第一篇：大學生情緒心理輔導策劃

把“鴨梨”放進冰箱——大學生情緒壓力管理團體心理輔導策劃書

一、【團體目標】

1．協助成員正確認識情緒。

2．協助成員了解情緒壓力的產生以及管理方法

3、協助成員學習放松、釋放壓力的方法

二、【團體性質】

封閉式、結構式、發展性團體。

三、【團體對象】

在校大學生

四、【團體人數】

30～40人。預計分三組進行。每組設小組領導者和小組協助領導者各一名。

五、【成員招募方式與斟選標準】

1、以海報張貼及網絡公告方式在校園內公開招募志愿者。

2、如人數較多，領導者與志愿報名者進行面談，確定其條件及問題適合接受團體輔導者方可成為團體成員。

（注：性格過于孤僻和有嚴重心理障礙的學生不宜參加。）

六、【活動時間及次數】

共四次活動，分別定于5月7日、14日、21日、28日早上9時至10時30分

七、【團體活動地點】

心理健康教育與咨詢中心（南一教學樓一樓）

八、【領導者介紹】

武楠楠老師

九、【理論支持】

一)依據情緒的性質分類

（1）快樂。快樂是盼望的目的達到后，繼之而來的緊張解除時的情緒體驗。快樂的程度取決于愿望滿足的意外程度。快樂的程度從滿意、愉快到大喜、狂喜。快樂是一種追求并達到目的時所產生的滿足體驗。它是具有正性享樂色調的情緒，使人產生超越感、自由感和接納感。

（2）憤怒。憤怒是由于受到干擾而使人不能達到目標時所產生的體驗。目的和愿望不能達到，一再受到阻礙，從而積累了緊張，最終產生憤怒。特別是所遇到的挫折是不合理的或是被人的惡意所造成的時候，憤怒最容易發生。當人們意識到某些不合理的或充滿惡意的因素存在時，憤怒也會驟然發生。憤怒的程度依次是：不滿，生氣，慍怒，憤，激憤，大怒，暴怒。

（3）恐懼。恐懼是企圖擺脫、逃避某種危險情景時所產生的情緒體驗。恐懼往往是由于缺乏處理、擺脫可怕情景的力量和能力而造成的。引起恐懼的重要原因是缺乏處理可怕情景的能力與手段。

（4）悲哀。悲哀與失去所盼望、所追求的東西和目的有關，是在失去心愛的對象或愿望破滅、理想不能實現時所產生的體驗。悲哀情緒體驗的程度取決于對象、愿望、理想的重要性與價值。悲哀的程度依次是：遺憾，失望，難過，悲傷，哀痛。悲哀所帶來緊張的釋放會產生哭泣。

*以上四種基本情緒之上，可以派生出眾多的復雜情緒，如厭惡、羞恥、悔恨、嫉妒、喜歡、同情等。心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負性情緒（negative emotion），有時又稱為負面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而有可能引起身心的傷害。

二)壓力源主要分類

1)情緒壓力源（也可以視為內部壓力源）包括恐懼、焦慮（例如擔心是否會被解雇，或者是否能在蒙面約會中給對方留下好的印象）以及某些可能會扭曲您對他人的看法和感覺的人格特征（例如完美主義、悲觀失望、疑心重，以及感到無助或無法控制自己的生活）。這些壓力源對每個人的影響都極為不同。

2)家庭壓力源可以包括與愛人的關系發生變化、財務問題、孩子不聽話或患上空巢綜合癥等。

3)變動壓力源是由于生活中發生重大變動而導致的壓力感。這可能包括搬家、找到新工作、與情人住到一起或是有了孩子。

4)化學壓力源可以是被濫用的任何藥物，例如酒精、尼古丁、咖啡因或鎮靜劑。

5)工作壓力源是由工作場所的職責履行壓力引起的。如果您在家中辦公，則此壓力源也可以來自家中，包括最后期限將至、老板反復無常或家人不斷打擾等。

6)身體壓力源是指使身體負擔過重的情況，例如長時間工作而不睡覺、讓自己遠離健康食物或成天保持站姿。這種壓力源也可能是懷孕、經前綜合癥或鍛煉太少等。

7)疾病壓力源是長期或短期健康問題的產物。它可能導致情緒壓力（例如，使您無法下床行走），也可能由情緒壓力觸發（例如皰疹發作），甚至因情緒壓力而惡化（例如偏頭痛）。

8)環境壓力源包括噪音、污染、空間不足、過熱或過冷等。

三)情緒abc理論

abc理論，a代表誘發事件（activating events），b代表信念（beliefs）是指人對a的信念、認知、評價或看法，c代表結果即癥狀（consequences），艾利斯認為并非誘發事件a直接引起癥狀c，a與c之間還有中介因素在起作用，這個中介因素是人對a的信念、認知、評價或看法，即是信念b，艾利斯認為人極少能夠純粹客觀地知覺經驗a，總是帶著或根據大量的已有信念、期待、價值觀、意愿、欲求、動機、偏好等來經驗a。因此，對a的經驗總是主觀的，因人而異的，同樣的a在不同的人會引起不同的c，主要是因為他們的信念有差別即b不同。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應的直接原因。個人對刺激情境的認知解釋和評價才是引起情緒反應的直接原因。

四)情緒abc療法

第一，先以某一典型事件入手找出滲發性事件ａ；

第二，詢問對方對這一事件的感覺和對ａ的反應，即找出ｃ；

第三，詢問對方為什么會體驗到恐懼、憤怒等情況，即由不適當的情緒及行為反應著手，找出其潛在的看法、信念等；

第四，分清患者對事件ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，將不合理的信念作為ｂ列出來。而在此過程中，要采用各個擊破的原則，一個個去找，不能指望一錘定音，一了百了。其次，辯論中積極提問的能促使患者的主動思維。在合理情緒療法中，所應用的辯論的方法和蘇格拉底式的辯論同出一轍。

十、【團體評估方法】

項目一：領導者自我總結

項目二：觀察員的觀察記錄

項目三：團體成員反饋單

十一、【團體方案】

單 元 單元目標

活動流程及內容

第一 天

1、小組成員相互認識并初步了解

2、組員對小組的基本情況更明確

3、建立團體及團隊規章

4、初步了解情緒的分類

1、“無家可歸”【熱身】

2、“小組的誕生”

3、“我的小天使“

4、“鏡中人” 第二天

1、增進組員間的信任與親密感

2、加強團體合作,增強團體凝聚力

3、認識情緒壓力的危害

4、尋找自己的壓力源

1、“縮小包圍圈”【熱身】

2、“你演我猜”

3、“三心兩意”

4、煩惱回收站 第三 天

1、使成員感受壓迫感及被壓力控制的狀態。

2、體驗輕度壓力帶來的好處,意識到人可以控制與管理壓力.2、小組組員互相介紹、認識

3、共同構思小組組名、口號、組徽、手勢，定下小組規章 具體操作 *所需材料：顏色筆三套；全開白紙3張；小卡片若干；簽字筆若干；

1、由小組長帶領每組找適當的地方圍圈坐下

2、開始介紹環節（滾雪球、大風吹等介紹方法）

3、制作個人資料卡（方便抽取小天使環節）

4、開始團隊構思組名、口號、手勢、規章、組徽

5、開始畫出組徽

6、小組間展示 思考與討論

1、從剛介紹到現在，也經過了不少時間，大家還記得我們組員的信息嗎？（可以隨機抽查）

2、在構建我們這個小團隊的時候，我們遇到了哪些困難？如何解決？

3、我們比其他組優秀的地方有哪些方面？

4、在這個過程，我們有感受到壓力嗎？（主要觀察構思過程中的“領導者”）

5、我們訂下的小組規章，大家能夠遵守嗎？

6、簡單分享一下整個過程的體會。活動小結 現在我們就是一個小團隊，就是一個team了。那我們就來說一遍我們的口號吧！我希望今后大家都能像一個小家庭般，互相幫助互相扶持，當然也希望大家能夠按時參與我們的活動，畢竟我們的小組，是包括你們每一個。活動三 我的小天使（5分鐘）學生背景分析與方案設計構想 在團體心理輔導中，設立每個人的小天使，不但可以讓參與者更加專注于團體輔導的活動過程。也可以用這種一對一的特別關注的方式讓參與者獲得更多的關心與支持。對今后的團輔過程遇到的困難都有很好的幫助。引語 每個人的注意力是有限的，所以接下來我們要抽取特別關注的人。而我們就充當他們的小天使，在整個團輔活動中，我們要特別關注ta，在ta迷惑以及遇到困難的時候伸出自己的援助之手吧。那么現在我們就來抽簽把。方案目標 單元目標

1、小組成員相互認識并初步了解

2、組員對小組的基本情況更明確

3、建立團體及團隊規章

4、初步了解情緒的分類 具體目標

1、隨機抽取名字卡片，決定每個人的小天使

2、告知成員小天使的責任與任務

具體操作 *所需材料：上一環節介紹時自己制作的小卡片。

1、將小卡片洗勻，讓組員隨機抽取

2、請組員說一下，當別人的天使應該做些什么

3、總結小天使的任務。并預告在最后一天會揭曉每人的小天使。思考與討論

1、當你成為了別人的小天使，你應該做些什么？ 活動小結 大家也要記住，在這次活動中，并不只是我們一個人，我們還有一位特別關注自己的人在陪伴左右。當然也不會缺少來自我們每一位組員的關注與支持。活動四 鏡中人（20分鐘）學生背景分析與方案設計構想 在建立了小組團隊后，大家經過介紹，也有了初步的了解。這個活動作為第一天的結束活動，以扮演的形式讓大家有更近距離的接觸。同時通過扮演的不同情境與表情。能夠加深大家對基本情緒的了解。分辨正面與負面情緒。引語 選完小天使之后，我們要開始我們的主題 方案目標 單元目標

1、小組成員相互認識并初步了解

2、組員對小組的基本情況更明確

3、建立團體及團隊規章

4、初步了解情緒的分類 具體目標

1、更近距離的了解

2、初步認識情緒，并學會分類

具體操作 *所需材料：情境卡紙

a、有人把你的自行車掛在樹上；【憤怒、厭惡、悲哀】

b、有個同學告訴你，放學后他要找幾個人一起來打你一頓；【恐懼】

c、當你在宿舍玩電腦玩得正起勁時，有人通知你，開會遲到了；

【憤怒、羞恥、厭惡】

d、去三堂的路上撿到500元錢；【快樂、恐懼、羞恥】

e、你在7號公交車上不小心踩了別人一腳；【恐懼、羞恥】

f、同學們喊你的自己不喜歡的綽號；【厭惡、憤怒】

g、在某次競賽或考試中你獲得了第一；【快樂、驚奇】

h、在飯堂排隊時有人插隊，而且剛好把最后一份你想吃的菜打走了；

【憤怒、驚奇、厭惡】

i、剛入睡就有人打電話吵醒你；【憤怒、厭惡、驚奇】

j、忙著部門的工作，突然接到電話說你進入了一個重要比賽的決賽；

【憤怒、快樂、驚奇、恐懼】

k、看到天氣預報，家里天氣很糟糕。打電話給家里問候家人。【愛、恐懼】

1、組員隨機抽取情境卡片，然后按照順時針進行扮演。

2、扮演過程中，由其他組員評判扮演貼切與否。

3、被評為扮演得不夠貼切的組員要重新介紹自己，說出資料卡沒有的信息。

4、總結情緒的四大基本分類：快樂、憤怒、恐懼、悲哀。并發散到復雜情緒如：厭惡、羞恥、悔恨、嫉妒、喜歡、同情等。

5、把情緒分類，確定哪些是負面情緒。思考與討論

1、每個情境代表的情緒，為什么組員會有不同的答案？

2、在扮演這些情境的時候，你有感覺到自己的情緒突然改變了嗎？

3、負面情緒會給我們帶來哪些影響？

4、“無家可歸”環節，我們感覺到負面情緒了嗎？ 活動小結 這個活動告訴我們，每個人對于情緒的認知都不一樣。所以在處理自己與他人的情緒時千萬注意“推己及人”。我們也了解到負面情緒對我們的影響，甚至只是在扮演情境，也有可能突然心情就改變了。結合“無家可歸”的活動，我們平時也要注意負面情緒給我們帶來的壓迫感，這種壓迫感在某些時候會產生積極作用，但是絕大部分時間會對我們工作生活產生消極影響。那接下來的幾次活動，就讓我們共同去克服這種消極壓力吧。【第一天總結：今天。首先經過緊張刺激的無家可歸，相信大家也有不少感受，接下來我們還進行了分組。現在看來每個組的組員也有了初步的了解了，那么大家要記住，在活動中遇到困難，我們不是一個人在承擔，我們有這群親密的戰友，也有那位守護著我們的小天使。在經過了最后一個鏡中人的游戲，相信大家感觸也不少，請哪位同學愿意跟大家分享一下你的感想的。略。那么下一次活動時間照常，希望大家遵守小組規章，要守時保密。】

【第二天】 活動一 “縮小包圍圈”【熱身】 學生背景分析與方案設計構想 雖然第一次活動成員間有了初步的了解,但通過這個熱身游戲可以讓組員之間有自然的身體接觸,增進彼此間的信任感與親密感,為今后的團輔活動順利展開做鋪墊;在游戲中,我們逐漸縮小自己的活動范圍,讓身體感受到逐漸加強的壓迫感,讓成員體會這種來自身體的壓力.引語 很高興今天又能看到大家,現在我們以小組單位來進行一個熱身游戲.游戲規則很簡單.(邊講邊示范)圍成一個圈,然后統一向右轉.后面的人要把手搭在前面的人的肩膀上.然后聽口令逐漸邁向圓心.但是注意過程中不能讓手離開肩膀,而且要大致保持圓形.現在我們比賽看看哪個組可以做出最小的包圍圈吧.方案目標 單元目標

1、增進組員間的信任與親密感

2、加強團體合作,增強團體凝聚力

3、認識情緒壓力的危害

4、尋找自己的壓力源 具體目標

1創造融洽的氣氛，為后續培訓活動的開展奠定良好基礎。

2讓隊員們能夠自然地進行身體接觸和配合，消除害羞和忸怩感。感受身體漸漸承受的壓力感 具體操作 *所需材料:無

1、指示小組長帶領小組圍圈,統一口令向右轉

2、指示把雙手舉起,搭在前面同學的肩膀上

3、開始漸漸地縮小包圍圈

4、選出縮的最小的小組,請組員分享感受

5、三組圍成一個大組,繼續游戲一次 思考與討論

1、在游戲過程中,你掌握到什么技巧呢?

2、隨著圈子越來越小,你感受到壓力了嗎?

3、大家在邁向圓心的時候,有沒發現我們的包圍圈發生了什么變化? 活動小結 這個游戲除了考研我們的團體合作性之外,其實大家在游戲過程中有體會到,隨著包圍圈的縮小,我們會慢慢感到有點不適,因為這個游戲的任務是邁向圓心但是又不能破壞這個圓.這時候我們往往會感受到壓力,不單單是身體上的,還包括我們心理上的壓力.在這種兩難的情況面前,我們該如何應對呢?(可以請成員分享感想)活動二 “你演我猜” 學生背景分析與方案設計構想 通過第一天的鏡中人活動,大家對情緒以及壓力下的負面情緒有了一定的了解,這個環節主要通過隨機的啞劇扮演其他成員的煩心事或對壓力的處理方式,由大家猜一下啞劇表達的情緒.最后揭曉發生這件事的成員,讓ta就表演者的扮演與自己的處理方式作出對比.從而引起自身應對壓力的不同處理方式的思考.這個過程也是一個將心事共享的過程.引語 大家還記得我們第一次團輔組后一個環節是什么嗎? 鏡中人.但是那一次我們只是扮演我們給定的情景.現在我們進行一個更加好玩的你演我猜活動吧.活動內容很簡單,大家在卡紙寫上自己最近或曾經發生過的一件情緒化的,比較有壓力的事,可以參考第一次活動那樣的格式.[我最近遇到什么什么.]只需寫上一句簡單的事就可以了,不要寫上自己的心情.然后我們每人隨機抽取一張,然后開始按順序扮演紙上的情景.看了表演之后,我們就要開始猜,猜一下他的情緒是怎樣的,當然,紙條的主人是不能說出答案的.方案目標 單元目標

1、增進組員間的信任與親密感

2、加強團體合作,增強團體凝聚力

3、認識情緒壓力的危害

4、尋找自己的壓力源 具體目標

1了解自身的壓力應對方式.2感受團隊支持與幫組

3敞開心扉,增進團隊信任感

4活躍團隊氣氛 具體操作 *所需材料:紙片 筆若干

1、開始分發紙筆,寫上自己的事

2、收集所有紙片,開始抽取

3、開始扮演[可以采取按順序或者玩游戲勝負來決定扮演者]

4、提問環節

5、紙片主人揭曉,并進行比較,分享經驗.6、繼續游戲,盡量讓所有人都扮演一次 思考與討論

1、你覺得這位成員的扮演,跟你自己遇到這件事時的反應有不同的地方嗎?

2、為什么同一個表演,會猜到那么多不同的答案.3、你以后遇到同一類事情,你會采用這位成員的應對方式(扮演)嗎? 活動小結 跟鏡中人的活動不同,這次活動我們又了解了不同成員對壓力的不同處理方式,這些方式沒有對與錯,只有更適合自己,我們在活動中不單單看到別人的表演,也仿佛看到了自己在處理這種情景,所以在平時生活中,我們可以多觀察身邊人是如何應對的,可以學習更適合自己的應對方式.活動三 “三心兩意” 學生背景分析與方案設計構想 上面的環節,我們進行了壓力與負面情緒的體驗以及應對方式的討論,那么現在活動就開始轉向尋找壓力源上面.根據理論,要管理壓力與負面情緒,我們就必須先找出壓力源,這種壓力源對于大學生群體,大多存在于社團工作于生活學習之間的趨避,造成這種趨避現象的因素主要是索求的東西難以同時滿足.針對這種情況,三心兩意通過同時完成任務的形式,讓成員體會到同時完成幾樣任務會給自己帶來怎樣的壓力.從而激發對自身情況的思考.引語 經過剛剛的你演我猜,我知道大家其實都有不少壓力,那么我們的壓力來源在哪里呢?接下來我們來進行一個游戲,這個游戲叫做三心兩意.游戲很簡單,等下通過輪盤的方式抽取對手進行競爭,競爭的內容有主要是下棋(象棋,跳棋,飛行棋).在下的過程中,成員還須抽取任務卡,任務卡分為:無,口算題,走迷宮,猜謎填空(其中有卡片會涉及2至3樣任務)方案目標 單元目標

1、增進組員間的信任與親密感

2、加強團體合作,增強團體凝聚力

3、認識情緒壓力的危害

4、尋找自己的壓力源 具體目標

1通過競爭對抗游戲,讓成員積極性提高

2通過分心游戲,讓成員體驗同時幾項任務帶來的壓力

3激發思考如何處理多項任務,減輕壓力 具體操作 *所需材料:棋三副,口算題3張,迷宮3張,猜謎填空3張,礦泉水瓶三個,任務卡紙若干張

1、圍圈坐好,以旋轉水瓶的方式輪流選出參與者

2、抽取任務卡

3、開始第一輪競賽,其他成員為監督者

4、競賽完畢后開始核對口算猜謎的答案正確如否

5、簡單分享后進行第二輪,視時間一共進行2-3輪.6、討論其他產生壓力的方式或情況,介紹其他壓力源(著重介紹情緒壓力源)

*1)情緒壓力源（也可以視為內部壓力源）包括恐懼、焦慮（例如擔心是否會被解雇，或者是否能在蒙面約會中給對方留下好的印象）以及某些可能會扭曲您對他人的看法和感覺的人格特征（例如完美主義、悲觀失望、疑心重，以及感到無助或無法控制自己的生活）。這些壓力源對每個人的影響都極為不同。

2)家庭壓力源可以包括與愛人的關系發生變化、財務問題、孩子不聽話或患上空巢綜合癥等。

3)變動壓力源是由于生活中發生重大變動而導致的壓力感。這可能包括搬家、找到新工作、與情人住到一起或是有了孩子。

4)環境壓力源包括噪音、污染、空間不足、過熱或過冷等。思考與討論

1、那些同時進行幾項任務的成員,有什么感覺?

2、相比只需要下棋與同時完成幾項任務的成員,感覺有什么不同?

3、你覺得同時完成幾項任務會讓你帶來壓力嘛?這種壓力有什么影響?

4、從我們剛介紹的壓力源,你有過相關的體驗嘛? 活動小結 介紹了那么多種壓力源,其實我們都清楚每個人的壓力來源都未必是相同的,但同時索求可以說是困惱大部分人的一種壓力源,這種壓力可以稱為情緒壓力,是由我們的不同情緒(主要是負面情緒)引起的內部壓力,讓我們感覺不適或者產生更強烈的負面情緒.那么如果我們想要減輕自己的壓力,管理自己的壓力,我們就必須找出自己的壓力源.那么現在就讓我們進行下一個環節---煩惱回收站.活動四 煩惱回收站 學生背景分析與方案設計構想 在經過了三心兩意游戲,成員大概了解了壓力源問題,但找出了壓力源之后,我們應該如何處理壓力事件呢.因此這個環節,我們先通過回收煩惱的方式,讓成員了解情緒(特別是負面情緒)是如何產生的,如何控制負面情緒的產生,進而控制負面情緒帶來的情緒壓力的產生,可以減輕不少壓力.引語 這個環節主要是對今天的活動來個大總結,煩惱回收站,顧名思義,我們可以在這張紙上寫上自己最近煩惱的或者感覺有很大壓力的事情,我們盡可能用詳細一點的語句去描述,比如[前幾天我好多事情忙,我又想把他們盡快完成,好辛苦啊] 方案目標 單元目標

1、增進組員間的信任與親密感

2、加強團體合作,增強團體凝聚力

3、認識情緒壓力的危害

4、尋找自己的壓力源 具體目標了解負面情緒的產生學會應用情緒abc理論管理情緒聯系情緒,思考情緒壓力如何管理分享煩惱,增進彼此親密感 具體操作 *所需材料:紙筆若干

1、圍圈坐好,各人在紙上寫自己最近遇到的煩心事

2、先簡單介紹情緒abc理論以及如何分析事件

3、詢問有沒有人主動分享并分析煩心事[如果沒有就改為抽簽形式]

4、其他成員一齊分析,并發表自己的意見

5、如果煩心事得到解決,組員一齊喊:煩惱煩惱飛走了

情緒abc理論

abc理論，a代表誘發事件（activating events），b代表信念（beliefs）是指人對a的信念、認知、評價或看法，c代表結果即癥狀（consequences），艾利斯認為并非誘發事件a直接引起癥狀c，a與c之間還有中介因素在起作用，這個中介因素是人對a的信念、認知、評價或看法，即是信念b，艾利斯認為人極少能夠純粹客觀地知覺經驗a，總是帶著或根據大量的已有信念、期待、價值觀、意愿、欲求、動機、偏好等來經驗a。因此，對a的經驗總是主觀的，因人而異的，同樣的a在不同的人會引起不同的c，主要是因為他們的信念有差別即b不同。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應的直接原因。個人對刺激情境的認知解釋和評價才是引起情緒反應的直接原因。

情緒abc療法

第一，先以某一典型事件入手找出滲發性事件ａ；

第二，詢問對方對這一事件的感覺和對ａ的反應，即找出ｃ；

第三，詢問對方為什么會體驗到恐懼、憤怒等情況，即由不適當的情緒及行為反應著手，找出其潛在的看法、信念等；

第四，分清患者對事件ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，將不合理的信念作為ｂ列出來。而在此過程中，要采用各個擊破的原則，一個個去找，不能指望一錘定音，一了百了。其次，辯論中積極提問的能促使患者的主動思維。在合理情緒療法中，所應用的辯論的方法和蘇格拉底式的辯論同出一轍。思考與討論

1、能清楚理解情緒abc理論嗎?了解情緒(負面情緒)是如何產生的嗎?

2、在分析自己的煩心事過程,有沒有特別的感悟?

3、我們如何將這種方法擴散到更多的事件中呢? 活動小結 非常感謝各位組員的分享.相信大家運用這個理論去分析自己的煩心事或者壓力事件的時候,都有不少的感悟.但是除了我們寫在上面的事件外,日常生活中發生的每一件事其實我們都可以這樣去分析,因為情緒是時刻陪伴我們的,為了能夠管理情緒壓力,我們就可以用這個方法去了解每一種激烈的情緒是如何產生的,從而思考自己的方式或者做法是否有改善的地方.做情緒的主人,壓力我們可以控制.【第二天總結：剛剛聽到小組的總結:做情緒的主人,壓力我們可以控制.這句話總結得很好.通過今天的活動我們對壓力以及壓力源有了更深一層的了解,對于壓力的利與弊,相信大家都不陌生.但是負面情緒是如何產生,從而讓我們產生情緒壓力的呢?通過今天的活動,各位成員收獲了多少呢?希望大家能把今天學到的技巧與方法應用到生活中,讓我們下一周我們再共同探討回去之后你是如何與負面情緒作斗爭的呢】

第二篇：大學生心理輔導策劃

大學生心理輔導活動策劃

大學生心理健康問題的表現形式多種多樣，主要表現以下幾個方面：對大學生活感到極度不適應，人際交往障礙，戀愛問題，學業競爭的壓力。面對著這些健康問題，及其近期學校出現的一些重大事件，猛然擊醒了學校及其家庭，在校學生自身對其心理健康教育的的思考，讓人感嘆不已，學校，家庭，和社會教育這三個方面都難辭其咎，都應該高度重視大學生心理健康的教育，及時關心愛護學生，增強他們學習、生活以及面對未來的信心、勇氣和力量。此次事件讓許多學生處于惶恐不安的狀態，那么我們該如何進行及時的疏導、干預，防患于未然呢？我認為我們當前應主要從學校和學生自身兩方面來考慮。

（一）學校方面

當前要讓學生認識到挫折的普遍性和必然性。在教育過程中，要讓學生充分認識到挫折是普遍存在的。當前學校要及時通過多種方式對不同年級的學生進行心理健康教育和指導，幫助學生提高心理素質，健全人格，增強承受挫折，適應環境的能力。

針對此問題，學校方面可趁機舉辦一些心理健康教育的活動，比如說利用學院學生處，院團委主辦，教育系、心理咨詢與研究中心等學校組織，可普及心理健康知識，提高我校大學生心理健康水平，印制心理健康知識宣傳單、書簽進行發放，舉辦大學生心理健康知識競賽，心理圖片展，以心理健康為主題的黑板報，心理游戲比賽，心理健康自助講座、征文比賽等活動。從不同角度，不同側面對心理學知識進行宣傳。

另外在每個系成立心理健康教育咨詢服務中心，開設面對面的心理咨詢的形式，每個班的心理委員定期給班上的同學傳閱心理健康教育的知識，輔導員定期給每個班開心理主題班會。讓每一位同學都意識到心理健康教育的重要性。

（二）學生方面

要對自己寬容，不過分追求完美，正確認識自身的缺點。要敢于承認自己的缺點和錯誤，如果學生能夠坦然地接受自身存在心理問題的現實，承認自己有缺陷并且敢于面對這一缺陷，那么心理問題對于他們來說也就不再可怕了。

其次，要正確地認識別人對自己的態度和評價。總是過分在乎別人對自己的意見和看法，害怕讓別人失望，這是一種壓抑自我的思維方式和行為方式，是造成某些心理問題的主要原因。事實上，一個人無論怎樣努力，也無法滿足所有人的愿望，自我價值的實現并不是完全取決于他人的意見和評價。

最后，還要合理地釋放壓抑的情緒。大學生面臨著學習的壓力以及就業的抉擇，背負著較重的心理負擔，適當地宣泄不僅能有效預防心理問題的發生，還可以使學生的心理障礙在一定程度上得到緩解。

第三篇：大學生團體心理輔導情緒管理活動策劃

大學生團體輔導之“做情緒的主人”

活動背景：情緒管理是我們日常生活中一項重要的能力。面對各種突發性事件，我們對他們的看法千差萬別。一些人喜歡從積極正向的角度去看問題，從而有信心去解決它并繼續好好地生活，另一些人則傾向于把一切都看得很糟，從而無端地給自己造成很多情緒困擾。我們每個人都希望自己每一天都快樂的生活，因此有必要學習怎樣克服自己的不良情緒，并養成正確的情緒管理的習慣。

活動目的：此次團體輔導活動希望通過開展各種情緒小游戲來讓大家體味不同的情緒，并學習以更科學更合適的方式去面對和解決問題，營造良好的心境。

活動流程：

一 暖身游戲：“棒打薄情郎”

規則：將所有成員分為幾個小組（10人一組），各個小組圍成一個圓圈，先讓大家進行簡單的自我介紹（姓名院系），接著隨機選一個執棒者，由他開始大叫一個成員的名字，被叫成員左右兩邊的人要迅速的舉起雙手并喊“啊”，做投降狀。如果反應正確，則由被叫著開始執棒，并大叫下一個人的名字；如果左右兩邊的人反應太慢或者被叫者自己做出投降動作、發出聲音等，則會得到執棒著的懲罰。幾輪之后，用“大風吹”的方式將小組成員的次序打亂，并繼續進行暖身活動。以此類推，直到大家熟悉相互的姓名為止。如果一個人3次被打就必須出來表演，作為懲罰。

總結：讓成員相互了解，營造出輕松舒適的環境和安全信任的氛圍，從而使小組成員開始融入到團體輔導中來，為更好地進行情緒管理心理輔導奠定基礎。

二 猜猜我的心情

規則：先準備好列舉各種情緒的紙條，讓后讓大家隨機抽取自己喜歡的紙條，并按照紙條上的要求表演出某種情緒，接著其他小組成員要猜猜他表演的情緒是哪一種。

總結：大家談談表演情緒的感受（會不會覺得很困難、正向情緒與負向情緒哪種更好表達~~~）；我們的日常生活中包含著各種各樣的情緒，當面對正向情緒時，我們顯得輕松快樂，而一旦面對負向情緒，我們則容易煩躁不安，甚至發脾氣傷害自己或他人，這當然是不好的，所以接下來我們要探索一下怎樣處理一些常見的負向情緒。

三 天使與魔鬼

規則：先讓大家每一個人在小紙條上寫好自己不開心的一件事，讓后折疊起來與其他人的紙條混合在一起。接下來大家隨機抽取一張紙條（是不是自己原來的那一張都沒有關系），并針對紙條上提出的問題展開討論。從第一個人開始，首先由他讀出所面臨的問題，然后讓他左邊的三個天使和他右邊的三個魔鬼交替發言，天使必需給與這個事件正面的評價，而魔鬼則相反。天使和魔鬼爭辯結束之后，“當事人”需要總結出自己解決的辦法并判定天使和魔鬼哪一方勝利。以此類推，知道講所有小組成員提交的問題都一一討論完畢，最后我們看看天使和魔鬼哪一方勝利的次數多。

總結：對待同樣的事物，不同人會有不同的看法，從而引發不同的情緒反應。例如當我們迷失沙漠而又找到半杯水時，有人因它能夠解渴而高興，有人因它不足解渴而懊惱。根據美國心理學家艾利斯的觀點，一件事情的好壞并不能決定引起怎樣的情緒反應，關鍵在于我們對事件所持有的信念、看法和解釋。如果我們保持一種樂觀的信念，那么壞事也是好事，而一旦采取一種悲觀的態度，那么就必然會面臨很多的情緒困擾，這當然不是我們所希望的，所以面對問題是我們應盡量從那種積極正向的角度去看待，從而保持良好的心境。

ABC理論是由美國心理學家埃利斯創建的。就是認為激發事件A(activating event 的第一個英文字母）只是引發情緒和行為后果C(consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B(belief的第一個英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結果(C)，不是由于某一激發事件（A)直接引發的，而是由于經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念（B)所直接引起。錯誤信念也稱為非理性信念。

第四篇：5.25大學生心理健康宣傳、情緒心理輔導策劃書(策劃書,心理輔導,情緒)

5.25大學生心理健康宣傳、情緒心理輔導策劃書(策劃書,心理輔導,情緒)

為了進一步推進我院08級學生心理健康教育宣傳工作深入開展，在學生中營造一種學習、普及、宣傳心理健康，關心、理解、幫助有心理困擾的同學，共同創造心理健康良好氛圍，促進大學生心理健康成長，以適應新時代、新環境需要。由學院學生處牽頭，08級7各專業參與的方式。擬定于5月下旬舉辦一次“安徽農業大學經濟技術學院首屆“5.25”大學生心理健康教育宣傳活動”。

一、活動主題

攜手你我，關注健康，讓心靈充滿陽光

二、活動目的

作為即將進入大四年級的學生，更是面臨著學業、就業等多方面的壓力，如果不能很好地應對這些壓力，及時釋放心中的不良情緒，很可能出現各種不良后果。所以希望本次活動讓更多大學生了解心理健康實質，培養大學生正確的心理健康觀，讓更多的學生重視心理健康。通過這次活動，豐富校園文化，豐富學生課余生活，給更廣大的學生創造一個鍛煉的舞臺！

三、主辦單位

安徽農業大學經濟技術學院學生處

四、協辦單位

院學生會、08法學專業

五、活動對象

08級七個專業全體學生

六、活動地點

經開校區

七、活動時間

待定

八、活動可行性分析

隨著社會的不斷發展心理健康已經越來越受到人們的重視，開展大學生心理健康教育

宣傳活動時加強和改進學生思想教育的重要舉措，是提高大學生心理健康教育和了解在校學生心理現狀的重要途徑，是集中普及心理健康教育的重要方式。

現在大學生性格多樣化，面對日益復雜的的社會關系，難免會有這樣或是那樣的問題產生，開展心理健康教育宣傳這積極有意義的活動對正確引導學生正確看待心理問題有一定的作用。

本次活動形式多樣，宣傳時間長，少花銷，效果明顯的特點，而且很有實際的意義。

九、活動具體安排

心理健康系列活動之一：心理健康講座

時間：待定

地點：院大學生活動中心

參加人員：08級各專業代表

心理健康系列活動二：心理健康知識教育宣傳

具體宣傳方式、時間：

以宣傳海報的方式張貼“安徽農業大學經濟技術學院首屆5.25大學生心理健康宣傳活動倡議書”

以“5.25—我愛我，我愛我的大學生活”為主題出一期宣傳海報。

期間出一期以“關愛健康、呵護心靈、從我做起”為主題的心理健康宣傳海報。

出三條橫幅，標語分別為

“5.25—我愛我，我愛我的大學生活”

“幸福源自心靈，理想來自信念，成功始于堅持”

“關注心理健康，構建和諧校園”

將這些標語分別掛與一教、二教前面顯眼的地方和校門口。

心理健康活動之三：“心靈與和諧共舞 青春與夢想齊飛”心理健康主題班會

1、活動主題

心靈與和諧共舞 青春與夢想齊飛

2、活動時間

待定

3、活動形式

立足校園生活，活動形式不限。

4、活動內容

刻不容緩的心靈關注——大學生心理健康與成才

消除煩惱，讓生命放出光彩——做一個人格健全的現代人

學會感恩，推開窗就是滿屋陽光——探索人生的意義

成功的起點——面對現實，學會適應，接受挑戰

世事洞明皆學問——溝通從心開始

走出迷惘，樹立目標——大學生生涯規劃及能力發展

5、活動要求

各專業認真填寫《心理健康主題班會總結表》，此表于連同活動照片一并上

交學生處存檔。

心理健康系列活動四：“進一步加強班級心理委員隊伍建設”金點子征集規程

1、征集主題：進一步加強班級心理委員隊伍建設

2、征集目的：加強班級心理委員隊伍的力量，充分發揮班級心理委員的作用，讓更多的學生了解和知道心理委員的工作。使我院心理健康工作水平能上一個新臺階。

3、征集要求

請大家圍繞主題，結合我院班級心理委員這支隊伍的建設如何建設開展建言獻策。

應征計策應言簡意賅，主題方案文字不超過100字，可附500字以內的方案說明。

方案應結合我院實際，具有可操作性，切忌空談。

內容應包括什么是心理委員，心理委員的主要工作和職責已經應該怎樣開

展工作說說自己的觀點。

所有征集方案電子稿于統一交至學生處。

十、“5.25”心理健康宣傳活動總結表彰大會

時間：待定

地點：待定

主要參加人員：待定

會議主要內容：

對5.25活動開展的總結。

對活動開展有重要貢獻的人員進行表彰。

對在活動中表現突出的專業班級進行表彰并派發獎品。

經費開支：另算

注意事項：

希望各專業輔導員積極配合，以便順利地開展本次活動。

在活動過程中一切遵守學院規章制度，按程序辦事。

活動遵循保密性原則，尊重他人的隱私。

活動如果遇到不可遇見的事情不能正常進行時活動將改期進行，具體情況等待通知。

附件一：

心理健康主題班會總結表

專業 班級 活動主題 活動形式 負責人姓名 聯系方式 指導教師姓名 聯系方式 活動時間 活動地點 邀請嘉賓 活動主要環節 活動預期效果 說明：此表請于連同活動照片一并上交到學生處。

附件二： 倡議書

安徽農業大學經濟技術學院首屆“5.25”大學生心理健康

宣傳活動倡議書

親愛的同學：

五月，山花爛漫、艷陽高照。在這青春似火、激情四溢的五月，我們即將迎來了屬于自己的節日——“5.25”大學生心理健康日，迎來了我校第一屆大學生心理健康宣傳活動。

“5.25”，即“我愛我”。意思是大學

生首先應自愛，由愛自己而推廣為愛他人，擁有健康的心理，給自己創造成功的機會，充分發揮自己的潛能。因此，我校第一屆大學生心理健康宣傳活動的主題是：陽光伴我成長，健康隨我同行。

作為社會的精英、時代的驕子，當代大學生肩負著歷史的重任，然而生命的困惑、成長的煩惱、失敗的苦痛卻如影隨形，時刻困擾著一顆顆年輕的心靈。關注自身心理健康，增強心理健康意識，提高心理調適能力，是我們走向成熟、承擔社會責任的前提和基礎。因此，在宣傳活動到來之際，我們向全校同學倡導這樣一種生活理念：珍愛自己，關愛他人，努力構建和諧心靈、和諧校園、和諧社會。用自己年輕的心去感受生命的活力、心靈的寧靜，去體會社會交往的和諧、人間真情的溫暖，去享受身心健康的快樂和社會生活的美好！

為此，我們向全體同學倡議：

多學習心理保健知識——閱讀心理保健的書籍、參加心理健康知識講座

以及參與心理健康社團活動。

多讀好書——我們不能掌握生命的長度，但可以挖掘生命的深度；我們不能控制生命的外延，但可以豐富生命的內涵。好的書籍正如一只溫柔的手指，為我們的人生指點出一種詩化的神圣。

多傾聽好歌——有沒有這樣一首歌，能讓你輕輕跟著唱和？清新的歌詞，優美的旋律繞過我們心靈深處的角落，暖暖棲息在心頭，讓我們的心靈得到凈化。

多進行交流——菁菁校園，青蔥歲月，暢訴衷腸，分擔痛苦，分享歡樂，不論年齡，不論專業，不論流淚還是微笑，讓我們并肩走過。

給生命多一點關愛——愛出者愛返，福往者福來，愛在左，情在右，走在生命的兩旁，隨時播種，隨時開花，將這一長徑點綴的花香爛漫，使穿枝拂葉的行人，踏著荊棘，不覺痛苦，有淚可落，卻不是悲涼。

給心靈多一份關注——在人生的

旅途中，我們需要不斷檢視自我、塑造和諧心靈，才能擁有美麗心情、淡薄個人名利、主動關愛他人、積極回報社會、笑對風云人生。

勇敢尋求心理幫助——心情郁悶時，勇敢的敞開心扉，讓朋友、老師開導你撥云見日。

朋友，有誰不是一邊受傷一邊學會長大？讓我們的心靈多一份寬容，多一種感動，多一點堅強，讓我們對生命充滿信心和敬意，讓我們越過彷徨，拋掉苦惱，釋放悲傷，正視失敗；讓心堅若磐石，矢志不渝；讓心韌若纜繩，百折不撓；讓心純若水晶，滌去污穢；讓心烈如火焰，點燃生命！

來吧，相約“5.25”，共度心理健康的宣傳活動！

陽光伴我成長，健康隨我同行！

第五篇：大學生情緒管理團體心理輔導方案設計實例.doc

大學生情緒管理團體心理輔導方案設計實例

一、團體名稱

我的心情我做主

二、團體性質

發展性、結構式團體

三、團體目標

1．幫助成員正確理解情緒對個體社會生活和身心健康所具有的意義。

2．幫助成員檢省自己的情緒，了解自己的主導情緒特點。

3．幫助成員掌握調節情緒的方法和技巧，學會管理情緒，構建愉悅心情。

四、參加對象

在校學生

五、團體規模

15人

六、成員招募方式

海報宣傳、自愿報名、面談篩選

七、理論依據

1．情緒管理理論

情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調整情緒的表達方式，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發生一定的變化，從而使人學會以適當的方式在適當的情境表達適當的情緒。

2．情緒ABC理論

這一理論認為，正是由于一些不合理的信念才使得人們產生情緒困擾。因此，幫助個體形成良好的情緒體驗，應該從改變認知，形成對事件的合理認識入手。

八、評估方式

項目一：領導者自我總結

項目二：團體成員反饋單