第一篇：關(guān)于情緒控制與大學(xué)生心理

關(guān)于情緒控制與大學(xué)生心理

13涉外二區(qū) 周圣斐

人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會(huì)有消極的情緒。一個(gè)心理成熟的人，不是沒(méi)有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。青少年在成長(zhǎng)的過(guò)程中，也要慢慢學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。這并不是說(shuō)要壓抑自己的消極情緒。而是我們要學(xué)會(huì)去控制自己的情緒。

壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長(zhǎng)期陷在壞情緒之中，并不能改變現(xiàn)狀，往往還會(huì)使情況變得更壞。如果我們能夠調(diào)整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來(lái)面對(duì)不如意的現(xiàn)實(shí)。當(dāng)感到自己情緒消沉或者沮喪的時(shí)候，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭訴一下?？奘且环N宣泄情緒的特別好的辦法?？奁幸环N“治療”的功能，人在痛哭一場(chǎng)后，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。有時(shí)候有人說(shuō)男兒不能哭，但是我們要明白，男人也是人，男人也是一種情感動(dòng)物，男人也有淚腺，也會(huì)產(chǎn)生悲傷的眼淚。男人和女人一樣，都需要宣泄。

除了宣泄以外，如果你能夠?yàn)楦淖冏约旱奶幘扯プ鲂┦虑?，或者以逆境為人生的?dòng)力去努力奮斗，就會(huì)更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來(lái)，因?yàn)橐环矫孀鍪碌倪^(guò)程需要集中注意力，讓你沒(méi)時(shí)間去自怨自艾；另一方面，在你的處境得到改善的過(guò)程中，你的眼界會(huì)變得更開(kāi)闊，從而可能使你對(duì)生活產(chǎn)生新的看法。

對(duì)于我們，作為中國(guó)人民公安大學(xué)的學(xué)生，我們更有義務(wù)和責(zé)任去學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，因?yàn)槲覀儗?lái)面對(duì)的是窮兇極惡的犯罪分子，我們不能沖動(dòng)而不能自我，要學(xué)會(huì)冷靜分析，學(xué)會(huì)控制自己，學(xué)會(huì)慎重處事。我們是共和國(guó)的預(yù)備警官，我們是新時(shí)期的警察預(yù)備學(xué)員，我們要理性，從而更好的投身于我們熱愛(ài)的公安事業(yè)，為中國(guó)夢(mèng)貢獻(xiàn)自己的一份力量！

第二篇：大學(xué)生的情緒控制

大學(xué)是我們步入社會(huì)的最后一段旅程，我們將在這新的環(huán)境里面接受更多新的東西，不斷地培養(yǎng)自己的能力，完美自己，為以后能更好、更快的融入社會(huì)打好基礎(chǔ)。但是，面對(duì)我們的并不是那么平坦的道路，我們?cè)谟有碌臇|西的時(shí)候，也將會(huì)帶來(lái)更多的挑戰(zhàn)，那么就需要我們有一個(gè)很好的狀態(tài)去面對(duì)這些成功路上的挑戰(zhàn)，但是我們應(yīng)該怎么樣才有一個(gè)更好的狀態(tài)了？這就需要我們有個(gè)良好的情緒管理習(xí)慣，這樣即使面對(duì)在大的困難我們也能夠保持一個(gè)冷靜的心，從容的去面對(duì)這些問(wèn)題。

但是我們應(yīng)該首先明白，我們?yōu)槭裁床荒鼙３忠粋€(gè)良好的心態(tài)？造成我們情緒失控的原因是什么？隨著我們年齡的增長(zhǎng)，生活環(huán)境的改變，心理素質(zhì)的變化，開(kāi)始喜歡和別人攀比，開(kāi)始注意自己的形象，開(kāi)始變得以自我為中心，如果發(fā)現(xiàn)自己和別人有差別，就開(kāi)始在心理胡亂思考，從而忘記了做一個(gè)真正的自我。如果不能從根本上調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，久而久之，就會(huì)變得開(kāi)始厭倦這樣的生活，慢慢導(dǎo)致情緒失控，越來(lái)越想去追求自己所謂的生活，到最后可能做出極端的事情來(lái)，危害自己，甚至造成社會(huì)秩序混亂，擾亂社會(huì)安定。還有家庭壞境、社會(huì)現(xiàn)狀、學(xué)校的生活學(xué)習(xí)、感情因素、自身原因等都會(huì)是影響情緒失控的因素。所以，我們只有正確的了解了情緒失控的因素，我們才能在生活學(xué)習(xí)中更好的控制自我，更好的給自己一個(gè)良好的心態(tài)。

而我們大學(xué)生處于成長(zhǎng)的高峰期，處于矛盾的混沌期。我們的情緒有著特殊性。如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)

自我控制。它是個(gè)人對(duì)自身的心理和行為的主動(dòng)掌握 , 是個(gè)體自覺(jué)地選擇目標(biāo) , 在沒(méi)有外界監(jiān)督的情況下 , 適當(dāng)?shù)乜刂?、調(diào)節(jié)自己的行為 , 抑制沖動(dòng) , 抵制誘惑 , 堅(jiān) 持不懈地保證目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的一種綜合能力。當(dāng)某些消極情緒被激發(fā)起來(lái)后 , 有的大學(xué)生會(huì) 哭泣、吼叫、打人、罵人甚至采取一些極端的行為。這時(shí)就要先冷靜下來(lái) , 有意識(shí)對(duì)自 己的情緒進(jìn)行控制 , 先要仔細(xì)考慮采取這種行為的利與弊 , 然后選擇一種適宜的行為方 式表達(dá)自己的情緒。另外 ,平時(shí)要注意不能隨意亂發(fā)脾氣 , 要求在生氣、發(fā)怒時(shí)盡量控 制自己 , 不能隨意擴(kuò)大某事的嚴(yán)重性 , 盡可能做到“大事化小, 小事化了 ”, 這樣能 更好地促進(jìn)自我控制能力的提高。

注意轉(zhuǎn)移。把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其 他活動(dòng)的情緒調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí), 要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事 情上, 或暫時(shí)避開(kāi)令人傷心的地方。如: 外出散步, 看電影, 聽(tīng)聽(tīng)笑話, 看看幽默小說(shuō), 打球, 下棋, 找朋友聊天, 換換環(huán)境等, 這些活動(dòng)有助于使情緒平靜下來(lái), 在活動(dòng)中尋找 到新的快樂(lè)。這種方法, 一方面中止了不良刺激源的作用, 防止不良情緒的泛化、蔓延;另一方面, 通過(guò)參與新的活動(dòng), 特別是自己感興趣的活動(dòng)而達(dá)到增進(jìn)積極情緒的目的。

自我安慰。這種情緒調(diào)節(jié)方法主要是當(dāng)一個(gè)人追求某個(gè)事物而不能實(shí)現(xiàn), 為了減少 內(nèi)心失望, 找一個(gè)借口或理由, 以緩解矛盾沖突, 消除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒。人 不可能處處順心事事順利, 學(xué)習(xí)、就業(yè)、人際交往中遇到了困難和挫折, 在經(jīng)過(guò)最大努力 仍不能改變狀況時(shí), 可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自我安慰, 要說(shuō)服自己適當(dāng)讓步, 將不成功歸因于客觀 條件和客觀現(xiàn)實(shí), 同時(shí)要勇于承認(rèn)并接受現(xiàn)實(shí)。這種方法, 對(duì)于幫助人們?cè)诖蟮拇煺勖媲?接受現(xiàn)實(shí), 保護(hù)自己, 避免精神崩潰是很有益處的。經(jīng)常用 “勝敗乃兵家常事”、“塞 翁失馬, 焉知非?！薄ⅰ皦氖伦兒檬隆钡仍~語(yǔ)來(lái)進(jìn)行自我安慰, 可以擺脫煩惱, 緩解矛盾 沖突, 消除焦慮、抑郁和失望, 達(dá)到自我激勵(lì)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)之目的有助于保持情 緒的安寧和穩(wěn)定。

適當(dāng)發(fā)泄。當(dāng)情緒發(fā)作時(shí), 人體內(nèi)潛藏著一股能量 , 過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加 重 , 積聚起來(lái)有害身心健康。大學(xué)生有焦慮、煩悶、抑郁等負(fù)情緒時(shí) , 也不能一味地把 不良心情緒藏在心底 , 進(jìn)行適度的宣泄 , 使壓抑的心境得到緩解和改善 , 有利于大學(xué) 生的身心健康。情緒的發(fā)泄有直接和間接兩種, 直接的宣泄就是直接針對(duì)引發(fā)情緒的刺激來(lái)表達(dá)情緒。當(dāng)直接發(fā)泄對(duì)于別人或自己不利時(shí), 則可以用間接發(fā)泄, 如找個(gè)僻靜地方大聲叫罵、抨 擊、使人惱怒的對(duì)象;或是盡情地向親朋好友傾訴的不平和委屈;或是通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)、勞 動(dòng)等方式來(lái)盡情發(fā)泄或是在感覺(jué)生活壓力太大時(shí), 通過(guò)寫(xiě)日記的辦法將負(fù)性情緒用文字的 形式記錄下來(lái)。一旦發(fā)泄完畢, 心情也就隨之平靜下來(lái), 負(fù)性情緒得以緩解。

在采取宣泄法來(lái)調(diào)節(jié)自己的負(fù)性情緒時(shí) , 要有一定的自制力 , 不能隨便發(fā)泄 , 要采 取正確的方式 , 要把握 “放松自我 , 利己利人 ”的原則選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和對(duì)象 , 以 免引起不良后果。

大學(xué)階段是一個(gè)人人格發(fā)展、世界觀形成的關(guān)鍵時(shí)期。大學(xué)生面臨著大學(xué)生活的適應(yīng)、專業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)、交友戀愛(ài)、擇業(yè)應(yīng)職等一系重大的人生課題。由于大學(xué)生身心發(fā)展尚未 完全成熟情緒的自我調(diào)節(jié)和自我控制能力不強(qiáng) , 復(fù)雜的自身和社會(huì)問(wèn)題 , 往往容易導(dǎo)致 大學(xué)生強(qiáng)烈的心理沖突 , 從而產(chǎn)生較大的心理壓力 , 甚至產(chǎn)生心理障礙和心理疾病。因 此 , 研究大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)及情緒調(diào)節(jié)策略 , 幫助大學(xué)生進(jìn)行負(fù)性情緒的自我調(diào)節(jié) , 緩 解大學(xué)生的心理壓力 , 提高身心健康水平, 具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。

第三篇：情緒控制與管理

情緒控制與管理

無(wú)論是打球，還是管理，都有很多天才，但天才的命運(yùn)卻不盡相同。米克爾森(Phil Mickelson)與戴利(John Daly)都是美國(guó)公認(rèn)的高爾夫天才，但為什么米克爾森一直是高爾夫球協(xié)會(huì)最高獎(jiǎng)得主，而戴利只能偶爾贏一兩次？

管理方面也類似，喬治(Bill George)和艾思納都被公認(rèn)為天才經(jīng)理人，但為什么喬治能把Medtronic打造成利潤(rùn)機(jī)器，然后功成身退，而艾思納帶領(lǐng)迪士尼輝煌過(guò)后，卻在謝幕曲中為晚節(jié)而掙扎？

差異就在情緒控制，尤其是面對(duì)巨大壓力時(shí)的情緒控制。最著名高爾夫球手老虎伍茲(Tiger Woods)曾告訴記者說(shuō)，在2002年美國(guó)名人賽和美國(guó)公開(kāi)賽上，他最后獲勝的關(guān)鍵就是情緒控制良好。他甚至嘲笑說(shuō)，很多團(tuán)隊(duì)花上億美元購(gòu)買新設(shè)備，不如少開(kāi)支一點(diǎn)，為球員補(bǔ)心理課。通用電氣前CEO韋爾奇(Jack Welch)最近正研究商界人士情緒控制的差異，他的結(jié)論是情商比智商珍貴。而根據(jù)UCLA大學(xué)的研究，領(lǐng)導(dǎo)者有7％的成功來(lái)自智商，93％的成功來(lái)自信任、正直、誠(chéng)實(shí)、創(chuàng)造思維等非智商因素。

很多企業(yè)被對(duì)手擊敗，并不是因?yàn)楫a(chǎn)品或技術(shù)上落后，而是自己擊敗了自己，領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊(duì)的核心成員之間勾心斗角，力量不僅無(wú)法合到一起，還很可能相反。而團(tuán)隊(duì)成員之間默契水平高低，很大程度上取決于每個(gè)人的情緒控制。

比如最近經(jīng)常發(fā)生的摩根高層內(nèi)斗，以及花旗銀行高管出走等，都是因?yàn)殡x職者不滿CEO的行為，很多CEO就像艾思納一樣，動(dòng)不動(dòng)就大動(dòng)肝火，讓別人無(wú)法與他合作長(zhǎng)久。

員工頻繁跳槽成為商業(yè)發(fā)展一大問(wèn)題。但是企業(yè)究竟為什么留不住高效率的員工？調(diào)查表明，幾乎沒(méi)有一個(gè)員工離職是因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)智商低。其中40％以上的員工離開(kāi)，都因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)沒(méi)有給予他正確的評(píng)價(jià)，在公司中缺乏團(tuán)隊(duì)感覺(jué)，缺少公司關(guān)懷。

事實(shí)上，作為高爾夫球手，不管你的儀器有多先進(jìn)，你的場(chǎng)地有多好，天氣多么配合，如果你在擊球時(shí)心態(tài)復(fù)雜，甚至情緒失控，得冠軍的概率幾乎為零，除非對(duì)手的情緒控制比你更差。對(duì)公司領(lǐng)導(dǎo)也是一樣，兩樣的MBA教育，同樣的公司培訓(xùn)，但不同水平的情緒控制，最后會(huì)帶出兩種完全不同文化的公司，而文化水平的高低，直接影響一家公司的壽命長(zhǎng)短。

第四篇：文檔大學(xué)生心理成長(zhǎng)論文大學(xué)生情緒心理論文

大學(xué)生心理成長(zhǎng)論文大學(xué)生情緒心理論文 從“90后”大學(xué)生成長(zhǎng)背景心理思想特征分析教育對(duì)策 摘要2008年9月各個(gè)高校迎來(lái)了第一批“90”后學(xué)生開(kāi)始這些“90”后大學(xué)生逐漸成為了高校的主要群體這些“新新人類”進(jìn)入高校以后沒(méi)有像社會(huì)所擔(dān)心的那樣難以管理他們?yōu)樾@增添了屬于他們的特點(diǎn)和活力然而對(duì)于高校輔導(dǎo)員來(lái)說(shuō) 他們與以往大學(xué)生相比思想心理特征呈現(xiàn)許多不同如何結(jié)合他們的成長(zhǎng)背景針對(duì)“90后”獨(dú)有的心理思想特征做好大學(xué)生思想政治教育工作成為高校輔導(dǎo)員思想政治教育工作的一個(gè)嶄新課題。本文擬對(duì)90后大學(xué)生心理思想特征和其成長(zhǎng)背景進(jìn)行分析并提出對(duì)其的思想政治教育對(duì)策。關(guān)鍵詞90后大學(xué)生思想特征成長(zhǎng)背景教育對(duì)策 “90后”曾被普遍地認(rèn)為是后現(xiàn)代、飄一代非主流的甚至還被冠以“問(wèn)題少年”。傳統(tǒng)的高校管理方式已經(jīng)不能適應(yīng)這一代人的時(shí)代特點(diǎn)只有對(duì)“90后”大學(xué)生的成長(zhǎng)背景和心理思想特征進(jìn)行詳細(xì)剖析才能更好地因材施教做好對(duì)他們的教育工作。

一、“90后”大學(xué)生的成長(zhǎng)背景分析 1.社會(huì)文化因素 “90后”在出生時(shí)改革開(kāi)放已經(jīng)顯現(xiàn)出明顯成效同時(shí)也是中國(guó)信息飛速發(fā)展的年代經(jīng)濟(jì)的和信息的長(zhǎng)足發(fā)展必然帶動(dòng)社會(huì)文化的發(fā)展和多元化“90后”可以說(shuō)是信息時(shí)代的優(yōu)先體驗(yàn)者市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)、信息爆炸等各種新事物層出不窮都充斥著各種各樣好的、不好的社會(huì)價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)和文化氛圍這使得他們可以 有更開(kāi)闊的視野形成獨(dú)特且復(fù)雜的思想行為對(duì)他們心理的成長(zhǎng)具有巨大的影響力。2.家庭教育因素 “90后”的家庭突破了許多的傳統(tǒng)首先是 “421”的家庭模式使父母、祖父母、外祖父母三代長(zhǎng)輩撫育重心落于“90后”這一代子女上他們毫無(wú)疑問(wèn)成為了家庭的中心對(duì)于他們的要求父母都盡量滿足其次是隨著人們對(duì)生活態(tài)度的改變主張獨(dú)立與開(kāi)放追求的是成功的事業(yè)與高質(zhì)量的生活對(duì)孩子的教育脫離不了金錢不能從情感的角度去感化孩子勢(shì)必使他們產(chǎn)生叛逆的心理。3.學(xué)校教育因素 “90后”的孩子接受義務(wù)教育過(guò)程中經(jīng)歷了多次教育改革學(xué)校在改革教材在改革課程在改革在改革中義務(wù)教育邁向注重獨(dú)立思考的西式方法90后也與前一代中國(guó)人的學(xué)習(xí)方法大為不同可是雖然體驗(yàn)過(guò)“減負(fù)”、“素質(zhì)教育”這個(gè)時(shí)代的孩子承受更多的還是學(xué)習(xí)壓力、升學(xué)壓力他們?cè)诙啻蔚膶W(xué)校教育中形成獨(dú)特的批判性思維對(duì)權(quán)威不再像“80后”那樣有絕對(duì)的崇拜。

二、“90后”大學(xué)生的心理思想特征 與“70后”、“80后”截然不同的成長(zhǎng)背景自然造就出“90后”大學(xué)生有著與以往大學(xué)生不同的心理思想特征其中有好的方面也有令人擔(dān)憂的一面。1.個(gè)性張揚(yáng)富有創(chuàng)新精神。“90后”出生和生活環(huán)境相對(duì)于前幾代家庭環(huán)境普遍民主也沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)政治和歷史動(dòng)蕩使得這一代子女非常個(gè)性張揚(yáng)而又善于表現(xiàn)自我他們不輕易趨同渴望有成就感。2.有強(qiáng)烈的自我權(quán)益意識(shí)和國(guó)家意識(shí) 隨著中國(guó)法治建設(shè)進(jìn)程的推進(jìn)“90”后大學(xué)生對(duì)自身權(quán)益的重視程度明顯上升比起“70后”、“80后”他們更懂法、更懂得維護(hù)自身權(quán)益、追求民主對(duì)于一切國(guó)家大事、社會(huì)熱點(diǎn)、時(shí)事新聞活動(dòng)“90后”都會(huì)積極參與并且敢于提出自己的想法發(fā)表評(píng)論特別是在一些重大問(wèn)題和事件面前他們表現(xiàn)出了對(duì)國(guó)家的深厚感情。3.心理脆弱抗挫能力弱 由于“90后”大學(xué)生所處的社會(huì)和家庭成長(zhǎng)環(huán)境良好因此他們的成長(zhǎng)道路幾乎非常順利有時(shí)顯得自負(fù)對(duì)事情想得過(guò)于簡(jiǎn)單遇到困難和挫折時(shí)常常選擇躲避心理承受能力相對(duì)脆弱容易產(chǎn)生失落感和挫敗感稍有不如意即心灰意冷甚至悲觀厭世。4.人際交往能力差缺乏團(tuán)隊(duì)精神 由于“90后”大學(xué)生在成長(zhǎng)中處于家庭的關(guān)愛(ài)和包容中習(xí)慣了被愛(ài)和被關(guān)懷加之個(gè)性張揚(yáng)、自我意識(shí)強(qiáng)烈很多時(shí)候過(guò)于關(guān)注自我而忽略了他人感受對(duì)于網(wǎng)絡(luò)的過(guò)分依賴通過(guò)MSN、QQ聊天網(wǎng)絡(luò)游戲等人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)化虛擬也造成他們相對(duì)比較缺乏現(xiàn)實(shí)生活中的合作意識(shí)和團(tuán)隊(duì)忠誠(chéng)感在人際交往方面不同程度存在問(wèn)題。

三、對(duì)“90后”大學(xué)生的教育方法探討 1.轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教育方法顯性、隱性教育相結(jié)合 “90后”大學(xué)生強(qiáng)調(diào)個(gè)性不喜歡受他人約束教育內(nèi)容和要求滲透到日常生活和學(xué)習(xí)工作之中使他們?cè)跐撘颇薪邮芙逃ㄟ^(guò)引起他們的感情共鳴方法使思想政治教育不再生硬死板而變得容易接受。2.充分利用網(wǎng)絡(luò)鞏固思想政治教育 在之前的分析中我們已經(jīng)知道網(wǎng)絡(luò)發(fā)展、信息爆炸對(duì)“90后”大學(xué)生帶來(lái)的深遠(yuǎn)影響這樣更需要充分利用好網(wǎng)絡(luò)這個(gè)溝通渠道依托網(wǎng)絡(luò)資源對(duì)其開(kāi)展網(wǎng)絡(luò)中的思想政治教育?？傊總€(gè)人都是歷史長(zhǎng)鏈中的一環(huán)只是歷史賦予每個(gè)時(shí)代的使命都不同?！?0后”終將有一天要成為中國(guó)的主人翁面對(duì)這樣一個(gè)個(gè)性多樣的群體只有結(jié)合社會(huì)時(shí)代特點(diǎn)準(zhǔn)確把握“90后”學(xué)生的心理特性有方向地轉(zhuǎn)變思想政治教育的方式方法才能真正實(shí)現(xiàn)思想政治教育的價(jià)值和使命。參考文獻(xiàn) 1武大公布全國(guó)首份“90后”大學(xué)生調(diào)查報(bào)告N.楚天金報(bào)2008-10-112.2龔藝華大學(xué)生父母教養(yǎng)方式與成就動(dòng)機(jī)的相關(guān)研究J中國(guó)學(xué)校衛(wèi)生20077 3白玉平新時(shí)期學(xué)生管理工作探討J遼寧廣播電視大學(xué)學(xué)報(bào)20073 4李玲“90后”大學(xué)生與高校德育途徑J新學(xué)術(shù)20082 5王極盛青年期心理學(xué)M北京:中國(guó)社會(huì)科學(xué)出版社1983 6楊琳90后大學(xué)生信息行為研究——以南京航空航天大學(xué)為例J新世紀(jì)圖書(shū)館20102

第五篇：大學(xué)生情緒心理輔導(dǎo)策劃

把“鴨梨”放進(jìn)冰箱——大學(xué)生情緒壓力管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)策劃書(shū)

一、【團(tuán)體目標(biāo)】

1．協(xié)助成員正確認(rèn)識(shí)情緒。

2．協(xié)助成員了解情緒壓力的產(chǎn)生以及管理方法

3、協(xié)助成員學(xué)習(xí)放松、釋放壓力的方法

二、【團(tuán)體性質(zhì)】

封閉式、結(jié)構(gòu)式、發(fā)展性團(tuán)體。

三、【團(tuán)體對(duì)象】

在校大學(xué)生

四、【團(tuán)體人數(shù)】

30～40人。預(yù)計(jì)分三組進(jìn)行。每組設(shè)小組領(lǐng)導(dǎo)者和小組協(xié)助領(lǐng)導(dǎo)者各一名。

五、【成員招募方式與斟選標(biāo)準(zhǔn)】

1、以海報(bào)張貼及網(wǎng)絡(luò)公告方式在校園內(nèi)公開(kāi)招募志愿者。

2、如人數(shù)較多，領(lǐng)導(dǎo)者與志愿報(bào)名者進(jìn)行面談，確定其條件及問(wèn)題適合接受團(tuán)體輔導(dǎo)者方可成為團(tuán)體成員。

（注：性格過(guò)于孤僻和有嚴(yán)重心理障礙的學(xué)生不宜參加。）

六、【活動(dòng)時(shí)間及次數(shù)】

共四次活動(dòng)，分別定于5月7日、14日、21日、28日早上9時(shí)至10時(shí)30分

七、【團(tuán)體活動(dòng)地點(diǎn)】

心理健康教育與咨詢中心（南一教學(xué)樓一樓）

八、【領(lǐng)導(dǎo)者介紹】

武楠楠老師

九、【理論支持】

一)依據(jù)情緒的性質(zhì)分類

（1）快樂(lè)。快樂(lè)是盼望的目的達(dá)到后，繼之而來(lái)的緊張解除時(shí)的情緒體驗(yàn)?？鞓?lè)的程度取決于愿望滿足的意外程度?？鞓?lè)的程度從滿意、愉快到大喜、狂喜。快樂(lè)是一種追求并達(dá)到目的時(shí)所產(chǎn)生的滿足體驗(yàn)。它是具有正性享樂(lè)色調(diào)的情緒，使人產(chǎn)生超越感、自由感和接納感。

（2）憤怒。憤怒是由于受到干擾而使人不能達(dá)到目標(biāo)時(shí)所產(chǎn)生的體驗(yàn)。目的和愿望不能達(dá)到，一再受到阻礙，從而積累了緊張，最終產(chǎn)生憤怒。特別是所遇到的挫折是不合理的或是被人的惡意所造成的時(shí)候，憤怒最容易發(fā)生。當(dāng)人們意識(shí)到某些不合理的或充滿惡意的因素存在時(shí)，憤怒也會(huì)驟然發(fā)生。憤怒的程度依次是：不滿，生氣，慍怒，憤，激憤，大怒，暴怒。

（3）恐懼?？謶质瞧髨D擺脫、逃避某種危險(xiǎn)情景時(shí)所產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)?？謶滞怯捎谌狈μ幚?、擺脫可怕情景的力量和能力而造成的。引起恐懼的重要原因是缺乏處理可怕情景的能力與手段。

（4）悲哀。悲哀與失去所盼望、所追求的東西和目的有關(guān)，是在失去心愛(ài)的對(duì)象或愿望破滅、理想不能實(shí)現(xiàn)時(shí)所產(chǎn)生的體驗(yàn)。悲哀情緒體驗(yàn)的程度取決于對(duì)象、愿望、理想的重要性與價(jià)值。悲哀的程度依次是：遺憾，失望，難過(guò)，悲傷，哀痛。悲哀所帶來(lái)緊張的釋放會(huì)產(chǎn)生哭泣。

*以上四種基本情緒之上，可以派生出眾多的復(fù)雜情緒，如厭惡、羞恥、悔恨、嫉妒、喜歡、同情等。心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負(fù)性情緒（negative emotion），有時(shí)又稱為負(fù)面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因?yàn)榇祟惽榫w體驗(yàn)是不積極的，身體也會(huì)有不適感，甚至影響工作和生活的順利進(jìn)行，進(jìn)而有可能引起身心的傷害。

二)壓力源主要分類

1)情緒壓力源（也可以視為內(nèi)部壓力源）包括恐懼、焦慮（例如擔(dān)心是否會(huì)被解雇，或者是否能在蒙面約會(huì)中給對(duì)方留下好的印象）以及某些可能會(huì)扭曲您對(duì)他人的看法和感覺(jué)的人格特征（例如完美主義、悲觀失望、疑心重，以及感到無(wú)助或無(wú)法控制自己的生活）。這些壓力源對(duì)每個(gè)人的影響都極為不同。

2)家庭壓力源可以包括與愛(ài)人的關(guān)系發(fā)生變化、財(cái)務(wù)問(wèn)題、孩子不聽(tīng)話或患上空巢綜合癥等。

3)變動(dòng)壓力源是由于生活中發(fā)生重大變動(dòng)而導(dǎo)致的壓力感。這可能包括搬家、找到新工作、與情人住到一起或是有了孩子。

4)化學(xué)壓力源可以是被濫用的任何藥物，例如酒精、尼古丁、咖啡因或鎮(zhèn)靜劑。

5)工作壓力源是由工作場(chǎng)所的職責(zé)履行壓力引起的。如果您在家中辦公，則此壓力源也可以來(lái)自家中，包括最后期限將至、老板反復(fù)無(wú)?；蚣胰瞬粩啻驍_等。

6)身體壓力源是指使身體負(fù)擔(dān)過(guò)重的情況，例如長(zhǎng)時(shí)間工作而不睡覺(jué)、讓自己遠(yuǎn)離健康食物或成天保持站姿。這種壓力源也可能是懷孕、經(jīng)前綜合癥或鍛煉太少等。

7)疾病壓力源是長(zhǎng)期或短期健康問(wèn)題的產(chǎn)物。它可能導(dǎo)致情緒壓力（例如，使您無(wú)法下床行走），也可能由情緒壓力觸發(fā)（例如皰疹發(fā)作），甚至因情緒壓力而惡化（例如偏頭痛）。

8)環(huán)境壓力源包括噪音、污染、空間不足、過(guò)熱或過(guò)冷等。

三)情緒abc理論

abc理論，a代表誘發(fā)事件（activating events），b代表信念（beliefs）是指人對(duì)a的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法，c代表結(jié)果即癥狀（consequences），艾利斯認(rèn)為并非誘發(fā)事件a直接引起癥狀c，a與c之間還有中介因素在起作用，這個(gè)中介因素是人對(duì)a的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法，即是信念b，艾利斯認(rèn)為人極少能夠純粹客觀地知覺(jué)經(jīng)驗(yàn)a，總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價(jià)值觀、意愿、欲求、動(dòng)機(jī)、偏好等來(lái)經(jīng)驗(yàn)a。因此，對(duì)a的經(jīng)驗(yàn)總是主觀的，因人而異的，同樣的a在不同的人會(huì)引起不同的c，主要是因?yàn)樗麄兊男拍钣胁顒e即b不同。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因。個(gè)人對(duì)刺激情境的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。

四)情緒abc療法

第一，先以某一典型事件入手找出滲發(fā)性事件ａ；

第二，詢問(wèn)對(duì)方對(duì)這一事件的感覺(jué)和對(duì)ａ的反應(yīng)，即找出ｃ；

第三，詢問(wèn)對(duì)方為什么會(huì)體驗(yàn)到恐懼、憤怒等情況，即由不適當(dāng)?shù)那榫w及行為反應(yīng)著手，找出其潛在的看法、信念等；

第四，分清患者對(duì)事件ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，將不合理的信念作為ｂ列出來(lái)。而在此過(guò)程中，要采用各個(gè)擊破的原則，一個(gè)個(gè)去找，不能指望一錘定音，一了百了。其次，辯論中積極提問(wèn)的能促使患者的主動(dòng)思維。在合理情緒療法中，所應(yīng)用的辯論的方法和蘇格拉底式的辯論同出一轍。

十、【團(tuán)體評(píng)估方法】

項(xiàng)目一：領(lǐng)導(dǎo)者自我總結(jié)

項(xiàng)目二：觀察員的觀察記錄

項(xiàng)目三：團(tuán)體成員反饋單

十一、【團(tuán)體方案】

單 元 單元目標(biāo)

活動(dòng)流程及內(nèi)容

第一 天

1、小組成員相互認(rèn)識(shí)并初步了解

2、組員對(duì)小組的基本情況更明確

3、建立團(tuán)體及團(tuán)隊(duì)規(guī)章

4、初步了解情緒的分類

1、“無(wú)家可歸”【熱身】

2、“小組的誕生”

3、“我的小天使“

4、“鏡中人” 第二天

1、增進(jìn)組員間的信任與親密感

2、加強(qiáng)團(tuán)體合作,增強(qiáng)團(tuán)體凝聚力

3、認(rèn)識(shí)情緒壓力的危害

4、尋找自己的壓力源

1、“縮小包圍圈”【熱身】

2、“你演我猜”

3、“三心兩意”

4、煩惱回收站 第三 天

1、使成員感受壓迫感及被壓力控制的狀態(tài)。

2、體驗(yàn)輕度壓力帶來(lái)的好處,意識(shí)到人可以控制與管理壓力.2、小組組員互相介紹、認(rèn)識(shí)

3、共同構(gòu)思小組組名、口號(hào)、組徽、手勢(shì)，定下小組規(guī)章 具體操作 *所需材料：顏色筆三套；全開(kāi)白紙3張；小卡片若干；簽字筆若干；

1、由小組長(zhǎng)帶領(lǐng)每組找適當(dāng)?shù)牡胤絿ψ?/p>

2、開(kāi)始介紹環(huán)節(jié)（滾雪球、大風(fēng)吹等介紹方法）

3、制作個(gè)人資料卡（方便抽取小天使環(huán)節(jié)）

4、開(kāi)始團(tuán)隊(duì)構(gòu)思組名、口號(hào)、手勢(shì)、規(guī)章、組徽

5、開(kāi)始畫(huà)出組徽

6、小組間展示 思考與討論

1、從剛介紹到現(xiàn)在，也經(jīng)過(guò)了不少時(shí)間，大家還記得我們組員的信息嗎？（可以隨機(jī)抽查）

2、在構(gòu)建我們這個(gè)小團(tuán)隊(duì)的時(shí)候，我們遇到了哪些困難？如何解決？

3、我們比其他組優(yōu)秀的地方有哪些方面？

4、在這個(gè)過(guò)程，我們有感受到壓力嗎？（主要觀察構(gòu)思過(guò)程中的“領(lǐng)導(dǎo)者”）

5、我們訂下的小組規(guī)章，大家能夠遵守嗎？

6、簡(jiǎn)單分享一下整個(gè)過(guò)程的體會(huì)?；顒?dòng)小結(jié) 現(xiàn)在我們就是一個(gè)小團(tuán)隊(duì)，就是一個(gè)team了。那我們就來(lái)說(shuō)一遍我們的口號(hào)吧！我希望今后大家都能像一個(gè)小家庭般，互相幫助互相扶持，當(dāng)然也希望大家能夠按時(shí)參與我們的活動(dòng)，畢竟我們的小組，是包括你們每一個(gè)?；顒?dòng)三 我的小天使（5分鐘）學(xué)生背景分析與方案設(shè)計(jì)構(gòu)想 在團(tuán)體心理輔導(dǎo)中，設(shè)立每個(gè)人的小天使，不但可以讓參與者更加專注于團(tuán)體輔導(dǎo)的活動(dòng)過(guò)程。也可以用這種一對(duì)一的特別關(guān)注的方式讓參與者獲得更多的關(guān)心與支持。對(duì)今后的團(tuán)輔過(guò)程遇到的困難都有很好的幫助。引語(yǔ) 每個(gè)人的注意力是有限的，所以接下來(lái)我們要抽取特別關(guān)注的人。而我們就充當(dāng)他們的小天使，在整個(gè)團(tuán)輔活動(dòng)中，我們要特別關(guān)注ta，在ta迷惑以及遇到困難的時(shí)候伸出自己的援助之手吧。那么現(xiàn)在我們就來(lái)抽簽把。方案目標(biāo) 單元目標(biāo)

1、小組成員相互認(rèn)識(shí)并初步了解

2、組員對(duì)小組的基本情況更明確

3、建立團(tuán)體及團(tuán)隊(duì)規(guī)章

4、初步了解情緒的分類 具體目標(biāo)

1、隨機(jī)抽取名字卡片，決定每個(gè)人的小天使

2、告知成員小天使的責(zé)任與任務(wù)

具體操作 *所需材料：上一環(huán)節(jié)介紹時(shí)自己制作的小卡片。

1、將小卡片洗勻，讓組員隨機(jī)抽取

2、請(qǐng)組員說(shuō)一下，當(dāng)別人的天使應(yīng)該做些什么

3、總結(jié)小天使的任務(wù)。并預(yù)告在最后一天會(huì)揭曉每人的小天使。思考與討論

1、當(dāng)你成為了別人的小天使，你應(yīng)該做些什么？ 活動(dòng)小結(jié) 大家也要記住，在這次活動(dòng)中，并不只是我們一個(gè)人，我們還有一位特別關(guān)注自己的人在陪伴左右。當(dāng)然也不會(huì)缺少來(lái)自我們每一位組員的關(guān)注與支持?；顒?dòng)四 鏡中人（20分鐘）學(xué)生背景分析與方案設(shè)計(jì)構(gòu)想 在建立了小組團(tuán)隊(duì)后，大家經(jīng)過(guò)介紹，也有了初步的了解。這個(gè)活動(dòng)作為第一天的結(jié)束活動(dòng)，以扮演的形式讓大家有更近距離的接觸。同時(shí)通過(guò)扮演的不同情境與表情。能夠加深大家對(duì)基本情緒的了解。分辨正面與負(fù)面情緒。引語(yǔ) 選完小天使之后，我們要開(kāi)始我們的主題 方案目標(biāo) 單元目標(biāo)

1、小組成員相互認(rèn)識(shí)并初步了解

2、組員對(duì)小組的基本情況更明確

3、建立團(tuán)體及團(tuán)隊(duì)規(guī)章

4、初步了解情緒的分類 具體目標(biāo)

1、更近距離的了解

2、初步認(rèn)識(shí)情緒，并學(xué)會(huì)分類

具體操作 *所需材料：情境卡紙

a、有人把你的自行車掛在樹(shù)上；【憤怒、厭惡、悲哀】

b、有個(gè)同學(xué)告訴你，放學(xué)后他要找?guī)讉€(gè)人一起來(lái)打你一頓；【恐懼】

c、當(dāng)你在宿舍玩電腦玩得正起勁時(shí)，有人通知你，開(kāi)會(huì)遲到了；

【憤怒、羞恥、厭惡】

d、去三堂的路上撿到500元錢；【快樂(lè)、恐懼、羞恥】

e、你在7號(hào)公交車上不小心踩了別人一腳；【恐懼、羞恥】

f、同學(xué)們喊你的自己不喜歡的綽號(hào)；【厭惡、憤怒】

g、在某次競(jìng)賽或考試中你獲得了第一；【快樂(lè)、驚奇】

h、在飯?zhí)门抨?duì)時(shí)有人插隊(duì)，而且剛好把最后一份你想吃的菜打走了；

【憤怒、驚奇、厭惡】

i、剛?cè)胨陀腥舜螂娫挸承涯?；【憤怒、厭惡、驚奇】

j、忙著部門(mén)的工作，突然接到電話說(shuō)你進(jìn)入了一個(gè)重要比賽的決賽；

【憤怒、快樂(lè)、驚奇、恐懼】

k、看到天氣預(yù)報(bào)，家里天氣很糟糕。打電話給家里問(wèn)候家人。【愛(ài)、恐懼】

1、組員隨機(jī)抽取情境卡片，然后按照順時(shí)針進(jìn)行扮演。

2、扮演過(guò)程中，由其他組員評(píng)判扮演貼切與否。

3、被評(píng)為扮演得不夠貼切的組員要重新介紹自己，說(shuō)出資料卡沒(méi)有的信息。

4、總結(jié)情緒的四大基本分類：快樂(lè)、憤怒、恐懼、悲哀。并發(fā)散到復(fù)雜情緒如：厭惡、羞恥、悔恨、嫉妒、喜歡、同情等。

5、把情緒分類，確定哪些是負(fù)面情緒。思考與討論

1、每個(gè)情境代表的情緒，為什么組員會(huì)有不同的答案？

2、在扮演這些情境的時(shí)候，你有感覺(jué)到自己的情緒突然改變了嗎？

3、負(fù)面情緒會(huì)給我們帶來(lái)哪些影響？

4、“無(wú)家可歸”環(huán)節(jié)，我們感覺(jué)到負(fù)面情緒了嗎？ 活動(dòng)小結(jié) 這個(gè)活動(dòng)告訴我們，每個(gè)人對(duì)于情緒的認(rèn)知都不一樣。所以在處理自己與他人的情緒時(shí)千萬(wàn)注意“推己及人”。我們也了解到負(fù)面情緒對(duì)我們的影響，甚至只是在扮演情境，也有可能突然心情就改變了。結(jié)合“無(wú)家可歸”的活動(dòng)，我們平時(shí)也要注意負(fù)面情緒給我們帶來(lái)的壓迫感，這種壓迫感在某些時(shí)候會(huì)產(chǎn)生積極作用，但是絕大部分時(shí)間會(huì)對(duì)我們工作生活產(chǎn)生消極影響。那接下來(lái)的幾次活動(dòng)，就讓我們共同去克服這種消極壓力吧?！镜谝惶炜偨Y(jié)：今天。首先經(jīng)過(guò)緊張刺激的無(wú)家可歸，相信大家也有不少感受，接下來(lái)我們還進(jìn)行了分組?，F(xiàn)在看來(lái)每個(gè)組的組員也有了初步的了解了，那么大家要記住，在活動(dòng)中遇到困難，我們不是一個(gè)人在承擔(dān)，我們有這群親密的戰(zhàn)友，也有那位守護(hù)著我們的小天使。在經(jīng)過(guò)了最后一個(gè)鏡中人的游戲，相信大家感觸也不少，請(qǐng)哪位同學(xué)愿意跟大家分享一下你的感想的。略。那么下一次活動(dòng)時(shí)間照常，希望大家遵守小組規(guī)章，要守時(shí)保密?！?/p>

【第二天】 活動(dòng)一 “縮小包圍圈”【熱身】 學(xué)生背景分析與方案設(shè)計(jì)構(gòu)想 雖然第一次活動(dòng)成員間有了初步的了解,但通過(guò)這個(gè)熱身游戲可以讓組員之間有自然的身體接觸,增進(jìn)彼此間的信任感與親密感,為今后的團(tuán)輔活動(dòng)順利展開(kāi)做鋪墊;在游戲中,我們逐漸縮小自己的活動(dòng)范圍,讓身體感受到逐漸加強(qiáng)的壓迫感,讓成員體會(huì)這種來(lái)自身體的壓力.引語(yǔ) 很高興今天又能看到大家,現(xiàn)在我們以小組單位來(lái)進(jìn)行一個(gè)熱身游戲.游戲規(guī)則很簡(jiǎn)單.(邊講邊示范)圍成一個(gè)圈,然后統(tǒng)一向右轉(zhuǎn).后面的人要把手搭在前面的人的肩膀上.然后聽(tīng)口令逐漸邁向圓心.但是注意過(guò)程中不能讓手離開(kāi)肩膀,而且要大致保持圓形.現(xiàn)在我們比賽看看哪個(gè)組可以做出最小的包圍圈吧.方案目標(biāo) 單元目標(biāo)

1、增進(jìn)組員間的信任與親密感

2、加強(qiáng)團(tuán)體合作,增強(qiáng)團(tuán)體凝聚力

3、認(rèn)識(shí)情緒壓力的危害

4、尋找自己的壓力源 具體目標(biāo)

1創(chuàng)造融洽的氣氛，為后續(xù)培訓(xùn)活動(dòng)的開(kāi)展奠定良好基礎(chǔ)。

2讓隊(duì)員們能夠自然地進(jìn)行身體接觸和配合，消除害羞和忸怩感。感受身體漸漸承受的壓力感 具體操作 *所需材料:無(wú)

1、指示小組長(zhǎng)帶領(lǐng)小組圍圈,統(tǒng)一口令向右轉(zhuǎn)

2、指示把雙手舉起,搭在前面同學(xué)的肩膀上

3、開(kāi)始漸漸地縮小包圍圈

4、選出縮的最小的小組,請(qǐng)組員分享感受

5、三組圍成一個(gè)大組,繼續(xù)游戲一次 思考與討論

1、在游戲過(guò)程中,你掌握到什么技巧呢?

2、隨著圈子越來(lái)越小,你感受到壓力了嗎?

3、大家在邁向圓心的時(shí)候,有沒(méi)發(fā)現(xiàn)我們的包圍圈發(fā)生了什么變化? 活動(dòng)小結(jié) 這個(gè)游戲除了考研我們的團(tuán)體合作性之外,其實(shí)大家在游戲過(guò)程中有體會(huì)到,隨著包圍圈的縮小,我們會(huì)慢慢感到有點(diǎn)不適,因?yàn)檫@個(gè)游戲的任務(wù)是邁向圓心但是又不能破壞這個(gè)圓.這時(shí)候我們往往會(huì)感受到壓力,不單單是身體上的,還包括我們心理上的壓力.在這種兩難的情況面前,我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢?(可以請(qǐng)成員分享感想)活動(dòng)二 “你演我猜” 學(xué)生背景分析與方案設(shè)計(jì)構(gòu)想 通過(guò)第一天的鏡中人活動(dòng),大家對(duì)情緒以及壓力下的負(fù)面情緒有了一定的了解,這個(gè)環(huán)節(jié)主要通過(guò)隨機(jī)的啞劇扮演其他成員的煩心事或?qū)毫Φ奶幚矸绞?由大家猜一下啞劇表達(dá)的情緒.最后揭曉發(fā)生這件事的成員,讓ta就表演者的扮演與自己的處理方式作出對(duì)比.從而引起自身應(yīng)對(duì)壓力的不同處理方式的思考.這個(gè)過(guò)程也是一個(gè)將心事共享的過(guò)程.引語(yǔ) 大家還記得我們第一次團(tuán)輔組后一個(gè)環(huán)節(jié)是什么嗎? 鏡中人.但是那一次我們只是扮演我們給定的情景.現(xiàn)在我們進(jìn)行一個(gè)更加好玩的你演我猜活動(dòng)吧.活動(dòng)內(nèi)容很簡(jiǎn)單,大家在卡紙寫(xiě)上自己最近或曾經(jīng)發(fā)生過(guò)的一件情緒化的,比較有壓力的事,可以參考第一次活動(dòng)那樣的格式.[我最近遇到什么什么.]只需寫(xiě)上一句簡(jiǎn)單的事就可以了,不要寫(xiě)上自己的心情.然后我們每人隨機(jī)抽取一張,然后開(kāi)始按順序扮演紙上的情景.看了表演之后,我們就要開(kāi)始猜,猜一下他的情緒是怎樣的,當(dāng)然,紙條的主人是不能說(shuō)出答案的.方案目標(biāo) 單元目標(biāo)

1、增進(jìn)組員間的信任與親密感

2、加強(qiáng)團(tuán)體合作,增強(qiáng)團(tuán)體凝聚力

3、認(rèn)識(shí)情緒壓力的危害

4、尋找自己的壓力源 具體目標(biāo)

1了解自身的壓力應(yīng)對(duì)方式.2感受團(tuán)隊(duì)支持與幫組

3敞開(kāi)心扉,增進(jìn)團(tuán)隊(duì)信任感

4活躍團(tuán)隊(duì)氣氛 具體操作 *所需材料:紙片 筆若干

1、開(kāi)始分發(fā)紙筆,寫(xiě)上自己的事

2、收集所有紙片,開(kāi)始抽取

3、開(kāi)始扮演[可以采取按順序或者玩游戲勝負(fù)來(lái)決定扮演者]

4、提問(wèn)環(huán)節(jié)

5、紙片主人揭曉,并進(jìn)行比較,分享經(jīng)驗(yàn).6、繼續(xù)游戲,盡量讓所有人都扮演一次 思考與討論

1、你覺(jué)得這位成員的扮演,跟你自己遇到這件事時(shí)的反應(yīng)有不同的地方嗎?

2、為什么同一個(gè)表演,會(huì)猜到那么多不同的答案.3、你以后遇到同一類事情,你會(huì)采用這位成員的應(yīng)對(duì)方式(扮演)嗎? 活動(dòng)小結(jié) 跟鏡中人的活動(dòng)不同,這次活動(dòng)我們又了解了不同成員對(duì)壓力的不同處理方式,這些方式?jīng)]有對(duì)與錯(cuò),只有更適合自己,我們?cè)诨顒?dòng)中不單單看到別人的表演,也仿佛看到了自己在處理這種情景,所以在平時(shí)生活中,我們可以多觀察身邊人是如何應(yīng)對(duì)的,可以學(xué)習(xí)更適合自己的應(yīng)對(duì)方式.活動(dòng)三 “三心兩意” 學(xué)生背景分析與方案設(shè)計(jì)構(gòu)想 上面的環(huán)節(jié),我們進(jìn)行了壓力與負(fù)面情緒的體驗(yàn)以及應(yīng)對(duì)方式的討論,那么現(xiàn)在活動(dòng)就開(kāi)始轉(zhuǎn)向?qū)ふ覊毫υ瓷厦?根據(jù)理論,要管理壓力與負(fù)面情緒,我們就必須先找出壓力源,這種壓力源對(duì)于大學(xué)生群體,大多存在于社團(tuán)工作于生活學(xué)習(xí)之間的趨避,造成這種趨避現(xiàn)象的因素主要是索求的東西難以同時(shí)滿足.針對(duì)這種情況,三心兩意通過(guò)同時(shí)完成任務(wù)的形式,讓成員體會(huì)到同時(shí)完成幾樣任務(wù)會(huì)給自己帶來(lái)怎樣的壓力.從而激發(fā)對(duì)自身情況的思考.引語(yǔ) 經(jīng)過(guò)剛剛的你演我猜,我知道大家其實(shí)都有不少壓力,那么我們的壓力來(lái)源在哪里呢?接下來(lái)我們來(lái)進(jìn)行一個(gè)游戲,這個(gè)游戲叫做三心兩意.游戲很簡(jiǎn)單,等下通過(guò)輪盤(pán)的方式抽取對(duì)手進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng),競(jìng)爭(zhēng)的內(nèi)容有主要是下棋(象棋,跳棋,飛行棋).在下的過(guò)程中,成員還須抽取任務(wù)卡,任務(wù)卡分為:無(wú),口算題,走迷宮,猜謎填空(其中有卡片會(huì)涉及2至3樣任務(wù))方案目標(biāo) 單元目標(biāo)

1、增進(jìn)組員間的信任與親密感

2、加強(qiáng)團(tuán)體合作,增強(qiáng)團(tuán)體凝聚力

3、認(rèn)識(shí)情緒壓力的危害

4、尋找自己的壓力源 具體目標(biāo)

1通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)抗游戲,讓成員積極性提高

2通過(guò)分心游戲,讓成員體驗(yàn)同時(shí)幾項(xiàng)任務(wù)帶來(lái)的壓力

3激發(fā)思考如何處理多項(xiàng)任務(wù),減輕壓力 具體操作 *所需材料:棋三副,口算題3張,迷宮3張,猜謎填空3張,礦泉水瓶三個(gè),任務(wù)卡紙若干張

1、圍圈坐好,以旋轉(zhuǎn)水瓶的方式輪流選出參與者

2、抽取任務(wù)卡

3、開(kāi)始第一輪競(jìng)賽,其他成員為監(jiān)督者

4、競(jìng)賽完畢后開(kāi)始核對(duì)口算猜謎的答案正確如否

5、簡(jiǎn)單分享后進(jìn)行第二輪,視時(shí)間一共進(jìn)行2-3輪.6、討論其他產(chǎn)生壓力的方式或情況,介紹其他壓力源(著重介紹情緒壓力源)

*1)情緒壓力源（也可以視為內(nèi)部壓力源）包括恐懼、焦慮（例如擔(dān)心是否會(huì)被解雇，或者是否能在蒙面約會(huì)中給對(duì)方留下好的印象）以及某些可能會(huì)扭曲您對(duì)他人的看法和感覺(jué)的人格特征（例如完美主義、悲觀失望、疑心重，以及感到無(wú)助或無(wú)法控制自己的生活）。這些壓力源對(duì)每個(gè)人的影響都極為不同。

2)家庭壓力源可以包括與愛(ài)人的關(guān)系發(fā)生變化、財(cái)務(wù)問(wèn)題、孩子不聽(tīng)話或患上空巢綜合癥等。

3)變動(dòng)壓力源是由于生活中發(fā)生重大變動(dòng)而導(dǎo)致的壓力感。這可能包括搬家、找到新工作、與情人住到一起或是有了孩子。

4)環(huán)境壓力源包括噪音、污染、空間不足、過(guò)熱或過(guò)冷等。思考與討論

1、那些同時(shí)進(jìn)行幾項(xiàng)任務(wù)的成員,有什么感覺(jué)?

2、相比只需要下棋與同時(shí)完成幾項(xiàng)任務(wù)的成員,感覺(jué)有什么不同?

3、你覺(jué)得同時(shí)完成幾項(xiàng)任務(wù)會(huì)讓你帶來(lái)壓力嘛?這種壓力有什么影響?

4、從我們剛介紹的壓力源,你有過(guò)相關(guān)的體驗(yàn)嘛? 活動(dòng)小結(jié) 介紹了那么多種壓力源,其實(shí)我們都清楚每個(gè)人的壓力來(lái)源都未必是相同的,但同時(shí)索求可以說(shuō)是困惱大部分人的一種壓力源,這種壓力可以稱為情緒壓力,是由我們的不同情緒(主要是負(fù)面情緒)引起的內(nèi)部壓力,讓我們感覺(jué)不適或者產(chǎn)生更強(qiáng)烈的負(fù)面情緒.那么如果我們想要減輕自己的壓力,管理自己的壓力,我們就必須找出自己的壓力源.那么現(xiàn)在就讓我們進(jìn)行下一個(gè)環(huán)節(jié)---煩惱回收站.活動(dòng)四 煩惱回收站 學(xué)生背景分析與方案設(shè)計(jì)構(gòu)想 在經(jīng)過(guò)了三心兩意游戲,成員大概了解了壓力源問(wèn)題,但找出了壓力源之后,我們應(yīng)該如何處理壓力事件呢.因此這個(gè)環(huán)節(jié),我們先通過(guò)回收煩惱的方式,讓成員了解情緒(特別是負(fù)面情緒)是如何產(chǎn)生的,如何控制負(fù)面情緒的產(chǎn)生,進(jìn)而控制負(fù)面情緒帶來(lái)的情緒壓力的產(chǎn)生,可以減輕不少壓力.引語(yǔ) 這個(gè)環(huán)節(jié)主要是對(duì)今天的活動(dòng)來(lái)個(gè)大總結(jié),煩惱回收站,顧名思義,我們可以在這張紙上寫(xiě)上自己最近煩惱的或者感覺(jué)有很大壓力的事情,我們盡可能用詳細(xì)一點(diǎn)的語(yǔ)句去描述,比如[前幾天我好多事情忙,我又想把他們盡快完成,好辛苦啊] 方案目標(biāo) 單元目標(biāo)

1、增進(jìn)組員間的信任與親密感

2、加強(qiáng)團(tuán)體合作,增強(qiáng)團(tuán)體凝聚力

3、認(rèn)識(shí)情緒壓力的危害

4、尋找自己的壓力源 具體目標(biāo)了解負(fù)面情緒的產(chǎn)生學(xué)會(huì)應(yīng)用情緒abc理論管理情緒聯(lián)系情緒,思考情緒壓力如何管理分享煩惱,增進(jìn)彼此親密感 具體操作 *所需材料:紙筆若干

1、圍圈坐好,各人在紙上寫(xiě)自己最近遇到的煩心事

2、先簡(jiǎn)單介紹情緒abc理論以及如何分析事件

3、詢問(wèn)有沒(méi)有人主動(dòng)分享并分析煩心事[如果沒(méi)有就改為抽簽形式]

4、其他成員一齊分析,并發(fā)表自己的意見(jiàn)

5、如果煩心事得到解決,組員一齊喊:煩惱煩惱飛走了

情緒abc理論

abc理論，a代表誘發(fā)事件（activating events），b代表信念（beliefs）是指人對(duì)a的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法，c代表結(jié)果即癥狀（consequences），艾利斯認(rèn)為并非誘發(fā)事件a直接引起癥狀c，a與c之間還有中介因素在起作用，這個(gè)中介因素是人對(duì)a的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法，即是信念b，艾利斯認(rèn)為人極少能夠純粹客觀地知覺(jué)經(jīng)驗(yàn)a，總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價(jià)值觀、意愿、欲求、動(dòng)機(jī)、偏好等來(lái)經(jīng)驗(yàn)a。因此，對(duì)a的經(jīng)驗(yàn)總是主觀的，因人而異的，同樣的a在不同的人會(huì)引起不同的c，主要是因?yàn)樗麄兊男拍钣胁顒e即b不同。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因。個(gè)人對(duì)刺激情境的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。

情緒abc療法

第一，先以某一典型事件入手找出滲發(fā)性事件ａ；

第二，詢問(wèn)對(duì)方對(duì)這一事件的感覺(jué)和對(duì)ａ的反應(yīng)，即找出ｃ；

第三，詢問(wèn)對(duì)方為什么會(huì)體驗(yàn)到恐懼、憤怒等情況，即由不適當(dāng)?shù)那榫w及行為反應(yīng)著手，找出其潛在的看法、信念等；

第四，分清患者對(duì)事件ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，將不合理的信念作為ｂ列出來(lái)。而在此過(guò)程中，要采用各個(gè)擊破的原則，一個(gè)個(gè)去找，不能指望一錘定音，一了百了。其次，辯論中積極提問(wèn)的能促使患者的主動(dòng)思維。在合理情緒療法中，所應(yīng)用的辯論的方法和蘇格拉底式的辯論同出一轍。思考與討論

1、能清楚理解情緒abc理論嗎?了解情緒(負(fù)面情緒)是如何產(chǎn)生的嗎?

2、在分析自己的煩心事過(guò)程,有沒(méi)有特別的感悟?

3、我們?nèi)绾螌⑦@種方法擴(kuò)散到更多的事件中呢? 活動(dòng)小結(jié) 非常感謝各位組員的分享.相信大家運(yùn)用這個(gè)理論去分析自己的煩心事或者壓力事件的時(shí)候,都有不少的感悟.但是除了我們寫(xiě)在上面的事件外,日常生活中發(fā)生的每一件事其實(shí)我們都可以這樣去分析,因?yàn)榍榫w是時(shí)刻陪伴我們的,為了能夠管理情緒壓力,我們就可以用這個(gè)方法去了解每一種激烈的情緒是如何產(chǎn)生的,從而思考自己的方式或者做法是否有改善的地方.做情緒的主人,壓力我們可以控制.【第二天總結(jié)：剛剛聽(tīng)到小組的總結(jié):做情緒的主人,壓力我們可以控制.這句話總結(jié)得很好.通過(guò)今天的活動(dòng)我們對(duì)壓力以及壓力源有了更深一層的了解,對(duì)于壓力的利與弊,相信大家都不陌生.但是負(fù)面情緒是如何產(chǎn)生,從而讓我們產(chǎn)生情緒壓力的呢?通過(guò)今天的活動(dòng),各位成員收獲了多少呢?希望大家能把今天學(xué)到的技巧與方法應(yīng)用到生活中,讓我們下一周我們?cè)俟餐接懟厝ブ竽闶侨绾闻c負(fù)面情緒作斗爭(zhēng)的呢】