第一篇：情緒輔導

認識情緒

【活動設計理念】

情緒輔導是對個人進行心理健康教育的重要一課。七年級學生對情緒的認識和基本類型缺乏了解，不清楚情緒對人的健全發展的影響。本方案利用游戲、活動和創設情境等多種教學形式，使學生在活動中體會情緒的豐富多樣性。在整個教學過程中，力爭通過情境引發學生思考，給學生提供展示自己的機會。逐步引導學生領會、理解和感悟情緒的相關內容，并應用于生活實際，使學生終身受益。

【活動目標】

1．讓學生基本認識情緒，了解情緒的基本類型（即喜、怒、哀、懼）。2．讓學生初步了解情緒產生的條件及原因。3.認識人類情緒的豐富多樣性，樹立正常的心態，幫助學生以積極樂觀的態度迎接人生?！净顒幽昙墶?/p>

八年級

【活動準備】

1．課前制作“喜”、“怒”、“哀”、“懼”詞語卡片。2．多媒體課件。

【活動過程】

一、創設情景，引入課題

活動一：《演繹場》心有靈犀 游戲內容：老師事先準備詞語：“喜”、“怒”、“哀”、“懼”，請一位學生上臺表演，其他同學猜他的動作可以用哪個詞來形容。

教師歸納：同學們以上的種種感受也就是我們通常所說的情緒。其實，在生活中，人們的情緒是多種多樣的。那么，什么是情緒，人們又有哪些情緒呢？這是我們今天活動的主題。

【設計意圖】讓學生初步認識人的情緒，并明確情緒可以從表情動作中體現出來

二、討論交流，探究新知

活動二：實話實說 教師引導語：請說說你在什么時候會“喜”、什么時候會“怒”、什么時候會“哀”、什么時候會“懼”。(將班級分成8個小組，每兩個小組討論四種情緒當中的其中一種)學生根據自己的想法實話實說，明確自己情緒的產生并不是無緣無故，而是由一定的原因引起的。

教師歸納：一旦我們的需要得到滿足時，就會表現出喜；當事與愿違，盼望的東西幻滅時,就會表現出怒或哀；而當無法處理或擺脫可怕的情景時，我們的情緒就會表現出懼。

可見，這些情緒感受不是無緣無故地產生的，它通常是由一定的事物引起的，并且總是與人的內心需要是否得到滿足密切相關。

活動三：情緒詞語接龍

1、全班四個小組，分別為——“喜”隊、“怒”隊、“哀”隊、“懼”隊。

2、各隊圍繞自己的主題，集思廣益，分小組討論，說出有關這個情緒的成語及詞語，看哪一組說出的多。（說一個成語或詞語得2分）

3、現場采訪：（各組的分數統計出來后）

①得分最多和得分最少的那組同學，你們現在各是什么樣的情緒？

②在比賽過程中，各小組的成績在你追我趕時，你們的心情是什么樣的？

教師歸納：①情緒的詞匯是豐富多彩的。從這些詞匯中我們可以看出情緒表現是有程度差別的。（如喜有開心、高興、開懷大笑、欣喜若狂等程度之別）

②在喜，怒，哀，懼這四種情緒的基礎上，又可以組合成很多復雜的情緒。如“哭笑不得”、“悲憤”、“驚喜”、“悲喜交加”、“百感交集”等就是比較復雜的情緒。你能再舉出一些例子嗎？

以上可以看出人類的情緒有豐富多樣的特性 ③考考你：下面幾句話分別表達了哪種情緒？

漫卷詩書喜欲狂___ 怒發沖冠___ 風聲鶴唳，草木皆兵___ 問君能有幾多愁，恰似一江春水向東流___ 哀民生之多艱___ 三軍過后盡開顏___ 聞風喪膽 ____ 教師小結：生活中，我們每個人會遇到許多事情，會處于不同的情境中，自然也就會產生各種不同的情緒，豐富多樣的情緒構成了我們多姿多彩的生活。

【設計意圖】通過活動，讓學生認識情緒是豐富多彩的，并在體驗中感悟，在感悟中升華。

三、結束語

生活猶如一面鏡子，你對它哭，它也對你哭；你對它笑，它也對你笑。希望我們每一位同學都能夠以一種微笑的面孔面對生活。祝大家笑口常開，永遠快樂！

請一位同學配樂詩朗誦（深情的）《你不能---》，深切感悟老師的寄語，樹立掌握自己的命運、做情緒主人的觀念。

你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度； 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能決定容顏，但你可以改變氣質； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預知明天，但你可以利用今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事順心。

【設計意圖】八年級的學生心理發展還很不成熟，他們的情緒容易沖動、易變、膚淺、強烈、不協調，兩極性明顯，本節課通過師生互動，引導和幫助學生了解情緒的相關知識，加深對情緒有關知識的了解，從而發展學生良好的情緒品質，培養健全的學生人格。

【問題研討】

情緒是學生比較陌生的一個概念，要在活動中明確情緒的基本內容，所以本課要重體驗，重感悟；作為本課的后續拓展活動課，應引導學生探討體驗積極情緒與消極情緒。

第二篇：情緒管理團體輔導

情緒管理團體輔導

一、認識 情緒

活動一：“我演你猜”

【活動目標】通過活動讓學生了解情緒的類別及健康情緒。

【活動準備】情緒卡片。

【活動步驟】

1．教師準備六張“情緒卡片”，卡片上分別寫上“喜、怒、哀、懼、愛、惡（厭惡）。

2．讓自愿上臺的學生隨機抽出一張卡片，用表情、動作等非語言信息表達卡片上所寫的情緒，不能用言語表達。讓臺下的同學猜測臺上的同學要表達什么情緒。

3．請出六位同學表演六張“情緒卡片”上所寫的內容。

4．情緒通常有喜、怒、哀、懼、愛、惡六大種類。

5．組織學生討論：“情緒有好壞之分嗎？為什么？”

6．學生交流并請代表發言。

7．教師小結：情緒沒有好壞之分，關鍵要表現適當。一些消極情緒只要表現恰當也是有益的，例如我們的考試成績不如意時，產生了羞愧、內疚的情緒，有助于我們重視學習，急起直追。

附:八大類情緒

憤怒：生氣、不平、煩躁、敵意、恨意等。

悲傷：憂傷、寂寞、憂郁、沮喪、絕望等。

恐懼：焦慮、緊張、憂心、疑慮、慌亂、警覺等。

驚訝：震驚、訝異、驚喜、嘆為觀止等。

厭惡：輕視、輕蔑、譏諷、排斥等。

羞恥：愧疚、尷尬、懊悔、恥辱等。

快樂：滿足、幸福、愉悅、驕傲、興奮、狂喜等。

愛：友善、和善、親密、信賴、寵愛、癡戀等。

活動二：我的 情緒 反應

【活動目標】

讓學生學會覺察自己的情緒，了解情緒對自身的影響，明白學會管理自己情緒的必要性。

【活動步驟】

1．回憶當自己很快樂、生氣和悲傷時，是否產生一些生理的感覺？請記錄下來。這些情緒會對自己產生什么影響？

2．小組內交流分享。

3．每個小組在交流的基礎上選取一些素材排成小品，小品要反映引發情緒的事件、情緒的外在表現以及情緒對個體的影響。

4．選部分小組表演并要求學生在表演后作簡單點評。

5．教師小結：

（1）當我們發生情緒時，不僅外部有不同的表情和動作，身體內部也會發生一些生理變化。

（2）情緒對我們的影響主要有以下幾個方面（教師要列舉若干個生動的實例和實驗以深化學生的理解）。①影響身體健康。

②影響理智和正常水平的發揮。

③影響人際關系。

活動三：E Q知多少

【活動目標】

讓學生領悟情緒智力對自身發展和取得成功的重要影響，激發學生要學會情緒管理的強烈需要。

【活動步驟】

1.教師介紹“軟糖實驗”，引發學生討論：這個實驗說明了什么？

1960年，著名心理學家瓦爾特·米歇爾（Walter Mische）進行了這一實驗。

在斯坦福大學附屬幼兒園里選擇了一群4歲的孩子，這些孩子多數為斯坦福大學教職員工及研究生的子女。讓這些孩子走進一個大廳，在每一位孩子面前放著一塊軟糖。測試老師對孩子們說：老師出去一會兒，如果你能堅持到老師回來還沒有把自己面前的軟糖吃掉，老師就再獎勵你一塊。如果你沒等到老師回來就把軟糖吃掉了，你就只能得到你面前的這一塊。

在十幾分鐘的等待中，有些孩子缺乏控制能力，經不住糖的甜蜜誘惑，把糖吃掉了。而有些孩子領會了老師的要求，盡量使自己堅持下來，以得到兩塊糖。他們用各自的方式使自己堅持下來。有的把頭放在手臂上，閉上眼睛，不去看那誘人的軟糖；有的自言自語、唱歌、玩弄自己的手腳；有的努力讓自己睡著。最后，這些有控制自己能力的小孩如愿以償，得到了兩塊軟糖。

研究者對接受這次實驗的孩子進行長期跟蹤調查。中學畢業時的評估結果是，四歲時能夠耐心等待的人在校表現優異，入學考試成績普遍較好。而那些控制不住自己，提前吃掉軟糖的人，則表現相對較差。而進入社會后，那些只得到一塊軟糖的孩子普遍不如得到兩塊軟糖的孩子取得的成就大。

這項并不神秘的實驗，使人們意識到對智力在人生成就方面所起的作用估價有些偏高，而對原本并不陌生的人類情感，在人生成就和生活幸福方面實際上所起的巨大作用估價太低了。正是這項實驗研究引發了人們對情感智力研究和教育的重視。

2．學生討論并發言。

3．教師介紹情緒智力的內容：在一個人成功的要素中，情緒智力占了極大的比重。1990年，美國耶魯大學的沙洛維和梅耶爾首先提出情緒智力的概念。他們認為，在一個人成功的要素中，智力因素僅占20%，而非智力因素，其中主要是情緒智力，則占80%。他們認為情緒智力是個體準確而有效地加工情緒信息以及控制自身和他人情緒的能力。它具體包括以下五種能力：

（1）清楚地認識自己的情緒；

（2）妥善地管理自己的情緒；

（3）激發自己的正面情緒；

（4）認識他人的情緒；

（5）安撫他人的情緒。

4．討論：舉例說明以上能力與你的成功有什么關系。

5．學生代表發言。通過學生自身的論證，讓學生感悟情緒智力的重要性。

二、愉快情緒 的喚起

活動一：鏡子活動

【活動目標】讓學生明白裝著有某種情緒會真的產生某種情緒，掌握鏡子技術。

【活動準備】學生分成兩人一組，相對而坐

【活動步驟】

1．學生兩人一組，甲學生做出各種愉快的表情，乙學生作為鏡子模仿甲的各種表情。時間為2分鐘左右。

2．雙方互換角色。

3．學生圍繞剛才的活動討論分享。

（1）看到“鏡子”的表情，你有什么感受？

（2）情緒可傳染嗎？

（3）在努力做各種愉快表情時，你的情緒有變化嗎？

4．學生發言，教師小結：心理學研究表明，當我們裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。因此，每天早上起床后我們對著鏡子笑一笑，告訴自己“今天會有個好心情”，往往會為你帶來一天的好心清。即使沒有鏡子的時候，也可利用鏡子技巧，使自己臉上露出很開心的笑容來，挺起胸膛，深吸一口氣，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，記住自己快樂的表情。

5．學生補充閱讀“笑聲護士”、“裝笑也管用”等文章，思考這些文章給你的啟發，并盡量應用到生活中?；顒佣喊l現快樂

【活動目標】讓學生明白只要我們善于發現，生活中到處充滿快樂。

【活動準備】準備三份小禮品，印發短文材料《美國年輕人眼里的開心時刻》。

【活動步驟】

1．請學生回想最近兩周令自己開心的事件，在筆記本上列出自己的“快樂清單”，每人至少列出10項。

2．請部分學生讀出自己的快樂清單。

3．把短文《美國年輕人眼里的開心時刻》發給學生，請學生快速閱讀，對照自己的“快樂清單”。

4．小組腦力激蕩法：在同學的“快樂清單”及短文的啟發下，大家開動腦筋再盡可能多地尋找快樂，每個小組請一位同學做記錄，完成小組的快樂清單。

5．以小組為單位讀出小組的快樂清單，給想得最多的3個小組發禮品。

6．教師小結：生活中不缺少快樂，只是缺少發現。

7．教師出示一份“情緒宣言”模板，讓學生參考寫一份符合自己實際的情緒宣言，每天早上（特別是心情不爽時）大聲讀出。

教師的情緒宣言模板：今天我要學會控制情緒！弱者任思緒控制行為。強者讓行為控制思緒。每天醒來，當我被悲傷失敗的情緒包圍時，我就這樣與之抗爭：沮喪時，我引吭高歌；悲傷時，我開懷大笑；病痛時，我繼續工作；恐懼時，我勇往直前；不安時，我提高嗓音；力不從心時，我回想過去的成功；自輕自負時，我想想自己的目標。

8．學生補充閱讀“如何發現快樂與傳播快樂”。

附：

美國年輕人眼里的開心時刻

1．異性一個特別的眼神。

2．聽收音機里播放自己最喜歡的歌曲。

3．躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲。

4．發現自己想買的衣服正在降價出售。

5．被邀請去參加舞會。

6．在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗個澡。

7．傻笑。

8．一次愉快的談話。

9．有人體貼地為你蓋上被子。

10．在沙灘上曬太陽。

11．在去年冬天穿過的衣服里發現20美元。

12．在細雨中奔跑。

13．開懷大笑。

14．開了一個絕妙幽默的玩笑。

15．有很多朋友。

16．無意中聽到別人正在稱贊你。

17．醒來時發現還有幾個小時可以睡覺。

18．自己是團隊的一分子。

19．交新朋友或和老朋友在一起。

20．與室友徹夜長談。

21．甜美的夢。

22．見到心上人時心頭撞鹿的感覺。

23．贏得一場精彩的棒球或籃球比賽。

24．朋友送來家里自制的甜餅和蘋果派。

25．看到朋友的微笑，聽到他們的笑聲。

26．第一次登臺表演，既緊張又快樂的感覺。

27．偶爾遇見多年不曾謀面的老友，發現彼此都沒有改變。

28．送給朋友一件他一直想要得到的禮物，看著他打開包裝時的驚喜表情。

仔細琢磨一下，快樂真的就這么簡單。只要你用心活著，用心去感受，很多時刻都是你的開心時刻。活動三：快樂大本營

【活動目標】讓學生互相學習使自己快樂的有效方法。

【活動準備】每小組一張大紙，寫上“快樂大本營”。

【活動步驟】

1．學生回憶、歸納讓自己快樂的秘密武器。

2．小組內交流，小組選出一些能有效使自己快樂的秘密武器，存入“快樂大本營”內。

3．每個小組請一名代表把本組的“快樂大本營”貼出，并介紹本組的秘密武器。

第三篇：大學生情緒心理輔導策劃

把“鴨梨”放進冰箱——大學生情緒壓力管理團體心理輔導策劃書

一、【團體目標】

1．協助成員正確認識情緒。

2．協助成員了解情緒壓力的產生以及管理方法

3、協助成員學習放松、釋放壓力的方法

二、【團體性質】

封閉式、結構式、發展性團體。

三、【團體對象】

在校大學生

四、【團體人數】

30～40人。預計分三組進行。每組設小組領導者和小組協助領導者各一名。

五、【成員招募方式與斟選標準】

1、以海報張貼及網絡公告方式在校園內公開招募志愿者。

2、如人數較多，領導者與志愿報名者進行面談，確定其條件及問題適合接受團體輔導者方可成為團體成員。

（注：性格過于孤僻和有嚴重心理障礙的學生不宜參加。）

六、【活動時間及次數】

共四次活動，分別定于5月7日、14日、21日、28日早上9時至10時30分

七、【團體活動地點】

心理健康教育與咨詢中心（南一教學樓一樓）

八、【領導者介紹】

武楠楠老師

九、【理論支持】

一)依據情緒的性質分類

（1）快樂?？鞓肥桥瓮哪康倪_到后，繼之而來的緊張解除時的情緒體驗?？鞓返某潭热Q于愿望滿足的意外程度?？鞓返某潭葟臐M意、愉快到大喜、狂喜?？鞓肥且环N追求并達到目的時所產生的滿足體驗。它是具有正性享樂色調的情緒，使人產生超越感、自由感和接納感。

（2）憤怒。憤怒是由于受到干擾而使人不能達到目標時所產生的體驗。目的和愿望不能達到，一再受到阻礙，從而積累了緊張，最終產生憤怒。特別是所遇到的挫折是不合理的或是被人的惡意所造成的時候，憤怒最容易發生。當人們意識到某些不合理的或充滿惡意的因素存在時，憤怒也會驟然發生。憤怒的程度依次是：不滿，生氣，慍怒，憤，激憤，大怒，暴怒。

（3）恐懼?？謶质瞧髨D擺脫、逃避某種危險情景時所產生的情緒體驗。恐懼往往是由于缺乏處理、擺脫可怕情景的力量和能力而造成的。引起恐懼的重要原因是缺乏處理可怕情景的能力與手段。

（4）悲哀。悲哀與失去所盼望、所追求的東西和目的有關，是在失去心愛的對象或愿望破滅、理想不能實現時所產生的體驗。悲哀情緒體驗的程度取決于對象、愿望、理想的重要性與價值。悲哀的程度依次是：遺憾，失望，難過，悲傷，哀痛。悲哀所帶來緊張的釋放會產生哭泣。

*以上四種基本情緒之上，可以派生出眾多的復雜情緒，如厭惡、羞恥、悔恨、嫉妒、喜歡、同情等。心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負性情緒（negative emotion），有時又稱為負面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而有可能引起身心的傷害。

二)壓力源主要分類

1)情緒壓力源（也可以視為內部壓力源）包括恐懼、焦慮（例如擔心是否會被解雇，或者是否能在蒙面約會中給對方留下好的印象）以及某些可能會扭曲您對他人的看法和感覺的人格特征（例如完美主義、悲觀失望、疑心重，以及感到無助或無法控制自己的生活）。這些壓力源對每個人的影響都極為不同。

2)家庭壓力源可以包括與愛人的關系發生變化、財務問題、孩子不聽話或患上空巢綜合癥等。

3)變動壓力源是由于生活中發生重大變動而導致的壓力感。這可能包括搬家、找到新工作、與情人住到一起或是有了孩子。

4)化學壓力源可以是被濫用的任何藥物，例如酒精、尼古丁、咖啡因或鎮靜劑。

5)工作壓力源是由工作場所的職責履行壓力引起的。如果您在家中辦公，則此壓力源也可以來自家中，包括最后期限將至、老板反復無?；蚣胰瞬粩啻驍_等。

6)身體壓力源是指使身體負擔過重的情況，例如長時間工作而不睡覺、讓自己遠離健康食物或成天保持站姿。這種壓力源也可能是懷孕、經前綜合癥或鍛煉太少等。

7)疾病壓力源是長期或短期健康問題的產物。它可能導致情緒壓力（例如，使您無法下床行走），也可能由情緒壓力觸發（例如皰疹發作），甚至因情緒壓力而惡化（例如偏頭痛）。

8)環境壓力源包括噪音、污染、空間不足、過熱或過冷等。

三)情緒abc理論

abc理論，a代表誘發事件（activating events），b代表信念（beliefs）是指人對a的信念、認知、評價或看法，c代表結果即癥狀（consequences），艾利斯認為并非誘發事件a直接引起癥狀c，a與c之間還有中介因素在起作用，這個中介因素是人對a的信念、認知、評價或看法，即是信念b，艾利斯認為人極少能夠純粹客觀地知覺經驗a，總是帶著或根據大量的已有信念、期待、價值觀、意愿、欲求、動機、偏好等來經驗a。因此，對a的經驗總是主觀的，因人而異的，同樣的a在不同的人會引起不同的c，主要是因為他們的信念有差別即b不同。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應的直接原因。個人對刺激情境的認知解釋和評價才是引起情緒反應的直接原因。

四)情緒abc療法

第一，先以某一典型事件入手找出滲發性事件ａ；

第二，詢問對方對這一事件的感覺和對ａ的反應，即找出ｃ；

第三，詢問對方為什么會體驗到恐懼、憤怒等情況，即由不適當的情緒及行為反應著手，找出其潛在的看法、信念等；

第四，分清患者對事件ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，將不合理的信念作為ｂ列出來。而在此過程中，要采用各個擊破的原則，一個個去找，不能指望一錘定音，一了百了。其次，辯論中積極提問的能促使患者的主動思維。在合理情緒療法中，所應用的辯論的方法和蘇格拉底式的辯論同出一轍。

十、【團體評估方法】

項目一：領導者自我總結

項目二：觀察員的觀察記錄

項目三：團體成員反饋單

十一、【團體方案】

單 元 單元目標

活動流程及內容

第一 天

1、小組成員相互認識并初步了解

2、組員對小組的基本情況更明確

3、建立團體及團隊規章

4、初步了解情緒的分類

1、“無家可歸”【熱身】

2、“小組的誕生”

3、“我的小天使“

4、“鏡中人” 第二天

1、增進組員間的信任與親密感

2、加強團體合作,增強團體凝聚力

3、認識情緒壓力的危害

4、尋找自己的壓力源

1、“縮小包圍圈”【熱身】

2、“你演我猜”

3、“三心兩意”

4、煩惱回收站 第三 天

1、使成員感受壓迫感及被壓力控制的狀態。

2、體驗輕度壓力帶來的好處,意識到人可以控制與管理壓力.2、小組組員互相介紹、認識

3、共同構思小組組名、口號、組徽、手勢，定下小組規章 具體操作 *所需材料：顏色筆三套；全開白紙3張；小卡片若干；簽字筆若干；

1、由小組長帶領每組找適當的地方圍圈坐下

2、開始介紹環節（滾雪球、大風吹等介紹方法）

3、制作個人資料卡（方便抽取小天使環節）

4、開始團隊構思組名、口號、手勢、規章、組徽

5、開始畫出組徽

6、小組間展示 思考與討論

1、從剛介紹到現在，也經過了不少時間，大家還記得我們組員的信息嗎？（可以隨機抽查）

2、在構建我們這個小團隊的時候，我們遇到了哪些困難？如何解決？

3、我們比其他組優秀的地方有哪些方面？

4、在這個過程，我們有感受到壓力嗎？（主要觀察構思過程中的“領導者”）

5、我們訂下的小組規章，大家能夠遵守嗎？

6、簡單分享一下整個過程的體會?；顒有〗Y 現在我們就是一個小團隊，就是一個team了。那我們就來說一遍我們的口號吧！我希望今后大家都能像一個小家庭般，互相幫助互相扶持，當然也希望大家能夠按時參與我們的活動，畢竟我們的小組，是包括你們每一個?；顒尤?我的小天使（5分鐘）學生背景分析與方案設計構想 在團體心理輔導中，設立每個人的小天使，不但可以讓參與者更加專注于團體輔導的活動過程。也可以用這種一對一的特別關注的方式讓參與者獲得更多的關心與支持。對今后的團輔過程遇到的困難都有很好的幫助。引語 每個人的注意力是有限的，所以接下來我們要抽取特別關注的人。而我們就充當他們的小天使，在整個團輔活動中，我們要特別關注ta，在ta迷惑以及遇到困難的時候伸出自己的援助之手吧。那么現在我們就來抽簽把。方案目標 單元目標

1、小組成員相互認識并初步了解

2、組員對小組的基本情況更明確

3、建立團體及團隊規章

4、初步了解情緒的分類 具體目標

1、隨機抽取名字卡片，決定每個人的小天使

2、告知成員小天使的責任與任務

具體操作 *所需材料：上一環節介紹時自己制作的小卡片。

1、將小卡片洗勻，讓組員隨機抽取

2、請組員說一下，當別人的天使應該做些什么

3、總結小天使的任務。并預告在最后一天會揭曉每人的小天使。思考與討論

1、當你成為了別人的小天使，你應該做些什么？ 活動小結 大家也要記住，在這次活動中，并不只是我們一個人，我們還有一位特別關注自己的人在陪伴左右。當然也不會缺少來自我們每一位組員的關注與支持?；顒铀?鏡中人（20分鐘）學生背景分析與方案設計構想 在建立了小組團隊后，大家經過介紹，也有了初步的了解。這個活動作為第一天的結束活動，以扮演的形式讓大家有更近距離的接觸。同時通過扮演的不同情境與表情。能夠加深大家對基本情緒的了解。分辨正面與負面情緒。引語 選完小天使之后，我們要開始我們的主題 方案目標 單元目標

1、小組成員相互認識并初步了解

2、組員對小組的基本情況更明確

3、建立團體及團隊規章

4、初步了解情緒的分類 具體目標

1、更近距離的了解

2、初步認識情緒，并學會分類

具體操作 *所需材料：情境卡紙

a、有人把你的自行車掛在樹上；【憤怒、厭惡、悲哀】

b、有個同學告訴你，放學后他要找幾個人一起來打你一頓；【恐懼】

c、當你在宿舍玩電腦玩得正起勁時，有人通知你，開會遲到了；

【憤怒、羞恥、厭惡】

d、去三堂的路上撿到500元錢；【快樂、恐懼、羞恥】

e、你在7號公交車上不小心踩了別人一腳；【恐懼、羞恥】

f、同學們喊你的自己不喜歡的綽號；【厭惡、憤怒】

g、在某次競賽或考試中你獲得了第一；【快樂、驚奇】

h、在飯堂排隊時有人插隊，而且剛好把最后一份你想吃的菜打走了；

【憤怒、驚奇、厭惡】

i、剛入睡就有人打電話吵醒你；【憤怒、厭惡、驚奇】

j、忙著部門的工作，突然接到電話說你進入了一個重要比賽的決賽；

【憤怒、快樂、驚奇、恐懼】

k、看到天氣預報，家里天氣很糟糕。打電話給家里問候家人。【愛、恐懼】

1、組員隨機抽取情境卡片，然后按照順時針進行扮演。

2、扮演過程中，由其他組員評判扮演貼切與否。

3、被評為扮演得不夠貼切的組員要重新介紹自己，說出資料卡沒有的信息。

4、總結情緒的四大基本分類：快樂、憤怒、恐懼、悲哀。并發散到復雜情緒如：厭惡、羞恥、悔恨、嫉妒、喜歡、同情等。

5、把情緒分類，確定哪些是負面情緒。思考與討論

1、每個情境代表的情緒，為什么組員會有不同的答案？

2、在扮演這些情境的時候，你有感覺到自己的情緒突然改變了嗎？

3、負面情緒會給我們帶來哪些影響？

4、“無家可歸”環節，我們感覺到負面情緒了嗎？ 活動小結 這個活動告訴我們，每個人對于情緒的認知都不一樣。所以在處理自己與他人的情緒時千萬注意“推己及人”。我們也了解到負面情緒對我們的影響，甚至只是在扮演情境，也有可能突然心情就改變了。結合“無家可歸”的活動，我們平時也要注意負面情緒給我們帶來的壓迫感，這種壓迫感在某些時候會產生積極作用，但是絕大部分時間會對我們工作生活產生消極影響。那接下來的幾次活動，就讓我們共同去克服這種消極壓力吧。【第一天總結：今天。首先經過緊張刺激的無家可歸，相信大家也有不少感受，接下來我們還進行了分組?，F在看來每個組的組員也有了初步的了解了，那么大家要記住，在活動中遇到困難，我們不是一個人在承擔，我們有這群親密的戰友，也有那位守護著我們的小天使。在經過了最后一個鏡中人的游戲，相信大家感觸也不少，請哪位同學愿意跟大家分享一下你的感想的。略。那么下一次活動時間照常，希望大家遵守小組規章，要守時保密。】

【第二天】 活動一 “縮小包圍圈”【熱身】 學生背景分析與方案設計構想 雖然第一次活動成員間有了初步的了解,但通過這個熱身游戲可以讓組員之間有自然的身體接觸,增進彼此間的信任感與親密感,為今后的團輔活動順利展開做鋪墊;在游戲中,我們逐漸縮小自己的活動范圍,讓身體感受到逐漸加強的壓迫感,讓成員體會這種來自身體的壓力.引語 很高興今天又能看到大家,現在我們以小組單位來進行一個熱身游戲.游戲規則很簡單.(邊講邊示范)圍成一個圈,然后統一向右轉.后面的人要把手搭在前面的人的肩膀上.然后聽口令逐漸邁向圓心.但是注意過程中不能讓手離開肩膀,而且要大致保持圓形.現在我們比賽看看哪個組可以做出最小的包圍圈吧.方案目標 單元目標

1、增進組員間的信任與親密感

2、加強團體合作,增強團體凝聚力

3、認識情緒壓力的危害

4、尋找自己的壓力源 具體目標

1創造融洽的氣氛，為后續培訓活動的開展奠定良好基礎。

2讓隊員們能夠自然地進行身體接觸和配合，消除害羞和忸怩感。感受身體漸漸承受的壓力感 具體操作 *所需材料:無

1、指示小組長帶領小組圍圈,統一口令向右轉

2、指示把雙手舉起,搭在前面同學的肩膀上

3、開始漸漸地縮小包圍圈

4、選出縮的最小的小組,請組員分享感受

5、三組圍成一個大組,繼續游戲一次 思考與討論

1、在游戲過程中,你掌握到什么技巧呢?

2、隨著圈子越來越小,你感受到壓力了嗎?

3、大家在邁向圓心的時候,有沒發現我們的包圍圈發生了什么變化? 活動小結 這個游戲除了考研我們的團體合作性之外,其實大家在游戲過程中有體會到,隨著包圍圈的縮小,我們會慢慢感到有點不適,因為這個游戲的任務是邁向圓心但是又不能破壞這個圓.這時候我們往往會感受到壓力,不單單是身體上的,還包括我們心理上的壓力.在這種兩難的情況面前,我們該如何應對呢?(可以請成員分享感想)活動二 “你演我猜” 學生背景分析與方案設計構想 通過第一天的鏡中人活動,大家對情緒以及壓力下的負面情緒有了一定的了解,這個環節主要通過隨機的啞劇扮演其他成員的煩心事或對壓力的處理方式,由大家猜一下啞劇表達的情緒.最后揭曉發生這件事的成員,讓ta就表演者的扮演與自己的處理方式作出對比.從而引起自身應對壓力的不同處理方式的思考.這個過程也是一個將心事共享的過程.引語 大家還記得我們第一次團輔組后一個環節是什么嗎? 鏡中人.但是那一次我們只是扮演我們給定的情景.現在我們進行一個更加好玩的你演我猜活動吧.活動內容很簡單,大家在卡紙寫上自己最近或曾經發生過的一件情緒化的,比較有壓力的事,可以參考第一次活動那樣的格式.[我最近遇到什么什么.]只需寫上一句簡單的事就可以了,不要寫上自己的心情.然后我們每人隨機抽取一張,然后開始按順序扮演紙上的情景.看了表演之后,我們就要開始猜,猜一下他的情緒是怎樣的,當然,紙條的主人是不能說出答案的.方案目標 單元目標

1、增進組員間的信任與親密感

2、加強團體合作,增強團體凝聚力

3、認識情緒壓力的危害

4、尋找自己的壓力源 具體目標

1了解自身的壓力應對方式.2感受團隊支持與幫組

3敞開心扉,增進團隊信任感

4活躍團隊氣氛 具體操作 *所需材料:紙片 筆若干

1、開始分發紙筆,寫上自己的事

2、收集所有紙片,開始抽取

3、開始扮演[可以采取按順序或者玩游戲勝負來決定扮演者]

4、提問環節

5、紙片主人揭曉,并進行比較,分享經驗.6、繼續游戲,盡量讓所有人都扮演一次 思考與討論

1、你覺得這位成員的扮演,跟你自己遇到這件事時的反應有不同的地方嗎?

2、為什么同一個表演,會猜到那么多不同的答案.3、你以后遇到同一類事情,你會采用這位成員的應對方式(扮演)嗎? 活動小結 跟鏡中人的活動不同,這次活動我們又了解了不同成員對壓力的不同處理方式,這些方式沒有對與錯,只有更適合自己,我們在活動中不單單看到別人的表演,也仿佛看到了自己在處理這種情景,所以在平時生活中,我們可以多觀察身邊人是如何應對的,可以學習更適合自己的應對方式.活動三 “三心兩意” 學生背景分析與方案設計構想 上面的環節,我們進行了壓力與負面情緒的體驗以及應對方式的討論,那么現在活動就開始轉向尋找壓力源上面.根據理論,要管理壓力與負面情緒,我們就必須先找出壓力源,這種壓力源對于大學生群體,大多存在于社團工作于生活學習之間的趨避,造成這種趨避現象的因素主要是索求的東西難以同時滿足.針對這種情況,三心兩意通過同時完成任務的形式,讓成員體會到同時完成幾樣任務會給自己帶來怎樣的壓力.從而激發對自身情況的思考.引語 經過剛剛的你演我猜,我知道大家其實都有不少壓力,那么我們的壓力來源在哪里呢?接下來我們來進行一個游戲,這個游戲叫做三心兩意.游戲很簡單,等下通過輪盤的方式抽取對手進行競爭,競爭的內容有主要是下棋(象棋,跳棋,飛行棋).在下的過程中,成員還須抽取任務卡,任務卡分為:無,口算題,走迷宮,猜謎填空(其中有卡片會涉及2至3樣任務)方案目標 單元目標

1、增進組員間的信任與親密感

2、加強團體合作,增強團體凝聚力

3、認識情緒壓力的危害

4、尋找自己的壓力源 具體目標

1通過競爭對抗游戲,讓成員積極性提高

2通過分心游戲,讓成員體驗同時幾項任務帶來的壓力

3激發思考如何處理多項任務,減輕壓力 具體操作 *所需材料:棋三副,口算題3張,迷宮3張,猜謎填空3張,礦泉水瓶三個,任務卡紙若干張

1、圍圈坐好,以旋轉水瓶的方式輪流選出參與者

2、抽取任務卡

3、開始第一輪競賽,其他成員為監督者

4、競賽完畢后開始核對口算猜謎的答案正確如否

5、簡單分享后進行第二輪,視時間一共進行2-3輪.6、討論其他產生壓力的方式或情況,介紹其他壓力源(著重介紹情緒壓力源)

*1)情緒壓力源（也可以視為內部壓力源）包括恐懼、焦慮（例如擔心是否會被解雇，或者是否能在蒙面約會中給對方留下好的印象）以及某些可能會扭曲您對他人的看法和感覺的人格特征（例如完美主義、悲觀失望、疑心重，以及感到無助或無法控制自己的生活）。這些壓力源對每個人的影響都極為不同。

2)家庭壓力源可以包括與愛人的關系發生變化、財務問題、孩子不聽話或患上空巢綜合癥等。

3)變動壓力源是由于生活中發生重大變動而導致的壓力感。這可能包括搬家、找到新工作、與情人住到一起或是有了孩子。

4)環境壓力源包括噪音、污染、空間不足、過熱或過冷等。思考與討論

1、那些同時進行幾項任務的成員,有什么感覺?

2、相比只需要下棋與同時完成幾項任務的成員,感覺有什么不同?

3、你覺得同時完成幾項任務會讓你帶來壓力嘛?這種壓力有什么影響?

4、從我們剛介紹的壓力源,你有過相關的體驗嘛? 活動小結 介紹了那么多種壓力源,其實我們都清楚每個人的壓力來源都未必是相同的,但同時索求可以說是困惱大部分人的一種壓力源,這種壓力可以稱為情緒壓力,是由我們的不同情緒(主要是負面情緒)引起的內部壓力,讓我們感覺不適或者產生更強烈的負面情緒.那么如果我們想要減輕自己的壓力,管理自己的壓力,我們就必須找出自己的壓力源.那么現在就讓我們進行下一個環節---煩惱回收站.活動四 煩惱回收站 學生背景分析與方案設計構想 在經過了三心兩意游戲,成員大概了解了壓力源問題,但找出了壓力源之后,我們應該如何處理壓力事件呢.因此這個環節,我們先通過回收煩惱的方式,讓成員了解情緒(特別是負面情緒)是如何產生的,如何控制負面情緒的產生,進而控制負面情緒帶來的情緒壓力的產生,可以減輕不少壓力.引語 這個環節主要是對今天的活動來個大總結,煩惱回收站,顧名思義,我們可以在這張紙上寫上自己最近煩惱的或者感覺有很大壓力的事情,我們盡可能用詳細一點的語句去描述,比如[前幾天我好多事情忙,我又想把他們盡快完成,好辛苦啊] 方案目標 單元目標

1、增進組員間的信任與親密感

2、加強團體合作,增強團體凝聚力

3、認識情緒壓力的危害

4、尋找自己的壓力源 具體目標了解負面情緒的產生學會應用情緒abc理論管理情緒聯系情緒,思考情緒壓力如何管理分享煩惱,增進彼此親密感 具體操作 *所需材料:紙筆若干

1、圍圈坐好,各人在紙上寫自己最近遇到的煩心事

2、先簡單介紹情緒abc理論以及如何分析事件

3、詢問有沒有人主動分享并分析煩心事[如果沒有就改為抽簽形式]

4、其他成員一齊分析,并發表自己的意見

5、如果煩心事得到解決,組員一齊喊:煩惱煩惱飛走了

情緒abc理論

abc理論，a代表誘發事件（activating events），b代表信念（beliefs）是指人對a的信念、認知、評價或看法，c代表結果即癥狀（consequences），艾利斯認為并非誘發事件a直接引起癥狀c，a與c之間還有中介因素在起作用，這個中介因素是人對a的信念、認知、評價或看法，即是信念b，艾利斯認為人極少能夠純粹客觀地知覺經驗a，總是帶著或根據大量的已有信念、期待、價值觀、意愿、欲求、動機、偏好等來經驗a。因此，對a的經驗總是主觀的，因人而異的，同樣的a在不同的人會引起不同的c，主要是因為他們的信念有差別即b不同。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應的直接原因。個人對刺激情境的認知解釋和評價才是引起情緒反應的直接原因。

情緒abc療法

第一，先以某一典型事件入手找出滲發性事件ａ；

第二，詢問對方對這一事件的感覺和對ａ的反應，即找出ｃ；

第三，詢問對方為什么會體驗到恐懼、憤怒等情況，即由不適當的情緒及行為反應著手，找出其潛在的看法、信念等；

第四，分清患者對事件ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，將不合理的信念作為ｂ列出來。而在此過程中，要采用各個擊破的原則，一個個去找，不能指望一錘定音，一了百了。其次，辯論中積極提問的能促使患者的主動思維。在合理情緒療法中，所應用的辯論的方法和蘇格拉底式的辯論同出一轍。思考與討論

1、能清楚理解情緒abc理論嗎?了解情緒(負面情緒)是如何產生的嗎?

2、在分析自己的煩心事過程,有沒有特別的感悟?

3、我們如何將這種方法擴散到更多的事件中呢? 活動小結 非常感謝各位組員的分享.相信大家運用這個理論去分析自己的煩心事或者壓力事件的時候,都有不少的感悟.但是除了我們寫在上面的事件外,日常生活中發生的每一件事其實我們都可以這樣去分析,因為情緒是時刻陪伴我們的,為了能夠管理情緒壓力,我們就可以用這個方法去了解每一種激烈的情緒是如何產生的,從而思考自己的方式或者做法是否有改善的地方.做情緒的主人,壓力我們可以控制.【第二天總結：剛剛聽到小組的總結:做情緒的主人,壓力我們可以控制.這句話總結得很好.通過今天的活動我們對壓力以及壓力源有了更深一層的了解,對于壓力的利與弊,相信大家都不陌生.但是負面情緒是如何產生,從而讓我們產生情緒壓力的呢?通過今天的活動,各位成員收獲了多少呢?希望大家能把今天學到的技巧與方法應用到生活中,讓我們下一周我們再共同探討回去之后你是如何與負面情緒作斗爭的呢】

第四篇：中學生情緒調節團體輔導方案

情緒調節——中學生團體輔導方案

一【活動背景】..................2

二【活動目標】..................2

三【輔導對象】..................2

四【團體活動頻率及次數】...................2

五【活動地點】..................2

六【活動設計理念】.................3

七【團體輔導具體安排】................3

（一）簡要介紹，建立團體契約............3

（二）暖身活動：...............3

（三）主題活動...................4

1.心情涂鴉...............4

2.情緒溫度計..................4

3.情緒高手...............4

4.信念簽...................5

（四）活動總結...................5情緒調節——中學生團體輔導方案

一【活動背景】

中學生正處于人格發展的完善階段，身心發展和生活環境、學習環境有其獨特性，自我控制和自我調節能力還有待提高。由于家庭與社會期望值高，學習競爭壓力大，他們易受緊張情緒的困擾，表現出自卑、焦慮、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情緒狀態。這些負面情緒如果強度過大，次數過多，持續時間過長，會直接影響到身體健康和心理行為的變化，并對將來的學習、生活造成負面影響。學習合理、科學的情緒及壓力應對方式與管理方式，將有助于中學生保持良好情緒，以積極方式應對不良情緒，維護身心健康發展。

二【活動目標】

1.成員能認識情緒的意義并覺察自己的情緒。

2.成員能接納自己正負向情緒及了解自己慣有的宣泄方式。

3.成員能以適當的方式表達情緒。

4.成員能了解信念與情緒的關系，并使用合理信念來管理情緒。

三【輔導對象】

某中學高二1班學生

四【團體活動頻率及次數】

一周兩次

五【活動地點】

高二1班教室

六【活動設計理念】

活動設計主要依據Ellis的理性情緒治療(RET)理論。Ellis認為情緒困擾的產生是由于不合邏輯的思考方式所致，因此，要去除情緒困擾，先要幫助個體了解、修正非理性想法，再以理性想法取而代之，就可以達到消除情緒困擾的目的了。我們可以藉由改變想法來改變情緒，即借著不斷的質問、駁斥自己的非理性想法，去除這些不合理的想法，并以理性的想法替代之，進而解決我們的情緒困擾，增強適應、抗壓的能力。

七【團體輔導具體安排】

（一）簡要介紹，建立團體契約

時間：5分鐘

內容：

我愿意真誠的遵守下列團體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動。

我可以：在活動中盡情地放開自己

我能夠：真誠互動、積極投入。

我期待：建立互助友愛的團隊。

我相信：我們一定會成功。

（二）暖身活動

1.活動名稱：兩只小蜜蜂

目的:活躍氣氛，測查應變能力；

時間：5-10分鐘

2.活動過程：（1）兩手作蘭花指狀展開雙臂上下飛舞；念詞“兩只小蜜蜂啊”

（2）兩手換掌狀于胸前交叉飛舞；念詞“飛到花叢中啊”

（3）出手錘子剪刀布

（4）贏者伸掌作摔巴掌狀，口念“啪啪”；輸者和聲“啊啊”；不輸不贏則同時努嘴作“咋咋”親嘴狀。不斷加快速度，鍛煉反應能力。

（三）主題活動

1.心情涂鴉

活動目的：活躍氣氛,協助成員認識情緒狀態及類別

活動時間：20分鐘

活動內容：（1）領導者說明要進行什么活動，再發給每位成員一張紙與色筆。請成員畫出現在的心情或是剛剛進行活動后的心情。

（2）接著采用配對方式現出畫作，并讓配對成員猜一猜他畫的是什么心情，猜出后請作者分享一下，領導者統整說明?；氐綀F體展示一下畫作，并說出代表的心情。（如：這代表我很快樂）

（3）領導者回饋成員的表現并結論情緒的形態類別。

備注：在活動進行過程中可播放輕柔舒緩的音樂

2.溫度計

活動目的：讓成員覺察此時此刻的情緒，了解情緒背后的成因

活動時間：25分鐘

活動內容：（1）領導者說明情緒溫度計活動的進行方式：刻度有0-10度，分別代表不快樂到快樂的程度，請成員以0-10度來表示自己這周的情緒溫度

（2）依成員的溫度分布情形分高中低三組

（3）請各小組成員分享為何選擇此情緒溫度的原因，并談一談影響情緒溫度的最大因素

（4）引導成員回到大團體中，請M分享在小組中對他人印象最深刻、最有感觸之處（不同的想法、不同的處理方式）

備注：問題引導：“心情好嗎？心情不好嗎？無論你現在的心情如何，請靜下心來，閉上雙眼，想一想這一個星期以來發生了些什么事呢？它帶給你什么樣的心情呢？你有怎樣的情緒起伏呢？在音樂中仔細回想一下吧??”

結束總結：其實影響情緒的真正因素，非事件本身，而是自己對其的想法與解釋。同樣的事情，因著許多不同的想法，而產生不同的情緒反應，試著對自己說一些正向的、理性的話語，樂觀的態度可以帶來更多方面的想法，讓自己活得更快樂。

3.情緒高手

活動目的：讓成員學習情緒的表達與宣泄方式

活動時間：20分鐘

活動內容：（1）承接情緒是很難假裝的，讓成員思考自己遭遇情緒的處理方式。

（2）提供訊息的概念，發給成員我訊息的示范單分別提供幾個情緒狀況，讓成員以角色扮演的方式練習訊息的表達。

（3）領導者總結所討論到的情緒宣泄方式，說明應注意的事項及表達時機。備注：情緒是每一個人都會有的，正面的情緒給人正面的感受，周圍的人也可感

到歡樂的氣氛，而負面的情緒，若能用適當的方式將它表達出來，可以使我們不為其所苦、所操縱，讓生活中的每一步都掌握在我們自己的手中。

4.信念簽

活動目的：成員能了解信念與情緒的關系，并使用合理信念來管理情緒

活動時間：20分鐘

活動內容：（1）讓成員在紙條上寫下自己的想法或信念，卷成簽狀，放入信念筒中。

（2）領導者由簽筒中抽一個信念，請成員分辨其為合理的想法或不合理的想法，如果是理性的想法，不必舉手，如果是不合理的想法，請舉手，并說明哪里不合理。

（四）活動總結

1.引導成員回顧整個活動歷程，并分享收獲而能有所成長。

2.為整個情緒管理團體作結束。

第五篇：壓力情緒管理與績效輔導

壓力情緒管理與績效輔導——課程分享

引言

壓力——已經成為現代社會所使用的高頻詞，它是每個人都在面臨的一種無法逃避的心理狀態。每天都會面臨到來自方方面面的壓力：工作、家庭、婚姻、戀愛、子女??，特別是當我們被績效考核，競爭上崗，末位淘汰等一系列名詞圍繞著的時候,工作不僅變得毫無樂趣可言,而且工作壓力似乎正成為讓人疲憊不堪、焦慮、抑郁的根源所在。

在這里我們先做一個簡短的情景測試，來看看工作到底給我們帶來了多大的壓力。如果你收到了一封公司寄來的信，沒有署名是哪個部門，只標注了內詳的字樣，你會認為是：

Ａ、今天好像不是我的生日，是公司又要舉辦什么活動了嗎？馬上打開看看到底又有什么新鮮的東西。

Ｂ、心里面沒有什么概念，只是覺得挺奇怪的為什么不通過電子郵件或者同事的口頭傳達呢？先拆開看看再說吧。

Ｃ、覺得有點反常，先用手估計一下里面的頁數、再對著光線充足的地方先“透視”一下，然后覺得先打個電話給同事好友溝通和詢問一下再拆。

Ｄ、有些擔心，會不會是辭職信之類的信函阿，如果真的是這樣，那我該怎么辦?。窟@樣的念頭一直存在直到拆開信讀到真正的內容。

選Ａ

說明對于工作比較滿意，對于自己的能力和地位很有信心，平時幾乎沒有什么工作上的壓力。如果適當給自己一些壓力瞄準更高的目標，那樣可以為自己創造更大的發展空間；

選Ｂ

表示工作上雖然沒有感到什么特別的壓力，但也沒有十分勝任的信心，比較平常。如果能夠發現工作中的新的吸引自己的地方，或者能夠發揮自己潛能的方面將會對于在工作上的表現更有幫助；

選Ｃ

表明工作其實已經給了自己一定程度上的壓力，有時會讓自己感到緊張，某些時候會有自己不是十分勝任的感覺。對于工作本身還是比較在乎的，建議可以通過為自己制定包括培訓在內的一系列工作計劃，提高自己的價值。

選Ｄ

可能反映出工作不僅帶給自己很多的壓力，而且有時可能會成為自己精神上的負擔。可以從全面分析自己和工作環境兩個方面入手，制定一個目標，對于現在的工作和將來的發展都認真進行規劃，才不至于對潛在的變化顯得束手無策。記住，成功源于策劃。

我想通過以上的測試，大家都很清楚自己目前所承受的壓力程度了。

那么壓力到底是好是壞？

有人說，有壓力，是件好事，“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄“；

有人說，有壓力，是件壞事，“壓力讓人遠離健康，遠離快樂“

據現代醫學研究指出，70%-80%的疾病都與壓力有關。我們想要獲得健康幸福的生活，必須正確的面對壓力，處理壓力，管理壓力。那么如何科學的管理自己的壓力？ 有壓力就會有情緒，情緒會直接影響我們的工作效率、人際關系以及身心的健康。我們又該如何識別情緒，處理情緒、管理情緒呢？在《壓力情緒管理與績效輔導》這節課中，顏廷君老師——將通過講解、體驗、案例分析等方式，為您分享有關壓力及情緒管理的科學知識及實操技巧，讓我們一起，在壓力下，快樂工作，快樂生活！

師資介紹

顏廷君上海交通大學MBA課程教授、南京工業大學導師、《華夏儒商》執行主編、上海國際信息研究中心首席研究員、上海市高級管理咨詢師、顏子學院教授。中國國際名牌協會宣傳委員會副主任，國內知名演說家，企業管理專家，潛能開發專家。清華大學濟南教學中心導師、山東藝術設計學院企管系主任、導師。

曾服務客戶

中國銀行（廣州）、上海電信、上海外服、浙江奧康、重慶電力、亞細亞集團（臺資）、上海造船廠、美國勝達因（上海）有限公司、美國卓德嘉（上海）有限公司、上海煙草集團、浙江電信、江蘇沙鋼集團、江蘇雨潤集團、江蘇華源、江蘇陽光集團、紅星?美凱龍、洛陽網通、北京大學工商管理總裁班、中國一拖（拖拉機）、黑龍江雙葉家居、中鐵四局、海爾、海信、青島網通、山東日照港集團、山東東營經貿委、山東搏匯、中國石油（長慶油田）、湖北老鬼釣魚、襄樊笑坤、上海交通大學MBA（“企業家精神” 4天）80余家。

擅長課程

《企業文化》、《經營從心開始》、《經理人的職業素養》、《銷售團隊建設與市場博弈》、《管理的八大技能》

發表作品

《關于現代企業管理哲學的思考》、《管理創新——青島通信BBS》、《管理大思路》《是非圈外看分配》、《人性假設的誤區》《溫州培訓市場透視——對話亞美信》，由全國著名大型刊物《經營者》、《管理與財富》自2003年一月號開始不定期刊載。參與編撰《實用證券投資詞典》。《企業文化建設系列》之一——《經營從心開始》已經出版發行。

培訓特色

顏廷軍老師憑借學貫中西的文化背景，深厚的管理學、哲學與文學底蘊和杰出的表現力，舉重若輕，深入淺出，微言大意。他的演講不是“有報天天讀”式的東拼西湊，完全脫稿的演講文采飛揚、神采飛揚，或行云流水，或大氣磅礴。掌聲與笑聲是標點符號，讓傾聽成為一種高雅的藝術享受！

培訓追求

顏廷君先生不屑于虛張聲勢故弄玄虛，拒絕“拿來主義”，亦反對翻版國粹；主張沖出“理性歧途”的重圍，建構人本、簡約、實用的企業文化與管理體系。提出培訓界不要只滿足于呈現“草與花”而要奉獻“奶與蜜”；不要滿足于盲人摸象、玩弄雕蟲小技，需要大視野、大思路、大智慧。

課程分享

在《壓力情緒管理與績效輔導》這節課中，顏廷軍老師主要從大學之道、情緒管理、角色認知、領導魅力、知我前程、生存法則、享受過程七大模塊進行深度講解。運用鮮活的案例與實戰工作相結合的教學方法，解讀如何將工作及生活中的壓力情緒轉化成實現目標的動力。對于這節課，我所吸收的東西可能還不到十分之一。現在就我所理解的壓力課程與各位分享下：

什么是壓力？學術界譯為應激，一般人稱之為壓力，有三層含義：

1、使人感到緊張的事件或環境刺激。

2、壓力是一種主觀心理反映。

3、是人體對需要或傷害侵入的生理反映。

什么是情緒管理？所謂情緒管理就是指一個人在情緒方面的管理能力，相對的也對人的一生造成深遠的影響。

大家都知道伍子胥過韶關一夜白頭。

伍子胥是楚國大夫伍奢次子。相傳楚平王即位，奢任太師。平王因聽信費無忌讒言，欲

殺伍奢并令其招回其兩個兒子。伍子胥大哥為了救父回國,子胥逃走。楚平王下令畫影圖形，到處捉拿伍子胥。子胥投奔吳國，路過陳國，東行數日，便到韶關。韶關在兩山對峙之間，前面便是大江，形勢險要，并有重兵把守，過關真是難于上青天。名醫扁鵲弟子東皋公從懸賞令上的圖例中認出了伍子胥，他很同情伍子胥的冤屈與遭遇，決定幫助他。便把伍子胥帶進自己的居所，好心招待，一連七日，卻不談過關之事。伍子胥實在熬不住，急切地對皋公說“我有大仇要報，度日如年，這幾天耽擱在此，就好象死去一樣，先生還有什么辦法呢？”，東皋公說“我已經為你們籌劃了可行的計策，只是要等一個人來才行?！?。伍子胥猶豫不決，晚上，寢不能寐：他想告別皋公而去，又擔心過不了關，反而惹禍；若是不走，不知還要等多久？如此翻來覆去，其身心如在芒刺之中，臥而復起，繞屋而轉，不覺捱到天亮。東皋公一見他，大驚道“你怎么一夜之間，頭發全白了？”，伍子胥一照鏡子，果然全白了頭，不由暗暗叫苦。皋公反而大笑道“我的計策成了！幾日前，我已派人請我的朋友皇甫訥來，他跟你長得像，我想讓他與你換位，以蒙混過關。你今天頭發白了，不用化妝，別人也認不出你來，就更容易過關了”。就這樣，在皋公的巧妙安排下，伍子胥便混過了昭關，到了吳國。后成為吳國大夫。

以上故事就是說明壓力對人的影響。那么壓力究竟會對我們的生活產生多大的影響呢？

首先，工作壓力對生理方面的影響。

當某人感到承受壓力后，體內首先會增加荷爾蒙的釋放，為迎接壓力做好準備，主要表現為：汗腺分泌增加，心跳加快，血壓增高，血糖上升，肌肉緊張等； 接著人體會積極抵抗，試圖消除壓力對身體造成的沖擊，使其恢復到正常狀態；但是，如果壓力長時間存在或是壓力的作用力持續增強，身體無法適應時，抵抗力就將消耗殆盡，人體的免疫能力開始下降，人們會出現頭痛、疲勞、過敏、消化系統紊亂等病態癥狀。

對企業而言，工作壓力的不斷加大，員工身體患病就會增多，不僅會導致企業在醫療方面加大開支，而且會使企業生產力大減，或使企業在訓練替代員工和招募新員工方面花費更多的資金。

其次，工作壓力對心理方面的影響。

長期承受壓力的人容易莫名地恐懼、焦慮急躁、情緒低落，無法集中精力。承受持續、過度的壓力時，人們一般會產生三種不良心理反應：

（１）消極心理。盡管很努力，但在工作中總是遭受挫折，或總是因出錯而受到批評，那么一個人就可能不再努力并對工作漠不關心。如果長期處于消極狀態，則很容易患上班恐懼癥。

（２）敵視心理。持敵視態度的員工會攻擊周圍的人。如果員工對管理人員或同事持敵視態度，他們就會給別人出難題，而且對一些小事大發雷霆。對工作造成負績效。比如，在高速運轉的流水線上，操作工人有時會故意使生產線停止運行，以暫時擺脫單調而緊張的工作。

（３）悲觀心理。人們在工作中經常遭受挫折時，就會感到傷心，并逐漸變得悲觀失望、喪失自信心，不好社交并感到十分孤獨，當面對自認為無法承受的強大壓力時，甚至會采取自殺等極端辦法逃避壓力。

再次，工作壓力對行為方面的影響。

一是壓力對人們日常行為的影響。面對強壓，通常人們的行為反應是失眠、過量飲食或厭食。為減緩壓力，許多人會大量吸煙、酗酒或服用鎮靜藥物。然而酗酒除了產生各種健康問題外，還會經常誤事，并且導致人際關系高度緊張；至于鎮靜藥物，卻容易使人上癮并產生副作用；

二是壓力與員工工作行為的關系。壓力與缺勤和離職有一定關系，因為與工作有關的壓

力能導致工作不滿意感，而缺勤和離職與工作不滿意感密切相關；壓力還可以導致決策失誤，處于高壓下的人們會對決策采取拖延或回避的辦法。人事匹配就是要求人盡其才，事得其人。員工工作得心應手，工作壓力自然不會很大。但管理人員必須要意識到：事實上，人和工作都在不斷變化，人事匹配的狀態只能在短期內保持，所以必須進行動態管理。

對于壓力的影響，我們該如何面對，如何控制好自己的情緒呢？

我想問大家一個問題，拿起一杯水：“各位認為這杯水有多重？”

有人說200克，也有人說300克。

“是的，它只有200克。那么，你們可以將這杯水端在手中多久？”主持人又問。很多人都笑了：200克而已，拿多久又會怎么樣！

講師沒有笑，他接著說：“拿1分鐘，各位一定覺得沒問題；拿1小時，可能覺得手酸；拿1天呢？1個星期呢？那可能得叫救護車了。”大家又笑了，不過這回是贊同的笑。

主持人繼續說道：“在準確無誤的同樣重量下，隨著我所拿時間的延長，它的重量也在發生變化。其實這杯水很輕，但你拿得越久，就覺得越沉重。這就像把壓力放在身上，不管壓力是不是很重，時間長了都會覺得越來越無法承擔。我們要做的是放下這杯水，休息一會兒后再拿起，只有這樣我們才能拿得更久。所以，我們所承擔的工作壓力就好似這杯水，也應該在適當的時候放下，好好地休息一下，然后再重新拿起來，如此才能承擔更久?！?/p>

下面就為大家介紹幾種壓力情緒調試的方法：

1、提高修養：培養寬闊的胸懷，良好的心態，正確的思維方法和提高理性控制的能力。對人要寬容大度，將心比心，不斤斤計較。當遇不平之事時，也應該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所錯，而不應該迅速地做出不恰當的回擊。從而剝奪了對方承認錯誤的機會。

2、情境轉移：火兒上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個“三十六計走為上策”迅速離開使你發怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。

3、宣泄情緒：大家都知道，琴弦調試需要對“度”的把握，琴弦調松了，彈不出好音；調緊了就會繃斷。其實我們所承受的壓力就好似琴弦，要學會適當的調試。當我們承受的壓力過大的時候，要學會宣泄，比如說可以找個地方大哭或大喊一場；或者找人傾訴，把心中的壓力情緒全部傾倒出去；再或者去做劇烈的運動，隨著汗水的流出，壓力也可以得到緩解。

4、心理暗示：心理暗示是通過語言，形象，想象等方式對自身施加影響的心理過程。暗示是一種很普遍的心理現象。它作為一種心理機制伴隨著人的心理活動，對人的心理和行為都有著奇妙的作用。心理學認為一個人隨時可以通過想象，聯想，幻想而自我衍生出正負情緒，比如說：當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，并進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。再比如說，在工作或是生活中遇到困難的時候，提醒自己在堅持一下，一定會成功！

5、自我放松訓練：放松訓練是一種通過肌體的主動放松來增強人對自我情緒的控制能力的有效方法。在這里給大家介紹兩種放松訓練方式。（1）是配合音樂的自我催眠放松法：音樂作為一種藝術，是人的情緒，感情的一種表現方式，曲調和節奏不同的音樂可以使人產生不同的情緒感受。在受到不良情緒的困擾時，選擇一個安靜或者是比較舒適的環境，然后全身放松，播放舒緩的音樂，并適當運用想象，放松自己，讓自己平和。（2）是瑜伽訓練減壓放松法：瑜伽的音樂是舒緩的，動作是拉伸的，在配合瑜伽老師的輕柔聲音，不僅可以在身體上的到放松，情緒也會隨著放松下來得到調整。

6、自我安慰：就是個體遭受挫折后，為了維護自尊，減少焦慮，就找出種種理由為自

己辯解，增加自己行為的合理性和可接受性，以起到減輕心理壓力，獲得自我安慰的作用。在社會生活中，人們的需要不可能全部獲得滿足，進行自我安慰可以使人的內心達到平衡。因此，在某種情況下，它不失為一種自我防衛心理的方法。

7、飲食調節：要少吃肉，多吃粗糧、蔬菜和水果。因為肉類使腦中色氨酸減少，大量肉食，會使人越來越煩躁。而保持清淡飲食，心情比較溫和。此外，氣溫超過35℃時，出汗多致使血液黏稠度升高，也會引起人煩躁不安的情緒，多喝水可以起到讓血液稀釋的作用，讓心情平和下來。

8、改換認識角度：壓力本身就是一種心理反應，一直鉆進牛角尖里，才會讓人身心疲憊，無法自拔，很多多時候，我們只要轉換一下思考的角度，就會發現柳暗花明又一村

在我們身邊，有些人絕頂聰明，智商很高，卻一事無成，甚至有人可以說是某一方面的能手，但卻無用武之地；相反地，許多智商平庸者，卻反而常有令人羨慕的良機、杰出不凡的表現。

為什么呢？最大的原因，就在于情商的不同！一個人若沒有情緒智慧，不懂得提高情緒自制力、自我驅使力，也沒有同情心和毅力，就可能是個“情商低能兒”。

近年來，情商，逐漸受到了重視，世界500強企業還將EQ測試作為員工招聘、培訓、任命的重要參考標準。這是可口可樂、麥當勞等世界500強等企業，所使用的員工情商測試的模板。

我已經把電子版的測試卷發到大家的電子郵箱里了，有時間的時候做一下，希望通過測試，能對自己的情商有所了解，清楚今后在自我情緒管理方面的方向。

最后我用情緒管理的四句箴言與大家一起分享：

智商高，情商高，春風得意

智商低，情商高，貴人相助

智商高，情商低，懷才不遇

智商低，情商低，一生潦倒。