第一篇：“壓力與情緒管理”團體心理輔導方案

“壓力管理”團體心理輔導方案

一、團體名稱

壓力管理

二、活動時間：

2010年12月2日（周四）晚7：00——9：00

三、活動地點：

博雅廣場

四、團體方案

五、團體輔導具體安排

（一）簡要介紹，建立團體契約

時間：5分鐘 內容：

我愿意真誠的遵守下列團體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動。

我可以：在活動中盡情地放開自己 我能夠：真誠互動、積極投入。我期待：建立互助友愛的團隊。我相信：我們一定會成功。

（二）互相按摩

時間：5分鐘

（三）分組

時間：10分鐘根據實到人數分組（“無家可歸”可自然分組），每組選出隊長，每組臨時設定隊伍口號

（四）人椅

時間：20分鐘 活動過程：

1、每組圍成一圈，每位學員將他的手放在前面的成員的肩上；

2、聽從訓練者的指揮，每位學員都徐徐坐在他后面學員的大腿上；

3、坐下之后，可以喊出自己隊伍的口號，看看那個小組可以堅持更長的時間

（五）信任背摔（高度1米4）

時間：20分鐘

動作布置：

1、接人動作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對

方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個人要將腳

和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。

2、背摔者動作布置

（1）背摔者手部的準備動作：前伸、內翻、相扣、翻轉抵住下顎。

（2）綁帶后，令背摔者站在站臺上進行以下動作：腳跟并攏、膝蓋繃

直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準備背摔

操作步驟：全隊每個人輪流上到背摔臺上背向隊友，雙腳后跟1/3出臺面，（培

訓師做出示范動作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊

員安全把他接住即 為完成注意事項：

1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加

2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物

3.不要向后竄躍、倒下時肘關節收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下搖動并打開

4、搭人床的隊員第一組隊員的肩膀距背摔臺沿約30公分的距離，個子可以不用很高，第二、三組應用力度最強的四個人，如果背

摔者的個子較高受力點應向后調節

5、每組隊員的肩膀應緊密相連勿留空隙；人床形狀應保持由低漸高的坡狀，剩下的隊員要用雙掌推住最后一組隊友的肩膀處，以保

護人床的牢固，所有隊員在任何時候都不可以撒手或撒退

6、當聽到背摔隊員的詢問：準備好了嗎時，頭要向后仰同時側向隊

友的背部，當隊友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓

展安全第一原則；另外，做保護的隊員不要迅速撒手或鼓掌，以

免發生其他意外。最后，二、三組隊員在承接幾名隊員后要互相

交換組位以免疲勞。

（六）腹式深呼吸法

時間：15分鐘

步驟：

1、介紹胸部呼吸以及其局限性

我們大多數人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑

增大。由于呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部

保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部的肺泡沒

有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分

地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有

不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

在長時間高負荷的緊張工作環境下，機體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸

入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有

吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然

通氣不足，體內的二氧化碳累積；經常出現頭暈、乏力、嗜睡等工作

綜合征，甚至還會出現緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

2、介紹腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。

能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈

肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸

半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。

3、腹部呼吸訓練

觀察自然呼吸一段時間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼

吸過程即可。

注意事項：

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏

息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走

式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100

次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

（七）肌肉放松法

時間：20分鐘

步驟：

1、準備動作：先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之

有緊張感，然后放松約5-10秒，經過緊張和放松多次交互練習，在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。

2、正式訓練：舒適地坐在草坪上，拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨

礙身體充分放松的物品。

依次進行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部

（八）冥想放松法

時間：20分鐘

步驟：

1、舒適地坐在草坪上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨礙身體

充分放松的物品。

2、進行冥想放松

（九）課后作業

寫下自己參加這次團體輔導的感受，200字左右

第二篇：“壓力與情緒管理”團體心理輔導方案

“壓力管理”團體心理輔導方案

一、團體名稱

二、團體目標

三、團體性質

四、團體規模

壓力管理

五、活動時間：

2010年12月2日（周四）晚7：00——9：00

六、活動地點：

博雅廣場

七、團體方案

八、團體輔導具體安排

（一）簡要介紹，建立團體契約

時間：5分鐘 內容：

我愿意真誠的遵守下列團體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動。

我可以：在活動中盡情地放開自己 我能夠：真誠互動、積極投入。我期待：建立互助友愛的團隊。我相信：我們一定會成功。

（二）互相按摩

時間：5分鐘

（三）分組

時間：10分鐘

根據實到人數分組（“無家可歸”可自然分組），每組選出隊長，每組臨時設定隊伍口號

（四）人椅

時間：20分鐘

活動過程：

1、每組圍成一圈，每位學員將他的手放在前面的成員的肩上；

2、聽從訓練者的指揮，每位學員都徐徐坐在他后面學員的大腿上；

3、坐下之后，可以喊出自己隊伍的口號，看看那個小組可以堅持更長的時間

（五）信任背摔（高度1米4）

時間：20分鐘

動作布置：

1、接人動作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對

方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個人要將腳

和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。

2、背摔者動作布置

（1）背摔者手部的準備動作：前伸、內翻、相扣、翻轉抵住下顎。

（2）綁帶后，令背摔者站在站臺上進行以下動作：腳跟并攏、膝蓋繃

直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準備背摔

操作步驟：全隊每個人輪流上到背摔臺上背向隊友，雙腳后跟1/3出臺面，（培

訓師做出示范動作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊

員安全把他接住即 為完成注意事項：

1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加

2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物

3.不要向后竄躍、倒下時肘關節收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下搖動并打開

4、搭人床的隊員第一組隊員的肩膀距背摔臺沿約30公分的距離，個子可以不用很高，第二、三組應用力度最強的四個人，如果背

摔者的個子較高受力點應向后調節

5、每組隊員的肩膀應緊密相連勿留空隙；人床形狀應保持由低漸高的坡狀，剩下的隊員要用雙掌推住最后一組隊友的肩膀處，以保

護人床的牢固，所有隊員在任何時候都不可以撒手或撒退

6、當聽到背摔隊員的詢問：準備好了嗎時，頭要向后仰同時側向隊

友的背部，當隊友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓

展安全第一原則；另外，做保護的隊員不要迅速撒手或鼓掌，以

免發生其他意外。最后，二、三組隊員在承接幾名隊員后要互相

交換組位以免疲勞。

（六）腹式深呼吸法

時間：15分鐘

步驟：

1、介紹胸部呼吸以及其局限性

我們大多數人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑

增大。由于呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部

保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部的肺泡沒

有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分

地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有

不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

在長時間高負荷的緊張工作環境下，機體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸

入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有

吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然

通氣不足，體內的二氧化碳累積；經常出現頭暈、乏力、嗜睡等工作

綜合征，甚至還會出現緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

2、介紹腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。

能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈

肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸

半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。

3、腹部呼吸訓練

觀察自然呼吸一段時間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼

吸過程即可。

注意事項：

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏

息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走

式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100

次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

（七）肌肉放松法

時間：20分鐘

步驟：

1、準備動作：先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之

有緊張感，然后放松約5-10秒，經過緊張和放松多次交互練習，在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。

2、正式訓練：舒適地坐在草坪上，拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨

礙身體充分放松的物品。

依次進行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部

（八）冥想放松法

時間：20分鐘

步驟：

1、舒適地坐在草坪上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨礙身體

充分放松的物品。

2、進行冥想放松

（九）課后作業

寫下自己參加這次團體輔導的感受，200字左右

第三篇：“壓力與情緒管理”團體心理輔導策劃方案

“壓力管理”團體心理輔導策劃方案

一、團體名稱

壓力管理

二、團體性質：

結構式的，同質的，訓練性，封閉性團體

三、團體規模：

30人

四、團體對象：

××監獄獄警

五、活動時間：

共1次，六、活動地點：

××監獄活動室

七、活動器材：

1、音響，話筒

2、一次性紙杯二十個3、550ML礦泉水十瓶

4、大口徑水杯4個

5、背摔臺一個，或者高130CM-140CM桌子兩個

6、報紙12張7、1米長的繩子一條

8、周華健《朋友》歌詞三十份

八、團體領導者：

南昌大學教育學院研究生 王旭光

九、團體輔導目標與意義

1、為獄警提供一個宣泄壓力的平臺，緩解他們的工作壓力

2、為獄警間溝通搭建一個橋梁，加深彼此間的相互理解和信任；

3、為獄警介紹并幫助他們掌握幾種簡單實用的減壓方法

十、團體方案

十一、團體輔導具體安排

（一）簡要介紹，建立團體契約

時間：5分鐘

內容：

我愿意真誠的遵守下列團體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動。

我可以：在活動中盡情地放開自己

我能夠：真誠互動、積極投入。

我期待：建立互助友愛的團隊。

我相信：我們一定會成功。

（二）互相按摩

時間：5分鐘

活動目的：

1、通過身體接觸，使人們發笑，從而創造融洽歡快的氛圍。

2、激發活力，改變聽眾的生理狀態，使其情緒興奮，對課程充滿期待。

3、在短時間內提升培訓師的親和力，拉近與聽眾之間的心理距離。

操作步驟：

1、培訓師告訴大家：為了讓學習的過程充滿樂趣，而又能始終精神飽滿，下面請所有人一起來玩一個集體按摩的游戲。

2、這時候音樂放起來，請大家全體起立、出列、向右轉。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太陽穴上，開始按摩。

3、按摩的順序為太陽穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。

4、全部按摩完畢之后，培訓師說，“付出終會有回報”，然后讓所有人向后轉，將第一遍的按摩再做一遍。

5、在按摩的過程中，聽眾聽培訓師的口令，按順序進行。

預備游戲：水的故事

時間：5分鐘

道具：無

目的，拉回成員的注意力，進一步活躍氣氛，增加肢體接觸，為之后游戲鋪墊，建立規則感

分享：無

注意事項：1，把非常熟的相鄰兩人分開，2，距離調整為相鄰兩人手臂平舉后手掌可重合3，一定要說明腳不可移動，否則直接罰出游戲，（三）分組

時間：10分鐘

分出三組（“無家可歸”可自然分組），每組五個任務，選出隊長，設計隊名、口號、隊歌、POSE

（四）銜杯接水

時間：20分鐘

道具：一次性紙杯二十個，550ML礦泉水十瓶，大口徑水杯4個

步驟：

1、三組排成一一對應的三列，每隊間隔1.5米

2、每組的第一位成員負責倒水，最后一位成員負責接水

3、每組各抽出二名人員輔助每組第一名人員倒水至銜至的紙杯內，再一個個

傳遞至下一個人的紙杯內，最后一人的紙杯內的水倒入一個小缸內，最后

在限定的五分鐘內，看誰的缸內的水最多，誰就獲勝。

4、總共進行兩次

（五）人椅

時間：20分鐘

活動目的：促進成員相互信任，集體責任感的提高，意志力的培養，團隊合作意識的培養。充分理解個人利益與集體利益雙統一的含義。

活動過程：

1、每組圍成一圈，每位學員將他的手放在前面的成員的肩上；

2、聽從訓練者的指揮，每位學員都徐徐坐在他后面學員的大腿上；

3、坐下之后，可以喊出自己隊伍的口號，看看那個小組可以堅持更長的時間

分享：當你堅持不住的時候有想到退出嗎？最后你是怎么堅持到最后的？你有什么

啟示？在集體工作上的運用？

總結：在平時的生活、工作中，很多事在過程中很痛苦并且帶來身心的壓力，你身

邊的人可能會因為一些失誤而導致活動出現困難，這時候需要大家的共同努

力、良好的溝通去分擔、化解彼此的壓力。

擴展游戲：兔子舞（步驟內容基本類似）

（六）信任背摔（高度1米4）

時間：20分鐘

活動器材：背摔臺，或高140公分左右的桌子（能縱向站兩人）

動作布置：

1、接人動作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對

方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個人要將腳

和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。

2、背摔者動作布置

（1）背摔者手部的準備動作：前伸、內翻、相扣、翻轉抵住下顎。

（2）綁帶后，令背摔者站在站臺上進行以下動作：腳跟并攏、膝蓋繃

直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準備背摔

操作步驟：全隊每個人輪流上到背摔臺上背向隊友，雙腳后跟1/3出臺面，（培

訓師做出示范動作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊

員安全把他接住即 為完成注意事項：

1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加

2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物

3.不要向后竄躍、倒下時肘關節收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下搖動并打開

4、搭人床的隊員第一組隊員的肩膀距背摔臺沿約30公分的距離，個子可以不用很高，第二、三組應用力度最強的四個人，如果背

摔者的個子較高受力點應向后調節

5、每組隊員的肩膀應緊密相連勿留空隙；人床形狀應保持由低漸高的坡狀，剩下的隊員要用雙掌推住最后一組隊友的肩膀處，以保

護人床的牢固，所有隊員在任何時候都不可以撒手或撒退

6、當聽到背摔隊員的詢問：準備好了嗎時，頭要向后仰同時側向隊

友的背部，當隊友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓

展安全第一原則；另外，做保護的隊員不要迅速撒手或鼓掌，以

免發生其他意外。最后，二、三組隊員在承接幾名隊員后要互相

交換組位以免疲勞。

預備游戲：解開千千結

活動道具：無

活動內容：、1、成員手拉手，看清楚自己的左手和右手是誰。

2、確認后松手，在圈內自由走動。

3、指導者叫停，成員定格，位置不動，伸手拉剛剛的右手拉剛剛右邊人的左手，左手拉剛剛左邊人右手，從而形成很多結或扣。

4、成員不能松手，但可以鉆、跨、繞，要求成員設法解決難題，恢復到起始狀態。

5、當排除困難、解決問題時，請成員分享活動的感受。

分享：

（1）一開始面對這個復雜的“結”的時候，感覺是怎樣的?在解開了一點以后，你的想

法是否發生了變化?

（2）在日常生活中，你是以何種心態來面對人際交往中的這些“結”的?（3）當努力了很久“結”都沒有被解開時，你的感覺是怎樣的?想到放棄了嗎?在現實生

活中，當你與某個同學產生了激烈的沖突，或者冷戰了很久都沒有和好的跡象

時，容易產生什么念頭?

（4）運用了哪些方法來解開這個“結”?聯系現實生活，這對你解決人際矛盾有何啟示?

（七）腹式深呼吸法

時間：15分鐘

步驟：

1、介紹胸部呼吸以及其局限性

我們大多數人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑

增大。由于呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部

保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部的肺泡沒

有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分

地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有

不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

在長時間高負荷的緊張工作環境下，機體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸

入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有

吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然

通氣不足，體內的二氧化碳累積；經常出現頭暈、乏力、嗜睡等工作

綜合征，甚至還會出現緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

2、介紹腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。

能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈

肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸

半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。

3、腹部呼吸訓練

觀察自然呼吸一段時間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼

吸過程即可。

注意事項：

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏

息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走

式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100

次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

（八）肌肉放松法

時間：20分鐘

步驟：

1、準備動作：要求成員先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒

鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，經過緊張和放松多次交互練習，成員在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。

2、正式訓練：讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨礙身體充分放松的物品。

依次進行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部

（九）冥想放松法

時間：20分鐘

冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態而增強

自我知識和良好狀態。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調節呼吸，采取某些身體姿勢（瑜伽姿勢），使外部刺激減至最小，產生特定的心理表象，或什么都不想。

步驟：

1、讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等

容易妨礙身體充分放松的物品。

2、為成員進行冥想放松

3、結束后，教導成員進行冥想放松的技巧

（十）團體寄語

1、所有成員，圍成一個圈，包括領導者，大家用一句話說下自己參加這次團體輔導的感受，2、領導者總結團體活動，總結壓力的來源以及緩解壓力的方法

3、合唱周華健的《朋友》

4、合影留念

第四篇：情緒和壓力管理團體輔導方案

平心靜氣——情緒和壓力管理團體輔導方案

情緒是人心理活動的基本內容之一。大學生處于人格發展的完善階段，身心發展和生活環境有其獨特性，自我控制和自我調節能力還有待提高，社會期望值高，競爭壓力大，這就使他們易受緊張情緒的困擾，表現出自卑、焦慮、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情緒狀態。這些負面情緒如果強度過大，次數過多，持續時間過長，會直接影響到身體健康和心理行為的變化。學習合理、科學的情緒及壓力應對方式，將有助于保持大學生的良好情緒，以積極方式應對不良情緒，維護身心健康發展。

一、輔導目標：

1.成員能認識情緒的意義并覺察自己的情緒。

2.成員能接納自己正負向情緒及了解自己慣有的宣泄方式。3.成員能以適當的方式表達情緒。

4.成員能了解信念與情緒的關系，并使用合理信念來管理情緒。

二、輔導簡案：

1、讓我看看你的臉：暖身，心情涂鴉，幾手幾腳

暖身活動：可考慮眾志成城，成員相識，介紹團體的主題與目的。

2、情緒ABC：我有不合理的想法嗎？可將理性情緒療法簡介材料復印發給大家閱讀，之后做簡單討論；心情故事；喜怒有因。

3、我要怎么說出口:情緒假不了－輕松心情，活躍氣氛，體會不能自然流露自己情緒的難過；情緒高手－學習遭遇情緒的處理方式；信念簽－學習分辨合理及不合理的想法。

4、做健康快樂的人：互相勉勵，建立聯系，團體結束。

三、具體活動例舉：

心情涂鴉：發給每位成員紙與彩色筆，畫下自己的心情，并兩人配對互猜畫的是什么心情，以此說明每個人都有自己的獨特心情。輔導者說明要進行什么活動，再發給每位成員一張紙與色筆。請成員畫出現在的心情或是剛剛進行活動后的心情。接著采用配對方式現出畫作，并讓配對成員猜一猜他畫的是什么心情，猜出后請作者分享一下，輔導者統整說明。回到團體展示一下畫作，并說出代表的心情。（如：這代表我很快樂）

心情故事：輔導者敘述一個假設情境，兩個人結伴打球，對于打球的輸贏有不同的看法，因而也導致了不同的情緒。問成員如果他是主角之一，他在輸球或贏球的情景下,各會有什么樣的情緒。成員分享完后，輔導者以這個故事為例，說明何者為事件、想法、結果（情

緒）。并告訴成員不同的想法，可能會有不同的情緒。輔導者拿出準備好的事件、想法、結果流程的海報紙，再告訴成員這三者的順序。

喜怒有因：拿出十個生活上的例子（如附件），讓成員依剛剛所學的概念，說出何者為事件、想法、結果（情緒）。對成員的答案，輔導者給予引導，并回饋。最后輔導者再做統整。

事件舉例：

1.真是難過啊！

2.早上出門卻下起雨來。3.我一定是太笨了！

4.我必須把每一科都考好。5.我覺得很高興。6.書包丟了。

7.我是一個不受歡迎的人。8.真是沮喪。

9.和好朋友吵架了。

10.每一個人都覺得數學很難。

情緒假不了: 詢問所有成員笑話準備的情況，確定后說明活動進行的方式，將成員分為兩組，每組輪流派出成員說笑話，說的時候，另一組成員必須皺眉聆聽，不可有任何發笑的姿態，同組其他成員可擔任糾察員，觀察對方是否始終保持皺眉，結束后兩組交換進行。最后請成員分享進行過程中的感受。

情緒高手：承接情緒是很難假裝的，讓成員思考自己遭遇情緒的處理方式。提供我訊息的概念，發給成員我訊息的示范單分別提供幾個情緒狀況，讓成員以角色扮演的方式練習我訊息的表達。輔導者總結所討論到的情緒宣泄方式，說明應注意的事項及表達時機。信念簽: 讓成員將作業中“想法”一欄裁下，卷成簽狀，放入信念筒中。輔導者由簽筒中抽一個信念，請成員分辨其為合理的想法或不合理的想法，如果是理性的想法，不必舉手，如果是不合理的想法，請舉手，并說明哪里不合理。

（心理教育中心供稿）

第五篇：團體心理輔導方案之情緒管理

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團體心理輔導方案之情緒管理

情緒管理（Emotion Management）是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識、協調、引導、互動和控制，充分挖掘和培植個體和群體的情緒智商、培養駕馭情緒的能力，從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態，并由此產生良好的管理效果。

進入高中階段，隨著學習生活范圍的擴大以及自我意識的高度發展，高中生發展出多樣性的情感。但兩極性和矛盾性仍然是高中生情緒的主要體驗。高中生的情緒容易從一個極端走向另一個極端。正所謂“血氣方剛”，情緒容易受周圍環境的感染。通過團體訓練使高中生更加全面的認識自身情緒特點，學會穩定情緒。成功時不欣喜若狂，失敗時不自怨自艾，悲觀苦惱。能用理智來思考情緒沖動的后果并意識到他人情緒和自我情緒的關系，考慮到群體情緒的問題，培養駕馭情緒的能力。

活動一 情緒大法官

專家提示：

不少學生傾向于認為情緒是由外部事件決定的：失敗了所以悲傷，受欺負了所以憤怒，獲得獎勵所以喜悅，遇到危險所以害怕??而心理學家艾利斯則指出，情緒是受到個體內在信念的影響的，面對同樣的事情如果個體做出不同的解釋，就可能產生截然不同的情緒體驗。而困擾我們的很多負面情緒，來源于我們心里的一些不合理信念。幫助學生找出這些不合理信念，并改變不理性的思考邏輯，對于情緒調節具有重要意義，這就是設計本活動的初衷所在。

活動目的：

1．引導學生明白情緒與個人信念之間的關系。2．幫助學生澄清不合理信念，學習理性反思。

適用人數：人數不限，40人以下為宜。

活動場所：室內。

材料準備： 白紙，兩個紙巾盒。

活動時間：30分鐘。

活動程序：

1.準備階段，知識介紹。

介紹艾利斯的理性情緒理論，告訴學生不合理信念對情緒的影響。幫助學生找出常見的不合理信念。

（1）災難化，過度概括化，貿然下結論：過度夸大事件的不良后果。如“教師這樣批評我簡直糟糕

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透了!”“我無法容忍他這樣拒絕我!”“張小米不喜歡我，沒有人會喜歡我。”“教師這樣批評我，一定是因為討厭我。”“如果有人說他很忙，沒時間見我，其實真正的意思就是不想理我。”

（2）只注意負面訊息，曲解正面訊息：如“他每次看到我就皺眉頭，一定是對我不滿。”“張小米跟我玩，只是因為可憐我。”“我竟然及格了？肯定是運氣問題。”

（3）完美主義，給自己制定太多缺乏彈性的目標：如“我必須每件事情都努力成功。”“只有每個人都喜歡我，我才有價值。”“只有成績好、朋友多、心地善良的人才可能得到幸福！”

2.暖身與分組

把全部學生分成兩組，分別為紅組和白組。由教師扮演“情緒大法官”。3.活動實施

首先，給所有學生發一張白紙，要求他們在白紙上寫下最近的一件讓自己特別煩惱、焦慮、內疚或痛苦的事情，并寫出為什么這件事讓自己感覺這么不好。把白紙對折后，投進屬于自己組的那個紙箱內。當所有學生完成后，開始游戲。每次每組派出一名選手，分別扮演“原告律師”和“被告律師”，由原告律師從對方組的箱子里抽出一張紙條，大聲讀出“令人苦惱的事”，然后指控對方：“受害者之所以感覺煩惱，是由于被告方使用了錯誤的信念1（或2，3）!”并闡述理由，證明排除了不合理信念后，那件“令人苦惱的事”可以有更理性的處理。“被告律師”可以進行申辯，力求證明這件事是值得煩惱和應該煩惱的。三分鐘辯論后，“情緒大法官”可以邀請寫這張紙條的學生發表自己的想法，由他來裁定哪位律師的話更有道理，說說自己的感想，勝利的律師為自己所在組加上一分。

兩組輪流扮演被告方和原告方，從對方的紙箱中抽取“令人??的事”，進行辯論，直到所有學生都參加過一輪辯論為止。邀請最終勝利組和挑戰組的學生分享感受。

注意事項：

并不是所有煩惱（或悲傷、沮喪等）事件都可以通過調整理性信念而改變的，我們只是期望提示學生用這樣的方式反思自己的負面情緒。因此，如果寫紙條的學生最終仍堅持自己，仍然感覺不好，可以引導全班同學從其他角度幫他想辦法改善情緒，例如尋求朋友的幫助，找信任的人傾訴，轉移注意力暫時放棄解決等。

游戲中，學生寫在紙條上的情緒理由很可能都是外部事件，而很少涉及內心想法，這就要考驗學生對情緒背后隱藏的內心信念的敏感性了。引導學生在游戲最后討論出這樣的結果；每個人心里都存在一些不合理信念，常常反思和警惕不合理信念的影響。

創新建議：

l.你可以對游戲的形式稍作調整，把由一個學生評判，變成每次辯論后授權全班學生舉手表決，或者

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也可以由你獨自決定兩組同學的成績。

2.如果班級氛圍足夠安全，為了使活動效果更深入，你可以每次讓一名同學扮演“原告律師”，從全班的紙條中抽出一張大聲讀出；由寫這張字條的同學自己扮演“被告律師”。這種情況下的對質往往能起到更深的效果，只是在班級參與性上略有犧牲。

3.你還有什么好的想法？

活動二 快樂處方

專家提示：

經濟和社會的飛速發展，不可避免地帶給現代人日益增大的壓力體驗。近年的教育心理學研究一再發現，即使是學校中的孩子，也難逃社會壓力的巨大折磨，體驗到日益眾多隨之而來的消極情感，而很少從學習和生活中體驗到幸福感和輕松感。選擇在高中階段針對學生的壓力問題進行“快樂處方”的干預，一方面是因為只有到了這個年齡階段，孩子的反思和規劃自己生活的能力才得到較完善發展，另一方面，更是因為這個年齡的孩子正經歷著最大的壓力考驗，生活質量急需改善。

本活動是針對高中學生的情緒調控團體的，閱此可以較多地安排文字性活動和討論、分享，進行較深入的體驗分享，以調動個人內部資源，促進個人成長。

活動目的：

1.引導學生體驗壓力，學習情緒反思。

2.帶領學生探討快樂來源和方法，學習規劃生活，有意識地調控壓力。

適用人數：人數不限，少于50人為佳。

活動場所：室內。

材料準備：無器材。

活動時間：30分鐘。

活動程序：

1.場地布置

在進行心理測驗時，可以讓學生按日常座位進行。在討論和分享階段，邀請全體學生坐成一個圈，面向圈內。

2.心理測驗和知識介紹

引導學生填寫壓力測驗的學習單，并計算出分數。介紹“快樂缺失綜合癥”的相關知識。

在談論如何給我們的日常生活增加快樂以前，你最好先做一個自我測試，看看自己是

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否染有“快樂綜合癥”。以下這些癥狀哪些出現在你身上？

（1）持續的疲勞感：常見的癥狀是難以入睡或睡眠過程中的間斷性失眠（即能很快入睡，但三四個小時后會醒來，很難再次入睡。）

（2）肌肉緊張：通常表現為前額、頸部和上肩三處肌肉緊張，變得僵硬、酸痛。

（3）持續的恐懼感：總是擔憂必須在很短的時間內完成過量的工作。

（4）消費癥：總是感到需要購買更多、更好、更新的物品。

（5）內心的沖突：一方面希望多陪伴父母和朋友，另一方面又要完成各種學習任務，二者的平衡問題擾人難安。

（6）感到陷入困境：一方面日常事情纏身，另一方面渴求體驗理想的人生。

（7）支配欲望：認為自己必須事事領先。否則別人會捷足先登，或總是認為其他人企圖利用你或支配你。

（8）面臨挑戰：認為你必須不斷證明自身能力或價值，否則別人會搶走你的飯碗。（9）變得粗心大意：在做最簡單和最常做的事時也會出錯。

（10）顯得憤世嫉俗：說話時用詞尖刻，語含諷刺，不愿意相信別人，參加一些非常有趣的活動時不能玩得盡興，因為總是顯得漫不經心，不能投入其中。

3.討論與分享

帶領學生討論醫治“快樂缺失綜合癥”的“快樂處方”： ．什么能帶給我們快樂？

．成功、名利、占有等是否真能帶來快樂？ ．你的“快樂處方”有什么與眾不同的地方？

提示學生每個人的快樂處方都不一樣，但快樂的核心部分在于自己如何看待生活，與學生一起討論，生成每個人自己的“快樂處方”。

創新建議：

1.為了幫助學生培養耐心，可以要求他們抽出一星期的時間做一做“耐心硬幣”的練習：在口袋里放入三枚硬幣，當你對自己或他人表現得不耐煩或暴躁時，就將手伸進口袋，把一枚硬幣輕輕夾在食指與拇指之間，默數著深呼吸十次，然后把它送人。一天結束時，看看你的口袋里還剩幾枚硬幣。第二天再重新增加到三枚。一星期過完時，如果你口袋里叮當作響，那就證明你已經培養起一種平和的心態，為了表示慶祝，你可拿出硬幣，用它們買一支冰淇淋或巧克力獎勵白己。

2.你還有什么好的想法？

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