第一篇：情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)

情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)

一、認(rèn)識(shí) 情緒

活動(dòng)一：“我演你猜”

【活動(dòng)目標(biāo)】通過活動(dòng)讓學(xué)生了解情緒的類別及健康情緒。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】情緒卡片。

【活動(dòng)步驟】

1．教師準(zhǔn)備六張“情緒卡片”，卡片上分別寫上“喜、怒、哀、懼、愛、惡（厭惡）。

2．讓自愿上臺(tái)的學(xué)生隨機(jī)抽出一張卡片，用表情、動(dòng)作等非語言信息表達(dá)卡片上所寫的情緒，不能用言語表達(dá)。讓臺(tái)下的同學(xué)猜測(cè)臺(tái)上的同學(xué)要表達(dá)什么情緒。

3．請(qǐng)出六位同學(xué)表演六張“情緒卡片”上所寫的內(nèi)容。

4．情緒通常有喜、怒、哀、懼、愛、惡六大種類。

5．組織學(xué)生討論：“情緒有好壞之分嗎？為什么？”

6．學(xué)生交流并請(qǐng)代表發(fā)言。

7．教師小結(jié)：情緒沒有好壞之分，關(guān)鍵要表現(xiàn)適當(dāng)。一些消極情緒只要表現(xiàn)恰當(dāng)也是有益的，例如我們的考試成績(jī)不如意時(shí)，產(chǎn)生了羞愧、內(nèi)疚的情緒，有助于我們重視學(xué)習(xí)，急起直追。

附:八大類情緒

憤怒：生氣、不平、煩躁、敵意、恨意等。

悲傷：憂傷、寂寞、憂郁、沮喪、絕望等。

恐懼：焦慮、緊張、憂心、疑慮、慌亂、警覺等。

驚訝：震驚、訝異、驚喜、嘆為觀止等。

厭惡：輕視、輕蔑、譏諷、排斥等。

羞恥：愧疚、尷尬、懊悔、恥辱等。

快樂：滿足、幸福、愉悅、驕傲、興奮、狂喜等。

愛：友善、和善、親密、信賴、寵愛、癡戀等。

活動(dòng)二：我的 情緒 反應(yīng)

【活動(dòng)目標(biāo)】

讓學(xué)生學(xué)會(huì)覺察自己的情緒，了解情緒對(duì)自身的影響，明白學(xué)會(huì)管理自己情緒的必要性。

【活動(dòng)步驟】

1．回憶當(dāng)自己很快樂、生氣和悲傷時(shí)，是否產(chǎn)生一些生理的感覺？請(qǐng)記錄下來。這些情緒會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生什么影響？

2．小組內(nèi)交流分享。

3．每個(gè)小組在交流的基礎(chǔ)上選取一些素材排成小品，小品要反映引發(fā)情緒的事件、情緒的外在表現(xiàn)以及情緒對(duì)個(gè)體的影響。

4．選部分小組表演并要求學(xué)生在表演后作簡(jiǎn)單點(diǎn)評(píng)。

5．教師小結(jié)：

（1）當(dāng)我們發(fā)生情緒時(shí)，不僅外部有不同的表情和動(dòng)作，身體內(nèi)部也會(huì)發(fā)生一些生理變化。

（2）情緒對(duì)我們的影響主要有以下幾個(gè)方面（教師要列舉若干個(gè)生動(dòng)的實(shí)例和實(shí)驗(yàn)以深化學(xué)生的理解）。①影響身體健康。

②影響理智和正常水平的發(fā)揮。

③影響人際關(guān)系。

活動(dòng)三：E Q知多少

【活動(dòng)目標(biāo)】

讓學(xué)生領(lǐng)悟情緒智力對(duì)自身發(fā)展和取得成功的重要影響，激發(fā)學(xué)生要學(xué)會(huì)情緒管理的強(qiáng)烈需要。

【活動(dòng)步驟】

1.教師介紹“軟糖實(shí)驗(yàn)”，引發(fā)學(xué)生討論：這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明了什么？

1960年，著名心理學(xué)家瓦爾特·米歇爾（Walter Mische）進(jìn)行了這一實(shí)驗(yàn)。

在斯坦福大學(xué)附屬幼兒園里選擇了一群4歲的孩子，這些孩子多數(shù)為斯坦福大學(xué)教職員工及研究生的子女。讓這些孩子走進(jìn)一個(gè)大廳，在每一位孩子面前放著一塊軟糖。測(cè)試?yán)蠋煂?duì)孩子們說：老師出去一會(huì)兒，如果你能堅(jiān)持到老師回來還沒有把自己面前的軟糖吃掉，老師就再獎(jiǎng)勵(lì)你一塊。如果你沒等到老師回來就把軟糖吃掉了，你就只能得到你面前的這一塊。

在十幾分鐘的等待中，有些孩子缺乏控制能力，經(jīng)不住糖的甜蜜誘惑，把糖吃掉了。而有些孩子領(lǐng)會(huì)了老師的要求，盡量使自己堅(jiān)持下來，以得到兩塊糖。他們用各自的方式使自己堅(jiān)持下來。有的把頭放在手臂上，閉上眼睛，不去看那誘人的軟糖；有的自言自語、唱歌、玩弄自己的手腳；有的努力讓自己睡著。最后，這些有控制自己能力的小孩如愿以償，得到了兩塊軟糖。

研究者對(duì)接受這次實(shí)驗(yàn)的孩子進(jìn)行長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查。中學(xué)畢業(yè)時(shí)的評(píng)估結(jié)果是，四歲時(shí)能夠耐心等待的人在校表現(xiàn)優(yōu)異，入學(xué)考試成績(jī)普遍較好。而那些控制不住自己，提前吃掉軟糖的人，則表現(xiàn)相對(duì)較差。而進(jìn)入社會(huì)后，那些只得到一塊軟糖的孩子普遍不如得到兩塊軟糖的孩子取得的成就大。

這項(xiàng)并不神秘的實(shí)驗(yàn)，使人們意識(shí)到對(duì)智力在人生成就方面所起的作用估價(jià)有些偏高，而對(duì)原本并不陌生的人類情感，在人生成就和生活幸福方面實(shí)際上所起的巨大作用估價(jià)太低了。正是這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究引發(fā)了人們對(duì)情感智力研究和教育的重視。

2．學(xué)生討論并發(fā)言。

3．教師介紹情緒智力的內(nèi)容：在一個(gè)人成功的要素中，情緒智力占了極大的比重。1990年，美國(guó)耶魯大學(xué)的沙洛維和梅耶爾首先提出情緒智力的概念。他們認(rèn)為，在一個(gè)人成功的要素中，智力因素僅占20%，而非智力因素，其中主要是情緒智力，則占80%。他們認(rèn)為情緒智力是個(gè)體準(zhǔn)確而有效地加工情緒信息以及控制自身和他人情緒的能力。它具體包括以下五種能力：

（1）清楚地認(rèn)識(shí)自己的情緒；

（2）妥善地管理自己的情緒；

（3）激發(fā)自己的正面情緒；

（4）認(rèn)識(shí)他人的情緒；

（5）安撫他人的情緒。

4．討論：舉例說明以上能力與你的成功有什么關(guān)系。

5．學(xué)生代表發(fā)言。通過學(xué)生自身的論證，讓學(xué)生感悟情緒智力的重要性。

二、愉快情緒 的喚起

活動(dòng)一：鏡子活動(dòng)

【活動(dòng)目標(biāo)】讓學(xué)生明白裝著有某種情緒會(huì)真的產(chǎn)生某種情緒，掌握鏡子技術(shù)。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】學(xué)生分成兩人一組，相對(duì)而坐

【活動(dòng)步驟】

1．學(xué)生兩人一組，甲學(xué)生做出各種愉快的表情，乙學(xué)生作為鏡子模仿甲的各種表情。時(shí)間為2分鐘左右。

2．雙方互換角色。

3．學(xué)生圍繞剛才的活動(dòng)討論分享。

（1）看到“鏡子”的表情，你有什么感受？

（2）情緒可傳染嗎？

（3）在努力做各種愉快表情時(shí)，你的情緒有變化嗎？

4．學(xué)生發(fā)言，教師小結(jié)：心理學(xué)研究表明，當(dāng)我們裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。因此，每天早上起床后我們對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己“今天會(huì)有個(gè)好心情”，往往會(huì)為你帶來一天的好心清。即使沒有鏡子的時(shí)候，也可利用鏡子技巧，使自己臉上露出很開心的笑容來，挺起胸膛，深吸一口氣，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，記住自己快樂的表情。

5．學(xué)生補(bǔ)充閱讀“笑聲護(hù)士”、“裝笑也管用”等文章，思考這些文章給你的啟發(fā)，并盡量應(yīng)用到生活中。活動(dòng)二：發(fā)現(xiàn)快樂

【活動(dòng)目標(biāo)】讓學(xué)生明白只要我們善于發(fā)現(xiàn)，生活中到處充滿快樂。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】準(zhǔn)備三份小禮品，印發(fā)短文材料《美國(guó)年輕人眼里的開心時(shí)刻》。

【活動(dòng)步驟】

1．請(qǐng)學(xué)生回想最近兩周令自己開心的事件，在筆記本上列出自己的“快樂清單”，每人至少列出10項(xiàng)。

2．請(qǐng)部分學(xué)生讀出自己的快樂清單。

3．把短文《美國(guó)年輕人眼里的開心時(shí)刻》發(fā)給學(xué)生，請(qǐng)學(xué)生快速閱讀，對(duì)照自己的“快樂清單”。

4．小組腦力激蕩法：在同學(xué)的“快樂清單”及短文的啟發(fā)下，大家開動(dòng)腦筋再盡可能多地尋找快樂，每個(gè)小組請(qǐng)一位同學(xué)做記錄，完成小組的快樂清單。

5．以小組為單位讀出小組的快樂清單，給想得最多的3個(gè)小組發(fā)禮品。

6．教師小結(jié)：生活中不缺少快樂，只是缺少發(fā)現(xiàn)。

7．教師出示一份“情緒宣言”模板，讓學(xué)生參考寫一份符合自己實(shí)際的情緒宣言，每天早上（特別是心情不爽時(shí)）大聲讀出。

教師的情緒宣言模板：今天我要學(xué)會(huì)控制情緒！弱者任思緒控制行為。強(qiáng)者讓行為控制思緒。每天醒來，當(dāng)我被悲傷失敗的情緒包圍時(shí)，我就這樣與之抗?fàn)帲壕趩蕰r(shí)，我引吭高歌；悲傷時(shí)，我開懷大笑；病痛時(shí)，我繼續(xù)工作；恐懼時(shí)，我勇往直前；不安時(shí)，我提高嗓音；力不從心時(shí)，我回想過去的成功；自輕自負(fù)時(shí)，我想想自己的目標(biāo)。

8．學(xué)生補(bǔ)充閱讀“如何發(fā)現(xiàn)快樂與傳播快樂”。

附：

美國(guó)年輕人眼里的開心時(shí)刻

1．異性一個(gè)特別的眼神。

2．聽收音機(jī)里播放自己最喜歡的歌曲。

3．躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲。

4．發(fā)現(xiàn)自己想買的衣服正在降價(jià)出售。

5．被邀請(qǐng)去參加舞會(huì)。

6．在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗個(gè)澡。

7．傻笑。

8．一次愉快的談話。

9．有人體貼地為你蓋上被子。

10．在沙灘上曬太陽。

11．在去年冬天穿過的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元。

12．在細(xì)雨中奔跑。

13．開懷大笑。

14．開了一個(gè)絕妙幽默的玩笑。

15．有很多朋友。

16．無意中聽到別人正在稱贊你。

17．醒來時(shí)發(fā)現(xiàn)還有幾個(gè)小時(shí)可以睡覺。

18．自己是團(tuán)隊(duì)的一分子。

19．交新朋友或和老朋友在一起。

20．與室友徹夜長(zhǎng)談。

21．甜美的夢(mèng)。

22．見到心上人時(shí)心頭撞鹿的感覺。

23．贏得一場(chǎng)精彩的棒球或籃球比賽。

24．朋友送來家里自制的甜餅和蘋果派。

25．看到朋友的微笑，聽到他們的笑聲。

26．第一次登臺(tái)表演，既緊張又快樂的感覺。

27．偶爾遇見多年不曾謀面的老友，發(fā)現(xiàn)彼此都沒有改變。

28．送給朋友一件他一直想要得到的禮物，看著他打開包裝時(shí)的驚喜表情。

仔細(xì)琢磨一下，快樂真的就這么簡(jiǎn)單。只要你用心活著，用心去感受，很多時(shí)刻都是你的開心時(shí)刻。活動(dòng)三：快樂大本營(yíng)

【活動(dòng)目標(biāo)】讓學(xué)生互相學(xué)習(xí)使自己快樂的有效方法。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】每小組一張大紙，寫上“快樂大本營(yíng)”。

【活動(dòng)步驟】

1．學(xué)生回憶、歸納讓自己快樂的秘密武器。

2．小組內(nèi)交流，小組選出一些能有效使自己快樂的秘密武器，存入“快樂大本營(yíng)”內(nèi)。

3．每個(gè)小組請(qǐng)一名代表把本組的“快樂大本營(yíng)”貼出，并介紹本組的秘密武器。

第二篇：情緒和壓力管理團(tuán)體輔導(dǎo)方案

平心靜氣——情緒和壓力管理團(tuán)體輔導(dǎo)方案

情緒是人心理活動(dòng)的基本內(nèi)容之一。大學(xué)生處于人格發(fā)展的完善階段，身心發(fā)展和生活環(huán)境有其獨(dú)特性，自我控制和自我調(diào)節(jié)能力還有待提高，社會(huì)期望值高，競(jìng)爭(zhēng)壓力大，這就使他們易受緊張情緒的困擾，表現(xiàn)出自卑、焦慮、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情緒狀態(tài)。這些負(fù)面情緒如果強(qiáng)度過大，次數(shù)過多，持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)直接影響到身體健康和心理行為的變化。學(xué)習(xí)合理、科學(xué)的情緒及壓力應(yīng)對(duì)方式，將有助于保持大學(xué)生的良好情緒，以積極方式應(yīng)對(duì)不良情緒，維護(hù)身心健康發(fā)展。

一、輔導(dǎo)目標(biāo)：

1.成員能認(rèn)識(shí)情緒的意義并覺察自己的情緒。

2.成員能接納自己正負(fù)向情緒及了解自己慣有的宣泄方式。3.成員能以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒。

4.成員能了解信念與情緒的關(guān)系，并使用合理信念來管理情緒。

二、輔導(dǎo)簡(jiǎn)案：

1、讓我看看你的臉：暖身，心情涂鴉，幾手幾腳

暖身活動(dòng)：可考慮眾志成城，成員相識(shí)，介紹團(tuán)體的主題與目的。

2、情緒ABC：我有不合理的想法嗎？可將理性情緒療法簡(jiǎn)介材料復(fù)印發(fā)給大家閱讀，之后做簡(jiǎn)單討論；心情故事；喜怒有因。

3、我要怎么說出口:情緒假不了－輕松心情，活躍氣氛，體會(huì)不能自然流露自己情緒的難過；情緒高手－學(xué)習(xí)遭遇情緒的處理方式；信念簽－學(xué)習(xí)分辨合理及不合理的想法。

4、做健康快樂的人：互相勉勵(lì)，建立聯(lián)系，團(tuán)體結(jié)束。

三、具體活動(dòng)例舉：

心情涂鴉：發(fā)給每位成員紙與彩色筆，畫下自己的心情，并兩人配對(duì)互猜畫的是什么心情，以此說明每個(gè)人都有自己的獨(dú)特心情。輔導(dǎo)者說明要進(jìn)行什么活動(dòng)，再發(fā)給每位成員一張紙與色筆。請(qǐng)成員畫出現(xiàn)在的心情或是剛剛進(jìn)行活動(dòng)后的心情。接著采用配對(duì)方式現(xiàn)出畫作，并讓配對(duì)成員猜一猜他畫的是什么心情，猜出后請(qǐng)作者分享一下，輔導(dǎo)者統(tǒng)整說明。回到團(tuán)體展示一下畫作，并說出代表的心情。（如：這代表我很快樂）

心情故事：輔導(dǎo)者敘述一個(gè)假設(shè)情境，兩個(gè)人結(jié)伴打球，對(duì)于打球的輸贏有不同的看法，因而也導(dǎo)致了不同的情緒。問成員如果他是主角之一，他在輸球或贏球的情景下,各會(huì)有什么樣的情緒。成員分享完后，輔導(dǎo)者以這個(gè)故事為例，說明何者為事件、想法、結(jié)果（情

緒）。并告訴成員不同的想法，可能會(huì)有不同的情緒。輔導(dǎo)者拿出準(zhǔn)備好的事件、想法、結(jié)果流程的海報(bào)紙，再告訴成員這三者的順序。

喜怒有因：拿出十個(gè)生活上的例子（如附件），讓成員依剛剛所學(xué)的概念，說出何者為事件、想法、結(jié)果（情緒）。對(duì)成員的答案，輔導(dǎo)者給予引導(dǎo)，并回饋。最后輔導(dǎo)者再做統(tǒng)整。

事件舉例：

1.真是難過啊！

2.早上出門卻下起雨來。3.我一定是太笨了！

4.我必須把每一科都考好。5.我覺得很高興。6.書包丟了。

7.我是一個(gè)不受歡迎的人。8.真是沮喪。

9.和好朋友吵架了。

10.每一個(gè)人都覺得數(shù)學(xué)很難。

情緒假不了: 詢問所有成員笑話準(zhǔn)備的情況，確定后說明活動(dòng)進(jìn)行的方式，將成員分為兩組，每組輪流派出成員說笑話，說的時(shí)候，另一組成員必須皺眉聆聽，不可有任何發(fā)笑的姿態(tài)，同組其他成員可擔(dān)任糾察員，觀察對(duì)方是否始終保持皺眉，結(jié)束后兩組交換進(jìn)行。最后請(qǐng)成員分享進(jìn)行過程中的感受。

情緒高手：承接情緒是很難假裝的，讓成員思考自己遭遇情緒的處理方式。提供我訊息的概念，發(fā)給成員我訊息的示范單分別提供幾個(gè)情緒狀況，讓成員以角色扮演的方式練習(xí)我訊息的表達(dá)。輔導(dǎo)者總結(jié)所討論到的情緒宣泄方式，說明應(yīng)注意的事項(xiàng)及表達(dá)時(shí)機(jī)。信念簽: 讓成員將作業(yè)中“想法”一欄裁下，卷成簽狀，放入信念筒中。輔導(dǎo)者由簽筒中抽一個(gè)信念，請(qǐng)成員分辨其為合理的想法或不合理的想法，如果是理性的想法，不必舉手，如果是不合理的想法，請(qǐng)舉手，并說明哪里不合理。

（心理教育中心供稿）

第三篇：高中生情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)方案

高中生情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)方案

武宣縣中學(xué) 盧龍陽

輔導(dǎo)目的：通過創(chuàng)設(shè)情境和游戲活動(dòng)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的方法，緩解學(xué)習(xí)壓力，體驗(yàn)生活的快樂。

參與班級(jí)：高一年級(jí)兩個(gè)班級(jí)（115人左右）活動(dòng)地點(diǎn)：室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng) 活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：70分鐘

活動(dòng)所需材料：10個(gè)人一個(gè)小組，每個(gè)學(xué)生一只筆，每個(gè)小組一張大白紙，一張B4白紙，每個(gè)學(xué)生一張小卡片（打印紙A4分四分之一），每個(gè)小組一張大白紙（厚的），一盒彩筆。活動(dòng)場(chǎng)地要求：可以就地而坐的室內(nèi)場(chǎng)地，可以播放音樂。課前準(zhǔn)備：把所有學(xué)生分成十組，每組10—12人（5分鐘）從一報(bào)數(shù)到十，同一個(gè)號(hào)的同學(xué)組成一個(gè)組，大家圍成一個(gè)圈站好。

一、熱身活動(dòng)：

活動(dòng)1：自我介紹（逐一自我介紹姓名，班級(jí)，來自哪里？）（10分鐘）目的：通過自我介紹，促進(jìn)大家的互相了解，有助于建立相互信任的關(guān)系。

每個(gè)組選出一名組長(zhǎng)，給自己的組取組名，口號(hào)，并在大白紙上寫上組長(zhǎng)名字，組名，每個(gè)同學(xué)在上面簽上自己的名字。（每個(gè)隊(duì)發(fā)一張大白紙和一盒彩筆）建立團(tuán)體契約（5分鐘）

內(nèi)容：（全體學(xué)生跟著輔導(dǎo)老師念）

我愿意真誠(chéng)的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討。我絕不：無故退出活動(dòng)。

我可以：在活動(dòng)中盡情地放開自己 我能夠：真誠(chéng)互動(dòng)、積極投入。我期待：建立互助友愛的團(tuán)隊(duì)。我相信：我們一定會(huì)成功。活動(dòng)2：捉蜻蜓（5分鐘）程序：

1．全體學(xué)員圍成一圈。

2．每個(gè)學(xué)員伸出右手食指，向上頂著右邊學(xué)員的左手掌心，而他左邊的學(xué)員同樣伸出右手食指。向上頂著他的左手掌心，以此類推。

3．培訓(xùn)師講一些話。當(dāng)提到指定詞語時(shí)，學(xué)員右邊食指盡量逃脫不要被旁邊人的手掌抓住，而左手則盡量去抓住旁人的手指。(念到“圣”字的時(shí)候就要完成動(dòng)作)（《圣誕節(jié)的禮物》

在一個(gè)圣誕節(jié)的前夕圣誕老人打算送給兩個(gè)可愛男孩兩份完全不同的禮物。在夜晚他悄悄的把這些禮物掛在了圣誕樹上，第2天天亮哥哥和弟弟都起床了，哥哥發(fā)現(xiàn)他的圣誕樹上掛了一把氣槍和一輛自行車，還有一個(gè)足球。可是他并不高興。圣誕老人問他“怎么了孩子是禮物不好么”？ 哥哥拿起氣槍說：“看如果我 拿他出去玩，把鄰居家的玻璃打壞了，又要挨罵了； 還有這自行車，我騎著出去玩到是很高興，如果撞到樹上，把自己摔傷；還有這個(gè)足球它早晚會(huì)被我踢爆的。”圣誕老人聽了他的話，沒有話說。弟弟來到自己的圣誕樹前，樹上只掛了一個(gè)紙包，別的什么也沒有，他把紙包打開，不禁哈哈大笑，一邊笑一邊在院子里尋找。圣誕老人問他：“ 孩子你為什么這么高興 ？”弟弟說：“我的圣誕禮物是一包馬糞，這說明一定會(huì)有一匹小馬在我的院子里。” 果然他在院子的后面找到了一匹壯實(shí)的小馬，他騎上小馬，高興的說：“我是世界上最勇敢的勇士！”圣誕老人捋著胡子說：“真是個(gè)快樂的孩子。”）

注意：

1．試著將你的注意力同時(shí)期分配在聆聽、動(dòng)作反應(yīng)上。2．你是否在用你自己認(rèn)為的命令在行動(dòng)？ 3．此游戲可以起到很好的調(diào)節(jié)課堂氣氛的作用。

二、如何調(diào)節(jié)你的不良情緒？小組討論、總結(jié)。（每個(gè)小組發(fā)一張B4白紙，組長(zhǎng)把本組的討論結(jié)果寫到上面，然后請(qǐng)一位同學(xué)代表發(fā)言）（15分鐘）

三、心理游戲：積極的自我暗示（5分鐘）

暗示的力量：兩只手掌張開相對(duì)，舉起，保持一樣的高度，然后閉上你的眼睛，在心理暗示“我的右手比左手長(zhǎng)”，三分鐘后右手是否要比左手要高出？

四、放松訓(xùn)練：播放《調(diào)節(jié)身心的音樂》（大約20分鐘）要求：全體學(xué)生就地而坐，自己覺得舒適的姿勢(shì)做好。

五、放松訓(xùn)練（20分鐘）（播放調(diào)節(jié)身心的音樂）就地而坐，跟著音樂做全身放松訓(xùn)練。

六、結(jié)束活動(dòng)：（5分鐘）

給每一個(gè)成員發(fā)一張小卡片（四分之一的草稿紙），在卡片的頂端寫上“對(duì)XXX（自己的姓名）祝福”，然后每個(gè)人將卡片傳給坐在自己右邊的同學(xué)，讓他們寫下對(duì)你的祝福和意見，每個(gè)人依次往下傳。每個(gè)成員都寫下對(duì)其他成員的祝福，每個(gè)成員都收到來自其他成員的祝福。懷著感恩和期待結(jié)束本次活動(dòng)。

第四篇：團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案之情緒管理

中國(guó)心理應(yīng)用行業(yè)引導(dǎo)者

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團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案之情緒管理

情緒管理（Emotion Management）是指通過研究個(gè)體和群體對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動(dòng)和控制，充分挖掘和培植個(gè)體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保個(gè)體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。

進(jìn)入高中階段，隨著學(xué)習(xí)生活范圍的擴(kuò)大以及自我意識(shí)的高度發(fā)展，高中生發(fā)展出多樣性的情感。但兩極性和矛盾性仍然是高中生情緒的主要體驗(yàn)。高中生的情緒容易從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。正所謂“血?dú)夥絼偂保榫w容易受周圍環(huán)境的感染。通過團(tuán)體訓(xùn)練使高中生更加全面的認(rèn)識(shí)自身情緒特點(diǎn)，學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒。成功時(shí)不欣喜若狂，失敗時(shí)不自怨自艾，悲觀苦惱。能用理智來思考情緒沖動(dòng)的后果并意識(shí)到他人情緒和自我情緒的關(guān)系，考慮到群體情緒的問題，培養(yǎng)駕馭情緒的能力。

活動(dòng)一 情緒大法官

專家提示：

不少學(xué)生傾向于認(rèn)為情緒是由外部事件決定的：失敗了所以悲傷，受欺負(fù)了所以憤怒，獲得獎(jiǎng)勵(lì)所以喜悅，遇到危險(xiǎn)所以害怕??而心理學(xué)家艾利斯則指出，情緒是受到個(gè)體內(nèi)在信念的影響的，面對(duì)同樣的事情如果個(gè)體做出不同的解釋，就可能產(chǎn)生截然不同的情緒體驗(yàn)。而困擾我們的很多負(fù)面情緒，來源于我們心里的一些不合理信念。幫助學(xué)生找出這些不合理信念，并改變不理性的思考邏輯，對(duì)于情緒調(diào)節(jié)具有重要意義，這就是設(shè)計(jì)本活動(dòng)的初衷所在。

活動(dòng)目的：

1．引導(dǎo)學(xué)生明白情緒與個(gè)人信念之間的關(guān)系。2．幫助學(xué)生澄清不合理信念，學(xué)習(xí)理性反思。

適用人數(shù)：人數(shù)不限，40人以下為宜。

活動(dòng)場(chǎng)所：室內(nèi)。

材料準(zhǔn)備： 白紙，兩個(gè)紙巾盒。

活動(dòng)時(shí)間：30分鐘。

活動(dòng)程序：

1.準(zhǔn)備階段，知識(shí)介紹。

介紹艾利斯的理性情緒理論，告訴學(xué)生不合理信念對(duì)情緒的影響。幫助學(xué)生找出常見的不合理信念。

（1）災(zāi)難化，過度概括化，貿(mào)然下結(jié)論：過度夸大事件的不良后果。如“教師這樣批評(píng)我簡(jiǎn)直糟糕

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透了!”“我無法容忍他這樣拒絕我!”“張小米不喜歡我，沒有人會(huì)喜歡我。”“教師這樣批評(píng)我，一定是因?yàn)橛憛捨摇！薄叭绻腥苏f他很忙，沒時(shí)間見我，其實(shí)真正的意思就是不想理我。”

（2）只注意負(fù)面訊息，曲解正面訊息：如“他每次看到我就皺眉頭，一定是對(duì)我不滿。”“張小米跟我玩，只是因?yàn)榭蓱z我。”“我竟然及格了？肯定是運(yùn)氣問題。”

（3）完美主義，給自己制定太多缺乏彈性的目標(biāo)：如“我必須每件事情都努力成功。”“只有每個(gè)人都喜歡我，我才有價(jià)值。”“只有成績(jī)好、朋友多、心地善良的人才可能得到幸福！”

2.暖身與分組

把全部學(xué)生分成兩組，分別為紅組和白組。由教師扮演“情緒大法官”。3.活動(dòng)實(shí)施

首先，給所有學(xué)生發(fā)一張白紙，要求他們?cè)诎准埳蠈懴伦罱囊患屪约禾貏e煩惱、焦慮、內(nèi)疚或痛苦的事情，并寫出為什么這件事讓自己感覺這么不好。把白紙對(duì)折后，投進(jìn)屬于自己組的那個(gè)紙箱內(nèi)。當(dāng)所有學(xué)生完成后，開始游戲。每次每組派出一名選手，分別扮演“原告律師”和“被告律師”，由原告律師從對(duì)方組的箱子里抽出一張紙條，大聲讀出“令人苦惱的事”，然后指控對(duì)方：“受害者之所以感覺煩惱，是由于被告方使用了錯(cuò)誤的信念1（或2，3）!”并闡述理由，證明排除了不合理信念后，那件“令人苦惱的事”可以有更理性的處理。“被告律師”可以進(jìn)行申辯，力求證明這件事是值得煩惱和應(yīng)該煩惱的。三分鐘辯論后，“情緒大法官”可以邀請(qǐng)寫這張紙條的學(xué)生發(fā)表自己的想法，由他來裁定哪位律師的話更有道理，說說自己的感想，勝利的律師為自己所在組加上一分。

兩組輪流扮演被告方和原告方，從對(duì)方的紙箱中抽取“令人??的事”，進(jìn)行辯論，直到所有學(xué)生都參加過一輪辯論為止。邀請(qǐng)最終勝利組和挑戰(zhàn)組的學(xué)生分享感受。

注意事項(xiàng)：

并不是所有煩惱（或悲傷、沮喪等）事件都可以通過調(diào)整理性信念而改變的，我們只是期望提示學(xué)生用這樣的方式反思自己的負(fù)面情緒。因此，如果寫紙條的學(xué)生最終仍堅(jiān)持自己，仍然感覺不好，可以引導(dǎo)全班同學(xué)從其他角度幫他想辦法改善情緒，例如尋求朋友的幫助，找信任的人傾訴，轉(zhuǎn)移注意力暫時(shí)放棄解決等。

游戲中，學(xué)生寫在紙條上的情緒理由很可能都是外部事件，而很少涉及內(nèi)心想法，這就要考驗(yàn)學(xué)生對(duì)情緒背后隱藏的內(nèi)心信念的敏感性了。引導(dǎo)學(xué)生在游戲最后討論出這樣的結(jié)果；每個(gè)人心里都存在一些不合理信念，常常反思和警惕不合理信念的影響。

創(chuàng)新建議：

l.你可以對(duì)游戲的形式稍作調(diào)整，把由一個(gè)學(xué)生評(píng)判，變成每次辯論后授權(quán)全班學(xué)生舉手表決，或者

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也可以由你獨(dú)自決定兩組同學(xué)的成績(jī)。

2.如果班級(jí)氛圍足夠安全，為了使活動(dòng)效果更深入，你可以每次讓一名同學(xué)扮演“原告律師”，從全班的紙條中抽出一張大聲讀出；由寫這張字條的同學(xué)自己扮演“被告律師”。這種情況下的對(duì)質(zhì)往往能起到更深的效果，只是在班級(jí)參與性上略有犧牲。

3.你還有什么好的想法？

活動(dòng)二 快樂處方

專家提示：

經(jīng)濟(jì)和社會(huì)的飛速發(fā)展，不可避免地帶給現(xiàn)代人日益增大的壓力體驗(yàn)。近年的教育心理學(xué)研究一再發(fā)現(xiàn)，即使是學(xué)校中的孩子，也難逃社會(huì)壓力的巨大折磨，體驗(yàn)到日益眾多隨之而來的消極情感，而很少?gòu)膶W(xué)習(xí)和生活中體驗(yàn)到幸福感和輕松感。選擇在高中階段針對(duì)學(xué)生的壓力問題進(jìn)行“快樂處方”的干預(yù)，一方面是因?yàn)橹挥械搅诉@個(gè)年齡階段，孩子的反思和規(guī)劃自己生活的能力才得到較完善發(fā)展，另一方面，更是因?yàn)檫@個(gè)年齡的孩子正經(jīng)歷著最大的壓力考驗(yàn)，生活質(zhì)量急需改善。

本活動(dòng)是針對(duì)高中學(xué)生的情緒調(diào)控團(tuán)體的，閱此可以較多地安排文字性活動(dòng)和討論、分享，進(jìn)行較深入的體驗(yàn)分享，以調(diào)動(dòng)個(gè)人內(nèi)部資源，促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)。

活動(dòng)目的：

1.引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)壓力，學(xué)習(xí)情緒反思。

2.帶領(lǐng)學(xué)生探討快樂來源和方法，學(xué)習(xí)規(guī)劃生活，有意識(shí)地調(diào)控壓力。

適用人數(shù)：人數(shù)不限，少于50人為佳。

活動(dòng)場(chǎng)所：室內(nèi)。

材料準(zhǔn)備：無器材。

活動(dòng)時(shí)間：30分鐘。

活動(dòng)程序：

1.場(chǎng)地布置

在進(jìn)行心理測(cè)驗(yàn)時(shí)，可以讓學(xué)生按日常座位進(jìn)行。在討論和分享階段，邀請(qǐng)全體學(xué)生坐成一個(gè)圈，面向圈內(nèi)。

2.心理測(cè)驗(yàn)和知識(shí)介紹

引導(dǎo)學(xué)生填寫壓力測(cè)驗(yàn)的學(xué)習(xí)單，并計(jì)算出分?jǐn)?shù)。介紹“快樂缺失綜合癥”的相關(guān)知識(shí)。

在談?wù)撊绾谓o我們的日常生活增加快樂以前，你最好先做一個(gè)自我測(cè)試，看看自己是

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否染有“快樂綜合癥”。以下這些癥狀哪些出現(xiàn)在你身上？

（1）持續(xù)的疲勞感：常見的癥狀是難以入睡或睡眠過程中的間斷性失眠（即能很快入睡，但三四個(gè)小時(shí)后會(huì)醒來，很難再次入睡。）

（2）肌肉緊張：通常表現(xiàn)為前額、頸部和上肩三處肌肉緊張，變得僵硬、酸痛。

（3）持續(xù)的恐懼感：總是擔(dān)憂必須在很短的時(shí)間內(nèi)完成過量的工作。

（4）消費(fèi)癥：總是感到需要購(gòu)買更多、更好、更新的物品。

（5）內(nèi)心的沖突：一方面希望多陪伴父母和朋友，另一方面又要完成各種學(xué)習(xí)任務(wù)，二者的平衡問題擾人難安。

（6）感到陷入困境：一方面日常事情纏身，另一方面渴求體驗(yàn)理想的人生。

（7）支配欲望：認(rèn)為自己必須事事領(lǐng)先。否則別人會(huì)捷足先登，或總是認(rèn)為其他人企圖利用你或支配你。

（8）面臨挑戰(zhàn)：認(rèn)為你必須不斷證明自身能力或價(jià)值，否則別人會(huì)搶走你的飯碗。（9）變得粗心大意：在做最簡(jiǎn)單和最常做的事時(shí)也會(huì)出錯(cuò)。

（10）顯得憤世嫉俗：說話時(shí)用詞尖刻，語含諷刺，不愿意相信別人，參加一些非常有趣的活動(dòng)時(shí)不能玩得盡興，因?yàn)榭偸秋@得漫不經(jīng)心，不能投入其中。

3.討論與分享

帶領(lǐng)學(xué)生討論醫(yī)治“快樂缺失綜合癥”的“快樂處方”： ．什么能帶給我們快樂？

．成功、名利、占有等是否真能帶來快樂？ ．你的“快樂處方”有什么與眾不同的地方？

提示學(xué)生每個(gè)人的快樂處方都不一樣，但快樂的核心部分在于自己如何看待生活，與學(xué)生一起討論，生成每個(gè)人自己的“快樂處方”。

創(chuàng)新建議：

1.為了幫助學(xué)生培養(yǎng)耐心，可以要求他們抽出一星期的時(shí)間做一做“耐心硬幣”的練習(xí)：在口袋里放入三枚硬幣，當(dāng)你對(duì)自己或他人表現(xiàn)得不耐煩或暴躁時(shí)，就將手伸進(jìn)口袋，把一枚硬幣輕輕夾在食指與拇指之間，默數(shù)著深呼吸十次，然后把它送人。一天結(jié)束時(shí)，看看你的口袋里還剩幾枚硬幣。第二天再重新增加到三枚。一星期過完時(shí)，如果你口袋里叮當(dāng)作響，那就證明你已經(jīng)培養(yǎng)起一種平和的心態(tài)，為了表示慶祝，你可拿出硬幣，用它們買一支冰淇淋或巧克力獎(jiǎng)勵(lì)白己。

2.你還有什么好的想法？

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第五篇：中學(xué)生情緒管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案（模版）

中學(xué)生情緒管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

一、團(tuán)體目標(biāo)：

學(xué)會(huì)控制自己的情緒，做情緒的主人。

二、團(tuán)體對(duì)象 高一至高三學(xué)生

三、團(tuán)體規(guī)模

20人

四、成員招募方式

海報(bào)宣傳、自愿報(bào)名、面談篩選

五、團(tuán)體活動(dòng)地點(diǎn)、時(shí)間

學(xué)校心理咨詢室——聽心軒 2014年12月12日及12月26日

六、理論依據(jù)

1.情緒管理理論

情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式，通過一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化，從而使人學(xué)會(huì)以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w。

2．情緒ABC理論

這一理論認(rèn)為，正是由于一些不合理的信念才使得人們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念一直存在于人的腦海中，還會(huì)引起情緒障礙。情緒 ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。因此，幫助個(gè)體形成良好的情緒體驗(yàn)，應(yīng)該從改變認(rèn)知，形成對(duì)事件的合理認(rèn)識(shí)入手。

七、團(tuán)體評(píng)估方法

項(xiàng)目一：小組成員的自我總結(jié) 項(xiàng)目二：觀察員的觀察記錄 項(xiàng)目三：領(lǐng)導(dǎo)者自我總結(jié)

八、活動(dòng)過程：

第一次：曬曬自己的心情

活動(dòng)目標(biāo)：

1.活躍團(tuán)體氣氛，構(gòu)建輕松愉悅的團(tuán)體環(huán)境，建立良好的團(tuán)體心理輔導(dǎo)關(guān)系。

2.幫助成員檢省自己的情緒，了解自己的主導(dǎo)情緒特點(diǎn)，并正確理解積極情緒對(duì)個(gè)體社會(huì)生活和身心健康所具有的意義。活動(dòng)準(zhǔn)備：《幸福拍手歌》伴奏、卡片紙、輕松的伴奏音樂、印刷文檔《三則與情緒有關(guān)的小故事》

活動(dòng)步驟：

（一）熱身游戲

1.全班同學(xué)打亂（不按照座位次序）圍站成一圈，伴隨伴奏音樂，在領(lǐng)導(dǎo)者的帶領(lǐng)下共同演唱《幸福拍手歌》。要求大聲歌唱，并且要配合歌詞，做出相應(yīng)的肢體動(dòng)作，比如拍手和跺腳。如此反復(fù)兩遍。

2.要求成員帶著快樂、幸福的心情與相鄰的成員微笑、揮手致意。

（二）曬曬我的心情

1.伴隨舒緩的音樂，選擇舒適的姿勢(shì)，成員放松肌肉，回想近一時(shí)期生活中發(fā)生的事件，并注意自己情緒上的變化。

2.紙筆練習(xí)。

發(fā)給成員每人一張卡片，要求成員完成下列句子。

（1）最近讓我感覺高興的事情是。當(dāng)時(shí)我的心情是，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是。

（2）最近讓我感覺不高興的事情是。當(dāng)時(shí)我的心情是，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是。

（3）每當(dāng)心情好的時(shí)候，我會(huì)覺得。（4）每當(dāng)心情糟的時(shí)候，我會(huì)覺得。（5）我的心情總是。

（三）交流、分享。

引導(dǎo)成員間進(jìn)行交流、討論，幫助成員了解自己的主導(dǎo)情緒，感受到不同情緒體驗(yàn)對(duì)生活、行為、健康的影響，使其認(rèn)識(shí)到積極情緒的重要。

（四）微型劇表演，認(rèn)識(shí)消極情緒

1.微型劇

講述的是德國(guó)著名的化學(xué)家奧斯特瓦爾德的情緒變化對(duì)一篇科學(xué)論文的影響。

旁白：有一天，德國(guó)著名的化學(xué)家奧斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。他拿起一位不知名的青年寄來的稿件粗粗看了一下，覺得滿紙都是奇談怪論，順手就把這篇論文丟進(jìn)了紙簍。幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他在腦海中閃現(xiàn)。于是，他急忙從紙簍里把它撿出來重讀一遍，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這篇論文很有科學(xué)價(jià)值。他馬上寫信給一科學(xué)雜志，加以推薦。這篇論文發(fā)表后轟動(dòng)了學(xué)術(shù)界，該論文的作者后來獲得了諾貝爾獎(jiǎng)。可以想象，如果奧斯特瓦爾德的情緒沒有很快好轉(zhuǎn)，那篇閃光的科學(xué)論文的命運(yùn)就將在紙簍里結(jié)束了。2.主持人講解

情緒有積極和消極之分，消極的情緒對(duì)人有不良的影響，為了避免這種影響，就需要進(jìn)行調(diào)節(jié)；其次，積極的情緒也只有在適度的情況下才對(duì)人的身心健康有益。

（五）什么是不合理情緒

1.領(lǐng)導(dǎo)者向?qū)W生介紹關(guān)于消極情緒和理性情緒療法的知識(shí)點(diǎn)，考慮到團(tuán)體成員為初中生，領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)該用通俗易懂的語言講述。便于理解。

2.生活中常會(huì)有憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等消極情緒產(chǎn)生，這些情緒多數(shù)來源于自身存在的不合理信念。看看你的非合理信念有多少？以下便是題目及計(jì)分方式，請(qǐng)團(tuán)員自測(cè)。

（1）一個(gè)人應(yīng)該被周圍的每一個(gè)人所愛與稱贊。

（2）一個(gè)人必須非常能干、完美與成功，如此他才有價(jià)值。

（3）有一些人是不好的、邪惡的、卑鄙的，他們應(yīng)該被責(zé)備、被處罰。（4）期待的不能得到，或計(jì)劃不能實(shí)現(xiàn)，是一件可怕的災(zāi)禍。

（5）任何問題都有正確、完善的解答，我們必須找到它。不然，結(jié)果是相當(dāng)可怕的。（6）歷史是現(xiàn)實(shí)的主宰，過去的經(jīng)驗(yàn)與事件影響現(xiàn)在，過去的影響是無法消除的。（7）人應(yīng)該信賴他人，尤其是信賴強(qiáng)者。（8）人應(yīng)該為別人的問題與困擾而感到難過。（9）逃避困難及責(zé)任，比面對(duì)它們?nèi)菀住?/p>

（10）不幸或不快樂是由外界引起的，我們無法控制。（11）人應(yīng)該時(shí)刻警惕是否有危險(xiǎn)、可怕的事情將發(fā)生。以上十一項(xiàng)，答“是”得一分，“不是”不得分。你的得分越高，說明你的非理性觀念越多。在現(xiàn)實(shí)生活中，持有這種想法的人就越容易發(fā)生消極，總是覺得心情不舒暢。得分越低，就越不容易受這種非理性想法的困擾，情緒問題也相對(duì)較少。所以，成員們可以對(duì)照這個(gè)測(cè)試，有目的地在日常生活中修正自己的不合理理念。

3.請(qǐng)同學(xué)自由發(fā)言，結(jié)合自身談?wù)勛约合惹按嬖诘牟缓侠淼男拍睿纱税l(fā)生過哪些原本可以避免的事件，與同學(xué)分享。也可以暢談通過老師講解，自己對(duì)不合理信念的認(rèn)識(shí)。

（六）角色扮演

教師結(jié)全該班學(xué)生目前存在的一些消極情緒，準(zhǔn)備好兩個(gè)角色扮演情境，請(qǐng)同學(xué)按情境認(rèn)真扮演。請(qǐng)團(tuán)員在觀看完表演后需解決下面問題：

(1)角色扮演體現(xiàn)的是什么消極情緒？

(2)團(tuán)員討論如何調(diào)節(jié)和控制這兩種消極情緒。

(3)教師參加學(xué)生的討論，體會(huì)學(xué)生的心理感受。

(4)學(xué)生傾訴這兩種情緒給自身帶來的苦惱以及自我調(diào)節(jié)的做法。

(5)教師提供這兩種情緒的自控的參考意見。

情景一：隨著高考時(shí)間的臨近，A同學(xué)常常出現(xiàn)著急、煩躁和不安的感覺。她為她的功課達(dá)不到她的目標(biāo)而著急，她有時(shí)因?yàn)橥浟嗽撚涀〉闹R(shí)而心煩意亂，她有時(shí)對(duì)自己的高考結(jié)果憂心忡忡。

附：考試焦慮自消術(shù) ①消除一些消極的自我意識(shí)。

“自貶”：總認(rèn)為自己笨、弱、不行；

“求全”：認(rèn)為自己應(yīng)該十全十美；

“他貶”：總擔(dān)心自己被別人瞧不起；

“以偏蓋全”：一次考不好，就認(rèn)為自己再也考不好了；

“主觀臆想”：自己預(yù)言自己要失敗。

②自我設(shè)定的考試目標(biāo)要有一定的彈性。

③正確認(rèn)識(shí)因考試帶來的緊張。輕度的緊張有助于學(xué)習(xí)效率的提高，過度的緊張則需有意識(shí)的自我調(diào)節(jié)。

④用自我質(zhì)辯法來分析考試失敗可能帶來的后果，消除自驚自嚇的錯(cuò)誤心態(tài)。

⑤學(xué)會(huì)松馳精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、體育運(yùn)動(dòng)、聽輕音樂等。

情境二：我總是學(xué)不好數(shù)學(xué)，上數(shù)學(xué)課我怕老師提問我，我覺得我的腦子里好象就沒有數(shù)學(xué)細(xì)胞一樣，我準(zhǔn)備放棄數(shù)學(xué)。

附：自卑情緒的自我解脫法

①正視自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千萬不可自抱自棄。

②善于補(bǔ)償：自卑感不一定都是壞事，只要善于自我補(bǔ)償，可能成為激發(fā)斗志的動(dòng)力。

③揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短：任何人都不是十全十美的，他們有長(zhǎng)處也有短處，要善于揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短。④樹立信心：要正確地認(rèn)識(shí)自我，客觀地評(píng)價(jià)自我，尤其要堅(jiān)信自己有巨大的潛能可以發(fā)掘。

結(jié)束

引導(dǎo)成員分享本次團(tuán)體活動(dòng)的收獲和體會(huì)；領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)，結(jié)束團(tuán)體活動(dòng)。

第二次活動(dòng)

活動(dòng)一：

（一）情景表演

1.請(qǐng)兩位同學(xué)表演情景劇，內(nèi)容如下：兩位同學(xué)分別角色扮演進(jìn)教學(xué)樓時(shí)不小心相撞，但互不相讓，話不投機(jī)，發(fā)生爭(zhēng)吵，導(dǎo)致雙方情緒越來越激動(dòng)，越來越憤怒，乃至于發(fā)生肢體沖突的情景。

2.將團(tuán)員五人一組分組。分組討論，如果你遇到這樣的事情，你會(huì)做出什么反應(yīng)？為什么會(huì)出現(xiàn)不可控制的局面？劇中哪些話語是應(yīng)該避免的？

3.要求每組派兩名同學(xué)情景重現(xiàn)，呈現(xiàn)小組討論結(jié)果，怎么才是最合適的處理問題的方式。

4.領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)：生活中懂得如何壓制自己不良情緒可以避免很多不必要的矛盾出現(xiàn)，可以贏得大家的尊重，懂得尊重他人，別人才會(huì)禮讓你！

（二）回憶我的憤怒

1.請(qǐng)團(tuán)員寫出自己曾經(jīng)歷過的憤怒事件，當(dāng)時(shí)自己的心情、生理反應(yīng)、行為、后果、事后自己的感受。

2.分享討論。成員間交流自己所寫內(nèi)容，并且思考兩個(gè)問題。（1）是否應(yīng)該表達(dá)憤怒？（2）應(yīng)該怎樣表達(dá)憤怒？

（三）制怒法寶

1.小組成員代表發(fā)言，提出控制憤怒等不良情緒的策略，其他成員認(rèn)真傾聽。

2.領(lǐng)導(dǎo)者帶領(lǐng)成員對(duì)各種方法的可行性進(jìn)行鑒別，歸納、整理控制情緒的有效策略。然后提出以下可供參考的簡(jiǎn)單小策略：（1）數(shù)數(shù)。數(shù)數(shù)字，一二三四五六七，慢慢數(shù)，一直數(shù)到不發(fā)火，有人說數(shù)數(shù)字?jǐn)?shù)到60位的時(shí)候，一般有火也就發(fā)不起來了，試一試，數(shù)到60位。

（2）上廁所。預(yù)感到要發(fā)怒了，不管有沒有大小便的便意，去廁所，蹲20分鐘，過后，心態(tài)平和。雖然不雅，不妨一試。

（3）喝水。一旦感覺自己情緒不佳，就喝口水緩解下。也是轉(zhuǎn)移注意力。

（4）再就是理性的控制，鍛煉自己的自控能力。活動(dòng)二：

（一）鏡中人

1.成員兩人一組，一人扮演照鏡子的人，要做出各種快樂的表情。一人扮演鏡中成像，要模仿對(duì)方的樣子。一輪表演完成后，雙方互換角色。2.分享討論

（1）扮演鏡中人，模仿別人的表情時(shí)，自己是否也有情緒變化？（2）通過這個(gè)練習(xí)，你感悟到了什么？

（二）我有多快樂

1.每個(gè)成員都要說出幾件使自己感覺快樂的事情，越多越好。2.成員合作，共同探討，生活中還有哪些時(shí)候或事情可以使我們快樂。

（三）快樂密碼

1.成員分別向大家介紹自己保持快樂心情的方法。2.成員討論，鑒別各種方法的可行性。

3.領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)成員的討論結(jié)果，向大家推薦保持快樂的策略和技巧。

下面是可供參考的保持快樂情緒的小訣竅：

(1)每天對(duì)著鏡子努力地笑一下。如果發(fā)現(xiàn)自己的表情很難看，那一定后情不自禁地笑出來，心情馬上就會(huì)好一點(diǎn)。(2)每星期選擇一天，穿一身色彩亮麗、明快的衣服。(3)和志同道合的朋友聊天，聊八卦。(4)認(rèn)認(rèn)真真交一個(gè)筆友。(5)和朋友、家人偶爾散步。(6)喜歡涂鴉，不管畫得如何。(7)熱愛一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常去鍛煉。(8)偶爾發(fā)呆，一個(gè)人安靜地待著。(9)在洗澡時(shí)試著唱歌。(10)培養(yǎng)喜歡看書的習(xí)慣。(11)經(jīng)常參加團(tuán)體活動(dòng)。(12)保持好胃口，有充足睡眠。活動(dòng)三：

團(tuán)員圍坐成一個(gè)圈，依次輪流發(fā)言。領(lǐng)導(dǎo)者要求成員用幾句話來表達(dá)對(duì)參加團(tuán)體輔導(dǎo)的感受，對(duì)團(tuán)體輔導(dǎo)的滿意程度和意見。

（一）笑迎未來

（1）大家仍舊圍坐一圈，成員自覺當(dāng)主角，大家討論他現(xiàn)在與剛參加團(tuán)體輔導(dǎo)前的區(qū)別，參加團(tuán)體后有哪些方面的改變。然后請(qǐng)他自己說說感受。盡量多些成員參與到擔(dān)當(dāng)主角中來。

（二）暢想未來

在輕柔的音樂聲中，領(lǐng)導(dǎo)者給每個(gè)成員發(fā)一張卡片，在卡片頂端寫上“對(duì)**（自己姓名）的祝福”然后每個(gè)人都將自己的卡片傳給坐在自己右手邊成員，請(qǐng)他們寫下對(duì)自己的祝福和意見，每個(gè)人依次往下傳。每個(gè)成員都寫下對(duì)其他成員的祝福，每個(gè)成員都能收到來自其他成員的祝福。滿懷著感恩與期待結(jié)束本次團(tuán)體輔導(dǎo)。