第一篇：與壓力共舞 第三次團體心理輔導方案[最終版]

第三次團體心理輔導方案

——與壓力共舞之學習壓力的應對

活動目標：讓學生了解學習中的壓力，通過與團體的討論更清楚的認識壓力并找到解決方法。

活動需準備材料：紙筆布條

活動程序：

一.熱身活動：記憶大考驗

隨著越來越多要記的東西，試試自已可不可以記得住： 1.全部人圍成一圈，從第一個人開始說“今天1吃了ＡＡ”（ＡＡ為隨意食物名！）2.接著第二個接著說，吃了1一個ＡＡ，2吃了ＢＢ?（ＢＢ不同的食物名！）3.像這樣一直傳下去，每傳一個人就必須重覆前面的食物名，另加一個新的食物名。4.一直到有人中途講錯出局！題目例子：可選一些較難的食物名或菜名！或一些平常不容易吃到的！例：滑蛋干貝牛肉湯

二.活動： 把煩惱丟掉

目的：探究學生學習壓力的具體情況

活動時間：40分鐘

過程：每個人把煩惱寫在紙上，有多少煩惱就寫多少，然后揉成一團扔到一個角落里，想怎么扔就怎么扔，不必拘束，把煩惱拋掉，把問題丟九霄云外去，暫時不去想它了。接著每人分享自己把煩惱拋掉的感受，再講一件讓自己很興奮的事情。

大家都分享了自己的開心事，心情是不是也好多了呢，下面我們來玩一個游戲 三.活動：心中的障礙

過程：在場地的中間留一個通道，通道上放有一些障礙物，然后請出一位成員，要求他蒙著眼睛沿通道從前面走到后面去。先請他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。

引導成員進行經驗分享：

（1）被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？

（2）其他成員的想法是什么？

指導者小結：有時會有些認為的東西會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。

第二篇：“壓力與情緒管理”團體心理輔導方案

“壓力管理”團體心理輔導方案

一、團體名稱

壓力管理

二、活動時間：

2010年12月2日（周四）晚7：00——9：00

三、活動地點：

博雅廣場

四、團體方案

五、團體輔導具體安排

（一）簡要介紹，建立團體契約

時間：5分鐘 內容：

我愿意真誠的遵守下列團體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動。

我可以：在活動中盡情地放開自己 我能夠：真誠互動、積極投入。我期待：建立互助友愛的團隊。我相信：我們一定會成功。

（二）互相按摩

時間：5分鐘

（三）分組

時間：10分鐘根據實到人數分組（“無家可歸”可自然分組），每組選出隊長，每組臨時設定隊伍口號

（四）人椅

時間：20分鐘 活動過程：

1、每組圍成一圈，每位學員將他的手放在前面的成員的肩上；

2、聽從訓練者的指揮，每位學員都徐徐坐在他后面學員的大腿上；

3、坐下之后，可以喊出自己隊伍的口號，看看那個小組可以堅持更長的時間

（五）信任背摔（高度1米4）

時間：20分鐘

動作布置：

1、接人動作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對

方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個人要將腳

和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。

2、背摔者動作布置

（1）背摔者手部的準備動作：前伸、內翻、相扣、翻轉抵住下顎。

（2）綁帶后，令背摔者站在站臺上進行以下動作：腳跟并攏、膝蓋繃

直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準備背摔

操作步驟：全隊每個人輪流上到背摔臺上背向隊友，雙腳后跟1/3出臺面，（培

訓師做出示范動作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊

員安全把他接住即 為完成注意事項：

1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加

2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物

3.不要向后竄躍、倒下時肘關節收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下搖動并打開

4、搭人床的隊員第一組隊員的肩膀距背摔臺沿約30公分的距離，個子可以不用很高，第二、三組應用力度最強的四個人，如果背

摔者的個子較高受力點應向后調節

5、每組隊員的肩膀應緊密相連勿留空隙；人床形狀應保持由低漸高的坡狀，剩下的隊員要用雙掌推住最后一組隊友的肩膀處，以保

護人床的牢固，所有隊員在任何時候都不可以撒手或撒退

6、當聽到背摔隊員的詢問：準備好了嗎時，頭要向后仰同時側向隊

友的背部，當隊友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓

展安全第一原則；另外，做保護的隊員不要迅速撒手或鼓掌，以

免發生其他意外。最后，二、三組隊員在承接幾名隊員后要互相

交換組位以免疲勞。

（六）腹式深呼吸法

時間：15分鐘

步驟：

1、介紹胸部呼吸以及其局限性

我們大多數人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑

增大。由于呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部

保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部的肺泡沒

有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分

地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有

不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

在長時間高負荷的緊張工作環境下，機體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸

入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有

吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然

通氣不足，體內的二氧化碳累積；經常出現頭暈、乏力、嗜睡等工作

綜合征，甚至還會出現緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

2、介紹腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。

能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈

肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸

半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。

3、腹部呼吸訓練

觀察自然呼吸一段時間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼

吸過程即可。

注意事項：

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏

息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走

式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100

次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

（七）肌肉放松法

時間：20分鐘

步驟：

1、準備動作：先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之

有緊張感，然后放松約5-10秒，經過緊張和放松多次交互練習，在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。

2、正式訓練：舒適地坐在草坪上，拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨

礙身體充分放松的物品。

依次進行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部

（八）冥想放松法

時間：20分鐘

步驟：

1、舒適地坐在草坪上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨礙身體

充分放松的物品。

2、進行冥想放松

（九）課后作業

寫下自己參加這次團體輔導的感受，200字左右

第三篇：“壓力與情緒管理”團體心理輔導方案

“壓力管理”團體心理輔導方案

一、團體名稱

二、團體目標

三、團體性質

四、團體規模

壓力管理

五、活動時間：

2010年12月2日（周四）晚7：00——9：00

六、活動地點：

博雅廣場

七、團體方案

八、團體輔導具體安排

（一）簡要介紹，建立團體契約

時間：5分鐘 內容：

我愿意真誠的遵守下列團體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動。

我可以：在活動中盡情地放開自己 我能夠：真誠互動、積極投入。我期待：建立互助友愛的團隊。我相信：我們一定會成功。

（二）互相按摩

時間：5分鐘

（三）分組

時間：10分鐘

根據實到人數分組（“無家可歸”可自然分組），每組選出隊長，每組臨時設定隊伍口號

（四）人椅

時間：20分鐘

活動過程：

1、每組圍成一圈，每位學員將他的手放在前面的成員的肩上；

2、聽從訓練者的指揮，每位學員都徐徐坐在他后面學員的大腿上；

3、坐下之后，可以喊出自己隊伍的口號，看看那個小組可以堅持更長的時間

（五）信任背摔（高度1米4）

時間：20分鐘

動作布置：

1、接人動作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對

方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個人要將腳

和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。

2、背摔者動作布置

（1）背摔者手部的準備動作：前伸、內翻、相扣、翻轉抵住下顎。

（2）綁帶后，令背摔者站在站臺上進行以下動作：腳跟并攏、膝蓋繃

直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準備背摔

操作步驟：全隊每個人輪流上到背摔臺上背向隊友，雙腳后跟1/3出臺面，（培

訓師做出示范動作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊

員安全把他接住即 為完成注意事項：

1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加

2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物

3.不要向后竄躍、倒下時肘關節收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下搖動并打開

4、搭人床的隊員第一組隊員的肩膀距背摔臺沿約30公分的距離，個子可以不用很高，第二、三組應用力度最強的四個人，如果背

摔者的個子較高受力點應向后調節

5、每組隊員的肩膀應緊密相連勿留空隙；人床形狀應保持由低漸高的坡狀，剩下的隊員要用雙掌推住最后一組隊友的肩膀處，以保

護人床的牢固，所有隊員在任何時候都不可以撒手或撒退

6、當聽到背摔隊員的詢問：準備好了嗎時，頭要向后仰同時側向隊

友的背部，當隊友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓

展安全第一原則；另外，做保護的隊員不要迅速撒手或鼓掌，以

免發生其他意外。最后，二、三組隊員在承接幾名隊員后要互相

交換組位以免疲勞。

（六）腹式深呼吸法

時間：15分鐘

步驟：

1、介紹胸部呼吸以及其局限性

我們大多數人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑

增大。由于呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部

保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部的肺泡沒

有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分

地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有

不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

在長時間高負荷的緊張工作環境下，機體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸

入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有

吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然

通氣不足，體內的二氧化碳累積；經常出現頭暈、乏力、嗜睡等工作

綜合征，甚至還會出現緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

2、介紹腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。

能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈

肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸

半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。

3、腹部呼吸訓練

觀察自然呼吸一段時間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼

吸過程即可。

注意事項：

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏

息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走

式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100

次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

（七）肌肉放松法

時間：20分鐘

步驟：

1、準備動作：先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之

有緊張感，然后放松約5-10秒，經過緊張和放松多次交互練習，在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。

2、正式訓練：舒適地坐在草坪上，拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨

礙身體充分放松的物品。

依次進行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部

（八）冥想放松法

時間：20分鐘

步驟：

1、舒適地坐在草坪上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨礙身體

充分放松的物品。

2、進行冥想放松

（九）課后作業

寫下自己參加這次團體輔導的感受，200字左右

第四篇：“壓力與情緒管理”團體心理輔導策劃方案

“壓力管理”團體心理輔導策劃方案

一、團體名稱

壓力管理

二、團體性質：

結構式的，同質的，訓練性，封閉性團體

三、團體規模：

30人

四、團體對象：

××監獄獄警

五、活動時間：

共1次，六、活動地點：

××監獄活動室

七、活動器材：

1、音響，話筒

2、一次性紙杯二十個3、550ML礦泉水十瓶

4、大口徑水杯4個

5、背摔臺一個，或者高130CM-140CM桌子兩個

6、報紙12張7、1米長的繩子一條

8、周華健《朋友》歌詞三十份

八、團體領導者：

南昌大學教育學院研究生 王旭光

九、團體輔導目標與意義

1、為獄警提供一個宣泄壓力的平臺，緩解他們的工作壓力

2、為獄警間溝通搭建一個橋梁，加深彼此間的相互理解和信任；

3、為獄警介紹并幫助他們掌握幾種簡單實用的減壓方法

十、團體方案

十一、團體輔導具體安排

（一）簡要介紹，建立團體契約

時間：5分鐘

內容：

我愿意真誠的遵守下列團體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動。

我可以：在活動中盡情地放開自己

我能夠：真誠互動、積極投入。

我期待：建立互助友愛的團隊。

我相信：我們一定會成功。

（二）互相按摩

時間：5分鐘

活動目的：

1、通過身體接觸，使人們發笑，從而創造融洽歡快的氛圍。

2、激發活力，改變聽眾的生理狀態，使其情緒興奮，對課程充滿期待。

3、在短時間內提升培訓師的親和力，拉近與聽眾之間的心理距離。

操作步驟：

1、培訓師告訴大家：為了讓學習的過程充滿樂趣，而又能始終精神飽滿，下面請所有人一起來玩一個集體按摩的游戲。

2、這時候音樂放起來，請大家全體起立、出列、向右轉。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太陽穴上，開始按摩。

3、按摩的順序為太陽穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。

4、全部按摩完畢之后，培訓師說，“付出終會有回報”，然后讓所有人向后轉，將第一遍的按摩再做一遍。

5、在按摩的過程中，聽眾聽培訓師的口令，按順序進行。

預備游戲：水的故事

時間：5分鐘

道具：無

目的，拉回成員的注意力，進一步活躍氣氛，增加肢體接觸，為之后游戲鋪墊，建立規則感

分享：無

注意事項：1，把非常熟的相鄰兩人分開，2，距離調整為相鄰兩人手臂平舉后手掌可重合3，一定要說明腳不可移動，否則直接罰出游戲，（三）分組

時間：10分鐘

分出三組（“無家可歸”可自然分組），每組五個任務，選出隊長，設計隊名、口號、隊歌、POSE

（四）銜杯接水

時間：20分鐘

道具：一次性紙杯二十個，550ML礦泉水十瓶，大口徑水杯4個

步驟：

1、三組排成一一對應的三列，每隊間隔1.5米

2、每組的第一位成員負責倒水，最后一位成員負責接水

3、每組各抽出二名人員輔助每組第一名人員倒水至銜至的紙杯內，再一個個

傳遞至下一個人的紙杯內，最后一人的紙杯內的水倒入一個小缸內，最后

在限定的五分鐘內，看誰的缸內的水最多，誰就獲勝。

4、總共進行兩次

（五）人椅

時間：20分鐘

活動目的：促進成員相互信任，集體責任感的提高，意志力的培養，團隊合作意識的培養。充分理解個人利益與集體利益雙統一的含義。

活動過程：

1、每組圍成一圈，每位學員將他的手放在前面的成員的肩上；

2、聽從訓練者的指揮，每位學員都徐徐坐在他后面學員的大腿上；

3、坐下之后，可以喊出自己隊伍的口號，看看那個小組可以堅持更長的時間

分享：當你堅持不住的時候有想到退出嗎？最后你是怎么堅持到最后的？你有什么

啟示？在集體工作上的運用？

總結：在平時的生活、工作中，很多事在過程中很痛苦并且帶來身心的壓力，你身

邊的人可能會因為一些失誤而導致活動出現困難，這時候需要大家的共同努

力、良好的溝通去分擔、化解彼此的壓力。

擴展游戲：兔子舞（步驟內容基本類似）

（六）信任背摔（高度1米4）

時間：20分鐘

活動器材：背摔臺，或高140公分左右的桌子（能縱向站兩人）

動作布置：

1、接人動作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對

方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個人要將腳

和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。

2、背摔者動作布置

（1）背摔者手部的準備動作：前伸、內翻、相扣、翻轉抵住下顎。

（2）綁帶后，令背摔者站在站臺上進行以下動作：腳跟并攏、膝蓋繃

直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準備背摔

操作步驟：全隊每個人輪流上到背摔臺上背向隊友，雙腳后跟1/3出臺面，（培

訓師做出示范動作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊

員安全把他接住即 為完成注意事項：

1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加

2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物

3.不要向后竄躍、倒下時肘關節收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下搖動并打開

4、搭人床的隊員第一組隊員的肩膀距背摔臺沿約30公分的距離，個子可以不用很高，第二、三組應用力度最強的四個人，如果背

摔者的個子較高受力點應向后調節

5、每組隊員的肩膀應緊密相連勿留空隙；人床形狀應保持由低漸高的坡狀，剩下的隊員要用雙掌推住最后一組隊友的肩膀處，以保

護人床的牢固，所有隊員在任何時候都不可以撒手或撒退

6、當聽到背摔隊員的詢問：準備好了嗎時，頭要向后仰同時側向隊

友的背部，當隊友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓

展安全第一原則；另外，做保護的隊員不要迅速撒手或鼓掌，以

免發生其他意外。最后，二、三組隊員在承接幾名隊員后要互相

交換組位以免疲勞。

預備游戲：解開千千結

活動道具：無

活動內容：、1、成員手拉手，看清楚自己的左手和右手是誰。

2、確認后松手，在圈內自由走動。

3、指導者叫停，成員定格，位置不動，伸手拉剛剛的右手拉剛剛右邊人的左手，左手拉剛剛左邊人右手，從而形成很多結或扣。

4、成員不能松手，但可以鉆、跨、繞，要求成員設法解決難題，恢復到起始狀態。

5、當排除困難、解決問題時，請成員分享活動的感受。

分享：

（1）一開始面對這個復雜的“結”的時候，感覺是怎樣的?在解開了一點以后，你的想

法是否發生了變化?

（2）在日常生活中，你是以何種心態來面對人際交往中的這些“結”的?（3）當努力了很久“結”都沒有被解開時，你的感覺是怎樣的?想到放棄了嗎?在現實生

活中，當你與某個同學產生了激烈的沖突，或者冷戰了很久都沒有和好的跡象

時，容易產生什么念頭?

（4）運用了哪些方法來解開這個“結”?聯系現實生活，這對你解決人際矛盾有何啟示?

（七）腹式深呼吸法

時間：15分鐘

步驟：

1、介紹胸部呼吸以及其局限性

我們大多數人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑

增大。由于呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部

保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部的肺泡沒

有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分

地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有

不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

在長時間高負荷的緊張工作環境下，機體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸

入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有

吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然

通氣不足，體內的二氧化碳累積；經常出現頭暈、乏力、嗜睡等工作

綜合征，甚至還會出現緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

2、介紹腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。

能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈

肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸

半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。

3、腹部呼吸訓練

觀察自然呼吸一段時間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼

吸過程即可。

注意事項：

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏

息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走

式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100

次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

（八）肌肉放松法

時間：20分鐘

步驟：

1、準備動作：要求成員先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒

鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，經過緊張和放松多次交互練習，成員在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。

2、正式訓練：讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨礙身體充分放松的物品。

依次進行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部

（九）冥想放松法

時間：20分鐘

冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態而增強

自我知識和良好狀態。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調節呼吸，采取某些身體姿勢（瑜伽姿勢），使外部刺激減至最小，產生特定的心理表象，或什么都不想。

步驟：

1、讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等

容易妨礙身體充分放松的物品。

2、為成員進行冥想放松

3、結束后，教導成員進行冥想放松的技巧

（十）團體寄語

1、所有成員，圍成一個圈，包括領導者，大家用一句話說下自己參加這次團體輔導的感受，2、領導者總結團體活動，總結壓力的來源以及緩解壓力的方法

3、合唱周華健的《朋友》

4、合影留念

第五篇：團體心理輔導方案

西南大學教是教育選修課程之

《心理教育訓練教程》

課

程

作

業

姓名：

學號：

學院：外國語學院

年級：麥麥提 ***09級師范四班美日班古麗·

團體心理輔導活動方案

主題：平等、團結、互助---相信相愛一家人

活動目標: 1.使團體成員相互認識，展現自我，增強自信；

2.使團體成員彼此信任、相互協助、融洽相處, 以促進良好的適應與發展的助人過程；

3.使團體成員感受團結的力量，體會中華各民族“相親相愛一家人” 的情感。

活動對象：喀什市第一中學高一年級X班(約50名學生)

活動時間：2013年9月1日（開學）

活動地點：喀什市第一中學

開場白（音樂《木林聽風》）：

親愛的各位同學，你們好！我是畢業于西南大學外國語學院的老師，也是你們新認識的朋友，今天我在這里將和大家共同開展一次充滿活力、充滿趣味的活動。活動的主題是：“平等、團結、互助”。在活動時，需要大家按照我們的指示、積極配合，你們能做到嗎？

好，剛才大家的聲音讓我充分感受到了你們的熱情與信心，讓我們一起為這份熱情與信心表示一下鼓勵，好嗎。（鼓掌）

同心圓（音樂《愛》）：

接下來，在我們今天的活動正式開始之前，先請大家在5秒鐘之內，男女相間，手拉手，以我為中心圍成一個大的圓圈。（學生演練，主持人倒計時5-4-3-2-1）。好，我們已圍成了一個大的圓圈，我們把它叫做“同心圓”，請各位成員站在原地不動，然后輕輕地松開手。

一、熱身活動（10分鐘）

現在我們開始正式進入活動的第一環節。請所有成員看著我，跟我做同一個動作。

1.深呼吸（音樂：《手拉手》）

請伸出你的雙手，十指交叉，雙手緊握，放在胸前。請慢慢閉上你的雙眼，暫停八秒鐘的呼吸（主持人從1至8，輕聲數數）。

好，非常好，現在開始深深吸一口氣，感受空氣的清新，感受氣體從體外流向你的體內，感受胸腔的起伏，你舒服極了。好，不錯。想象陽光明媚的一天，你站在花草叢中，深深吸一口氣，你已經來到了一個世外桃源，你靜靜地站在草叢中，這里很靜，很

美，沒有煩惱，沒有喧囂，沒有一切你不想要的東西。你感覺非常平靜，非常放松，非常舒服。深呼一口氣，你已經釋放掉了所有壓在你身上的擔子，你很輕松，你很舒服。好，現在，請大家慢慢睜開眼睛。

2.隱形的翅膀（音樂：《隱形的翅膀》）

各位在場的同學們,下午好。首先歡迎各位同學的到來，感謝大家對我們的信任,今天我們能夠在這里相聚，開展我們的活動，說明我們都是有緣之人。今天我也是我們高一年級團隊的成員，我叫XXXX。我和我的搭檔們（也就是大家活動的指導者們）將和大家一起共同參與我們的活動。今天有的活動環節將分組展開，我的搭檔將分別帶領一個小組，指導大家進行活動。下面請這幾位指導者來跟大家見個面，認識一下。（指導者逐一自我介紹）

在我們的活動正式開始之前，我們還為大家帶來了一個節目，手語表演——《隱形的翅膀》。

（播放視頻《隱形的翅膀》，指導者表演2分鐘）

謝謝各位指導者的表演。再次強調一下，我們的活動需要所有成員的積極配合，請大家在活動的時候一定要聽清楚我所說的每一句話，需要大家分享心中的感受時大家也要積極主動地參與，好嗎？

大家跟我學一個手勢，這像我們面部的一個部位，是嘴巴對嗎？為了使大家在后面面的活動環節，能聽清所我說的每個活動規則，當我做這個動作時，表示我們需要安靜，請大家都和我一起做這個動作，閉上你們的可愛的小嘴巴。很好！

二、相知活動（20分鐘）

1.相見歡（音樂《相見歡》）

現在我們開始進行第一個正式活動，名叫“相見歡”。現在我們要變換隊形，請所有成員又快又安靜的面對面站成兩隊，很好！下面我想邀請我們的指導者出來為我們接下來這個名叫“相見歡”活動做個示范。兩人一組，指導者互相注視，面帶微笑，配合“1”、“2”、“3”、“4”的口令分別做動作：

“1”：成員以右手握住對方右手，并說“你好！”

“2”：成員兩手與對方兩手互握，并說：“你的氣色很好！”

“3”：成員互相伸出大拇指，并說“朋友，加油！”

“4”：成員右手親拍對方雙肩兩下，并說“讓我們共創美好的明天！”

大家都看明白了沒有，聽明白了沒有？

現在面對面的同學互相注視，面帶微笑。我們來試著一起做一遍，請各位指導者也兩人一組一起加入這個環節。

2.星光大道

大家配合得很默契，在快樂地相見之后，我們開始第二個正式的活動，現在兩隊的同學向后退一小步，兩隊中間空出的路我們把它叫做“星光大道”，這象征著我們人生的之路，從我手邊兩位的同學一起開始，每位同學以自己獨特的方式走過去，然后站在你的隊列的后面，讓我們的星光大道一直不停的延續下去。我們先請幾位指導者來示范一下。(音樂《一起來吧》，指導者示范，學生表演)分享感受：請幾位走的比較有新意的同學站出來，和我們一起分享你們走完星光大道后的感受。（音樂《我相信》）

①你以前在生活中有這樣走過嗎？

②走完后你自己心中有什么感受？ 主持人總結：人生就像是在這條星光大道上行走，每位同學都走出了自己的特色，自己的風格。衷心希望大家在以后自己的人生道路上走得越來越精彩，越來越燦爛。

三、團結就是力量（25分鐘）

1.梅花開

接下來，我們要進行第三個正式活動，叫做“梅花開”。首先，我來說下活動規則。當我說“梅花梅花開幾朵”，大家就齊聲說“你說梅花開幾朵？”，然后我會說“我說開5朵”，大家要迅速組成5人的小組。也就是，我說開幾朵，就是由幾人組成一個組。大家聽明白了嗎？需要的注意是：速度越快越好！現在請集體向右轉，大家繞著這個大圈開始慢跑。

通過剛才的示范活動，大家都明白了這個游戲的規則，我們就再來一次，請大家依舊站成一個同心圓。（音樂《巴西拉丁舞》）

好，在剛剛的活動中，盡管有些同學沒能成為美麗的梅花中一朵，但是那并不重要，因為我們其他的梅花小家都已經接納了他們，使他們成為家中的成員，并且我相信在下面的一個叫做“團結就是力量”的活動中，大家也同樣能感受到集體的溫暖。

2.同舟共濟

剛才我們是通過“梅花開”的游戲給大家分成了幾個小組，成立了梅花小家，為了使大家能更清楚了解我們接下來的活動規則，我請剛才與大家見面的指導者們加入到各個梅花小組中作為組長，請大家跟隨你的組長到你們組的所在地點。請每一個梅花小家的成員圍成一個圈。

現在開始我們的第四個正式活動。請指導者在每一組的圈內放上一張報紙，大家都看到放在地上的報紙了吧？接下來我們做的游戲就是和這報紙有關，名字叫做“同舟共濟”。我們站著的地面就像是一片汪洋大海，而這張報紙則代表汪洋大海中的一條小船，現在，需要每組所有成員同時站在船上，小組成員們想方設法使全體成員同時登上船。其中需要大家聽清楚的要求就是身體的所有部位要在這張條船上，尤其是成員的任何一只腳都不可以留在船的外面，否則腳就會被水弄濕，甚至會掉進水中。

在行動之前每一小組可以充分討論，拿出最佳方案。我們可以比比，哪組最先完成。當所有人都站在上面時請大聲的喊出你們的口號“平等、團結、互助”來告訴大家，你

們成功了。你們有信心告訴大家你們成功了嘛？真的有嗎？ 很好！現在開始！（音樂《團結就是力量》）

很好，現在有一組完成了，又有一組完成了！大家的都很聰明，協作能力也很強，下面大家還敢挑戰一個更高難度的嘛？你們敢嗎？有信心嗎？好，請各位指導者將報紙對折，把大船變成小舟。這一次我們比一比，看一看哪一組能最先完成。

分享感受：(音樂《海闊天空》)

① 描述一下你們組剛剛是用怎樣的方法做到的？

② 成功完成這次任務后有什么樣的感受？ 主持人總結：隨著游戲難度的增加大家的努力也越來越加多。在練習過程中大家忽略了性別、年齡、力量等因素，全組一條心，大家創造性的發揮了全組智慧，共同克服了困難，解決了共同面臨的問題，也讓大家充分體會了團結合作的力量。梅花開和同舟共濟這兩個活動告訴我們，我們是一個團隊,希望通過這樣的活動能夠使大家在以后的活動中更好的相互配合、相互支持。

3.相親相愛一家人

好，我們進入最后一個環節《相親相愛一家人》。活動的開始我們支教團心理輔導小組的成員給大家表演了一段《隱形的翅膀》手語，大家想不想和我們一起學一學呢？好，拉起你們的雙手，圍成一圈，舉起來大家伸出手來。

（播放音樂《相親相愛一家人》，指導者背對背圍成一圈，開始表演）

（音樂聲音漸輕）不管我們來自哪里，不管我們是哪個民族，我們都是來自中華民族這個大家庭，我們都是相親相愛的一家人。在這個相親相愛的大家庭中，我們通過深呼吸這一環節，使所有成員都得到了放松；走在星光大道上，我們充分展現了自己的個性；在形成的梅花小家中，我們不會拋棄任何一個人；在同舟共濟這一活動中，我們學會了一起思考，克服困難，共同解決面臨的問題。今天所有這一切活動之所以能如此順利地展開，歸根結底，原因只有一個，因為我們是相親相愛的一家人。

最后我代表鹽城師范學院支教團的全體成員祝大家在今后的學習生活中能夠如大家口號中所說的那樣在學習過程中“齊心協力，勇往直前”，在平時生活中緊密團結，成為真正的“相親相愛一家人”。

今天很高興和大家度過這愉快的1個多小時。今天我們的活動到此結束，謝謝，謝謝大家的參與！

準備材料： 電腦 音箱 話筒 報紙 音樂

可能遇到的問題：學生彼此生疏，沒辦法好好積極溝通。