第一篇：情緒和壓力管理團體輔導方案

平心靜氣——情緒和壓力管理團體輔導方案

情緒是人心理活動的基本內容之一。大學生處于人格發展的完善階段，身心發展和生活環境有其獨特性，自我控制和自我調節能力還有待提高，社會期望值高，競爭壓力大，這就使他們易受緊張情緒的困擾，表現出自卑、焦慮、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情緒狀態。這些負面情緒如果強度過大，次數過多，持續時間過長，會直接影響到身體健康和心理行為的變化。學習合理、科學的情緒及壓力應對方式，將有助于保持大學生的良好情緒，以積極方式應對不良情緒，維護身心健康發展。

一、輔導目標：

1.成員能認識情緒的意義并覺察自己的情緒。

2.成員能接納自己正負向情緒及了解自己慣有的宣泄方式。3.成員能以適當的方式表達情緒。

4.成員能了解信念與情緒的關系，并使用合理信念來管理情緒。

二、輔導簡案：

1、讓我看看你的臉：暖身，心情涂鴉，幾手幾腳

暖身活動：可考慮眾志成城，成員相識，介紹團體的主題與目的。

2、情緒ABC：我有不合理的想法嗎？可將理性情緒療法簡介材料復印發給大家閱讀，之后做簡單討論；心情故事；喜怒有因。

3、我要怎么說出口:情緒假不了－輕松心情，活躍氣氛，體會不能自然流露自己情緒的難過；情緒高手－學習遭遇情緒的處理方式；信念簽－學習分辨合理及不合理的想法。

4、做健康快樂的人：互相勉勵，建立聯系，團體結束。

三、具體活動例舉：

心情涂鴉：發給每位成員紙與彩色筆，畫下自己的心情，并兩人配對互猜畫的是什么心情，以此說明每個人都有自己的獨特心情。輔導者說明要進行什么活動，再發給每位成員一張紙與色筆。請成員畫出現在的心情或是剛剛進行活動后的心情。接著采用配對方式現出畫作，并讓配對成員猜一猜他畫的是什么心情，猜出后請作者分享一下，輔導者統整說明。回到團體展示一下畫作，并說出代表的心情。（如：這代表我很快樂）

心情故事：輔導者敘述一個假設情境，兩個人結伴打球，對于打球的輸贏有不同的看法，因而也導致了不同的情緒。問成員如果他是主角之一，他在輸球或贏球的情景下,各會有什么樣的情緒。成員分享完后，輔導者以這個故事為例，說明何者為事件、想法、結果（情

緒）。并告訴成員不同的想法，可能會有不同的情緒。輔導者拿出準備好的事件、想法、結果流程的海報紙，再告訴成員這三者的順序。

喜怒有因：拿出十個生活上的例子（如附件），讓成員依剛剛所學的概念，說出何者為事件、想法、結果（情緒）。對成員的答案，輔導者給予引導，并回饋。最后輔導者再做統整。

事件舉例：

1.真是難過啊！

2.早上出門卻下起雨來。3.我一定是太笨了！

4.我必須把每一科都考好。5.我覺得很高興。6.書包丟了。

7.我是一個不受歡迎的人。8.真是沮喪。

9.和好朋友吵架了。

10.每一個人都覺得數學很難。

情緒假不了: 詢問所有成員笑話準備的情況，確定后說明活動進行的方式，將成員分為兩組，每組輪流派出成員說笑話，說的時候，另一組成員必須皺眉聆聽，不可有任何發笑的姿態，同組其他成員可擔任糾察員，觀察對方是否始終保持皺眉，結束后兩組交換進行。最后請成員分享進行過程中的感受。

情緒高手：承接情緒是很難假裝的，讓成員思考自己遭遇情緒的處理方式。提供我訊息的概念，發給成員我訊息的示范單分別提供幾個情緒狀況，讓成員以角色扮演的方式練習我訊息的表達。輔導者總結所討論到的情緒宣泄方式，說明應注意的事項及表達時機。信念簽: 讓成員將作業中“想法”一欄裁下，卷成簽狀，放入信念筒中。輔導者由簽筒中抽一個信念，請成員分辨其為合理的想法或不合理的想法，如果是理性的想法，不必舉手，如果是不合理的想法，請舉手，并說明哪里不合理。

（心理教育中心供稿）

第二篇：“壓力與情緒管理”團體心理輔導方案

“壓力管理”團體心理輔導方案

一、團體名稱

壓力管理

二、活動時間：

2010年12月2日（周四）晚7：00——9：00

三、活動地點：

博雅廣場

四、團體方案

五、團體輔導具體安排

（一）簡要介紹，建立團體契約

時間：5分鐘 內容：

我愿意真誠的遵守下列團體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動。

我可以：在活動中盡情地放開自己 我能夠：真誠互動、積極投入。我期待：建立互助友愛的團隊。我相信：我們一定會成功。

（二）互相按摩

時間：5分鐘

（三）分組

時間：10分鐘根據實到人數分組（“無家可歸”可自然分組），每組選出隊長，每組臨時設定隊伍口號

（四）人椅

時間：20分鐘 活動過程：

1、每組圍成一圈，每位學員將他的手放在前面的成員的肩上；

2、聽從訓練者的指揮，每位學員都徐徐坐在他后面學員的大腿上；

3、坐下之后，可以喊出自己隊伍的口號，看看那個小組可以堅持更長的時間

（五）信任背摔（高度1米4）

時間：20分鐘

動作布置：

1、接人動作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對

方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個人要將腳

和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。

2、背摔者動作布置

（1）背摔者手部的準備動作：前伸、內翻、相扣、翻轉抵住下顎。

（2）綁帶后，令背摔者站在站臺上進行以下動作：腳跟并攏、膝蓋繃

直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準備背摔

操作步驟：全隊每個人輪流上到背摔臺上背向隊友，雙腳后跟1/3出臺面，（培

訓師做出示范動作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊

員安全把他接住即 為完成注意事項：

1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加

2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物

3.不要向后竄躍、倒下時肘關節收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下搖動并打開

4、搭人床的隊員第一組隊員的肩膀距背摔臺沿約30公分的距離，個子可以不用很高，第二、三組應用力度最強的四個人，如果背

摔者的個子較高受力點應向后調節

5、每組隊員的肩膀應緊密相連勿留空隙；人床形狀應保持由低漸高的坡狀，剩下的隊員要用雙掌推住最后一組隊友的肩膀處，以保

護人床的牢固，所有隊員在任何時候都不可以撒手或撒退

6、當聽到背摔隊員的詢問：準備好了嗎時，頭要向后仰同時側向隊

友的背部，當隊友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓

展安全第一原則；另外，做保護的隊員不要迅速撒手或鼓掌，以

免發生其他意外。最后，二、三組隊員在承接幾名隊員后要互相

交換組位以免疲勞。

（六）腹式深呼吸法

時間：15分鐘

步驟：

1、介紹胸部呼吸以及其局限性

我們大多數人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑

增大。由于呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部

保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部的肺泡沒

有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分

地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有

不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

在長時間高負荷的緊張工作環境下，機體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸

入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有

吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然

通氣不足，體內的二氧化碳累積；經常出現頭暈、乏力、嗜睡等工作

綜合征，甚至還會出現緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

2、介紹腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。

能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈

肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸

半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。

3、腹部呼吸訓練

觀察自然呼吸一段時間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼

吸過程即可。

注意事項：

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏

息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走

式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100

次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

（七）肌肉放松法

時間：20分鐘

步驟：

1、準備動作：先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之

有緊張感，然后放松約5-10秒，經過緊張和放松多次交互練習，在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。

2、正式訓練：舒適地坐在草坪上，拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨

礙身體充分放松的物品。

依次進行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部

（八）冥想放松法

時間：20分鐘

步驟：

1、舒適地坐在草坪上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨礙身體

充分放松的物品。

2、進行冥想放松

（九）課后作業

寫下自己參加這次團體輔導的感受，200字左右

第三篇：“壓力與情緒管理”團體心理輔導方案

“壓力管理”團體心理輔導方案

一、團體名稱

二、團體目標

三、團體性質

四、團體規模

壓力管理

五、活動時間：

2010年12月2日（周四）晚7：00——9：00

六、活動地點：

博雅廣場

七、團體方案

八、團體輔導具體安排

（一）簡要介紹，建立團體契約

時間：5分鐘 內容：

我愿意真誠的遵守下列團體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動。

我可以：在活動中盡情地放開自己 我能夠：真誠互動、積極投入。我期待：建立互助友愛的團隊。我相信：我們一定會成功。

（二）互相按摩

時間：5分鐘

（三）分組

時間：10分鐘

根據實到人數分組（“無家可歸”可自然分組），每組選出隊長，每組臨時設定隊伍口號

（四）人椅

時間：20分鐘

活動過程：

1、每組圍成一圈，每位學員將他的手放在前面的成員的肩上；

2、聽從訓練者的指揮，每位學員都徐徐坐在他后面學員的大腿上；

3、坐下之后，可以喊出自己隊伍的口號，看看那個小組可以堅持更長的時間

（五）信任背摔（高度1米4）

時間：20分鐘

動作布置：

1、接人動作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對

方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個人要將腳

和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。

2、背摔者動作布置

（1）背摔者手部的準備動作：前伸、內翻、相扣、翻轉抵住下顎。

（2）綁帶后，令背摔者站在站臺上進行以下動作：腳跟并攏、膝蓋繃

直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準備背摔

操作步驟：全隊每個人輪流上到背摔臺上背向隊友，雙腳后跟1/3出臺面，（培

訓師做出示范動作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊

員安全把他接住即 為完成注意事項：

1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加

2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物

3.不要向后竄躍、倒下時肘關節收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下搖動并打開

4、搭人床的隊員第一組隊員的肩膀距背摔臺沿約30公分的距離，個子可以不用很高，第二、三組應用力度最強的四個人，如果背

摔者的個子較高受力點應向后調節

5、每組隊員的肩膀應緊密相連勿留空隙；人床形狀應保持由低漸高的坡狀，剩下的隊員要用雙掌推住最后一組隊友的肩膀處，以保

護人床的牢固，所有隊員在任何時候都不可以撒手或撒退

6、當聽到背摔隊員的詢問：準備好了嗎時，頭要向后仰同時側向隊

友的背部，當隊友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓

展安全第一原則；另外，做保護的隊員不要迅速撒手或鼓掌，以

免發生其他意外。最后，二、三組隊員在承接幾名隊員后要互相

交換組位以免疲勞。

（六）腹式深呼吸法

時間：15分鐘

步驟：

1、介紹胸部呼吸以及其局限性

我們大多數人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑

增大。由于呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部

保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部的肺泡沒

有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分

地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有

不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

在長時間高負荷的緊張工作環境下，機體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸

入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有

吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然

通氣不足，體內的二氧化碳累積；經常出現頭暈、乏力、嗜睡等工作

綜合征，甚至還會出現緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

2、介紹腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。

能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈

肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸

半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。

3、腹部呼吸訓練

觀察自然呼吸一段時間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼

吸過程即可。

注意事項：

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏

息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走

式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100

次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

（七）肌肉放松法

時間：20分鐘

步驟：

1、準備動作：先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之

有緊張感，然后放松約5-10秒，經過緊張和放松多次交互練習，在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。

2、正式訓練：舒適地坐在草坪上，拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨

礙身體充分放松的物品。

依次進行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部

（八）冥想放松法

時間：20分鐘

步驟：

1、舒適地坐在草坪上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨礙身體

充分放松的物品。

2、進行冥想放松

（九）課后作業

寫下自己參加這次團體輔導的感受，200字左右

第四篇：“壓力與情緒管理”團體心理輔導策劃方案

“壓力管理”團體心理輔導策劃方案

一、團體名稱

壓力管理

二、團體性質：

結構式的，同質的，訓練性，封閉性團體

三、團體規模：

30人

四、團體對象：

××監獄獄警

五、活動時間：

共1次，六、活動地點：

××監獄活動室

七、活動器材：

1、音響，話筒

2、一次性紙杯二十個3、550ML礦泉水十瓶

4、大口徑水杯4個

5、背摔臺一個，或者高130CM-140CM桌子兩個

6、報紙12張7、1米長的繩子一條

8、周華健《朋友》歌詞三十份

八、團體領導者：

南昌大學教育學院研究生 王旭光

九、團體輔導目標與意義

1、為獄警提供一個宣泄壓力的平臺，緩解他們的工作壓力

2、為獄警間溝通搭建一個橋梁，加深彼此間的相互理解和信任；

3、為獄警介紹并幫助他們掌握幾種簡單實用的減壓方法

十、團體方案

十一、團體輔導具體安排

（一）簡要介紹，建立團體契約

時間：5分鐘

內容：

我愿意真誠的遵守下列團體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動。

我可以：在活動中盡情地放開自己

我能夠：真誠互動、積極投入。

我期待：建立互助友愛的團隊。

我相信：我們一定會成功。

（二）互相按摩

時間：5分鐘

活動目的：

1、通過身體接觸，使人們發笑，從而創造融洽歡快的氛圍。

2、激發活力，改變聽眾的生理狀態，使其情緒興奮，對課程充滿期待。

3、在短時間內提升培訓師的親和力，拉近與聽眾之間的心理距離。

操作步驟：

1、培訓師告訴大家：為了讓學習的過程充滿樂趣，而又能始終精神飽滿，下面請所有人一起來玩一個集體按摩的游戲。

2、這時候音樂放起來，請大家全體起立、出列、向右轉。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太陽穴上，開始按摩。

3、按摩的順序為太陽穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。

4、全部按摩完畢之后，培訓師說，“付出終會有回報”，然后讓所有人向后轉，將第一遍的按摩再做一遍。

5、在按摩的過程中，聽眾聽培訓師的口令，按順序進行。

預備游戲：水的故事

時間：5分鐘

道具：無

目的，拉回成員的注意力，進一步活躍氣氛，增加肢體接觸，為之后游戲鋪墊，建立規則感

分享：無

注意事項：1，把非常熟的相鄰兩人分開，2，距離調整為相鄰兩人手臂平舉后手掌可重合3，一定要說明腳不可移動，否則直接罰出游戲，（三）分組

時間：10分鐘

分出三組（“無家可歸”可自然分組），每組五個任務，選出隊長，設計隊名、口號、隊歌、POSE

（四）銜杯接水

時間：20分鐘

道具：一次性紙杯二十個，550ML礦泉水十瓶，大口徑水杯4個

步驟：

1、三組排成一一對應的三列，每隊間隔1.5米

2、每組的第一位成員負責倒水，最后一位成員負責接水

3、每組各抽出二名人員輔助每組第一名人員倒水至銜至的紙杯內，再一個個

傳遞至下一個人的紙杯內，最后一人的紙杯內的水倒入一個小缸內，最后

在限定的五分鐘內，看誰的缸內的水最多，誰就獲勝。

4、總共進行兩次

（五）人椅

時間：20分鐘

活動目的：促進成員相互信任，集體責任感的提高，意志力的培養，團隊合作意識的培養。充分理解個人利益與集體利益雙統一的含義。

活動過程：

1、每組圍成一圈，每位學員將他的手放在前面的成員的肩上；

2、聽從訓練者的指揮，每位學員都徐徐坐在他后面學員的大腿上；

3、坐下之后，可以喊出自己隊伍的口號，看看那個小組可以堅持更長的時間

分享：當你堅持不住的時候有想到退出嗎？最后你是怎么堅持到最后的？你有什么

啟示？在集體工作上的運用？

總結：在平時的生活、工作中，很多事在過程中很痛苦并且帶來身心的壓力，你身

邊的人可能會因為一些失誤而導致活動出現困難，這時候需要大家的共同努

力、良好的溝通去分擔、化解彼此的壓力。

擴展游戲：兔子舞（步驟內容基本類似）

（六）信任背摔（高度1米4）

時間：20分鐘

活動器材：背摔臺，或高140公分左右的桌子（能縱向站兩人）

動作布置：

1、接人動作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對

方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個人要將腳

和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。

2、背摔者動作布置

（1）背摔者手部的準備動作：前伸、內翻、相扣、翻轉抵住下顎。

（2）綁帶后，令背摔者站在站臺上進行以下動作：腳跟并攏、膝蓋繃

直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準備背摔

操作步驟：全隊每個人輪流上到背摔臺上背向隊友，雙腳后跟1/3出臺面，（培

訓師做出示范動作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊

員安全把他接住即 為完成注意事項：

1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加

2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物

3.不要向后竄躍、倒下時肘關節收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下搖動并打開

4、搭人床的隊員第一組隊員的肩膀距背摔臺沿約30公分的距離，個子可以不用很高，第二、三組應用力度最強的四個人，如果背

摔者的個子較高受力點應向后調節

5、每組隊員的肩膀應緊密相連勿留空隙；人床形狀應保持由低漸高的坡狀，剩下的隊員要用雙掌推住最后一組隊友的肩膀處，以保

護人床的牢固，所有隊員在任何時候都不可以撒手或撒退

6、當聽到背摔隊員的詢問：準備好了嗎時，頭要向后仰同時側向隊

友的背部，當隊友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓

展安全第一原則；另外，做保護的隊員不要迅速撒手或鼓掌，以

免發生其他意外。最后，二、三組隊員在承接幾名隊員后要互相

交換組位以免疲勞。

預備游戲：解開千千結

活動道具：無

活動內容：、1、成員手拉手，看清楚自己的左手和右手是誰。

2、確認后松手，在圈內自由走動。

3、指導者叫停，成員定格，位置不動，伸手拉剛剛的右手拉剛剛右邊人的左手，左手拉剛剛左邊人右手，從而形成很多結或扣。

4、成員不能松手，但可以鉆、跨、繞，要求成員設法解決難題，恢復到起始狀態。

5、當排除困難、解決問題時，請成員分享活動的感受。

分享：

（1）一開始面對這個復雜的“結”的時候，感覺是怎樣的?在解開了一點以后，你的想

法是否發生了變化?

（2）在日常生活中，你是以何種心態來面對人際交往中的這些“結”的?（3）當努力了很久“結”都沒有被解開時，你的感覺是怎樣的?想到放棄了嗎?在現實生

活中，當你與某個同學產生了激烈的沖突，或者冷戰了很久都沒有和好的跡象

時，容易產生什么念頭?

（4）運用了哪些方法來解開這個“結”?聯系現實生活，這對你解決人際矛盾有何啟示?

（七）腹式深呼吸法

時間：15分鐘

步驟：

1、介紹胸部呼吸以及其局限性

我們大多數人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑

增大。由于呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部

保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部的肺泡沒

有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分

地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有

不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

在長時間高負荷的緊張工作環境下，機體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸

入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有

吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然

通氣不足，體內的二氧化碳累積；經常出現頭暈、乏力、嗜睡等工作

綜合征，甚至還會出現緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

2、介紹腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。

能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈

肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸

半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。

3、腹部呼吸訓練

觀察自然呼吸一段時間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼

吸過程即可。

注意事項：

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏

息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走

式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100

次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

（八）肌肉放松法

時間：20分鐘

步驟：

1、準備動作：要求成員先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒

鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，經過緊張和放松多次交互練習，成員在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。

2、正式訓練：讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨礙身體充分放松的物品。

依次進行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部

（九）冥想放松法

時間：20分鐘

冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態而增強

自我知識和良好狀態。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調節呼吸，采取某些身體姿勢（瑜伽姿勢），使外部刺激減至最小，產生特定的心理表象，或什么都不想。

步驟：

1、讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等

容易妨礙身體充分放松的物品。

2、為成員進行冥想放松

3、結束后，教導成員進行冥想放松的技巧

（十）團體寄語

1、所有成員，圍成一個圈，包括領導者，大家用一句話說下自己參加這次團體輔導的感受，2、領導者總結團體活動，總結壓力的來源以及緩解壓力的方法

3、合唱周華健的《朋友》

4、合影留念

第五篇：情緒管理團體輔導

情緒管理團體輔導

一、認識 情緒

活動一：“我演你猜”

【活動目標】通過活動讓學生了解情緒的類別及健康情緒。

【活動準備】情緒卡片。

【活動步驟】

1．教師準備六張“情緒卡片”，卡片上分別寫上“喜、怒、哀、懼、愛、惡（厭惡）。

2．讓自愿上臺的學生隨機抽出一張卡片，用表情、動作等非語言信息表達卡片上所寫的情緒，不能用言語表達。讓臺下的同學猜測臺上的同學要表達什么情緒。

3．請出六位同學表演六張“情緒卡片”上所寫的內容。

4．情緒通常有喜、怒、哀、懼、愛、惡六大種類。

5．組織學生討論：“情緒有好壞之分嗎？為什么？”

6．學生交流并請代表發言。

7．教師小結：情緒沒有好壞之分，關鍵要表現適當。一些消極情緒只要表現恰當也是有益的，例如我們的考試成績不如意時，產生了羞愧、內疚的情緒，有助于我們重視學習，急起直追。

附:八大類情緒

憤怒：生氣、不平、煩躁、敵意、恨意等。

悲傷：憂傷、寂寞、憂郁、沮喪、絕望等。

恐懼：焦慮、緊張、憂心、疑慮、慌亂、警覺等。

驚訝：震驚、訝異、驚喜、嘆為觀止等。

厭惡：輕視、輕蔑、譏諷、排斥等。

羞恥：愧疚、尷尬、懊悔、恥辱等。

快樂：滿足、幸福、愉悅、驕傲、興奮、狂喜等。

愛：友善、和善、親密、信賴、寵愛、癡戀等。

活動二：我的 情緒 反應

【活動目標】

讓學生學會覺察自己的情緒，了解情緒對自身的影響，明白學會管理自己情緒的必要性。

【活動步驟】

1．回憶當自己很快樂、生氣和悲傷時，是否產生一些生理的感覺？請記錄下來。這些情緒會對自己產生什么影響？

2．小組內交流分享。

3．每個小組在交流的基礎上選取一些素材排成小品，小品要反映引發情緒的事件、情緒的外在表現以及情緒對個體的影響。

4．選部分小組表演并要求學生在表演后作簡單點評。

5．教師小結：

（1）當我們發生情緒時，不僅外部有不同的表情和動作，身體內部也會發生一些生理變化。

（2）情緒對我們的影響主要有以下幾個方面（教師要列舉若干個生動的實例和實驗以深化學生的理解）。①影響身體健康。

②影響理智和正常水平的發揮。

③影響人際關系。

活動三：E Q知多少

【活動目標】

讓學生領悟情緒智力對自身發展和取得成功的重要影響，激發學生要學會情緒管理的強烈需要。

【活動步驟】

1.教師介紹“軟糖實驗”，引發學生討論：這個實驗說明了什么？

1960年，著名心理學家瓦爾特·米歇爾（Walter Mische）進行了這一實驗。

在斯坦福大學附屬幼兒園里選擇了一群4歲的孩子，這些孩子多數為斯坦福大學教職員工及研究生的子女。讓這些孩子走進一個大廳，在每一位孩子面前放著一塊軟糖。測試老師對孩子們說：老師出去一會兒，如果你能堅持到老師回來還沒有把自己面前的軟糖吃掉，老師就再獎勵你一塊。如果你沒等到老師回來就把軟糖吃掉了，你就只能得到你面前的這一塊。

在十幾分鐘的等待中，有些孩子缺乏控制能力，經不住糖的甜蜜誘惑，把糖吃掉了。而有些孩子領會了老師的要求，盡量使自己堅持下來，以得到兩塊糖。他們用各自的方式使自己堅持下來。有的把頭放在手臂上，閉上眼睛，不去看那誘人的軟糖；有的自言自語、唱歌、玩弄自己的手腳；有的努力讓自己睡著。最后，這些有控制自己能力的小孩如愿以償，得到了兩塊軟糖。

研究者對接受這次實驗的孩子進行長期跟蹤調查。中學畢業時的評估結果是，四歲時能夠耐心等待的人在校表現優異，入學考試成績普遍較好。而那些控制不住自己，提前吃掉軟糖的人，則表現相對較差。而進入社會后，那些只得到一塊軟糖的孩子普遍不如得到兩塊軟糖的孩子取得的成就大。

這項并不神秘的實驗，使人們意識到對智力在人生成就方面所起的作用估價有些偏高，而對原本并不陌生的人類情感，在人生成就和生活幸福方面實際上所起的巨大作用估價太低了。正是這項實驗研究引發了人們對情感智力研究和教育的重視。

2．學生討論并發言。

3．教師介紹情緒智力的內容：在一個人成功的要素中，情緒智力占了極大的比重。1990年，美國耶魯大學的沙洛維和梅耶爾首先提出情緒智力的概念。他們認為，在一個人成功的要素中，智力因素僅占20%，而非智力因素，其中主要是情緒智力，則占80%。他們認為情緒智力是個體準確而有效地加工情緒信息以及控制自身和他人情緒的能力。它具體包括以下五種能力：

（1）清楚地認識自己的情緒；

（2）妥善地管理自己的情緒；

（3）激發自己的正面情緒；

（4）認識他人的情緒；

（5）安撫他人的情緒。

4．討論：舉例說明以上能力與你的成功有什么關系。

5．學生代表發言。通過學生自身的論證，讓學生感悟情緒智力的重要性。

二、愉快情緒 的喚起

活動一：鏡子活動

【活動目標】讓學生明白裝著有某種情緒會真的產生某種情緒，掌握鏡子技術。

【活動準備】學生分成兩人一組，相對而坐

【活動步驟】

1．學生兩人一組，甲學生做出各種愉快的表情，乙學生作為鏡子模仿甲的各種表情。時間為2分鐘左右。

2．雙方互換角色。

3．學生圍繞剛才的活動討論分享。

（1）看到“鏡子”的表情，你有什么感受？

（2）情緒可傳染嗎？

（3）在努力做各種愉快表情時，你的情緒有變化嗎？

4．學生發言，教師小結：心理學研究表明，當我們裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。因此，每天早上起床后我們對著鏡子笑一笑，告訴自己“今天會有個好心情”，往往會為你帶來一天的好心清。即使沒有鏡子的時候，也可利用鏡子技巧，使自己臉上露出很開心的笑容來，挺起胸膛，深吸一口氣，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，記住自己快樂的表情。

5．學生補充閱讀“笑聲護士”、“裝笑也管用”等文章，思考這些文章給你的啟發，并盡量應用到生活中。活動二：發現快樂

【活動目標】讓學生明白只要我們善于發現，生活中到處充滿快樂。

【活動準備】準備三份小禮品，印發短文材料《美國年輕人眼里的開心時刻》。

【活動步驟】

1．請學生回想最近兩周令自己開心的事件，在筆記本上列出自己的“快樂清單”，每人至少列出10項。

2．請部分學生讀出自己的快樂清單。

3．把短文《美國年輕人眼里的開心時刻》發給學生，請學生快速閱讀，對照自己的“快樂清單”。

4．小組腦力激蕩法：在同學的“快樂清單”及短文的啟發下，大家開動腦筋再盡可能多地尋找快樂，每個小組請一位同學做記錄，完成小組的快樂清單。

5．以小組為單位讀出小組的快樂清單，給想得最多的3個小組發禮品。

6．教師小結：生活中不缺少快樂，只是缺少發現。

7．教師出示一份“情緒宣言”模板，讓學生參考寫一份符合自己實際的情緒宣言，每天早上（特別是心情不爽時）大聲讀出。

教師的情緒宣言模板：今天我要學會控制情緒！弱者任思緒控制行為。強者讓行為控制思緒。每天醒來，當我被悲傷失敗的情緒包圍時，我就這樣與之抗爭：沮喪時，我引吭高歌；悲傷時，我開懷大笑；病痛時，我繼續工作；恐懼時，我勇往直前；不安時，我提高嗓音；力不從心時，我回想過去的成功；自輕自負時，我想想自己的目標。

8．學生補充閱讀“如何發現快樂與傳播快樂”。

附：

美國年輕人眼里的開心時刻

1．異性一個特別的眼神。

2．聽收音機里播放自己最喜歡的歌曲。

3．躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲。

4．發現自己想買的衣服正在降價出售。

5．被邀請去參加舞會。

6．在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗個澡。

7．傻笑。

8．一次愉快的談話。

9．有人體貼地為你蓋上被子。

10．在沙灘上曬太陽。

11．在去年冬天穿過的衣服里發現20美元。

12．在細雨中奔跑。

13．開懷大笑。

14．開了一個絕妙幽默的玩笑。

15．有很多朋友。

16．無意中聽到別人正在稱贊你。

17．醒來時發現還有幾個小時可以睡覺。

18．自己是團隊的一分子。

19．交新朋友或和老朋友在一起。

20．與室友徹夜長談。

21．甜美的夢。

22．見到心上人時心頭撞鹿的感覺。

23．贏得一場精彩的棒球或籃球比賽。

24．朋友送來家里自制的甜餅和蘋果派。

25．看到朋友的微笑，聽到他們的笑聲。

26．第一次登臺表演，既緊張又快樂的感覺。

27．偶爾遇見多年不曾謀面的老友，發現彼此都沒有改變。

28．送給朋友一件他一直想要得到的禮物，看著他打開包裝時的驚喜表情。

仔細琢磨一下，快樂真的就這么簡單。只要你用心活著，用心去感受，很多時刻都是你的開心時刻。活動三：快樂大本營

【活動目標】讓學生互相學習使自己快樂的有效方法。

【活動準備】每小組一張大紙，寫上“快樂大本營”。

【活動步驟】

1．學生回憶、歸納讓自己快樂的秘密武器。

2．小組內交流，小組選出一些能有效使自己快樂的秘密武器，存入“快樂大本營”內。

3．每個小組請一名代表把本組的“快樂大本營”貼出，并介紹本組的秘密武器。