體育課中素質(zhì)練習(xí)建議與推薦內(nèi)容

一、練習(xí)建議

1、課課練的時(shí)間應(yīng)從實(shí)際情況出發(fā)，一般在5分鐘左右為宜。

2、課課練在課堂上出現(xiàn)時(shí)間應(yīng)以保證練習(xí)效果為宜。柔韌、靈敏、速度性練習(xí)及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不大的練習(xí)可穿插在準(zhǔn)備部分中進(jìn)行；力量性練習(xí)及負(fù)荷較大的練習(xí)應(yīng)該安排在結(jié)束部分之前進(jìn)行，亦可根據(jù)具體情況靈活安排。

3、課課練宜采用集中統(tǒng)一練習(xí)的形式，以保證足夠的練習(xí)密度，保證全體學(xué)生都能進(jìn)行適量的練習(xí)，并承受適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

4、課課練的安排以不影響主教材的學(xué)練時(shí)間為宜，最好能和主教材有的聯(lián)系并相互促進(jìn)。在不影響主教材學(xué)習(xí)的前提下，應(yīng)積極探索課課練的單元化設(shè)計(jì)，提高課課練的系統(tǒng)性和有效性。

5、在可能的情況下，在內(nèi)容、形式、器材等方面賦予課課練一定的趣味性，以激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，提升練習(xí)效果。

二、推薦內(nèi)容

水平一：

柔韌性練習(xí)----橫叉、縱叉、肩繞環(huán)、跪坐后躺下、坐位體前屈和立位體前屈等。

靈敏性練習(xí)----8字跑、繞桿蛇形跑、各種發(fā)展靈敏的游戲等。

水平二：

柔韌性練習(xí)同水平一

靈敏性練習(xí)----十字象限跳，三點(diǎn)移動(dòng)、8字跑、繞桿蛇形跑、折返跑、各種發(fā)展靈敏的游戲等。

力量性練習(xí)----立臥撐、縱跳摸高、雙腳跳、斜身引體、手撐高處的俯臥撐等。

水平三：

靈敏性和柔韌性練習(xí)參見(jiàn)水平一、二內(nèi)容。

力量性練習(xí)----立臥撐、俯臥撐、單杠斜身引體、縱跳摸高、立定跳遠(yuǎn)、舉啞鈴、仰臥起坐、俯臥挺身等。

速度性練習(xí)----快速仰臥起坐、15秒快速跳繩、短距離折返跑、原地快速高抬腿跑等。