第一篇：中學(xué)體育課的練習(xí)密度與運(yùn)動負(fù)荷[精選]
體育課是中學(xué)生的必修課。檢查和衡量體育課的教學(xué)質(zhì)量，課的練習(xí)密度與運(yùn)動負(fù)荷，具有至關(guān)重要的作 用。這也是測定體育課教學(xué)質(zhì)量的重要手段和主要依據(jù)。
近兩年我們對伊盟的初、高中７所城鎮(zhèn)中學(xué)的體育課進(jìn)行觀摩測試。運(yùn)動密度采用電子秒表計(jì)算每節(jié)課的 實(shí)際練習(xí)時(shí)間，生理負(fù)荷采用心率遙測儀，對無疾病、沒有經(jīng)過訓(xùn)練、心率在６０～９０次／分的學(xué)生中，跟 蹤在課前、課中、課后測試。經(jīng)過測試分析，７所學(xué)校１２節(jié)體育課平均練習(xí)密度為：初中１１．１％、高中１９．３％，課的基本部 分練習(xí)密度為初中１６．７％，高中１６．７％。平均心率初中為１１８．３次／分（男），１０２．４次／ 分（女）；高中１１１．９次／分（男），１２５．４次／分（女）；平均心率指數(shù)初中為１．４（男），１ ．５（女），高中１．４（男），１．５（女）；各年齡段，各年級體育課密度和負(fù)荷的限定質(zhì)，根據(jù)科學(xué)鑒 定和學(xué)生體質(zhì)情況一般為，１３－１６歲（初中）平均心率１３０－１５０次／分，平均練習(xí)密度２５－３０ ％，１６－１８歲（高中）平均心率，１４０－１６０次／分，平均練習(xí)密度３０－４０％。如果能按照這些 數(shù)據(jù)組織教學(xué)，學(xué)生的心身就會得到健康發(fā)展，教師就會較圓滿地完成大綱所要求的教學(xué)任務(wù)。像呼市地區(qū)中 學(xué)體育課的平均心率指數(shù)１．４５，平均心率１４４．３次／分，平均練習(xí)密度３８％，基本達(dá)到大綱要求。伊盟地區(qū)中學(xué)的體育課各項(xiàng)指數(shù)不但低于呼市，而且也低于各年齡段所規(guī)定的基本指標(biāo)數(shù)，不難看出伊盟地區(qū) 中學(xué)體育課的教學(xué)水平低于呼市。實(shí)踐證明，低了就不利于提高學(xué)生的身體素質(zhì)和心身健康，也不利于完成其 他學(xué)科的學(xué)習(xí)任務(wù)。我們認(rèn)為造成這種結(jié)果的原因是多方面的，如教學(xué)器材的短缺，場地、氣候等客觀因素外，更重要的是教師責(zé)任心差，業(yè)務(wù)素質(zhì)低，不能依據(jù)學(xué)生、場地、器材和氣候等實(shí)際，科學(xué)地設(shè)計(jì)教案，預(yù)估 并基本保證每節(jié)課學(xué)生所能承受的密度與負(fù)荷。
青少年正處在生長發(fā)育階段，承受運(yùn)動負(fù)荷的能力隨著年齡的增長而增長，而體育教學(xué)隨著年級的提高，基本知識、基本技術(shù)、技能也在不斷提高。所以初中學(xué)生的生理負(fù)荷運(yùn)動密度要低于高中。當(dāng)然學(xué)生的心理素 質(zhì)的差異，其生理負(fù)荷的承受能力也不盡相同。所以體育教師充分掌握學(xué)生的心理、生理去組織教學(xué)是主要的。因此，要注意以下幾點(diǎn)：
一、需根據(jù)體育教學(xué)的實(shí)際，如教學(xué)環(huán)境、場池、器材、師資等，體育課的全課平均練習(xí)密度為３０－３ ５％，平均心率為１３０－１４０次／分，平均心率指數(shù)為１．４－１．５之間（指伊盟地區(qū)）。根據(jù)所處地 區(qū)和學(xué)生實(shí)際情況密度與負(fù)荷的指標(biāo)數(shù)有適當(dāng)?shù)纳炜s幅度也是允許的。
二、體育教師教學(xué)能力低，業(yè)務(wù)素質(zhì)差，教學(xué)方法單一，缺乏科學(xué)性，教學(xué)設(shè)備短缺，場地不標(biāo)準(zhǔn)是體育 教學(xué)質(zhì)量低的直接原因。為此需要教育行政部門和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)盡最大力量增添體育設(shè)備和器材，逐步加大對學(xué)校 體育的投資，下最大決心對體育老師分批分期進(jìn)行培訓(xùn)，提高其教學(xué)能力與業(yè)務(wù)素質(zhì)。
三、需建立健全嚴(yán)格的考核制度、幫助他們樹立堅(jiān)定的事業(yè)心，責(zé)任感，提高教學(xué)能力，并激勵其出主意 想辦法，自制器材，修建場地，逐步完善體育設(shè)備。
四、需按照教學(xué)大綱，結(jié)合本地區(qū)實(shí)際，改變傳統(tǒng)教法。例如，將原男、女生合班授課制改變?yōu)槟小⑴?分班授課制。這可以依據(jù)男、女生心身發(fā)展特點(diǎn)和生理接受能力適當(dāng)?shù)卣{(diào)整大綱的基本教材，增加選用教材。像舞蹈、韻律操、身體素質(zhì)練習(xí)，游泳、滑冰、武術(shù)、摔跤等。采用這種方法，選用教材可占總課時(shí)的４０％ 左右。教法也可運(yùn)用分組輪換和講解示范相結(jié)合的方法交替進(jìn)行。這樣不但彌補(bǔ)器材不足，而且可以從不同角 度提高課的運(yùn)動密度與生理負(fù)荷，從而提高了體育課的教學(xué)質(zhì)量，能圓滿完成體育課的教學(xué)任務(wù)。
第二篇：體育課練習(xí)密度
體育課練習(xí)密度的調(diào)節(jié)與控制
體育課各部分活動時(shí)間的分配不能機(jī)械的規(guī)定出固定的時(shí)間比例，應(yīng)從這節(jié)課的教材特點(diǎn)進(jìn)行預(yù)設(shè)，以學(xué)生的練習(xí)時(shí)間為課的主要成分，作為體育教師要精講多練，減少不必要的教學(xué)環(huán)節(jié)，力爭練習(xí)的時(shí)間要達(dá)到百分之四十左右（密度），體育課的運(yùn)動負(fù)荷量不但與練習(xí)的密度有直接關(guān)系，也與強(qiáng)度的大小有直接的關(guān)系，體育教師不能盲目的追求練習(xí)密度，課的練習(xí)密度是否合理，以及活動時(shí)間的相互關(guān)系如何，安排調(diào)節(jié)課的密度時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、認(rèn)真?zhèn)浜谜n是完成教學(xué)任務(wù)的基本保證，教師在鉆研教材的同時(shí)要對學(xué)生的身體狀況，進(jìn)行全面的了解，千萬不能為了追求課的密度，而忽視學(xué)生的身體狀況，應(yīng)根據(jù)教學(xué)的目標(biāo)和條件，合理的確定安排各項(xiàng)活動時(shí)間，如新授課，教師的指導(dǎo)應(yīng)多一些，練習(xí)的時(shí)間少些。
2、改進(jìn)教學(xué)方法和教學(xué)組織形式，體育教學(xué)方法應(yīng)具有多樣性和靈活性的特點(diǎn)，充分利用一節(jié)課的時(shí)間進(jìn)行有效的課堂教學(xué)，充分發(fā)揮學(xué)生的自主學(xué)習(xí)的積極性和主動性，盡量減少不必要的組織措施和隊(duì)列調(diào)動。場地教材的布置要便于教學(xué)，器材做到一物多用。
3、在教育學(xué)生自覺維護(hù)課紀(jì)律的同時(shí)，又不失對其興趣的提高和積極性的發(fā)揮，學(xué)生個(gè)性的發(fā)展應(yīng)建立在教育目標(biāo)上的發(fā)展，發(fā)揮體育骨干學(xué)生的作用，積極培養(yǎng)學(xué)生的個(gè)性發(fā)展。
4、體育教學(xué)計(jì)劃性和靈活性，課堂教學(xué)的設(shè)計(jì)應(yīng)根據(jù)教材和教學(xué)的目標(biāo)預(yù)設(shè)的，實(shí)際的教學(xué)過程與原教學(xué)方案發(fā)生不協(xié)調(diào)現(xiàn)象時(shí)，教師應(yīng)靈活調(diào)整原教學(xué)設(shè)計(jì)方案，力求更好的完成體育教學(xué)目標(biāo)。
體育課的練習(xí)密度是衡量教學(xué)質(zhì)量的一個(gè)重要方面，合理地安排體育課的練習(xí)密度，是當(dāng)前提高體育教學(xué)質(zhì)量必須注意的問題。
一、組織結(jié)構(gòu)要嚴(yán)謹(jǐn)充分利用一堂課45分鐘，必須周密考慮整節(jié)課中的各個(gè)環(huán)節(jié)來合理安排時(shí)間，使學(xué)生有較多的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。因此，教師除對教材做到深刻的理解之外，必須全面考慮場地與器材的布置、分組的安排、隊(duì)伍的調(diào)動，各個(gè)部分的內(nèi)容選擇都要根據(jù)
基本部分的內(nèi)容、任務(wù)和學(xué)生的實(shí)際，使之前后很好地銜接。做到從課的開始到結(jié)束部分有次序地順利進(jìn)行。
二、突出精講多練精講要正確，突出重點(diǎn)，層次清楚，語言精練，才能保證有足夠時(shí)間給學(xué)生多練。因此，教師必須熟悉大綱吃透教材，還必須充分了解學(xué)生的接受能力，有的放矢地進(jìn)行教學(xué)，講解要注意語言形象直觀主動。
三、充分運(yùn)用啟發(fā)式啟發(fā)式教學(xué)能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)、鍛煉的積極性，是提高其分析問題和解決問題的能力途徑之一，啟發(fā)用得好，能使學(xué)生在最短時(shí)間明確動作要領(lǐng)。可以有語言啟發(fā)，用語言講解比喻，使學(xué)生了解動作要領(lǐng)；有示范性啟發(fā)，可用各種教具、掛圖、模型、錄像等，以及教師本身動作的重點(diǎn)示范。
四、多采用連續(xù)教法教師邊示范，學(xué)生邊練習(xí)，教師邊提示，學(xué)生邊糾正。這種方法既能提高學(xué)生注意力，又能訓(xùn)練反應(yīng)。特別在準(zhǔn)備活動進(jìn)行徒手操練時(shí)，因動作一般比較簡單易行，更顯得實(shí)用。教師進(jìn)行領(lǐng)做，學(xué)生跟練。不必進(jìn)行示范講解而后再做（個(gè)別復(fù)雜動作例外），既能節(jié)省時(shí)間，又增加課堂的練習(xí)密度。
五、合理運(yùn)用循環(huán)練習(xí)循環(huán)練習(xí)能解決器材不足、人數(shù)多的矛盾，加大了運(yùn)動量和練習(xí)密度；動作多樣，能激發(fā)學(xué)生興趣，調(diào)動學(xué)習(xí)鍛煉的積極性，并能調(diào)劑學(xué)生生理負(fù)擔(dān)，促使身體全面發(fā)展。
總之，練習(xí)密度并不是越大越好，而是要適宜。所謂適宜，就是要有利于全面完成體育課的教學(xué)。練習(xí)密度過小，學(xué)生在課上看的時(shí)間多，練的時(shí)間少，不利于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)和學(xué)習(xí)運(yùn)動技能；練習(xí)密度過大，練習(xí)占用的時(shí)間過多，又會影響教學(xué)任務(wù)的完成，再者，青少年正處在生長發(fā)育時(shí)期，練習(xí)密度過大，缺乏必要的休息和恢復(fù)，就會造成學(xué)生身心過于緊張，對健康不利。
體育課的密度分為綜合密度和專項(xiàng)密度兩種。綜合密度（也稱一般密度）是指一節(jié)課中各項(xiàng)活動合理運(yùn)用的時(shí)間與實(shí)際上課總時(shí)間的比例。
一節(jié)課中的各項(xiàng)活動有：教師指導(dǎo)（如講解、示范、演示教具、糾正錯(cuò)誤等），學(xué)生做練習(xí)，相互觀察與幫助，練習(xí)后必要的休息，組織措施（如整隊(duì)、交換練習(xí)地點(diǎn)的調(diào)動隊(duì)伍）等 項(xiàng)。這些活動中某項(xiàng)活動合理運(yùn)用的時(shí)間與實(shí)際上課總時(shí)間的比例，稱為專項(xiàng)密度。如教師指導(dǎo)的密度、組織措施的密度等。運(yùn)動密度（又稱練習(xí)密度）是指一節(jié)課中，練習(xí)時(shí)間與實(shí)際上課的總時(shí)間的比例。影響運(yùn)動密度的因素是多方面的，因此，很難確定統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)。各地區(qū)或不同情況的學(xué)校，可研究確定一個(gè)大致的范圍為評價(jià)運(yùn)動密度，提供參考。研究體育課的密度，目的在于最有效地利用上課時(shí)間。通過體育課密度的研究，可檢查每節(jié)課中存在的問題，提出改進(jìn)措施，不斷提高教學(xué)質(zhì)量。對體育課來講，上述項(xiàng)活動都是必要的。但從體育教學(xué)的特點(diǎn)看，學(xué)生做練習(xí)有著重要的作用。所以，教師要善于根據(jù)教學(xué)目標(biāo)、對象特點(diǎn)和作業(yè)條件等。從加強(qiáng)學(xué)生做練習(xí)這一環(huán)節(jié)出發(fā)，著重安排好課的運(yùn)動密度，以便使學(xué)生更有效地掌握體育技術(shù)、技能，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，完成教學(xué)目標(biāo)。但是，由于教師教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和教學(xué)條件不同，實(shí)踐中難免會出現(xiàn)不合理的講解、提問、示范、演示教具，以及組織措施和不必要的休息等方面的缺點(diǎn)，從而產(chǎn)生不合理運(yùn)用的時(shí)間地掌握課中各項(xiàng)教學(xué)活動的隊(duì)形調(diào)動和變換，課中對學(xué)生的分組和分組教學(xué)要適合學(xué)生特點(diǎn)和教學(xué)條件的要求等。運(yùn)動強(qiáng)度 運(yùn)動強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量大小和機(jī)體的緊張程度，影響運(yùn)動強(qiáng)度的主要因素是練習(xí)時(shí)的速度和負(fù)重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可達(dá)到180次/分以上，慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，顯然前者強(qiáng)度大，后者強(qiáng)度小。在體育活動中，較大強(qiáng)度的項(xiàng)目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運(yùn)動強(qiáng)度則相對較小。2 運(yùn)動時(shí)間 運(yùn)動時(shí)間是指一次體育課練習(xí)的總時(shí)間或每個(gè)練習(xí)的間歇時(shí)間，在保證一定的合理強(qiáng)度和密度的同時(shí)，練習(xí)時(shí)間持續(xù)的長短直接關(guān)系著運(yùn)動負(fù)荷的大小。如果一節(jié)課，學(xué)生長時(shí)間處于大強(qiáng)度的運(yùn)動之中，那么，他們的運(yùn)動負(fù)荷就偏大。3 練習(xí)密度 練習(xí)密度是指單位時(shí)間內(nèi)重復(fù)練習(xí)的次數(shù)，它在運(yùn)動負(fù)荷中反映時(shí)間和數(shù)量的關(guān)系。練習(xí)密度是否合適較大地影響著學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷，一般與運(yùn)動負(fù)荷一般成正比。4 教師的教學(xué)內(nèi)容、教法和組織措施 教師安排體育教學(xué)內(nèi)容的難易程度是否合適，教學(xué)方法是否恰當(dāng)，組織措施是否得當(dāng)，講解示范是否正確形象、生動規(guī)范等都會較大程度地影響運(yùn)動負(fù)荷。如教學(xué)中分組太少而導(dǎo)致學(xué)生長時(shí)間的等待，從而使運(yùn)動負(fù)荷過小；如練習(xí)的間歇時(shí)間大少，又使運(yùn)動負(fù)荷過大。5 學(xué)生的個(gè)別差異 學(xué)生的個(gè)別差異是指學(xué)生的身體機(jī)能水平的個(gè)別差異。在體育課上，往往相同的練習(xí)對不同的學(xué)生會產(chǎn)生不同的影響。如快速跑完60米，有的學(xué)生心率達(dá)到180次/分以上，有的學(xué)生僅170次/分。
體育課的密度 分為綜合密度和專項(xiàng)密度兩種。綜合密度是指一節(jié)課中各項(xiàng)活動合理運(yùn)用的時(shí)間與課的總時(shí)間的比例。一節(jié)課教學(xué)活動的時(shí)間，一般包括：教師指導(dǎo)、學(xué)生做練習(xí)、相互觀察與幫助、練習(xí)后的休息、組織措施。這 5項(xiàng)活動都是教學(xué)過程中不可缺少的，但核心是學(xué)生做練習(xí)，只有反復(fù)練習(xí)才能掌握體育的技術(shù)、技能，增強(qiáng)體質(zhì)，其他各項(xiàng)活動都應(yīng)圍繞并有利于學(xué)生做練習(xí)。研究課的綜合密度，在于最有效地、合理地使用上課時(shí)間，提高教學(xué)質(zhì)量。但是，由于體育課的情況復(fù)雜,各項(xiàng)活動中什么算是不合理的運(yùn)用時(shí)間,難以判斷和掌握。實(shí)踐中一般不去嚴(yán)格區(qū)分哪些是不合理的運(yùn)用時(shí)間，而是客觀地把5項(xiàng)活動所用的時(shí)間記錄下來,求出其比重，供教師改進(jìn)教學(xué)參考。專項(xiàng)密度是指課的某一項(xiàng)或兩項(xiàng)活動的時(shí)間與課的總時(shí)間的比例。學(xué)生做練習(xí)的時(shí)間與357-01]它和課的運(yùn)動負(fù)荷有密切聯(lián)系, 通常所說的體育課的密度,就是指課的運(yùn)動密度。中小學(xué)體育課的運(yùn)動密度,一般以20～30％為宜，在適宜的條件下，高于這一標(biāo)準(zhǔn)更好，但不要單純追求運(yùn)動密度。
所謂運(yùn)動負(fù)荷，又稱生理負(fù)荷，是指人做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)荷。運(yùn)動負(fù)荷包括運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度兩個(gè)方面。在鍛煉時(shí)只有運(yùn)動負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的效果，運(yùn)動負(fù)荷過小過大都不行。過小，則達(dá)不到鍛煉的目的；過大，又超出了人身心所能承受的限度，對人身心健康和教學(xué)任務(wù)的完成都十分不利。因此，要學(xué)會合理地安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷。
運(yùn)動強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量大小和機(jī)體的緊張程度，影響運(yùn)動強(qiáng)度的主要因素是練習(xí)時(shí)的速度和負(fù)重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可達(dá)到180次/分以上，慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，顯然前者強(qiáng)度大，后者強(qiáng)度小。在體育活動中，較大強(qiáng)度的項(xiàng)目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運(yùn)動強(qiáng)度則相對較小。編輯本段 運(yùn)動時(shí)間
運(yùn)動時(shí)間是指一次體育課練習(xí)的總時(shí)間或每個(gè)練習(xí)的間歇時(shí)間，在保證一定的合理強(qiáng)度和密度的同時(shí)，練習(xí)時(shí)間持續(xù)的長短直接關(guān)系著運(yùn)動負(fù)荷的大小。如果一節(jié)課，學(xué)生長時(shí)間處于大強(qiáng)度的運(yùn)動之中，那么，他們的運(yùn)動負(fù)荷就偏大。編輯本段 練習(xí)密度
練習(xí)密度是指單位時(shí)間內(nèi)重復(fù)練習(xí)的次數(shù)，它在運(yùn)動負(fù)荷中反映時(shí)間和數(shù)量的關(guān)系。練習(xí)密度是否合適較大地影響著學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷，一般與運(yùn)動負(fù)荷成正比。編輯本段 教師的教學(xué)
內(nèi)容、教法和組織措施
教師安排體育教學(xué)內(nèi)容的難易程度是否合適，教學(xué)方法是否恰當(dāng)，組織措施是否得當(dāng)，講解示范是否正確形象、生動規(guī)范等都會較大程度地影響運(yùn)動負(fù)荷。如教學(xué)中分組太少而導(dǎo)致學(xué)生長時(shí)間的等待，從而使運(yùn)動負(fù)荷過小；如練習(xí)的間歇時(shí)間大少，又使運(yùn)動負(fù)荷過大。編輯本段
學(xué)生的個(gè)別差異
學(xué)生的個(gè)別差異是指學(xué)生的身體機(jī)能水平的個(gè)別差異。在體育課上，往往相同的練習(xí)對不同的學(xué)生會產(chǎn)生不同的影響。如快速跑完60米，有的學(xué)生心率達(dá)到180次/分以上，有的學(xué)生僅170次/分。編輯本段
安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷的策略
安排課的運(yùn)動負(fù)荷，總的來說，應(yīng)根據(jù)人體生理機(jī)能活動能力變化的規(guī)律和人體機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律，循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動負(fù)荷。在整個(gè)教學(xué)活動中，隨著學(xué)生身體素質(zhì)的提高，根據(jù)學(xué)生對運(yùn)動負(fù)荷的適應(yīng)過程和機(jī)能恢復(fù)過程的生理規(guī)律，可有節(jié)奏地逐步加大運(yùn)動負(fù)荷。
1安排每節(jié)課的教材和確定課的任務(wù)
教師在體育課前的備課要做到心中有數(shù)，在安排教材內(nèi)容時(shí)，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不
同強(qiáng)度、適宜密度的教材。因?yàn)椴煌昙墶⒉煌滩摹⒉煌愋偷捏w育課，其運(yùn)動負(fù)荷是不同的。在教材內(nèi)容的安排上，可以運(yùn)動負(fù)荷大和運(yùn)動負(fù)荷小的練習(xí)交替安排，如強(qiáng)度較小的走、投與強(qiáng)度較大的跑、跳等內(nèi)容的組合。
在課前的備課中周密的安排運(yùn)動負(fù)荷，要重視并且設(shè)計(jì)合理的運(yùn)動負(fù)荷，針對不同的教材要設(shè)計(jì)不同的運(yùn)動負(fù)荷。例如，跑的項(xiàng)目和投擲項(xiàng)目它們的運(yùn)動負(fù)荷不同，那么教師就要深入研究教材，在練習(xí)密度上加以調(diào)整，不能100米跑兩次，擲實(shí)心球也擲兩次。確定任務(wù)時(shí)，新授的知識、技能不宜太多太難。2合理調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷
一般一節(jié)課的運(yùn)動負(fù)荷模式有標(biāo)準(zhǔn)型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標(biāo)準(zhǔn)型指運(yùn)動負(fù)荷由小到大逐漸上升到一定水平，持續(xù)一定時(shí)間后再逐漸下降。雙峰型指一節(jié)課學(xué)生承受兩種運(yùn)動負(fù)荷較高的練習(xí)。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運(yùn)動負(fù)荷較大，后半部分較小。前低后高型則與前高后低型正好相反，運(yùn)動負(fù)荷由小變大，如課的前半部分為新授教材——投擲，后半部分為復(fù)習(xí)教材——連續(xù)立定跳遠(yuǎn)。任不管采取哪種模式，運(yùn)動負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合，動靜交替。通常把正常學(xué)生取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為120—140次/分之間，而一節(jié)課上，將此心率的保持的時(shí)間控制在10分鐘以上，并以中等強(qiáng)度和中等量結(jié)合的運(yùn)動負(fù)荷為主，兼顧學(xué)生的課后恢復(fù)。
在課堂教學(xué)中最常用到的運(yùn)動負(fù)荷測量方法除了脈搏測量外，還有詢問法和觀察法。據(jù)瑞典生理學(xué)家研究，當(dāng)詢問學(xué)生鍛煉后的自我感受，學(xué)生回答“累極了、很累、有點(diǎn)累、還行、很輕松、非常輕松”時(shí)都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應(yīng)關(guān)系。這樣教師就可以利用學(xué)生的回答來判斷學(xué)生承受運(yùn)動負(fù)荷的情況。采用觀察法可以直接簡便地知道學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷情況，教師可以通過觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判斷所承受運(yùn)動負(fù)荷的大小。比如，當(dāng)學(xué)生承受較小負(fù)荷時(shí)，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負(fù)荷時(shí)，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運(yùn)動負(fù)荷時(shí)，臉色發(fā)白，滿頭大汗，動作失控等。所以，安排運(yùn)動負(fù)荷時(shí)要以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的生理和心理感受。在體育課上，可以通過調(diào)整練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)、練習(xí)的強(qiáng)度和時(shí)間、器械的坡度和阻力，也可以改變課的組織教法等來對運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。
體育課必須有適宜的運(yùn)動負(fù)荷，過分關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)而忽略心理效應(yīng)是有失偏頗的，而不再關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)卻是從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。體育課堂教學(xué)中安排適宜的運(yùn)動負(fù)荷是鍛煉身體和掌握運(yùn)動技能的需求，也是促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的需要。
衡量運(yùn)動負(fù)荷的大小一般有兩種數(shù)據(jù)。一種為物理數(shù)據(jù)，包括了練習(xí)次數(shù)、練習(xí)時(shí)間、練習(xí)重量、練習(xí)距離、練習(xí)速度等；另一種是生理數(shù)據(jù)，包括了心率、肺活量、心輸出量、血乳酸含量等。總之，可以作為運(yùn)動負(fù)荷指標(biāo)的數(shù)量很多，為什么我們在體育課的運(yùn)動負(fù)荷測定中，僅選擇了心率和練習(xí)密度兩個(gè)指標(biāo)呢？不同發(fā)展領(lǐng)域均有其鮮明的特征，衡量它們合理運(yùn)動負(fù)荷的指標(biāo)體系也有鮮明的特征，因此，不能單以心率、練習(xí)密度等單一的指標(biāo)來衡量。此外，我們歷來把生理指標(biāo)稱為內(nèi)部數(shù)據(jù)，而把物理數(shù)據(jù)稱為外部數(shù)據(jù)，而一貫地重視生理數(shù)據(jù)而忽視物理數(shù)據(jù)。可知，作為物理數(shù)據(jù)在指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，衡量練習(xí)效果時(shí)，具有現(xiàn)實(shí)的操作意義。
1．身體素質(zhì)的控制論體系的運(yùn)動負(fù)荷
身體素質(zhì)的控制論體系，這是指以神經(jīng)和肌肉控制為主要特征的身體練習(xí)體系，該體系的發(fā)展領(lǐng)域是敏捷性、平衡性、柔韌性和協(xié)調(diào)性。該發(fā)展領(lǐng)域并不以能量供應(yīng)大小為主要依據(jù)，因此，對心血管系統(tǒng)的要求較低，用心率來衡量運(yùn)動負(fù)荷也不妥。該領(lǐng)域的運(yùn)動負(fù)荷指標(biāo)應(yīng)當(dāng)有特定的內(nèi)容。
敏捷性可用反應(yīng)時(shí)和完成動作的時(shí)間作為指標(biāo)，例如，1分鐘籃下自搶自投，投籃次數(shù)或投中次數(shù)均可以作為敏捷的負(fù)荷指標(biāo)。既然上述練習(xí)難以用心率反映合理負(fù)荷，就可以從運(yùn)動負(fù)荷的物理數(shù)據(jù)中來反映其負(fù)荷。除了敏捷性外，平衡、柔韌和協(xié)調(diào)也同樣可以找到實(shí)用的以物理標(biāo)識的負(fù)荷數(shù)據(jù)，并以此來調(diào)節(jié)一堂課的運(yùn)動負(fù)荷。
2．身體素質(zhì)能量論體系的運(yùn)動負(fù)荷
身體素質(zhì)的能量論體系包括了力量、爆發(fā)力和耐力。該體系中，肌肉力量的練習(xí)對心血管系統(tǒng)有一定的影響，其中靜力性力量練習(xí)因胸內(nèi)壓加大而引起的心率加快，不能真實(shí)反映運(yùn)動負(fù)荷大小，而動力性的力量練習(xí)對心率影響不大，因此，心率無法真實(shí)地反映其負(fù)荷，以負(fù)荷重量、最大負(fù)荷的百分比以及練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)反而能真實(shí)地反映運(yùn)動負(fù)荷。至于耐力，則有肌肉耐力和心血管系統(tǒng)的耐力之分，而心血管系統(tǒng)的耐力那是有氧耐力，用心率作指標(biāo)是最佳指標(biāo)。
總之，用全課平均心率、全課練習(xí)密度、心率曲線圖來衡量一堂課的運(yùn)動負(fù)荷還存在一定的局限性。不斷完善體育課的運(yùn)動負(fù)荷測定，針對不同發(fā)展領(lǐng)域的不同負(fù)荷要求，探索如何靈活地運(yùn)用各種運(yùn)動負(fù)荷的測定指標(biāo)，將是為提高教學(xué)質(zhì)量進(jìn)一步開展科學(xué)研究的重要領(lǐng)域。
第三篇：關(guān)于體育課運(yùn)動負(fù)荷問題的研究
關(guān)于體育課運(yùn)動負(fù)荷問題的研究
體育課的運(yùn)動負(fù)荷是指學(xué)生在課中做練習(xí)時(shí)身體所承受的生理負(fù)荷。它反映著練習(xí)過程中，學(xué)生身體的生理機(jī)能一系列變化。課的運(yùn)動負(fù)荷是否適宜，是一個(gè)極重要的問題。在教學(xué)過程中，應(yīng)隨著學(xué)生的機(jī)能能力的改善和提高，適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動負(fù)荷。運(yùn)動負(fù)荷的增加是逐步的、適度的，增加過快、過猛，不僅不能增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，而且有損身體健康，甚至?xí)?dǎo)致產(chǎn)生意外的傷害事故。所以，科學(xué)地合理安排課的運(yùn)動負(fù)荷對增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，掌握和提高運(yùn)動技術(shù)、技能，提高運(yùn)動成績，防止傷害事故，都具有重要意義，必須引起足夠的重視。
安排課的運(yùn)動負(fù)荷，總的來說，應(yīng)根據(jù)人體生理機(jī)能活動能力變化的規(guī)律和人體機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律，循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動負(fù)荷。在課結(jié)束前，要逐步減少運(yùn)動負(fù)荷。在整個(gè)教學(xué)活動中，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)和訓(xùn)練水平的提高，根據(jù)人體對運(yùn)動負(fù)荷的適應(yīng)過程和機(jī)能恢復(fù)過程的生理規(guī)律，可有節(jié)奏地逐步加大運(yùn)動負(fù)荷。在教學(xué)開始階段，如在學(xué)校每學(xué)期的開始幾堂課，運(yùn)動負(fù)荷適當(dāng)小些，以后逐漸加大。具體安排一堂體育課的運(yùn)動負(fù)荷時(shí)，要遵循合理的運(yùn)動負(fù)荷原則的要求，一般應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、根據(jù)課的類型和要求來安排運(yùn)動負(fù)荷。由于課的主要目標(biāo)不同，安排運(yùn)動負(fù)荷也不應(yīng)一樣。如在教材相同的情況下，復(fù)習(xí)課一般比新授課的運(yùn)動負(fù)荷要安排大一些。
2、運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)符合學(xué)生的身體發(fā)展和運(yùn)動水平。應(yīng)根據(jù)學(xué)生年齡、性別、身體發(fā)展、運(yùn)動水平、體質(zhì)強(qiáng)弱等方安排運(yùn)動負(fù)荷還應(yīng)考慮其他有關(guān)的制度，其他體力活動的負(fù)擔(dān)量及氣候變化、練習(xí)場地和衛(wèi)生情況等。
3、調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動負(fù)荷。教師不僅在課前要周密地安排運(yùn)動負(fù)荷，在課的進(jìn)行中還要細(xì)致地觀察和分析運(yùn)動負(fù)荷的大小及其變化情況，并采取有效措施來調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷。
新的體育課程改革，打破了以往體育課程教學(xué)沉悶的局面，大大提高了廣大學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，體育課堂教學(xué)呈現(xiàn)出了一派生機(jī)勃勃的景象。然而，在體育課程改革過程中，也暴露出了一些新的問題。如，新課程改革前的體育課過分關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)而忽視了心理效應(yīng)，而今許多教師在上體育課時(shí)，主要是讓學(xué)生獲得愉快的情感體驗(yàn)，而忽略了學(xué)生的生理效應(yīng)，不重視運(yùn)動負(fù)荷的適宜安排。其實(shí)，在體育教學(xué)中要貫徹落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想，有效地發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)和掌握一定的運(yùn)動技能，體育課上就必須安排適宜的運(yùn)動負(fù)荷。
一、運(yùn)動負(fù)荷的認(rèn)識
所謂運(yùn)動負(fù)荷，就是人體在運(yùn)動活動中所承受的生理刺激。按其對人體產(chǎn)生刺激的性質(zhì)，我們又把運(yùn)動負(fù)荷相應(yīng)地分為負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量兩方面。這種劃分的意義在于：一方面便于我們了解、認(rèn)識并研究運(yùn)動負(fù)荷，而更重要的是便于安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷。一般一節(jié)課的運(yùn)動負(fù)荷模式有標(biāo)準(zhǔn)型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標(biāo)準(zhǔn)型指運(yùn)動量由小到大逐漸上升到相當(dāng)水平，持續(xù)一定時(shí)間再逐漸下降。雙峰型指一節(jié)課中學(xué)生承受兩種負(fù)荷較高的練習(xí)。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運(yùn)動量較大，后半部分較小。前低后高型則正好相反，運(yùn)動量由小變大，如課的前半部分為新授教材——投擲，后半部分為復(fù)習(xí)教材——連續(xù)立定跳遠(yuǎn)。但不管采取哪種方式，通常把正常學(xué)生取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為120～140次/分之間，而每節(jié)課中，將心率保持在120～140次/分的時(shí)間占到10分鐘以上為佳，并以“中中結(jié)合”（即中等強(qiáng)度和中等量）的運(yùn)動負(fù)荷為主，兼顧學(xué)生的課后恢復(fù)。
有研究表明，只有使體育鍛煉的運(yùn)動負(fù)荷達(dá)到極限的壓力下，體力、心理和智力的自然潛力才能得到充分發(fā)揮，達(dá)到增強(qiáng)體能的目的。但是，運(yùn)動負(fù)荷過大，又容易引起疲勞和損傷。因此，對于生長發(fā)育期的中小學(xué)生，合理安排有效的運(yùn)動負(fù)荷是體育教學(xué)中必須解決的主要問題。
二、影響體育課運(yùn)動負(fù)荷的主要因素.1 運(yùn)動強(qiáng)度
運(yùn)動強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量大小和機(jī)體的緊張程度，影響運(yùn)動強(qiáng)度的主要因素是練習(xí)時(shí)的速度和負(fù)重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可達(dá)到180次/分以上，慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，顯然前者強(qiáng)度大，后者強(qiáng)度小。在體育活動中，較大強(qiáng)度的項(xiàng)目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運(yùn)動強(qiáng)度則相對較小。2 運(yùn)動時(shí)間
運(yùn)動時(shí)間是指一次體育課練習(xí)的總時(shí)間或每個(gè)練習(xí)的間歇時(shí)間，在保證一定的合理強(qiáng)度和密度的同時(shí)，練習(xí)時(shí)間持續(xù)的長短直接關(guān)系著運(yùn)動負(fù)荷的大小。如果一節(jié)課，學(xué)生長時(shí)間處于大強(qiáng)度的運(yùn)動之中，那么，他們的運(yùn)動負(fù)荷就偏大。練習(xí)密度
練習(xí)密度是指單位時(shí)間內(nèi)重復(fù)練習(xí)的次數(shù)，它在運(yùn)動負(fù)荷中反映時(shí)間和數(shù)量的關(guān)系。練習(xí)密度是否合適較大地影響著學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷，一般與運(yùn)動負(fù)荷一般成正比。教師的教學(xué)內(nèi)容、教法和組織措施.教師安排體育教學(xué)內(nèi)容的難易程度是否合適，教學(xué)方法是否恰當(dāng)，組織措施是否得當(dāng)，講解示范是否正確形象、生動規(guī)范等都會較大程度地影響運(yùn)動負(fù)荷。如教學(xué)中分組太少而導(dǎo)致學(xué)生長時(shí)間的等待，從而使運(yùn)動負(fù)荷過小；如練習(xí)的間歇時(shí)間大少，又使運(yùn)動負(fù)荷過大。5 學(xué)生的個(gè)別差異.學(xué)生的個(gè)別差異是指學(xué)生的身體機(jī)能水平的個(gè)別差異。在體育課上，往往相同的練習(xí)對不同的學(xué)生會產(chǎn)生不同的影響。如快速跑完60米，有的學(xué)生心率達(dá)到180次/分以上，有的學(xué)生僅170次/分。
三、安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷的策略.安排課的運(yùn)動負(fù)荷，總的來說，應(yīng)根據(jù)人體生理機(jī)能活動能力變化的規(guī)律和人體機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律，循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動負(fù)荷。在整個(gè)教學(xué)活動中，隨著學(xué)生身體素質(zhì)的提高，根據(jù)學(xué)生對運(yùn)動負(fù)荷的適應(yīng)過程和機(jī)能恢復(fù)過程的生理規(guī)律，可有節(jié)奏地逐步加大運(yùn)動負(fù)荷。
四、合理安排每節(jié)課的教材和確定課的任務(wù).這就要求教師課前的備課要做到心中有數(shù)，在安排教材內(nèi)容時(shí)，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同負(fù)荷、適宜數(shù)量的教材。運(yùn)動量大和運(yùn)動量小的練習(xí)交替安排，如強(qiáng)度較小的走平衡木或窄道、投擲、鉆爬與強(qiáng)度較大的跑、跳躍、攀登、爬、滾翻等內(nèi)容組合。教師要合理安排學(xué)生體育課的密度，尤其是學(xué)生的練習(xí)密度。確定任務(wù)時(shí)新教的知識、技能不宜太多太難，且必須富有趣味性。
例如，一年級教師為了發(fā)展學(xué)生聽信號調(diào)節(jié)運(yùn)動的能力，培養(yǎng)其靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)，在體育課的基本部分設(shè)計(jì)了一個(gè)“找朋友”的體育游戲。其玩法是，教師站在一直徑為3～3.5米的圓圈中心擊鼓，學(xué)生分別站在圓圈的邊線上，游戲共分三輪。第一輪是教師擊鼓，學(xué)生聽教師的信號沿逆時(shí)針方向繞邊線快跑，約50秒，鼓聲停止，學(xué)生迅速跑向圓內(nèi)“找朋友”，沒找到“朋友”的學(xué)生立即退出游戲。第二輪變化為學(xué)生聽信號雙腳沿邊線行進(jìn)跳，第三輪則變跳躍為競走。后二輪均為鼓聲停止，學(xué)生迅速跑向圓內(nèi)找“朋友”。學(xué)生跑、跳和競走的時(shí)間和距離，可根據(jù)學(xué)生的具體情況而定。顯然，此教師的教材安排是較合理的。
五、合理調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷.一般一節(jié)課的運(yùn)動負(fù)荷模式有標(biāo)準(zhǔn)型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標(biāo)準(zhǔn)型指運(yùn)動負(fù)荷由小到大逐漸上升到一定水平，持續(xù)一定時(shí)間后再逐漸下降。雙峰型指一節(jié)課學(xué)生承受兩種運(yùn)動負(fù)荷較高的練習(xí)。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運(yùn)動負(fù)荷較大，后半部分較小。前低后高型則與前高后低型正好相反，運(yùn)動負(fù)荷由小變大，如課的前半部分為新授教材——投擲，后半部分為復(fù)習(xí)教材——連續(xù)立定跳遠(yuǎn)。任不管采取哪種模式，運(yùn)動負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合，動靜交替。通常把正常學(xué)生取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為120—140次/分之間，而一節(jié)課上，將此心率的保持的時(shí)間控制在10分鐘以上，并以中等強(qiáng)度和中等量結(jié)合的運(yùn)動負(fù)荷為主，兼顧學(xué)生的課后恢復(fù)。
六、合理調(diào)節(jié)負(fù)荷節(jié)奏.教師要根據(jù)人體生理機(jī)能能力活動變化規(guī)律和心理變化規(guī)律、教材特點(diǎn)、學(xué)生的實(shí)際以及器械、氣候等合理確定課的運(yùn)動負(fù)荷曲線。對運(yùn)動負(fù)荷總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對平穩(wěn)，然后再逐步下降到相對安靜。但由于影響生理負(fù)荷的各種因素是復(fù)雜多樣的，因而每節(jié)課的運(yùn)動負(fù)荷曲線就要視具體的教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的實(shí)際而合理確定。不管采用哪一種模式，運(yùn)動負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合，動靜交替。如課的基本部分的前半部分是集中練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，孩子初步掌握動作后，可結(jié)合快速奔跑加兩次立定跳遠(yuǎn)約1.5分鐘，后半部分就可安排運(yùn)動強(qiáng)度較小的由走組成的平衡游戲。
七、靈活運(yùn)用教法.由于體育課是以直接的身體練習(xí)為基本手段，因此，教師在教授學(xué)生體育課時(shí)應(yīng)精講多練，應(yīng)使學(xué)生的練習(xí)密度在課的總密度中占最大的比例（一般學(xué)生在體育課中的練習(xí)密度在35％～55％較為適宜）。還應(yīng)講練結(jié)合。為了加大學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷和練習(xí)密度，可多采用同時(shí)練習(xí)法、魚貫練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法等方法。還可增加學(xué)生練習(xí)的次數(shù)，擴(kuò)大其活動范圍，增加障礙物，提高練習(xí)難度。反之，如學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷已較大，則應(yīng)通過縮短其練習(xí)的時(shí)間和距離，變同時(shí)練習(xí)為分組輪流練習(xí)或相互觀摩，改變練習(xí)的內(nèi)容，縮小活動的范圍，減少障礙物等手段來降低學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷。
在各個(gè)年級，尤其是低年級，教師應(yīng)盡量多地采用游戲的形式來組織體育課，但所選的體育游戲或游戲形式絕不僅是娛樂性的，而應(yīng)是針對性強(qiáng)，為體育教學(xué)服務(wù)。由于低中年級學(xué)生對活動結(jié)果已變得十分關(guān)心，因此，在低中年級可多采用競賽法，以激發(fā)學(xué)生練習(xí)的積極性，提高練習(xí)的效果，還可培養(yǎng)學(xué)生的積極進(jìn)取精神和集體責(zé)任感、榮譽(yù)感。組織措施也是影響學(xué)生運(yùn)動負(fù)荷的重要因素，因此，教師應(yīng)精心設(shè)計(jì)，使一切組織措施都緊緊圍繞教學(xué)目的任務(wù)。教師要充分利用時(shí)間，合理組織和調(diào)動隊(duì)伍，避免讓學(xué)生過多排隊(duì)等待和變換隊(duì)形，競賽性游戲應(yīng)分組較多，以增加學(xué)生活動的機(jī)會和激發(fā)其參與意識，避免學(xué)生因等待時(shí)間太長而產(chǎn)生厭煩情緒和注意的分散。為了有效利用時(shí)間，應(yīng)盡量避免采用讓學(xué)生純靜止休息的方法，而應(yīng)巧妙地把教師的講解、示范、交代任務(wù)、評價(jià)、學(xué)生分組觀摩等時(shí)間同時(shí)作為學(xué)生的休息時(shí)間。
八、充分利用場地、器械.事實(shí)上，每個(gè)學(xué)校的具體情況各不相同，在體育場地上，有的學(xué)校還達(dá)不到正常標(biāo)準(zhǔn)，這就需要教師開動腦筋，最大限度地提高場地利用率，多采用分組活動和分散活動。如器械不夠，則可采用分組輪換型或循環(huán)練習(xí)型等形式，以加大學(xué)生的練習(xí)密度。此外，安排運(yùn)動負(fù)荷時(shí)還應(yīng)考慮季節(jié)和氣溫因素。在炎熱的夏季，可適當(dāng)降低學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷；而在寒冷的冬季，則應(yīng)適當(dāng)增加學(xué)生的練習(xí)密度（但運(yùn)動強(qiáng)度仍不應(yīng)太高）和運(yùn)動負(fù)荷。
以上調(diào)節(jié)策略，教師在具體運(yùn)用時(shí)一定要結(jié)合每節(jié)體育課內(nèi)容和學(xué)生的實(shí)際，做到靈活機(jī)動，科學(xué)調(diào)節(jié)，以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，使學(xué)生身心得到健康發(fā)展。在課堂教學(xué)中最常用到的運(yùn)動負(fù)荷測量方法除了脈搏測量外，還有詢問法和觀察法。據(jù)瑞典生理學(xué)家研究，當(dāng)詢問學(xué)生鍛煉后的自我感受，學(xué)生回答“累極了、很累、有點(diǎn)累、還行、很輕松、非常輕松”時(shí)都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應(yīng)關(guān)系。這樣教師就可以利用學(xué)生的回答來判斷學(xué)生承受運(yùn)動負(fù)荷的情況。采用觀察法可以直接簡便地知道學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷情況，教師可以通過觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判斷所承受運(yùn)動負(fù)荷的大小。比如，當(dāng)學(xué)生承受較小負(fù)荷時(shí)，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負(fù)荷時(shí)，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運(yùn)動負(fù)荷時(shí)，臉色發(fā)白，滿頭大汗，動作失控等。所以，安排運(yùn)動負(fù)荷時(shí)要以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的生理和心理感受。在體育課上，可以通過調(diào)整練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)、練習(xí)的強(qiáng)度和時(shí)間、器械的坡度和阻力，也可以改變課的組織教法等來對運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。
第四篇：論幼兒體育課運(yùn)動負(fù)荷與心理負(fù)荷的調(diào)節(jié)策略
（山東師大教育系 向海英）
在幼兒體育教學(xué)中，教師是否能合理安排和調(diào)節(jié)幼兒的運(yùn)動負(fù)荷和心理負(fù)荷，往往直接關(guān)系到一節(jié)體育課 是否成功，是否達(dá)到鍛煉幼兒身體的目的。因此，這個(gè)問題必須引起廣大幼教體育工作者的極大重視。
一、運(yùn)動負(fù)荷和心理負(fù)荷的含義
所謂運(yùn)動負(fù)荷，又稱運(yùn)動量或生理負(fù)荷，它是指人做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)擔(dān)量。心理負(fù)荷則指人做練習(xí)時(shí)所承受的心理負(fù)擔(dān)量，它一般包括認(rèn)識、情緒、意志三方面的負(fù)荷。在幼兒體育教學(xué)中，只有運(yùn)動負(fù)荷和心 理負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的教學(xué)效果，過小過大都不行。過小，則達(dá)不到鍛煉的目的；過大，又超出了 幼兒身心所能承受的限度，對幼兒身體的健康和教學(xué)任務(wù)的完成均十分不利。因此，合理地安排和調(diào)節(jié)幼兒園 體育課的生理和心理負(fù)荷是對教師體育教學(xué)的一項(xiàng)基本要求，二者是否適宜還是評價(jià)體育教學(xué)和體育活動的鍛 煉效果的一項(xiàng)重要指標(biāo)。那么，教師怎樣才能做到合理安排和調(diào)節(jié)呢？作者認(rèn)為，首先必須了解制約運(yùn)動負(fù)荷 和心理負(fù)荷的因素，然后再綜合各因素找出科學(xué)的調(diào)節(jié)策略。
二、影響幼兒運(yùn)動負(fù)荷和心理負(fù)荷的因素
1.運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動強(qiáng)度指單位時(shí)間內(nèi)，人在運(yùn)動時(shí)的生理負(fù)荷量，常用心跳頻率來表示。如幼兒20米速跑，跑后即刻心率可達(dá)180次/分，慢跑1分鐘做徒手操一套，心率在140次/分左右，顯然前者強(qiáng)度大，后者小。在幼兒體育活動中，較大強(qiáng)度的項(xiàng)目有跑、跳、攀登等，而走、鉆、爬、投擲等動作的運(yùn)動強(qiáng)度則相對較小。
2.幼兒的活動時(shí)間。它包括幼兒連續(xù)活動的總時(shí)間和練習(xí)時(shí)間、間歇時(shí)間，其中，幼兒的練習(xí)密度（幼兒 做練習(xí)的時(shí)間與課的總時(shí)間的比例）是否合適較大地影響著幼兒的運(yùn)動負(fù)荷和心理負(fù)荷。如果一節(jié)課，幼兒總 是處于大強(qiáng)度的運(yùn)動之中，那么，他們的運(yùn)動量就偏大而且易產(chǎn)生厭煩和畏懼心理。
3.活動項(xiàng)目的特點(diǎn)。不同的活動項(xiàng)目對幼兒身體的影響也不同。如幼兒做直體滾動時(shí)，前庭分析器所受的 刺激和意志負(fù)荷均較大，而運(yùn)動負(fù)荷卻不大。障礙跑時(shí)，不僅全身運(yùn)動負(fù)荷很大，而且認(rèn)識和意志負(fù)荷也較大。連續(xù)立定跳遠(yuǎn)，運(yùn)動負(fù)荷較大而心理負(fù)荷卻較小。在平衡木上走、跑、過障礙、滾球、拍球時(shí)，幼兒的心理 負(fù)荷都很大。幼兒參加感興趣的體育活動，一般兩種負(fù)荷均較大。
4.練習(xí)的數(shù)量和質(zhì)量。前者指練習(xí)的次數(shù)、距離的總和，它們與幼兒的運(yùn)動負(fù)荷一般成正比。后者指練習(xí)的正確規(guī)格和要求。對練習(xí)質(zhì)量的要求越高，幼兒需負(fù)出的心理負(fù)荷則越大。
5.教師的教學(xué)內(nèi)容、教法和組織措施。教師組織體育課內(nèi)容的難易是否合適，是否具有趣味性，組織措施 是否得當(dāng)，講解示范是否正確形象、生動規(guī)范等都會較大程度地影響幼兒的運(yùn)動和心理負(fù)荷。如過多的排隊(duì)調(diào) 換隊(duì)形，分組太少而導(dǎo)致幼兒長時(shí)間的輪番等待，均易使幼兒產(chǎn)生煩燥情緒，甚至注意的分散，從而影響教學(xué) 任務(wù)的較好完成。
6.幼兒的個(gè)別差異。指幼兒的身體機(jī)能水平和心理特點(diǎn)的個(gè)別差異。在幼兒園體育活動中，往往相同的練習(xí)對不同的幼兒會產(chǎn)生不同的影響。如以同樣的速度速跑完20米，有的幼兒心率達(dá)180次/ 分，有的幼兒僅168 次/分；同做一個(gè)游戲，有的幼兒興致勃勃，有的卻感到索然無味。
此外，教師的教態(tài)、教具、環(huán)境、氣候等因素都會在一定程度上影響幼兒的生理負(fù)荷和心理負(fù)荷。
三、合理調(diào)節(jié)幼兒運(yùn)動負(fù)荷和心理負(fù)荷的策略
綜合以上各影響幼兒體育課運(yùn)動負(fù)荷和心理負(fù)荷的因素，特提出以下的調(diào)節(jié)策略：
1.合理安排每節(jié)課的教材和確定課的任務(wù)
這就要求教師課前的備課要做到心中有數(shù)，在安排教材內(nèi)容時(shí)，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同負(fù)荷、適宜數(shù) 量的教材。運(yùn)動量大和運(yùn)動量小的練習(xí)交替安排，如強(qiáng)度較小的走平衡木或窄道、投擲、鉆宜與強(qiáng)度較大的跑、跳躍、攀登、爬、滾翻等內(nèi)容組合。教師要合理安排幼兒體育課的密度，尤其是幼兒的練習(xí)密度。確定任務(wù) 時(shí)新教的知識、技能不宜太多太難，且必須富有趣味性。
例如某大班教師為了發(fā)展幼兒聽信號調(diào)節(jié)運(yùn)動的能力，培養(yǎng)其靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)，在體育課的基本部分設(shè)計(jì)了 一個(gè)“找朋友”的體育游戲。其玩法是，教師站在一直徑為3至3.5米的圓圈中心擊鼓，幼兒分別站在圓圈的邊 線上，游戲共分三輪。第一輪是教師擊鼓，幼兒聽教師的信號沿逆時(shí)針方向繞邊線快跑，約50秒，鼓聲停止，幼兒迅速跑向圓內(nèi)“找朋友”（事先準(zhǔn)備好的絨毛小動物玩具，數(shù)量每一輪都比游戲的幼兒少2至4個(gè)。），沒 找到“朋友”的幼兒立即退出游戲。第二輪變化為幼兒聽信號雙腳沿邊線行進(jìn)跳，第三輪則變跳躍為競走。后 二輪均為鼓聲停止，幼兒迅速跑向圓內(nèi)找“朋友”。幼兒跑、跳和競走的時(shí)間和距離，可根據(jù)幼兒的具體情況 而定。顯然，此教師的教材安排是較合理的。
2.合理調(diào)節(jié)負(fù)荷節(jié)奏
教師要根據(jù)人體生理機(jī)能能力活動變化規(guī)律和心理變化規(guī)律、教材特點(diǎn)、幼兒的實(shí)際以及器械、氣候等合 理確定課的運(yùn)動負(fù)荷和心理負(fù)荷曲線。對運(yùn)動負(fù)荷總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對平穩(wěn)，然 后再逐步下降到相對安靜。但由于影響生理負(fù)荷的各種因素是復(fù)雜多樣的，因而每節(jié)課的運(yùn)動負(fù)荷曲線就要視 具體的教學(xué)內(nèi)容和幼兒的實(shí)際而合理確定。一般有標(biāo)準(zhǔn)型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標(biāo)準(zhǔn)型 是指運(yùn)動量由小到大逐漸上升到相當(dāng)?shù)乃剑掷m(xù)一定的時(shí)間再逐漸下降。雙峰型指一節(jié)課中幼兒出現(xiàn)兩種負(fù) 荷較高的練習(xí)。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運(yùn)動量較大，后半部分較小，運(yùn)動量由大變小。前 低后高型則正好相反，運(yùn)動量由小變大，如課前半部分為新授教材——投擲，后半部分為復(fù)習(xí)教材——連續(xù)立 定跳遠(yuǎn)。但不管采用哪一種模式，運(yùn)動負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合，動靜交替。如課的基本部分的前半部 分是集中練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，孩子初步掌握動作后，可結(jié)合快速奔跑加兩次立定跳遠(yuǎn)約1.5分鐘，后半部分就可安 排運(yùn)動強(qiáng)度較小的由走組成的平衡游戲“熊和石頭人”。
心理負(fù)荷的曲線較復(fù)雜，往往要視具體的情況而定，但是，這并不意味著就無任何規(guī)律可循。一般來說，體育活動中幼兒的認(rèn)識負(fù)荷不應(yīng)太大，且需有積極愉快的情緒伴隨幼兒，讓幼兒在快樂中動腦筋。幼兒的意志 負(fù)荷也不應(yīng)太大，應(yīng)讓幼兒通過一定的努力就能完成任務(wù)，從而體驗(yàn)到成功的喜悅，增強(qiáng)自信心，培養(yǎng)活潑開 朗的性格。這就要求教師在安排教材時(shí)充分考慮幼兒心理發(fā)展的特征，所選的內(nèi)容難易適當(dāng)，富有興趣性和直 觀性。同時(shí)還應(yīng)循序漸進(jìn)，由易到難，注意個(gè)別差異因材施教。由于幼兒十分喜歡游戲，孩子在游戲中的認(rèn)識 負(fù)荷、情緒負(fù)荷、意志負(fù)荷都較高，因此，在體育教學(xué)中教師應(yīng)多采用生動有趣、針對性強(qiáng)的體育游戲和道具，再結(jié)合教師生動形象的講解、示范，來調(diào)動幼兒活動的積極性，提高幼兒鍛煉的效果。一般來講，基本部分 的前半部分應(yīng)抓住幼兒頭腦較清醒的時(shí)機(jī)安排新的較難的教材，以增大幼兒的認(rèn)識負(fù)荷，而后半部分則宜安排 認(rèn)識負(fù)荷較小的帶復(fù)習(xí)性質(zhì)的教材。而情緒負(fù)荷，基本部分的前半部分不應(yīng)過大，以避免因幼兒情緒過度興奮 而影響新教材的學(xué)習(xí)掌握，在后半部分可安排適當(dāng)?shù)膬?nèi)容以讓幼兒的情緒負(fù)荷達(dá)到高潮。對意志負(fù)荷，學(xué)習(xí)新 教材和較難教材時(shí)應(yīng)先大后小，學(xué)習(xí)較易教材或復(fù)習(xí)舊教材時(shí)則可是先小后大。總之，對心理負(fù)荷的調(diào)節(jié)，教 師應(yīng)處理好幼兒認(rèn)識負(fù)荷的緊張與松馳，情緒活動的興奮、歡快和平靜，意志努力程度的變化，方能取得較好效果。
3.靈活運(yùn)用教法。由于體育課是以直接的身體練習(xí)為基本手段，因此，教師在領(lǐng)導(dǎo)幼兒的體育課時(shí)應(yīng)精講 讓幼兒多練，應(yīng)使幼兒的練習(xí)密度在課的總密度中占最大的比例（一般幼兒在體育課中的練習(xí)密度在35％—55 ％較為適宜）。還應(yīng)講練結(jié)合。為了加大幼兒的運(yùn)動負(fù)荷和練習(xí)密度，可多采用同時(shí)練習(xí)法、魚貫練習(xí)法、循 環(huán)練習(xí)法等方法。還可增加幼兒練習(xí)的次數(shù)，擴(kuò)大其活動范圍，增加障礙物，提高練習(xí)難度。反之，如幼兒的 運(yùn)動負(fù)荷和心理負(fù)荷已較大，則應(yīng)通過縮短其練習(xí)的時(shí)間和距離，變同時(shí)練習(xí)為分組輪流練習(xí)或相互觀摩，改 變練習(xí)的內(nèi)容，縮小活動的范圍，減少障礙物等手段來降低幼兒的運(yùn)動量和心理負(fù)荷。
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