第一篇：運(yùn)動負(fù)荷的自我檢測

《運(yùn)動負(fù)荷的自我檢測》

教 案

《運(yùn)動負(fù)荷的自我檢測》教案

一、學(xué)習(xí)目標(biāo)：

1、了解脈博和運(yùn)動的關(guān)系；

2、掌握簡單判斷運(yùn)動負(fù)荷的知識；

3、學(xué)會簡單檢測運(yùn)動負(fù)的方法；

二、學(xué)習(xí)內(nèi)容：運(yùn)動負(fù)荷的自我檢測

三、學(xué)習(xí)重難點(diǎn)：重點(diǎn)：準(zhǔn)確檢測的四個步驟

難點(diǎn)：注意事項(xiàng)。

四、教學(xué)時數(shù)：1課時

五、教學(xué)方法：講授法

六、教學(xué)過程：

（一）運(yùn)動負(fù)荷的一般性檢測

①定義：所謂運(yùn)動負(fù)荷，又稱生理負(fù)荷，是指人做訓(xùn)練時所承受的生理負(fù)荷。決定運(yùn)動負(fù)荷大小的主要因素是：“量”和“強(qiáng)度”

②一般性心率和脈搏的檢測方法： 心率：心臟每分鐘跳動的次數(shù)叫心率

脈搏：隨著心臟的跳動，在特定部位皮膚表面可以摸到的動脈搏動稱為脈搏。

脈率受年齡、性別的影響。一般情況下，女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時的正常心率為70-80次每分。運(yùn)動和情緒激動時可使脈搏加快。參加運(yùn)動時，隨著運(yùn)動負(fù)荷的加大，脈搏跳動也隨之加快。但經(jīng)常參加體育運(yùn)動的人，由于心臟機(jī)能提高，在承受相同運(yùn)動負(fù)荷時，脈率比不經(jīng)常參加鍛煉的人低，而且恢復(fù)到正常水平所需時間也比不經(jīng)常鍛煉的人短。因此，我們可以通過測定自己的脈率變化來判斷鍛煉負(fù)荷是否合適。

③自我感覺判斷：對運(yùn)動負(fù)荷安排是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判斷。如果鍛煉后，經(jīng)過合理休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠好，說明運(yùn)動負(fù)荷比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒有消除，出現(xiàn)心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好，并對再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀，則說明運(yùn)動負(fù)荷過大，需要好好休息調(diào)整。

（二）運(yùn)動負(fù)荷的準(zhǔn)確檢測方法： ①準(zhǔn)備一塊秒表；

②找到能摸到脈搏的部位；

③運(yùn)動停下來時即刻測定6秒鐘的脈搏跳動次數(shù)； ④測量時準(zhǔn)確地?cái)?shù)6秒鐘脈搏跳動的次數(shù)，再乘于10，就是此時的脈率。

（三）適宜的脈搏公式：

適宜的運(yùn)動脈率=（最高脈率-安靜時脈率）65%+安靜時的脈率

七、課后小結(jié)：

本節(jié)課我們學(xué)習(xí)了運(yùn)動負(fù)荷的自我檢測，以及測定方法和測定公式

八、注意事項(xiàng)：

由于剛剛停止運(yùn)動后的1分鐘內(nèi)，心率下降特別快，因此，運(yùn)動停止后，要準(zhǔn)確測定即刻脈搏，需要事先進(jìn)行必要的練習(xí)，比較熟練地掌握測定脈搏的方法，否則會延遲測定即刻脈率，造成測定結(jié)果不準(zhǔn)。

九、板書設(shè)計(jì)：

1、定義

2、一般檢測方法

3、準(zhǔn)確檢測的四個步驟

4、適宜公式

5、注意事項(xiàng)

第二篇：運(yùn)動負(fù)荷的自我監(jiān)測

運(yùn)動負(fù)荷的自我監(jiān)測》教學(xué)內(nèi)容

科學(xué)鍛煉身體能有效地增進(jìn)身體健康，在此過程中，科學(xué)鍛煉身體的基本知識和方法發(fā)揮著科學(xué)指導(dǎo)作用。運(yùn)動負(fù)荷的自我監(jiān)測，作為體育運(yùn)動知識，安排在九年級進(jìn)行學(xué)習(xí)，不僅是讓學(xué)生理解合理安排運(yùn)動負(fù)荷的意義，基本掌握運(yùn)動強(qiáng)度和密度、靶心率、心率測定和運(yùn)動量控制等基本知識和方法。而且是在緊張的學(xué)習(xí)過程中，當(dāng)積極投身體育鍛煉時，能夠做到科學(xué)鍛煉，這樣不僅增進(jìn)了身體健康，而且還發(fā)展了體能，保證了九年級大強(qiáng)度學(xué)習(xí)。同時還達(dá)成了提高體育學(xué)習(xí)和鍛煉能力的學(xué)習(xí)目標(biāo)要求。

一、教學(xué)目標(biāo)

1．在理解合理安排運(yùn)動負(fù)荷意義的過程中，知道哪些因素是影響運(yùn)動負(fù)荷的主要因素。

2．結(jié)合體育鍛煉實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)過教師啟發(fā)、講解，學(xué)會合理安排運(yùn)動負(fù)荷和運(yùn)動強(qiáng)度。

3．經(jīng)過教師講解，學(xué)生實(shí)踐模仿，學(xué)會利用心率監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷。

二、教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

1．教學(xué)重點(diǎn)：學(xué)會合理安排負(fù)荷和運(yùn)動強(qiáng)度，學(xué)會利用心率監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷。

2．教學(xué)難點(diǎn)：自覺養(yǎng)成在體育鍛煉中合理安排運(yùn)動負(fù)荷的良好習(xí)慣。

三、教學(xué)內(nèi)容

（一）合理安排運(yùn)動負(fù)荷 1．影響運(yùn)動負(fù)荷的因素

運(yùn)動負(fù)荷是影響鍛煉效果的主要因素之一。如果要使鍛煉取得良好的效果，那么就要合理地安排運(yùn)動負(fù)荷，并在運(yùn)動中根據(jù)身體與體能狀況靈活地調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷，關(guān)注心理負(fù)荷。那么，什么是運(yùn)動負(fù)荷？運(yùn)動負(fù)荷是人體在體育活動中所承受的生理刺激。運(yùn)動實(shí)踐證明，體育鍛煉之所以能夠增強(qiáng)體能，主要是由“超量恢復(fù)”的生理機(jī)能所決定的。因此，那種只是“出工不出力”式地鍛煉，其運(yùn)動負(fù)荷的刺激難以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生相應(yīng)變化而收到良好的鍛煉效果；與此相反，如果鍛煉的運(yùn)動負(fù)荷超出了機(jī)體的承受能力，也會產(chǎn)生不良反應(yīng)，如出現(xiàn)血壓降低、脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心等現(xiàn)象，影響身體健康。因此，運(yùn)動負(fù)荷過大或過小都不利于增強(qiáng)體能和增進(jìn)健康。

合理地安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動負(fù)荷是落實(shí)“健康第一”教學(xué)指導(dǎo)思想的體現(xiàn)，是對教師體育教學(xué)的基本要求，是評價體育教學(xué)和體育活動鍛煉效果的重要指標(biāo)。因此，要認(rèn)識與把握運(yùn)動負(fù)荷。運(yùn)動負(fù)荷通常又叫運(yùn)動量，包括負(fù)荷量與運(yùn)動強(qiáng)度兩個方面。這種劃分的意義在于，一方面便于我們了解、認(rèn)識并研究運(yùn)動負(fù)荷，而更重要的是便于安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷。負(fù)荷量一般常用距離、重復(fù)次數(shù)、持續(xù)時間等要素來表示；運(yùn)動強(qiáng)度一般常用速度、負(fù)重量、密度、難度等要素來表示。所以說，從大的方面講，影Ⅱ回運(yùn)動負(fù)荷的因素有兩個方面即：負(fù)荷量與運(yùn)動強(qiáng)度。從具體的角度說，那些表示負(fù)荷量與運(yùn)動強(qiáng)度的要素，均可稱為是影響運(yùn)動負(fù)荷的因素。兩者的關(guān)系是相互影響，相互制約。

認(rèn)識運(yùn)動負(fù)荷的概念，了解影響運(yùn)動負(fù)荷的主要因素，理解運(yùn)動的量和強(qiáng)度的關(guān)系，明確合理安排運(yùn)動負(fù)荷的意義，是鍛煉身體和掌握運(yùn)動技能的需要，也是促進(jìn)學(xué)生心理發(fā)展的需要。而體育課必須有適宜的運(yùn)動負(fù)荷，這是體育教學(xué)區(qū)別于其他學(xué)科特有的理論與實(shí)踐問題，是由體育課教學(xué)的特點(diǎn)決定的。

2．合理安排運(yùn)動負(fù)荷的原則

怎樣合理安排運(yùn)動負(fù)荷彰顯教師專業(yè)水準(zhǔn)，而指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會安排負(fù)荷量和運(yùn)動強(qiáng)度反映教師教學(xué)水平。因此，作為教師在安排運(yùn)動負(fù)荷時要做到，以“健康第一”，促進(jìn)學(xué)生健康成長為指導(dǎo)思想；以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主觀感受為過程；以合理安排每節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目標(biāo)為前提；以能激發(fā)學(xué)生運(yùn)動興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識為出發(fā)點(diǎn)，以關(guān)注學(xué)生個體差異與不同需求，確保每個學(xué)生受益為落腳點(diǎn)。在指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會合理安排運(yùn)動負(fù)荷時要做到，第一，量力而行；第二，合理搭配運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量；第 三，采用適宜的練習(xí)密度；第四，要處理好鍛煉與恢復(fù)的關(guān)系。

第一，量力而行。就是要根據(jù)鍛煉者的體能和健康狀況，合理安排運(yùn)動負(fù)荷。人的運(yùn)動狀態(tài)是動態(tài)變化的，有狀態(tài)好的時候，也有相對較差的時候。當(dāng)運(yùn)動狀態(tài)好時，身體各項(xiàng)機(jī)能達(dá)到相對較高水平，應(yīng)適當(dāng)加大負(fù)荷量，嘗試較大強(qiáng)度的練習(xí)；反之，應(yīng)減小負(fù)荷量，降低運(yùn)動強(qiáng)度。對于較少參加體育鍛煉的同學(xué)來說，切忌盲目參加超過自身能力的活動，應(yīng)在緊張的學(xué)習(xí)中，合理地安排好時間，堅(jiān)持每天一小時體育鍛煉，逐步提高體能，增進(jìn)健康。

第二，合理搭配運(yùn)動強(qiáng)度和負(fù)荷量。影響運(yùn)動負(fù)荷的主要因素是“負(fù)荷量”和“運(yùn)動強(qiáng)度”。運(yùn)動的量簡單說就是“持續(xù)運(yùn)動的時間、距離、組數(shù)、次數(shù)”，運(yùn)動的強(qiáng)度是“練習(xí)時用力的大小，完成動作的速度，練習(xí)密度及動作難度”。運(yùn)動的“負(fù)荷量”與“運(yùn)動強(qiáng)度”這兩個指標(biāo)制約著運(yùn)動負(fù)荷的大小，運(yùn)動負(fù)荷較大，學(xué)生容易疲勞，甚至有損身體健康，負(fù)荷太小，則失去鍛煉的意義。在進(jìn)行體育課教學(xué)時，要注意將量和強(qiáng)度的關(guān)系處理適當(dāng)。強(qiáng)度越大，則量就要相應(yīng)減少，強(qiáng)度適中，則量可以相應(yīng)加大，強(qiáng)度小時，則量力加大。同時，安排的負(fù)荷要利于學(xué)生身體素質(zhì)的提高和學(xué)習(xí)興趣的激發(fā)，摒棄運(yùn)動訓(xùn)練式的教法，讓學(xué)生體會運(yùn)動是快樂的。第三，采用適宜的練習(xí)密度。在體育課中練習(xí)密度是指各種活動合理運(yùn)用的時間與課的，總時間的比例。體育課練習(xí)密度既影響著教學(xué)效果，也影響著鍛煉效果。運(yùn)動強(qiáng)度大，練習(xí)密度也較大時，學(xué)生機(jī)體得不到休息，不利于增進(jìn)學(xué)生健康，容易出現(xiàn)傷害事故。反之，運(yùn)動強(qiáng)度小，練習(xí)密度也較小時，學(xué)生身體得不到適宜地刺激，技能得不到鞏固，學(xué)習(xí)與鍛煉效果必然較差。所以，在進(jìn)行中低強(qiáng)度的練習(xí)時，一般采用持續(xù)性練習(xí)。在進(jìn)行較大強(qiáng)度練習(xí)時應(yīng)安排間歇。一般每次練習(xí)后，心率恢復(fù)到100-120次／分鐘就可以進(jìn)行下一次練習(xí)。

第四，要處理好鍛煉與休息的關(guān)系。體育鍛煉是一個承受運(yùn)動負(fù)荷的過程，而人體機(jī)能的提高需要通過負(fù)荷、疲勞、恢復(fù)、提高等這樣一個循環(huán)往復(fù)的過程實(shí)現(xiàn)。體育鍛煉時，隨著運(yùn)動負(fù)荷的增加，能量物質(zhì)的不斷消耗，會出現(xiàn)疲勞。這就要求在下一次鍛煉前，一方面要注意補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，另一方面還必須好好休息，使體力得到恢復(fù)。休息的方法有多種，通常可分為積極性休息和消極性休息兩類。積極性休息是一種在活動狀態(tài)下的休息。消極性休息是停止運(yùn)動，在相對靜止?fàn)顟B(tài)下的休息。體育鍛煉后要進(jìn)行充分和積極的休息，使身體能夠?qū)崿F(xiàn)“超量恢復(fù)”。如果在下一次鍛煉前，自我感覺精神飽滿、精力充沛、鍛煉興趣高漲就說明休息比較充分；否則說明休息不夠充分，運(yùn)動疲勞尚未消除。

（二）利用心率監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷 1．心率的生理意義

心臟是血液循環(huán)的動力器官，具有很強(qiáng)的收縮和舒張功能，靠它的收縮和舒張力量，推動血液周流全身，所以有人形象地把它比喻為“生命的馬達(dá)”。心率是每分鐘心臟搏動的次數(shù)，它是心臟功能的一種表現(xiàn)，這是心率的生理意義之一。心率常用來表現(xiàn)性別、年齡段、不同狀態(tài)心臟功能的生理區(qū)別。例如：一般情況下，女性心率比男性快，兒童心率比成人快，成人安靜時心率一般為70～80次／分，初中生為80—90次／分。心率還可以用來監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷，人體運(yùn)動時隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增加，就需要心跳加快使血液循環(huán)加快，以滿足機(jī)體運(yùn)動需要。如果運(yùn)動強(qiáng)度過大，人體心臟功能達(dá)不到運(yùn)動需要，而強(qiáng)行運(yùn)動就會損傷身體，因此，需要用心率監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷是否適宜。另一方面表現(xiàn)在運(yùn)動結(jié)束后，做一些放松活動，此時，人體活動能量需要少，也就加快血液向心臟回流，增加血流量，進(jìn)而逐步降低了心率，消除了疲勞，恢復(fù)了身體機(jī)能。同時還表現(xiàn)在，在體育運(yùn)動中經(jīng)常參加體育鍛煉的人，由于心臟機(jī)能提高，在承受相同運(yùn)動負(fù)荷時，心率比不經(jīng)常參加鍛煉的人要低。而另一方面又表現(xiàn)在運(yùn)動結(jié)束后，經(jīng)常鍛煉者的心率恢復(fù)到正常水平所需要的時間也較短。人體都有一個最大心率，也就是說，人體心率的增加是有一定限度的，這個限度的上限就叫作最大心率。最大心率和年齡、體能水平有關(guān)。最大心率隨年齡的增加逐漸下降，20歲以下的青少年，最大心率一般為200次／分，而經(jīng)常鍛煉、體能水平好的青少年，最大心率可達(dá)到220次／分。最大心率只有在參加最為激烈的運(yùn)動時才會體現(xiàn)出來。最大心率的推算公式為：最大心率=220-年齡。根據(jù)公式推算，年齡15歲的初三學(xué)生最大心率約為205次／分。2．測定心率的方法

脈搏是指動脈血管壁隨心臟的收縮和舒張而發(fā)生的規(guī)律性搏動。在正常情況下，脈搏頻率和心率是一致的，所以，在日常生活和體育鍛煉時常用測量脈搏次數(shù)來代替心率的測定。測量的方法是以食指、中指和無名指的指端觸壓在手腕的橈動脈處，測量每分鐘搏動次數(shù)。橈動脈測量法一般用于測量安靜狀態(tài)下的心率，在參加體育活動時，用頸動脈、顳動脈測量法可以便捷地測量到運(yùn)動后的即刻心率。在體育鍛煉中為監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷，常常要測量安靜心率和運(yùn)動心率。測量安靜心率，可在安靜狀態(tài)下測量30秒的脈搏數(shù)，乘以2進(jìn)行換算；對于運(yùn)動心率，一般采用測量運(yùn)動停止后即刻10秒的脈搏數(shù)，乘以6進(jìn)行換算。在測量運(yùn)動心率時，需要事先進(jìn)行必要的練習(xí)，需要比較熟練地掌握測定脈搏的方法，這樣才能保證運(yùn)動停止后，測定即刻脈搏的準(zhǔn)確性。因?yàn)椋瑒倓偼Ｖ惯\(yùn)動后的一分鐘內(nèi)，心率下降得特別快，如果方法不熟練，就會推遲測定即刻脈搏的時間，造成測定的結(jié)果不準(zhǔn)。同時，在采用頸動脈和顳動脈方法測量時，要注意輕按，測量時間一般以10秒鐘為宜。3.運(yùn)用心率監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷(1)運(yùn)動時適宜心率的確定

在體育鍛煉中，由于心率變化能夠反映運(yùn)動負(fù)荷的大小。所以，在運(yùn)用心率監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷的大小時，就要明確比較適宜的運(yùn)動心率概念，并且運(yùn)用這一概念的內(nèi)涵指導(dǎo)開展體育鍛煉，進(jìn)而取得較好的鍛煉效果。運(yùn)動時適宜的心率表現(xiàn)的是在運(yùn)動時，能夠反映不同年齡人的體能水平，符合人的運(yùn)動能力和運(yùn)動負(fù)荷承受能力的，能夠促進(jìn)機(jī)體健康發(fā)展的，適宜的運(yùn)動心率大概范圍。作為運(yùn)動的個體在運(yùn)動中，由于人的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運(yùn)動脈搏也有所不同。通常在參加體育活動，尤其是發(fā)展心肺功能的鍛煉時，常采用靶心率來控制運(yùn)動強(qiáng)度。靶心率是指鍛煉時采用強(qiáng)度所對應(yīng)的心率范圍。靶心率=最大心率×強(qiáng)度百分比。既然靶心率能夠控制運(yùn)動強(qiáng)度，那么，在日常健身鍛煉時，我們又知道一般人采用65%—80%強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉比較適宜，所以，根據(jù)公式計(jì)算，初三學(xué)生的靶心率為133～164次／分。同時由于個體之間存在差異，因此，體能較弱者可保持心率在下限進(jìn)行鍛煉，而體能較強(qiáng)者應(yīng)保持心率在高限進(jìn)行鍛煉。這樣鍛煉的結(jié)果，就是使不同的個體都獲得了有效發(fā)展。（2）用晨脈判斷運(yùn)動疲勞的消除情況

運(yùn)動性疲勞是運(yùn)動本身引起的機(jī)體工作能力暫時降低，經(jīng)過適當(dāng)時間休息和調(diào)整可以。恢復(fù)的生理現(xiàn)象，是一個極其復(fù)雜的身體變化綜合反應(yīng)過程。疲勞時工作能力下降，經(jīng)過一段時間休息，工作能力又會恢復(fù)，只要不是過度疲勞，并不損害人體的健康。所以，運(yùn)動性疲勞是一種生理現(xiàn)象，對人體來說又是一種保護(hù)性機(jī)制。運(yùn)動性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞。判斷運(yùn)動疲勞消除情況常用的方法有用晨脈判斷、自我感覺判斷等。利用晨脈判斷運(yùn)動疲勞消除情況，首先，要測量晨脈。晨脈也稱“基礎(chǔ)脈搏”，是晨起測量的安靜時脈搏。應(yīng)提醒注意的是，一般在有計(jì)劃地進(jìn)行體育鍛煉前先測量晨脈，以便進(jìn)行比較；其次，是比較。具體的比較方法是，鍛煉后第二天晨脈與鍛煉前測量值對比，如果變化不大，說明運(yùn)動負(fù)荷適當(dāng)或還有潛力，身體反映良好，疲勞消除。如果第二天在正常情況下（身體沒病、睡眠良好），晨脈每分鐘增加12次以上，而且連續(xù)幾天有增加的趨勢，這說明運(yùn)動負(fù)荷過大，身體疲勞尚未消除，需要適當(dāng)減小運(yùn)動負(fù)荷。

第三篇：關(guān)于體育課運(yùn)動負(fù)荷問題的研究

關(guān)于體育課運(yùn)動負(fù)荷問題的研究

體育課的運(yùn)動負(fù)荷是指學(xué)生在課中做練習(xí)時身體所承受的生理負(fù)荷。它反映著練習(xí)過程中，學(xué)生身體的生理機(jī)能一系列變化。課的運(yùn)動負(fù)荷是否適宜，是一個極重要的問題。在教學(xué)過程中，應(yīng)隨著學(xué)生的機(jī)能能力的改善和提高，適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動負(fù)荷。運(yùn)動負(fù)荷的增加是逐步的、適度的，增加過快、過猛，不僅不能增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，而且有損身體健康，甚至?xí)?dǎo)致產(chǎn)生意外的傷害事故。所以，科學(xué)地合理安排課的運(yùn)動負(fù)荷對增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，掌握和提高運(yùn)動技術(shù)、技能，提高運(yùn)動成績，防止傷害事故，都具有重要意義，必須引起足夠的重視。

安排課的運(yùn)動負(fù)荷，總的來說，應(yīng)根據(jù)人體生理機(jī)能活動能力變化的規(guī)律和人體機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律，循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動負(fù)荷。在課結(jié)束前，要逐步減少運(yùn)動負(fù)荷。在整個教學(xué)活動中，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)和訓(xùn)練水平的提高，根據(jù)人體對運(yùn)動負(fù)荷的適應(yīng)過程和機(jī)能恢復(fù)過程的生理規(guī)律，可有節(jié)奏地逐步加大運(yùn)動負(fù)荷。在教學(xué)開始階段，如在學(xué)校每學(xué)期的開始幾堂課，運(yùn)動負(fù)荷適當(dāng)小些，以后逐漸加大。具體安排一堂體育課的運(yùn)動負(fù)荷時，要遵循合理的運(yùn)動負(fù)荷原則的要求，一般應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、根據(jù)課的類型和要求來安排運(yùn)動負(fù)荷。由于課的主要目標(biāo)不同，安排運(yùn)動負(fù)荷也不應(yīng)一樣。如在教材相同的情況下，復(fù)習(xí)課一般比新授課的運(yùn)動負(fù)荷要安排大一些。

2、運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)符合學(xué)生的身體發(fā)展和運(yùn)動水平。應(yīng)根據(jù)學(xué)生年齡、性別、身體發(fā)展、運(yùn)動水平、體質(zhì)強(qiáng)弱等方安排運(yùn)動負(fù)荷還應(yīng)考慮其他有關(guān)的制度，其他體力活動的負(fù)擔(dān)量及氣候變化、練習(xí)場地和衛(wèi)生情況等。

3、調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動負(fù)荷。教師不僅在課前要周密地安排運(yùn)動負(fù)荷，在課的進(jìn)行中還要細(xì)致地觀察和分析運(yùn)動負(fù)荷的大小及其變化情況，并采取有效措施來調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷。

新的體育課程改革，打破了以往體育課程教學(xué)沉悶的局面，大大提高了廣大學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，體育課堂教學(xué)呈現(xiàn)出了一派生機(jī)勃勃的景象。然而，在體育課程改革過程中，也暴露出了一些新的問題。如，新課程改革前的體育課過分關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)而忽視了心理效應(yīng)，而今許多教師在上體育課時，主要是讓學(xué)生獲得愉快的情感體驗(yàn)，而忽略了學(xué)生的生理效應(yīng)，不重視運(yùn)動負(fù)荷的適宜安排。其實(shí)，在體育教學(xué)中要貫徹落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想，有效地發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)和掌握一定的運(yùn)動技能，體育課上就必須安排適宜的運(yùn)動負(fù)荷。

一、運(yùn)動負(fù)荷的認(rèn)識

所謂運(yùn)動負(fù)荷，就是人體在運(yùn)動活動中所承受的生理刺激。按其對人體產(chǎn)生刺激的性質(zhì)，我們又把運(yùn)動負(fù)荷相應(yīng)地分為負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量兩方面。這種劃分的意義在于：一方面便于我們了解、認(rèn)識并研究運(yùn)動負(fù)荷，而更重要的是便于安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷。一般一節(jié)課的運(yùn)動負(fù)荷模式有標(biāo)準(zhǔn)型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標(biāo)準(zhǔn)型指運(yùn)動量由小到大逐漸上升到相當(dāng)水平，持續(xù)一定時間再逐漸下降。雙峰型指一節(jié)課中學(xué)生承受兩種負(fù)荷較高的練習(xí)。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運(yùn)動量較大，后半部分較小。前低后高型則正好相反，運(yùn)動量由小變大，如課的前半部分為新授教材——投擲，后半部分為復(fù)習(xí)教材——連續(xù)立定跳遠(yuǎn)。但不管采取哪種方式，通常把正常學(xué)生取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為120～140次/分之間，而每節(jié)課中，將心率保持在120～140次/分的時間占到10分鐘以上為佳，并以“中中結(jié)合”（即中等強(qiáng)度和中等量）的運(yùn)動負(fù)荷為主，兼顧學(xué)生的課后恢復(fù)。

有研究表明，只有使體育鍛煉的運(yùn)動負(fù)荷達(dá)到極限的壓力下，體力、心理和智力的自然潛力才能得到充分發(fā)揮，達(dá)到增強(qiáng)體能的目的。但是，運(yùn)動負(fù)荷過大，又容易引起疲勞和損傷。因此，對于生長發(fā)育期的中小學(xué)生，合理安排有效的運(yùn)動負(fù)荷是體育教學(xué)中必須解決的主要問題。

二、影響體育課運(yùn)動負(fù)荷的主要因素.1 運(yùn)動強(qiáng)度

運(yùn)動強(qiáng)度是指單位時間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量大小和機(jī)體的緊張程度，影響運(yùn)動強(qiáng)度的主要因素是練習(xí)時的速度和負(fù)重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可達(dá)到180次/分以上，慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，顯然前者強(qiáng)度大，后者強(qiáng)度小。在體育活動中，較大強(qiáng)度的項(xiàng)目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運(yùn)動強(qiáng)度則相對較小。2 運(yùn)動時間

運(yùn)動時間是指一次體育課練習(xí)的總時間或每個練習(xí)的間歇時間，在保證一定的合理強(qiáng)度和密度的同時，練習(xí)時間持續(xù)的長短直接關(guān)系著運(yùn)動負(fù)荷的大小。如果一節(jié)課，學(xué)生長時間處于大強(qiáng)度的運(yùn)動之中，那么，他們的運(yùn)動負(fù)荷就偏大。練習(xí)密度

練習(xí)密度是指單位時間內(nèi)重復(fù)練習(xí)的次數(shù)，它在運(yùn)動負(fù)荷中反映時間和數(shù)量的關(guān)系。練習(xí)密度是否合適較大地影響著學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷，一般與運(yùn)動負(fù)荷一般成正比。教師的教學(xué)內(nèi)容、教法和組織措施.教師安排體育教學(xué)內(nèi)容的難易程度是否合適，教學(xué)方法是否恰當(dāng)，組織措施是否得當(dāng)，講解示范是否正確形象、生動規(guī)范等都會較大程度地影響運(yùn)動負(fù)荷。如教學(xué)中分組太少而導(dǎo)致學(xué)生長時間的等待，從而使運(yùn)動負(fù)荷過小；如練習(xí)的間歇時間大少，又使運(yùn)動負(fù)荷過大。5 學(xué)生的個別差異.學(xué)生的個別差異是指學(xué)生的身體機(jī)能水平的個別差異。在體育課上，往往相同的練習(xí)對不同的學(xué)生會產(chǎn)生不同的影響。如快速跑完60米，有的學(xué)生心率達(dá)到180次/分以上，有的學(xué)生僅170次/分。

三、安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷的策略.安排課的運(yùn)動負(fù)荷，總的來說，應(yīng)根據(jù)人體生理機(jī)能活動能力變化的規(guī)律和人體機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律，循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動負(fù)荷。在整個教學(xué)活動中，隨著學(xué)生身體素質(zhì)的提高，根據(jù)學(xué)生對運(yùn)動負(fù)荷的適應(yīng)過程和機(jī)能恢復(fù)過程的生理規(guī)律，可有節(jié)奏地逐步加大運(yùn)動負(fù)荷。

四、合理安排每節(jié)課的教材和確定課的任務(wù).這就要求教師課前的備課要做到心中有數(shù)，在安排教材內(nèi)容時，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同負(fù)荷、適宜數(shù)量的教材。運(yùn)動量大和運(yùn)動量小的練習(xí)交替安排，如強(qiáng)度較小的走平衡木或窄道、投擲、鉆爬與強(qiáng)度較大的跑、跳躍、攀登、爬、滾翻等內(nèi)容組合。教師要合理安排學(xué)生體育課的密度，尤其是學(xué)生的練習(xí)密度。確定任務(wù)時新教的知識、技能不宜太多太難，且必須富有趣味性。

例如，一年級教師為了發(fā)展學(xué)生聽信號調(diào)節(jié)運(yùn)動的能力，培養(yǎng)其靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)，在體育課的基本部分設(shè)計(jì)了一個“找朋友”的體育游戲。其玩法是，教師站在一直徑為3～3.5米的圓圈中心擊鼓，學(xué)生分別站在圓圈的邊線上，游戲共分三輪。第一輪是教師擊鼓，學(xué)生聽教師的信號沿逆時針方向繞邊線快跑，約50秒，鼓聲停止，學(xué)生迅速跑向圓內(nèi)“找朋友”，沒找到“朋友”的學(xué)生立即退出游戲。第二輪變化為學(xué)生聽信號雙腳沿邊線行進(jìn)跳，第三輪則變跳躍為競走。后二輪均為鼓聲停止，學(xué)生迅速跑向圓內(nèi)找“朋友”。學(xué)生跑、跳和競走的時間和距離，可根據(jù)學(xué)生的具體情況而定。顯然，此教師的教材安排是較合理的。

五、合理調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷.一般一節(jié)課的運(yùn)動負(fù)荷模式有標(biāo)準(zhǔn)型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標(biāo)準(zhǔn)型指運(yùn)動負(fù)荷由小到大逐漸上升到一定水平，持續(xù)一定時間后再逐漸下降。雙峰型指一節(jié)課學(xué)生承受兩種運(yùn)動負(fù)荷較高的練習(xí)。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運(yùn)動負(fù)荷較大，后半部分較小。前低后高型則與前高后低型正好相反，運(yùn)動負(fù)荷由小變大，如課的前半部分為新授教材——投擲，后半部分為復(fù)習(xí)教材——連續(xù)立定跳遠(yuǎn)。任不管采取哪種模式，運(yùn)動負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合，動靜交替。通常把正常學(xué)生取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為120—140次/分之間，而一節(jié)課上，將此心率的保持的時間控制在10分鐘以上，并以中等強(qiáng)度和中等量結(jié)合的運(yùn)動負(fù)荷為主，兼顧學(xué)生的課后恢復(fù)。

六、合理調(diào)節(jié)負(fù)荷節(jié)奏.教師要根據(jù)人體生理機(jī)能能力活動變化規(guī)律和心理變化規(guī)律、教材特點(diǎn)、學(xué)生的實(shí)際以及器械、氣候等合理確定課的運(yùn)動負(fù)荷曲線。對運(yùn)動負(fù)荷總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對平穩(wěn)，然后再逐步下降到相對安靜。但由于影響生理負(fù)荷的各種因素是復(fù)雜多樣的，因而每節(jié)課的運(yùn)動負(fù)荷曲線就要視具體的教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的實(shí)際而合理確定。不管采用哪一種模式，運(yùn)動負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合，動靜交替。如課的基本部分的前半部分是集中練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，孩子初步掌握動作后，可結(jié)合快速奔跑加兩次立定跳遠(yuǎn)約1.5分鐘，后半部分就可安排運(yùn)動強(qiáng)度較小的由走組成的平衡游戲。

七、靈活運(yùn)用教法.由于體育課是以直接的身體練習(xí)為基本手段，因此，教師在教授學(xué)生體育課時應(yīng)精講多練，應(yīng)使學(xué)生的練習(xí)密度在課的總密度中占最大的比例（一般學(xué)生在體育課中的練習(xí)密度在35％～55％較為適宜）。還應(yīng)講練結(jié)合。為了加大學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷和練習(xí)密度，可多采用同時練習(xí)法、魚貫練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法等方法。還可增加學(xué)生練習(xí)的次數(shù)，擴(kuò)大其活動范圍，增加障礙物，提高練習(xí)難度。反之，如學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷已較大，則應(yīng)通過縮短其練習(xí)的時間和距離，變同時練習(xí)為分組輪流練習(xí)或相互觀摩，改變練習(xí)的內(nèi)容，縮小活動的范圍，減少障礙物等手段來降低學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷。

在各個年級，尤其是低年級，教師應(yīng)盡量多地采用游戲的形式來組織體育課，但所選的體育游戲或游戲形式絕不僅是娛樂性的，而應(yīng)是針對性強(qiáng)，為體育教學(xué)服務(wù)。由于低中年級學(xué)生對活動結(jié)果已變得十分關(guān)心，因此，在低中年級可多采用競賽法，以激發(fā)學(xué)生練習(xí)的積極性，提高練習(xí)的效果，還可培養(yǎng)學(xué)生的積極進(jìn)取精神和集體責(zé)任感、榮譽(yù)感。組織措施也是影響學(xué)生運(yùn)動負(fù)荷的重要因素，因此，教師應(yīng)精心設(shè)計(jì)，使一切組織措施都緊緊圍繞教學(xué)目的任務(wù)。教師要充分利用時間，合理組織和調(diào)動隊(duì)伍，避免讓學(xué)生過多排隊(duì)等待和變換隊(duì)形，競賽性游戲應(yīng)分組較多，以增加學(xué)生活動的機(jī)會和激發(fā)其參與意識，避免學(xué)生因等待時間太長而產(chǎn)生厭煩情緒和注意的分散。為了有效利用時間，應(yīng)盡量避免采用讓學(xué)生純靜止休息的方法，而應(yīng)巧妙地把教師的講解、示范、交代任務(wù)、評價、學(xué)生分組觀摩等時間同時作為學(xué)生的休息時間。

八、充分利用場地、器械.事實(shí)上，每個學(xué)校的具體情況各不相同，在體育場地上，有的學(xué)校還達(dá)不到正常標(biāo)準(zhǔn)，這就需要教師開動腦筋，最大限度地提高場地利用率，多采用分組活動和分散活動。如器械不夠，則可采用分組輪換型或循環(huán)練習(xí)型等形式，以加大學(xué)生的練習(xí)密度。此外，安排運(yùn)動負(fù)荷時還應(yīng)考慮季節(jié)和氣溫因素。在炎熱的夏季，可適當(dāng)降低學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷；而在寒冷的冬季，則應(yīng)適當(dāng)增加學(xué)生的練習(xí)密度（但運(yùn)動強(qiáng)度仍不應(yīng)太高）和運(yùn)動負(fù)荷。

以上調(diào)節(jié)策略，教師在具體運(yùn)用時一定要結(jié)合每節(jié)體育課內(nèi)容和學(xué)生的實(shí)際，做到靈活機(jī)動，科學(xué)調(diào)節(jié)，以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，使學(xué)生身心得到健康發(fā)展。在課堂教學(xué)中最常用到的運(yùn)動負(fù)荷測量方法除了脈搏測量外，還有詢問法和觀察法。據(jù)瑞典生理學(xué)家研究，當(dāng)詢問學(xué)生鍛煉后的自我感受，學(xué)生回答“累極了、很累、有點(diǎn)累、還行、很輕松、非常輕松”時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應(yīng)關(guān)系。這樣教師就可以利用學(xué)生的回答來判斷學(xué)生承受運(yùn)動負(fù)荷的情況。采用觀察法可以直接簡便地知道學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷情況，教師可以通過觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判斷所承受運(yùn)動負(fù)荷的大小。比如，當(dāng)學(xué)生承受較小負(fù)荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負(fù)荷時，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運(yùn)動負(fù)荷時，臉色發(fā)白，滿頭大汗，動作失控等。所以，安排運(yùn)動負(fù)荷時要以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的生理和心理感受。在體育課上，可以通過調(diào)整練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)、練習(xí)的強(qiáng)度和時間、器械的坡度和阻力，也可以改變課的組織教法等來對運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。

第四篇：中學(xué)生田徑運(yùn)動負(fù)重訓(xùn)練與運(yùn)動負(fù)荷

中學(xué)生田徑運(yùn)動負(fù)重訓(xùn)練與運(yùn)動負(fù)荷

摘 要 田徑是比運(yùn)動員全面身體素質(zhì)及個人運(yùn)動能力的運(yùn)動，對力量素質(zhì)和速度素質(zhì)要求甚高。對短跑、跳躍及投擲類項(xiàng)目而言，負(fù)重力量練習(xí)在平時訓(xùn)練中占有很大比例，而動作速度和負(fù)荷重量構(gòu)成力量練習(xí)的兩大主要因素。如何選擇負(fù)荷重量，根據(jù)重量確定完成次數(shù)和完成速度是負(fù)重力量訓(xùn)練中非常重要的環(huán)節(jié)。運(yùn)動負(fù)荷在體育教學(xué)、體育鍛煉，尤其是在運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域，是關(guān)鍵問題，因此，吃透運(yùn)動負(fù)荷的基本原理，掌握安排、調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷的基本方法，是體育鍛煉的指導(dǎo)者和參加者必備的基礎(chǔ)知識和技能。

關(guān)鍵詞 負(fù)重訓(xùn)練 運(yùn)動負(fù)荷 生理機(jī)能反應(yīng) 生理負(fù)荷強(qiáng)度

1問題的提出

在中學(xué)的業(yè)余田徑訓(xùn)練中,多數(shù)學(xué)校由于種種原因,訓(xùn)練都不正常,有課時較多而顧及不到的、有訓(xùn)練費(fèi)用不能保證的、有不想多花時間在下午兩節(jié)課的業(yè)余訓(xùn)練中,認(rèn)為訓(xùn)練付出的精力遠(yuǎn)比上課多(主要為提高成績)等等原因。所以一旦有比賽任務(wù),大多都是臨時組隊(duì)。學(xué)生運(yùn)動基礎(chǔ)差、成績也較差。面對訓(xùn)練時間短,又要提高學(xué)生成績這一問題,如何使學(xué)生在短時間內(nèi)使其技術(shù)、技能、戰(zhàn)術(shù)、心理及身體素質(zhì)得到有效提高,在比賽中取得好的成績,關(guān)鍵是如何在訓(xùn)練中合理安排好力量性負(fù)重訓(xùn)練和運(yùn)動負(fù)荷的問題。2研究對象與方法 2.1研究對象 針對中學(xué)生在中學(xué)的業(yè)余田徑訓(xùn)練中存在的力量性負(fù)重訓(xùn)練和運(yùn)動負(fù)荷的問題

2.2研究方法 2.2.1 文獻(xiàn)資料法 2.2.2 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法 2.2.3 觀察法 3研究結(jié)果與分析

3.1田徑運(yùn)動的負(fù)重訓(xùn)練與運(yùn)動負(fù)荷的實(shí)質(zhì) 3.1.1 負(fù)重訓(xùn)練

動作速度和負(fù)荷重量的關(guān)系在負(fù)重力量練習(xí)過程中。動作速度和負(fù)荷重量成負(fù)相關(guān)關(guān)系。換言之，就是當(dāng)負(fù)荷重量增加時，練習(xí)的速度必然會降低；反之，當(dāng)練習(xí)的負(fù)荷重量減少時，練習(xí)的速度就會隨之提高。完成練習(xí)次數(shù)和負(fù)荷重量也稱負(fù)相關(guān)關(guān)系。采用相同的動作結(jié)構(gòu)，負(fù)荷重量輕時一次性完成動作的次數(shù)會較多，而負(fù)荷重量增加時完成次數(shù)就會減少。3.1.2 運(yùn)動負(fù)荷

所謂運(yùn)動負(fù)荷，就是人體在運(yùn)動活動中所承受的生理刺激。按其對人體產(chǎn)生刺激的性質(zhì)，我們又把運(yùn)動負(fù)荷相應(yīng)地分為負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量兩個方面。這種劃分的意義在于：一方面便于我們了解、認(rèn)識并研究運(yùn)動負(fù)荷，而更重要的是便于安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷。在實(shí)際運(yùn)用中，負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度彼此互為存在的條件，即沒有一定強(qiáng)度的量和沒有一定量的強(qiáng)度，都是沒有意義的。

同時，負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度之間又存在著明顯的反比關(guān)系，即提高負(fù)荷的強(qiáng)度，則要相應(yīng)減少負(fù)荷的量：增加負(fù)荷的量，則要相應(yīng)降低負(fù)荷的強(qiáng)度。大強(qiáng)度和大量的練習(xí)(如用很快的速度跑相當(dāng)長的一段距離)有機(jī)體承受不了，而小強(qiáng)度和小量的練習(xí)(如用慢速跑一段很短的距離)又難以獲得起碼的練習(xí)效果。在運(yùn)動實(shí)踐中，安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷，一般是通過調(diào)節(jié)影響負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的各個因素來實(shí)現(xiàn)的。

3.2力量性負(fù)重訓(xùn)練與運(yùn)動負(fù)荷在田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用 3.2.1怎樣掌握力量練習(xí)中的動作速度和負(fù)荷重量。

力量性負(fù)重訓(xùn)練原則認(rèn)為：人們可以用克服相對較重阻力的練習(xí)來發(fā)展絕對力量潛力；也可以用克服相對較輕重量的練習(xí)來發(fā)展速度力量。阻力是發(fā)展力量的關(guān)鍵，不管你完成多少組和重復(fù)多少次，只有在阻力足夠大時，才可能有效地獲得肌肉力量。想用較輕重量，靠增加重復(fù)次數(shù)和組數(shù)來獲得有效的力量增長，效果不是很好。在力量訓(xùn)練的實(shí)踐中，負(fù)荷重量的選擇決定了完成動作的速度及次數(shù)。根據(jù)力量訓(xùn)練原則和訓(xùn)練目的，人們通常用下面方法安排負(fù)重訓(xùn)練的內(nèi)容。

第一，發(fā)展肌肉絕對力量潛力，即提高肌肉力量、改善肌肉間協(xié)調(diào)性：采用較重的負(fù)荷重量，完成次數(shù)少的重復(fù)練習(xí)。一般用個人極限負(fù)荷重量的75％－95％，重復(fù)6－8次，完成4－6組。如用95％以上的重量，可能太大了，對于力量訓(xùn)練水平不是很高者來說，很難應(yīng)付下來。故較少采用。這種方法也有人稱之為最大力量訓(xùn)練法。成年短跑、跳躍、投擲運(yùn)動員較多采用。尤其是投擲運(yùn)動員，把這種方法作為有效提高絕對肌力的重要訓(xùn)練手段。對于高校業(yè)余田徑運(yùn)動員來講，要注重全面身體素質(zhì)的發(fā)展，不宜采用單一的手段來重點(diǎn)提高某一項(xiàng)身體素質(zhì)。在一些中學(xué)或業(yè)余體校，教練員為了讓運(yùn)動員早出成績，往往過早地發(fā)展力量素質(zhì)。相對而言，采用負(fù)重大力量訓(xùn)練法獲得的力量增長效果而帶來的運(yùn)動成績，較提高全面身體素質(zhì)后取得的成績，來的更快更顯著一些。但中學(xué)業(yè)余田徑運(yùn)動員不同于專業(yè)運(yùn)動員，靠提高絕對力量素質(zhì)來出成績，是急功近利的作法，會限制和影響高校業(yè)余運(yùn)動員以后向更高方向發(fā)展。所以在青少年田徑運(yùn)動員訓(xùn)練中，不提倡，也不宜采用這種大負(fù)重力量訓(xùn)練法。

第二，發(fā)展速度力量，提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)性：采用較輕重量，增加次數(shù)提高速度。一般認(rèn)為用個人極限重量的75％以下，重復(fù)12次左右，快速完成6—8組。它是為有效改善肌肉間協(xié)調(diào)用力效果和提高動作速度常采用的訓(xùn)練方法，人們也稱之為快速力量訓(xùn)練法。由于這種練習(xí)對肌肉的刺激強(qiáng)度不夠大，更多地增加協(xié)作肌的疲勞程度，所以想用這種方法長期廣泛地獲得肌肉力量是不太可能的。經(jīng)常采用這種方法對運(yùn)動員極限負(fù)荷重量增長情況，不能建立起客觀真實(shí)的檔案資料，對具體訓(xùn)練中負(fù)荷重量的選擇提供不了可靠的數(shù)字依據(jù)，所以，它只有和大負(fù)荷重量訓(xùn)練法結(jié)合起來，在發(fā)展絕對力量和提高動作速度的訓(xùn)練中，才可能收到事半功倍的效果。

在發(fā)展肌肉絕對力量潛力基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量是一種行之有效的手段。大負(fù)荷重量的大強(qiáng)度力量訓(xùn)練＋較小重量的快速力量訓(xùn)練＋一般的專門性練習(xí)。這種綜合性的訓(xùn)練方法，對于初學(xué)者而言，可能不太適應(yīng)，對于較高層次的運(yùn)動員來說，是經(jīng)常采用的手段。例如，投擲運(yùn)動員，在獲得力量練習(xí)的綜合效益后，為了將一般力量及時地轉(zhuǎn)化到投擲技術(shù)動作中去，還采用力量練習(xí)與技術(shù)練習(xí)相結(jié)合的手段。

3.2.2 合理安排運(yùn)動負(fù)荷的依據(jù)

3.2.2.1超量恢復(fù)的原理:學(xué)生的有機(jī)體在承擔(dān)一定的負(fù)荷后產(chǎn)生疲勞——恢復(fù)——超量恢復(fù)的過程,要使機(jī)體所產(chǎn)生的疲勞癥狀得到恢復(fù)甚至超量恢復(fù),就得讓有機(jī)體在承受一定的負(fù)荷后得以休息,使負(fù)荷與休息交替進(jìn)行。在保證機(jī)體充分恢復(fù)的前提下,負(fù)荷越大,機(jī)體刺激越深刻,產(chǎn)生的超量恢復(fù)水平也越高。生理機(jī)能反應(yīng)階段是評價運(yùn)動員的心肺機(jī)能狀況和體能素質(zhì)水平的重要依據(jù)之一。

在一個完整的單項(xiàng)訓(xùn)練過程中，人體的生理機(jī)能變化規(guī)律可分為4個階段：動員階段、穩(wěn)定階段、疲勞階段、恢復(fù)階段。

(1)動員階段：動員階段的時程越短，生理反應(yīng)越小，說明運(yùn)動員的內(nèi)臟機(jī)能動員快，靈活性高。

(2)穩(wěn)定階段：穩(wěn)定階段的時程長短和負(fù)荷積分值，是評價耐力性項(xiàng)目運(yùn)動員體能素質(zhì)水平的關(guān)鍵指標(biāo)之一。

(3)疲勞階段：疲勞階段的時程和積分指標(biāo)數(shù)據(jù)，在運(yùn)動醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中是用以評價運(yùn)動員耐疲勞能力的敏感指標(biāo)，同時在運(yùn)動心理學(xué)上也是評價運(yùn)動員毅力品質(zhì)的新指標(biāo)。

(4)恢復(fù)階段：又稱恢復(fù)期，從本次單項(xiàng)練習(xí)的運(yùn)動終點(diǎn)到下一個單項(xiàng)練習(xí)的始點(diǎn)（轉(zhuǎn)折點(diǎn)），指運(yùn)動停止后，人體處于相對休息狀態(tài)下的恢復(fù)。恢復(fù)期由半恢復(fù)期和續(xù)恢復(fù)期組成。

(4.1)半恢復(fù)期：指在運(yùn)動停止時刻的生理負(fù)荷反應(yīng)強(qiáng)度完全恢復(fù)到安靜狀態(tài)水平的過程中，當(dāng)其恢復(fù)了全程的二分之一時所用的時間，該段生理機(jī)能的恢復(fù)速度很快，斜率值較大，所用時間占整個恢復(fù)期的比例較小。

(4.2)續(xù)恢復(fù)期：生理負(fù)荷反應(yīng)強(qiáng)度從半恢復(fù)期完全恢復(fù)到安靜狀態(tài)水平，該段生理機(jī)能的恢復(fù)速度較慢，斜率值較小，所用時間占整個恢復(fù)期的比例較大。

一般中學(xué)田徑在組隊(duì)后短期訓(xùn)練,時間都安排在每天下午第六節(jié)課后進(jìn)行,這意味著機(jī)體所要恢復(fù)的時間基本確定,這就必須對每天訓(xùn)練中的負(fù)荷做一個科學(xué)合理安排。

訓(xùn)練的適應(yīng)過程:學(xué)生的有機(jī)體在訓(xùn)練中承受運(yùn)動負(fù)荷后會產(chǎn)生適應(yīng)過程,在機(jī)體對負(fù)荷適應(yīng)后,會出現(xiàn)“節(jié)省化”現(xiàn)象。若每天的訓(xùn)練負(fù)荷停止在一個水平上不變,學(xué)生機(jī)體適應(yīng)后,則機(jī)體的機(jī)能就不能進(jìn)一步提高,只有有節(jié)奏地安排運(yùn)動負(fù)荷,逐步提高刺激強(qiáng)度,使機(jī)體產(chǎn)生新的適應(yīng),才能提高機(jī)能水平,獲得良好的訓(xùn)練效應(yīng)。但要注意,若訓(xùn)練中運(yùn)動負(fù)荷的增加掌握不好,提得過快、過猛而使學(xué)生在下一次的訓(xùn)練中還處于疲勞的狀態(tài),很容易造成疲勞積累,不但不能產(chǎn)生新的適應(yīng),成績不能提高,反而對學(xué)生和訓(xùn)練帶來不利的影響。3.2.2.2 合理安排運(yùn)動負(fù)荷的基本要求

合理安排運(yùn)動負(fù)荷,是根據(jù)人的身心發(fā)展規(guī)律、人體機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律和超量恢復(fù)原理提出來的。

“生理負(fù)荷強(qiáng)度是訓(xùn)練中（外部）運(yùn)動強(qiáng)度作用于人體而引起機(jī)體的（內(nèi)部）反映。

(1)生理負(fù)荷反應(yīng)強(qiáng)度：簡稱負(fù)荷強(qiáng)度。一般指負(fù)荷強(qiáng)度點(diǎn)的數(shù)值大小。

(2)強(qiáng)度變化幅度：指在各階段的持續(xù)運(yùn)動時間內(nèi)，最高值與最低值之差。該指標(biāo)為分析各階段的反應(yīng)平穩(wěn)程度及體能訓(xùn)練強(qiáng)度的選擇等提供參考數(shù)據(jù)。

(3)強(qiáng)度水平：根據(jù)與運(yùn)動員自身能達(dá)到的最大生理負(fù)荷反應(yīng)強(qiáng)度的百分比，強(qiáng)度水平的劃分主要協(xié)助教練員制定和分析訓(xùn)練中各強(qiáng)度的匹配、分布，為合理安排運(yùn)動量，達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練目的提供幫助。(4)平均反應(yīng)強(qiáng)度：指訓(xùn)練中所有心率樣本的平均值。教練員有時用該指標(biāo)反映整個訓(xùn)練中的負(fù)荷強(qiáng)度。”(引自參考文獻(xiàn)4)

所以要認(rèn)識到訓(xùn)練中加大運(yùn)動負(fù)荷本身不是目的,只是提高運(yùn)動訓(xùn)練水平的一個手段,不能為大而大,越大越好。況且,運(yùn)動負(fù)荷的大小都不是絕對的。“最大限度”、“極限負(fù)荷”沒有一個是固定的、適用于所有人的標(biāo)準(zhǔn),而是根據(jù)不同訓(xùn)練水平的人采取不同的負(fù)荷。只有準(zhǔn)確掌握好自己每個訓(xùn)練學(xué)生的實(shí)際情況才能實(shí)施最合理的運(yùn)動負(fù)荷,逐步提高運(yùn)動成績。

處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系。學(xué)生在訓(xùn)練中承受一定負(fù)荷后,機(jī)體會產(chǎn)生疲勞,因此要使學(xué)生有相應(yīng)的休息時間,其機(jī)能水平才能逐步得到提高。一般中學(xué)田徑隊(duì)集訓(xùn)短、時間緊,學(xué)生訓(xùn)練時間僅在每天下午兩節(jié)課后進(jìn)行,所以下午的訓(xùn)練課的運(yùn)動負(fù)荷最好安排在學(xué)生機(jī)體的機(jī)能能力第二天下午得到恢復(fù)的基礎(chǔ)上進(jìn)行,這就要求每天訓(xùn)練課的運(yùn)動負(fù)荷不能過大,也不能過小。若運(yùn)動負(fù)荷安排過小,后一次訓(xùn)練課是在學(xué)生機(jī)體產(chǎn)生“超量恢復(fù)”之后進(jìn)行,那么機(jī)能能力仍只保持在原有水平上;若運(yùn)動負(fù)荷安排過大,后一次訓(xùn)練課是在學(xué)生機(jī)體尚未恢復(fù)時進(jìn)行的,其機(jī)能能力就會下降;若運(yùn)動負(fù)荷合適,后一次訓(xùn)練正好在學(xué)生機(jī)體產(chǎn)生“超量恢復(fù)”時進(jìn)行,其機(jī)能能力將逐步提高。

處理好負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)系。在整個訓(xùn)練中,量和強(qiáng)度都是不可缺少的主要因素。兩者有機(jī)搭配才能保證運(yùn)動負(fù)荷,提高運(yùn)動成績。強(qiáng)度雖然比量對機(jī)體產(chǎn)生的影響更大,但它必須在量積累的基礎(chǔ)上才能加大。強(qiáng)度加大了,量就要有所控制,若量和強(qiáng)度一直持續(xù)增加,不但整個運(yùn)動負(fù)荷加不上去,還易產(chǎn)生訓(xùn)練過度。所以訓(xùn)練中,量和強(qiáng)度的安排應(yīng)波浪形安排。二者要有機(jī)配合,使學(xué)生機(jī)體適應(yīng)不斷增加的運(yùn)動負(fù)荷的能力得到不斷提高。3.2.2.3合理運(yùn)動負(fù)荷監(jiān)督

訓(xùn)練中安排適宜運(yùn)動負(fù)荷是為了取得理想的訓(xùn)練效果,運(yùn)動負(fù)荷的大小直接關(guān)系到機(jī)能水平和運(yùn)動成績的能否提高。由于學(xué)生的個體差別,對運(yùn)動負(fù)荷承受能力有所不同,所以運(yùn)動負(fù)荷是否合理,還得通過多途徑、多指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)督,通過分析,找出符合學(xué)生個體的運(yùn)動負(fù)荷。這里可用兩種常用的簡易方法了解學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷。

生理指標(biāo)評定法。運(yùn)動負(fù)荷后晨脈不超出平時晨脈3-4次/分,血壓變化范圍上下在10毫米水銀柱以內(nèi),體重不少于0.5公斤。機(jī)體承受負(fù)荷后,休息10分鐘即恢復(fù)到運(yùn)動前安靜脈博為小負(fù)荷;比運(yùn)動前安靜脈博快12-30次/分為中等負(fù)荷;比運(yùn)動前安靜脈博快36-54次/分為大負(fù)荷。

主觀感覺及教師觀察。運(yùn)動負(fù)荷不大,學(xué)生主觀感覺食欲、睡眠都會正常;當(dāng)出現(xiàn)困倦思睡時若再加大運(yùn)動負(fù)荷就會造成疲勞積累導(dǎo)致食欲不振、乏力、對運(yùn)動場地、器材、練習(xí)等產(chǎn)生厭倦感等,這就是不合理的運(yùn)動負(fù)荷而引起的過度疲勞癥狀。在訓(xùn)練中教師應(yīng)時刻觀察學(xué)生的訓(xùn)練行為,若出現(xiàn)表情淡漠、反應(yīng)遲鈍、協(xié)調(diào)性差、注意力不集中、技術(shù)變形、成績下降,說明運(yùn)動負(fù)荷過大,要恰到好處地及時調(diào)整。4結(jié)論與建議 4.1結(jié)論

4.1.1 運(yùn)動員在力量性負(fù)重練習(xí)中必須根據(jù)運(yùn)動本身的規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練。一味的盲目苦練只會使運(yùn)動員自身受創(chuàng)，而運(yùn)動成績不會有實(shí)質(zhì)性的提高。

4.1.2 運(yùn)動負(fù)荷伴隨運(yùn)動訓(xùn)練中，對運(yùn)動訓(xùn)練的效果起關(guān)鍵作用。科學(xué)的運(yùn)動負(fù)荷可以起到事半功倍的作用。4.2建議

4.2.1在運(yùn)動訓(xùn)練中，教練員要充分掌握不同學(xué)生的具體情況,包括體育基礎(chǔ)、運(yùn)動成績、身體素質(zhì)、心理品質(zhì)等,采用科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)呢?fù)重力量練習(xí)方法，使運(yùn)動員快速有效的提高機(jī)體能力，最終達(dá)到提高運(yùn)動成績的目的。

4.2.2教練員應(yīng)在長期的運(yùn)動訓(xùn)練中總結(jié)和完善自己的訓(xùn)練方法和手段，運(yùn)動員本身也要及時發(fā)覺自身的機(jī)體反應(yīng)，并主動尋求與教練員或指導(dǎo)教師匯報(bào)溝通，通過長期的觀察了解使教練員根據(jù)不同的訓(xùn)練項(xiàng)目和學(xué)生的個體差異,確實(shí)做到在訓(xùn)練中合理地安排好運(yùn)動負(fù) 荷,才能有效地提高學(xué)生運(yùn)動水平。

參考資料

1．運(yùn)動醫(yī)學(xué).北京.人民體育出版社,1990.2．青少年田徑訓(xùn)練.北京.人民體育出版社,1998.3．楊錫讓.實(shí)用運(yùn)動生理學(xué).北京.北京體育大學(xué)出版社,1994.4．鄧偉明.孫學(xué)川.范曉燕.簡坤林.基于Polar表數(shù)據(jù)的體能訓(xùn)練生理負(fù)荷強(qiáng)度分析系統(tǒng)的研究.中國人民解放軍體育學(xué)院.廣州.1997

5.汪英.付國安.試論短跑運(yùn)動員的快速力量訓(xùn)練.湖北體育科技,1999.

第五篇：WS_T 101-1998_中小學(xué)生體育鍛煉運(yùn)動負(fù)荷衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)

WS/T 101-1998 中小學(xué)生體育鍛煉運(yùn)動負(fù)荷衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)

基本信息

【英文名稱】Health standard of physical load in athletic training for middle and primary school students 【標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)】現(xiàn)行 【全文語種】中文簡體 【發(fā)布日期】1998/5/25 【實(shí)施日期】1998/10/1 【修訂日期】1998/5/25 【中國標(biāo)準(zhǔn)分類號】暫無 【國際標(biāo)準(zhǔn)分類號】暫無

關(guān)聯(lián)標(biāo)準(zhǔn)

【代替標(biāo)準(zhǔn)】暫無 【被代替標(biāo)準(zhǔn)】暫無

【引用標(biāo)準(zhǔn)】暫無

適用范圍&文摘

暫無