第一篇：健美操素質練習

健美操素質練習

大 量

1.跑步20圈 1圈10秒之內跑完以最后一人計時結束 2.斜倒立8分鐘

3.推小車俯臥撐 俯臥撐10個 擊掌10個 夾肘10個 左右文森各1個10個 4.支撐爬來回為一圈 3組 5.變奏俯臥撐1首歌 共三組 6.變奏兩頭起1首歌 共三組

7.蛙跳3圈 鴨子步3圈 抱腿跳左右腿各三圈

彈 跳 熱 身

1.團身跳 來回為一趟 一組 2.科薩克 來回為一趟 一組 3.屈體跳 來回為一趟 一組 4.俯臥撐 5個一組 6組

5.擊掌俯臥撐 3個一組 6組 不能擊掌做俯臥撐 6.俯臥撐姿態爬 來回為一趟兩趟

四 個 角 練習

第一角 波浪俯臥撐 30秒

水平姿態控 30秒

仰臥起坐 100

第三角 前后波浪俯臥撐 30秒

左右推起俯臥撐 左右一個 50

打腿100

第二角 水平姿態控 30秒

左右文森控 30秒

左右兩頭起 200 第四角 單臂俯臥撐 30秒

夾肘俯臥撐 50 抬腿100

第二篇：演員 素質練習

素質練習

【打開想象力練習】

1.用肢體來表達一件物品：

1）當發號口令的人說出一件物品的名字，在最短的時間內，用自己的肢體最生動，最神似的表現出這件物品。想象力要豐富，不要平庸，一般，要帶有性格。例如：高傲的茶壺。2）公路兩邊除了馬路還有什么？要有想象力，同時還要用自己的肢體把所想的描繪出來，做出來。例如：鄉村小路旁的樹苗，沙漠兩排的仙人掌。

3）單身漢的家。單身漢的家里一般都有什么？打開自己的想象力，并用自己的肢體把所想的表現出來。例如：照片里的女艷星，半掛在床上的被子。

4）新房。新房里面都有什么？打開自己的想象力去想，去表現。現在這個新房沒有人，主人不在家。你在空蕩蕩的新房里，跟隨音樂的節奏動起來。不能改變你所飾演的物品的原本的屬性，是什么造型就是什么造型。跟隨節奏動的時候，先從最小的地方開始動，在慢慢加大。例如：先眉毛動，到臉部，到手指頭，在到手等等。

訓練的目的：通過這幾個練習可以訓練我們的想象力，開拓我們的思維方式，逐漸打破原來固有的僵硬模式。同時也幫助我們熟悉自己的肢體，讓自己的肢體放松，不要那么僵硬。有 助于打開我們的身體，解放我們的身體。只有對自己的肢體熟悉，才能更好的運用，控制自己的肢體。

2.變換造型：每敲打一下鼓聲的時候，我們就要變換一個造型。最好是不要連續的動作，例如：蹲，半蹲，直立。最好是不要這樣的。動作與動作之間得對比要大一些，例如：背身，突然轉過來向前沖之類的，兩個動作之間的幅度要盡可能的大。還要根據鼓聲的輕重來調整身體，動作的輕重。要帶有表情，面部不要僵硬沒有變化。

訓練的目的：在不斷的變換造型中激發我們的思維靈活性和身體自然的反應力。也讓我們逐漸打開，解放我們的身體，并且在舞臺上能夠靈活的運用自己的肢體去表演。3.“椅子”： 在不改變其性質的基礎上，椅子都可以干什么？每個人最起碼想出3種以上椅子的作用，并用肢體表達出來。例如：1）不同方式的坐。2）把椅子當作跳舞的男伴。3）用椅背來撓癢。4）小孩開的玩具車。

訓練的目的：讓我們不斷的思考，不斷的開拓我們的思維，打破我們原來那種僵硬的思維體系，養成一種演員的思維模式。并不斷逼著自己去思索，大膽的想象，創新。在表現的同時，也提高了我們肢體的靈活性。

4.改變其物品的性質：給你一件物品，在改變其性質的基礎上把它當作另一件道具。例如報紙或是一根筷子，可以把報紙卷起來當成火炬，筷子可以變成饒癢癢的東西等。練習的目的：訓練我們想象力和開拓我們的思維時，也有效的放松我們的肢體，幫助我們熟悉自己的肢體。演員是用肢體來創作的，如果連肢體都僵硬，對自己不熟悉，在舞臺上也就不可能從容自在的表演。

【感受練習】

5.擊打練習：當發號指令的人說出一個你被打的部位時，你要跟著發號施令的人的語氣，輕重，來做出相應的表現。當發號施令的人口氣很輕時，也許只是輕輕碰了你一下。當發號施令的人口氣很重，很大聲時，說明你的那個部位被打得很大力，很痛。因此，你要根據這些語氣的變化做出真實的反應。

練習目的：訓練我們的感受能力和真實的交流，在舞臺上真實的存在著，接受刺激并做出真實的反應，完成真實的交流。不要虛假，要先感受在做出反應，讓身體帶動自己，跟著感覺走。不要虛假的去演，一定要接受到刺激，有感受了在動。6.走：

1）首先，演員在臺上行動一定要有目的。走有各種各樣的走，也有各種情緒在里面，因此也要有各種不一樣的走。例如你很慢的走，因為你在想事情。你很快的走，是因為你迫不及待的要去見你心愛的人。走的理由有各種各 樣的，但是不能通俗，一般，不能是常人所想的第一反應，起碼要從第三個開始想起，思維要開拓。2）在音樂的情境中自由走動，可以想象自己是即將步入婚姻殿堂的新娘或是伴娘，走在長長的紅地毯上。一開始大家隨意走動，然后慢慢的變成兩個人一組。要帶有人物，情境和情緒在走動里。

3）還是在音樂的情境中走動，每走 一圈要有一圈的變化。自己要帶有人物的特點和情境去走動，走動的時候要有變化和感受，也可以和別人交流，要合理。情緒可以是一次比一次強烈，更鮮明。

訓練的目的：訓練我們在舞臺上的行動性和目的性。要有情境和人物，不能在臺上空走，沒有目的性，沒有人物和情境。也鍛煉我們在舞臺上能慢慢的沉下來，讓自己的心靜下來，不去在乎舞臺下的眼光和一舉一動。

7.相互叫名字：兩個人相互叫對方的名字，不要別的臺詞，只能叫對方的名字，而且叫名字的第一聲就要讓我們觀眾聽出人物的關系。每叫一次情緒和心情都要有所變化和不同，語氣也要不一樣。要根據對手的回應做出真實的反應和交流，不能表演“獨角戲”，自顧自的演，不接受對手拋的球。訓練的目的：在舞臺上要感受對方，接受對方拋出的球，完成真實的交流。不要自顧自的說，不去回應對手給予的刺激。要真聽，真看，真感覺。8.手感傳情：在音樂中感受，慢慢的用一只或雙手去尋找，感受對方的手，并回予對方相同的感情，最后彼此雙手緊握，相互感謝。

訓練的目的：訓練我們的感知，感受。完全的把自己交給對方，感受對方所傳遞的情感。在舞臺上讓自己完全的沉浸下來，真實的去感受。

9.“S”練習：圍成兩個圈，里一個外一個，兩個圈交叉著走，跟著節奏的變化，要感受。行走時，不能相互碰撞，要控制好自己的身體。

訓練的目的：訓練我們的應變能力和身體的控制能力。專注的做練習，也訓練身體的協調性和節奏感。

10.“愛在心口難開”：女的各自找一件小事情做，男的可以走向好幾個女生，在她的旁邊坐下也行，站著也行，不能開口說話。同時，又要對這些女生之中的其中一個表達出愛你在心口難開的愛意。但又不能太明顯，最好是讓老師看懂了，同學沒看出來，這才是真牛。就像懸疑片一樣，讓觀眾去猜你到底是對哪個女生，愛在心口難開。但不能模棱兩可，讓所有人都摸不著頭腦，看不出來。

訓練的目的：試著讓自己不要總是靠語言去表達情感，而是靠你的行動，用肢體來傳達情感，讓觀眾和對手感受到。11.感受練習：

1）在舞臺上隨意走動，然后慢慢形成兩個圈，二個人一組，面對面。其中一方閉上雙眼，去感受對方是誰。但是肢體不能接觸到對方，全憑自己對對方的感受去猜測。

2）兩個人一組，一前一后。前面那個人閉上雙眼，后面的那個人用手在她的背上寫字，寫字的同時也要帶有情境，傳遞感情，讓前面的那個人感受到，到底是那種感情。是姐妹兄弟之間的感情？情侶之間的感情？或是朋友之間的友情？前面的那個人也要專注的感受對方所傳遞過來的情感，要去感受，接受。3）以擁抱的形式從背后抱住男生，每一種擁抱都是有情境，有人物的。要讓對方感受到你擁抱所傳遞的感情，并給予回應。例如：日本將士和慰安婦，死囚和你。每一種情感，每一種人物的擁抱方式都是不一樣的，要真的去感受，去想象。不要著急動，不要演，真的把那個背影當做是你所想的那個人的背影。訓練的目的：感受對方傳達給你的感情，接受刺激并做出真實的反應。在舞臺上完全的沉下來，放松身體，跟著自己的感覺走。

12.“動”：

1）一個人在音樂中，從最小的地方開始動起，然后慢慢開始擴大，直到自己想走了再走，可以跳動，甚至是跑起來都可以。但是一定要從最小的部位開始動，不能一來就走或是跑的，要有個漸進的過程。

2）男女一組，男生是主動的那一方，女生是被動的一方。女生去模仿男生的動作，男生要帶有情緒和情境，不能只是干動，干跳。例如：憤怒的，高興的。訓練的目的：訓練我們的感知能力，有了感覺在動。讓身體帶動自己，不要用意識操控，跟著感覺。

13.身體感受練習：站著，讓自己的心靜下來，感受周圍的一切。

1）有人在你左耳吹了口氣。

2）敲你的前額。3）輕輕的踩你的左腳。

4）有一根手指用力的推了你一下，然后又推了一下。5）有人用一根鉛筆輕輕的動了你的后脖子。

訓練的目的：訓練感知能力，靜靜的，讓自己沉下來，去感受。等你有了感覺，你在做出反應。

14.“你好”：在行走間用不同的語氣，不同的感覺說“你好”，要有變化，可以先從語氣的高低變化開始，行走要有變化，說“你好”的時候也要有變化，來回不停的走，不停的變化。中間不要停頓，不要思考。

訓練的目的：訓練你的臨場能力和反應能力，沒有事先準備和商量，一上來就開口說“你好”，而且還要有各種人物，語調的變化。它不僅能不斷的語言和行進中解放天性，解放自我，也幫助你打破你拘謹，僵死的思維模式，讓你不斷的突破，不斷的嘗試。15.感受練習:

1）當你閉上雙眼，只能靠同伴的一只手來辨別方向，感受她 所傳遞的信息，使自己不會撞到他人或是障礙物。

2）閉上雙眼，仿佛自己置身在白茫茫的霧中，周圍時不時傳來一些聲音，你要用心去感受，去辨別。

3）把自己想象成是一粒種子，從慢慢種下去，到破土，發芽，再到成長，風吹日曬，最后慢慢的枯萎下去。

練習的目的：訓練你的注意力，注意力和感受，還有對于同伴的信任，把自己完全交給對手。

“哭，笑，憤怒”：這三種不同的情緒，先從一點點的開始，由分解動作開始。例如笑：先從小小的嘴角微笑，到微笑，到露齒笑，到張嘴笑，到笑出聲來，在到大笑。可以先從假的笑，假的哭，假的憤怒慢慢的帶動自己，一點點的深入，然后變成真的笑，真的哭，真的憤怒。所有的情緒要放到最大，最夸張，要做到極致。

訓練的目的：訓練演員鮮明的形體和聲音的表現力。

【注意力練習】

16.反動作練習：

1）比如你是“1”號，我是“2”號，喊“1”的時候“2”答到，喊“2”的時候“1”答到，答到的時候舉右手。要求注意力要集中，沒有雜念。

2）指令說那邊，你要做出相反的那邊。例如：指令說向左轉，你就得要向右轉。指令說向前走一步，你就得向后退一步。要求注意力要集中，不要跑神或是想其他的東西。

3）打比方有6個人，1，2，3，4，5，6。喊到“1”的時候，“1”后面的數字“2”答到，喊“6”的時候，“6”后面的“1”答到。答到是舉右手，要求注意力要高度集中，反應要快。

訓練的目的：訓練演員的注意力，適應力，真實準確合理的思考和判斷能力。

17.注意力訓練：圍成兩個圈，里一個圈，外一個圈，在內圈里再畫個小圈圈。大家對著各自的方向來回交叉的走去，每個人必須經過那個內圈的小圈圈又不能彼此觸碰到。跟隨節拍走，然后節拍逐漸加快。在節拍加快的同時，每個人必須按規定行走，又不能相互撞到。

訓練的目的：感受那種周圍有人不能碰到的感覺，要專注又 帶有點緊張。

17.“貼膏藥”：兩個人一組前后貼著站，選出兩個人，一個是被抓的，一個是抓的那個人，被抓的那個人不能被抓的那個人抓住，要想辦法逃跑，還可以貼住別人的后背或是前面，使得那一組的前面那個人或是后面的那個人變成被抓的，你和他角色互換。

訓練的目的：考驗我們的專注和觀察能力，還有敏銳快捷的反應能力。

18.在墊子上：

1）在墊子上蹦，跟著節奏蹦，身體要有控制，同時也要有情境。

2）在墊子上跳舞，跟隨感覺，相信自己，不要慌。3）在墊子上邊蹦邊跳，去享受那種蹦的感覺。

4）把墊子想象成是沼澤，你要爬過去，爬出這個地方。把自己真的置身于那個場景去，走一段最艱難的路，感受情境，尤其是自己身上還帶傷。（男生）

訓練的目的：訓練演員的表現力和肢體的協調能力，真實的存在于舞臺上，解放天性，突破自我。

19.進門：有目的的進門。你是誰？在干什么？為什么進？怎么進這扇門？注意行動三要素。例如：保安查庫房，警察抓壞人，在化妝間里補妝等。

出門：有目的的出門。你是誰？在干什么？為什么出？怎么 出這扇門？注意行動三要素。例如：逃課走后門，訣別再也不回來了，捉迷藏等。

訓練的目的：訓練演員的感受力和真實感。

20.搶東西：把要搶的那樣東西想象成是自己最在乎或是最渴望的，兩人一組同時搶或是四人一起搶。

訓練的目的： 訓練演員的注意力，專注于舞臺上。21.10塊錢：地上有一張十塊錢，你發現后會怎么做？做什么？怎么做？為什么這么做？注意行動三要素，也不要掉進套子里，要真實。要帶有人物的特點，要有情境。訓練的目的：訓練演員的想象力，需要合乎邏輯，要真實的存在舞臺上。22.注意力訓練：

1）全班集體站在椅子旁邊，向旁邊移動一步，不許發出任何聲音，要求要安靜，大家是一個整體。

2）全班集體站在椅子上面，在站上椅子的過程中，不允許發出任何聲響，考驗整個集體的配合，每個人都是這個集體的一份子，不要互相抱怨，應該是彼此幫助，支持。

3)全班集體坐下，坐在椅子上或是地上都可以，要求全部人的動作要靜，要輕，不能發出任何的聲響。

4）從自己的位置靜靜的移向另一個人的位置，移動過程中彼此不能有碰撞，要求專注于自己的行動中。

5）老師把話說給一個人，然后一次往下傳。傳的過程中，行 走的時候要保持安靜。每個人傳話只能說一遍，然后坐回去或是往下傳，聲音要小，不能讓同學和老師聽見。最后那個人把他聽到的那句話說出來，看是否和老師說的那一句一樣。

6）男生找一個女生，隨便選一種方式讓女生雙腳離地，把她移到另一個座位上去。可以讓女生踩著自己的腳那樣挪動，也可以抱著。只要是輕輕的，不發出聲音的移動，雙腳離地都可以。訓練的目的：訓練我們的注意力，認真的做好一件事情。不被其他事情干擾，也增強了團結一致的意識。

23.練習：面前站著一個異性，盯著對方的眼睛看，不要轉動。在音樂的節奏里讓自己的上半身舞動。要自信，完全融入那個情境里，眼里只有彼此，忽略兩人以外的一切人和事，自信的，專注的投入進去，要讓對方有想看并且看下去的欲望。訓練的目的：訓練演員的表現力和感受力，真實的刺激和交流。

24.“站”：舞臺上的行動一定要有目的性。就只是一個單一的動作“站”，但是要有規定情境。你是誰？你為什么站？站著干嘛？你站著的目的是什么？注意行動三要素。

25.“等”：就是“等”這個動作，沒有其他多余的事情。但是在舞臺上一定要有規定情境，要有具體的人，具體的事，具體的情境，具體的時間，注意行動三要素。

26.“坐”：在舞臺上放有兩把椅子，一男一女的搭配。剛開始先是無言的交流，要有人物和情境，但不是事先設計好的，是即興。兩人都不知道彼此的關系和情境，通過慢慢的感受對方所給予的信息來合理彼此的人物關系和情境。要把沉默無言很合理的表現出來，不要像是演啞劇。感覺到交流不下去的時候，可以用各種方式離開。

27.兩句話練習：每個人在一張小紙條上寫上一句話，把大家寫的紙條收在一起打亂順序，每個人在抽一張。男女一組，不要準備，不要事先商量。在三分鐘以內，男女把各自抽到的那句話要合理的說出來。不要著急，不要慌，抓到那個線頭了就不要丟掉，穩住它。盡可能的有人物變化。訓練的目的：訓練適應力和行動性想象的能力。要真實，合乎邏輯，在他們之間能夠在對立中取得統一。

28.擦肩而過：就是一個很簡單的動作，擦肩而過。兩個人一組，相互對著走，沒有語言，但是要很合理的做出來。不能只是示意性的走一下場，要做的很細膩。就算只是一個很快的跑，都是得認真的做好它，不能隨便比劃。

訓練的目的：訓練感受力和適應力。接受刺激，做出真實的反應，完成真實有機的交流。

第三篇：素質練習教學設計

初中《體育與健康》素質練習教學設計

體育組：王凱南

一、教學目標

1、認知目標：學生初步了解并掌握鍛煉素質練習的方式、方法。

2、技能目標：通過練習，發展學生的速度、力量、靈敏等方面的素質，提高運動能力和體育運動成績。

3、情感目標：培養學生勇于爭先的競爭意識以及克服困難的意志品質。

二、學情分析

授課對象：七年級1、2班的33名女生。該班學生身體素質處于年級中下水平，主動學習能力較差，領悟動作較慢，掌握動作技能技術較吃力。但該班同學對體育活動有很強的興趣，活潑好動，對新生事物好奇心強、愿意接納。以往單純的素質練習學生練習興趣很低，且存在逆反心理，但學生身體素質較差，急需基礎的身體素質練習來增強體質，基于這一點，本課將素質練習的練習形式做部分調整，保留練習的基礎性內容，讓學生們以抽簽的形式決定自己的練習項目，增強趣味性，使枯燥的素質練習變得更有吸引力，學生更愿意積極主動的參與到練習中來，并且學生自己抽到的練習內容也更樂于去完成。

有利因素：由于七年級的學生對體育活動的興趣較高，且本節課的練習具有娛樂性、趣味性，因此學生的積極性和主動性是較容易調動的。

不利因素：由于學生心理素質不穩定、好動，自制力不強，這需要在教學中注意組織方法與教學方法，以確保教學活動順利進行。

三、重點難點

重點：練習動作規范、到位 難點：動作協調、規范

四、教學過程

1.開始部分。學生站隊，體委整隊匯報人數，教師檢查學生著裝記錄考勤。講解本次課的主要內容任務。2.準備部分。教師帶領學生慢跑成圓，跟隨教師哨聲及口令變換慢跑動作，充分活動及預熱身體，調動學生學習積極性。講解帶領學生做游戲“喊數追人”。3.基本部分。教師講解抽簽及練習的方法，并提出問題：素質練習方式有哪些？怎樣練習下肢的力量、速度、及靈敏等素質？讓學生一邊練習一邊思考。學生按要求抽簽并進行分組練習。提示學生注意安全、有序練習。4.結束部分，教師講解并用口令帶領學生進行放松練習，同時引導學生思考問題并給出問題答案，總結、講評本次課學習效果。

第四篇：體育素質練習說課稿

體育素質練習說課稿

體育素質練習說課稿 1

一、指導思想

依據新課標的要求，新的體育與健康課程在教育方式，教學內容，教學評價等方面都有了新的發展和側重點，以促進學生身心全面發展為目標，以“健康第一”為指導思想。全面推進素質教育，培養學生終身體育的意識和科學健身的能力，充分發揮學生主體地位，提高學生的體育素養，使學生快樂學習。

二、教學內容

本單元的教學內容是高中《體育與健康》教學必修模塊田徑中的內容—綜合素質練習，田徑是一切運動的基礎，身體素質的好壞，直接影響學生的整體素質，因此，身體素質練習在教學中占重要地位。其技術動作并不復雜，主要是通過練習，促進學生的正常發育，提高心血管、呼吸系統等機能，比較全面地發展身體的力量、速度、靈敏等素質，增進健康，增強體質，培養學生勇敢、頑強、機智、果斷等優良品質和良好的心理素質，為今后的教學打下基礎。

三、教材分析

本單元的內容是高中《體育與健康》課中的必修模塊田徑的內容，是學生身體素質的基礎，也是一切運動的基礎，能培養學生吃苦耐勞、積極進取的精神。

四、教學目標

根據教學內容可確定以下教學目標：

1、使學生鞏固提高田徑中柔韌、力量的基本知識，再次在學生的思維中鞏固正確的概念。

2、通過兩周的練習，使大部分學生鞏固田徑內容的技術動作，發展學生身體素質。

3、培養學生勇敢、頑強、機智、果斷等優良品質和良好的心理素質。

五、重點和難點。

根據每個項目的技術特點和學生實際情況，可確定不同的重難點，如：

短跑的重點是：力量和速度耐力

短跑的難點是：爆發力和協調性

耐力跑的重點：發展奔跑能力

耐力跑的難點：控制跑的節奏，掌握呼吸方法

可通過教師的指導和學生的練習突破重點和難點。

六、學情分析。

生理方面：本單元的課是針對高中年級的學生設計的，學生的運動系統、心血管系統、呼吸系統的功能日趨完善，與初中階段相比，骨骼變粗，硬度增加，抗壓抗折的能力提高。心臟容積、輸出量，肺的容積、肺活量、最大通氣量、吸氧量的絕對值都有所增大。

心理方面：認知方面：這一時期的學生已有自己的`見解，在授課時對學生的見解和建議要認真對待，尊重學生的正確意見。情感方面：這一時期的學生情感易波動，心理壓力較大，教師通過教學使學生融入運動中，減緩壓力，樹立自信心，提高學習效率。對在練習在出現的自卑心理、挫折心理等要正確引導、鼓勵。對調皮不守紀律的學生批評時要注意語言和方式，避免學生產生逆反心理。

七、教法和學法

本課采用教師啟發指導，學生反復練習的教學策略，利用講解、示范、啟發、問答和糾正錯誤等教學方法，充分發揮學生主體地位和教師主導作用，利用循序漸進的練習過程，使學生能恢復身體素質，努力完成教學目標。

八、教學過程。

根據人體生理機能活動變化規律，可將本單元的課分四節課進行教學，而每節課的教學又分為引入情境階段、激發動機階段、技能學習階段、總結整理階段。

引入動機階段包括

1、課堂常規 ,包括整隊、檢查人數、師生問好等，使學生進入上課狀態。

2、向學生宣布本課教學內容、目標和要求

激發動機階段包括：

1、學生熱身，進入運動狀態，防止運動損傷出現。

2、(新內容的輔助練習)進一步熱身，激發學習興趣，活躍課堂氣氛，為新技能的學習奠定基礎。

技能學習階段：

1、教師向學生講解示范動作，學生模仿教師動作。講解時注意重點和難點，示范時注意分解動作和示范速度，以側面示范為主，正面示范為輔，使學生看的更清楚。

2、集體練習，使學生體驗動作和形成動作。

3、分組練習，教師指導、觀察學生練習，發現錯誤并糾正錯誤，通過提問，了解學生練習感受。使學生基本形成動作。

總結整理階段：

1在音樂的伴奏下，教師指導學生做放松操，使學生身心放松。

2教師總結學習情況，回收器材，宣布下課。

九、根據教學內容和教學需要，本課需要場地為一塊田徑場

十、本課的練習密度為35%,學生平均心率為140/分鐘。

十一、本課遵循客觀事物認識規律和動作技能形成規律，課堂教學合理，氣氛活躍，能完成教學目標。

體育素質練習說課稿 2

一、教材分析：

本課安排的主要教材內容為兩頭翹、仰臥起坐傳遞球和投擲。

“兩頭翹”又稱“俯臥挺身”，和“仰臥起坐傳遞球”一樣是一個以腰背腹肌活動為主的素質練習，雖然就練習的形式而言是較為枯燥的，而且與生活實際相關不大，然而，它們對發展學生腰腹背肌彈性和力量有一定的實效性。理論加實踐游戲對學生而言也不會很乏味。“兩頭翹”在二、三年級的教材中曾經出現過，但由于當時學生年齡小、力量素質差、控制能力薄弱，因此完成的質量不高。本課把“兩頭翹”作為主教材，目的在于通過嘗試性的輔助練習和比誰翹得高，提高“兩頭翹”的動作質量，以便有助于以后學習難度更大、動作更為復雜的滾翻、平衡等技術動作。

投擲在田徑運動和達標內容中占有不可缺少的位置，也是學生日常生活必須具有的基本活動能力之一，它對鍛煉和發展學生上肢力量、爆發力、協調性等都起著十分重要的作用。投擲教材在一、二年級時以簡單的擲紙飛機、擲降落傘等形式出現，到三年級時學習了原地側向投擲壘球技術，四年級起逐步學習上步、助跑投擲壘球技術。本課通過“投擲過關”、“投擲目標”等練習，復習鞏固原地正面、側向投擲壘球的技術，使學生初步理解投擲時出手的角度與遠度的關系，為今后學習上步及助跑投擲壘球奠定扎實的基礎。

本課從教材性質出發，把技術性強的“兩頭翹”安排在課的前半部分進行，這樣更有助于學生掌握技術；把趣味性較強的投擲練習安排在課的后半部分，目的在于激發學生的練習興趣。

二、學情分析：

1、小學四年級學生正處于生長發育的關鍵期，他們的年齡特征：

A、依賴性強、自我約束能力差；

B、模仿能力強；

C、好奇心強；

2、四年級學生運動能力、性格愛好都具有很大的差異：女生文靜，男生好動，求知欲強，一些帶有表演性、模仿性的練習，學生有很大的興趣；部分女生往往會表現出怕羞的一面，而男生則會無所故忌地發揮自己的想象。

3、我所借班級班風活躍，班級凝聚力、榮譽感強，很有團隊精神。學生守紀樂學，愛好文體活動，而且大部分學生平衡能力和投擲能力均較強，但也有三分之一左右學生力量素質較差，這樣對學習“兩頭翹”和進行投擲教學可能會產生一定的負效應，因此要求教師區別對待、正面積極引導。

鑒于上述分析，根據本課教學內容，特制定以下教學目標與教學重點、難點：

三、教學目標以及教學重點、難點：

1、認知目標：理解俯臥挺身的動作概念和投擲壘球時的出手角度；

2、技能目標：

A、學會俯臥挺身技術，力爭有90%左右的學生能獨立完成，發展學生腰背腹彈性和力量；

B、通過“投擲過關”等投擲游戲，復習鞏固原地正面、側向投擲壘球技術，提高學生投擲能力；

3、情感目標：

A、初步具有勇敢頑強的意志品質，并通過游戲培養學生集體主義和愛國主義精神；

B、通過學生的分組自練、自創，發展學生的思維能力、創造能力，促進學生身心的健康發展。

本課重點：

A、俯臥挺身時兩腿配合上體協調上舉；

B、投擲壘球時的出手時機；

本課難點：

A、俯臥挺身時兩腿夾緊并充分伸展；

B、投擲壘球時轉體和揮臂的連貫性。

四、教學方法運用：

1、教法：根據本課內容枯燥的特點，我首先采用了情境教學法和情緒激勵法進行教學，以激發學生的學習興趣，使學生積極主動地去學習。另外，還采用了示范法，以準確優美的動作示范激發學生“我要學習，我愛學習”的情感，以及采用講解法和練習法，通過教師的講解和學生的練習，使學生更快更好地掌握動作要領。

2、學法：本課在學法上主要采用了嘗試學習法、對比學習法和小組合作學習法。首先讓學生在嘗試練習中自己發現問題，然后在相互對比、小組研討中悟出動作要領、理解道理，最后通過“小組協作”和“個人練習”相結合的學習方法，最終解決所發現的問題。從而促進學生主動積極地參與練習，提高學生學習的自主性和獨立解決問題的能力。

五、場地與器材準備：

在一塊籃球場的中間擺放三排小墊子（共24塊、前后間隔為3米、左右間隔為2米）、兩只籃圈間拉一根掛有彩色氣球的橫繩、自制小地墊49塊、小黑板8塊、錄音機1臺、錄音帶1盒。

六、教學過程：

（一）導入（8—9分鐘）：

1、常規教學（1—2分鐘）：

1）師生見面問好；

2）隊列練習：配以《運動員進行曲》的原地踏步練習。

2、模仿練習（2—3分鐘）

教學步驟：

1）教師講解、示范“搖櫓”動作；

2）學生跟教師做原地和行進間“搖櫓”模仿練習；

3）學生跟隨教師模仿漁船出海動作；

組織隊形：四列橫隊——一路縱隊，繞墊子行進。

3、自編游戲：“大鯊魚”（4—5分鐘）：

方法：教師扮演“大鯊魚”學生扮演“小魚”

在音樂的伴奏下，“小魚”們在“大海”上游動。音樂停，“大鯊魚”來了，“小魚”們迅速兩兩一組逃到“礁石”（墊子）上，“大鯊魚”迅速去追趕“小魚”，“小魚”在逃進“礁石”或沒有組成小組前被抓住的，與“大鯊魚”互換角色，游戲重新開始。

教學步驟：

1）教師提示，并模仿各種魚類游動的動作；

2）學生發揮想象，進行各種魚類游動的模仿練習；

3）教師先扮演“大鯊魚”，共同參與游戲；

組織隊形（同上）

通過上述幾種練習手段，集中學生的注意力，并創設情境，通過“愉快——緊張——喜悅”的`情緒體驗，使學生很快進入角色，并全身心地投入到活動中，活躍了課堂氣氛。而且為主教材內容的出現，作好了充分的準備。

（二）展開（26—27分鐘）：

1、兩頭翹（10—11分鐘）：

方法：俯臥墊子上，兩臂前舉，頭、肩用力上抬，背部用力后弓，同時兩腿用力（并腿）后舉。

教學步驟：

1）教師正確的示范，并結合“造船”創設情境；

2）學生嘗試性練習；

3）手持輕物和兩腿夾物做“一頭起”練習，并觸及上方的標志物（即“造船頭”和“造船尾”）；

4）學生在同伴幫助下（同時托兩臂和兩腿）完成動作（即“造船身”）；

5）學生獨立完成；

6）優生表演，相互對比，集體研究，小組自評；

7）分組比賽：

A、看誰“造船”造得高；

B、在規定時間內看誰造得多。

組織隊形：二人一組一塊小墊子

教學遵循了由簡到繁、由易到難、由分解到組合的教學原則，使一個枯燥乏味的技術動作教學變得較為生動活潑，使學生在嘗試、相互比較、研討的過程中掌握技術要領。

2、仰臥起坐傳遞輕物（3—4分鐘）

教學步驟：

1）教師講解、示范；

2）學生在教師統一的口令下練習；

3）每組連續做十次，看哪一組先完成。

組織隊形：四人兩塊墊子（合并）同時練習。

3、投擲（8—9分鐘）：

教學步驟：

1）教師講解示范正面和側向投擲壘球技術；

2）學生在教師統一口令下練習正面和側向投擲壘球；并比較兩個動作的投擲遠度；

3）帶著問題，根據自己的能力選擇不同距離進行投擲過關的游戲；

4）理解道理后，面對氣球進行投準比賽；并結合生活實踐，進行創造性練習；

5）教師巡視，個別指導；

6）教學情況反饋。

組織形式：散點練習。

投擲教學，主要采用對比教學法，通過不同動作比較，找出共同點，研討得出要想投得遠必須有一定的出手角度且揮臂速度要快、要想投得準轉體方向正的道理，在理解道理的基礎上進行教學比賽，從而對自己的學習情況做出最客觀的評價。

4、接力游戲：誰與爭鋒（3—4分鐘）：

結合第二十七屆悉尼奧運會，安排了“誰與爭鋒”的接力游戲，將思想品質教育融入到教學之中，激發學生的愛國主義熱情。

方法：按小地墊的序號，排成八路縱隊。排頭學生手持小地墊，站在起跑線后，令下，迅速跑出并將自己的小地墊上寫的金牌項目與折返處小黑板上的金牌運動員相對應后跑回，拍第二個同學的手，第二個同學出發；依次進行，看哪一組又快又正確。

教學步驟：

1）教師提示并示范；

2）學生跨過墊子到折返處，將小地毯墊貼在小黑板上，直線跑回；

3）學生繞過墊子到折返處，將小地墊取回，直線跑回。

組織隊形：八路縱隊

（三）延伸（4—5分鐘）：

1、小地墊拼字游戲：

方法：每組6人，在最前面的墊子上，把6塊小地墊拼成一個字，看哪一組最快。

2、自編舞蹈：《踏浪》

方法：在音樂的伴奏下、老師帶領學生進行舞蹈。

組織隊形：同上。

3、小結講評，收回器材，師生道別。

學生經激烈運動后所產生的緊張狀態和心理負荷，應在課的延伸部分予以消除、減輕和恢復，這也是必須安排的環節。并將課堂中的興趣保留到課后。本課安排了游戲和舞蹈，目的在于讓學生在輕松、愉快的氣氛中結束本課。

七、課堂教學效果預計：

1、心理狀況預測：根據本課特點，學生積極主動參與學習，學生學習的情緒高漲，并能在練習中獲得愉悅的心理體驗和情感交流；

2、生理狀況預測：練習密度在45%左右；平均心率在125——135次/分左右；最高心率為175次/分左右。

3、心率曲線（略）

第五篇：健美操

健美操

健美操運動源于20世紀70年代末。英文原名“Aerobics”，意為“有氧運動”、“健身健美操”。80年代初，美國健身、影視明星 簡·方達 根據自己的健身經驗和體會，1981年編寫出版了《 簡·方達健美術》引起了世界的轟動，這對健美操運動在全世界的發展起到了積極的作用。健美操運動于80年代初傳入我國。健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。競技健美操觀賞性好、有一定難度，它對健美操運動有很大的推廣作用，但它不太適合大眾的健身。我國最早在于1987年5月北京舉辦了首屆“長城杯”健美操邀請賽，受到了極大的歡迎。健身健美操有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根據不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。根據鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。根據鍛煉目的分為：康復健身操、保健健身操、健美健身操。根據徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。根據鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。?? 1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。有氧健身操的特點：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續不斷的健身操運動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。有氧運動心率：（心率=220-年齡）*（60%-85%），無氧運動心率：（心率=220-年齡）*85%以上。有氧操課程結構：準備活動(5'-10)'，基本部分(15'-30'),力量或墊上(10'-15')，放松伸展(5'-10')。有氧健身操運動的特點： 有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。有氧健身操運動的發展趨勢： 隨著我國經濟的持續發展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質量生活的最關心的問題，尤其是在我國全民健身計劃實施以來，越來越多的人參與到了體育活動中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項很有特色的運動，在我國全民健身活動中占有非常重要的地位，是近年來非常流行的一項體育運動。健美操的起源和發展 “健美操”源于英文原名“Aerobics”，意為“有氧運動”、“有氧健美操”。有氧運動(AEROBICS)最早由美國人 Kenneth Cooper博士于20世紀60年代開始于美國推廣。AEROBICS原來只強調「有氧運動」的重要性，并且以訓練心肺能為主要目的。最早以有氧跑步健身為主, 隨著有氧運動的發展到20世紀70年代末，健

美操運動逐漸受到大眾的歡迎。80年代初，美國健身、影視明星 簡＆#8226;方達 根據自己的健身經驗和體會大力推廣有氧健美操的運動，1981年，她編寫出版了《 簡＆#8226;方達健美術》引起了世界的轟動，這對健美操運動在全世界的發展起到了積極的作用。健美操運動于80年代初傳入我國。1987年中國舉辦了首屆“長城杯”中國健美健美操電視邀請賽。

健美操起源于1968年。1983年美國舉行了首屆健美操比賽，1984年首屆遠東區健美操大賽在日本舉行。由于兩次大賽的成功，1984年起健美操運動在世界各地全面興起。目前國際上舉辦的活動有：健美操世界錦標賽、世界杯賽、世界冠軍賽、世界巡回賽。其競賽項目包括男子單人、女子單人．混合雙人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男

三、女三）。比賽按性質分錦標賽和冠軍賽兩類。健美操具有保健、醫療、健身、健美、娛樂的實用價值。是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。

簡要介紹

健美操起源于1968年。1983年美國舉行了首屆健美操比賽，1984年首屆遠東區健美操大賽在日本舉行。由于兩次大賽的成功，健美操運動在世界各地全面興起。每年國際上舉辦的活動有：健美操世界錦標賽、世界杯賽、世界冠軍賽、世界巡回賽。

隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫療、健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛好者參與，形成了一定規模的消費群體。各級電視臺紛紛制作以健美操競賽、普及為內容的專題節目，其收視頻率遠遠超過其他節目。

由于健美操比賽可在體育館和舞臺上舉行，加之健美操運動時場地運用集中的特點，給企業結合比賽進行廣告宣傳創造了機會。健美操項目受到越來越多的企業的青睞.運動特點

1、健身

2、無年齡層次

3、豐富新穎

4、有益身心健康

起源追溯

健美操的起源應追溯到兩千多年前。古希臘人對人體美的崇尚舉世聞名。他們認為，在世界萬物之中，只有人體的健美才是最勻稱、最和諧、最莊重、最有生氣和最完美的。古希臘人喜愛采用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項目進行人體美的鍛煉。他們提出了“體操鍛煉身體，音樂陶冶精神”的主張。

古印度很早就流行一種瑜伽術，它把姿勢、呼吸和意念緊密結合起來，通過調身（擺正姿勢）、調息（調整呼吸）、調心（意守丹田入靜），運用意識對肌體進行自我調節，健美身心，達到延年益壽。瑜伽健身術動作包括站立、跪、坐、臥、弓步等各種基本姿勢。這些姿勢與當前流行的健美操所常用的基本姿勢是一致的。古代人對健身健美的追求，以及提倡體操與音樂相結合的主張是現代健美操形成與發展的基礎。

19世紀末，20世紀初，歐洲出現了許多體操流派，他們在理論和實踐上的創新對健美操的發展起到了推波助瀾的作用。20世紀60年代初，則是健美操的萌芽時期。它最早是由美國太空總署的醫生庫帕博士為太空人設計的體能訓練內容。而20世紀80年代初，隨著遍及全球的健身熱和娛樂體育的發展，健美操以其強大的生命力風靡世界。美國是對世界健美操的發展有著重要影響的國家，其代表人——影視明星簡·方達，根據自己的健身體會和經驗，撰寫了《簡·方達健美術》一書。該書自1981年出版后，引起了世界的轟動。她以現身說法，促進了健美操在世界范圍內的推廣。與此同時，自1985年開始，美國正式舉辦一年一度的健美操錦標賽，并確定了競賽項目和規則，使健美操發展成為競技性運動項目。

健美操不僅在美、英、法等國家迅速發展，而且在一些發展中的國家和地區也得到不同程度的開展。前蘇聯早已把健美操列入大、中、小學的體育教學大綱。在亞洲地區，日本、菲律賓、新加坡等國家也建有許多健美操活動中心及健身俱樂部，人們都開始將健美操作為自己的主要健身方式，由此形成了世界范圍內的“健美操熱”。

三大類別

健美操可分競技健美操和健身健美操、表演健美操三大類。競技健美操根據競技健美操規則的要求進行編制、訓練、比賽。健身健美操是普及性的，沒有統一要求。

4.1 競技健美操

競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演復雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現的完美融合體現創造性。

競技健美操目前大致分三種比賽：

(1)全國健美操比賽；(2)全國職工健美操比賽；(3)全國大學生健美操比賽。

競技健美操在練習場地的大小、練習人數的多少、特定動作、動作節奏快慢等方面有嚴格統一的標準，必須按規則進行，不得擅自更改。

競技健美操起源于傳統的有氧健身操。作為競技運動，他的比賽是由以下幾項目，男子單人，女子單人，混合雙人，三人（三名運動員性別任選），六人（現只限于國內比賽）。

單人比賽時間限制在1分30秒上下浮動五秒鐘。混雙，三人，六人時間限制在1分45秒上下5秒浮動。單人比賽場地為7×7平方米（混雙，三人，六人操場地為10×10平方米）。比賽服裝也有專門的規定，一般為緊身的專業健美操服裝，比賽有專門的競賽規則，對每一具體細節都作出詳細的說明。