第一篇：個人健康管理方案

劉大哥個人的健康管理方案

親愛的劉大哥：

根據您對您自己身體的一個簡單評估和感受，從營養學和醫學的角度，可以判斷為您的身體狀況處于亞健康狀態，那么，什么是亞健康，亞健康即指非病、非健康狀態，是界于健康與疾病之間的狀態，比如睡眠不好、胃腸不好（消化功能減退）、容易疲勞等等這些生活中常見的一些問題，我們都可以歸為亞健康狀態。什么原因會使我們人體處于亞健康狀態呢，腦力勞動繁重者、壓力大、生活無規律、飲食不平衡、吸煙酗酒等等不科學的生活方式的朋友都很容易在健康與疾病之間徘徊，使我們一直很困惱，總是找不著解決的辦法。

亞健康狀態的絕大多數的朋友“不知道”或者覺得“很難做到”以下這些：通過改變生活習慣，調整飲食結構，補充足量的營養素包括纖維素，每天走路三公里，飲水3000亳升，等等這些看似簡單的動作卻可以改變你的身體狀況！因為人們普通存在一個習以為常的治病觀點，那就是“吃藥才能治病，有病必須吃藥”。這個觀念束縛了許多人的思想，很少有人愿意去分析“病從何來”的道理。亞健康狀態屬于生活方式性疾病，如果不能以科學的生活方式去對待，繼續吃那些高脂肪、劣質蛋白、甜點的飲料、香煙、味精等有害健康的食品，可能再高明的醫學專家，再靈驗的靈丹妙藥，都無法讓身體得到康復，因為細胞所需要的不是垃圾,而是具有養命功能的多種因過去不懂而少吃了的營養素。

根據專業的營養學知識與個人的經驗，為劉大哥量身定做一份健康管理方案：請供參考

亞健康狀態最需經常選擇的食品主要是：

1.熱量低，脂肪少，但要補充不飽和脂肪，比如橄欖油、亞麻籽油，山茶油，少吃精煉油和豬肉。

2.選擇素食而且富含植物蛋白質和礦物質、維生素之類的食物。

1)五谷雜糧，種類越多越雜越有利于補充營養，糙米、紅豆、燕麥、小米、紅米、黑米、蕓豆、黑豆、黃豆、蕎麥、玉米、碗豆、蠶豆。

2)海魚、牡蠣、蟶子、蚌殼、扇貝、海米；

3)紅薯、土豆、山藥、南瓜、芋頭、絲瓜、苦瓜、黃瓜、牛蒡、魔芋；

4)香茹、黑木耳、銀耳、平菇、金針菇、草菇、猴頭菇；

5)西蘭花、包菜、胡蘿卜、菠菜、萵筍、毛竹筍、冬筍、甜椒、芥菜、大白菜、馬齒莧、薺菜、空心菜、莧菜、芹菜、長豇豆、四季豆、扁豆、蓮藕；

6)青蘋果、梨、山楂、大棗、獼猴桃、沙棘、檸檬、柚子、菠蘿；

以上食物，每天爭取達到8-10種以上，選食的原則是：少食多餐。餐后40分鐘一定要配合適當運動，根據自己的身體條件和生活環境設定運動項目。

首先要有認可食療的態度，千萬別勉強。沒有內心的強烈愿望，再好的營養與方案都不可能奏效。

自律生活，自覺調整飲食結構是您在康復全程中必須遵守的原則。

體檢中心健康管理顧問

肖吉輔

2012年1月16號（附表）一日三餐食譜的簡例：

1.早餐：早上起床以后，喝一杯200 ml的溫開水，養成早晨起床以后上大側的習慣，然后才開始刷牙、洗臉，做做早操，打開窗戶，透透氣，呼吸富含氧負離子的空氣，開始做早餐：以上列的五谷雜糧，5種雜糧攙和在一起煮成粥，加5個核桃，10顆花生，一根香蕉（多種當季水果令選）。

相信一個這么美好的早餐會帶給您不一樣的一天。

2.中餐：不管是上班族餐，還是在外應酬回來以后，我們都要注意，中餐以后，一定需要額外補充水果（當季水果）果汁！這樣為我們的下午工作充電。

3.晚餐：建議如果沒有聚餐應酬的話，選擇在家進餐，與早餐一樣的食譜方案。晚餐不要進食過飽、過油的食物，堅持每晚睡覺前吃一個青蘋果哦，她所起的效果是你意想不到的哦。

第二篇：職業健康管理方案-定稿

方案內容

一．目標：...............................................................................................................1 二．指標：...............................................................................................................1 三．實施時間：.......................................................................................................2 四．組織機構：.......................................................................................................2 五．需要控制的重大危險源：...............................................................................2 六．實施措施：.......................................................................................................3 七．主要的危險源控制措施：...............................................................................4

職業健康安全理方案

為有效控制各類損害員工身心健康的事故發生，并根據GB/T28001標準，按照項目部質量、環境、職業健康安全管理手冊要求，針對生產經營管理工作的實際情況.一．目標：

綠色環保施工：增強安全意識；

確保安全生產：杜絕惡性、突發事故發生。

二．指標：

2．1重大傷亡事故率為0； 2．2重大火災事故率為0； 2．3傷亡事故頻率低于4‰。

2．4安全防護達標合格率100％，優良率60％。2．5文明施工合格率100％，優良率50％。2．6三級安全教育率100％。2．7特種作業人員持證上崗率100％。

2．8重大隱患及時整改率100％，復查合格率100％。2．9“三寶”的正確使用率100％。

三．實施時間：自本工程開工之日起開始實施。四．組織機構：

4．1項目部職業健康安全管理機構： 組長： 副組長： 組員：

4．2危險源辯識評價組織機構： 組長： 副組長： 組員：

4．3應急救援領導組織機構： 組長： 副組長： 組員：

五．需要控制的重大危險源：基礎作業、腳手架作業、起重吊裝、火災、中毒等。-2-

六．實施措施：

6．1加強培訓工作，各項目經理部要認真開展職業健康安全教育、培訓和宣傳工作，著重學習貫徹“三位一體”管理標準及項目部“三位一體”管理體系兼容管理制度，并充分利用各種形式宣傳有關職業健康安全、安全生產法等方面的內容。

6．2實施目標責任管理

6．2．1建立健全各項規章制度，落實安全生產責任制，職責層層分解，從項目經理落實到具體操作人員，保證施工人員能夠各司其職，各盡其責。

6．2．2各項目部以實際操作為原則，建立和完善組織機構，做到有職有責，以保證各項安全指標得以順利實現。

6．3制定科學有效的控制措施

6．3．1各項目經理部依照有關法律、法規、規范，結合施工現場的實際情況，制定切實可行的職業健康安全管理方案(或措施)并按該方案進行管理實施。

6．3．2對新開工程項目，項目經理部根據工程的具體情況充分辯識危險源，對風險進行評價，針對重要風險源編制出切實可行的控制預防措施，并報項目部備案。

6．3．3對跨年工程，工程復工前，對本以后施工中的危險源進行辯識并進行風險評價，重新編制或對以前的管理方案進行調整和修訂，保證方案的有效性。

6．4項目經理部成立以項目經理為第一責任人的安全領導小組和應急領導小組，配備應急器材，加強安全教育的同時，經常進行安全檢查，消除隱患，并定期進行應急演練，以提高作業人員的安全意識和安全防范能力。

6．5資源要求

項目經理部在制定資金和物資使用計劃時，要本著節約降耗的原則，制定出滿足風險預防控制措施的要求計劃，確保人、財、物在降險、解險過程中能夠在第一時問內到達指定位置。

6．6監督檢查和改進

項目部和項目部按規定開展定期和不定期的監督檢查，真正做到項目部月檢，項目部旬檢，班組日檢和互檢。在檢查過程中規范操作，不走過場，對檢查中發現的問題和隱患，要針對問題提出糾正預防措施，力求措施科學合理，效果好，同時做到跟蹤檢查，跟蹤指導，跟蹤驗證，對明知故犯，嚴重違規者處以經濟處罰。

七．主要的危險源控制措施：

7．1各部門要采取各種有效措施，抓好非典的預防控制工作，項目部、項目經理部分別成立以經理及項目經理為第一責任人的非典防控應急領導機構，明確責任，抓好非典工作，同時各項目經理要做好現場消毒和工人的體溫測試，發現有發燒感冒癥狀的人員，要立即送醫院進行確診治療，如確診為非典疑似病歷，要立即采取果斷有效的隔離措施，防止疫情的擴散蔓延，施工現場要做好非典的宣傳教育工作，使員工能夠自覺加強非典防范意識，保證員工身心健康不受損害。

7．2搞好施工現場的危險源辯識，進行風險評價。根據風險的嚴重程度，制定相應的措施，以降低潛在的危險，保證施工安全和職工的身心健康。

7．3工程中的易燃易爆、有毒有害物品要單獨存放，同時加強保管和使用，保證施工中不發生意外事故。

7．4加強現場的檢查工作，搞好隱患整改，做到定人、定時、定措施，達到安全防范的目的。

7．5加強施工機具設備的管理，現場施工機具經常檢修保養，出現問題及時處理，嚴禁機具設備帶病作業。

7．6塔吊、龍門架的安全裝置齊全，保險和限位靈敏可靠，架體穩固，安、拆有方案和審批手續，拆裝企業有資質，作業人員有操作證，并同拆裝企業簽訂合同，明確責任，施工前進行安全技術交底，確保不發生各類安全事故。

7．7使用新技術、新工藝、新材料、新設備的施工人員必須進行安全教育，考核合格后持證上崗。

7．8做好施工現場的保健工作，施工現場設醫療保健室，備有常用應急藥品，繃帶等應急用品。對季節病、傳染病，采取有效的預防控制措施，發現疫情及時治療，發生異常情況及時向有關部門報告。消滅“四害”，防止疫情和傳染的發生。現場為工人提供充足衛生的飲用水，做好防署、防害工作。

7．9施工現場的材料、用具進場時，要逐件驗收，對發現的不合格產品及時按要求辦理退場手續，工人在使用材料用具時，亦要進行嚴格檢查，發現不合格產品嚴禁使用。

7．10抓好現場的衛生工作，食堂炊具干凈整齊，垃圾日產日清，并有防蠅、防鼠設施，廁所設專人管理，工人宿舍潔凈、被褥整齊。現場場地平整，排水良好，道路暢通，料具堆放整齊，為職工創造一個良好的工作休息的場所。

7．11對產生噪音、揚塵、輻射等有害于身體健康的設備、工具采取有效措施進行控制，降低或避免對身體的傷害。

7．12做好施工現場的防火工作，現場要有防火制度、防火措施、消防器材齊全，項目部建立防火組織機構，經常對現場進行排查，發現隱患及時處理。

7．13抓好施工現場安全防護用品用具的采購管理，各項目經理部采購的各種安全防護用品用具必須是經國家安全認證的合格產品，產品的合格證、準用證等證件齊全，進場時，嚴格驗收，確保產品質量，保護使用者的人身齊全。

7．14加強現場的綜合治理，為職工提供學習、娛樂場所、制定各種防范措施，杜絕重大刑事治安案件的發生。

7．15施工臨時用電有施工組織設計，由電氣專業施工人員負責安裝和管理，采用TN—S接零保護系統，三級配電、兩級保護，用電設備實行“一機、一箱、一閘、一漏”配置。生活區照明用電，一律采用36伏安全電壓。

7．16做好施工現場的“四口、五臨邊”的防護，保證各邊口及時防護，避免重大安全事故的發生。

第三篇：健康教育管理方案

健康教育管理方案

1.加強健康教育工作的組織領導，建立健全健康教育組織機構，成立領導小組，明確職責。

2.設立專職人員負責社區健康教育工作，定期組織舉辦健康教育講座及開展公眾健康咨詢活動。

3.以各類衛生主題宣傳日為契機，組織人員開展形式多樣的主題宣傳活動，每年不少于12次。

4.定期出版衛生院的宣傳欄，宣傳板每年六期，每兩月改版一次，內容豐富，版面整潔美觀。

5.組織專人專管，每日定期播放健康教育光盤，并做好播放記錄、播放小結等，播放時間每日不得少于6小時

6.建立健全健康教育工作檔案，要有完整的健康教育活動記錄，及時搜集、整理、妥善保管健康教育素材、記錄、總結、評價等資料，包括文字、圖片、影音資料。切實反映平時工作情況，以備考核和評價。

第四篇：個人健康管理計劃書范文

金晶個人健康管理計劃書

化學與生命科學學院生物科學金晶200924140319

健康是人的基本權利之一，也是人生最寶貴的財富之一。健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而是一種身體上、精神上和社會上的完全良好狀態。也就是說健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態，并能與其所處的社會及自然環境保持協調的關系和良好的心理素質。還要有精神。一個人完美的一生離不開一生的健康計劃，現今，許多人因為社會壓力和生活方式的不科學，導致亞健康人數急劇上升，自己做一份個人管理健康計劃書是一件非常有必要的事情。

一，生理健康

㈠ 目標：

1.近期目標：做到每天的飲食要規律而且還要保證質量，做到不亂吃，不多吃，不少吃。另一方面要增強運動，保證每星期運動三個小時以上。早晨、飯后散步半個小時。

2.長期目標：在將來的一年里，一定會堅持做到規律的飲食和做到飲食健康。做到不吃過期，發霉，變質的食物。體重維持在46Kg到50Kg之間。

㈡ 措施：

1，平衡飲食：

多喝酸奶或者是綠茶，因為酸奶是維持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細菌生長，而把有害的細菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。還有就是綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護牙齒，還能使血管不容易破裂。

要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道的蠕動，排出體內的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。

2，健身運動：

每天飯后散步半小時，多呼吸新鮮空氣、避免吸入污濁空氣。大步走，在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。建議每周至少進行一次使身體出汗的有氧運動。

㈢ 評估：我已經做到了堅決不去學校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃飯。并且每餐葷素搭配，每個星期保證三個雞蛋。但是在運動方面做得不算好，每個月才會進行一次使身體出汗的有氧運動，以羽毛球為主，今后會加強鍛煉。

二，心理健康

㈠ 目標：

1，近期目標：正確認識自己并學會愛自己。

2，長期目標：在學會愛自己的情況下學會愛他人，學會笑，開懷大笑，開心快樂每一天！

㈡ 措施

1，心態調節：以多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面為主，積極調整心態、少被不愉快的情緒纏繞，做到時刻心情舒暢，學會傾述也學會聆聽。

2，壓力管理：主要是要調節心態，保證天天有個好心請，碰到有壓力的事情時要開心快樂的大笑，改善呼吸增加供氧，體內會產生許多健康激素，使自己做一個幸福快樂的人。

3，危機預防：做事仔細認真，提前做好每一件事的規劃，并想清楚每一件事中可能會出現的狀況以及應對措施，碰到突發狀況要保持冷靜，也要相信任何事情都會過去，也就是說，世界上沒有過不去的坎。

㈢ 評估：

本人還算是一個心理健康的人，熱情大方，開朗愛笑，但是有時也會遇到一些負面情緒，也會有不開心或郁悶的時候，這個時候就需要好好的調節自己的心態，比如說聽歌，跑步或者是傾述，要在第一時間把壞心情趕走。

三，人脈管理

㈠ 目標：

1，近期目標：定期和好朋友聯系，多與朋友溝通。

2，長期目標：真誠相對每位朋友。

㈡ 措施：

定期與好朋友們聯系，做到傾聽傾述，以真誠的心態交友，建立更廣的人際關系網，并找到屬于自己的知己。

㈢ 評估：

有幾位知心好友，普通朋友和同學也很多，對每位朋友也都是真心相對。

第五篇：如何做好個人健康管理

如何做好個人健康管理

發家致富步入幸福是我們經常說的，但是發家了，事業有成，你就幸福了么？往往人們在前期工作事業打拼的時候，會以犧牲自己的身體為代價，這樣的發家致富方式非常普遍。如果你正處在打拼的白領一族，工作緊張，沒有時間進行健康測試，如果你正天天久經沙場，亦或者酒精殺場，那么選擇銳今生物“檢易寶”，無疑是最好的選擇。在家就能自己給自己體檢，隨時了解自身狀況，做到沒病查一查，有病早發現、早診斷、早治療。讓事業有成和身體健康同時降落到你的身上，只有這樣你才是成功的、幸福的。

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