第一篇：挫折與應對

挫折與應對

案例1： 題目：自信心—前行路上一盞燈

小蘇是今年的應屆畢業生，由于畢業的學校只是一所普通高校，而自己所學的計算機專業如今也不再是熱門專業，再加上在學校又沒有什么突出的成績和表現，小蘇一想到要去面試就心里發慌。

好不容易鼓足勇氣到了人才市場，小蘇面對招聘方的提問緊張得話都說不清楚，尤其當別人要求他介紹一下自己的優點時，他就會覺得特沒有底氣，本來想好的一大堆臺詞都咽在肚里不敢說出來。到現在，簡歷是遞出去了不少，卻沒有一個回音，小蘇更加沒有自信了，覺得畢業生那么多，自己完全沒有競爭力，于是，他干脆不去找工作了，準備繼續讀書。受到挫折失去自信

因為家庭環境不怎么好，因此小梅對自己的期望值很高，希望自己畢業后能進一家大公司工作。可是，本來自信滿滿的她沒想到自己看上的每家大公司招聘都會吸引大批的優秀畢業生，而自己雖然也不錯，但是跟別人比起來，公司自然要挑優秀中最優秀的，于是，求職屢屢失敗，小梅的自信也隨著一次次的失敗而逐漸消失。而當她開始轉變自己的想法，把求職的對象瞄準在一些中小企業時，對方大多又要求有工作經驗，而以她的資歷，自然是不夠資格。現在她已經不知道該怎么辦，也不知道自己可以做什么，對自己一點自信心也沒有了。心理“充電”培養自信

重慶明亮心理咨詢所所長、高級心理咨詢師邱駟認為，目前就業形勢嚴峻，由于自身的能力不足，由此而產生焦慮和不安是自然的，不少大學畢業生在求職的過程中屢屢吃閉門羹，這也會給他們的自信心造成一定的打擊，容易產生“就業焦慮癥”。因此，青年的自信心培養就顯得十分重要。

自信心可以通過后天的培養得到提高，邱駟指出，可以在專業咨詢師的指導下通過一些自信心訓練達到促進交往能力、提高信心的目的。

自信心的培養可以通過七大步驟逐步形成：步驟1：告訴自己，一定要實現目標步驟2：要做最好的準備步驟3：重心放在你最大的長處上步驟4：要總結和整理自己成功的經驗步驟5：從錯誤和失敗中吸取教訓步驟6：放棄逃避的念頭方能產生信心步驟7：要遵守自己所訂下的約束

當做了某種程度的約束后再遵守這種約束時，由于實踐導致了自我信賴，這種自我信賴是已經開始坦然面對自己的實證，因此信心當然也會跟著而來。隨著時間的推移便成為了勇氣與力量。

第二篇：有效應對挫折

有效應對挫折

瀘縣海潮鎮高寨學校

楊麗

【教學目標】

知識目標：認識挫折，了解挫折及其價值

能力目標：懂得戰勝挫折的方法，學會正確面對人生中的挫折。情感態度價值觀：培養學生冷靜思考的能力，敢于面對和承擔挫折的勇氣，以及能推己及人，力所能及地幫助他人走出挫折的良好品質。過程與方法：視頻欣賞，探討交流，評價反思 教學重點：正確認識挫折，掌握戰勝挫折的方法

教學難點：樹立正確面對挫折的態度，堅定迎難而上，挑戰挫折的信念。

【教學準備】音頻、視頻、PPT 【教學活動過程】

一、音樂導入（聆聽旋律，感受命運強音）（2分鐘）通過多媒體ppt播放《命運交響曲》，學生聆聽。

導入語：課前，老師想和同學們一起欣賞一段旋律。

聽，命運就像這曲旋律，從來都不會波瀾不驚，我們滿心期待著一帆風順，但現實總會給我們迎頭一擊。面對生活中的這些攔路虎，我們能夠做些什么呢？讓我們一起進入今天的活動：有效應對挫折（板書課題）

二、課堂活動

活動一：擦亮雙眼，偏識挫折真面目（7分鐘）古語有云：知己知彼，方能百戰不殆。老師為大家帶來一個小故事，發生在一個高中新生身上的故事，希望大家認真觀看，能幫他分析分析問題，也好讓我們更清楚地認識到我們身邊的挫折。（播放視頻《生命中的暗礁》）

他遇到了哪些不順心的事情讓他的愁藏都藏不住？

（中考失利進入一所不喜歡的學校、軍訓被罰站丟了臉、上課第一天就遲到、考試落到班級倒數、父親的責罵等等）

什么是挫折？（學生回答，師進一步明確：挫折就是人們在實現某種目標的活動中，遇到了無法克服或自以為無法克服的障礙和干擾，導致活動失敗的現象。）

它通常出現在哪里，為什么會出現呢？

（它由來自外界的因素，比如學校、家庭、同學，還有自身的原因：承受能力、處事態度等。）

活動二：也歷挫折，把我的故事說給你聽（10分鐘）

過渡語：類似視頻中的主人公遇到的挫折，大家一定也曾經歷過或者正為此苦惱著。

開展活動（挫折采訪）：“真心話大冒險”。希望大家做自己的勇士，勇敢冒險把你的故事說出來。或許會讓你有不一樣的收獲。活動三：旁觀挫折，命運從來不公平（10分鐘）

（一）用心知心，你的挫折我愿懂

這些問題確實是同學們人生路上的絆腳石，但它們和有些孩子的人生挫折比起來真的不算什么，跟老師一起去看看一群來自大涼山的孩子吧。（播放視頻：《大山里的孩子》）

同學們內心有怎樣的感覺？有沒有什么想對這些孩子說的？又有沒有什么想對自己說的？（學生談感受）

（預設答案：希望他們能堅強，祝愿他們能達成自己的夢想，希望他們能過上更好的生活。）

你們的一番話，讓老師感受到，你們遇到挫折定不會選擇自暴自棄，不會輕言放棄。這也是應對挫折的好心態和好方法。

（二）靠近名人，無挫折不人生

當然，挫折并不只是降臨在普通人身上，即使是名人也不能避免。給我100秒時間，讓你了解霍金傳奇一生。（播放視頻《給我100秒時間，讓你了解霍金傳奇一生》）

霍金： 他是繼牛頓、愛因斯坦后最偉大的科學思想家和理論物理學家之一，他的身體被禁錮在輪椅上長達50年，而他的思想卻片刻不停。對于上帝的“偏愛”，他說：我的手指還能活動，我的大腦還能思考，我有終身追求的理想，有我愛和愛我的親人和朋友，對了我還有一顆感恩的心……

他真是奇跡的創造者，老師特別敬佩他。同學們呢？你在他身上發現了值得敬佩的地方嗎？最敬佩他什么？

（預設：我們銘記他對人類的貢獻，更要學習他對命運的態度。正是“世界吻我以痛，我愿報之以歌”的真實寫照。）活動四：走過挫折，我收獲我堅強（10分鐘）走到這里，同學們定會對應對挫折有所感悟。請拿起你的筆，把曾經經歷挫折的收獲；現在的自己擁有的優點，面對挫折的態度；對自己將來的期待寫下來。肯定自己，勇敢應對人生每一場風雨。（學生完成事先發放的《我相信我能行》心理暗示卡，交流。根據時間滲透互相幫助，攜手共進的理念）

面對挫折，不同的人會有不同的態度：挑戰者堅持拼搏，半途而廢者草草應付，放棄者畏縮不前。我相信我們每一位同學一定都是敢于挑戰的勇士，拿得起放得下。當你走過，你會發現：所有經歷過的挫折，不過是生命中的一朵小浪花，一切都會因戰勝挫折而變得更美好。

帶給大家一個小錦囊，希望能給同學們一點提示，在以后遇到挫折時能更從容。“勇敢面對，冷靜分析，保持樂觀，逐個擊破；堅定信念，擁抱成功！”

三、教師寄語，結束活動（1分鐘）

謝謝同學們認真的參與，一首袁枚的小詩《苔》送給大家，我們共勉

白日不到處，青春恰自來。苔花如米小，也學牡丹開。

縱然陽光不憐愛，我亦自信逐未來。愿同學們不懼挫折，陽光自信！

四、板書設計

第三篇：大學生挫折及其應對

大學生挫折及其應對

“人生逆境十有八九”。大學生活中，由于主客觀因素的影響和制約，不可避免地遇到挫折，如專業不滿意，學習不理想，身體不適，同學關系緊張，情感困擾，或者各種意外事件，當這些事件對大學生自己意義特別重大（主觀上和客觀上的）但不能應對時，就會對大學生的各方面產生嚴重的不良影響，繼而出現心理問題。例如使大學生心理失衡，進而導致焦慮不安、退縮甚至攻擊、輕生等。

一、挫折概述

人的行為總是從一定的動機出發達到一定的目的地。如果在通向目標的道路上遇到了障礙，有三種情況：改變行為，繞過障礙，達到目標；如果障礙不可逾越，可能改變目標，即改變行為的方向，達到改變后的目標；如果在障礙面前無路可走，不能達到目標的話，就會產生挫折感。因此，挫折指人們在通向目標的道路上遇到障礙無法克服，而又不能改變這個目標時產生的緊張情緒反應。在人們的日常生活用語中，“挫折”指挫敗、阻撓、失意、失利、失敗的意思。

挫折包括三方面：挫折情景、挫折認知和挫折反應。

1、挫折情景：指人們的需要不能獲得滿足的內外障礙或干擾等情景因素，如考試不及格、競選失利、失戀等等。

2、挫折認知：指人們對挫折情景的知覺、認識和評價。挫折認知既可以是對實際遭遇的挫折情景的認知，也可以是對想象中可能出現的挫折情景的認知。

3、挫折反應：指人們伴隨著挫折認知，對于自己的需要不能滿足時產生的情緒和行為的反應，常見的有焦慮、緊張、憤怒、躲避或攻擊等。

二、挫折理論

1、挫折——攻擊理論

認為攻擊行為的發生總是以挫折的存在為先決條件，同樣，挫折的存在也總是要導致某些形式的攻擊行為。

2、需要和緊張的心理系統理論

著名心理學家勒溫認為個體的需要若得不到滿足，就會出現緊張、焦慮等心理狀態，從而失去平衡，產生失敗的情緒體驗，既挫折感。

3、社會文化理論

這一理論強調文化和社會條件對個體挫折的產生及其反應的影響，重視社會環境和文化因素對人們的行為和人格特征的影響，認為挫折的產生是由于人們“向上意向”、“自我實現”受到壓抑的緣故。

三、挫折產生的原因

（一）客觀原因

由客觀原因引起的挫折，叫做環境起因的挫折，即外因。環境因素可以分為以下三種：

1、自然環境因素。自然界中的一切事物，都按照自己的固有規律發展著。因此，作為每一個在自然環境中生存發展的人，必然會遇到自然因素引起的種種挫折。俗話說：“天有不測風云，人有旦夕禍福”。例如，自然災害（地震、洪水）以及由于自然因素影響而引起的疾病、事故等等，這些都是人們無法克服的客觀因素。

2、社會環境因素。大學生生活在社會之中，社會的政治、經濟、道德甚至風俗習慣等，都可能是引起大學生挫折的因素。例如，由于各地風俗習慣不同，造成的人際關系緊張；因家庭貧困而難于完成學業等。這些都可能成為挫折的原 因。社會環境造成的挫折對干人行為產生的影響，遠比自然環境因素造成的影響要大。

3、大學校園的種種因素，也可能是導致大學生挫折的直接原因。例如，大學生對就讀的大學不盡如己意。一位大學生這樣寫道：“高中畢業了，我以高出錄取分數線的成績考入XX大學，看到別的不如我的同學去了比我更好的學校，我感到委屈與憤懣。”人際關系也常常引起大學生挫折的重要因素。其中同學之間、異性朋友之間的人際交往挫折對大學生的影響最大。長期以來，我國教育重視知識的教授，忽視學生非智力因素特別是心理健康方面的教育，也會使學生的適應能力較差，稍遇挫折便無所適從。

（二）挫折產生的主觀因素 由主觀原因引起的挫折，相當大的部分是由于大學生自身的能力與認識等方面因素引起的，是指主體因素或內在因素。包括個體生理和心理上的條件與需要發生沖突造成的挫折兩種情況。

1、個體生理方面的因素，指個體的身材、外貌等生理方面的原因。由于這樣的限制，使自己追求的目標不能達到而造成挫折。

2、個體心理方面的因素。由于個體心理方面的原因而引起挫折的情況更為復雜。例如，需要的沖突、動機的矛盾能力和期望之間的差距、人際關系障礙、學習上的不適應、生活上的創傷都是造成挫折的原因。

（三）突發事件

如親人患重病或者猝逝，本人突患重病，或者由于某些原因不得不終止求學等等。這些突發事件極易形成重大挫折，還可能導致個體出現嚴重的心理問題。

四、大學生受挫后的行為反應

（一）積極的行為反應

一般而言，挫折使人表現出痛苦、焦慮、沮喪、憤怒等情緒狀態。大學生應對挫折積極的行為反應，可以使大學生心理挫折得到一定緩沖，有助于不良情緒得到緩解，恢復心理平衡，維護自身的身心健康。

1、表同

這是個體在遭遇挫折時自覺地效仿他人的優良品質和獲得成功的經驗和方法，使自己的思想、目標和行為更加適應環境、社會的要求，從而在主觀上增強獲得成功的信念和勇氣。人們常說：“苦不苦，想想長征兩萬五；累不累，想想革命老前輩。”就是運用表同的作用。大學生在學習、生活中常常把一些歷史名人、科學家，或者某些明星甚至自己身邊的同學，作為自己表同的對象。尤其是那些與自己家境條件、經濟狀況、社會經歷相似或者相近的名人，更是他們表同的對象。大學生從表同對象的人生經歷、奮斗或成功過程中獲得信心、力量和戰勝挫折的勇氣。

2、升華

升華指個體因種種原因無法達到原定目標，或者個體的動機和行為不為社會所認可的，轉變為符合社會引起的動機和需要，表現出富有建設性、有利于自身發展的較高層次的境界和行為。升華能使原有的動機沖突得到合理宣泄、消除焦慮情緒，彌補因挫折而喪失的自尊和自信，保持心理平衡，減輕挫折造成的痛苦。

3、補償

在生活中由于主客觀條件的限制，使個人的某一個目標無法實現時，行為主體會以新的目標代替原有目標，從而以現實取得的成功體驗去彌補原有失敗的痛苦，這就是人們受挫的補償行為反應，“失之東隅，收之桑榆”。例如，補償可以 相應減輕受挫后的消極情緒的壓力。

但是，補償行為有積極和消極之分。如果補償選擇的新目標符合社會規范和人的發展需要，這時的補償行為是積極的。如果補償選擇的新目標不符合社會規范或者有害于身心，只是為了獲得暫時的心理平衡和心理滿足，無益于心理健康發展，有時還會導致自暴自棄，甚至墮落犯罪，危害他人與社會。例如，某些大學生在學習上遇到困難和挫折時，就以學習以外的活動來補償。提出：人生本是happy，何必整日study，找個漂亮的lady，天天都去happy。

大學生遇到挫折時，應該采取積極的補償行為，通過別的途徑達到目標，東方不亮西方亮，相信條條大路通羅馬。只要目標明確，行動正確，一定會實現自己的理想。

4、幽默

當處境困難或尷尬時，心理比較成熟的大學生，會以幽默來化險為夷，在無傷大雅的情景下巧妙的處理問題，擺脫困境，維護自己的心理平衡。我們在生活和學習中，時常幽默一下，不僅可以緩解緊張情緒，還有利于解除人際關系的僵局，促進人際交往，也有利于自己的身心健康。舉例，林肯是美國歷屆總統中最富幽默感的人，被人譽為一代幽默大師。有一次在演講時，有人遞給他一張紙條，上面只寫了兩個字：“笨蛋。”他舉著這張紙條鎮靜地說：“本總統收到過許多匿名信，全都是只有正文，不見署名，而剛才那位先生正好相反，他只署上了自己的名字，而忘了寫內容。” 德國空軍將領烏戴特將軍患有謝頂之疾。在一次宴會上，一位年輕的士兵不慎將酒潑灑到了將軍頭上，頓時全場鴉雀無聲，士兵驚駭而立，不知所措。倒是這位將軍打破了僵局，他拍著士兵的肩膀說：“兄弟，你以為這種治療會有作用嗎？”全場頓時爆發出笑聲。人們心中緊繃的弦松弛下來，而將軍的大度和幽默博得了人們的尊敬與愛戴。

（二）消極的行為反應

消極的行為反應在一定時期，一定程度上可能暫時緩解受挫者的緊張心理和消極情緒，但這種行為反應缺乏積極的意義，其后果一方面對大學生自身身心發展不利，甚至誘發精神疾病；另一方面還可能危害他人和社會。所以要避免受挫后采取消極的行為反應。

1、攻擊

人們在受挫以后，在非理智情況下把憤怒或者某些消極情緒指向造成其受挫的對象——人或者事物，表現為對他人譏諷、漫罵、毆打甚至傷害，以及損壞物品等行為，這是一種破壞性的行為。舉例：1991年11月1日，盧剛北京大學博士研究生在美國艾奧瓦大學學習期間，由于未獲得該大學D.C.斯普頓特1000美元的論文獎，開槍打死與該論文獎評比有關的6人后，開槍自殺。大學里發生的一些打架斗毆、損壞公物等現象，一般都和大學生受挫后的攻擊行為有關。攻擊行為往往發生在那些缺乏生活經驗，比較簡單、魯莽、沖動性的學生身上。通過攻擊行為雖然可以暫時發泄心中的憤懣與不快，但并不能消除原有的挫折感，還會引起新的挫折，同時危害他人與社會。

2、倒退 倒退行為，指受挫者在受到挫折后，表現出與自己的年齡不相稱的諸如幼稚等反常行為，一般稱為“裝小”。當人們受到挫折以后，如果以成熟的成人的行為方式面對挫折，就會產生心理上的焦慮、不安。受挫者為了避免，放棄已經習得的、成熟的、成人的正常行為方式，而恢復使用早期幼兒幼稚的方式加以應付，從而減輕內心的心理壓力。如遇到困難時，像孩子般的號啕大哭，因不愿承認錯誤而耍賴或喋喋不休，做事沒主見，盲目相信他人等等。因為大學生在心理上尚未完全成熟，在遇到困難或不開心時，偶爾哭鬧一下，顯得正常且容易被他人接受。但如果經常使用，或借此來博得他人的同情和關注，以避免面對現實同情的痛苦，則是一種不健康的心態。

3、固執

一些大學生受到挫折后，往往不分析失敗的原因，反而盲目地重復導致其受挫的無效行為，這就是固執的行為反應。認準了準確的道路奮勇前進，不達成目標不松懈是執著；一意孤行，沿著錯誤的方向不撞南墻不回頭，是為固執。

4、反向 一般來說，個人的行為方向和他的動機方向是一致的，即動機發動行為促使行為向滿足動機的方向進行。但是，有些大學生受挫后，采取一種與原意相反的態度或行為，其目的在于避免或減輕自尊心受損。這種把自己一些不符合社會規范、不被允許的愿望和行為，以一種相反的態度和行為表現出來，以掩蓋自己的本意，避免或減輕心理的壓力的行為反應，稱為反向。例如，自卑者有時會表現的反常自負；有的大學生對某異性非常傾慕，由于害怕遭到拒絕而裝出一副不屑一顧的樣子。長期運用反向行為會從根本上扭曲自我意識，使動機與行為脫節，造成心理失常。

5、壓抑

壓抑指個體把自己意識不能接受的觀念、欲望、沖動、情感和痛苦經驗，壓抑到潛意識中，使之不能進入意識而被遺忘，從而避免痛苦。壓抑是行為主體的一種“主動遺忘”，那些被壓抑的東西并沒有消失，它在日常生活中往往不知不覺影響人們日常心理和行為，并且一旦出現相近的場景，被壓抑的東西就會冒出來，對個體造成更大的威脅和傷害。它不僅影響個體的正常活動，而且會引起心理異常和心理疾病。

6、文飾

即文過飾非的行為反應。當個體達不到追求的目標時，為避免或減輕因挫折而產生的焦慮和維護自尊，總是要在外部尋找某種理由或托辭對自己的行為給予某種合理的解釋。文飾的行為表現有兩種形式。一是“酸葡萄”反應行為。吃不到葡萄說葡萄酸。這種反應是一種借著減少或否定他難以達到的目標，而夸大目標的缺點來維持心理平衡的一種手段。二是“甜檸檬”行為反應。伊索寓言中的故事，有只狐貍原想找一些可口的食物，但遍尋不著，只找到一只酸檸檬，這實在是一種不得已而為之的事，但它卻說：“檸檬味甜，正我所欲也。”甜檸檬反應是夸大既得利益的好處，縮小或者否定它的不足之處。文飾起著自我欺騙和自我麻痹的遭遇，影響了實事求是地面對現實和做出積極的改變。因此，長期使用，會使自己不去認真吸取教訓，放棄對自我的認識和改造，以至于降低積極適應環境的能力。

7、投射

投射又稱推諉，是受挫者把自己內心不被允許的愿望、沖動、思想觀念、態度和行為，轉嫁于他人或其他事物上，以擺脫自己內心的緊張心理，從而保護自己，并為自己的行為辯護。例如，上學遲到了，老師批評，這樣回答老師：“我們的班長還在后面！”以此減輕內心的緊張和壓力。

8、輕生

輕生是受挫者受挫以后表現出的一種極為消極的行為反應。在現實中，由于 受挫者反復受挫，周圍缺乏幫助，又找不到擺脫挫折的方法和途徑，受挫后失去理智，而采取以自殺方式消除內心緊張。某些大學生無法適應大學的學習生活，在無助之中選擇了輕生這種不該選擇的消除內心緊張的方式。據1992年我國“首屆全國危機干預暨自殺研討會”的統計，我國每年死于自殺人數達14萬～16萬，每天約400人自殺，學生占1/4，其中以大學生居多。另外，大學生生活在社會當中，一些對大學直接影響的事件使他們產生了強烈的挫折感，有的因一時缺乏理智而選擇了輕生，結果令人惋惜。

五、提高挫折承受力

（一）正確認識挫折

人生如同一面鏡子，你對它笑，它就對你笑；你對它哭，它也以哭臉相迎。一位失敗者去拜訪一名成功者。他來到成功者門前，看到了一扇漂亮的旋轉門。他輕輕一推，門就旋轉起來，他在旋轉門中轉進去，看到成功者正站在自己面前。“你能不能告訴我成功有什么竅門？”失敗者虔誠地問。成功者用手一指他的身后：“就是你身后的這扇門。”失敗者回過頭只看見剛才帶他進來的那扇門正慢慢地旋轉著，把外面的人帶進來，把里面的人送出去。成功者說到：“其實，我們每個人心中都有一扇門，是用不同的材料做成的。有的人是帶鎖的木門，成功快樂的時候就打開，而失敗痛苦時就關閉，把自己鎖在黑暗里。有的人是旋轉的玻璃門，不管成功還是失敗，快樂還是痛苦，總是讓自己的心靈之門旋轉起來，把失敗和痛苦旋轉出去，讓希望和未來旋轉進來，在旋轉中找尋機會，把握未來，找到一個新的人生舞臺。”

面對挫折，你是悲觀者還是樂觀者，全看你能否對挫折有一個正確的認識。巴爾扎克說：“世界上的事情永遠不是絕對的，結果完全因人而異，苦難對于天才是一塊墊腳石，對能干者是一筆財富，對弱者是萬丈深淵。”所以，引起挫折感的，與其說是那些挫折、應激、沖突本身，不如說是受挫者對所受挫折的看法。有時候，正是因為受挫者的想不開，才導致挫折的產生。

（二）積極應對挫折

在正確認識挫折的基礎上，大學生要采取科學、理智的方式應對挫折。遭受挫折時，要避免憤怒、生氣，避免自暴自棄。美國心理學家愛爾馬為了研究心理狀態對人的心理健康的影響，設計了一個簡單的實驗：把一支玻璃試管插在有冰有水的容器里（溫度0攝氏度），然后收集人們在不同情緒狀況下呼出的水汽。結果發現，當一個人心平氣和時，他呼出的氣體變成了水后是澄清透明的；悲痛時水中有白色沉淀。悔恨時有蛋白色沉淀；生氣時有紫色沉淀。愛爾馬把人生氣時呼出的生氣水注入白鼠體內，幾分鐘后，白鼠死了。由此，愛爾馬分析，人生氣（10分鐘）回消耗人體精力，其程度不亞于參加一次3000米的賽跑；生氣時的生理反應十分強烈，分泌物比任何情緒都復雜，都更具有毒性。有很多時候，都是由于憤怒導致情緒失控，發生了某些悲劇。一般而言，遇到挫折時，積極的心理防御機制，如升華、補償、幽默等是較佳的應對措施。

（三）提高挫折承受力

首先，大學生應該具有挫折心理準備。生活不會是一帆風順的，有挫折心理準備，將挫折的出現視為正常的大學生，比對挫折毫無準備的更能接受挫折，正確應對挫折。

其次，保持適當的自我期望水平。個人的期望水平應該符合自己的實際情況，如果期望過高，脫離自己的實際情況，在現實生活中肯定會碰壁，使自己總是處于失敗折磨中，不僅有損自尊，還可能因為嚴重的情緒沖突而有礙于身心健康。都是，期望同樣也不能過低，這樣只能泯滅自己的斗志，降低自己的抱負水平。

有人曾做過這樣的實驗：將一只跳蚤放進玻璃杯中，跳蚤能夠立即輕松地跳出來。一般跳蚤能跳的高度，是身體高度的400倍。如果在杯口蓋上一塊玻璃板，跳蚤就會一次次撞在玻璃上，不過，它很快就變得聰明起來，開始調整所跳的高度，只在玻璃板下面跳動，再也不會撞到玻璃上了。一天以后，實驗者拿走玻璃板，跳蚤仍然在原有高度跳動。一周以后，它雖然還是不停的跳動，但已經無法跳出這個玻璃杯了。但我們奮斗失敗后，如果只是不停的抱怨自己的運氣不好，或者懷疑自己的能力不夠，從而降低自己的目標，最終會因為害怕挫折而一輩子過著平庸的生活。

最后，可以采取正確的自我疏導和合理宣泄方式。受挫后，心理上會處于焦慮、憤怒、沖動的應激情緒狀態之中，如果不能妥善地化解，大學生會出現攻擊、輕生等消極行為反應。因此，采取可控的、合理的方式宣泄受挫后的緊張心理、恢復心理平衡，對于大學生十分必要。自我疏導是大學生受挫后，提高以語言或文字方式主動與他人傾訴，從而消除受挫引起的不良情緒，恢復心理平衡的方法，這是一種簡單而有效的疏導方式，實際上也是情緒宣泄的一種方式。

運動宣泄也是值得提倡的一種良好的宣泄方式。在某種意義上，體育運動是受挫后“攻擊”行為方式的合理化，或攻擊行為的一種替代方式。同時，在體育運動中，人們增大了呼吸量，加速了新陳代謝過程，調節了大腦神經活動，直接接觸自然環境和社會環境，加強人際交往，都有利于受挫大學生恢復受挫后的心理平衡和恢復自信心。

沒有經歷挫折的人，就像溫室里的花朵，一旦踏入社會，很難面對風風雨雨，社會適應能力較差。有的人遇到挫折時，會認為自己的命不好。貝多芬說的好：“我要扼住命運的喉嚨，它休想使我屈服！”蘇格拉底也曾說：“逆境是磨煉人的最高學府。”挫折孕育成功，挫折磨煉意志，挫折某種程度上說是生活中的一筆財富。所以，我們要坦然面對挫折、積極應對挫折、勇敢地承受挫折！

第四篇：第10課 應對挫折

【三生教育教案】

第十課

應對挫折

做課教師 王正龍

【教學目標】

1、列舉從失敗和挫折中找到成功希望例子，從中汲取經驗教訓。

2、學會應對挫折措施及方法。

3、減少挫折，做生活的強者的心態。【課前準備】

收集相關題材的材料：

（1）在挫折中找到成功希望的例子。

（2）鼓勵學生積極面對挫折的幾句經典句子。【教學重點】面對挫折的心態和正確看待人生中的挫折。【計劃課時】2課時 【教學設計】

一、教學過程設計

1、引入

《三個剛剛遇到挫折的年輕人看到雨后蜘蛛百折不撓爬墻精神后的感慨》： 第一個，悲觀、宿命，結果一生碌碌無為。

第二個，用另一種眼光看問題，找到了解決問題的方法，從此變得聰明起來。第三個，從蜘蛛百折不撓爬墻精神得到啟發變得堅強起來，對困難不輕易放棄。

2、認識挫折

（1）挫折的含義（2）生活中的挫折

3、減少挫折的心態

（1）積極適應環境。（2）心存感恩。

（3）珍惜自己擁有的。（4）建立良好的人際關系。

4、做生活的強者

（1）面對同樣的挫折，不同的人會造成不同的結果。（2）挫折對人生來說，是一種磨練、是一種恩惠。

二、活動過程設計

1、分組交流

每組選出一個同學在班上進行交流

列舉自己在成長中遇到的挫折，回憶自己是怎樣克服的，并從中得到的啟示和收獲。

2、完成教材P56的活動二

第五篇：挫折的應對教案

教案之《挫折的應對》

一、單元主題：大學三年級《學校心理健康教育的內容》第五章

二、課題：第五節 耐挫能力培養之《挫折的應對》

三、學習目標

知識與技能：

1、通過學習本課內容，能夠了解挫折的定義、類型。

過程與方法：

2、通過本課學習，學生應該能夠學會挫折的應對方法。

情感態度與價值觀：

3、能夠以正確的態度應對生活中的挫折,掌握應當挫折的方式。

四、課型：授課式

五、課時：一課時

六、教學對象：大學生

七、教具：黑板、粉筆、課件等。

八、教學方法：

九、教學重難點：

1．重點：挫折的應對策略。

2．難點：掌握應對挫折的方法，能夠體會到應以積極的心態應對挫折。

十、教學過程

1、導入新課

通過問同學們挫折會引起大家怎樣的情緒反應來作為本課的導入。

2、講授新課

第一，講授挫折的定義，大致帶領同學了解挫折的類型。第二，觀看《功夫小蠅》視頻片段，在歡快的氛圍中正式引出挫折的應對策略，也就是本課的重難點。

第三，講授如何應對策略，也是我們這節課的重點，主要有以下幾個方面。

1、在不如意中保持陽光心態，并且介紹如何樹立自信的方法。(通過展現一系列圖片，在輕松的環境中，培養學生的應挫能力。)

2、自我激勵。名人警句或者名人故事激勵法。

3、情緒宣泄。主要可以通過體育運動、游山玩水、享受音樂以及和親近的人傾訴等。

4、正確的看待自己，相信自己，重點在于學會自我調節。其中要穿插一個小活動（請同學們想一想自己有哪些優缺點，并寫下來，也可以讓你周邊的同學朋友來描述一下你的優缺點，并從中有所啟發，從而正確看待自己，以正確的態度應對挫折。）

5、轉換思維，不讓自己走進死胡同。重視思維的力量（通過圖片向學生展示。）

6、自我反省。通過論語中的一句古語來引入，可以通過寫日記，回憶自己的經歷，總結經驗。借機提出如果自己考試失利了會怎樣做，怎樣去反省的。

7、再次回顧課堂開頭提出的問題，讓同學們對所講內容進行回憶。

十一、課后作業

觀看勵志電影片《功夫小蠅》，并寫下1500字左右的觀后感。

十二、課后反思

根據同學們的當堂反應或者提出的疑問進行改善。了解學生是否清楚應該怎樣面對挫折，本課講授過程中穿插故事、案例、視頻以及一些圖片，了解同學是否覺得生動易懂，如果哪方便存在不足，要進一步改正。希望本課提到的策略能夠對學生以后的道路提供幫助。