第一篇：演講心理訓練

第二章心理訓練

一、演講者的心理：

（一）演講者共同的心理現象：

在演講或者是進行語言交流的時候，由于語言交流者處于一個特殊的環境當中，因此，語言交流者往往自覺不自覺地會在心理上產生各種各樣的反映，做出各種不同的表現，有的甚至會失去自我控制能力，從而影響演講或語言交流的進程。

害怕當眾說話并不是某一個人的心理，大多數人都程度不同地具有這種心理，因此，這也可以說是相當一部分人的共同心理特點。

在生活中，我們經常會遇到這樣的情況，當我們面對熟悉的人時候有時會“沒話說”；當我們面對陌生的人時候有時會“說不出”（話）；當我們處于一個較為隆重而又宏大的場面時，面對眾多的聽眾有時會“不敢說”。

這些情況的發生，其中一個重要的因素，就是作為語言交流者的心理素質問題。

（二）心理素質：

心理素質是指每個人在社會環境和社會實踐中形成和發展起來的一種穩定的、習慣性的思維活動。它主要是指人們自身表現出來的穩定的、經常性的、本質的、個性化的思維特征——即個性心理特征。個性心理包括信念、情感、氣質、性格、興趣等。

（三）語言交流時的心理現象包括:

1、語言交流環境中：

①語言交流者的心理活動；

②聽眾的心理活動。

2、語言交流過程中：

①語言交流開始時的心理活動；

②語言交流過程中的心理活動。

具體表現：

1、缺乏自信的心理；

2、臨場緊張的心理；

3、臨場恐懼的心理；

4、期望值過高的心理；

5、隨意或盲目應付的心理；

6、受挫灰心的心理。

在演講開始之前，表現的緊張和恐懼的心理。這種心理往往是期望值過高或過低造成的。表現為擔心和疑慮。

在演講過程中，表現出的隨意或慌張（一般發生在出現一些突發事件以后）的心理。

恐懼心理的一般癥狀：

嘴巴干渴；

嘴唇發抖；

喉嚨緊張；

手心出汗；

手發涼；

手發顫；

膝蓋發顫；

惡心；

心跳加快等。

這是都是在演講前或演講中，經常出現的一些不尋常的內在或外在的感覺及其表現形式。這些情況也不是每個人都有同樣的表現的。

（四）害怕當眾說話的主要原因：

人們害怕當眾說話的主要原因，一般來說是他們不習慣于當眾說話。“恐懼皆衍生于無知與不確定”，這話說得很有道理。

對于大多數初登講臺的演講者來說，當眾說話還是生活經歷的一個未知數。他們不了解當眾演講是怎樣一回事，就不免心里感到焦慮和恐懼。對于他們而言，演講所遇到的一連串復雜而陌生的情境使他們感到繁雜。而要使這種可怕的情境變得單純而輕松，就要靠堅持不懈的練習。

只要有過練習而獲得成功的演講者，才能夠把當眾說話就會變成不再是一種痛苦，而是一種享受。由上所述，可見培養良好的心理素質是成功演講和語言交流的基礎。

（五）學會駕御個人的心理活動：

在隆重的公眾場合進行演講，我們不但要對演講的內容作好充分地準備，而且還需要進行必要地個人心理地準備。其中，克服舞臺恐懼，學會恰當地控制好個人的心理活動是首先要作好的一項工作。

其實，語言交流者在演講開始時和演講過程中的心理表現，也是一個人心理素質優劣，能否控制和駕御個人心理活動的能力的反映。

實際上，很多恐懼心理是你在踏上舞臺前就產生的，而當你站在舞臺上的時候，它常常也就跑掉了。一般來說，即使是職業演說者，也從來不會完全克服舞臺恐懼，他們在開始演講時或多或少地幾乎也總是有些怯意。并且，這種怯意在開頭的幾句話里會表現出來。只不過，他們能很快地克服這種怯意，進入鎮靜的狀態。

在進行公開演講的時候，舞臺恐懼會不時地襲來，也會不斷地離開，但卻不可能永遠消失。

所以，我們可能永遠不能克服舞臺恐懼，但是我們可以學會如何控制它。

集中注意力以釋放它，積極地面對并且有意識地控制它。

請大家記住：我們每一個人都永遠不能克服舞臺恐懼，但是卻能學會控制它。

恐懼心理的良好作用：

既然舞臺恐懼不能消除，那么，我們就只好盡量地以積極的態度來對待舞臺恐懼。把舞臺恐懼當成我們的朋友。

舞臺恐懼可以增強我們的能量，使我們的反應更加敏銳，讓我們的眼睛更加有神，使我們的臉色更加紅潤。

在實際的生活中，當我們進行語言交流的時候，我們可能會有這樣的感覺，當你對你的演講越是感覺緊張的時候，你也會更多地意識或者注意到你的姿勢和呼吸。

所以，舞臺恐懼也會給我們帶來有益的影響，它會讓你看上去更健康，也顯現的更有吸引力。

（六）演講者的心理訓練：

1、勇敢起來：

在演講之前，演講者如果表現得好象真的很勇敢，運用一切意志來達成那個目標，那么，勇氣就很可能會取代心理恐懼感。

2、充分地準備：

講演必須準備周密，以應急變。特別是要面對回答聽眾關切的問題時，沒有充分的準備是不行的。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。

只有這樣我們才能在演講和談話中，恰當而又準確地經過我們的意念進行演講的組織表達，正確地選字用辭，并在講演時充分地表達我們對演講的赤誠、熱情和激情。

3、必要的自信 ：

自信也是一種心理。它非常有用，能給你安全感，使你勇于與別人相處，并在各種場合和環境中都能夠充分地發表自己的意見。一旦你熱中于表達自己的意念時，那么，哪怕是規模有限、環境復雜，你也會通過自己的經驗，并把它們做為自己談話的資料，這樣一來，你的視野就會得到擴展，思路打開，你的演講便有了新的意義。

4、另外，在演講的過程中還應當盡量避免令自己不安的反面刺激：

如果在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞你對演講的信心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。

對于任何一個演講者來說，都有懷疑自己的時候。這個題目對我合適嗎（在有些情況下，他很可能一氣之下便把題目改了）？聽眾會對這個題材感興趣嗎？聽眾會對我趕興趣嗎？遇到這些情況的時候，消極的思想就很可能摧毀你的自信，這時我們所要做的就是為自己做一番精神的鼓勵，用簡明平直的語言來告戒自己：我的講演是很適合我的，因為它來自我的經驗，來自我對生命或人生的看法；與聽眾相比我比任何人都更有資格來進行這次特別的演說，并且將全力以赴，保證演講的成功。現代的實驗心理學家表明，由自我啟發而產生動機，即使是佯裝的，也能導致快速有力地刺激個人的自信，激發心理狀態的活躍，其效果也是非常明顯的。

當一個人的心理狀態處于最佳狀態和程度時，他就會思維活躍、思路敏捷、開闊、精力集中、記憶清晰、感情豐富、情緒高漲、動作協調等。

（七）主要心理的訓練：

由于陌生的體驗而怯場時 ：

許多人由于從來沒有在公開場合、講臺上面對聽眾發表過講話，一旦要求他們在這種場合、這樣的位置面對聽眾講話，就會怯場。針對這種情況下的怯場可以采用以下方法調適：

１演講者可以早到場熟悉環境。也就是說，在演講之前早些到達演講場地，不僅要觀察演講場地的空間布局，而且還要了解聽眾的年齡、性別、文化層次等，甚至還可以與一些聽眾進行隨意性的交談。這樣，等到演講開始時，演講者就會感到這時的演講只不過是一次擴大了的談話，聽眾也只不過是談話的對象而已。如果條件許可的話，還可以在演講之前，到講臺上親自體驗一下那種居高臨下的感覺。

２使呼吸均勻。

當演講者還未登臺就感覺呼吸急促、心驚肉跳時，演講者首先要等到主持人說完話，再不緊不慢、步伐適中地走上演講臺，以使緊張的氣息平靜下來。千萬不要跑步登上講臺，那樣會使緊張氣息“變本加厲”。

其次是登臺后，不要匆忙開始演講。應該先環視演講場地，同時作一次深呼吸，而后行鞠躬禮。禮畢，再作一次深呼吸。經過這樣的呼吸調整之后，再開始演講，演講者的怯場情緒就會銳減，甚至完全消失。

面對陌生的面孔而怯場時：

有的演講者因為聽眾陌生而產生一些怯場現象，此時，演講者可以這樣做：

1、尋找支持者。聽眾席中如果有同事、朋友時，演講者可以采用這種方法擺脫怯場。也就是說，演講者宜實視自己的朋友和同事，而對其他的聽眾則采用虛視的方法。使用這種方法時應注意，不要讓視線長時間固定在某一方向或區域。否則，會使其他聽眾產生冷遇之感，從而不利于演講順利進行。

2、盯住聽眾的鼻尖。當演講者面對的聽眾完全是陌生的面孔時，則可以采用這種方法。一般來講，人們都害怕正視陌生人的眼睛，而演講則要求演講者用眼睛不時地與聽眾進行交流。這樣，演講者如若不采取任何技巧而正視陌生人的眼睛，勢必會越講越緊張，越講越糟糕。如果演講者盯住聽眾的鼻尖，則會產生一箭雙雕的效果。不僅會減輕演講者由于面對陌生的眼睛而產生的緊張情緒，而且也會使聽眾感覺到演講者在注視著“我”，“我”應該很好地聽下去。

由于過高估計聽眾而怯場時：

在演講實踐中常有這樣的情況：有的演講者在參加某個集會時，對自己的演講內容并不是毫無準備的，他們有的在會前作了認真的思考，甚至不乏獨到的見解。但是由于臨場時過高地估計聽眾，從而導致對自己缺乏信心和勇氣，進而臨場時心慌意亂，言不由衷，最終不能準確而充分地表達自己的思想、有效地傳播信息等。這種情況在青年演講者中比較常見。

此時，演講者可以采用心理暗示法對怯場進行調適，即無論聽眾水平高低，都假設他們“一無所知”。這樣，一來能夠成倍地增長演講者的信心和勇氣；二來還能使演講者精心選擇最能說明自己觀點的材料；三來還能夠使演講者用心選擇適當的言語表達方式，來增強演講效果。總之，無論聽眾水平高低，都假設他們“一無所知”，演講者才能無所顧忌地、較好地調動和發揮他們多方面的演講藝術才能，以引起聽眾心理上的美感和共鳴。英國物理學家、演講家法拉第，曾做過一百多次的學術演講，十九次科普講座，每一次都取得了眾口贊譽。當一個學生問他演講成功的秘訣時，他直截了當地回答：“假定聽眾‘一無所知’。”

由于前面的演講者取得成功而怯場時：

有的演講者看到排在自己前面的演講者講得頭頭是道、從容自然、水平較高時，就會產生我不如人的自我評價，由此產生怯場。

這樣的演講者，要想調適怯場心理，第一要放下思想包袱，正確對待成功與失敗，尤其不要把演講的失敗看得過重，更不要過多考慮演講后別人會如何評價。請記住但丁的話：走自己的路，讓別人去說吧。第二要堅定“明知山有虎，偏向虎山行”的決心和勇氣。俗話說，天外有天，山外有山。看到比自己強的演講者是很正常的，但最重要的是演講者應取其所長，補己所短，使聽眾聽了你的演講后產生一種“別有一番滋味在心頭”的感覺。

有領導或專家在場而怯場時 ：

有些演講者登臺之初比較輕松、自然，但在突然發現有領導或專家在場時，就容易緊張起來。

演講者要想克服這種怯場的心理情緒，還應該做到以下幾點：

1、端正認識。大多數人都認為引起怯場的根本原因是緊張。其實，這種觀點是片面的。因為緊張分為過分緊張和適度緊張，只有過分緊張才是引起怯場的主要原因。而適度緊張則是演講者的基本素質之一，同時演講者也只有具備了適度緊張，才能調動演講者的一切積極因素，從而順利地完成演講。相反，那些沒有絲毫緊張感的演講者，他們的演講常常是松懈的、乏味的，其結果既不能感動自己，也不能感召聽眾。

2、爭取多開口。演講者應該在平時、在熟人面前多開口，多講一些自己熟悉的東西，或者朗讀一些詩歌、散文，以培養自己對害羞心理的抵抗力。以后再逐步擴大范圍，增加難度。長此以往，就會完全克服怯場的心理。

3、演講前充分準備。也就是說在演講之前，反復講練，熟記講稿。這樣，才能在臨場時胸有成竹，得心應手，從容不迫。

其實，作為一個演講者，首先要有一種震懾全場的氣概和信心，只要認為自己的看法和主張是正確的，不管誰在場都要認真講下去。同時還要有勇于堅持真理、修正錯誤的精神和對聽眾認真負責的態度。這樣，就可以減輕領導或專家在場所帶來的心理壓力。有道是千里之行始于足下，以上介紹的方法只是臨場時的應急措施。

（八）心理的自我訓練：

1、事先演練；

2、熟悉環境和聽眾；

3、努力往壞處想，往好處做；

4、始終保持積極向上的態度、熱情、自信；

5、自我勉勵，永遠不要嘆氣；

6、準備更多的話題；

7、努力保持常態，把握好整體時間；

8、盡量穿著七八成新的衣服等。

1、站立不語以練心；

2、隨意說話以練口；

3、即興演講以練思；

4、命題演講以練情。

培養廣泛的興趣：

強烈濃厚的興趣是成功語言交流的基礎。

興趣是形成語言交流的動機；

興趣是成功欲的基礎；

興趣可以樹立自信；

興趣可以培養熱情。

二、聽眾心理：

聽眾在接受演講或語言信息的過程中，并不是一個簡單地收取過程，聽眾是一個集合名詞，它是由數量不等的個體組成的，而每個個體都有自己的獨特經歷、見解，每個人對所接收的信息的理解和作出的反映也個不相同，因此，聽眾聽講并不是消極的行為。所以，演講者必須清醒地認識到：聽眾的配合，是完成演講或語言交流目的的重要因素。演講者要盡量使自己成為聽眾的一部分，或者說要使聽眾成為自己演講的一部分。

要使聽眾成為演講的一部分，積極配合演講活動，作為演講者就必須認真了解和研究聽眾的心理狀況。聽眾的心理需要而產生的動機，由動機引發的行為，再有行為指向的目標是什么。從而可以是我們在演講的過程中，利用演講的形式或內容，去激發聽眾。

1、聽眾的基本類型：

1、性別、年齡、職業、學歷、信仰等；

2、有組織聽眾或無組織聽眾；

3、路人型聽眾或觀賞型聽眾；

4、研討型聽眾或學習型聽眾等。

2、影響聽眾聽取演講的因素：

身體狀況、情緒狀況、聽講環境、信息的重要程度、與演講者的關系等等。

3、聽眾的聽講表現也可以分為四種：

①專心致志地聽；

②積極配合地聽；

③選擇要點地聽；

④判斷評估地聽。

由上述情況所形成的聽眾心理狀態：

①肯定相容型心理；

形成這種心理定勢的條件是聽眾的價值取向（環境、內容、演講者等）。

這種心理定勢的表現是，支持演講，易于接受演講的思想和內容，能與演講者緊密配合，及時反饋信息，形成演講互動。對演講活動的成功起著明顯地促進作用。

形成肯定相容型心理的條件：

1、演講者方面：

演講活動與社會背景相適應；演講內容和時宜；信息價值程度高；材料新穎（能滿足聽眾的好奇心）；與聽眾的觀點相同或相似（聽眾有認同感）；演講者的知名度、權威性、儀表服飾的觀賞性、聲音洪亮、字正腔圓、表情豐富等；演講環境良好。

2、聽眾方面：

身體和精神方面良好；對演講的形式、內容及觀點具有認同感或有興趣。

演講者這種場合進行演講，可以充分發揮其優勢，隨心所欲，盡情發揮。

②否定排斥型心理：

與上述情況不同或相反，因而形成否定排斥心理。

面對否定排斥心理現象較嚴重的場合，演講者是必須加以注意的。

③中庸平淡型心理：

這是一種處于上述兩者之間的一種心理現象。它的表現是，既不表示積極合作，也不表示明顯地反對。形成這種心理定勢的因素可能在于聽眾對演講內容的不了解，而不是對演講者或演講環境的排斥，因此，一旦演講開始以后，隨著演講內容的深入，并取得認同，這種心理也就可以改變。

上述情況概括起來，可以說，這些因素可以分為兩類，即演講方面的客觀因素和聽眾方面的主觀因素。在客觀因素方面，演講者是可以自我駕御的，而在聽眾的主觀因素方面，演講者就必須注意努力做到調動和激發聽眾的心理因素。“必須讓每一群聽眾都感到（或者說認為）你的演講是為他創造出來的”。

第二篇：演講訓練

系統科學地提高發聲能力(氣息和共鳴控制、吐字歸音及正確用聲)，是每個演講者應該了解、最好能夠掌握的。下面學習啦小編整理了演講與口才訓練素材，供你閱讀參考。

演講與口才訓練素材：口部練習

第一、口部訓練

兩個黃鸝教育小編經驗告訴您口腔靈活，說話才利索。有沒有感覺早晨起來說話沒有下午或者晚上那么順當?當然了，嘴巴肌肉休息了一晚上，當然沒那么靈活。兩個黃鸝教育開設關鍵期口才課程、專業(主持、朗誦、演講)課程、語言矯正課程。所以做做口腔體操，幫助我們更好地使用嘴巴

1、口的開合練習

張嘴象打哈欠，閉嘴如啃蘋果。開口的動作要柔和，兩嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松，舌頭自然放平。做這個練習，克服口腔開度的問題。

2、咀嚼練習

張口咀嚼與閉口咀嚼結合進行，舌頭自然放平。

兩個黃鸝教育給您介紹幾種常用的嗓音保健方法和練習方法：

1、喉部按摩

用拇指和食指按住喉結兩旁上下移動.指壓力量以感覺舒適為度，不可用力過大，每次約2-3分鐘.2、毛巾熱敷

把毛巾用熱水浸透后擰干敷在頸部(溫度以不燙傷皮膚為宜)，反復數次.以上保健法可以增進喉部血液循環，消除疲勞，增進分泌，減少咽干、喉痛，以及練唱后喉部不適等.3、吹唇練習

雙唇閉合后，用微弱而均勻的氣流吹動閉合的雙唇，使之彈動發出清晰的嘟嚕聲，也稱為彈嘴皮練習.4、哼鳴練習

牙關松開，雙唇輕閉，喉肌放松，用微弱而均勻的氣流發出單純的哼音.5、氣泡音(也稱水泡音)練習

頭部端正，雙眼平視，張嘴松開牙關，用少量微弱均勻的氣息平穩地從松弛的聲帶吹出，發出連貫的氣泡音.以上3、4、5、條練習對于聲帶振動的平衡、發聲器官與呼吸器官的協調、增加聲帶的肌肉力量有一定的作用，還可以鍛煉均勻呼氣的能力.這些練習對于聲帶閉合不良或閉合過強等嗓音病變，均有一定的預防和治療作用.6、雙唇練習(這個練習還有助于女孩子美唇啊，呵呵)

雙唇閉攏向前、后、左、右、上、下，以及左右轉圈雙唇達響

7、舌頭練習

舌尖頂下齒，舌面逐漸上翹

舌尖在口內左右頂口腔壁，在門牙上下轉圈

舌尖伸出口外向前伸，向左右、上下伸

舌在口腔內左右立起

舌尖的彈練，彈硬腭、彈口唇

舌尖與上齒齦接觸打響

舌根與軟腭接觸打響

第二、氣息控制訓練

沒有氣息，聲帶不能顫動發聲。但只是聲帶發出聲音是不夠的.想要嗓音富于彈性、耐久，需要的是源源不斷供給聲帶氣流。兩個黃鸝教育小編在這里給大家介紹一些氣息控制的方法，幫助大家控制氣流，進而控制聲音。

一、胸腹聯合呼吸法

吸氣后兩肋擴大，橫膈膜下降，小腹微收。

胸腹聯合呼吸法是朗讀時應該掌握的方法。這種呼吸活動范圍大、伸縮性強，可以使氣息均勻平衡。理想的狀態是做到“吸氣一大片、呼氣一條線;氣斷情不斷，聲斷意不斷”。

練習方法：

1、慢吸慢呼

總體的要求——站穩，雙目平視前方，頭正，肩放松，象在曠野呼吸花香一樣，慢慢吸足氣。要感覺到腰腹之間充氣膨脹，氣入丹田，但是要收小腹。保持幾秒后，輕緩呼出。

可以在呼氣的時候加入以下練習：呼氣時練習xiao lan(拼音小蘭)，一聲聲漸漸遠去;或者數數1、2、3、4……，嘴上用力，發音之間不要閉住聲門，不要跑氣換氣，數得越多越好。兩個黃鸝教育播音主持課程幫助您更好的訓練氣息。

2、快吸慢呼

快速短促地吸氣，并保持氣息;呼氣時緩緩呼出，配合聲音，平穩均勻。培訓講課過程經常用到這個方法。呼氣時，可以通過以下發聲練習：

巴

拔

把

爸

低

答

底

大

夸大上聲練習：好

美

滿

想

仰

場……

換氣練習：廣場上，紅旗飄，看你能數多少旗，一面旗，兩面旗，三面旗，四面旗，五面旗……

相聲小品里的“數來寶”經常用這個形式，大家可以觀察演員的呼吸。

二、強控制練習

要求氣要吸得深并保持一定量，呼氣要均勻、通暢、靈活。

強控制練習需要一點聲樂練習知識，在這里不好介紹。大家可以回想：《智取威虎山》里楊子榮喝酒唱歌那一段，最后結尾有個“啊——哈，哈，哈，哈哈哈……”基本的感覺就是這樣。要體會隔肌和腹肌的作用，發聲的時候氣息是應該下沉的。

參考練習詩詞：

岳飛《滿江紅》，毛澤東《憶秦娥·婁山關》，陳然《我的“自白”書》

新聞聯播播音員在播報簡訊的時候，一般都用強控制。

三、弱控制練習

1、吸氣深呼氣勻。緩慢持續地發出ai uai uang iang 四個音。

2、夸大聲調，延長發音，控制氣息。

花紅柳綠 H--ua

H—ong

L—iu L—v(發音時，聲母和韻母之間氣息拉長，要均勻、不斷氣)

3、通過夸大連續，控制氣息，擴展音域。

參考練習詩詞：

李白《靜夜思》，孟浩然《春曉》等。

氣息控制訓練可以把握“深、通、勻、活”四字方針，注意氣息和內容的結合。

單純的語音、氣息訓練效果并不好，需要大家在實際朗讀過程中不斷體會、運用。

演講與口才訓練素材：如何練聲

科學發聲的鍛煉方法

一、基本訓練(一個小時)影響音質的要素有以下幾點 :

呼吸、橫隔膜、聲音共鳴、口腔各部位靈活性。人類的發音器官一般分為三個部位—呼吸器官 , 喉頭和聲帶 , 咽腔和鼻腔人類的聲音是有呼吸的氣流造成的 , 氣流是聲音的原動力 , 正常的呼吸是語言流暢的基本條件。、呼吸器官主要是由肺、胸腔、橫隔膜三部分來分擔責任的。肺 : 人的聲音就是靠肺排出的氣流。經由支氣管、氣管達到喉頭 , 沖擊聲帶、咽頭 , 擢用與口腔鼻腔等發音器官形成的。、咽頭與聲帶 : 聲帶藏在咽頭里面。兩條聲帶可以左右 , 也可以閉攏 , 中間的通道叫 “ 聲門 ”。從肺呼出的氣流通過關閉著的聲門是 , 就引起了聲帶的震動 , 發出聲音。、咽腔、口腔和鼻腔 : 是聲音要的共鳴器官 , 聲波從聲帶所發出的微弱而單純的聲音 , 經過這些共鳴器官的調節作用 , 不僅音量加大了 , 而且音色也豐富了

二、用氣訓練和發聲練習

(一)用氣訓練 :(15分鐘)目的

(1)提高音質。呼吸的正確與否 , 是決定聲音好壞的關鍵 , 氣不足 , 聲音暗淡無光。用氣過猛 , 又損壞聲帶。如果使用得當 , 不僅音色優美 , 音量也會大的驚人

(2)學會調整呼吸 , 緩解緊張 , 放松心態。位置 :A: 舒適地做在椅子里 , 閉上眼睛 , 均勻地呼吸 , 全身放松不動。頭部放松、面部肩部、后背、腰部、大臂小臂、手指、大腿小腿。腳趾 , 全身沒有任何緊張。聽一段音樂 , 所有的注意力都集中在美妙的音樂上。B 尋找呼吸支點。繼續閉眼，全身放松不動，去感覺自己身上還有什么地方在活動，請把手放在那位置上。C 方法：在椅子上做直，背部伸直，肩部放松，下額微收，雙手掌心向上防在膝上，雙目自然禁閉，先將體內的氣呼出，然后慢慢地、均速的呼入，吸氣時，腹部凸起，腰部同時張掌開。不是向上挺胸，而是向上掌開，感到腰帶漸緊，特別是后腰，有向后撐開的感覺，控制片刻后，在慢慢的呼出，呼氣時，切忌一下把氣放出，而是要控制住腰部，慢慢的呼出氣來，呼氣的感覺好象是慢慢的嘆氣。(1)快吸、慢呼(2)慢吸、快呼(3)鼻吸口呼(4)口吸鼻呼(5)鼻吸鼻呼(6)口吸口呼(7)鼻口同時呼吸(日常說話用此方法)口訣： 興奮從容兩助開，覺不吸氣氣自來

(二)發聲練習:(10 分鐘)

A 發生準備活動：

(1)短促。連續的 “ 吹灰 ” 目的：聲音打的遠不遠要看橫隔膜的彈力，以上的訓練，是為了加強橫隔膜的力量。(橫隔膜的位置在胸腹之間)

(2)“ 氣泡音 ” 的方式按摩、活動聲帶。所謂 “ 氣泡音 ”，就是喉部發出的微弱的顫音。方法：聲帶放松，用勻緩的微弱的氣流輕輕不斷地吹動聲帶，會發出細小的抖動聲，產生一種 “ 氣泡音 ”。剛開始，不靈活可能不響，多做

一定就會響了。注 : 用嗓前練 “ 氣泡音 ”，把聲帶由靜止狀態引向活動狀態。用嗓后作用 “ 氣泡音 ”，可起到按摩性的作用，使緊張的聲帶逐漸松弛下來。

B、發聲 : 目的 學會用氣息發聲 要領：喉部放松，把注意力集中在呼吸與發聲上，聲音出來時以自然松弛為好，不要一開始就追求響亮。

(1)自然站立，吸氣后呼氣。在呼氣的時候發出輕輕的 “He” 聲 , 在發出 “He” 聲時把雙唇閉上，這是就會發出輕微的 “Mu” 聲。注意在發出 “Mu” 聲時是否感覺到自己的口腔和牙齒由于氣息的沖擊而有震動。在此基礎上把雙唇張開，這是自然而然地就會發出 “Ma”，這個聲音在氣息的支持下保持一段時間。

(2)在(1)的基礎上，用不同的音高發出 He — Mu — Ma。高山 芳香 中國偉大 山河美麗 橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同

三、聲音的共鳴訓練 :(5分鐘)

人體的共鳴機構 , 從共鳴效果來說 , 分高音(頭腔)、中音(口腔)、音(胸腔)、三個區域。對口語表達來說 , 取得最佳效果的共鳴方式 , 應是 “ 以口腔為主、三腔共鳴 ” 的方式。良好的共鳴 , 不僅使聲音得到擴大 , 而且使音色得到美化。

(1)口腔共鳴：聲音的圓潤和響亮 , 與口腔發音狀態有密切的關系 , 空間越大 , 聲音越大。我們先進行口腔容積的擴大練習。A 打開槽牙 : 槽牙。就是通常所說的大牙。發音時 , 適當的打開槽牙 , 可使下額放松 , 口腔靈活。方法是下巴的捎向后、向下移。B 上提肌 : 臉上肌向上兩邊斜上方提升 , 似放松微笑狀態。這樣發出的聲音不沉悶。C、上挺軟額(口腔內分硬腭和軟腭)：軟腭向上挺住。使口腔形成一圓筒 , 這樣發出的聲音才明亮而有立體感。可用張口急速呼氣體會這種練習, 也可以學鴨叫 “ga”

(2)頭腔共鳴：使聲音帶有明麗、高亢的色彩。方法和要求 :1、閉眼、閉嘴 , 上下牙略分開 , 舌尖輕抵上門齒背 , 舌面平放靠近上腭 , 發 “eng” 音 , 把聲音通過氣流集中在兩眉頭中間部位 , 即 “ 印堂 ” 穴有一種振撼感。2、頭腔也產生了共鳴，意識里聲音再往上走，從頭頂出去。用哼唱的方法，發“ eng“ 音。12 —— 32 —— 1 ———— 用哼唱的方法，發 ”LU“ 音，要保持口腔發音的積極狀態。練習共鳴時，要以情運氣，以氣托聲。聲音不是從口里直接向前出去的，而是從硬腭向上彈出去的：聲音出來不是橫的，而是立著的：不是扁的，而是圓的：不是散的，而是集中的。總之，聲音是圓潤而明亮的，帶有金屬碰撞之神韻。

(3)胸腔共鳴：可使發出的聲音，帶有低沉、渾厚、結實、有，力的色彩。方法：胸部放松，頸部自然，氣息暢通，有力于胸腔共鳴的調節。試用嘆氣的感覺發 ”lou“ 音，手輕輕地撫在上胸部，會感覺到輕微的震動。注意：胸腔共鳴過多，會使聲音發悶，影響字音的清晰：過少，則聲音顯得單薄、飄浮。

四、口腔器官協調性訓練：

目的是增加唇齒的靈活性，使吐字清晰。(15 分鐘)

(1)雙唇：爵嘴和發 ”E“ 的音 氣打嘴

(2)舌：伸舌：舌根練習：饒舌：頂腮 , 模仿快艇急速的馬達聲 dududududu …… la …… 念饒口令：長玻璃柜短

(3)牙： 嘴張開，上下齒輕碰 ”si------" 慢讀、快讀“吱吱喳喳” 念繞口令：四是四，十是十，十四是十四，四十是四十 隔著窗子撕字紙，是字紙，撕字紙，不是字紙，就不要胡亂地撕一地紙。

(4)舌根“啃”： 哥挎瓜筐過寬溝，趕快過溝看怪狗。不是怪狗瓜筐扣，瓜滾筐空哥怪狗。

(5)鼻音的練習慢讀、快讀“密密麻麻” 念繞口令：媽媽拉馬，馬慢媽媽罵馬：妞妞牽牛，牛拗(niu)妞妞擰牛。

第三篇：演講訓練

30天口才訓練計劃

目標：鍛煉最大膽的發言，鍛煉最大聲的說話，鍛煉最流暢的演講。

自我激勵誓言：我一定要最大膽地發言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。

目標實現時間：30天

一、積極心態訓練

1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸福快樂的一天！”（平常也自我暗示，默念或寫出來，至少10遍。）

2、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。

3、至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態。

二、口才鍛煉

（一）每天至少10分鐘深呼吸訓練。

（二）抓住一切機會講話，鍛煉口才。

1、每天至少與5個人有意識地交流思想。

2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。

3、每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。

4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情。

5、注意講話時的一些技巧。

A、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話。

B、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔。

C、當發現緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來。

D、如果表現不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關系，繼續平穩地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰勝恐懼。

E、緊張時，可以做放松練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續10次。

三、輔助鍛煉

1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養自己積極心態，學習一些技巧。

2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。

3、訓練接受他人的視線、目光，培養自信和觀察能力。

4、培養微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力。

5、學會檢討，每天總結得與失，寫心得體會。每周要全面總結成效及不足，并確定下周的目標。

精彩討論：

演講口才不僅僅是成功學培訓才需要的能力：銷售員需要，成功學書店的老板需要，促銷員需要，日常說服別人需要……

口才可以說是無處不在的，但現實是很多人缺乏這個能力。要么是惜字如金默默無語，要么是虛話連篇絮絮道道，都需要口才的鍛煉才好。

在電影《曼哈頓女傭》中，男主角克服演講緊張和恐懼有一個辦法：演講的時候，手心里放一個大頭針。

此方法未經證實，但我想一個好來塢非常正規的電影，對這樣的小細節，沒有必要使用憑空杜撰的方式，也許可以一用。

至于作用，我真的不知道，誰真的總緊張不妨一試，反正也不會真的把手扎壞吧。從吸煙的角度來猜想，有時候沒煙的時候，嘴里叼個鉛筆也能頂很久，可能是從心理學的依賴角度可以分析。

編者短評：

口才不是口若懸河，不是空洞無味的廢話堆積，口才是一個人綜合能力的體現：智慧、膽量、學識、素質、儀態……這些方面都要靠一天天的努力來達到的。口才好了有什么用呢？就象寫文章一樣，人需要一個載體來表達自己的思想和看法，文章好的人無非還是用那些漢字，而口才好的人也無非發那些音。但效果是截然不同的，好的口才就更有說服力，更能勝任將來可能發生的說服他人和講述道理的各種情況。無疑，這樣的人，更容易成為一個成功者，就象英語一樣，成為每個優秀者必需的工具。

第四篇：演講訓練

漫漫暑假已拉開序幕，演講口才貴在每天的堅持，肢體語言是演講中重要的一部分，在演講時要注意以下細節：

手勢：以自然為佳，最好就是日常的習慣性手勢，在此基礎上，可進行適當的修飾和設計，改掉一些不良的手勢習慣。手勢寧少不多，不要讓人感到生硬。指向聽眾或自己時不要用手指，而要用手掌。

常用手勢：

雙手或單手有力地指向對方或自己；用力握拳；曲起手指敲擊桌面以加強語氣；用力揮一下手；自然連續地轉動手腕；雙手平攤、聳肩；用手指表達數字；伸大拇指表示極度肯定和贊賞；擺V字造型表達勝利的信心或快樂；輕擺手指表示否定或輕蔑；用手指輕敲太陽穴表示思考；等等。

手位：按手勢揮動的高度分上、中、下 三個手位。

上位：肩部以上，在感情激越、大聲疾呼、發出號召、展示前景時用。

中位：從腹部至肩部，常是心緒平穩、敘述事實、闡述理由、說明情況時用。下位：腹部以下，多用于表達厭惡、鄙視、不快或評說反面的事物。站姿：

挺直、舒展、自然，不要左右搖擺。在想向聽眾表達一種傳遞信息欲望時，應適度前傾;在表達一種神圣感或渲染某種深遠的情緒，希望將聽眾共同帶往一種情緒境地時，可采用微仰頭、仰望蒼穹等姿態.（如共同哀悼、共同展望等）。目光：

目光要有力，凝視聽眾，但不可在一處停留過久，否則該處聽眾會不自在，也不可跳躍太頻繁，一句話未說完時盡量不要轉移目光，否則給人以游離、不自信的感覺。除非是表達悲痛的情緒，眼角不要向下垂。

表情：

首先是自信和從容，然后應有一些變化，能配合演講的內容，善用眉頭、眼角、嘴唇等易控制的部分，有效地傳達自己的情緒。避免表情呆滯，或顯得過于呆板，一般情況下面帶微笑。

溫馨提示，演講中的16個經驗

1.演講的前一晚必須睡眠充足，使喉 嚨獲得良好的休息。

2.穿著合宜得體的服裝。

3.在演講前，如果有機會與聽眾打成一片，應該把握住，與聽眾握握手，對他們微笑，或打個招呼。

4.心理上、情緒上、精神上保持放松，預先假設可能發生的事，但不要被它困擾。

5.在講臺上，要輕松自在地站好。可以左右走動，緩解自己的緊張情緒。

6.最應該注意的當然是演講的內容。

在做引言時，應先將重點主題陳述出來，然后在主文中，將主題一一剖析，并且

賦予新的觀點。試著多講一些詞藻豐富的話。可能的話，最好摻入一些故事、寓言、笑話，提高聽眾的興趣。注意強調重點，戲劇性地把它們說出來。

7.準備周全的題材，并且做充分的預備和練習。大聲試講四次。

8.演講前不要進食。乳制品尤應禁止，因為它可能使你的喉嚨充滿粘液。

9.演講前對自己說：“我很棒！我最優秀！我一定能講好！！” 要充滿自信的發揮。

10.上臺前做幾次張大嘴巴的動作，當然，大笑也可以，這樣你的下顎會變得柔韌舒服。

11.要開始說話時，保持微笑環視所有聽眾，然后做一次深呼吸。

12.頭幾句要輕松一點，引領聽眾不由得發笑。

13.在聽眾人群中找一兩張快樂友善的臉，經常望望他們，這會令你覺得自己被重視。

14.仔細聽一聽麥克風傳來的自己的聲音，以確定自己的嘴巴是應靠麥克風近一點，還是遠一些。

15.多用一些肢體語言，借此幫助你吸引聽眾的注意。手邊放一杯冰水，喉嚨干燥時就啜一口。保證演講聲音洪亮。

附，白巖松演講稿---《幸福》

這可能是我在接下來要講的內容當中可能很少會提及的字眼，但是它可能無處不在。在2008年1月1日的《人民日報》上，有一篇社論叫《偉大的一年》，當這一年過去的時候你回頭看這篇社論題目的確非常準確，然而定性為偉大的時候，那是因為一切我們在那一年可以想得到的很多的事情，改革三十年，北京奧運會，神州七號等等。但是想不到會有雨雪冰凍災情，尤其想不到會有汶川大地震，也想不到金融危機。然而正是這樣一系列的事件混雜在一起，印證了偉大的一年這樣一個標題的正確，正是因為有一系列的事件震撼了我們的心靈，這一年才可以寫進歷史。

從哪兒說起呢，講一個故事吧，一個13歲的四川女孩，名字叫黃思語，她是映秀小學的一個學生，大地震發生的瞬間，她被砸在了廢墟的下面，后來她被送到了華西醫院截肢了，再后來送到北京要裝假

肢，當我看到這個孩子的時候，她一直在笑，小姑娘漂亮得讓人心疼，陪著她的是她的媽媽，一直在北京進行治療，她們家只有四口人，但是一場大地震讓這個家庭在三個地方生活，幾個月他們都沒有見面。2008年的11月底，因為集善嘉年華這樣一個公益的活動，組織方把他們一家人給團聚了，一家四口人抱在一起哭，現場幾百人都在哭，同情，心疼，不忍，然而當我們流著淚水的時候，突然在我的心里又生出了一種羨慕，為什么，因為這個家庭幾乎什么都沒有了，但是你知道，他們有愛，又親情，有思念，尤其重要的是有希望。

一場特別大的災難讓我們付出了非常大的代價，但是這樣大的代價有的時候也是一種提系，然后要解決人和人之間的關系，最后一定要解決人和內心之間的關系。

是啊，我在想，我們年輕的時候奔三十而立的時候,總要解決人和物的關系，爭取有房子，有錢，有名等等等等，后來你要解決人和人之間的關系，為人夫，為人父，為人子，為人上級，為人下級，為人朋友，為人對手等等等等，但是走著走著你又突然發現，離起點越來越遠了，好像人生的終點似乎看得見某些跡象，就像我覺得什么是40歲——40歲就是敲開了一個年老的大門，而還守護著青春的尾巴一樣。這個時候你要問自己我為什么活著？幸福是什么？你如果不能回答自己內心所提出的這樣的一種問題的話，你會每天過得非常難，其實一個社會一個民族不同樣如此嗎？我們的精神家園在哪里？我們的核心價值觀是什么？就像在紀念改革開發三十年的時候，胡錦濤說的哪句話一樣，物質貧乏不是社會主義，精神貧乏也不是。那么我們會不會問一下自己，我們有沒有出發得太久，已經忘了當初為什么要出發了。

改革剛開始我10歲，今年40，我在想我十歲的時候想的幸福是什么？太簡單了，甚至簡單到我都有點忘了。但是當到了40歲的時候我已經擁有很多在我十歲的時候想過和不敢想過的很多很多，但是我比十歲更幸福了嗎？我的眼睛還會像十歲那樣清亮嗎？我還會被一種夢想激動得徹夜難眠嗎？我的回答并不肯定。就像年少的時候跟同學喝多了酒總有一句話說，總有一天我要找到幸福，那么也許今天就是年少的時候說的那個總有一天，幸福還會離我們有多遠呢？我不知道答案，您知道嗎？

【對年輕人的忠告】1.眼高手低將一事無成。2.不要像玻璃那樣脆弱，要像水晶一樣透明。3.好人緣是成功的鋪路石。4.不是你選擇工作而是工作選擇你。5.機會不會從天而降。6.走運時要做好倒霉準備。7.忍受孤獨是必修課。8.時光不會等你。9.管住自己嘴巴。10.貪睡和不守時是最大的絆腳石。

望各位同學在暑假期間不要忘記對自己口才的訓練，每天多學習一點點，那就多成長一點點。（另：之前的課程資料也希望大家多溫習。）

第五篇：國防生心理訓練初探（模版）

高校國防生心理訓練初探

摘要：加強心理訓練，提高心理素質，是高校國防生面對將來第一任職的基本要求。本文結合部隊對國防生心理素質的要求和地方高校的特點，對高校如何開展國防生心理訓練進行了一些探索。

關鍵詞：高校國防生；心理訓練

高校期間的心理訓練是提高國防生心理素質的一個重要環節。我們必須高度重視國防生的心理素質培養，通過嚴格的心理訓練，大力提高國防生的心理素質，使他們入伍后能夠迅速地適應軍隊的文化和生活，為他們將來去部隊任職打下堅實的心理基礎。

一、高校國防生心理訓練的重要作用

1.心理訓練有利于加快國防生由地方學生向現役軍人的角色轉換。利用心理訓練可以培養國防生勇敢頑強、吃苦耐勞的作風以及集體主義精神、犧牲奉獻精神和軍人必須具備的事業心、責任心、進取心等優良品格。幫助他們盡快樹立起軍人意識，實現從普通老百姓到合格軍人的角色轉變。

2.心理訓練有利于增強國防生面對未來高技術條件下戰爭的必勝信念。心理訓練可以磨練國防生克服困難的毅力，培養其健康的心理素質和積極進取的人生態度，增強團結合作的團隊意識，使國防生由內而外真正強大起來。不管遇到什么樣情況，都會不畏艱險，充滿必勝的信念。

3.心理訓練有利于滿足國防生部隊任職需要。國防生入伍后，必須要樹立兵的意識，適應兵的文化，學會兵的生活，那么就需要在高校階段打好兵的基礎。首先，利用心理訓練達到使國防生挑戰自我，錘煉團隊精神的目的。其次，利用心理訓練培養國防生對戰友的信任感，使自己能更好地融入團隊，發揮其最大的潛能。

4.心理訓練有利于培養國防生自主創新精神。心理訓練使國防生了解到有許多知識是在書本上沒有學過的，沒有人教他們怎么做，必須突破自己的思維定勢，勇敢地去嘗試，挖掘自己的潛能，發揮自己的創造力和實踐動手能力，才能夠取得成功。

二、高校國防生心理訓練的內容

結合現今高校現有的心理訓練條件及其特點，可以開展以下心理訓練：

1.高校國防生智力品質訓練。智力是在人的先天素質的基礎上，通過社會教

育和個人努力，在學習和實踐活動中發展起來的一種心理能力。國防生的智力品質訓練，是通過一定的訓練手段，培養和發展國防生將來去部隊任職所必需的良好的觀察能力、注意能力、記憶能力、表象和想象能力、思維和語言能力等專門品質。

2.高校國防生情緒品質訓練。作為未來的指揮員，國防生良好的情緒表現為：在任何情況下都能夠有效地調節和控制自己的情緒，沉著鎮定，不因危險和傷亡而恐懼；不因情況不明而急躁；不因受挫而懊喪；不因敵侮而暴怒；不因眼前的勝利狂喜而失去理智??而這一切只有通過平時的情緒品質訓練才能實現。國防生的情緒品質訓練，就是通過體驗各種可能影響情緒的刺激因素，使他們形成適應部隊需要的情緒品質。這種情緒品質具體包括：善于避免和消除恐懼的品質；能夠調節和保持良好心境的品質；善于控制激情的品質。

3.高校國防生意志品質訓練。意志的主要特征是明確的目的性和通過克服困難達到預定目標。因此，開展心理訓練的一項重要任務，就是努力培養國防生頑強的意志品質和不屈的戰斗精神，具體包括意志的堅定性、自覺性、果斷性、自制性和堅持性，使他們具備在任何艱難困苦的環境中都能堅決完成任務的信心和勇氣。

4.高校國防生集體心理訓練。集體中的每一個成員，其心理品質都會相互產生一定的正面或負面影響。因此，在對國防生進行個體心理訓練的基礎上，還必須注重加強國防生集體心理訓練。因為戰斗集體的心理品質水平，并不是個體心理品質的簡單相加，而是在一定條件下形成的一種有機融合，必須通過一定的訓練方式和訓練手段加以完成。集體心理的訓練主要可以通過確立國防生共同的價值觀、建立良好的人際關系、培養良好的紀律觀念和服從上級的心理、營造和諧的集體心理氛圍等方法來完成。

三、高校國防生心理訓練的方法

1.滲透訓練法。高校國防生的心理訓練既有它相對獨立的一面，又有附著于其他訓練科目上的一面。因而，心理訓練滲透到各項教育訓練科目中進行可以成為國防生心理訓練的常用方法之一。主要是要在政治教育中滲透心理訓練，在軍事訓練中融進心理訓練，日常管理中滲透心理訓練。

2.心理教育訓練法。在高校國防生的心理訓練中，有必要讓國防生明白心理訓練與心理教育、心理教育與思想教育的關系，充分認識心理訓練實際上就是一種特殊形式的思想教育，它是思想教育中的一種教育藝術，是完成思想教育任務、實施思想教育內容、提高思想教育成效的關鍵。也可以說，心理教育方法是教育藝術在教育訓練實踐活動中的具體展現。因此，對國防生集體進行思想教育的方

法，同樣適用于心理訓練。

3.系統訓練法。對于高校國防生來說，心理訓練還是一個比較新的訓練內容。盡管大多數高校國防生已逐步認識到心理訓練的重要作用，但在系統地學習和掌握心理學理論，有重點有針對性地進行心理訓練方面，還有較大的差距。這就迫切需要在心理訓練中，有目的的對國防生進行系統的心理訓練。其主要方法包括知識學習、基礎訓練、課題訓練、實兵演習等。

4.模擬訓練法。這是一種既節約又有效的現代化心理訓練方法。心理訓練必須最大限度地設計和顯示出接近于實戰的戰場環境，把戰爭中可能出現的因素變成預料之中的、熟悉的和習慣的事情，使國防生在平時訓練中體驗到戰斗條件下需要承受的心理負荷，從而提高心理承受能力。其主要方法包括模擬景象訓練法、模擬講解結合訓練法、模擬戰場景觀訓練法、自我模擬訓練法。如果高校不完全具備實施這種訓練方法的條件，可以與部隊聯合進行，最大效能發揮出這種訓練方法的作用。

5.野戰生存訓練法。這是國防生適應性心理訓練的一項重要內容。它不僅可以提高國防生在惡劣的自然條件下的生理適應能力，而且還可以在艱難險惡的困境中磨煉國防生的軍人意志，增強國防生的心理耐力。通過讓國防生經受惡劣自然條件的熏陶和體驗生與死的考驗等，鍛煉出他們過硬心理素質和野戰生存能力。在組織野戰生存訓練中，一定要從國防生可能的實際出發，立足于在最困難的環境中鍛煉和摔打，設計復雜的訓練內容，加大訓練的難度和強度，真正體現出訓練的“野”味來。

四、高校國防生心理訓練應注意的幾個問題

1.心理訓練要有針對性。高校國防生心理訓練的針對性應體現在多個方面。首先，訓練要以初級指揮員為出發點和落腳點。不論是理論準備，還是實踐鍛煉，其內容始終都要圍繞初級指揮員應該具備的心理素質安排。其次，訓練要重視個別差異，因材施教。每個國防生心理素質都不同，如果心理訓練不以國防生心理的客觀差異為基礎，訓練操作一刀切，將會極大地影響心理訓練效果。更有甚者，可能因訓練強度超過國防生的承受限度，造成國防生心理障礙甚至心理崩潰。所以，心理訓練要重視個別差異，在心理測驗和實際觀察了解的基礎上，以國防生現有的心理水平為依據，因材施教。再次，訓練還要重視專業性。不但海、陸、空軍對人員的心理要求不同，同是海軍、陸軍或空軍，不同崗位，其職業心理要求也是不同的。所以，高校國防生各個專業的心理訓練也應有所區別，以最大限度地保證其勝任將來的工作。

2.心理訓練應循序漸進。人無論是生理還是心理，其承受能力都是有限的。

如果訓練強度超過了個體承受能力，不但達不到提高心理素質的目的，還會造成人員心理障礙甚至心理崩潰，與訓練初衷相悖。所以，心理訓練應在國防生現有心理水平的基礎上，堅持循序漸進的原則，逐步增加訓練內容的難度和強度，逐步增加國防生體力和心理的負荷，使他們有一個適應的過程，以更好地提高其心理素質。

3.心理訓練要增強實戰性。軍事心理學的研究表明，訓練環境越近似于實戰，軍人頭腦中形成的心理表象越正確，越有利于打破其在正常情況下建立的心理模式，迫使其重新建立適應軍事任務需要的心理模式，越有利于軍人心理素質的提高。所以，心理訓練應盡可能的近似實戰，貼近實戰。訓練內容的設置應從將來各種軍事任務的需要出發，把受訓人員將來可能碰到各種困難情況都盡可能的考慮進去，有針對性地設置訓練科目。