第一篇：睡眠質(zhì)量對中學(xué)生的影響論文

睡眠質(zhì)量對中學(xué)生的影響論文

我們都知道，人的一生有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的，有沒有一個好的睡眠質(zhì)量，決定著我們的精神狀態(tài)。

在我們高中校園里，在課堂上，大家隨處可見，許多同學(xué)不是打哈欠就是打瞌睡，沒有一點(diǎn)精神狀態(tài)。在敲響下課鈴后，走出教室去活動的同學(xué)只是極少數(shù)，而大部分同學(xué)則在教室里珍惜這僅有10分鐘的課間來補(bǔ)眠，緩解上課的大腦疲勞。

看到這里，我們不禁要問，真的這么累嗎？為什么啊！至于原因，我們不費(fèi)力便可知，現(xiàn)在的家長都望子成龍，望女成鳳，希望子女在學(xué)校中成績拔尖，而這就有大量練習(xí)題去完成，來提高成績。老師之間爭著多留作業(yè)，生怕自己的科目復(fù)習(xí)不夠，做不完又罰，在眾多壓力下，學(xué)生只好硬著頭皮把作業(yè)完成了，才敢睡覺。而往往等到他們完成這眾多的復(fù)習(xí)作業(yè)的時(shí)候，已是凌晨。第二天早上6點(diǎn)必須得準(zhǔn)時(shí)起床上學(xué)，于是開始重復(fù)勞累的一天。可見，一天連6個小時(shí)的睡眠時(shí)間都沒有，如此每天循環(huán)，怎么挨的住啊！或許6小時(shí)對于一個成人來說是足夠的，但對一個正在發(fā)育中的青少年來說，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

研究表明，一個青少年的睡眠時(shí)間應(yīng)在8小時(shí)左右，如果長期睡眠不足，處于疲憊狀態(tài)，神經(jīng)衰弱，生長發(fā)育，體質(zhì)和智力都會受到影響，如眼睛疲憊，食欲不振，血壓異常，思考能力減退，免疫功能下降等，還會引起焦慮、孤僻、缺乏自信等心理問題。在學(xué)習(xí)上則具體表現(xiàn)為煩躁不安，常發(fā)無因之火，課上發(fā)呆，學(xué)習(xí)發(fā)困，反應(yīng)遲鈍，學(xué)習(xí)效率低下甚至厭學(xué)等。而解決學(xué)生睡眠問題“減負(fù)”是關(guān)鍵，只有改善學(xué)生睡眠質(zhì)量，才能提高學(xué)習(xí)效率，促進(jìn)學(xué)生身心健康的發(fā)展。

然而，在現(xiàn)實(shí)中“減負(fù)”是不可能了。家長們都看重學(xué)校的“升學(xué)率”，促使許多學(xué)校硬抓“升學(xué)率”。而學(xué)生們?yōu)榱恕吧龑W(xué)率”而大搞題海戰(zhàn)術(shù)。高中難進(jìn)，大學(xué)難考這一觀念已迫使許多家長對此擔(dān)憂，許多學(xué)生有“分越高，覺越少”的觀念，“挑燈夜戰(zhàn)”是每天晚上的必修課。

高三臨近高考的一位表姐偷偷對我說：“說實(shí)話，每天起早晚睡，與練習(xí)、作業(yè)打交道，連做夢都是這些內(nèi)容，我也知道高考必須考好，但壓力太大，不是我不想睡，是真的沒時(shí)間睡，我真的受不了了。”

聽完她的訴苦，我們都很心酸。現(xiàn)在競爭激烈，高考成了一生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。但，只有睡好了，有了一個良好的精神狀態(tài)，第二天才有精力去學(xué)習(xí)。為了讓我們的同學(xué)能夠擁有更好的睡眠質(zhì)量，我們小組的同學(xué)提了幾個能讓我們睡得更好的建議：

一、睡前可以先洗個熱水澡，讓身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。

二、睡前用溫水泡腳，可促進(jìn)入睡。

三、睡前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天討論。

四、飲一杯溫?zé)崤Ｄ獭ＥＤ讨锈}是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，一杯溫?zé)犸嬃希梢允股眢w放松。

五、請把憂慮暫時(shí)放一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

六、進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢、輕柔的音樂，使混亂心情隨著音樂的節(jié)奏平靜下來。

七、睡不著覺時(shí)，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

八、能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，以利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。

希望睡眠質(zhì)量差的同學(xué)考慮我們建議，提高睡眠質(zhì)量，提高學(xué)習(xí)效率。

第二篇：睡眠對中學(xué)生的影響論文

睡眠對中學(xué)生的影響論文

調(diào)查背景

睡眠，是每天都必須做的事，有的人睡眠的時(shí)間長，有的人睡眠的時(shí)間短，自然精神就不一樣，人每天都必須睡10小時(shí)，然而現(xiàn)在很多的中學(xué)生遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個標(biāo)準(zhǔn)，如果沒有充足的睡眠，那么就會影響第二天的學(xué)習(xí)，聽課效率也會降低，像這樣惡性循環(huán)下去，會讓一個成績優(yōu)秀的學(xué)生漸漸變成一個差生，這也是一些中學(xué)生由小學(xué)升到中學(xué)的命運(yùn)，說得深刻一些那么就會對我們的國家興盛產(chǎn)生負(fù)面影響。

一 組員概況徐斌、肖子男、畢方東、呂夢璽、王夢菲、王姣

二 調(diào)查目的在繁忙的學(xué)習(xí)中，中學(xué)生的睡眠情況到底如何？他們又是如何看待這個問題的？學(xué)校家庭在這個方面又做得怎么樣？帶著這些問題，我們對我校高一50位同學(xué)的睡眠情況進(jìn)行了調(diào)查。

三、課題研究具體目標(biāo)

（一）知識目標(biāo)：

1、了解調(diào)查活動的一般過程，初步懂得探究問題的方法。

2、使學(xué)生初步了解睡眠不足對青少年成長的影響。

（二）能力目標(biāo)：

1、培養(yǎng)學(xué)生調(diào)查、搜集、整理材料的能力，養(yǎng)成主動探究、敢于實(shí)踐，合作交流的能力。

2、培養(yǎng)學(xué)生深入社會、關(guān)心社會，從身邊發(fā)現(xiàn)問題思考問題。

四． 課題研究基本內(nèi)容了解學(xué)生睡眠基本狀況調(diào)查尋找高中生睡眠不足的原因列舉睡眠不足的危害列舉改善睡眠質(zhì)量的建議

五 課題研究過程

自從選擇了這個課題之后，我們于2011-4-23開始在校園針對高中生睡眠問題展開全方位地調(diào)查，調(diào)查程序如下：

第一階段：在網(wǎng)上搜集資料

第二階段：在學(xué)生中展開調(diào)查，了解一些關(guān)于高中生的睡眠狀況

第三階段：發(fā)放調(diào)查問卷，通過問卷調(diào)查的形式了解更多高中生睡眠不足的原因以及高中生對待睡眠問題的態(tài)度

第四階段：進(jìn)行訪談，通過雙方問答的形式進(jìn)行更深入的調(diào)查。同時(shí)向被訪談?wù)咛峁┮恍┙ㄗh，并提供相關(guān)睡眠知識

第五階段：資料整理匯總，小組討論，形成論文

六成果展示

（一）導(dǎo)致睡眠不足的原因

一是學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重，父母望子成龍心切，課內(nèi)課外作業(yè)過多，占用睡眠時(shí)間。這是影響中小學(xué)生睡眠不足的根本原因

二是缺乏良好學(xué)習(xí)習(xí)慣對睡眠影響很大，學(xué)習(xí)習(xí)慣不良，每天要忙到深夜。

三是由擇校導(dǎo)致的上學(xué)路遠(yuǎn)，休息條件不好，從而影響學(xué)生睡眠的也占一定比例，這是中小學(xué)生缺少睡眠的另一大原因。

四是心理問題，是上網(wǎng)等雜事干擾。這也是影響孩子睡眠狀況的另一個重要原因。

（二）睡眠不足的危害

1． 影響大腦的創(chuàng)造性思維（人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降。）

2． 影響青少年的生長發(fā)育（青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足；也會影響學(xué)生們的視力，導(dǎo)致高度近視等。）

3．導(dǎo)致疾病發(fā)生（睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會增加，澳大利亞的一個研究學(xué)會提出，人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生）目前，中學(xué)生睡眠嚴(yán)重不足已成為普遍的社會現(xiàn)象。

（三）相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)及分析

表 一

選項(xiàng) A B C

百分比 60% 34% 6%

根據(jù)表一的數(shù)據(jù)我們發(fā)現(xiàn)，多數(shù)同學(xué)都在10點(diǎn)左右睡覺，但也有34%的同學(xué)睡覺在11點(diǎn)左右，同學(xué)們睡覺的時(shí)間都比較晚；

表二

選項(xiàng) A B C

百分比 6% 88% 6%

根據(jù)表二的數(shù)據(jù)顯示，多數(shù)同學(xué)睡眠時(shí)間都在8小時(shí)以下，雖然對于高中生的我們已經(jīng)充足，但這也只能堅(jiān)持幾天，長期下來會對我們的身體造成危害，在這是希望同學(xué)們能把握好自己的睡眠時(shí)間

表三

選項(xiàng) A B C

百分比 48% 44% 8%

根據(jù)表三的數(shù)據(jù)顯示，大多數(shù)同學(xué)都有在上課時(shí)打盹的現(xiàn)象，情況較為嚴(yán)重。尤其在夏秋，秋冬這兩個時(shí)節(jié)打盹的情況尤其嚴(yán)重，放眼望去，都趴倒在桌上，顯得毫無活力。

表四

選項(xiàng) A B C

百分比 72% 15% 13%

根據(jù)表四的數(shù)據(jù)顯示，同學(xué)們打盹的原因多為晚上睡眠不足。這嚴(yán)重造成了同學(xué)們的精神不振，以及毫無活力，也影響了同學(xué)們的學(xué)業(yè)，造成了學(xué)校不良的氛圍，影響了學(xué)校的學(xué)習(xí)風(fēng)貌，以及學(xué)校的生機(jī)。

表五

選項(xiàng) A B C

百分比 36% 58% 6%

根據(jù)表五的數(shù)據(jù)我們發(fā)現(xiàn)，有一半以上的同學(xué)希望能夠擁有正常的睡眠時(shí)間，能夠讓他們正常休息，但也有的同學(xué)則是希望睡眠時(shí)間越長越好，也有6%的同學(xué)是按自己的心情而定。在此，我們要告訴大家，正常的睡眠時(shí)間是必不可少的，睡眠不能按照自己的心情而定，也不是越長越好。我們不能忘了自己的目的是為了學(xué)習(xí)，而不是休息。

表六

選項(xiàng) A B C

百分比 14% 13% 73%

根據(jù)表六的數(shù)據(jù)我們發(fā)現(xiàn)：有73%的同學(xué)都認(rèn)為學(xué)校的作息時(shí)間安排不當(dāng)，在我們班就有一段時(shí)間，課間全趴倒的現(xiàn)象。同學(xué)們并不認(rèn)為所有的睡眠時(shí)間是不當(dāng)?shù)模皇钦J(rèn)為其中一段時(shí)間不當(dāng)，有一段時(shí)間天還是黑的，就得起床集中，同學(xué)們都對那段作息時(shí)間的安排表示不滿。當(dāng)然還有14%的同學(xué)是因?yàn)榻?jīng)常失眠導(dǎo)致睡眠不足，還有13%的同學(xué)是因?yàn)橥砩稀伴_夜車”。在此，我們小組希望同學(xué)們能夠把握好自己的睡眠時(shí)間，不要做對自己身體和學(xué)習(xí)不利的事。

（七）建議：

我們認(rèn)為，我市普通高中學(xué)生的睡眠狀況應(yīng)引起家庭、學(xué)校和社會的廣泛重視。根據(jù)本次調(diào)查發(fā)現(xiàn)的問題，特提出以下建議：

1政府方面①明確規(guī)定學(xué)校的作息制度，保證學(xué)生睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)；②加強(qiáng)媒體的宣傳，使家長和學(xué)生進(jìn)一步認(rèn)識睡眠對學(xué)習(xí)、工作的重要性。2學(xué)校方面①制定合理的作息制度，保證學(xué)生的上床時(shí)間和起床時(shí)間；②教師應(yīng)控制作業(yè)量，學(xué)生在10點(diǎn)前應(yīng)該完成當(dāng)天作業(yè)；③學(xué)生宿舍的環(huán)境應(yīng)舒適，管理應(yīng)當(dāng)規(guī)范，保證學(xué)生能在良好的環(huán)境下休息；④提倡學(xué)生進(jìn)行午休。3家長方面①晚上10點(diǎn)過后，應(yīng)該給學(xué)生提供一個安靜的休息環(huán)境；②經(jīng)常督促學(xué)生早睡，規(guī)定學(xué)生的上網(wǎng)時(shí)間，家長于身作責(zé)，生活作息有規(guī)律，給學(xué)生提供榜樣。

4學(xué)生自身方面，①提高自我管理能力，養(yǎng)成良好的作息生活時(shí)間，保證睡眠時(shí)間，及時(shí)完成作業(yè)，不要拖拉。

總結(jié)

據(jù)我們調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前，中學(xué)生睡眠嚴(yán)重不足已成為普遍的社會現(xiàn)象。絕大多數(shù)學(xué)生早上都集中在6點(diǎn)左右起床。一些學(xué)生說，早上為了多睡5分鐘，寧可不吃早飯。可見，同學(xué)們還是希望有充足的睡眠，畢竟這是生理的需要。另外，大多數(shù)學(xué)生的睡覺時(shí)間為11：00～11：00，若是晚上10：30以后睡覺為晚睡，則大部分人都達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)睡眠的時(shí)間（教育部規(guī)定，初中生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)8小時(shí)），飽受疲倦之苦。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)的學(xué)生中午沒有午睡的習(xí)慣，從而是休息的時(shí)間更少，影響了學(xué)習(xí)。統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，大多書學(xué)生每天晚上因?yàn)樽鳂I(yè)多而晚睡，而只有少數(shù)學(xué)生有午睡的習(xí)慣，說明絕大多數(shù)學(xué)生都沒有意識到午睡的重要性。另外，隨著年級的升高（從高一到高三）能保證8小時(shí)睡眠的學(xué)生人數(shù)正在逐漸減少。

中學(xué)生睡眠不足對學(xué)生本身造成不良影響。不但會使身體抵抗力下降，易發(fā)各種疾病，而且還會使學(xué)習(xí)時(shí)精神不集中，注意力下降，從而影響學(xué)習(xí)效果。長期睡眠不足，會引發(fā)心理問題，對青少年的身心健康形成潛在威脅。由于我們中學(xué)生對自己的控制能力尚未達(dá)到成人狀態(tài)，所以希望家長以及學(xué)校讓孩子早點(diǎn)睡

覺，也要求孩子早點(diǎn)睡覺，督促和幫助孩子節(jié)約時(shí)間。同時(shí)，老師也應(yīng)讓學(xué)生認(rèn)識到睡眠的重要性，給予學(xué)生最大的幫助

附1：

宣傳手冊

各位親愛的同學(xué)們：

你們是否有睡眠不足的困擾呢？那么，你們是否知道睡眠不足給我們青少年帶來的危害嗎？睡眠不足易導(dǎo)致近視，智力下降和個子長不高，同時(shí)也易誘發(fā)高血壓，癌癥，心臟病，糖尿病，肥胖病等疾病。因此，為了你我他的健康，請你們“善待“睡眠吧：

如何提高睡眠的質(zhì)量呢？

一 是睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，入睡后，睡眠質(zhì)量才會最好。

二 是睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥……因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)某孕B(yǎng)心的食物將有助于健康。

睡眠的方法：

1． 持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前不要大吃大喝。在睡覺前大約兩個小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量；晚上不要吃辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

6.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

7.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

8.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

9.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

最后我們提醒您，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫屇愀恢ＷＤ?/p>

健康幸福！

附2：

問卷調(diào)查

1晚上你一般幾點(diǎn)入睡？

A 10點(diǎn)左右B11點(diǎn)以下C12點(diǎn)以下

2你一天中的睡眠時(shí)間大約為多少？

A 8小時(shí)以上B8小時(shí)以下C看情況而定

3你在課堂上或課間會打盹嗎？

A經(jīng)常會有B偶爾會有C基本上沒有

4你在課堂或課間打盹的原因是什么呢？

A晚上睡眠不足，以致第二天上課沒有精神

B上完課累了，就趴一會兒休息一下

C其他原因

5通常你希望一天中有多少睡眠時(shí)間？

A越多越好

B正常的睡眠時(shí)間

C按自己的心情而定

6導(dǎo)致你睡眠時(shí)間不足的原因有哪些呢？（可多選）

A由于經(jīng)常失眠

B自己晚上經(jīng)常“開夜車”

C學(xué)校的作息時(shí)間安排不當(dāng)

其他：

溫馨提示：

親愛的同學(xué)們，睡眠不足危害我們的健康，可能導(dǎo)致我們視力下降，還有睡眠不足使我們長不高，大量資料表明中學(xué)生的睡眠時(shí)間應(yīng)控制在8小時(shí)，如果經(jīng)常低于8小時(shí)，對我們則不益，所以同學(xué)們要少“開夜車”，休息也是十分重要的，身體是革命的本錢，還有不要把時(shí)間浪費(fèi)在手機(jī)上。

謝謝合作！

第三篇：研究睡眠對中學(xué)生的影響

六盤水市第一實(shí)驗(yàn)中學(xué)研究性學(xué)習(xí)問卷調(diào)查

《研究睡眠對中學(xué)生的影響》

1、你熬過夜嗎？

A、熬過B、經(jīng)常熬C、偶爾D、沒有

2、熬夜時(shí)你多在干什么？

A、學(xué)習(xí)B、聊天C、玩游戲D、看課外讀物

3、你一般熬夜到幾點(diǎn)？

A、11~12B、12~01C、一點(diǎn)后D、整夜

4、你認(rèn)為熬夜的學(xué)習(xí)效率高不高？

A、很高B、一般C、不高D、沒感覺

5、你認(rèn)為熬夜對身體的影響大不大？

A、很大B、一般C、不大D、很小

6、你知道熬夜帶來的不良影響嗎？

A、知道B、不知道C、了解一點(diǎn)點(diǎn)D、沒在意

7、你提倡中學(xué)生熬夜嗎？

A、支持B、不支持C、無所謂D、不知道

8、你知道睡眠對中學(xué)生的影響嗎？

A、知道B、不知道C、了解一點(diǎn)點(diǎn)D、不清楚

9、你認(rèn)為睡眠時(shí)間多久最合適？

10、你認(rèn)為心情好壞會影響睡眠嗎？

11、你認(rèn)為什么樣的環(huán)境下最容易入睡？

第四篇：中學(xué)生睡眠對學(xué)習(xí)的影響

《中學(xué)生睡眠對學(xué)習(xí)的影響》研究性學(xué)習(xí)報(bào)告心得體會

經(jīng)過幾天的研究調(diào)查，我們對研究性學(xué)習(xí)由原先的陌生,不知如何著手,變化為得心應(yīng)手了。我們小組所研究的課題是高中生的睡眠情況對學(xué)習(xí)的影響.這一課題與我們的學(xué)習(xí)生活有著密切聯(lián)系,相信我們的研究成果能讓中學(xué)生對自己的睡眠情況有更深入地了解。通過全組人員的努力,我們運(yùn)用了調(diào)查問卷等方法終于完成了這次課題的開題報(bào)告.這一次的研究,讓我們深深地認(rèn)識到團(tuán)結(jié)合作的重要性,少了任何一個人,也便無法完成這次課題，每一個人都至關(guān)重要。這次的研究性學(xué)習(xí)也充分地鍛煉了我們的能力,特別是膽量,由于要發(fā)調(diào)查問卷,便我有了一次與陌生人廣泛接觸的經(jīng)驗(yàn)，懂得了禮貌在交際中的作用。學(xué)到了不少在課本上沒有的知識，讓我們受用不淺。同時(shí)我們開始懂的深入了解問題本質(zhì)，不再是僅僅從老師的口中，書本上得來，我們學(xué)會了會雙手去探究，能從他人經(jīng)驗(yàn)分析問題，從不同角度看待問題，從生活積累總結(jié)問題。這種體會是難得的，能讓我們與往常不同的方式中學(xué)會了不一樣的知識與積累。

在研究性學(xué)習(xí)的活動過程中，經(jīng)歷了不少的困難，但是沒有一個能把我們打倒，走得慢卻從不停止。即使開始的時(shí)候遭受過人們不解的目光，即使后來遇到不愿合作的許多同學(xué)，即使走在夏日炎炎的大路上又渴又累，我們都沒有退縮。通過團(tuán)隊(duì)的共同努力，我懂得了什么叫集體、什么叫合作、什么叫溝通、什么叫分享、什么叫共進(jìn)、什么叫快樂。

最后，我也提醒同學(xué)們：只有保持好的睡眠，才能有好的精神面貌，去面對我們的學(xué)習(xí)生活，去享受我們的精神世界。保持睡眠是我們學(xué)生，最重要的一點(diǎn)，沒有好好把握住這重要的幾個小時(shí)，剩下的時(shí)間我們又如何掌握呢？好成績不單單刻苦就能出來的。我們應(yīng)該好好的把握我們的睡眠時(shí)間，以至于能有更多的精力去生活、去學(xué)習(xí)。希望同學(xué)們能謹(jǐn)記，好睡眠是我們成功必不可少的一點(diǎn)。

第五篇：關(guān)于中學(xué)生睡眠質(zhì)量的研究報(bào)告

關(guān)于中學(xué)生睡眠質(zhì)量的研究報(bào)告 組長：米金林

組員：賈怡楠 吳曉妍 鐘雪

背 景: 基于中學(xué)生缺少睡眠時(shí)間的現(xiàn)狀，通過對學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查,從而達(dá)到提

高睡眠質(zhì)量,增加學(xué)習(xí)效率的目的目的：了解青少年睡眠質(zhì)量的現(xiàn)狀及影響因素。

方法：用調(diào)查問卷調(diào)查了361名初中、高中學(xué)生及部分成年人。結(jié)果（1）本次調(diào)查總體男女比較和青少年性別比較，均無顯著性差異。（2）老年人睡眠時(shí)間少于青少年，睡眠障礙指標(biāo)則明顯高于青少年。（3）學(xué)歷和專業(yè)對青少年的睡眠狀況影響不大。（4）本次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)影響青少年睡眠質(zhì)量的主要因素為上網(wǎng)、學(xué)習(xí)緊張等；青少年睡眠不足或不佳時(shí)，會出現(xiàn)注意力不能集中、煩躁、易怒、記憶困難和厭食等；多數(shù)被調(diào)查者都認(rèn)為睡眠是非常重要的。內(nèi)容摘要:在我們大多數(shù)同學(xué)的要求下,我們確定了中學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查的課題研究.在這次活動中,我們集思廣益,紛紛提出問題,設(shè)計(jì)了調(diào)查問卷,分組在本校和外校發(fā)放調(diào)查問卷,收回后,統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù),制成表格.這讓我們了解到,睡眠的現(xiàn)狀,原因以及解決方法等許多內(nèi)容.隨后我們又經(jīng)過訪問專家對此進(jìn)行深入了解.最后大家一起討論,寫出論文。活動過程

1.討論確定主題。2.根據(jù)主題，明確分工。

3.根據(jù)分工進(jìn)行活動：設(shè)計(jì)問卷調(diào)查表；查找資料。4.對中學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查表。5.整理分析數(shù)據(jù)得出結(jié)論，撰寫論文。6.成果展示。

我們的發(fā)現(xiàn)

1、年級越高睡眠越不足

統(tǒng)計(jì)表明，高中生的睡眠時(shí)間不足的比率明顯高于初中生。所選擇的3所學(xué)校中，包括午休時(shí)間在內(nèi)，100名初

一、初二的學(xué)生中，有72名睡眠時(shí)間不到9小時(shí)，睡眠不足的比率為72%。50名初三的學(xué)生中41名睡眠不足8小時(shí)，睡眠不足的比率為82%。51名高三畢業(yè)生睡眠全部不足7小時(shí)，睡眠不足的比率為100%。

針對學(xué)生對自己的睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量和睡眠規(guī)律的看法的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有半數(shù)以上的學(xué)生認(rèn)為自己睡眠時(shí)間不夠。甚至在節(jié)假日，依然不能“睡到自然醒”。除了正常的教學(xué)時(shí)間，三所學(xué)校都存在節(jié)假日補(bǔ)課的情況。調(diào)查顯示，61%的學(xué)生曾在節(jié)假日到校上課，而初三和高三節(jié)假日補(bǔ)課的比例分別為87%和98%。此外，29%的學(xué)生有請家教情況，77%學(xué)生參加各種課外培訓(xùn)班。

2、畢業(yè)班學(xué)生睡眠明顯偏少

為保護(hù)青少年的身心健康，國家規(guī)定，學(xué)生睡眠時(shí)間應(yīng)有保證：中學(xué)生9小時(shí)。在這次調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，初三學(xué)生的平均睡眠時(shí)間為7.9小時(shí)，低于初二學(xué)生的8.6小時(shí)的平均睡眠時(shí)間。高中的對比更是明顯，高一的一個班級的平均睡眠時(shí)間為7.7個小時(shí)，而高三的一個班級的平均睡眠時(shí)間少得驚人，只有6.9個小時(shí)。除去午休時(shí)間，51名高三學(xué)生晚上平均睡眠時(shí)間只有6個小時(shí)。畢業(yè)班睡眠不足的主要原因是為了應(yīng)對升學(xué)。一位畢業(yè)班的學(xué)生說：“早就習(xí)慣這樣了。最渴望能夠馬上考完試，睡個三天。”

3、多數(shù)學(xué)生晚睡成習(xí)慣

調(diào)查顯示，學(xué)生早上起床的時(shí)間相對集中，多在6時(shí)00分左右。睡眠時(shí)間少的學(xué)生主要是由于晚睡。統(tǒng)計(jì)表明，占95%的高三學(xué)生經(jīng)常要晚于23時(shí)睡覺，占80%的高一學(xué)生經(jīng)常要晚于23時(shí)睡覺，81%的初三學(xué)生經(jīng)常要晚于23時(shí)睡覺，61%的初二學(xué)生每周有4天以上晚于23時(shí)睡覺。

“睡得最晚的時(shí)候是晚上幾點(diǎn)？”有9名高中生回答在凌晨2點(diǎn)之后，其中有的是“凌晨4點(diǎn)”“凌晨5點(diǎn)”，甚至有3名學(xué)生的答案是“通宵”“整夜失眠”。一位高三的學(xué)生填的調(diào)查問卷上，晚上睡覺時(shí)間是“凌晨2點(diǎn)”，起床時(shí)間是“6時(shí)15分”，午休總時(shí)間為“15分鐘”，在回答晚睡原因時(shí)，他寫的是“除了學(xué)習(xí)，還是學(xué)習(xí)！”

4、課業(yè)負(fù)擔(dān)是晚睡主因

“書包最重的人是我，作業(yè)最多的人是我，每天起得最早睡得最晚的人是我是我還是我。” 這首在許多地方中學(xué)生之間廣為流傳的歌曲，表達(dá)了當(dāng)今中學(xué)生因沉重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)而無奈的心聲。

在本次問卷調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)，家庭作業(yè)多、在校時(shí)間長、老師喜歡無故延長課堂時(shí)間是影響學(xué)生睡眠時(shí)間的三大因素。為了完成老師布置的、父母安排的、自己制訂的學(xué)習(xí)任務(wù)，他們不得不擠占睡眠時(shí)間。65%的初中生在校時(shí)間，超過了國家規(guī)定的9小時(shí)標(biāo)準(zhǔn)；74%的高中生每天在校學(xué)習(xí)時(shí)間超過10個小時(shí)。有70．6％的初中生和88．1％的高中生每天寫作業(yè)時(shí)間超過國家規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)1.5小時(shí)。

回答“你睡得晚的時(shí)候，一般是由于什么原因”這一提問時(shí)，81%的學(xué)生回答是由于學(xué)習(xí)，答案諸如“學(xué)習(xí)”“復(fù)習(xí)功課”“背書”“作業(yè)太多，升學(xué)壓力大”“做題，復(fù)習(xí)、預(yù)習(xí)……”等。學(xué)習(xí)之外的答案有“睡不著”“看電視”“看課外讀物”“聊電話”“玩得太晚”“有心事睡不著”等，其中回答“睡不著”和“看電視”的人數(shù)相對較多。

5、睡眠不足有什么危害?

市一院神經(jīng)科的張主任給我們介紹了兩個臨床上的病例：一名男孩在高考前來看醫(yī)生，他說，為了提高學(xué)習(xí)成績，他每天只睡5個小時(shí)，現(xiàn)在時(shí)常頭痛、頭暈，還很煩躁，如果醫(yī)生能把這些癥狀給治好，他還準(zhǔn)備再縮短一些睡眠時(shí)間來努力學(xué)習(xí)。還有一名女孩，學(xué)習(xí)成績一直排在班級里前三名，可是到了初三，她的學(xué)習(xí)成績下降了很多，她暗下決心，一定要刻苦學(xué)習(xí)再考進(jìn)前三名，于是，每天幾乎把所有的時(shí)間都用在了學(xué)習(xí)上，甚至晚上都不睡覺。起初，她媽媽非常高興，夸孩子知道刻苦學(xué)習(xí)了。可是一個月過后，她的學(xué)習(xí)成績不但沒有提高，反而越來越下降了……

張主任介紹說，睡眠是人的基本生理功能，對身體和智力的發(fā)育有至關(guān)重要的意義。一定的睡眠時(shí)間可以使身心保持自然的平衡，睡眠也應(yīng)“順其自然”，如果刻意縮短睡眠時(shí)間，就破壞了這種平衡，產(chǎn)生各種隱患。睡眠不足可導(dǎo)致精神不能集中，記憶力、注意力及理解力衰退，學(xué)習(xí)效率低下，還會影響青少年的機(jī)敏度；長期睡眠不足還會導(dǎo)致內(nèi)分泌、植物神經(jīng)功能紊亂、心理異常等，如心慌、胃腸功能紊亂、血壓波動、情緒不穩(wěn)、焦躁、心煩意亂等表現(xiàn)，這都會對學(xué)生的身心健康造成嚴(yán)重影響。

對于有些同學(xué)喜歡熬夜學(xué)習(xí)，張主任指出，這種學(xué)習(xí)習(xí)慣并不好。人的大腦功能是有極限的，如果得不到充分的休息并且超過了這個極限，不但不會產(chǎn)生良好的學(xué)習(xí)效果，還會出現(xiàn)一些不適，如頭暈、頭痛、心慌等。所以一旦出現(xiàn)大腦達(dá)到極限的信號，再努力學(xué)習(xí)也難以提高學(xué)習(xí)效率，而且長期睡眠不足，還會造成免疫功能下降、體質(zhì)下降、注意力和記憶力下降，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下。學(xué)生只有在好的精神狀態(tài)下才會有好的學(xué)習(xí)效果，熬夜學(xué)習(xí)的效果事倍功半。古人“懸梁刺股”學(xué)習(xí)精神可嘉，但不可取。

6、國家采取的措施

一項(xiàng)調(diào)查就顯示，中國17歲以下的少年兒童中，至少有3000萬人受到各種情緒和行為問題的干擾，學(xué)習(xí)壓力大、課業(yè)負(fù)擔(dān)重是其中一個不可忽視的因素，睡眠不足就是其表現(xiàn)。目前,我國18歲以下的未成年人有3億多，這么大的數(shù)字，如果一半的人睡眠不好，就是一億多人睡眠不好，這可不是件小事。

在剛剛結(jié)束的十屆全國人大常委會第二十五次會議審議通過、將于2007年6月1日正式實(shí)施的新版《未成年人保護(hù)法》明確表明，學(xué)校應(yīng)當(dāng)與未成年學(xué)生的父母或者其他監(jiān)護(hù)人相互配合，保證未成年學(xué)生的睡眠、娛樂和體育鍛煉時(shí)間，不得加重其學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。教育部的相關(guān)文件對中小學(xué)生的睡眠問題是做了詳細(xì)和具體的規(guī)定的：小學(xué)生必須要保證9小時(shí)以上的睡眠；初中生9小時(shí)；高中生至少8小時(shí)。

這是我們國家首次將保證中小學(xué)生睡眠時(shí)間列入法律。這部新修訂的《未成年人保護(hù)法》是一部原則性的社會法，不可能這么詳細(xì)地制定處罰細(xì)則；處罰違法也不是立這部法的主要目的，它主要起到教育導(dǎo)向的作用，主要是要告知人們，應(yīng)當(dāng)保證未成年學(xué)生的足夠睡眠時(shí)間；如果侵害未成年學(xué)生睡眠時(shí)間十分嚴(yán)重，可以依據(jù)與此相關(guān)的行政法規(guī)、部門規(guī)章等進(jìn)行處理。

7、應(yīng)試教育體制不解決，睡眠不可能保證

在保證未成年學(xué)生睡眠的問題上，學(xué)校和家長有著不可推卸的責(zé)任。學(xué)校在作息時(shí)間上如果不科學(xué)合理安排，經(jīng)常補(bǔ)課，占用孩子們的休息時(shí)間，孩子們的睡眠能保證嗎？說實(shí)話，以前，學(xué)校這一方還是可以管理的，起碼教育行政主管部門可以發(fā)文對其進(jìn)行制約，還可以對其定期或不定期的監(jiān)督檢查，發(fā)現(xiàn)有不符合規(guī)定的地方，可以令其整改。

我們的倡議

生理學(xué)研究表明，青少年的生長主要在睡眠時(shí)完成，深夜22時(shí)至1時(shí)是生長激素分泌的高峰期，如果錯過這段深度睡眠的時(shí)間，細(xì)胞的新陳代謝將受到影響。國外一家研究機(jī)構(gòu)多年的跟蹤調(diào)查同時(shí)表明：孩子的睡眠與他們的智力發(fā)展緊密相關(guān)，那些每晚睡眠少于8小時(shí)的學(xué)生，有61％學(xué)習(xí)跟不上，39％成績平平。而每晚睡眠在10小時(shí)左右的學(xué)生，只有13％學(xué)習(xí)落后，76％成績中等，11％成績優(yōu)良。

對正處于身心都在發(fā)育階段的中學(xué)生來說，睡眠不足，是在不可修復(fù)地透支他們的青春和健康。要想解決青少年睡眠不足問題，獲得高質(zhì)量的睡眠，關(guān)鍵要靠我們自己合理安排每天的學(xué)習(xí)和工作，無特殊情況不要侵占睡眠時(shí)間，應(yīng)保證每天有充足的睡眠時(shí)間。同時(shí)培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，以健康的心理、平和的心態(tài)以及良好的生活習(xí)慣，對待學(xué)習(xí)和生活。

（附）中學(xué)生睡眠質(zhì)量情況調(diào)查分析：

1.平均每天睡眠時(shí)間?

A.少于5小時(shí) B.5-7小時(shí) C.8-9小時(shí)D.9小時(shí)以上

2.晚上睡覺時(shí)間？ A.9：30以前 B.9：30—10：30 C.10：30—11：30 D.11：30以后

3.一天最困的時(shí)間？

A.9：30以前

B.9：00—11：00

C.13：00—15：00

D.15：00—17：00

4.中午做作和午睡哪個更重要？ A.作業(yè) B.午睡 C.不確定

5.你認(rèn)為合理的睡眠時(shí)間？

A.6小時(shí)以內(nèi) B.6-8小時(shí) C.8-9小時(shí) D.9小時(shí)以上

6通常在打瞌睡時(shí)，用什么方法提神？

A.喝咖啡或茶

B.聽音樂

C.用冷水洗臉

D.其他

[參考文獻(xiàn)]:

1、匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)的信度和效度研究

《中華精神科雜志》

劉賢臣 胡蕾 胡蕾

2、學(xué)生睡眠質(zhì)量及其相關(guān)因素

《中國心理衛(wèi)生雜志》

劉賢臣 胡蕾 胡蕾