第一篇：減肥心得,絕對有效噢!

首先在這里要痛批現在的娛樂媒體及其不良審美觀，導致大批姑涼們18、19歲刻意追求骨感就節食、ct、閉經??好多帖子上他們都在哭泣，后悔，樓主看的實在是心痛啊。樓主本人也走過歪路，但是后來真心悔改，珍惜自己的身體，發現生活越來越美好，自己也月來月美！

扯遠了不好意思太激動了??樓主小時候體力很好，有個雙胞胎姐妹，媽咪很注意我們的營養，愛鍛煉游泳，身體素質很好。初中學習緊張就開始瘋狂吃了，大學當時140斤時的確每天吃很多，吃完飯后還吃威化、餅干。。后來在朋友的催促下有了減肥意識，天天把麻豆的照片貼在墻上激勵，兩個月只吃蘋果，其間也ct過幾次，難受死了，體重110斤。但是渾身無力，輕飄飄的，后來mc三月沒來，醫生說子宮輕微萎縮，媽呀嚇得樓主吃啊吃啊補回來了，反彈120?130斤。其實老妹告訴我當時雖然我上身瘦骨如柴，但是大腿小腿還是粗的要命。老妹和我一個娘肚子出來確實死吃不胖的身子，小腿超細，而且他有我就不怕胖的心態。但凡減肥的姑涼都是心里多少會有陰影。好在樓主果斷恢復自己，現在已經用科學的方法瘦身，而且愛上了健身，真心發現有線條的身材才是展現活力，青春，性感的！

長話短說啊：一是必須改正自己錯誤的節食思想，吃飯。谷物主食真心是好東西啊，寧可不吃肉也要吃主食，雖然樓主我還是很愛吃肉。但是現在我什么都吃，膨化食品、糖果、肉脯等各種零食都吃，但是從現在開始細嚼慢咽，樓主每天早晨吃核桃、大棗這些，嚼的碎碎的象粥一樣然后下咽，這樣既吸收又會很快又餓的。偶現在吃什么都不忌口，想吃就吃但是一定要慢，注意：喝水也要慢不要大口大口，女孩紙大口喝會吧胃撐大的，西瓜水果也不要一下狂吃很多，胃會突出來的。

二是喝熱水，少吃涼。樓主減肥后幾乎不碰冰糕啦，有時偶爾會吃一點。以前雀巢大桶冰激凌會吃兩桶，吃完心都凍住了，但是現在一年四季用保溫杯喝熱水，不要喝太燙的吃太燙的會得食道癌。你可以喝普洱，女孩紙綠茶少喝對胃不好，喝檸檬茶。這也是提高身體基礎代謝率的一條，我們要瘦身，也要保護好子宮，不要它受涼受冷。

三是要想身體體型發生質變，就要運動。無氧和有氧一起練。樓主現在對自己體型非常滿意，上次n年未見的朋友說偶小腿比以前細了不止兩圈，哈哈，得益與樓主每天運動后拉伸，壓腿。但是氣血不足的姑涼們注意不要過多運動，過量運動會消耗你更多氣血讓你月經變少，嚴重也會導致閉經，腦垂體興奮導致內分泌紊亂，什么都要適可而止哈。后面樓主還會具體介紹怎樣鍛煉??

四是要保持健康的心態，開心最重要。咱們瘦身為了什么？為了美，讓自己看著舒服，高興。有的女孩紙不吃不喝，心情也不好，人又瘦又寡，真的很顯老哦。千萬不要這樣，歐美女人性情豪爽，愛健身，心態積極，即使50、60了還玩各種年輕的游戲和比賽，重要的心態，亞洲女人給自己的壓力太大了，活不出自我。因此，從現在開始要保持自信，相信自己永遠十八歲，身材很完美，愛惜珍惜爹地媽咪給的身體，好好保護他們，保護子宮和乳房，用中醫的養生觀念和西方科學的健身方法結合，一定會是最美滴美女，相信自己就是女神！

先細說第一條：細嚼慢咽。

我說的細嚼慢咽不是機械的細嚼慢咽，是真的發自內心的去吃你喜愛的食物。大家可以看一個老外專家寫的＜＜胖是因為你吃得快＞＞這本書，里面還是有科學道理的。細嚼慢咽是很多長壽老人的秘訣，我發現自己細嚼慢咽后不僅胃好了，以前便秘，現在一天排便便二次哦，而且吃飯的心態都變了，很優雅，看到美食也不會著急象有人和你搶一樣，而是深呼吸慢慢的一口一口先吃自己喜歡的食物，品嘗味道。這樣吃一個月你就會瘦下來五六斤，真滴哦！樓主每天吃飯前心情都很好，會禱告一小下：感謝上天賜予我們這么美妙的食物！然后開始吃飯哈哈。記住：愉快地進食消化會很好哦，樓主一直覺得心情和心態是對身體影響超大的神奇因素！如果你覺得細嚼慢咽很麻煩，早餐可以把豆子、花生或堅果和牛奶、飲料用攪拌機攪碎喝。記得早餐是很重要的，多補充蛋白質。樓主最愛吃堅果了，每天一把堅果，細嚼慢咽，既補充ve有補充了有益脂肪，千萬不要因為怕胖不吃堅果。樓主一冬天把朋友送禮的好幾盒堅果全吃了，反而瘦了哦！

第二條是喝熱水、拒絕冷的東西。

并不是不讓大家吃涼得東西，夏天還是要吃點的，樓主就超愛冰激凌啊，愛一切甜食。因為樓主不能總吃涼得就換成吃乳酪蛋糕啊、慕斯啊什么的，奶油是最愛。每次過生日吃蛋糕都是偶把大家最不愛的奶油全

吃了哈哈不會胖的，奶油也有美容功效哦。還有肥肉，飯堂只要有肥肉、宮爆雞丁、糖醋里脊必吃，但是大家還是最好吃魚、蝦、牛羊肉好些，雞蛋一定要吃，蛋白質和卵磷脂保護大腦防止衰老的哦！因為喝冷飲、吃涼的會讓身體凍結，血管和經絡阻塞，你的肥肉和身體、血管里的肥油凍住了就不能化開，你想春天大地復蘇，冰雪就融化了，一個道理。所以喝熱水、吃溫熱的食物很容易瘦下來。還有一點樓主一年四季都泡腳，記得夏天也要泡哦，堅持了一個月就瘦了七八斤。一定要堅持，泡十到十五分鐘，身體寒涼的美眉放花椒，有腳氣的放白醋、米醋都很好。什么都要慢慢來，邊泡腳邊按摩三陰交穴，其實我很懶，媽咪讓我經常按摩三陰交，我也很少按的，敲膽經我每天堅持，后面會說到的。記得保持身體溫熱，就有活力、身體油脂就會融化！

說說大家都關注的大小腿吧。第三條：無氧加有氧塑身型。樓主本人上身瘦下身胖，節食后上身快沒了，下半身一點沒變，還總愛吃口重的，導致腿很容易浮腫，漲漲的。現在大腿小腿都瘦了好多，照相和麻豆差不多效果哈。其實想瘦腿就要運動，其他方法真的不行。好多姑涼說不愛運動，這是不對的，運動是保持活力的重要因素。而且你年齡越大肌肉萎縮皮膚下垂很恐怖，女人不怕皺紋怕的是下垂的肌膚和模糊不清的表情，后面樓主還會說怎么保持清晰的臉部輪廓和美美滴表情。這都是要經常提醒自己練出來滴哦。先說無氧，無氧增肌肉，有氧是塑性，記得一定要壓腿、拉筋！樓主現在有一幅啞鈴，就是男人用的很大的那種，剛練的美眉用小的就哦。預熱身體后先無氧快速舉啞鈴，感到心跳快了有些喘就放慢速度，這時候舉啞鈴深蹲放慢速度，深呼吸，把它變成有氧運動，這時候是最瘦大腿滴哦，一定要堅持，會很累很累但是一定要堅持，想著大腿肌肉在充滿力量，（千萬不要怕肌肉，樓主現在腹肌、大腿肌都有，但是穿衣服一樣看不出來，健美麻豆都是狠吃蛋白粉才能長肌肉，姑涼們不要怕，況且肌肉多代謝高，吃東西不會胖哦）等到自己大腿肌酸的承受不住就可以放下來了，放啞鈴的過程一定要慢，這樣才能刺激肌肉，樓主堅持啞鈴半年大腿圍瘦了很多，以前褲子全不能穿了。但是說實話，這個啞鈴的過程真的是比較艱苦、難熬的過程，現在樓主慢慢喜歡上了健身，不鍛煉身體就難受。現在偶每天渾身充滿力量，大家都說偶每天看著都是充滿正能量，每天都超精神、有活力！

說完大腿就是小腿。小腿必須拉筋拉筋再拉筋。樓主從小沒練過任何舞蹈但是現在可以下劈叉，可以把腿搬到頭頂哦。韌帶可以越拉越柔軟，身體年輕的表現就是柔軟。年齡大的老奶奶為什么看上去老？因為她骨質疏松、筋脈都萎縮變僵硬了。所以要想看上去年輕就要保持身體柔軟性。其實瘦身、塑形都是為了看上去美麗年輕。還要堅持下腰，樓主每天堅持下腰，小蠻腰2尺1，因為偶174cm呢所以看著真的狠細了。下腰還可以增強腹肌哦！扯遠了不好意思！小腿在練完下蹲后身體變熱了就拉筋，壓腿。堅持，腳丫超自己身體往上翹，一定堅持哦，有些疼，但是效果超好！相信偶啊??還有就是飲食清淡些就不會浮腫。小腿這東東太頑固，堅持一個月以上每天壓小腿十分鐘，小腿會細一圈的，絕不會反彈！

接下來說第四條：學會腹式呼吸和優美的姿態。腹式呼吸就是深呼吸，把呼吸變的緩慢、深沉；優美的姿態就是昂首挺胸收腹。美眉們有沒有經常想吃東西、渾身乏力，上個樓梯都喘啊喘，不一定會很肥胖但是覺得自己狠笨重，總感覺身上馱了一袋大米一樣？這就是五臟六腑的垃圾太多，經絡不通暢。我們瘦身不也是為了讓自己更輕盈嗎？順帶說一下，好多美眉都問我怎么瘦小腿啊瘦小腿？親愛滴們，偶只想告訴你們，身體局部瘦的幾率是很小的，只有你全身瘦了小腿就會瘦，當然小腿瘦的不是象上身那樣明顯而已。當然你按摩后會發現它真的細了那是因為你讓它血液循環促進它消腫的效果。按摩僅僅對天生腿細的女生有促進效果，而且每天按摩確實是一個很累的過程，手都按摩酸了。因此如果你的腿真的是象腿、蘿卜腿等連裙子都穿不了的話，那就從健身、飲食上出發，讓全身體都出現瘦身效果，這樣小腿自然會有質的變化！！

啊哦進入腹式呼吸話題??腹式呼吸是美容養顏滴，咱們瘦身養顏不分家嘛！樓主堅持了三個月腹式呼吸，胸部更挺拔了，腰圍大縮，感覺五臟六腑的脂肪沒有了，整個人好輕盈，每天睡眠質量好，很清醒，重點是心情平和了，以前容易沖動，現在遇到再煩心的事情都會做到淡定、樂觀，會告訴自己：木有過不去滴坎兒??樓主已經堅持腹式呼吸N年咯??哈哈所以推薦給美女們，很簡單，就是每當你吸氣時多停留一會，然后慢慢滴吐氣，放松身體，想著你的內臟在運動。睡前這樣做效果最好！鍛煉自己腹式呼吸后，偶全身都瘦了，包括下半身呢^_^

優雅的姿態就是每次走路昂首挺胸收腹，保持自信，面帶笑容（表情訓練后面偶還會說滴）??樓主以前駝背嚴重因為個頭高啊，總被媽咪批評，其實高個子美眉千萬不要怕自己高，咱們應該更注意不讓自己＂壯＂，現在已經養成習慣了到哪里一站，昂首挺拔，這樣你會發現不知不覺你的脊柱更直了，身條更被拉長了。

嘎嘎偶又來啦，接著說第五條：大家想變高、變長，也是＂虎背熊腰＂的美眉們需要的-----拉伸。無論什么上半身還是下半身都要拉伸，因為拉伸可以讓肌肉群縱向生長，長時間的拉伸會讓你的身體象皮筋一樣慢慢變長，最終你會發現自己已經變的照象哈哈鏡一樣被拉長了。樓主已經過了24啦，但是24歲那年因為拉伸還長了好幾厘米。喝羊骨湯、骨髓是偶得大愛，吃火鍋時也可以點些骨髓會長個哦??

前面我說過個高的女生不能壯，所以＂虎背熊腰＂絕對不要！那么就要注意肩膀到胳臂這個部位的拉伸，兩手反方向從后背觸摸這個動作偶每天都堅持。每天用雙手拿著毛巾的兩端，從胸前舉起慢慢向上，然后繞過頭頂，兩臂不能彎曲，唰的就翻過去（不知道解釋清楚沒），最后的姿勢就象被警察拿銬子銬住的姿勢。一開始大家可能會很痛很費勁，慢慢來，堅持一個月，在可以承受的范圍內一點一點縮短毛巾的距離，樓主現在兩手握毛巾的距離已經縮短成一公分咯。這樣下來，你會發現你的腋窩后面肩胛骨那里沒肉了，你變得好薄好薄，而且胸部沒有副乳啦Y(^_^)Y

腿部的拉伸要在身體預熱后更有效，雙手摸底對于初練者，但是時間長了就要增加難度了。美眉們拉伸腿部時一定要遵循腿不能彎曲的原則，還有就是要慢慢拉伸，什么都要慢，保持時間長一些，不要因為怕疼就自欺欺人哦，這是使你雙腿又直又細的法寶！拉伸的過程中做做深呼吸，慢吸慢吐，代謝會迅速加快！昨晚拉伸可以敲敲膽經和肝經。膽經是大腿外側，肝經是大腿內側。樓主以前嚴重便秘，但是他們說的香蕉、蜂蜜完全不頂用，每天堅持早晨敲膽經、肝經，加上細嚼慢咽，現在一天便便兩次！這里再提醒一下，便意是要放松的，大家以后可以早起一點，吃完早飯或早飯前給自己醞釀便意的時間，有了便意直接去拉。不要蹲在馬桶上強扭死癟，對大腦、心臟都不好。又扯遠啦哈?大家拉伸完腿敲膽經肝經后放松腿部，就噢啦。

這里再強調一下，姑涼們不要亂敲經絡，不會敲的會把內分泌敲壞，膽經，肝經還是比較安全滴，其他偶也很少敲啊按啊的。拉伸和運動中告訴自己：我的腿很細，很直，很長。意念的作用太重要了，就這樣，喜歡自己、欣賞自己的身體，覺得現在的身體已經很完美，現在的努力只不過是讓它更完美(☆_☆)意念，它和經絡一樣看不見摸不著，但是對身體起到的作用是神奇強大滴！? 大家早上好啊^_^明天又是周末啦?今天聊聊大家關注的平臺期問題吧。好多美眉都怕平臺期，這個＂怕＂

字就說明你的心理已經出現了減肥造成的陰影，樓主要說的就是：女神們，放輕松，你越在意什么，在它面前你越一文不值、什么都不是-_-#現在開始就想：我的身體已經很完美了，我不去在意體重稱的數字，因為它根本不代表任何。現在咱們要做的就是吃好喝好，保持住基礎代謝，萬萬不能因為感覺減不下去了就著急餓自己三天，這是錯誤的！！因為一開始大家已經減掉很多，身體正在適應，肌肉細胞是有記憶能力的，它就像一臺機器正在修補數據，拷貝現在你的整體狀況，它在試圖記住現在的你是什么模樣，這樣如果我們平穩的堅持住不餓自己、不暴飲暴食，安全的度過平臺期，那么恭喜大家，身體寶寶已經記住了：哦現在我的主人是這樣的，很苗條啦。它會忘了以前那個虎背熊腰、大象腿的你，進入一個新生的階段。這樣才有機會給自己再塑身、接著瘦下去的可能??

另外一種情況是有的美眉會說我的平臺期太長了怎么好幾個月、半年都木有變化了。那就是說：

一、也許你真的不需要再瘦了，你現在的身體很完美了，身體細胞的記憶覺得你和以前發生了很大變化，它很滿意現在的你。你只要按照現在的生活方式繼續就噢啦^_^

二、也許你現在已經瘦地危及到身體的生理功能了。你是否mc少了、時間不對了、已經出現停經？你是否頭發掉的多了、或是身體其他有慢性的不適但你還未發現或重視？？！身體已經開始警告你?：主人，現在不能在這樣了，身體寶寶受不了啦，雖然主人你可能大腿還是有些粗，肚子上有肉肉，但是身體寶寶開始成熟不了，它要變相讓主人停止不科學不正確的瘦身??

美眉好好想想自己是否符合上面這些，如果你覺得自己還不夠完美，但是身體器官沒以前好了，出現很多小的心理病，那么一定要停下來讓自己休息，別小看一天兩天的瘦身，對身體的傷害以后是補不回來的，因為我們不是嬰兒了我們在一天天衰老，還要生寶寶、工作、承擔其他的壓力，耗氣血的事萬萬不能做！！貌似偶說了好多廢話，但是樓主真的是希望親愛滴姑涼們不要干傻事。平臺期就是讓自己身體修養適應的過程，我們要做的就是維持自己的生活方式，可以適當放松，一定要保持樂觀心態。一周可以強化運動一兩次但不要多，多做柔性的有氧，比如拉伸，舒展，瑜伽。。拋棄體重稱，好好利用平臺期把自己保養的水嫩嫩滴(☆_☆)好多美眉還是會問樓主怎么壓腿拉伸。樓主在這里再啰嗦啰嗦哈^_^拉伸壓腿只能讓腿形狀更長、修直，但是最好的方法是無氧運動也就是力量練習（負重舉啞鈴）+有氧拉伸！這是增肌減脂加塑形的有效方法。大家不要害怕怕，力量練習并不是讓你去象舉重運動員一樣咔咔舉幾百斤，而是需要你用負重這種方法去鍛煉你的腿部肌肉和力量，從而達到減小你腿部圍度的目的。舉個例子吧：為什么練輕功的人腿上都綁沙袋？因為你負重做很多練習其實是給身體增壓，讓它消耗更多能量，當練習者把沙袋拿去時，身體已經適應了長時間的負重后頓時會覺得很輕松，會產生健步如飛的感覺，自然練就了輕功。咱們當然不是要練輕功，咱們是為了讓自己更輕松，輕盈！所以開始舉啞鈴吧，選擇你認為有一點點重但是身體還可以承受的重量，雙手握住啞鈴后，不要向上舉（因為現在樓主說的是練習腿部，所以只把力量放在腿上，雙手上下舉啞鈴是練臂力瘦大臂的方法），拳心朝胸口，保持這個姿勢開始深蹲???好??起身??再下蹲???這個過程不要下蹲太很，要自己找感覺，蹲到大腿發酸的姿勢就是挺住不要在蹲了，保持這個姿勢，因為這時你已經練習到大腿某個肌肉組織了。蹲到你承受不住時慢慢的起身，休息一會再繼續。。。現在有木有發現自己有些小喘氣啦？OK！無氧結束啦。放下啞鈴深呼吸幾次，你會聽到心跳好快的聲音，這時候是你開始減脂肪咯，記得多深呼吸幾次放慢速度。然后有氧開始啦：壓壓腿，把腿抬高放在高處壓只能練習到大腿，你摸摸就知道了，這時候大腿肌肉和筋脈被拉的緊緊的，所以這會先壓大腿。OK之后，壓小腿。偶說過小腿拉伸最好的辦法是平坐在地上，腳尖朝里朝里朝里！！雙手掰住腳尖朝胸口處使勁，感覺小腿撕裂的酸，這就是拉伸了小腿的肌肉！堅持到你不能忍受后就可以啦??一系列之后你想怎么按摩拍打腿部都可以^_^無氧加有氧就完成啦???

美眉們偶說清楚了木有？有啥疑問可以再問，咱們一起探討哈么么噠??親你就是因為陽虛缺少陽氣所以腎氣不足導致有虛火。好多怕冷的人都容易上火。一定不要再吃涼得東西，多喝熱茶、喝姜茶紅糖、晚上泡腳。我現在夏天還每天都泡腳呢，把寒氣濕氣驅除，有一本＜＜暖養＞＞的養生書可以看看。記得咱們這樣的身子只有讓他保暖變熱才會不生病而且會更有利于瘦身。節食、吃生冷食物就是在糟蹋它。親快點好起來（＾?＾）

回應

舉報

第二篇：減肥心得

減肥心得

你無法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。

心態。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時的沖動。減肥是個比較耗時間的事，如果你只是一時的想法，我勸你就別減了，不僅沒效果，還會打破你的生活習慣，有的時候不僅不能減肥，還會增加體重，影響心情。堅持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個月，還會不瘦么。我所能做的就是將這幾個月縮短并且給你養成習慣。當然，如果短時間內沒有見效也不要氣餒，總結經驗，再接再厲。

時間。每天的4點到6點是最佳的鍛煉時間。每次鍛煉時間為40分鐘到1個小時之間。當然其他時間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。

飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營養些，中午吃得飽點，可以適當吃點肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過12個小時，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點辛辣的東西，如果你吃辣就會長痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。

運動種類。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動感單車，很好的減肥方式，學校也有，新的體育館里，不過還沒開放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運動，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運動量，有種很科學的心率計算方式我就不說了，也沒必要去買個心率手表。效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會反彈，這時需要你減少熱量的吸取。注意控制運動量，不要急于求成，雖說女生因為生理構造不容易練出肌肉，但是也有這個可能性。運動前后多做準備活動，可以舒展肌肉，不要那么容易長肌肉。其次你要明白一點，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔心瘦了腰，沒瘦腿，不過要擔心擔心胸的問題。哈哈。最后我還想多說一句，不要因為漂亮而去減肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。

不同的人，身體構造不同。很多方法因人而異。先寫這么多，有問題的可以直接聯系我。很樂意與你交流。PS：以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

1.慢跑30到50分鐘。必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之后身體的能量才從消耗糖類（血糖、糖原等）逐漸開始消耗脂肪

2.騎腳踏車1小時到75分。

3.步行1小時到1個半小時。

4.游泳30到40分。

5.打網球45分到1小時。

6.跳繩30到40分。

耗子

第三篇：減肥心得

減 肥 食 譜

早餐：2個雞蛋（只吃蛋清）+兩片全麥面包（或一碗麥片粥）

一個西紅柿或一根黃瓜

午餐：（多吃青菜和蛋白質，米飯少吃）

主食：米飯一小碗或一個小饅頭

蛋白質：魚、瘦牛肉、去皮雞肉（魚要清蒸、煮、）

青菜：1生吃黃瓜或西紅柿

2黃瓜+青椒+木耳+海米（加微量植物油清炒）

3芹菜+海米（清拌）

4海米+木耳（清拌萵苣或青椒或菜花）

5蘿卜絲燉蝦（不放油）

6各種海鮮清水煮不放鹽

晚餐：只吃青菜（青菜吃法同上）

備注：1所有青菜口味一定要淡

2三頓主餐之外，饑餓感太強時可吃黃瓜、西紅柿、蘋果、橘子、西瓜等水果或喝一些牛奶，晚上睡前不要吃水果

3晚上8點以后不能進食，如果餓了只能吃生黃瓜和西紅柿，不限量，可以多吃

配合有氧訓練1個月20斤

關于節食減肥之后會反彈的說法是完全正確的身體在節食一段時間后，會降低基礎代謝率來適應饑餓，身體的機能全部降低, 這時候人體對于食物消化率會提的非常高，任何食物進入人體后都會盡可能的分解掉 轉化成脂肪存儲起來，這是人體長久以來的一種保護機制。

所以健康減肥的前提是要在 盡量提高身體基礎代謝的基礎上，主要降低脂肪來達到減重的目的在這個前提下，首先 日常的三餐主食肯定是要吃的，只有按時吃主食才能維持身體的基礎代謝率，再此基礎上食用大量的富含粗纖維的蔬菜 輔助以高蛋白食物作為補充，服用21金維他是為了防止維生素的缺失。結合有效的有氧運動這才是減肥最效率的方式！

減重速度 取決于你的有氧能力以及粗纖維蔬菜的量

粗纖維蔬菜首先推薦芹菜 西芹，白蘿卜 冬瓜 生菜 白菜 韭菜，杜絕糖類飲料 酒類 豬肉少量，蛋白質優選 魚肉 海鮮，次要的可以吃點 雞蛋白其他杜絕

早中晚三餐的主食量 比如米飯 全天控制在三兩之內

早餐 一盒低脂牛奶或者脫脂牛奶，一個雞蛋

上午十點 一個雞蛋白，蛋黃丟掉。

中餐十二點 二兩主食米飯，芹菜一碗，沒看錯芹菜的量是一碗 芹菜的量決定了你的減重效率。魚肉 海鮮 牛肉少量即可（豬肉 羊肉含有脂肪太高暫不選擇）

下午三點 一個蘋果（類似的可以吃的水果有 梨 西紅柿 圣女果 黑豆）

晚上7點一兩米飯 芹菜一碗，其他肉類跟中午一樣

重點是蔬菜，芹菜 跟西芹 如之前所說 是減重的關鍵點，每天盡可能的滿足兩碗的芹菜，如果感覺膩了，可以輪換幾次前面說的粗纖維的蔬菜，不過效果最好的還是芹菜跟西芹，減脂速度極快 效果很明顯。

高蛋白方面的補充 以 兩到三天 一條魚最好。一天吃一半

維生素方面去買一瓶21金維他 一天一粒 哥也正在吃。

運動方面看你習慣，這份完整的食譜本身是不需要運動配合也能達到很恐怖的減重速度。如果你能運動，效果會更好。

上述方法 持續時間最多維持8周-9周。減到合適體重后 恢復正常飲食，注意保持。

第四篇：減肥心得

告訴你，絕對正確的減肥方法。

慢跑+節制飲食

所謂慢跑，就是400米一圈的操場，保持在3-4分鐘跑完。接下來就是最困難的事了——堅持跑40分鐘以上。如果你只是跑20或者30分鐘，對不起，這對于減肥沒有任何效果，只能鍛煉身體。因為前三十分鐘消耗的只是水分，40分鐘以上消耗的才是脂肪。我一般是晚上跑步，50分鐘跑+10分鐘跑步前拉伸+10分鐘跑步后拉伸。

所謂節制飲食，就是一切以清淡為主，不食油膩。早上起來喝一杯純咖啡，不加伴侶，不加糖，利于清腸排瀉。早餐，一定要吃，吃什么隨便。午餐，蔬菜米飯，以清淡為主。晚餐，不吃。實在是餓就在18點之前喝燕麥粥。過了18點之后就絕對不吃了。晚上跑步回來后可以吃個蘋果。平時餓了也可以吃蘋果。Ok！

減肥。只要找到了正確的方法剩下的就是毫不動搖的堅持。是看你毅力的時候。

記住：不要急于稱體重。當你看到體重沒什么變化的時候只會打擊你的信心。這個方法絕對是正確的。只要你能堅持，時間會證明一切。

我已經減了26天了。自從半個月前稱體重沒有什么變化后就再也沒稱過，但是，效果已經不是只有體重可以說明的。

貼吧里有我減肥前后（26天）的照片對比。以資鼓勵。。

第一階段（24天）：2010-10-09至2010-11-05

第五篇：減肥心得

減肥心得

其實現在減肥并不是問題，主要是“減肥之后反彈”這個才是大問題，畢竟妹妹們都不會希望自己辛辛苦苦的減肥成功之后，沒幾個月身材又變形了！一旦減肥之后反彈，這嚴重的影響妹妹的心里，打擊妹妹們減肥的決心！

那么我來說說我的減肥經驗吧：

晨跑

在每個新的一天開始的時候，是我們最要精神的時候，精神也是最好的時候，喝一杯清水，然后開始做些熱身運動，活動下手腳關節，避免等會跑步時造成拉傷！運動時要保持一定的熱度。盡量讓自己流汗！時間保持在20分鐘這樣

鹽水澡

首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點力度的按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可！記住哦，千萬不要覺得時間越久，效果越好，凡事都有個限度哦！

就是這個還有就是平時的時候，飲食控制下，盡量規律些，這樣有利于身體吸收呢！