第一篇：有效的減肥計劃書

減肥心得 這樣做你一月瘦20斤

月瘦二十斤的總結：

早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。

一定要注意制定科學的減肥計劃，包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。

鍛煉計劃：

二、鍛煉計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。

飲食計劃

飲食計劃：

三、飲食計劃：節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。另外，對于減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

跳繩

1、早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。

2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概300~500毫升就好。

3、7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。我自己準備的早飯是這樣的：兩片全麥面包，一杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。再就不能多了，記住是在減肥哦。豆漿是減肥的關鍵飲品不能省哦，面包也一定是全麥的，不能吃其他的面包!還有就是你是什么體質，非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補充片，我吃的是21金維他。

水煮菜

水煮菜4、11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個哦。

5、吃完午飯兩小時后做一些體操什么的，可以在網上搜到體操動作。

6、5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。我晚上是只吃一個蘋果的，開始有點辛苦，后來就好了。

第二篇：減肥計劃書

減肥計劃書

減肥計劃之飲食篇

減肥計劃之運動篇

減肥之腰部減肥篇

減肥之腿部減肥篇

減肥計劃日程表

減肥計劃------------------飲食

一、減肥原則

飲食減肥主要是為了調養身體，達到安全健康，瘦身為目的，通過飲食減肥要注意三原則

第一；主食一定要吃

第二；不必拒絕肉類

第三；減少攝取糖分高的甜食以及部分水果

二、具體餐飲安排

早餐：燕麥+牛奶

中餐：少量主食+少量肉類蔬菜

晚餐：以蔬菜水果為主。避免吃主食

注意事項：合理安排自己的主食和副食

不易發胖的食物：

1、玉米：含豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂和維生素E等，有降低膽固醇的作用。

2、燕麥：含極豐富的亞油酸和皂貳素，可降低血清中的膽固醇、甘油三酯，防止動脈粥樣硬化。

3、紫菜：含有豐富的維他命A、B1及B2，蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

4、洋蔥：含有前列腺A，有舒張血管、降低血壓的功能，還含有烯丙基二硫化合物，可以預防動脈粥樣硬化。

5、芝麻：內含亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

6、香蕉：雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品，詳細可參考香蕉減肥法。

7、蘋果：含有豐富的鉀，可排除體內多余的鹽，每天吃2-3個蘋果，就能維持正常血壓。

8、海帶：含有豐富的牛黃酸和食物纖維褐藻酸，可抑制對膽固醇的吸收，促進排泄。

9、大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇和預防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。

10、牛奶：含較多的鈣質，能抑制內膽固醇合成素的活性，減少對膽固醇的吸收。

11、菠菜：含有豐富的鉀元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹飪方式，因為菠菜是非常容易流失營養的蔬菜。

12、冬瓜：冬瓜是最實用的具有利水消腫之功效的食物，經常食用能夠排出體內的毒素和多余的水分。

少吃或不吃以下食品：

1、面食。

2、面包。每天至多吃兩片薄面包。

3、膨化食品。這類食品通常有精美的包裝。購買時要讀懂食品的成分，一旦發現糖份含量在5克以上，毫不猶豫的舍棄它。

4、蘇打水。

5、包裝餅干，蛋糕，派，甜點。

減肥計劃----------------運動

運動減肥要因人而異，保持良好心態。

一、5個動作瘦全身

動作一：跪地叉腰后仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側

跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接著做。

動作二：開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚

兩腿叉開盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

動作三：側臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側

側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

動作四：俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側

趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。

動作五：屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側

屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺到手臂后側和大腿酸痛才是有效的。

附加：跳繩-每天三組，每組500-1000個。跑步20分鐘以上

二、如何才能堅持跳完減肥操？

每天做一遍，從最基礎的那一套做起，身體適應后加大難度跳其它的操，一般一套堅持兩天，四套輪換跳，可以從每天20分鐘堅持到40分鐘。

心態——牢記原則與目標，大大方方快樂運動，以健康的身體重獲新生。

飲食——遠離快餐，擬定一個個性化的食譜，健康的低熱量飲食。

運動——杜絕蠻干，讓伸展運動生活化，逐漸提高強度和次數。

行為——找一個運動伙伴，選擇身體適合的方法，提高基礎代謝量。

減肥之腰部減肥

細腰按摩手法速成按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強身健體，對消化系統、神經系統等的多種疾病都有輔助治療的效果，所以自然有一套比較獨特的手法。

手法1：拇指疊按法

將兩個拇指上下重疊，在腹部及相關穴位按壓，按壓的輕重應以

手指感覺到脈搏跳動，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。

手法2：波浪推壓法

兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手

在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，好像水中的浪花，故而得名。腰部穴位按摩

腹部按摩并不是簡單的揉肚子，選準基本穴位實施按摩，會起到事

半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。

穴位一：中脘穴 腹部正中線肚臍以上大約4寸處。

穴位二：水分穴 腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有

助于排除體內多余的水分，避免水腫，并且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹

肌，避免小腹突出)

穴位三：氣海穴 腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。

穴位四：關元穴 腹部正中線肚臍下大約3寸處。

(按摩氣海、關元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布；

而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄，當然更

有利于消除小腹贅肉。)

穴位五：水道穴 肚臍以下大約3寸，關元穴左右兩側各向兩旁大約

2寸處。

穴位六：天樞穴 肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重

點。

穴位按摩方法及時間：每天早晚仰臥在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6個穴位，每個穴位各按摩

2分鐘左右。

肚子經絡速通

除了著重對穴位的按摩，借助于人體的經絡走勢進行按摩，也同

樣可以讓你更快告別小肚腩。

經絡1 雙手重疊放在肝區上(右側第11、12根肋骨附近)，順時針、逆時針各轉50圈兒；雙手重疊再放在脾區上(左側第11、12根肋骨附

近)，順逆時針也各轉50圈兒。

經絡2 以肚臍為中心，在腹部逆時針畫一個問號，沿問號的方向

按摩，先按右側，后按左側，各按摩30～50下。

經絡3 雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次；再左右橫向抓拿8次(提起放

下為抓拿一次)。

不用雙手的“非典型”按摩法

不用雙手，以身體的運動和摩擦達到按摩的效果，在按摩的同時使身

體得到適度運動，不妨叫它運動式按摩。注意：做揉搓動作時腹部要鼓起。

步驟1：俯臥在地上，兩腿分開，放松身體，兩肘張開，兩只手輕輕疊

合放在下頦下，注意要放松，不要用力。

步驟2：全身保持松弛狀態，讓腹部緊緊貼在地板上，以肚臍為中心分

別向左右揉搓再上下揉搓各10次。

步驟3：腳跟立起，腳尖用力，使大腿懸空。按縱方向揉搓肚臍。上下

左右各做10次。

功效：可以改善腹部血液循環，增強胃腸的消化吸收功能。減少腹部多余的脂肪。堅持對腹部特殊的穴位并配合經絡走勢施以按摩，再加上時常進行的運動式按摩，盛夏的時候自然就可以充滿自信地穿上露臍裝了！

減肥之腿部減肥

1.每天早上起床后，站在窗前或你喜歡的位置，以某一物體為參照物，抬起你的右腿，盡量比參照物高，抬起放下50次，然后換左腿，次數同樣。

2.看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下。反復此動作8—10次，然后再換另一條腿，這樣可以去掉大腿兩側的贅肉。

3.坐椅子的時候將兩條小腿用力重疊在一起，從1數到8后再交換雙腿。反復此動作，呼吸要均勻。這樣可以鍛煉小腿線條。

減肥計劃日程表

7:00起床，起床后，先喝杯水，水是生命之源，早起一杯水，7:00-7:10洗漱。

7:10-7:20早點

7:20-8:00運動+上班

8:00-12.00上班

12:00-12：20 午餐 主食為主 副食結合，多吃蔬菜，少吃油膩。13:00-14：30 進行午休。

14:30-16:30醒來喝些水。

16:30-17：00 喝杯酸奶，保持心情平靜，有助心臟健康。

17:30-17:50晚餐，吃飯時要細嚼慢咽。

18：00-18:30換衣服，休息

18:30-20:00運動。

20:00-21:00沖洗

21:00-22:00看電視

22:00-22:30學習

22:30-23:00聽聽音樂，準備睡覺

務必在23:30之前睡覺。

具體的一周食譜參考

周一食譜

早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯晚：煮蝦(數只)，osli m20植物，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽

周二食譜

早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

周三食譜

早：烏龍茶、彌猴桃午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個晚：牛肉、涼拌海帶絲。

周四食譜

早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

周五食譜

早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

周六食譜

早：麥片粥(一小碗)橙子午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

周日食譜

早：綠茶、蘋果午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

參考目標

?身高：163cm

?體重： 55kg——50kg

?胸圍： 90cm

?腰圍： 65cm——58cm

?臀圍： 88cm——85cm

?大腿： 51cm——45cm

?小腿： 36cm——30cm

?手臂： 26cm——20cm

第三篇：減肥計劃書

李露露的減肥計劃書

周一：

飲食

早起一杯水

早餐：包子+雞蛋

午餐：土豆絲+魚+三毛米飯

晚餐：蘋果+香蕉+水

運動計劃

跳繩一組十分鐘，每次三組。再配合一些深蹲，仰臥起坐等。

周二：

飲食

早起一杯水

早餐：牛奶+純燕麥

午餐：大白菜+雞肉+三毛米飯

晚餐：小米粥+香蕉

運動計劃

慢跑40-60分鐘。

周三：

飲食

早起一杯水

早餐：

午餐：

晚餐：

第四篇：運動減肥計劃書

運動減肥計劃書

最近自己又發福了；：總結了以往失敗的減肥計劃，要我減肥，除了運動減肥能實現外，其他的都不行。減小飯量？不不不，我會在某個沒人注意的角落惡補回來。吃減肥藥，天知道什么東西，吃完反彈的更厲害，一下是在網上摘抄的運動減肥，1.耐力性運動

耐力性運動，又稱有氧運動，是運動處方最主要和最基本報運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用于心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。在健身、健美運動處方中，耐力性（有氧）運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。

適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。2.力量性運動

力量性運動在運動處方中，主要用于運動系統、神經系統等肌肉、神經麻痹或關節功能障礙的患者，以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中，通過有選擇地增強肌肉力量，調整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態和功能。

力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜于體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法。3.球類運動

球類運動是以球作為基礎的運動或游戲。

有許多流行的游戲或運動，涉及某些類型的球。這些游戲可從他們的總目標分類，表明一個共同的起源或其基本思路：

使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。

雙個球門，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長曲棍球。

空中擊球，如排球及網球。

擊中指定目標，如保齡球。

[2]

體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者只能采取非比賽形式的球類運動。[3]編輯本段運動減肥的好處

1、促進新陳代謝

運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

2、阻止脂肪形成

肌肉的運動，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3、改善心血管系統

運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。

4、改善肺呼吸功能

運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

5、促進胃腸蠕動

運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發癥減少。

6、增加大腦活力

運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心

運動減肥的最佳時間

輕度運動則在飯后一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯后兩小時進行，高強度運動可在正餐后三小時進行。

據此可以推出幾個最優運動時間段：

上午時段：早餐后3小時至午餐前

下午時段：午餐后3小時至晚餐前

晚間時段：晚餐后3小時至睡前

為什么飯后不宜馬上運動?

1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

2、刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。

3、影響減肥運動效果：人體進食后體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。[3]編輯本段運動減肥的實現方式

有氧運動

有氧運動，氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心

啞鈴減肥

理和精神狀態。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。（復合胺是大腦中的一種化學成份，影響著人的情緒和個性，同時低復合胺會增加心臟病的發病率。

與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高強度地劇烈運動，由于速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節損傷，因此不宜作為日常的健身運動。

常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。[4]

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第五篇：減肥作戰計劃書

? 心理準備活動：

? 堅定決心：激勵自己餓=瘦（寫在醒目的地方）

? 找一張曾經看不順眼的女生最近的照片，必須是那種現在變得很美是自己理想型的，放在手機里隔三差五看兩眼刺激自己。一個信念我瘦下來絕對甩她幾條大馬路。? 實際準備活動：

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? 穿略微緊身的衣服 吸汗運動背心，輔助出汗腰帶（迪卡儂相對便宜總價小于200）鄭多燕減肥操小紅帽版 半箱蘋果 體重稱（每天早上出門前稱一下，晚上睡覺前稱一下，如果早晚值一樣那第二天就會瘦）? 飲食注意事項：

? 以下食物禁止(至少禁食一個月)

(一碰死,實在想吃的不行也不能吃！！!)

(這點誘惑都經不住,不用減肥了,低熱量的面包片可

以吃但是一次兩三片維持基本飽就OK了)

(冰激凌~~~看到請繞行,夏天實在很渴的時候農夫

山泉最解渴,偶爾的放縱是犯罪)

(油炸食品是克星,實在想吃在家吃,外面的地溝

油會讓體重UP—UP)

(垃圾零食放遠一點,拒絕這類零食最好的方法就

是讓自己很忙,或者直接睡覺,吃一包你需要花兩三天時間才能減下來)

(巧克力糖果不屬于胖子)?(還是挺誘人的,灰姑娘還因為毒蘋果找到王子了

呢,每天兩蘋果幫助消化脂肪,早上一個大蘋果一個雞蛋基本維持到十一點四十分,午飯少吃下午三點半餓的時候再來一個蘋果,基本到下班不會餓了)

(抗輻射,還能減肥很贊吧!這是胖子的零食)

(海帶晚上可以吃,容易飽又不會胖)

(喝完餓的快,其實餓的時間段很短,記住餓=瘦)

(黑芝麻糊,可以當早飯或者餓的時候吃,最好買

現磨黑芝麻加點蜂蜜喝,既能養頭發又抗餓)

? 飲食規劃表:

米糕和一果 蘋果 要太油膩不可以

個蘋果 餡的午餐時間 1.蘋果+番茄

2.便當或食堂二素一葷不要飯（少油的菜）

晚飯時間 1.豬腳一小塊+海帶 2.水果餐 3.家里的菜綜合在一個小碗吃，同20：30前 樣不能含米飯。

以上是選項，不是每樣都吃！

減肥飲食因人而異，要在可承受范圍內減肥。第一個月的階段是控制飲食配合鍛煉減肥，可以逐漸減少飲食，胃部適應了就不容易反彈，貴在長期堅持。重要宗旨和心得是晚上八點半后絕對不吃東西，實在餓洗洗睡吧。? 關于運動

晚飯半小時后跳鄭多燕減肥操。剛開始就跟著跳也會出汗但是不明顯，效果比較慢，總結發現戴上輔助出汗腰帶肚子上會出很多汗，而且肚子是全身最容易瘦的地方。跳操是輔助排除身體的水分，很多胖子都是虛胖，脫了水就瘦了。其次可以塑形，小紅帽跳下來最明顯瘦的是胳膊和肚子，肉會比原來結實。

減肥操需要堅持連續跳至少十天，其實十天很快的，十天以后會有驚喜。跳完十天后就可以每周跳兩到三次。

其實減肥就是一個自我催眠的過程，堅信自己一定會瘦。有了瘦下去的信念再加不斷的嘗試，嘗試過一種方法發現瘦了一點就會很有成就感，再接著嘗試。網上的減肥心得有很多可取之處，像瘦下兩斤后要花三到五天時間穩定這個體重，這個經過了我反復驗證，所以拼的還有耐心。我試過一周五天控制飲食加運動瘦了2斤，結果周末沒忍住出去嗨皮了兩頓飯，直接彈回1.5斤，全部白搭。后來發現擺脫不了周末外出的規律，那就只能從量上面控制，少吃或者吃烤魚類。體重秤會告訴你體重需要時間去穩定，早上稱的體重是全天最輕的時候，因為經過一晚上熱量水分的消耗。睡前稱的體重是真實的體重，這兩者存在差值，這個差值要兩到三天拉平。

睡眠質量決定體重，最佳睡眠晚上十點半前睡覺，睡眠質量好體重減的快！友情提示：減肥副作用瘦身先瘦胸。（你可以的！）