第一篇：減肥計劃表

企業培訓網（http://）歡迎訪問

減肥計劃表

一定要控制食欲，就是說不可以吃完了還想吃！應該堅持每天吃飯定量，吃完后還想吃也不要再去添食物！！可以以少量蔬菜，或無糖口香糖來代替想吃東西的感覺！

既然你去健身房對于力量練習或有氧訓練是一個比較理想的地方，比自己在家要好得多！首先要進行慢跑運動，大約在一個小時（速度自己定，在快要結束時應適當加快）在家可以進行原地跑，一邊看喜歡的電視，一邊跑也不錯！

其次進行力量練習，在家可以賣適合自己的啞鈴來舉（適當數量，以免拉傷，但每天都要在原有的基礎上增加強度！

強度，有氧聯系跳繩，一般一次跳10分鐘，一般跳500下，每天跳3組，（依次適當增加量）或身體比較好一次跳1000下（保持在15分鐘左右）根據自己的身體情況，進行加量！再配合做一些小練習，如蹲起，仰臥起坐等！總的來說，減肥期間 有空閑就讓自己動起來，必要長時間坐著，尤其在吃完飯后的半小時里！你可以利用半小時舉舉啞鈴，哪怕掃掃地也是可以的！時間是你自己的，就看你會不會支配了！

食物：首先要避免油炸，高糖，高熱量的食物！

早餐我建議喝牛奶+純麥片（如果你覺得過于單調，可以去超市選擇多種谷物或加入水果口味的麥片）牛奶可幫助你補鈣（我的父母現在晚上經常抽筋，所以我建議補鈣要趁早！）麥片含有豐富的各種維他命，而且有飽腹感，不會讓你感到饑餓！同樣你也可以在家制作各種豆漿（黃豆或黑豆），在炎炎夏日，代替飲料也是很好的夏日飲品！

中午應該是比較關鍵的一餐！越簡單的處理食物，拋棄中國的煎炒烹炸，可能對于熱量的減少和不會做菜的人來說是最好不過了！下面我先介紹幾樣減肥食物：

1土豆一提到土豆，人們都覺得是淀粉，我最開始也以為是這樣，但當我看到減肥書中赫然有土豆，我不得不承認，我們誤會土豆很多年了！土豆其實幾乎不好脂肪，但又有膳食纖維能寬腸通便，吃后有飽腹感，所意不但不會因攝入過多而增肥，反而有利于控制體重！中醫認為，土豆味甘，性平，有補腎，健胃等功效。我就超愛吃土豆，呵呵！

2洋白菜（圓白菜）

洋白菜是低熱量食品！更重要的是它含有豐富的維他命和礦物質，且屬于高纖維食物，容易有飽腹感，是減肥這的理想食物！經常吃還可以防止皮膚色素沉著，減少青年人的雀斑，延緩老年斑的出現！中醫認為洋白菜性平，味甘，能健脾益腎等功效！

企業培訓網（http://）歡迎訪問

還有一些如豆腐，西紅柿，蘿卜，冬瓜，黃瓜，紅薯都有減肥的功效！

減肥期間應吃一些魚肉！它能為我們提供必須的能量是別的東西所代替不了的！但要選擇好吃什么肉！像豬肉，牛肉就不宜吃！豬肉里的脂肪含量是最高的！牛肉的熱量也是很高的，所意運動員一般都會吃牛腱子肉！最好的肉應該是兔肉或雞胸肉！

1兔肉一直有“葷中之素”的說法！總的來說兔肉有四大特征：

一高蛋白

二低脂肪

三卵磷脂含量豐富。

四膽固醇含量很少，不僅比一般肉類少，甚至比魚類還低

中醫認為，兔肉味甘，性涼，具有補中益氣，止渴健脾，滋陰涼血的功效！

雞胸肉是熱量很低的肉類！（我在減肥達人中學到的！你可以去看看，很激勵人，也可以學到許多的關于吃方面的知識）你可以炒雞丁，或烤雞排！（不是炸雞排）自己調料汁！我比較喜歡淋咖喱汁！方法很簡單，拿一塊雞胸，（咱們不像西方雞胸都是處理好的切成一片一片的，直接擱在不粘鍋里烤就可以了！所以要把大塊雞胸切成片，不用很薄，用刀背輕輕拍打雞胸，使之更容易熟！不用擱油，直接放在不粘鍋中烤熟，放入盤中淋上喜歡的醬汁即可！魚肉脂肪很少，所意可以多吃些魚肉！最簡單的方法當然就是清蒸了！我反正中午經常可以吃掉一整條魚，嘻嘻！魚里面帶魚和草魚對于減肥最好！

主食：千萬不要不吃主食，一定要多吃菜，少吃主食！一天只攝取中午這一點主食是沒有問題的！我在高中的時候有一年沒有吃主食，在家，在學校只吃菜，肉！不光一點沒減下來，反而抵抗力下降，冬天的感冒一直就沒有好。挨到第二年4，5月份才好！肺都讓我咳壞了，就連我的同學都覺得那時的我好憔悴！所意主食一定要吃！

一般我每天吃2兩糧食！（正常其實應該是每天4-6兩）白面里的熱量要比粗糧的熱量多1倍或2倍，但維生素含量比粗糧少很多！所以盡量以粗糧為主食比較號！面條也可以買豆面做的來食用，味道也不錯！

晚餐：在我減肥的時候我一般都不怎么吃晚餐，以湯或水果代替！

一般來說，18點以前吃東西比較好，熱量不容易在你睡覺是堆積~！如果是減肥后保持的話！盡量還是以簡單的食物比較好！可以喝一些粥，吃點簡單小菜即可。粥以小米粥最好！相對于其他谷物，小米是減肥者理想的主食來源。

水果不宜吃甜度大的水果，如芒果，荔枝等！它不光不會幫你減肥，反而會是你的血糖升高！總的來說，只要合理搭配，減肥餐也就不會那么的讓人難已接受！

希望我的回答對你有所幫助！

也祝所有人與健康相伴！

第二篇：減肥計劃表

秀美的愛情做好準備，做一個最美在看到這篇文章的時分必定JMS還在查驗尋覓既簡略收效又顯著的減肥方法吧？如果是這樣，那JMS還在走我初步的老路。

初步開端減肥的時分什么都不懂，過程中也嘗了不少苦頭和曲折，減肥的方法有許多，如運動減肥、食療減肥、節食減肥、果蔬減肥、艾灸減肥等等。反正就是五花八門，以上說的我基本上都試過了，效果依然不一無是處，不是沒效果就是往后很簡略就反彈回來了，信賴許多兄弟都閱歷過減肥反彈這個情況吧。那要怎樣減肥最快最有用而且成功后不會減肥反彈呢？

下面給咱們說說我的減肥進程吧：雖然不是一往無前，但我仍是堅持下去并完畢成功減肥了，希望我的閱歷可以對姐妹們有協助吧，希望你們不要像我早年那樣走這么多彎路，一起祝姐妹們提早減肥成功。

（上張相片堅決一下姐妹們的減肥決計吧）

——我的減肥閱歷臉部減肥

其實早年我一貫覺得胖胖的沒什么大問題，反而很享受自己想吃就吃的情況。可是近幾年眼看著身邊的好姐妹一個個地嫁出去，那個夸姣！只需我依然孤零零的一個，才曉得正本胖這么阻礙。為了相親時能留住那些男的，更為了自己終身夸姣思考，減肥！有必要的！

我聽過好多人的減肥閱歷，那個悲痛。剛開端還怕怕的，后來瘦下來才發現其實減肥也不是那么可怕，只需選對方法就簡略了！

當然啦，剛開端減肥，我也是有些盲目的，因為沒經歷嘛，很簡略跟風。因為我是吃招致的肥胖，所以要減肥的話，最先想到的天然就是節食減肥了。不過節食減肥真的很痛苦，除了把食量減至平常的三分之一，飲食以清淡為主，根絕各種肉類、脂肪類食物，我還把我最寵愛的零食給戒了。這還沒完，我還每天堅持慢跑一小時，注重是跑樓梯啊，姑娘們！運動過少無效果，過量又傷身，究竟怎樣減才是安全有用的？節食加運動減肥究竟是誰開的先例啊這不坑人嗎？我咬緊牙關堅持了一個月，體重竟然只下降了2J，身上的贅肉仍是穩穩地在那。而且因為我長時辰的單一攝食，肚子里總感觸空空的，不舒服，精力情況也欠好，完全沒心思作業，還開端出現頭暈等營養不良病癥。假若正常吃兩天那兩斤肉就回來了，節食減肥，我不干了。這么挫的方法建議JM們不要試。

節食減肥雖然失利了，可我沒想過就此丟棄減肥。其實我曉得有許多減肥產品可以用，只是不太曉得，所以不敢去試，所以忍著心痛

（錢花啦啦的流）再次減肥就是在美容院里，每天要喝新鮮的內配中藥湯，針灸、拔火罐、還要身上涂抹一層減肥藥膏（火辣的），躺在減肥倉里，加熱，那個場景很像烤乳豬，一個時間是減了十斤，但不去美容院就反彈捏？o(╯□╰)o~~白花我不少銀子。~~我再一次淚奔飄過。（所以那段時辰我在論壇里發帖，討教減肥經歷。假若發現體重的反反復復也是讓許多胖友疑問的，她們也遇到過一樣的情況。當然網友們也說了許多的減肥方法，比如什么蘋果牛奶減肥法、蘋果醋減肥法、可可粉減肥法、果蔬減肥法、蜂蜜減肥等等，反正就是五花八門，以上說的我基本上都試過了，效果依然不一無是處，不是沒效果就是往后很簡略就反彈回來了。我逐漸開端失掉堅持下去的勇氣了，我的減肥計劃眼看就要以失利告終，或許有些丑小鴨是注定變不了天鵝的。

就在此時，早年與我的體重差不多的胖妞表姐從外地回來了。碰頭第一天，我不敢信賴自己的眼睛，出如今我面前的是一個小蠻腰，瓜子臉的大美女，哪有當年胖妞的影子。這無疑給我因減肥失利受傷的心又撒上了一把鹽。太影響人了，我要向表姐取經！表姐倒也沒瞞著，把自己減肥的方法和我全說了，叫我務必要堅持。有這么一個活比如在眼前，我想不堅持都難。就這樣我按照表姐教我的方法，把需要的買了回來馬上開端運用，真沒想到才十來天我就感觸自己瘦了特別是臉上的肥肉都不見了八成啦，太一起了。有了效果我更堅決了自己減肥的決計，用了還沒到兩個月后我總算甩掉了積囤在我身上多年的肥肉，完成了我的減肥計劃。為了感謝表姐我還特意去了她們家玩了幾天。

怎樣樣，我瘦了是不是越來越好看了

為了協助和我有一樣遭受的姐姐妹妹們，我挑選與咱們同享我減肥成功的經歷，兄弟們有什么不明白就加我的QQ是691中間是871完畢是685 讓咱們一起為秀美而極力吧！不知在哪本書上讀過一句話，在你最美的時分遇到獨愛的人是一種夸姣，所以，親愛的姐妹們，假若你還沒有遇到你的白馬王子，假若你還在為你的肥胖而自卑，請匆促行動起來，為你秀美的愛情做好準備，做一個最美的自己吧！

第三篇：運動減肥計劃表

運動減肥計劃表

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產品，如果產品不適合自己的體質，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的減肥產品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現在是后悔啊！

保持好的生活習慣，飲食規律做好，可以內服一些調理身體的藥，最好是中藥，然后適當忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的，當然，如果是非常胖的話，或者是沒時間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產品，我以前在224N。C0M網站上買過一款減品產品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運動，減的十多斤又回來了，希望我的這些經驗對你有用！

剩女狂歡出門4招迅速變小臉

核心提示：清晨起床的時候，卻發現鏡子中的自己的臉變大了一個號，就連雙眼皮都變成了單眼皮。恰好遇到該狂歡的光棍節，該怎么出去見人呀？如果擔心這樣的情況發生，那么除了做好預防工作外，還要做些緊急措施。縮臉功一：鹽水敷眼

急救方法：在500cc、40度的溫水中加入一茶匙鹽，攪拌均勻后，將紗布浸泡在鹽水中，充分吸收鹽分，然后將紗布疊成適當大小，敷在眼睛上20分鐘左右。

原理：利用高滲透壓力的原理，將水分由低往高引流，藉此將水分排出。提醒：熱敷之前先試一下溫度，避免高溫傷害肌膚。

縮臉功二：冷熱交替敷臉

急救方法：先用熱毛巾敷臉，接著冷敷，重復3次。熱冷敷臉的時間要以l：2比例分配，至少敷15分鐘。

原理：熱冷交替敷臉，能讓血管收縮再擴張再收縮，促進肌膚的血液循環，促使排出臉部多余水分。

提醒：熱毛巾的溫度要掌握好，不可太熱。

縮臉功三：穴點按摩

急救方法：以指腹按壓眼眶周圍，每個位置按壓5秒鐘，重復3次。

原理：因為氣血、經絡等交錯復雜的關系，在臉上、身上形成許多穴點，它們可以反映出氣血運行的順暢與否，經常刺激按壓這些穴點，可以改善臟腑功能，消除浮腫。

縮臉功四：喝黑咖啡

急救方法：吃完早飯后，喝一杯純黑咖啡，約30分鐘到1小時后，就能看到臉部浮腫消失。

原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用，因此能快速消除臉部浮腫，對眼部浮腫效果尤佳。

提醒：衛生部公布一天攝取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡從濃度大小方面計算，約為50-100毫克，MM飲用時一定要控制好攝取量。

第四篇：小胖減肥計劃表

小胖減肥計劃表

第一天只吃水果，盡量吃各款式的水果，除了香蕉。

第二天只吃蔬菜，吃綠色，有葉的蔬菜，可用任何方法烹調，甚至可用牛但勿吃豆和粟米。

第三天吃水果和蔬菜，就如第一天一樣

第四天盡量吃多過八隻的香蕉，喝多過八杯的脫脂奶，請不要害怕香蕉內的卡路里，因為當你吃多過八隻之時，那些卡路里便會起其他變

化，也起減肥作用。

第五天全日只可吃十二安士牛肉和六個蕃茄，只外喝六杯清水。

第六天牛肉和蔬菜可隨意進食，不過，請勿接觸薯仔。第七天全日只吃一碗白飯，三杯鮮果汁，還有任何的蔬菜，任何烹調方法均可採用。

注意還有在這七天內，請勿飲「正」湯，只能喝黑咖啡，茶或開水。

運動的好處:

? 運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。

? 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。

運動減肥

? 光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或臺大運動場慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動后的體重不減反增。

? 運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。節食滿六個月后，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。

? 運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。

? 如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時后，才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪

而不是醣類。相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。

最有效的減肥運動

? 美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，減肥成功后節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。

? 各種運動中以有氧運動的減肥效果最佳，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份。

我覺得要減肥運動方法

六

8:00 仰臥起坐50下 打籃球 搖呼拉圈 游泳30分以上 跳繩300下 游泳30分以上 操場十圈

9:00 操場十圈 騎腳踏車 仰臥起坐50下 搖呼拉圈 騎腳踏車 打桌球 打籃球 星期一 星期二 星期三 星期 星期四 星期五 星期

10:00 打籃球 游泳30分以上 打桌球 騎腳踏車 仰臥起坐50下 跳繩300下 跳繩300下

3:00 游泳30分以上 搖呼拉圈 游泳30分以上 打桌球 搖呼拉圈 仰臥起坐50下 騎腳踏車

4:00 打桌球 跳繩300下 打籃球 搖呼拉圈 操場十圈 搖呼拉圈 仰臥起坐50下

5:00 跳繩300下 騎腳踏車 跳繩300下 操場十圈 游泳30分以上 打籃球 打桌球

心得:依上面肥胖的資料結果我歸納下列幾點

1.常常吃油炸物品和甜食

2.吃飯時間不固定

3.暴飲暴食

4.情緒不好時,常用飲食來發洩

5.看到好吃的食物就會餓。

6.少運動。

7.藥物副作用。

8.遺傳

為了克服肥胖，有些人特地買藥花了10幾萬，其實跟本不需要花錢，只要不暴飲暴食，和多運動，這樣的話就算吃的偏多也不會胖上去。

第五篇：21天減肥計劃表

17天減肥計劃表

時間：2014.7.14—2014.7.30（17天）

早上：7點半前必須吃早飯。一碗薏米紅豆芝麻糊和適量黑芝麻。

晚上：七以后不許吃任何食物。八點半后少喝水。出去走走。

主食：雙豆紅棗湯、薏米紅豆湯、薏米紅豆芝麻糊、黑香米紅棗粥

零食：玉米、黃瓜、木瓜（不能連續吃）。

提示：所有的食物適量。紅棗不超過5顆。水是2杯半。粥和湯都是小碗。第一周：7.14—7.20（）

7.14：雙豆紅棗湯（）

7.15：雙豆紅棗湯（）

7.16：雙豆紅棗湯，可以加一個玉米、黃瓜。（）

7.17：雙豆紅棗湯（）

7.18：雙豆紅棗湯（）

7.19：雙豆紅棗湯，（）

7.20：雙豆紅棗湯，可以加一個黃瓜或者是木瓜。（）第二周：7.21—7.27（）

7.21：黑香米紅棗粥, 配少量雙豆湯（）

7.22：黑香米紅棗粥, 配少量雙豆湯（）

7.23：黑香米紅棗粥, 配少量雙豆湯（）

7.24：黑香米紅棗粥, 配少量雙豆湯（）

7.25：黑香米紅棗粥, 配少量雙豆湯（）

7.26：黑香米紅棗粥, 配少量雙豆湯（）

7.27：黑香米紅棗粥, 配少量雙豆湯（）

第三周：7.28—8.1（）

7.28：薏米紅豆湯，（）

7.29：薏米紅豆湯，（）

7.30：雙豆紅棗湯，加一個木瓜（）

7.31：薏米芝麻糊（）