第一篇：減肥計劃表4個時間段吃飯不胖反而瘦

減肥計劃表4個時間段吃飯不胖反而瘦

核心提示：減肥最有效的辦法是什么？節食！但是節食太痛苦了，這每個愛美的MM都深有體會吧。知道嗎，其實食物不僅不會增加脂肪，更可以帶走脂肪！

想要瘦身的美女必須采取1日3餐減少食用量，然后通過加餐的方法保證能量供給。當然在時正確要選對時間段，更要選對食物。才能迅速的瘦下去。現在，揭秘哪四個時間段分別吃哪四種食物能減重：

7:00至9:00：含鈣食物

攝入300nag的鈣質可幫你多減去22%的體重、61%的脂肪，尤其是腹部脂肪，會多減去81%。10:00至11:00：杏仁

吃杏仁的減肥者減去的體重是那些不吃杏仁者的2倍;午餐前吃點杏仁，熱量的攝入就會減少333卡。14:00至16:00：蜂蜜

蜂蜜能夠在飲用后的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，并保持2個小時，同時降低你的饑餓感。20:00至21:00：椰子

椰子是自然界最好的一種脂肪酸來源，這種脂肪酸能將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。

注意：減肥最好不要用減肥產品，如果產品不適合自己的體質，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的減肥產品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現在是后悔??！

保持好的生活習慣，飲食規律做好，可以內服一些調理身體的藥，最好是中藥，然后適當忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的，當然，如果是非常胖的話，或者是沒時間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產品，我以前在224N。C0M網站買過一款減品產品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運動，減的十多斤又回來了，希望我的這些經驗對你有用！

第二篇：月瘦10斤 強力24H燃脂策略(減肥計劃表)

月瘦10斤 強力24H燃脂策略（減肥計劃表）AM 6:30 起初洗漱后

慢慢喝一杯溫水，之后做15分鐘的有氧運動，慢跑、瑜伽、球類均可

AM 7:00 吃早餐

100g麥片（360卡）、100g通心粉（350卡）、100g玉米糊（350卡）任選。加一杯脫脂牛奶

AM 7:40 到公司

走走樓梯，喝一杯開水

AM 10:00 加餐

100g酸奶（72卡）、100g香蕉（180卡）、100克獼猴桃（63卡）、100g蘋果（59卡）任選 AM 11:00 午餐前一小時

喝一杯白開水

AM 12:00 午餐

100g拌芹菜（37卡）+100g炒菠菜（30卡）+100g大米飯（350卡），100g炒西蘭花（37卡）+100g煮胡蘿卜（35卡）+100g粳米飯（340卡）任選，可以換時令蔬菜，控制肉類的攝取 PM 13:00 午休

散步20分鐘，之后睡個午覺

PM 14:30 繼續工作

喝一杯白開水

PM 15:30 下午茶

100g酸奶（72卡），100g低脂乳酪（320卡），100g香蕉（180卡），100g無花果（59卡）任選一樣 PM 17:00 晚餐前一小時

喝一杯白開水，并盡量離開座位走動一下。PM 18:30 晚餐

100g拌芹菜（37卡）+100g炒菠菜（30卡）+100g煮雞胸肉（240卡）、100g炒西蘭花（37卡）+100g煮胡蘿卜（35卡）+100g蒸魚（240卡）任選，可換成時令蔬菜，一定要有蛋白質

PM 19:30 運動

1小時瑜伽+半小時站立、40分鐘慢跑+半小時站立+20分鐘按摩、1小時散步+半小時站立+20分鐘按摩、任選一套堅持，在運動中插入強度訓練，大量補水

PM 22:00 睡覺

睡前做伸懶腰動作拉筋，喝一杯純奶

第三篇：幼兒園大班健康優質課教案《讓自己不胖不瘦》及教學反思

《大班健康優質課教案《讓自己不胖不瘦》含反思》這是優秀的大班健康教案文章，希望可以對您的學習工作中帶來幫助！

活動目標

1.引導幼兒發表自己的觀點，通過討論讓幼兒意識到太胖和太瘦都對身體健康有影響。

2.在活動中幼兒初步了解自身成長的需要，學習關注自己的身體健康狀況，知道如何調整自己的行為有利于健康。

2.能在集體面前大膽發言，積極想象，提高語言表達能力。

2.能認真傾聽同伴發言，且能獨立地進行操作活動。

活動準備

1.活動前根據“學前幼兒體重標準測量表”為本班幼兒測量體重。

2.紅、黃、綠三種顏色的表格各一，并根據幼兒體重情況制作三種顏色的圓點卡片?；顒忧鞍l給幼兒。

3.多媒體課件“我來當營養師”。

4.“健康棋”六套，各種食品的卡片若干(活動前請幼兒畫好)

活動重點難點

活動重點：通過幼兒自由辯論、多媒體課件和“自助餐”游戲幫助他們正確理解胖和瘦的概念，樹立自我保育意識。

活動難點：使幼兒了解自身的健康狀況，知道如何調整自己的行為有利于健康。

突破方法：

利用不同顏色的圓點來表示每位幼兒的健康狀況(綠色表示正常，紅色表示偏瘦，黃色表示偏胖)，請他們將圓點貼到相應的表格中，使其了解自身的健康狀況。

活動過程

(一)大膽表達，各抒己見

通過自由辯論，幼兒表明自己對“胖好還是瘦好”這一問題的觀點，并嘗試用實例說服同伴。教師提問：“你們認為胖好呢還是瘦好?”。.來源快思老師教案網;幼兒各抒己見，運用實例說明自己的觀點。在幼兒的意見無法統一的情況下，教師出示“學前幼兒體重標準測量表”，知道胖瘦有一定的標準，太胖和太瘦都不健康。

(二)了解自身，對癥下藥

1.教師提問：“你們想不想知道自己身體的狀況是怎樣的?” 教師出示紅、綠、黃三種顏色的表格，請幼兒將活動前老師發的圓點卡片貼在相應的表中，從而了解自身以及本班幼兒成長的狀況。

2.集體討論：“怎樣才能使自己既不胖也不瘦，身體更健康?”

3.“對癥下藥”：教師設置情景：“有兩個小朋友遇到了難題，想請你們幫忙，你們愿不愿意?” 運用多媒體課件“我來當營養師”使幼兒了解一些食物的營養成分，從而讓偏胖和偏瘦的孩子了解在飲食方面應注意的問題。通過以上活動，幼兒意識到只有不挑食，適當運動才能使身體健康。

(三)分組游戲，梳理經驗

1.棋盤競賽：幼兒通過競賽性游戲，在下棋過程中獲得有關健康生活的經驗。

2.自助餐：幼兒根據自身情況為自己挑選一份營養豐富、搭配合理的美餐。

延伸活動

鼓勵幼兒搜集相關資料，進一步了解太胖和太瘦對人體的危害，以及各種食物所含的營養。幼兒將已有經驗運用到生活中，關注自己的身體特點，堅持健康飲食和適當的鍛煉，并把有關的信息帶給身邊的朋友、家人。

教學反思

互動是本次活動的特色，也是活動順利開展的動力。幼兒之間的互動有情感的交流，也有知識經驗的分享，更有不同觀點的碰撞和提升。大班幼兒已有一定的理解能力，他們希望自己的觀點和想法被他人接受和認同。他們通過互動，一一展示胖、瘦的優缺點，從正反兩方面討論、思考健康的意義，懂得了日常生活與健康的密切聯系。

大班健康優質課教案《讓自己不胖不瘦》含反思這篇文章共3664字。