第一篇：寒假減肥計劃表

寒假減肥計劃

瘦臉

一、嘴巴+白菜

用嘴巴做出“a、o、i、u”的形狀。這樣既能夠鍛煉臉部肌肉，緊致肌膚，令臉更小，還能夠鍛煉靈動表情。白菜的纖維能夠促進腸胃蠕動，然后加速體液排出，這樣的話面部和身體的水腫都能夠很好的被解決。

二、喝黑咖啡

方法：吃完早飯后，喝一杯純黑咖啡，約30分鐘到1小時后，就能看到臉部浮腫消失。原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用，因此能快速消除臉部浮腫，對眼部浮腫效果尤佳。

提醒：衛生部公布一天攝取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡從濃度大小方面計算，約為50~100毫克，mm飲用時一定要控制好攝取量。

三、吃東西要慢 細嚼慢咽不僅是減肥的好方法，也是瘦臉的首選方法之一。牙齒的咬合還會使整個口腔的肌肉活動起來，不正確的咀嚼方法不僅會影響你勻稱的臉形，甚至會使腮幫變得特別突出，這樣即使吃得再少，也還是讓你的臉無法瘦下來哦!所以，最好是每一口食物都細嚼25下左右，這樣會慢慢地讓你的臉形更加標致立體呢!瘦大腿

減掉多余脂肪

使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多余的脂肪，使腿部變細。馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。空中蹬自行車瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!瘦身

一：下午4點，來點下午茶

下午4點的時候，午餐消化得差不多了，你肚子開始餓得牙癢癢的，想找點東西，這個時候來點下午茶不光不會讓你變胖，還可以促進新陳代謝。因為饑餓的時候，人體新陳代謝會變慢，精神不集中，反而不利于減肥和健康。所以，不要有愧疚感，想吃就吃吧，你只要選對食物一樣可以瘦!下午茶該選什么

堅果

核桃、榛子，花生，芥末綠豆，杏仁等堅果是減肥者必備的小食，堅果含有豐富的蛋白 質、不飽和脂肪酸和微量元素。多吃堅果還可以美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等。但堅果畢竟熱量大，不可貪吃，避免營養過剩引起發胖。1-2小把就對夠了，如果你是認真的在“吃”，1把就已經把口淡牙癢的感覺驅散掉了。咖啡或茶

這個時間，沖杯茶或者單份齋咖都是不錯的選擇。奶啡、奶茶、焦糖就不要了，加糖過多，熱量太高，不推薦。

酸奶乳酪

酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬(帶皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分鐘左右。

水果

柚子，香蕉，蘋果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等時令水果都是很好的選擇。水果不僅能給你提供能量，還能補充膳食纖維、維生素等，讓你苗條美麗。二：下午6-7點，晚餐完成時

下午只要留心吃的時間，一樣可以順利進行你的減肥計劃，不必擔心受到時間怪圈的影響。因此，下午6到7前，你就該吃晚餐啦!根據人體活動規律，進入了7點之后，新陳代謝就開始變慢了，吃的太晚就容易讓你吸收的食物難以消化。因此晚餐的時間十分關鍵，最理想的做法，就是在六點前吃完晚飯。晚上其他時間如果餓了，就喝水或者喝湯，或者吃點水果。

七點前吃晚餐的注意事項

除了用餐的時間，在這個時段你要保證減肥計劃順利進行，你還得注意晚餐的進食原則： 1.吃少點

民間說法就是晚餐要吃少，因為晚上的消化能力比白天要弱得多，所以晚餐吃少才能對應身體的消化能力，減少熱量，就可以讓你瘦;2.清淡為主

晚餐要清淡，主打魚類、海鮮類、水果和蔬菜是最理想的，這些優質食材可以補充你的營養，但是熱量低，適合晚餐的消化節奏。3.淀粉類少吃

晚餐的時候，飯、面食、土豆等淀粉類的食物要少吃，淀粉容易在身體內沉淀變成糖分，再轉化為脂肪。晚餐時本身消化就慢，吃多了淀粉很容易讓你的大圖變粗!所以淀粉類一定得少吃。

三：下午4-8點，最佳運動減肥時間

除了吃需要留意外，運動也是你要減肥必不可少的內容哦。凡事有兩面，其實下午4-8點這段時間既是最容易讓你變胖的時間，也是科學家認為的最佳運動減肥時間，利用好了，就能讓你減肥速度加倍。

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體心臟跳動和血壓的調節在下午5點到6點之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5點到7點之間最敏感。此外，人體在下午4點到8點之間體內激素的活性也處于良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性最好。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好，能加速你的燃脂速度。7-8點運動減肥指南

到了晚上7-8點的時候，可以進行比如慢跑、騎單車、跳繩，或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運動。最好的鍛煉就是晚飯之后，跟人一起出去散散步，這樣聊聊天不知不覺就可以消耗很多的熱量，讓你變得更瘦。篇二：寒假生活計劃表

時間過的真快，一個學期又過去了我們又迎來了歡快的寒假。寒假的來臨，對于一個學生來說，是一件十分興奮的事情。為了充分的利用這個寒假，我為自己制定了一個計劃表,如下：

為了不使我的視力不下降，我制定了三條規定： 1.盡量少看電視，或者不看電視。2.每天堅持做眼保健操。3.合理使用電腦。雖然電腦容易損傷眼睛，但電腦已經成為了人們生活的一部分。為了使我的學習能夠進步，我要求自己做到以下幾點： 1.每周堅持寫周記。

2.盡量預習第二學期的課本，并背誦需要背的。3.認真做寒假作業。4.認真上補習班。5.做復習題，認真鞏固上學期的知識。

為了了解更多的課外知識，我對自己提出以下幾點： 2.每天堅持背古詩。

3.暑假背完150個文言文解釋。4.上網了解國內國外的新聞及時政知識。

為了養成好的生活習慣，我對自己提出以下幾點： 1.早睡早起（7:00前起床，20:00點前睡覺）2.自己的事情自己做

3.幫媽媽做一些工作（洗碗，擦桌子或拖地）4.學會做一些簡單的飯菜

5.明天堅持鍛煉（踢毽子，跳繩，打羽毛球，打網球等）

自己制定好后，要堅絕執行，不能光說不做，每過一周我會對我自我檢查。

在將要上學前幾天去看一場電影，好好放松一下。

以上就是我的寒假計劃，希望我可以在這個寒假過的快樂和有意義。2015年1月26日星期一 顧藝文篇三：寒假生活計劃表

寒假生活計劃表 篇四：寒假計劃表

寒假生活計劃表

1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語和語文。

2、每天按量分別完成各科寒假作業，要均衡、科學安排。1)生字每天一課生字（五字三音兩詞，要求按字貼標準、書寫認真，否則

寫字貼一本）2)3)寒假樂園每天每科寫3頁（語文遇到作文單獨一天完成即可）日記每周一篇，不得向后拖，否則每天一篇

3、中午適當午休，精力充沛才可以迎接下午的學習。

4、自由活動可以跳跳繩等、玩電腦或看電視，但電腦或看電視不可超過一小時。

5、春節三

十、初一至初三，開心玩一玩，初四開始恢復計劃。篇五：寒假計劃表

寒假計劃表

1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語

2、利用上午2節課的時間分別獨立自做寫作2科寒假作業

3、中午適當午休

4、和上午一樣，利用下午的時間做些寒假作業。

5、自由時間可以干一些喜歡的事情，控制在半小時的時間里。

6、自由活動的時間是晚飯之前，可以看新聞。

7、讀一些好的文章，寫日記或是讀后感，精彩的，摘抄。

8、每天學習時間最少保持在7-8小時

9、每天學習時間固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30；晚上19：30-21：30。

10、制定學習計劃，主要是以保證每科的學習時間為主。若在規定的時間內無法完成作 業，要接受懲罰。

11、每天至少進行一科的復習。完成作業不是目的，根據作業查缺補漏，或翻書再復習一下薄弱環節是根本。

第二篇：寒假學生女生減肥計劃表

寒假減肥計劃

瘦臉

一、嘴巴+白菜

用嘴巴做出“a、o、i、u”的形狀。這樣既能夠鍛煉臉部肌肉，緊致肌膚，令臉更小，還能夠鍛煉靈動表情。白菜的纖維能夠促進腸胃蠕動，然后加速體液排出，這樣的話面部和身體的水腫都能夠很好的被解決。

二、喝黑咖啡

方法：吃完早飯后，喝一杯純黑咖啡，約30分鐘到1小時后，就能看到臉部浮腫消失。原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用，因此能快速消除臉部浮腫，對眼部浮腫效果尤佳。

提醒：衛生部公布一天攝取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡從濃度大小方面計算，約為50~100毫克，mm飲用時一定要控制好攝取量。

三、吃東西要慢 細嚼慢咽不僅是減肥的好方法，也是瘦臉的首選方法之一。牙齒的咬合還會使整個口腔的肌肉活動起來，不正確的咀嚼方法不僅會影響你勻稱的臉形，甚至會使腮幫變得特別突出，這樣即使吃得再少，也還是讓你的臉無法瘦下來哦!所以，最好是每一口食物都細嚼25下左右，這樣會慢慢地讓你的臉形更加標致立體呢!瘦大腿

減掉多余脂肪

使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多余的脂肪，使腿部變細。馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。空中蹬自行車瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!瘦身

一：下午4點，來點下午茶

下午4點的時候，午餐消化得差不多了，你肚子開始餓得牙癢癢的，想找點東西，這個時候來點下午茶不光不會讓你變胖，還可以促進新陳代謝。因為饑餓的時候，人體新陳代謝會變慢，精神不集中，反而不利于減肥和健康。所以，不要有愧疚感，想吃就吃吧，你只要選對食物一樣可以瘦!下午茶該選什么

堅果

核桃、榛子，花生，芥末綠豆，杏仁等堅果是減肥者必備的小食，堅果含有豐富的蛋白

質、不飽和脂肪酸和微量元素。多吃堅果還可以美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等。但堅果畢竟熱量大，不可貪吃，避免營養過剩引起發胖。1-2小把就對夠了，如果你是認真的在“吃”，1把就已經把口淡牙癢的感覺驅散掉了。

咖啡或茶

這個時間，沖杯茶或者單份齋咖都是不錯的選擇。奶啡、奶茶、焦糖就不要了，加糖過多，熱量太高，不推薦。

酸奶乳酪

酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬(帶皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分鐘左右。

水果

柚子，香蕉，蘋果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等時令水果都是很好的選擇。水果不僅能給你提供能量，還能補充膳食纖維、維生素等，讓你苗條美麗。

二：下午6-7點，晚餐完成時

下午只要留心吃的時間，一樣可以順利進行你的減肥計劃，不必擔心受到時間怪圈的影響。因此，下午6到7前，你就該吃晚餐啦!根據人體活動規律，進入了7點之后，新陳代謝就開始變慢了，吃的太晚就容易讓你吸收的食物難以消化。因此晚餐的時間十分關鍵，最理想的做法，就是在六點前吃完晚飯。晚上其他時間如果餓了，就喝水或者喝湯，或者吃點水果。

七點前吃晚餐的注意事項

除了用餐的時間，在這個時段你要保證減肥計劃順利進行，你還得注意晚餐的進食原則： 1.吃少點

民間說法就是晚餐要吃少，因為晚上的消化能力比白天要弱得多，所以晚餐吃少才能對應身體的消化能力，減少熱量，就可以讓你瘦;2.清淡為主

晚餐要清淡，主打魚類、海鮮類、水果和蔬菜是最理想的，這些優質食材可以補充你的營養，但是熱量低，適合晚餐的消化節奏。3.淀粉類少吃

晚餐的時候，飯、面食、土豆等淀粉類的食物要少吃，淀粉容易在身體內沉淀變成糖分，再轉化為脂肪。晚餐時本身消化就慢，吃多了淀粉很容易讓你的大圖變粗!所以淀粉類一定得少吃。

三：下午4-8點，最佳運動減肥時間

除了吃需要留意外，運動也是你要減肥必不可少的內容哦。凡事有兩面，其實下午4-8點這段時間既是最容易讓你變胖的時間，也是科學家認為的最佳運動減肥時間，利用好了，就能讓你減肥速度加倍。

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體心臟跳動和血壓的調節在下午5點到6點之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5點到7點之間最敏感。此外，人體在下午4點到8點之間體內激素的活性也處于良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性最好。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好，能加速你的燃脂速度。7-8點運動減肥指南

到了晚上7-8點的時候，可以進行比如慢跑、騎單車、跳繩，或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運動。最好的鍛煉就是晚飯之后，跟人一起出去散散步，這樣聊聊天不知不覺就可以消耗很多的熱量，讓你變得更瘦。篇二：減肥計劃日程表

減肥計劃日程表

喝 水

跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概300-500毫升就好

吃早飯

7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。午飯

午飯少吃一些，且不能放辣。如果不到一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個哦。

吃晚飯

7點可以吃晚飯了，建立一小碗飯---平的，可以多吃菜少吃飯。跑 步

8點去跑步！慢跑就好，時間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。

睡 覺 10點半以后睡覺。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不會失眠。

建議：一個月或至少2星期稱一次體重，因為節食減肥剛開始體重會下降的快點但會有停滯期，繼續堅持就好，減肥是很需要毅力的。飲食計劃：

節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。另外，對于減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

第三篇：減肥計劃表

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減肥計劃表

一定要控制食欲，就是說不可以吃完了還想吃！應該堅持每天吃飯定量，吃完后還想吃也不要再去添食物！！可以以少量蔬菜，或無糖口香糖來代替想吃東西的感覺！

既然你去健身房對于力量練習或有氧訓練是一個比較理想的地方，比自己在家要好得多！首先要進行慢跑運動，大約在一個小時（速度自己定，在快要結束時應適當加快）在家可以進行原地跑，一邊看喜歡的電視，一邊跑也不錯！

其次進行力量練習，在家可以賣適合自己的啞鈴來舉（適當數量，以免拉傷，但每天都要在原有的基礎上增加強度！

強度，有氧聯系跳繩，一般一次跳10分鐘，一般跳500下，每天跳3組，（依次適當增加量）或身體比較好一次跳1000下（保持在15分鐘左右）根據自己的身體情況，進行加量！再配合做一些小練習，如蹲起，仰臥起坐等！總的來說，減肥期間 有空閑就讓自己動起來，必要長時間坐著，尤其在吃完飯后的半小時里！你可以利用半小時舉舉啞鈴，哪怕掃掃地也是可以的！時間是你自己的，就看你會不會支配了！

食物：首先要避免油炸，高糖，高熱量的食物！

早餐我建議喝牛奶+純麥片（如果你覺得過于單調，可以去超市選擇多種谷物或加入水果口味的麥片）牛奶可幫助你補鈣（我的父母現在晚上經常抽筋，所以我建議補鈣要趁早！）麥片含有豐富的各種維他命，而且有飽腹感，不會讓你感到饑餓！同樣你也可以在家制作各種豆漿（黃豆或黑豆），在炎炎夏日，代替飲料也是很好的夏日飲品！

中午應該是比較關鍵的一餐！越簡單的處理食物，拋棄中國的煎炒烹炸，可能對于熱量的減少和不會做菜的人來說是最好不過了！下面我先介紹幾樣減肥食物：

1土豆一提到土豆，人們都覺得是淀粉，我最開始也以為是這樣，但當我看到減肥書中赫然有土豆，我不得不承認，我們誤會土豆很多年了！土豆其實幾乎不好脂肪，但又有膳食纖維能寬腸通便，吃后有飽腹感，所意不但不會因攝入過多而增肥，反而有利于控制體重！中醫認為，土豆味甘，性平，有補腎，健胃等功效。我就超愛吃土豆，呵呵！

2洋白菜（圓白菜）

洋白菜是低熱量食品！更重要的是它含有豐富的維他命和礦物質，且屬于高纖維食物，容易有飽腹感，是減肥這的理想食物！經常吃還可以防止皮膚色素沉著，減少青年人的雀斑，延緩老年斑的出現！中醫認為洋白菜性平，味甘，能健脾益腎等功效！

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還有一些如豆腐，西紅柿，蘿卜，冬瓜，黃瓜，紅薯都有減肥的功效！

減肥期間應吃一些魚肉！它能為我們提供必須的能量是別的東西所代替不了的！但要選擇好吃什么肉！像豬肉，牛肉就不宜吃！豬肉里的脂肪含量是最高的！牛肉的熱量也是很高的，所意運動員一般都會吃牛腱子肉！最好的肉應該是兔肉或雞胸肉！

1兔肉一直有“葷中之素”的說法！總的來說兔肉有四大特征：

一高蛋白

二低脂肪

三卵磷脂含量豐富。

四膽固醇含量很少，不僅比一般肉類少，甚至比魚類還低

中醫認為，兔肉味甘，性涼，具有補中益氣，止渴健脾，滋陰涼血的功效！

雞胸肉是熱量很低的肉類！（我在減肥達人中學到的！你可以去看看，很激勵人，也可以學到許多的關于吃方面的知識）你可以炒雞丁，或烤雞排！（不是炸雞排）自己調料汁！我比較喜歡淋咖喱汁！方法很簡單，拿一塊雞胸，（咱們不像西方雞胸都是處理好的切成一片一片的，直接擱在不粘鍋里烤就可以了！所以要把大塊雞胸切成片，不用很薄，用刀背輕輕拍打雞胸，使之更容易熟！不用擱油，直接放在不粘鍋中烤熟，放入盤中淋上喜歡的醬汁即可！魚肉脂肪很少，所意可以多吃些魚肉！最簡單的方法當然就是清蒸了！我反正中午經常可以吃掉一整條魚，嘻嘻！魚里面帶魚和草魚對于減肥最好！

主食：千萬不要不吃主食，一定要多吃菜，少吃主食！一天只攝取中午這一點主食是沒有問題的！我在高中的時候有一年沒有吃主食，在家，在學校只吃菜，肉！不光一點沒減下來，反而抵抗力下降，冬天的感冒一直就沒有好。挨到第二年4，5月份才好！肺都讓我咳壞了，就連我的同學都覺得那時的我好憔悴！所意主食一定要吃！

一般我每天吃2兩糧食！（正常其實應該是每天4-6兩）白面里的熱量要比粗糧的熱量多1倍或2倍，但維生素含量比粗糧少很多！所以盡量以粗糧為主食比較號！面條也可以買豆面做的來食用，味道也不錯！

晚餐：在我減肥的時候我一般都不怎么吃晚餐，以湯或水果代替！

一般來說，18點以前吃東西比較好，熱量不容易在你睡覺是堆積~！如果是減肥后保持的話！盡量還是以簡單的食物比較好！可以喝一些粥，吃點簡單小菜即可。粥以小米粥最好！相對于其他谷物，小米是減肥者理想的主食來源。

水果不宜吃甜度大的水果，如芒果，荔枝等！它不光不會幫你減肥，反而會是你的血糖升高！總的來說，只要合理搭配，減肥餐也就不會那么的讓人難已接受！

希望我的回答對你有所幫助！

也祝所有人與健康相伴！

第四篇：減肥計劃表

秀美的愛情做好準備，做一個最美在看到這篇文章的時分必定JMS還在查驗尋覓既簡略收效又顯著的減肥方法吧？如果是這樣，那JMS還在走我初步的老路。

初步開端減肥的時分什么都不懂，過程中也嘗了不少苦頭和曲折，減肥的方法有許多，如運動減肥、食療減肥、節食減肥、果蔬減肥、艾灸減肥等等。反正就是五花八門，以上說的我基本上都試過了，效果依然不一無是處，不是沒效果就是往后很簡略就反彈回來了，信賴許多兄弟都閱歷過減肥反彈這個情況吧。那要怎樣減肥最快最有用而且成功后不會減肥反彈呢？

下面給咱們說說我的減肥進程吧：雖然不是一往無前，但我仍是堅持下去并完畢成功減肥了，希望我的閱歷可以對姐妹們有協助吧，希望你們不要像我早年那樣走這么多彎路，一起祝姐妹們提早減肥成功。

（上張相片堅決一下姐妹們的減肥決計吧）

——我的減肥閱歷臉部減肥

其實早年我一貫覺得胖胖的沒什么大問題，反而很享受自己想吃就吃的情況。可是近幾年眼看著身邊的好姐妹一個個地嫁出去，那個夸姣！只需我依然孤零零的一個，才曉得正本胖這么阻礙。為了相親時能留住那些男的，更為了自己終身夸姣思考，減肥！有必要的！

我聽過好多人的減肥閱歷，那個悲痛。剛開端還怕怕的，后來瘦下來才發現其實減肥也不是那么可怕，只需選對方法就簡略了！

當然啦，剛開端減肥，我也是有些盲目的，因為沒經歷嘛，很簡略跟風。因為我是吃招致的肥胖，所以要減肥的話，最先想到的天然就是節食減肥了。不過節食減肥真的很痛苦，除了把食量減至平常的三分之一，飲食以清淡為主，根絕各種肉類、脂肪類食物，我還把我最寵愛的零食給戒了。這還沒完，我還每天堅持慢跑一小時，注重是跑樓梯啊，姑娘們！運動過少無效果，過量又傷身，究竟怎樣減才是安全有用的？節食加運動減肥究竟是誰開的先例啊這不坑人嗎？我咬緊牙關堅持了一個月，體重竟然只下降了2J，身上的贅肉仍是穩穩地在那。而且因為我長時辰的單一攝食，肚子里總感觸空空的，不舒服，精力情況也欠好，完全沒心思作業，還開端出現頭暈等營養不良病癥。假若正常吃兩天那兩斤肉就回來了，節食減肥，我不干了。這么挫的方法建議JM們不要試。

節食減肥雖然失利了，可我沒想過就此丟棄減肥。其實我曉得有許多減肥產品可以用，只是不太曉得，所以不敢去試，所以忍著心痛

（錢花啦啦的流）再次減肥就是在美容院里，每天要喝新鮮的內配中藥湯，針灸、拔火罐、還要身上涂抹一層減肥藥膏（火辣的），躺在減肥倉里，加熱，那個場景很像烤乳豬，一個時間是減了十斤，但不去美容院就反彈捏？o(╯□╰)o~~白花我不少銀子。~~我再一次淚奔飄過。（所以那段時辰我在論壇里發帖，討教減肥經歷。假若發現體重的反反復復也是讓許多胖友疑問的，她們也遇到過一樣的情況。當然網友們也說了許多的減肥方法，比如什么蘋果牛奶減肥法、蘋果醋減肥法、可可粉減肥法、果蔬減肥法、蜂蜜減肥等等，反正就是五花八門，以上說的我基本上都試過了，效果依然不一無是處，不是沒效果就是往后很簡略就反彈回來了。我逐漸開端失掉堅持下去的勇氣了，我的減肥計劃眼看就要以失利告終，或許有些丑小鴨是注定變不了天鵝的。

就在此時，早年與我的體重差不多的胖妞表姐從外地回來了。碰頭第一天，我不敢信賴自己的眼睛，出如今我面前的是一個小蠻腰，瓜子臉的大美女，哪有當年胖妞的影子。這無疑給我因減肥失利受傷的心又撒上了一把鹽。太影響人了，我要向表姐取經！表姐倒也沒瞞著，把自己減肥的方法和我全說了，叫我務必要堅持。有這么一個活比如在眼前，我想不堅持都難。就這樣我按照表姐教我的方法，把需要的買了回來馬上開端運用，真沒想到才十來天我就感觸自己瘦了特別是臉上的肥肉都不見了八成啦，太一起了。有了效果我更堅決了自己減肥的決計，用了還沒到兩個月后我總算甩掉了積囤在我身上多年的肥肉，完成了我的減肥計劃。為了感謝表姐我還特意去了她們家玩了幾天。

怎樣樣，我瘦了是不是越來越好看了

為了協助和我有一樣遭受的姐姐妹妹們，我挑選與咱們同享我減肥成功的經歷，兄弟們有什么不明白就加我的QQ是691中間是871完畢是685 讓咱們一起為秀美而極力吧！不知在哪本書上讀過一句話，在你最美的時分遇到獨愛的人是一種夸姣，所以，親愛的姐妹們，假若你還沒有遇到你的白馬王子，假若你還在為你的肥胖而自卑，請匆促行動起來，為你秀美的愛情做好準備，做一個最美的自己吧！

第五篇：運動減肥計劃表

運動減肥計劃表

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產品，如果產品不適合自己的體質，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的減肥產品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現在是后悔啊！

保持好的生活習慣，飲食規律做好，可以內服一些調理身體的藥，最好是中藥，然后適當忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的，當然，如果是非常胖的話，或者是沒時間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產品，我以前在224N。C0M網站上買過一款減品產品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運動，減的十多斤又回來了，希望我的這些經驗對你有用！

剩女狂歡出門4招迅速變小臉

核心提示：清晨起床的時候，卻發現鏡子中的自己的臉變大了一個號，就連雙眼皮都變成了單眼皮。恰好遇到該狂歡的光棍節，該怎么出去見人呀？如果擔心這樣的情況發生，那么除了做好預防工作外，還要做些緊急措施。縮臉功一：鹽水敷眼

急救方法：在500cc、40度的溫水中加入一茶匙鹽，攪拌均勻后，將紗布浸泡在鹽水中，充分吸收鹽分，然后將紗布疊成適當大小，敷在眼睛上20分鐘左右。

原理：利用高滲透壓力的原理，將水分由低往高引流，藉此將水分排出。提醒：熱敷之前先試一下溫度，避免高溫傷害肌膚。

縮臉功二：冷熱交替敷臉

急救方法：先用熱毛巾敷臉，接著冷敷，重復3次。熱冷敷臉的時間要以l：2比例分配，至少敷15分鐘。

原理：熱冷交替敷臉，能讓血管收縮再擴張再收縮，促進肌膚的血液循環，促使排出臉部多余水分。

提醒：熱毛巾的溫度要掌握好，不可太熱。

縮臉功三：穴點按摩

急救方法：以指腹按壓眼眶周圍，每個位置按壓5秒鐘，重復3次。

原理：因為氣血、經絡等交錯復雜的關系，在臉上、身上形成許多穴點，它們可以反映出氣血運行的順暢與否，經常刺激按壓這些穴點，可以改善臟腑功能，消除浮腫。

縮臉功四：喝黑咖啡

急救方法：吃完早飯后，喝一杯純黑咖啡，約30分鐘到1小時后，就能看到臉部浮腫消失。

原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用，因此能快速消除臉部浮腫，對眼部浮腫效果尤佳。

提醒：衛生部公布一天攝取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡從濃度大小方面計算，約為50-100毫克，MM飲用時一定要控制好攝取量。