第一篇：減肥計劃

減肥計劃

首先要調整好自己的心態，不要急與求成，因為胖不是一天吃出來的，瘦也一樣。要給自己定一個目標，有計劃的進行，不過一定要堅持!告訴全世界你的減肥目標，讓全世界來會激發你的減肥動力。1、6:30起床后喝1杯淡鹽水或蜂蜜水；每日至少喝下三公升的檸檬水。

2、7：00—7:30跑步，每天早上拍大腿2側，各100下；快走+慢跑 30分鐘以上；

3、8:30—9:00早餐，早餐只喝一杯豆漿或無糖稀飯，一個蘋果。4、20:00—21:00上下蹲100下，不僅瘦腰、腿，還有肚子；睡前3小時不要吃東西；

5、自己定好什么東西不吃，中午飯喝湯，只吃點素菜。晚飯不吃，只吃一樣水果。剛開始餓的心都發慌，可是一想到瘦下來的美。什么都要忍。太餓了就少吃點水果。平時一定要多喝水，餐前喝一杯水，每一餐都是，晚上睡覺前最好不要喝的太多。

6、晚上睡覺前，做30個仰臥起坐練正腹肌。左右扭腰各10下。伸展手臂運動。跳繩5分鐘。有的人說跳繩沒有多大用，不過我覺得還滿有效果的，全身都可以鍛煉。

7、平時想打車的時候一定要忍住，能走的就自己走過去，累點都是在運動減肥。

8、給自己念一個“9點以后不吃任何東西”的咒語。

第二篇：減肥計劃

一周減肥食譜

周一：

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟；

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身

體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦

事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！

周二：

早餐：茶蛋1個、米粥1碗；

午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）；

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多余的脂肪。

貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什么要減肥？

我的目標是什么？記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！

周三：

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心

臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以

去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒！

周四：

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。

晚餐：菠蘿。

主打減肥菜：白蘿卜

推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非

常利于減肥。

貼心叮嚀：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和

迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的！

周五：

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（1兩）。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味

無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產生饑餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了！記住：

減肥期間要特別重視養顏噢！

周六：

早餐：白水煮蛋1個

午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳

推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多

糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

貼心叮嚀：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最后別忘了向自己提問：

下一周減肥計劃應該如何做。

周日：

早餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米粥1碗。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：黃瓜

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。

貼心叮嚀：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕松的心境去面對時，就

能輕松持續下來。

兩周減肥食譜

一天的減肥食譜大致是這樣的：

早餐：

一片富含蛋白質的吐司面包和半個柚果。無糖無奶的咖啡或者茶。

午餐：

肉片拼盤（精瘦肉）和番茄，配以咖啡或茶以及減肥汽水。

晚餐：

魚或者是有介殼的軟體動物，沙拉拼盤（無油，無蛋黃醬或者其他的含脂肪醬），一片富含蛋白質的吐司

面包和半個柚果。

可以吃的間食：胡蘿卜和芹菜。不限。

剩下的兩周食譜基本相似。有時候有一點奶酪、一些金槍魚，有時是一個雞蛋或者一塊牛排。必須放棄面

條、土豆、大米等等。

第三篇：減肥計劃

嘗了不少苦頭和挫折，減肥的方法有很多，如節食減肥、運動減肥、食療減肥、果蔬減肥、艾灸減肥等等。不少人認為吃多了就會胖，少吃就會瘦下來，所以在我減肥成功后很多朋友都問我，不吃午飯能減肥嗎？不吃晚飯能減肥嗎？這樣的問題，可是節食減肥并不是一個科學的減肥方法，當然減肥期間是要控制一下食量，但這個只能起到輔助的作用，減肥效果太慢就不說了，長期節食減肥根本保證不了人體正常的營養攝入，重新恢復正常飲食后腸胃還會出現一些不適癥狀，而且恢復正常飲食后就會很快反彈回來。所以不推薦各位姐妹去嘗試。那怎么樣才可以快速減肥呢？其實減肥方法還是有的，只對你選對方法，減肥也不是那么可怕。下面給大家說說我的減肥歷程吧：雖然不是一帆風順，但我還是堅持下去并最終成功減肥了，希望我的經歷可以對姐妹們有幫助，希望你們不要像我以前那樣走

這么多彎路，同時祝愿姐妹們早日減肥成功。

——我的減肥經歷

其實過去我一直覺得胖胖的沒什么大問題，反而很享受自己想吃就吃的狀態。可是近幾年眼看著身邊的好姐妹一個個地嫁出去，那個幸福！只有我仍然孤零零的一個，才知道原來胖這么礙事。為了相親時能留住那些男的，更為了自己終身幸福著想，減肥！必須的！

以前的我是胖胖的我聽過好多人的減肥經歷，那個悲壯。剛開始還怕怕的，后來瘦下來才發現其實減肥也不是那么可怕，只要選對方法就容易了！當然啦，剛開始減肥，我也是有些盲目的，因為沒經驗嘛，很容易跟風。因為我是吃導致的肥胖，所以要減肥的話，最先想到的自然就是節食減肥了。不過節食減肥真的很痛苦，除了把食量減至平常的三分之一，飲食以清淡為主，杜絕各種肉類、脂肪類食物，我還把我最鐘愛的零食給戒了。這還沒完，我還每天堅持慢跑一小時，注意是跑樓梯啊，姑娘們！運動過少無效果，過量又傷身，到底怎樣減才是安全有效的？節食加運動減肥到底是誰開的先例啊這不坑人嗎？我咬緊牙關堅持了一個月，體重竟然只下降了2J，身上的贅肉還是穩穩地在那。而且因為我長期的單一攝食，肚子里總感覺空空的，不

舒服，精神狀態也不好，完全沒心思工作，還開始出現頭暈等營養不良病癥。如果正常吃兩天那兩斤肉就回來了，節食減肥，我不干了。這么挫的辦法建議JM們不要試。節食減肥雖然失敗了，可我沒想過就此放棄減肥。其實我知道有很多減肥產品可以用，只是不太了解，所以不敢去試，于是忍著心痛（錢花拉拉的流）再次減肥就是在美容院里，每天要喝奇怪的內配中藥湯，身上涂抹一層減肥藥膏（火辣的），躺在減肥倉里，加熱，那個場景很像烤乳豬，一個療程是減了十斤，但不去美容院就反彈捏？o(╯□╰)o~~白花我不少銀子。~~我再一次淚奔飄過。所以那段時間我在論壇里發帖，求教減肥經驗。如果發現體重的反反復復也是讓很多胖友疑惑的，她們也遇到過同樣的情況。當然網友們也說了很多的減肥方法，比如什么蘋果牛奶減肥法、蘋果醋減肥法、可可粉減肥法、果蔬減肥法、蜂蜜減肥等等，反正就是五花八門，以上說的我基本上都試過了，結果依然不盡如人意，不是沒效果就是過后很容易就反彈回來了。我慢慢開始失去堅持下去的勇氣了，我的減肥計劃眼看就要以失敗告終，也許有些丑小鴨是注定變不了天鵝的。

就在此時，曾經與我的體重差不多的胖妞表姐從外地回來了。見面第一天，我不敢相信自己的眼睛，出現在我面前的是一個小蠻腰，瓜子臉的大美女，哪有當年胖妞的影子。這無疑給我因減肥失敗受傷的心又撒上了一把鹽。太刺激人了，我要向表姐取經！表姐倒也沒瞞著，把自己減肥的方法和我全說了，叫我務必要堅持。有這么一個活例子在眼前，我想不堅持都難。就這

樣我按照表姐教我的方法，把需要的買了回來馬上開始使用，真沒想到才十來天我就感覺自己瘦了特別是臉上的肥肉都不見了大半啦，太神奇了。有了效果我更堅定了自己減肥的決心，用了還沒到兩個月后我終于甩掉了積囤在我身上多年的肥肉，完成了我的減肥計劃。為了感謝表姐我還特意去了她們家玩了幾天。

為了幫助和我有同樣遭遇的姐姐妹妹們，我決定與大家分享我減肥成功的經驗，我的QQ開頭是691中間是871結尾是685，讓我們一起為美麗而努力吧！不知在哪本書上讀過一句話，在你最美的時候遇到最愛的人是一種幸福，所以，親愛的姐妹們，如果你還沒有遇到你的白馬王子，如果你還在為你的肥胖而自卑，請趕緊行動起來，為你美麗的愛情做好準備，做一個最美的自己吧！

第四篇：減肥計劃

數字顯示：現代人，尤其是都市人的排便量與20年前相比下降20%左右。我們的腸道正承受著前所未有的宿便帶來的壓力。清腸實驗發現，從腸道中清除

宿便后體重下降1-15公斤。看來，清腸行動，刻不容緩。

真相一：現代人的消化速度超級慢！

人吃進的食物經過消化道到排泄大約需要8~12小時，但discovery頻道曾報導，與以前的人相比，現代人的消化速度只有十分之一，過去人類8~12小時就能消化掉的食物，在現代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下，竟然需要

80~120個鐘頭。你在馬桶上嗯嗯出來的東西，竟然是3天前吃的東西，可見體內的廢物會存在相當久的時間，宿便積貯良久之下，會產生許多毒素，對人體產生危害。

真相二：每天嗯嗯也不夠

不要以為你每天嗯嗯，體內就沒有宿便了！這是絕對錯誤的想法，根據醫學報導，不論胖瘦，每個人體內都有宿便，這些嗯嗯都無聲無息囤積在你的大腸小腸里。正常人體內有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者體內則有7~11㎏的宿便。女性朋友請想想，妳45kg的曼妙身材中，竟然有６kg的宿便占去妳的體重，這是何等可怕的事。

宿便的產生三大問題：

1.宿便會阻礙營養吸收，也壓迫小腸絨毛的活力及彈性。

如果宿便讓腸道不美麗，即使吃了有益健康、有營養價值的食物或基本套餐，養份還是無法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成員，身體甚至會吸收不到健康食品中五分之一的營養素。你每月消費的健康品可就發揮不了最大的效果了。

2.宿便脹氣發酵后，會經由血液致病。

小腸內的宿便，一旦發酵、脹氣后，所產生的化學毒素會污染血液，進而逐漸循環全身，終致造成酸毒癥(acidosis)，同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負擔。常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽的成員，或許成因就是 宿便 先生造成的哦！

3.宿便會不知不覺讓身材變形。

即使你體內有滿滿的宿便，你可能也不曾察覺。它會撐大你的小腹，并壓迫內臟，改變腹部及脊椎形狀，更是產生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五十多歲的男性朋友小腹撐起，怎么減也減不下來吧，這類的人，小腸中至少藏有 十公斤 左右的宿便，真可謂是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」！

如何因應宿便的問題

現代人生活緊張忙碌，普遍都有排便量不足的狀況，甚至有便秘的問題。一般的上班族婦女，一天的排便量可能只有100公克，排便量與每天吃進去的食物，實在不成正比。更何況，有的人工作壓力大，甚至會有二三天拉不出屎，得連續唱著：～我想嗯～但是嗯不出來～等到便便像海～淹沒我～～纖維素是清洗腸道的最佳營養素，這是很重要的，因為人體有70%的免疫系統都在腸道中抵御細茵或病毒的攻擊，只要腸道顧好，人體可以避免掉70%患病的機率！自己與家人每天最好也一起執行以下的建議，幫身體排毒兼減肥：

清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。

清腸體驗

選擇一個沒有工作安排的周末，這樣就可以隨心所欲地安排時間。起床后保持空腹狀態，把電解質平衡鹽溶液200ml（或者20g食鹽）加清水配至3000ml，然后分幾次喝下。看著水的總體積，略有些發愁。嘗一嘗，味道微咸，但談不上難咽。

7點整 開始第一次飲用，計時開始。每次喝200ml，每隔2-3分鐘喝1次，喝到1000ml時，感到有些脹肚，上腹開始有輕微的蠕動。

7點15分 喝到1400ml，飲水速度放慢，胃部的飽脹感稍重，口感微咸，伴有輕度的惡心。

7點20分 已喝進1800ml，腸道蠕動感逐漸明顯，在腹部的外周，應該是結腸部分。

7點25分 一共喝下了2000ml，有了輕微的便意，停止飲水。

7點32分 腸道蠕動感明顯，便意明顯。

7點35分 開始第一次排便，水樣，量較多。2-4分鐘排便一次。

7點40分 已排了4次，便轉為淡黃色水樣，沒明顯氣味。腹脹減輕，腸道仍有輕微蠕動感，感覺身體通暢很多。

7點45分 第5次便量變少，呈清水樣。這時候腹脹完全消失，并有了饑餓感。7點47分和50分 各有一次少量排便，清水樣，不再有腸道蠕動的感覺。清腸行動完成。

8點20分 開始像往常一樣吃早餐，一小碗餛飩進肚后就去戶外晨練。開始最清爽的一天！

清腸后感覺一身輕松，并無異樣的感覺。在地秤上一站，體重下降了5斤。心情大爽。沒有腹痛，沒有直腸下墜感，沒有通常腹瀉時那種被掏空似的虛弱感，身體似乎忘記了幾分鐘前還在進行的腹瀉，好像什么都不曾發生過。整個清腸活動在一個小時內勝利完成。

P.S.：清腸后的一到兩天內通常不會排便，第三天，以往的排便習慣恢復正常。每隔半年在家DIY一次腸道大掃除。

這個方法一個月用一次就行了，最多兩次，因為毒素不會囤積的那么快的，建議大家周末心情好和空閑多的時候試一試，但如果你是胃潰瘍，十二指腸潰瘍等一些急慢性病患者就不要嘗試這項活動了。

第五篇：減肥計劃

減肥第一周：7月16日-7月23日

1.早上控制在7點左右起床，整理完畢后，喝一杯250毫升的溫開水。

2.大約七點半步行上班，20分鐘左右；到辦公室開電腦，整理一下，泡一杯燕麥，加蜂蜜

或者牛奶做為早餐（不允許一邊上網一邊吃早餐）；開早會，至少在餐后站立15分鐘以上。

3.九點半喝一杯250毫升的溫開水。

4.11點半喝一杯200毫升的溫開水。

5.中午正常進食，吃八分飽，米飯大概吃以前的四分之三，菜以清淡為主，多吃蔬菜，少

吃油膩的東西，肉也盡量以禽類和魚類的肉為主。中餐之后必須站立半小時以上。（不允許一邊吃飯一邊上網）

6.13點鐘喝一杯200毫升的溫開水。

7.15點鐘喝一杯花茶。

8.17點離開辦公室之前喝300毫升的溫開水。

9.大約在五點十分離開辦公室，步行20分鐘到家，休息一下，17:40左右吃晚餐。

10.晚餐時，如吃米飯，只需吃平時的二分之一，多吃蔬菜，最好不要吃淀粉類和肉類的食

物；吃面食的話，只需吃掉二分之一的面；如吃沙拉，要吃蔬果沙拉，醬最好選用低脂肪的。

11.吃好飯，洗碗，站立半小時以上方可坐下；飯后半小時吃一個蘋果。

12.20：00-21:00進行運動，做好準備工作和運動完畢之后的舒緩工作。

13.21:10開始洗外衣。

14.大約21:30分洗澡，搓小腿，方法是:洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露（為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，像瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯!

15.22點喝一杯150毫升的溫開水，然后洗內衣褲。

16.22點40分上床，躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，前面三天做100下，后面四天

做200下，做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果！

17.23點左右準時睡覺。

備注：在辦公室盡量多走動，不要一直坐著；

這周內最好不要吃任何零食和飲料；最好不要吃油炸類的東西；

六點之后原則上不允許吃任何東西，除蘋果和水之外；

要養成飯前喝湯的習慣，最好選擇在中午，晚飯要少喝，且要慢慢喝；

飯也要盡量慢食。

需做的準備工作：買燕麥片與蜂蜜；買花茶；買蘋果和其他的水果；每天晚上帶一壺水上樓；準備好有刻度的杯子與泡茶及泡燕麥的陶瓷杯：選好跳舞的曲子；最好自

己開始學會燒菜，方可帶飯。