第一篇：一月減肥計劃

如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態(tài)，那是更好不過了 動不動就想想心煩的事情 會消退食欲 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 接下來你需要以下１０條認知： １．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人 除非你隔天可以睡超過１２小時，不然你別想瘦 ２．你的體重會在停止減肥后的一星期內(nèi)，復胖２公斤以上，所以必須將你的目標體重再減去２～３公斤 ３．瘦下來的體重必須經(jīng)過約５～７天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時間），也就是說 你要一個星期后 外觀才會看得 出來有瘦，例如 你第５天瘦了三公斤，必須到第１２天外型才會看得出來有瘦三公斤 ４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次體重 勸你不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好 為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣，另外 到后期你可能要兩天～三天才量一次體重 ５．卡關是減肥失敗的最大原因 所以當你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降 就兩天不要量體重！（其實卡關是身體正在調(diào)整你的外觀 追上瘦下的體重）６．當感到饑餓是因為正在瘦 所以饑餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣 子，如果看到美食想吃，就想 如果沒吃可能又多瘦半公斤！７．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０.５公斤，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅！８．超過８點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！９．少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙 就會忘記吃東西了 １０．泡面比什麼都可怕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 開始減肥的前一天晚上稱的體重 就是你減肥前的體重，記好這個數(shù)字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第一周】－無醣？素食？ 第一個星期你必須先讓身體暖身 愛吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的節(jié)食 必須規(guī)律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３，不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐 １．睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉 如果你想吃飯，你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質(zhì)）吃素好像比較自由 但我必須規(guī)定 你一餐的白飯不可以超過半碗 如果想吃肉，就不能接觸面 or 飯 or 面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）水果盡量不要 除非他不太甜 不然果糖會整你 選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜 給你們一個觀念： 讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖，而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時存在時才會產(chǎn)生，所以如果你不吃 蛋白質(zhì) 只有醣類是不會胖的，不吃醣類

只有蛋白質(zhì) 也是不會胖的 那會不會血糖過低呢？ 不用擔心，你會血糖變低 但不至於讓你昏倒，你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的 東西，不可能完全避免其中一項，葡萄糖還是會產(chǎn)生 但是會比你之前產(chǎn)生的少好幾倍 從睡醒到入睡必須一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天為單位

如果突然想運動一下，就動一動吧 或是泡個熱水澡，懶的話就算了 不一定要，不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！基本上這星期會饑餓，但不會餓到你抓狂，你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不該吃的 就準備等死吧 ＜你的紀錄表 我都幫你打好了＞ ＊第一天你會瘦 ＊第二天你也會瘦 ＊第三天你可能會瘦也可能不會 也又可能會胖回一點，身體被你嚇到了！不要氣餒！因為你必須讓身體知道” 我們要瘦了！” ＊第四天可能不會瘦 也可能會胖回一點，你會難過到想哭 會很煩，這時候最危險了 你會想大吃一頓 下一 餐再繼續(xù)，卻往往讓你連卡４-５天，這時候就是要撐過去 你就會瘦很快！＊第五天你會瘦，會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！＊第六天你會瘦，會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！比較自己今天的體重跟減肥前！，已經(jīng)瘦了不少哦！＊第七天你可能不會瘦 或只瘦一點 你會很想吃很多東西，會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變羅，但是大家都會問你是不是瘦了！，你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死ｘｄ ＊＊＊切記！當發(fā)現(xiàn)體重沒有下降 就兩天不要量體重哦！＊＊＊ ｜我自己可以在這個星期瘦下３公斤左右，｜但是我新陳代謝不好 有些人甚至可以將近５公斤，｜沒有也不要 氣餒 這代表著下星期你可以瘦更快，｜（如果你是因為偷吃 那活該）這個星期結(jié)束了，你感受到減肥的快樂與機掰，但是接下來有更巨大的快樂跟機掰等著你 你的胃已經(jīng)變得比較小了 也比較健康，可以承受接下來的折磨了 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第二周】－無醣周 這個星期必須吃一個星期的無醣食物，沒有素食了！因為淀粉會害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家，然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳 清腸胃，找一天就好哦 拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補充水分 你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜，你會很想吃淀粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了，忍！必須規(guī)律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２ 不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐 但吃飯的量跟次數(shù) 改成上星期的２／３ 蹲下再站起時 你會頭暈貧血 哼告訴你 之后會更嚴重 不爽你可以自己去找不會

會頭暈的減肥法 餓就拿出我叫你準備的照片，覺得挫折就穿穿我叫你準備的衣服，保證你動力可以恢復得跟第一天一樣 如果你必須吃外食： 你可以吃自助餐 不點飯 只拿你能吃的食物，或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）可以吃些肉類的串燒啦 魯味啦 黑白切啦，你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你 不得已時便利商店也可以救你，那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準夾面包），這兩樣會是陪伴你的好東西 這個星期初 大家就會發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？” 并且你在這個星期瘦的體重 會比上星期更多，只要你都沒偷吃

乖乖照著規(guī)矩，光這個星期你又可以瘦４～５公斤，加起來，兩個星期你竟然瘦８～９公斤了 ｜你離目標體重拉近不少了！｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！｜你可能原本離目標體重是１５公斤 ｜現(xiàn)在只剩下６～７公斤了我的天！｜趁勝追擊！沖啊～ 當然也有些人只需要看到這里＠ｕ＠，先恭喜你成功減肥了，不過不要忘記 你停止減肥后會在一星期復胖２公 斤，如果只差兩公斤 就再用無醣法５天 不需要往下了 因為再來是地獄 【第三周】－離目標還差５公斤以上適用！恭喜你瘦了，在第三周的開始 大家都會用很驚訝的眼神望著你，追著你問”你怎么減的告訴我！” 隨便找個 讓自己有面子的說法吧ＸＤＤ，接下來的一個星期你會很慘，當你感到精神不佳 拿出你的綜合維他命（你可以去７－１１買一日份 補充元氣的那種）這個星期 １．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）２．你必須吃很慢 而你的胃已經(jīng)變小 你很快就飽了 其它時間，只能再吃兩樣東西，并且一樣不能吃超過５口（不是五大口！）但是吃的東西不限制 只要清淡就好 不然你胃會爛掉 當然五口只是個參考啦，總之就是盡可能的少吃少吃少吃，吃了一點東西后，就一直告訴自己好撐吃不下，例 如我看到朋友吃零食，我會要一兩口，而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！，我真是對你們太松了（攤 手）這個星期的前四天你會最餓，第五天開始你就不太會有感覺。快餓死？沒關系你只要，一直灌水！！有抽煙的人抽個煙就不餓了 要小心幾個狀況： １．貧血會很嚴重 記得補充維他命 ２．每天吃的那一餐 吃完后因為血糖不足的血液 從腦部流到胃部 會造成嚴重睡意（我為這個情形取名叫飽 餐嗜睡）可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ 你真的認為一天吃那么少 還要持續(xù)一個星期，很難做到嗎？ 那你趕快放棄好了，或是用上星期的無醣法用到 你卡關然后再復胖，因為下星期會更可怕（我怎么可能

打做不到的減肥法，我自己減肥都是直接跳第三個星期 的ˊˇˋ）? 狠話說完了，用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了，但是謹記，這星期”兩天量一次體重”（都 在睡醒量），你的快樂跟動力會讓你做到的 接下來是令人矚目的成果預測： ｜你會在這星期再瘦下５～６公斤 ｜跟上星期差不多？ ｜那你自己去找到第三個星期還能瘦５～６公斤的減肥法吧掰掰 ｜你已經(jīng)總共瘦下１３～１５公斤了耶！｜你真的認為三個星期瘦１３公斤不快嗎？ ? ?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【最終周】－離目標還有１０公斤以上的人適用 經(jīng)過上個星期你會發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便，如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶 胃 會受傷！你的身體即將到達極限，但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕＋驚訝死了ＸＤ，三個星期很短，但是對減肥的人來說時 間會過很慢。如果可以睡覺就盡情睡吧！”這星期就是斷食” 你一天吃的東西不可以超過２００公克 喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）我覺得根本就不要吃最好 因為吃了還想再吃 記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人會更餓 所以自己斟酌吧 既然要斷食干麻不一開始斷呢？ 你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周啊＠Ｕ＠ 就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體 重也不會比我的方法多 你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期 你會死 這個星期你的體力跟精神 都會處 于最差的狀態(tài) 雖然這有傷身體 但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大 這一個星期很難受 可是你的身體 很快就會恢復了啦 喔對了 人至少要３０天不吃東西才會死亡 雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了 關于胃酸的問題 如果你胃酸過 多 你可以喝胃乳 雖然我并沒有碰過這樣的問題 我曾經(jīng)有過三次的一星期斷食 很痛苦，但每次都讓我在那 一個星期瘦７～８公斤 但是這是第四個星期了 所以會有一點卡住 有一個很嚴重的問題 可能有些人會有些 人不會 你會很口渴 喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事，不過別擔心，不會因為這樣體重就 不掉 就盡量多喝水吧＠３＠ ｜這個星期你會瘦下６～７公斤 ｜所以到今天為止 你已經(jīng)瘦了１９～２１公斤了 ｜你從８０公斤變成６０公斤了 你以前要瘦到５０還差３０ 現(xiàn)在只差１０了 ｜你從７０公斤變成５０公斤了 你以前要瘦到４５還有２５ 現(xiàn)在只差５了

【后續(xù)處理】－沒有做你就完了！接下來的兩個星期 減肥完成的人必須慢慢調(diào)整 還要繼續(xù)的人也必須休息 這段時間 讓飲食恢復正常 這兩周必須吃清淡的食物 不可炸不可太油

不可味道太重 前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已經(jīng)變很小 所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了 一感到飽就不要吃了 也要一直告訴自己好撐吃不下 第４天～第７天 你可以吃晚餐了 但是原則一樣同上 依照我說的，新體重一星期才會顯現(xiàn)在外表 所以在這一個星期后 你的外型就會變成你這四周努力后的樣子 但是也如同我預言的 你會復胖兩公斤左右 所以我就跟你說要預留了嘛！第８天～第１０天 你可以正常吃三餐 可以吃到覺得有點撐 但是不能過多 參考量：半碗面（事實上為縮小后的你 這樣就很飽了）第１１天～第１４天 你可以正常飲食了！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 給完成的人叮嚀： 你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了，周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀啰～ 以后萬一又胖 了一點，只要２天都只吃兩餐就可以瘦回去，記得，一個星期內(nèi)的胖跟瘦都是假性，所以不要因為又胖就放肆 亂吃，早睡，充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質(zhì)，泡面絕對不要吃！，想死你就盡量吃吧

給未完成的人： 我想 你離目標體重應該不會超過１０公斤了吧，那在兩個星期的調(diào)養(yǎng)后，就從第一周再開始 一次！這次只要到第二周就差不多了～，千萬不能沒有調(diào)養(yǎng)兩星期就重新開始！你會卡關瘦不下來！雖然調(diào) 養(yǎng)會復胖２公斤左右，但是如果你不調(diào)養(yǎng)，不但不能瘦還會更胖！因為你的身體已經(jīng)習慣斷食 除非有比斷食更 強的方法才有可能瘦（沒有！）你必須讓他調(diào)養(yǎng)成習慣正常飲食 你再開始少吃才會瘦，懂我的意思嗎？ 不懂我也不管你了 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ?【總整理】－簡單說就是這樣！準備： １．水或無醣茶 ２．幾張臉不怎么樣身材卻正到爆的模特兒照片 or 喜歡的人的照片 or 目標女生的照片 ３．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物 ４．酸奶 ５．一起減肥的伴 ６．綜合維他命 認知： １．充足的睡眠 ２．將目標體重再減去２～３公斤 ３．瘦下來的體重必須經(jīng)過約５～７天才算數(shù) ４．入睡前跟睡醒各量一次體重 不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好 ５．一發(fā)現(xiàn)體重停止下降 就兩天不要量體重 ６．感到饑餓是因為正在瘦 ７．如果睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，代表隔天一定會瘦 ８．超過８點不要吃東西 ９．不要做些會讓兩只手空著的事情 １０．泡面比什么都可怕 第一周： 以天為單位 選擇整天吃素食或無醣食物 第二周： 吃無醣食物一周 找一天早上喝酸奶 第三周： 選擇吃早餐或中餐 其余時間只能再吃兩樣東西 并且只能吃很少 食物皆須清淡 改為兩天量一次體重 第四周： 斷食 一天進

第二篇：春季運動減肥計劃 輕輕松松一月瘦10斤

春季運動減肥計劃 輕輕松松一月瘦10斤

春季來臨，很多人都開始把自己的運動計劃提上日程，那么平時我們應該如何運動才能高效的瘦身呢？下面小編就介紹給大家?guī)追N減肥方法，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。

“減重的關鍵—新陳代謝是非常簡單的結(jié)構。因為是體內(nèi)化學變化而產(chǎn)生的結(jié)果，新陳代謝愈高，燃燒的卡路里也會增加。雖然代謝率是受到遺傳的影響，但也能因為運動而提高驚人的效率”那么要如何提高代謝率呢?

■燃燒卡路里的三個步驟

首先，運動會經(jīng)過以下三個步驟來燃燒卡路里：

(1)首先是運動中就開始燃燒卡路里。

(2)運動過后，被稱為事后燃燒效果，能更加燃燒卡路里。這個運動后促使的代謝率提高將持續(xù)24～28小時。

(3)因為運動，對燃燒卡路里很有幫助的緊實肌肉也會增加，每0.45公斤(一磅)的肌肉，就能再燃燒6~50卡路里。

不只是在運動中，運動后也能持續(xù)地燃燒卡路里呢。還有日常生活的運動能增加肌肉，就能變成不易變胖的體質(zhì)。但是，Rachel說“并不是任何運動，都能有效提高新陳代謝。”

新陳代謝的高低，會影響我們是否容易瘦身成功或是容易變胖。專家說，這種代謝率大部分都不是天生的，而是靠后天運動決定的。

■1：肌力訓練

重量訓練會讓新陳代謝在運動中、運動完、以及運動過后都提高，所以如果想要簡單地燃燒更多脂肪的話，只要把肌力訓練當作重點就好了。

我們常聽說，比起女性們總是努力地計算卡路里，男性們只要不要吃消夜的話，體重就能減輕。這是因為跟女性比起來，男性擁有讓新陳代謝發(fā)揮作用的肌肉的。

與其把餐點的卡路里減低，還不如制造沒有脂肪的肌肉，讓新陳代謝提高，每周2、3天做一些全身的肌力訓練的運動會更好。減肥藥排行榜 http://

■2：間歇訓練

交替重復的運動和休息時間的有氧運動，在短時間增加運動的強度，然后再恢復成原本的狀態(tài)，不斷重復。這樣在運動中消耗卡路里的同時，還能有再燃燒的效果。

根據(jù)研究報告指出，做15周的間歇訓練的人比起做20周的一般持久訓練的人，脂肪多降低了九倍。可以說是非常有效的運動方法吧。

■3：有氧運動要注意的地方

像慢跑那樣跑步訓練的情況下，雖然運動中會燃燒卡路里，卻沒有事后燃燒效果，也無法制造肌肉。而且要注意的點是，運動過度的話會減少肌肉，因此反而會降低新陳代謝。

有研究指出，一周內(nèi)6次長跑的跑者平均體重減少6.1%，再深入研究，體脂肪卻只有減少1.1 %，其他的5%是脂肪以外的東西。

為了不要減少肌肉，如果要跑步的話，在肌肉訓練后30分左右再跑會比較好。怎么樣呢?讓我們用有氧運動和肌力訓練組合的運動來提高代謝，有效地燃燒脂肪吧。

第三篇：減肥計劃

關于為期30天的第一期減肥計劃（目標5斤以上）

一、飲食

1.早餐:一個雞蛋，一杯豆?jié){或者牛奶或者八寶粥，一塊紅薯或者半根玉米

2.午餐:半塊饅頭或者半碗米飯，一杯酸奶，半碗菜（葷素搭配），一個蘋果

3.晚餐:一小碗黑米粥或者燕麥粥，適量青菜，不吃主食

4.減肥期間不吃零食（每吃一次，給對方發(fā)10元紅包）

5.減肥期間按時按量吃飯，如無故不遵守規(guī)定，每次給對方發(fā)10元紅包

二、運動

1.早晨6點鐘起床，六點二十之前洗刷完開始運動，七點之前完成所有項目，運動項目包括:

①動感單車10分鐘（熱身）

②累計跳繩200下

③前15天每天拳擊訓練（出拳和踢腿各50次），后15天每天100次

④第八套廣播體操一遍（運動之后的拉伸放松）

⑤早上不按時起床給對方發(fā)10元紅包，起床后少做一項內(nèi)容給對方發(fā)10元紅包

2.晚上九點之前完成以下運動項目:

①動感單車10分鐘

②第八套廣播體操兩遍

③拳擊訓練100次

④每天晚上少做一項，給對方發(fā)10元紅包

三、營養(yǎng)素補充，提高身體代謝能力（每天早上記得自己吃，不吃給對方發(fā)10元紅包）

維生素A每天一片

維生素B族每天兩片（必吃）

維生素C每天一片

維生素D每天一片

維生素E每天一粒

四、以上內(nèi)容，理論上沒有特殊情況，必須按要求執(zhí)行，中間如果遇到特殊情況，兩人商量之后再做調(diào)整

減肥不難，科學的方法和長期的堅持才是減肥的克星，我們共同加油！

第四篇：減肥計劃

我現(xiàn)在體重超標了，為了健康必須減肥了，我要用蜂蜜加醋減肥方法實施減肥計劃了，堅持就是勝利！期待我的減肥效果吧！

具體做法：

1、早餐前20分鐘空腹喝；

2、中餐和晚餐后立刻喝；

3、蜂蜜和醋的比例是1：4，再加兌開水喝，減肥計劃。

注意哦，在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的（注意看一下商標，一般都標明酸度），盡量避免含有化學品的，工作計劃《減肥計劃》。同時建議不使用果醋，因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例。

蜂蜜具有諸多功能，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還特別低，所以用蜂蜜減肥，簡單有效又安全。

不過醋的味道確實很不好，我剛開始喝了一天就想放棄了。喝了幾天后就沒習慣了這個味道。呵呵不過為了更漂亮好忍著了。姐妹們?nèi)绻銈円苍嚬芏喾椒ǘ紱]成功的話，我建議你不防試試這個方法吧，相信只要你堅持你一定會讓你有驚喜的。愿姐妹們早日達到自己理想的體重。

第五篇：減肥計劃

一周減肥食譜

周一：

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯；

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟；

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身

體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦

事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！

周二：

早餐：茶蛋1個、米粥1碗；

午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）；

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什么要減肥？

我的目標是什么？記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！

周三：

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心

臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以

去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒！

周四：

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。

晚餐：菠蘿。

主打減肥菜：白蘿卜

推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非

常利于減肥。

貼心叮嚀：減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和

迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的！

周五：

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（1兩）。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味

無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產(chǎn)生饑餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了！記住：

減肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢！

周六：

早餐：白水煮蛋1個

午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳

推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多

糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

貼心叮嚀：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗。最后別忘了向自己提問：

下一周減肥計劃應該如何做。

周日：

早餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米粥1碗。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：黃瓜

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆远喑杂休p身的功效。

貼心叮嚀：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕松的心境去面對時，就

能輕松持續(xù)下來。

兩周減肥食譜

一天的減肥食譜大致是這樣的：

早餐：

一片富含蛋白質(zhì)的吐司面包和半個柚果。無糖無奶的咖啡或者茶。

午餐：

肉片拼盤（精瘦肉）和番茄，配以咖啡或茶以及減肥汽水。

晚餐：

魚或者是有介殼的軟體動物，沙拉拼盤（無油，無蛋黃醬或者其他的含脂肪醬），一片富含蛋白質(zhì)的吐司

面包和半個柚果。

可以吃的間食：胡蘿卜和芹菜。不限。

剩下的兩周食譜基本相似。有時候有一點奶酪、一些金槍魚，有時是一個雞蛋或者一塊牛排。必須放棄面

條、土豆、大米等等。