第一篇：減肥計劃

減肥第一周：7月16日-7月23日

1.早上控制在7點左右起床，整理完畢后，喝一杯250毫升的溫開水。

2.大約七點半步行上班，20分鐘左右；到辦公室開電腦，整理一下，泡一杯燕麥，加蜂蜜

或者牛奶做為早餐（不允許一邊上網一邊吃早餐）；開早會，至少在餐后站立15分鐘以上。

3.九點半喝一杯250毫升的溫開水。

4.11點半喝一杯200毫升的溫開水。

5.中午正常進食，吃八分飽，米飯大概吃以前的四分之三，菜以清淡為主，多吃蔬菜，少

吃油膩的東西，肉也盡量以禽類和魚類的肉為主。中餐之后必須站立半小時以上。（不允許一邊吃飯一邊上網）

6.13點鐘喝一杯200毫升的溫開水。

7.15點鐘喝一杯花茶。

8.17點離開辦公室之前喝300毫升的溫開水。

9.大約在五點十分離開辦公室，步行20分鐘到家，休息一下，17:40左右吃晚餐。

10.晚餐時，如吃米飯，只需吃平時的二分之一，多吃蔬菜，最好不要吃淀粉類和肉類的食

物；吃面食的話，只需吃掉二分之一的面；如吃沙拉，要吃蔬果沙拉，醬最好選用低脂肪的。

11.吃好飯，洗碗，站立半小時以上方可坐下；飯后半小時吃一個蘋果。

12.20：00-21:00進行運動，做好準備工作和運動完畢之后的舒緩工作。

13.21:10開始洗外衣。

14.大約21:30分洗澡，搓小腿，方法是:洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露（為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，像瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯!

15.22點喝一杯150毫升的溫開水，然后洗內衣褲。

16.22點40分上床，躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，前面三天做100下，后面四天

做200下，做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果！

17.23點左右準時睡覺。

備注：在辦公室盡量多走動，不要一直坐著；

這周內最好不要吃任何零食和飲料；最好不要吃油炸類的東西；

六點之后原則上不允許吃任何東西，除蘋果和水之外；

要養成飯前喝湯的習慣，最好選擇在中午，晚飯要少喝，且要慢慢喝；

飯也要盡量慢食。

需做的準備工作：買燕麥片與蜂蜜；買花茶；買蘋果和其他的水果；每天晚上帶一壺水上樓；準備好有刻度的杯子與泡茶及泡燕麥的陶瓷杯：選好跳舞的曲子；最好自

己開始學會燒菜，方可帶飯。

第二篇：減肥計劃

關于為期30天的第一期減肥計劃（目標5斤以上）

一、飲食

1.早餐:一個雞蛋，一杯豆漿或者牛奶或者八寶粥，一塊紅薯或者半根玉米

2.午餐:半塊饅頭或者半碗米飯，一杯酸奶，半碗菜（葷素搭配），一個蘋果

3.晚餐:一小碗黑米粥或者燕麥粥，適量青菜，不吃主食

4.減肥期間不吃零食（每吃一次，給對方發10元紅包）

5.減肥期間按時按量吃飯，如無故不遵守規定，每次給對方發10元紅包

二、運動

1.早晨6點鐘起床，六點二十之前洗刷完開始運動，七點之前完成所有項目，運動項目包括:

①動感單車10分鐘（熱身）

②累計跳繩200下

③前15天每天拳擊訓練（出拳和踢腿各50次），后15天每天100次

④第八套廣播體操一遍（運動之后的拉伸放松）

⑤早上不按時起床給對方發10元紅包，起床后少做一項內容給對方發10元紅包

2.晚上九點之前完成以下運動項目:

①動感單車10分鐘

②第八套廣播體操兩遍

③拳擊訓練100次

④每天晚上少做一項，給對方發10元紅包

三、營養素補充，提高身體代謝能力（每天早上記得自己吃，不吃給對方發10元紅包）

維生素A每天一片

維生素B族每天兩片（必吃）

維生素C每天一片

維生素D每天一片

維生素E每天一粒

四、以上內容，理論上沒有特殊情況，必須按要求執行，中間如果遇到特殊情況，兩人商量之后再做調整

減肥不難，科學的方法和長期的堅持才是減肥的克星，我們共同加油！

第三篇：減肥計劃

我現在體重超標了，為了健康必須減肥了，我要用蜂蜜加醋減肥方法實施減肥計劃了，堅持就是勝利！期待我的減肥效果吧！

具體做法：

1、早餐前20分鐘空腹喝；

2、中餐和晚餐后立刻喝；

3、蜂蜜和醋的比例是1：4，再加兌開水喝，減肥計劃。

注意哦，在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的（注意看一下商標，一般都標明酸度），盡量避免含有化學品的，工作計劃《減肥計劃》。同時建議不使用果醋，因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例。

蜂蜜具有諸多功能，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還特別低，所以用蜂蜜減肥，簡單有效又安全。

不過醋的味道確實很不好，我剛開始喝了一天就想放棄了。喝了幾天后就沒習慣了這個味道。呵呵不過為了更漂亮好忍著了。姐妹們如果你們也試果很多方法都沒成功的話，我建議你不防試試這個方法吧，相信只要你堅持你一定會讓你有驚喜的。愿姐妹們早日達到自己理想的體重。

第四篇：減肥計劃

一周減肥食譜

周一：

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟；

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身

體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦

事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！

周二：

早餐：茶蛋1個、米粥1碗；

午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）；

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多余的脂肪。

貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什么要減肥？

我的目標是什么？記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！

周三：

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心

臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以

去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒！

周四：

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。

晚餐：菠蘿。

主打減肥菜：白蘿卜

推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非

常利于減肥。

貼心叮嚀：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和

迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的！

周五：

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（1兩）。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味

無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產生饑餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了！記住：

減肥期間要特別重視養顏噢！

周六：

早餐：白水煮蛋1個

午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳

推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多

糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

貼心叮嚀：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最后別忘了向自己提問：

下一周減肥計劃應該如何做。

周日：

早餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米粥1碗。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：黃瓜

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。

貼心叮嚀：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕松的心境去面對時，就

能輕松持續下來。

兩周減肥食譜

一天的減肥食譜大致是這樣的：

早餐：

一片富含蛋白質的吐司面包和半個柚果。無糖無奶的咖啡或者茶。

午餐：

肉片拼盤（精瘦肉）和番茄，配以咖啡或茶以及減肥汽水。

晚餐：

魚或者是有介殼的軟體動物，沙拉拼盤（無油，無蛋黃醬或者其他的含脂肪醬），一片富含蛋白質的吐司

面包和半個柚果。

可以吃的間食：胡蘿卜和芹菜。不限。

剩下的兩周食譜基本相似。有時候有一點奶酪、一些金槍魚，有時是一個雞蛋或者一塊牛排。必須放棄面

條、土豆、大米等等。

第五篇：減肥計劃

減肥計劃

首先要調整好自己的心態，不要急與求成，因為胖不是一天吃出來的，瘦也一樣。要給自己定一個目標，有計劃的進行，不過一定要堅持!告訴全世界你的減肥目標，讓全世界來會激發你的減肥動力。1、6:30起床后喝1杯淡鹽水或蜂蜜水；每日至少喝下三公升的檸檬水。

2、7：00—7:30跑步，每天早上拍大腿2側，各100下；快走+慢跑 30分鐘以上；

3、8:30—9:00早餐，早餐只喝一杯豆漿或無糖稀飯，一個蘋果。4、20:00—21:00上下蹲100下，不僅瘦腰、腿，還有肚子；睡前3小時不要吃東西；

5、自己定好什么東西不吃，中午飯喝湯，只吃點素菜。晚飯不吃，只吃一樣水果。剛開始餓的心都發慌，可是一想到瘦下來的美。什么都要忍。太餓了就少吃點水果。平時一定要多喝水，餐前喝一杯水，每一餐都是，晚上睡覺前最好不要喝的太多。

6、晚上睡覺前，做30個仰臥起坐練正腹肌。左右扭腰各10下。伸展手臂運動。跳繩5分鐘。有的人說跳繩沒有多大用，不過我覺得還滿有效果的，全身都可以鍛煉。

7、平時想打車的時候一定要忍住，能走的就自己走過去，累點都是在運動減肥。

8、給自己念一個“9點以后不吃任何東西”的咒語。