第一篇：一個月減肥計劃

一個月減肥計劃

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產品，如果產品不適合自己的體質，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的減肥產品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現在是后悔啊！

保持好的生活習慣，飲食規律做好，可以內服一些調理身體的藥，最好是中藥，然后適當忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的，當然，如果是非常胖的話，或者是沒時間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產品，我以前在224N。C0M網站上買過一款減品產品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運動，減的十多斤又回來了，希望我的這些經驗對你有用！

瘦臉新偏方讓臉部曲線更美

核心提示：利用刮痧技巧，沿著臉部和頸部的淋巴處輕刮，訴求幫助氣、血、水循環，使循環順暢，不僅能有基本的舒緩放松肌肉效果，可作為臉部刮痧的預備步驟，也有助肌膚吸收保養品成分。

刮痧使循環順暢

利用刮痧技巧，沿著臉部和頸部的淋巴處輕刮，訴求幫助氣、血、水循環，使循環順暢，不僅能有基本的舒緩放松肌肉效果，可作為臉部刮痧的預備步驟，也有助肌膚吸收保養品成分。

以螺旋手法輕刮

以螺旋手法輕刮，由眉心沿額頭中線往上刮至美人尖;再由眉心往上畫圈刮至額角及太陽穴。兩邊重復1至2次。

以螺旋方式由鼻翼側邊往斜上方畫圈輕刮至太陽穴下;再由嘴角往斜上方畫圈輕刮至顴骨下。兩邊重復1至2次。

以下巴為起點，沿著頷骨上方，以畫小圈方式往斜上方輕刮至耳垂前方，左右各重復1至2次。

最后以眉頭為起點，沿著鼻梁側邊，由上往下畫小圓圈輕刮至鼻翼，左右各重復1至2次。

作用：淋巴引流，助排水小臉

刮痧助排水瘦小臉

以由內往外的方向輕刮，幫助淋巴順暢，有助加速排除臉部循環不良的多馀水分和廢物，可減少臉部水腫，也有助于讓臉色變好。

用刮痧板較小的一角，由上往下輕刮臉際，范圍約從太陽穴下方刮至耳垂高度，有助舒緩頭痛、及壓力大時常不自覺咬緊的咀嚼肌。左右臉各重復5次。同樣利用刮痧板較小的一角，由下往上輕刮按摩耳下淋巴腺，位置沿著頷骨下方凹陷處，以喉管側邊為起點，往上輕刮至耳垂下方。兩邊各重復5次。沿著鎖骨上方凹陷處，由中心往外輕刮淋巴處，幫助舒緩頸部僵硬。同樣也是左右各重復5次。

作用：消除僵硬，表情柔和放松

使表情柔和放松

現在我們中的大部分人因為壓力大，常常會有嚴肅表情，久而久之臉部肌肉

僵硬，導致常有嘴角下垂、眉頭深鎖等老態。這組刮痧動作訴求能使臉部肌肉放松，回到柔和的神情

刮痧的動作要輕柔

刮痧的動作要輕柔，以免傷及臉部肌肉或拉扯出細紋，想像有如以手輕撫臉部，但使臉部肌肉稍有感覺的力道即可。

以上兩組動作都是以臉部淋巴為主要刮痧路線，因此刮痧的手法要輕柔為佳，臉部刮痧前一定要先擦保養品，幫助刮痧板輕松滑動，才能避免拉扯出細紋，或刮傷臉部肌膚。

小型的刮痧板較適合臉部使用，且要避免邊角較銳利的刮痧板，以免傷害臉部細嫩肌膚，如無刮痧板也可用手以類似的按摩方式代替。

刮痧前一定要先擦保養品，以能夠幫助刮痧板持續滑動的為佳，如按摩霜、或油脂含量較豐富的乳霜類，近來流行的臉部按摩油也是不錯的選擇。

第二篇：一個月減肥計劃

一個月減肥計劃

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產品，如果產品不適合自己的體質，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的減肥產品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現在是后悔啊！

保持好的生活習慣，飲食規律做好，可以內服一些調理身體的藥，最好是中藥，然后適當忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的，當然，如果是非常胖的話，或者是沒時間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產品，我以前在224N。C0M網站上買過一款減品產品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運動，減的十多斤又回來了，希望我的這些經驗對你有用！

自制羅漢燕麥粥排毒瘦身消水腫

核心提示：下面的羅漢燕麥粥有排毒通便的功效，還能消除水腫，而且制作方法非常簡單，想健康瘦身的MM趕快來試試吧。

羅漢燕麥粥——排毒瘦身

功效：羅漢燕麥瘦身粥中的羅漢果有健脾、潤腸、通便、排毒的功效，搭配燕麥食用，可以治療便秘、清除腸道內的多余油脂及廢物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。所以羅漢燕麥粥具有排毒瘦身的功效。

材料：羅漢果2個，燕麥200克。

配料：鹽適量。

做法：

1、先將羅漢果和燕麥淘洗干凈。

2、然后鍋中倒入適量水煮開，加入燕麥小火煮至軟爛。

3、最后再加入羅漢果繼續煮5分鐘，最后用鹽調味即可食用。

薏苡仁糙米粥——消腫瘦身

功效：薏苡仁可以利尿消炎，排出體內多余的水分，除水腫，而糙米中的食物纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助消化，有助于減肥。所以薏苡仁糙米粥具有消腫瘦身之功效。

材料：薏苡仁150克、糙米150克、豬肚100克。

做法：

1、將豬肚洗凈，切成細絲；

2、將豬肚、慧鼓仁和糙米一起放入鍋中，水分多少依個人喜愛的濃稠度增減，熬煮至稠狀即可食用。

第三篇：一個月減肥計劃

一個月減肥計劃

跟大家一樣，我也曾經是一個減肥狂人。

這世上有很多事是付出不一定會有回報的。

但減肥不一樣，只要你付出了就一定有回報，而且一點不摻假！

瘦下來的都是戰士！知道嘛！肥都能減下來，以后沒有什么能難倒我們的事兒！我以前體重128斤~主要是平時總管不住嘴，長了一身的肥肉！

我為了瘦曾經瘋狂絕食，瘦是瘦了因為過度絕食營養不良住院，真的崩潰了。最后還是反彈了。

我做過針灸和拔罐減肥，瘦的很快，但是都一樣的反彈，真的覺得自花錢找罪受！

我去了健身房，但是本人天生比較懶，年卡只堅持了一個月再也不去了。能長期堅持下來的能有幾個。

我為了能變瘦，花了上千元，太多的冤枉錢，卻都不能如愿以償瘦下來。

我以前吃過很多種減肥藥，可能是我身體不好吧，吃了都不舒服，心慌的厲害無奈停藥。后來在網上查找減肥方法的時候，看到的產品一下就心動了。主要是對于我這種比較懶的人吃減肥藥算是比較省事的，但是我也沒有沖動購買哦！

我對比了這里邊很多熱賣的減肥藥，看了幾乎所有的買家評價后，也研究了兩個多星期才最后決定買的。

我買這個藥當時30天成交了都快上萬件了。當時在想這么多人買如果效果不好，或者是騙人的話早就被查封了吧，邏輯簡單吧！

一次性買了兩盒，接觸到了這個藥沒有不舒服，我就堅持吃下去看看。吃到第二盒的時候效果明顯就出來了，也沒什么不良癥狀。

兩個月已經瘦了將近30斤，停藥后一個月了也沒有反彈。

我只想把好的東西帶給大家一起分享，讓更多想減肥的人瘦下去，沒有人一輩子是胖子。因為自己吃過，真的瘦了，所以請放心！減肥藥我在這里買的224N。COM

第四篇：一個月減肥計劃

一個月減肥計劃

一個月減肥，減肥，需要恒心，需要制定詳細的計劃，需要一步一步走向成功的彼岸，不能掉以輕心，不能中途放棄，否則絕不可能成功。

首先要給自己制定合理的目標，一個月5-8斤是減肥不損害健康的標準。然后實施方法要循序漸進，切不可想速成。最后減肥成功后要保持，決不能一勞永逸。

早上：樂美塑身貼（燃燒運動脂肪，至關重要）+簡單運動（如走路上班、爬樓梯等）上午：一杯水+簡單運動+營養早餐

中午：一杯水+清淡飲食+茶或咖啡

晚上：水果蔬菜+運動

減肥期間一定要用樂美塑身每日貼，貼在肚臍能通過磁石加速運動和燃燒脂肪，是此減肥法之根本。

其次要重視早上的第一杯水，空腹喝水或者喝淡鹽水、淡蜂蜜水是最適合的。早餐一定要營養，時間充裕的話，還可以做做小運動。

午餐前可以先喝一杯水，增加飽腹感。午餐要盡量吃得清淡一點。海帶、豆芽、木耳、菌類都是有助減肥的食物，葷菜要盡量少吃。午餐后半小時，喝一杯茶或者咖啡，有助于消化和提神。咖啡最好選擇黑咖啡，對于燃脂更加有效哦。

晚上適合吃各種水果和蔬菜補充維生素，同時晚上運動很重要，慢跑、散步、睡前瑜伽都是不錯的選擇。

制定好減肥計劃后，要回頭看看這個計劃是否可行。有些女生只為了增加難度，而忘記自己是否能夠堅持下來。這樣的結果只會導致自己最后堅持不了。另外在制定減肥計劃的時候，不妨制定一些相應的懲罰措施。比如，多吃了東西，就要罰自己運動多一小時。當這一個月減肥計劃制定后，記得要嚴格執行哦。執行計劃的同時要保持充足的睡眠，這樣才能更有精力減肥。還可以幾天就秤一次體重，觀察自己的減肥情況。當減少適量后，往往體重先快速下降，然后就會停滯不前，堅持下去，你就減肥成功了哦。

第五篇：一個月減肥計劃（范文模版）

一、素食周每天吃素食或者無糖食物，規律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不規律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯，就必須吃素，一點肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。

二、吃無糖食物

在這一周里必須吃無糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白費了。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶，幫你煮清腸胃。在這個星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。

三、離目標還差5公斤

這周選擇吃早餐或者中餐，其余時間只能吃兩樣食物，并且只能吃少量。你必須吃得很慢，因為此時你的胃已經變小，你很快就會有飽腹感。在這周貧血會很嚴重，記得適時補充維生素。每天只吃一餐，吃完后會因為血糖不足，造成嚴重的睡意。

四、如果離目標還差10公斤以上

到了最后一個星期，如果你離目標還差10公斤以上，那么這個星期就要斷食了。你一天所吃的東西不能超過200公克，喝的東西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的飲食都要以清淡為主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，從第四天開始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常飲食。

飯一定要少吃，飯前一定要多喝水

1.橙子日常減肥法：適合橘皮組織型肥胖的MM

早餐：起床后喝1杯淡鹽水，再吃1個雞蛋和1碗粥。

午餐：1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。下午若有饑餓感則可以吃1個橙子或喝1杯果汁。晚餐：1碗米飯+1盤素菜。1個小時候再吃1個橙子。

一、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃1口肉2個月減10磅：

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20— 40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

四、每天1餐流食,5周減10磅：

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕 10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，并要保證一日三餐。

五、走45分鐘 半年減10磅：

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

六、固定鍛煉：

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月

內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

七、力量訓練：

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結合：

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結合：

這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

十、最佳的選擇：

根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。