第一篇：針對不同體質減肥者的一個月減肥計劃

針對不同體質減肥者的一個月減肥計劃

工作中有好多妹妹都是我指導她們減肥的、她們都覺得非常有效果、要求我寫一個減肥計劃出來、可以幫助到更多的減肥者。每天都有好多人加我QQ咨詢、我也不能一一的回復大家、就請你們來我空間看我多年總結的減肥經驗吧！其實減肥方法很多，只要找到適合自己的方法就會起到事半功倍的效果、在堅持下去、那減肥就不成問題了。當然，如果方法用錯，就會適得其反、也就是越減越肥。

一【下面列出幾種錯誤的（越減越肥）不可取的減肥方法 】

1、謝絕早餐

許多人以為早上腸胃吸收能力高，吃早餐會容易致肥。其實早餐對身體非常重要，不吃早餐會令體質變差，欠佳的體質更易引致肥胖。

2、單一餐單

每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜湯餐”、“白肉餐”，換句話說就是強逼身體來來去去只吸引某幾種營養，缺乏整體全面的養份，是戕害身體的“最好方法”！你把身體搞壞，它自然不會讓你“好看”。

3、減肥=減脂肪

你也是為了減肥而完全不敢碰脂肪類食物嗎？其實脂肪不一定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不會立即就轉化成儲存用的脂肪，反而，如果讓腸胃消化分解脂肪的話，可以有助抑制脂肪在體內積存。另外，含高脂肪的食物耐飽度高，吃少量脂肪，就不用吃太多別的其他食物、零食，對減肥有正面作用。

4、肥胖，是因為營養過剩

所以你就學習苦行僧，拒絕吃有營養的食物。事實是，肥胖并不是因為營養太多，反而是由于體內欠缺某種物質、養份，令體形不受控制地“發展”開去。只有在身體能量充足時，才可以調動之前儲下來的脂肪、才可以把惱人的肚腩肉減去。

5、不能喝水

因為你連喝水也會肥？身體并不是笨蛋，只有在體內水份不足時，身體才會積存水份作為“后備水源”，這種機制，反會令脂肪更容易在體內聚集。況且飲水不足會使新陳代謝紊亂，減肥沒效之余甚至會影響健康！

所以有這種習慣的MM從現在開始要好好調整一下自己的飲食和生活習慣，不要想減肥反而越減越肥。

二【下面是MM們常常問道的減肥方法，不可取！】。節食可以減肥嗎？

很多MM們常常為了保持苗條的體形，吃得越來越少，但吃得太少也會造成很多困擾，節食減肥的危害有哪些？

節食一兩天也許你很快會看到效果，但這時你多喝一口水，體重立即反彈，其實你節食是減掉了身體的水分，而不是脂肪。

節食不僅不能起到瘦身效果，而且會對身體帶來很大的傷害。

2，素食可以減肥嗎？

與減肥同樣大熱的現象就是脫發者越來越多，其中20%～30%的脫發者為20～30歲的女性青年。癥結在于頭發的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中有很多的鋅、鐵、銅等微量元素，而只靠吃素減肥的人一天中只吃蔬菜、水果與面粉這類食物，蛋白質及微量元素攝取不足，從而導致頭發營養不良而脫落。所以素食是不可取的，要養成健康的飲食習慣。

3，腹瀉可以減肥嗎？

很多人認為產生腹瀉，就可以減輕了體重，就認為減了肥，甚至認為減肥必須要腹瀉，實在是大錯特錯。其實用腹瀉來減肥，減的大多是養分和水分，而并不是脂肪，這樣減肥有損于健康。并且腹瀉減肥會帶來很多的危害

其一，腹瀉減肥擾亂了人的生理狀態，使人體內重要的體液、無機鹽、水分隨時丟失，危害身體健康。

其二，腹瀉會造成腹痛、惡心、嘔吐、長期腹瀉會引起電解質紊亂、無機鹽缺乏及營養不良，脫水等嚴重后果。

其三，腹瀉減肥主要減的是水分，一旦停腹瀉藥，體重會回升，馬上反彈。其四，腹瀉減肥品一般都有大黃等瀉藥，其副作用大。

國際衛生組織規定的減肥三原則是：不腹瀉，不節食，不乏力。因此健康的減肥才是我們想要的，才是減肥后我們想要的效果。

三【幾類不同體制的減肥】

1，肉比較結實的體制，這時就建議你不要做太多激烈運動，小運動就行了。因為有些人越運動體重越上升，所以有這種情況的女孩子不建議做太多運動。2，喝水都長胖的體制，是跟胃腸消化有關，胃腸消化吸收能力是長胖的關鍵。脾胃好，腸胃消化吸收能力強，甚至喝水、都會被吸收利用，長胖自然容易。3，媽媽們產后肥胖肉松弛體制，產后肥胖是因為懷孕、分娩時引起下視丘分泌功能紊亂，而導致脂肪代謝失調所引起的，很大程度上是因為月子里補的太早吃的太好，吸收的遠大于消耗需要。

針對以上這些現象，我給大家總結了一套減肥瘦身計劃，計劃分3步來進行，如果你堅持下半個月，保證你會對自己的成績充滿信心的。

1，飲食指南

早上起來，一定要喝600ml水(一杯),而且要吃飽切忌不吃飯，喝水要一口一口的喝,不能喝急,否則胃會撐大。

步驟：

1、喝一杯溫水;

2、吃一個煮雞蛋（因人而異）;

3、喝第二杯溫開水;

4、吃一個蛋黃派可以減肥（因人而異）;

5、再第三杯溫開水;

6、吃一個蘋果（早餐因人而異，以上步驟1-6可以有選擇，到吃飽為止。.也可以喝豆漿、牛奶）中午飲食：米飯+吃菜少油膩，盡量吃雞、魚、牛肉來代替豬肉、可以多吃水果，多喝水。

晚上(吃少)盡量吃流食,吃稀飯

1、喝一杯溫水;

2、喝一盒脫脂牛奶或吃一顆雞蛋、3吃一個蘋果或吃1根香蕉

跟具個人的條件關系不同、所以有些朋友可能做不到、可以參照一周食譜計劃進行合理的調配。

2運動指南

可以利用16—17點或20-21點時間適當運動，有氧運動時間一般在不少于20分鐘，可每周可進行3～5次。

有氧呼吸運動包括小跑，跳繩，練減肥操等，運動之后慢慢喝水，幫助腸胃蠕動，消化，長期堅持運動能改善皮膚的粗糙。

還能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，所以運動也是減肥的必要要求。（提示：千萬不要說每天20分鐘時間都抽不出來）

減肥成功后啦！只要平時注意幾點事項，就可以一直保持好身材，想胖也胖不起來啦！、每次餐前喝一杯水有助于清洗腸胃、排毒。、進食時盡量做到細嚼慢咽，3、吃飯吃到8分飽就行了，利于胃的消化。、忌貪睡、忌休閑時間吃東西、忌吃宵夜!

5、15：00--17：00嚴禁進食。、少吃油炸、甜食，少吃白色食品，(如白糖、白米、白色面包、乳類制品)

7、晚餐后立即刷牙，不在吃任何食品。

8、晚上睡覺前3小時不要進食

第二篇：一個月減肥計劃

一個月減肥計劃

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產品，如果產品不適合自己的體質，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的減肥產品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現在是后悔啊！

保持好的生活習慣，飲食規律做好，可以內服一些調理身體的藥，最好是中藥，然后適當忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的，當然，如果是非常胖的話，或者是沒時間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產品，我以前在224N。C0M網站上買過一款減品產品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運動，減的十多斤又回來了，希望我的這些經驗對你有用！

自制羅漢燕麥粥排毒瘦身消水腫

核心提示：下面的羅漢燕麥粥有排毒通便的功效，還能消除水腫，而且制作方法非常簡單，想健康瘦身的MM趕快來試試吧。

羅漢燕麥粥——排毒瘦身

功效：羅漢燕麥瘦身粥中的羅漢果有健脾、潤腸、通便、排毒的功效，搭配燕麥食用，可以治療便秘、清除腸道內的多余油脂及廢物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。所以羅漢燕麥粥具有排毒瘦身的功效。

材料：羅漢果2個，燕麥200克。

配料：鹽適量。

做法：

1、先將羅漢果和燕麥淘洗干凈。

2、然后鍋中倒入適量水煮開，加入燕麥小火煮至軟爛。

3、最后再加入羅漢果繼續煮5分鐘，最后用鹽調味即可食用。

薏苡仁糙米粥——消腫瘦身

功效：薏苡仁可以利尿消炎，排出體內多余的水分，除水腫，而糙米中的食物纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助消化，有助于減肥。所以薏苡仁糙米粥具有消腫瘦身之功效。

材料：薏苡仁150克、糙米150克、豬肚100克。

做法：

1、將豬肚洗凈，切成細絲；

2、將豬肚、慧鼓仁和糙米一起放入鍋中，水分多少依個人喜愛的濃稠度增減，熬煮至稠狀即可食用。

第三篇：一個月減肥計劃

一個月減肥計劃

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產品，如果產品不適合自己的體質，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的減肥產品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現在是后悔啊！

保持好的生活習慣，飲食規律做好，可以內服一些調理身體的藥，最好是中藥，然后適當忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的，當然，如果是非常胖的話，或者是沒時間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產品，我以前在224N。C0M網站上買過一款減品產品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運動，減的十多斤又回來了，希望我的這些經驗對你有用！

瘦臉新偏方讓臉部曲線更美

核心提示：利用刮痧技巧，沿著臉部和頸部的淋巴處輕刮，訴求幫助氣、血、水循環，使循環順暢，不僅能有基本的舒緩放松肌肉效果，可作為臉部刮痧的預備步驟，也有助肌膚吸收保養品成分。

刮痧使循環順暢

利用刮痧技巧，沿著臉部和頸部的淋巴處輕刮，訴求幫助氣、血、水循環，使循環順暢，不僅能有基本的舒緩放松肌肉效果，可作為臉部刮痧的預備步驟，也有助肌膚吸收保養品成分。

以螺旋手法輕刮

以螺旋手法輕刮，由眉心沿額頭中線往上刮至美人尖;再由眉心往上畫圈刮至額角及太陽穴。兩邊重復1至2次。

以螺旋方式由鼻翼側邊往斜上方畫圈輕刮至太陽穴下;再由嘴角往斜上方畫圈輕刮至顴骨下。兩邊重復1至2次。

以下巴為起點，沿著頷骨上方，以畫小圈方式往斜上方輕刮至耳垂前方，左右各重復1至2次。

最后以眉頭為起點，沿著鼻梁側邊，由上往下畫小圓圈輕刮至鼻翼，左右各重復1至2次。

作用：淋巴引流，助排水小臉

刮痧助排水瘦小臉

以由內往外的方向輕刮，幫助淋巴順暢，有助加速排除臉部循環不良的多馀水分和廢物，可減少臉部水腫，也有助于讓臉色變好。

用刮痧板較小的一角，由上往下輕刮臉際，范圍約從太陽穴下方刮至耳垂高度，有助舒緩頭痛、及壓力大時常不自覺咬緊的咀嚼肌。左右臉各重復5次。同樣利用刮痧板較小的一角，由下往上輕刮按摩耳下淋巴腺，位置沿著頷骨下方凹陷處，以喉管側邊為起點，往上輕刮至耳垂下方。兩邊各重復5次。沿著鎖骨上方凹陷處，由中心往外輕刮淋巴處，幫助舒緩頸部僵硬。同樣也是左右各重復5次。

作用：消除僵硬，表情柔和放松

使表情柔和放松

現在我們中的大部分人因為壓力大，常常會有嚴肅表情，久而久之臉部肌肉

僵硬，導致常有嘴角下垂、眉頭深鎖等老態。這組刮痧動作訴求能使臉部肌肉放松，回到柔和的神情

刮痧的動作要輕柔

刮痧的動作要輕柔，以免傷及臉部肌肉或拉扯出細紋，想像有如以手輕撫臉部，但使臉部肌肉稍有感覺的力道即可。

以上兩組動作都是以臉部淋巴為主要刮痧路線，因此刮痧的手法要輕柔為佳，臉部刮痧前一定要先擦保養品，幫助刮痧板輕松滑動，才能避免拉扯出細紋，或刮傷臉部肌膚。

小型的刮痧板較適合臉部使用，且要避免邊角較銳利的刮痧板，以免傷害臉部細嫩肌膚，如無刮痧板也可用手以類似的按摩方式代替。

刮痧前一定要先擦保養品，以能夠幫助刮痧板持續滑動的為佳，如按摩霜、或油脂含量較豐富的乳霜類，近來流行的臉部按摩油也是不錯的選擇。

第四篇：一個月減肥計劃

一個月減肥計劃

跟大家一樣，我也曾經是一個減肥狂人。

這世上有很多事是付出不一定會有回報的。

但減肥不一樣，只要你付出了就一定有回報，而且一點不摻假！

瘦下來的都是戰士！知道嘛！肥都能減下來，以后沒有什么能難倒我們的事兒！我以前體重128斤~主要是平時總管不住嘴，長了一身的肥肉！

我為了瘦曾經瘋狂絕食，瘦是瘦了因為過度絕食營養不良住院，真的崩潰了。最后還是反彈了。

我做過針灸和拔罐減肥，瘦的很快，但是都一樣的反彈，真的覺得自花錢找罪受！

我去了健身房，但是本人天生比較懶，年卡只堅持了一個月再也不去了。能長期堅持下來的能有幾個。

我為了能變瘦，花了上千元，太多的冤枉錢，卻都不能如愿以償瘦下來。

我以前吃過很多種減肥藥，可能是我身體不好吧，吃了都不舒服，心慌的厲害無奈停藥。后來在網上查找減肥方法的時候，看到的產品一下就心動了。主要是對于我這種比較懶的人吃減肥藥算是比較省事的，但是我也沒有沖動購買哦！

我對比了這里邊很多熱賣的減肥藥，看了幾乎所有的買家評價后，也研究了兩個多星期才最后決定買的。

我買這個藥當時30天成交了都快上萬件了。當時在想這么多人買如果效果不好，或者是騙人的話早就被查封了吧，邏輯簡單吧！

一次性買了兩盒，接觸到了這個藥沒有不舒服，我就堅持吃下去看看。吃到第二盒的時候效果明顯就出來了，也沒什么不良癥狀。

兩個月已經瘦了將近30斤，停藥后一個月了也沒有反彈。

我只想把好的東西帶給大家一起分享，讓更多想減肥的人瘦下去，沒有人一輩子是胖子。因為自己吃過，真的瘦了，所以請放心！減肥藥我在這里買的224N。COM

第五篇：一個月減肥計劃

一個月減肥計劃

一個月減肥，減肥，需要恒心，需要制定詳細的計劃，需要一步一步走向成功的彼岸，不能掉以輕心，不能中途放棄，否則絕不可能成功。

首先要給自己制定合理的目標，一個月5-8斤是減肥不損害健康的標準。然后實施方法要循序漸進，切不可想速成。最后減肥成功后要保持，決不能一勞永逸。

早上：樂美塑身貼（燃燒運動脂肪，至關重要）+簡單運動（如走路上班、爬樓梯等）上午：一杯水+簡單運動+營養早餐

中午：一杯水+清淡飲食+茶或咖啡

晚上：水果蔬菜+運動

減肥期間一定要用樂美塑身每日貼，貼在肚臍能通過磁石加速運動和燃燒脂肪，是此減肥法之根本。

其次要重視早上的第一杯水，空腹喝水或者喝淡鹽水、淡蜂蜜水是最適合的。早餐一定要營養，時間充裕的話，還可以做做小運動。

午餐前可以先喝一杯水，增加飽腹感。午餐要盡量吃得清淡一點。海帶、豆芽、木耳、菌類都是有助減肥的食物，葷菜要盡量少吃。午餐后半小時，喝一杯茶或者咖啡，有助于消化和提神。咖啡最好選擇黑咖啡，對于燃脂更加有效哦。

晚上適合吃各種水果和蔬菜補充維生素，同時晚上運動很重要，慢跑、散步、睡前瑜伽都是不錯的選擇。

制定好減肥計劃后，要回頭看看這個計劃是否可行。有些女生只為了增加難度，而忘記自己是否能夠堅持下來。這樣的結果只會導致自己最后堅持不了。另外在制定減肥計劃的時候，不妨制定一些相應的懲罰措施。比如，多吃了東西，就要罰自己運動多一小時。當這一個月減肥計劃制定后，記得要嚴格執行哦。執行計劃的同時要保持充足的睡眠，這樣才能更有精力減肥。還可以幾天就秤一次體重，觀察自己的減肥情況。當減少適量后，往往體重先快速下降，然后就會停滯不前，堅持下去，你就減肥成功了哦。