第一篇：合理減肥的有效措施

合理減肥的有效措施

肥胖一直是長期困擾年輕人，尤其是年輕女性的熱點(diǎn)問題，目前世界上無論是發(fā)達(dá)國家還是發(fā)展中國家，肥胖率正以驚人的速度在增長，肥胖不僅影響形體美，而且還會(huì)給人們帶來許多其他的并發(fā)癥，嚴(yán)重影響到了人們的身心健康。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，肥胖癥可與多達(dá)20余種疾病相關(guān)，特別是糖尿病患者，肥胖需增加胰腺分泌胰島素的量。雖然通過脂肪抽吸、外科手術(shù)等手段可以有效減少局部脂肪，但對(duì)于全身肥胖的人群而言，用經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法讓體重減輕是全身塑形的第一步。減肥塑形的方法有西醫(yī)和中醫(yī)兩大類，西醫(yī)主要為藥物減肥，中醫(yī)類包括中藥、針灸拔罐、藥膳、按摩和刮痧減肥，但肥胖者一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的方法。

第二篇：有效的減肥計(jì)劃書

減肥心得 這樣做你一月瘦20斤

月瘦二十斤的總結(jié)：

早上吃的營養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個(gè)月能減個(gè)10斤左右。

一定要注意制定科學(xué)的減肥計(jì)劃，包括：藥物調(diào)理計(jì)劃、飲食計(jì)劃、鍛煉計(jì)劃和時(shí)間計(jì)劃等。

鍛煉計(jì)劃：

二、鍛煉計(jì)劃：運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽落山之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1個(gè)小時(shí)。

飲食計(jì)劃

飲食計(jì)劃：

三、飲食計(jì)劃：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其它食物的需要。另外，對(duì)于減肥者來說，幸運(yùn)的是炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

跳繩

1、早6點(diǎn)起床跳繩。跳多少隨你的體質(zhì)而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點(diǎn)拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會(huì)變大。

2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調(diào)的太濃。大概300~500毫升就好。

3、7點(diǎn)左右吃早飯。這是科學(xué)飲食時(shí)間。我自己準(zhǔn)備的早飯是這樣的：兩片全麥面包，一杯無糖豆?jié){。如果吃不飽可以吃2個(gè)雞蛋。再就不能多了，記住是在減肥哦。豆?jié){是減肥的關(guān)鍵飲品不能省哦，面包也一定是全麥的，不能吃其他的面包!還有就是你是什么體質(zhì)，非寒性體質(zhì)可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質(zhì)早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補(bǔ)充片，我吃的是21金維他。

水煮菜

水煮菜4、11點(diǎn)半吃一碗水煮菜，可以用鹽調(diào)味，但不能放辣。如果不到十一點(diǎn)就餓了可以吃一個(gè)蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個(gè)哦。

5、吃完午飯兩小時(shí)后做一些體操什么的，可以在網(wǎng)上搜到體操動(dòng)作。

6、5點(diǎn)半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。我晚上是只吃一個(gè)蘋果的，開始有點(diǎn)辛苦，后來就好了。

第三篇：2014年最新最有效減肥計(jì)劃

談不上經(jīng)驗(yàn), 就是節(jié)食加有氧運(yùn)動(dòng), 再堅(jiān)持進(jìn)行力量練習(xí), 保住肌肉.節(jié)食不用太狠, 主要是改變

飲食結(jié)構(gòu), 適量攝入吸收較慢的碳水化合物(糙米麥片等)以保持力量,避免過度疲勞,為消除節(jié)食帶

來的饑餓感,可選擇高纖維低碳水化合物的蔬菜(蘑菇，萵苣，包菜，卷心菜等), 還有一項(xiàng)重要的,一定要吃早飯

第一,吃的方面:

1.少吃,減少飲食量.如果和正量食量對(duì)比的話, 我現(xiàn)在的食量:早七成,午五成,晚三成, 碳水?dāng)z入

在一天中 逐步遞減.2.改變飲食結(jié)構(gòu).多吃一些營養(yǎng)價(jià)值高熱量低的食物,如

果蔬類(挑果蔬要好色):深綠葉菜,深色水果,胡蘿卜,山藥

菌類:(消化較慢)

動(dòng)物類:魚,雞(去皮),雞蛋(蛋青),醬牛肉(脫脂)

五谷雜糧類:黑米,所有豆類,土豆紅薯蒸南瓜藕芋頭(代替主食),燕麥

其他類:豆?jié){,脫脂牛奶,芝麻堅(jiān)果蜂蜜大棗(少量)

3.多吃一些消化速度慢的食物,控制食欲

主食:豆類,燕麥,糙米

蔬菜:西蘭花,白菜花,綠葉蔬菜(少油),豆角,蘿卜,蕃茄

4.烹調(diào)要少油,盡量用清煮焯拌的方法

5.忌食:油炸食品,餅開,面包,炒雞蛋等

6.堅(jiān)持吃早飯

7.少喝酒, 戒了算了

第二,有氧運(yùn)動(dòng)方面

脂肪是很頑固的, 就算是有氧運(yùn)動(dòng), 也只是在特定時(shí)間段才是脂肪主要供能, 過量就會(huì)消耗肌肉,這個(gè)度要自 己把握, 我現(xiàn)在每天堅(jiān)持一小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)(跑步,打球等)

第三, 力量練習(xí)方面

我是可不想做個(gè)瘦猴子, 節(jié)食和有氧運(yùn)動(dòng)多少都會(huì)消耗肌肉, 堅(jiān)持力量練習(xí)增肌, 至少保持肌肉水平.注意事項(xiàng):

1.循序漸進(jìn), 這個(gè)很重要, 突然節(jié)食和運(yùn)動(dòng)太猛烈都會(huì)讓身體受不了的2.保證正常作息時(shí)間, 早點(diǎn)睡

3.保持信心, 沒有什么做不到的.由于我喜歡運(yùn)動(dòng), 朋友都說我的肉長得緊, 要想減下來太難了, 但

是我做到 了, 而且效果比預(yù)想好得多

4.堅(jiān)持, 這點(diǎn)做不到一切的一切都是扯蛋

以上就是我的方法, 大概科學(xué), 僅供參考

第四篇：合理有效利用課間十分鐘

合理有效利用課間十分鐘

課間十分鐘是讓學(xué)生解除疲勞，放松心情的重要時(shí)間。作為一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的班主任，利用好課間十分鐘對(duì)教學(xué)工作是十分有用的。因此，引導(dǎo)學(xué)生合理安排課間十分鐘，是班主任的重要職責(zé)。那么應(yīng)該如何引導(dǎo)好學(xué)生合理安排課間十分鐘呢？怎樣才能讓學(xué)生在十分鐘內(nèi)過得有意義呢?下面就這個(gè)問題談?wù)勎业囊稽c(diǎn)做法: 第一，任課教師下課后不能“拖課”，要留時(shí)間讓學(xué)生多休息，準(zhǔn)備下節(jié)課的學(xué)習(xí)，十分鐘的時(shí)間，學(xué)生上廁所，要休息，還要準(zhǔn)備下節(jié)課，實(shí)際上是比較緊張的，如果上節(jié)課老師再拖堂，時(shí)間就更緊張了。只有不“拖課”，學(xué)生才能從心里感覺老師的親切感，從而增加師生的感情。

第二，課間前七分鐘是學(xué)生活動(dòng)的主體時(shí)間，教師不能以任何借口變相占據(jù)學(xué)生的自由活動(dòng)時(shí)間。在這個(gè)時(shí)間內(nèi)，學(xué)生可以玩一些簡(jiǎn)單而有趣的游戲，如下棋、石頭剪刀布、講笑話故事、或者同學(xué)之間說悄悄話，也可以玩一些智力游戲，如成語接龍、口算等。這樣，學(xué)生有了更多的時(shí)間游戲，就會(huì)從心底喜歡老師，從而喜歡教師所教的學(xué)科。

第三，預(yù)備鈴聲到上課的三分鐘。在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，我要求我們班的學(xué)生讀古詩、背古詩（一般是一周一首）。這樣就可以更好的讓學(xué)生盡早回到班級(jí)里坐好，并準(zhǔn)備好下一堂課的學(xué)習(xí)用品，也很大程度上避免了學(xué)生上課了還在外面打鬧的現(xiàn)象。為上課老師做好了鋪墊。也讓學(xué)生意識(shí)到了上課時(shí)間到了要做好準(zhǔn)備。

總之，教師要對(duì)學(xué)生的課間活動(dòng)進(jìn)行指導(dǎo)，教育學(xué)生對(duì)課間十分鐘的利用要有效率意識(shí)，要讓“課間十分鐘”效益最大化，讓學(xué)生在適宜的氛圍中緩解疲勞。

以上是我對(duì)課間十分鐘如何利用的一點(diǎn)認(rèn)識(shí)，當(dāng)然有許多不當(dāng)之處，我也會(huì)借鑒其他班主任的好的做法，希望能使學(xué)生合理有效的利用好課間十分鐘。

第五篇：有效作業(yè)措施

東林小學(xué)有效作業(yè)實(shí)施（征求意見）稿

一、目的意義

作業(yè)是教學(xué)過程中一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，是教師在完成課堂教學(xué)后，為了使學(xué)生鞏固、深化課堂教學(xué)內(nèi)容，系統(tǒng)地理解、掌握知識(shí)體系，依托所學(xué)過的知識(shí)、技能達(dá)到提高能力的目的，讓學(xué)生在課內(nèi)或課后進(jìn)行的練習(xí)。

新課程的實(shí)施和區(qū)有效教學(xué)行動(dòng)的開展給課堂教學(xué)帶來了新的生機(jī)和活力，本學(xué)期開展的是“有效作業(yè)”的研究。“有效作業(yè)”，是根據(jù)基礎(chǔ)教育課程改革的目標(biāo)，以拓寬學(xué)生的知識(shí)面，開發(fā)學(xué)生的智力，提高學(xué)生的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新實(shí)踐能力及交際能力為主要目的。然而，在現(xiàn)實(shí)教學(xué)中，教師在作業(yè)的管理上卻存在著各種各樣的問題，主要表現(xiàn)是：

1.作業(yè)設(shè)計(jì)的理念不夠，內(nèi)容機(jī)械重復(fù)，往往就是課堂作業(yè)本和課后練習(xí)本。

2.作業(yè)設(shè)計(jì)的形式單一，往往以書面作業(yè)和機(jī)械操練作業(yè)為主，缺乏口頭作業(yè)、實(shí)踐性作業(yè)和創(chuàng)造性的作業(yè)等。

3.作業(yè)設(shè)計(jì)缺乏層次性。全班學(xué)生同一作業(yè)，因材施教的原則在作業(yè)中沒有得到充分的體現(xiàn)，因而無法滿足學(xué)生個(gè)體發(fā)展的實(shí)際需求，使作業(yè)的有效性不高。

二、實(shí)施目標(biāo)

為切實(shí)提高教學(xué)質(zhì)量，落實(shí)區(qū)有效教學(xué)行動(dòng)，加強(qiáng)教學(xué)研究，結(jié)合我校教學(xué)實(shí)際，開展“有效作業(yè)”研究活動(dòng)。特制定以下實(shí)施目標(biāo)：

1.教師能科學(xué)有效地設(shè)計(jì)作業(yè)，能比較系統(tǒng)地掌握不同類型習(xí)題的功效，設(shè)計(jì)的習(xí)題要有針對(duì)性、層次性、趣味性、實(shí)踐性、多樣性等，從而提高教師的專業(yè)水平。

2.作業(yè)布置的量要適中，減少重復(fù)、機(jī)械等作業(yè)練習(xí)，改善作業(yè)效能，從而減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)。

3.形成協(xié)調(diào)各科作業(yè)量，科學(xué)控制學(xué)生作業(yè)總量的機(jī)制。

4.建立相應(yīng)的作業(yè)管理機(jī)制，定時(shí)或不定時(shí)對(duì)學(xué)生的作業(yè)進(jìn)行抽查或檢查，從制度上規(guī)范有效作業(yè)。

三、具體操作要求

（一）作業(yè)的設(shè)計(jì)與布置 第一，精選作業(yè)內(nèi)容。緊扣教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)要求，突出重難點(diǎn)，突出典型性、啟發(fā)性和系統(tǒng)性。實(shí)施有效作業(yè)，教師必須在作業(yè)設(shè)計(jì)上下功夫，不斷提高自己作業(yè)的選擇和編制技能；要根據(jù)教學(xué)過程的具體情況和學(xué)生實(shí)際精心設(shè)計(jì)作業(yè)的范圍、要求和時(shí)機(jī)，跳進(jìn)“題海”精選作業(yè)內(nèi)容，確保作業(yè)富有典型性、啟發(fā)性和系統(tǒng)性，從而達(dá)到舉一反

三、事半功倍的作業(yè)效果。規(guī)范的作業(yè)設(shè)計(jì)的一般步驟是：（1）選定學(xué)習(xí)目標(biāo)；（2）確定任務(wù)主題；（3）編制題目；（4）對(duì)學(xué)生作業(yè)結(jié)果形式的規(guī)劃；（5）教師試做，并設(shè)想學(xué)生完成作業(yè)的操作過程，掌握時(shí)間、難點(diǎn)以及相關(guān)輔導(dǎo)策略。

第二，實(shí)施分層作業(yè)。尊重學(xué)生的總體水平和個(gè)體差異，由淺入深，由易到難。形成坡度，分層遞進(jìn)。充分考慮不同層次學(xué)生的實(shí)際，針對(duì)性地調(diào)控作業(yè)難度，使作業(yè)既有統(tǒng)一要求，又能照顧不同類型學(xué)生的實(shí)際，從而讓每個(gè)學(xué)生在適合自己的作業(yè)中取得成功，促進(jìn)學(xué)生差異發(fā)展。

第三，調(diào)控作業(yè)總量。各科教師互相協(xié)調(diào)，嚴(yán)格控制作業(yè)總量、減輕學(xué)生過重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)。要符合教學(xué)要求與學(xué)生年齡實(shí)際，既要考慮學(xué)生的課外時(shí)間和各學(xué)科的全面發(fā)展，又要留給學(xué)生適當(dāng)?shù)目沼鄷r(shí)間。學(xué)生的課堂作業(yè)盡量在課堂上完成。

一、二年級(jí)每天家庭書面作業(yè)總量不超過半小時(shí)，原則上不留書面課外作業(yè)，并以口語性，活動(dòng)性，實(shí)踐性或趣味性作業(yè)為主，輔之少量的抄寫，默寫作業(yè)。

三、四年級(jí)每天家庭書面作業(yè)總量不超過1小時(shí)，五六年級(jí)每天家庭書面作業(yè)總量不超過1.5小時(shí)。

第四，豐富作業(yè)形式。作業(yè)設(shè)計(jì)形式要多樣，突出多樣性、實(shí)踐性和開放性，能激發(fā)不同層次學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，發(fā)揮自身潛能。新課程倡導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)參與、樂于探究、勤于動(dòng)手，在教師指導(dǎo)下主動(dòng)地、富有個(gè)性地學(xué)習(xí)。這一要求反映到作業(yè)設(shè)計(jì)和布置中來，就是要賦予作業(yè)以多維的形式和豐富的內(nèi)容，使作業(yè)體現(xiàn)出多樣性、自主性、趣味性、實(shí)踐性、開放性和探究性的特點(diǎn)。從書面作業(yè)到口頭作業(yè)，從閱讀作業(yè)到動(dòng)手作業(yè)進(jìn)行適當(dāng)穿插，并鼓勵(lì)教師、學(xué)生自己創(chuàng)編作業(yè)。第五，建立作業(yè)題庫。各備課小組認(rèn)真分析教材，分工開展習(xí)題設(shè)計(jì)，形成電子文檔，組建并充實(shí)校級(jí)作業(yè)題庫。

（二）作業(yè)的批改與分析

所有作業(yè)要做到有發(fā)必收，有收必批，有批必評(píng)，有評(píng)必改，鼓勵(lì)教師全部自己批閱作業(yè)；作業(yè)批改要及時(shí)、仔細(xì)、正確，提倡給部分學(xué)生的部分作業(yè)寫激勵(lì)性評(píng)語；作業(yè)評(píng)價(jià)要形成家校合力，要通過家校聯(lián)系本、校訊通形式，加強(qiáng)與家長的聯(lián)系反饋；要結(jié)合作業(yè)批改進(jìn)行有針對(duì)的作業(yè)分析，從學(xué)科知識(shí)和學(xué)生態(tài)度等方面查找典型錯(cuò)題的原因，經(jīng)過反思，提供彌補(bǔ)和改進(jìn)的措施。

1.教師批改規(guī)范（1）批改時(shí)間

語文：課堂作業(yè)當(dāng)天清理完成；課外作業(yè)最多隔一天清理完成；大作文不得隔周，必須在一周內(nèi)批改完成講評(píng)；小作文必須在四天內(nèi)批改講評(píng)完成；試卷必須在二天內(nèi)完成批改講評(píng)。

數(shù)學(xué)、科學(xué)、英語：課堂作業(yè)當(dāng)天清理完成，課外作業(yè)當(dāng)天批完，必須在兩天內(nèi)完成講評(píng)。單元考試必須一個(gè)工作日內(nèi)批完，兩天內(nèi)完成講評(píng)。

（2）批改要求

①認(rèn)真批改作業(yè)或試卷，做到不錯(cuò)批，不漏批，及時(shí)反饋糾正作業(yè)或試卷里的錯(cuò)誤，要有復(fù)批。

②每次批改必須有批改日期，評(píng)價(jià)等第，有適當(dāng)?shù)脑u(píng)語，應(yīng)多以激勵(lì)性評(píng)價(jià)為主。

③作業(yè)以面批為主，其中語文大作精批細(xì)改不低于二分之一，其余由教師自行采取多種形式批改或講評(píng)；精批要做到從標(biāo)點(diǎn)符號(hào)到字、詞、句、章都要進(jìn)行修改；并且有重點(diǎn)地給優(yōu)生或?qū)W困生面批，并及時(shí)進(jìn)行講評(píng)。小作文可簡(jiǎn)略批改。

④教師必須加強(qiáng)書寫格式規(guī)范指導(dǎo)，要求學(xué)生作業(yè)字跡工整、書寫格式統(tǒng)一。⑤每次單元考試必須要有試卷分析。

⑥教師必須建立錯(cuò)題檔案，以便積累作業(yè)設(shè)計(jì)經(jīng)驗(yàn)，并有針對(duì)性地給予學(xué)生輔導(dǎo)或復(fù)習(xí)。

⑦考試學(xué)科作業(yè)批改方法及統(tǒng)一符號(hào) √ 答案正確

批在答案的右下方 ○或——？ 畫出答案錯(cuò)誤（字詞畫圈，句段畫線）

∨ 增加內(nèi)容 批在需加字或句子中 ╲ 刪減內(nèi)容 批在需減內(nèi)容上 ∽ 前后調(diào)換 批在需換內(nèi)容的前后 ～～ 佳詞佳句 批在詞句的底線上

☆ 優(yōu)秀、有創(chuàng)造性或格式規(guī)范、書寫工整 批在等級(jí)后用“+☆”表示。2.學(xué)生作業(yè)要求

（1）書寫工整，寫規(guī)范字。

（2）格式規(guī)范。兩次作業(yè)間必須空二至三行，每次作業(yè)要有日期。作文謄寫一格一字。每一個(gè)標(biāo)點(diǎn)都占一格，點(diǎn)在格子左下角，作文還應(yīng)在首頁寫上目錄，目錄中有篇次、篇目、寫作日期等欄目。做數(shù)學(xué)作業(yè)時(shí)，如有遞等式則每一等號(hào)占一行，上下等號(hào)要對(duì)齊，應(yīng)用題應(yīng)有“答”，答要寫完整，答后寫上句號(hào)。英語作業(yè)字母抄寫嚴(yán)格按英語學(xué)科規(guī)定寫。

（3）養(yǎng)成認(rèn)真審題，考慮好后再動(dòng)筆，落筆就正確的好習(xí)慣，盡量不用修正液和膠帶紙，少用或不用橡皮。

（4）

一、二年級(jí)用鉛筆作業(yè)，三至六年級(jí)可以用鋼筆或圓珠筆作業(yè)（數(shù)學(xué)繪畫及英語抄寫用鉛筆），一本本子中書寫顏色須統(tǒng)一。

（5）所有作業(yè)必須按教師規(guī)定時(shí)間獨(dú)立完成上交，不得拖欠，不得抄襲他人或請(qǐng)他人代做，做完后認(rèn)真檢查。

（6）口頭作業(yè)應(yīng)按教師的要求，認(rèn)真、不折不扣地完成，要經(jīng)得起檢查。（7）教師改后的作業(yè)，有錯(cuò)誤要及時(shí)糾正，及時(shí)交老師復(fù)批。（8）各種觀察性、操作性作業(yè)必須按要求，有步驟地認(rèn)真完成。（9）愛護(hù)作業(yè)本，保持內(nèi)外整潔。

（三）作業(yè)講評(píng)與輔導(dǎo) 1.作業(yè)講評(píng)

對(duì)于學(xué)生作業(yè)中所暴露出來的錯(cuò)誤要及時(shí)進(jìn)行講評(píng)，并做好書面記錄。首先，教師的講評(píng)從作業(yè)的具體實(shí)際出發(fā)，抓住典型做具體分析，打中要害，不要泛泛空講道理。其次，教師要要善于調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，師生共同活動(dòng)，先解決好全班性的一般問題，而后引導(dǎo)學(xué)生在全班總結(jié)和典型分析的基礎(chǔ)上，對(duì)自己的作業(yè)再做自我分析，或者采取小組同學(xué)之間共同評(píng)議研究的辦法，相互幫助，找出問題所在，取長補(bǔ)短，共同提高。最后，教師要表揚(yáng)作業(yè)優(yōu)秀的典型和進(jìn)步顯著的后進(jìn)生，明確今后努力的方向。

2.作業(yè)輔導(dǎo) 輔導(dǎo)是課堂教學(xué)的必要補(bǔ)充，是貫徹因材施教原則的重要途徑，是實(shí)行分層次教學(xué)、培優(yōu)輔差不可少的一環(huán)。對(duì)學(xué)習(xí)有困難的學(xué)生要熱情關(guān)懷，鼓勵(lì)和幫助他們樹立自尊心，克服自卑感，端正學(xué)習(xí)態(tài)度。對(duì)后進(jìn)生的輔導(dǎo)不得放棄、草率、粗暴。輔導(dǎo)可采用集體輔導(dǎo)、個(gè)別輔導(dǎo)、同學(xué)間互相幫助、組織學(xué)習(xí)小組等多種形式進(jìn)行，輔導(dǎo)必須做到有計(jì)劃、有目的、有準(zhǔn)備、有記載。

四、保障機(jī)制

（一）扎實(shí)開展教研活動(dòng)

1.組織教研組、備課組、學(xué)科組學(xué)習(xí)和培訓(xùn)，召開全體教師動(dòng)員會(huì)議，提高認(rèn)識(shí)，統(tǒng)一思想。本學(xué)期各教研組校本研訓(xùn)的教研主題為有效作業(yè)設(shè)計(jì)與實(shí)踐。各教研組開展多種形式的研討活動(dòng)，聚集群體的智慧和力量，深入研究作業(yè)設(shè)計(jì)的具體策略。

2.“有效作業(yè)”案例研討活動(dòng)。以教研組或?qū)W科組為單位，利用各學(xué)科教研活動(dòng)時(shí)間開展“有效作業(yè)”問題研討交流活動(dòng)，探討如何在課堂上實(shí)踐“講和練”有效結(jié)合，如何開展作業(yè)分層，如何合理掌控作業(yè)時(shí)間、如何對(duì)學(xué)生進(jìn)行良好作業(yè)習(xí)慣的培養(yǎng)等，以此提高課堂教學(xué)的有效性。

3.平時(shí)的備課活動(dòng)中，把學(xué)科作業(yè)的選擇和設(shè)計(jì)作為集體備課活動(dòng)的重要內(nèi)容之一。

4.進(jìn)行作業(yè)專題設(shè)計(jì)評(píng)比。分學(xué)科、分教研組開展教師作業(yè)設(shè)計(jì)評(píng)比。

（二）切實(shí)加強(qiáng)常規(guī)管理

1.認(rèn)真做好自主作業(yè)設(shè)計(jì)。各備課組分工合作，每天、每課、每單元的作業(yè)設(shè)計(jì)定人主備，組內(nèi)共同研討。以單元為單位提早一周電子稿上交教導(dǎo)處，組長負(fù)責(zé)具體工作落實(shí)，實(shí)行備課組捆綁考核。（第四周開始實(shí)行，前三周未上交的及時(shí)上交，截止三月底），錯(cuò)題題庫建立應(yīng)立足教師個(gè)人，形成典型錯(cuò)題每日一記，每周備課組內(nèi)交流，形成電子文稿上交。

2.認(rèn)真做好作業(yè)規(guī)范巡查。對(duì)于設(shè)計(jì)作業(yè)的實(shí)際利用率和有效性結(jié)合課堂觀察和作業(yè)批改工作，隨時(shí)檢查，隨時(shí)考核。

3.備課組、教研組活動(dòng)要把有效作業(yè)的實(shí)際作為研究性工作落實(shí)，并常態(tài)化。教研組內(nèi)各備課組開始試題題庫建立。教研組長負(fù)責(zé)落實(shí)，作為教研組工作考核之一。教導(dǎo)處負(fù)責(zé)定期（期中、期末）和不定期檢查作業(yè)批改情況，并由檢查人填寫作業(yè)批改檢查表，分析作業(yè)量、作業(yè)設(shè)計(jì)、格式要求、學(xué)生書寫情況、學(xué)習(xí)效果和批改質(zhì)量等情況。檢查結(jié)果反饋給本人、校領(lǐng)導(dǎo)，并記錄存檔。

3、作業(yè)(注重“三個(gè)化”)

① 作業(yè)的形式（多樣化）

a、書面作業(yè)與口頭作業(yè)相結(jié)合；操作性作業(yè)與實(shí)踐性作業(yè)相結(jié)合；

b、學(xué)生的獨(dú)立作業(yè)和教師的指導(dǎo)作業(yè)、學(xué)生的合作作業(yè)相結(jié)合；

② 作業(yè)的設(shè)計(jì)（合理化）

a、根據(jù)教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)水平來設(shè)計(jì)作業(yè)，精選習(xí)題；

b、作業(yè)的內(nèi)容要重視對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)內(nèi)容的鞏固和遷移；

c、要控制作業(yè)量和作業(yè)難度。

③ 作業(yè)的批改（規(guī)范化）

——作業(yè)的要求：各學(xué)科組統(tǒng)一規(guī)定（格式規(guī)范、書寫工整）。

——作業(yè)的批改：各學(xué)科組統(tǒng)一規(guī)定（及時(shí)規(guī)范、面批溝通）。

4、輔導(dǎo)（注重“三個(gè)面”）

a、心理輔導(dǎo)：

——帶著德育進(jìn)課堂，以良好的師德行為和教態(tài)鼓勵(lì)學(xué)生樹立信心，要多關(guān)心、幫助學(xué)生克服學(xué)習(xí)上的困難，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

——主動(dòng)去發(fā)現(xiàn)學(xué)生的一些怕苦畏難情緒，熱情、耐心地去開解學(xué)生心里的煩惱。

b、個(gè)別輔導(dǎo)：

——面向少數(shù)學(xué)困生，利用“330“時(shí)段，為他們補(bǔ)缺補(bǔ)差，幫他們解決作業(yè)中遇到的困難。

——合理設(shè)計(jì)補(bǔ)習(xí)內(nèi)容，通過診斷性練習(xí)，了解學(xué)生的學(xué)習(xí)水平。

c、作業(yè)輔導(dǎo)： ——對(duì)優(yōu)良生，指出他們的不足之處，讓他們更努力，更上一層樓。

——對(duì)中等生，對(duì)作業(yè)一分為二，在指出不足的同時(shí)，重視鼓勵(lì)其不斷努力。

——對(duì)學(xué)困生，面批中要有指導(dǎo)和幫助，尋找他們的閃光點(diǎn)，鼓勵(lì)里其不斷進(jìn)步。

5、評(píng)價(jià)（注重“多元化”）

① 練習(xí)與反思：

a、分階段加強(qiáng)知識(shí)診斷的功能（口頭練習(xí)、章節(jié)練習(xí)、專題練習(xí)等）了解學(xué)生掌握知識(shí)的情況和實(shí)際應(yīng)用的能力。

b、通過診斷性練習(xí)，教師要仔細(xì)分析各題的得失分情況，反思教與學(xué)的情況，找出問題，提出改進(jìn)策略，努力提高課堂教學(xué)的有效性。

② 考試與總結(jié)：

a、期末考試（查）階段，教師在考前要制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃。

b、要精編試題，設(shè)計(jì)有知識(shí)重點(diǎn)、有針對(duì)性的、各有側(cè)重的綜合練習(xí)2~3份。

c、考后認(rèn)真做好質(zhì)量分析：

—— 準(zhǔn)確填寫完整各個(gè)欄目和各項(xiàng)數(shù)據(jù)；

——得分率情況說明；

——總結(jié)在教學(xué)中成功之處與不足之處；

——提出整改措施。

為做好“有效作業(yè)”這一文章，減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)，本學(xué)期，輝埠小學(xué)把教學(xué)管理的中心任務(wù)落實(shí)到抓“有效作業(yè)”上來，并提出了五大措施。

一要明確作業(yè)意圖，要求教師要有選擇地布置作業(yè)，提高作業(yè)質(zhì)量，關(guān)注學(xué)生的學(xué)業(yè)差異。

二要合理控制作業(yè)量，學(xué)生作業(yè)盡量在課堂上完成，嚴(yán)格控制學(xué)生作業(yè)時(shí)間，倡導(dǎo)小學(xué)一、二年級(jí)不留書面課外作業(yè)，三至六年級(jí)作業(yè)總量不超過45分鐘。

三要注意作業(yè)形式多樣化，從書面作業(yè)到口頭作業(yè)，從閱讀作業(yè)到動(dòng)手作業(yè)進(jìn)行適當(dāng)穿插，并鼓勵(lì)教師、學(xué)生自己創(chuàng)編作業(yè)。

四要注重作業(yè)反饋，要求教師批改及時(shí)、仔細(xì)、準(zhǔn)確；提倡給部分學(xué)生的部分作業(yè)寫激勵(lì)性評(píng)語；重視學(xué)生對(duì)作業(yè)差錯(cuò)的訂正，要求有復(fù)批。

五要加強(qiáng)對(duì)作業(yè)的檢查與調(diào)節(jié)，要求教師每天的作業(yè)要在黑板上公示。學(xué)校實(shí)行定期檢查與隨機(jī)抽查的結(jié)合，看作業(yè)量是否適當(dāng)，看作業(yè)質(zhì)量如何，有無簡(jiǎn)單重復(fù)的作業(yè)；看作業(yè)反饋的落實(shí)情況。學(xué)校還將組織開展年級(jí)組、教研組的作業(yè)展覽活動(dòng)，通過相互欣賞相互比較，發(fā)揮榜樣的激勵(lì)引領(lǐng)作用；對(duì)于出現(xiàn)的問題，提出改進(jìn)的指導(dǎo)性建議，使教師有明確的方向，讓學(xué)生明白如何有效地完成作業(yè)。（何金旺）