第一篇：減肥方法和心得(原創)（最終版）

減肥心得

一、減肥的基本原理

在做任何事情之前，我們都必須了解要這件事的運作原理，這樣子才能不走彎路。所以，在介紹減肥的方法之前，我想先說說減肥的基本原理。

減肥的原理，其實就是新陳代謝，陳就是舊，新陳代謝即人身體中新舊元素的攝入和消耗。提高新陳代謝可以加快身體消耗或者排出能量，這樣子有兩個好處，一是舊的元素（能量或者營養物質）含有更多的毒素，新陳代謝快了，身體的毒素也就少了；二是舊的元素排出體外后，這些多余的營養物質或者能量就不會囤積在體內形成脂肪，也就達到了防止肥胖的目的。

二、減肥的方法

前文已經說明了減肥的原理，那么我們就可以根據原理找到減肥的方法，也就是提高新陳代謝。提高新陳代謝的方法如下（兩招）：

1、有氧運動

首先我要強調“有氧”一詞。什么是有氧運動？就是持續時間長達40分鐘以上的運動。為什么必須是有氧運動呢？因為供給人體的能量物質有兩種：一種是糖，另一種是脂肪。持續時間比較短的運動（即無氧運動），消耗的是人體中的血糖，而不是脂肪，所以無氧運動對減肥并無顯著效果，當人體中的糖消耗到一定程度的時候，人體就是自動把脂肪轉化為能量，以保證人體的能量供給。這就解釋了為什么有氧運動能夠減肥。因為有氧運動持續時間比較長，所以減肥的你要注意，不要選擇運動強度大的運動，這樣子不利于堅持。可以選擇快步走、游泳、騎車等等，運動前最好先熱身。

2、通便

糞便無疑就是人體利用完食物后的廢棄產物，也就是沒用的東西。大便暢通了，毒素自然排出了身體，對健康和減肥都頗有益處。一個便秘三天以上的人排出的糞便十分干硬，這是為什么？就是因為糞便儲存在體內，大腸會繼續吸收糞便中仍殘留的物質，所以糞便的水分被吸干了，糞便就特別干硬。而糞便含有各種毒素，所以便秘的人其實就是在“吸毒”，這些毒素會儲存在哪里？答案脂肪層中。那怎么樣才能通便呢？方法如下：

（1）選擇粗糧

粗糧就是含更多纖維的食物，這些纖維可以幫助人體的腸道蠕動，從而促進排便。而且人體吸收不了纖維，所以富含纖維的食物含有更低的能量，并且可以提供更多的飽腹感，對減肥十分有利，反之，減肥人士要減少攝入精細的食物，譬如精米、蛋糕、肉類。以富含纖維為標準的話，我這里的粗糧除了傳統意義上的玉米、高粱、薏米、小米等等以外，還包括蔬菜，水果，凡是富含纖維的食物，對通便都有幫助。

（2）選擇益生菌飲品

益生菌飲品就是指酸奶，酸奶中的益生菌，對腸道蠕動也有幫助，能夠促進排便。不但如此，奶類食物中含有的鈣質，可以減少人體對脂肪的吸收量，所以酸奶是減肥利器。我們選擇酸奶的時候要注意鑒別，要注意看酸奶的配方中，是否含有益生菌（乳酸菌，雙歧桿菌等等），市面上有一些產品叫做“酸奶飲料”，注意飲料二字，這種名字不得不說起得十分巧妙并且特別有迷惑性，因為這些產品不是酸奶，只是有酸奶的味道罷了，它們的酸味來自添加的檸檬酸等，舉例來說，現在的哇哈哈營養快線和蒙牛的酸酸乳就是酸奶飲料，這些飲料喝多了只能增肥。

（3）少吃多餐

減肥的人往往苦于餓肚子，其實不必如此。的確每一頓飯都只能吃七分飽，不代表餓了后就必須餓著。減肥其實不是減少食量，而是把等量的食物分成多餐來食用。餓了怎么辦，可以選擇一些營養的食品充饑，比如說水果，消化餅干（最好是無糖的，推薦思朗牌），全麥面包、堅果（杏仁、核桃、栗子）等等，少吃多餐可以防止身體瞬間攝入過多的能量，這些過量的能量不能消耗掉的話就會以脂肪的形式儲存在體內，同事少吃多餐的時間長了后，還能減少胃的容量，長期堅持，飯量自然就會減少。有數據表明暴飲暴食是便秘的元兇之一，因此少吃多餐同事還能防止便秘，簡直是一石二鳥的好事。

三、食物的選擇

減肥者有云：管好嘴，邁開腿。管好自己的嘴乃是減肥的重要元素。除了前文所說的少吃多餐之外，對食物的選擇也至關重要，要知道什么食物對減肥有利，首先要知道什么食物對減肥不利：高脂肪、高糖分的食物都是肥胖的禍首。在此我先列出生活中比較常見的高脂肪和高糖分的食物，高脂肪食物：油炸食品、薯片、奶油、肥肉等；高糖分食物：各種汽水、飲料、蛋糕、餅干、甜食，此外高淀粉的食物也是高糖分食物，米飯、面食、饅頭、包子等等都是高糖分食物，要少吃。以米飯為主的你，不必“粒米不進”，每頓飯最多可吃一碗，晚飯半碗，其他食物可以多吃點，切記控制主食的食量。除了每頓飯允許的這一碗米飯外，堅決要杜絕其他高脂肪和高糖分的食物。

在這里，我可以特別推薦幾款對減肥特別有利的食物：

燕麥片，注意要買裸麥片的那種，就是什么都沒放只有燕麥片的，這種麥片就是沒有味道，比較難吃，要自己下其他東西調味，比較麻煩，但是它確實是減肥神器；

香蕉，香蕉不可以空腹吃，所以可以列入少吃多餐的列表之中，香蕉對腸道有潤滑作用，有助于通便；

蘋果：蘋果含有兩種纖維素，而且含有果膠，果膠可以帶走腸道中多余的廢棄物；草莓、奇異果、橘子、番茄：出了富含纖維外，還有更多的維他命C，熱量又低。

全麥食物：就是全麥面包和消化餅，真餓的慌就用全麥食物解決吧，全麥食物含有豐富的纖維，你懂的。建議配合酸奶食用，這樣子可以減少酸奶中的益生菌被胃酸殺死。

雞肉、鴨肉、蝦、魚：人體必需攝入一定的蛋白質，從肉源蛋白來說，應該盡量食用魚蝦雞鴨，這些肉屬于白肉，豬肉牛肉羊肉等屬于紅肉，白肉的脂肪含量更低，而且蛋白質更有利于吸收。

茶：紅茶對減肥沒有幫助，綠茶烏龍茶普洱茶對減肥就比較有好處。這里我要推薦普洱茶，當水和就行，綠茶和烏龍茶的減肥原理是它們含有茶多酚，茶多酚可以減少血液之中的血脂。至于普洱茶的減肥原理我就不清楚了，人家“磚家”這么說我也就這么信了，當年我減掉50多斤的時候，也是把普洱茶當水喝的。

豆類：各種紅豆綠豆黃豆黑豆，總之是豆就行，豆漿豆腐都沒問題。豆類不但含有纖維素，而且營養豐富，含有各種微量元素。也就是古人說的五谷雜糧，多只豆類。

四、決心和焦點

最后要說的是決心和焦點。

決心，其實就是動力；動力，其實就是痛楚。痛楚有多大，動力就有多大，動力有多大，決心就有多大。你必須明白你為什么要減肥，明白了這一點后，你需要思考的就是兩件事：1，你的痛楚是什么？2，不管你去不去減肥，時間總是在流逝，半年前如果你開始減肥，現在已經苗條了，一年前如果你開始減肥，半年前你就苗條了，你現在開始減肥，半年后就苗條了，也就是說，你現在不減肥，半年后你還是現在的你，一切都沒有改變，改變的只有時間。

焦點，就是你必須要時刻提醒自己你在減肥，無論做什么事情吃什么食物，你都要知道你是在減肥的。你的生活將圍繞著減肥二字，重新開始。每天吃飯，當你面對一份高糖高淀粉的面條或者高脂肪的炸雞腿時候，你要告訴自己：這些食物太油了，這些食物太多糖分了，從而選擇正確的食物。所謂相由心生境隨心轉，只要你把全部焦點都集中在減肥上，成功就不遠了。

最后，我要說的是：減肥的客觀原因是新陳代謝，主觀原因是持之以恒。希望你也能成功。

黃曉東

2013-5-21

第二篇：減肥方法

我是看了一個臺灣mm用一個月減20公斤的方法。

加上適應自己身體的方式來減肥的。

她的療程有5個不同的階段。

我做到第二個階段就減下來了。

所以就一直在重復前兩個階段。

后面三階段要求太苛刻了～～所以怕對身體不好。就沒做。

現在把5周減肥法告訴大家。很好堅持的。不用節食！8 B7 x9 U$ B)U0 s8 s)u# D: Z2 |& |-c)K5 s* S' T* w(k7 N: t

原則：

1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的東西，例如米飯，面包和土豆紅薯）不能一起吃。

2.蔬菜和主食要搭配一起吃。

3.要用勤洗澡。洗澡要用熱一點的水沖堆積脂肪的地方，熱能使脂肪加速分解。但是一定不要用熱水沖臉和胸部哦！

4.有條件的親在洗完熱水澡后可以做一下桑拿。效果會比只洗熱水澡好很多。桑拿建議是干蒸。不要超過15分鐘。

4.要注意排泄。最好每天要如廁一次~~

5.水果可以吃。但不要吃太甜的。

6.堅決杜絕餐間零食！！

7.絕對不要節食。會堅持不下來的。會難受的。會身體吃不消的！

8.要經常秤體重。看到有變化以后會非常有動力的！

9.但是，我要強調。減肥有瓶頸期。開始幾天掉的體重很快。大多是water weight。是虛的。過了這幾天欣喜的日子，體重變化會很小，而且甚至會反彈一點。但是！不要泄氣～～再攻堅幾天，體重又會開始往下減～～！所以看到體重沒有變化的mm不要泄氣哦！體重沒有變化的幾天就不要經常秤了～～會失落的：）

10.過了瓶頸期就好了。體重會小幅度的穩步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到體重在減。

11.睡覺一定要規律。保證在7小時上。睡覺能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。# j+ z0 @K# {.d(C4 s' Ef& ?5 H1 f4 JQ“ o.S(X0 T9 w# @% H8 TW-w2 i' x” cXH: b: f' ac)h4 r“ S7 l;H4 Q2 $ a+ k% A4 O+ y” X-i4 d“ `-, K3 k;V!})R1 ~6 J* I7 u' h4 |0 |+ h# t7 c

第一周：

1.飯量減到平時飯量的2/3.每天三餐。

2.以一天為單位。要么吃肉和蔬菜，不許和飯混著吃。要么吃蔬菜和飯，一天都不能碰肉~([)}8 Ul” p@9 X: s4 ~(j8 L3 m(a* {# K3 rs“ w+ |+ oO6

3.早餐牛奶加雞蛋再加一個蘋果。可以在起床的時候喝一點蜂蜜水，促進胃腸蠕動。（如果早餐要吃面的親，那一天都不能吃肉類哦。）

4.中餐如果選擇吃主食，就乘一小碗米飯，不要裝滿，裝到2/3就好了。

5.搭配的蔬菜可以任選，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半飽。然后再開始蔬菜和飯一起吃。飯要盡量少吃。如果想分散一下對主食的注意力。可以多吃幾種蔬菜，種類越豐富越好。蔬菜炒的時候不要炒太長時間，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者涼拌蔬菜更好。

6.餐后吃一點水果。如果餐間實在是餓了。還是吃比較飽肚子的蘋果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜這樣甜的水果哦。

6.晚餐可以和中餐吃的一樣，也可以選擇喝小米粥或者吃一點雜糧豆子。也促進胃腸蠕動。建議還可以吃紅薯，相當促進胃腸蠕動。當然，不能少了吃蔬菜哦。

7.晚餐在8點前吃完。如果在12點前睡覺的親們，過8點不要吃東西了。如果在凌晨2，3點睡的親，可以在10點以前吃東西，否則會餓的撐不過來的。但是過了10點也不要吃了。+ j& t$ M2 h5 l9 Y1 R.t

9.睡覺之前要喝一點蜂蜜加水。可以安神并且促進胃腸蠕動。這樣早晨起來就可以便便了。：）第二天

1.想吃肉了嗎？那今天就吃肉吧！2.早餐還是一樣吃。

3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一點番茄啊。或者加一點蘑菇湯啊。不能吃飯不能吃面食哦！還是要多吃蔬菜。

4.晚餐和中餐一樣。肉加蔬菜。肉的種類可以換。建議吃雞肉，魚肉這樣的白肉。

5.開始鍛煉了！一定要做有氧運動。耐力運動。比如慢跑。因為現在天冷。有條件的親最好到健身房運動，不容易感冒生病。鍛煉 完了還可以洗桑拿。

鍛煉的時間一定要在30分鐘以上才有效果。跑到出汗或者發熱。我一般跑10分鐘以上就開始出汗了。

6.跑完了以后要洗個熱水澡。不能被涼風吹啊～～會病的。一定要保暖～～

7.洗完了澡有條件的親可以干蒸一下桑拿。蒸完后感覺會非常有精神的。氣色也會好很多！8.一周最好能保持在3次到5次的運動。9.睡覺前和第一天的內容一樣。

第三天。可以重復第一天或者第二天。自己選擇。

第四天到第六天同樣重復。可以間隔肉一天，主食一天，也可以肉連著兩天，主食一天。自己組合吶！第二周基本和第一周一樣。但是飯量要減到平時飯量的一半。在第一周下來以后，第二周就很輕松了呢。第三周重復第二周第四周重復第二周。

第五周重復第一周，也就是飯量是平時的2/3.其實美美們能發現，過了4周以后，自己的飯量就自然減下來了。想吃多都吃不下的。我在減肥前就每餐大魚大肉，還得要有2碗飯。減肥以后基本就是飯吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～

嗯嗯。如果親們還有什么問題問我哦。我會盡量解答親們的問題的！！

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07年來美國念書。住學校吃學校的，一年胖了有20多斤。BF總說還好還好，胖點可愛，就鼓勵我吃東西。最后他就干脆叫我豬豬了（因為肉蓬蓬的，太胖了。。。）

在09年春季和同學一起去丹佛，一起住的女生各個身材苗條漂亮，對我打擊很大。我都不敢脫衣服睡覺了。

后來回家我就下定決心要減肥！！于是走上了減肥的道路。o(F* a4 G7 u!B

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我從來沒有想自己也會去減肥。因為高高瘦瘦，以前高中同學總拿我的身材標榜。后來不自覺亂吃美國高熱量高脂肪高糖份的東西，身體就像吹氣球一樣胖起來了。最胖的候有139磅（125斤左右）。

自己都沒想有一天會走上刻意減肥的道路｀｀｀｀哎。g/ F!P(L-{-H9 O

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不，我個人就是的。一旦受了刺激，就很有毅力很有拼勁。于是，制定了嚴格的減肥和鍛煉的計劃。第一周就減了10磅（9斤），從127磅到117磅，第二周慢下來，不過還是減了5磅。最后三個星期鞏固，減到110磅。

最瘦的時候是09年暑假回國，有96斤。

回美國后一直到現在體重都維持在102斤以下。沒有反彈，也從沒有控制飲食。

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覺得減肥了以后人自信很多。

身體變的輕盈，心情也輕松很多。再不用擔心別人說我胖了。

而且減肥了變漂亮了。很多人會夸，還有人向我取經，覺得好有成就感。還有就是臉上豆豆都消了，眼皮也緊了，不會搭在眼睛上，我是外雙，但是長胖后就變內雙，眼皮都搭下來，眼睛也小了一圈。

主要是心里負擔小了很多，自信開心很多，也開始打扮化妝了。開始注意自己的形象了！

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我應該屬于那種減肥前后變化非常大的人。相貌和氣質都有變。

所以，我給MM們鼓勁了！沒有做不成的事，只要你用心去做！堅持就會有勝利～～而且，胖美美們，我相信你們在減肥后一定會變得自信漂亮！

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第三篇：減肥心得瘦臉好方法

減肥心得瘦臉好方法

1、像平時吹泡泡一樣努力地鼓起嘴，最少要堅持十秒鐘；然后再努力地癟起嘴，也是要堅持10秒鐘。這樣時間長了就可以減少臉上的贅肉。

2、慢慢地抬起頭，看天，然后張開嘴，舌尖使勁地向上送，堅持上10秒鐘；然后收回舌頭，再閉上嘴，慢慢地低下頭，重復上10次，可以減少下頜部位的贅肉。

3、嘴略微張開，下頜左右移動，反復上30次左右。每天堅持做上2-3次就可以了。

4、同時也可以采取按摩的方式，因為按摩也是消除面部脂肪的簡單方法，不過一定要注意姿勢的正確，以免受傷哦：（1）、按捏臉上肉特多的地方：涂上一點兒瘦臉的按摩膏，然后呢在臉上肉最多的地方使用捏捺的手法，從里往外拉伸，記住動作一定要輕一些。（2）、揉按面頰：手掌呢要緊貼著雙頰，然后按由里向外的順序按摩肌膚，這個動作需要1分鐘左右。（3）、托下頜：用雙手輕輕地托下巴，然后有節律地反復做1分鐘左右。（4）、輕托臉部：雙手放于兩下頜，輕輕地按摩并提拉。（5）、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地撫摸整個面部，停留3分鐘。

5、同時還可以吃些瘦臉的食品哦：（1）冬瓜玉米湯：因為冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用，而且這種湯的煮法也非常簡單，持續喝一至兩個月，一定能見效。（2）綠茶粉加荷葉泡水喝：綠茶粉挺好買的，荷葉在賣茶的地方就有。

第四篇：減肥心得

減肥心得

你無法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。

心態。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時的沖動。減肥是個比較耗時間的事，如果你只是一時的想法，我勸你就別減了，不僅沒效果，還會打破你的生活習慣，有的時候不僅不能減肥，還會增加體重，影響心情。堅持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個月，還會不瘦么。我所能做的就是將這幾個月縮短并且給你養成習慣。當然，如果短時間內沒有見效也不要氣餒，總結經驗，再接再厲。

時間。每天的4點到6點是最佳的鍛煉時間。每次鍛煉時間為40分鐘到1個小時之間。當然其他時間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。

飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營養些，中午吃得飽點，可以適當吃點肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過12個小時，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點辛辣的東西，如果你吃辣就會長痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。

運動種類。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動感單車，很好的減肥方式，學校也有，新的體育館里，不過還沒開放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運動，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運動量，有種很科學的心率計算方式我就不說了，也沒必要去買個心率手表。效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會反彈，這時需要你減少熱量的吸取。注意控制運動量，不要急于求成，雖說女生因為生理構造不容易練出肌肉，但是也有這個可能性。運動前后多做準備活動，可以舒展肌肉，不要那么容易長肌肉。其次你要明白一點，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔心瘦了腰，沒瘦腿，不過要擔心擔心胸的問題。哈哈。最后我還想多說一句，不要因為漂亮而去減肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。

不同的人，身體構造不同。很多方法因人而異。先寫這么多，有問題的可以直接聯系我。很樂意與你交流。PS：以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

1.慢跑30到50分鐘。必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之后身體的能量才從消耗糖類（血糖、糖原等）逐漸開始消耗脂肪

2.騎腳踏車1小時到75分。

3.步行1小時到1個半小時。

4.游泳30到40分。

5.打網球45分到1小時。

6.跳繩30到40分。

耗子

第五篇：減肥心得

減 肥 食 譜

早餐：2個雞蛋（只吃蛋清）+兩片全麥面包（或一碗麥片粥）

一個西紅柿或一根黃瓜

午餐：（多吃青菜和蛋白質，米飯少吃）

主食：米飯一小碗或一個小饅頭

蛋白質：魚、瘦牛肉、去皮雞肉（魚要清蒸、煮、）

青菜：1生吃黃瓜或西紅柿

2黃瓜+青椒+木耳+海米（加微量植物油清炒）

3芹菜+海米（清拌）

4海米+木耳（清拌萵苣或青椒或菜花）

5蘿卜絲燉蝦（不放油）

6各種海鮮清水煮不放鹽

晚餐：只吃青菜（青菜吃法同上）

備注：1所有青菜口味一定要淡

2三頓主餐之外，饑餓感太強時可吃黃瓜、西紅柿、蘋果、橘子、西瓜等水果或喝一些牛奶，晚上睡前不要吃水果

3晚上8點以后不能進食，如果餓了只能吃生黃瓜和西紅柿，不限量，可以多吃

配合有氧訓練1個月20斤

關于節食減肥之后會反彈的說法是完全正確的身體在節食一段時間后，會降低基礎代謝率來適應饑餓，身體的機能全部降低, 這時候人體對于食物消化率會提的非常高，任何食物進入人體后都會盡可能的分解掉 轉化成脂肪存儲起來，這是人體長久以來的一種保護機制。

所以健康減肥的前提是要在 盡量提高身體基礎代謝的基礎上，主要降低脂肪來達到減重的目的在這個前提下，首先 日常的三餐主食肯定是要吃的，只有按時吃主食才能維持身體的基礎代謝率，再此基礎上食用大量的富含粗纖維的蔬菜 輔助以高蛋白食物作為補充，服用21金維他是為了防止維生素的缺失。結合有效的有氧運動這才是減肥最效率的方式！

減重速度 取決于你的有氧能力以及粗纖維蔬菜的量

粗纖維蔬菜首先推薦芹菜 西芹，白蘿卜 冬瓜 生菜 白菜 韭菜，杜絕糖類飲料 酒類 豬肉少量，蛋白質優選 魚肉 海鮮，次要的可以吃點 雞蛋白其他杜絕

早中晚三餐的主食量 比如米飯 全天控制在三兩之內

早餐 一盒低脂牛奶或者脫脂牛奶，一個雞蛋

上午十點 一個雞蛋白，蛋黃丟掉。

中餐十二點 二兩主食米飯，芹菜一碗，沒看錯芹菜的量是一碗 芹菜的量決定了你的減重效率。魚肉 海鮮 牛肉少量即可（豬肉 羊肉含有脂肪太高暫不選擇）

下午三點 一個蘋果（類似的可以吃的水果有 梨 西紅柿 圣女果 黑豆）

晚上7點一兩米飯 芹菜一碗，其他肉類跟中午一樣

重點是蔬菜，芹菜 跟西芹 如之前所說 是減重的關鍵點，每天盡可能的滿足兩碗的芹菜，如果感覺膩了，可以輪換幾次前面說的粗纖維的蔬菜，不過效果最好的還是芹菜跟西芹，減脂速度極快 效果很明顯。

高蛋白方面的補充 以 兩到三天 一條魚最好。一天吃一半

維生素方面去買一瓶21金維他 一天一粒 哥也正在吃。

運動方面看你習慣，這份完整的食譜本身是不需要運動配合也能達到很恐怖的減重速度。如果你能運動，效果會更好。

上述方法 持續時間最多維持8周-9周。減到合適體重后 恢復正常飲食，注意保持。