第一篇：安全減肥方法

安全減肥方法

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現(xiàn)在是后悔啊！

保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒時(shí)間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過一款減品產(chǎn)品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標(biāo)不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運(yùn)動(dòng)，減的十多斤又回來了，希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有用！

一招輕松瘦腿 修長(zhǎng)美腿不是夢(mèng)

核心提示：一招瘦腿之單腿站立伸展式瑜伽

一招瘦腿之單腿站立伸展式瑜伽

Action1.以山式站立。

Action2.呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

Action3.左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。

Action4.呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

Action5.當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。

Action6.現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

Action7.呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

Action8.換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

體驗(yàn)功效：

單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。心得分享：

這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。

第二篇：減肥方法

我是看了一個(gè)臺(tái)灣mm用一個(gè)月減20公斤的方法。

加上適應(yīng)自己身體的方式來減肥的。

她的療程有5個(gè)不同的階段。

我做到第二個(gè)階段就減下來了。

所以就一直在重復(fù)前兩個(gè)階段。

后面三階段要求太苛刻了～～所以怕對(duì)身體不好。就沒做。

現(xiàn)在把5周減肥法告訴大家。很好堅(jiān)持的。不用節(jié)食！8 B7 x9 U$ B)U0 s8 s)u# D: Z2 |& |-c)K5 s* S' T* w(k7 N: t

原則：

1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的東西，例如米飯，面包和土豆紅薯）不能一起吃。

2.蔬菜和主食要搭配一起吃。

3.要用勤洗澡。洗澡要用熱一點(diǎn)的水沖堆積脂肪的地方，熱能使脂肪加速分解。但是一定不要用熱水沖臉和胸部哦！

4.有條件的親在洗完熱水澡后可以做一下桑拿。效果會(huì)比只洗熱水澡好很多。桑拿建議是干蒸。不要超過15分鐘。

4.要注意排泄。最好每天要如廁一次~~

5.水果可以吃。但不要吃太甜的。

6.堅(jiān)決杜絕餐間零食！！

7.絕對(duì)不要節(jié)食。會(huì)堅(jiān)持不下來的。會(huì)難受的。會(huì)身體吃不消的！

8.要經(jīng)常秤體重。看到有變化以后會(huì)非常有動(dòng)力的！

9.但是，我要強(qiáng)調(diào)。減肥有瓶頸期。開始幾天掉的體重很快。大多是water weight。是虛的。過了這幾天欣喜的日子，體重變化會(huì)很小，而且甚至?xí)磸椧稽c(diǎn)。但是！不要泄氣～～再攻堅(jiān)幾天，體重又會(huì)開始往下減～～！所以看到體重沒有變化的mm不要泄氣哦！體重沒有變化的幾天就不要經(jīng)常秤了～～會(huì)失落的：）

10.過了瓶頸期就好了。體重會(huì)小幅度的穩(wěn)步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到體重在減。

11.睡覺一定要規(guī)律。保證在7小時(shí)上。睡覺能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。# j+ z0 @K# {.d(C4 s' Ef& ?5 H1 f4 JQ“ o.S(X0 T9 w# @% H8 TW-w2 i' x” cXH: b: f' ac)h4 r“ S7 l;H4 Q2 $ a+ k% A4 O+ y” X-i4 d“ `-, K3 k;V!})R1 ~6 J* I7 u' h4 |0 |+ h# t7 c

第一周：

1.飯量減到平時(shí)飯量的2/3.每天三餐。

2.以一天為單位。要么吃肉和蔬菜，不許和飯混著吃。要么吃蔬菜和飯，一天都不能碰肉~([)}8 Ul” p@9 X: s4 ~(j8 L3 m(a* {# K3 rs“ w+ |+ oO6

3.早餐牛奶加雞蛋再加一個(gè)蘋果。可以在起床的時(shí)候喝一點(diǎn)蜂蜜水，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。（如果早餐要吃面的親，那一天都不能吃肉類哦。）

4.中餐如果選擇吃主食，就乘一小碗米飯，不要裝滿，裝到2/3就好了。

5.搭配的蔬菜可以任選，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半飽。然后再開始蔬菜和飯一起吃。飯要盡量少吃。如果想分散一下對(duì)主食的注意力。可以多吃幾種蔬菜，種類越豐富越好。蔬菜炒的時(shí)候不要炒太長(zhǎng)時(shí)間，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者涼拌蔬菜更好。

6.餐后吃一點(diǎn)水果。如果餐間實(shí)在是餓了。還是吃比較飽肚子的蘋果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜這樣甜的水果哦。

6.晚餐可以和中餐吃的一樣，也可以選擇喝小米粥或者吃一點(diǎn)雜糧豆子。也促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。建議還可以吃紅薯，相當(dāng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。當(dāng)然，不能少了吃蔬菜哦。

7.晚餐在8點(diǎn)前吃完。如果在12點(diǎn)前睡覺的親們，過8點(diǎn)不要吃東西了。如果在凌晨2，3點(diǎn)睡的親，可以在10點(diǎn)以前吃東西，否則會(huì)餓的撐不過來的。但是過了10點(diǎn)也不要吃了。+ j& t$ M2 h5 l9 Y1 R.t

9.睡覺之前要喝一點(diǎn)蜂蜜加水。可以安神并且促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。這樣早晨起來就可以便便了。：）第二天

1.想吃肉了嗎？那今天就吃肉吧！2.早餐還是一樣吃。

3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一點(diǎn)番茄啊。或者加一點(diǎn)蘑菇湯啊。不能吃飯不能吃面食哦！還是要多吃蔬菜。

4.晚餐和中餐一樣。肉加蔬菜。肉的種類可以換。建議吃雞肉，魚肉這樣的白肉。

5.開始鍛煉了！一定要做有氧運(yùn)動(dòng)。耐力運(yùn)動(dòng)。比如慢跑。因?yàn)楝F(xiàn)在天冷。有條件的親最好到健身房運(yùn)動(dòng)，不容易感冒生病。鍛煉 完了還可以洗桑拿。

鍛煉的時(shí)間一定要在30分鐘以上才有效果。跑到出汗或者發(fā)熱。我一般跑10分鐘以上就開始出汗了。

6.跑完了以后要洗個(gè)熱水澡。不能被涼風(fēng)吹啊～～會(huì)病的。一定要保暖～～

7.洗完了澡有條件的親可以干蒸一下桑拿。蒸完后感覺會(huì)非常有精神的。氣色也會(huì)好很多！8.一周最好能保持在3次到5次的運(yùn)動(dòng)。9.睡覺前和第一天的內(nèi)容一樣。

第三天。可以重復(fù)第一天或者第二天。自己選擇。

第四天到第六天同樣重復(fù)。可以間隔肉一天，主食一天，也可以肉連著兩天，主食一天。自己組合吶！第二周基本和第一周一樣。但是飯量要減到平時(shí)飯量的一半。在第一周下來以后，第二周就很輕松了呢。第三周重復(fù)第二周第四周重復(fù)第二周。

第五周重復(fù)第一周，也就是飯量是平時(shí)的2/3.其實(shí)美美們能發(fā)現(xiàn)，過了4周以后，自己的飯量就自然減下來了。想吃多都吃不下的。我在減肥前就每餐大魚大肉，還得要有2碗飯。減肥以后基本就是飯吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～

嗯嗯。如果親們還有什么問題問我哦。我會(huì)盡量解答親們的問題的！！

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07年來美國(guó)念書。住學(xué)校吃學(xué)校的，一年胖了有20多斤。BF總說還好還好，胖點(diǎn)可愛，就鼓勵(lì)我吃東西。最后他就干脆叫我豬豬了（因?yàn)槿馀钆畹模至恕！！＃?/p>

在09年春季和同學(xué)一起去丹佛，一起住的女生各個(gè)身材苗條漂亮，對(duì)我打擊很大。我都不敢脫衣服睡覺了。

后來回家我就下定決心要減肥！！于是走上了減肥的道路。o(F* a4 G7 u!B

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我從來沒有想自己也會(huì)去減肥。因?yàn)楦吒呤菔荩郧案咧型瑢W(xué)總拿我的身材標(biāo)榜。后來不自覺亂吃美國(guó)高熱量高脂肪高糖份的東西，身體就像吹氣球一樣胖起來了。最胖的候有139磅（125斤左右）。

自己都沒想有一天會(huì)走上刻意減肥的道路｀｀｀｀哎。g/ F!P(L-{-H9 O

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不，我個(gè)人就是的。一旦受了刺激，就很有毅力很有拼勁。于是，制定了嚴(yán)格的減肥和鍛煉的計(jì)劃。第一周就減了10磅（9斤），從127磅到117磅，第二周慢下來，不過還是減了5磅。最后三個(gè)星期鞏固，減到110磅。

最瘦的時(shí)候是09年暑假回國(guó)，有96斤。

回美國(guó)后一直到現(xiàn)在體重都維持在102斤以下。沒有反彈，也從沒有控制飲食。

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覺得減肥了以后人自信很多。

身體變的輕盈，心情也輕松很多。再不用擔(dān)心別人說我胖了。

而且減肥了變漂亮了。很多人會(huì)夸，還有人向我取經(jīng)，覺得好有成就感。還有就是臉上豆豆都消了，眼皮也緊了，不會(huì)搭在眼睛上，我是外雙，但是長(zhǎng)胖后就變內(nèi)雙，眼皮都搭下來，眼睛也小了一圈。

主要是心里負(fù)擔(dān)小了很多，自信開心很多，也開始打扮化妝了。開始注意自己的形象了！

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我應(yīng)該屬于那種減肥前后變化非常大的人。相貌和氣質(zhì)都有變。

所以，我給MM們鼓勁了！沒有做不成的事，只要你用心去做！堅(jiān)持就會(huì)有勝利～～而且，胖美美們，我相信你們?cè)跍p肥后一定會(huì)變得自信漂亮！

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第三篇：青少年如何減肥 青少年如何減肥的方法

騰訊女性

2013-11-4

青少年如何減肥

青少年如何減肥的方法

青少年由于日常飲食多樣化，過分充足的營(yíng)養(yǎng)，暴飲暴食、偏食挑食等導(dǎo)致肥胖，遭遇肥胖后便又盲目節(jié)食影響身體健康，那么青少年有哪些正確的方法呢？青少年如何減肥的方法，騰訊網(wǎng)獨(dú)家開講！

1、Amywish Change系列產(chǎn)品

AmywishChange系列產(chǎn)品以高純度石榴果肉堿精華與高端速溶脂肪科技相結(jié)合，有效補(bǔ)充人體每日所需維生素B群及膳食纖維，有效分解堆積脂肪，提高胃部及腸道新陳代謝功能，舒緩貪食癥狀，平衡改善人體新陳代謝，規(guī)律身體機(jī)能，有效管理體重，真正達(dá)到減重不反彈。（青少年如何減肥的方法）

2、慢跑減肥

慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。（青少年如何減肥的方法）

3、跑步減肥

跑步是瘦身減肥方法中最傳統(tǒng)的一種。慢跑對(duì)減下半身非常有效。但是慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，因此每次鍛煉的時(shí)間都不能少于30分鐘。跑步結(jié)束后還要練習(xí)壓腿后踢腿等動(dòng)作，舒緩緊張的雙腿。（青少年如何減肥的方法）

4、雞蛋減肥

早餐吃雞蛋之所以有助減肥，因?yàn)樗绕渌称纺苁谷司S持更長(zhǎng)久“飽”感。所以早餐吃過雞蛋后，人們接下來吃的食物就會(huì)減少。肥胖專家尼基爾〃德安德哈爾說，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時(shí)內(nèi)的能量需求”。不必再計(jì)算卡路里，也不用再禁食碳水化合物，只需每天早餐吃兩個(gè)雞蛋就能輕松減肥。這是科學(xué)研究得出的結(jié)論。

另外，雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。（青少年如何減肥的方法）

5、爬樓梯減肥

爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。（青少年如何減肥的方法）

6、游泳減肥

游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪，游泳是理想的減肥方法（青少年如何減肥的方法）

7、酸奶減肥

酸奶是奶制品中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高的飲品。酸奶減肥能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會(huì)影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對(duì)體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能幫助改善營(yíng)養(yǎng)吸收功能，通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾、毒素。（青少年如何減肥的方法）

8、綠茶減肥

綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑。《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。（青少年如何減肥的方法）

9、紅薯減肥

紅薯減肥去脂超給力。紅薯含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成份，如維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。同時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋９识瑺I(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費(fèi)不大的減肥食物。（青少年如何減肥的方法）

10、跳繩減肥

跳繩是受到人們廣泛歡迎的一種運(yùn)動(dòng)形式，也是一種良好的減肥運(yùn)動(dòng)。其動(dòng)作簡(jiǎn)單，對(duì)場(chǎng)地、器械、天氣等的要求較少，各個(gè)年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時(shí)，跳繩對(duì)心血管能起到一定的保護(hù)作用。（青少年如何減肥的方法）

11、蘋果減肥

蘋果是卡路里很低的減肥食物，1個(gè)蘋果大約含100-150大卡的熱量，而且粗纖維豐富，吃到飽腹為止也才攝入很少量的卡路里，幾乎不需要擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，而蘋果中的果糖還具有促進(jìn)脂肪燃燒的功效呢！其次，豐富的膳食纖維——果膠進(jìn)入我們的腸道里，能幫你傾出積聚已久的各種毒素與廢物，促進(jìn)排毒，改善便秘，幫你養(yǎng)成輕盈瘦子體質(zhì)。

除此之外，吃蘋果能抑制體內(nèi)的胰島素分泌，防止飲食過度，如果嘴饞很想吃東西，吃一個(gè)蘋果就能滿足你了。其抗氧化作用不但幫你美容養(yǎng)顏，還能活化體內(nèi)的新陳代謝。（青少年如何減肥的方法）

12、黑豆減肥

黑豆減肥法，是最近熱門的話題。但是，可不是舍去三餐，吃黑豆就能瘦!吃錯(cuò)方法、吃得太多，不但肥肉加倍上身，脾胃腎都會(huì)因而受損。只要采取正確的食用方法，黑豆不只是能減肥，更是最佳窈窕法寶，能讓你養(yǎng)足元?dú)猓ニ[、宿便，對(duì)抗油膩食物與大食欲，輕輕松松變身健康的易瘦體質(zhì)。（青少年如何減肥的方法）

第四篇：減肥方法和心得(原創(chuàng))（最終版）

減肥心得

一、減肥的基本原理

在做任何事情之前，我們都必須了解要這件事的運(yùn)作原理，這樣子才能不走彎路。所以，在介紹減肥的方法之前，我想先說說減肥的基本原理。

減肥的原理，其實(shí)就是新陳代謝，陳就是舊，新陳代謝即人身體中新舊元素的攝入和消耗。提高新陳代謝可以加快身體消耗或者排出能量，這樣子有兩個(gè)好處，一是舊的元素（能量或者營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)）含有更多的毒素，新陳代謝快了，身體的毒素也就少了；二是舊的元素排出體外后，這些多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)或者能量就不會(huì)囤積在體內(nèi)形成脂肪，也就達(dá)到了防止肥胖的目的。

二、減肥的方法

前文已經(jīng)說明了減肥的原理，那么我們就可以根據(jù)原理找到減肥的方法，也就是提高新陳代謝。提高新陳代謝的方法如下（兩招）：

1、有氧運(yùn)動(dòng)

首先我要強(qiáng)調(diào)“有氧”一詞。什么是有氧運(yùn)動(dòng)？就是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。為什么必須是有氧運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)楣┙o人體的能量物質(zhì)有兩種：一種是糖，另一種是脂肪。持續(xù)時(shí)間比較短的運(yùn)動(dòng)（即無氧運(yùn)動(dòng)），消耗的是人體中的血糖，而不是脂肪，所以無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥并無顯著效果，當(dāng)人體中的糖消耗到一定程度的時(shí)候，人體就是自動(dòng)把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，以保證人體的能量供給。這就解釋了為什么有氧運(yùn)動(dòng)能夠減肥。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，所以減肥的你要注意，不要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，這樣子不利于堅(jiān)持。可以選擇快步走、游泳、騎車等等，運(yùn)動(dòng)前最好先熱身。

2、通便

糞便無疑就是人體利用完食物后的廢棄產(chǎn)物，也就是沒用的東西。大便暢通了，毒素自然排出了身體，對(duì)健康和減肥都頗有益處。一個(gè)便秘三天以上的人排出的糞便十分干硬，這是為什么？就是因?yàn)榧S便儲(chǔ)存在體內(nèi)，大腸會(huì)繼續(xù)吸收糞便中仍殘留的物質(zhì)，所以糞便的水分被吸干了，糞便就特別干硬。而糞便含有各種毒素，所以便秘的人其實(shí)就是在“吸毒”，這些毒素會(huì)儲(chǔ)存在哪里？答案脂肪層中。那怎么樣才能通便呢？方法如下：

（1）選擇粗糧

粗糧就是含更多纖維的食物，這些纖維可以幫助人體的腸道蠕動(dòng)，從而促進(jìn)排便。而且人體吸收不了纖維，所以富含纖維的食物含有更低的能量，并且可以提供更多的飽腹感，對(duì)減肥十分有利，反之，減肥人士要減少攝入精細(xì)的食物，譬如精米、蛋糕、肉類。以富含纖維為標(biāo)準(zhǔn)的話，我這里的粗糧除了傳統(tǒng)意義上的玉米、高粱、薏米、小米等等以外，還包括蔬菜，水果，凡是富含纖維的食物，對(duì)通便都有幫助。

（2）選擇益生菌飲品

益生菌飲品就是指酸奶，酸奶中的益生菌，對(duì)腸道蠕動(dòng)也有幫助，能夠促進(jìn)排便。不但如此，奶類食物中含有的鈣質(zhì)，可以減少人體對(duì)脂肪的吸收量，所以酸奶是減肥利器。我們選擇酸奶的時(shí)候要注意鑒別，要注意看酸奶的配方中，是否含有益生菌（乳酸菌，雙歧桿菌等等），市面上有一些產(chǎn)品叫做“酸奶飲料”，注意飲料二字，這種名字不得不說起得十分巧妙并且特別有迷惑性，因?yàn)檫@些產(chǎn)品不是酸奶，只是有酸奶的味道罷了，它們的酸味來自添加的檸檬酸等，舉例來說，現(xiàn)在的哇哈哈營(yíng)養(yǎng)快線和蒙牛的酸酸乳就是酸奶飲料，這些飲料喝多了只能增肥。

（3）少吃多餐

減肥的人往往苦于餓肚子，其實(shí)不必如此。的確每一頓飯都只能吃七分飽，不代表餓了后就必須餓著。減肥其實(shí)不是減少食量，而是把等量的食物分成多餐來食用。餓了怎么辦，可以選擇一些營(yíng)養(yǎng)的食品充饑，比如說水果，消化餅干（最好是無糖的，推薦思朗牌），全麥面包、堅(jiān)果（杏仁、核桃、栗子）等等，少吃多餐可以防止身體瞬間攝入過多的能量，這些過量的能量不能消耗掉的話就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，同事少吃多餐的時(shí)間長(zhǎng)了后，還能減少胃的容量，長(zhǎng)期堅(jiān)持，飯量自然就會(huì)減少。有數(shù)據(jù)表明暴飲暴食是便秘的元兇之一，因此少吃多餐同事還能防止便秘，簡(jiǎn)直是一石二鳥的好事。

三、食物的選擇

減肥者有云：管好嘴，邁開腿。管好自己的嘴乃是減肥的重要元素。除了前文所說的少吃多餐之外，對(duì)食物的選擇也至關(guān)重要，要知道什么食物對(duì)減肥有利，首先要知道什么食物對(duì)減肥不利：高脂肪、高糖分的食物都是肥胖的禍?zhǔn)住Ｔ诖宋蚁攘谐錾钪斜容^常見的高脂肪和高糖分的食物，高脂肪食物：油炸食品、薯片、奶油、肥肉等；高糖分食物：各種汽水、飲料、蛋糕、餅干、甜食，此外高淀粉的食物也是高糖分食物，米飯、面食、饅頭、包子等等都是高糖分食物，要少吃。以米飯為主的你，不必“粒米不進(jìn)”，每頓飯最多可吃一碗，晚飯半碗，其他食物可以多吃點(diǎn)，切記控制主食的食量。除了每頓飯?jiān)试S的這一碗米飯外，堅(jiān)決要杜絕其他高脂肪和高糖分的食物。

在這里，我可以特別推薦幾款對(duì)減肥特別有利的食物：

燕麥片，注意要買裸麥片的那種，就是什么都沒放只有燕麥片的，這種麥片就是沒有味道，比較難吃，要自己下其他東西調(diào)味，比較麻煩，但是它確實(shí)是減肥神器；

香蕉，香蕉不可以空腹吃，所以可以列入少吃多餐的列表之中，香蕉對(duì)腸道有潤(rùn)滑作用，有助于通便；

蘋果：蘋果含有兩種纖維素，而且含有果膠，果膠可以帶走腸道中多余的廢棄物；草莓、奇異果、橘子、番茄：出了富含纖維外，還有更多的維他命C，熱量又低。

全麥?zhǔn)澄铮壕褪侨溍姘拖灒骛I的慌就用全麥?zhǔn)澄锝鉀Q吧，全麥?zhǔn)澄锖胸S富的纖維，你懂的。建議配合酸奶食用，這樣子可以減少酸奶中的益生菌被胃酸殺死。

雞肉、鴨肉、蝦、魚：人體必需攝入一定的蛋白質(zhì)，從肉源蛋白來說，應(yīng)該盡量食用魚蝦雞鴨，這些肉屬于白肉，豬肉牛肉羊肉等屬于紅肉，白肉的脂肪含量更低，而且蛋白質(zhì)更有利于吸收。

茶：紅茶對(duì)減肥沒有幫助，綠茶烏龍茶普洱茶對(duì)減肥就比較有好處。這里我要推薦普洱茶，當(dāng)水和就行，綠茶和烏龍茶的減肥原理是它們含有茶多酚，茶多酚可以減少血液之中的血脂。至于普洱茶的減肥原理我就不清楚了，人家“磚家”這么說我也就這么信了，當(dāng)年我減掉50多斤的時(shí)候，也是把普洱茶當(dāng)水喝的。

豆類：各種紅豆綠豆黃豆黑豆，總之是豆就行，豆?jié){豆腐都沒問題。豆類不但含有纖維素，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，含有各種微量元素。也就是古人說的五谷雜糧，多只豆類。

四、決心和焦點(diǎn)

最后要說的是決心和焦點(diǎn)。

決心，其實(shí)就是動(dòng)力；動(dòng)力，其實(shí)就是痛楚。痛楚有多大，動(dòng)力就有多大，動(dòng)力有多大，決心就有多大。你必須明白你為什么要減肥，明白了這一點(diǎn)后，你需要思考的就是兩件事：1，你的痛楚是什么？2，不管你去不去減肥，時(shí)間總是在流逝，半年前如果你開始減肥，現(xiàn)在已經(jīng)苗條了，一年前如果你開始減肥，半年前你就苗條了，你現(xiàn)在開始減肥，半年后就苗條了，也就是說，你現(xiàn)在不減肥，半年后你還是現(xiàn)在的你，一切都沒有改變，改變的只有時(shí)間。

焦點(diǎn)，就是你必須要時(shí)刻提醒自己你在減肥，無論做什么事情吃什么食物，你都要知道你是在減肥的。你的生活將圍繞著減肥二字，重新開始。每天吃飯，當(dāng)你面對(duì)一份高糖高淀粉的面條或者高脂肪的炸雞腿時(shí)候，你要告訴自己：這些食物太油了，這些食物太多糖分了，從而選擇正確的食物。所謂相由心生境隨心轉(zhuǎn)，只要你把全部焦點(diǎn)都集中在減肥上，成功就不遠(yuǎn)了。

最后，我要說的是：減肥的客觀原因是新陳代謝，主觀原因是持之以恒。希望你也能成功。

黃曉東

2013-5-21

第五篇：快速又安全的超好的減肥方法

健康、快速又安全的超好的減肥方法，快來試試吧！

現(xiàn)在的胖人是越來越多了，過度肥胖帶來了很多的問題，如何健康、快速又安全的減肥成了許多人的追求。這個(gè)減肥方法超有效哦。你可要試試，除了有效減肥外，尤其是愛美的女性，它還會(huì)為你帶來意想不到的收獲喲。

具體方法是：

第一步是清晨起來后要用溫開水沖一杯蜂蜜。蜂蜜是清腸能手，蜂蜜蘊(yùn)含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng)；豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況；而葡萄糖和果糖成分不會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，同時(shí)它含的熱量很低，此外，蜂蜜含有易于吸收的維他命和礦物質(zhì)，能補(bǔ)充維他命B、C、鉀、鈣等，不會(huì)破壞身體營(yíng)養(yǎng)均衡.第二步是三餐的具體安排：

早餐：米糊或南瓜粥或瘦肉粥一碗，全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)或咸鴨蛋一個(gè)，或者是爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭。（盡量不吃油雜類的，熱量高）

中餐：（食譜四種，任選其一）

1、腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗；

2、西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗；

3、涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗；

4、紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭。

晚餐：（食譜三種，任選其一）

1、晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心；

2、涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗；

3、冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

第三步：白天的時(shí)間可喝用苦蒿熬成的水。苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清熱，利尿。(這個(gè)很關(guān)鍵）

具體方法是：在鍋中加入4大碗水，放入40克苦蒿，煮10分，晾5分后喝，一天三次，一次一杯，也可當(dāng)飲料隨時(shí)喝。

最關(guān)鍵的是第四步：每天睡覺前的十分鐘進(jìn)行瑜伽鍛煉。

主要進(jìn)行以下幾個(gè)體位的瑜伽練習(xí)就可以了：

瑜伽瘦腰大法之一——扭轉(zhuǎn)法

1、站立，雙腳打開，腳尖朝向前方（注意不要外八字），兩腳間距離比肩略窄。

2、呼氣，身體以腰部為軸向左扭轉(zhuǎn)，下半身盡量保持1的方向，正對(duì)前方，右手放在左腰后方，左手手背貼緊右側(cè)腰部。

3、吸氣，回復(fù)到1。

4、呼氣，向右側(cè)轉(zhuǎn)，動(dòng)作要點(diǎn)同動(dòng)作2。

5、多做幾次。

瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法

1、站立，兩腳打開與肩同寬，腳尖朝向前方。

2、吸氣，兩手平舉。

3、呼氣，身體向左側(cè)拉伸，右手緊貼右耳，左手扶在左腿上（扶的具體位置視腰部柔軟度而定），左臂可以彎曲也可以伸直，一般來講，左臂伸直時(shí)身體對(duì)右側(cè)腰力的要求更大，鍛煉強(qiáng)度也更大。

4、吸氣，身體回復(fù)到動(dòng)作1，換另一側(cè)再做。

瑜伽瘦腰大法之三——吸氣法

1、站立，呼氣，有意識(shí)地用力地將腹部向身體內(nèi)吸，越貼近背部越好。

2、屏息，在心里默數(shù)3-5個(gè)數(shù)（如果呼吸能力強(qiáng)，可以多屏息一會(huì)兒）。

3、吸氣，讓腹部充滿空氣（參照丹田呼吸法）。

4、重復(fù)10次。

以上的三個(gè)瑜伽大法，分別從不同方面鍛煉了我們的腰部，扭轉(zhuǎn)法可以靈活腰部，每日練習(xí)可以幫腰部及時(shí)掃除當(dāng)天可能堆積的脂肪，是很好的腰部脂肪清掃機(jī)；拉伸法讓一側(cè)腰部肌肉得到拉伸的同時(shí)，可以擠壓另一側(cè)的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸氣法更多地是通過鍛煉腹部而做到瘦腰，同樣原理也可以通過做仰臥起坐讓腰部得到鍛煉——腰腹不分家，兩個(gè)部位的練習(xí)可以相互為用。

在做完以上的動(dòng)作后，平躺在床上，用手輕揉腹部，順時(shí)針揉60下，逆時(shí)針再揉60下，更有助于脂肪的燃燒。這樣，每天通過合理的飲食，科學(xué)的健身，一個(gè)月后，你的體重很明顯地可以減掉15斤，而且你的身材會(huì)變得更加苗條，線條更優(yōu)美，還會(huì)治好許多慢性病呢！好好地堅(jiān)持吧！