第一篇：推薦幾種跑步的減肥方法

我的減肥經驗

根據每位情況不同，推薦幾種跑步減肥的方法

一：快走減肥法

根據統計，快走一小時消耗的熱量只比快跑少100大卡（500大卡左右），因此快走是一種很好的減肥方式。建議跑步機上每次以時速七公里左右的速度堅持一小時，每周堅持四天以上，配合晚飯六分飽的飲食控制法，能達到不錯的減肥效果。這種方法適合提供較大的初級入門者，可以在減少對膝蓋的傷害的前提下獲得較好的效果。

二、慢跑減肥

慢跑減肥適合經歷過快走減肥已經有了一定效果或者體力較好的入門者。一般跑步的速度為時速八公里到九公里，持續時間50分鐘左右。最好中間不要停下，跑步的時候需要補充水分，但為了保護身體，不要邊跑邊大口喝水。（3-4次每周）

注意事項：需要根據自己的情況準備一雙跑步的鞋子，NB、美津濃等等等等，最后是帶避震的。

三、變速跑

變速跑比較適合經歷了一段時間的慢跑者，經歷了一段時間慢跑后，身體逐漸適應了運動強度，減肥的效果也開始變的不明顯，這時候建議大家進入變速跑階段，讓整個運動過程中速度經常的發生變化，提高減肥的效果。具體有以下兩種方法：

1、前十五分鐘按照以下節奏跑：快速跑1分鐘（時速10-12公里），慢走30

秒（或者休息三十秒），按照以上方法循環十次后慢跑（時速8公里左右）15分鐘。其中前十五分鐘通過快跑提高身體熱量燃燒的速度，后十五分鐘慢跑工具熱量消耗的效果。（3-4次每周）

2、跑步50分鐘，每段時間改變一次速度，如每7.5分鐘改變一次速度，具

體的節奏如下第一個7.5分鐘（時速8.3公里）、第二個（時速8.9公里）、第三個（時速9.6）、第四個（時速8.8公里）、第五個（時速9.6公里）、第六個（時速8.8公里），最后五分總自由變速跑。（3-4次每周）

以上兩種方法再結合晚餐控制飲食（6到7分飽），也會達到很好的減肥效果，個人經驗，供大家借鑒。

第二篇：減肥方法

我是看了一個臺灣mm用一個月減20公斤的方法。

加上適應自己身體的方式來減肥的。

她的療程有5個不同的階段。

我做到第二個階段就減下來了。

所以就一直在重復前兩個階段。

后面三階段要求太苛刻了～～所以怕對身體不好。就沒做。

現在把5周減肥法告訴大家。很好堅持的。不用節食！8 B7 x9 U$ B)U0 s8 s)u# D: Z2 |& |-c)K5 s* S' T* w(k7 N: t

原則：

1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的東西，例如米飯，面包和土豆紅薯）不能一起吃。

2.蔬菜和主食要搭配一起吃。

3.要用勤洗澡。洗澡要用熱一點的水沖堆積脂肪的地方，熱能使脂肪加速分解。但是一定不要用熱水沖臉和胸部哦！

4.有條件的親在洗完熱水澡后可以做一下桑拿。效果會比只洗熱水澡好很多。桑拿建議是干蒸。不要超過15分鐘。

4.要注意排泄。最好每天要如廁一次~~

5.水果可以吃。但不要吃太甜的。

6.堅決杜絕餐間零食！！

7.絕對不要節食。會堅持不下來的。會難受的。會身體吃不消的！

8.要經常秤體重。看到有變化以后會非常有動力的！

9.但是，我要強調。減肥有瓶頸期。開始幾天掉的體重很快。大多是water weight。是虛的。過了這幾天欣喜的日子，體重變化會很小，而且甚至會反彈一點。但是！不要泄氣～～再攻堅幾天，體重又會開始往下減～～！所以看到體重沒有變化的mm不要泄氣哦！體重沒有變化的幾天就不要經常秤了～～會失落的：）

10.過了瓶頸期就好了。體重會小幅度的穩步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到體重在減。

11.睡覺一定要規律。保證在7小時上。睡覺能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。# j+ z0 @K# {.d(C4 s' Ef& ?5 H1 f4 JQ“ o.S(X0 T9 w# @% H8 TW-w2 i' x” cXH: b: f' ac)h4 r“ S7 l;H4 Q2 $ a+ k% A4 O+ y” X-i4 d“ `-, K3 k;V!})R1 ~6 J* I7 u' h4 |0 |+ h# t7 c

第一周：

1.飯量減到平時飯量的2/3.每天三餐。

2.以一天為單位。要么吃肉和蔬菜，不許和飯混著吃。要么吃蔬菜和飯，一天都不能碰肉~([)}8 Ul” p@9 X: s4 ~(j8 L3 m(a* {# K3 rs“ w+ |+ oO6

3.早餐牛奶加雞蛋再加一個蘋果。可以在起床的時候喝一點蜂蜜水，促進胃腸蠕動。（如果早餐要吃面的親，那一天都不能吃肉類哦。）

4.中餐如果選擇吃主食，就乘一小碗米飯，不要裝滿，裝到2/3就好了。

5.搭配的蔬菜可以任選，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半飽。然后再開始蔬菜和飯一起吃。飯要盡量少吃。如果想分散一下對主食的注意力。可以多吃幾種蔬菜，種類越豐富越好。蔬菜炒的時候不要炒太長時間，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者涼拌蔬菜更好。

6.餐后吃一點水果。如果餐間實在是餓了。還是吃比較飽肚子的蘋果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜這樣甜的水果哦。

6.晚餐可以和中餐吃的一樣，也可以選擇喝小米粥或者吃一點雜糧豆子。也促進胃腸蠕動。建議還可以吃紅薯，相當促進胃腸蠕動。當然，不能少了吃蔬菜哦。

7.晚餐在8點前吃完。如果在12點前睡覺的親們，過8點不要吃東西了。如果在凌晨2，3點睡的親，可以在10點以前吃東西，否則會餓的撐不過來的。但是過了10點也不要吃了。+ j& t$ M2 h5 l9 Y1 R.t

9.睡覺之前要喝一點蜂蜜加水。可以安神并且促進胃腸蠕動。這樣早晨起來就可以便便了。：）第二天

1.想吃肉了嗎？那今天就吃肉吧！2.早餐還是一樣吃。

3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一點番茄啊。或者加一點蘑菇湯啊。不能吃飯不能吃面食哦！還是要多吃蔬菜。

4.晚餐和中餐一樣。肉加蔬菜。肉的種類可以換。建議吃雞肉，魚肉這樣的白肉。

5.開始鍛煉了！一定要做有氧運動。耐力運動。比如慢跑。因為現在天冷。有條件的親最好到健身房運動，不容易感冒生病。鍛煉 完了還可以洗桑拿。

鍛煉的時間一定要在30分鐘以上才有效果。跑到出汗或者發熱。我一般跑10分鐘以上就開始出汗了。

6.跑完了以后要洗個熱水澡。不能被涼風吹啊～～會病的。一定要保暖～～

7.洗完了澡有條件的親可以干蒸一下桑拿。蒸完后感覺會非常有精神的。氣色也會好很多！8.一周最好能保持在3次到5次的運動。9.睡覺前和第一天的內容一樣。

第三天。可以重復第一天或者第二天。自己選擇。

第四天到第六天同樣重復。可以間隔肉一天，主食一天，也可以肉連著兩天，主食一天。自己組合吶！第二周基本和第一周一樣。但是飯量要減到平時飯量的一半。在第一周下來以后，第二周就很輕松了呢。第三周重復第二周第四周重復第二周。

第五周重復第一周，也就是飯量是平時的2/3.其實美美們能發現，過了4周以后，自己的飯量就自然減下來了。想吃多都吃不下的。我在減肥前就每餐大魚大肉，還得要有2碗飯。減肥以后基本就是飯吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～

嗯嗯。如果親們還有什么問題問我哦。我會盡量解答親們的問題的！！

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07年來美國念書。住學校吃學校的，一年胖了有20多斤。BF總說還好還好，胖點可愛，就鼓勵我吃東西。最后他就干脆叫我豬豬了（因為肉蓬蓬的，太胖了。。。）

在09年春季和同學一起去丹佛，一起住的女生各個身材苗條漂亮，對我打擊很大。我都不敢脫衣服睡覺了。

后來回家我就下定決心要減肥！！于是走上了減肥的道路。o(F* a4 G7 u!B

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我從來沒有想自己也會去減肥。因為高高瘦瘦，以前高中同學總拿我的身材標榜。后來不自覺亂吃美國高熱量高脂肪高糖份的東西，身體就像吹氣球一樣胖起來了。最胖的候有139磅（125斤左右）。

自己都沒想有一天會走上刻意減肥的道路｀｀｀｀哎。g/ F!P(L-{-H9 O

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不，我個人就是的。一旦受了刺激，就很有毅力很有拼勁。于是，制定了嚴格的減肥和鍛煉的計劃。第一周就減了10磅（9斤），從127磅到117磅，第二周慢下來，不過還是減了5磅。最后三個星期鞏固，減到110磅。

最瘦的時候是09年暑假回國，有96斤。

回美國后一直到現在體重都維持在102斤以下。沒有反彈，也從沒有控制飲食。

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覺得減肥了以后人自信很多。

身體變的輕盈，心情也輕松很多。再不用擔心別人說我胖了。

而且減肥了變漂亮了。很多人會夸，還有人向我取經，覺得好有成就感。還有就是臉上豆豆都消了，眼皮也緊了，不會搭在眼睛上，我是外雙，但是長胖后就變內雙，眼皮都搭下來，眼睛也小了一圈。

主要是心里負擔小了很多，自信開心很多，也開始打扮化妝了。開始注意自己的形象了！

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我應該屬于那種減肥前后變化非常大的人。相貌和氣質都有變。

所以，我給MM們鼓勁了！沒有做不成的事，只要你用心去做！堅持就會有勝利～～而且，胖美美們，我相信你們在減肥后一定會變得自信漂亮！

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第三篇：男士跑步減肥計劃

男士跑步減肥計劃

首先要弄清發胖的原因。人為什么會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10 多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5 個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。有人說：九點前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以凈化。

2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2 杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適于鍛煉。從后續反應來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小 時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在于堅持！關鍵在于養成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做并且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20 斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！再向你推薦七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你

1、黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3 餐，堅持7 天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康

2、過午不食法 超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥

4、蘋果減肥法 吃2 天蘋果然后正常節制的飲食3 天，這樣幾個周期循環，效果不錯。原理： 肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

5、荷葉減肥法 把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2 周見效，每天會進出廁所比較多哦。原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。>>>蘑菇荷葉減肥新法

6、苦瓜減肥法 這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3 根苦瓜，1 周還能瘦最少4 斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但并不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少 40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥

7、喝水減肥法 少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。ps：這些快速減肥方法比較適用于需要在短期內快速瘦身長期堅持會因為營養失衡，對身體不利，因此要慎重考慮，如有不適，請立即停止。減肥，需要長期的努力，少吃和多動是最基本的原則。要減肥，也要健康，是我們不懈的目標。2010-2-19 04:16 乖兎子 | 一級 建議你用健康減肥吧，健康減肥很簡單的，就是運動+飲食，飲食呢要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，具體做法如下：

1、首先減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8 卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中餐1 碗米飯（1-2 兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以 6-8 分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6 大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

4、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30 分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了后再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。

5、提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2 兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。可以很方便你來健康減肥哦！減肥最關鍵的是要有毅力，要持之以恒。不要興趣來減一減，心情不好就什么也不管了。減肥是件長期的事情哦，基本上一生都要與她做伴的。所以一時半會減不下來也不要太擔心。慢慢來，健康是最重要的。按我說的去試試。最關鍵是要控制好飲食哦！特別是晚上一定要少吃，還有最好不要吃夜宵哦。夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白費了，而且還要有脂肪誕生哦。預祝你減肥成功哦!

第四篇：安全減肥方法

安全減肥方法

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產品，如果產品不適合自己的體質，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的減肥產品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現在是后悔啊！

保持好的生活習慣，飲食規律做好，可以內服一些調理身體的藥，最好是中藥，然后適當忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的，當然，如果是非常胖的話，或者是沒時間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產品，我以前在224N。C0M網站上買過一款減品產品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運動，減的十多斤又回來了，希望我的這些經驗對你有用！

一招輕松瘦腿 修長美腿不是夢

核心提示：一招瘦腿之單腿站立伸展式瑜伽

一招瘦腿之單腿站立伸展式瑜伽

Action1.以山式站立。

Action2.呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

Action3.左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

Action4.呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

Action5.當你在這個體式上穩定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

Action6.現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

Action7.呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

Action8.換另一側重復以上動作。

體驗功效：

單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。心得分享：

這個動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩定了。

第五篇：6周跑步減肥計劃 效果驚人

6周跑步減肥計劃 效果驚人

導語：跑步是很有效的減肥方法，但是當你沒有時間去跑步的時候，最好是制定一個計劃然后循序漸進地開展!編輯分享6周跑步減肥計劃，堅持下來瘦身效果非常不錯。第一周：打好基礎 星期一-分析步伐

你可能需要一個跑步專家來深入觀察你跑步的方式，他會再判斷是否需要給你額外的幫助。這也能幫助你了解自己的跑步鞋是否適合，而且也能把運動傷害減到最小。

小秘訣：你可以在運動鞋品牌專門店或是運動用品店來做這項分析。星期三-核心肌群運動

去報名能訓練核心肌群的課程，像是皮拉提斯。“有力的核心肌群能幫助維持正確的跑步姿勢，改善你的跑步技巧。”Sonja Moses說。星期六-整理跑步音樂清單

“好的音樂能夠增加15%的興致，提振跑步精神，也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫你維持穩定的跑步節奏。”英國運動內衣品牌ShoCK Absorber中研究音樂與運動的專家Costas Karageorghis博士說。第二周：開始跑吧!星期一-基礎學習

要開始跑了!在這一周，每次要出發前，請先執行以下六件確認事項：

抬起頭，確認你的眼睛是平視的，而不是東看看西看看。確認肩膀是否放松了。確認雙手和手肘大約與腰部位置同高，記得還要保持放松，但不要放松到垂下來。開始跑的時候要驅動自己的身體，好像你的身體就要往下掉那樣不得不向前。選擇自己感覺最自然的步伐。呼吸要有自然的韻律。星期一-走5公里

你可以用app軟體來計畫跑步路線，或是上網查詢。把你所學到的記下來，然后開始繞著路線走。走路需要很多時間，但這可以增加自信心。記住，如果你可以走5公里，你也可以跑5公里，這只是速度問題。星期三-鍛煉腿部及伸展臀部肌 星期六-1.5公里跑走

計畫一個較短程的路線，然后加入一些慢跑。不要跑快，如果你開始覺得跑不下去了，就慢下來用走的。當你找回呼吸的韻律時就可以繼續用跑的了。第三周：不屈不撓!星期一-1.5公里跑走

這次減少走路的量，多用跑的。記得一件事，不需要跑太快。星期三-短跑訓練

你可以找教練教你短跑訓練。短跑訓練可以增進你的跑步技巧、改善姿勢，并讓速度增加到像用腳跟和腳趾走路，而不是像在用跳的。星期六-1.5公里慢跑

全程慢跑不停下來，隨時想著之前學到的。不要擔心速度和時間問題，聽一些比較安靜的音樂能幫助你保持穩定的慢跑節奏。第四周：加強訓練強度

星期一-增加間距沖刺，跑1.5公里

今天就跟平常一樣跑步，但是要瞬間拉高強度!快跑30秒，或是用燈柱當指標，在兩個燈柱間短跑沖刺。在你1.5公里的慢跑路程中加入一些間歇短跑沖刺，能夠改善體魄。星期三-參加跑步課程

報名一堂有挑戰性但是和符合身體狀況的課程，像是環道慢跑或是增氧運動等。星期六-3公里間歇跑

現在你已經能用穩定速度跑完1.5公里了，現在你可以設計路線，把路線延長至3公里。跑的時候記得，1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑。

第五周：就快到了!星期一-2.5公里間歇跑

繼續實行間歇跑，但是這次跑2.5公里，而且換以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等順序來跑完全程。星期三-核心肌群鍛煉

鍛煉你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑訓練。星期六-4公里慢跑

今天要跑4公里的路程。這是到目前為止你跑過最長的距離，慢慢來不要心急，然后看看進展如何。

小秘訣：Sonja Moses說：“跑步應該是能消除壓力的，跑出去的時候，要把腦袋雜音凈空，然后積極想像自己成功把全程跑完。” 第六周：你成功了!星期一-3公里慢跑

以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的頻率來跑。如果你覺得自己可以，可以用穩定的快速度跑完3公里。星期三-核心肌群鍛煉 請參考之前的訓練。星期六-你的第一個5公里!規劃你的5公里路線，然后慢慢來。這應該會花你35到45分鐘。