第一篇：美國(guó)肥胖七大危機(jī)及減肥方法

? 巴士座位加大碼

在研究肥胖的問(wèn)題后，美國(guó)聯(lián)邦運(yùn)輸管理局提出改變衡量乘客的標(biāo)準(zhǔn)，平均重量從150磅改為175磅，每乘客站立佔(zhàn)用面積從1.5平方英尺增加至1.75平方英尺。? 美國(guó)人越來(lái)越肥胖，因此美國(guó)聯(lián)邦運(yùn)輸管理局要改變總線(xiàn)的測(cè)試規(guī)定，根據(jù)官方的文件顯示，監(jiān)管的變化是必要的，因?yàn)椴粌H是美國(guó)人比以前加大一個(gè)碼，目前巴士檢測(cè)中心沒(méi)有測(cè)試他們滿(mǎn)載的狀況，當(dāng)所有座位和站立的位置都被佔(zhàn)領(lǐng)時(shí)，巴士司機(jī)一般不會(huì)理會(huì)規(guī)定，以避免有乘客不能上車(chē)，因此當(dāng)局提出新的規(guī)例，測(cè)量巴士的載客重量。

? 肥胖美國(guó)人 不能參軍

2010 年調(diào)查指出，年齡由 18歲至24歲的美國(guó)人，因?yàn)檫^(guò)重肥胖而不能加入軍隊(duì)的超過(guò)9 百萬(wàn)人，佔(zhàn)總?cè)丝诘?7 %。美國(guó)第一夫人米歇爾奧巴馬談到這個(gè)問(wèn)題，指出有一個(gè)相當(dāng)比例的青少年因?yàn)檫^(guò)于肥胖，無(wú)法適合穿上軍事制服。米歇爾在訪(fǎng)全美各地區(qū)推廣健康飲食，她說(shuō)：“你能夠相信嗎？現(xiàn)在，近27 %的青少年過(guò)于肥胖。” ? 也許軍隊(duì)招募計(jì)劃，需要提出一個(gè)減肥競(jìng)賽，來(lái)招募更多的年青新人。去年，一項(xiàng)

研究的公佈題目是 “太胖去打仗”，100多名高級(jí)軍事官員和其他退役士兵的領(lǐng)導(dǎo)人，希望全國(guó)的公立學(xué)校刪除高熱量的食物和含糖飲料。

? 軍方官員說(shuō)，這是件嚴(yán)肅的事。“美國(guó)軍隊(duì)隨時(shí)準(zhǔn)備保護(hù)美國(guó)人民，但如果我們國(guó)

家沒(méi)有確保下一代的成長(zhǎng)是健康的，我們孩子的健康和國(guó)家的安全將受到威脅。”報(bào)告說(shuō)明，這也將影響聯(lián)邦預(yù)算，軍隊(duì)一年解除大約1200名新兵，因?yàn)樗麄儧](méi)有足夠體力來(lái)服役，軍方估計(jì)，花費(fèi)在招募和訓(xùn)練士兵的費(fèi)用 50,000美元，因而聯(lián)邦政府每年因?yàn)檫^(guò)胖的新兵而損失6000萬(wàn)美元。

? 飛機(jī)座位 肥人受困

? 美國(guó)很多航空公司在打擊肥胖的人，為什么呢？由于航空業(yè)的成本計(jì)算，改變座位的尺碼將會(huì)帶來(lái)很高的費(fèi)用，即使憤怒的乘客提出不滿(mǎn)，侵犯其他乘客的空間，航空公司也難以改變。一名聯(lián)合航空公司的發(fā)言人向芝加哥論壇報(bào)指出，航空業(yè)的承運(yùn)人對(duì)于數(shù)百計(jì)的乘客投訴，有關(guān)鄰座乘客過(guò)胖，侵犯了其座位，沒(méi)有一個(gè)舒適的飛行旅程，當(dāng)局不予回應(yīng)和處理的。西南航空公司代表也講述了一個(gè)類(lèi)似的故事，經(jīng)常收到乘客因不滿(mǎn)其他過(guò)胖人士，侵犯其空間的投訴，公司也只能刪掉投訴。? 但是，有什么解決辦法？聯(lián)合航空公司提出他們將拒絕接載任何對(duì)其他乘客安全和

舒適度造成影響的人士，包括一些不能坐在座位里，扣上安全帶和固定扶手的乘客。注意的是，有需要的乘客可購(gòu)買(mǎi)一個(gè)額外的座位。如果在同一航班，不能提供額外的座位，聯(lián)合航空將安排旅客乘搭下一個(gè)航班。這簡(jiǎn)直是一個(gè)絕妙的政策，如果一個(gè)座位不夠，肥胖人士就要買(mǎi)兩個(gè)位。

? 五年前，美國(guó)大陸航空也有類(lèi)似的政策，指出公司有權(quán)拒絕接載任何不能坐在同一

個(gè)座位，正確固定扣上安全帶的乘客。西南航空公司兩年前修訂類(lèi)同的政策，不能坐在單一座位或扣上安全帶的乘客，有需要購(gòu)買(mǎi)一個(gè)以上的座位。也許不久將來(lái)，不管你乘搭那一家的航空公司，肥胖人士可能不得不付出雙倍的價(jià)錢(qián)。

? 緊急救護(hù)車(chē) 加大版

許多城市不得不修改其緊急救護(hù)車(chē)，以適應(yīng)日益肥胖的病人。得克薩斯州的沃思堡(Fort Worth)調(diào)升了救護(hù)車(chē)擔(dān)架的容量，由500磅升至650磅。

沃思堡花費(fèi) 7000美元，更改每一架救護(hù)車(chē)的擔(dān)架至650磅，因?yàn)?500磅重的模型是不夠的。唯一的麻煩是，雖然更改這些措施，緊急醫(yī)療人員仍然要承受重量。一

名馬薩諸塞州的醫(yī)療人員試圖救助 400磅的女病人，令他的脊椎脫位，而被逼休假一個(gè)月。

? 波士頓一家醫(yī)院花費(fèi)12000美元，加大救護(hù)車(chē)的車(chē)廂，還需要購(gòu)買(mǎi) 8,000元的擔(dān)架，支持高達(dá) 850磅的病人。

? 兒童汽車(chē)安全座位

? 據(jù)約翰霍普金斯(Johns Hopkins)醫(yī)院最近的一項(xiàng)研究，全美大約28萬(wàn)名1至6歲兒

童的體重，比較汽車(chē)安全座位的限制，超出標(biāo)準(zhǔn)。大多數(shù)3歲的兒童更是超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)重量的40磅。當(dāng)然，萬(wàn)一不幸發(fā)生車(chē)禍時(shí)，肥胖孩子受到更大傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

? 再者，這些肥胖兒童的家長(zhǎng)也很難在市場(chǎng)上找到適合他們需求的產(chǎn)品，他們的孩子

超出標(biāo)準(zhǔn)的汽車(chē)座椅，身高又不夠使用其他的安全座椅。美國(guó)國(guó)家公路交通安全管理局在去年提出的新要求，要求制造商選擇生產(chǎn)一些為過(guò)胖兒童而設(shè)的安全座位，可達(dá)到80磅的體重，足以保護(hù)肥胖的孩子。

? 醫(yī)療器材 Ｘ光機(jī)

? 美國(guó)研究人員報(bào)告指出，越來(lái)越多的美國(guó)人因?yàn)樽兊眠^(guò)于肥胖，不能使用全身Ｘ光

掃描器。而且，問(wèn)題不僅是體型過(guò)大，他們有太多的脂肪令Ｘ光線(xiàn)無(wú)法穿透。放射學(xué)雜志的報(bào)告指出，在過(guò)去的15年，肥胖病人無(wú)法進(jìn)行掃描的數(shù)字增加了一倍。問(wèn)題不局限于掃描儀器，英國(guó)醫(yī)院不得不加強(qiáng)他們的病床承拓力，讓肥胖患者可使用。? 馬薩諸塞州總醫(yī)院放射科勞爾(Raul Uppot)博士已經(jīng)注意到，他們看到越來(lái)越多的患

者，因其體重阻止進(jìn)行醫(yī)療掃描。有研究警告說(shuō)，如果人們無(wú)法進(jìn)行掃描，可能會(huì)錯(cuò)過(guò)重要的診斷，導(dǎo)致誤診的情況出現(xiàn)

? 過(guò)山車(chē)的限制

? 美國(guó)許多的游樂(lè)園，迪士尼公園，甚至環(huán)球片場(chǎng)的過(guò)山車(chē)，也有一定的體重限制，他們均指出，安全是首要任務(wù)，客人有一定的身體比例或某些高度或重量，可能無(wú)法享受某些游樂(lè)設(shè)施的安全限制。

佛羅里達(dá)州奧蘭多的哈利波特主題游樂(lè)園，近日就有一些游客被拒之門(mén)外，因?yàn)樗麄儾环稀肮ㄌ睾凸蕦m之旅“過(guò)山車(chē)的乘坐體重限制。

? 2月20日，一名法國(guó)婦女帶著兒女在香港淺水灣海灘玩沙。當(dāng)日，香港迎來(lái)晴好天

氣，氣溫大幅回升，人們紛紛到戶(hù)外享受難得的陽(yáng)光。新華社記者劉蓮芬攝

? 中國(guó)日?qǐng)?bào)網(wǎng)站環(huán)球在線(xiàn)消息：很多美國(guó)人老是想不明白一個(gè)問(wèn)題：法國(guó)人明明大喝

葡萄酒，大吃面包、奶酪和甜點(diǎn)，可為什么超重或肥胖的美國(guó)人遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于法國(guó)人呢？法國(guó)《費(fèi)加羅報(bào)》23日刊發(fā)一篇題為《為什么法國(guó)人比美國(guó)人苗條？》的文章，對(duì)此作了解讀：

? 美國(guó)康奈爾大學(xué)和法國(guó)的歐洲商業(yè)管理學(xué)院的研究人員精心制作了一份調(diào)查問(wèn)卷，上面列出停止進(jìn)食的六大理由，三個(gè)屬于“內(nèi)在信號(hào)”，比如“吃飽我就不吃了”，另外三個(gè)屬于“外在信號(hào)”，比如“我看的電視節(jié)目結(jié)束我就不吃了”。

? 他們把這個(gè)問(wèn)卷拿給美國(guó)和法國(guó)的大學(xué)生，調(diào)查的結(jié)果截然不同，顯示美國(guó)人的飲

食行為受外在因素影響大，而法國(guó)人則主要是受內(nèi)在信號(hào)的影響。

? 通常人們都是從包括食物質(zhì)量和數(shù)量在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度去研究肥胖問(wèn)題。但是這

一次研究人員是要了解其它因素對(duì)超重的影響。他們認(rèn)為這些因素同樣不容忽視。? 肥胖癥已經(jīng)是一個(gè)世界性問(wèn)題，在富裕國(guó)家尤其嚴(yán)重。目前全世界肥胖的人多達(dá)1 0

億，歐美占1.2億。美國(guó)目前有6000萬(wàn)成年人和900萬(wàn)6至18歲的青少年患有肥胖癥。到2010年，兩個(gè)美國(guó)孩子當(dāng)中就有一個(gè)超重。歐洲的年輕人是四個(gè)當(dāng)中有一個(gè)超重。法國(guó)是肥胖比例最低的歐洲國(guó)家之一，可是超重者的絕對(duì)人數(shù)也普遍呈上

? ? 升趨勢(shì)。2月24日，第80屆奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮在美國(guó)加利福尼亞州好萊塢柯達(dá)劇院舉行。這是憑借在《玫瑰人生》中的出色表現(xiàn)奪得最佳女主角獎(jiǎng)的法國(guó)演員瑪麗昂·科蒂亞爾。新華社/法新 參與這項(xiàng)研究的皮埃爾·尚東認(rèn)為，法國(guó)仍然遵循著一些傳統(tǒng)的飲食規(guī)則，比如兩餐之間不吃東西，進(jìn)食講究一定的順序等等。有些生活習(xí)慣和節(jié)奏可以幫助人們更加健康地飲食。可是美國(guó)不是這樣，美國(guó)是一個(gè)多民族融合的國(guó)家，人們來(lái)自不同的地方，各自傳統(tǒng)的飲食文化很難保持。再說(shuō)美國(guó)餐館里一份菜的量通常都比較大。因此，在與肥胖作斗爭(zhēng)的時(shí)候，與食物無(wú)關(guān)的一些因素也要考慮進(jìn)去。專(zhuān)家建議：要想節(jié)食見(jiàn)效，光有決心還不行，最好把其它因素都考慮周全，減少身邊的誘惑。（來(lái)源：新華網(wǎng)）阿氏的食物基本原則1.阿氏食物：肉，魚(yú)，奶酪，堅(jiān)果，雞蛋，低糖低淀粉蔬菜（除掉土豆和紅薯）和水果（草莓）2.入門(mén)階段：每天的熱量是1200千卡和20克碳水化合物（以下簡(jiǎn)稱(chēng)碳水）3.所有綠葉菜，熱量下18的蔬菜，都可以放心吃。可以放心吃的有：黃瓜 小白菜 大白菜 酸菜 竹筍 芹菜 生菜 冬瓜 芽菜 蘑菇。適量吃的有：菜花類(lèi)，質(zhì)地硬脆菜（比如洋白菜和紫甘藍(lán)）少吃的有：凡是帶蒜的，比如蒜薹，蒜苗都少吃，同理還有洋蔥和韭菜。凡是帶椒的，比如青椒，柿子椒都少吃。南瓜，絲瓜，西葫蘆，豆莢類(lèi)都要少吃，4.蔬菜等碳水要分開(kāi)吃，以免一下子升糖過(guò)高5.絕對(duì)禁忌：糖類(lèi)，富含糖，淀粉，油等食物，如面包，點(diǎn)心，以薯片，可樂(lè)為代表的垃圾食物，果汁，以及含淀粉的土豆，山藥，紅薯等。但是在結(jié)束阿氏的恢復(fù)階段可以少量的吃。6.阿氏減肥兩周之后可以吃堅(jiān)果和果仁7.在結(jié)束入門(mén)階段并進(jìn)入阿特金斯法的第二階段之后，碳水化合物的攝入量可以增加。這一階段可以吃更多富含營(yíng)養(yǎng)的蔬菜和水果。吃完之后身體內(nèi)的血糖不會(huì)升高太多, 而少量多餐也可減少體內(nèi)血糖值的起伏, 如

果血糖時(shí)常忽高忽低太快, 身體會(huì)認(rèn)為有儲(chǔ)存脂肪的必要, 以應(yīng)付挨餓時(shí)期.South Beach Diet分成３個(gè)階段:

第一階段

為期２個(gè)星期, 除了３餐正餐外, 再加２餐點(diǎn)心, 要完全戒除含糖和淀粉的食物.最多可減１３磅(盡量不要餓到, 最好前一天就準(zhǔn)備好所需要的食物).可享用的食物:

瘦牛肉, 瘦豬肉, 去皮的雞/火雞胸肉, 低脂火腿制品, 所有海鮮, 無(wú)脂或低脂起士.無(wú)糖花生醬, 花生, 胡桃, 及開(kāi)心果(適量攝取).軟豆腐或低脂豆腐, 蛋, 綠色蔬菜, 蘆筍, 花椰菜, 綠花椰, 芹菜, 小黃瓜, 義大利黃瓜, 茄子, 生菜, 菇類(lèi), 豆類(lèi), 朝鮮薊(artichoke), 蕃茄(適量), 菜籽油或橄欖油(適量).不含糖, 高湯, 牛油, 或胡椒的調(diào)味品.巧克力粉, 可可粉(烘焙用), 硬糖, 及代糖(全部無(wú)糖;一天不超過(guò)75卡路里).該避免的食物:

肥肉, 排骨, 內(nèi)臟, 雞翅, 雞腿, 鴨肉, 鵝肉, 薏仁, 紅蘿卜, 蕃薯, 馬鈴薯, 芋頭, 玉米, 甜菜根, 黑白斑豆, 所有水果及果汁, 所有面包, 米飯, 面制品, 玉蜀黍薄片, 麥片, 冰淇淋, 牛奶, 優(yōu)酪乳, 豆?jié){, 蜂蜜, 含酒精飲料或食物.第二階段

除了第一階段的食物外, 可慢慢增加一些食物:

可增加的食物:

蘋(píng)果, 藍(lán)莓, 哈密瓜, 葡萄柚, 葡萄, 芒果, 柳橙, 水蜜桃, 低脂牛奶, 優(yōu)酪乳.全麥, 麥麩, 或高纖維面包及面制品, 糙米, 五谷米(由少量開(kāi)始).薏仁, 黑白斑豆, 蕃薯.偶爾可犒賞自己苦味巧克力, 或無(wú)脂布丁

該避免或少吃的食物:

白面包, 白面制品, 白米, 早餐玉蜀黍薄片, 餅干, 紅蘿卜, 馬鈴薯, 玉米, 甜菜根, 香蕉, 鳳梨, 西瓜, 葡萄干, 果汁, 罐頭水果, 果醬, 蜂蜜, 冰淇淋.每天只增加１~２樣, 可以方便觀察自己的身體, 對(duì)哪些食物較敏感(也就是說(shuō)會(huì)容易讓體重上升的食物).持續(xù)做這個(gè)階段, 直到達(dá)到體重目標(biāo)為止.第三階段

到這個(gè)階段, 你應(yīng)該知道如何分辨好食物和壞食物了, 你可以自由增加你想吃的食物名單, 但大部份的人都已不再想念那些壞食物了.偶爾破戒并不會(huì)影響體重, 但如果吃的太過(guò)份, 而體重上升的話(huà), 只要回到第一階段, 做１個(gè)星期, 再回到第三階段就可以了.**非常重要**

在做South Beach Diet的時(shí)候一定要遵守下列事項(xiàng), 否則會(huì)影響成效:

1.每天至少喝8大杯水, 或無(wú)咖啡因的飲料(如蘇打水, 無(wú)咖啡因的茶, 或咖啡).2.含咖啡因的飲料每天最多1杯.3.每天1顆綜合維他命及礦物質(zhì).4.每天1顆鈣片(男生和50歲以下的女生500mg;50歲以上的女生1000mg).

第二篇：肥胖標(biāo)準(zhǔn)和減肥誤區(qū)

肥胖標(biāo)準(zhǔn)，常見(jiàn)減肥誤區(qū)和減肥知識(shí)

首先我們來(lái)看看什么是肥胖。

大部分人會(huì)通過(guò)體重來(lái)判斷自己是否肥胖，實(shí)際這并不準(zhǔn)確。現(xiàn)實(shí)生活中我們可以看到兩個(gè)體重差不多但是外觀肥瘦程度差別很大的人。

因此判斷是否肥胖，標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂肪率，既體脂肪占總體重的百分比。而構(gòu)成體脂肪的兩個(gè)部分是皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。前者影響外觀，后者環(huán)繞在肝臟等器官周?chē)亲顬槲ｋU(xiǎn)的脂肪。內(nèi)臟脂肪如果過(guò)多，可以大大提高你患上心血管疾病的幾率。

脂肪對(duì)人體構(gòu)成來(lái)說(shuō)是必須的，過(guò)多或者過(guò)少都會(huì)影響健康。對(duì)男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對(duì)女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)影響健康。而男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖，不但難看還會(huì)影響健康。

那么如何判斷自己的體脂率呢？一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法就是目測(cè)。詳見(jiàn)下表（轉(zhuǎn)載）。

男女?dāng)?shù)據(jù)的對(duì)照：

男子的體脂率體型特點(diǎn)

4%~6%臀大肌出現(xiàn)橫紋（健美運(yùn)動(dòng)員最理想的競(jìng)技狀態(tài)）。

7%~9%背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）。10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開(kāi)始顯露，分塊不明顯。16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。

19%~21%腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

22%~24%腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

25%~27%腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

28%~30%腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

31%以上腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

女子的體脂率體型特點(diǎn)

8%~10%極少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的競(jìng)技狀態(tài)（會(huì)引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和乳房縮小）11%~13%背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）14%~16%背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

20%~22%想全身各部位脂肪不松弛，腹肌開(kāi)始顯露，分塊不明顯。23%~25%型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。

26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。

29%~31%腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34%腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

35%~37%腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

38%~40%腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

41%以上腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上

簡(jiǎn)單的儀器測(cè)量因?yàn)槭艿襟w內(nèi)水分，食物，和身體狀況的影響，所以只能作為參考，并不是很準(zhǔn)確。

關(guān)于減肥的一些誤區(qū)

誤區(qū)1：做運(yùn)動(dòng)，但飲食不控制

你可以一天跑一次馬拉松仍然無(wú)法減肥。事實(shí)上我見(jiàn)過(guò)一些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人仍然很胖。然后他們開(kāi)始懷疑自己的基因問(wèn)題（天生肥胖），但卻忽略了自己的飲食。事實(shí)就是，長(zhǎng)跑一個(gè)小時(shí)大約能消耗400卡路里，而一個(gè)奶油蛋糕就能讓你這一個(gè)小時(shí)的努力化為烏有。減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小于總消耗。試想下一天有24個(gè)小時(shí)，而一般人每天的鍛煉不會(huì)超過(guò)一個(gè)小時(shí)。所減肥的關(guān)鍵，重要的是如何度過(guò)一整天，而不是指望那一個(gè)小時(shí)能給你減多少。確實(shí)在一小時(shí)的跑步后你的體重或許輕了半斤，甚至一斤，但你要知道那絕大多數(shù)都是水分，你真正從運(yùn)動(dòng)中消耗的脂肪只有可憐的20-30克。有氧運(yùn)動(dòng)要從25-30分鐘左右才會(huì)開(kāi)始消耗體脂肪，前面的供能主要是來(lái)自糖原。

所以你要記住，運(yùn)動(dòng)只是輔助，正確的飲食和作息習(xí)慣才是減肥的關(guān)鍵。

誤區(qū)2：不吃早飯，或者長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食

不吃早飯會(huì)讓你新陳代謝緩慢，從而在一天中后面的時(shí)間里更難以消耗脂肪。如果你長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，經(jīng)常挨餓之后等于對(duì)身體發(fā)出了“饑荒”信號(hào)，而身體會(huì)做出這樣的反應(yīng)：在你下一次的進(jìn)食后儲(chǔ)存更多的脂肪，以備之后所需。所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點(diǎn)零食（比如低糖的水果，一片面包），讓身體處于隨時(shí)有能源供應(yīng)的狀態(tài)而非饑荒狀態(tài)。

誤區(qū)3：局部減肥

常常看到論壇里人問(wèn)：怎么減腰部脂肪，怎么減腹部脂肪之類(lèi)的問(wèn)題，并且強(qiáng)調(diào)自己其他部分不胖。而且在一些健身網(wǎng)站，還經(jīng)常看到一些諸如某某腰腹運(yùn)動(dòng)平坦小腹，甚至一些所謂的“按摩瘦身霜”。事實(shí)是：脂肪只可能全身減，而不能局部減。腰腹部位由于毛細(xì)血管豐富，極易吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此本來(lái)就是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)4：依賴(lài)減肥藥

經(jīng)常看到各種廣告什么XX左旋肉堿提高脂肪燃燒11倍，XX減肥茶月瘦十斤安全不反彈之類(lèi)的。事實(shí)是，沒(méi)有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產(chǎn)品。以現(xiàn)在被湖南衛(wèi)視炒得很火的左旋肉堿為例，它的確有效，但作用也就是那么一點(diǎn)點(diǎn)，我不知道打出“燃脂11倍”廣告的公司自己相信不。。而且如果濫用，不但會(huì)影響人體自身對(duì)左旋肉堿的合成，而且還可能引起頭暈惡心等反映。我的建議是不要使用任何減肥藥，更不要相信廣告里面天花濫墜的措辭，這些東西大多數(shù)對(duì)身體有副作用。

誤區(qū)5：禁止任何脂肪的攝入

人們往往會(huì)產(chǎn)生這樣的誤解：吃脂肪長(zhǎng)脂肪，但這并不對(duì)。不是脂肪讓人變胖，而是卡路里讓人變胖。高脂肪食物容易發(fā)胖是因?yàn)槊靠酥竞?卡路里，而蛋白質(zhì)和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身論壇上提到減肥就說(shuō)要禁油。這并不正確。構(gòu)成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學(xué)結(jié)構(gòu)并不一樣。有些油脂（歐米加-3）不但不會(huì)增加體脂還能促進(jìn)自身體脂消耗。所以應(yīng)該限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類(lèi)的食用油。關(guān)于脂肪的攝入來(lái)源，后文會(huì)談到。

誤區(qū)6：高蛋白飲食讓人發(fā)胖

很多女性持有這樣的觀點(diǎn)。事實(shí)上三大營(yíng)養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)是最不容易讓人變胖的成分，因?yàn)槿梭w在消化蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)提高新陳代謝高達(dá)30%，碳水化合物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥。事實(shí)上高碳水化合物的飲食更容易發(fā)胖（后面會(huì)談到）。

誤區(qū)6：只吃蔬菜水果

這是極為損害健康的做法。人體無(wú)法儲(chǔ)存蛋白質(zhì)，所以如果只是蔬果的話(huà)無(wú)法從中獲得足夠的氨基酸，結(jié)果就是身體會(huì)大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關(guān)，如果你通過(guò)這種方法減肥，可能在一個(gè)月內(nèi)減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。結(jié)果就是你的外觀并沒(méi)有改善多少。更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會(huì)越來(lái)越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。

正確的做法

分三部分介紹

一般減肥（較胖者減成理想型，以男性為例，目前體脂25%，目標(biāo)15%）

難度較小。你所需要做的只是在你目前飲食的基礎(chǔ)上讓你吃的碳水化合物減半（比如原本一頓吃6兩飯，現(xiàn)在改成3兩）。盡量不要吃油炸食品，和富含飽和脂肪的肉類(lèi)（比如豬肉），盡量用蒸煮的方式代替炸，炒。同時(shí)少吃一些糖。多吃一些高纖維的粗糧和蔬菜（卡路里低而且讓你有飽腹感）。

以“出腹肌”為目的的減肥

也是大部分男性健身者的要求吧，誰(shuí)都不希望自己辛辛苦苦練的腹肌被一層厚厚的體脂覆蓋著。大部分人有6塊腹肌，要能看到可見(jiàn)的四塊需要15%以下的體脂，要能看到6塊則要達(dá)到10%左右（因?yàn)樾「垢菀锥逊e脂肪）。個(gè)人認(rèn)為健身者要達(dá)到和保持10%左右的體脂并不是很困難。下面詳解。

運(yùn)動(dòng)方面，減脂階段一周做5-6次，保持階段一周做2次左右，每次40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。最好是在早上。仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)只能讓你的腹肌得到鍛煉而無(wú)法消耗腹部脂肪。

飲食方面，減脂階段需要保證高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的飲食。碳水化合物在早餐和運(yùn)動(dòng)后可以吃得較多。其他時(shí)間少量進(jìn)食。睡前完全不能吃碳水化合物，因?yàn)槭秤锰妓衔飼?huì)導(dǎo)致胰島素的釋放，入睡后新陳代謝放緩，碳水在胰島素的作用下將大量轉(zhuǎn)化成體脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。同時(shí)睡前吃碳水化合物還會(huì)增加你得二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡(jiǎn)單（隔段時(shí)間稱(chēng)一次體重）。保持階段，飲食方面不需要特別多的禁忌，只要注意不要吃得太多，個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是吃飽就可以。不要飽了以后再去吃很多零食。

嚴(yán)格“脫脂”

如果你的目標(biāo)是李小龍式的精悍身材，那么事情就沒(méi)那么簡(jiǎn)單了。體脂減得越低難度越大，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，體脂要從10%減到6%以下需要極為嚴(yán)格的飲食。這時(shí)候你要學(xué)會(huì)卡路里計(jì)算和食物量化。如果不能以嚴(yán)肅認(rèn)真地態(tài)度對(duì)待我建議你還是不要往下看了。目前最有效率的脫脂方法是美國(guó)william D.Brink博士發(fā)明的碳水循環(huán)法，這個(gè)方法可以讓你在減少脂肪的同時(shí)最大限度地保持瘦體重。

首先談食物來(lái)源。你需要戒掉任何諸如麥當(dāng)勞肯德基之類(lèi)的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能來(lái)自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，櫻桃）和復(fù)合碳水化合物（糙米，燕麥，全麥制品）

具體做法是：4天作為一個(gè)循環(huán)，前三天每斤體重只攝入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中（最后睡前加餐不吃碳水），另外需要高達(dá)1.5克的蛋白質(zhì)和0.5克脂肪。碳水必須是復(fù)合碳水。蛋白質(zhì)要選擇高BV(biology value,生物學(xué)價(jià)值)的制品，比如分離乳清蛋白，雞胸肉，雞蛋白，瘦牛肉，深海魚(yú)。植物蛋白比如大豆蛋白對(duì)修復(fù)肌肉組織的意義并不大。可以選擇的食用油只能是橄欖油（主要成分歐米加-9）和亞麻籽油/深海魚(yú)油，并且要以后者為主, 因?yàn)閬喡樽延?魚(yú)油中含有最豐富的歐米加-3必須脂肪酸，而這種脂肪酸可以加速人體自身的脂肪分解代謝。花生也是不錯(cuò)的來(lái)源。所以假如你體重150斤，一天就需要攝入120克復(fù)合碳水，225克高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和75克健康脂肪。

到第四天，加大碳水?dāng)z入量（每斤體重3克），蛋白質(zhì)每斤體重減少到1克，脂肪不變。這樣可以讓你的身體解除碳水缺乏狀態(tài)，加速已經(jīng)放緩的新陳代謝，從而在減脂的同時(shí)減少瘦體重?fù)p失。

如此循環(huán)，根據(jù)體重的變化不停地調(diào)整你的攝入量，直到達(dá)到目標(biāo)。

另外上文提到的0.8,1.5,0.5這些數(shù)字也只是作為參考，個(gè)人的情況不同，如果你發(fā)現(xiàn)這樣的飲食結(jié)構(gòu)減脂效果還不理想可以進(jìn)一步降低碳水化合物的比例。總之減脂方案的核心就是高蛋白，低碳水，適度的有益脂肪。

第三篇：預(yù)防肥胖和排毒減肥的方法

預(yù)防肥胖和排毒減肥的方法

預(yù)防肥胖和排毒減肥的方法有哪些？肥胖是社會(huì)上一個(gè)經(jīng)久不衰的熱門(mén)詞匯。排毒減肥一直是人們比較關(guān)注的話(huà)題。那么，有沒(méi)有哪些方法是可以幫助預(yù)防肥胖的呢？這是一些目前不需要減肥，但又比較害怕自己會(huì)肥胖的女性會(huì)問(wèn)的話(huà)題。有些肥胖者提及排毒減肥法，以下是瘦身佳人部落的小編給大家?guī)?lái)的幾點(diǎn)建議，希望可以幫助到您！

如何預(yù)防肥胖呢？

那我們就先來(lái)說(shuō)說(shuō)什么可以導(dǎo)致人們肥胖吧！每天喝一罐375毫升的啤酒的話(huà)，一年你會(huì)發(fā)胖7公斤。同樣，每天喝一罐375毫升的可樂(lè)的話(huà)，一年你則會(huì)發(fā)胖8公斤。如果說(shuō)你每天喝一罐500毫升的罐裝果汁的話(huà)，那么在一年之后你會(huì)發(fā)胖12公斤。最嚴(yán)重的就是接下來(lái)的兩個(gè)食品，每天吃一條巧克力棒，一年你會(huì)發(fā)胖13公斤。每天吃6片巧克力餅干的話(huà)一年你會(huì)發(fā)胖14公斤。這只是其中的幾個(gè)而已，零食其實(shí)是最容易讓人發(fā)胖的食物。如果你想預(yù)防肥胖的話(huà)，最好的辦法則是少吃零食，管住自己的罪。排毒減肥的方法有哪些？

燕麥可以起到滑腸通便、促使糞便體積變大、水分增加，還可以配合纖維促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，起到通便排毒的作用。其實(shí)排便的本身就是清楚毒素和清理出人體中堆積的脂肪殘?jiān)Ｎ覀兇罂刹槐毓?jié)食什么都不敢吃而搞的自己如此辛苦，在減肥期間適當(dāng)?shù)挠醚帑湸嬷鞑图纯伞＿@樣既養(yǎng)顏又達(dá)到了減肥的作用。以上是對(duì)“預(yù)防肥胖和排毒減肥的方法”的簡(jiǎn)單介紹，如果您還在為減肥感到煩惱。您還可以通過(guò)最有效的減肥產(chǎn)品排行榜，來(lái)選擇您最為適宜的減肥產(chǎn)品。左旋肉堿除注重減肥的效果外，更注重后期的鞏固和反彈問(wèn)題，不斷的調(diào)節(jié)體內(nèi)機(jī)制平衡，徹底的解決反彈問(wèn)題。真真正正的幫助您來(lái)減肥，從此遠(yuǎn)離肥胖！本文來(lái)至于：預(yù)防肥胖和排毒減肥的方法：

第四篇：肥胖兒童鍛煉≠減肥

肥胖兒童鍛煉≠減肥

核心提示：很多人習(xí)慣性地認(rèn)為，孩子們只要認(rèn)真鍛煉，就能減肥，從而避免成為“小胖墩”。

很多人習(xí)慣性地認(rèn)為，孩子們只要認(rèn)真鍛煉，就能減肥，從而避免成為“小胖墩”。但英國(guó)研究人員6日發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》網(wǎng)站上的一項(xiàng)研究報(bào)告卻提出了相反的看法，他們認(rèn)為單是加強(qiáng)鍛煉不足以防止學(xué)齡前兒童發(fā)胖。

但專(zhuān)家也同時(shí)認(rèn)為，通過(guò)鍛煉可提高孩子們的運(yùn)動(dòng)技巧，增強(qiáng)他們的自信心，有利于養(yǎng)成好習(xí)慣。

英國(guó)格拉斯哥大學(xué)教授約翰？賴(lài)?yán)I(lǐng)導(dǎo)的研究小組讓545名肥胖兒童在正常活動(dòng)之外每周參加3次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，同時(shí)鼓勵(lì)父母在家中讓孩子多活動(dòng)。研究人員分別在半年和一年之后測(cè)算了孩子的體重指數(shù)（BMI），結(jié)果發(fā)現(xiàn)這一數(shù)據(jù)并沒(méi)有降低。體重指數(shù)等于體重的公斤數(shù)除以身高度量值的平方，是衡量是否超重的重要指標(biāo)。

賴(lài)?yán)f(shuō)這表示兒童單靠鍛煉與減輕體重并無(wú)必然聯(lián)系，“也許兒童需要更大的運(yùn)動(dòng)量，持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間，才能顯出效果，”“可能還有必要改變其他行為，包括飲食習(xí)慣。”

兒童肥胖正越來(lái)越受到醫(yī)學(xué)界和公眾廣泛關(guān)注。研究表明，超重兒童容易將肥胖傾向帶入成年，而身體肥胖和糖尿病、高血壓等病癥之間存在聯(lián)系已是共識(shí)。

第五篇：肥胖與減肥的認(rèn)識(shí)與變化

肥胖與減肥的認(rèn)識(shí)與變化人體有自身的體重平衡系統(tǒng)

人為什么會(huì)胖呢？

其實(shí)我們每一個(gè)人都應(yīng)該不會(huì)肥胖的，因?yàn)槿梭w有一個(gè)精密的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，以保證脂肪組織(體重)的平衡。

是誰(shuí)來(lái)調(diào)解這個(gè)平衡呢？瘦素！當(dāng)我們進(jìn)食的熱量增多時(shí)，脂肪儲(chǔ)備增加了，這時(shí)脂肪細(xì)胞就會(huì)分泌出瘦素(一種激素)，通知中樞神經(jīng)系統(tǒng)，快快抑制食欲，以減少能量的攝入。那為什么有的人肥胖起來(lái)了呢？“瘦素抵抗”了！

當(dāng)能量攝入超標(biāo)時(shí)，即使脂肪細(xì)胞分泌出了很多的瘦素，但中樞神經(jīng)系統(tǒng)仍無(wú)動(dòng)于衷，并不發(fā)出抑制食欲的指令，人繼續(xù)食欲旺盛地大吃大喝，這就是“瘦素抵抗”了。2 高脂飲食打亂了平衡系統(tǒng)

“瘦素”為何會(huì)“抵抗”呢？長(zhǎng)期地吃高脂、高糖、高蛋白食物吃的。

人的下丘腦有控制食欲的神經(jīng)中樞，即飽腹中樞和攝食中樞。其傳令官分別是葡萄糖和游離脂肪酸。

吃飯時(shí)，血中的葡萄糖增多，刺激飽腹中樞，讓人產(chǎn)生飽腹感，就不想再吃了；飯后，血中葡萄糖減少，機(jī)體分解脂肪來(lái)供

應(yīng)能量，血中游離脂肪酸增多，刺激攝食中樞，讓人產(chǎn)生了饑餓感。

如果一個(gè)人長(zhǎng)期高脂、高糖、高蛋白地飲食，導(dǎo)致高脂血癥，血中游離脂肪酸水平升高，持續(xù)刺激攝食中樞，讓人總感到饑餓。有位體型較胖的朋友說(shuō)，他好像從來(lái)沒(méi)有吃飽過(guò)，就是這個(gè)道理。

由于游離脂肪酸的刺激，讓中樞指揮系統(tǒng)無(wú)法接收到瘦素傳來(lái)的“能量已超標(biāo)”的信息，這樣就“瘦素抵抗”了。脂肪合成能力強(qiáng)讓人肥胖

瘦素抵抗了，讓人食欲旺盛，但為什么有的人吃的很多，但并不胖；有的人即使“喝水也發(fā)胖”。這是為什么？原因在，有沒(méi)有“高胰島素血癥”。原來(lái)人們都以為是肥胖引起了高胰島血癥。而獲“杰出科學(xué)成就獎(jiǎng)”的美國(guó)科學(xué)家考吉博士的最新發(fā)現(xiàn)卻是：“高胰島素血癥導(dǎo)致了肥胖”！

原因是，胰島素是唯一同時(shí)促進(jìn)糖原、脂肪、蛋白質(zhì)合成的激素。

如果“瘦素抵抗”了，讓我們食欲旺盛地大量進(jìn)食，刺激胰島素大量釋放，血中高水平的胰島素會(huì)將攝入過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，合成脂肪給貯存起來(lái)，人就胖起來(lái)了。

而長(zhǎng)期進(jìn)食高脂、高糖、高蛋白的食物，導(dǎo)致代謝紊亂，就會(huì)造成“高胰島素血癥”。胖子的生理特性是乏力懶動(dòng)

合成的脂肪多了，如果喜歡運(yùn)動(dòng)，給消耗掉了，那不也不會(huì)發(fā)胖嗎？但是，偏偏胖者乏力、懶動(dòng)，這又是為什么呢？原因也在“高胰島素血癥”。

胰島素和運(yùn)動(dòng)有何關(guān)系？

肌肉運(yùn)動(dòng)需要能量，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，燃燒的是貯存在肌肉里的肌糖元，肌糖元貯存有限，很快被燒完后，需要血中的葡萄糖不斷地補(bǔ)充進(jìn)來(lái)，而胰島素是葡萄糖進(jìn)入肌肉細(xì)胞的搬運(yùn)工，少了胰島素，葡萄糖便無(wú)法進(jìn)入肌肉細(xì)胞。

當(dāng)體內(nèi)葡萄糖提供的能量不能滿(mǎn)足需要時(shí)，體內(nèi)的脂肪就會(huì)從脂肪細(xì)胞里跑出來(lái)，到肝臟變成游離脂肪酸，入血，進(jìn)入細(xì)胞，燃燒產(chǎn)生能量，供肌肉運(yùn)動(dòng)之用。而這一系列的過(guò)程，也必須在胰島素的幫助下才能完成。

如果患有高胰島素血癥，就會(huì)產(chǎn)生“胰島素抵抗”現(xiàn)象，即，胰島素雖多，但卻不能有效發(fā)揮作用，導(dǎo)致糖、游離脂肪酸等難以進(jìn)入肌肉細(xì)胞產(chǎn)生能量，肌肉運(yùn)動(dòng)缺少能量，自然會(huì)“疲乏”“懶動(dòng)”！

如此，吃得多，合成好，消耗少，不想胖也難！減肥須重建脂肪代謝系統(tǒng)

如何減肥？世界公認(rèn)的最好方法是：同時(shí)進(jìn)行“飲食治療”和“運(yùn)動(dòng)治療”，做到每天“攝入的能量，少于消耗的能量”。

肥胖的人，長(zhǎng)期以來(lái)已經(jīng)形成了一個(gè)特殊的新陳代謝途徑，這種新陳代謝是一系列的生化反應(yīng)，涉及到一些基因和由此產(chǎn)生的脂肪合成酶。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖人體內(nèi)的“脂肪合成酶”的量和活性，要比正常人高很多。

因此，要減肥，必須減少體內(nèi)“脂肪合成酶”的量和抑制其活性；必須增加體內(nèi)“脂肪分解酶”的量和活性。

如何抑制“合成酶”的活性？

如果每天攝入的能量少于消耗的能量，體內(nèi)的“脂肪合成酶”就會(huì)因?yàn)槿鄙俸铣芍镜脑隙セ钚浴?/p>

如何增加“脂肪分解酶”的量和活性？

當(dāng)每天攝入的能量少于消耗的能量時(shí)，機(jī)體指揮系統(tǒng)為了保證能量平衡，就必須啟動(dòng)另外一些基因來(lái)制造脂肪“分解酶”，用來(lái)分解儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪，以彌補(bǔ)體內(nèi)能量的不足。有氧運(yùn)動(dòng)讓脂肪細(xì)胞瘦小了

“飲食治療”的基本原則是什么？

合理控制總熱量，但要保證糖、脂肪和蛋白質(zhì)按比例的攝入，在盡量減少體脂貯存量的同時(shí)，還不消耗組織蛋白質(zhì)和細(xì)胞的生理結(jié)構(gòu)，以維持身心健康。

“運(yùn)動(dòng)治療”的有效方法是什么？

是“低、中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)”，快步走、慢跑、騎車(chē)、跳舞等。

運(yùn)動(dòng)減肥的機(jī)理是：

(1)人體運(yùn)動(dòng)主要能源來(lái)自于糖和脂肪。在有氧運(yùn)動(dòng)中，肌肉對(duì)血中游離脂肪酸和葡萄糖的利用增多，導(dǎo)致脂肪細(xì)胞釋放大量的游離脂肪酸，使脂肪細(xì)胞瘦小；同時(shí)也使多余的血糖被消耗，不能轉(zhuǎn)化為脂肪。

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉者氧化脂肪的能力比不常運(yùn)動(dòng)者高85%。

(2)人在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂。

(3)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，其肌肉細(xì)胞膜上的胰島素受體敏感性提高，與胰島素的結(jié)合能力增強(qiáng)，有利緩解患者的“胰島素抵抗”，抑制脂肪的合成。

(4)經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使機(jī)能水平提高，肌肉組織增強(qiáng)，特別是心功能的增強(qiáng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的改善，使肥胖者代謝水平提高，肌肉能耗增大。

(5)肥胖者進(jìn)行適宜強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，常發(fā)現(xiàn)旺盛的食欲有所下降了，這樣，減少了熱量的攝入，使機(jī)體能量代謝出現(xiàn)負(fù)平衡，會(huì)引起脂肪的減少。

如果光“節(jié)食減肥”，連肌肉也減少了；如果“飲食加運(yùn)動(dòng)”的減肥，減少的只是體脂，還能使人體建立起新的低水平的體脂平衡。

即使采用藥物減肥，運(yùn)動(dòng)仍是不可缺少的主要措施。

7、推薦一種最理想的減肥方法：

在合理飲食和適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，建議在夏季減肥的黃金季節(jié)里，肥胖患者可服用眾生源、膳食纖維、山楂荷葉片，眾生源打通全身微循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體代謝功能；膳食纖維幫助清理腸道垃圾；山楂荷葉片有效提升機(jī)體瘦素含量，健康減肥，一瘦到底！