第一篇：EXCEL文件肥胖的的原因分析及減肥

EXCEL文件肥胖的原因分析及減肥

很多人在實際使用EXCEL過程中發生EXCEL文件不明原因的增大，打開計算都很緩慢的現象，有時甚至造成文件損壞，無法打開的情況，以下是我收集的造成文件虛增的原因及處理辦法，對沒有提到的其他情況和解決辦法，歡迎大家給予補充：

一、工作表中有大量的細小圖片對象造成文件增大，這是最常見的文件虛胖原因。可能的原因：

（1）從網頁上復制內容直接粘貼到工作表中，而沒有使用選擇性粘貼，（2）無意中點了繪圖工具欄的直線或其他繪圖對象，不知不覺中在文件中插入了小的直線或其他圖形，由于很小，肉眼幾乎無法看到，又通過單元格的復制產生了大量的小繪圖對象

（3）在工作表中插入了圖片其他繪圖對象，操作中又將其高度寬度設為0或很小的值，通過復制產生了大量的對象

（4）在行或列的位置中插入了繪圖對象，對象的屬性為，大小位置隨單元而變的（默認的），然后隱藏行或列，或設置行高或列寬為很小的值，從而使插入的對象不能看到

（5）工作表中的對象設置了不可見屬性（Visible=false）或對象的線條和填充色均設為與底色相同,使對象無法看到

判斷方法：

（1）編輯→定位（快捷鍵：F5或Ctrl-G），定位條件中選“對象”，確定后會顯示很多被選擇的小對象（這種方法在隱藏列或行中的對象并不能看到）

（2）用VBA對對象進行計數，看看有多少個對象在工作表中，與你的工作表中需要的對象數量是否相符

Sub countshapes()

Dim n

n = ActiveSheet.Shapes.Count

MsgBox “本工作表共有” & n & “個對象”

End Sub

解決辦法

（1）如果確認工作表中沒有你需要的對象或控件，用CTRL-G，定位，定位條件中選“對象”，確定后按DEL鍵刪除，會刪除工作表中所有的對象

（2）用VBA刪除,可以根據需要刪除高度或寬度小于一定值的小對象，如

Sub delshapes()

Dim sp As Shape, n

For Each sp In ActiveSheet.Shapes

If sp.Width < 14.25 Or sp.Height < 14.25 Then'約小于0.5cm，根據需要設定 sp.Delete

n = n + 1

End If

Next sp

MsgBox “共刪除了” & n & “個對象”

End Sub

二、工作表中在很大的范圍內設置了單元格的格式或者條件格式

可能的原因：

操作時選擇在很大的區域設置或復制了單元格的格式或條件格式（并不是整行整列），而真正用的區域并不很多，造成工作表內容不多，文件卻很大。

判斷方法：

工作表滾協條的拖動滑標很小，拖動滑標向下可以達到很大的行號或列標，滑標拖到最下或最右的位置顯示的列標或行號就是實際設置了單元格格式的地址

解決辦法：

1、定位真正需要的行號下一行，按CTRL+SHIFT+下箭頭，選擇所有的多余行（也可以在名稱框中輸入行號如:2000:65536），編輯-清除-格式（或全部），同理清除可清除多余列的格式

2、如果需要在一行或一列的很大范圍設置統一的單元格格式，可以選擇整行或整列設置單元格格式，而不要只選擇行列的一部分單獨設置格式，再根據需要對行列的個別單元格設置單獨的格式，對整行或整列甚至整個工作表設置單元格格式并不會造成文件虛增的問題，對A1：A65536設置單元格格式與對A1：A65535設置單元格格式文件太小是完全不同的3、如果欲對已設置的不同格式的單元格設置整列或整行統一的格式，應選整行或整列，先清除單元格的格式或將單元格格式設為常規，再對整行或整列設置其他的單元格格式，直接設置有時可能并不能使文件減肥

4、對條件格式也可用編輯-定位，定位條件中選“條件格式”，然后在格式-條件格式中刪除條件格式

三、為很大的區域設置了數據有效性

形成原因：

與第二項基本相同，選擇很大的區域設置了數據有效性，或將有有效性設置的單元格復制到很大的區域，尤其是在有效性設置中進行了“輸入法”“輸入信息”“出錯警告”的設置，更具有隱蔽性，一般不易發現。

判斷方法：

與由于單元格格式造成文件虛肥的原因相同，在清除多余區域的單元格格式后文件尺寸仍沒有減下來，就應該考慮是不是有效性設置原因引起

解決辦法：

選擇多余的單元格區域，數據-有效性，在“設置”、“輸入信息”、“出錯警告”、“輸入法”頁面分別執行“全部清除”

四、公式復雜，公式很長

由于單元格公式復雜，公式太長，造成文件增大

解決方法：

針對大量重復使用的公式(包括相對引用的公式),用定義名稱的方法簡化

下例中原文件用VLOOKUP公式文件189K,用定義名稱后文件減小到117K

再補充兩條

六、工作表背景造成的文件增大

因以較大的圖片作為工作表的背景，使文件增大

解決辦法：除非特別需要，不要用工作表背景，如果確實需要，作為背景的圖片要盡可能的小。

七、工作表中插入的圖片格式影響文件的大小

工作表插入的圖片是BMP格式或從繪圖軟件中直接復制圖片粘貼到工作表中

解決辦法：把BMP文件轉換為JPG格式，并盡量在繪圖軟件中將圖片調整到在EXCEL中實際顯示的大小，再插入工作表，不要直接粘貼圖片到工作表中

選擇整個工作表,格式-行-行高,隨便設一個行高,保存。此時文件恢復為正常大小

第二篇：肥胖標準和減肥誤區

肥胖標準，常見減肥誤區和減肥知識

首先我們來看看什么是肥胖。

大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，實際這并不準確。現實生活中我們可以看到兩個體重差不多但是外觀肥瘦程度差別很大的人。

因此判斷是否肥胖，標準應該是體脂肪率，既體脂肪占總體重的百分比。而構成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和內臟脂肪。前者影響外觀，后者環繞在肝臟等器官周圍，是最為危險的脂肪。內臟脂肪如果過多，可以大大提高你患上心血管疾病的幾率。

脂肪對人體構成來說是必須的，過多或者過少都會影響健康。對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低于這個標準就會影響健康。而男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖，不但難看還會影響健康。

那么如何判斷自己的體脂率呢？一個最簡單的方法就是目測。詳見下表（轉載）。

男女數據的對照：

男子的體脂率體型特點

4%~6%臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。

7%~9%背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。

19%~21%腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

22%~24%腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

25%~27%腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

28%~30%腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

31%以上腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

女子的體脂率體型特點

8%~10%極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小）11%~13%背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）14%~16%背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

20%~22%想全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。23%~25%型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。

26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。

29%~31%腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34%腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

35%~37%腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

38%~40%腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

41%以上腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上

簡單的儀器測量因為受到體內水分，食物，和身體狀況的影響，所以只能作為參考，并不是很準確。

關于減肥的一些誤區

誤區1：做運動，但飲食不控制

你可以一天跑一次馬拉松仍然無法減肥。事實上我見過一些經常運動的人仍然很胖。然后他們開始懷疑自己的基因問題（天生肥胖），但卻忽略了自己的飲食。事實就是，長跑一個小時大約能消耗400卡路里，而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化為烏有。減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小于總消耗。試想下一天有24個小時，而一般人每天的鍛煉不會超過一個小時。所減肥的關鍵，重要的是如何度過一整天，而不是指望那一個小時能給你減多少。確實在一小時的跑步后你的體重或許輕了半斤，甚至一斤，但你要知道那絕大多數都是水分，你真正從運動中消耗的脂肪只有可憐的20-30克。有氧運動要從25-30分鐘左右才會開始消耗體脂肪，前面的供能主要是來自糖原。

所以你要記住，運動只是輔助，正確的飲食和作息習慣才是減肥的關鍵。

誤區2：不吃早飯，或者長時間不進食

不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢，從而在一天中后面的時間里更難以消耗脂肪。如果你長時間不進食，經常挨餓之后等于對身體發出了“饑荒”信號，而身體會做出這樣的反應：在你下一次的進食后儲存更多的脂肪，以備之后所需。所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食（比如低糖的水果，一片面包），讓身體處于隨時有能源供應的狀態而非饑荒狀態。

誤區3：局部減肥

常常看到論壇里人問：怎么減腰部脂肪，怎么減腹部脂肪之類的問題，并且強調自己其他部分不胖。而且在一些健身網站，還經常看到一些諸如某某腰腹運動平坦小腹，甚至一些所謂的“按摩瘦身霜”。事實是：脂肪只可能全身減，而不能局部減。腰腹部位由于毛細血管豐富，極易吸收營養物質，因此本來就是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。

誤區4：依賴減肥藥

經常看到各種廣告什么XX左旋肉堿提高脂肪燃燒11倍，XX減肥茶月瘦十斤安全不反彈之類的。事實是，沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產品。以現在被湖南衛視炒得很火的左旋肉堿為例，它的確有效，但作用也就是那么一點點，我不知道打出“燃脂11倍”廣告的公司自己相信不。。而且如果濫用，不但會影響人體自身對左旋肉堿的合成，而且還可能引起頭暈惡心等反映。我的建議是不要使用任何減肥藥，更不要相信廣告里面天花濫墜的措辭，這些東西大多數對身體有副作用。

誤區5：禁止任何脂肪的攝入

人們往往會產生這樣的誤解：吃脂肪長脂肪，但這并不對。不是脂肪讓人變胖，而是卡路里讓人變胖。高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里，而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身論壇上提到減肥就說要禁油。這并不正確。構成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學結構并不一樣。有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。關于脂肪的攝入來源，后文會談到。

誤區6：高蛋白飲食讓人發胖

很多女性持有這樣的觀點。事實上三大營養素中，蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，碳水化合物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥。事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖（后面會談到）。

誤區6：只吃蔬菜水果

這是極為損害健康的做法。人體無法儲存蛋白質，所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，結果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。結果就是你的外觀并沒有改善多少。更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。

正確的做法

分三部分介紹

一般減肥（較胖者減成理想型，以男性為例，目前體脂25%，目標15%）

難度較小。你所需要做的只是在你目前飲食的基礎上讓你吃的碳水化合物減半（比如原本一頓吃6兩飯，現在改成3兩）。盡量不要吃油炸食品，和富含飽和脂肪的肉類（比如豬肉），盡量用蒸煮的方式代替炸，炒。同時少吃一些糖。多吃一些高纖維的粗糧和蔬菜（卡路里低而且讓你有飽腹感）。

以“出腹肌”為目的的減肥

也是大部分男性健身者的要求吧，誰都不希望自己辛辛苦苦練的腹肌被一層厚厚的體脂覆蓋著。大部分人有6塊腹肌，要能看到可見的四塊需要15%以下的體脂，要能看到6塊則要達到10%左右（因為小腹更容易堆積脂肪）。個人認為健身者要達到和保持10%左右的體脂并不是很困難。下面詳解。

運動方面，減脂階段一周做5-6次，保持階段一周做2次左右，每次40分鐘的有氧運動。最好是在早上。仰臥起坐等運動只能讓你的腹肌得到鍛煉而無法消耗腹部脂肪。

飲食方面，減脂階段需要保證高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的飲食。碳水化合物在早餐和運動后可以吃得較多。其他時間少量進食。睡前完全不能吃碳水化合物，因為食用碳水化合物會導致胰島素的釋放，入睡后新陳代謝放緩，碳水在胰島素的作用下將大量轉化成體脂肪儲存起來。同時睡前吃碳水化合物還會增加你得二型糖尿病的風險。減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡單（隔段時間稱一次體重）。保持階段，飲食方面不需要特別多的禁忌，只要注意不要吃得太多，個人的經驗是吃飽就可以。不要飽了以后再去吃很多零食。

嚴格“脫脂”

如果你的目標是李小龍式的精悍身材，那么事情就沒那么簡單了。體脂減得越低難度越大，對大多數人來說，體脂要從10%減到6%以下需要極為嚴格的飲食。這時候你要學會卡路里計算和食物量化。如果不能以嚴肅認真地態度對待我建議你還是不要往下看了。目前最有效率的脫脂方法是美國william D.Brink博士發明的碳水循環法，這個方法可以讓你在減少脂肪的同時最大限度地保持瘦體重。

首先談食物來源。你需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，櫻桃）和復合碳水化合物（糙米，燕麥，全麥制品）

具體做法是：4天作為一個循環，前三天每斤體重只攝入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中（最后睡前加餐不吃碳水），另外需要高達1.5克的蛋白質和0.5克脂肪。碳水必須是復合碳水。蛋白質要選擇高BV(biology value,生物學價值)的制品，比如分離乳清蛋白，雞胸肉，雞蛋白，瘦牛肉，深海魚。植物蛋白比如大豆蛋白對修復肌肉組織的意義并不大。可以選擇的食用油只能是橄欖油（主要成分歐米加-9）和亞麻籽油/深海魚油，并且要以后者為主, 因為亞麻籽油/魚油中含有最豐富的歐米加-3必須脂肪酸，而這種脂肪酸可以加速人體自身的脂肪分解代謝。花生也是不錯的來源。所以假如你體重150斤，一天就需要攝入120克復合碳水，225克高質量的蛋白質和75克健康脂肪。

到第四天，加大碳水攝入量（每斤體重3克），蛋白質每斤體重減少到1克，脂肪不變。這樣可以讓你的身體解除碳水缺乏狀態，加速已經放緩的新陳代謝，從而在減脂的同時減少瘦體重損失。

如此循環，根據體重的變化不停地調整你的攝入量，直到達到目標。

另外上文提到的0.8,1.5,0.5這些數字也只是作為參考，個人的情況不同，如果你發現這樣的飲食結構減脂效果還不理想可以進一步降低碳水化合物的比例。總之減脂方案的核心就是高蛋白，低碳水，適度的有益脂肪。

第三篇： 肥胖原因

教你睡前控制食欲的妙招

控制一日總熱量

吃宵夜之所以容易發胖，主因并非“在晚上吃”，而是因為攝取了“額外的熱量”。假設一天消耗的熱量是1350大卡，吃進的熱量也是1350大卡，那么就會維持在平衡狀態;若是在三餐之外，天天都多吃一頓500大卡的宵夜(不到一塊雞排)，活動量卻不增加，那么只要兩個禮拜左右，就會狠狠變胖一公斤。保留彈性更享受

可能有人會說：“可是吃宵夜都是臨時起意耶，那該怎么辦?”

建議是正餐先吃到略超過基礎代謝率，如果想吃宵夜，控制在一天熱量的十分之一內(100大卡左右更好)，這樣不管吃不吃都OK。

也許還有人會說：“那為什么不干脆忍餓，想像自己喝水就會飽呢?”

如果不會餓到睡不著，那么當然可以趕緊上床;但要是餓到很難受，可能不易入睡，也會留下“瘦身真的好痛苦”的負面感受，不利于長期抗戰。

嘴饞前趕快這樣搶救

荷葉水

肚子餓先喝一杯荷葉水，中藥減肥推薦用荷葉灰，荷葉灰能消腫祛濕，而且減肥不反彈，并且無任何副作用，荷葉灰不但藥店，淘寶店鋪都有出售，而且也可以自己制作：取凈荷葉，置鍋內，上覆一口徑略小的鍋，上貼白紙，兩鍋交接處用黃泥封固，煅至白紙呈焦黃色，停火，待冷取出。有人反饋使用荷葉灰減肥，一個月體重可以下降10多斤。

纖維素

飯前吃點水果，開飯先吃蔬菜。沒熱量的纖維素吃進去有吸水的作用，體積膨脹后可以占據胃的空間，可以增加飽足感，避免過食。

第四篇：肥胖兒童鍛煉≠減肥

肥胖兒童鍛煉≠減肥

核心提示：很多人習慣性地認為，孩子們只要認真鍛煉，就能減肥，從而避免成為“小胖墩”。

很多人習慣性地認為，孩子們只要認真鍛煉，就能減肥，從而避免成為“小胖墩”。但英國研究人員6日發表在《英國醫學雜志》網站上的一項研究報告卻提出了相反的看法，他們認為單是加強鍛煉不足以防止學齡前兒童發胖。

但專家也同時認為，通過鍛煉可提高孩子們的運動技巧，增強他們的自信心，有利于養成好習慣。

英國格拉斯哥大學教授約翰？賴利領導的研究小組讓545名肥胖兒童在正常活動之外每周參加3次運動，每次30分鐘，同時鼓勵父母在家中讓孩子多活動。研究人員分別在半年和一年之后測算了孩子的體重指數（BMI），結果發現這一數據并沒有降低。體重指數等于體重的公斤數除以身高度量值的平方，是衡量是否超重的重要指標。

賴利說這表示兒童單靠鍛煉與減輕體重并無必然聯系，“也許兒童需要更大的運動量，持續更長時間，才能顯出效果，”“可能還有必要改變其他行為，包括飲食習慣。”

兒童肥胖正越來越受到醫學界和公眾廣泛關注。研究表明，超重兒童容易將肥胖傾向帶入成年，而身體肥胖和糖尿病、高血壓等病癥之間存在聯系已是共識。

第五篇：全球肥胖問題下如何科學減肥

美國第一夫人米歇爾·奧巴馬在年初的時候邀請了一群小學生在白宮菜園享用“綠色美食”，米歇爾此舉一來親民眾提高了支持率，二來也為自己的兩個女兒減輕了體重，建立了正確的飲食理念。米歇爾說，她今年將更多關注兒童肥胖問題，以期幫助美國家庭改善飲食習慣。

其實當今社會肥胖問題早已全球化，美聯社提供的數據顯示，美國兒童肥胖率過去30年增加3倍，2/3美國人體重超標或肥胖；歐洲幾乎半數人口超重，男性中10%到20%的人肥胖；中國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，估計現有超重和肥胖人數分別為2億和6000多萬。大城市成人超重率與肥胖率分別高達30.0%和12.3%，兒童(兒童食品)肥胖率達8.1%。一篇評論說，中國的肥胖問題正以“令人擔憂的”速度增加，有近15%的人口體重超標，兒童肥胖在15年里增加了28倍。

隨著肥胖問題形勢日益加劇，人們對肥胖所帶來的危害的認識逐漸加深，減肥瘦身開始流行開來：五花八門的減肥瘦身產品；電視熱播的瘦身真人秀；風靡網絡的瘦身秘訣；熱量控制的減肥餐單；隨處可見的健身房；甚至于恐怖極端的抽脂手術??減肥逐漸走向一個怪圈，市場上每年都會冒出幾十種新鮮的減肥理念，不胖的人為了追求“骨感”減肥，其實一個人是否肥胖不能單憑感覺來判斷，而應該參考科學的數據指標。比如使用脂肪厚度檢測、超聲波檢判、儀器測定、體質測定等。同樣在減肥效果上，許多產品都打出了快速減肥，一個月減肥成功等，但專家表示減肥并非速度越快越好，快速減肥將直接影響人的身體健康。

如何才能科學而有效的減肥呢？由GSD自主研發的GSD光電冰雕形體管理系統改變了以往單純減肥、減體重的觀念，在減少人體脂肪的同時不減少人體水分、蛋白質、無機鹽等成分，注重對人體形體的修復和管理。真正達成身體的健康化、年輕化。

GSD光電冰雕形體管理針對人們身體發福、脂肪堆積、體形變形、比例失調、身體下垂松垮、產后全身循環代謝不暢等情況，進行飲食習慣推薦、生活方式指導、心理壓力疏導、脂肪科學檢測、形體修復與管理，利用射頻、遠紅外光、負壓等技術，通過機械運動對深層脂肪進行集碎脂—燃脂—溶脂—排水—緊膚—形體雕塑，使得脂肪在皮下燃燒并消耗，有效分解脂肪并促進脂肪、水分、毒素、色素的排除。同時加速真皮及皮下組織的血液循環，刺激膠原蛋白長期新生與重建，使得肌膚收緊、提升，達到再次的年輕化和健康化。

GSD光電冰雕形體管理系統也打開女性形體標準美的瓶頸，集合清脂、塑形、緊膚、排毒四維功效于一體。GSD光電冰雕紅外光技術、負壓、滾輪技術具有清脂和塑形的效果，射頻技術具有緊膚的作用，全身淋巴排毒則能排除體內廢棄物、破損細胞及脂肪、毒素及多余水分，調節內分泌，改善亞健康等問題。

增值服務讓投資無憂

據了解GSD目前針對光電冰雕形體管理系統的項目進行了再一次的優化整合，整個系統針對不同的肥胖人群設置了三大瘦身項目：光電冰雕形體管理系統、MPS瘦身纖體管理系統、360度輪廓修形形體雕塑工程；并且開展儀器護膚品訂購、項目加盟、非品牌整合加盟等合作方式，將對加盟商提供技術服務、市場推廣、形象策劃、售后支持服務等項目支持，包含了專業技能培訓、項目運營推廣培訓，店內外形象廣告的綜合策劃方案、“點對點”跟蹤服務、定期巡查制度、季度集中性項目運營培訓、國際統一標準售后服務、24小時客戶服務熱線以此來確保加盟商成功運營快速贏利。