第一篇：減肥方法

我是看了一個(gè)臺灣mm用一個(gè)月減20公斤的方法。

加上適應(yīng)自己身體的方式來減肥的。

她的療程有5個(gè)不同的階段。

我做到第二個(gè)階段就減下來了。

所以就一直在重復(fù)前兩個(gè)階段。

后面三階段要求太苛刻了～～所以怕對身體不好。就沒做。

現(xiàn)在把5周減肥法告訴大家。很好堅(jiān)持的。不用節(jié)食！8 B7 x9 U$ B)U0 s8 s)u# D: Z2 |& |-c)K5 s* S' T* w(k7 N: t

原則：

1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的東西，例如米飯，面包和土豆紅薯）不能一起吃。

2.蔬菜和主食要搭配一起吃。

3.要用勤洗澡。洗澡要用熱一點(diǎn)的水沖堆積脂肪的地方，熱能使脂肪加速分解。但是一定不要用熱水沖臉和胸部哦！

4.有條件的親在洗完熱水澡后可以做一下桑拿。效果會比只洗熱水澡好很多。桑拿建議是干蒸。不要超過15分鐘。

4.要注意排泄。最好每天要如廁一次~~

5.水果可以吃。但不要吃太甜的。

6.堅(jiān)決杜絕餐間零食！！

7.絕對不要節(jié)食。會堅(jiān)持不下來的。會難受的。會身體吃不消的！

8.要經(jīng)常秤體重。看到有變化以后會非常有動(dòng)力的！

9.但是，我要強(qiáng)調(diào)。減肥有瓶頸期。開始幾天掉的體重很快。大多是water weight。是虛的。過了這幾天欣喜的日子，體重變化會很小，而且甚至?xí)磸椧稽c(diǎn)。但是！不要泄氣～～再攻堅(jiān)幾天，體重又會開始往下減～～！所以看到體重沒有變化的mm不要泄氣哦！體重沒有變化的幾天就不要經(jīng)常秤了～～會失落的：）

10.過了瓶頸期就好了。體重會小幅度的穩(wěn)步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到體重在減。

11.睡覺一定要規(guī)律。保證在7小時(shí)上。睡覺能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。# j+ z0 @K# {.d(C4 s' Ef& ?5 H1 f4 JQ“ o.S(X0 T9 w# @% H8 TW-w2 i' x” cXH: b: f' ac)h4 r“ S7 l;H4 Q2 $ a+ k% A4 O+ y” X-i4 d“ `-, K3 k;V!})R1 ~6 J* I7 u' h4 |0 |+ h# t7 c

第一周：

1.飯量減到平時(shí)飯量的2/3.每天三餐。

2.以一天為單位。要么吃肉和蔬菜，不許和飯混著吃。要么吃蔬菜和飯，一天都不能碰肉~([)}8 Ul” p@9 X: s4 ~(j8 L3 m(a* {# K3 rs“ w+ |+ oO6

3.早餐牛奶加雞蛋再加一個(gè)蘋果。可以在起床的時(shí)候喝一點(diǎn)蜂蜜水，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。（如果早餐要吃面的親，那一天都不能吃肉類哦。）

4.中餐如果選擇吃主食，就乘一小碗米飯，不要裝滿，裝到2/3就好了。

5.搭配的蔬菜可以任選，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半飽。然后再開始蔬菜和飯一起吃。飯要盡量少吃。如果想分散一下對主食的注意力。可以多吃幾種蔬菜，種類越豐富越好。蔬菜炒的時(shí)候不要炒太長時(shí)間，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者涼拌蔬菜更好。

6.餐后吃一點(diǎn)水果。如果餐間實(shí)在是餓了。還是吃比較飽肚子的蘋果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜這樣甜的水果哦。

6.晚餐可以和中餐吃的一樣，也可以選擇喝小米粥或者吃一點(diǎn)雜糧豆子。也促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。建議還可以吃紅薯，相當(dāng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。當(dāng)然，不能少了吃蔬菜哦。

7.晚餐在8點(diǎn)前吃完。如果在12點(diǎn)前睡覺的親們，過8點(diǎn)不要吃東西了。如果在凌晨2，3點(diǎn)睡的親，可以在10點(diǎn)以前吃東西，否則會餓的撐不過來的。但是過了10點(diǎn)也不要吃了。+ j& t$ M2 h5 l9 Y1 R.t

9.睡覺之前要喝一點(diǎn)蜂蜜加水。可以安神并且促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。這樣早晨起來就可以便便了。：）第二天

1.想吃肉了嗎？那今天就吃肉吧！2.早餐還是一樣吃。

3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一點(diǎn)番茄啊。或者加一點(diǎn)蘑菇湯啊。不能吃飯不能吃面食哦！還是要多吃蔬菜。

4.晚餐和中餐一樣。肉加蔬菜。肉的種類可以換。建議吃雞肉，魚肉這樣的白肉。

5.開始鍛煉了！一定要做有氧運(yùn)動(dòng)。耐力運(yùn)動(dòng)。比如慢跑。因?yàn)楝F(xiàn)在天冷。有條件的親最好到健身房運(yùn)動(dòng)，不容易感冒生病。鍛煉 完了還可以洗桑拿。

鍛煉的時(shí)間一定要在30分鐘以上才有效果。跑到出汗或者發(fā)熱。我一般跑10分鐘以上就開始出汗了。

6.跑完了以后要洗個(gè)熱水澡。不能被涼風(fēng)吹啊～～會病的。一定要保暖～～

7.洗完了澡有條件的親可以干蒸一下桑拿。蒸完后感覺會非常有精神的。氣色也會好很多！8.一周最好能保持在3次到5次的運(yùn)動(dòng)。9.睡覺前和第一天的內(nèi)容一樣。

第三天。可以重復(fù)第一天或者第二天。自己選擇。

第四天到第六天同樣重復(fù)。可以間隔肉一天，主食一天，也可以肉連著兩天，主食一天。自己組合吶！第二周基本和第一周一樣。但是飯量要減到平時(shí)飯量的一半。在第一周下來以后，第二周就很輕松了呢。第三周重復(fù)第二周第四周重復(fù)第二周。

第五周重復(fù)第一周，也就是飯量是平時(shí)的2/3.其實(shí)美美們能發(fā)現(xiàn)，過了4周以后，自己的飯量就自然減下來了。想吃多都吃不下的。我在減肥前就每餐大魚大肉，還得要有2碗飯。減肥以后基本就是飯吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～

嗯嗯。如果親們還有什么問題問我哦。我會盡量解答親們的問題的！！

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07年來美國念書。住學(xué)校吃學(xué)校的，一年胖了有20多斤。BF總說還好還好，胖點(diǎn)可愛，就鼓勵(lì)我吃東西。最后他就干脆叫我豬豬了（因?yàn)槿馀钆畹模至恕！！＃?/p>

在09年春季和同學(xué)一起去丹佛，一起住的女生各個(gè)身材苗條漂亮，對我打擊很大。我都不敢脫衣服睡覺了。

后來回家我就下定決心要減肥！！于是走上了減肥的道路。o(F* a4 G7 u!B

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我從來沒有想自己也會去減肥。因?yàn)楦吒呤菔荩郧案咧型瑢W(xué)總拿我的身材標(biāo)榜。后來不自覺亂吃美國高熱量高脂肪高糖份的東西，身體就像吹氣球一樣胖起來了。最胖的候有139磅（125斤左右）。

自己都沒想有一天會走上刻意減肥的道路｀｀｀｀哎。g/ F!P(L-{-H9 O

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不，我個(gè)人就是的。一旦受了刺激，就很有毅力很有拼勁。于是，制定了嚴(yán)格的減肥和鍛煉的計(jì)劃。第一周就減了10磅（9斤），從127磅到117磅，第二周慢下來，不過還是減了5磅。最后三個(gè)星期鞏固，減到110磅。

最瘦的時(shí)候是09年暑假回國，有96斤。

回美國后一直到現(xiàn)在體重都維持在102斤以下。沒有反彈，也從沒有控制飲食。

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覺得減肥了以后人自信很多。

身體變的輕盈，心情也輕松很多。再不用擔(dān)心別人說我胖了。

而且減肥了變漂亮了。很多人會夸，還有人向我取經(jīng)，覺得好有成就感。還有就是臉上豆豆都消了，眼皮也緊了，不會搭在眼睛上，我是外雙，但是長胖后就變內(nèi)雙，眼皮都搭下來，眼睛也小了一圈。

主要是心里負(fù)擔(dān)小了很多，自信開心很多，也開始打扮化妝了。開始注意自己的形象了！

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我應(yīng)該屬于那種減肥前后變化非常大的人。相貌和氣質(zhì)都有變。

所以，我給MM們鼓勁了！沒有做不成的事，只要你用心去做！堅(jiān)持就會有勝利～～而且，胖美美們，我相信你們在減肥后一定會變得自信漂亮！

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第二篇：安全減肥方法

安全減肥方法

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現(xiàn)在是后悔啊！

保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒時(shí)間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過一款減品產(chǎn)品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標(biāo)不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運(yùn)動(dòng)，減的十多斤又回來了，希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對你有用！

一招輕松瘦腿 修長美腿不是夢

核心提示：一招瘦腿之單腿站立伸展式瑜伽

一招瘦腿之單腿站立伸展式瑜伽

Action1.以山式站立。

Action2.呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

Action3.左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。

Action4.呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

Action5.當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。

Action6.現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

Action7.呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

Action8.換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

體驗(yàn)功效：

單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。心得分享：

這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。

第三篇：三個(gè)月減肥計(jì)劃_減肥方法_減肥成功經(jīng)驗(yàn)

三個(gè)月減肥計(jì)劃，減肥方法，減肥成功經(jīng)驗(yàn) 導(dǎo)語：

對于易胖體質(zhì)，減肥可以分成三個(gè)階段。絕食期，節(jié)食運(yùn)動(dòng)期，恢復(fù)期。編者高中時(shí)就已經(jīng)有70KG。長期戰(zhàn)斗在減肥第一前線。體重變化曲線見下圖。

關(guān)鍵詞：

絕食期減肥

第一階段的目標(biāo)是將胃餓小，減水分，通常瘦的很快。對易胖體質(zhì)而言，一般10天可以瘦掉10到20斤。基本上在初期很難堅(jiān)持，每天要做大量心理建設(shè)和心理暗示。小編覺得心理暗示真的很重要，一定要告訴自己必須成功，不留后路。因?yàn)樽约簻p肥成功過，所以做好心理暗示，就總能堅(jiān)持下來。最好可以對自

己堅(jiān)持減肥有適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，讓減肥過程不那么枯燥和漫長，可以每減掉10斤獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，比如買雙新鞋，買件新衣服，去哪玩一下。切記不能獎(jiǎng)勵(lì)自己吃東西，那會導(dǎo)致意志力下降，你的減肥計(jì)劃也泡湯了。

第一階段減肥食譜：

早餐：豆?jié){+雞蛋青兩個(gè)/牛奶+全麥面包兩片/香蕉或蘋果一個(gè)

午餐：油菜、冬瓜、雞爪子、兔子肉、牛肉任選1-2樣吃到飽（這是之前不知道在哪看見的一個(gè)食譜，這么多年來一直很管用）

晚餐：黃瓜西紅柿吃到飽，晚上6點(diǎn)之后禁止進(jìn)食，可以喝水

備注：然后每天大量喝水，第一階段完全不需要運(yùn)動(dòng)

節(jié)食運(yùn)動(dòng)期減肥

第二階段總結(jié)出來一句話：“餓了就吃，不餓就不吃”。有饑餓感了，手邊的蘇打餅干，酸奶，全麥面包隨時(shí)都可以吃。只要不餓了立刻停嘴。不要覺得還剩下一些沒吃完是不是太浪費(fèi)。胖子都是怕浪費(fèi)。你胖了那幾斤肉進(jìn)減肥中心貴，還是你那剩下的兩片餅干貴？第二個(gè)階段通常持續(xù)時(shí)間比較長，一般持續(xù)一到三個(gè)月都有可能。但是大部分重量就是在這個(gè)時(shí)間段減下來的，重點(diǎn)其實(shí)沒別的，就是堅(jiān)持。

第二階段減肥食譜：

早餐正常吃，吃到飽

午餐我一般盡量吃水煮菜，用雞肉炒的菜，或者是海鮮魚類。如果真的只有油膩的菜，眼前常備一碗水，涮一下再吃。米飯一小碗。另外我會額外補(bǔ)充復(fù)合維生素片，果酸。

晚飯堅(jiān)決不能吃肉，可以吃點(diǎn)素菜，一小碗面或者一小碗粥。如果不餓可以只吃個(gè)西紅柿或者黃瓜，將晚餐直接PASS掉。

備注：每頓飯只吃到5,6成飽，而且在吃的時(shí)候就一直告訴自己，我飽了我飽了

注意一下零食堅(jiān)決不能碰，注意從減肥一開始就不能碰：

1．所有的冷飲，冰激凌，冰糕

2．各種飲料，瓶裝的罐裝的奶茶咖啡等等，只喝白開水和礦泉水還有茶

3．油炸食品，KFC之類的徹底拜拜

4．各種零食，從薯片瓜子到糖果蜜餞，一律不碰。

5．分大的水果，比如西瓜葡萄荔枝之類的，尤其是晚飯后，吃了第二天必胖

以上這些東西，從宜美凡減肥第一天起，就完全不能碰，一點(diǎn)兒不吃，必須要管住自己的嘴減肥才能成功。

恢復(fù)期減肥

第三階段是恢復(fù)期，飲食方面要注意，少量多餐，注意不能吃巧克力之類的高熱量食物，各位可以自己找些低卡又充饑的食物，但是一定要吃飯，否則身體會進(jìn)入停滯期，反而不掉重量。這里特別強(qiáng)調(diào)的就是運(yùn)動(dòng)。每晚需要至少一個(gè)小時(shí)的身體小活動(dòng)，比如瑜伽、普拉提等等。

另外要時(shí)時(shí)刻刻讓自己的肥肉運(yùn)動(dòng)起來，比如坐在椅子上可以兩腿向前伸直，不管是晚上看電視，還是白天工作，經(jīng)常一伸就很久，可能開始只能堅(jiān)持幾分鐘，習(xí)慣了半個(gè)小時(shí)都感覺不到，這個(gè)動(dòng)作可以瘦小腿。另外上樓梯腳尖著地走，效果也很好。

第三階段減肥不用掌握很多方法，每天堅(jiān)持一個(gè)半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)就一定有效。

提示

1.經(jīng)常性的體重反彈，會導(dǎo)致皮膚變松。尤其是

30歲之后，皮膚變松會更加明顯，所以要合理調(diào)控

2.運(yùn)動(dòng)減肥雖然有一定的好處，但是容易產(chǎn)生肌

肉，肥肉容易減，肌肉更不容易減掉。

回復(fù)

我曾經(jīng)兩個(gè)月從150斤減到117斤但那是借助藥物減肥 太傷身體！大學(xué)時(shí)是有名的胖的快瘦得快。上班后吃飽坐著不動(dòng)體重各種狂飆，衣服從M碼直升XXL碼。在就算是吃得很少再加上大量運(yùn)動(dòng)也減不下來了。這個(gè)有用嗎？

如需了解更多相關(guān)資訊,請登陸我要減肥網(wǎng): http://查看!

第四篇：青少年如何減肥 青少年如何減肥的方法

騰訊女性

2013-11-4

青少年如何減肥

青少年如何減肥的方法

青少年由于日常飲食多樣化，過分充足的營養(yǎng)，暴飲暴食、偏食挑食等導(dǎo)致肥胖，遭遇肥胖后便又盲目節(jié)食影響身體健康，那么青少年有哪些正確的方法呢？青少年如何減肥的方法，騰訊網(wǎng)獨(dú)家開講！

1、Amywish Change系列產(chǎn)品

AmywishChange系列產(chǎn)品以高純度石榴果肉堿精華與高端速溶脂肪科技相結(jié)合，有效補(bǔ)充人體每日所需維生素B群及膳食纖維，有效分解堆積脂肪，提高胃部及腸道新陳代謝功能，舒緩貪食癥狀，平衡改善人體新陳代謝，規(guī)律身體機(jī)能，有效管理體重，真正達(dá)到減重不反彈。（青少年如何減肥的方法）

2、慢跑減肥

慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少。（青少年如何減肥的方法）

3、跑步減肥

跑步是瘦身減肥方法中最傳統(tǒng)的一種。慢跑對減下半身非常有效。但是慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，因此每次鍛煉的時(shí)間都不能少于30分鐘。跑步結(jié)束后還要練習(xí)壓腿后踢腿等動(dòng)作，舒緩緊張的雙腿。（青少年如何減肥的方法）

4、雞蛋減肥

早餐吃雞蛋之所以有助減肥，因?yàn)樗绕渌称纺苁谷司S持更長久“飽”感。所以早餐吃過雞蛋后，人們接下來吃的食物就會減少。肥胖專家尼基爾〃德安德哈爾說，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時(shí)內(nèi)的能量需求”。不必再計(jì)算卡路里，也不用再禁食碳水化合物，只需每天早餐吃兩個(gè)雞蛋就能輕松減肥。這是科學(xué)研究得出的結(jié)論。

另外，雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。（青少年如何減肥的方法）

5、爬樓梯減肥

爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。（青少年如何減肥的方法）

6、游泳減肥

游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪，游泳是理想的減肥方法（青少年如何減肥的方法）

7、酸奶減肥

酸奶是奶制品中的營養(yǎng)價(jià)值頗高的飲品。酸奶減肥能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能幫助改善營養(yǎng)吸收功能，通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾、毒素。（青少年如何減肥的方法）

8、綠茶減肥

綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。（青少年如何減肥的方法）

9、紅薯減肥

紅薯減肥去脂超給力。紅薯含有均衡的營養(yǎng)成份，如維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。同時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋９识瑺I養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費(fèi)不大的減肥食物。（青少年如何減肥的方法）

10、跳繩減肥

跳繩是受到人們廣泛歡迎的一種運(yùn)動(dòng)形式，也是一種良好的減肥運(yùn)動(dòng)。其動(dòng)作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個(gè)年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時(shí)，跳繩對心血管能起到一定的保護(hù)作用。（青少年如何減肥的方法）

11、蘋果減肥

蘋果是卡路里很低的減肥食物，1個(gè)蘋果大約含100-150大卡的熱量，而且粗纖維豐富，吃到飽腹為止也才攝入很少量的卡路里，幾乎不需要擔(dān)心會發(fā)胖，而蘋果中的果糖還具有促進(jìn)脂肪燃燒的功效呢！其次，豐富的膳食纖維——果膠進(jìn)入我們的腸道里，能幫你傾出積聚已久的各種毒素與廢物，促進(jìn)排毒，改善便秘，幫你養(yǎng)成輕盈瘦子體質(zhì)。

除此之外，吃蘋果能抑制體內(nèi)的胰島素分泌，防止飲食過度，如果嘴饞很想吃東西，吃一個(gè)蘋果就能滿足你了。其抗氧化作用不但幫你美容養(yǎng)顏，還能活化體內(nèi)的新陳代謝。（青少年如何減肥的方法）

12、黑豆減肥

黑豆減肥法，是最近熱門的話題。但是，可不是舍去三餐，吃黑豆就能瘦!吃錯(cuò)方法、吃得太多，不但肥肉加倍上身，脾胃腎都會因而受損。只要采取正確的食用方法，黑豆不只是能減肥，更是最佳窈窕法寶，能讓你養(yǎng)足元?dú)猓ニ[、宿便，對抗油膩食物與大食欲，輕輕松松變身健康的易瘦體質(zhì)。（青少年如何減肥的方法）

第五篇：24種不需節(jié)食的減肥方法

24種不需節(jié)食的減肥方法

1、合理規(guī)劃用餐時(shí)間。設(shè)置一個(gè)20分鐘的計(jì)時(shí)器，將自己重新定位為一個(gè)慢食者。這是不需要復(fù)雜膳食計(jì)劃的最頂尖的減肥方法之一。品嘗每一口食物，并讓它持續(xù)，直到鐘聲響起。有節(jié)奏地小食量進(jìn)食可以使身心愉悅并激發(fā)身體激素分泌。狼吞虎咽則會破壞這些信號傳遞并導(dǎo)致暴飲暴食。

2、睡眠更多，重量更輕。根據(jù)密歇根大學(xué)研究人員的調(diào)查，每晚多睡一個(gè)小時(shí)，一年可以幫助一個(gè)人減掉14磅，相當(dāng)于每天攝入2500卡路里。他的情況顯示，當(dāng)睡眠代替無聊的活動(dòng)和漫無目的地吃零食，你可以毫不費(fèi)力地減少6%卡路里的攝入。每個(gè)人結(jié)果會有所不同，但睡眠也可以從另一個(gè)方面幫助你。有證據(jù)表明，睡眠太少會增加你的食欲，讓你出現(xiàn)不正常的饑餓感。

3、多吃蔬菜。嘗試今天的晚飯加入三種蔬菜，而不是一種，沒有真正的嘗試你將會吃的更多。飲食多樣性會讓人吃更多的食物，多吃水果和蔬菜是一個(gè)很棒的減肥方法。高纖維和高水分可以用更少的卡路里滿足你的需求。不要添加油脂烹飪他們。加入檸檬汁，香料，而不是用高脂肪的醬汁或作料來配合食用。

4、湯至，體重減。每天喝點(diǎn)清湯，你將減少卡路里的攝取。蔬菜面條湯，玉米湯，中國餛飩都是不錯(cuò)選擇。在正餐前喝湯效果尤其好，因?yàn)樗鼤刂颇愕氖秤ｉ_始時(shí)可以選用鈉含量低的清湯或者罐頭湯，加入新鮮或速凍的蔬菜，然后燉湯。小心奶油湯，脂肪含量和熱量都較高。

5、食用全谷物類。全谷類如糙米，大麥，燕麥，蕎麥，全麥也能幫助你減肥。它們用更少的熱量使你滿足，可以改善你的膽固醇含量。全谷物現(xiàn)在有很多產(chǎn)品，包括餅干，比薩，英式松餅，面食和軟“白”的全麥面包。

6、吸引眼球的緊身衣服。在一個(gè)你每天都會看到的地方掛一個(gè)以前最喜歡的衣服，裙子，或者細(xì)腿牛仔褲。這樣可以使你看到目標(biāo)。選擇一件稍微有點(diǎn)緊衣服，能讓你在較短的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)。然后取出去年參加雞尾酒會的禮服再作為你的下一個(gè)小的，可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

7、放棄吃培根。放棄早餐時(shí)的兩塊培根肉或者午餐時(shí)加入培根的三明治，這個(gè)簡單的舉動(dòng)大約可以減少100卡路里的熱量，否則一年可使體重增加多達(dá)10磅。其他三明治可以用更少的熱量代替你要的味道。想想番茄片，黃辣椒，烤紅甜椒，芥末，或香一點(diǎn)點(diǎn)香草羊奶酪。

8、選擇一片更好的披薩。用蔬菜類比薩代替肉類，你每餐也許可以減少100卡路里。還有其他用比薩瘦身的技巧：將目光轉(zhuǎn)移到奶酪或低脂奶酪以及選擇涂有橄欖油的，薄的像面包切片一樣的比薩。

9、聰明小貼士：減少糖分?jǐn)z入。用零熱量的蘇打水替換你的含糖飲料，你會避免攝入大約10勺的糖分。加入一些檸檬，薄荷或者冷凍草莓來調(diào)味。蘇打水中的液態(tài)糖分不會堆積脂肪。一項(xiàng)研究將雷根糖額外的450卡路里與蘇打水中的糖分比較，糖食用者無意識的攝入更少的卡路里，但攝入蘇打水的人不同，他們四周增加了2.5磅。

10、聰明小貼士：使用高瘦玻璃杯。使用又高又瘦的玻璃杯，而不是一個(gè)短而寬的平底大酒杯有助于減少液態(tài)卡路里而無需節(jié)食。你可以少喝25 %-30 %果汁，蘇打水，酒，或其他任何飲料。這是怎么實(shí)現(xiàn)的?布賴恩﹒萬辛克博士說：“視覺可以欺騙我們進(jìn)而消耗更多或更少。他在康奈爾大學(xué)的測試發(fā)現(xiàn)，傾向使用短而寬的玻璃杯的人飲用的更多，即使是經(jīng)驗(yàn)豐富的調(diào)酒師也不例外。

11、聰明小貼士：減少酒精攝入。身處一個(gè)需要喝酒的場合，第一口要喝非酒精，低熱量的飲料如蘇打水，而不是直接去喝雞尾酒，啤酒，或葡萄酒。酒精中每克熱量比碳水化合物或蛋白含更多。它可以使你意志松懈，導(dǎo)致你盲目攝入薯片，堅(jiān)果，以及你平時(shí)控制攝入的食物。

12、多喝綠茶。綠茶也不失為減肥的一個(gè)好幫手。一些研究發(fā)現(xiàn)綠茶能夠加速體內(nèi)熱量燃燒，很有可能是通過一種叫做兒茶素的植物化學(xué)物質(zhì)作用的。最起碼，即使不能減肥，喝杯綠茶也能夠使你振奮。

13、通過瑜伽理性飲食。《美國飲食協(xié)會雜志》的一項(xiàng)研究表明使用瑜減肥的女人往往要比其他方法減重效果好。原因是什么?瑜伽的常客飲食方面會更理性。例如，他們往往會在餐廳點(diǎn)很多，但只吃到剛好。研究人員認(rèn)為，通過瑜伽開發(fā)平靜的自我意識可以幫助人們抵制暴飲暴食。

14、在家里吃。每周至少五天吃家常飯菜。一個(gè)消費(fèi)者報(bào)告調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這是成功減肥者最好的一個(gè)習(xí)慣。震驚嗎?烹調(diào)可能比你想象的更容易。快捷食物可以快速做好飯菜，如預(yù)切碎瘦牛肉可以做春餅，洗凈的生菜，切好的的蔬菜，罐頭豆，煮熟的雞肉條，或烤鮭魚。

15、吃飯時(shí)停頓一下。大多數(shù)人有一種天然的“吃停頓 ”比如放下叉子的幾分鐘。小心這一刻，不再咬一口。清理你的盤子，享受談話。這是一個(gè)安靜的信號，表明你飽了不需要再吃了，但大多數(shù)人錯(cuò)過了。

16、用力咀嚼薄荷口香糖。當(dāng)你忍不住想吃零食時(shí)，咀嚼味道強(qiáng)烈的無糖口香糖。工作后做晚飯，參加社交派對，看電視，或上網(wǎng)都會使人盲目的吃零食。味道強(qiáng)烈的無糖口香糖能夠影響其他食物的味道。

17、縮小盤子尺寸。選擇一個(gè)10英寸的午餐盤，而不是12英寸的餐盤自動(dòng)就會少吃。康奈爾大學(xué)的布萊恩·萬辛克博士，在測試中發(fā)現(xiàn)人們使用大盤子會吃更多的食物。將你的盤子或碗縮小至每天100-200卡路里，10-20磅一年的量。在萬辛克的測試中，沒有人感到饑餓，即使注意到每天減少了200卡路里熱量的攝入量。

18、獲取適量的食物。苗條的人的最好習(xí)慣是一個(gè)星期五天每餐堅(jiān)持食用適量的食物。據(jù)《消費(fèi)者調(diào)查報(bào)告》稱“永遠(yuǎn)苗條”的人和成功的減重者都做到這一點(diǎn)。測量幾次食物的分量后，它可以成為一種習(xí)慣。

19、規(guī)則。美國人習(xí)慣于一直吃直到吃到撐，但沖繩的居民只吃到八成飽。他們這個(gè)自然減肥習(xí)慣甚至有一個(gè)名稱為：“八分飽”。據(jù)研究員布賴恩﹒萬辛克博士稱，我們可以通過減少20 %的食物養(yǎng)成這種健康的習(xí)慣。他的研究表明，大多數(shù)人千萬都不要錯(cuò)過這個(gè)好習(xí)慣。

20、按照自己的方式飲食。餐館里的飯脂肪含量超高，因此一定要適可而止。

①與朋友分食開胃菜。②將開胃菜當(dāng)作正餐。③選擇兒童量的餐盤。

④在服務(wù)員收盤前將一半的菜打包給狗狗。

⑤用沙拉搭配小份的開胃菜使飲食平衡：可以將盤子一半都填滿蔬菜。

21、嘗試紅醬。選擇大蒜醬的意大利面，而不是阿爾弗雷多醬。番茄醬往往比奶油醬熱量更少汁。但要記住，份量還是重要的。面食的份量是1杯或與一個(gè)網(wǎng)球大小大致相同。

22、大多時(shí)候嘗試不吃肉。經(jīng)常吃素食是一個(gè)減肥的習(xí)慣。素食者體重往往低于肉食者。雖然有多種原因，豆類可能起了重要作用。豆子漢堡，扁豆湯，和其他好吃的豆科植物為基礎(chǔ)的食品都富含纖維。大部分美國人只得到一半的重燃燒100卡路里的熱量

23、不需節(jié)食每天燃燒額外的100卡路里，一年能夠減掉10磅。試試這些活動(dòng)：

①步行1英里，約20分鐘。②拔雜草或植物20分鐘。③修剪草坪20分鐘。

④打掃房子30分鐘。⑤ 慢跑10分鐘。

24、要營養(yǎng)素，而豆類能使你獲得較少的卡路里。

慶祝 當(dāng)你走過不喝蘇打水的日子，或不再暴飲暴食，拍拍自己的背，鼓勵(lì)自己。你已經(jīng)接近一個(gè)減肥的生活方式，幫助人們減肥卻不需要瘋狂復(fù)雜的飲食計(jì)劃。給朋友打個(gè)電話，做個(gè)足底按摩，買件新衣服或者獎(jiǎng)勵(lì)自己一小片芝士蛋糕。