第一篇：我的減肥心得

我的減肥心得

由于去年做了一件比較狠得事，就是將長(zhǎng)在身上4年的頑固脂肪甩掉了，所以有很多朋友問我是怎么減掉的，問的多了，我就決定寫篇“減肥報(bào)告”，告訴大家我的方法，其實(shí)減肥方式各異，一定要找對(duì)適合自己的方式，要充分了解自己才好。

但有一點(diǎn)卻適合所有人，那就是------呵呵，非常簡(jiǎn)單，就是從嘴上減------少吃！

再一個(gè)，對(duì)于我來說我覺得非常重要，就是我抓住了減肥的最佳時(shí)機(jī)，就是從產(chǎn)房出來，我的減肥計(jì)劃就開始了。

因?yàn)閯傋鍪中g(shù)，內(nèi)臟都發(fā)生了變動(dòng)，尤其腸道機(jī)能會(huì)重新理順，所以月子是女人重生的最佳時(shí)機(jī)、也是減肥瘦身的最佳時(shí)機(jī)。通常這個(gè)時(shí)候，產(chǎn)婦會(huì)在家人的呵護(hù)和恐嚇下進(jìn)行前所未有的大補(bǔ)，目的就是使身體盡快恢復(fù)-----說白了就是盡可能多的產(chǎn)奶！結(jié)果身體恢復(fù)了，奶嘩嘩的了，身材呢？恢復(fù)到產(chǎn)前都很難，更別說比以前更瘦了。

我在月子期間就以蔬菜、面食為主，少油少鹽，這樣可以排除身體多余的水分，湯呢？當(dāng)然是必不可少的，以魚湯為主，鯽魚湯。雞湯很少喝，還把油都撇出去了。排骨湯、豬手湯等葷湯我一概沒有吃，也許你們會(huì)問，家人不逼著喝嘛？當(dāng)然會(huì)讓喝，但是你可以撒謊啊，說我一看油性東西就惡心想吐之類的，一個(gè)產(chǎn)婦誰(shuí)會(huì)強(qiáng)迫你吃不愛吃的東西？除非是你嘴饞想喝，把減肥決心以“為了孩子”為理由拋道九霄云外去了~~就

這樣，我月子里瘦了7-8斤。

出了月子，減肥計(jì)劃正式開始，先不多說，舉例說一下我某天的餐單： 早餐：豆?jié){一大碗，面包1--2片。豆?jié){要一氣喝下，并且要先喝，再吃面包，這樣你會(huì)有很飽的感覺。還有個(gè)好處，一會(huì)再說。

午餐：蔬菜，全家一起吃，就是家常菜，米飯，嘿嘿~~~~兩小勺。暈死？真的就是兩口的量。也許你會(huì)問，兩口下去了剩下你吃啥？是啊，吃完不能做桌上干瞅人家吃啊，不得饞死？所以，我練就了兩勺飯陪大家吃到完的本領(lǐng)。而且，只能吃5分飽，就是你剛吃出香的感覺了，就撂筷了！

晚餐：“將近一年了，晚餐不變的主食---大碴粥。就是用高壓鍋?zhàn)龅茫笾鄼n壓兩遍，跟外面賣的一樣爛一樣香。粥是不是能多吃點(diǎn)了？NO~~~也就20---30個(gè)大碴子粒混著半碗米湯。哈哈哈，當(dāng)然還有菜，就多吃兩口蔬菜吧。咸菜要少吃哦，不然總想喝水，會(huì)增重的。

完啦，，一天就吃這些，天天如此，水果？沒有

盡量不喝

吃這么少，餓，不怕，堅(jiān)持一段時(shí)間就不知道啥是餓啦，真的哦，這都不是事兒。吃的這么少最可怕的是-----沒有便便可拉！

我一開始由于吃的少，不能每天上廁所了，我狠著急，因?yàn)檫@樣新陳代謝會(huì)減慢，臉色不好，內(nèi)分泌紊亂等等。這么解決呢？一是多運(yùn)動(dòng)，有了孩子想不運(yùn)動(dòng)都難。二是吃B族維生素、果蔬纖維素，安利的就可以。零食，沒有 水，，是的，就是不喝，飯菜清淡喝什么水呀？？！

三是-----哈哈，就是我上面說的，早上一口氣喝一大碗的豆?jié){，溫水加蜂蜜也可以。一口一口喝水會(huì)很快進(jìn)入血液，沒有起到?jīng)_刷腸道的作用，一大碗喝這樣胃吸收不了那么多水會(huì)直接進(jìn)入腸道，推動(dòng)你的宿便排除體外，呵呵，天天排便身體好，即便每天吃得少~~~啦啦~~

再一個(gè)，最最重要的，就是堅(jiān)持，最健康的瘦身是一個(gè)月瘦5斤左右，不能超過7斤，不然身體會(huì)虛弱的。我就是一個(gè)月5斤勻速瘦下來的，身體沒有什么異樣，還身輕如燕呢，心情每天都變好。

如果你還沒生孩子，如果你想瘦想瘋了，那么你就多屯外國(guó)的名牌奶粉吧，因?yàn)橄胗泻蒙聿木筒荒苡刑嗟哪獭?/p>

如果你生了孩子，還想有好身材，那么就按我一天是食量生活吧，不出一年，是的最多一年，你就會(huì)來個(gè)大變身的。

如果你寄希望于美容館、琳瑯滿目的瘦身機(jī)構(gòu)的話，呵呵，最后你減下來了也是你重復(fù)了我上面的內(nèi)容---就是節(jié)食。不從嘴上減，也是白花錢~~~啦啦

如果你有很多理由，如堅(jiān)持不了啊，嘴上控制不住啊，孩子要吃奶啊等等，那么··那么就不要減了，沒有決心，真的就不要減肥了。

第二篇：我的減肥心得（推薦）

我原來108斤，兩個(gè)個(gè)月減肥到96斤 最瘦92斤

目前體重很穩(wěn)定(1.60m，48kg)。“減肥”這個(gè)詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭(zhēng)的經(jīng)歷卻記憶猶新。

大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學(xué)校的伙食還不錯(cuò)。”我可是急上了眉梢--原本一個(gè)清秀、苗條的小女孩如今成了個(gè)小肥妞--我一定要減肥！從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭(zhēng)！

學(xué)校的伙食其實(shí)真的很一般，但為什么會(huì)發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制！可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個(gè)飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了--完全一個(gè)小胖墩！

哪個(gè)女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢(shì)。零食是堅(jiān)決的不吃了，饞的時(shí)候，就吃個(gè)水果，實(shí)在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花(聽說吃了不長(zhǎng)胖)。那時(shí)，餅干對(duì)我來說簡(jiǎn)直是頂級(jí)美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個(gè)包子，中午二兩米飯一個(gè)素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個(gè)大排或者一條魚，那時(shí)感覺改善伙食是對(duì)自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭(zhēng)。說實(shí)話，家里經(jīng)濟(jì)條件還可以，也算是個(gè)小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學(xué)校伙食很好，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。

這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡(jiǎn)直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時(shí)候達(dá)到了我夢(mèng)寐以求的94斤，可是代價(jià)也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對(duì)，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。

在節(jié)食中和食欲斗爭(zhēng)著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭(zhēng)，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤--這個(gè)自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個(gè)健康青春的女孩。

通過兩個(gè)月的減肥

我穿上了瘦小的貼身的裙子，穿上了窄窄的套裝，逛街買衣服成了服裝展示，一種享受，因?yàn)榇蠖鄶?shù)衣服都適合我，無論什么風(fēng)格的裝束都顯得得體而貼身。我快樂極了，驕傲極了。“身材苗條”這個(gè)曾經(jīng)多年不敢想象的詞語(yǔ)也用在了我的身上。

要說保持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺得很重要：

1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因?yàn)殡y度太大，更重要的是損失健康，代價(jià)太大，得不償失。

2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時(shí)吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。

3、工作忙碌緊張，精神充實(shí)的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。

4、一定要運(yùn)動(dòng)

我有同學(xué)減肥就是什么好幾天不吃東西

只吃水果或者喝酸奶 這樣是不行的我也試過

等你不減了

馬上就吃回來了

。在合理飲食的基礎(chǔ)上 加大運(yùn)動(dòng)量才是減肥最好的方法

我就是每天都會(huì)做鄭多燕的減肥操

而且晚上基本不吃飯

餓了就吃點(diǎn)菜

不吃主食的。

第三篇：我減肥一些心得體驗(yàn)

我減肥一些心得體驗(yàn)

很多姐妹問我是怎么減肥的，我沒有辦法一一回答，就小寫些體會(huì)，放在QQ空間，姐妹們自己看吧，如果有幫助，要謝謝我哦

我原來體重126斤，162厘米，超重，所以就用了各種方法去減肥，那個(gè)時(shí)候沒有經(jīng)驗(yàn)，別人介紹什么就去做什么，包括減肥茶、節(jié)食、吃藥都吃過，不是不降就是體重降下來了，不是身體很虛就是頭暈，堅(jiān)持不下來還是反彈了，錢用了不少。

去年在深圳開一個(gè)原料訂購(gòu)會(huì)，認(rèn)識(shí)深圳金納康公司，他們專賣果粉原料和植物提取，他們指導(dǎo)我減肥，我在去年6月10號(hào)開始減，到10月中體重已降了18斤，從那時(shí)到現(xiàn)在體重基本在108斤左右，沒有反彈。我感慨很深，因?yàn)槲覐囊粋€(gè)盲目減肥變得很有經(jīng)驗(yàn)了。以下我整理了一下經(jīng)驗(yàn)和方法。

1：我們是能減肥的。

很多姐妹其實(shí)是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對(duì)能不能減肥都懷疑。現(xiàn)在回過頭來看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終于明白了，減肥是一個(gè)問題，解決反彈是另一個(gè)問題，兩個(gè)問題分別都要解決就行了。

2：減肥目標(biāo)和時(shí)間問題

很多姐妹很急，總想一個(gè)月就減它十幾二十幾斤，這個(gè)想法導(dǎo)致我們亂信廣告，一看沒有減那么多，比如一個(gè)月才降4-5斤，就泄氣了；很多人用的是瀉法，體重降了，象我以前一樣，一下子不見12斤，但虛脫了，因?yàn)闇p得是水；

金納康給我們的資料里面，基本是以4個(gè)月降體重10%--15%做為目標(biāo)。分別對(duì)應(yīng)月份為第一個(gè)月降2%-3%；第二個(gè)月降3%-4%；第三個(gè)月降4%-5%；第四個(gè)月降1%-2%；

結(jié)果我們突然發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這個(gè)目標(biāo)和時(shí)間，我們很多人做到了。

3：減肥要不要吃肉？

要吃的，不吃身體會(huì)垮掉的；以前我試過不吃，身體還有點(diǎn)浮腫，怕了；不過，吃得少一點(diǎn)是可以的，丁顧問的建議是：體重多少公斤就吃多少克的肉。比如你是65公斤就吃65克的肉，一兩多一點(diǎn)點(diǎn)。這是一天的肉的量，我還經(jīng)常吃牛扒。今天我見很多姐妹不吃肉就知道肯定不行，身體會(huì)垮的，堅(jiān)持不下去的。

4：關(guān)于運(yùn)動(dòng)

全身的運(yùn)動(dòng)是打球、游泳、跑步等，丁顧問說激烈運(yùn)動(dòng)能消耗身體的糖份，而小的耐力的運(yùn)動(dòng)則是消耗脂肪運(yùn)動(dòng)，所以要選鍛煉耐力的運(yùn)動(dòng)，比如打乒乓球、跳繩、快走等等，鍛煉的時(shí)間必須要超過40分鐘，因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)前面20分鐘消耗的是血糖，后面才是脂肪分解來供能。

我選擇打羽毛球，因?yàn)槌霾疃啵鹈虿恍校髞磉x擇了快走，注意是快走，不是慢走，快走45—60分鐘。深南大道我來回走，剛開始走的慢，結(jié)果后來越走越快了，身體很有力，人很精神哦。

5：減肥和瘦身塑體結(jié)合這個(gè)很簡(jiǎn)單，有兩個(gè)小小的塑身操運(yùn)動(dòng)在床上完成。仰臥在床，兩腳并攏慢慢抬起，抬到于身體成90度慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下，靜候1分鐘，再放下，做10次。一開始停止時(shí)間15—30秒，逐漸拉長(zhǎng)到2分鐘，或者更長(zhǎng)，對(duì)腰腹臀胃部效果我就不說了，姐妹們做的就知道了。堅(jiān)持哦，如果這都不能堅(jiān)持，那就是你真的不要去減肥，去手術(shù)好了。

6：重要的食譜

這是非常重要的，因?yàn)槊刻煳盏哪芰俊⒕S生素等就在這里了。減肥就是：吸收能量PK消耗能量

三餐都重要，我早餐吃五谷雜糧和牛奶豆?jié){，超市和菜市很多有買，又便宜又能吃飽又沒有多少熱能；中午吃正餐，60克左右的肉，牛肉、魚肉、豬肉等換來吃，吃一碗飯，吃至少兩種青菜；晚餐就吃的少，有時(shí)一碗雞蛋面加青菜、再吃點(diǎn)水果就行。當(dāng)然三餐后我都會(huì)吃金納康公司的木瓜片和苦瓜片，每樣3片/次。

丁顧問說這兩個(gè)片對(duì)減肥有很強(qiáng)的作用，苦瓜或者苦瓜粉（苦瓜片）里含有0．4％貴如黃金的減肥特效成分——高能清脂素，這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40％－60％左右。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，每天服用苦瓜粉（苦瓜片），其中該成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰圍瘦小2毫米之多（http:///producshow.asp?id=192）

木瓜是2008年世界衛(wèi)生組織評(píng)為健康食品中的水果之王，不但富含維生素，青木瓜蛋白酶對(duì)脂肪有強(qiáng)大的分解能力，能快速分解燃燒體內(nèi)的脂肪；同時(shí)含有大量的木瓜果膠，木瓜果膠是天然的清腸排毒物質(zhì)，排走滯留的脂肪，堅(jiān)持服用一個(gè)月，大臉、水桶腰、肥臀等現(xiàn)象悄悄發(fā)生改變。（http:///producshow.asp?id=199）

要加快減肥速度，可以用木瓜粉合用苦瓜粉苦瓜片，在小腸能大幅度阻斷脂肪和糖類吸收。兩者共同作用，減肥效果非常好。

我們吃了，結(jié)果是真的有感覺，三餐配比很重要（不要放那么多油）+運(yùn)動(dòng)（快走或者跳繩、超過45-60分鐘，素身操每天做）。

第四篇：減肥心得

減肥心得

你無法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。

心態(tài)。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時(shí)的沖動(dòng)。減肥是個(gè)比較耗時(shí)間的事，如果你只是一時(shí)的想法，我勸你就別減了，不僅沒效果，還會(huì)打破你的生活習(xí)慣，有的時(shí)候不僅不能減肥，還會(huì)增加體重，影響心情。堅(jiān)持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個(gè)月，還會(huì)不瘦么。我所能做的就是將這幾個(gè)月縮短并且給你養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)然，如果短時(shí)間內(nèi)沒有見效也不要?dú)怵H，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，再接再厲。

時(shí)間。每天的4點(diǎn)到6點(diǎn)是最佳的鍛煉時(shí)間。每次鍛煉時(shí)間為40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間。當(dāng)然其他時(shí)間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。

飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營(yíng)養(yǎng)些，中午吃得飽點(diǎn)，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過12個(gè)小時(shí)，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點(diǎn)辛辣的東西，如果你吃辣就會(huì)長(zhǎng)痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。

運(yùn)動(dòng)種類。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會(huì)所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動(dòng)感單車，很好的減肥方式，學(xué)校也有，新的體育館里，不過還沒開放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運(yùn)動(dòng)，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，有種很科學(xué)的心率計(jì)算方式我就不說了，也沒必要去買個(gè)心率手表。效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會(huì)反彈，這時(shí)需要你減少熱量的吸取。注意控制運(yùn)動(dòng)量，不要急于求成，雖說女生因?yàn)樯順?gòu)造不容易練出肌肉，但是也有這個(gè)可能性。運(yùn)動(dòng)前后多做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以舒展肌肉，不要那么容易長(zhǎng)肌肉。其次你要明白一點(diǎn)，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔(dān)心瘦了腰，沒瘦腿，不過要擔(dān)心擔(dān)心胸的問題。哈哈。最后我還想多說一句，不要因?yàn)槠炼p肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。

不同的人，身體構(gòu)造不同。很多方法因人而異。先寫這么多，有問題的可以直接聯(lián)系我。很樂意與你交流。PS：以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：

1.慢跑30到50分鐘。必須堅(jiān)持30分鐘以上，因?yàn)閺?0分鐘之后身體的能量才從消耗糖類（血糖、糖原等）逐漸開始消耗脂肪

2.騎腳踏車1小時(shí)到75分。

3.步行1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。

4.游泳30到40分。

5.打網(wǎng)球45分到1小時(shí)。

6.跳繩30到40分。

耗子

第五篇：減肥心得

減 肥 食 譜

早餐：2個(gè)雞蛋（只吃蛋清）+兩片全麥面包（或一碗麥片粥）

一個(gè)西紅柿或一根黃瓜

午餐：（多吃青菜和蛋白質(zhì)，米飯少吃）

主食：米飯一小碗或一個(gè)小饅頭

蛋白質(zhì)：魚、瘦牛肉、去皮雞肉（魚要清蒸、煮、）

青菜：1生吃黃瓜或西紅柿

2黃瓜+青椒+木耳+海米（加微量植物油清炒）

3芹菜+海米（清拌）

4海米+木耳（清拌萵苣或青椒或菜花）

5蘿卜絲燉蝦（不放油）

6各種海鮮清水煮不放鹽

晚餐：只吃青菜（青菜吃法同上）

備注：1所有青菜口味一定要淡

2三頓主餐之外，饑餓感太強(qiáng)時(shí)可吃黃瓜、西紅柿、蘋果、橘子、西瓜等水果或喝一些牛奶，晚上睡前不要吃水果

3晚上8點(diǎn)以后不能進(jìn)食，如果餓了只能吃生黃瓜和西紅柿，不限量，可以多吃

配合有氧訓(xùn)練1個(gè)月20斤

關(guān)于節(jié)食減肥之后會(huì)反彈的說法是完全正確的身體在節(jié)食一段時(shí)間后，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率來適應(yīng)饑餓，身體的機(jī)能全部降低, 這時(shí)候人體對(duì)于食物消化率會(huì)提的非常高，任何食物進(jìn)入人體后都會(huì)盡可能的分解掉 轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來，這是人體長(zhǎng)久以來的一種保護(hù)機(jī)制。

所以健康減肥的前提是要在 盡量提高身體基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上，主要降低脂肪來達(dá)到減重的目的在這個(gè)前提下，首先 日常的三餐主食肯定是要吃的，只有按時(shí)吃主食才能維持身體的基礎(chǔ)代謝率，再此基礎(chǔ)上食用大量的富含粗纖維的蔬菜 輔助以高蛋白食物作為補(bǔ)充，服用21金維他是為了防止維生素的缺失。結(jié)合有效的有氧運(yùn)動(dòng)這才是減肥最效率的方式！

減重速度 取決于你的有氧能力以及粗纖維蔬菜的量

粗纖維蔬菜首先推薦芹菜 西芹，白蘿卜 冬瓜 生菜 白菜 韭菜，杜絕糖類飲料 酒類 豬肉少量，蛋白質(zhì)優(yōu)選 魚肉 海鮮，次要的可以吃點(diǎn) 雞蛋白其他杜絕

早中晚三餐的主食量 比如米飯 全天控制在三兩之內(nèi)

早餐 一盒低脂牛奶或者脫脂牛奶，一個(gè)雞蛋

上午十點(diǎn) 一個(gè)雞蛋白，蛋黃丟掉。

中餐十二點(diǎn) 二兩主食米飯，芹菜一碗，沒看錯(cuò)芹菜的量是一碗 芹菜的量決定了你的減重效率。魚肉 海鮮 牛肉少量即可（豬肉 羊肉含有脂肪太高暫不選擇）

下午三點(diǎn) 一個(gè)蘋果（類似的可以吃的水果有 梨 西紅柿 圣女果 黑豆）

晚上7點(diǎn)一兩米飯 芹菜一碗，其他肉類跟中午一樣

重點(diǎn)是蔬菜，芹菜 跟西芹 如之前所說 是減重的關(guān)鍵點(diǎn)，每天盡可能的滿足兩碗的芹菜，如果感覺膩了，可以輪換幾次前面說的粗纖維的蔬菜，不過效果最好的還是芹菜跟西芹，減脂速度極快 效果很明顯。

高蛋白方面的補(bǔ)充 以 兩到三天 一條魚最好。一天吃一半

維生素方面去買一瓶21金維他 一天一粒 哥也正在吃。

運(yùn)動(dòng)方面看你習(xí)慣，這份完整的食譜本身是不需要運(yùn)動(dòng)配合也能達(dá)到很恐怖的減重速度。如果你能運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。

上述方法 持續(xù)時(shí)間最多維持8周-9周。減到合適體重后 恢復(fù)正常飲食，注意保持。