第一篇：個人減肥心得分享

都是心得、干貨。。。想減肥的，真心希望你看看，即使有不認同，也可以通過別人的成功減肥方式來總結出適合自己的，祝你成功！

想必有很多姐妹和曾經的我一樣，苦惱自己身體發胖，很多漂亮的衣服穿不出想象中的效果，“有一種衣服是看了買家秀以后不想買的衣服”，這話聽著很樂呵，但也真真實實發生在我自己身上。先不說那么多廢話，簡單介紹一下我減肥期間的食譜：面食、米類、甜的東西都先暫定食用一段時間。

早餐：雞蛋、牛奶、酸奶、豆漿、燕麥面包、紅豆粥等豆類粥（非米粥）、水果；

早餐說明：早餐是要吃的，哪怕吃的晚，盡量吃一些，但是避免吃路邊攤的煎餅果子、大餅夾一切等類似的東西，因為這種食物一是不衛生，二是高熱量，三是未必有營養。我曾經買早餐，一份大餅夾一切，看到老板可勁刷油，跟油不要錢的時候，說實話在家我自己做飯都舍不得放那么多油，所以油的來歷可想而知，而且一般的街邊攤都是露蓬的，很不衛生。為什么這么強調街邊攤，因為在減肥期間對于飲食有要求，胃口不會立馬適應新換的“減肥食譜”，所以出于薄弱期，要細心呵護。好了，言歸正傳，早餐列的食物均可不限量吃，當然別吃撐肚子，可以空腹一杯溫水，然后吃水果，后吃其他，如果你胃口很大的話，估計吃的量也是不小的，但是只要自己沒覺得撐，用手摸一下沒有鼓出來一個小山丘就沒問題。

午餐：麻辣燙或涮鍋（只限菜）、牛肉、雞肉、魚、粗纖維餅干、蘇打餅干

午餐說明：同樣是不限量，不吃撐，說一下為什么是麻辣燙涮鍋，因為這兩樣可以讓你攝入很多種類的蔬菜，蔬菜是能量最低、纖維素多的食物，它會讓你的腸胃變得輕松，胃口也舒服，避免下午餓的快，可以吃些牛肉、雞肉、魚這些肉類，其實吃少量羊肉也是可以的，但是畢竟羊肉脂肪含量比這三類還是多了點，最不建議吃的就是豬肉，雖然豬肉自有它的功效，但是對于減肥者來說卻是大忌，而且即使是豬的內臟都不建議吃。我大概有幾年不吃豬肉了，一是減肥，再是其他心理原因了。其實牛肉是最好的肉類，有補血功效，也可以幫助健身者提高肌肉含量，纖維素多，真的是特別好，曾有人說過吃兔肉是減肥的，估計也是因為兔肉纖維素多，但是我沒試過。大家可以總結一下，凡是含纖維素量多的食物，都是對人身體有益的，同樣也是對于減肥有益的，超市里賣的各種粗纖維餅干都是很好的。

晚餐：減肥起初時間盡量不吃，喝罐酸奶也就可以了，要不就是吃蘋果 晚餐說明：晚餐我是堅持了2-3周不吃，體重就下來了。

通過這樣的一日三餐食譜，你會發現你的腸胃都會變得很好，雖然是有饑餓感的，但是稍微堅持一下，這種饑餓感帶來的就是大便通暢，有時候一天會幾次大便，而且也不是拉肚子，每次都是很輕松的，這是腸道在排毒，記得前兩天是大概4-5次大便，成淡黃色，顏色都淺了很多，這證明是腸道排空，自己在家也可以通過大便顏色判斷是不是宿便，一般有小腹的人都是有宿便的，未必是有多少脂肪，宿便排的出來，再加上稍微注意飲食，保持腸道通暢，那肯定是皮膚變好，我是偏油性皮膚，額頭和T字部位很容易起小疙瘩，但是自從每天的大便次數變多以后，疙瘩真的全都不見了，我也沒用過任何化妝品。

我的體重原來是98斤，大概用了1個月時間左右，減到86斤，達到理想體重以后，飲食就稍微有變化了，早餐還是不變的，午餐會增加吃米飯或面食，但量不能太多，如果覺得能吃下一碗米飯，那就吃半碗，其他用菜來填充，晚餐增加蔬菜，至于是麻辣燙、涮鍋、炒菜都無所謂。雖然是恢復了飲食了，但是堅持不吃撐的原則，體重現在下降到84斤了，因為每天的大便至少一次，所以腸胃很舒服，也不會長肉，所以注重飲食很重要，真的是有很多忌口，但是換來的是身體的健康，包括腸胃的舒服、皮膚的光滑、身材的勻稱，穿衣效果很棒。唯一不足的是，我沒有在這個過程中堅持鍛煉，如果堅持鍛煉的話很更好，真的，鍛煉真的是一件特別有益的事情，因為有些胖人在瘦下來以后肉皮會變松，所以在減肥過程中如果加上鍛煉，那肉皮就不會松弛，反而緊繃，建議想要快速減肥，減肥斤數大的姐妹，在注重飲食的時候混合鍛煉一起進行最好，也不是需要多復雜的鍛煉，先從跑步開始就可以。

希望這篇文章對大家有用。

第二篇：運動減肥個人心得,

合理的運動減肥方法——個人心得

擁有一個健康健美的體型，是每一個愛美男士女士的理想，但是現實生活中做到這一點卻是相當困難的問題。當前流傳于網絡，流傳于人們言談的方法甚多。

借助于藥物固然是多數人易于接受的方法，這樣人則可不用去忍饑挨餓，不用去全身是汗，但是說實話，我不并相信是藥三分毒，但是這種減肥方法真正能起到治本的作用。而且哪怕身材真的美了，但可能失去的是健康。有些東西已經不是錢再能買回的了。所以我個人認為吃藥最不可取。

還有一種就是空腹和方法，簡單的說就是自己極力去控制食量。每天搞得食不裹腹，用網上玩笑話就是到了睡前恨不得連屁都吃掉了，同時配以食物的單一性，連續好長時間只吃某一種食物。結果是減了肥了，也減了壽了，長期下來，造成的后果是典型的營養不良。再想胖點也難了，因為胃功能已經大不如前。面相好比吸毒成性的。我想沒有一個人想這樣子去美吧。

本人參加工作那年正好二十歲，身高1。74米，體重72公斤，典型肌肉男，因為那時候體育運動量非常大，所以縱然不輕，但是全身沒有一點多余的肉。畢業十年之后，因為運動量少了，而且平日里常和朋友們酒席小聚，沒日沒夜的，體重猛增到近兩百，對鏡子一看，哪里還有當初的形象。后來也曾加入節食大軍，但是難奈饑餓，也曾買過一些藥物，比如什么苦瓜瘦身的，什么叫九塊九的，還有什么左旋肉堿，也曾多方探討，但是終以失敗而告終。

那個時候腰已經達到近三尺三，身上已經不見一點當年形象了

無奈之下，還得重操舊業

我去體育用品那買了一付啞鈴，一個臂力器，還有八塊泡沫墊，方形的可以拼接的那種。第一天，我開始計自己的數值，每分只能做二十個仰臥起坐，到第二天肚子還抻得受不了，同時利用器械活動近一個小時，全身是汗。

這樣子下來，一周之后，我稱自己體重，還真下來了，不過很慘，只輕了不到一斤，多煩人，真想放棄，不過后來我想想，我這些肉長起來要十多年，不可能會減掉那么快，堅持吧

于是在以后的日子里，我每天都在堅持，而且逐步加大運動量，從去年年底到現在，三個月過去了，我體重下降了近二十五斤。計時一分鐘，可以達到近五十個，這是原來我沒想到的，而且比十年前身體肌肉還要強健，看著鏡中的自己，感覺真的非常棒，也更自信了，這也是我堅持的動力。

其實在生活中，我們有好多可以運動的方法，比如跳跳繩，做做腰部練習，騎自行車，真的太多了

不過，我只想告訴看過我這篇文章的那些人們，真的想瘦下來，不難，想想你是多長時間積蓄這些肉的，那么你只要用不到五十分之一的時間就足可以去掉它。別信藥物，別去挨餓，你要的是健康，而不是單純的瘦，因為瘦總弱聯系在一起的。那么，聽我的，運動吧

老婆也曾問我，你這么運動為的是什么呀，我只能告訴她，為了將來不用去花錢治那些本不該生的病。

有興趣共同探討的可以加我Q：1025502430

第三篇：減肥心得

減肥心得

你無法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。

心態。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時的沖動。減肥是個比較耗時間的事，如果你只是一時的想法，我勸你就別減了，不僅沒效果，還會打破你的生活習慣，有的時候不僅不能減肥，還會增加體重，影響心情。堅持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個月，還會不瘦么。我所能做的就是將這幾個月縮短并且給你養成習慣。當然，如果短時間內沒有見效也不要氣餒，總結經驗，再接再厲。

時間。每天的4點到6點是最佳的鍛煉時間。每次鍛煉時間為40分鐘到1個小時之間。當然其他時間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。

飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營養些，中午吃得飽點，可以適當吃點肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過12個小時，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點辛辣的東西，如果你吃辣就會長痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。

運動種類。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動感單車，很好的減肥方式，學校也有，新的體育館里，不過還沒開放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運動，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運動量，有種很科學的心率計算方式我就不說了，也沒必要去買個心率手表。效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會反彈，這時需要你減少熱量的吸取。注意控制運動量，不要急于求成，雖說女生因為生理構造不容易練出肌肉，但是也有這個可能性。運動前后多做準備活動，可以舒展肌肉，不要那么容易長肌肉。其次你要明白一點，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔心瘦了腰，沒瘦腿，不過要擔心擔心胸的問題。哈哈。最后我還想多說一句，不要因為漂亮而去減肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。

不同的人，身體構造不同。很多方法因人而異。先寫這么多，有問題的可以直接聯系我。很樂意與你交流。PS：以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

1.慢跑30到50分鐘。必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之后身體的能量才從消耗糖類（血糖、糖原等）逐漸開始消耗脂肪

2.騎腳踏車1小時到75分。

3.步行1小時到1個半小時。

4.游泳30到40分。

5.打網球45分到1小時。

6.跳繩30到40分。

耗子

第四篇：減肥心得

減 肥 食 譜

早餐：2個雞蛋（只吃蛋清）+兩片全麥面包（或一碗麥片粥）

一個西紅柿或一根黃瓜

午餐：（多吃青菜和蛋白質，米飯少吃）

主食：米飯一小碗或一個小饅頭

蛋白質：魚、瘦牛肉、去皮雞肉（魚要清蒸、煮、）

青菜：1生吃黃瓜或西紅柿

2黃瓜+青椒+木耳+海米（加微量植物油清炒）

3芹菜+海米（清拌）

4海米+木耳（清拌萵苣或青椒或菜花）

5蘿卜絲燉蝦（不放油）

6各種海鮮清水煮不放鹽

晚餐：只吃青菜（青菜吃法同上）

備注：1所有青菜口味一定要淡

2三頓主餐之外，饑餓感太強時可吃黃瓜、西紅柿、蘋果、橘子、西瓜等水果或喝一些牛奶，晚上睡前不要吃水果

3晚上8點以后不能進食，如果餓了只能吃生黃瓜和西紅柿，不限量，可以多吃

配合有氧訓練1個月20斤

關于節食減肥之后會反彈的說法是完全正確的身體在節食一段時間后，會降低基礎代謝率來適應饑餓，身體的機能全部降低, 這時候人體對于食物消化率會提的非常高，任何食物進入人體后都會盡可能的分解掉 轉化成脂肪存儲起來，這是人體長久以來的一種保護機制。

所以健康減肥的前提是要在 盡量提高身體基礎代謝的基礎上，主要降低脂肪來達到減重的目的在這個前提下，首先 日常的三餐主食肯定是要吃的，只有按時吃主食才能維持身體的基礎代謝率，再此基礎上食用大量的富含粗纖維的蔬菜 輔助以高蛋白食物作為補充，服用21金維他是為了防止維生素的缺失。結合有效的有氧運動這才是減肥最效率的方式！

減重速度 取決于你的有氧能力以及粗纖維蔬菜的量

粗纖維蔬菜首先推薦芹菜 西芹，白蘿卜 冬瓜 生菜 白菜 韭菜，杜絕糖類飲料 酒類 豬肉少量，蛋白質優選 魚肉 海鮮，次要的可以吃點 雞蛋白其他杜絕

早中晚三餐的主食量 比如米飯 全天控制在三兩之內

早餐 一盒低脂牛奶或者脫脂牛奶，一個雞蛋

上午十點 一個雞蛋白，蛋黃丟掉。

中餐十二點 二兩主食米飯，芹菜一碗，沒看錯芹菜的量是一碗 芹菜的量決定了你的減重效率。魚肉 海鮮 牛肉少量即可（豬肉 羊肉含有脂肪太高暫不選擇）

下午三點 一個蘋果（類似的可以吃的水果有 梨 西紅柿 圣女果 黑豆）

晚上7點一兩米飯 芹菜一碗，其他肉類跟中午一樣

重點是蔬菜，芹菜 跟西芹 如之前所說 是減重的關鍵點，每天盡可能的滿足兩碗的芹菜，如果感覺膩了，可以輪換幾次前面說的粗纖維的蔬菜，不過效果最好的還是芹菜跟西芹，減脂速度極快 效果很明顯。

高蛋白方面的補充 以 兩到三天 一條魚最好。一天吃一半

維生素方面去買一瓶21金維他 一天一粒 哥也正在吃。

運動方面看你習慣，這份完整的食譜本身是不需要運動配合也能達到很恐怖的減重速度。如果你能運動，效果會更好。

上述方法 持續時間最多維持8周-9周。減到合適體重后 恢復正常飲食，注意保持。

第五篇：減肥心得

告訴你，絕對正確的減肥方法。

慢跑+節制飲食

所謂慢跑，就是400米一圈的操場，保持在3-4分鐘跑完。接下來就是最困難的事了——堅持跑40分鐘以上。如果你只是跑20或者30分鐘，對不起，這對于減肥沒有任何效果，只能鍛煉身體。因為前三十分鐘消耗的只是水分，40分鐘以上消耗的才是脂肪。我一般是晚上跑步，50分鐘跑+10分鐘跑步前拉伸+10分鐘跑步后拉伸。

所謂節制飲食，就是一切以清淡為主，不食油膩。早上起來喝一杯純咖啡，不加伴侶，不加糖，利于清腸排瀉。早餐，一定要吃，吃什么隨便。午餐，蔬菜米飯，以清淡為主。晚餐，不吃。實在是餓就在18點之前喝燕麥粥。過了18點之后就絕對不吃了。晚上跑步回來后可以吃個蘋果。平時餓了也可以吃蘋果。Ok！

減肥。只要找到了正確的方法剩下的就是毫不動搖的堅持。是看你毅力的時候。

記住：不要急于稱體重。當你看到體重沒什么變化的時候只會打擊你的信心。這個方法絕對是正確的。只要你能堅持，時間會證明一切。

我已經減了26天了。自從半個月前稱體重沒有什么變化后就再也沒稱過，但是，效果已經不是只有體重可以說明的。

貼吧里有我減肥前后（26天）的照片對比。以資鼓勵。。

第一階段（24天）：2010-10-09至2010-11-05