第一篇：我的減肥心得（推薦）

我原來108斤，兩個個月減肥到96斤 最瘦92斤

目前體重很穩定(1.60m，48kg)。“減肥”這個詞離我已經很遙遠，但與脂肪作斗爭的經歷卻記憶猶新。

大學第一年的寒假，回家后發現自己如同一只發酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學校的伙食還不錯。”我可是急上了眉梢--原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞--我一定要減肥！從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭！

學校的伙食其實真的很一般，但為什么會發胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制！可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個飽，多日的艱苦節食就付之流水。到了大一放假，我已經快達到120斤了--完全一個小胖墩！

哪個女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了，饞的時候，就吃個水果，實在想吃東西，就吃點爆米花(聽說吃了不長胖)。那時，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子，中午二兩米飯一個素菜，晚上重復早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個大排或者一條魚，那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實話，家里經濟條件還可以，也算是個小康之家，可是我卻每天這樣節食，給爸媽的電話中總是說學校伙食很好，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。

這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時候達到了我夢寐以求的94斤，可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。

在節食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤--這個自我設定的警戒線，好歹保住了一點“青春的風采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個健康青春的女孩。

通過兩個月的減肥

我穿上了瘦小的貼身的裙子，穿上了窄窄的套裝，逛街買衣服成了服裝展示，一種享受，因為大多數衣服都適合我，無論什么風格的裝束都顯得得體而貼身。我快樂極了，驕傲極了。“身材苗條”這個曾經多年不敢想象的詞語也用在了我的身上。

要說保持身材的心得，下面有幾點我覺得很重要：

1、持之以恒地節食是肯定能減肥，但是不提倡，因為難度太大，更重要的是損失健康，代價太大，得不償失。

2、保持規律的飲食，早餐很重要，適當多吃點，以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。

3、工作忙碌緊張，精神充實的人應該不易發胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優越的減肥途徑，益處太多，無需多言。

4、一定要運動

我有同學減肥就是什么好幾天不吃東西

只吃水果或者喝酸奶 這樣是不行的我也試過

等你不減了

馬上就吃回來了

。在合理飲食的基礎上 加大運動量才是減肥最好的方法

我就是每天都會做鄭多燕的減肥操

而且晚上基本不吃飯

餓了就吃點菜

不吃主食的。

第二篇：我的減肥心得

我的減肥心得

由于去年做了一件比較狠得事，就是將長在身上4年的頑固脂肪甩掉了，所以有很多朋友問我是怎么減掉的，問的多了，我就決定寫篇“減肥報告”，告訴大家我的方法，其實減肥方式各異，一定要找對適合自己的方式，要充分了解自己才好。

但有一點卻適合所有人，那就是------呵呵，非常簡單，就是從嘴上減------少吃！

再一個，對于我來說我覺得非常重要，就是我抓住了減肥的最佳時機，就是從產房出來，我的減肥計劃就開始了。

因為剛做手術，內臟都發生了變動，尤其腸道機能會重新理順，所以月子是女人重生的最佳時機、也是減肥瘦身的最佳時機。通常這個時候，產婦會在家人的呵護和恐嚇下進行前所未有的大補，目的就是使身體盡快恢復-----說白了就是盡可能多的產奶！結果身體恢復了，奶嘩嘩的了，身材呢？恢復到產前都很難，更別說比以前更瘦了。

我在月子期間就以蔬菜、面食為主，少油少鹽，這樣可以排除身體多余的水分，湯呢？當然是必不可少的，以魚湯為主，鯽魚湯。雞湯很少喝，還把油都撇出去了。排骨湯、豬手湯等葷湯我一概沒有吃，也許你們會問，家人不逼著喝嘛？當然會讓喝，但是你可以撒謊啊，說我一看油性東西就惡心想吐之類的，一個產婦誰會強迫你吃不愛吃的東西？除非是你嘴饞想喝，把減肥決心以“為了孩子”為理由拋道九霄云外去了~~就

這樣，我月子里瘦了7-8斤。

出了月子，減肥計劃正式開始，先不多說，舉例說一下我某天的餐單： 早餐：豆漿一大碗，面包1--2片。豆漿要一氣喝下，并且要先喝，再吃面包，這樣你會有很飽的感覺。還有個好處，一會再說。

午餐：蔬菜，全家一起吃，就是家常菜，米飯，嘿嘿~~~~兩小勺。暈死？真的就是兩口的量。也許你會問，兩口下去了剩下你吃啥？是啊，吃完不能做桌上干瞅人家吃啊，不得饞死？所以，我練就了兩勺飯陪大家吃到完的本領。而且，只能吃5分飽，就是你剛吃出香的感覺了，就撂筷了！

晚餐：“將近一年了，晚餐不變的主食---大碴粥。就是用高壓鍋做得，煮粥檔壓兩遍，跟外面賣的一樣爛一樣香。粥是不是能多吃點了？NO~~~也就20---30個大碴子粒混著半碗米湯。哈哈哈，當然還有菜，就多吃兩口蔬菜吧。咸菜要少吃哦，不然總想喝水，會增重的。

完啦，，一天就吃這些，天天如此，水果？沒有

盡量不喝

吃這么少，餓，不怕，堅持一段時間就不知道啥是餓啦，真的哦，這都不是事兒。吃的這么少最可怕的是-----沒有便便可拉！

我一開始由于吃的少，不能每天上廁所了，我狠著急，因為這樣新陳代謝會減慢，臉色不好，內分泌紊亂等等。這么解決呢？一是多運動，有了孩子想不運動都難。二是吃B族維生素、果蔬纖維素，安利的就可以。零食，沒有 水，，是的，就是不喝，飯菜清淡喝什么水呀？？！

三是-----哈哈，就是我上面說的，早上一口氣喝一大碗的豆漿，溫水加蜂蜜也可以。一口一口喝水會很快進入血液，沒有起到沖刷腸道的作用，一大碗喝這樣胃吸收不了那么多水會直接進入腸道，推動你的宿便排除體外，呵呵，天天排便身體好，即便每天吃得少~~~啦啦~~

再一個，最最重要的，就是堅持，最健康的瘦身是一個月瘦5斤左右，不能超過7斤，不然身體會虛弱的。我就是一個月5斤勻速瘦下來的，身體沒有什么異樣，還身輕如燕呢，心情每天都變好。

如果你還沒生孩子，如果你想瘦想瘋了，那么你就多屯外國的名牌奶粉吧，因為想有好身材就不能有太多的奶。

如果你生了孩子，還想有好身材，那么就按我一天是食量生活吧，不出一年，是的最多一年，你就會來個大變身的。

如果你寄希望于美容館、琳瑯滿目的瘦身機構的話，呵呵，最后你減下來了也是你重復了我上面的內容---就是節食。不從嘴上減，也是白花錢~~~啦啦

如果你有很多理由，如堅持不了啊，嘴上控制不住啊，孩子要吃奶啊等等，那么··那么就不要減了，沒有決心，真的就不要減肥了。

第三篇：我減肥一些心得體驗

我減肥一些心得體驗

很多姐妹問我是怎么減肥的，我沒有辦法一一回答，就小寫些體會，放在QQ空間，姐妹們自己看吧，如果有幫助，要謝謝我哦

我原來體重126斤，162厘米，超重，所以就用了各種方法去減肥，那個時候沒有經驗，別人介紹什么就去做什么，包括減肥茶、節食、吃藥都吃過，不是不降就是體重降下來了，不是身體很虛就是頭暈，堅持不下來還是反彈了，錢用了不少。

去年在深圳開一個原料訂購會，認識深圳金納康公司，他們專賣果粉原料和植物提取，他們指導我減肥，我在去年6月10號開始減，到10月中體重已降了18斤，從那時到現在體重基本在108斤左右，沒有反彈。我感慨很深，因為我從一個盲目減肥變得很有經驗了。以下我整理了一下經驗和方法。

1：我們是能減肥的。

很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑。現在回過頭來看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終于明白了，減肥是一個問題，解決反彈是另一個問題，兩個問題分別都要解決就行了。

2：減肥目標和時間問題

很多姐妹很急，總想一個月就減它十幾二十幾斤，這個想法導致我們亂信廣告，一看沒有減那么多，比如一個月才降4-5斤，就泄氣了；很多人用的是瀉法，體重降了，象我以前一樣，一下子不見12斤，但虛脫了，因為減得是水；

金納康給我們的資料里面，基本是以4個月降體重10%--15%做為目標。分別對應月份為第一個月降2%-3%；第二個月降3%-4%；第三個月降4%-5%；第四個月降1%-2%；

結果我們突然發現，其實這個目標和時間，我們很多人做到了。

3：減肥要不要吃肉？

要吃的，不吃身體會垮掉的；以前我試過不吃，身體還有點浮腫，怕了；不過，吃得少一點是可以的，丁顧問的建議是：體重多少公斤就吃多少克的肉。比如你是65公斤就吃65克的肉，一兩多一點點。這是一天的肉的量，我還經常吃牛扒。今天我見很多姐妹不吃肉就知道肯定不行，身體會垮的，堅持不下去的。

4：關于運動

全身的運動是打球、游泳、跑步等，丁顧問說激烈運動能消耗身體的糖份，而小的耐力的運動則是消耗脂肪運動，所以要選鍛煉耐力的運動，比如打乒乓球、跳繩、快走等等，鍛煉的時間必須要超過40分鐘，因為這類運動前面20分鐘消耗的是血糖，后面才是脂肪分解來供能。

我選擇打羽毛球，因為出差多，羽毛球不行，后來選擇了快走，注意是快走，不是慢走，快走45—60分鐘。深南大道我來回走，剛開始走的慢，結果后來越走越快了，身體很有力，人很精神哦。

5：減肥和瘦身塑體結合這個很簡單，有兩個小小的塑身操運動在床上完成。仰臥在床，兩腳并攏慢慢抬起，抬到于身體成90度慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下，靜候1分鐘，再放下，做10次。一開始停止時間15—30秒，逐漸拉長到2分鐘，或者更長，對腰腹臀胃部效果我就不說了，姐妹們做的就知道了。堅持哦，如果這都不能堅持，那就是你真的不要去減肥，去手術好了。

6：重要的食譜

這是非常重要的，因為每天吸收的能量、維生素等就在這里了。減肥就是：吸收能量PK消耗能量

三餐都重要，我早餐吃五谷雜糧和牛奶豆漿，超市和菜市很多有買，又便宜又能吃飽又沒有多少熱能；中午吃正餐，60克左右的肉，牛肉、魚肉、豬肉等換來吃，吃一碗飯，吃至少兩種青菜；晚餐就吃的少，有時一碗雞蛋面加青菜、再吃點水果就行。當然三餐后我都會吃金納康公司的木瓜片和苦瓜片，每樣3片/次。

丁顧問說這兩個片對減肥有很強的作用，苦瓜或者苦瓜粉（苦瓜片）里含有0．4％貴如黃金的減肥特效成分——高能清脂素，這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40％－60％左右。實驗證實，每天服用苦瓜粉（苦瓜片），其中該成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰圍瘦小2毫米之多（http:///producshow.asp?id=192）

木瓜是2008年世界衛生組織評為健康食品中的水果之王，不但富含維生素，青木瓜蛋白酶對脂肪有強大的分解能力，能快速分解燃燒體內的脂肪；同時含有大量的木瓜果膠，木瓜果膠是天然的清腸排毒物質，排走滯留的脂肪，堅持服用一個月，大臉、水桶腰、肥臀等現象悄悄發生改變。（http:///producshow.asp?id=199）

要加快減肥速度，可以用木瓜粉合用苦瓜粉苦瓜片，在小腸能大幅度阻斷脂肪和糖類吸收。兩者共同作用，減肥效果非常好。

我們吃了，結果是真的有感覺，三餐配比很重要（不要放那么多油）+運動（快走或者跳繩、超過45-60分鐘，素身操每天做）。

第四篇：減肥心得

減肥心得

你無法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。

心態。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時的沖動。減肥是個比較耗時間的事，如果你只是一時的想法，我勸你就別減了，不僅沒效果，還會打破你的生活習慣，有的時候不僅不能減肥，還會增加體重，影響心情。堅持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個月，還會不瘦么。我所能做的就是將這幾個月縮短并且給你養成習慣。當然，如果短時間內沒有見效也不要氣餒，總結經驗，再接再厲。

時間。每天的4點到6點是最佳的鍛煉時間。每次鍛煉時間為40分鐘到1個小時之間。當然其他時間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。

飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營養些，中午吃得飽點，可以適當吃點肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過12個小時，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點辛辣的東西，如果你吃辣就會長痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。

運動種類。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動感單車，很好的減肥方式，學校也有，新的體育館里，不過還沒開放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運動，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運動量，有種很科學的心率計算方式我就不說了，也沒必要去買個心率手表。效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會反彈，這時需要你減少熱量的吸取。注意控制運動量，不要急于求成，雖說女生因為生理構造不容易練出肌肉，但是也有這個可能性。運動前后多做準備活動，可以舒展肌肉，不要那么容易長肌肉。其次你要明白一點，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔心瘦了腰，沒瘦腿，不過要擔心擔心胸的問題。哈哈。最后我還想多說一句，不要因為漂亮而去減肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。

不同的人，身體構造不同。很多方法因人而異。先寫這么多，有問題的可以直接聯系我。很樂意與你交流。PS：以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

1.慢跑30到50分鐘。必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之后身體的能量才從消耗糖類（血糖、糖原等）逐漸開始消耗脂肪

2.騎腳踏車1小時到75分。

3.步行1小時到1個半小時。

4.游泳30到40分。

5.打網球45分到1小時。

6.跳繩30到40分。

耗子

第五篇：減肥心得

減 肥 食 譜

早餐：2個雞蛋（只吃蛋清）+兩片全麥面包（或一碗麥片粥）

一個西紅柿或一根黃瓜

午餐：（多吃青菜和蛋白質，米飯少吃）

主食：米飯一小碗或一個小饅頭

蛋白質：魚、瘦牛肉、去皮雞肉（魚要清蒸、煮、）

青菜：1生吃黃瓜或西紅柿

2黃瓜+青椒+木耳+海米（加微量植物油清炒）

3芹菜+海米（清拌）

4海米+木耳（清拌萵苣或青椒或菜花）

5蘿卜絲燉蝦（不放油）

6各種海鮮清水煮不放鹽

晚餐：只吃青菜（青菜吃法同上）

備注：1所有青菜口味一定要淡

2三頓主餐之外，饑餓感太強時可吃黃瓜、西紅柿、蘋果、橘子、西瓜等水果或喝一些牛奶，晚上睡前不要吃水果

3晚上8點以后不能進食，如果餓了只能吃生黃瓜和西紅柿，不限量，可以多吃

配合有氧訓練1個月20斤

關于節食減肥之后會反彈的說法是完全正確的身體在節食一段時間后，會降低基礎代謝率來適應饑餓，身體的機能全部降低, 這時候人體對于食物消化率會提的非常高，任何食物進入人體后都會盡可能的分解掉 轉化成脂肪存儲起來，這是人體長久以來的一種保護機制。

所以健康減肥的前提是要在 盡量提高身體基礎代謝的基礎上，主要降低脂肪來達到減重的目的在這個前提下，首先 日常的三餐主食肯定是要吃的，只有按時吃主食才能維持身體的基礎代謝率，再此基礎上食用大量的富含粗纖維的蔬菜 輔助以高蛋白食物作為補充，服用21金維他是為了防止維生素的缺失。結合有效的有氧運動這才是減肥最效率的方式！

減重速度 取決于你的有氧能力以及粗纖維蔬菜的量

粗纖維蔬菜首先推薦芹菜 西芹，白蘿卜 冬瓜 生菜 白菜 韭菜，杜絕糖類飲料 酒類 豬肉少量，蛋白質優選 魚肉 海鮮，次要的可以吃點 雞蛋白其他杜絕

早中晚三餐的主食量 比如米飯 全天控制在三兩之內

早餐 一盒低脂牛奶或者脫脂牛奶，一個雞蛋

上午十點 一個雞蛋白，蛋黃丟掉。

中餐十二點 二兩主食米飯，芹菜一碗，沒看錯芹菜的量是一碗 芹菜的量決定了你的減重效率。魚肉 海鮮 牛肉少量即可（豬肉 羊肉含有脂肪太高暫不選擇）

下午三點 一個蘋果（類似的可以吃的水果有 梨 西紅柿 圣女果 黑豆）

晚上7點一兩米飯 芹菜一碗，其他肉類跟中午一樣

重點是蔬菜，芹菜 跟西芹 如之前所說 是減重的關鍵點，每天盡可能的滿足兩碗的芹菜，如果感覺膩了，可以輪換幾次前面說的粗纖維的蔬菜，不過效果最好的還是芹菜跟西芹，減脂速度極快 效果很明顯。

高蛋白方面的補充 以 兩到三天 一條魚最好。一天吃一半

維生素方面去買一瓶21金維他 一天一粒 哥也正在吃。

運動方面看你習慣，這份完整的食譜本身是不需要運動配合也能達到很恐怖的減重速度。如果你能運動，效果會更好。

上述方法 持續時間最多維持8周-9周。減到合適體重后 恢復正常飲食，注意保持。