第一篇：我的減肥經(jīng)驗大全

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我的減肥經(jīng)驗

每天早晨起來，一杯蜂蜜水，一袋牛奶或200毫升酸奶，一個水果，一個雞蛋。

中午很多的蔬菜，雞肉羊肉或牛肉100克左右，（我比較喜歡吃羊肉，而且羊肉是熱性，有助于提高細(xì)胞運動的活性吧）米飯小半碗。吃的很慢，有時會喝湯，飯中或飯后有時會喝醋，飯后半小時后喝一杯黑咖啡或一杯烏龍茶或一杯普洱茶。

下午四點鐘左右喝250毫升的酸奶，細(xì)細(xì)品味，喝的很慢，因為這是我寶貴的最后一餐了，呵呵。

五點鐘出去運動，我每天的運動是慢跑45分鐘左右，路程粗略大概是6000米吧。然后上來隔天還會跳繩1000個。

運動完之后大概是六點鐘了，從這之后我到晚上睡覺前（12點左右）就不會再吃任何東西了。餓了就喝水，但是8點以后就不再多喝了，第二天臉會腫。

報告完了。呵呵。很簡單吧。每天都是這樣，一天一天周而復(fù)始，一天兩天很容易的。但是60天每一天都這樣堅持下來是不容易的。我對美食的抗拒的毅力很強，只要我覺得一個東西對我的減肥是沒有絲毫好處的我就堅決不會吃。很多姐妹們總是在討論怎樣才能抗拒甜食和各種各樣的零食，我覺得大家在一起討論只是為了尋求一種慰藉，人是有主觀能動性的，只要你是你自己意志的主人，那么就算不在一起鼓勵和討論也能做到在美食面前毫不動心；相反，如果你的意志早已向它們投降，那么就算再多的鼓勵也不能讓你懸崖勒馬。

下面是我單列出來的我的經(jīng)驗精華，呵呵，希望對姐妹們有幫助。

1． 運動并不像大家想象的那樣難，我的感覺是，比起忍受饑餓的感覺，揮汗如雨的感覺要好得多。別認(rèn)為豬咪是個運動健將哦。我的800米從來就沒及過格，大三的體育甚至落到了重修的地步。只有我自己知道我有多痛恨多害怕跑步，但是我知道只是簡單的做作局部的踢踢腿下蹲伸胳膊的運動是絕對不足以甩掉那些脂肪的，而且CICI的

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文章大大鼓舞了我，當(dāng)時的CICI 136斤，她說“雖然我跑步的速度和蝸牛沒有什么二樣，但是我相信只要我沒有停下來，我就是在跑步。”正是這句話鼓舞了我，我相信只要我是在跑，不管跑得多慢，就一定能減掉肉肉。就這樣，第一天我就跑了3000米，然后越跑越多，越跑越輕松。到后來我的速度也逐步提高了。我想說的是，運動并不想我們想象得那么艱難，那么痛苦，只要你去做，你就會發(fā)現(xiàn)你完全能夠征服它，然后將它變?yōu)樽约旱目鞓贰５浇裉炝耍颐刻熳钆沃臅r間就是下樓跑步的時間，聽著MP3，迎著過路人佩服的目光，在風(fēng)中享受音樂，享受運動，享受節(jié)奏和韻律?這是一件美妙的事情，真的。就跑步這一項運動而言，我認(rèn)為它不存在著你跑不動了的問題，只存在著你能不能再跑得快一點的問題。因為當(dāng)你累的時候你可以將速度調(diào)到最慢，而對于以減肥為目的的我們來說，將速度提高是完全沒有必要的，所以，完全不要想什么跑不動怎么辦，相信豬咪，我都可以做到，姐妹們都可以。

2． 不要刻意的讓自己少吃再少吃。以前我減肥總是走兩個極端，要不就自虐似的什么都不吃，要不就犒賞自己吃到撐死。這樣減肥永遠(yuǎn)成功不了。發(fā)現(xiàn)了嗎，我每天的食譜里都有肉和米飯。如果想要健康減肥，肉和飯是絕不能少的。減肥期間的飲食原則是控制，而絕不是禁止。熱量再高的東西，稍微吃一點是不會讓你吹氣一樣圓起來的；同樣的熱量再低的東西，你無限制的吃也終會有胖的那一天。

因此，控制飲食不是看你吃什么，而是看你吃多少。就像這兩個月里，我也無數(shù)次的下館子，火鍋涮肉什么沒吃過，但是就算吃我最喜歡吃的涮羊肉，我也會把羊肉的量嚴(yán)格控制在200克之內(nèi)，只要能控制，飲食不是大問題。

3． 減肥過程中，心態(tài)太重要了。這體現(xiàn)在很多方面。從整體的計劃來講，如果從開始你就有一顆急功近利的心，那么你多半是等不到自己成功的那一天的。只有保持平和的心態(tài)，做好長期減肥的準(zhǔn)備，才能真正實現(xiàn)每日的減肥計劃，才能在正常的吃了魚肉飯之后不會有不必要的罪惡心理，才能真正將健康減肥的目標(biāo)具體實現(xiàn)。

從克服停滯期的角度來講，心態(tài)就更重要了。在我減肥這兩個月中，112斤這個體重曾經(jīng)停滯了半個多月。我也心浮氣躁過，但是在沙龍里看了精華區(qū)的文章，看了雅韻姐姐的科學(xué)分析，又反復(fù)看了CICI關(guān)于她克服停滯期的經(jīng)驗，我堅定了信心，我相信唯

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有堅持，才能度過這個艱難的時期，而且一定能度過。而且我對CICI的那句話也深有體會“你越想減的時候反而越減不了”，確實是這樣的。那幾天調(diào)整好心態(tài)后，我?guī)缀鯖]去想減肥的事，運動的也很隨意，不去逼自己，不給自己壓力，飲食上依然保持已成習(xí)慣的控制和規(guī)律，就這樣過了很多天之后我發(fā)現(xiàn)自己只有108斤了。

4． 如果姐妹們想聽聽我關(guān)于停滯期的經(jīng)驗我以后還可以詳細(xì)講，其中有一個很重要的經(jīng)驗就是如果你和我一樣是一直嚴(yán)格按照自己的計劃進行類似于跑步之類的有氧運動但是遇到了停滯期的話，那么我建議你在保持有氧運動的同時添加一些力量練習(xí)，比如下蹲踢腿或是啞鈴等，我也是查閱了相關(guān)資料后才得出這個經(jīng)驗的，而且經(jīng)過我的親身實踐證明確實是科學(xué)的，有效的。

5． 我們減肥的最終目的是終生健康苗條，而實現(xiàn)這個目標(biāo)的最終途徑就是提高自己的基礎(chǔ)代謝率，這樣才能從最根本上解決我們的肥胖問題。通俗的解釋就是讓自己成為一個多吃多運動但也不會發(fā)胖的健康女孩兒。所以姐妹們不要一味的少吃再少吃，那樣沒有任何好處，而是應(yīng)從飲食和運動兩方面下手逐漸的改善我們的根本體質(zhì)，提高我們的新陳代謝的代謝率。

6． 把握好生理期過后的減肥黃金周，這個科學(xué)的方法確實非常有效，至少對于我來說是這樣的。掌握好這個方法不但能讓姐妹們事半功倍的減肥，而且算出你的各個時間段還能讓你掌握自己應(yīng)該在哪個時期加把勁，可以在哪個時期稍微放松犒勞一下自己，這樣有張有弛，也有利于長期堅持。

7.關(guān)于運動：減肥過程中能夠消耗脂肪的運動決不是做些下蹲、踢踢腿、做啞鈴操這些局部運動就可以打發(fā)掉的。

局部運動應(yīng)該是在三種情況下再做：在持續(xù)有氧運動但遇到停滯期時；習(xí)慣于有氧運動已取得一定成績需要改善局部曲線時；減肥還差一步就要成功時需要塑形時。

如果是處在減肥剛開始的階段，一定要通過持續(xù)30分鐘的有氧運動來減少脂肪。如果做不到每天堅持有氧運動30分鐘以上，可以隔天做或每周34次，就算不能保持每天做，也要保證每次做的時間。

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我就嘗試過一個月晚上只做腿部和腰部的局部運動，每天時間還持續(xù)40分鐘左右呢（同時飲食控制的很嚴(yán)格），一個月下來就減了半斤，辛苦經(jīng)營的腿部曲線也沒有什么改善。

同時還有一個經(jīng)驗就是不是想減哪個部位就去做哪個部位的運動就會有效，這是十分天真的希望，局部脂肪減少必須通過全身運動來帶動。

豬咪在經(jīng)過了那一個月無效的局部運動后開始了長跑，體重馬上就下來了，同時大腿圍由原來的62cm(和象腿沒有區(qū)別)到了現(xiàn)在的55cm；腰圍由當(dāng)時的將近2尺6到了現(xiàn)在的比2尺稍微少一點點。

所以說全身的有氧運動不但可以減少你的體重，同時也可以有效的減少你的局部脂肪。

8.關(guān)于吃：零食少吃，晚上少吃。

豬咪關(guān)于零食的經(jīng)驗是，寧可多吃一口米飯，一口肉，也絕不吃一口零食。

因為零食不像三餐一樣規(guī)規(guī)矩矩的坐下來吃，看電視，玩電腦，看書,聽音樂...任何時候都可以吃，意志力不強的話一旦吃了第一口就很難停下來。

所以張嘴吃零食不如去吃一口米飯。豬咪一點不夸張地說，這兩個月來我沒有吃過一個零食。了解我的人就知道以前的我有多喜歡吃零食和甜食..尤其是我的最愛果凍...以前上火車的時候我可以什么都不帶上車就帶幾斤果凍,下車的時候已經(jīng)全吃完了...可是去年11月中旬買的果凍到現(xiàn)在還凍在我家冰箱的下層。這兩個月里我沒有吃過一顆話梅，一片薯片...很吃驚嗎？其實不難。如果你家里沒有任何零食，你難道還能變出零食塞滿你的嘴嗎？ 所以，吃不吃，控制不控制，全靠你自己。

關(guān)于晚飯，少吃或者不吃。如果做不到像豬咪這樣晚上除了酸奶什么都不吃，就吃蔬菜和水果。晚上的情況是減肥的關(guān)鍵，如果一天都忍住了到晚上暴了，那等于一天都報廢。

每天一定要在晚上來臨之前想清楚自己到底有沒有毅力堅持到睡覺之前不吃東西，如果覺得自己不行就不要勉強，索性在6 7點鐘吃些蔬菜和水果，否則一旦餓的不行到

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了11點12點去找吃的，那時你的胃已經(jīng)是時刻準(zhǔn)備著營養(yǎng)的到來了，對食物的吸收會是平常的好幾倍呢，多么得不償失啊！

9.喝醋、普洱茶、黑咖啡等用來減肥我覺得都是有一定效果的，豬咪在這兩個月中也是選擇的穿插著采用這些方法。但是姐妹們一定要記住，只能把這些方法作為輔助的措施，不能指望靠這些方法達(dá)到根本減肥的目的，不能過分依賴這些輔助的減肥措施！減肥最終還是要靠運動和控制飲食這兩條根本途徑來實現(xiàn)的。

恩?邊想邊寫就先想出這么多了，希望能對姐妹們有所幫助。

總之是一句話，只有調(diào)整好心態(tài)，做好長期減肥的準(zhǔn)備，堅持運動加控制飲食的科學(xué)方法，才能達(dá)到我們的長期目標(biāo)，而不是一時的瘦削和以身體為代價的反復(fù)減肥反復(fù)肥胖。

希望所有姐妹們都能實現(xiàn)自己的愿望，豬咪還在努力的過程中，愿意一起的姐妹和豬咪一起上路吧！

減肥秘訣：早餐吃得像個公主，晚餐吃得像個乞丐

減肥先鋒：孔寧

我19歲前一直擺脫不掉baby fat，被朋友冠以“唐朝小美女”，在這個排骨美女盛行的年代，我很是自卑。終于，20歲生日那天我下定決心，把減肥當(dāng)做我的終身事業(yè)！

首先改變飲食習(xí)慣，簡單說就是早餐吃得像個公主，晚餐吃得像個乞丐。早餐要多吃一些有熱量的東西，比如一片抹上巧克力醬的面包，250毫升脫脂牛奶，一個煎蛋，熱量足夠又解了饞；午餐兩個素菜，減肥伊始盡量少吃肉，吃也要吃瘦肉，吃雞肉的時候要去皮。可以多吃魚，因為它所含的脂肪很低；下午吃一個蘋果或者一根香蕉，它們對瘦身很有作用，吃后會有飽腹感；晚餐要很節(jié)制，我一般只吃沙拉，7點后絕不再吃任何東西，臨睡前，喝一杯脫脂牛奶。

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剛開始會比較餓，如果這個時候你暴飲暴食，那就前功盡棄了。忍過一個星期，你的飲食漸漸走上正軌，就會習(xí)慣了。看在你們也是《精品》忠實擁護者的份兒上，我再透露一些秘訣，一般人兒我不告訴他！1.每天喝綠茶，3個星期后效果奇佳。2.晚飯后半小時不能坐著，可以一邊看電視，一邊打游戲。3.巧克力可以吃，但是每次只吃一小塊解饞，其他甜品等同。4.晚上特餓的時候就看碟，給朋友打電話分散注意力，餓過勁兒了也就該睡了。5.早上做適當(dāng)?shù)倪\動，但是不要劇烈，否則會增加你的食欲。6.爭取男友或家人的支持，他們的鼓勵可是你的精神動力哦！

我一個多月瘦了15斤，而且沒有頭暈、心慌的感覺，身體各方面都很好。Just do it！40天恢復(fù)你的自信！

為情減肥法 他是我的減肥動力！

減肥戰(zhàn)果：兩年內(nèi)減了73斤

減肥秘訣：為愛減肥

減肥先鋒：Kida

2002年時我的體重高達(dá)198斤，沒想到一次戀愛同時也成就了我的減肥計劃。他是個超級瘦的男孩，體重還不到100斤！我剛好是他“兩個”！為了我們的愛情，我決定減肥！

先是去美容院做點穴按摩，連續(xù)做了10個療程半年多時間，一共減了50斤。開始按要求堅決不吃東西，幾個療程后就不行了，最終導(dǎo)致嚴(yán)重的營養(yǎng)不良，那陣子臉色極差，身體也弱，走路多了都喘不上氣。這種方法建議大家切勿模仿。本以為大功告成，可男友又下了新任務(wù)——減到100斤！朋友們都對他的要求很氣憤，擔(dān)心我的身體會垮掉，但我還是答應(yīng)了。從2004年我辦了一張健身卡，天天鍛煉，10個月減了20多斤，雖然速度沒有點穴的快，但還算比較健康，體重達(dá)到了125斤，結(jié)果因為得意忘形，一個月又長回去10斤，氣得他看我的眼神都變了，我趕緊通過努力又恢復(fù)了體重。

我的減肥心得歸納起來就是： 早飯吃一杯脫脂牛奶，一個雞蛋清(必須是水煮的)，一片全麥面包。如果餓得實在難受就加個蘋果或西紅柿。中午一個脫脂酸奶，一片全麥

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面包。晚飯吃個西紅柿或一根黃瓜。鍛煉也非常重要。每天我去健身房跑步一個小時(速度不要太快)，然后做上下腹的練習(xí)，再蹬45分鐘的“動感自行車”。運動前最好吃一根香蕉，要不容易頭暈，剛開始運動量不要過大，最好讓教練幫你做個計劃。

減肥之前我做過一次體檢，結(jié)果嚇了一跳，脂肪肝都已經(jīng)中度了，血壓也不正常。通過減肥，脂肪肝沒有了，血壓也正常了。

季節(jié)減肥法 抓住最佳減肥時機

減肥戰(zhàn)果：討得了老公歡心

減肥秘訣：最佳季節(jié)和適當(dāng)水果雙管齊下

減肥先鋒：小禾

去年夏天趁老公出差的那個月，我展開了如火如荼的減肥運動，老公回來后抑制不住地喊道：“摟著你的感覺不一樣了！”所以我建議大家在夏季減肥，因為夏季天熱，代謝快，食欲也不高。

水果在減肥時起決定作用。我的選擇是早餐吃蘋果，午餐吃香蕉，晚餐吃西瓜。水果的吃法同樣重要。西瓜千萬不要抱著半個，拿個大勺大吃特吃。要把西瓜切成小薄片，提醒自己只能吃兩片。桃子要去皮，然后用刀把桃肉切成小塊放進碗里，用牙簽一小塊一小塊地吃。荔枝、芒果這樣高糖的水果，可以把它們做成冰激凌，做法是：先把荔枝去皮去核，芒果剝?nèi)夥湃腼埡校谔顫M三分之二的空間后倒入低脂酸奶，冷凍兩小時就可以盡享美味了，當(dāng)然一次的量不要太多。

晚餐后，實施家庭運動計劃：站立，雙手交叉反轉(zhuǎn)舉過頭頂，雙臂緊貼雙耳，雙腳腳跟離地正常呼吸，這種姿勢最好保持15到20分鐘后立刻去刷牙，以杜絕由于自己意志薄弱而再吃其他東西。還有就是坐在沙發(fā)里看電視，一定要挺直腰，身體要端正。在看電視的空隙可以做做操：臀部的三分之二坐在沙發(fā)里，然后分別提起繃直的左腿右腿。這個動作要堅持3到5分鐘，一晚上做8到10回，對于減少大腿的贅肉有不錯的效果。

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練瑜伽也不錯，每個星期練三至四次。每個星期六的早晨做一次清腸操，練習(xí)時要空腹喝一大瓶溫鹽水。如果你實在懶的話，可以每月清一次腸，即挑個休息日只喝水不吃飯，有利于排腸毒。

辛苦地走過夏季，身材有了變化的你并不代表大功告成了，你還要在秋季鞏固、冬季堅持。

一天，我對岳父說：我找到了一種方法，既健身又減肥———跳國標(biāo)。

岳父說：沒興趣。岳母眼睛一亮，說：沒興趣，離婚你有沒有興趣？

岳父被逼參加了培訓(xùn)班。起初，稍微動一下，就出一身臭汗。一個大男人扭腰擺胯的，感覺滑稽可笑，就想放棄，可岳父一想到自己不跳，岳母就要和哪個臭老漢親密接觸，就忍住了。

岳母起初也很勉強，漸漸地二老都喜歡上了這種節(jié)奏感強的舞蹈，從身體僵硬死板到靈活機敏，輾轉(zhuǎn)騰挪都挺像那么回事，配合也日漸默契。當(dāng)節(jié)奏明快的音樂聲一響起，兩個人就不由得渾身都想動起來。

二老約定：只要有時間，每周三節(jié)國標(biāo)課堅持上，在舞場上感受旋轉(zhuǎn)和飛躍的快樂。每天一有空，二老就在家里來一段歡快的恰恰或者倫巴，兒孫是他們最好的觀眾。優(yōu)美舞姿吸引了大家，都不由自主地和二老一起跳起來，看著大家一招一式的認(rèn)真勁兒，老人心里可高興了。

在舞蹈中，二老找回了往日的溫馨浪漫，找回甜蜜的初戀感覺，連走路他們都似乎輕盈了許多。二老還到小區(qū)休閑地跳，吸引來不少老年模仿者，看著岳父岳母純熟的舞姿，大家都嘖嘖地羨慕，讓二老的虛榮感得到了滿足，二老成了大家的義務(wù)老師。

一天，岳父稱了一下體重。哇噻！一下子減了18斤！

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張柏芝雖然引來一些爭議，但她的減肥觀念和做法還是值得關(guān)注的。

1、忍住口腹之欲

以前試過很多瘦身方法都不成功，都是因為我貪吃忍不了口，又不肯戒口，減肥要成功，其實關(guān)鍵就是要忍得住，如果做不到就永遠(yuǎn)只能背著一身肥肉。當(dāng)你減到滿意的磅數(shù)后，便可以獎勵自己適量地吃些喜歡的食物。

2、跑步、跳舞

減肥一定要配合運動，我一有時間就在家中跑跑步機，每天1小時，如果是在外地工作，就用游泳代替，同時我還跟老師學(xué)跳舞，每次都跳1小時，最初覺得好辛苦，后來發(fā)覺跳舞對保持身材很有幫助。

3、“罰站”

①背部挺直，緊貼墻壁站立。

②雙臂側(cè)平舉。

③雙腳輪流慢慢提起至90度，保持10分鐘。

以上動作重復(fù)做30分鐘，再輪流抱膝15分鐘，背部要一直緊貼墻壁。

4、適當(dāng)加大工作量

其實人最怕閑著，人一閑嘴就饞，而且犯懶不愿意運動，如果你用工作來填補空閑時間，就沒有時間去想該吃什么零食，沒有時間去考慮最近減肥什么都吃不了，那么自己控制飲食的意志力也會增強。所以，我在減肥期間除了拍電影，還有新唱片推出，工作量之大是我往日的2倍。

5、一定要持之以恒

減肥一定不是輕而易舉的事，一定會吃些苦頭，如果自己有些抱怨，再加上身旁的家人

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會心疼，勸你不要再減，但你一定要堅定自己的信念，堅持自己的決定。

6、不靠藥物減肥

剛開始減肥時，朋友從外國買了一種減肥藥給我試，的確瘦得好快，但常常要去廁所小便，感覺上很不健康，后來聽說對腎不好，便不再吃，怎知很快就打回原形。因此我不再信吃藥減肥，吃藥不當(dāng)容易有副作用，而且維持得不久，這次我減肥用了半年時間，但是我很健康。

7、減肥也有禁忌

①地獄法節(jié)食：只吃蔬菜水果，看別人吃美食，自己饞又不敢吃，此法不可能長久。

②絕食3日：肚里無一粒米，3日后肯定會狂吃，此法適得其反。

③瀉藥減肥：最不可取的方法。不僅使皮膚變得暗淡無光，人也無生氣。

自感吃的不是很多,只是有時候暴飲暴食.我沒有刻意節(jié)食,放棄了自己愛吃的零食和甜食,如果感覺餓就吃水果和黃瓜.每天喝2000ML水.晚餐只吃稀飯和蔬菜,拒絕面食,把喜歡吃的食物盡量放在早上吃.因為每頓都吃飽,所以沒有刻意節(jié)食的痛苦.對于鍛煉方法也是在探索中不斷摸索適合自己的.曾經(jīng)嘗試過跳繩和爬樓梯.鍛煉完第二天小腿痛的走路都成問題.所以放棄了.后來嘗試快走,開始的時候每天走2000米,逐漸增加運動量,現(xiàn)在每天走1小時6000米.快走是一種比較容易堅持的運動,走完之后不會感覺太累.我堅持了8個多月,減掉了28斤,我覺得這種減肥方法效果還不錯.其實找到適合自己的減肥方法是成功減肥的關(guān)鍵.文章由：減肥藥排行榜http://www.tmdps.cn 編輯整理

第二篇：我的減肥經(jīng)驗

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我的減肥經(jīng)驗

去年五一的時候我的體重還是110斤，不過到7月末的時候我的體重已經(jīng)從110斤瘦到了90斤，短短兩個月內(nèi)瘦下去了20斤！最關(guān)鍵的是，我這兩個月自很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快能量和營養(yǎng)并不是一個概念，有本質(zhì)的區(qū)別。營養(yǎng)是身體內(nèi)必需的物質(zhì)，就好像汽車的零部件，很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑。現(xiàn)在回過頭來看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終于明白了，我感覺過程并不痛苦哦，而且身體狀態(tài)很不錯。

很多減肥方法我也試了不少，還有些奇怪的偏方。最后發(fā)現(xiàn)，有效果的還是健康的減肥品+飲食控制+適當(dāng)運動！

我運動少，主要是使用了健康的減肥品，然后就是用其他的方法輔助下。

我的減肥經(jīng)驗：

1、需找一款值得信賴的健康減肥品(市面上那些副作用大的，基本上都是西藥，所以我選中藥成分的減肥品)

我使用的減肥品是一款純中藥的減肥茶。其實使用時很方便的，只是在每天的飯前，沖泡一杯就好。簡單，有效。不像有些又是什么膠囊，又是茶的，吃藥都把我們吃飽了，呵呵。

我現(xiàn)在已經(jīng)減肥一年多了，完全沒有反彈，也沒有任何身體不適的感覺。所以來向大家推薦推薦的，因為要知道，只有同是胖過的朋友，才能真正體會到，我們胖人想減肥的真正的痛苦。

2、運動，多喝水(提高代謝率)

這個我自己是很難堅持的，雖然知道運動減肥好處多多，但是就是堅持不了。

對于像我這樣的懶人同胞們，我建議在看電視或者看碟的時候，做做瑜伽，原地跳跳，即使沒有運能量和營養(yǎng)并不是一個概念，有本質(zhì)的區(qū)別。營養(yǎng)是身體內(nèi)必需的物質(zhì)，就好像汽車的零部件，很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑肉，我的目的是防止因為節(jié)食，讓我的基礎(chǔ)代謝率變低。

多喝水也是有利于維持提高基礎(chǔ)代謝率的。

3、創(chuàng)造一個適合減肥的環(huán)境

很多姐妹們常抱怨，節(jié)食的過程中暴掉了，我自己也有過這樣的經(jīng)驗。我解決這個問題的辦法就很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑。現(xiàn)在回過頭來看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終于明白了，是： 不去超市，不在家里囤積任何零食！

這點非常重要哦！

我減肥期間，家里基本上不會吃什么大葷菜，免得我把不住嘴巴。

4、每天記錄體重飲食

這些都是為了讓自己更有動力

如果體重稱比較敏感，可以每天稱，如果不敏感，就3-4天一測，甚至可以一星期一測。我自己是有兩個稱，一個0。5kg刻度的稱，一個電子稱。我自己是每天用電子稱，早上睜開眼，噓噓和便便后，馬上空腹上稱，這樣每天的有可比性。然后每天的體重變化，和飲食都像日很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑。現(xiàn)在回過能量和營養(yǎng)并不是一個概念，有本質(zhì)的區(qū)別。營養(yǎng)是身體內(nèi)必需的物質(zhì)，就好像汽車的零部件，很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑頭來看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終于明白了，記一樣記下來。每天都看看，反省下，也時刻提醒自己不要放棄。

文章由：減肥藥排行榜http://編輯整理

第三篇：減肥經(jīng)驗

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從2004年的11月29日，我每天的飲食和運動是這樣的，姐妹們可以借鑒：

每天早晨起來，一杯蜂蜜水，一袋牛奶或200毫升酸奶，一個水果，一個雞蛋。

中午很多的蔬菜，雞肉羊肉或牛肉100克左右，（我比較喜歡吃羊肉，而且羊肉是熱性，有助于提高細(xì)胞運動的活性吧）米飯小半碗。吃的很慢，有時會喝湯，飯中或飯后有時會喝醋，飯后半小時后喝一杯黑咖啡或一杯烏龍茶或一杯普洱茶。

下午四點鐘左右喝250毫升的酸奶，細(xì)細(xì)品味，喝的很慢，因為這是我寶貴的最后一餐了，呵呵。

五點鐘出去運動，我每天的運動是慢跑45分鐘左右，路程粗略大概是6000米吧。然后上來隔天還會跳繩1000個。

運動完之后大概是六點鐘了，從這之后我到晚上睡覺前（12點左右）就不會再吃任何東西了。餓了就喝水，但是8點以后就不再多喝了，第二天臉會腫。

報告完了。呵呵。很簡單吧。每天都是這樣，一天一天周而復(fù)始，一天兩天很容易的。但是60天每一天都這樣堅持下來是不容易的。我對美食的抗拒的毅力很強，只要我覺得一個東西對我的減肥是沒有絲毫好處的我就堅決不會吃。很多姐妹們總是在討論怎樣才能抗拒甜食和各種各樣的零食，我覺得大家在一起討論只是為了尋求一種慰藉，人是有主觀能動性的，只要你是你自己意志的主人，那么就算不在一起鼓勵和討論也能做到在美食面前毫不動心；相反，如果你的意志早已向它們投降，那么就算再多的鼓勵也不能讓你懸崖勒馬。

下面是我單列出來的我的經(jīng)驗精華，呵呵，希望對姐妹們有幫助。

1． 運動并不像大家想象的那樣難，我的感覺是，比起忍受饑餓的感覺，揮汗如雨的感覺要好得多。別認(rèn)為豬咪是個運動健將哦。我的800米從來就沒及過格，大三的體育甚至落到了重修的地步。只有我自己知道我有多痛恨多害怕跑步，但是我知道只是簡單的做作局部的踢踢腿下蹲伸胳膊的運動是絕對不足以甩掉那些脂肪的，而且CICI的文章大大鼓舞了我，當(dāng)時的CICI 136斤，她說“雖然我跑步的速度和蝸牛沒有什么二 %%%%%%%%%%

樣，但是我相信只要我沒有停下來，我就是在跑步。”正是這句話鼓舞了我，我相信只要我是在跑，不管跑得多慢，就一定能減掉肉肉。就這樣，第一天我就跑了3000米，然后越跑越多，越跑越輕松。到后來我的速度也逐步提高了。我想說的是，運動并不想我們想象得那么艱難，那么痛苦，只要你去做，你就會發(fā)現(xiàn)你完全能夠征服它，然后將它變?yōu)樽约旱目鞓贰５浇裉炝耍颐刻熳钆沃臅r間就是下樓跑步的時間，聽著MP3，迎著過路人佩服的目光，在風(fēng)中享受音樂，享受運動，享受節(jié)奏和韻律?這是一件美妙的事情，真的。就跑步這一項運動而言，我認(rèn)為它不存在著你跑不動了的問題，只存在著你能不能再跑得快一點的問題。因為當(dāng)你累的時候你可以將速度調(diào)到最慢，而對于以減肥為目的的我們來說，將速度提高是完全沒有必要的，所以，完全不要想什么跑不動怎么辦，相信豬咪，我都可以做到，姐妹們都可以。

2． 不要刻意的讓自己少吃再少吃。以前我減肥總是走兩個極端，要不就自虐似的什么都不吃，要不就犒賞自己吃到撐死。這樣減肥永遠(yuǎn)成功不了。發(fā)現(xiàn)了嗎，我每天的食譜里都有肉和米飯。如果想要健康減肥，肉和飯是絕不能少的。減肥期間的飲食原則是控制，而絕不是禁止。熱量再高的東西，稍微吃一點是不會讓你吹氣一樣圓起來的；同樣的熱量再低的東西，你無限制的吃也終會有胖的那一天。

因此，控制飲食不是看你吃什么，而是看你吃多少。就像這兩個月里，我也無數(shù)次的下館子，火鍋涮肉什么沒吃過，但是就算吃我最喜歡吃的涮羊肉，我也會把羊肉的量嚴(yán)格控制在200克之內(nèi)，只要能控制，飲食不是大問題。

3． 減肥過程中，心態(tài)太重要了。這體現(xiàn)在很多方面。從整體的計劃來講，如果從開始你就有一顆急功近利的心，那么你多半是等不到自己成功的那一天的。只有保持平和的心態(tài)，做好長期減肥的準(zhǔn)備，才能真正實現(xiàn)每日的減肥計劃，才能在正常的吃了魚肉飯之后不會有不必要的罪惡心理，才能真正將健康減肥的目標(biāo)具體實現(xiàn)。

從克服停滯期的角度來講，心態(tài)就更重要了。在我減肥這兩個月中，112斤這個體重曾經(jīng)停滯了半個多月。我也心浮氣躁過，但是在沙龍里看了精華區(qū)的文章，看了雅韻姐姐的科學(xué)分析，又反復(fù)看了CICI關(guān)于她克服停滯期的經(jīng)驗，我堅定了信心，我相信唯有堅持，才能度過這個艱難的時期，而且一定能度過。而且我對CICI的那句話也深有體 %%%%%%%%%%

會“你越想減的時候反而越減不了”，確實是這樣的。那幾天調(diào)整好心態(tài)后，我?guī)缀鯖]去想減肥的事，運動的也很隨意，不去逼自己，不給自己壓力，飲食上依然保持已成習(xí)慣的控制和規(guī)律，就這樣過了很多天之后我發(fā)現(xiàn)自己只有108斤了。

4． 如果姐妹們想聽聽我關(guān)于停滯期的經(jīng)驗我以后還可以詳細(xì)講，其中有一個很重要的經(jīng)驗就是如果你和我一樣是一直嚴(yán)格按照自己的計劃進行類似于跑步之類的有氧運動但是遇到了停滯期的話，那么我建議你在保持有氧運動的同時添加一些力量練習(xí)，比如下蹲踢腿或是啞鈴等，我也是查閱了相關(guān)資料后才得出這個經(jīng)驗的，而且經(jīng)過我的親身實踐證明確實是科學(xué)的，有效的。

5． 我們減肥的最終目的是終生健康苗條，而實現(xiàn)這個目標(biāo)的最終途徑就是提高自己的基礎(chǔ)代謝率，這樣才能從最根本上解決我們的肥胖問題。通俗的解釋就是讓自己成為一個多吃多運動但也不會發(fā)胖的健康女孩兒。所以姐妹們不要一味的少吃再少吃，那樣沒有任何好處，而是應(yīng)從飲食和運動兩方面下手逐漸的改善我們的根本體質(zhì)，提高我們的新陳代謝的代謝率。

6． 把握好生理期過后的減肥黃金周，這個科學(xué)的方法確實非常有效，至少對于我來說是這樣的。掌握好這個方法不但能讓姐妹們事半功倍的減肥，而且算出你的各個時間段還能讓你掌握自己應(yīng)該在哪個時期加把勁，可以在哪個時期稍微放松犒勞一下自己，這樣有張有弛，也有利于長期堅持。

7.關(guān)于運動：減肥過程中能夠消耗脂肪的運動決不是做些下蹲、踢踢腿、做啞鈴操這些局部運動就可以打發(fā)掉的。

局部運動應(yīng)該是在三種情況下再做：在持續(xù)有氧運動但遇到停滯期時；習(xí)慣于有氧運動已取得一定成績需要改善局部曲線時；減肥還差一步就要成功時需要塑形時。

如果是處在減肥剛開始的階段，一定要通過持續(xù)30分鐘的有氧運動來減少脂肪。如果做不到每天堅持有氧運動30分鐘以上，可以隔天做或每周34次，就算不能保持每天做，也要保證每次做的時間。

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我就嘗試過一個月晚上只做腿部和腰部的局部運動，每天時間還持續(xù)40分鐘左右呢（同時飲食控制的很嚴(yán)格），一個月下來就減了半斤，辛苦經(jīng)營的腿部曲線也沒有什么改善。

同時還有一個經(jīng)驗就是不是想減哪個部位就去做哪個部位的運動就會有效，這是十分天真的希望，局部脂肪減少必須通過全身運動來帶動。

豬咪在經(jīng)過了那一個月無效的局部運動后開始了長跑，體重馬上就下來了，同時大腿圍由原來的62cm(和象腿沒有區(qū)別)到了現(xiàn)在的55cm；腰圍由當(dāng)時的將近2尺6到了現(xiàn)在的比2尺稍微少一點點。

所以說全身的有氧運動不但可以減少你的體重，同時也可以有效的減少你的局部脂肪。

8.關(guān)于吃：零食少吃，晚上少吃。

豬咪關(guān)于零食的經(jīng)驗是，寧可多吃一口米飯，一口肉，也絕不吃一口零食。

因為零食不像三餐一樣規(guī)規(guī)矩矩的坐下來吃，看電視，玩電腦，看書,聽音樂...任何時候都可以吃，意志力不強的話一旦吃了第一口就很難停下來。

所以張嘴吃零食不如去吃一口米飯。豬咪一點不夸張地說，這兩個月來我沒有吃過一個零食。了解我的人就知道以前的我有多喜歡吃零食和甜食..尤其是我的最愛果凍...以前上火車的時候我可以什么都不帶上車就帶幾斤果凍,下車的時候已經(jīng)全吃完了...可是去年11月中旬買的果凍到現(xiàn)在還凍在我家冰箱的下層。這兩個月里我沒有吃過一顆話梅，一片薯片...很吃驚嗎？其實不難。如果你家里沒有任何零食，你難道還能變出零食塞滿你的嘴嗎？ 所以，吃不吃，控制不控制，全靠你自己。

關(guān)于晚飯，少吃或者不吃。如果做不到像豬咪這樣晚上除了酸奶什么都不吃，就吃蔬菜和水果。晚上的情況是減肥的關(guān)鍵，如果一天都忍住了到晚上暴了，那等于一天都報廢。

每天一定要在晚上來臨之前想清楚自己到底有沒有毅力堅持到睡覺之前不吃東西，如果覺得自己不行就不要勉強，索性在6 7點鐘吃些蔬菜和水果，否則一旦餓的不行到 %%%%%%%%%%

了11點12點去找吃的，那時你的胃已經(jīng)是時刻準(zhǔn)備著營養(yǎng)的到來了，對食物的吸收會是平常的好幾倍呢，多么得不償失啊！

9.喝醋、普洱茶、黑咖啡等用來減肥我覺得都是有一定效果的，豬咪在這兩個月中也是選擇的穿插著采用這些方法。但是姐妹們一定要記住，只能把這些方法作為輔助的措施，不能指望靠這些方法達(dá)到根本減肥的目的，不能過分依賴這些輔助的減肥措施！減肥最終還是要靠運動和控制飲食這兩條根本途徑來實現(xiàn)的。

恩?邊想邊寫就先想出這么多了，希望能對姐妹們有所幫助。

總之是一句話，只有調(diào)整好心態(tài)，做好長期減肥的準(zhǔn)備，堅持運動加控制飲食的科學(xué)方法，才能達(dá)到我們的長期目標(biāo)，而不是一時的瘦削和以身體為代價的反復(fù)減肥反復(fù)肥胖。

希望所有姐妹們都能實現(xiàn)自己的愿望，豬咪還在努力的過程中，愿意一起的姐妹和豬咪一起上路吧！

減肥秘訣：早餐吃得像個公主，晚餐吃得像個乞丐

減肥先鋒：孔寧

我19歲前一直擺脫不掉baby fat，被朋友冠以“唐朝小美女”，在這個排骨美女盛行的年代，我很是自卑。終于，20歲生日那天我下定決心，把減肥當(dāng)做我的終身事業(yè)！

首先改變飲食習(xí)慣，簡單說就是早餐吃得像個公主，晚餐吃得像個乞丐。早餐要多吃一些有熱量的東西，比如一片抹上巧克力醬的面包，250毫升脫脂牛奶，一個煎蛋，熱量足夠又解了饞；午餐兩個素菜，減肥伊始盡量少吃肉，吃也要吃瘦肉，吃雞肉的時候要去皮。可以多吃魚，因為它所含的脂肪很低；下午吃一個蘋果或者一根香蕉，它們對瘦身很有作用，吃后會有飽腹感；晚餐要很節(jié)制，我一般只吃沙拉，7點后絕不再吃任何東西，臨睡前，喝一杯脫脂牛奶。

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剛開始會比較餓，如果這個時候你暴飲暴食，那就前功盡棄了。忍過一個星期，你的飲食漸漸走上正軌，就會習(xí)慣了。看在你們也是《精品》忠實擁護者的份兒上，我再透露一些秘訣，一般人兒我不告訴他！1.每天喝綠茶，3個星期后效果奇佳。2.晚飯后半小時不能坐著，可以一邊看電視，一邊打游戲。3.巧克力可以吃，但是每次只吃一小塊解饞，其他甜品等同。4.晚上特餓的時候就看碟，給朋友打電話分散注意力，餓過勁兒了也就該睡了。5.早上做適當(dāng)?shù)倪\動，但是不要劇烈，否則會增加你的食欲。6.爭取男友或家人的支持，他們的鼓勵可是你的精神動力哦！

我一個多月瘦了15斤，而且沒有頭暈、心慌的感覺，身體各方面都很好。Just do it！40天恢復(fù)你的自信！

為情減肥法 他是我的減肥動力！

減肥戰(zhàn)果：兩年內(nèi)減了73斤

減肥秘訣：為愛減肥

減肥先鋒：Kida

2002年時我的體重高達(dá)198斤，沒想到一次戀愛同時也成就了我的減肥計劃。他是個超級瘦的男孩，體重還不到100斤！我剛好是他“兩個”！為了我們的愛情，我決定減肥！

先是去美容院做點穴按摩，連續(xù)做了10個療程半年多時間，一共減了50斤。開始按要求堅決不吃東西，幾個療程后就不行了，最終導(dǎo)致嚴(yán)重的營養(yǎng)不良，那陣子臉色極差，身體也弱，走路多了都喘不上氣。這種方法建議大家切勿模仿。本以為大功告成，可男友又下了新任務(wù)——減到100斤！朋友們都對他的要求很氣憤，擔(dān)心我的身體會垮掉，但我還是答應(yīng)了。從2004年我辦了一張健身卡，天天鍛煉，10個月減了20多斤，雖然速度沒有點穴的快，但還算比較健康，體重達(dá)到了125斤，結(jié)果因為得意忘形，一個月又長回去10斤，氣得他看我的眼神都變了，我趕緊通過努力又恢復(fù)了體重。

我的減肥心得歸納起來就是： 早飯吃一杯脫脂牛奶，一個雞蛋清(必須是水煮的)，一片全麥面包。如果餓得實在難受就加個蘋果或西紅柿。中午一個脫脂酸奶，一片全麥 %%%%%%%%%%

面包。晚飯吃個西紅柿或一根黃瓜。鍛煉也非常重要。每天我去健身房跑步一個小時(速度不要太快)，然后做上下腹的練習(xí)，再蹬45分鐘的“動感自行車”。運動前最好吃一根香蕉，要不容易頭暈，剛開始運動量不要過大，最好讓教練幫你做個計劃。

減肥之前我做過一次體檢，結(jié)果嚇了一跳，脂肪肝都已經(jīng)中度了，血壓也不正常。通過減肥，脂肪肝沒有了，血壓也正常了。

季節(jié)減肥法 抓住最佳減肥時機

減肥戰(zhàn)果：討得了老公歡心

減肥秘訣：最佳季節(jié)和適當(dāng)水果雙管齊下

減肥先鋒：小禾

去年夏天趁老公出差的那個月，我展開了如火如荼的減肥運動，老公回來后抑制不住地喊道：“摟著你的感覺不一樣了！”所以我建議大家在夏季減肥，因為夏季天熱，代謝快，食欲也不高。

水果在減肥時起決定作用。我的選擇是早餐吃蘋果，午餐吃香蕉，晚餐吃西瓜。水果的吃法同樣重要。西瓜千萬不要抱著半個，拿個大勺大吃特吃。要把西瓜切成小薄片，提醒自己只能吃兩片。桃子要去皮，然后用刀把桃肉切成小塊放進碗里，用牙簽一小塊一小塊地吃。荔枝、芒果這樣高糖的水果，可以把它們做成冰激凌，做法是：先把荔枝去皮去核，芒果剝?nèi)夥湃腼埡校谔顫M三分之二的空間后倒入低脂酸奶，冷凍兩小時就可以盡享美味了，當(dāng)然一次的量不要太多。

晚餐后，實施家庭運動計劃：站立，雙手交叉反轉(zhuǎn)舉過頭頂，雙臂緊貼雙耳，雙腳腳跟離地正常呼吸，這種姿勢最好保持15到20分鐘后立刻去刷牙，以杜絕由于自己意志薄弱而再吃其他東西。還有就是坐在沙發(fā)里看電視，一定要挺直腰，身體要端正。在看電視的空隙可以做做操：臀部的三分之二坐在沙發(fā)里，然后分別提起繃直的左腿右腿。這個動作要堅持3到5分鐘，一晚上做8到10回，對于減少大腿的贅肉有不錯的效果。

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練瑜伽也不錯，每個星期練三至四次。每個星期六的早晨做一次清腸操，練習(xí)時要空腹喝一大瓶溫鹽水。如果你實在懶的話，可以每月清一次腸，即挑個休息日只喝水不吃飯，有利于排腸毒。

辛苦地走過夏季，身材有了變化的你并不代表大功告成了，你還要在秋季鞏固、冬季堅持。

一天，我對岳父說：我找到了一種方法，既健身又減肥———跳國標(biāo)。

岳父說：沒興趣。岳母眼睛一亮，說：沒興趣，離婚你有沒有興趣？

岳父被逼參加了培訓(xùn)班。起初，稍微動一下，就出一身臭汗。一個大男人扭腰擺胯的，感覺滑稽可笑，就想放棄，可岳父一想到自己不跳，岳母就要和哪個臭老漢親密接觸，就忍住了。

岳母起初也很勉強，漸漸地二老都喜歡上了這種節(jié)奏感強的舞蹈，從身體僵硬死板到靈活機敏，輾轉(zhuǎn)騰挪都挺像那么回事，配合也日漸默契。當(dāng)節(jié)奏明快的音樂聲一響起，兩個人就不由得渾身都想動起來。

二老約定：只要有時間，每周三節(jié)國標(biāo)課堅持上，在舞場上感受旋轉(zhuǎn)和飛躍的快樂。每天一有空，二老就在家里來一段歡快的恰恰或者倫巴，兒孫是他們最好的觀眾。優(yōu)美舞姿吸引了大家，都不由自主地和二老一起跳起來，看著大家一招一式的認(rèn)真勁兒，老人心里可高興了。

在舞蹈中，二老找回了往日的溫馨浪漫，找回甜蜜的初戀感覺，連走路他們都似乎輕盈了許多。二老還到小區(qū)休閑地跳，吸引來不少老年模仿者，看著岳父岳母純熟的舞姿，大家都嘖嘖地羨慕，讓二老的虛榮感得到了滿足，二老成了大家的義務(wù)老師。

一天，岳父稱了一下體重。哇噻！一下子減了18斤！

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張柏芝雖然引來一些爭議，但她的減肥觀念和做法還是值得關(guān)注的。

1、忍住口腹之欲

以前試過很多瘦身方法都不成功，都是因為我貪吃忍不了口，又不肯戒口，減肥要成功，其實關(guān)鍵就是要忍得住，如果做不到就永遠(yuǎn)只能背著一身肥肉。當(dāng)你減到滿意的磅數(shù)后，便可以獎勵自己適量地吃些喜歡的食物。

2、跑步、跳舞

減肥一定要配合運動，我一有時間就在家中跑跑步機，每天1小時，如果是在外地工作，就用游泳代替，同時我還跟老師學(xué)跳舞，每次都跳1小時，最初覺得好辛苦，后來發(fā)覺跳舞對保持身材很有幫助。

3、“罰站”

①背部挺直，緊貼墻壁站立。

②雙臂側(cè)平舉。

③雙腳輪流慢慢提起至90度，保持10分鐘。

以上動作重復(fù)做30分鐘，再輪流抱膝15分鐘，背部要一直緊貼墻壁。

4、適當(dāng)加大工作量

其實人最怕閑著，人一閑嘴就饞，而且犯懶不愿意運動，如果你用工作來填補空閑時間，就沒有時間去想該吃什么零食，沒有時間去考慮最近減肥什么都吃不了，那么自己控制飲食的意志力也會增強。所以，我在減肥期間除了拍電影，還有新唱片推出，工作量之大是我往日的2倍。

5、一定要持之以恒

減肥一定不是輕而易舉的事，一定會吃些苦頭，如果自己有些抱怨，再加上身旁的家人 %%%%%%%%%%

會心疼，勸你不要再減，但你一定要堅定自己的信念，堅持自己的決定。

6、不靠藥物減肥

剛開始減肥時，朋友從外國買了一種減肥藥給我試，的確瘦得好快，但常常要去廁所小便，感覺上很不健康，后來聽說對腎不好，便不再吃，怎知很快就打回原形。因此我不再信吃藥減肥，吃藥不當(dāng)容易有副作用，而且維持得不久，這次我減肥用了半年時間，但是我很健康。

7、減肥也有禁忌

①地獄法節(jié)食：只吃蔬菜水果，看別人吃美食，自己饞又不敢吃，此法不可能長久。

②絕食3日：肚里無一粒米，3日后肯定會狂吃，此法適得其反。

③瀉藥減肥：最不可取的方法。不僅使皮膚變得暗淡無光，人也無生氣。

自感吃的不是很多,只是有時候暴飲暴食.我沒有刻意節(jié)食,放棄了自己愛吃的零食和甜食,如果感覺餓就吃水果和黃瓜.每天喝2000ML水.晚餐只吃稀飯和蔬菜,拒絕面食,把喜歡吃的食物盡量放在早上吃.因為每頓都吃飽,所以沒有刻意節(jié)食的痛苦.對于鍛煉方法也是在探索中不斷摸索適合自己的.曾經(jīng)嘗試過跳繩和爬樓梯.鍛煉完第二天小腿痛的走路都成問題.所以放棄了.后來嘗試快走,開始的時候每天走2000米,逐漸增加運動量,現(xiàn)在每天走1小時6000米.快走是一種比較容易堅持的運動,走完之后不會感覺太累.我堅持了8個多月,減掉了28斤,我覺得這種減肥方法效果還不錯.其實找到適合自己的減肥方法是成功減肥的關(guān)鍵.文章由：減肥藥排行榜 http://www.tmdps.cn 編輯整理

第四篇：談?wù)勎业氖罴贉p肥經(jīng)驗

先還是來淺談一下經(jīng)驗，總結(jié)如下：

1、健康減肥沒捷徑，運動+節(jié)食

2、堅持每天寫減肥日記，自我激勵、自我暗示很重要

3、多獲取減肥知識

4、每天早起稱體重

再來談點實的，暑假減肥生活大公開：

1、早上起床第一件事：上完廁所就稱體重，并做好記錄！（這點特別重要，看到數(shù)據(jù)你會審視昨天的減肥生活，不斷反思，不斷總結(jié)；有了成果長自信啊，這就是我說減肥會上癮的一大原因之一啦）

2、喝水，幫助身體排泄，喚醒肌膚和細(xì)胞，加速身體運轉(zhuǎn)。水怎么喝？兩大杯水下肚，不加點東西那多沒味呀，加點鹽或生檸檬或蜂蜜吧（說實話，很多人推薦蜂蜜，但它對我功效不大），加速腸胃運轉(zhuǎn)，排除毒素一身輕松，爽~

3、運動去咯~喝完兩大杯溫?zé)崴螅視コ渣c燕麥片（強烈推薦”桂格原味即食燕麥片“，搭配豆?jié){或牛奶，健康營養(yǎng)，飽腹感強，活力充沛一整天）再去運動。由于是夏季，我選擇的運動是游泳，重在堅持啊，找個盟友特別重要。

4、運動完后不要馬上吃東西，這時吸收是很快的啊

5、午餐多吃蔬菜和蛋白質(zhì)（少吃豬肉），米飯很少，大多數(shù)我干脆就不吃（其實這點，從醫(yī)學(xué)的角度講，不是很科學(xué)噠）

6、下午4：00多就開始吃晚餐了，因為吃完我要去健身房運動啦~

晚餐:我會根據(jù)當(dāng)天的情況靈活調(diào)整食譜，但一般食譜我會在頭晚上就想好并寫出來，便于家長買材料啦。總體來講就是，每天幾乎都要保持蔬菜、水果、蛋白質(zhì)的攝入（蛋白質(zhì)很重要啊，它能加快你的新陳代謝額），我們追求的是健康生活嘛。比如，早上我吃了一個玉米棒+一個白水雞蛋；中午：蔬菜一大碗+小魚一條；晚上，我就會選擇喝一杯牛奶+一個桃子+一個橘子

暑期減肥小細(xì)節(jié)：

在這個假期，我沒吃過一塊雪糕，沒吃過一次快餐（即便是和朋友一起去快餐店，都是她吃，我看著，或者她喝飲料，我喝自帶的飲品，各種茶（我不喜歡喝白開，飲料雖美味，但其中的各種食品添加劑喝了除對身體不好外，糖份重，大家懂的哈，吃什么你就是什么做的，那你還愿意吃那么多防腐劑么？茶水不是普通定義的綠茶，而是鮮檸檬泡水或苦蕎茶或金銀花茶或金銀花+荷葉+決明子茶，換著法的喝，不然喝久了會厭煩哦）），上公交車從來都是站著（搶座，讓座向來和我無關(guān)。經(jīng)常的局面就是，空蕩蕩的一班公交車上，就我一人站著，但久了就習(xí)慣了），上樓都是爬樓梯（不論是17樓還是7樓，我都是帶爬的），餓了就喝水，還餓就真該吃了。再餓可別饑不擇食，要學(xué)會挑食（十個胖子九個不挑食，還有一個是遺傳性肥胖）！你看到這兒，你該稱贊說我毅力好了，那你就錯了！之前我毅力真不好，減著減著，毅力就出來了，為甚？減肥磨練意志啊，孩紙~

現(xiàn)在的我，已經(jīng)回歸到正常生活了，但每天早上依舊堅持一個習(xí)慣，上完廁所就稱體重，但不記錄，原因是，時刻關(guān)注自己的身體變化，但允許體重在一定范圍內(nèi)變化，這很正常，尤其到了冬天。不記錄是不要讓自己有太大的心理負(fù)擔(dān)，畢竟健康生活才是真！

減肥成功后，你會收獲很多，包括自信，重新審視自身，甚至價值觀也會發(fā)生變化，因為你會發(fā)現(xiàn)，減肥其實沒那么難，說干就干，你也可以。再偷偷告訴你一個小秘密：減肥是會上癮的哦，讓我們一起愛上減肥，愛上健康生活吧！

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第五篇：減肥經(jīng)驗介紹

減肥經(jīng)驗介紹

其實減肥成功的關(guān)鍵是當(dāng)身體的攝入熱量小于消耗熱量時，體重自然就會處于下降狀態(tài)。所以不需節(jié)食但也一定不能暴飲暴食，否則再配合運動加大消耗，也消耗不完你攝入的熱量，這是攝入的多余熱量就自然變成脂肪了。

第一部分 攝入部分（即飲食部分）

首先，你可以先測出自己的最佳熱量預(yù)算，也就是你的身體情況最適合的攝入熱量是多少，然后再根據(jù)最佳攝入預(yù)算安排飲食和運動。

人一天之所需熱量 男性：正常機能維持之所需熱量每一公斤消耗1大卡，體重數(shù)×24×1＝一天所需熱量 女性：正常機能維持之所需熱量每一公斤消耗0.9大卡，體重數(shù)×24×0.9＝一天所需熱量 另法：體重÷0.454×10=一天所需熱量，視個人運動量及運動種類而定可增加10~40%之熱量；總之：一個成年輕度勞動強度的男性一天所需2000到2500大卡。所以要想減肥每天的攝入量就必須少于這個數(shù)。（重要提示：要減掉一公斤的脂肪必須消耗掉大約7700大卡的熱量）。

如果又想吃飽，不餓肚子，又想減肥，就必須從飲食結(jié)構(gòu)，飲食習(xí)慣以及烹調(diào)方法上做文章：

1、飲食結(jié)構(gòu)：

簡單一句話就是多吃體積大、熱量低的食物，現(xiàn)在將主要的食物

熱量表網(wǎng)上都可以找到。你可以比較一下：1碗米飯的熱量要比同重的饅頭的熱量低80大卡；每100克瘦牛肉的熱量比豬肉的少40大卡；如果你將每天的饅頭換成米飯，豬肉換成牛肉，一天大約就可減少120大卡的熱量，一個月就是120*30=3600大卡，也就能減少1斤脂肪；又一個例子：一個煮雞蛋80大卡，而人體要消化它卻需要90大卡的熱量。

2、烹調(diào)方法：

吃什么，我們已經(jīng)解決了，接下來的問題是怎樣烹調(diào)。

中國傳統(tǒng)的烹調(diào)方法是低溫烹調(diào)，有別于西方的烤的高溫烹調(diào)，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會認(rèn)為吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦！

總之一個原則：低溫，少油，少鹽，少味精；水煮比炒的好，炒的比烤的好，烤的比油炸的好。

3、飲食習(xí)慣

1）嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。有人說：九點前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。

2）堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁

股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所

以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

4、推薦食譜：

早晨：起床一杯溫蜂蜜水；

一個煮雞蛋

一杯麥片粥

兩片全麥面包

一個蘋果或一個香蕉或一個橙子（大約300大卡）上午：一杯奶

中午：飯前一杯水和一個水果

一碗米飯或一個玉米餅

二兩肉、白菜、芹菜、木耳、豆腐等（大約1000大卡）晚飯：飯前一杯水，一個水果

一碗稀飯

一份素菜

飯后半小時一杯養(yǎng)樂多（乳酸菌酸奶，增加腸蠕動）半發(fā)酵、發(fā)酵的茶水（如鐵觀音，普洱茶；去油膩）睡前半小時一小杯紅酒（促消化，助睡眠）（大約200大卡）一天總計1500大卡，按人體所需2400大卡算，減少了約2400-1500=900大卡；一個月為900*30=27000；即一個月減掉了3-4公斤的脂肪