第一篇：秋天減肥注意事項(xiàng),總結(jié)瘦24斤的經(jīng)驗(yàn)（大全）

秋天減肥注意事項(xiàng)，總結(jié)瘦24斤的經(jīng)驗(yàn)

秋風(fēng)起，脂肪來(lái)，秋天減肥一定要多加注意，我總結(jié)最近一段時(shí)間秋天減肥經(jīng)驗(yàn)，感到秋天減肥兩個(gè)事情最為重要，一個(gè)是控制旺盛起來(lái)的食欲，一個(gè)是甩掉身上已經(jīng)有點(diǎn)脂肪，這兩點(diǎn)是關(guān)乎減肥是否有進(jìn)展的關(guān)鍵。

一、秋天減肥要控制開(kāi)始旺盛起來(lái)的食欲

秋天來(lái)了，感到自己食欲明顯旺盛起來(lái)，之前夏天都不怎么愛(ài)吃的，但是秋天減肥第一個(gè)要克服的是食欲旺盛。

因此，秋天減肥對(duì)抗食欲旺盛是個(gè)很重要第一步，1、自我暗示控制食欲法：一看到美食，有吃之的沖動(dòng)時(shí)候，不斷告知自己，我在減肥，不要前功盡棄喔，這樣會(huì)有一定效果。我的感覺(jué)，自己要有控制的愿望，任何事情內(nèi)因都是主要的，控制食欲自己不想去控制或者放縱，一定會(huì)不斷有多吃的沖動(dòng)的。

2、食物搭配法：對(duì)抗食欲旺盛，不要吃過(guò)于辛辣食物，刺激食欲，如果這樣也很難控制的，每天餐前吃一顆oslimplus效果很不錯(cuò)的，可以在胃部形成一些植物保護(hù)膜，稍微幫助控制一下旺盛食欲的，我現(xiàn)在就是每天搭配一顆的。

3、吃低熱量食物，食欲旺盛可以吃一些低熱量食物，滿足咀嚼肌的咀嚼，滿足女人愿意動(dòng)嘴的方式，但是不要吃熱量高的餅干啊，蛋糕啊，奶油啊。這樣食欲控制了基本上發(fā)胖的誘因不見(jiàn)了，就不容易胖。

二、秋天減肥甩掉身體已經(jīng)有的脂肪

今天減肥屈指算來(lái)，兩個(gè)月了，瘦23斤，真的是狂降，我覺(jué)得不知道是否自己天生容易瘦，還是oslim90真的不錯(cuò)，總之體重降低下來(lái)了，心情不錯(cuò)，看到體重一點(diǎn)一點(diǎn)恢復(fù)到生寶寶之前體重，心理還是很興奮，減肥更加賣力了。秋天人體容易儲(chǔ)存脂肪，畢竟這個(gè)時(shí)候，天氣冷了，越胖的人才會(huì)好過(guò)冬啊，所以，自然人體也會(huì)胖，這個(gè)時(shí)候的甩脂最為重要的，首當(dāng)其沖的是運(yùn)動(dòng)方式了，畢竟這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，但是有個(gè)缺點(diǎn)，熱量消耗完了，消耗到脂肪時(shí)候要每天運(yùn)動(dòng)很久，而且強(qiáng)度不能太低才會(huì)消耗大，嗚嗚 每天這樣哪里吃的消，于是我覺(jué)得搭配oslim90效果其實(shí)最佳的，可以均衡持續(xù)的幫助代謝脂肪，也是我現(xiàn)在瘦身效果不錯(cuò)的方式之一吧。

綜合總結(jié)如上兩個(gè)方面，我覺(jué)得是秋天成功的兩個(gè)月從125斤瘦到101斤的減肥秘訣吧，我的期望是90斤，嘻嘻，希望不算太貪心的。

第二篇：減肥經(jīng)驗(yàn)

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從2004年的11月29日，我每天的飲食和運(yùn)動(dòng)是這樣的，姐妹們可以借鑒：

每天早晨起來(lái)，一杯蜂蜜水，一袋牛奶或200毫升酸奶，一個(gè)水果，一個(gè)雞蛋。

中午很多的蔬菜，雞肉羊肉或牛肉100克左右，（我比較喜歡吃羊肉，而且羊肉是熱性，有助于提高細(xì)胞運(yùn)動(dòng)的活性吧）米飯小半碗。吃的很慢，有時(shí)會(huì)喝湯，飯中或飯后有時(shí)會(huì)喝醋，飯后半小時(shí)后喝一杯黑咖啡或一杯烏龍茶或一杯普洱茶。

下午四點(diǎn)鐘左右喝250毫升的酸奶，細(xì)細(xì)品味，喝的很慢，因?yàn)檫@是我寶貴的最后一餐了，呵呵。

五點(diǎn)鐘出去運(yùn)動(dòng)，我每天的運(yùn)動(dòng)是慢跑45分鐘左右，路程粗略大概是6000米吧。然后上來(lái)隔天還會(huì)跳繩1000個(gè)。

運(yùn)動(dòng)完之后大概是六點(diǎn)鐘了，從這之后我到晚上睡覺(jué)前（12點(diǎn)左右）就不會(huì)再吃任何東西了。餓了就喝水，但是8點(diǎn)以后就不再多喝了，第二天臉會(huì)腫。

報(bào)告完了。呵呵。很簡(jiǎn)單吧。每天都是這樣，一天一天周而復(fù)始，一天兩天很容易的。但是60天每一天都這樣堅(jiān)持下來(lái)是不容易的。我對(duì)美食的抗拒的毅力很強(qiáng)，只要我覺(jué)得一個(gè)東西對(duì)我的減肥是沒(méi)有絲毫好處的我就堅(jiān)決不會(huì)吃。很多姐妹們總是在討論怎樣才能抗拒甜食和各種各樣的零食，我覺(jué)得大家在一起討論只是為了尋求一種慰藉，人是有主觀能動(dòng)性的，只要你是你自己意志的主人，那么就算不在一起鼓勵(lì)和討論也能做到在美食面前毫不動(dòng)心；相反，如果你的意志早已向它們投降，那么就算再多的鼓勵(lì)也不能讓你懸崖勒馬。

下面是我單列出來(lái)的我的經(jīng)驗(yàn)精華，呵呵，希望對(duì)姐妹們有幫助。

1． 運(yùn)動(dòng)并不像大家想象的那樣難，我的感覺(jué)是，比起忍受饑餓的感覺(jué)，揮汗如雨的感覺(jué)要好得多。別認(rèn)為豬咪是個(gè)運(yùn)動(dòng)健將哦。我的800米從來(lái)就沒(méi)及過(guò)格，大三的體育甚至落到了重修的地步。只有我自己知道我有多痛恨多害怕跑步，但是我知道只是簡(jiǎn)單的做作局部的踢踢腿下蹲伸胳膊的運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)不足以甩掉那些脂肪的，而且CICI的文章大大鼓舞了我，當(dāng)時(shí)的CICI 136斤，她說(shuō)“雖然我跑步的速度和蝸牛沒(méi)有什么二 %%%%%%%%%%

樣，但是我相信只要我沒(méi)有停下來(lái)，我就是在跑步。”正是這句話鼓舞了我，我相信只要我是在跑，不管跑得多慢，就一定能減掉肉肉。就這樣，第一天我就跑了3000米，然后越跑越多，越跑越輕松。到后來(lái)我的速度也逐步提高了。我想說(shuō)的是，運(yùn)動(dòng)并不想我們想象得那么艱難，那么痛苦，只要你去做，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你完全能夠征服它，然后將它變?yōu)樽约旱目鞓?lè)。到今天了，我每天最盼著的時(shí)間就是下樓跑步的時(shí)間，聽(tīng)著MP3，迎著過(guò)路人佩服的目光，在風(fēng)中享受音樂(lè)，享受運(yùn)動(dòng)，享受節(jié)奏和韻律?這是一件美妙的事情，真的。就跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，我認(rèn)為它不存在著你跑不動(dòng)了的問(wèn)題，只存在著你能不能再跑得快一點(diǎn)的問(wèn)題。因?yàn)楫?dāng)你累的時(shí)候你可以將速度調(diào)到最慢，而對(duì)于以減肥為目的的我們來(lái)說(shuō)，將速度提高是完全沒(méi)有必要的，所以，完全不要想什么跑不動(dòng)怎么辦，相信豬咪，我都可以做到，姐妹們都可以。

2． 不要刻意的讓自己少吃再少吃。以前我減肥總是走兩個(gè)極端，要不就自虐似的什么都不吃，要不就犒賞自己吃到撐死。這樣減肥永遠(yuǎn)成功不了。發(fā)現(xiàn)了嗎，我每天的食譜里都有肉和米飯。如果想要健康減肥，肉和飯是絕不能少的。減肥期間的飲食原則是控制，而絕不是禁止。熱量再高的東西，稍微吃一點(diǎn)是不會(huì)讓你吹氣一樣圓起來(lái)的；同樣的熱量再低的東西，你無(wú)限制的吃也終會(huì)有胖的那一天。

因此，控制飲食不是看你吃什么，而是看你吃多少。就像這兩個(gè)月里，我也無(wú)數(shù)次的下館子，火鍋涮肉什么沒(méi)吃過(guò)，但是就算吃我最喜歡吃的涮羊肉，我也會(huì)把羊肉的量嚴(yán)格控制在200克之內(nèi)，只要能控制，飲食不是大問(wèn)題。

3． 減肥過(guò)程中，心態(tài)太重要了。這體現(xiàn)在很多方面。從整體的計(jì)劃來(lái)講，如果從開(kāi)始你就有一顆急功近利的心，那么你多半是等不到自己成功的那一天的。只有保持平和的心態(tài)，做好長(zhǎng)期減肥的準(zhǔn)備，才能真正實(shí)現(xiàn)每日的減肥計(jì)劃，才能在正常的吃了魚(yú)肉飯之后不會(huì)有不必要的罪惡心理，才能真正將健康減肥的目標(biāo)具體實(shí)現(xiàn)。

從克服停滯期的角度來(lái)講，心態(tài)就更重要了。在我減肥這兩個(gè)月中，112斤這個(gè)體重曾經(jīng)停滯了半個(gè)多月。我也心浮氣躁過(guò)，但是在沙龍里看了精華區(qū)的文章，看了雅韻姐姐的科學(xué)分析，又反復(fù)看了CICI關(guān)于她克服停滯期的經(jīng)驗(yàn)，我堅(jiān)定了信心，我相信唯有堅(jiān)持，才能度過(guò)這個(gè)艱難的時(shí)期，而且一定能度過(guò)。而且我對(duì)CICI的那句話也深有體 %%%%%%%%%%

會(huì)“你越想減的時(shí)候反而越減不了”，確實(shí)是這樣的。那幾天調(diào)整好心態(tài)后，我?guī)缀鯖](méi)去想減肥的事，運(yùn)動(dòng)的也很隨意，不去逼自己，不給自己壓力，飲食上依然保持已成習(xí)慣的控制和規(guī)律，就這樣過(guò)了很多天之后我發(fā)現(xiàn)自己只有108斤了。

4． 如果姐妹們想聽(tīng)聽(tīng)我關(guān)于停滯期的經(jīng)驗(yàn)我以后還可以詳細(xì)講，其中有一個(gè)很重要的經(jīng)驗(yàn)就是如果你和我一樣是一直嚴(yán)格按照自己的計(jì)劃進(jìn)行類似于跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)但是遇到了停滯期的話，那么我建議你在保持有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)添加一些力量練習(xí)，比如下蹲踢腿或是啞鈴等，我也是查閱了相關(guān)資料后才得出這個(gè)經(jīng)驗(yàn)的，而且經(jīng)過(guò)我的親身實(shí)踐證明確實(shí)是科學(xué)的，有效的。

5． 我們減肥的最終目的是終生健康苗條，而實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的最終途徑就是提高自己的基礎(chǔ)代謝率，這樣才能從最根本上解決我們的肥胖問(wèn)題。通俗的解釋就是讓自己成為一個(gè)多吃多運(yùn)動(dòng)但也不會(huì)發(fā)胖的健康女孩兒。所以姐妹們不要一味的少吃再少吃，那樣沒(méi)有任何好處，而是應(yīng)從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面下手逐漸的改善我們的根本體質(zhì)，提高我們的新陳代謝的代謝率。

6． 把握好生理期過(guò)后的減肥黃金周，這個(gè)科學(xué)的方法確實(shí)非常有效，至少對(duì)于我來(lái)說(shuō)是這樣的。掌握好這個(gè)方法不但能讓姐妹們事半功倍的減肥，而且算出你的各個(gè)時(shí)間段還能讓你掌握自己應(yīng)該在哪個(gè)時(shí)期加把勁，可以在哪個(gè)時(shí)期稍微放松犒勞一下自己，這樣有張有弛，也有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

7.關(guān)于運(yùn)動(dòng)：減肥過(guò)程中能夠消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)決不是做些下蹲、踢踢腿、做啞鈴操這些局部運(yùn)動(dòng)就可以打發(fā)掉的。

局部運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是在三種情況下再做：在持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)但遇到停滯期時(shí)；習(xí)慣于有氧運(yùn)動(dòng)已取得一定成績(jī)需要改善局部曲線時(shí)；減肥還差一步就要成功時(shí)需要塑形時(shí)。

如果是處在減肥剛開(kāi)始的階段，一定要通過(guò)持續(xù)30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減少脂肪。如果做不到每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，可以隔天做或每周34次，就算不能保持每天做，也要保證每次做的時(shí)間。

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我就嘗試過(guò)一個(gè)月晚上只做腿部和腰部的局部運(yùn)動(dòng)，每天時(shí)間還持續(xù)40分鐘左右呢（同時(shí)飲食控制的很嚴(yán)格），一個(gè)月下來(lái)就減了半斤，辛苦經(jīng)營(yíng)的腿部曲線也沒(méi)有什么改善。

同時(shí)還有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)就是不是想減哪個(gè)部位就去做哪個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)就會(huì)有效，這是十分天真的希望，局部脂肪減少必須通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)。

豬咪在經(jīng)過(guò)了那一個(gè)月無(wú)效的局部運(yùn)動(dòng)后開(kāi)始了長(zhǎng)跑，體重馬上就下來(lái)了，同時(shí)大腿圍由原來(lái)的62cm(和象腿沒(méi)有區(qū)別)到了現(xiàn)在的55cm；腰圍由當(dāng)時(shí)的將近2尺6到了現(xiàn)在的比2尺稍微少一點(diǎn)點(diǎn)。

所以說(shuō)全身的有氧運(yùn)動(dòng)不但可以減少你的體重，同時(shí)也可以有效的減少你的局部脂肪。

8.關(guān)于吃：零食少吃，晚上少吃。

豬咪關(guān)于零食的經(jīng)驗(yàn)是，寧可多吃一口米飯，一口肉，也絕不吃一口零食。

因?yàn)榱闶巢幌袢鸵粯右?guī)規(guī)矩矩的坐下來(lái)吃，看電視，玩電腦，看書,聽(tīng)音樂(lè)...任何時(shí)候都可以吃，意志力不強(qiáng)的話一旦吃了第一口就很難停下來(lái)。

所以張嘴吃零食不如去吃一口米飯。豬咪一點(diǎn)不夸張地說(shuō)，這兩個(gè)月來(lái)我沒(méi)有吃過(guò)一個(gè)零食。了解我的人就知道以前的我有多喜歡吃零食和甜食..尤其是我的最愛(ài)果凍...以前上火車的時(shí)候我可以什么都不帶上車就帶幾斤果凍,下車的時(shí)候已經(jīng)全吃完了...可是去年11月中旬買的果凍到現(xiàn)在還凍在我家冰箱的下層。這兩個(gè)月里我沒(méi)有吃過(guò)一顆話梅，一片薯片...很吃驚嗎？其實(shí)不難。如果你家里沒(méi)有任何零食，你難道還能變出零食塞滿你的嘴嗎？ 所以，吃不吃，控制不控制，全靠你自己。

關(guān)于晚飯，少吃或者不吃。如果做不到像豬咪這樣晚上除了酸奶什么都不吃，就吃蔬菜和水果。晚上的情況是減肥的關(guān)鍵，如果一天都忍住了到晚上暴了，那等于一天都報(bào)廢。

每天一定要在晚上來(lái)臨之前想清楚自己到底有沒(méi)有毅力堅(jiān)持到睡覺(jué)之前不吃東西，如果覺(jué)得自己不行就不要勉強(qiáng)，索性在6 7點(diǎn)鐘吃些蔬菜和水果，否則一旦餓的不行到 %%%%%%%%%%

了11點(diǎn)12點(diǎn)去找吃的，那時(shí)你的胃已經(jīng)是時(shí)刻準(zhǔn)備著營(yíng)養(yǎng)的到來(lái)了，對(duì)食物的吸收會(huì)是平常的好幾倍呢，多么得不償失啊！

9.喝醋、普洱茶、黑咖啡等用來(lái)減肥我覺(jué)得都是有一定效果的，豬咪在這兩個(gè)月中也是選擇的穿插著采用這些方法。但是姐妹們一定要記住，只能把這些方法作為輔助的措施，不能指望靠這些方法達(dá)到根本減肥的目的，不能過(guò)分依賴這些輔助的減肥措施！減肥最終還是要靠運(yùn)動(dòng)和控制飲食這兩條根本途徑來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

恩?邊想邊寫就先想出這么多了，希望能對(duì)姐妹們有所幫助。

總之是一句話，只有調(diào)整好心態(tài)，做好長(zhǎng)期減肥的準(zhǔn)備，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)加控制飲食的科學(xué)方法，才能達(dá)到我們的長(zhǎng)期目標(biāo)，而不是一時(shí)的瘦削和以身體為代價(jià)的反復(fù)減肥反復(fù)肥胖。

希望所有姐妹們都能實(shí)現(xiàn)自己的愿望，豬咪還在努力的過(guò)程中，愿意一起的姐妹和豬咪一起上路吧！

減肥秘訣：早餐吃得像個(gè)公主，晚餐吃得像個(gè)乞丐

減肥先鋒：孔寧

我19歲前一直擺脫不掉baby fat，被朋友冠以“唐朝小美女”，在這個(gè)排骨美女盛行的年代，我很是自卑。終于，20歲生日那天我下定決心，把減肥當(dāng)做我的終身事業(yè)！

首先改變飲食習(xí)慣，簡(jiǎn)單說(shuō)就是早餐吃得像個(gè)公主，晚餐吃得像個(gè)乞丐。早餐要多吃一些有熱量的東西，比如一片抹上巧克力醬的面包，250毫升脫脂牛奶，一個(gè)煎蛋，熱量足夠又解了饞；午餐兩個(gè)素菜，減肥伊始盡量少吃肉，吃也要吃瘦肉，吃雞肉的時(shí)候要去皮。可以多吃魚(yú)，因?yàn)樗闹竞艿停幌挛绯砸粋€(gè)蘋果或者一根香蕉，它們對(duì)瘦身很有作用，吃后會(huì)有飽腹感；晚餐要很節(jié)制，我一般只吃沙拉，7點(diǎn)后絕不再吃任何東西，臨睡前，喝一杯脫脂牛奶。

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剛開(kāi)始會(huì)比較餓，如果這個(gè)時(shí)候你暴飲暴食，那就前功盡棄了。忍過(guò)一個(gè)星期，你的飲食漸漸走上正軌，就會(huì)習(xí)慣了。看在你們也是《精品》忠實(shí)擁護(hù)者的份兒上，我再透露一些秘訣，一般人兒我不告訴他！1.每天喝綠茶，3個(gè)星期后效果奇佳。2.晚飯后半小時(shí)不能坐著，可以一邊看電視，一邊打游戲。3.巧克力可以吃，但是每次只吃一小塊解饞，其他甜品等同。4.晚上特餓的時(shí)候就看碟，給朋友打電話分散注意力，餓過(guò)勁兒了也就該睡了。5.早上做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是不要?jiǎng)×遥駝t會(huì)增加你的食欲。6.爭(zhēng)取男友或家人的支持，他們的鼓勵(lì)可是你的精神動(dòng)力哦！

我一個(gè)多月瘦了15斤，而且沒(méi)有頭暈、心慌的感覺(jué)，身體各方面都很好。Just do it！40天恢復(fù)你的自信！

為情減肥法 他是我的減肥動(dòng)力！

減肥戰(zhàn)果：兩年內(nèi)減了73斤

減肥秘訣：為愛(ài)減肥

減肥先鋒：Kida

2002年時(shí)我的體重高達(dá)198斤，沒(méi)想到一次戀愛(ài)同時(shí)也成就了我的減肥計(jì)劃。他是個(gè)超級(jí)瘦的男孩，體重還不到100斤！我剛好是他“兩個(gè)”！為了我們的愛(ài)情，我決定減肥！

先是去美容院做點(diǎn)穴按摩，連續(xù)做了10個(gè)療程半年多時(shí)間，一共減了50斤。開(kāi)始按要求堅(jiān)決不吃東西，幾個(gè)療程后就不行了，最終導(dǎo)致嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良，那陣子臉色極差，身體也弱，走路多了都喘不上氣。這種方法建議大家切勿模仿。本以為大功告成，可男友又下了新任務(wù)——減到100斤！朋友們都對(duì)他的要求很氣憤，擔(dān)心我的身體會(huì)垮掉，但我還是答應(yīng)了。從2004年我辦了一張健身卡，天天鍛煉，10個(gè)月減了20多斤，雖然速度沒(méi)有點(diǎn)穴的快，但還算比較健康，體重達(dá)到了125斤，結(jié)果因?yàn)榈靡馔危粋€(gè)月又長(zhǎng)回去10斤，氣得他看我的眼神都變了，我趕緊通過(guò)努力又恢復(fù)了體重。

我的減肥心得歸納起來(lái)就是： 早飯吃一杯脫脂牛奶，一個(gè)雞蛋清(必須是水煮的)，一片全麥面包。如果餓得實(shí)在難受就加個(gè)蘋果或西紅柿。中午一個(gè)脫脂酸奶，一片全麥 %%%%%%%%%%

面包。晚飯吃個(gè)西紅柿或一根黃瓜。鍛煉也非常重要。每天我去健身房跑步一個(gè)小時(shí)(速度不要太快)，然后做上下腹的練習(xí)，再蹬45分鐘的“動(dòng)感自行車”。運(yùn)動(dòng)前最好吃一根香蕉，要不容易頭暈，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，最好讓教練幫你做個(gè)計(jì)劃。

減肥之前我做過(guò)一次體檢，結(jié)果嚇了一跳，脂肪肝都已經(jīng)中度了，血壓也不正常。通過(guò)減肥，脂肪肝沒(méi)有了，血壓也正常了。

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減肥戰(zhàn)果：討得了老公歡心

減肥秘訣：最佳季節(jié)和適當(dāng)水果雙管齊下

減肥先鋒：小禾

去年夏天趁老公出差的那個(gè)月，我展開(kāi)了如火如荼的減肥運(yùn)動(dòng)，老公回來(lái)后抑制不住地喊道：“摟著你的感覺(jué)不一樣了！”所以我建議大家在夏季減肥，因?yàn)橄募咎鞜幔x快，食欲也不高。

水果在減肥時(shí)起決定作用。我的選擇是早餐吃蘋果，午餐吃香蕉，晚餐吃西瓜。水果的吃法同樣重要。西瓜千萬(wàn)不要抱著半個(gè)，拿個(gè)大勺大吃特吃。要把西瓜切成小薄片，提醒自己只能吃兩片。桃子要去皮，然后用刀把桃肉切成小塊放進(jìn)碗里，用牙簽一小塊一小塊地吃。荔枝、芒果這樣高糖的水果，可以把它們做成冰激凌，做法是：先把荔枝去皮去核，芒果剝?nèi)夥湃腼埡校谔顫M三分之二的空間后倒入低脂酸奶，冷凍兩小時(shí)就可以盡享美味了，當(dāng)然一次的量不要太多。

晚餐后，實(shí)施家庭運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：站立，雙手交叉反轉(zhuǎn)舉過(guò)頭頂，雙臂緊貼雙耳，雙腳腳跟離地正常呼吸，這種姿勢(shì)最好保持15到20分鐘后立刻去刷牙，以杜絕由于自己意志薄弱而再吃其他東西。還有就是坐在沙發(fā)里看電視，一定要挺直腰，身體要端正。在看電視的空隙可以做做操：臀部的三分之二坐在沙發(fā)里，然后分別提起繃直的左腿右腿。這個(gè)動(dòng)作要堅(jiān)持3到5分鐘，一晚上做8到10回，對(duì)于減少大腿的贅肉有不錯(cuò)的效果。

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練瑜伽也不錯(cuò)，每個(gè)星期練三至四次。每個(gè)星期六的早晨做一次清腸操，練習(xí)時(shí)要空腹喝一大瓶溫鹽水。如果你實(shí)在懶的話，可以每月清一次腸，即挑個(gè)休息日只喝水不吃飯，有利于排腸毒。

辛苦地走過(guò)夏季，身材有了變化的你并不代表大功告成了，你還要在秋季鞏固、冬季堅(jiān)持。

一天，我對(duì)岳父說(shuō)：我找到了一種方法，既健身又減肥———跳國(guó)標(biāo)。

岳父說(shuō)：沒(méi)興趣。岳母眼睛一亮，說(shuō)：沒(méi)興趣，離婚你有沒(méi)有興趣？

岳父被逼參加了培訓(xùn)班。起初，稍微動(dòng)一下，就出一身臭汗。一個(gè)大男人扭腰擺胯的，感覺(jué)滑稽可笑，就想放棄，可岳父一想到自己不跳，岳母就要和哪個(gè)臭老漢親密接觸，就忍住了。

岳母起初也很勉強(qiáng)，漸漸地二老都喜歡上了這種節(jié)奏感強(qiáng)的舞蹈，從身體僵硬死板到靈活機(jī)敏，輾轉(zhuǎn)騰挪都挺像那么回事，配合也日漸默契。當(dāng)節(jié)奏明快的音樂(lè)聲一響起，兩個(gè)人就不由得渾身都想動(dòng)起來(lái)。

二老約定：只要有時(shí)間，每周三節(jié)國(guó)標(biāo)課堅(jiān)持上，在舞場(chǎng)上感受旋轉(zhuǎn)和飛躍的快樂(lè)。每天一有空，二老就在家里來(lái)一段歡快的恰恰或者倫巴，兒孫是他們最好的觀眾。優(yōu)美舞姿吸引了大家，都不由自主地和二老一起跳起來(lái)，看著大家一招一式的認(rèn)真勁兒，老人心里可高興了。

在舞蹈中，二老找回了往日的溫馨浪漫，找回甜蜜的初戀感覺(jué)，連走路他們都似乎輕盈了許多。二老還到小區(qū)休閑地跳，吸引來(lái)不少老年模仿者，看著岳父岳母純熟的舞姿，大家都嘖嘖地羨慕，讓二老的虛榮感得到了滿足，二老成了大家的義務(wù)老師。

一天，岳父稱了一下體重。哇噻！一下子減了18斤！

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張柏芝雖然引來(lái)一些爭(zhēng)議，但她的減肥觀念和做法還是值得關(guān)注的。

1、忍住口腹之欲

以前試過(guò)很多瘦身方法都不成功，都是因?yàn)槲邑澇匀滩涣丝冢植豢辖淇冢瑴p肥要成功，其實(shí)關(guān)鍵就是要忍得住，如果做不到就永遠(yuǎn)只能背著一身肥肉。當(dāng)你減到滿意的磅數(shù)后，便可以獎(jiǎng)勵(lì)自己適量地吃些喜歡的食物。

2、跑步、跳舞

減肥一定要配合運(yùn)動(dòng)，我一有時(shí)間就在家中跑跑步機(jī)，每天1小時(shí)，如果是在外地工作，就用游泳代替，同時(shí)我還跟老師學(xué)跳舞，每次都跳1小時(shí)，最初覺(jué)得好辛苦，后來(lái)發(fā)覺(jué)跳舞對(duì)保持身材很有幫助。

3、“罰站”

①背部挺直，緊貼墻壁站立。

②雙臂側(cè)平舉。

③雙腳輪流慢慢提起至90度，保持10分鐘。

以上動(dòng)作重復(fù)做30分鐘，再輪流抱膝15分鐘，背部要一直緊貼墻壁。

4、適當(dāng)加大工作量

其實(shí)人最怕閑著，人一閑嘴就饞，而且犯懶不愿意運(yùn)動(dòng)，如果你用工作來(lái)填補(bǔ)空閑時(shí)間，就沒(méi)有時(shí)間去想該吃什么零食，沒(méi)有時(shí)間去考慮最近減肥什么都吃不了，那么自己控制飲食的意志力也會(huì)增強(qiáng)。所以，我在減肥期間除了拍電影，還有新唱片推出，工作量之大是我往日的2倍。

5、一定要持之以恒

減肥一定不是輕而易舉的事，一定會(huì)吃些苦頭，如果自己有些抱怨，再加上身旁的家人 %%%%%%%%%%

會(huì)心疼，勸你不要再減，但你一定要堅(jiān)定自己的信念，堅(jiān)持自己的決定。

6、不靠藥物減肥

剛開(kāi)始減肥時(shí)，朋友從外國(guó)買了一種減肥藥給我試，的確瘦得好快，但常常要去廁所小便，感覺(jué)上很不健康，后來(lái)聽(tīng)說(shuō)對(duì)腎不好，便不再吃，怎知很快就打回原形。因此我不再信吃藥減肥，吃藥不當(dāng)容易有副作用，而且維持得不久，這次我減肥用了半年時(shí)間，但是我很健康。

7、減肥也有禁忌

①地獄法節(jié)食：只吃蔬菜水果，看別人吃美食，自己饞又不敢吃，此法不可能長(zhǎng)久。

②絕食3日：肚里無(wú)一粒米，3日后肯定會(huì)狂吃，此法適得其反。

③瀉藥減肥：最不可取的方法。不僅使皮膚變得暗淡無(wú)光，人也無(wú)生氣。

自感吃的不是很多,只是有時(shí)候暴飲暴食.我沒(méi)有刻意節(jié)食,放棄了自己愛(ài)吃的零食和甜食,如果感覺(jué)餓就吃水果和黃瓜.每天喝2000ML水.晚餐只吃稀飯和蔬菜,拒絕面食,把喜歡吃的食物盡量放在早上吃.因?yàn)槊款D都吃飽,所以沒(méi)有刻意節(jié)食的痛苦.對(duì)于鍛煉方法也是在探索中不斷摸索適合自己的.曾經(jīng)嘗試過(guò)跳繩和爬樓梯.鍛煉完第二天小腿痛的走路都成問(wèn)題.所以放棄了.后來(lái)嘗試快走,開(kāi)始的時(shí)候每天走2000米,逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,現(xiàn)在每天走1小時(shí)6000米.快走是一種比較容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),走完之后不會(huì)感覺(jué)太累.我堅(jiān)持了8個(gè)多月,減掉了28斤,我覺(jué)得這種減肥方法效果還不錯(cuò).其實(shí)找到適合自己的減肥方法是成功減肥的關(guān)鍵.文章由：減肥藥排行榜 http://www.tmdps.cn 編輯整理

第三篇：減肥心得瘦臉好方法

減肥心得瘦臉好方法

1、像平時(shí)吹泡泡一樣努力地鼓起嘴，最少要堅(jiān)持十秒鐘；然后再努力地癟起嘴，也是要堅(jiān)持10秒鐘。這樣時(shí)間長(zhǎng)了就可以減少臉上的贅肉。

2、慢慢地抬起頭，看天，然后張開(kāi)嘴，舌尖使勁地向上送，堅(jiān)持上10秒鐘；然后收回舌頭，再閉上嘴，慢慢地低下頭，重復(fù)上10次，可以減少下頜部位的贅肉。

3、嘴略微張開(kāi)，下頜左右移動(dòng)，反復(fù)上30次左右。每天堅(jiān)持做上2-3次就可以了。

4、同時(shí)也可以采取按摩的方式，因?yàn)榘茨σ彩窍娌恐镜暮?jiǎn)單方法，不過(guò)一定要注意姿勢(shì)的正確，以免受傷哦：（1）、按捏臉上肉特多的地方：涂上一點(diǎn)兒瘦臉的按摩膏，然后呢在臉上肉最多的地方使用捏捺的手法，從里往外拉伸，記住動(dòng)作一定要輕一些。（2）、揉按面頰：手掌呢要緊貼著雙頰，然后按由里向外的順序按摩肌膚，這個(gè)動(dòng)作需要1分鐘左右。（3）、托下頜：用雙手輕輕地托下巴，然后有節(jié)律地反復(fù)做1分鐘左右。（4）、輕托臉部：雙手放于兩下頜，輕輕地按摩并提拉。（5）、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地?fù)崦麄€(gè)面部，停留3分鐘。

5、同時(shí)還可以吃些瘦臉的食品哦：（1）冬瓜玉米湯：因?yàn)槎虾陀衩子腥ブ尽⑷ニ[作用，而且這種湯的煮法也非常簡(jiǎn)單，持續(xù)喝一至兩個(gè)月，一定能見(jiàn)效。（2）綠茶粉加荷葉泡水喝：綠茶粉挺好買的，荷葉在賣茶的地方就有。

第四篇：減肥計(jì)劃一個(gè)月瘦不是問(wèn)題減肥心得

在做每一件事之前，要先給自己定一個(gè)目標(biāo)和一個(gè)計(jì)劃，這樣才開(kāi)始的時(shí)候才不會(huì)覺(jué)得茫然，減肥也一樣。如果想要在一個(gè)月之內(nèi)減肥成功，那就給自己制定一個(gè)月減肥計(jì)劃。從各個(gè)方面著手，讓自己瘦得更加輕松。

一、素食周每天吃素食或者無(wú)糖食物，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯，就必須吃素，一點(diǎn)肉蛋魚(yú)都不能碰。吃素看起來(lái)比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過(guò)半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。

二、吃無(wú)糖食物在這一周里必須吃無(wú)糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白費(fèi)了。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶，幫你煮清腸胃。在這個(gè)星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。

三、離目標(biāo)還差5公斤這周選擇吃早餐或者中餐，其余時(shí)間只能吃兩樣食物，并且只能吃少量。你必須吃得很慢，因?yàn)榇藭r(shí)你的胃已經(jīng)變小，你很快就會(huì)有飽腹感。在這周貧血會(huì)很嚴(yán)重，記得適時(shí)補(bǔ)充維生素。每天只吃一餐，吃完后會(huì)因?yàn)檠遣蛔悖斐蓢?yán)重的睡意。

四、如果離目標(biāo)還差10公斤以上到了最后一個(gè)星期，如果你離目標(biāo)還差10公斤以上，那么這個(gè)星期就要斷食了。你一天所吃的東西不能超過(guò)200公克，喝的東西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的飲食都要以清淡為主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，從第四天開(kāi)始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常飲食。

五.減肥藥輔助加適量運(yùn)動(dòng)！

六.推薦一個(gè)空間，里面有很多關(guān)于瘦身減肥方便的知識(shí)，感覺(jué)很有幫助。

希望大家在能夠變得瘦瘦的，都能穿上漂亮的衣服！！加油加油！

第五篇：檢斤注意事項(xiàng)(201312)

檢斤注意事項(xiàng)

一、通用注意事項(xiàng)

1.按照《計(jì)控檢驗(yàn)處檢斤員工作標(biāo)準(zhǔn)》、《崗位安全操作標(biāo)準(zhǔn)》、《3噸交庫(kù)秤使用管理規(guī)定》、《物資檢斤監(jiān)督管理規(guī)定》、《原鋁外銷管理辦法》、《原鋁檢斤管理規(guī)定》、《記錄管理規(guī)定》、《檢斤原始數(shù)據(jù)修改管理規(guī)定》等要求做好檢斤工作。2.符合本崗位安全要求（勞保穿戴、安全行走、設(shè)備檢查、消防器材管理使用、風(fēng)勾壞、門未鎖、夜間外出、積雪（油）、車輛檢查、乘私家車等帶來(lái)的安全問(wèn)題）。

3.符合本崗位交接班要求。

4.符合本崗位操作要求（用自己的賬號(hào)登陸作業(yè)，不得將個(gè)人的檢斤程序、電解鋁管控登陸密碼泄露他人；電腦系統(tǒng)時(shí)間；規(guī)范操作；校稱；車輛核對(duì)等）。5.符合本崗位記錄要求。6.恪守職業(yè)道德，廉潔從業(yè)。

二、3t檢斤員注意事項(xiàng)

1.要求鋁錠叉車緩慢上稱、嚴(yán)禁猛烈撞擊秤體；鋁錠檢斤時(shí)叉車沒(méi)有完全退下秤體，使檢斤凈重的數(shù)據(jù)增加。

2.鋁錠檢斤時(shí)秤體上有人或雜物，秤體是否有蹭靠（晃動(dòng)靈活）等現(xiàn)象，使的數(shù)據(jù)有誤。3.掃描不暢（分析是設(shè)備問(wèn)題、條形碼打印質(zhì)量、條形碼粘貼質(zhì)量、叉放位置、光線、灰塵等的影響），條形碼調(diào)整時(shí)是否有外界因素造成的數(shù)據(jù)誤差；由于條形碼粘貼位置不理想造成無(wú)法掃描需重新粘貼時(shí)，必須將鋁錠從稱體上叉下后粘貼，以免不下心將人體重量讀到管控系統(tǒng)造成計(jì)量異議。

4.鋁錠檢斤完后，有人為調(diào)換鋁錠或條碼，使檢斤凈重的數(shù)據(jù)有誤；

5.每個(gè)班工作前及每過(guò)120盤鋁錠要校對(duì)一次秤并做好校稱記錄（失準(zhǔn)修復(fù)后應(yīng)每間隔20盤校稱一次，連續(xù)校驗(yàn)3次確認(rèn)穩(wěn)定、準(zhǔn)確后執(zhí)行每過(guò)120盤鋁錠校對(duì)一次秤的要求）。

6.檢查1t大砝碼是否有損壞（查漆封），每過(guò)25盤（或毛重超過(guò)1170kg）復(fù)檢時(shí)需核對(duì)檢斤重量，如果檢斤重量不符要及時(shí)報(bào)告組長(zhǎng)查實(shí)并作好記錄、匯報(bào)值班長(zhǎng)。

7.與質(zhì)檢人員認(rèn)真核對(duì)管控檢斤數(shù)據(jù)，無(wú)誤后方可打印鋁錠檢斤單。8.做到檢斤作業(yè)與其它工種的工作銜接（叉車工、質(zhì)檢員），一定做好檢斤全過(guò)程的操作、監(jiān)督及管理工作。

9.檢斤電腦上不準(zhǔn)插U盤、上網(wǎng)（管控或OA系統(tǒng)除外）、打游戲、聽(tīng)歌等與檢斤工作無(wú)關(guān)的事情，確保檢斤程序有效運(yùn)行。10.設(shè)備檢查注意事項(xiàng)：（室內(nèi)）如電源線、數(shù)據(jù)線、信號(hào)線、接地線連接情況；檢查表頭、電腦、打印機(jī)、USP電源、電源插板是否在良好運(yùn)行；備用秤的檢查；消防器材狀況；交接班記錄；室內(nèi)衛(wèi)生。（室外）檢查3t秤體是否有夾雜、晃動(dòng)是否靈活，檢查室外掃描儀是否運(yùn)行正常，重點(diǎn)檢查檢修蓋板是否蹭靠秤體。是否在未觀察廣角鏡情況下檢斤；是否在稱重表頭、顯示器歸零后檢斤；是否在有外力作用下檢斤；是否在無(wú)人或無(wú)記錄下檢斤；是否在使用別人的賬戶下檢斤；是否按要求換秤檢斤；是否在規(guī)定范圍內(nèi)校秤或復(fù)檢；管控異常情況下檢斤數(shù)據(jù)是否保存、恢復(fù)后是否上傳；核對(duì)手工記錄和上傳數(shù)據(jù)是否一致；核對(duì)成品鋁檢斤數(shù)據(jù)同條形碼是否一致。是否在挪動(dòng)設(shè)備、桌子或腳用力碰到相應(yīng)的線路上引起檢斤問(wèn)題；是否在電腦鍵盤、鼠標(biāo)及相關(guān)設(shè)備上撒上了水或飲料引起檢斤問(wèn)題；是否有因熱水壺干燒或其他用電器短路造成電源跳閘現(xiàn)象引起不能檢斤的問(wèn)題；在系統(tǒng)連接不上或其他狀況時(shí)絕不能帶電插拔連接儀表、主機(jī)等設(shè)備的各種線路（在關(guān)機(jī)下進(jìn)行），以免燒壞線路或設(shè)備；有問(wèn)題時(shí)先檢查線路接觸是否良好有無(wú)錯(cuò)接亂接虛接等現(xiàn)象，而后檢查主體設(shè)備和輔助設(shè)備是否有電源或信號(hào)（主要借助檢修人員）；遇到問(wèn)題是否第一時(shí)間通知直接領(lǐng)導(dǎo)等等。

三、40t檢斤員注意事項(xiàng)

1.要求過(guò)秤車輛緩慢上稱（限速5km）、嚴(yán)禁急剎車，停穩(wěn)、熄火并確認(rèn)秤體上沒(méi)有閑雜人員和其他物品時(shí)等數(shù)據(jù)穩(wěn)定后稱取重量并做好手工記錄。2.檢斤過(guò)程中必須認(rèn)真做好手工原始記錄，所有信息填報(bào)要真實(shí)、及時(shí)、準(zhǔn)確，紙質(zhì)數(shù)據(jù)信息修改要規(guī)范（雙橫線并簽字），檢斤完畢手工記錄要與管控?cái)?shù)據(jù)核對(duì)，確保數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性、有效性。

3.當(dāng)班檢斤過(guò)程中，盡量做到無(wú)效數(shù)據(jù)的當(dāng)班處理。如有遺留要做好未回皮車輛、重復(fù)錄入車輛及其他重要信息的交接，并在交接班記錄中體現(xiàn)，回皮時(shí)由鑄造爐臺(tái)長(zhǎng)確認(rèn)后再檢斤。

4.檢斤過(guò)程中，如出現(xiàn)有相同車輛毛重信息時(shí)，檢斤員不得用上次未完成檢斤信息，應(yīng)選擇程序中“相同車輛增加”選項(xiàng)進(jìn)行數(shù)據(jù)錄入，并在回皮時(shí)認(rèn)真確認(rèn)。5.如產(chǎn)生無(wú)效數(shù)據(jù)，也可采用有效數(shù)據(jù)進(jìn)行覆蓋，先需改爐號(hào)，然后點(diǎn)擊取消，再次修改爐號(hào)，保存需改數(shù)據(jù)既保存了有效數(shù)據(jù)又覆蓋了無(wú)效數(shù)據(jù)。

6.認(rèn)真核對(duì)和確認(rèn)電解提供的《原鋁檢斤確認(rèn)記錄》信息并仔細(xì)錄入，區(qū)分收發(fā)條件，填報(bào)準(zhǔn)確的五位數(shù)槽號(hào)及*-*的包號(hào)和后三位的車牌號(hào)，做到同車同包皮、毛檢斤《原鋁檢斤確認(rèn)記錄》各班自行保管，保存期限三個(gè)月。對(duì)不提供《原鋁檢斤確認(rèn)記錄》和填報(bào)不規(guī)范的車輛不予檢斤。

7.檢斤過(guò)程中如出現(xiàn)任何不確定因素及問(wèn)題，檢斤員必須及時(shí)反饋值班長(zhǎng)協(xié)調(diào)解決，如出現(xiàn)數(shù)據(jù)信息修改以《檢斤原始數(shù)據(jù)修改管理規(guī)定》的要求及時(shí)整改，不能隱瞞將錯(cuò)就錯(cuò)帶來(lái)更大的麻煩。

8.外銷原鋁兩公司過(guò)磅對(duì)比 “檢斤卡片”由計(jì)控檢驗(yàn)處40t檢斤員填報(bào)（一式兩份），外銷原鋁不輸入爐號(hào)，外銷原鋁檢斤單、電解提供的檢斤確認(rèn)單以及“檢斤卡片”每班整理裝訂審核后統(tǒng)一存放。外送鑫豪公司的要做電子版的對(duì)比單。

9.認(rèn)真填報(bào)《原鋁檢斤變更登記記錄》，對(duì)出現(xiàn)原鋁外銷改內(nèi)轉(zhuǎn)，內(nèi)轉(zhuǎn)改外銷，車輛、臺(tái)包故障造成毛、皮重信息不一致等情況及時(shí)登記（由鑄造人員、司機(jī)簽字確認(rèn)）并反饋值班長(zhǎng)后再進(jìn)行檢斤，值班長(zhǎng)應(yīng)對(duì)當(dāng)班數(shù)據(jù)認(rèn)真審核。

10.氧化鋁破碎塊必須車車回皮檢斤，在那個(gè)熔鑄檢斤收貨單位就是那個(gè)分廠，注意毛、皮重信息的核對(duì)并按內(nèi)轉(zhuǎn)物資分電解錄入，有效利用監(jiān)控設(shè)施，及時(shí)溝通防止弄虛作假。

11.檢斤電腦上不準(zhǔn)插U盤、上網(wǎng)（管控或OA系統(tǒng)除外）、打游戲、聽(tīng)歌等干與檢斤工作無(wú)關(guān)的事情，確保檢斤程序有效運(yùn)行。12.設(shè)備檢查注意事項(xiàng)：（室內(nèi)）如電源線、數(shù)據(jù)線、信號(hào)線、接地線連接情況；檢查表頭、電腦、打印機(jī)、監(jiān)視器、USP電源、電源插板是否在良好運(yùn)行；備用秤的檢查；消防器材狀況；交接班記錄；室內(nèi)衛(wèi)生。（室外）檢查室外40t秤體限位是否在3mm左右，重點(diǎn)檢查檢修蓋板是否蹭靠秤體，檢查備用秤上是否有禁止車輛通行的警示牌，檢查室外大屏幕是否有顯示。是否在未觀察廣角鏡情況下檢斤；是否在稱重表頭、顯示器歸零后檢斤；是否在有外力作用下檢斤；是否在無(wú)人或無(wú)記錄下檢斤；是否在使用別人的賬戶下檢斤；外銷鋁是否在司乘人員未下車下檢斤；是否在車輛熄火下檢斤；是否按要求換秤檢斤；管控異常情況下檢斤數(shù)據(jù)是否保存、恢復(fù)后是否上傳；核對(duì)手工記錄和上傳數(shù)據(jù)是否一致。是否在挪動(dòng)設(shè)備、桌子或腳用力碰到相應(yīng)的線路上引起檢斤問(wèn)題；是否在電腦鍵盤、鼠標(biāo)及相關(guān)設(shè)備上撒上了水或飲料引起檢斤問(wèn)題；是否有因熱水壺干燒或其他用電器短路造成電源跳閘現(xiàn)象引起不能檢斤的問(wèn)題；在系統(tǒng)連接不上或其他狀況時(shí)絕不能帶點(diǎn)插拔連接儀表、主機(jī)等設(shè)備的各種線路（在關(guān)機(jī)下進(jìn)行），以免燒壞線路或設(shè)備；有問(wèn)題時(shí)先檢查線路接觸是否良好有無(wú)錯(cuò)接亂接虛接等現(xiàn)象，而后檢查主體設(shè)備和輔助設(shè)備是否有電源或信號(hào)（主要借助檢修人員）；遇到問(wèn)題是否第一時(shí)間通知直接領(lǐng)導(dǎo)等等。

13.為確保檢斤數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，保證整個(gè)檢斤工作的正常進(jìn)行，計(jì)量誤差按照《JJG539-97數(shù)字指示秤國(guó)家檢定規(guī)程》之允許誤差的要求范圍（±30kg）執(zhí)行，毛重如超出此范圍由力同公司檢斤員發(fā)起，凈重如超出此范圍由我公司檢斤員發(fā)起。

14.外銷原鋁檢斤編號(hào)每月從26日零時(shí)起變更，截止下月25日24時(shí)。運(yùn)往力同公司編號(hào)為月份加當(dāng)月四位外送車數(shù)（例如一月第一車編號(hào)為010001）；運(yùn)往魯豐公司編號(hào)為年份后兩位及月份加當(dāng)月四位外送車數(shù)（例如2014年1月第一車編號(hào)為14010001），鑫豪公司外銷不編號(hào)，便于三公司區(qū)分。

四、120t檢斤員注意事項(xiàng)

1.要求過(guò)秤車輛緩慢上稱（限速5km）、嚴(yán)禁急剎車，停穩(wěn)、熄火并確認(rèn)秤體上沒(méi)有閑雜人員和其他物品時(shí)等數(shù)據(jù)穩(wěn)定后稱取重量并做好手工記錄。2.態(tài)度端正，詢問(wèn)、查看運(yùn)輸單據(jù)核實(shí)車號(hào)、貨物名稱、規(guī)格型號(hào)、發(fā)貨單位、貨運(yùn)單位、收貨單位、保管員并填寫準(zhǔn)確，做到同車皮、毛檢斤。如司機(jī)違規(guī)操作或無(wú)法提供具體信息檢斤員可以拒絕檢斤。

3.認(rèn)真核對(duì)檢斤程序和手寫記錄的檢斤數(shù)據(jù)，無(wú)誤后方可打印檢斤單并簽字蓋章。

4.認(rèn)真按處室規(guī)定填寫記錄，記錄要詳實(shí)準(zhǔn)確，做到有據(jù)可查。相關(guān)記錄不能隨意更改，確實(shí)有必要更改的需簽字確認(rèn)；相關(guān)記錄本要按規(guī)定妥善保管，不能隨意銷毀、丟棄。

5.嚴(yán)禁檢斤員接收司乘人員的賄賂或者進(jìn)行不正當(dāng)?shù)臋z斤。6.檢斤時(shí)查看監(jiān)控器杜絕弄虛作假檢斤。

7.黑料檢斤時(shí)注意區(qū)分物資名稱（高硫焦、普通石油焦），對(duì)嚴(yán)重滴水物資控水3小時(shí)后視情況再進(jìn)行檢斤。

8.出廠物資必須有檢斤許可單，各生產(chǎn)單位或供應(yīng)銷售處的相關(guān)庫(kù)管人員到場(chǎng)監(jiān)督，嚴(yán)防檢斤的車輛有損害公司利益的行為發(fā)生。9.檢斤電腦上不準(zhǔn)插U盤、上網(wǎng)（管控或OA系統(tǒng)除外）、打游戲、聽(tīng)歌等干與檢斤工作無(wú)關(guān)的事情，確保檢斤程序有效運(yùn)行。10.設(shè)備檢查注意事項(xiàng)：（室內(nèi)）如電源線、數(shù)據(jù)線、信號(hào)線、接地線連接情況；檢查表頭、電腦、打印機(jī)、監(jiān)視器、USP電源、電源插板是否在良好運(yùn)行；消防器材狀況；交接班記錄；室內(nèi)衛(wèi)生。（室外）檢查室外120t秤體限位是否在4mm左右，是否有異物蹭靠秤體，檢查室外大屏幕是否有顯示。是否在監(jiān)控器范圍覆蓋情況下檢斤；是否在稱重表頭、顯示器歸零后檢斤；是否在有外力作用下檢斤；是否在無(wú)人或無(wú)記錄下檢斤；是否在使用別人的賬戶下檢斤；進(jìn)出廠物資是否在司乘人員未下車下檢斤；是否在車輛熄火下檢斤；管控異常情況下檢斤數(shù)據(jù)是否保存、恢復(fù)后是否上傳；核對(duì)手工記錄和上傳數(shù)據(jù)是否一致。是否在挪動(dòng)設(shè)備、桌子或腳用力碰到相應(yīng)的線路上引起檢斤問(wèn)題；是否在電腦鍵盤、鼠標(biāo)及相關(guān)設(shè)備上撒上了水或飲料引起檢斤問(wèn)題；是否有因熱水壺干燒或其他用電器短路造成電源跳閘現(xiàn)象引起不能檢斤的問(wèn)題；在系統(tǒng)連接不上或其他狀況時(shí)絕不能帶點(diǎn)插拔連接儀表、主機(jī)等設(shè)備的各種線路（在關(guān)機(jī)下進(jìn)行），以免燒壞線路或設(shè)備；有問(wèn)題時(shí)先檢查線路接觸是否良好有無(wú)錯(cuò)接亂接虛接等現(xiàn)象，而后檢查主體設(shè)備和輔助設(shè)備是否有電源或信號(hào)（主要借助檢修人員）；遇到問(wèn)題是否第一時(shí)間通知直接領(lǐng)導(dǎo)等等。

五、軌道衡檢斤員注意事項(xiàng)

1.先打開(kāi)顯示器電源，再打開(kāi)主機(jī)電源，讓計(jì)算機(jī)進(jìn)入Windows系統(tǒng)。2.雙擊打開(kāi)桌面上的 “稱重程序”圖標(biāo)，以進(jìn)入稱重程序主界面，且程序自動(dòng)進(jìn)入稱重狀態(tài)。

3.系統(tǒng)登錄、退出，上傳記錄：在菜單欄選擇“查看”中的“上傳信息查看”，“上傳信息查看”主要作用為查詢每次進(jìn)入、退出稱重系統(tǒng)的時(shí)間和什么時(shí)候上傳設(shè)備狀態(tài)正常與否的信息。4.致零：當(dāng)秤臺(tái)為空時(shí)，將鼠標(biāo)指針移到工具欄中致零圖標(biāo)處，單擊鼠標(biāo)左鍵。（舊零 點(diǎn)是指上一次置零或檢衡的零點(diǎn)，新零點(diǎn)是現(xiàn)在置零時(shí)秤臺(tái)的零點(diǎn)。所以操作一般是點(diǎn)擊“是”，然后重復(fù)兩至三遍，使舊零點(diǎn)和新零點(diǎn)在相對(duì)穩(wěn)定后數(shù)據(jù)接近為宜，一般相差幾十個(gè)碼屬于正常現(xiàn)象。一般來(lái)說(shuō)，在稱重前都要先執(zhí)行這個(gè)步驟，然后就可進(jìn)行稱重了。）

5.在車輛上軌道衡之前，單擊“D動(dòng)態(tài)稱重”按鈕，按鈕變灰，“D動(dòng)態(tài)稱重”按鈕被激活，此時(shí)系統(tǒng)就處于稱重狀態(tài)了，可以等待過(guò)車。如果有車通過(guò)軌道衡，在計(jì)算機(jī)屏幕的格子里就會(huì)顯示列車的信息，如序號(hào)，速度，總重等。注意：在過(guò)衡時(shí)一定不要運(yùn)行其它程序，因?yàn)橛?jì)算機(jī)在高速采樣，數(shù)據(jù)端口要盡量專一化。當(dāng)過(guò)完車需要存盤退出時(shí)，你就單擊“結(jié)束動(dòng)態(tài)”按鈕，此時(shí)會(huì)出現(xiàn)是否結(jié)束稱重的對(duì)話框，點(diǎn)擊“是”，如果過(guò)了車就會(huì)出現(xiàn)是否保存數(shù)據(jù)的對(duì)話框，點(diǎn)擊“是”，稱重?cái)?shù)據(jù)就會(huì)保存下來(lái)留待以后處理，如果沒(méi)有過(guò)車就不會(huì)出現(xiàn)該對(duì)話框。6.退出：點(diǎn)擊圖標(biāo)“退出”退出稱重系統(tǒng)程序。退出程序的時(shí)候，需要在提示的對(duì)話框中輸入“tuichumima”密碼方可退出。（說(shuō)明：軌道衡請(qǐng)不要隨便退出程序，造成設(shè)備狀態(tài)的無(wú)法上傳。）

7.做好手工記錄區(qū)分物資名稱、收貨單位、車數(shù)、車速，未檢斤上的原因等事項(xiàng)，核對(duì)檢斤單上的數(shù)據(jù)，按照要求發(fā)放。

8.檢斤電腦上不準(zhǔn)插U盤、上網(wǎng)（管控或OA系統(tǒng)除外）、打游戲、聽(tīng)歌等干與檢斤工作無(wú)關(guān)的事情，確保檢斤程序有效運(yùn)行。9.設(shè)備檢查注意事項(xiàng)：（室內(nèi)）如電源線、數(shù)據(jù)線、信號(hào)線、接地線連接情況；檢查表頭、電腦、打印機(jī)、USP電源、電源插板是否在良好運(yùn)行；消防器材狀況；交接班記錄；室內(nèi)衛(wèi)生。（室外）檢查室外軌道上是否有異物；是否在稱重表頭、顯示器歸零后檢斤；是否在有外力作用下檢斤；是否在無(wú)人或無(wú)記錄下檢斤；是否在使用別人的賬戶下檢斤；是否在挪動(dòng)設(shè)備、桌子或腳用力碰到相應(yīng)的線路上引起檢斤問(wèn)題；是否在電腦鍵盤、鼠標(biāo)及相關(guān)設(shè)備上撒上了水或飲料引起檢斤問(wèn)題；是否有因熱水壺干燒或其他用電器短路造成電源跳閘現(xiàn)象引起不能檢斤的問(wèn)題；在系統(tǒng)連接不上或其他狀況時(shí)絕不能帶點(diǎn)插拔連接儀表、主機(jī)等設(shè)備的各種線路（在關(guān)機(jī)下進(jìn)行），以免燒壞線路或設(shè)備；有問(wèn)題時(shí)先檢查線路接觸是否良好有無(wú)錯(cuò)接亂接虛接等現(xiàn)象，而后檢查主體設(shè)備和輔助設(shè)備是否有電源或信號(hào)（主要借助檢修人員）；遇到問(wèn)題是否第一時(shí)間通知直接領(lǐng)導(dǎo)等等。

計(jì)控檢驗(yàn)處計(jì)量業(yè)務(wù)口 2013-12-9