第一篇：10款健康減肥食譜推薦 養成易瘦體質

什么減肥方法能夠讓自己不再發胖？只要養成易瘦體質，就可以吃得最多，運動得最少，最瘦的也還是你。以下的10款健康減肥食譜，就可以幫你調理出易瘦體質，一生不發胖。減肥食譜一：

早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果

中餐：芹菜拌雞絲，香菇炒油菜，豌豆尖湯，一小碗飯

晚餐：青椒土豆絲，海帶豆腐湯

減肥食譜二：

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲

中餐：白蘿卜燉羊肉一碗，拌三絲（海帶、胡蘿卜、青筍），素炒青筍尖，一小碗飯晚餐：榨菜肉絲面一碗

減肥食譜三：

早餐：一杯豆漿，兩片全麥面包，一個蘋果

中餐：大豐收（多種生蔬菜蘸醬）一碗，枸杞燒鯽魚，一小碗飯

晚餐：肉末蒸蛋，清炒芥藍，一個小饅頭或一塊玉米餅

減肥食譜四：

早餐：花生玉米糊一碗，一個包子一蝶素菜

中餐：青椒肉絲，番茄西蘭花，腐竹馬蹄湯，半碗米飯

晚餐：素炒青菜，香糟小黃魚，西紅柿豆芽湯

減肥食譜五：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋

中餐：山藥燉排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗飯

晚餐：拌紫包菜，山楂二皮湯（陳皮、冬瓜皮）一個小饅頭

減肥食譜六：

早餐：南瓜小米粥一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

中餐：土豆燒牛肉、麻婆豆腐、腐竹拌黃瓜，胡蘿卜甘蔗湯，半碗米飯

晚餐：素炒西胡蘆、菠菜熗海米，紅薯粥一小碗

減肥食譜七：

早餐：木瓜糙米粥一碗、一個煎雞蛋、什錦泡菜

中餐：青筍木耳肉片，炒紅油菜，金針菇鱔魚湯，半個饅頭

晚餐：素炒芥蘭，花生雞粥一碗

減肥食譜八：

早餐：雞蛋麥片粥一碗，爽口小菜一碟，桂圓或葡萄干1把

中餐：腰果蝦仁，青豆燒肉末，素炒油麥菜，米飯半碗

晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒五色素菜（紫包菜、胡蘿卜、荷蘭豆、馬蹄、蓮藕各少許）減肥食譜九：

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

中餐：百合鮮芹肉絲、青椒冬筍丁，草魚燉豆腐，一小碗米飯

晚餐：蒜蓉菠菜，酸辣藕片，一碗小米粥

減肥食譜十：

早餐：一塊烤甘薯，一個荷包蛋，一杯豆奶

中餐：香菇蒸帶魚，板栗燒白菜，清炒豌豆苗，半碗飯

晚餐：臊子冬瓜，宮保雞丁，一個小饅頭

第二篇：這些體質 用針灸減肥肯定瘦

這些體質 用針灸減肥肯定瘦

肥胖一般分為病理性肥胖與生理性肥胖兩種，病理性肥胖患者可通過針灸治療，改善病癥，達到減肥的目的，而對于生理性肥胖者，針灸減肥法基本無效，博粹堂的中醫講。

針灸減肥效果最好的是成年后肥胖者，最合適的年齡是在20~40歲之間。尤其是腹部肥胖的人，通過經絡調節，針刺點穴，對腹部脂肪堆積者減肥效果比較突出；其次對于體內水濕太重的肥胖者而言，通過針灸可利尿、發汗，從而達到消除水濕的作用，達到減肥的目的；

一些肥胖者是由于胃酸分泌過多，因而饑餓感強烈，一直都有想吃東西的沖動，這類肥胖者也就是一般所說的“胃火旺”，針灸的功能是降低肥胖者的胃火，降低或抑制肥胖者亢進的食欲，從而減少食量，避免過量進食，并抑制其腸胃消化能力及吸收功能；

而另一些肥胖者的致胖原因是由于慣性便秘，針灸可達到通便的作用；還有就是更年期女性肥胖，這個時期的女性由于活動量少，內分泌失調，如果飲食上不嚴加控制，很容易堆積脂肪，造成肥胖，針灸通過調節機體內分泌而達到減肥目的。

需要注意的是，有以下情況的患者不適合做針灸減肥：

患病期間不適合針灸減肥。2.具有出血傾向疾病比如血友病患者、凝血機制障礙的人及貧血者。3.義務獻血未滿一個月。4.患有皮膚病。5.心臟功能較差，如有佩帶起博器的患者。

這里還要鄭重提醒準備針灸減肥的人，目前社會上針灸減肥名目繁多，治療機構也是魚龍混雜，一定要選擇獲得有關部門批準的、有執業資格的醫療單位就診，在專業醫生指導和治療下進行減肥和調理。

相關：在針灸減肥的過程中，不強調過分的控制飲食，特別不主張采取饑餓療法。但針灸配合飲食效果更佳，這里給大家一個參考的針灸減肥食譜：早餐：一杯白豆漿（無糖）＋一片全麥面包（或）脫脂牛奶＋雞蛋清中餐：一兩米飯＋少許素菜（清水煮的最好）

晚餐：6點以前進食。可以選擇西紅柿、黃瓜、涼拌菜。

晚飯時間越提前越好，不能超過晚7點。睡前5小時禁水禁食。

第三篇：31天飲食減肥計劃 養成習慣 健康瘦下來

31天飲食減肥計劃 養成習慣 健康瘦下來

21天可以形成一個好習慣，31天可以給你苗條身材。31天飲食減肥計劃，就是要讓你在31天的時間里，形成良好的飲食習慣以達到減肥的效果。只要每一天都堅持一點點，那么想要健康減肥，擁有好的身材不是不可能哦！<／P>第1天 養成飲食日記的好習慣

筆比筷更有說服力，專家建議大家在減肥開始之初就養成把每天所吃的東西一頓不漏悉數記錄下來的習慣。事實上，大多數減肥失敗的人，往往都低估了自己的進 食量。美國休斯頓Baylor醫學院的健康專家John P．Foreyt 博士說：“做飲食筆記可以對自己一天吃的食物一目了然。”飲食日記包括一天內什么時候進食，吃了多少東西等。通過一個時期的飲食記錄，對自己飲食結構、習慣都有全面清晰的了解，從而找到更有效并具針對性的飲食控制方案。第2天 早餐要吃飽

從 第二天開始，早飯要吃得比平時更飽一些。營養專家指出，在吃早飯時，人體的熱量消耗系統會被喚醒，開始幫助調節一天的食欲。比方說，如果平時只吃一片面包 當作早飯的話，那現在就至少需要再加一個煮雞蛋和一杯低脂酸奶。一般說來，一段早餐至少要攝取200卡路里的熱量，這樣才不會一整天受到頻繁的饑餓感的侵 擾。“即使不餓，最好也要在起床后1~2小時之間吃點東西。”健康暢銷書《Diet Simple》的作者Katherine Tallmadge如是說

第3天 增加蛋白質的攝取

減肥的第三天起，請增加進餐時蛋白質的攝取量，因為蛋白質比碳水化合物或脂肪更容易產生飽腹感從而減少進食量。為避免因饑餓感而產生過量食欲，平均1公 斤體重需攝取1～1.25g的蛋白質，譬如體重是63公斤的女孩，每日蛋白質的攝取量至少應該保持在70g左右。一塊中型烤雞排或一碗白煮雞肉（90g左 右）的蛋白質含量為26g，同樣分量的魚排為21g，一杯大豆的蛋白質含量則在15g左右。

第4天 制定健康飲食計劃

從今天起，為了一周健康的食譜去超級市場挑選最合適的食物。將新鮮蔬菜瓜果作為食譜中最主要的部分：將水果、蔬菜、堅果、糙米或燕麥等粗糧以及去皮的雞 胸肉、低脂奶或無糖豆奶、橄欖油等放入購物籃，同時將各種餅干甜點、糖果、油炸食品等清理出冰箱和食品柜。在整理購買食品的時候，最好在冰箱上貼上購買的 食物清單并在每次進食時記錄，直到食物都被吃完為止。這樣做可以使你在一周后清楚的知道需要購買何種補給。

第5天 建立減肥小組

“如果減輕體重是很容易的事情的話，那所有的人就都很苗條了。”Forey博士說。他認為，尋找志同道合一起減肥的朋友建立小組，是非常行之有效的方法。大家懷著共同的目標，相互監督鼓勵，也可以相約一起去運動，或者互相交換健康食譜。

第6天 放棄甜食

糖不僅在營養價值上對身體毫無幫助，而且容易引起暴飲暴食。并且，糖分比其他營養素更容易被消化，導致血糖指數急劇上升，為降低血糖而分泌的胰島素在降 低血糖的同時也會使人產生強烈的饑餓感。所以從今天起，請檢查你喜歡的食物的成分表，如果單份食物中超過10g以上的糖分，就要毫不猶豫的放棄它。不過，乳制品十個例外，因為牛奶中含有乳糖。對甜食的欲望請用富含纖維素的水果等復合碳水化合物來代替，餅干、白面包、精米飯等精制碳水化合物同樣會使血糖急速 上升而引起胰島素大量分泌，所以盡可能食用粗糧，比如谷物面包、糙米、豆類等。

第7天 飯前喝湯

研究表明，在飯前喝一碗清淡的湯的人比一般人要少攝取大約100卡左右的熱量。這是因為湯中的大量的水分能使人以較低的卡路里獲得較快的飽脹感。減肥專家指出，如果湯中含有豐富的纖維素如蔬菜、豆類、不去皮的谷物等，則是更好的減肥選擇。

第8天 選擇“好”脂肪巧減肥

“好”脂肪指不飽和脂肪酸，它們對減肥也有意想不到的幫助。橄欖油、三文魚、牛油果等含有不飽和脂肪的食物，不僅能夠提供身體足夠的熱量以維持一整天的 精力，還有助于減少飽和脂肪酸的攝入。不過，一天攝取的脂肪量不能超過卡路里總量的30%，更要注意的是，飽和脂肪酸的量不能超過10%。第9天 建立健康食品保管處

既然我們不可能背著冰箱到處走，在家以外的地方杜絕垃圾食物的誘惑尤為重要。你不妨在車里或包里放幾塊全麥餅干或一小包干果，在辦公室里備一兩個蘋果、一罐脫脂酸奶或者一份蔬菜色拉，既解饞，又能養成少吃多餐的好習慣，避免一頓飯進食過多。

第10天 換換口味

今天的目標很簡單，盡最大可能少吃肉類、甜點及油炸、淀粉類的零食，增加水果和蔬菜的攝取量。營養師指出，只要進食的總量沒有變化，肚子就不容易餓。雖 然想吃肉，但用水果一樣可以填飽肚子，對肉的欲望就不會那么強烈。只要持之以恒，就可以養成對身體非常好的低卡路里進食習慣。

方法其 實很簡單：在舉起勺子之前，先檢查你面前的食物或零食中，是否3/4以上是蔬菜、水果，或并非精制的谷物？而肉類、油炸食品等含高卡路里的食物則絕對不能 超過1/4。只要不是蜜餞干果，油炸土豆或者如葡萄、香蕉那樣高糖分的水果，其他的水果和蔬菜都可以盡情吃個飽。

第11天 排汗

從今天開始必須至少一周三次運動到大汗淋漓。活動身體不僅可以消耗能量，對平復情緒、舒緩壓力等心理方面也有所幫助。“運動能帶來自信，是掌握生活的必 要組成部分。”健康專家Forey博士說道。一旦有充分自信掌握自己的生活，堅持健康的飲食習慣也會變得更簡單。下定決心每天通過運動燃燒300

卡的熱 量，你需要慢跑或者騎自行車35分鐘，或是做大約40分鐘的有氧運動。

第12天 使用小碟子

希望把放在面前碗里或者碟子里的食物一掃而光是人類的天性，如果你喜歡的是炒飯、肉醬千層面之類的美食就更不用說了。事實上，據調查，在本人不知情的情 況下，往他正在進餐的盤子里偷偷再次盛上食物，那個人依然可以繼續若無其事地進食，最后可以吃下比平時多73%是食物，而腹部飽脹感卻并無太大差異。既然 浪費眼前的食物時很困難的事情，不如就換個更小的裝盛容器吧。

第13天 坐著吃飯

坐在椅子上舒服地進餐比站著或者走路時急匆匆地狼吞虎咽更有助于準確判斷自己到底吃了多少。今天開始，無論吃飯還是吃點心，請在餐桌邊先就座。拉近椅 子也有利于減緩進食的速度，大腦發出吃飽的信號大約在開始就餐的20分鐘以后，所以不要一上來就猛吃太多。精美的餐巾、悅耳的音樂、漂亮的餐具、舒服的椅 子，這些因素會讓你感覺更為舒適，在不知不覺中放慢用餐速度。

第14天 早睡

每天保證8小時的睡眠對人體健康有很多益處，其中也包括對減輕體重的效果。充足的睡眠有助于身體分泌產生飽脹感的荷爾蒙Leptin，同時抑制產生饑餓 感的荷爾蒙Ghrelin。睡眠也能緩和情緒性的暴飲暴食帶來的不安和憂郁。今晚，在浴缸的熱水中放松緊張的身體，然后美美地睡一覺吧。

第15天 多喝水

口渴的話就多喝水吧！碳酸飲料、果汁、運動型飲料不僅不解渴，還只會讓身體攝取更多的卡路里。減肥汽水也并非好的選擇，根據美國《生理學和飲食習慣》雜 志的研究報道，經常飲用減肥汽水的人反而更容易吃下更多的東西，體重也容易偏重，這是因為人工甜味素會是大腦產生吃過糖的信號并增加胰島素的分泌，從而產 生饑餓感。

第16天 少食多餐

對身體比較好的零食是富含能提供飽腹感的纖維素（蔬菜、水果、非精制谷類）以及蛋白質（低油脂的肉類和低脂肪的食品）的食品。所以可以選擇堅果類、干果 類、全麥餅干等。與此相反，曲奇之類含高糖分或高脂肪的食品，或者熱量低到連實驗室的小白鼠的肚子都無法填飽的所謂減肥輔助食品，還是趁早避免為好。

第17天 休息一天

減肥計劃以 及進行過半！為自己慶祝一下，今天就不用考慮體重的問題了。如果有健康的飲食習慣，偶爾嘗個冰淇淋或者蘋果派也無妨（當然千萬不要毫無節制地暴飲暴食，這 樣就會前功盡棄），或者準備一個和食物無關的禮物犒勞一下自己：下載一首新歌，給朋友打打電話，做個新指甲，重要的是督促自己養成新的飲食習慣并保持下 去，即使目標尚未達成，但你至少已經知道該吃什么和怎么吃的方法了。

第18天 衡量食物的卡路里

外出吃飯時，如何把握菜肴的熱量并不是件容易的事情，也許你知道一份白煮雞肉或者牛肉的熱量，但咖喱雞、紅燒牛肉的熱量又如何估計呢？看著盤子里的菜，把腦子里出現的卡路里數值再加上300，基本上就接近真正的數字了。需要指出的是，調料本身就具有很高的熱量，而即使同樣的食物，在家里做和在餐廳里點 的，其卡路里含量有著非常大的差異，為了達到瘦身目的，還是多選擇生鮮色拉吧。

第19天 擯棄對垃圾食品的念頭

想吃垃圾食品的信號不是胃而是大腦發出的。對于食物的欲望并非因為饑餓，而是根據腦海中浮現的對食物的印象產生的，而有時候特殊生理時期如經期、壓力過 大時人體所分泌的荷爾蒙也會讓人對高脂高糖的垃圾食品產生欲望。產生這種念頭時盡量不要去想吃什么，多想想下次休假要去哪里玩等和食物無關的事，或者想象 自己在海邊穿著比基尼的苗頭身材的場景也是很不錯的。幾分鐘后，你會發現這種食欲神奇地消失了。

第20天 原諒自己

在減肥時期，再追求完美或者意志堅定的人，也會有抵擋不住食物誘惑而自暴自棄的情況發生。多倫多大學曾做過一份有趣的調查：在減肥人群中，吃冰淇淋前已 經喝過奶昔的人，比沒喝過的人會吃下更多的冰淇淋。這是因為，喝過奶昔的人會認為，反正自己已經“沒希望了”，再吃冰淇淋就會毫無顧忌。時刻提醒自己：這 不是最后一頓，午餐如果吃太多，那晚餐就只能少吃了。

第21天 吃一次速凍食品吧

速凍食品在美食界扮演著毫不起眼的角色，不過，如果你工作太忙而來不及做菜，它們也能迅速填飽肚子而不讓你有發胖之憂。今晚讓我們使用煤氣灶旁邊的微波 爐享受一頓健康的快餐美食吧。在制定菜單時注意至少選擇還有蛋白質3g、纖維素1.5g的食物。不過一周食用冷凍食品絕對不能超過三頓。

第22天 學會傾聽胃部反應

在日常生活中，學會周期性地問自己是否有饑餓感，同時辨別“餓”和“饞”之間的不同——一般而言，餓的感覺為吃點心后3小時，正餐后4~5個小時產生的 空腹感。如同家庭大掃除一般，如果過長時間對饑餓感置之不理，往往會造成消化系統紊亂。平時注意傾聽和關心自己胃的感覺，不僅能防止暴飲暴食，還能更敏感 地察覺飽脹感而在適當的時候放下筷子。

第23天 舒緩壓力

工作壓力多大、缺少睡眠，都會讓你在不知不覺中過度進食。高糖高脂類食品對大腦有類似撫慰的作用，但對身型絕無好處。緊張和壓力容易消磨掉在減肥期間積 聚的意志力，從而喪失對美食的抗拒能力。今天就寫寫日記，玩玩游戲，或和親密的朋友通個電話，尋找一下緩解壓力的各種辦法吧。

第24天 集中精力進餐

其實，沒有必要為了集中精力而特意獨自一人進餐，在和其他人共同進餐時，不要受到別人用餐量和速度的影響，盡量注意自己身體發出的飽脹感的信號。什么時 候有了吃飽的感覺就馬上停止進食并及時離開餐桌，給自己一個用餐結束的暗示。你也可以在獨自進餐的時候進行這些飽脹度感知的自我練習而不是急著把碗里的食 物全部吃光。如果一個人吃飯時已經養成準確測算自己飽脹感的習慣，那和狼吞虎咽的朋友們一起吃飯時也不會受到周圍人的影響，總能在合適的時間從容地放下手 中的餐具。

第25天 吃新鮮的食物

綠色蔬菜對減肥的人來說是最強效的武器。《美國臨床營養學報》的研究結果表明，就餐時多吃蔬菜，在達到飽脹感的時候就可以減少約20%的卡路里

攝取。每天的目標就是最少五份的蔬菜攝取量。如果你不清楚五份是多少，至少保持每頓進食的蔬菜占所有菜肴的一半。

第26天 少看電視

看電視的時候會分散注意，從而無法準確把握自己的進食量，所以在吃東西的時，還是把電視關上吧。如果一定要看，就在開電視前先定量準備好適當的卡路里食品或點心，比如蔬菜色拉、低脂酸奶、新鮮水果、一小把杏仁等。

第27天 寵愛自己

今天對自己發出哀的訊號啊，只有懂得愛自己，才能更容易地管理自己的身體。一項研究調查表明，對自己身體滿意度低的人更容易有引起體重增加的行為產生。

第28天 遠離酒精

喝酒也許能暫時讓你忘卻煩惱，讓心情變得好些，卻也非常容易讓你長出小肚腩。營養學家指出：酒精能鈍化我們身體燃燒脂肪的能力，并將知道蓄積到腰部和下腹部。在進餐時喝雞尾酒、紅酒和啤酒時需要嚴格控制攝入量。此外，酒精有刺激食欲的作用，所以在點餐前不要喝酒。

第29天 多吃谷物麥片

今天是麥片日！早餐選擇無糖的全麥麥片或者牛奶燕麥片，不僅可以吃飽而且營養豐富。根據《美國營養協會報》的研究報導，在低卡食譜中，富含膳食纖維的麥片和谷物對女性來說，不僅含有人體所需的充分營養和能量，也有助于減輕體重。但是必須選擇每100卡路里至少含5g膳食纖維的食品組合，譬如說，早餐時一杯低脂牛奶加上半杯全麥麥片，然后再加一小勺杏仁碎就夠了。

第30天 親近體重秤

到今天，你應該已經減少差不多3.6公斤左右的體重了，但是切記減肥需要堅持不懈才能保持效果，每天秤一次體重的習慣非常重要。《新英格蘭醫學報》的研 究指出，體重減輕后的18個月中，每天保持習慣秤體重的人比不縝密做的人更容易反彈。每天早晨秤一下體重，保持苗條的身段吧。

第31天 繼續前進

先慶祝一下減肥成功！和一起減肥的朋友們分享自己身體變化的情況。并且把一個月內學的31種減肥方法銘記在心，不斷實踐下去。

第四篇：一個月減肥計劃春季4種健康飲食法一天瘦一斤

一個月減肥計劃春季4種健康飲食法一天瘦一斤

核心提示：外面的天氣越來越有春天的味道，食欲非常好嗎？可別忘了春季減肥大計啊，下面的春季減肥竅門，教你如何一天瘦一斤，健康快速減肥。外面的天氣越來越有春天的味道，食欲非常好嗎？可別忘了春季減肥大計啊，下面的春季減肥竅門，教你如何一天瘦一斤，健康快速減肥。

1、享用中式蒸煮法烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等

舉例來看：喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO，太沒滋味啦，其實，看過下面這位MM，你就會知道水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦!

2、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方法低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)飲品若未注明，則多使用低卡低無糖(冷熱皆可)

3、想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子

最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

注意：減肥最好不要用減肥產品，如果產品不適合自己的體質，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的減肥產品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現在是后悔啊！

保持好的生活習慣，飲食規律做好，可以內服一些調理身體的藥，最好是中藥，然后適當忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的，當然，如果是非常胖的話，或者是沒時間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產品，我以前在224N。C0M網站上買過一款減品產品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運動，減的十多斤又回來了，希望我的這些經驗對你有用！