第一篇：我的成功減肥經(jīng)歷

我的成功減肥經(jīng)歷

說真話，在網(wǎng)上，我看了不少減肥的辦法，自己試過的也不少，但到后來才發(fā)現(xiàn)網(wǎng)上的瘦身辦法在短期之內(nèi)瘦個6，7斤或七八還可以，但長期下來你自己的身體就受不了，稍微胖的人還可以，比較胖的人對于網(wǎng)上那種辦法不出一個星期就會出現(xiàn)低血糖的癥狀。我也試過運動，但是堅持不下啦，別說我 誰都一樣沒有人拖個胖胖的身軀整天運動而不累的，再說運動減肥那個慢啊，你自己的心理就先受不了，比如說我們吧一天忙的跟什么似的哪有時間去運動，而且如果你認(rèn)為自己一天跑一兩個小時的步肥減不下啦，瘦還是會的但也就限制在一個月2，3斤吧（你們別不信我去醫(yī)生那里咨詢過的）很多人說運動減肥那得是你一天什么事不做沒事就去運動的，你能成嗎？我不行啊，再說什么減肥藥吧，和點穴之類的，減肥藥一句話不是讓你拉肚子就是讓你沒食欲所有的都一樣，人跟人不一樣有的人吃減肥藥還出現(xiàn)不良反應(yīng)，所以此法萬不可取，再說去美容院之類的地方，我沒那么多錢在美容院一咋就是半年所以只有自己想辦法。下面說我減肥的方法和一些我失敗的地方大家引以為戒啊 1首先少吃是肯定的，但少吃不代表不吃，吃的標(biāo)準(zhǔn)比不吃還瘦的快，我在節(jié)食初期最高紀(jì)錄一個禮拜瘦4斤，皮膚變得很好而且當(dāng)時整個身體代謝較好全身很舒服，開心啊，不過接下來由于種種原因我中午開始吃一些代餐產(chǎn)品，有一點點效果的，節(jié)食不能半途而廢否則你的內(nèi)分泌會亂。2運動，我沒那個毅力，每天該干嘛就干嘛，努力使自己忘記自己 在減肥，否則有人會有一種對不起自己的感覺那樣就前功盡棄了。運動是好的但對于減肥的人我就覺得不好了，因為跑步小腿肌肉超好，你別的地方減下來了可剩下兩條蘿卜多難看，減肥就是為了美，要美不成反更丑豈不時 得不償失。3下來是什么我忘了！太神奇了，哦，我的減肥方案

首先早餐也就是7點半8點左右一顆雞蛋（怎么做隨便就是不能用油做）一包奶（什么奶無所謂），下來在10點到10點半的時候吃個蘋果或梨，中午，初期時我每天買很多蔬菜用水煮不要用油啊，一個禮拜瘦了4斤皮膚較好整個人身親氣爽接下來我的失敗就來了，我中午開始吃一些很油膩的東西各種問題都來了，還運動什么的都沒效果，個人還出現(xiàn)一些問題。后來我就覺得還是以前的辦法好就開始以前的辦法，但餓啊，所一我選了一種好吃又不胖的東西，米飯這個東西好 啊，但還要少吃你自己拳頭大點就行了，米飯不是有 炒得菜嘛（不是飯店那種啊）炒的菜你吃多少都沒關(guān)系，有時自己覺得中午吃的東西油多了就在飯后喝杯普洱茶，這就是我的食譜，恩想想啊還有什么，哦每天三杯綠茶加快代謝，中午吃過飯后必須站立1個小時，還要發(fā)揚“能站就不坐的精神”沒事多在胳膊和小腿上捏捏會有好效果啊。

很重要的一點啊，減肥都有個平臺期就是體重沒一點變化的時候，這個時候一定告誡自己勝利就在前方堅持啊，我們一定要堅持啊，我平臺期過去后有個禮拜稱發(fā)現(xiàn)自己一下少了8斤，而且沒有任何不良反應(yīng)，錯誤辦法時的不良癥狀都好了。高興啊，我還在努力平臺期根據(jù)個人體質(zhì)不同時間長短不同，有人會覺得自己會堅持不了說真的等你瘦個十幾斤給你魚翅你都不想吃，我覺得自己辦法適合比較胖的人我啊165CM開始減時135斤現(xiàn)在120，估計這兩天又瘦了回家稱稱吧，如果你能一直以我的辦法做應(yīng)該比我快因為我 又走錯路，但我把正確的辦法說給你們了，我真的太偉大了。還有不懂得問吧只要我能看到就幫你解決，說了這么多 也不知道自己說明白了沒，總之不懂的留言問啦，看到會回的

郁悶啊都不知道我在吃什么，看好啦：

早餐雞蛋+牛奶（什么奶無所謂）我喝的是酸奶很稠的那種比較容易飽隔個1.5到2小時吃個梨或蘋果不許吃香蕉。

午餐我一般在12點到一點之間解決完，早上吃的少會餓，這時候剛好在減肥開始的半個月我會吃水煮的蔬菜煮菜時放什么無所謂啦別放油，說明一點開始時由于飲食量減少你會晚上餓所以你可以在3點左右吃個水果之類的不過效果比不吃慢一點。晚上很顯然不吃啊

我個人再下來進(jìn)入平臺期就是體重?zé)o變化的時候，這個時候最難過因為你感覺自己很努力體重卻一直無變化很多人在這時候放棄了，我也 很生氣但挺過來了，一天發(fā)現(xiàn)自己瘦了8斤，平臺期(一般情況下10到15天就換下面的飲食方法）+加后期飲食： 早餐不變

午餐吃米飯量就是自己拳頭大點，炒的菜菜吃多少問題不大，晚餐不吃

我 從減肥開始自己就能感覺到自己 身體的變化開始時肚子漸漸小啦后來胳膊上得肉開始變得很軟松松的有一天就不見了現(xiàn)在剩下的肉又松松的，腿上沒松自己沒了，褲子松了，你們問我用多長時間我用了4個月把因為走了不少冤枉路開始時就晚上不吃中午爸爸天天帶我吃烤羊肉，那個幸福啊，平臺期時不知道以為自己是那種吃不吃都胖的人就中午吃的有些多，結(jié)果平臺期就兩個多月都快崩潰，現(xiàn)在想想當(dāng)時能堅持下來我早就美麗動人了，還有啊大家別老是自卑聽別人說你是 什么什么體制這輩子都別想瘦之類的話，告訴你們，沒瘦下來誰都不知道自己什么樣這是一個慢過程身體在慢慢的變化啊，哎，郁悶啊，大家一定要堅持啊，餓們一定要加油啊勝利在前方招手。

我的三餐: 早餐。。一個雞蛋+一般的奶（什么奶無所謂，脫不脫脂的也無所謂）有水果的吃個不要吃糖分太高的就行

午餐。。。最強(qiáng)的就吃個包子拳頭大那種+各種水果（喜歡什么 就什么），如果有的MM吃水煮菜的時候覺得沒味道難以下咽，可以吃炒得菜（炒什么無所謂根據(jù)自己的喜好），不要吃土豆淀粉含量太高，不過飯后必須喝杯“普洱茶”，普洱里有中叫“小妥”（不知道字對不，我喝的就是這個）的也是普洱的一種價格較普洱便宜很多（我買了2兩蠻多的才6快多錢），效果也很好，自己喝過就知道了，上網(wǎng)也可以查到相關(guān)的知識，（以前看電視是采訪吳小莉的她生孩子后就是這樣只吃水煮菜不吃任何主食，）晚餐。。。還是不吃的好，開始如果堅持不了，可以在下午4點左右吃個水果墊墊

基本就這樣，自己可以根據(jù)自己的狀況調(diào)整，成功后要小心人跟人體制不一樣，別人成功后吃吃喝喝可能不會反彈自己就不一定了，由于我們比較胖比較起瘦人的話皮下的脂肪分布不均勻長期就會導(dǎo)致細(xì)胞壞死，大概就是這樣，反正他說你花錢治也效果不大，瘦下來后時間一長自己就會好的。

第二篇：成功減肥經(jīng)驗

我看到的最好的減肥文章。以下是轉(zhuǎn)貼內(nèi)容，大家仔細(xì)看，會非常有幫助的。

文章很長，希望大家能看完。我隨便做了些標(biāo)記，基本上藍(lán)色的是引起了我的共鳴，說到我心里去的話，紅色的是重要的，告訴我們應(yīng)該怎么做的話。綠色以后是關(guān)于防暴的話。都只是我個人的標(biāo)記。大家看完多交流哦～

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（1）Dr.Phil的減肥法, 前面的準(zhǔn)備工作比具體做法還重要.所以可能要打很多在這里.肥胖是選擇性的疾病.同吸煙,喝酒,吸毒是同一類的.我們多數(shù)在減肥的人, 都周而復(fù)始的失敗再失敗.常常造成越減越肥.我們要先學(xué)會怎樣不失敗.要成功, 是需要自信心的.我們因為多次體重反復(fù), 自信心已經(jīng)給自己搞的七零八落了.越?jīng)]有自信,越容易失敗.每次失敗, 我們對自己的自信就會更少些, 完全的惡性循環(huán).現(xiàn)在第一步是把這個惡性循環(huán)停下來.我們都知道減肥要給自己定明確目標(biāo).最常見的是我們會說, 我這個月要減20磅.4月底我要減到95磅.聽起來很給自己鼓勵.可是靜下心來問問自己, 除了少數(shù)幾個人, 是不是99.9%的人一個月減不了20磅.是不是我們又讓自己走上了一條可以肯定的失敗之路.很多事情并不是有人可以做到, 自己就可以做到.想想看, 你的朋友中有沒有天天吃高熱量垃圾快餐, 可還是瘦的想竹竿似的.定那些好聽可實際上空泛又不實際的目標(biāo)只會造成我們一次又一次的失敗.現(xiàn)在我問你, “你能減掉1磅嗎?” 仔細(xì)的聽你的心, 是不是在告訴你“我當(dāng)然可以減掉1磅.這誰都做的到的” 你感覺到你那充裕的自信了嗎? 不減掉這第一磅, 想那些10磅,20磅有什么用呢? 我們不可能今天晚上睡了, 明天輕20磅.路都是一步步走的.最終我們都會減去那20磅.為什么要選擇那個99.9%失敗之路而不選擇這個只有成功不可能失敗“我要減1磅”呢? 自信是成功的關(guān)鍵.我們的自信心已經(jīng)不能讓我們再折騰了.現(xiàn)在就開始減肥的第一步.秤自己的體重.然后大大字寫下來.我要減1磅到(你的體重-1).哦.用斤做單位好了.然后把自己周身的尺寸量一下.為幫助以后安全過平臺的.從頸圍, 上臂圍, 腕圍, 腰圍,臀圍, 大腿,小腿, 胸圍, 胸下圍.詳細(xì)的記下來.想要解決一個問題, 我們必須先承認(rèn)我們有這個問題.我們不是超人, 我們甚至不是強(qiáng)人.人的自制力是有限的.我們需要減肥的人在食物上的自制力更弱.暴飲暴食是我們減肥失敗的主要原因只一.努力一天減肥.又累又餓回到家, 和桌上的一盤巧可力糖大眼瞪小眼.消耗自己的自制力.我們都知道, 最后輸?shù)囊欢ㄊ俏覀?不但會把巧可力糖吃了, 還會無比的厭惡自己.會對著鏡子里的自己說, 你真的沒出息, 去死好了.自制力和精力,感情一樣, 會被用完的.現(xiàn)在想想你給自己在家里設(shè)置了多少個那盤巧可力糖的陷阱.現(xiàn)在周圍有多少零食在不短的消耗你的自制力.我們長胖不是沒有原因的.沒有造成長胖的環(huán)境就不會有胖人.我們應(yīng)該停止這樣設(shè)陷阱算計自己了.不要逼自己做強(qiáng)人.我們那磨的比紙還薄的自制力是經(jīng)不起誘惑的（2）不給自己失敗的機(jī)會是Dr.Phil減肥的宗旨.現(xiàn)在就從我們自己的家里做起.給自己建立一個不會失敗的環(huán)境.拿一個大垃圾袋.把家里所有的垃圾食品清出來.所有的零食物.已做成成品的食物.糖果, 餅干, 蛋糕, 方便面, 牛肉干, 芝麻糊, 面包,花生,果脯, 含糖的氣水,果汁等等等等.讓家里只有魚,肉,蔬菜,粗糧(富強(qiáng)面不是粗糧).把這袋東西送人或扔垃圾.看著那袋垃圾食品, 你可能會不舍得扔或不想扔.父母從小教育我們不要浪費東西.靜下心來想一想, 吃了那袋垃圾食品, 長出來的2,3斤肥肉要我們花多少工夫才可以減的下去.相信我, 對我們這些有20,30多余的肥肉的人, 浪費的扔掉那些垃圾食品是對我們自己能做的最好的事情.Dr.Phil 認(rèn)為肥胖是因為我們給自己建立了一個可以肥胖的環(huán)境和養(yǎng)成了使自己肥胖的生活習(xí)慣.所以他要一點點幫我們改變這些.書里說的就瑣碎些.不過他說的都很容易做到.真的很管用.他的主旨不是快速減肥, 雖然按他的做法很多人減的很快.他是要讓我們改變自己的環(huán)境和生活習(xí)慣.不給自己長胖的機(jī)會.Dr.Phil 要求我們只吃高消耗的食品.就是做起來麻煩, 吃起來費勁的東西.如果一樣?xùn)|西你可以拿起來就吃, 還沒有嚼就可以咽下去, 那么它就不是你應(yīng)該吃的.所以要做好自己做飯的準(zhǔn)備.菜是要洗的.肉是要切的.放在一起還要炒一下.吃起來費勁.菜和肉都是要嚼的.而蛋糕幾乎是入嘴就可以咽下去的.每次吃東西之前, 停一下, 問自己, 這是高消耗食品嗎? 我有沒有用功夫去做它.我吃的時候, 嘴巴是不是要工作.如果不是, 就不要吃.當(dāng)然, 有些人不會做飯,(現(xiàn)在剛好是學(xué)的時候了), 或是工作太忙, 有時實在是沒時間做飯.那就一定遵守第二條.吃起來費勁.兩條都遵守.做起來麻煩, 吃起來費勁.效果會好很多

每日食譜設(shè)計

基本上未經(jīng)加工的東西我們都可以吃.魚,肉,奶,蔬菜,粗糧,水果.在你扔掉那個大包的垃圾食品的時候, 也是該去買菜買肉的時候了.這個減肥方法不用挨餓.但你的冰箱里只需有健康的蔬菜,魚,肉.等等.每天要吃5餐.讓你想餓都是不可能的.早餐一定要吃.10點左右一份加餐

午餐

3,4點左右一份加餐

晚餐

每餐吃多少.吃多少的方法很簡單也很直觀.在美國吃粗糧很容易.到處是全麥面包,糙米.價錢比白米,白面高些.不過到處都有的買.不知道國內(nèi)有粗糧吃嗎?

早餐是蛋白質(zhì)類, 牛奶, 雞蛋 100卡左右+一份粗糧或蔬菜

兩份加餐可以是一份水果, 一個中等大小的蘋果之類的.或是一份蛋白質(zhì), 一個雞蛋.對于午餐和晚餐.拿一個20厘米直徑的盤子.畫個十叉分4份.一份放蛋白質(zhì).大約一盒撲克牌大小的一塊魚或肉.一份放粗糧.兩份蔬菜.（3）看表吃飯.Dr.Phil 的問題解決辦法一向是簡單容易做.而且一定管用.這一步一定要做.堅持兩,三個星期, 你就會明白肥胖真的是生活習(xí)慣造成的.幾個月后, 慢慢吃東西會成為你的新的成活習(xí)慣.這樣做, 可以保證你會自覺的停止過量的吃東西.早餐和兩份加餐.最少用5分鐘吃.用15分鐘最好.兩份主餐.最少用30分鐘吃.用45分鐘最好.每餐的多少在前面已經(jīng)講了.用長時間不等于可以多吃東西.要用這些時間吃已經(jīng)定量的食物.做好飯, 把表放到桌上.從你現(xiàn)在的這一餐開始.每次都看著表吃飯.測一下你用多長時間吃飯.(我是一向以為自己吃飯比較慢的人.真的看表才知道自己用5,6分鐘吃中,晚飯.不要相信自己的感覺.一定要看表)

如果你吃的快.用以下的方法降低自己吃飯的速度.把飯放到桌子上.等5分鐘.然后開始吃.不要用勺子之類容易用的工具吃飯

每吃一口, 把叉子(筷子)放下.直到嘴里所有的食物咽下去.再吃第二口.如果還用不掉30分鐘, 準(zhǔn)保一杯水, 每吃一口.嘴里所有的食物咽下去之后, 喝口水.然后吃第二口.如果還用不掉30分鐘, 吃飯過程中, 站起來給自己沖杯咖啡,沖杯茶喝.伸伸懶腰, 走幾步.回來再吃.一定要堅持做到.（4）運動 運動

這是在后面的一章, 不過想到各位mm可能在按 Dr.Phil的方法在做.還是先把這篇寫在這.Dr.Phil 講運動非常重要.想減肥成功,一定要運動 但正確的運動更重要.有氧運動.每星期5到6次.每次一小時左右.如果你從來不運動, 從一星期兩次,每次走路30分鐘開始, 不段增加到每天一小時, 每星期5,6,次.選你自己喜歡的, 快走,跑步,跳繩…都可以

很多女性忽視的是肌肉運動(weight lifting, strength training)

而這項是不可少的.尤其對減最后5,10磅的時候.無論我們怎樣努力, 我們不僅不會有一身硬邦邦的肌肉的.甚至根本就看不出來.做肌肉運動不是為了可以看到, 是因為肌肉會使我們整個身材勻稱.而且肌肉消耗脂肪.是我們減肥最好的幫手.每星期3次肌肉運動.啞鈴操之類的運動.分成上半身和下半身兩部分練.星期一: 有氧運動+上半身

星期二: 有氧運動

星期三: 有氧運動+下半身

星期四: 有氧運動

星期五: 有氧運動+上半身

星期六: 有氧運動

星期日: 不運動

星期一: 有氧運動+下半身

這樣安排是因為我們必須給身體恢復(fù)的時間.尤其是肌肉運動.過多過量反而有害無益.運動和控制飲食一樣.必需適量.過分節(jié)食地結(jié)果是暴食.過分運動的結(jié)果是傷害身體.都是有百害無一益的, 即使是有氧運動, 每個星期也要至少停一天.肌肉運動更是要嚴(yán)格遵守規(guī)定。

（5）防暴

防暴(1)

很多人認(rèn)為節(jié)食,健身就可以減肥.他們不知道要健美的身體還有兩個更重要的因素.生活環(huán)境和生活習(xí)慣.多數(shù)時候, 真正造成我們減肥失敗再失敗的是生活環(huán)境和生活習(xí)慣.我們必需一點一滴的改變這些.一日五餐一定要吃.而且要按時吃.因為長時間不吃東西會消耗太多的意制力.造成暴食.一定要按定的時間吃.早餐和加餐 5-15分鐘.中餐,晚餐30-45分鐘.即使吃的很少, 也要用指定地時間吃.在家里指定一個地方吃飯.(廚房的桌子).在家里其他任何地方都不吃東西.家里所有的吃的東西放到廚房.其他任何房間不放吃的.在吃完飯, 不餓的情況下.定下自己的菜單.列出要買的菜肉.有菜單的情況下, 才去買菜.到了市場, 買了就走.不要轉(zhuǎn).只有在吃完飯, 不餓的情況下, 才去買菜買肉.在菜市場, 繞開賣熟食的地方.只到賣鮮菜鮮肉的地方.想去逛街.(很好的走路消耗熱量的機(jī)會.).一定要在家里吃了東西才出去.只去看賣漂亮衣服鞋子的地方.(最好的激勵自己減肥的方法).一定要繞過賣小吃和食品的地方.那些地方就不要去.想去的話, 多看幾眼周圍的苗條美女.一般情況下可以管住自己的.盡量不在餐館吃飯.聚餐,應(yīng)酬能推就推.推不掉的.提前吃低熱量水煮菜之類的食物.一定要用指定的30分鐘吃.吃快了不管用的.在聚會場所, 把精神集中在交談上.盡量站,坐到離食物較遠(yuǎn)的地方.如果要買飯吃, 只買一頓飯的分量.如果一定要多買, 吃之前, 分出來.把多余的分量打包或扔垃圾.每餐開始練習(xí).盤中每餐剩些食物.那怕是一片菜葉,一點肉渣都可以.爭取每餐都剩些.防暴(2)明白我們有時是自己最大的敵人

多數(shù)時候, 我們是自己最大的敵人.我們第一件要做的事兒就是明白很多時候我們自己騙自己.給自己設(shè)陷阱.例如一天你同朋友出去吃飯, 你吃了一小塊蛋糕.你開始更自己在心里講, 反正我已經(jīng)吃了蛋糕, 我這次減肥又泡湯了.我還不如多吃幾塊.這種自我對話在酒鬼, 吸毒的人當(dāng)中是典型的.現(xiàn)在調(diào)查顯示, 這種自己騙自己的情況在肥胖, 暴飲暴食的人中更是普遍.如果只吃一小塊蛋糕, 減肥計劃當(dāng)然不會泡湯.而我們卻不停的在想方設(shè)法拖自己下水.告訴自己 “反正我已經(jīng)吃了蛋糕, 我這次減肥又泡湯了.我還不如多吃幾塊” 的慌言.另一種我們自己拖自己的方法是對自己說“我好可憐” 這類的.“這真不公平.別人都可以吃好東西, 就我不能吃.”“我最恨放棄人生最大的享受, 好吃的, 了” 為什么我要這么辛苦才能減肥.別人不減都不胖“ ”我好餓“ ”我又不能出去聚餐了“

一般造成我們這樣害自己的原因是營養(yǎng)不足.使我們心理上不平衡.心理壓抑.為了擺脫這種感覺, 我們開始陷害自己.這種“我好可憐”的想法最終會導(dǎo)致我們?nèi)コ詵|西來找到補(bǔ)償自己的感覺.通常我們會一遍又一遍的對自己說這些直到我們把自己推到暴飲暴食的路上.這類自我對話的傷害性非常大.一旦這個一心想拖我們下水的陰影用它的鬼爪抓到我們, 想擺脫就很難.它會不停的向我們進(jìn)攻.如果我們不正確的面對這些慌言.我們減肥成功的可能性很小.防暴(3)向那個陷害我們的陰影挑戰(zhàn).現(xiàn)在我們認(rèn)識到很多時候我們自己騙自己.當(dāng)我們在對自己說什么的時候, 就要面對它.向它挑戰(zhàn).為了分清是非, 對于我們的任何想法, 我們必須把它放到審判臺上.問自己4個問題.這4個問題, 我們可以用來作為衡量標(biāo)準(zhǔn).如果我們對自己說的是有道理的,有建設(shè)性的對話, 問我們自己這4個問題會給我們鼓勵,肯定和控制力.如果是那個陰影在搗亂, 問我們自己這4個問題.一下就可以抓住它.等我們習(xí)慣了凡事必問自己這4個問題, 那個陰影再想來陷害我們會比登天還難.第一個問題我們要問自己是: 我們對自己講的話是真的嗎?

大多數(shù)人不質(zhì)疑自己對自己說的話.舉個例子.我從前的一個病人.丹.他經(jīng)常性的暴飲暴食.他的解釋是, “當(dāng)我只一個人在家的時候, 我只能吃東西.”

我問他, “那是真的嗎? 當(dāng)你自己在家的時候, 你真的沒有任何其他的事情可以做? 難道這世上真的沒有任何你可以在家里做, 與食物無關(guān)的事情嗎? ”

當(dāng)?shù)ふJ(rèn)真的檢查了他自己同自己的對話.我們討論了關(guān)于它的真假的證據(jù).丹自己都列出了無數(shù)的事情他自己在家里的時候可以做的.從現(xiàn)在開始, 把你自己對自己說的每一句話當(dāng)成一到判斷題.“我說的是真的嗎?” “我可以證明它是真的還是假的嗎?”

例如: 當(dāng)你對自己說.“我就吃了一小塊蛋糕, 沒事兒的.” 問自己, 我有什么證據(jù)可以證明這句話是真的嗎? 問自己, 我暴了多少次是因為一小塊蛋糕,一塊餅干,一塊糖.或許以前你從來沒有這么思考過.如果你不評估你對自己說的話, 看究竟哪些是真的哪些是假的.那你就會無大腦的按你那個陰影的話做.從現(xiàn)在開始, 你必須質(zhì)疑你對自己說的話.把那些杜撰的, 編的,自己騙自己的假話挑出來.不管你對自己說什么.用這句話問自己.“我剛剛說的是真的嗎? 我能證明它是真的嗎?” 如果是假的.把它從腦子里揪出來扔到垃圾堆去.如果我們自己對自己說的話過了第一關(guān).問自己第二個問題.我們是在為自己著想嗎?

可以肯定的說, 這里一定有幾個你在腦子里生了根的想法,看法.你牢牢的抓住它們因為你可以用它們做你一次有一次暴飲暴食的借口和辯護(hù).典型的例子是

“朋友總是拉我去吃東西”, “我家里人都胖”, “我應(yīng)酬太多”,…..當(dāng)你對自己說這些的時候, 你是真的在為自己著想嗎? 讓我們來分析一下.當(dāng)你有這種想法的時候, 你把自己鎖在了典型的“我是受害者”的圈子里.因為只有這樣, 你才有機(jī)會給自己找借口.因為你是唯一一個可以聽到你對自己說的話的人.如果你不考驗,質(zhì)疑,面對你自己說的話, 那么你就是在自愿的欺騙自己.在過去, 你太輕易的接受自己的借口.現(xiàn)在是改變的時候了.我問你, 抓住自己是受害人的借口, 把自己減肥失敗的責(zé)任推卸到周圍的人或事上,能夠幫你瘦下來嗎? 這樣做會給你快樂,平靜,滿足感嗎? 這么找借口管用嗎? 如果你的答案是“沒有”.就停止聽你自己的借口.把這些“朋友總是拉我去吃東西”, “我家里人都胖”, “我應(yīng)酬太多”,…..借口從腦子里扔出去.這世上沒有受害者, 只有自愿跳陷阱的人.你自己造成了你現(xiàn)在的情況.你給自己建立了一個肥胖的環(huán)境, 養(yǎng)成了肥胖的生活習(xí)慣.給自己找了無數(shù)的借口.現(xiàn)在是正式面對自己的問題,解決自己的問題的時候了.第三關(guān).你對自己說的話對你的健康有好處嗎?

當(dāng)你告訴自己, “我可以不吃東西來減肥” , “我晚上吐出來就好了”, “運動好累”…的時候, 問自己, 這樣做對我的身體健康有好處嗎? 現(xiàn)在是明白這些話對你的健康只有壞處沒有好處的時候了.下次再對自己說運動好累的時候, 對自己說回去, “好謝謝你告訴我這些.你多我好有幫助么！” 然后穿上運動鞋出去走路30分鐘.第四關(guān), 你的自我對話在幫助你減肥嗎?

我不能講的再簡單了, 如果你的目標(biāo)是減掉肥肉,達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重, 有一個健美的身體, 你就必須考驗?zāi)愕淖晕覍υ捠遣皇窃趲湍氵_(dá)到這個目標(biāo).有了要美麗身材的目標(biāo), 你現(xiàn)在的思維是在幫助你達(dá)到這個目標(biāo)嗎? 如果你想變的漂亮, 健康, 不斷的告訴自己 “這個減肥法不會管用的.”活“這個減肥法太難”能棒你達(dá)到目標(biāo)嗎? 你的思維, 態(tài)度,是在把你推向減肥的目標(biāo)嗎? 還是它們在拖你離一個健康,美麗的身材越來越遠(yuǎn).健康, 理性,正面的自我對話.健康, 理性,正面的自我對話會告訴你事實.這樣你才可以正確的對待生活.如果有問題, 就承認(rèn)這里有問題.同自己真誠的對話.例如: “我不是一點控制能力都沒有的.我可以對自己負(fù)責(zé).我必須選擇什么更重要: 不斷的暴飲暴食還是照顧好自己的健康.這是我自己的選擇.完全在我自己的掌握之中.” 不管你對自己說什么.質(zhì)疑它的真實性.堅決不騙自己.以前, 負(fù)面的對話拉你的后腿, 現(xiàn)在, 我要你把那些負(fù)面的,自己欺騙的想法扔出去.要做到這一點, 當(dāng)你和自己進(jìn)行負(fù)面對話的時候, 你必須面對它, 用正面的, 理性的, 健康的回復(fù)它.下表會幫助你學(xué)會怎樣做.當(dāng)你對自己說: 我的家人,朋友聯(lián)合起來想我胖, 不斷的拉我去吃東西, 做好吃的給我.所以我沒辦法不胖.回答自己: 減肥是我自己的事.如果我不想吃, 任何人都沒辦法讓我吃的.這是我自己的責(zé)任.和任何人無關(guān).當(dāng)你對自己說: 這個星期我沒有減體重.我的減肥計劃整個毀掉了.回答自己: 我到了平臺期.這是一個好現(xiàn)象.這證明我的身體在調(diào)節(jié)自己.證明我的減肥有了成果.當(dāng)你對自己說: 這太難了, 我可做不到.回答自己: 只要我堅持努力.我一定可以達(dá)到我的減肥目標(biāo)的.當(dāng)你對自己說: 我不會成功的.回答自己: 不管怎么樣, 我會堅持.只要我按正確的方法做, 我就一定會成功.當(dāng)你對自己說: 我太多次沒有去運動了.我不減算了.回答自己: 如果放棄了, 我終身就都會這么胖了.決不放棄.我要仔細(xì)看一下自己的時間表.把健身運動列為最重要的事情.當(dāng)你對自己說: 我又長了兩磅.太討厭了.回答自己: 我要看一下我上個星期的減肥日記.看什么地方我可以改進(jìn).當(dāng)你對自己說: 我這個星期要減5磅.回答自己: 我要每一天都按減肥計劃做.不管減多少都是好的.當(dāng)你對自己說: 我討厭我的大腿.它們好難看.回答自己: 我在學(xué)習(xí)喜歡自己的身體.我現(xiàn)在看起來比減肥之前好多了.當(dāng)你對自己說: 我再也不能出去開心的玩了.回答自己: 不是的.我的身材越好, 我會玩的越開心.出去玩的機(jī)會就越多.出去買漂亮衣服遠(yuǎn)比胖胖的還到餐館去塞了一嘴的油炸食物要好的多.

第三篇：減肥成功秘訣

減肥計劃表：

早起:喝一杯白開水、淡鹽水或者蜂蜜水。

早餐:一杯豆?jié){或者一碗米粥，配一份小菜加一個饅頭（大個饅頭為半個）；一根油條就等于吃兩碗米飯，戒掉油煎油炸的食品。飯后半小時堅持站立，做些小的活動，如打掃衛(wèi)生、倒好茶水、看看報紙，不能坐臥。

中午午餐:以蔬菜類為主，多吃一些膳食纖維食物、豆類食物（多吃粗糧，少吃細(xì)糧面食）。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了。中午飯后散步半小時！如果有條件在3：00左右適當(dāng)?shù)某砸粋€甜度低、含有豐富維生素的水果，降低饑餓感。

晚上晚餐:6：50之前吃完，熱量不容易在你睡覺是堆積！多以清淡為主，不要太油膩，可以喝一些粥，吃點簡單小菜即可。粥以小米粥最好！相對于其他谷物，小米是減肥者理想的主食來源。

晚上運動：八點開始跳繩或者蹲起十分鐘。八點之后不能吃任何東西（除了白開水）。晚上睡覺：切記不要熬夜！10：00點必須保證自己已經(jīng)睡下，睡覺前做一下腹部按摩運動 11點鐘必須要在睡眠中！

注意事項：

1、一定要控制食欲，不可以吃完了還想吃！堅持每天吃飯定量，吃完后還想吃也不要再去添食物！！可以用少量蔬菜，無糖口香糖或者喝水來代替想吃東西的感覺！

2、堅持運動。飯后堅持散步或者站立；不需要高強(qiáng)度（每天半小時即可，可分次完成），但必須堅持每天定點定時養(yǎng)成習(xí)慣。最好是晚上8點左右，既不影響6點半晚飯的消化，又不影響10點鐘的睡眠。可以是慢跑、跳繩、蹲起、仰臥起坐。總之，減肥期間有空閑就讓自己動起來，不要長時間坐著，尤其在吃完飯后的半小時里！你可以利用半小時散步，哪怕掃掃地也是可以的！時間是你自己的，就看你會不會支配了！

3、食物：一定要避免油炸，高糖，高熱量的食物！拒絕零食、甜食、飲料！！

別人的減肥歷程：

我是一個男生,我最近也在減肥。

我現(xiàn)在已經(jīng)減了25斤了, 我體重是168斤,現(xiàn)在是143斤.三個月時間,因為身高1米8,所以143剛好了。

首先我是改善了我的飲食習(xí)慣,三餐的話很準(zhǔn)時,再也沒有喝過酒,吃過油炸等一些食品,一定要忍住,什么可樂果汗這一些,你別喝了行嗎,多喝一點開水,我晚上6點鐘,我就去游泳,游玩走路回家。

其實,減肥和吃有很大的關(guān)系,我試問一下你看以前戰(zhàn)爭年代,看到一個胖子,比今天中500萬難多了,主要就是說吃的方面要注意,要節(jié)食點,不要吃得飽的,要經(jīng)常鍛練身體,多出點汗,制定一個方案,不是說一個月或是半個月減二十多斤,比如說一個月減5斤,慢慢減,堅持住。

不要相信減肥藥，上面那一些全是做廣告，吃藥是一種無能的表現(xiàn),并且吃藥副作用很大。

第四篇：我的一次成功經(jīng)歷

我的一次成功經(jīng)歷

我成功的經(jīng)歷有許多，其中一次讓我至今難忘。

有一天，我突然心血來潮想學(xué)煎蛋，于是，就對媽媽說媽媽今天中午可不可以教我煎蛋？媽媽驚奇地問：你怎么想要學(xué)煎蛋了呀！媽媽，我都已經(jīng)這把老齡了，如果你不教我，那更待何時呀！媽媽說：好吧！那你先去拿幾個雞蛋來。我拿了3個雞蛋洗干凈，然后把蛋殼打破。剛開始，我沒有用力，蛋殼里的蛋清似乎是鋼鐵鑄的，紋絲不動。媽媽見了說：力大一點。這回我用力一敲，結(jié)果把蛋殼敲了個粉碎，碎殼和蛋清一起流入了碗里。這下可把我嚇呆了，我用手指小心翼翼地把蛋殼從蛋清里挑出來，真有點像雞蛋里挑骨頭呀！我費了九牛二虎之力，才把彈殼挑了出來。接下來，我又拿了一個蛋，這回我吸取了上次的經(jīng)驗，終于把蛋打好了。我拿了筷子，學(xué)著媽媽的樣子把蛋攪均勻。誰知道，用力過猛，蛋清濺得滿桌都是，我也成了個花臉貓‘‘，本來我不想學(xué)了，但是我想起了知難而進(jìn)這個詞，于是我打開了天然氣，然后我聽從媽媽的又放油，然后又倒蛋，看著那黃澄澄的蛋，真想一口把它吞進(jìn)肚子里去。接著，我照媽媽說的用鏟子上下翻了翻，不一會兒，一盤清香撲鼻的煎蛋就做好了。我吃著自己煎的蛋，覺得格外好吃，也許這就是自己的勞動果實與不勞動的區(qū)別吧！

這次成功的經(jīng)歷讓我明白了一個道理：做事不要半途而廢，自己的勞動果實總比不勞而獲好呀！

第五篇：我的一次成功經(jīng)歷---學(xué)游泳

我的一次成功經(jīng)歷---學(xué)游泳

我不會游泳，但我想學(xué)會游泳。去年夏天，我讓媽媽給我報了一個游泳訓(xùn)練班。我特別興奮，快樂到了極點。

游泳館離我家很近，就在小區(qū)內(nèi)非常方便。開始學(xué)習(xí)了，一進(jìn)游泳館，我就聞到了一股很難聞的味道，媽媽告訴我這是氯氣的味道，還告訴我這是消毒用的。我換上游泳衣，戴上游泳帽，戴上游泳眼鏡，哈！我像個游泳小健將！

當(dāng)我走到游泳池邊,就被那一池碧綠的水嚇住了,心想,這水有多深啊！下去會不會淹死……想著想著腿都有些發(fā)抖了.一聲哨音打斷了我的思緒,只見一位很年輕的教練對我們說:“要想學(xué)會游泳,可一定要下苦功啊!今天,我先教你們怎樣悶水和換氣.”說完便耐心地一一教著我們.我第一次學(xué)悶水,經(jīng)常被水嗆著,眼睛`耳朵都感覺難受.就這樣足足練了二天.可總是失敗，第三天終于成功了,開始學(xué)習(xí)浮水了,可能因為我第一次下水,手腳總不聽使喚,老也浮不起來,教練就手把手地教我掌握技巧,終于在第六天我整個人都可以浮在水面上了.后面的一個多星期,便開始正式學(xué)習(xí)蛙泳.教練說:“要注意將呼吸`劃臂和腿部動作配合起來.而腿部占整個游泳動作的百分之七十,尤其是蛙泳,腿部動作更為重要.整個動作就像一只小青蛙別提有多好玩了。”我按照要求去練,一不小心,就喝上幾口水,那滋味真難過.盡管屢戰(zhàn)屢敗,但我屢敗屢戰(zhàn)，仍然每天堅持訓(xùn)練,一天也不缺課.教練對我媽媽說,這孩子現(xiàn)在的問題主要是膽子小,太拘束了,只有從思想

上完全放松了就沒問題了,在媽媽的不斷激勵之下,我咬緊牙關(guān),終于在第十二天戰(zhàn)勝了自己，成功的學(xué)會了游泳.經(jīng)過一假期的訓(xùn)練，我終于學(xué)會了游泳。我也明白了，只要付出，才會收獲！只有經(jīng)歷了失敗，才有成功！