第一篇：如何維護(hù)心理健康呢

如何維護(hù)心理健康呢？下面介紹一些行之有效的方法，以期使之成為你應(yīng)對壓力、化解煩惱、保持良好心態(tài)的有效武器。

1.正確掌握心理健康的知識

“讀書可以使人明智”。具備了一定的心理健康知識，就可以避免盲目對號入座，還可審視自己，改變自己。學(xué)習(xí)的方式，可以是自修閱讀有關(guān)的心理學(xué)書籍，也可以是參加有關(guān)課程的學(xué)習(xí)或聽這方面的講座，這樣就可以從理論上提高自己，將重視心理健康變成自覺的行動。

2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣既是強身健體的前提，也是日常心理保健的需要。那么該如何養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣呢？

首先，生活要有規(guī)律。生活缺乏規(guī)律，會導(dǎo)致身體機能衰退，學(xué)習(xí)效率下降，長此以往，也很損害身心。

其次，合理安排自己的課余生活。要盡量多聽演講、辯論、報告等，特別要重視發(fā)展自己的興趣愛好及特長，并進(jìn)行適度的體育鍛煉。俗話說：“生命在于運動”。運動可以排憂并增進(jìn)心理健康。要牢記古希臘山崖上刻著的三句話：如果你想健壯，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聰明，跑步吧。

3.認(rèn)識自己、悅納自己

俗話說“知人雖難，知己更難”。自我認(rèn)識的膚淺，是形成心理異常的主要原因之一。一個人只有客觀地認(rèn)識自我、評價自我，才能做到適應(yīng)環(huán)境，并保持樂觀進(jìn)取的心態(tài)。因此要學(xué)會從多方面、多途徑了解自己。不對自己過分苛求，確定適當(dāng)?shù)谋ж?fù)水平，不盲目與他人攀比。同時應(yīng)正視自己的性格，承認(rèn)自己性格中的弱點，并逐步培養(yǎng)良好的性格。

4.結(jié)交知己，與人為善

與人相處時，正面態(tài)度或情緒如喜悅、信任應(yīng)多于反面態(tài)度如嫉妒、懷疑、憎惡等。要學(xué)會設(shè)身處地地為別人著想，凡事多從多個角度想。人際關(guān)系是復(fù)雜的，我們交友肯定有深淺或厚薄，對于事實已證明不可深交的人，我們也不妨淺交，不必嫉惡如仇，注意保持適當(dāng)?shù)木嚯x即可。所謂退一步海闊天空，凡事論曲直，路窄林深。總之，與人相處，要有自己的原則、立場。我們應(yīng)該有“走自己的路，讓他人去說吧”的精神，也應(yīng)該注重朋友的忠告。自以為是，我行我素，只會落得形影相吊、無人理睬的境地。

5.學(xué)會情緒的自我調(diào)節(jié)

主動應(yīng)對心理困境，學(xué)會自我調(diào)節(jié)是增進(jìn)大學(xué)生心理健康的有效途徑。（1）合理宣泄

如同悶熱壓抑的夏天，惟有一場大雨，才能使空氣清新、晴空萬里一樣，心理的重壓只有宣泄出來，才能贏得心理上的一片晴空。合理的宣泄就是要注意時間、地點、場合。常見的合理的宣泄方法有以下幾種：

①大哭一場

心理醫(yī)生認(rèn)為，壓力導(dǎo)致失衡，而哭泣可以使你恢復(fù)平靜。人在流淚時，可把體內(nèi)因緊張而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，緩解人的憂愁和悲傷。想哭就哭吧。選擇適當(dāng)?shù)膱龊希v情大哭一場，需要時不妨試試，男同學(xué)也不例外。

②敞開你的心扉

常言道，一份幸福說出來讓人分享，有可能變成兩份幸福；一個痛苦說出來，讓人分擔(dān)，就可能變成半個痛苦。因此一旦心中有解不開的結(jié)，不要隱藏。不妨找一個值得你依賴的至親或好友，把你的苦悶與他(或她)交流。當(dāng)你述說完后，你就會發(fā)現(xiàn)壓力減少了許多，精神松弛了許多。當(dāng)然如果你覺得把心中的隱私向他人述說，缺乏安全感，你也可以選擇日記這個朋友，把自己心中的苦水順著筆端流下來，心情自然會平靜許多，過一段時間，當(dāng)你重溫這段時，或許你就會覺得自己當(dāng)時是多么不可理喻。

③進(jìn)行劇烈的活動

當(dāng)你心中憤懣不已時，可進(jìn)行劇烈的活動，如可到操場狂跑一圈或快速爬山或打一場激烈的籃球，當(dāng)你累得滿頭大汗，再洗個熱水澡，然后再美美地睡個天昏地暗。待到第二天醒來時，你就會發(fā)現(xiàn)“柳暗花明又一村”，昨天想不通的事，今天就能想通了。

（2）轉(zhuǎn)換環(huán)境

有報道說，人們?nèi)舫３Ｉ钤谫p心悅目的美景中，往往精神振奮，健康長 壽。是的，當(dāng)你感到憤怒時，你不妨?xí)簳r離開現(xiàn)場，遠(yuǎn)離發(fā)怒的環(huán)境，“耳不聽，心不煩”，這樣可漸漸平息怒氣；或者當(dāng)你受到不良情緒的壓抑時，就可以到綠樹成陰的地方散步或到風(fēng)景秀麗的公園去游玩，或到海邊去吹吹風(fēng)，相信綠色的世界，大海寬闊的胸懷，能洗去你眼中的每一粒沙子，使你心中變得開闊。除此之外，來點歡快的音樂，也是很好的方法。

（3）自我安慰

遇到挫折時，有時是需要一點阿Q精神的，即酸葡萄法，狐貍吃不到葡萄便說葡萄是酸的，于是便不再感到苦惱。雖然自慰的理由不過是“自圓其說”，但確有維持心理平衡，實現(xiàn)心理自救之效。這其實就是一種精神勝利法。例如當(dāng)我們?yōu)闆]考過英語六級而苦惱時，不妨想一想，有多少人四級還沒過呢!此時，你的苦惱就會減輕了。

（4）轉(zhuǎn)視升華

人生中有很多事情，從一個角度看，是消極的，但從另一個角度看它可能是積極的。“橫看成嶺側(cè)成峰”，“塞翁失馬，焉知非福”，一次考試失敗，從發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)缺陷的角度看，卻是一件好事；戀愛不成，也許更有利于你集中精力搞好學(xué)習(xí)。當(dāng)我們在判斷一個客觀的事情而頗感困惑時，就要學(xué)會換位思考、多角度思考，改變舊有心理認(rèn)知的固執(zhí)，重新選擇一個心理認(rèn)知。

6.求助于心理咨詢

當(dāng)人們無法通過以上方法解決困擾的心理問題時，就應(yīng)當(dāng)積極求助心理咨詢。心理咨詢是一種由受過專門訓(xùn)練的專業(yè)人員給來訪者提供心理學(xué)幫助的過程。來訪者就自身存在的各種問題向心理咨詢者傾訴，心理咨詢者運用心理學(xué)的知識和技術(shù)，通過兩者的交流、磋商和指導(dǎo)的過程，找出問題的癥結(jié)，提供可行性的建議，從而恢復(fù)心理平衡，提高對環(huán)境的適應(yīng)能力，增進(jìn)身心健康。朋友們，請不要在心理咨詢的門口徘徊，大膽走進(jìn)去，相信出來時就是一片晴朗的天。

學(xué)習(xí)焦慮的調(diào)節(jié)

壓力無時無刻地不存在于我們的四周。對大學(xué)生而言，困擾最多的主要是學(xué)習(xí)焦慮。有的大學(xué)生愛唱“也許我倒下，將不再醒來”，是許多大學(xué)生用來描述自己內(nèi)心壓力過大，幾近崩潰的心理狀態(tài)。

1．學(xué)習(xí)焦慮的表現(xiàn)及其產(chǎn)生的原因

學(xué)習(xí)焦慮是指學(xué)生擔(dān)心達(dá)不到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和未能克服學(xué)習(xí)障礙的威脅，致使自尊心、自信心受挫而產(chǎn)生的一種緊張不安與恐懼的情緒狀態(tài)。

表現(xiàn)：

大多表現(xiàn)為學(xué)習(xí)上注意力分散、記憶力減退、思維混亂、煩躁、易怒等，難以進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)，害怕別人對自己的否定評價，對考試的不安與恐懼，課堂上害怕提問，趨向回避，失眠，做噩夢等。

原因：

這種心理狀態(tài)的產(chǎn)生，一是來源于自己成就動機過強，迫切希望自己成績出類拔萃；

二是自卑者，總擔(dān)心自己不行，智力能力比別人差，擔(dān)心學(xué)習(xí)成績不如別人 三是畏懼心理以及錯誤的歸因，害怕自己某次考試不理想，會再次失敗； 四是家長、老師或親友期望過高，人為地形成無形的壓力。

現(xiàn)代心理學(xué)家認(rèn)為人們的焦慮情緒通常有低中高三種程度，并且認(rèn)為適當(dāng)水平的焦慮，可以增強學(xué)習(xí)效果，但若焦慮過高或過低則會對學(xué)習(xí)產(chǎn)生不利影響。因此大學(xué)生們應(yīng)把握好這個度。

2．學(xué)習(xí)焦慮的心理調(diào)適

那么出現(xiàn)嚴(yán)重的學(xué)習(xí)焦慮該怎么辦呢？

首先，冷靜地分析造成學(xué)習(xí)焦慮的主客觀原因。應(yīng)認(rèn)識到學(xué)習(xí)焦慮不僅來源于外界，最主要的還是源于自己的心理，如好高騖遠(yuǎn)、盲目攀比、急功近利或過于自卑、缺乏自信等。因此要消除焦慮就必須正確認(rèn)識和評價自己的能力，確立合理的抱負(fù)水平，增強自信心和毅力；不怕困難和失敗，保持適度的自尊心，降低對失敗的敏感度。

其次，調(diào)整學(xué)習(xí)的方法和學(xué)習(xí)方式。正確對待考試、學(xué)習(xí)和其他活動的關(guān)系，不能把考試名次看得過重，淡化名利得失，把關(guān)注點聚焦在學(xué)習(xí)過程中。擺脫應(yīng)試教育的陰影，做到全面發(fā)展自己。勞逸結(jié)合，培養(yǎng)多方面的興趣，以此避免單調(diào)重復(fù)的學(xué)習(xí)而產(chǎn)生的緊張。

最后，學(xué)會把自己融人到集體中。學(xué)會幫助別人，并同時求得別人幫助，共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步，提高學(xué)習(xí)效率，減少壓力。

（三）考試的心理衛(wèi)生

一位四年級的學(xué)生從二年級起，幾乎每當(dāng)期末考試，就會“感冒”，其癥狀有：頭昏頭痛、失眠、冒冷汗、胸悶、吃不下飯、四肢乏力等，吃藥不見效。有幾次因?qū)嶋y堅持考試而申請補考，可一旦考試階段結(jié)束，他的病便奇跡般地不治而愈了。這位同學(xué)是因為過分擔(dān)心考試而得了“考試焦慮癥”。雖然久經(jīng)考場，過五關(guān)斬六將，從千百次的考試中走過來，但面對考試，大學(xué)生們?nèi)匀粔毫艽蟆Ｄ敲磻?yīng)怎樣預(yù)防和克服考試焦慮呢？

1.對考試有一個正確的認(rèn)識評價

考試究竟是什么？同學(xué)們應(yīng)該看到，考試只不過是檢查學(xué)習(xí)成效的一種手段，不能全面反映一個人的學(xué)習(xí)能力和知識水平，更不能決定一個人的前途和命運。一個人的價值由許多部分組成，僅僅一次考試的缺點與不足，并不能否定一個人的全部價值。

2．調(diào)整考前心態(tài)，認(rèn)真學(xué)習(xí)，充分備考

準(zhǔn)備是否充分，是影響考試焦慮的重要因素之一。要想降低考試焦慮，就應(yīng)制定合理的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)計劃，做到心中有數(shù)。要懂得焦慮并不能提高考試成績(而是恰好相反)的道理。

3.控制考試中的心態(tài)

考試中的正常心態(tài)，是防止失常，充分發(fā)揮學(xué)習(xí)水平的重要因素，同時，要掌握必要的應(yīng)試技巧，最重要的是在考試中保持平常的心態(tài)。考前幾分鐘，不必要再拿著書本大啃，相反，可以做幾次深呼吸，閉目養(yǎng)神。接到考卷時要先把考卷瀏覽一遍，再按題目內(nèi)容和難度分配時間。答完卷后不要過分關(guān)心對錯，特別是后面還有要考的科目時，就應(yīng)把考完的科目拋到九霄云外，集中精力準(zhǔn)備下一科考試。

4．保持考試期間的身體健康，注意鍛煉與營養(yǎng) 考試期間，不可避免地會增加復(fù)習(xí)時間，但過度疲勞，不但會降低思維和記憶能力，還會引發(fā)煩躁不安情緒，切不可搞“疲勞戰(zhàn)術(shù)”，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，保證有足夠的睡眠，并有一定的時間從事文娛體育活動，使大腦得到充分休息。同時應(yīng)加強營養(yǎng)以提供足夠的能量，也要注意氣候的變化，冬季防受寒感冒，夏季防受熱中暑，這樣就可以保證有充沛的精力、清醒的頭腦參加考試。

5．掌握克服焦慮情緒的方法

如果意識到自己已經(jīng)產(chǎn)生焦慮情緒，不要過分緊張，而應(yīng)當(dāng)設(shè)法放松。焦慮緊張與輕松相對立，克服焦慮的最好方法是學(xué)會放松自己。下面介紹兩種方法供大家參考：

一是系統(tǒng)脫敏法。這是一種克服焦慮緊張的有效的心理療法。比如考試，你可以想像出這樣一系列情境：“考試前三天——考試前一天晚上——考試當(dāng)天早上——去考場的路上——進(jìn)入考場——拿到試卷”。無疑，越接近“正題”，焦慮程度越高；越遠(yuǎn)則焦慮越低，越易克服。我們從簡單處人手，先在頭腦中想像考前三天自己復(fù)習(xí)功課的情形，體會心中開始升騰的焦慮，越逼真越好，然后，選用前面所講的放松技巧，使自己身心得以徹底的放松；然后開始想像考前一天晚上的情形和感受，體會那更進(jìn)一步的緊張，再練習(xí)放松??如此類推，一個一個情境做下去，直至徹底放松。

二是暗示法。如果考試時，過度緊張焦慮，以至于思維混亂或感到大腦一片空白，手腳發(fā)顫，就應(yīng)立即停止答卷，輕松閉上雙眼，全身放松，作幾次深呼吸，均勻而有節(jié)奏，反復(fù)自我暗示：“不要著急”、“我很放松”，適當(dāng)?shù)厥嬲股眢w。等到放松后再開始答題。

6．尋求心理咨詢

當(dāng)你面臨巨大的考試壓力和考試焦慮，而自己又難以根本調(diào)節(jié)的情況下，應(yīng)主動尋求心理咨詢幫助。在咨詢員的幫助下，通過心理治療和訓(xùn)練，及早擺脫考試帶來的重負(fù)和緊張。

人際交往能力的培養(yǎng)與自我調(diào)節(jié)

一位哲人這樣說過，一個沒有交際能力的人，猶如陸地上的船，是永遠(yuǎn)不會航行到壯闊的大海中去的。一個想要在現(xiàn)代社會生活中有所作為的大學(xué)生就應(yīng)努力培養(yǎng)自己交往的能力，掌握交往的主動權(quán)，為此應(yīng)做到：

1.給人以真誠的贊美

人都有一種天性，就是渴望得到別人的贊美。人緣好的同學(xué)不是每天挑別人的刺，而是懂得在交往中使人心情愉悅和舒暢。贊美是一種能力，贊美不是溜須拍馬，而應(yīng)選準(zhǔn)角度，恰如其分，具體實在，還要講究藝術(shù)。稱贊是全天下最便宜的禮物，贊美別人，自己一點也不吃虧。因此同學(xué)們在相處的過程中，運用恰當(dāng)?shù)臋C會給別人以贊美，如“你很能干”，“你很勤快”，“你真能體諒人”等等話語，別人聽了之后，嘴上不說，心理會異常高興和感激你，而你也會為此而充滿快樂和自信。

2．給人以友善的微笑

卡耐基曾說，你的笑容就是你好意的信差。是的，你的笑容能照亮所有的人，對那些整天都皺眉頭，愁容滿面的人來說，你的笑容就像是穿過烏云的太陽。在與同學(xué)的交往中，真誠的微笑往往會給人留下美好而深刻的印象。據(jù)說一個紐約大百貨公司的人事經(jīng)理寧愿雇用一名有可愛笑容而沒有念完大學(xué)的女孩，而不愿意雇用一個擺著撲克面孔的哲學(xué)博士。因此，在交往中不要吝嗇你的微笑。

3．學(xué)會傾聽

如果你不想讓人討厭、嘲笑或輕視，應(yīng)做到：

第一，耐心傾聽，對對方的話題感興趣，用點頭或眼神表達(dá)反饋等； 第二，切忌從頭到尾只談自己的事； 第三，不要輕率打斷對方的話； 第四不要不懂裝懂；

第五，不要問自己不需要知道的事情。哲學(xué)家黑格爾曾說過在有些場合，由于你說了很多話而沒有注意傾聽，你至少做了兩件對你十分有害的事：

⑴尤其在同行或比你強大的人在場時，你暴露了你的淺薄與無知； ⑵由于你的滔滔不絕，你喪失了向別人尤其是專家學(xué)習(xí)的機會。

4．善用幽默

幽默是一種出色的語言藝術(shù)，是交往中的潤滑劑。蘇格拉底有一次和學(xué)生在家中討論問題，潑悍的妻子開始大聲吵鬧，最后端起一盆水向蘇格拉底身上潑去，如此場面，蘇卻輕松地對學(xué)生說：“我知道雷聲過后，必有大雨。”他的妻子聽了也大笑起來。一句幽默化解了怨氣與沖突。人與人交往中，善用幽默者往往具有較強的人際吸引的魅力。

5．學(xué)會爭吵與批評

俗話說“一樣話，十樣說”、“一句話讓人笑，一句話讓人跳”。交流中同一句話由于語氣、語調(diào)、面部表情不同，會出現(xiàn)不同含義。在與人交往的過程中難免會產(chǎn)生矛盾而爭吵，但爭吵中應(yīng)該注意：切忌不要用過激的話傷害對方的自尊心；不要為了一點芝麻大的小事而爭吵不休；凡事都要問一問為此爭吵值不值，爭吵的意義和收獲會是什么等。批評別人時，更要注意不要直來直去硬對硬的訓(xùn)斥對方，讓人難堪。批評時應(yīng)盡量委婉，推心置腹，以誠相見。

除了以上這些，還有諸如記住對方的名字、建立良好的第一印象、大事精明、小事糊涂等等。當(dāng)然人際交往是一門復(fù)雜的藝術(shù)，提高人際交往的能力不僅要提高對人際交往的認(rèn)識，掌握交往的技巧，更重要的是要培養(yǎng)自己真誠、熱情、自信、謹(jǐn)慎、寬容、助人、理解等成功交往的品質(zhì)，培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)，克服交往中的羞怯心理、自卑心理、嫉妒心理等。

究竟智力是什么？怎樣才算聰明？一位西方學(xué)者講述了下面這個小故事。兩個同齡的男孩，其中第一個男孩老師認(rèn)為他很聰明，他的父母也因此而驕傲，于是他也自認(rèn)為很聰明。他的智力測驗成績出色，功課優(yōu)秀，獲得許多的獎勵證書，這一切都表明他在學(xué)業(yè)領(lǐng)域中出類拔萃。而第二個男孩很少有人認(rèn)為他聰明，他的測驗成績一般，綜合考評勉強合格，至多也僅僅夠得上機靈或有點小聰明。當(dāng)這兩個男孩走進(jìn)森林中時，他們遇到了一個突如其來的問——一頭巨大、兇猛又饑餓的灰熊從樹林中向他們撲來。第一個男孩迅速算出 17.3秒后灰熊將追上他，于是大驚失色，回頭去看第二個男孩。后者正鎮(zhèn)定自若地脫去旅行靴換上跑鞋。

第一個男孩沖他說：“難道你瘋了？我們怎么跑得過灰熊呢？ 第二個男孩答道：“沒錯，但我跑得過你！”

故事中的兩個男孩都很聰明，但他們思維的方式和深度卻各不相同。第一個男孩迅速寧析了問題，但他的智力到此為止。而第二個男孩不僅確定了問題所在，而且得出了一個保全自己的辦法。從求生的意義上講他顯示了成功智力(當(dāng)然，從道德意義上說并不可取)。

成功智力觀由耶魯大學(xué)心理系教授斯騰伯格(R．J．Stemberg)提出。他認(rèn)為成功智力是用以達(dá)到人生中主要目標(biāo)的智力。成功不僅僅是偉人、巨匠的專屬，每個正常人都可以發(fā)展成功智力，人人都可以獲得成功。

成功智力包括分析性智力、創(chuàng)造性智力和實踐性智力三個方面。分析性智力用來解決問題和判定思維成果的質(zhì)量； 創(chuàng)造性智力可以幫助我們從一開始就形成好的問題和想法；

實踐性智力則可將思想及其分析結(jié)果以一種行之有效的方法來加以實施。

一、分析性智力

定義：

作為成功智力的第一個組成部分，分析性智力指的是有意識地規(guī)定心理活動的方向，以發(fā)現(xiàn)一個問題的有效解決方法的能力。分析性智力可用于不同的目的：在問題解決中，其目標(biāo)是從一問題情境(如沒有足夠的錢買一輛車)出發(fā)，沿途克服許多障礙，最終達(dá)到該問題的解決；在制定決策時，其目標(biāo)是從許多可能中做出選擇或?qū)C會做出評估(如在現(xiàn)有資金的條件下選擇一輛最能使你滿意的車)。

作用：

我們的學(xué)習(xí)生活乃至將來的工作過程其實也就是一個不斷的問題解決的過程，一個問題的解決往往又成為下一個問題產(chǎn)生的基礎(chǔ)，例如剛?cè)雽W(xué)的大學(xué)新生，解決了繼續(xù)深造的問題，從一個較為緊張的環(huán)境進(jìn)入到一個相對自由寬松的環(huán)境，但新問題馬上又接踵而至，如最普遍的對大學(xué)學(xué)習(xí)、生活的適應(yīng)問題，還有緊接著的過級考試、實習(xí)等問題，等到找到自己的定位了，突然發(fā)現(xiàn)畢業(yè)來臨，又要做出擇業(yè)還是考研的選擇。對于當(dāng)代的大學(xué)生來說，應(yīng)當(dāng)注意培養(yǎng)分析性智力以準(zhǔn)確地辨認(rèn)出問題，并對問題恰當(dāng)?shù)亩x，然后有效地形成策略，合理地分配心理資源以及對自身行為進(jìn)行監(jiān)控與評價，運用分析性智力我們能找到盡可能好的解決辦法。

舉例：1974年，美國底特律汽車公司面臨著銷售滑坡的困擾，董事會認(rèn)為扭轉(zhuǎn)局勢的關(guān)鍵在于擴(kuò)大車身規(guī)格，走奢華之路。然而不久石油危機襲來，小型轎車開始受人們青睞，而日本乘機將小型轎車推向美國市場，使底特律汽車公司差點落人瀕臨破產(chǎn)的境地。所以說只有對問題加以準(zhǔn)確定義，才能最終解決它們。其實仔細(xì)回想一下我們就會發(fā)現(xiàn)，之所以真正的問題很少得到解決，是因為我們花了大量的時間在解決錯誤的問題上。具有良好的分析性智力的人能準(zhǔn)確地定義問題，他們會在一開始就斟酌什么樣的問題值得解決，什么樣的問題應(yīng)暫且不顧。分析性智力使我們對一個問題信息的了解總是盡可能地準(zhǔn)確，并著重于如何有效地使用這些信息，使我們在斟酌風(fēng)險與回報的概率之后選擇最優(yōu)化的資源分配方式，這并不是說具有成功智力的人就不會錯誤分配資源，但他們的不同就在于他們會回過頭來考慮結(jié)果，如果和預(yù)期的相去甚遠(yuǎn)他們會重新分配自己的資源，分析性智力還能幫助我們準(zhǔn)確、有效地對自己解決問題的過程和結(jié)果加以監(jiān)控和評估，及時發(fā)現(xiàn)并糾正其中的錯誤。因為在解決問題中如不對進(jìn)程和結(jié)果加以監(jiān)控和評估的話，常常會導(dǎo)致產(chǎn)生錯誤的答案。

二、創(chuàng)造性智力 定義：

創(chuàng)造性智力指的是一種能超越已知的信息，發(fā)現(xiàn)別人難以發(fā)現(xiàn)的東西，產(chǎn)生新穎有趣思想的能力。斯騰伯格認(rèn)為這種智力在影響成功的眾多因素中是至關(guān)重要的一部分。他把具有創(chuàng)造性智力的人看作優(yōu)秀的投資人，并借用股票交易中的“低進(jìn)高出”來描述創(chuàng)造過程：“具有成功智力的人低位買進(jìn)，高位售出；他們衫[戰(zhàn)公眾，而后又徹底領(lǐng)導(dǎo)潮流”。“低價買進(jìn)”指買進(jìn)一個尚不被人們重視或認(rèn)可，但具有增值潛力的觀念，然后就努力讓別人相信這一思想觀念的價值所在，如果最終他使別人意識到其思想的價值，那么他就“高價售出”——將思想傳遞給他人。所以，具有創(chuàng)造力的人，首先要敢于與公眾和世俗對抗，不怕別人懷疑、輕視和嘲笑，敢于面對公眾和世俗的漠視和反對。

每個人都有可能在自己擅長的領(lǐng)域發(fā)揮自己的創(chuàng)造性。研究表明，大多數(shù)人至少在某些領(lǐng)域中的創(chuàng)造力要高于平均水平，而在其他領(lǐng)域中則低于平均水平。也就是說，從某種意義上來看，在一個領(lǐng)域具有創(chuàng)造性智力的人，不一定在其他領(lǐng)域也同樣具有。我們說一個人是創(chuàng)造天才，但僅局限于一些特定領(lǐng)域，每個人都有可能在自己特定的領(lǐng)域中成為天才。創(chuàng)造力是需要自我培養(yǎng)的，這已是毋庸置疑的結(jié)論。大學(xué)校園提供了廣闊的創(chuàng)造空間，為同學(xué)們的創(chuàng)造活動提供了多種多樣的機會，如何激發(fā)自身的創(chuàng)造潛力，下面的建議值得大家參考。

建議：

1．主動尋找行為角色的楷模

具有成功智力的人都擁有一個好的角色榜樣，如果我們想要發(fā)展成功智力那么就應(yīng)當(dāng)主動地為自己尋找一個榜樣，而且越早越好，但永遠(yuǎn)不會太遲，也永遠(yuǎn)不會嫌早。

2．善于對假設(shè)(別人已經(jīng)接受的)捉出疑問

了解為什么我們會按某種方式思考和行動是極為重要的，可以說，幾乎所有創(chuàng)造性思維都起始于疑問“為什么”。

3．允許自己犯錯誤

人們一般總是按常規(guī)的方式進(jìn)行思考，因為它是一個安全的途徑，不容易犯錯誤。但我們要明確，探索新的領(lǐng)域時，犯錯誤是難以避免的，低買高賣本身就隱含著風(fēng)險。

4．能合理地冒險

大量的研究表明，人們相對都是避免冒險的。具有成功智力的人愿意冒險但注意合理性，他們冒的險與他們探索新的思想和新的方法有關(guān)。

5．為自己尋找能發(fā)揮創(chuàng)造力的任務(wù)和工作。

比如學(xué)歷史時，自己想像是過去的歷史人物，然后想像自己會做出什么決 策，推測未來世界的藍(lán)圖。

6.主動對問題加以定義和再定義

有這么一個真實的故事，美國一汽車公司高級主管痛恨自己的上司，想叫獵頭給自己找一份新工作。但后來他決定讓獵頭幫他的上司推薦另外一份工作，當(dāng)這位上司接到電話說有一份薪水豐厚的新工作時，其實他也厭倦了當(dāng)前的工作，很爽快地接受了新的職位。而當(dāng)這位上司的舊職位空缺時，這位主管也申請補缺成功。這種解決的辦法就是重新定義問題，為他的上司而不是為自己找一份新工作。

7．尋求創(chuàng)造力的獎賞和自我獎賞

獎勵總是能讓我們更加努力，創(chuàng)造性的結(jié)果本身就是獎勵，但在創(chuàng)造的過程中我們總不是一帆風(fēng)順的，我們要經(jīng)常給自己一點獎賞、好處，鼓勵自己繼續(xù)前進(jìn)。

8.給自己以時間來進(jìn)行富有創(chuàng)造性的思考

我們身處一個快節(jié)奏的社會，我們崇尚快速，但創(chuàng)造性的頓悟不會在憑空靈光一現(xiàn)中發(fā)生。我們需要時間去理解一個問題，反復(fù)琢磨，然后才會產(chǎn)生富有創(chuàng)意的新思想。

9．能夠精益求精

如果不具有追求完善的傾向，就難以得到最佳的結(jié)果。例如，在寫論文時往往會在仍有修改余地的時候停下來，而不愿意進(jìn)一步去完善。成功智力要求我們能夠精益求精，要有不斷完善，去追求最好的結(jié)果的信念。

10．有勇氣、有毅力堅持己見

創(chuàng)新總會遇到各種各樣的困難，甚至招來非議、嘲諷、攻擊，而真正富有創(chuàng)造性思想的人卻不會輕易動搖，他們敢于堅持自己的見解，不隨大流，他們愿意在短期內(nèi)付出代價，在長遠(yuǎn)收獲豐厚的回報。

11．敢于挑戰(zhàn)自己，愿意“成長”

一旦一個人有了一個主要的創(chuàng)造性思想，接下來就可能止步不前了將以后的職業(yè)生涯全部致力于這一思想。之所以如此，可能是因為自滿也可能是由于思維結(jié)構(gòu)越來越定型，變得固執(zhí)己見。

12．了解個人-環(huán)境相適應(yīng)的重要性

我們需要尋找這樣的環(huán)境——創(chuàng)造性天才能夠得到鼓勵，創(chuàng)造性思想者特有的品質(zhì)能夠得到嘉獎而不是懲罰。

三、實踐性智力

在大學(xué)校園里，我們會經(jīng)常獲得這樣的消息，有些人在學(xué)校成績出眾，但在從業(yè)生涯中卻相當(dāng)失敗；而有些人在學(xué)校表現(xiàn)平平，在找工作時卻誰都想雇用他，在工作中也處處得心應(yīng)手。所以說我們可能在分析性智力和創(chuàng)造性智力中都表現(xiàn)出眾，但卻未必能在真實的世界中獲得成功。這是因為，影響成功還有一個很重要的因素——實踐性智力。

定義：

實踐性智力指豐富的常識“可以在任何一種環(huán)境中找到適合個體生存與發(fā)展的辦法，然后付諸實施”。作用：

實踐性智力一般用于解決實際生活、學(xué)習(xí)中所遇到的問題。例如，知道如何有效地應(yīng)對面試，知道如何與同學(xué)和睦相處，知道如何完成自己的工作，知道什么事該做什么事不該做??其實在學(xué)習(xí)的環(huán)境中也具有一種日常生活的智慧，我們每個人都需要擁有一定的實用性的智慧，以適應(yīng)周圍的環(huán)境，才可能獲得成功。僅僅具有較高分析性智力的人可以成為一個出色的批評家，將別人的思想評來評去，卻不太會產(chǎn)生自己的新思想；僅具有較高的創(chuàng)造性智力的人可能會產(chǎn)生一些革新的想法，但并不能意識到哪些有用，也不懂得如何去推銷他們，只有發(fā)展了實踐性智力才能使我們獲得最后的成功。

總而言之：（三種智力的關(guān)系）

我們通常有一種偏好的思維方式，但這并不意味著我們絕對地只用一種方式進(jìn)行思維。成功智力是一個有機的整體，只有在分析、創(chuàng)造和實踐能力三方面協(xié)調(diào)、平衡時才最為有效。更為重要的是，我們要思考在什么時候、以何種方式來有效地使用這些能力。最具成功智力的人并不一定是這三種形式的智力都達(dá)到很高水平，但無論是在學(xué)校還是在工作當(dāng)中，他們都能充分發(fā)揮長處，彌補自身缺陷，并能將其能力發(fā)揮到極致。只要充分開發(fā)你的成功智力，并加以靈活運用，你就可望取得成功！

認(rèn)知結(jié)構(gòu)就是學(xué)習(xí)者頭腦里所具有的各學(xué)科的實質(zhì)性知識及其內(nèi)容之間的有機聯(lián)系。認(rèn)知心理學(xué)家把組織有序的知識結(jié)構(gòu)叫做“圖式”，學(xué)習(xí)者之所以能夠?qū)?nèi)外刺激做出種種不同的反應(yīng)，就是由于學(xué)習(xí)者具有能夠同化這些刺激的某些圖式。

下面這段文字，試讀一遍之后，看你的理解程度如何，能記住多少？ 這個程序?qū)嶋H很簡單。首先，你把總件數(shù)分成幾組。當(dāng)然，如果件數(shù)不多的話，一次就行了，??很重要的是，件數(shù)一次不能太多。就是說，每一次太多不如太少效果好。這在短時內(nèi)似乎不重要，但經(jīng)常不注意這一點很容易造成麻煩，而且一旦造成錯誤，其代價可能是昂貴的。開始時，整個程序可能看上去比較復(fù)雜，但要不了多久，它就會成為你的生活的一個組成部分。

如果讀這一段文字之前，我告訴你這段文字的標(biāo)題是“洗衣機使用程序說明書”，你理解和記憶的效果又如何呢?試試再讀一遍，看是不是能更好理解和記憶!實驗表明，事先告訴或不告訴標(biāo)題，結(jié)果在記憶的數(shù)量、精確性、速度和把握中心內(nèi)容上都有顯著差異。

為什么知道標(biāo)題后閱讀理解的效果會明顯提高呢？這是因為我們頭腦中有使用洗衣機一般程序的“圖式”，在讀上述文字時，把這段文字和頭腦中已有的圖式結(jié)合起來，就能做到理解深，記憶牢。因此，知識的結(jié)構(gòu)化對知識的學(xué)習(xí)是十分重要的，我們不僅要重視新知識的獲得，而且更要注意將知識組織得有序。

第二篇：教師應(yīng)如何維護(hù)自身的心理健康呢

教師應(yīng)如何維護(hù)自身的心理健康呢？

總結(jié)經(jīng)驗，我認(rèn)為要做到以下幾方面：

第一要樹立正確的人生觀和價值觀，培養(yǎng)健全的人格和高尚的品格，具有奉獻(xiàn)精神，主動幫助他人。把本職工作當(dāng)成一項事業(yè)來熱愛和完成,從點點滴滴中尋找樂趣;努力做好每一件事、認(rèn)真善待每一個人,全心全意為教育工作服務(wù),履行黨和人民賦予的光榮職責(zé)。

第二要正確對待挫折，保持樂觀向上的心態(tài)，積極從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗，失敗就是成功之母。人無完人，每個人都會犯錯，每個人都會有失敗的經(jīng)歷，關(guān)鍵是看怎么去認(rèn)識和對待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗，失敗就是成功之母。

第三努力積極參與新課程教育教學(xué)改革，培養(yǎng)創(chuàng)新精神。“創(chuàng)新是民族進(jìn)步的靈魂，是國家興旺發(fā)達(dá)的不竭動力。”這是我們黨新一代領(lǐng)導(dǎo)集體帶領(lǐng)全國各族人民昂首邁向新世紀(jì)的真知灼見和高瞻遠(yuǎn)矚。的確，一個擁有創(chuàng)新意識的民族，才能屹立于世界民族之林；一個擁有創(chuàng)新精神的國家，才能在國際競爭中立于不敗之地。

第四控制好自己的情緒，不把自己的委屈帶進(jìn)課堂，更不能把氣向?qū)W生發(fā)泄。教師心情沉重，熱情低者，則課堂氣氛死板，學(xué)生冷淡、不熱心；教師若是年長的資深者，具神經(jīng)質(zhì)而又獨裁作風(fēng)，則學(xué)生表現(xiàn)出恐懼、懦怯與不安全感；老師的情緒好，學(xué)生的積極性自然高。

第五積極營造和諧幸福的家庭，轉(zhuǎn)移注意力。家庭是愛情的港灣、幸福的據(jù)點和孩子的搖籃。所以，營造一個和諧、快樂、幸福、美滿的家庭，就成為我們每個人一生中的重要任務(wù)和責(zé)任。家庭的最大作用，是讓人可以得到歸屬感、支持感、信任感和舒暢感。在這里，快樂有人與你共享，痛苦有人與你分擔(dān)，郁悶有人聽你抒發(fā)，身心有人給你溫暖。

第六堅持鍛煉身體，預(yù)防疾病的負(fù)面影響。充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。良好的情緒狀態(tài)可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，反之則會降低或破壞某種功能而引起疾病。身體狀況的改變可能帶來相應(yīng)的心理問題，生理上的缺陷、疾病，特別是痼疾，往往會使人產(chǎn)生煩惱、焦躁、憂慮、抑郁等不良情緒，導(dǎo)致各種不正常的心理狀態(tài)。

第七適時參與心理知詢，尋求幫助。心理咨詢可以使咨詢對象在認(rèn)識、情感和態(tài)度上有所變化，解決其在學(xué)習(xí)、工作、生活、疾病和康復(fù)等方面出現(xiàn)的心理問題、障礙，促使咨詢對象的自我調(diào)整，從而能夠更好地適應(yīng)環(huán)境，保持身心健康。

第八積極的參加繼續(xù)教育也是教師維護(hù)自身心理健康的一項重要措施。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識，盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念，掌握新的教學(xué)方法，達(dá)到新的教學(xué)要求，才能尋求新的發(fā)展，也才能真正擁有心理上的安全感。

第三篇：維護(hù)師生心理健康

維護(hù)師生心理健康

繆康杰

社會的迅速發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，競爭意識的增強和人際關(guān)系的復(fù)雜，加重了人們的心理緊張和壓力，青少年的心理異常問題的發(fā)生率呈進(jìn)一步提高的趨勢。心理學(xué)表明，人的心理問題與其所受壓力有關(guān)，如果人所面臨的壓力越來越大，以至無法承受，就會產(chǎn)生應(yīng)激障礙，焦慮、抑郁等就會由此而產(chǎn)生。有關(guān)調(diào)查表明，教師的壓力源主要有三個方面：其一，工作壓力：具體表現(xiàn)在許多教師工作量滿負(fù)荷，節(jié)奏緊張，而工作績效慢，教師的工作對象是人，“十年樹木，百年樹人”，教師的勞動成果要到五年、十年以后才能真正體現(xiàn)。因此，教師的成就感難以得到及時的滿足，教師勞動的付出與回報在短時間內(nèi)是不平衡的，這樣就比較容易形成教師對職業(yè)怠惰。特別是目前進(jìn)行的新課程改革，對教師提出了更高的要求，而不少教師感到無所適從，對教師職業(yè)的自我認(rèn)同感和自信心逐漸降低。其二，家庭壓力：教師家庭與其他家庭相比，在對子女教育和婚姻方面可能有更高的期望。而有些教師面臨這些家庭生活期望無法達(dá)到時，就會產(chǎn)生更多的挫折感。

其三，社會比較壓力：由于社會轉(zhuǎn)型期，貧富差距拉大，分配不公現(xiàn)象嚴(yán)重，容易導(dǎo)致有些教師在與別人進(jìn)行社會比較過程中，引起心態(tài)失衡。

同時，有一些教師缺乏心理科學(xué)方面的理論素養(yǎng)及相關(guān)知識，缺乏教育工作的科學(xué)觀，在現(xiàn)實生活中，總會遇到一些不愉快的事，作為教師，必須有較強的自我心理調(diào)節(jié)能力。消極的心境，容易使人做出不理智的事。情感是教育教學(xué)中的潤滑劑，它不僅影響知識的傳授，而且影響學(xué)生的個性發(fā)展。

我校有一名教師有一次在上課前和家里人生氣了，上課時發(fā)現(xiàn)一男生沒有認(rèn)真聽講，就把學(xué)生叫到教室外罰站，還罵學(xué)生罵的很難聽，甚至于想動手打這名學(xué)生，最后被其他老師制止勸開了，這就是典型的遷怒于人。為了給學(xué)生創(chuàng)設(shè)良好的心理環(huán)境，維護(hù)學(xué)生的心理健康，教師要努力掌握調(diào)整自己情緒的方法，避免把不良的情緒帶到教育教學(xué)過程中去。教師要注意一些自身的心理變化及情緒變化，有以下情況時盡量要控制自己調(diào)整，或者不要上課，或別接觸學(xué)生。

身體不適，頭痛、背痛、肌肉酸痛以及焦慮的其他軀體表現(xiàn)。心境苦悶、生活興趣減退，動力缺乏，活力喪失，失望，悲觀等以及與抑郁有關(guān)的認(rèn)知和軀體征象。個體有偏執(zhí)性思維，如敵對、猜疑、妄想、夸大等。某些個人不自在與自卑感，特別是與他人相比時更為突出。在人際交往中表現(xiàn)出自卑感、心神不寧、明顯不自在。以及在人際交往中自我意識過強，消極等待等。時常有厭煩的感覺，摔物，喜歡與人爭論直到不可控制的脾氣爆發(fā)等。明知沒有必要，但又無法擺脫的無意義的思想、沖動和行為。例如強迫性洗滌、強迫性儀式動作等。煩躁、坐立不安、神經(jīng)過敏、緊張等主觀焦慮體驗以及由此產(chǎn)生的軀體表征，如氣促、出汗、尿頻、失眠、發(fā)抖、驚恐等。

教師的職業(yè)使命固然神圣，但是教師是人不是神，人有七情六欲，有喜怒哀樂。教師的心理困惑和情緒失調(diào)，是每一個正常人都可能會發(fā)生的。不能絕對化地認(rèn)為，教師有心理困惑就是不正常。

要加大教師特別是青年教師在職培訓(xùn)力度，幫助教師更新教育思想及觀念，能夠依據(jù)變化的情況，不斷尋求適合教育對象的教育方案、方法，使自己的教育教學(xué)活動更科學(xué)、更完善。

第四篇：教師心理健康的維護(hù)

心理健康教育培訓(xùn)內(nèi)容：教師的心理健康及其維護(hù) 培訓(xùn)時間：2018年10月15日主講人：齊洪燕 學(xué)課時：5 培訓(xùn)人員：心理健康教師、班主任

一、你我都處于壓力之下 1．生活就是壓力

壓力來源于方方面面，但首先來源于這個時代，這個加速度的時代。

速度是這個時代的壓力。以前出門坐火車，現(xiàn)在短途坐汽車，長途坐飛機，可我們還是嫌慢，總寄希望于新的交通工具，以縮短坐車時間；電腦，告別了286，386，486，迎來了奔騰時代，可還是有些人手拿著鼠標(biāo)，嘴里念叨著“快快快”；以前做飯，要用30分鐘，甚至更長一點時間，現(xiàn)在守著微波爐、電磁爐，可人們還是不斷地在看表；前幾天一個電視節(jié)目說，大學(xué)畢業(yè)生5年的增長速度，等同于美國等國家30-40年的速度。大學(xué)生在很短的時間里，其身份就已從精英變成了大眾。

我們用速度提高效率，改善生活質(zhì)量，趕時間成了這個時代的時尚生活方式，似乎不趕時間，就不足以證明自己的現(xiàn)代身份。正因為這樣，我們也越來越多地感受到了壓力：30歲之前，要有個穩(wěn)定的工作，要買房子、結(jié)婚、生孩子；40歲時，要有一定數(shù)量的存款，孩子學(xué)習(xí)要看出點眉目；50歲時，子女工作、事業(yè)、婚姻都要有點層次，自己的生活也要重新思考安排……總之一句話：活著就有壓力。

女性的壓力就更大了。華盛頓大學(xué)的研究很早就指出，女性所承受的壓力比男性更大。同樣一件事情，對于女性來說壓力指數(shù)就會更高。如離婚，男性承受的壓力就相對小些；家人死亡，男士可能比較容易忘懷，女士卻耿耿于懷，很難從悲傷的陰影中解脫出來；女性對自己同時完成多種不同角色的要求也比較高，既要照顧老人，又要協(xié)助

丈夫、教育孩子，在相夫教子的同時，還要做好自己的工作，壓力之大可想而知。更有些人把女性比喻成“是一種愿意給自己加壓的動物”：頭上新添了一根白發(fā)，臉上又多了一道皺紋，腰圍長了一寸，體重加了一斤……這在別人看來是微不足道的小事，卻給一些女人帶來了容顏不再、青春不再的壓力。

當(dāng)然更多的壓力，還是來源于工作。就拿我們自己來說，做為一名教師，在人類進(jìn)入21世紀(jì)后，隨著社會發(fā)展的更加迅速，我們每天都要面對驟然增加的信息量，要面對過高的職業(yè)壓力，要面對時常感到困惑的人際關(guān)系（同事關(guān)系、師生關(guān)系、與家長的關(guān)系），面對緊張的工作時間，面對超負(fù)荷的工作數(shù)量，以及來自家庭內(nèi)部的種種責(zé)任。如果這些壓力是短期的，還可以緩解，可是教師的工作是連續(xù)的、循環(huán)往復(fù)的。開學(xué)初抓的緊，不等于學(xué)期中間就可以松口氣。所以，一年四季、兩個學(xué)期，大腦經(jīng)常是處于緊張狀態(tài)。2．壓力引發(fā)很多問題

長期工作和生活壓力的結(jié)果便是失眠、焦慮、腰酸背痛、渾身不舒服、心慌、亂發(fā)脾氣。于是開始頻繁的進(jìn)出醫(yī)院，今天拍片，明天心電、化驗、按摩，甚至CT、核磁，最后醫(yī)生也沒有一個具體的診斷意見，只是告訴你：注意休息、別累、別生氣！要求倒是不高，可是，我們做得到么？于是就又有了抑郁、倦怠、矛盾、困惑、彷徨，甚至麻木不仁，備感茫然無助（惡性循環(huán)）。長期下去，終究會摧毀常人的心理防線，破壞完整的心理結(jié)構(gòu)，動搖本來就脆弱的信念和意志，進(jìn)而導(dǎo)致疲憊不堪、心靈扭曲，乃至精神崩潰……

所以，壓力的第二個來源就是我們脆弱的內(nèi)心。世界衛(wèi)生組織不是有一個令人震驚的預(yù)言嗎——21世紀(jì)將是一個心理障礙的時代！的確，加速度時代給我們帶來了日益加快的生活節(jié)奏，越來越大的工作壓力，越來越淡的人際關(guān)系，越來越擠的生存環(huán)境。這些難以抗拒的外在因素，都在不同程度地威脅著我們的生活。所有這些輻射性刺激的過量、突發(fā)性刺激的增多，都會加大個人的心理負(fù)荷。正如尼采所說“人生就是一場苦難”，人活著真是太累了。3.正確對待壓力

壓力可以產(chǎn)生那么多的問題，壓力制造了一個又一個的病人，增加了一個又一個需要心理輔導(dǎo)的個案，壓力使人向命運投降，令人退縮，令人暴力，令人自殺。更多的人則采取逃避現(xiàn)實的方式：工作競爭太大，有壓力，病退回家；街上建筑物太多，五光十色的霓虹燈招牌，太刺激，有壓力，不上街；都市里噪音太多，汽車聲、收音機、錄音機、行人嘈雜，有壓力，就哪也不去，躲在自己構(gòu)建的王國里；有的人開始乞求神靈的保護(hù)，搞起“迷信”活動；有的人則開始酗酒，在酒的世界里，醉生夢死，就等哪一天兩腿一伸，和現(xiàn)實說“拜拜”，來結(jié)束那毫無意義的一生。那么，壓力就真的那么可怕，一無是處嗎？

對客觀事物的評價，到底是好還是壞，要看你從哪一個角度去看，塞翁失馬，焉之非福？而塞翁得馬，又焉之非禍？老子說“禍兮，福之所倚；福兮，禍之所伏”。福與禍?zhǔn)腔ハ嘁栏降模麄兓ハ嗍孜蚕噙B，構(gòu)成一個圓形，福到盡頭可能就是禍之開始，禍到盡頭可能就是福之來臨。所以，壓力有時也難以定性它的好壞。你說壓力一定是壞？生活本身就是由一串串壓力組合而成的，沒有壓力的生活是不存在的。呼吸，是因為生理需要構(gòu)成壓力（你刻意憋氣）；進(jìn)食，是因為有壓力，有饑餓的本能，身體需要營養(yǎng)，所以有了饑餓的壓力，到時候你就主動去吃飯；男女相愛也是基于壓力，從心

理上講，異性相吸，窈窕淑女，君子好逑，求而得之，樂不思蜀；求之不得，輾轉(zhuǎn)反側(cè)。生理的要求就不用說了。

科技的發(fā)明是這樣，社會科學(xué)、人文科學(xué)的進(jìn)展也是這樣。個人角度也是如此，“井無壓力不出油，人無壓力不進(jìn)步”。如果你能很好地運用壓力，壓力有時就變成了動力，能幫助你成功。

培訓(xùn)心得：

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教師簽名：________

第五篇：如何維護(hù)教師心理健康

如何維護(hù)教師心理健康

教師職業(yè)壓力和心理健康已受到專家們的關(guān)注。如同普通人一樣，教師也會陷入如焦慮、緊張、抑郁等心理困境。現(xiàn)代教師了解心理學(xué)知識，學(xué)會心理自我調(diào)節(jié)，顯得十分重要。

1、用現(xiàn)代教育理念充實教師的頭腦。

在信息網(wǎng)絡(luò)化時代，教師的育人功能發(fā)生了變化。學(xué)校要培養(yǎng)出具有創(chuàng)新精神和實踐能力的人才，首先要求教師要有創(chuàng)新教育的能力。有的教師工作收不到良好的教學(xué)效果，上課學(xué)生不愛聽，問題就在于他們的教學(xué)方法過于陳舊，不能激發(fā)學(xué)生求知的欲望。當(dāng)前，日趨先進(jìn)的現(xiàn)代教育技術(shù)為課堂教學(xué)提供了有利的輔助教學(xué)手段，教師假如還不能適應(yīng)教育技術(shù)革命的形勢，仍然固守傳統(tǒng)教學(xué)觀念及方式，將落后于時代的要求，終為學(xué)校教育所淘汰。在掌握、運用計算機技術(shù)及接受信息方面，許多中小學(xué)生已經(jīng)露出“后生可畏”的勢頭。如，學(xué)校要求教師學(xué)做教學(xué)課件、網(wǎng)頁，不少學(xué)生卻已經(jīng)學(xué)在老師的前頭了。坐在電腦臺前，做老師的有時也不得不向?qū)W生請教弄不清楚的地方。所以，教師有現(xiàn)代教育理念，掌握 現(xiàn)代教育技術(shù)，努力鉆研教法，探究學(xué)法，才能輕松自如地?fù)]灑教壇，以自身的高素質(zhì)促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)發(fā)展。

2、面對現(xiàn)實，自我認(rèn)知。

人是獨立而特殊的個體，只有對自己的認(rèn)識越深刻，越能幫助自己有效地調(diào)適工作壓力、生活挫折及內(nèi)心沖突所帶來的困擾。認(rèn)識自我，包括自己的個性，興趣，優(yōu)缺點，工作能力及所負(fù)擔(dān)的角色。不少教師在工作中的壓力是對自己缺乏了解，教學(xué)工作不能從實際需要出發(fā)，目標(biāo)定得太高或者過于理想化，最終難以避免挫敗，導(dǎo)致付出與成功不相符，心理失去平衡。因此，教師要結(jié)合工作實際，調(diào)整工作目標(biāo)，合理安排時間，提高工作效率。放棄“完美主義”心態(tài)。教師的年齡隨著教齡一年一年在不斷增大，但所教學(xué)生的年齡卻逐年呈下降趨勢。“學(xué)生越來越難教”在很大程度上是社會變革對學(xué)生價值觀的改變，教師若不能勇敢地面對教育現(xiàn)實的挑戰(zhàn)，仍然采用一成不變的教育策略，容易產(chǎn)生職業(yè)適應(yīng)障礙，降低工作效率。

3、構(gòu)建和諧的人際關(guān)系

和諧的人際關(guān)系是教師發(fā)揮角色作用、工作成功的重要保證之一；反之，人際關(guān)系惡化很容易導(dǎo)致心理障礙，使人陷入無窮乏味的名利糾紛之中而不能自拔，同時也會嚴(yán)重腐蝕校園風(fēng)氣。俗語說，“文人相輕”是指教師讀書多，學(xué)識廣，容易看高自己，看貶別人。這種人際關(guān)系的價值取向已為時代的進(jìn)步所擯棄。首先，認(rèn)識、接納自己，了解、尊重他人是教師良好的人際關(guān)系之基礎(chǔ)。人們一般喜歡拿自己的優(yōu)點和別人的短處相對比，這樣人就比較容易自信，但有礙于人際關(guān)系的建立。金無足赤，人無完人，教師必須正視并接受來自于內(nèi)部和外部，對自尊心有威脅的各種因素，教師勇于向自我挑戰(zhàn)，不斷超越自我，才能擁有健康的心態(tài)，以積極的人生態(tài)度與他人和諧相處。另外，有效的溝通對人際關(guān)系的建立也很必要。國外研究發(fā)現(xiàn)，師生關(guān)系緊張的原因中，有60%的因素是缺乏有效的溝通。溝通既能了解別人，又能從別人那里進(jìn)一步了解自己，也能容納別人與自己不同的觀點。當(dāng)工作壓力太大時，選擇向同事傾訴，以緩解壓力。掌握溝通的技巧：坦誠、友好、信賴、尊重、同情與理解，將會加強人際間的互助關(guān)系。