第一篇：如何維護心理健康呢

如何維護心理健康呢？下面介紹一些行之有效的方法，以期使之成為你應對壓力、化解煩惱、保持良好心態的有效武器。

1.正確掌握心理健康的知識

“讀書可以使人明智”。具備了一定的心理健康知識，就可以避免盲目對號入座，還可審視自己，改變自己。學習的方式，可以是自修閱讀有關的心理學書籍，也可以是參加有關課程的學習或聽這方面的講座，這樣就可以從理論上提高自己，將重視心理健康變成自覺的行動。

2.養成良好的生活習慣

良好的生活習慣既是強身健體的前提，也是日常心理保健的需要。那么該如何養成良好的生活習慣呢？

首先，生活要有規律。生活缺乏規律，會導致身體機能衰退，學習效率下降，長此以往，也很損害身心。

其次，合理安排自己的課余生活。要盡量多聽演講、辯論、報告等，特別要重視發展自己的興趣愛好及特長，并進行適度的體育鍛煉。俗話說：“生命在于運動”。運動可以排憂并增進心理健康。要牢記古希臘山崖上刻著的三句話：如果你想健壯，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聰明，跑步吧。

3.認識自己、悅納自己

俗話說“知人雖難，知己更難”。自我認識的膚淺，是形成心理異常的主要原因之一。一個人只有客觀地認識自我、評價自我，才能做到適應環境，并保持樂觀進取的心態。因此要學會從多方面、多途徑了解自己。不對自己過分苛求，確定適當的抱負水平，不盲目與他人攀比。同時應正視自己的性格，承認自己性格中的弱點，并逐步培養良好的性格。

4.結交知己，與人為善

與人相處時，正面態度或情緒如喜悅、信任應多于反面態度如嫉妒、懷疑、憎惡等。要學會設身處地地為別人著想，凡事多從多個角度想。人際關系是復雜的，我們交友肯定有深淺或厚薄，對于事實已證明不可深交的人，我們也不妨淺交，不必嫉惡如仇，注意保持適當的距離即可。所謂退一步海闊天空，凡事論曲直，路窄林深。總之，與人相處，要有自己的原則、立場。我們應該有“走自己的路，讓他人去說吧”的精神，也應該注重朋友的忠告。自以為是，我行我素，只會落得形影相吊、無人理睬的境地。

5.學會情緒的自我調節

主動應對心理困境，學會自我調節是增進大學生心理健康的有效途徑。（1）合理宣泄

如同悶熱壓抑的夏天，惟有一場大雨，才能使空氣清新、晴空萬里一樣，心理的重壓只有宣泄出來，才能贏得心理上的一片晴空。合理的宣泄就是要注意時間、地點、場合。常見的合理的宣泄方法有以下幾種：

①大哭一場

心理醫生認為，壓力導致失衡，而哭泣可以使你恢復平靜。人在流淚時，可把體內因緊張而產生的化學物質排出體外，緩解人的憂愁和悲傷。想哭就哭吧。選擇適當的場合，縱情大哭一場，需要時不妨試試，男同學也不例外。

②敞開你的心扉

常言道，一份幸福說出來讓人分享，有可能變成兩份幸福；一個痛苦說出來，讓人分擔，就可能變成半個痛苦。因此一旦心中有解不開的結，不要隱藏。不妨找一個值得你依賴的至親或好友，把你的苦悶與他(或她)交流。當你述說完后，你就會發現壓力減少了許多，精神松弛了許多。當然如果你覺得把心中的隱私向他人述說，缺乏安全感，你也可以選擇日記這個朋友，把自己心中的苦水順著筆端流下來，心情自然會平靜許多，過一段時間，當你重溫這段時，或許你就會覺得自己當時是多么不可理喻。

③進行劇烈的活動

當你心中憤懣不已時，可進行劇烈的活動，如可到操場狂跑一圈或快速爬山或打一場激烈的籃球，當你累得滿頭大汗，再洗個熱水澡，然后再美美地睡個天昏地暗。待到第二天醒來時，你就會發現“柳暗花明又一村”，昨天想不通的事，今天就能想通了。

（2）轉換環境

有報道說，人們若常常生活在賞心悅目的美景中，往往精神振奮，健康長 壽。是的，當你感到憤怒時，你不妨暫時離開現場，遠離發怒的環境，“耳不聽，心不煩”，這樣可漸漸平息怒氣；或者當你受到不良情緒的壓抑時，就可以到綠樹成陰的地方散步或到風景秀麗的公園去游玩，或到海邊去吹吹風，相信綠色的世界，大海寬闊的胸懷，能洗去你眼中的每一粒沙子，使你心中變得開闊。除此之外，來點歡快的音樂，也是很好的方法。

（3）自我安慰

遇到挫折時，有時是需要一點阿Q精神的，即酸葡萄法，狐貍吃不到葡萄便說葡萄是酸的，于是便不再感到苦惱。雖然自慰的理由不過是“自圓其說”，但確有維持心理平衡，實現心理自救之效。這其實就是一種精神勝利法。例如當我們為沒考過英語六級而苦惱時，不妨想一想，有多少人四級還沒過呢!此時，你的苦惱就會減輕了。

（4）轉視升華

人生中有很多事情，從一個角度看，是消極的，但從另一個角度看它可能是積極的。“橫看成嶺側成峰”，“塞翁失馬，焉知非福”，一次考試失敗，從發現學習缺陷的角度看，卻是一件好事；戀愛不成，也許更有利于你集中精力搞好學習。當我們在判斷一個客觀的事情而頗感困惑時，就要學會換位思考、多角度思考，改變舊有心理認知的固執，重新選擇一個心理認知。

6.求助于心理咨詢

當人們無法通過以上方法解決困擾的心理問題時，就應當積極求助心理咨詢。心理咨詢是一種由受過專門訓練的專業人員給來訪者提供心理學幫助的過程。來訪者就自身存在的各種問題向心理咨詢者傾訴，心理咨詢者運用心理學的知識和技術，通過兩者的交流、磋商和指導的過程，找出問題的癥結，提供可行性的建議，從而恢復心理平衡，提高對環境的適應能力，增進身心健康。朋友們，請不要在心理咨詢的門口徘徊，大膽走進去，相信出來時就是一片晴朗的天。

學習焦慮的調節

壓力無時無刻地不存在于我們的四周。對大學生而言，困擾最多的主要是學習焦慮。有的大學生愛唱“也許我倒下，將不再醒來”，是許多大學生用來描述自己內心壓力過大，幾近崩潰的心理狀態。

1．學習焦慮的表現及其產生的原因

學習焦慮是指學生擔心達不到預期的學習目標和未能克服學習障礙的威脅，致使自尊心、自信心受挫而產生的一種緊張不安與恐懼的情緒狀態。

表現：

大多表現為學習上注意力分散、記憶力減退、思維混亂、煩躁、易怒等，難以進行正常的學習，害怕別人對自己的否定評價，對考試的不安與恐懼，課堂上害怕提問，趨向回避，失眠，做噩夢等。

原因：

這種心理狀態的產生，一是來源于自己成就動機過強，迫切希望自己成績出類拔萃；

二是自卑者，總擔心自己不行，智力能力比別人差，擔心學習成績不如別人 三是畏懼心理以及錯誤的歸因，害怕自己某次考試不理想，會再次失敗； 四是家長、老師或親友期望過高，人為地形成無形的壓力。

現代心理學家認為人們的焦慮情緒通常有低中高三種程度，并且認為適當水平的焦慮，可以增強學習效果，但若焦慮過高或過低則會對學習產生不利影響。因此大學生們應把握好這個度。

2．學習焦慮的心理調適

那么出現嚴重的學習焦慮該怎么辦呢？

首先，冷靜地分析造成學習焦慮的主客觀原因。應認識到學習焦慮不僅來源于外界，最主要的還是源于自己的心理，如好高騖遠、盲目攀比、急功近利或過于自卑、缺乏自信等。因此要消除焦慮就必須正確認識和評價自己的能力，確立合理的抱負水平，增強自信心和毅力；不怕困難和失敗，保持適度的自尊心，降低對失敗的敏感度。

其次，調整學習的方法和學習方式。正確對待考試、學習和其他活動的關系，不能把考試名次看得過重，淡化名利得失，把關注點聚焦在學習過程中。擺脫應試教育的陰影，做到全面發展自己。勞逸結合，培養多方面的興趣，以此避免單調重復的學習而產生的緊張。

最后，學會把自己融人到集體中。學會幫助別人，并同時求得別人幫助，共同學習，共同進步，提高學習效率，減少壓力。

（三）考試的心理衛生

一位四年級的學生從二年級起，幾乎每當期末考試，就會“感冒”，其癥狀有：頭昏頭痛、失眠、冒冷汗、胸悶、吃不下飯、四肢乏力等，吃藥不見效。有幾次因實難堅持考試而申請補考，可一旦考試階段結束，他的病便奇跡般地不治而愈了。這位同學是因為過分擔心考試而得了“考試焦慮癥”。雖然久經考場，過五關斬六將，從千百次的考試中走過來，但面對考試，大學生們仍然壓力很大。那么應怎樣預防和克服考試焦慮呢？

1.對考試有一個正確的認識評價

考試究竟是什么？同學們應該看到，考試只不過是檢查學習成效的一種手段，不能全面反映一個人的學習能力和知識水平，更不能決定一個人的前途和命運。一個人的價值由許多部分組成，僅僅一次考試的缺點與不足，并不能否定一個人的全部價值。

2．調整考前心態，認真學習，充分備考

準備是否充分，是影響考試焦慮的重要因素之一。要想降低考試焦慮，就應制定合理的學習和復習計劃，做到心中有數。要懂得焦慮并不能提高考試成績(而是恰好相反)的道理。

3.控制考試中的心態

考試中的正常心態，是防止失常，充分發揮學習水平的重要因素，同時，要掌握必要的應試技巧，最重要的是在考試中保持平常的心態。考前幾分鐘，不必要再拿著書本大啃，相反，可以做幾次深呼吸，閉目養神。接到考卷時要先把考卷瀏覽一遍，再按題目內容和難度分配時間。答完卷后不要過分關心對錯，特別是后面還有要考的科目時，就應把考完的科目拋到九霄云外，集中精力準備下一科考試。

4．保持考試期間的身體健康，注意鍛煉與營養 考試期間，不可避免地會增加復習時間，但過度疲勞，不但會降低思維和記憶能力，還會引發煩躁不安情緒，切不可搞“疲勞戰術”，應注意勞逸結合，保證有足夠的睡眠，并有一定的時間從事文娛體育活動，使大腦得到充分休息。同時應加強營養以提供足夠的能量，也要注意氣候的變化，冬季防受寒感冒，夏季防受熱中暑，這樣就可以保證有充沛的精力、清醒的頭腦參加考試。

5．掌握克服焦慮情緒的方法

如果意識到自己已經產生焦慮情緒，不要過分緊張，而應當設法放松。焦慮緊張與輕松相對立，克服焦慮的最好方法是學會放松自己。下面介紹兩種方法供大家參考：

一是系統脫敏法。這是一種克服焦慮緊張的有效的心理療法。比如考試，你可以想像出這樣一系列情境：“考試前三天——考試前一天晚上——考試當天早上——去考場的路上——進入考場——拿到試卷”。無疑，越接近“正題”，焦慮程度越高；越遠則焦慮越低，越易克服。我們從簡單處人手，先在頭腦中想像考前三天自己復習功課的情形，體會心中開始升騰的焦慮，越逼真越好，然后，選用前面所講的放松技巧，使自己身心得以徹底的放松；然后開始想像考前一天晚上的情形和感受，體會那更進一步的緊張，再練習放松??如此類推，一個一個情境做下去，直至徹底放松。

二是暗示法。如果考試時，過度緊張焦慮，以至于思維混亂或感到大腦一片空白，手腳發顫，就應立即停止答卷，輕松閉上雙眼，全身放松，作幾次深呼吸，均勻而有節奏，反復自我暗示：“不要著急”、“我很放松”，適當地舒展身體。等到放松后再開始答題。

6．尋求心理咨詢

當你面臨巨大的考試壓力和考試焦慮，而自己又難以根本調節的情況下，應主動尋求心理咨詢幫助。在咨詢員的幫助下，通過心理治療和訓練，及早擺脫考試帶來的重負和緊張。

人際交往能力的培養與自我調節

一位哲人這樣說過，一個沒有交際能力的人，猶如陸地上的船，是永遠不會航行到壯闊的大海中去的。一個想要在現代社會生活中有所作為的大學生就應努力培養自己交往的能力，掌握交往的主動權，為此應做到：

1.給人以真誠的贊美

人都有一種天性，就是渴望得到別人的贊美。人緣好的同學不是每天挑別人的刺，而是懂得在交往中使人心情愉悅和舒暢。贊美是一種能力，贊美不是溜須拍馬，而應選準角度，恰如其分，具體實在，還要講究藝術。稱贊是全天下最便宜的禮物，贊美別人，自己一點也不吃虧。因此同學們在相處的過程中，運用恰當的機會給別人以贊美，如“你很能干”，“你很勤快”，“你真能體諒人”等等話語，別人聽了之后，嘴上不說，心理會異常高興和感激你，而你也會為此而充滿快樂和自信。

2．給人以友善的微笑

卡耐基曾說，你的笑容就是你好意的信差。是的，你的笑容能照亮所有的人，對那些整天都皺眉頭，愁容滿面的人來說，你的笑容就像是穿過烏云的太陽。在與同學的交往中，真誠的微笑往往會給人留下美好而深刻的印象。據說一個紐約大百貨公司的人事經理寧愿雇用一名有可愛笑容而沒有念完大學的女孩，而不愿意雇用一個擺著撲克面孔的哲學博士。因此，在交往中不要吝嗇你的微笑。

3．學會傾聽

如果你不想讓人討厭、嘲笑或輕視，應做到：

第一，耐心傾聽，對對方的話題感興趣，用點頭或眼神表達反饋等； 第二，切忌從頭到尾只談自己的事； 第三，不要輕率打斷對方的話； 第四不要不懂裝懂；

第五，不要問自己不需要知道的事情。哲學家黑格爾曾說過在有些場合，由于你說了很多話而沒有注意傾聽，你至少做了兩件對你十分有害的事：

⑴尤其在同行或比你強大的人在場時，你暴露了你的淺薄與無知； ⑵由于你的滔滔不絕，你喪失了向別人尤其是專家學習的機會。

4．善用幽默

幽默是一種出色的語言藝術，是交往中的潤滑劑。蘇格拉底有一次和學生在家中討論問題，潑悍的妻子開始大聲吵鬧，最后端起一盆水向蘇格拉底身上潑去，如此場面，蘇卻輕松地對學生說：“我知道雷聲過后，必有大雨。”他的妻子聽了也大笑起來。一句幽默化解了怨氣與沖突。人與人交往中，善用幽默者往往具有較強的人際吸引的魅力。

5．學會爭吵與批評

俗話說“一樣話，十樣說”、“一句話讓人笑，一句話讓人跳”。交流中同一句話由于語氣、語調、面部表情不同，會出現不同含義。在與人交往的過程中難免會產生矛盾而爭吵，但爭吵中應該注意：切忌不要用過激的話傷害對方的自尊心；不要為了一點芝麻大的小事而爭吵不休；凡事都要問一問為此爭吵值不值，爭吵的意義和收獲會是什么等。批評別人時，更要注意不要直來直去硬對硬的訓斥對方，讓人難堪。批評時應盡量委婉，推心置腹，以誠相見。

除了以上這些，還有諸如記住對方的名字、建立良好的第一印象、大事精明、小事糊涂等等。當然人際交往是一門復雜的藝術，提高人際交往的能力不僅要提高對人際交往的認識，掌握交往的技巧，更重要的是要培養自己真誠、熱情、自信、謹慎、寬容、助人、理解等成功交往的品質，培養自己良好的心理素質，克服交往中的羞怯心理、自卑心理、嫉妒心理等。

究竟智力是什么？怎樣才算聰明？一位西方學者講述了下面這個小故事。兩個同齡的男孩，其中第一個男孩老師認為他很聰明，他的父母也因此而驕傲，于是他也自認為很聰明。他的智力測驗成績出色，功課優秀，獲得許多的獎勵證書，這一切都表明他在學業領域中出類拔萃。而第二個男孩很少有人認為他聰明，他的測驗成績一般，綜合考評勉強合格，至多也僅僅夠得上機靈或有點小聰明。當這兩個男孩走進森林中時，他們遇到了一個突如其來的問——一頭巨大、兇猛又饑餓的灰熊從樹林中向他們撲來。第一個男孩迅速算出 17.3秒后灰熊將追上他，于是大驚失色，回頭去看第二個男孩。后者正鎮定自若地脫去旅行靴換上跑鞋。

第一個男孩沖他說：“難道你瘋了？我們怎么跑得過灰熊呢？ 第二個男孩答道：“沒錯，但我跑得過你！”

故事中的兩個男孩都很聰明，但他們思維的方式和深度卻各不相同。第一個男孩迅速寧析了問題，但他的智力到此為止。而第二個男孩不僅確定了問題所在，而且得出了一個保全自己的辦法。從求生的意義上講他顯示了成功智力(當然，從道德意義上說并不可取)。

成功智力觀由耶魯大學心理系教授斯騰伯格(R．J．Stemberg)提出。他認為成功智力是用以達到人生中主要目標的智力。成功不僅僅是偉人、巨匠的專屬，每個正常人都可以發展成功智力，人人都可以獲得成功。

成功智力包括分析性智力、創造性智力和實踐性智力三個方面。分析性智力用來解決問題和判定思維成果的質量； 創造性智力可以幫助我們從一開始就形成好的問題和想法；

實踐性智力則可將思想及其分析結果以一種行之有效的方法來加以實施。

一、分析性智力

定義：

作為成功智力的第一個組成部分，分析性智力指的是有意識地規定心理活動的方向，以發現一個問題的有效解決方法的能力。分析性智力可用于不同的目的：在問題解決中，其目標是從一問題情境(如沒有足夠的錢買一輛車)出發，沿途克服許多障礙，最終達到該問題的解決；在制定決策時，其目標是從許多可能中做出選擇或對機會做出評估(如在現有資金的條件下選擇一輛最能使你滿意的車)。

作用：

我們的學習生活乃至將來的工作過程其實也就是一個不斷的問題解決的過程，一個問題的解決往往又成為下一個問題產生的基礎，例如剛入學的大學新生，解決了繼續深造的問題，從一個較為緊張的環境進入到一個相對自由寬松的環境，但新問題馬上又接踵而至，如最普遍的對大學學習、生活的適應問題，還有緊接著的過級考試、實習等問題，等到找到自己的定位了，突然發現畢業來臨，又要做出擇業還是考研的選擇。對于當代的大學生來說，應當注意培養分析性智力以準確地辨認出問題，并對問題恰當的定義，然后有效地形成策略，合理地分配心理資源以及對自身行為進行監控與評價，運用分析性智力我們能找到盡可能好的解決辦法。

舉例：1974年，美國底特律汽車公司面臨著銷售滑坡的困擾，董事會認為扭轉局勢的關鍵在于擴大車身規格，走奢華之路。然而不久石油危機襲來，小型轎車開始受人們青睞，而日本乘機將小型轎車推向美國市場，使底特律汽車公司差點落人瀕臨破產的境地。所以說只有對問題加以準確定義，才能最終解決它們。其實仔細回想一下我們就會發現，之所以真正的問題很少得到解決，是因為我們花了大量的時間在解決錯誤的問題上。具有良好的分析性智力的人能準確地定義問題，他們會在一開始就斟酌什么樣的問題值得解決，什么樣的問題應暫且不顧。分析性智力使我們對一個問題信息的了解總是盡可能地準確，并著重于如何有效地使用這些信息，使我們在斟酌風險與回報的概率之后選擇最優化的資源分配方式，這并不是說具有成功智力的人就不會錯誤分配資源，但他們的不同就在于他們會回過頭來考慮結果，如果和預期的相去甚遠他們會重新分配自己的資源，分析性智力還能幫助我們準確、有效地對自己解決問題的過程和結果加以監控和評估，及時發現并糾正其中的錯誤。因為在解決問題中如不對進程和結果加以監控和評估的話，常常會導致產生錯誤的答案。

二、創造性智力 定義：

創造性智力指的是一種能超越已知的信息，發現別人難以發現的東西，產生新穎有趣思想的能力。斯騰伯格認為這種智力在影響成功的眾多因素中是至關重要的一部分。他把具有創造性智力的人看作優秀的投資人，并借用股票交易中的“低進高出”來描述創造過程：“具有成功智力的人低位買進，高位售出；他們衫[戰公眾，而后又徹底領導潮流”。“低價買進”指買進一個尚不被人們重視或認可，但具有增值潛力的觀念，然后就努力讓別人相信這一思想觀念的價值所在，如果最終他使別人意識到其思想的價值，那么他就“高價售出”——將思想傳遞給他人。所以，具有創造力的人，首先要敢于與公眾和世俗對抗，不怕別人懷疑、輕視和嘲笑，敢于面對公眾和世俗的漠視和反對。

每個人都有可能在自己擅長的領域發揮自己的創造性。研究表明，大多數人至少在某些領域中的創造力要高于平均水平，而在其他領域中則低于平均水平。也就是說，從某種意義上來看，在一個領域具有創造性智力的人，不一定在其他領域也同樣具有。我們說一個人是創造天才，但僅局限于一些特定領域，每個人都有可能在自己特定的領域中成為天才。創造力是需要自我培養的，這已是毋庸置疑的結論。大學校園提供了廣闊的創造空間，為同學們的創造活動提供了多種多樣的機會，如何激發自身的創造潛力，下面的建議值得大家參考。

建議：

1．主動尋找行為角色的楷模

具有成功智力的人都擁有一個好的角色榜樣，如果我們想要發展成功智力那么就應當主動地為自己尋找一個榜樣，而且越早越好，但永遠不會太遲，也永遠不會嫌早。

2．善于對假設(別人已經接受的)捉出疑問

了解為什么我們會按某種方式思考和行動是極為重要的，可以說，幾乎所有創造性思維都起始于疑問“為什么”。

3．允許自己犯錯誤

人們一般總是按常規的方式進行思考，因為它是一個安全的途徑，不容易犯錯誤。但我們要明確，探索新的領域時，犯錯誤是難以避免的，低買高賣本身就隱含著風險。

4．能合理地冒險

大量的研究表明，人們相對都是避免冒險的。具有成功智力的人愿意冒險但注意合理性，他們冒的險與他們探索新的思想和新的方法有關。

5．為自己尋找能發揮創造力的任務和工作。

比如學歷史時，自己想像是過去的歷史人物，然后想像自己會做出什么決 策，推測未來世界的藍圖。

6.主動對問題加以定義和再定義

有這么一個真實的故事，美國一汽車公司高級主管痛恨自己的上司，想叫獵頭給自己找一份新工作。但后來他決定讓獵頭幫他的上司推薦另外一份工作，當這位上司接到電話說有一份薪水豐厚的新工作時，其實他也厭倦了當前的工作，很爽快地接受了新的職位。而當這位上司的舊職位空缺時，這位主管也申請補缺成功。這種解決的辦法就是重新定義問題，為他的上司而不是為自己找一份新工作。

7．尋求創造力的獎賞和自我獎賞

獎勵總是能讓我們更加努力，創造性的結果本身就是獎勵，但在創造的過程中我們總不是一帆風順的，我們要經常給自己一點獎賞、好處，鼓勵自己繼續前進。

8.給自己以時間來進行富有創造性的思考

我們身處一個快節奏的社會，我們崇尚快速，但創造性的頓悟不會在憑空靈光一現中發生。我們需要時間去理解一個問題，反復琢磨，然后才會產生富有創意的新思想。

9．能夠精益求精

如果不具有追求完善的傾向，就難以得到最佳的結果。例如，在寫論文時往往會在仍有修改余地的時候停下來，而不愿意進一步去完善。成功智力要求我們能夠精益求精，要有不斷完善，去追求最好的結果的信念。

10．有勇氣、有毅力堅持己見

創新總會遇到各種各樣的困難，甚至招來非議、嘲諷、攻擊，而真正富有創造性思想的人卻不會輕易動搖，他們敢于堅持自己的見解，不隨大流，他們愿意在短期內付出代價，在長遠收獲豐厚的回報。

11．敢于挑戰自己，愿意“成長”

一旦一個人有了一個主要的創造性思想，接下來就可能止步不前了將以后的職業生涯全部致力于這一思想。之所以如此，可能是因為自滿也可能是由于思維結構越來越定型，變得固執己見。

12．了解個人-環境相適應的重要性

我們需要尋找這樣的環境——創造性天才能夠得到鼓勵，創造性思想者特有的品質能夠得到嘉獎而不是懲罰。

三、實踐性智力

在大學校園里，我們會經常獲得這樣的消息，有些人在學校成績出眾，但在從業生涯中卻相當失敗；而有些人在學校表現平平，在找工作時卻誰都想雇用他，在工作中也處處得心應手。所以說我們可能在分析性智力和創造性智力中都表現出眾，但卻未必能在真實的世界中獲得成功。這是因為，影響成功還有一個很重要的因素——實踐性智力。

定義：

實踐性智力指豐富的常識“可以在任何一種環境中找到適合個體生存與發展的辦法，然后付諸實施”。作用：

實踐性智力一般用于解決實際生活、學習中所遇到的問題。例如，知道如何有效地應對面試，知道如何與同學和睦相處，知道如何完成自己的工作，知道什么事該做什么事不該做??其實在學習的環境中也具有一種日常生活的智慧，我們每個人都需要擁有一定的實用性的智慧，以適應周圍的環境，才可能獲得成功。僅僅具有較高分析性智力的人可以成為一個出色的批評家，將別人的思想評來評去，卻不太會產生自己的新思想；僅具有較高的創造性智力的人可能會產生一些革新的想法，但并不能意識到哪些有用，也不懂得如何去推銷他們，只有發展了實踐性智力才能使我們獲得最后的成功。

總而言之：（三種智力的關系）

我們通常有一種偏好的思維方式，但這并不意味著我們絕對地只用一種方式進行思維。成功智力是一個有機的整體，只有在分析、創造和實踐能力三方面協調、平衡時才最為有效。更為重要的是，我們要思考在什么時候、以何種方式來有效地使用這些能力。最具成功智力的人并不一定是這三種形式的智力都達到很高水平，但無論是在學校還是在工作當中，他們都能充分發揮長處，彌補自身缺陷，并能將其能力發揮到極致。只要充分開發你的成功智力，并加以靈活運用，你就可望取得成功！

認知結構就是學習者頭腦里所具有的各學科的實質性知識及其內容之間的有機聯系。認知心理學家把組織有序的知識結構叫做“圖式”，學習者之所以能夠對內外刺激做出種種不同的反應，就是由于學習者具有能夠同化這些刺激的某些圖式。

下面這段文字，試讀一遍之后，看你的理解程度如何，能記住多少？ 這個程序實際很簡單。首先，你把總件數分成幾組。當然，如果件數不多的話，一次就行了，??很重要的是，件數一次不能太多。就是說，每一次太多不如太少效果好。這在短時內似乎不重要，但經常不注意這一點很容易造成麻煩，而且一旦造成錯誤，其代價可能是昂貴的。開始時，整個程序可能看上去比較復雜，但要不了多久，它就會成為你的生活的一個組成部分。

如果讀這一段文字之前，我告訴你這段文字的標題是“洗衣機使用程序說明書”，你理解和記憶的效果又如何呢?試試再讀一遍，看是不是能更好理解和記憶!實驗表明，事先告訴或不告訴標題，結果在記憶的數量、精確性、速度和把握中心內容上都有顯著差異。

為什么知道標題后閱讀理解的效果會明顯提高呢？這是因為我們頭腦中有使用洗衣機一般程序的“圖式”，在讀上述文字時，把這段文字和頭腦中已有的圖式結合起來，就能做到理解深，記憶牢。因此，知識的結構化對知識的學習是十分重要的，我們不僅要重視新知識的獲得，而且更要注意將知識組織得有序。

第二篇：教師應如何維護自身的心理健康呢

教師應如何維護自身的心理健康呢？

總結經驗，我認為要做到以下幾方面：

第一要樹立正確的人生觀和價值觀，培養健全的人格和高尚的品格，具有奉獻精神，主動幫助他人。把本職工作當成一項事業來熱愛和完成,從點點滴滴中尋找樂趣;努力做好每一件事、認真善待每一個人,全心全意為教育工作服務,履行黨和人民賦予的光榮職責。

第二要正確對待挫折，保持樂觀向上的心態，積極從失敗中吸取教訓、總結經驗，失敗就是成功之母。人無完人，每個人都會犯錯，每個人都會有失敗的經歷，關鍵是看怎么去認識和對待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓、總結經驗，失敗就是成功之母。

第三努力積極參與新課程教育教學改革，培養創新精神。“創新是民族進步的靈魂，是國家興旺發達的不竭動力。”這是我們黨新一代領導集體帶領全國各族人民昂首邁向新世紀的真知灼見和高瞻遠矚。的確，一個擁有創新意識的民族，才能屹立于世界民族之林；一個擁有創新精神的國家，才能在國際競爭中立于不敗之地。

第四控制好自己的情緒，不把自己的委屈帶進課堂，更不能把氣向學生發泄。教師心情沉重，熱情低者，則課堂氣氛死板，學生冷淡、不熱心；教師若是年長的資深者，具神經質而又獨裁作風，則學生表現出恐懼、懦怯與不安全感；老師的情緒好，學生的積極性自然高。

第五積極營造和諧幸福的家庭，轉移注意力。家庭是愛情的港灣、幸福的據點和孩子的搖籃。所以，營造一個和諧、快樂、幸福、美滿的家庭，就成為我們每個人一生中的重要任務和責任。家庭的最大作用，是讓人可以得到歸屬感、支持感、信任感和舒暢感。在這里，快樂有人與你共享，痛苦有人與你分擔，郁悶有人聽你抒發，身心有人給你溫暖。

第六堅持鍛煉身體，預防疾病的負面影響。充沛的精力，能從容不迫的擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質基礎。良好的情緒狀態可以使生理功能處于最佳狀態，反之則會降低或破壞某種功能而引起疾病。身體狀況的改變可能帶來相應的心理問題，生理上的缺陷、疾病，特別是痼疾，往往會使人產生煩惱、焦躁、憂慮、抑郁等不良情緒，導致各種不正常的心理狀態。

第七適時參與心理知詢，尋求幫助。心理咨詢可以使咨詢對象在認識、情感和態度上有所變化，解決其在學習、工作、生活、疾病和康復等方面出現的心理問題、障礙，促使咨詢對象的自我調整，從而能夠更好地適應環境，保持身心健康。

第八積極的參加繼續教育也是教師維護自身心理健康的一項重要措施。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質，不斷學習和掌握新的知識，盡快適應新的教學觀念，掌握新的教學方法，達到新的教學要求，才能尋求新的發展，也才能真正擁有心理上的安全感。

第三篇：維護師生心理健康

維護師生心理健康

繆康杰

社會的迅速發展，生活節奏的加快，競爭意識的增強和人際關系的復雜，加重了人們的心理緊張和壓力，青少年的心理異常問題的發生率呈進一步提高的趨勢。心理學表明，人的心理問題與其所受壓力有關，如果人所面臨的壓力越來越大，以至無法承受，就會產生應激障礙，焦慮、抑郁等就會由此而產生。有關調查表明，教師的壓力源主要有三個方面：其一，工作壓力：具體表現在許多教師工作量滿負荷，節奏緊張，而工作績效慢，教師的工作對象是人，“十年樹木，百年樹人”，教師的勞動成果要到五年、十年以后才能真正體現。因此，教師的成就感難以得到及時的滿足，教師勞動的付出與回報在短時間內是不平衡的，這樣就比較容易形成教師對職業怠惰。特別是目前進行的新課程改革，對教師提出了更高的要求，而不少教師感到無所適從，對教師職業的自我認同感和自信心逐漸降低。其二，家庭壓力：教師家庭與其他家庭相比，在對子女教育和婚姻方面可能有更高的期望。而有些教師面臨這些家庭生活期望無法達到時，就會產生更多的挫折感。

其三，社會比較壓力：由于社會轉型期，貧富差距拉大，分配不公現象嚴重，容易導致有些教師在與別人進行社會比較過程中，引起心態失衡。

同時，有一些教師缺乏心理科學方面的理論素養及相關知識，缺乏教育工作的科學觀，在現實生活中，總會遇到一些不愉快的事，作為教師，必須有較強的自我心理調節能力。消極的心境，容易使人做出不理智的事。情感是教育教學中的潤滑劑，它不僅影響知識的傳授，而且影響學生的個性發展。

我校有一名教師有一次在上課前和家里人生氣了，上課時發現一男生沒有認真聽講，就把學生叫到教室外罰站，還罵學生罵的很難聽，甚至于想動手打這名學生，最后被其他老師制止勸開了，這就是典型的遷怒于人。為了給學生創設良好的心理環境，維護學生的心理健康，教師要努力掌握調整自己情緒的方法，避免把不良的情緒帶到教育教學過程中去。教師要注意一些自身的心理變化及情緒變化，有以下情況時盡量要控制自己調整，或者不要上課，或別接觸學生。

身體不適，頭痛、背痛、肌肉酸痛以及焦慮的其他軀體表現。心境苦悶、生活興趣減退，動力缺乏，活力喪失，失望，悲觀等以及與抑郁有關的認知和軀體征象。個體有偏執性思維，如敵對、猜疑、妄想、夸大等。某些個人不自在與自卑感，特別是與他人相比時更為突出。在人際交往中表現出自卑感、心神不寧、明顯不自在。以及在人際交往中自我意識過強，消極等待等。時常有厭煩的感覺，摔物，喜歡與人爭論直到不可控制的脾氣爆發等。明知沒有必要，但又無法擺脫的無意義的思想、沖動和行為。例如強迫性洗滌、強迫性儀式動作等。煩躁、坐立不安、神經過敏、緊張等主觀焦慮體驗以及由此產生的軀體表征，如氣促、出汗、尿頻、失眠、發抖、驚恐等。

教師的職業使命固然神圣，但是教師是人不是神，人有七情六欲，有喜怒哀樂。教師的心理困惑和情緒失調，是每一個正常人都可能會發生的。不能絕對化地認為，教師有心理困惑就是不正常。

要加大教師特別是青年教師在職培訓力度，幫助教師更新教育思想及觀念，能夠依據變化的情況，不斷尋求適合教育對象的教育方案、方法，使自己的教育教學活動更科學、更完善。

第四篇：教師心理健康的維護

心理健康教育培訓內容：教師的心理健康及其維護 培訓時間：2018年10月15日主講人：齊洪燕 學課時：5 培訓人員：心理健康教師、班主任

一、你我都處于壓力之下 1．生活就是壓力

壓力來源于方方面面，但首先來源于這個時代，這個加速度的時代。

速度是這個時代的壓力。以前出門坐火車，現在短途坐汽車，長途坐飛機，可我們還是嫌慢，總寄希望于新的交通工具，以縮短坐車時間；電腦，告別了286，386，486，迎來了奔騰時代，可還是有些人手拿著鼠標，嘴里念叨著“快快快”；以前做飯，要用30分鐘，甚至更長一點時間，現在守著微波爐、電磁爐，可人們還是不斷地在看表；前幾天一個電視節目說，大學畢業生5年的增長速度，等同于美國等國家30-40年的速度。大學生在很短的時間里，其身份就已從精英變成了大眾。

我們用速度提高效率，改善生活質量，趕時間成了這個時代的時尚生活方式，似乎不趕時間，就不足以證明自己的現代身份。正因為這樣，我們也越來越多地感受到了壓力：30歲之前，要有個穩定的工作，要買房子、結婚、生孩子；40歲時，要有一定數量的存款，孩子學習要看出點眉目；50歲時，子女工作、事業、婚姻都要有點層次，自己的生活也要重新思考安排……總之一句話：活著就有壓力。

女性的壓力就更大了。華盛頓大學的研究很早就指出，女性所承受的壓力比男性更大。同樣一件事情，對于女性來說壓力指數就會更高。如離婚，男性承受的壓力就相對小些；家人死亡，男士可能比較容易忘懷，女士卻耿耿于懷，很難從悲傷的陰影中解脫出來；女性對自己同時完成多種不同角色的要求也比較高，既要照顧老人，又要協助

丈夫、教育孩子，在相夫教子的同時，還要做好自己的工作，壓力之大可想而知。更有些人把女性比喻成“是一種愿意給自己加壓的動物”：頭上新添了一根白發，臉上又多了一道皺紋，腰圍長了一寸，體重加了一斤……這在別人看來是微不足道的小事，卻給一些女人帶來了容顏不再、青春不再的壓力。

當然更多的壓力，還是來源于工作。就拿我們自己來說，做為一名教師，在人類進入21世紀后，隨著社會發展的更加迅速，我們每天都要面對驟然增加的信息量，要面對過高的職業壓力，要面對時常感到困惑的人際關系（同事關系、師生關系、與家長的關系），面對緊張的工作時間，面對超負荷的工作數量，以及來自家庭內部的種種責任。如果這些壓力是短期的，還可以緩解，可是教師的工作是連續的、循環往復的。開學初抓的緊，不等于學期中間就可以松口氣。所以，一年四季、兩個學期，大腦經常是處于緊張狀態。2．壓力引發很多問題

長期工作和生活壓力的結果便是失眠、焦慮、腰酸背痛、渾身不舒服、心慌、亂發脾氣。于是開始頻繁的進出醫院，今天拍片，明天心電、化驗、按摩，甚至CT、核磁，最后醫生也沒有一個具體的診斷意見，只是告訴你：注意休息、別累、別生氣！要求倒是不高，可是，我們做得到么？于是就又有了抑郁、倦怠、矛盾、困惑、彷徨，甚至麻木不仁，備感茫然無助（惡性循環）。長期下去，終究會摧毀常人的心理防線，破壞完整的心理結構，動搖本來就脆弱的信念和意志，進而導致疲憊不堪、心靈扭曲，乃至精神崩潰……

所以，壓力的第二個來源就是我們脆弱的內心。世界衛生組織不是有一個令人震驚的預言嗎——21世紀將是一個心理障礙的時代！的確，加速度時代給我們帶來了日益加快的生活節奏，越來越大的工作壓力，越來越淡的人際關系，越來越擠的生存環境。這些難以抗拒的外在因素，都在不同程度地威脅著我們的生活。所有這些輻射性刺激的過量、突發性刺激的增多，都會加大個人的心理負荷。正如尼采所說“人生就是一場苦難”，人活著真是太累了。3.正確對待壓力

壓力可以產生那么多的問題，壓力制造了一個又一個的病人，增加了一個又一個需要心理輔導的個案，壓力使人向命運投降，令人退縮，令人暴力，令人自殺。更多的人則采取逃避現實的方式：工作競爭太大，有壓力，病退回家；街上建筑物太多，五光十色的霓虹燈招牌，太刺激，有壓力，不上街；都市里噪音太多，汽車聲、收音機、錄音機、行人嘈雜，有壓力，就哪也不去，躲在自己構建的王國里；有的人開始乞求神靈的保護，搞起“迷信”活動；有的人則開始酗酒，在酒的世界里，醉生夢死，就等哪一天兩腿一伸，和現實說“拜拜”，來結束那毫無意義的一生。那么，壓力就真的那么可怕，一無是處嗎？

對客觀事物的評價，到底是好還是壞，要看你從哪一個角度去看，塞翁失馬，焉之非福？而塞翁得馬，又焉之非禍？老子說“禍兮，福之所倚；福兮，禍之所伏”。福與禍是互相依附的，他們互相首尾相連，構成一個圓形，福到盡頭可能就是禍之開始，禍到盡頭可能就是福之來臨。所以，壓力有時也難以定性它的好壞。你說壓力一定是壞？生活本身就是由一串串壓力組合而成的，沒有壓力的生活是不存在的。呼吸，是因為生理需要構成壓力（你刻意憋氣）；進食，是因為有壓力，有饑餓的本能，身體需要營養，所以有了饑餓的壓力，到時候你就主動去吃飯；男女相愛也是基于壓力，從心

理上講，異性相吸，窈窕淑女，君子好逑，求而得之，樂不思蜀；求之不得，輾轉反側。生理的要求就不用說了。

科技的發明是這樣，社會科學、人文科學的進展也是這樣。個人角度也是如此，“井無壓力不出油，人無壓力不進步”。如果你能很好地運用壓力，壓力有時就變成了動力，能幫助你成功。

培訓心得：

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教師簽名：________

第五篇：如何維護教師心理健康

如何維護教師心理健康

教師職業壓力和心理健康已受到專家們的關注。如同普通人一樣，教師也會陷入如焦慮、緊張、抑郁等心理困境。現代教師了解心理學知識，學會心理自我調節，顯得十分重要。

1、用現代教育理念充實教師的頭腦。

在信息網絡化時代，教師的育人功能發生了變化。學校要培養出具有創新精神和實踐能力的人才，首先要求教師要有創新教育的能力。有的教師工作收不到良好的教學效果，上課學生不愛聽，問題就在于他們的教學方法過于陳舊，不能激發學生求知的欲望。當前，日趨先進的現代教育技術為課堂教學提供了有利的輔助教學手段，教師假如還不能適應教育技術革命的形勢，仍然固守傳統教學觀念及方式，將落后于時代的要求，終為學校教育所淘汰。在掌握、運用計算機技術及接受信息方面，許多中小學生已經露出“后生可畏”的勢頭。如，學校要求教師學做教學課件、網頁，不少學生卻已經學在老師的前頭了。坐在電腦臺前，做老師的有時也不得不向學生請教弄不清楚的地方。所以，教師有現代教育理念，掌握 現代教育技術，努力鉆研教法，探究學法，才能輕松自如地揮灑教壇，以自身的高素質促進學生素質發展。

2、面對現實，自我認知。

人是獨立而特殊的個體，只有對自己的認識越深刻，越能幫助自己有效地調適工作壓力、生活挫折及內心沖突所帶來的困擾。認識自我，包括自己的個性，興趣，優缺點，工作能力及所負擔的角色。不少教師在工作中的壓力是對自己缺乏了解，教學工作不能從實際需要出發，目標定得太高或者過于理想化，最終難以避免挫敗，導致付出與成功不相符，心理失去平衡。因此，教師要結合工作實際，調整工作目標，合理安排時間，提高工作效率。放棄“完美主義”心態。教師的年齡隨著教齡一年一年在不斷增大，但所教學生的年齡卻逐年呈下降趨勢。“學生越來越難教”在很大程度上是社會變革對學生價值觀的改變，教師若不能勇敢地面對教育現實的挑戰，仍然采用一成不變的教育策略，容易產生職業適應障礙，降低工作效率。

3、構建和諧的人際關系

和諧的人際關系是教師發揮角色作用、工作成功的重要保證之一；反之，人際關系惡化很容易導致心理障礙，使人陷入無窮乏味的名利糾紛之中而不能自拔，同時也會嚴重腐蝕校園風氣。俗語說，“文人相輕”是指教師讀書多，學識廣，容易看高自己，看貶別人。這種人際關系的價值取向已為時代的進步所擯棄。首先，認識、接納自己，了解、尊重他人是教師良好的人際關系之基礎。人們一般喜歡拿自己的優點和別人的短處相對比，這樣人就比較容易自信，但有礙于人際關系的建立。金無足赤，人無完人，教師必須正視并接受來自于內部和外部，對自尊心有威脅的各種因素，教師勇于向自我挑戰，不斷超越自我，才能擁有健康的心態，以積極的人生態度與他人和諧相處。另外，有效的溝通對人際關系的建立也很必要。國外研究發現，師生關系緊張的原因中，有60%的因素是缺乏有效的溝通。溝通既能了解別人，又能從別人那里進一步了解自己，也能容納別人與自己不同的觀點。當工作壓力太大時，選擇向同事傾訴，以緩解壓力。掌握溝通的技巧：坦誠、友好、信賴、尊重、同情與理解，將會加強人際間的互助關系。