第一篇：教師心理健康的自我維護(hù)

教師心理健康的自我維護(hù)

干我們教師這一行的，很容易產(chǎn)生心理問題，現(xiàn)在雖然是素質(zhì)教育時代，老師壓力也很大，不少老師都有強(qiáng)迫癥等心理問題。所以，老師一定要學(xué)會自我減壓，要使自己的內(nèi)心世界足夠強(qiáng)大。

如下小方法僅供參考：

1、關(guān)注所得，而非所失。每個人都有力所不能及的地方，不要老在自己做的不太好的地方較真兒，要接納自己，相信自己。每天數(shù)數(shù)自己手中的快樂。

2、多給自己積極的心理暗示。每天開門一件事：早晨起床，照照鏡子，我今天氣色不錯，新的一天又開始了。

3、多和樂觀開朗的人接觸。情緒是會傳染的。

4、在任務(wù)到來之前，先做好充分的準(zhǔn)備。準(zhǔn)備充分了，底氣就足了，就自信了。

5、面對學(xué)校、其他老師、學(xué)生、家長的壓力，要對自己說：許多事不必太在乎，隨遇而安，順其自然。

6、多和其他老師、學(xué)生交流，敞開胸懷，大大方方地接納意見，就會不斷進(jìn)步。

7、擁有豐富的業(yè)余生活，做些自己有興趣的事情，作為調(diào)節(jié)。

8、如遇到壓抑、讓自己喘不過氣的事，要適當(dāng)宣泄，寫寫東西，和人聊聊天，甚至大哭一場都行。

9、像沙漏一樣生活，人不能在同一時間把所有事情解決，沉下心一件一件做。

10、學(xué)學(xué)孩子，選擇性忽略。盯著悲傷只會讓自己很累，盯著生活中美好的事情，生活就會變得很美好。

第二篇：教師心理健康與自我維護(hù)

教師心理健康與自我維護(hù)

新集小學(xué)王峰

一、教師心理健康概述

教師保持健康的心理不僅有利于教師自身的生理健康，有利于提高工作效率，而且有利于促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展。而當(dāng)前教師的心理健康狀況卻不容樂觀。

（一）教師心理健康的重要意義

1．有利于生理健康

心理健康與生理健康關(guān)系極為密切。一方面，一個人的生理健康水平會影響心理健康水平。人的軀體性疾病、生理缺陷會給人的心理特點(diǎn)和心理狀態(tài)帶來負(fù)面影響，使人產(chǎn)生焦慮、憂愁、煩惱、抑郁等不良情緒，影響人的情感、意志、性格，乃至人際關(guān)系的和諧。另一方面，心理健康水平也影響生理健康水平。只有健康的心理才能培養(yǎng)健康的身體。例如，樂觀、愉快、自信、平和的心態(tài)有助于提高人的免疫能力，使人有效地抵抗疾病的侵襲，從而促進(jìn)身體健康。而心理上的不健康，如長期的過度焦慮、憂慮、煩惱、抑郁、憤怒，會導(dǎo)致生理上的異常或病變，引發(fā)心身疾病。心身疾病是心理因素在疾病起因中占較大成份的疾病，或者說是主要由心理―社會因素引起、與情緒有關(guān)而呈現(xiàn)身體癥狀的軀體疾病。人是一個生理和心理緊密結(jié)合的有機(jī)整體，精神和軀體在同一生命進(jìn)程中共同起著作用。那些與情緒聯(lián)系密切、由植物神經(jīng)系統(tǒng)支配的器官系統(tǒng)更易患這種疾病。

2．有利于工作效率的提高

教師的心理健康水平較高會使其在智力、情感、意志等方面機(jī)能都得到正常發(fā)揮，從而有助于提高工作的效率。心理健康的人能客觀地評價、自如地應(yīng)對客觀環(huán)境，其心理傾向和行為與社會現(xiàn)實的要求之間的關(guān)系基本上協(xié)調(diào)。個體與環(huán)境能取得積極的平衡，就能以正確的態(tài)度和方法來對待矛盾和處理問題，也能以平和的心態(tài)對待生活中的挫折，一般不會因偶爾的失敗而喪失信心，其工作和學(xué)習(xí)效率必然優(yōu)于心理不健康的人。

3．有利于學(xué)生心理的健康發(fā)展

教師的心理健康問題還不僅僅是個人的事情，它也影響著學(xué)生的心理健康水平。教師是學(xué)生心目中的重要人物，是學(xué)生認(rèn)同的楷模，在師生日常接觸中，最能發(fā)揮潛移默化的作用。而且，心理健康的教師能通過教學(xué)歷程影響學(xué)生，使學(xué)生的心理也健康發(fā)展。

教師心理不健康就不能正確理解學(xué)生的行為，更無法巧妙地處理學(xué)生問題，輕則影響師生關(guān)系，重則可能傷害學(xué)生心靈。因此，為了更好地教育學(xué)生，教師自己首先必須是心理健康的人。

（二）教師心理健康狀況不良的主要表現(xiàn)

從整體上看，教師群體和其他群體一樣，其心理健康狀況的不良表現(xiàn)主要有以下幾個方面：

1．軀體化。主要反映身體不適，包括心血管、胃腸道、呼吸和其他系統(tǒng)的主訴不適，頭痛、背痛、肌肉酸痛以及焦慮的其他軀體表現(xiàn)。

2．抑郁。主要表現(xiàn)為心境苦悶、生活興趣減退，動力缺乏，活力喪失，失望，悲觀等以及與抑郁有關(guān)的認(rèn)知和軀體征象。

3．偏執(zhí)。主要表現(xiàn)為個體有偏執(zhí)性思維，如敵對、猜疑、妄想、夸大等。

4．人際敏感。主要指某些個人不自在與自卑感，特別是與他人相比時更為突出。在人際交往中表現(xiàn)出自卑感、心神不寧、明顯不自在。以及在人際交往中自我意識過強(qiáng)，消極等待等。

5．?dāng)骋狻Ｖ饕獜乃枷搿⒏星榧靶袨槿齻€方面來反映敵對的表現(xiàn)。具體的表現(xiàn)包括時常有厭煩的感覺，摔物，喜歡與人爭論直到不可控制的脾氣爆發(fā)等。

6．強(qiáng)迫癥狀。主要指那些明知沒有必要，但又無法擺脫的無意義的思想、沖動和行為。例如強(qiáng)迫性洗滌、強(qiáng)迫性儀式動作等。

7．焦慮。一般指煩躁、坐立不安、神經(jīng)過敏、緊張等主觀焦慮體驗以及由此產(chǎn)生的軀體表征，如氣促、出汗、尿頻、失眠、發(fā)抖、驚恐等。

8．恐怖。恐懼的對象包括人、物、事等方面及社交恐怖。

9．精神病。主要有精神分裂癥和情感性精神病，心理和行為有非常明顯的異常。

第三篇：論教師心理健康的自我維護(hù)

論教師心理健康的自我維護(hù)

摘要：本文認(rèn)為,教師應(yīng)重視心理健康的自我維護(hù),并在以下幾個方面作出努力:1.形神兼養(yǎng),注重心理健康;2.修身養(yǎng)性,追求人生價值;3.調(diào)理情志,增強(qiáng)心理耐力;4.順應(yīng)自然,進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

關(guān)鍵詞：教師 心理健康 耐挫力

當(dāng)今世界,科學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展,知識經(jīng)濟(jì)已見端倪,國力競爭日趨激烈。要深化教育改革,全面推進(jìn)素質(zhì)教育,培養(yǎng)適應(yīng)21世紀(jì)現(xiàn)代化建設(shè)需要的社會主義新人,教師應(yīng)不斷提高思想政治素質(zhì)、業(yè)務(wù)素質(zhì)、心理素質(zhì)。而要提高心理素質(zhì),教師必須注重和維護(hù)自身的心理健康,這對于維護(hù)其身體健康,提高工作效率,促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展,全面推進(jìn)素質(zhì)教育,具有極為重要的現(xiàn)實意義。筆者認(rèn)為,教師應(yīng)重視心理健康的自我維護(hù),在以下幾方面作出努力:

一、形神兼養(yǎng),注重心理健康

形神兼養(yǎng)即人的形體(身)與精神(心)是結(jié)合在一起的,因此,既要保養(yǎng)形體,以促進(jìn)心理健康,也要保養(yǎng)精神,以促進(jìn)身體健康。形神兼養(yǎng)是我國古代心理保健的一個基本思想。先秦荀子提出“形具而神生”(《荀子?天論》)之后,漢代的王充、南北朝的范縝,對這一思想都有所繼承和發(fā)展。醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》其《素問?上古天真論》認(rèn)為,只有“形與神俱”,形體不敝,精神不散,才能“盡終其天年,度百歲乃去”,竭力主張“食飲有節(jié),起居有常,不妄勞作”,以保養(yǎng)身體,更重視心理健康,認(rèn)為“精神內(nèi)守,病安從來”。

在學(xué)校管理中,將我國古代心理衛(wèi)生思想賦予新時代的內(nèi)容,就是教師要維護(hù)自身的心理健康,必須正確理解身心關(guān)系,注重鍛煉身體,更要注重心理健康。身心是統(tǒng)一的整體,二者互相聯(lián)系、互相影響。人的軀體性疾病、生理缺陷會使人產(chǎn)生焦慮、憂愁、抑郁等不良情緒,影響人的心理。身體狀態(tài)影響心理活動,同樣,心理狀態(tài)也會影響身體健康。心理經(jīng)常處于緊張狀態(tài),過度焦慮、憂愁、煩惱等會導(dǎo)致生理上的異常或病變。一位現(xiàn)代頗有名望的醫(yī)學(xué)專家說,從現(xiàn)代心身醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)看,沒有一種病是純粹身體方面的,也沒有一種病是純粹心理方面的。

心理和生理緊密聯(lián)系,心理健康是生理和心理互相作用得以正確調(diào)節(jié)的結(jié)果。生理健康有助于心理健康,心理健康是防止身心疾病的重要方面。法國啟蒙時期的思想家伏爾泰說過:“生命在于運(yùn)動”。運(yùn)動或鍛煉,不但可以強(qiáng)壯身體,而且可以健心益智。從生理上來說,有規(guī)律的運(yùn)動,如跑步或打球,能夠增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力,促進(jìn)新陳代謝,延緩機(jī)體衰老;從心理上來說,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助保持心理狀態(tài)的平衡,減輕心理負(fù)荷,增進(jìn)心理健康。教師要維護(hù)自身的心理健康,必須正確理解身心關(guān)系,平時,注意增加營養(yǎng),重視身體保健,加強(qiáng)體育鍛煉,調(diào)節(jié)心身功能,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)身體健康。積極參加一些文娛活動,使緊張而有秩序的工作、規(guī)律而有節(jié)奏的生活與正當(dāng)而活潑的娛樂相結(jié)合。同時,又要注重心理健康, 1

注意發(fā)展自己的智力,陶冶高尚的情操,鍛煉堅強(qiáng)的意志,塑造健全的人格。自覺運(yùn)用心理衛(wèi)生知識,進(jìn)行自我心理保健、自身調(diào)適,提高對社會生活和環(huán)境的適應(yīng)與應(yīng)變能力,保持心理平衡,不斷增進(jìn)心理健康。

二、修身養(yǎng)性,追求人生價值

修身養(yǎng)性是我國古代德育的重要內(nèi)容之一,主要指培養(yǎng)高尚的品行,形成良好的性格。我國古代的哲學(xué)家和許多醫(yī)學(xué)思想家極重視修身養(yǎng)性。孔子曰:“見賢思齊焉,見不賢而內(nèi)自省也”(《論語?里仁》)。三國時代的學(xué)者嵇康曾說養(yǎng)生有五難:“名利不去為一難,喜怒不除為二難,聲色不去為三難,滋味不絕為四難,精神虛散為五難。”這就是說,追名逐利,聲色利欲,喜怒無常,飽食終日,無所用心,不思進(jìn)取等,對身心健康極為不利,只有無私無欲而又事業(yè)心很強(qiáng),才有利于一個人的身心健康。

在學(xué)校管理中,賦予修身養(yǎng)性以時代特征和內(nèi)涵,就是要樹立遠(yuǎn)大的理想,培養(yǎng)高尚的品德,形成良好的性格,確立科學(xué)的人生觀、世界觀,追求人生價值。人生觀是人們心理和行為的最高調(diào)節(jié)器,是個性傾向性亦即人格的核心,是個人戰(zhàn)勝挫折、維護(hù)心理健康的思想基礎(chǔ)。教師樹立了遠(yuǎn)大的理想,認(rèn)清人生的意義,懂得人生的本質(zhì)、目的及其價值,確立科學(xué)的人生觀,并以它為中心把需要、愿望、理想、目標(biāo)同行動統(tǒng)一起來,辯證地看問題,才能豁達(dá)大度,品格高尚,胸懷開闊,心理健康。反之,則必然會沉湎于身邊的瑣事,而為無謂的煩惱困擾。心理鄙瑣,就會鼠目寸光,庸人自擾,影響心理健康,甚至導(dǎo)致心理疾病。培根說:“經(jīng)得起各種誘惑和煩惱的考驗,才能達(dá)到最完美的心靈的健康。”

教師要保持自身心理健康,就要正視客觀現(xiàn)實,確立科學(xué)的人生觀,樹立崇高的理想,追求人生價值,加強(qiáng)自我修養(yǎng),自覺把塑造人格、提高思想道德水準(zhǔn)作為心理保健的核心內(nèi)容。要正視自己所處的客觀環(huán)境和周圍現(xiàn)實,確立正確的人生價值觀,正確評價人生價值,堅持正確的人生價值導(dǎo)向,用樂觀進(jìn)取的人生態(tài)度看待生活,處理好個人與社會現(xiàn)實之間的關(guān)系,正確對待人生道路上的矛盾沖突,正確對待教學(xué)實踐中的成功與不足之處。走出“自我”的封閉圈,通過勞動創(chuàng)造為社會和他人作出貢獻(xiàn),努力創(chuàng)造和實現(xiàn)人生價值,做一個對社會有益的人,自身感到自豪自重,生活富有活力,即使生活中出現(xiàn)挫折也能正確對待并戰(zhàn)勝之,保持人格的完整和心理的平衡,而不至于產(chǎn)生過度的消極感情,影響心理健康。

三、調(diào)理情志,增強(qiáng)心理耐力

我國古代不少哲學(xué)思想家和醫(yī)學(xué)思想家都很重視調(diào)理情志,以促進(jìn)心身健康。《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就指出:情志活動過度,是損害身體健康、導(dǎo)致疾病的內(nèi)因。“悲哀愁憂則心動,心動則五臟六腑皆搖”(《靈樞?口問》)“怒傷肝,喜傷心,思傷脾,憂傷肺,恐傷腎”(《素問?陰陽應(yīng)象大論》),故《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為,為了預(yù)防疾病,人不僅要調(diào)攝形體,講究生理衛(wèi)生,以增進(jìn)身體健康,還必須調(diào)理情志,講究心理衛(wèi)生,以增進(jìn)心理健康。在現(xiàn)代學(xué)校管理中,調(diào)理情志也就是要運(yùn)用理智和意志的力量控制

情緒,努力消除其有害影響,創(chuàng)造一種良好的心理環(huán)境。“笑一笑,十年少;愁一愁,白了頭。”這雖帶有藝術(shù)夸張,但它也道出了一個深刻的道理:情緒可以致病,也可以治病。不良的情緒---愁,可以造成“未老先衰”;良好的情緒---笑,可以導(dǎo)致“返老還童”。情緒對身心健康有重大影響。心理耐力即耐挫力,系指個體遭受挫折時,能擺脫其困擾而免于心理行為失常的能力,亦即經(jīng)受得住挫折和打擊,更好地適應(yīng)環(huán)境的能力。人生逆境十之八九,在人生的道路上出現(xiàn)一些坎坷,遇到一些逆境,碰到一些困難,遭到一些失敗,這是難以避免的。挫折是磨礪人意志的硎石。俄國著名物理學(xué)家列別捷夫曾形象地指出:“平靜的湖面,練不出精悍的水手;安逸的環(huán)境造不出時代的偉人。”教師若具有較強(qiáng)的心理耐力,就能遭受挫折仍不失理智,處之泰然,知通達(dá)變,不失常態(tài),有控制,轉(zhuǎn)以擺脫挫折情境,變挫折為動力,百折不撓,充滿信心地戰(zhàn)勝挫折,在學(xué)習(xí)、工作、生活之路上繼續(xù)前進(jìn),保持心理健康。若缺乏心理耐力,受挫后失常失控,沒有目標(biāo)導(dǎo)向,產(chǎn)生攻擊、冷漠、退化等消極的情緒反應(yīng),以致影響心理健康。

教師要維護(hù)自身的心理健康,就要陶冶情操、鍛煉意志,主動自覺調(diào)控情緒,增強(qiáng)心理耐力。要經(jīng)常保持情緒穩(wěn)定,善于保護(hù)積極情緒,轉(zhuǎn)化消極情緒,控制爆發(fā)情緒,誘導(dǎo)潛在情緒,培養(yǎng)持久情緒。善于駕馭自己的“感情之舟”,遇事不緊張、不激動、不憂愁,消除心理壓力,勿讓憂愁傷身體。善用理智控制法、合理釋放法、注意轉(zhuǎn)移法、藝術(shù)升華法、自我暗示法、自我安慰法等方法,調(diào)適不良情緒;注意使用快樂牌的“精神消毒劑”,保持幽默,笑口常開,常以歡樂促健康。若因種種原因已陷入情緒困擾之中,要自覺努力擺脫不良心境,以恢復(fù)心理平衡,同時要加強(qiáng)思想意識修養(yǎng),培養(yǎng)良好的意志品質(zhì),增強(qiáng)心理耐力,正確對待并戰(zhàn)勝挫折,認(rèn)真、冷靜、客觀地分析產(chǎn)生挫折的主客觀原因,采用積極的自我防衛(wèi)方式和心理調(diào)控方法,減輕挫折感,盡快擺脫挫折情境,化消極因素為積極因素,保持心理健康。

四、順應(yīng)自然,進(jìn)行自我調(diào)節(jié)

順應(yīng)自然是指根據(jù)季節(jié)變化、物候轉(zhuǎn)移來調(diào)節(jié)個體的心身活動,以便與自然規(guī)律協(xié)調(diào)一致,促進(jìn)人的心身健康。順應(yīng)自然以養(yǎng)生,是我國古代哲學(xué)思想家、醫(yī)學(xué)思想家和養(yǎng)生學(xué)家肯定的一條原則。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為,為了達(dá)到保養(yǎng)心身、促進(jìn)健康的目的,就應(yīng)當(dāng)調(diào)理自身的生理與心理活動,以與自然四時之氣的消長盛衰、生長收藏、升降沉浮相適應(yīng),主張順應(yīng)自然以養(yǎng)生。在學(xué)校管理中,教師要維護(hù)自身的心理健康,就要順應(yīng)自然,適時調(diào)養(yǎng),根據(jù)季節(jié)變化、物候轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)心身活動,促進(jìn)身心健康。并掌握和運(yùn)用心理衛(wèi)生知識,善于進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

1.科學(xué)用腦,調(diào)適生活節(jié)律。

有規(guī)律、有節(jié)奏的生活,利于教師的心理健康;科學(xué)用腦,可使大腦功能大為改善,有益于身體健康。教師要維護(hù)自身的心理健康,就要根據(jù)四時氣候之變化安排生活作息,“飲食有節(jié),起居有常”,才能使人“心安而不懼”,春時“以使志生”,夏時“使志無怒”,秋時'使志安寧“,冬時”使志若伏若匿“。按照生物鐘或生活節(jié)律妥善安排生活,合理組織教學(xué),講究工作方法,選擇最佳工作心境,使工作、學(xué)習(xí)、生活緊張而有秩序,規(guī)律而有節(jié)奏。并且,在工作、生活中心情要舒暢,保持一種平常心,不急不躁,按照預(yù)定計劃循序漸進(jìn)。同時,必須科學(xué)用腦,自覺講究用腦衛(wèi)生和用腦藝術(shù),有效地挖掘自己的智能潛力。特別要注意用腦避免過度疲勞,一定時間后要有短暫的休息,使之動靜結(jié)合、勞逸相間,讓大腦的工作、休息符合生理規(guī)律。用腦避免過分單調(diào),在學(xué)習(xí)、工作時采取”轉(zhuǎn)換法“,變換學(xué)習(xí)或工作內(nèi)容,讓大腦細(xì)胞在工作進(jìn)程中”輪休“。

2.善于交往,調(diào)節(jié)人際關(guān)系。

人不可能離開社會、離開人群而獨(dú)立生存。與人交往是個體社會化的必經(jīng)之路,人際交往具有心理感染、滿足精神需要、維護(hù)心理健康之功能。教師要維護(hù)自身的心理健康,應(yīng)樂于合群,善于交往,調(diào)節(jié)人際關(guān)系。積極參加學(xué)校的各種集體活動,掌握交往技巧,增強(qiáng)與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、教職工、學(xué)生的交往,在家庭和社會上敬老愛幼,與親戚朋友和睦相處,建立和諧的人際關(guān)系。在人際交往中,要注意交往風(fēng)度,光明磊落,嚴(yán)于律己,寬以待人,竭誠相見。尊重、關(guān)心他人,樂于助人。善于溝通感情,交流信息,促進(jìn)彼此心理相容,進(jìn)行心理置換,珍惜、發(fā)展友誼。注重個性鍛煉,特別是在與同事的關(guān)系中,要排除嫉妒心理,采用”內(nèi)省"的方法,調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài),以他人為鏡,取人之長補(bǔ)己之短,并以自我心理上(或觀念上)的角色扮演代替現(xiàn)實的角色扮演,從而調(diào)節(jié)和改善人際關(guān)系。

3.正視自己,調(diào)節(jié)自我意識。自我意識是指人對自己和自己周圍關(guān)系的一種認(rèn)識,是影響心理健康的重要心理因素。人對自我的認(rèn)識能自覺地調(diào)節(jié)心理需求和相應(yīng)的行為,符合客觀實際的自我意識,有利于個體心理保持正常狀態(tài),增進(jìn)心理健康;反之,則會引起心理和行為失常。教師要維護(hù)自身的心理健康,必須實事求是地正確認(rèn)識、了解自我,客觀評價自我,正確認(rèn)識社會和人生;對來自參照系的各種客觀現(xiàn)實反饋信息進(jìn)行分析、綜合和縱向、橫向的比較,承認(rèn)、接受現(xiàn)實的自我,根據(jù)社會和時代需要,塑造出理想的自我,完善個性,有效地控制自我的心理和行為,排除內(nèi)心干擾,自覺接受社會道德的約束;不斷超越自我,淡化名利、不怕失敗、嚴(yán)己寬人,善于自我調(diào)節(jié),變通進(jìn)取,把自我價值實現(xiàn)的過程與社會價值實現(xiàn)的過程統(tǒng)一起來,在積極為社會和他人作貢獻(xiàn)中實現(xiàn)自我價值,更好地迎接未來社會的挑戰(zhàn)。此外,教師還應(yīng)增強(qiáng)意識調(diào)節(jié),善用語言調(diào)節(jié),善于轉(zhuǎn)移注意,從而保持心理健康。

第四篇：中小學(xué)教師心理健康的自我維護(hù)

中小學(xué)教師心理健康的自我維護(hù)

青少年學(xué)生正處于身心發(fā)展的重要時期，生理心理的發(fā)育都不成熟，社會閱歷比較淺，面對復(fù)雜的社會環(huán)境，家庭環(huán)境，青少年學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活、人際交往、自我意識和升學(xué)就業(yè)等方面遇到的各種心理困惑和問題日漸突出，已成為當(dāng)前整個社會普遍關(guān)注的熱點(diǎn)。作為一名合格的新世紀(jì)教師應(yīng)具備良好的心理素質(zhì)。而當(dāng)前中小學(xué)教師的心理健康狀況卻不容樂觀。

中小學(xué)教師的心理健康是指教師內(nèi)部心理狀態(tài)的平衡及內(nèi)部心理活動與外部世界的協(xié)調(diào)。研究者普遍認(rèn)為中小學(xué)教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有：能夠面對現(xiàn)實、積極樂觀，對前途充滿信心，心境輕松愉快；具有能夠勝任教學(xué)工作的認(rèn)知能力，有獨(dú)創(chuàng)性；能運(yùn)用有效合理的方式解決工作、生活中遇到的困難和挫折；有較強(qiáng)的適應(yīng)能力和活動能力；有健全的人格，人際交往和諧，積極態(tài)度多于消極態(tài)度。而教師保持健康的心理不僅有利于教師自身的生理健康，有利于提高工作、學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，而且有利于促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展。那教師健康的心理如何才能形成，這需要社會共同關(guān)注解決，更根本的是需要教師積極的自我維護(hù)。作為教師自身，心理健康的維護(hù)和增進(jìn)更主要的還是取決于我們的內(nèi)因。它需要我們做到：

1、樹立理性的自我觀

從心理學(xué)的角度來講，教師這一職業(yè)是如今最“開放”的職業(yè)。教師的工作得接受許多人的檢查和監(jiān)督——學(xué)生、校長、教研員、學(xué)生家長、教育行政管理部門，乃至整個社會。并且，教師自己心里也有“一桿秤”，隨時隨地都在監(jiān)督著自己的工作，甚至比別人更嚴(yán)格、更苛刻。因此，教師應(yīng)該樹立科學(xué)理性的自我概念。自我概念是個人心目中對自己的印象，包括對自己身體、能力、性格、態(tài)度、思想等方面的認(rèn)識。個體只有樹立正確而穩(wěn)定的自我概念，才能正確認(rèn)識自己，客觀評價自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),不給自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo)。同時，個體因為對自己更加了解，由己及人，也就能夠客觀地評價別人，接納并理解別人的錯誤和缺點(diǎn)，對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。這種心態(tài)對保持心理健康是非常有利的。

2、形成科學(xué)的職業(yè)觀

教師的職業(yè)觀念，指個人在教師這個職業(yè)中所體現(xiàn)出的態(tài)度。一個人的自我發(fā)展是在具體的生活情境中體現(xiàn)出來的。教師的價值就是在教育教學(xué)中體現(xiàn)的。教師的心理健康只有在教師生活過程中，通過自己與他人的共同努力才能維護(hù)與增進(jìn)。具體應(yīng)當(dāng)做到：喜歡教師職業(yè)，把教育當(dāng)成事業(yè)來做。那么由擔(dān)任教師這一職務(wù)而發(fā)生的許多生活上的困難問題，都會逐步地加以解決和適應(yīng)。教師雖然工作繁重、生活清苦，但是，如果有高度的事業(yè)心和責(zé)任感，愿意教書育人、誨人不倦，有了這種心情與心境，那么教師就已經(jīng)具備了心理健康的基本條件。積極投身教育教學(xué)改革。社會要不斷進(jìn)步，就要不斷改革，教育更是如此。一位心理健康的教師不僅自己研究課程，改進(jìn)教學(xué)，不斷進(jìn)步，而且接受他人的新方法，不斷接受新事物。這樣才能永葆激情，才會因成功而快樂。

3、踐行終身的學(xué)習(xí)觀

現(xiàn)代社會飛速發(fā)展，新的知識層出不窮，要想*在學(xué)校學(xué)習(xí)的十幾年就學(xué)會人類經(jīng)歷了幾千年的知識技能尚不可能，更不用說今天呈幾何級增長的新知識。而教師是知識的傳播者，是人類知識的代言人，因此，教師不斷接受繼續(xù)教育，學(xué)習(xí)新的知識，就成為必然之舉。教師如果不學(xué)習(xí)，就跟不上時代的要求，跟不上社會的發(fā)展，而青少年的好奇心強(qiáng)，求知欲旺，特別喜愛并能接受新事物，這樣教師與學(xué)生之間的代溝會越來越大，越來越深，學(xué)生還有可能會因此而不尊重教師。所以，終身學(xué)習(xí)也是教師維護(hù)自身心理健康的一項重要措施。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，不斷學(xué)習(xí)和掌握新知識，才能尋求新的發(fā)展，也才能真正擁有心理上的安全感。教師不斷地接受新知識，開拓自己的視野，也能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態(tài)對待生活和工作中不盡人意之處，更少地體驗到焦慮和挫折，對維護(hù)心理健康有重要意義。

4、增強(qiáng)自我的保健觀

教師要有心理保健的意識，要認(rèn)識到心理健康要*自己維護(hù)，一切外部的幫助都是間接的，心理醫(yī)生能做的也只是“助人”。因此，教師應(yīng)善待自己，幫助自己，掌握心理調(diào)適的方法，學(xué)會轉(zhuǎn)移和適當(dāng)宣泄不良的情緒，來維護(hù)自身的心理健康。首先要對壓力有明確的認(rèn)識和接受的態(tài)度，認(rèn)識到壓力及其反應(yīng)不是個性的弱點(diǎn)和能力的不足，而是人人都會體驗到的正常心理現(xiàn)象。其次掌握適宜的情緒調(diào)適方法。情緒的宣泄可以從“身”和“心”兩個方面著手。“心”的方面可在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下找人傾訴，將心中的煩惱和委屈向親朋好友訴說后，會使人感到心里輕松得多。或者在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑、大喊，或者給自己寫日記或?qū)懶拧！吧怼钡姆矫嫒邕m度的體力勞動，健身運(yùn)動，逛街購物等等。還可以出門旅游，在大自然中使自己的情操得到陶冶。

5、建立正確的得失觀

古人說道：“君子有所為有所不為”。人生的歷程就是不斷選擇的過程，選擇就要有所取舍，選擇與放棄是同時并存的。人生有太多讓我們心動的東西，讓我們想去追逐。但實際上我們不能全部擁有它。假如我們偏偏不愿正視這個現(xiàn)實，就必然會引起許多不必要的煩惱，像先進(jìn)、模范、評職、提干等等，有時不一定會全滿足我們的心意，為什么我們有時候就是提不起放不下呢?原因就是我們還沒有學(xué)會放棄，還沒有體會到放棄也是一種美。現(xiàn)實點(diǎn)講，無論干什么都要適可而止，把握有度，干力所能及的事，不要過于強(qiáng)求自己，力不能及也要為之，于人無益又不利己，何必給自己增添不必要的煩惱和壓力呢?教師在名與利、得與失、進(jìn)與退、升與降之間，能夠坦然面對，也就多了一份豁達(dá)與自信，少了不少的煩惱與不安。

6、形成和諧的人際觀

心理學(xué)家早就指出，人類的心理適應(yīng)就是對人際關(guān)系的適應(yīng)，具有良好人際關(guān)系的人心理健康水平愈高，對挫折的承受力和社會適應(yīng)能力就愈強(qiáng)，在社會生活中也就愈成功。因此教師要學(xué)會與人交際，善于與人交際，將自己和諧地融入到各種人際關(guān)系中，保證健康的心理。作為教師，特別是要與學(xué)生建立良好的師生關(guān)系，成為與學(xué)生溝通的“高手”，走進(jìn)學(xué)生的“心世界”。學(xué)生是善感的，他從老師的語言、語調(diào)、眼神中就能感受到老師是否喜歡自己，從而也會作出相應(yīng)的反應(yīng)。一位心理學(xué)家曾經(jīng)說過，我們往往能夠從別人的臉上讀到自己的表情。這句話深刻地揭示了人際交往預(yù)期（態(tài)度）決定交往成敗的心理根據(jù)。因此，把自己的學(xué)生想象成“天使”，你就能和學(xué)生進(jìn)行有效的溝通。對人要信任，處處以誠待人。教師要與各方面人打交道，其中主要是學(xué)生、同事、領(lǐng)導(dǎo)及家長。教師的誠信不僅有利于身心健康，也有利于教書育人。同時只有信任學(xué)生，接納學(xué)生，鼓勵學(xué)生，做學(xué)生的良師益友。教師才能在和諧融洽的師生關(guān)系中，體驗到為師者的快樂，享受到教師職業(yè)的樂趣。

教師是學(xué)生成長過程中的引路人。教師的思想、心理和行為直接影響學(xué)生人格的形成和發(fā)展。所以教師要在工作中不斷充實自我，完善自我，維護(hù)自我心理健康。在以健康的心理狀態(tài)和良好的心理素質(zhì)去幫助每個學(xué)生得以健康、協(xié)調(diào)、可持續(xù)發(fā)展的同時，促進(jìn)自身專業(yè)化成長，實現(xiàn)自己美好的人生價值。

第五篇：淺談教師心理健康的自我維護(hù)

淺談教師心理健康的自我維護(hù)

關(guān)于當(dāng)前我國教師心理健康問題的一個有代表性的研究，是國家中小學(xué)心理健康教育課題組于2000年4月對遼寧省168所城鄉(xiāng)中小學(xué)的2292名教師的抽樣檢測調(diào)查，結(jié)果表明，有51.23%的教師存在心理問題，其中32.18%的教師屬于“輕度心理”，16.56%的教師屬于“中度心理障礙”，2.49%的教師已形成“心理疾病”等等。

（一）端正認(rèn)知

1．樹立正確的自我概念

教師應(yīng)該樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念。正確認(rèn)識自己，客觀評價自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，不給自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo)。同時，個體因為對自己更加了解，由己及人，也就能夠客觀地評價別人，接納并理解別人的錯誤和缺點(diǎn)，對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。這種心態(tài)對保持心理健康是非常有利的。

2．正確認(rèn)識和對待失敗

自我維護(hù)心理健康的能力包括很多，如角色調(diào)整的能力，從職業(yè)中獲得滿足和樂趣的能力，免于患上神經(jīng)過敏性焦慮的能力。而教師對失敗的看法是自我維護(hù)心理健康能力的中心因素。

正因為教師是心理上“開放”的職業(yè)，失敗和過錯發(fā)生的機(jī)率就特別大。人無完人，每個人都會犯錯，每個人都會有失敗的經(jīng)歷，關(guān)鍵是看怎么去認(rèn)識和對待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗，而且能減少壓力和焦慮的來源，更有利于自身的心理健康。

3．換個角度想問題

客觀地講，教師是無法滿足別人以及他自己對自己的所有要求的。而且，許多期望，包括教師自己對自己的期望都是非常極端的。比如對待一次期末考試的結(jié)果，有兩種可能，他或許對自己非常苛刻，覺得遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有實現(xiàn)自己的目標(biāo)；他或許會對自己感到滿意：我已經(jīng)在客觀條件允許的情況下做得很好了。

采取先前想法就會有挫折感，體驗到不安、焦慮等負(fù)性情緒，而采取后一種想法卻能心安理得地繼續(xù)工作。這里想說的是，教師應(yīng)該正確的認(rèn)識和評價生活中所謂的“失敗”。很多時候，這種失敗實際上只是教師個人主觀上體驗到的挫折，不一定是客觀的。

（二）調(diào)適情感

1．情緒控制

這里主要指教師在學(xué)生面前應(yīng)控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進(jìn)教室，更不要發(fā)泄在學(xué)生身上。

情緒控制的方法可以從兩個方面入手：從認(rèn)識上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應(yīng)是否合理、是否適度；從情緒本身方面控制可能發(fā)生的沖動行為，采用合理或間接手段適當(dāng)疏導(dǎo)。例如，自己提醒自己在情緒激動時不要批評學(xué)生，等待自己能心平氣和地冷靜處理問題時再批評學(xué)生，防止過激言行。在這方面，如果調(diào)整得法，可以化消極被動情緒為積極主動的建設(shè)性行動，也就是精神分析所說的升華。

2．合理宣泄

如果不良情緒積蓄過多，得不到適當(dāng)?shù)男梗菀自斐尚纳淼木o張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時間過長或強(qiáng)度過高，還可能造成心身疾病。因此，教師也應(yīng)該選擇合適的時候、合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個方面著手。“心”方面如在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑，對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信或?qū)懭沼洝！吧怼狈矫嫒鐒×业捏w力勞動，縱情高歌，逛逛街，買點(diǎn)自己喜歡的東西等等。還可以出門旅游，從大自然中使自己的情操得到陶冶。

3．從其它地方尋求滿足感

如果教師覺得在學(xué)校中無法獲得心理上的成就感和滿足感，可以試著在教室以外尋求成就感。培養(yǎng)一項有創(chuàng)造性的愛好，比如集郵、寫作等等，是一個好方法。個體能夠隨這些愛好的深入而體驗到滿足。

（三）改變行為

1．角色學(xué)習(xí)

角色學(xué)習(xí)是預(yù)防焦慮的途徑之一。當(dāng)多種角色發(fā)生沖突時，當(dāng)教師已分不清自己是誰的時候，焦慮就容易產(chǎn)生。通過職業(yè)角色學(xué)習(xí)，可以減輕或消除教學(xué)情境的不確定因素和難預(yù)測性。這樣，角色學(xué)習(xí)也就幫助教師消除或降低了教學(xué)中可能會產(chǎn)生的焦慮。

2．個別或集體討論

與其他眾多的教師進(jìn)行討論是尋求解決問題的方法的有效途徑，也是減輕壓力和煩惱的好辦法。人們甚至我們自己往往都有這樣一個錯誤的觀念，認(rèn)為一個優(yōu)秀的教師應(yīng)該是無所不能的。所以我們許多同行在遇到困難的時候，情愿壓抑自己的情緒，在強(qiáng)烈的心理壓力下繼續(xù)工作，也不愿與其他人討論問題或是尋求幫助。他們害怕（有時這種害怕也不是全無道理）承認(rèn)自己在教學(xué)中有困難，教學(xué)工作有待改進(jìn)就等于承認(rèn)自己能力不夠或教學(xué)失敗。

3．堅持鍛煉

生理健康與心理健康之間有密切的關(guān)系，身體健康能促進(jìn)心理健康，因此，堅持體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防生理疾病也是維護(hù)心理健康的好方法。

4．尋求專業(yè)幫助

尋求專業(yè)幫助在這里主要是指教師在有心理障礙或心理疾病時應(yīng)尋求心理咨詢或心理治療。

不僅僅是教師，各行各業(yè)的人都正逐步認(rèn)識到，心理治療，不管是短期的還是連續(xù)的，都能幫助他們更愉快、更有效地工作。要一個被心理問題所困擾的教師硬撐著低效率地工作是沒有任何意義的，其結(jié)果很有可能是教師把他的消極情緒投射到他所教的學(xué)生身上，給學(xué)生的心理造成不良影響。

總之，造成教師心理健康問題的原因是復(fù)雜多樣的，相應(yīng)的維護(hù)教師心理健康的工作也應(yīng)當(dāng)是一個系統(tǒng)工程。就我們教師自身而言，我們必須能夠鍛煉自己的心理調(diào)控能力，克服心理不適，發(fā)展健全人格，積極主動地迎擊各種社會挑戰(zhàn)。