第一篇：教師心理健康的自我維護

教師心理健康的自我維護

我們每個人都生活在這個無比豐富而又充滿各種競爭壓力的社會中，大大小小的問題總會不斷出現，它們就像趕不走的飛蛾一樣，不停地圍著你轉。實際上，這都不是什么可怕的事。最可怕的事是自己不能夠正確地面對它們，而讓自己亂了方寸。因此，作為教師，心理健康的維護和增進更主要的還是取決于我們的內因。自己把自己說服了，是一種理智的勝利；自己被自己感動了，是一種心靈的升華；自己把自己征服了，是一種人生的成熟。大凡說服了、感動了、征服了自己的人，就有力量征服一切挫折、痛苦和不幸。

教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護。最主要的是要有心理健康的意識，同時要意識到心理健康要靠自己維護。一切外部的幫助都是間接的，即便是心理醫生，也只能做到“助人”。因此。教師應善待自己，幫助自己，要掌握心理調適的方法，來維護心理健康。

1．采取積極的態度和方式對待自我古人訓：“人貴有自知之明”、“天生我材必有用”，相信具有某些優勢的自己只要努力，完全能和別人一樣獲得成功。同時也要悅納自己，既能看到自己的優點，也能接受自己的不足，這樣可以增強自信，避免自卑、緊張或者不安全感。然而有時“我們把世界看錯了，反說它欺騙了我們”。很多教師就是由于這種認知上的偏差而帶來心理問題、心理困惑、甚至是心理疾病。因此，只要正確認識自我、接受自我、揚長避短地發展自我、完善自我，就能不斷提高自己的心理成熟度，并體現自身的價值。只有以積極、樂觀心態面對一切，待人、處事、接物都要懂得隨緣，才會自在；強求攀緣，那將痛苦無邊。作為教師的我們要擁有一種“化繁為簡，見素抱樸的心態。當我們遇到困難、挫折的時候，可以從以下三點著手：

(1)繼續努力，這是最常見的一種應對方式，也是一般人遭受挫折后的首選反應?！?/p>

(2)調整目標。這是一種理性的反應方式。在現實生活中我們之所以做事半途而廢，往往不是因為難度較大。而是覺得成功離我們太遠，確切地說我們不是因為失敗而放棄，而是因為倦怠而失敗。

(3)替代行為，這是尋求新的目標來替代原來的目標，借以補償原目標未能實現所造成的心理壓力。

美國康奈大學的威克教授做了這樣一個實驗：他把一個瓶子平放，瓶底沖著光源，然后抓了幾只蜜蜂放了進去，蜜蜂一個勁地朝著光源的方向飛，不斷地碰壁，最后累得奄奄一息停在瓶底一側。他又抓了幾只蒼蠅放了進去，但沒過幾分鐘蒼蠅都飛出來了，因為蒼蠅不僅向著光源的方向飛，而且它們各種方向都去嘗試，雖然免不了多次碰壁，但最終還是殺開一條血路飛出來了。在日常工作、生活、學習中，人不能一條道跑到黑，因為三百六十行，行行出狀元。

在這個世界上，不知道該怎么辦的時候，選擇順其自然也許是最佳的選擇。同樣地，人在生活中無所適從的時候，選擇順其本性也許不失為聰明之舉。再者，就是莫讓小事成負擔。在日常生活中，有些小事，若不在意也就無事，如果過于留意，它們反而會成為問題，成為我們生活的負擔，凡事應順其自然，不必過于苛求。

2．面對壓力或挫折，采取合理宣泄的方式進行自我保健

卡耐基說過：“生活就像一面鏡子，你對它哭，它就對你哭，你對它笑，它就對你笑?！蓖瑫r，心理學研究也表明，如果自己的情緒長期得不到合理宣泄的話，日積月累形成了潛在的能量即“情感勢能”，這種能量一但超越個體所能承受的限度，就會出現‘零存整取”的后果。而教師面對繁重的工作、復雜多變的教育對象、迅速變化的世界，難免會產生各種各樣的消極情緒，如不及時疏導，不僅影響自身，而且還會投射到學生身上。但教師角色要求我們不能將煩躁、沖動的情緒帶入課堂，以免傳遞給學生，影響師生之間的正常交往。假如走出課堂，為什么不可以暫時去掉“教師”這個標簽，隨意揮灑一下自己的喜怒哀樂呢?!情緒的宣泄可以從“身”和“心”兩個方面著手?！靶摹钡姆矫嫒缭谶m當的環境下找人傾訴。將心中的煩惱和委屈向親朋好友訴說后，會使人感到心里輕松多了。或者在適當的環境下放聲大哭或大笑、大喊，或者給自己寫日記或寫信。“身”的方面如劇烈的體力勞動，縱情高歌，逛逛街買點自己喜歡的東西等等。還可以出門旅游，在大自然中使自己的情操得到陶冶。你會發現：生活中并不是缺少美，對于我們的眼睛，只是缺少發現。

3．自我放松

可以聊天，沒有固定話題的聊天可以營造一種輕松的氣氛，從而使緊張的心情得到放松。也可以上網聊天，有則手機短信說得好：出東海，落西山，愁也一天，喜也一天，遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦，常與知己聊天，古也談談，今也談談，不是神仙似神仙，但愿你快樂每一天。這就是聊天的功效。還可以看電影或聽音樂，進行體育鍛煉等等，如散步、慢跑、游泳和騎車等，呼吸新鮮空氣，會讓人信心倍增，精力充沛，從而消除緊張焦慮的心情，與其將不滿的情緒深埋心底，不如用有效的途徑使自己忘記煩惱。你甚至可以閉上眼睛，想像一下在明月清風中散步，花香襲來，微風拂面的感覺，想像著你正駕著一葉輕舟，輕輕地飄蕩在明凈的湖水中，此時此刻，你會頓覺安詳、寧靜與平和。采取適合自己的方式來進行自我放松、自我減壓。

4．要學會放棄，要知道放棄有時候也是一種美

古人說道：“君子有所為有所不為”。人生的歷程就是不斷選擇的過程，選擇就要有所取舍，選擇與放棄是同時并存的。人生有太多讓我們心動的東西，讓我們想去追逐。但實際上我們不能全部擁有它，假如我們偏偏不愿正視這個現實，就必然會引起許多不必要的煩惱。像先進、模范、評職、提干等等，有時不一定會全滿足我們的心意，為什么我們有時候就是提不起放不下呢?原因就是我們還沒有學會放棄，還沒有體會到放棄也是一種美。有這樣一則小笑話，不妨來看一看，是否可以給我們一些啟示。有一只狐貍，看圍墻里有一株葡萄，枝上結滿了誘人的葡萄，狐貍饞涎欲滴，它四處尋找進口，終于發現一個小洞，可是洞太小了，它的身體無法進入，于是它在圍墻外絕食六天餓瘦了自己，終于穿過小洞，幸福地吃上了葡萄?？墒呛髞硭l現吃得飽飽的身體，讓它無法鉆到圍墻外，于是，又絕食六天，再次餓瘦了身體，結果回到圍墻外的狐貍仍舊是原來的那只狐貍。其實，在生活當中。該有多少人為了“得”而無謂地失去呢?得與失是互為辯證的：得多少，相應也就失去多少。說到底，吃到了與沒吃到的都是那只狐貍。人也如此，享受到與沒享受到都是你自己。現實點講，無論干什么都要適可而止，把握有度，干力所能及的事，不要過于強求自己，力不能及也要為之，于人無益又不利己。伺必給自己增添不必要的煩惱和壓力呢?

有人比喻說：健康是1，聰明、財富、地位、權勢、嬌妻等等都是0，當l存在時，0越多則數字越大，而當l不存在時，0再多也是0而已。這說明了，有了健康，你才能擁有其余的一切所有，你若失去了健康，一切都是空談。美國哈佛醫學院的班森教授曾研究指出：人體上的疾病，有百分之六十至九十都是起自于心理上的焦慮與緊張不安，一個人如果經常不開心，經常感到煩惱、憂郁、猜疑、嫉妒，就很容易誘發心血管與消化系統、神經系統的疾病，因此，應該學會放棄。讓我們以平和的心態面對工件、生活和學習，拋卻所有的煩惱與困擾，正確地面對所發生的和沒有發生的一切不如意的事，精神百倍地在人生的煉獄中錘打自己。沒有登不上的山峰，也沒有趟不過去的河!“良田千畝，日僅三餐；華廈萬棟，夜宿一席。”對待人、事、物時如果能做到“晴天即愛晴，雨天也愛雨”，你的心情還會不快樂嗎?

第二篇：教師心理健康與自我維護

教師心理健康與自我維護

新集小學王峰

一、教師心理健康概述

教師保持健康的心理不僅有利于教師自身的生理健康，有利于提高工作效率，而且有利于促進學生心理健康發展。而當前教師的心理健康狀況卻不容樂觀。

（一）教師心理健康的重要意義

1．有利于生理健康

心理健康與生理健康關系極為密切。一方面，一個人的生理健康水平會影響心理健康水平。人的軀體性疾病、生理缺陷會給人的心理特點和心理狀態帶來負面影響，使人產生焦慮、憂愁、煩惱、抑郁等不良情緒，影響人的情感、意志、性格，乃至人際關系的和諧。另一方面，心理健康水平也影響生理健康水平。只有健康的心理才能培養健康的身體。例如，樂觀、愉快、自信、平和的心態有助于提高人的免疫能力，使人有效地抵抗疾病的侵襲，從而促進身體健康。而心理上的不健康，如長期的過度焦慮、憂慮、煩惱、抑郁、憤怒，會導致生理上的異常或病變，引發心身疾病。心身疾病是心理因素在疾病起因中占較大成份的疾病，或者說是主要由心理―社會因素引起、與情緒有關而呈現身體癥狀的軀體疾病。人是一個生理和心理緊密結合的有機整體，精神和軀體在同一生命進程中共同起著作用。那些與情緒聯系密切、由植物神經系統支配的器官系統更易患這種疾病。

2．有利于工作效率的提高

教師的心理健康水平較高會使其在智力、情感、意志等方面機能都得到正常發揮，從而有助于提高工作的效率。心理健康的人能客觀地評價、自如地應對客觀環境，其心理傾向和行為與社會現實的要求之間的關系基本上協調。個體與環境能取得積極的平衡，就能以正確的態度和方法來對待矛盾和處理問題，也能以平和的心態對待生活中的挫折，一般不會因偶爾的失敗而喪失信心，其工作和學習效率必然優于心理不健康的人。

3．有利于學生心理的健康發展

教師的心理健康問題還不僅僅是個人的事情，它也影響著學生的心理健康水平。教師是學生心目中的重要人物，是學生認同的楷模，在師生日常接觸中，最能發揮潛移默化的作用。而且，心理健康的教師能通過教學歷程影響學生，使學生的心理也健康發展。

教師心理不健康就不能正確理解學生的行為，更無法巧妙地處理學生問題，輕則影響師生關系，重則可能傷害學生心靈。因此，為了更好地教育學生，教師自己首先必須是心理健康的人。

（二）教師心理健康狀況不良的主要表現

從整體上看，教師群體和其他群體一樣，其心理健康狀況的不良表現主要有以下幾個方面：

1．軀體化。主要反映身體不適，包括心血管、胃腸道、呼吸和其他系統的主訴不適，頭痛、背痛、肌肉酸痛以及焦慮的其他軀體表現。

2．抑郁。主要表現為心境苦悶、生活興趣減退，動力缺乏，活力喪失，失望，悲觀等以及與抑郁有關的認知和軀體征象。

3．偏執。主要表現為個體有偏執性思維，如敵對、猜疑、妄想、夸大等。

4．人際敏感。主要指某些個人不自在與自卑感，特別是與他人相比時更為突出。在人際交往中表現出自卑感、心神不寧、明顯不自在。以及在人際交往中自我意識過強，消極等待等。

5．敵意。主要從思想、感情及行為三個方面來反映敵對的表現。具體的表現包括時常有厭煩的感覺，摔物，喜歡與人爭論直到不可控制的脾氣爆發等。

6．強迫癥狀。主要指那些明知沒有必要，但又無法擺脫的無意義的思想、沖動和行為。例如強迫性洗滌、強迫性儀式動作等。

7．焦慮。一般指煩躁、坐立不安、神經過敏、緊張等主觀焦慮體驗以及由此產生的軀體表征，如氣促、出汗、尿頻、失眠、發抖、驚恐等。

8．恐怖?？謶值膶ο蟀ㄈ?、物、事等方面及社交恐怖。

9．精神病。主要有精神分裂癥和情感性精神病，心理和行為有非常明顯的異常。

第三篇：教師心理健康的自我維護

教師心理健康的自我維護

干我們教師這一行的，很容易產生心理問題，現在雖然是素質教育時代，老師壓力也很大，不少老師都有強迫癥等心理問題。所以，老師一定要學會自我減壓，要使自己的內心世界足夠強大。

如下小方法僅供參考：

1、關注所得，而非所失。每個人都有力所不能及的地方，不要老在自己做的不太好的地方較真兒，要接納自己，相信自己。每天數數自己手中的快樂。

2、多給自己積極的心理暗示。每天開門一件事：早晨起床，照照鏡子，我今天氣色不錯，新的一天又開始了。

3、多和樂觀開朗的人接觸。情緒是會傳染的。

4、在任務到來之前，先做好充分的準備。準備充分了，底氣就足了，就自信了。

5、面對學校、其他老師、學生、家長的壓力，要對自己說：許多事不必太在乎，隨遇而安，順其自然。

6、多和其他老師、學生交流，敞開胸懷，大大方方地接納意見，就會不斷進步。

7、擁有豐富的業余生活，做些自己有興趣的事情，作為調節。

8、如遇到壓抑、讓自己喘不過氣的事，要適當宣泄，寫寫東西，和人聊聊天，甚至大哭一場都行。

9、像沙漏一樣生活，人不能在同一時間把所有事情解決，沉下心一件一件做。

10、學學孩子，選擇性忽略。盯著悲傷只會讓自己很累，盯著生活中美好的事情，生活就會變得很美好。

第四篇：論教師心理健康的自我維護

論教師心理健康的自我維護

摘要：本文認為,教師應重視心理健康的自我維護,并在以下幾個方面作出努力:1.形神兼養,注重心理健康;2.修身養性,追求人生價值;3.調理情志,增強心理耐力;4.順應自然,進行自我調節。

關鍵詞：教師 心理健康 耐挫力

當今世界,科學技術飛速發展,知識經濟已見端倪,國力競爭日趨激烈。要深化教育改革,全面推進素質教育,培養適應21世紀現代化建設需要的社會主義新人,教師應不斷提高思想政治素質、業務素質、心理素質。而要提高心理素質,教師必須注重和維護自身的心理健康,這對于維護其身體健康,提高工作效率,促進學生身心健康發展,全面推進素質教育,具有極為重要的現實意義。筆者認為,教師應重視心理健康的自我維護,在以下幾方面作出努力:

一、形神兼養,注重心理健康

形神兼養即人的形體(身)與精神(心)是結合在一起的,因此,既要保養形體,以促進心理健康,也要保養精神,以促進身體健康。形神兼養是我國古代心理保健的一個基本思想。先秦荀子提出“形具而神生”(《荀子?天論》)之后,漢代的王充、南北朝的范縝,對這一思想都有所繼承和發展。醫學經典著作《黃帝內經》其《素問?上古天真論》認為,只有“形與神俱”,形體不敝,精神不散,才能“盡終其天年,度百歲乃去”,竭力主張“食飲有節,起居有常,不妄勞作”,以保養身體,更重視心理健康,認為“精神內守,病安從來”。

在學校管理中,將我國古代心理衛生思想賦予新時代的內容,就是教師要維護自身的心理健康,必須正確理解身心關系,注重鍛煉身體,更要注重心理健康。身心是統一的整體,二者互相聯系、互相影響。人的軀體性疾病、生理缺陷會使人產生焦慮、憂愁、抑郁等不良情緒,影響人的心理。身體狀態影響心理活動,同樣,心理狀態也會影響身體健康。心理經常處于緊張狀態,過度焦慮、憂愁、煩惱等會導致生理上的異?；虿∽?。一位現代頗有名望的醫學專家說,從現代心身醫學的觀點看,沒有一種病是純粹身體方面的,也沒有一種病是純粹心理方面的。

心理和生理緊密聯系,心理健康是生理和心理互相作用得以正確調節的結果。生理健康有助于心理健康,心理健康是防止身心疾病的重要方面。法國啟蒙時期的思想家伏爾泰說過:“生命在于運動”。運動或鍛煉,不但可以強壯身體,而且可以健心益智。從生理上來說,有規律的運動,如跑步或打球,能夠增強中樞神經系統的反應能力,促進新陳代謝,延緩機體衰老;從心理上來說,適當的運動可以幫助保持心理狀態的平衡,減輕心理負荷,增進心理健康。教師要維護自身的心理健康,必須正確理解身心關系,平時,注意增加營養,重視身體保健,加強體育鍛煉,調節心身功能,增強體質,促進身體健康。積極參加一些文娛活動,使緊張而有秩序的工作、規律而有節奏的生活與正當而活潑的娛樂相結合。同時,又要注重心理健康, 1

注意發展自己的智力,陶冶高尚的情操,鍛煉堅強的意志,塑造健全的人格。自覺運用心理衛生知識,進行自我心理保健、自身調適,提高對社會生活和環境的適應與應變能力,保持心理平衡,不斷增進心理健康。

二、修身養性,追求人生價值

修身養性是我國古代德育的重要內容之一,主要指培養高尚的品行,形成良好的性格。我國古代的哲學家和許多醫學思想家極重視修身養性?？鬃釉?“見賢思齊焉,見不賢而內自省也”(《論語?里仁》)。三國時代的學者嵇康曾說養生有五難:“名利不去為一難,喜怒不除為二難,聲色不去為三難,滋味不絕為四難,精神虛散為五難?！边@就是說,追名逐利,聲色利欲,喜怒無常,飽食終日,無所用心,不思進取等,對身心健康極為不利,只有無私無欲而又事業心很強,才有利于一個人的身心健康。

在學校管理中,賦予修身養性以時代特征和內涵,就是要樹立遠大的理想,培養高尚的品德,形成良好的性格,確立科學的人生觀、世界觀,追求人生價值。人生觀是人們心理和行為的最高調節器,是個性傾向性亦即人格的核心,是個人戰勝挫折、維護心理健康的思想基礎。教師樹立了遠大的理想,認清人生的意義,懂得人生的本質、目的及其價值,確立科學的人生觀,并以它為中心把需要、愿望、理想、目標同行動統一起來,辯證地看問題,才能豁達大度,品格高尚,胸懷開闊,心理健康。反之,則必然會沉湎于身邊的瑣事,而為無謂的煩惱困擾。心理鄙瑣,就會鼠目寸光,庸人自擾,影響心理健康,甚至導致心理疾病。培根說:“經得起各種誘惑和煩惱的考驗,才能達到最完美的心靈的健康?！?/p>

教師要保持自身心理健康,就要正視客觀現實,確立科學的人生觀,樹立崇高的理想,追求人生價值,加強自我修養,自覺把塑造人格、提高思想道德水準作為心理保健的核心內容。要正視自己所處的客觀環境和周圍現實,確立正確的人生價值觀,正確評價人生價值,堅持正確的人生價值導向,用樂觀進取的人生態度看待生活,處理好個人與社會現實之間的關系,正確對待人生道路上的矛盾沖突,正確對待教學實踐中的成功與不足之處。走出“自我”的封閉圈,通過勞動創造為社會和他人作出貢獻,努力創造和實現人生價值,做一個對社會有益的人,自身感到自豪自重,生活富有活力,即使生活中出現挫折也能正確對待并戰勝之,保持人格的完整和心理的平衡,而不至于產生過度的消極感情,影響心理健康。

三、調理情志,增強心理耐力

我國古代不少哲學思想家和醫學思想家都很重視調理情志,以促進心身健康。《黃帝內經》早就指出:情志活動過度,是損害身體健康、導致疾病的內因。“悲哀愁憂則心動,心動則五臟六腑皆搖”(《靈樞?口問》)“怒傷肝,喜傷心,思傷脾,憂傷肺,恐傷腎”(《素問?陰陽應象大論》),故《內經》認為,為了預防疾病,人不僅要調攝形體,講究生理衛生,以增進身體健康,還必須調理情志,講究心理衛生,以增進心理健康。在現代學校管理中,調理情志也就是要運用理智和意志的力量控制

情緒,努力消除其有害影響,創造一種良好的心理環境?！靶σ恍?十年少;愁一愁,白了頭?！边@雖帶有藝術夸張,但它也道出了一個深刻的道理:情緒可以致病,也可以治病。不良的情緒---愁,可以造成“未老先衰”;良好的情緒---笑,可以導致“返老還童”。情緒對身心健康有重大影響。心理耐力即耐挫力,系指個體遭受挫折時,能擺脫其困擾而免于心理行為失常的能力,亦即經受得住挫折和打擊,更好地適應環境的能力。人生逆境十之八九,在人生的道路上出現一些坎坷,遇到一些逆境,碰到一些困難,遭到一些失敗,這是難以避免的。挫折是磨礪人意志的硎石。俄國著名物理學家列別捷夫曾形象地指出:“平靜的湖面,練不出精悍的水手;安逸的環境造不出時代的偉人。”教師若具有較強的心理耐力,就能遭受挫折仍不失理智,處之泰然,知通達變,不失常態,有控制,轉以擺脫挫折情境,變挫折為動力,百折不撓,充滿信心地戰勝挫折,在學習、工作、生活之路上繼續前進,保持心理健康。若缺乏心理耐力,受挫后失常失控,沒有目標導向,產生攻擊、冷漠、退化等消極的情緒反應,以致影響心理健康。

教師要維護自身的心理健康,就要陶冶情操、鍛煉意志,主動自覺調控情緒,增強心理耐力。要經常保持情緒穩定,善于保護積極情緒,轉化消極情緒,控制爆發情緒,誘導潛在情緒,培養持久情緒。善于駕馭自己的“感情之舟”,遇事不緊張、不激動、不憂愁,消除心理壓力,勿讓憂愁傷身體。善用理智控制法、合理釋放法、注意轉移法、藝術升華法、自我暗示法、自我安慰法等方法,調適不良情緒;注意使用快樂牌的“精神消毒劑”,保持幽默,笑口常開,常以歡樂促健康。若因種種原因已陷入情緒困擾之中,要自覺努力擺脫不良心境,以恢復心理平衡,同時要加強思想意識修養,培養良好的意志品質,增強心理耐力,正確對待并戰勝挫折,認真、冷靜、客觀地分析產生挫折的主客觀原因,采用積極的自我防衛方式和心理調控方法,減輕挫折感,盡快擺脫挫折情境,化消極因素為積極因素,保持心理健康。

四、順應自然,進行自我調節

順應自然是指根據季節變化、物候轉移來調節個體的心身活動,以便與自然規律協調一致,促進人的心身健康。順應自然以養生,是我國古代哲學思想家、醫學思想家和養生學家肯定的一條原則。《黃帝內經》認為,為了達到保養心身、促進健康的目的,就應當調理自身的生理與心理活動,以與自然四時之氣的消長盛衰、生長收藏、升降沉浮相適應,主張順應自然以養生。在學校管理中,教師要維護自身的心理健康,就要順應自然,適時調養,根據季節變化、物候轉移調節心身活動,促進身心健康。并掌握和運用心理衛生知識,善于進行自我調節。

1.科學用腦,調適生活節律。

有規律、有節奏的生活,利于教師的心理健康;科學用腦,可使大腦功能大為改善,有益于身體健康。教師要維護自身的心理健康,就要根據四時氣候之變化安排生活作息,“飲食有節,起居有?！?才能使人“心安而不懼”,春時“以使志生”,夏時“使志無怒”,秋時'使志安寧“,冬時”使志若伏若匿“。按照生物鐘或生活節律妥善安排生活,合理組織教學,講究工作方法,選擇最佳工作心境,使工作、學習、生活緊張而有秩序,規律而有節奏。并且,在工作、生活中心情要舒暢,保持一種平常心,不急不躁,按照預定計劃循序漸進。同時,必須科學用腦,自覺講究用腦衛生和用腦藝術,有效地挖掘自己的智能潛力。特別要注意用腦避免過度疲勞,一定時間后要有短暫的休息,使之動靜結合、勞逸相間,讓大腦的工作、休息符合生理規律。用腦避免過分單調,在學習、工作時采取”轉換法“,變換學習或工作內容,讓大腦細胞在工作進程中”輪休“。

2.善于交往,調節人際關系。

人不可能離開社會、離開人群而獨立生存。與人交往是個體社會化的必經之路,人際交往具有心理感染、滿足精神需要、維護心理健康之功能。教師要維護自身的心理健康,應樂于合群,善于交往,調節人際關系。積極參加學校的各種集體活動,掌握交往技巧,增強與學校領導、教職工、學生的交往,在家庭和社會上敬老愛幼,與親戚朋友和睦相處,建立和諧的人際關系。在人際交往中,要注意交往風度,光明磊落,嚴于律己,寬以待人,竭誠相見。尊重、關心他人,樂于助人。善于溝通感情,交流信息,促進彼此心理相容,進行心理置換,珍惜、發展友誼。注重個性鍛煉,特別是在與同事的關系中,要排除嫉妒心理,采用”內省"的方法,調節自己的心理狀態,以他人為鏡,取人之長補己之短,并以自我心理上(或觀念上)的角色扮演代替現實的角色扮演,從而調節和改善人際關系。

3.正視自己,調節自我意識。自我意識是指人對自己和自己周圍關系的一種認識,是影響心理健康的重要心理因素。人對自我的認識能自覺地調節心理需求和相應的行為,符合客觀實際的自我意識,有利于個體心理保持正常狀態,增進心理健康;反之,則會引起心理和行為失常。教師要維護自身的心理健康,必須實事求是地正確認識、了解自我,客觀評價自我,正確認識社會和人生;對來自參照系的各種客觀現實反饋信息進行分析、綜合和縱向、橫向的比較,承認、接受現實的自我,根據社會和時代需要,塑造出理想的自我,完善個性,有效地控制自我的心理和行為,排除內心干擾,自覺接受社會道德的約束;不斷超越自我,淡化名利、不怕失敗、嚴己寬人,善于自我調節,變通進取,把自我價值實現的過程與社會價值實現的過程統一起來,在積極為社會和他人作貢獻中實現自我價值,更好地迎接未來社會的挑戰。此外,教師還應增強意識調節,善用語言調節,善于轉移注意,從而保持心理健康。

第五篇：中小學教師心理健康的自我維護

中小學教師心理健康的自我維護

青少年學生正處于身心發展的重要時期，生理心理的發育都不成熟，社會閱歷比較淺，面對復雜的社會環境，家庭環境，青少年學生在學習、生活、人際交往、自我意識和升學就業等方面遇到的各種心理困惑和問題日漸突出，已成為當前整個社會普遍關注的熱點。作為一名合格的新世紀教師應具備良好的心理素質。而當前中小學教師的心理健康狀況卻不容樂觀。

中小學教師的心理健康是指教師內部心理狀態的平衡及內部心理活動與外部世界的協調。研究者普遍認為中小學教師心理健康的標準有：能夠面對現實、積極樂觀，對前途充滿信心，心境輕松愉快；具有能夠勝任教學工作的認知能力，有獨創性；能運用有效合理的方式解決工作、生活中遇到的困難和挫折；有較強的適應能力和活動能力；有健全的人格，人際交往和諧，積極態度多于消極態度。而教師保持健康的心理不僅有利于教師自身的生理健康，有利于提高工作、學習和生活質量，而且有利于促進學生心理健康發展。那教師健康的心理如何才能形成，這需要社會共同關注解決，更根本的是需要教師積極的自我維護。作為教師自身，心理健康的維護和增進更主要的還是取決于我們的內因。它需要我們做到：

1、樹立理性的自我觀

從心理學的角度來講，教師這一職業是如今最“開放”的職業。教師的工作得接受許多人的檢查和監督——學生、校長、教研員、學生家長、教育行政管理部門，乃至整個社會。并且，教師自己心里也有“一桿秤”，隨時隨地都在監督著自己的工作，甚至比別人更嚴格、更苛刻。因此，教師應該樹立科學理性的自我概念。自我概念是個人心目中對自己的印象，包括對自己身體、能力、性格、態度、思想等方面的認識。個體只有樹立正確而穩定的自我概念，才能正確認識自己，客觀評價自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優點和缺點,不給自己設定高不可攀的目標。同時，個體因為對自己更加了解，由己及人，也就能夠客觀地評價別人，接納并理解別人的錯誤和缺點，對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。這種心態對保持心理健康是非常有利的。

2、形成科學的職業觀

教師的職業觀念，指個人在教師這個職業中所體現出的態度。一個人的自我發展是在具體的生活情境中體現出來的。教師的價值就是在教育教學中體現的。教師的心理健康只有在教師生活過程中，通過自己與他人的共同努力才能維護與增進。具體應當做到：喜歡教師職業，把教育當成事業來做。那么由擔任教師這一職務而發生的許多生活上的困難問題，都會逐步地加以解決和適應。教師雖然工作繁重、生活清苦，但是，如果有高度的事業心和責任感，愿意教書育人、誨人不倦，有了這種心情與心境，那么教師就已經具備了心理健康的基本條件。積極投身教育教學改革。社會要不斷進步，就要不斷改革，教育更是如此。一位心理健康的教師不僅自己研究課程，改進教學，不斷進步，而且接受他人的新方法，不斷接受新事物。這樣才能永葆激情，才會因成功而快樂。

3、踐行終身的學習觀

現代社會飛速發展，新的知識層出不窮，要想*在學校學習的十幾年就學會人類經歷了幾千年的知識技能尚不可能，更不用說今天呈幾何級增長的新知識。而教師是知識的傳播者，是人類知識的代言人，因此，教師不斷接受繼續教育，學習新的知識，就成為必然之舉。教師如果不學習，就跟不上時代的要求，跟不上社會的發展，而青少年的好奇心強，求知欲旺，特別喜愛并能接受新事物，這樣教師與學生之間的代溝會越來越大，越來越深，學生還有可能會因此而不尊重教師。所以，終身學習也是教師維護自身心理健康的一項重要措施。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質，不斷學習和掌握新知識，才能尋求新的發展，也才能真正擁有心理上的安全感。教師不斷地接受新知識，開拓自己的視野，也能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態對待生活和工作中不盡人意之處，更少地體驗到焦慮和挫折，對維護心理健康有重要意義。

4、增強自我的保健觀

教師要有心理保健的意識，要認識到心理健康要*自己維護，一切外部的幫助都是間接的，心理醫生能做的也只是“助人”。因此，教師應善待自己，幫助自己，掌握心理調適的方法，學會轉移和適當宣泄不良的情緒，來維護自身的心理健康。首先要對壓力有明確的認識和接受的態度，認識到壓力及其反應不是個性的弱點和能力的不足，而是人人都會體驗到的正常心理現象。其次掌握適宜的情緒調適方法。情緒的宣泄可以從“身”和“心”兩個方面著手。“心”的方面可在適當的環境下找人傾訴，將心中的煩惱和委屈向親朋好友訴說后，會使人感到心里輕松得多?；蛘咴谶m當的環境下放聲大哭或大笑、大喊，或者給自己寫日記或寫信。“身”的方面如適度的體力勞動，健身運動，逛街購物等等。還可以出門旅游，在大自然中使自己的情操得到陶冶。

5、建立正確的得失觀

古人說道：“君子有所為有所不為”。人生的歷程就是不斷選擇的過程，選擇就要有所取舍，選擇與放棄是同時并存的。人生有太多讓我們心動的東西，讓我們想去追逐。但實際上我們不能全部擁有它。假如我們偏偏不愿正視這個現實，就必然會引起許多不必要的煩惱，像先進、模范、評職、提干等等，有時不一定會全滿足我們的心意，為什么我們有時候就是提不起放不下呢?原因就是我們還沒有學會放棄，還沒有體會到放棄也是一種美?，F實點講，無論干什么都要適可而止，把握有度，干力所能及的事，不要過于強求自己，力不能及也要為之，于人無益又不利己，何必給自己增添不必要的煩惱和壓力呢?教師在名與利、得與失、進與退、升與降之間，能夠坦然面對，也就多了一份豁達與自信，少了不少的煩惱與不安。

6、形成和諧的人際觀

心理學家早就指出，人類的心理適應就是對人際關系的適應，具有良好人際關系的人心理健康水平愈高，對挫折的承受力和社會適應能力就愈強，在社會生活中也就愈成功。因此教師要學會與人交際，善于與人交際，將自己和諧地融入到各種人際關系中，保證健康的心理。作為教師，特別是要與學生建立良好的師生關系，成為與學生溝通的“高手”，走進學生的“心世界”。學生是善感的，他從老師的語言、語調、眼神中就能感受到老師是否喜歡自己，從而也會作出相應的反應。一位心理學家曾經說過，我們往往能夠從別人的臉上讀到自己的表情。這句話深刻地揭示了人際交往預期（態度）決定交往成敗的心理根據。因此，把自己的學生想象成“天使”，你就能和學生進行有效的溝通。對人要信任，處處以誠待人。教師要與各方面人打交道，其中主要是學生、同事、領導及家長。教師的誠信不僅有利于身心健康，也有利于教書育人。同時只有信任學生，接納學生，鼓勵學生，做學生的良師益友。教師才能在和諧融洽的師生關系中，體驗到為師者的快樂，享受到教師職業的樂趣。

教師是學生成長過程中的引路人。教師的思想、心理和行為直接影響學生人格的形成和發展。所以教師要在工作中不斷充實自我，完善自我，維護自我心理健康。在以健康的心理狀態和良好的心理素質去幫助每個學生得以健康、協調、可持續發展的同時，促進自身專業化成長，實現自己美好的人生價值。