第一篇：醫護人員心理健康與維護

醫護人員心理健康與維護 醫護人員心理健康現狀

1、心理健康最基本的條件是(C）A、具有一種積極發展的心理狀態 B、對自身有適當的了解，且能悅納他人和自己 C、無心理疾病 D、和現實有良好的接觸

2、醫護人員身心健康狀況不容樂觀的的原因主要有（B）A、工作壓力、經濟壓力和環境壓力三方面 B、工作壓力、精神壓力和環境壓力三方面 C、工作壓力、家庭壓力和環境壓力三方面 D、保健意識薄弱 3、2013年，上海兒童醫學中心工會對全院職工進行了“壓力抽樣調查”，結果顯示醫務人員工作壓力的主要原因為（D）A、職業因素、家庭因素、個人因素 B、許多醫師處于亞健康狀態

C、職稱評定、科室效益、獎金收入 D、工作強度大、風險高、時間長

4、心理健康的日常表現，不包括哪項（C）A、樂于工作，且能在工作中獲得滿足感 B、能與他人建立和諧的關系、和現實有良好的接觸 C、具有積極發展向上的心理狀態 D、對自身有適當的了解，且能悅納他人和自己

5、不良情緒持續的時間比較短，大約在兩周以內，經過自行調整能夠緩解的狀態屬于（B）A、正常狀態 B、不平衡狀態 C、不健康狀態 D、變態

6、從護理人員成長特點來看，護士具有（D）的特點 A、實踐性、晚熟性和個體性 B、實踐性、復雜性和群體性 C、實踐性、依從性和群體性 D、實踐性、晚熟性和群體性

7、全國《醫院工作制度與人員崗位職責》中規定，ICU病房建立（C）醫生分級值班制度 A、一線

B、一線、二線

C、一線、二線和三線

D、一線、二線、三線和四線

8、心理健康的狀態有（D）A、正常狀態 B、不平衡狀態 C、不健康狀態 D、以上全是

9、對醫務人員的專業知識、實踐技能和職業修養要求都高于其他行業的原因為（B）A、從業環境的復雜性和不公平性

B、醫療衛生技術的復雜性及信息的不對稱 C、醫學知識更新快，診療技術日新月異

D、醫療衛生關系千家萬戶的幸福，關乎人的生命和健康

10、目前醫院聘用護士的特點為（C）A、實踐性、晚熟性和群體性 B、實踐性、穩定性和群體性

C、不穩定性、臨時性、流動性、年輕化 D、穩定性、晚熟性和群體性、經驗化 影響醫護人員心理健康的因素

1、《南齊諸氏遺書》敘述：“醫者，非仁愛之士不可托也，非聰明理達不可任者，非廉潔淳良不可信也”表明（C）A、醫者工作負荷過重

B、對醫學行業要求過于嚴格 C、醫學的社會期待過高 D、醫務工作缺乏控制感

2、心理健康標準簡捷的評價方法包括（A）

A、從本人評價、他人評價和社會功能狀況三方面分析 B、從本人評價、家人評價和社會功能狀況三方面分析 C、從本人評價、他人評價和單位評價三方面分析 D、從本人評價、他人評價和家人評價三方面分析

3、人格缺陷是指（A）

A、人格的某些特征相對于正常而言的一種邊緣狀態或者說亞健康的狀態 B、人格的不完整 C、敏感性人格 D、消極性人格

4、根據調查，目前醫務人員存在的主要心理問題有（A）A、焦慮、抑郁和強迫 B、焦慮、抑郁和社會功能不良 C、抑郁、強迫和精神失常 D、焦慮、抑郁和挫敗感

5、世界衛生組織定義健康的概念是（D）A、沒有疾病，即軀體健康 B、軀體和心理均健康 C、心理健康，并能良好適應社會

D、不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康，心理健康，和社會的良好適應狀態

6、心理障礙是指（C）

A、若長時間得不到緩解可能形成一種相對固定的狀態 B、大腦功能失調的外在表現

C、因為個人以及外界因素造成的心理狀態的某—個方面或幾方面發展的超前、停滯、延遲、退縮或者是偏離

D、由于個人及外界因素引起個體強烈的心理反應并伴有明顯的軀體不適感

7、人格和情緒的關系，哪項不正確（C)A、人格影響著人們的情緒情感反應

B、壓力也是引起情緒情感變化的重要原因，而壓力的自我調節也跟個體的人格特質有關系 C、人格決定著情緒

D、人格和情緒關系密切

8、醫學工作缺乏控制感緣于（D）

A、疾病從病因、診斷、療效、轉歸的不可掌控性 B、醫學多學科、多部門和多個醫療環節的不可掌控性 C、法規制約

D、疾病的特征、工作特征、法規制約、客觀的制約、其他因素

9、心理疾病的特點不包括（B）A、強烈的心理反應

B、一般能通過自身的調整和非心理科專業醫生的治療而康復 C、明顯的軀體不適感

D、損害大、需心理醫生的治療

10、不良狀態的特點不包括（C）A、時間短暫 B、損害輕微 C、不協調性 D、能自我調整

醫護人員心理不健康的臨床表現

1、從個體的主觀心理體驗上看，醫護人員心理不健康主要表現為（D）

A、抑郁 B、焦慮

C、焦慮、抑郁同時存在或在兩者間變動 D、以上全是

2、醫護人員的職業壓力來自于（A）A、外部和內部兩個方面 B、工作和生活兩個方面 C、醫院和患者兩個方面 D、醫院和社會兩個方面

3、關于職業倦怠，下列哪項表述不正確（B）A、職業倦怠是一種與職業有關的綜合癥狀

B、會出現情感上的衰竭和各種各樣的心理癥狀，但身體不會受影響

C、它源于個體對付出和回報之間顯著不平衡的一種知覺體驗，這種知覺受個體、組織和社會因素的影響

D、其主要特點是對服務對象的退縮和不負責任

4、西方學者把最常見的女性壓力癥狀稱為4個D，分別為（B）A、防御性、抑郁、混亂、反抗

B、失調、難以決策、依賴的幻想、抑郁 C、防御性、混亂、反抗、難以決策 D、防御性、反抗、依賴、難以決策

5、關于耗竭，下列哪項是錯誤的（C）A、耗竭是較職業倦怠更為嚴重的一種身心損耗狀態

B、它是由于過度應激而導致的一種完全的軀體和精神的衰竭，是對過高壓力或不滿意工作的一種反應

C、在心理上產生拒絕，但在態度和行為上不會有太大的變化

D、耗竭不但可以導致對工作的厭惡感，而且會表現為服務質量退化以及對服務對象漠不關心、失去同情心，工作效率低，死板、固執、嘲諷人等不良后果

6、抑郁通常表現為（A）A、心境的低落，思維遲緩和意志活動減退，長期的精神不振或疲乏，對外界事物失去興趣，對患者及家人漠然等

B、持續的憂慮和高度的警覺

C、并不怎么關心現在正在發生的事，而是擔心以后可能會發生的事 D、彌散性的、非特異性的情緒低落

7、醫護人員常見的心理問題表現為（A）

A、適應問題、自我意識問題、人際關系問題以及壓力的問題 B、適應問題、溝通問題、人際關系問題以及壓力的問題 C、適應問題、自我關注問題、人際關系問題以及壓力的問題 D、適應問題、個人能力問題、人際關系問題以及壓力的問題

8、在幼兒階段時自我意識常常會認為（C）A、我行你不行 B、我行你也行 C、你行我不行 D、我不行你也不行

9、預期焦慮為（B）A、持續的憂慮和高度的警覺

B、并不怎么關心現在正在發生的事，而是擔心以后可能會發生的事 C、彌散性的、非特異性的焦慮 D、通常表現為心境的低落

10、醫護人員的自我意識問題一般不表現在（D）A、過度的自我接受與過度的自我拒絕 B、過強的自尊心與過度的自卑 C、以自我為中心或者盲目的從眾 D、一定的獨立意識或順應心理

醫護人員的壓力緩解

1、憂愁時提醒自己“愁也沒有用，還是面對現實，想想辦法吧！”，屬于（C）A、自我安慰 B、轉移注意力 C、自我暗示 D、適度宣泄

2、人的機體對壓力作出反應的三個階段為（A）

A、第一個階段為警覺階段，第二階段是抗拒階段，最后一個階段是衰竭階段 B、第一個階段為潛伏階段，第二階段是抗拒階段，最后一個階段是衰竭階段。C、第一個階段為警覺階段，第二階段是接受階段，最后一個階段是衰竭階段。D、第一個階段為警覺階段，第二階段是抗拒階段，最后一個階段是解決階段。

3、消極的情緒反應表現為（B）A、智力功能受到影響

B、憂郁、崩潰、創傷后異常心理 C、注意力明顯減弱 D、記憶力受到影響

4、轉移注意力緩解壓力的方式有（D）A、寫日記、上網、談心、求助

B、向領導、同事、親朋等尋求社會支持、感情支持 C、建立家庭和工作的良好界限，使兩者互為增益

D、讀書、聽歌、冥想、散步、浸浴、運動、旅游、登高遠眺

5、面對壓力的正確態度和過程為（B）A、理解、接受、面對、解決 B、了解、接受、面對、解決 C、了解、面對、抵制、解決 D、了解、理解、逃避、解決

6、非理性信念的特點是（A）

A、絕對化、過分概括化、糟糕透頂 B、絕對化、概括化、消極化 C、絕對化、過分概括化、主觀化 D、絕對化、過分主觀化、糟糕透頂

7、日本大學醫學部編制的診斷表測試心理壓力，30項癥狀中出現15項，表明（C）A、屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調適休息便可以恢復 B、屬于輕微緊張型，無需在意，可以自行恢復 C、屬于嚴重緊張型，有必要去看醫生 D、會出現適應障礙問題，需要引起特別注意

8、面對醫務人員過高的壓力，醫院管理人員應該（D）A、幫助醫務人員正確認識和適應目前的執業環境

B、了解醫務人員的困惑，建立相應的減壓機制，給醫務人員釋放心理壓力的平臺 C、加強心理疏導，加強對醫務人員心理學知識方面的系統培訓 D、以上全是

9、醫務人員戰勝壓力的根本是（D）A、自己制定一個壓力事件表 B、制定合理的工作計劃 C、正確定位，客觀評價自己 D、努力提高自己的職業能力

0、關于壓力，下列哪項表述不正確（D）A、過度的心理壓力會影響人的精神面貌

B、適當的心理壓力之下，能夠保持比較好的覺醒狀態，智力活動處于較高的水平C、需要滿足可是無法滿足，壓力便永遠存在 D、壓力總會引起人的身心不適 維護醫護人員心理健康的方法

1、把醫護人員的心理素質作為考核的內容，選拔醫護人員時（C）A、僅需注意其心理特征 B、只要注意其心理素質

C、不但要注意其心理特征，還要注意心理素質 D、要注意其心理協調能力

2、壓力測試16條測試，若出現5條，說明（B）A、壓力輕微 B、已經達到了中等程度的壓力 C、壓力嚴重 D、壓力過度

3、心理健康是相對而言，問題的關鍵在于（B）A、異常行為是否出現 B、健康和異常兩方面行為的頻率和程度 C、身體是否健康 D、健康和異常是否交替出現

4、合理的宣泄是指（D）

A、閱讀療法、藝術療法、工作療法 B、閱讀療法、藝術療法、活動療法 C、借助一些醫療設備，做到精神上的放松

D、利用或創造某種條件、環境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達出來，以減輕或消除心理壓力，穩定情緒

5、從心理學的角度講，個體要達到和諧，首先是（A）A、心態的平和 B、性格的健全 C、身體的健康 D、工作的穩定

6、很多人在面臨壓力時往往會表現無所適從、不知所措，本質原因在于（A）

A、心理和感情上抵觸壓力，不能正視壓力的存在，更不能由衷地接納和科學地處理它 B、經歷的壓力事件太少 C、心理素質不夠強硬 D、壓力太大

7、活動調適法指（B）

A、聽聽音樂，放松一下緊張的身心

B、通過從事有趣的的活動，以達到調節情緒，促進身心健康的一類方法 C、唱卡拉OK，讓身心得到舒緩

D、利用或創造某種條件、環境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達出來

8、往往一個人經歷重壓、混亂而又不能逃避之時，心理的防御作用會把這種情緒和負性能量轉換為軀體疾病表現出來，是因為（C）A、疾病有釋放壓力和逃避現實的作用 B、患病可以引起周圍的注意和同情 C、A和B均正確 D、以上均不正確

9、關于助人為樂、知足常樂以及自得其樂，哪項不恰當（C）A、在自己好的時候要多助人為樂 B、在自己過得一般時要知足常樂 C、當自己處于順境時要學會津津樂道 D、當自己處于逆境時要學會自得其樂

10、生活質量的高低很大程度上取決于（A）A、個人的滿足感 B、物質生活水平的高低 C、身體是否健康 D、心理是否健康

A、自我安慰 B、轉移注意力 C、自我暗示 D、適度宣泄

2、人的機體對壓力作出反應的三個階段為（A）

A、第一個階段為警覺階段，第二階段是抗拒階段，最后一個階段是衰竭階段 B、第一個階段為潛伏階段，第二階段是抗拒階段，最后一個階段是衰竭階段。C、第一個階段為警覺階段，第二階段是接受階段，最后一個階段是衰竭階段。D、第一個階段為警覺階段，第二階段是抗拒階段，最后一個階段是解決階段。

3、消極的情緒反應表現為（B）A、智力功能受到影響

B、憂郁、崩潰、創傷后異常心理 C、注意力明顯減弱 D、記憶力受到影響

4、轉移注意力緩解壓力的方式有（D）A、寫日記、上網、談心、求助

B、向領導、同事、親朋等尋求社會支持、感情支持 C、建立家庭和工作的良好界限，使兩者互為增益

D、讀書、聽歌、冥想、散步、浸浴、運動、旅游、登高遠眺

5、面對壓力的正確態度和過程為（B）A、理解、接受、面對、解決 B、了解、接受、面對、解決 C、了解、面對、抵制、解決 D、了解、理解、逃避、解決

6、非理性信念的特點是（A）

A、絕對化、過分概括化、糟糕透頂 B、絕對化、概括化、消極化 C、絕對化、過分概括化、主觀化 D、絕對化、過分主觀化、糟糕透頂

7、日本大學醫學部編制的診斷表測試心理壓力，30項癥狀中出現15項，表明（C）A、屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調適休息便可以恢復 B、屬于輕微緊張型，無需在意，可以自行恢復 C、屬于嚴重緊張型，有必要去看醫生 D、會出現適應障礙問題，需要引起特別注意

8、面對醫務人員過高的壓力，醫院管理人員應該（D）A、幫助醫務人員正確認識和適應目前的執業環境

B、了解醫務人員的困惑，建立相應的減壓機制，給醫務人員釋放心理壓力的平臺 C、加強心理疏導，加強對醫務人員心理學知識方面的系統培訓 D、以上全是

9、醫務人員戰勝壓力的根本是（D）A、自己制定一個壓力事件表 B、制定合理的工作計劃 C、正確定位，客觀評價自己 D、努力提高自己的職業能力

10、關于壓力，下列哪項表述不正確（D）A、過度的心理壓力會影響人的精神面貌

B、適當的心理壓力之下，能夠保持比較好的覺醒狀態，智力活動處于較高的水平C、需要滿足可是無法滿足，壓力便永遠存在 D、壓力總會引起人的身心不適 維護醫護人員心理健康的方法

1、把醫護人員的心理素質作為考核的內容，選拔醫護人員時（C）A、僅需注意其心理特征 B、只要注意其心理素質

C、不但要注意其心理特征，還要注意心理素質 D、要注意其心理協調能力

2、壓力測試16條測試，若出現5條，說明（B）A、壓力輕微 B、已經達到了中等程度的壓力 C、壓力嚴重 D、壓力過度

3、心理健康是相對而言，問題的關鍵在于（B）A、異常行為是否出現 B、健康和異常兩方面行為的頻率和程度 C、身體是否健康 D、健康和異常是否交替出現

4、合理的宣泄是指（D）

A、閱讀療法、藝術療法、工作療法 B、閱讀療法、藝術療法、活動療法 C、借助一些醫療設備，做到精神上的放松

D、利用或創造某種條件、環境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達出來，以減輕或消除心理壓力，穩定情緒

5、從心理學的角度講，個體要達到和諧，首先是（A）A、心態的平和 B、性格的健全 C、身體的健康 D、工作的穩定

6、很多人在面臨壓力時往往會表現無所適從、不知所措，本質原因在于（A）

A、心理和感情上抵觸壓力，不能正視壓力的存在，更不能由衷地接納和科學地處理它 B、經歷的壓力事件太少 C、心理素質不夠強硬 D、壓力太大

7、活動調適法指（B）

A、聽聽音樂，放松一下緊張的身心

B、通過從事有趣的的活動，以達到調節情緒，促進身心健康的一類方法 C、唱卡拉OK，讓身心得到舒緩

D、利用或創造某種條件、環境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達出來

8、往往一個人經歷重壓、混亂而又不能逃避之時，心理的防御作用會把這種情緒和負性能量轉換為軀體疾病表現出來，是因為（C）A、疾病有釋放壓力和逃避現實的作用 B、患病可以引起周圍的注意和同情 C、A和B均正確 D、以上均不正確

9、關于助人為樂、知足常樂以及自得其樂，哪項不恰當（C）A、在自己好的時候要多助人為樂 B、在自己過得一般時要知足常樂 C、當自己處于順境時要學會津津樂道 D、當自己處于逆境時要學會自得其樂

10、生活質量的高低很大程度上取決于（A）A、個人的滿足感 B、物質生活水平的高低 C、身體是否健康 D、心理是否健康

第二篇：教師心理健康與維護（范文）

《教師心理健康與維護》心得體會

教師心理健康這一課題，我一直很關注。通過學習，我感覺受益良多。在培訓中，老師通過一些實例，和調查的數據。說明如今教師心理健康是目前日益嚴峻的一個問題。教師是知識的傳播者，是教育的代言人。教師的心理健康也是值得我們去關注的問題。

通過對本堂課的學習，我了解到影響到教師心理健康的因素很多，最主要的因素有：社會期望高，學生難教，競爭激烈；職業倦怠。工作是大循環或是小循環，千篇一律，按部就班，缺乏成就感；社會地位和經濟地位相對較低；自我認識偏差。

通過培訓學習，我知道了幾點調節教師心理健康的方法：我們可以試著把教師工作當作自己的興趣來做，興趣是最好的老師，我們自然會快樂起來。如果你沒辦法把自己的職業當作興趣，那么你可以這樣做：首先應該有知足常樂的心態；要不斷拓展自己的生活空間，讓快樂的工作、學習和生活成為自己日常生活的最為重要的部分；在教學中，多多尋找科學合理的教學方法； 學會控制自己的情緒；學會反思自己的教學活動。

我們的生活可以平凡，可以平淡，絕不可以平庸。因為教師教書育人，是太陽底下最光輝的職業。同樣，教師也應該是太陽底下最快樂的人。只有教師自己心里有了陽光，才能將陽光灑進學生的心田。

第三篇：如何維護心理健康呢

如何維護心理健康呢？下面介紹一些行之有效的方法，以期使之成為你應對壓力、化解煩惱、保持良好心態的有效武器。

1.正確掌握心理健康的知識

“讀書可以使人明智”。具備了一定的心理健康知識，就可以避免盲目對號入座，還可審視自己，改變自己。學習的方式，可以是自修閱讀有關的心理學書籍，也可以是參加有關課程的學習或聽這方面的講座，這樣就可以從理論上提高自己，將重視心理健康變成自覺的行動。

2.養成良好的生活習慣

良好的生活習慣既是強身健體的前提，也是日常心理保健的需要。那么該如何養成良好的生活習慣呢？

首先，生活要有規律。生活缺乏規律，會導致身體機能衰退，學習效率下降，長此以往，也很損害身心。

其次，合理安排自己的課余生活。要盡量多聽演講、辯論、報告等，特別要重視發展自己的興趣愛好及特長，并進行適度的體育鍛煉。俗話說：“生命在于運動”。運動可以排憂并增進心理健康。要牢記古希臘山崖上刻著的三句話：如果你想健壯，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聰明，跑步吧。

3.認識自己、悅納自己

俗話說“知人雖難，知己更難”。自我認識的膚淺，是形成心理異常的主要原因之一。一個人只有客觀地認識自我、評價自我，才能做到適應環境，并保持樂觀進取的心態。因此要學會從多方面、多途徑了解自己。不對自己過分苛求，確定適當的抱負水平，不盲目與他人攀比。同時應正視自己的性格，承認自己性格中的弱點，并逐步培養良好的性格。

4.結交知己，與人為善

與人相處時，正面態度或情緒如喜悅、信任應多于反面態度如嫉妒、懷疑、憎惡等。要學會設身處地地為別人著想，凡事多從多個角度想。人際關系是復雜的，我們交友肯定有深淺或厚薄，對于事實已證明不可深交的人，我們也不妨淺交，不必嫉惡如仇，注意保持適當的距離即可。所謂退一步海闊天空，凡事論曲直，路窄林深?？傊c人相處，要有自己的原則、立場。我們應該有“走自己的路，讓他人去說吧”的精神，也應該注重朋友的忠告。自以為是，我行我素，只會落得形影相吊、無人理睬的境地。

5.學會情緒的自我調節

主動應對心理困境，學會自我調節是增進大學生心理健康的有效途徑。（1）合理宣泄

如同悶熱壓抑的夏天，惟有一場大雨，才能使空氣清新、晴空萬里一樣，心理的重壓只有宣泄出來，才能贏得心理上的一片晴空。合理的宣泄就是要注意時間、地點、場合。常見的合理的宣泄方法有以下幾種：

①大哭一場

心理醫生認為，壓力導致失衡，而哭泣可以使你恢復平靜。人在流淚時，可把體內因緊張而產生的化學物質排出體外，緩解人的憂愁和悲傷。想哭就哭吧。選擇適當的場合，縱情大哭一場，需要時不妨試試，男同學也不例外。

②敞開你的心扉

常言道，一份幸福說出來讓人分享，有可能變成兩份幸福；一個痛苦說出來，讓人分擔，就可能變成半個痛苦。因此一旦心中有解不開的結，不要隱藏。不妨找一個值得你依賴的至親或好友，把你的苦悶與他(或她)交流。當你述說完后，你就會發現壓力減少了許多，精神松弛了許多。當然如果你覺得把心中的隱私向他人述說，缺乏安全感，你也可以選擇日記這個朋友，把自己心中的苦水順著筆端流下來，心情自然會平靜許多，過一段時間，當你重溫這段時，或許你就會覺得自己當時是多么不可理喻。

③進行劇烈的活動

當你心中憤懣不已時，可進行劇烈的活動，如可到操場狂跑一圈或快速爬山或打一場激烈的籃球，當你累得滿頭大汗，再洗個熱水澡，然后再美美地睡個天昏地暗。待到第二天醒來時，你就會發現“柳暗花明又一村”，昨天想不通的事，今天就能想通了。

（2）轉換環境

有報道說，人們若常常生活在賞心悅目的美景中，往往精神振奮，健康長 壽。是的，當你感到憤怒時，你不妨暫時離開現場，遠離發怒的環境，“耳不聽，心不煩”，這樣可漸漸平息怒氣；或者當你受到不良情緒的壓抑時，就可以到綠樹成陰的地方散步或到風景秀麗的公園去游玩，或到海邊去吹吹風，相信綠色的世界，大海寬闊的胸懷，能洗去你眼中的每一粒沙子，使你心中變得開闊。除此之外，來點歡快的音樂，也是很好的方法。

（3）自我安慰

遇到挫折時，有時是需要一點阿Q精神的，即酸葡萄法，狐貍吃不到葡萄便說葡萄是酸的，于是便不再感到苦惱。雖然自慰的理由不過是“自圓其說”，但確有維持心理平衡，實現心理自救之效。這其實就是一種精神勝利法。例如當我們為沒考過英語六級而苦惱時，不妨想一想，有多少人四級還沒過呢!此時，你的苦惱就會減輕了。

（4）轉視升華

人生中有很多事情，從一個角度看，是消極的，但從另一個角度看它可能是積極的?！皺M看成嶺側成峰”，“塞翁失馬，焉知非?！保淮慰荚囀?，從發現學習缺陷的角度看，卻是一件好事；戀愛不成，也許更有利于你集中精力搞好學習。當我們在判斷一個客觀的事情而頗感困惑時，就要學會換位思考、多角度思考，改變舊有心理認知的固執，重新選擇一個心理認知。

6.求助于心理咨詢

當人們無法通過以上方法解決困擾的心理問題時，就應當積極求助心理咨詢。心理咨詢是一種由受過專門訓練的專業人員給來訪者提供心理學幫助的過程。來訪者就自身存在的各種問題向心理咨詢者傾訴，心理咨詢者運用心理學的知識和技術，通過兩者的交流、磋商和指導的過程，找出問題的癥結，提供可行性的建議，從而恢復心理平衡，提高對環境的適應能力，增進身心健康。朋友們，請不要在心理咨詢的門口徘徊，大膽走進去，相信出來時就是一片晴朗的天。

學習焦慮的調節

壓力無時無刻地不存在于我們的四周。對大學生而言，困擾最多的主要是學習焦慮。有的大學生愛唱“也許我倒下，將不再醒來”，是許多大學生用來描述自己內心壓力過大，幾近崩潰的心理狀態。

1．學習焦慮的表現及其產生的原因

學習焦慮是指學生擔心達不到預期的學習目標和未能克服學習障礙的威脅，致使自尊心、自信心受挫而產生的一種緊張不安與恐懼的情緒狀態。

表現：

大多表現為學習上注意力分散、記憶力減退、思維混亂、煩躁、易怒等，難以進行正常的學習，害怕別人對自己的否定評價，對考試的不安與恐懼，課堂上害怕提問，趨向回避，失眠，做噩夢等。

原因：

這種心理狀態的產生，一是來源于自己成就動機過強，迫切希望自己成績出類拔萃；

二是自卑者，總擔心自己不行，智力能力比別人差，擔心學習成績不如別人 三是畏懼心理以及錯誤的歸因，害怕自己某次考試不理想，會再次失敗； 四是家長、老師或親友期望過高，人為地形成無形的壓力。

現代心理學家認為人們的焦慮情緒通常有低中高三種程度，并且認為適當水平的焦慮，可以增強學習效果，但若焦慮過高或過低則會對學習產生不利影響。因此大學生們應把握好這個度。

2．學習焦慮的心理調適

那么出現嚴重的學習焦慮該怎么辦呢？

首先，冷靜地分析造成學習焦慮的主客觀原因。應認識到學習焦慮不僅來源于外界，最主要的還是源于自己的心理，如好高騖遠、盲目攀比、急功近利或過于自卑、缺乏自信等。因此要消除焦慮就必須正確認識和評價自己的能力，確立合理的抱負水平，增強自信心和毅力；不怕困難和失敗，保持適度的自尊心，降低對失敗的敏感度。

其次，調整學習的方法和學習方式。正確對待考試、學習和其他活動的關系，不能把考試名次看得過重，淡化名利得失，把關注點聚焦在學習過程中。擺脫應試教育的陰影，做到全面發展自己。勞逸結合，培養多方面的興趣，以此避免單調重復的學習而產生的緊張。

最后，學會把自己融人到集體中。學會幫助別人，并同時求得別人幫助，共同學習，共同進步，提高學習效率，減少壓力。

（三）考試的心理衛生

一位四年級的學生從二年級起，幾乎每當期末考試，就會“感冒”，其癥狀有：頭昏頭痛、失眠、冒冷汗、胸悶、吃不下飯、四肢乏力等，吃藥不見效。有幾次因實難堅持考試而申請補考，可一旦考試階段結束，他的病便奇跡般地不治而愈了。這位同學是因為過分擔心考試而得了“考試焦慮癥”。雖然久經考場，過五關斬六將，從千百次的考試中走過來，但面對考試，大學生們仍然壓力很大。那么應怎樣預防和克服考試焦慮呢？

1.對考試有一個正確的認識評價

考試究竟是什么？同學們應該看到，考試只不過是檢查學習成效的一種手段，不能全面反映一個人的學習能力和知識水平，更不能決定一個人的前途和命運。一個人的價值由許多部分組成，僅僅一次考試的缺點與不足，并不能否定一個人的全部價值。

2．調整考前心態，認真學習，充分備考

準備是否充分，是影響考試焦慮的重要因素之一。要想降低考試焦慮，就應制定合理的學習和復習計劃，做到心中有數。要懂得焦慮并不能提高考試成績(而是恰好相反)的道理。

3.控制考試中的心態

考試中的正常心態，是防止失常，充分發揮學習水平的重要因素，同時，要掌握必要的應試技巧，最重要的是在考試中保持平常的心態?？记皫追昼姡槐匾倌弥鴷敬罂?，相反，可以做幾次深呼吸，閉目養神。接到考卷時要先把考卷瀏覽一遍，再按題目內容和難度分配時間。答完卷后不要過分關心對錯，特別是后面還有要考的科目時，就應把考完的科目拋到九霄云外，集中精力準備下一科考試。

4．保持考試期間的身體健康，注意鍛煉與營養 考試期間，不可避免地會增加復習時間，但過度疲勞，不但會降低思維和記憶能力，還會引發煩躁不安情緒，切不可搞“疲勞戰術”，應注意勞逸結合，保證有足夠的睡眠，并有一定的時間從事文娛體育活動，使大腦得到充分休息。同時應加強營養以提供足夠的能量，也要注意氣候的變化，冬季防受寒感冒，夏季防受熱中暑，這樣就可以保證有充沛的精力、清醒的頭腦參加考試。

5．掌握克服焦慮情緒的方法

如果意識到自己已經產生焦慮情緒，不要過分緊張，而應當設法放松。焦慮緊張與輕松相對立，克服焦慮的最好方法是學會放松自己。下面介紹兩種方法供大家參考：

一是系統脫敏法。這是一種克服焦慮緊張的有效的心理療法。比如考試，你可以想像出這樣一系列情境：“考試前三天——考試前一天晚上——考試當天早上——去考場的路上——進入考場——拿到試卷”。無疑，越接近“正題”，焦慮程度越高；越遠則焦慮越低，越易克服。我們從簡單處人手，先在頭腦中想像考前三天自己復習功課的情形，體會心中開始升騰的焦慮，越逼真越好，然后，選用前面所講的放松技巧，使自己身心得以徹底的放松；然后開始想像考前一天晚上的情形和感受，體會那更進一步的緊張，再練習放松??如此類推，一個一個情境做下去，直至徹底放松。

二是暗示法。如果考試時，過度緊張焦慮，以至于思維混亂或感到大腦一片空白，手腳發顫，就應立即停止答卷，輕松閉上雙眼，全身放松，作幾次深呼吸，均勻而有節奏，反復自我暗示：“不要著急”、“我很放松”，適當地舒展身體。等到放松后再開始答題。

6．尋求心理咨詢

當你面臨巨大的考試壓力和考試焦慮，而自己又難以根本調節的情況下，應主動尋求心理咨詢幫助。在咨詢員的幫助下，通過心理治療和訓練，及早擺脫考試帶來的重負和緊張。

人際交往能力的培養與自我調節

一位哲人這樣說過，一個沒有交際能力的人，猶如陸地上的船，是永遠不會航行到壯闊的大海中去的。一個想要在現代社會生活中有所作為的大學生就應努力培養自己交往的能力，掌握交往的主動權，為此應做到：

1.給人以真誠的贊美

人都有一種天性，就是渴望得到別人的贊美。人緣好的同學不是每天挑別人的刺，而是懂得在交往中使人心情愉悅和舒暢。贊美是一種能力，贊美不是溜須拍馬，而應選準角度，恰如其分，具體實在，還要講究藝術。稱贊是全天下最便宜的禮物，贊美別人，自己一點也不吃虧。因此同學們在相處的過程中，運用恰當的機會給別人以贊美，如“你很能干”，“你很勤快”，“你真能體諒人”等等話語，別人聽了之后，嘴上不說，心理會異常高興和感激你，而你也會為此而充滿快樂和自信。

2．給人以友善的微笑

卡耐基曾說，你的笑容就是你好意的信差。是的，你的笑容能照亮所有的人，對那些整天都皺眉頭，愁容滿面的人來說，你的笑容就像是穿過烏云的太陽。在與同學的交往中，真誠的微笑往往會給人留下美好而深刻的印象。據說一個紐約大百貨公司的人事經理寧愿雇用一名有可愛笑容而沒有念完大學的女孩，而不愿意雇用一個擺著撲克面孔的哲學博士。因此，在交往中不要吝嗇你的微笑。

3．學會傾聽

如果你不想讓人討厭、嘲笑或輕視，應做到：

第一，耐心傾聽，對對方的話題感興趣，用點頭或眼神表達反饋等； 第二，切忌從頭到尾只談自己的事； 第三，不要輕率打斷對方的話； 第四不要不懂裝懂；

第五，不要問自己不需要知道的事情。哲學家黑格爾曾說過在有些場合，由于你說了很多話而沒有注意傾聽，你至少做了兩件對你十分有害的事：

⑴尤其在同行或比你強大的人在場時，你暴露了你的淺薄與無知； ⑵由于你的滔滔不絕，你喪失了向別人尤其是專家學習的機會。

4．善用幽默

幽默是一種出色的語言藝術，是交往中的潤滑劑。蘇格拉底有一次和學生在家中討論問題，潑悍的妻子開始大聲吵鬧，最后端起一盆水向蘇格拉底身上潑去，如此場面，蘇卻輕松地對學生說：“我知道雷聲過后，必有大雨。”他的妻子聽了也大笑起來。一句幽默化解了怨氣與沖突。人與人交往中，善用幽默者往往具有較強的人際吸引的魅力。

5．學會爭吵與批評

俗話說“一樣話，十樣說”、“一句話讓人笑，一句話讓人跳”。交流中同一句話由于語氣、語調、面部表情不同，會出現不同含義。在與人交往的過程中難免會產生矛盾而爭吵，但爭吵中應該注意：切忌不要用過激的話傷害對方的自尊心；不要為了一點芝麻大的小事而爭吵不休；凡事都要問一問為此爭吵值不值，爭吵的意義和收獲會是什么等。批評別人時，更要注意不要直來直去硬對硬的訓斥對方，讓人難堪。批評時應盡量委婉，推心置腹，以誠相見。

除了以上這些，還有諸如記住對方的名字、建立良好的第一印象、大事精明、小事糊涂等等。當然人際交往是一門復雜的藝術，提高人際交往的能力不僅要提高對人際交往的認識，掌握交往的技巧，更重要的是要培養自己真誠、熱情、自信、謹慎、寬容、助人、理解等成功交往的品質，培養自己良好的心理素質，克服交往中的羞怯心理、自卑心理、嫉妒心理等。

究竟智力是什么？怎樣才算聰明？一位西方學者講述了下面這個小故事。兩個同齡的男孩，其中第一個男孩老師認為他很聰明，他的父母也因此而驕傲，于是他也自認為很聰明。他的智力測驗成績出色，功課優秀，獲得許多的獎勵證書，這一切都表明他在學業領域中出類拔萃。而第二個男孩很少有人認為他聰明，他的測驗成績一般，綜合考評勉強合格，至多也僅僅夠得上機靈或有點小聰明。當這兩個男孩走進森林中時，他們遇到了一個突如其來的問——一頭巨大、兇猛又饑餓的灰熊從樹林中向他們撲來。第一個男孩迅速算出 17.3秒后灰熊將追上他，于是大驚失色，回頭去看第二個男孩。后者正鎮定自若地脫去旅行靴換上跑鞋。

第一個男孩沖他說：“難道你瘋了？我們怎么跑得過灰熊呢？ 第二個男孩答道：“沒錯，但我跑得過你！”

故事中的兩個男孩都很聰明，但他們思維的方式和深度卻各不相同。第一個男孩迅速寧析了問題，但他的智力到此為止。而第二個男孩不僅確定了問題所在，而且得出了一個保全自己的辦法。從求生的意義上講他顯示了成功智力(當然，從道德意義上說并不可取)。

成功智力觀由耶魯大學心理系教授斯騰伯格(R．J．Stemberg)提出。他認為成功智力是用以達到人生中主要目標的智力。成功不僅僅是偉人、巨匠的專屬，每個正常人都可以發展成功智力，人人都可以獲得成功。

成功智力包括分析性智力、創造性智力和實踐性智力三個方面。分析性智力用來解決問題和判定思維成果的質量； 創造性智力可以幫助我們從一開始就形成好的問題和想法；

實踐性智力則可將思想及其分析結果以一種行之有效的方法來加以實施。

一、分析性智力

定義：

作為成功智力的第一個組成部分，分析性智力指的是有意識地規定心理活動的方向，以發現一個問題的有效解決方法的能力。分析性智力可用于不同的目的：在問題解決中，其目標是從一問題情境(如沒有足夠的錢買一輛車)出發，沿途克服許多障礙，最終達到該問題的解決；在制定決策時，其目標是從許多可能中做出選擇或對機會做出評估(如在現有資金的條件下選擇一輛最能使你滿意的車)。

作用：

我們的學習生活乃至將來的工作過程其實也就是一個不斷的問題解決的過程，一個問題的解決往往又成為下一個問題產生的基礎，例如剛入學的大學新生，解決了繼續深造的問題，從一個較為緊張的環境進入到一個相對自由寬松的環境，但新問題馬上又接踵而至，如最普遍的對大學學習、生活的適應問題，還有緊接著的過級考試、實習等問題，等到找到自己的定位了，突然發現畢業來臨，又要做出擇業還是考研的選擇。對于當代的大學生來說，應當注意培養分析性智力以準確地辨認出問題，并對問題恰當的定義，然后有效地形成策略，合理地分配心理資源以及對自身行為進行監控與評價，運用分析性智力我們能找到盡可能好的解決辦法。

舉例：1974年，美國底特律汽車公司面臨著銷售滑坡的困擾，董事會認為扭轉局勢的關鍵在于擴大車身規格，走奢華之路。然而不久石油危機襲來，小型轎車開始受人們青睞，而日本乘機將小型轎車推向美國市場，使底特律汽車公司差點落人瀕臨破產的境地。所以說只有對問題加以準確定義，才能最終解決它們。其實仔細回想一下我們就會發現，之所以真正的問題很少得到解決，是因為我們花了大量的時間在解決錯誤的問題上。具有良好的分析性智力的人能準確地定義問題，他們會在一開始就斟酌什么樣的問題值得解決，什么樣的問題應暫且不顧。分析性智力使我們對一個問題信息的了解總是盡可能地準確，并著重于如何有效地使用這些信息，使我們在斟酌風險與回報的概率之后選擇最優化的資源分配方式，這并不是說具有成功智力的人就不會錯誤分配資源，但他們的不同就在于他們會回過頭來考慮結果，如果和預期的相去甚遠他們會重新分配自己的資源，分析性智力還能幫助我們準確、有效地對自己解決問題的過程和結果加以監控和評估，及時發現并糾正其中的錯誤。因為在解決問題中如不對進程和結果加以監控和評估的話，常常會導致產生錯誤的答案。

二、創造性智力 定義：

創造性智力指的是一種能超越已知的信息，發現別人難以發現的東西，產生新穎有趣思想的能力。斯騰伯格認為這種智力在影響成功的眾多因素中是至關重要的一部分。他把具有創造性智力的人看作優秀的投資人，并借用股票交易中的“低進高出”來描述創造過程：“具有成功智力的人低位買進，高位售出；他們衫[戰公眾，而后又徹底領導潮流”?！暗蛢r買進”指買進一個尚不被人們重視或認可，但具有增值潛力的觀念，然后就努力讓別人相信這一思想觀念的價值所在，如果最終他使別人意識到其思想的價值，那么他就“高價售出”——將思想傳遞給他人。所以，具有創造力的人，首先要敢于與公眾和世俗對抗，不怕別人懷疑、輕視和嘲笑，敢于面對公眾和世俗的漠視和反對。

每個人都有可能在自己擅長的領域發揮自己的創造性。研究表明，大多數人至少在某些領域中的創造力要高于平均水平，而在其他領域中則低于平均水平。也就是說，從某種意義上來看，在一個領域具有創造性智力的人，不一定在其他領域也同樣具有。我們說一個人是創造天才，但僅局限于一些特定領域，每個人都有可能在自己特定的領域中成為天才。創造力是需要自我培養的，這已是毋庸置疑的結論。大學校園提供了廣闊的創造空間，為同學們的創造活動提供了多種多樣的機會，如何激發自身的創造潛力，下面的建議值得大家參考。

建議：

1．主動尋找行為角色的楷模

具有成功智力的人都擁有一個好的角色榜樣，如果我們想要發展成功智力那么就應當主動地為自己尋找一個榜樣，而且越早越好，但永遠不會太遲，也永遠不會嫌早。

2．善于對假設(別人已經接受的)捉出疑問

了解為什么我們會按某種方式思考和行動是極為重要的，可以說，幾乎所有創造性思維都起始于疑問“為什么”。

3．允許自己犯錯誤

人們一般總是按常規的方式進行思考，因為它是一個安全的途徑，不容易犯錯誤。但我們要明確，探索新的領域時，犯錯誤是難以避免的，低買高賣本身就隱含著風險。

4．能合理地冒險

大量的研究表明，人們相對都是避免冒險的。具有成功智力的人愿意冒險但注意合理性，他們冒的險與他們探索新的思想和新的方法有關。

5．為自己尋找能發揮創造力的任務和工作。

比如學歷史時，自己想像是過去的歷史人物，然后想像自己會做出什么決 策，推測未來世界的藍圖。

6.主動對問題加以定義和再定義

有這么一個真實的故事，美國一汽車公司高級主管痛恨自己的上司，想叫獵頭給自己找一份新工作。但后來他決定讓獵頭幫他的上司推薦另外一份工作，當這位上司接到電話說有一份薪水豐厚的新工作時，其實他也厭倦了當前的工作，很爽快地接受了新的職位。而當這位上司的舊職位空缺時，這位主管也申請補缺成功。這種解決的辦法就是重新定義問題，為他的上司而不是為自己找一份新工作。

7．尋求創造力的獎賞和自我獎賞

獎勵總是能讓我們更加努力，創造性的結果本身就是獎勵，但在創造的過程中我們總不是一帆風順的，我們要經常給自己一點獎賞、好處，鼓勵自己繼續前進。

8.給自己以時間來進行富有創造性的思考

我們身處一個快節奏的社會，我們崇尚快速，但創造性的頓悟不會在憑空靈光一現中發生。我們需要時間去理解一個問題，反復琢磨，然后才會產生富有創意的新思想。

9．能夠精益求精

如果不具有追求完善的傾向，就難以得到最佳的結果。例如，在寫論文時往往會在仍有修改余地的時候停下來，而不愿意進一步去完善。成功智力要求我們能夠精益求精，要有不斷完善，去追求最好的結果的信念。

10．有勇氣、有毅力堅持己見

創新總會遇到各種各樣的困難，甚至招來非議、嘲諷、攻擊，而真正富有創造性思想的人卻不會輕易動搖，他們敢于堅持自己的見解，不隨大流，他們愿意在短期內付出代價，在長遠收獲豐厚的回報。

11．敢于挑戰自己，愿意“成長”

一旦一個人有了一個主要的創造性思想，接下來就可能止步不前了將以后的職業生涯全部致力于這一思想。之所以如此，可能是因為自滿也可能是由于思維結構越來越定型，變得固執己見。

12．了解個人-環境相適應的重要性

我們需要尋找這樣的環境——創造性天才能夠得到鼓勵，創造性思想者特有的品質能夠得到嘉獎而不是懲罰。

三、實踐性智力

在大學校園里，我們會經常獲得這樣的消息，有些人在學校成績出眾，但在從業生涯中卻相當失?。欢行┤嗽趯W校表現平平，在找工作時卻誰都想雇用他，在工作中也處處得心應手。所以說我們可能在分析性智力和創造性智力中都表現出眾，但卻未必能在真實的世界中獲得成功。這是因為，影響成功還有一個很重要的因素——實踐性智力。

定義：

實踐性智力指豐富的常識“可以在任何一種環境中找到適合個體生存與發展的辦法，然后付諸實施”。作用：

實踐性智力一般用于解決實際生活、學習中所遇到的問題。例如，知道如何有效地應對面試，知道如何與同學和睦相處，知道如何完成自己的工作，知道什么事該做什么事不該做??其實在學習的環境中也具有一種日常生活的智慧，我們每個人都需要擁有一定的實用性的智慧，以適應周圍的環境，才可能獲得成功。僅僅具有較高分析性智力的人可以成為一個出色的批評家，將別人的思想評來評去，卻不太會產生自己的新思想；僅具有較高的創造性智力的人可能會產生一些革新的想法，但并不能意識到哪些有用，也不懂得如何去推銷他們，只有發展了實踐性智力才能使我們獲得最后的成功。

總而言之：（三種智力的關系）

我們通常有一種偏好的思維方式，但這并不意味著我們絕對地只用一種方式進行思維。成功智力是一個有機的整體，只有在分析、創造和實踐能力三方面協調、平衡時才最為有效。更為重要的是，我們要思考在什么時候、以何種方式來有效地使用這些能力。最具成功智力的人并不一定是這三種形式的智力都達到很高水平，但無論是在學校還是在工作當中，他們都能充分發揮長處，彌補自身缺陷，并能將其能力發揮到極致。只要充分開發你的成功智力，并加以靈活運用，你就可望取得成功！

認知結構就是學習者頭腦里所具有的各學科的實質性知識及其內容之間的有機聯系。認知心理學家把組織有序的知識結構叫做“圖式”，學習者之所以能夠對內外刺激做出種種不同的反應，就是由于學習者具有能夠同化這些刺激的某些圖式。

下面這段文字，試讀一遍之后，看你的理解程度如何，能記住多少？ 這個程序實際很簡單。首先，你把總件數分成幾組。當然，如果件數不多的話，一次就行了，??很重要的是，件數一次不能太多。就是說，每一次太多不如太少效果好。這在短時內似乎不重要，但經常不注意這一點很容易造成麻煩，而且一旦造成錯誤，其代價可能是昂貴的。開始時，整個程序可能看上去比較復雜，但要不了多久，它就會成為你的生活的一個組成部分。

如果讀這一段文字之前，我告訴你這段文字的標題是“洗衣機使用程序說明書”，你理解和記憶的效果又如何呢?試試再讀一遍，看是不是能更好理解和記憶!實驗表明，事先告訴或不告訴標題，結果在記憶的數量、精確性、速度和把握中心內容上都有顯著差異。

為什么知道標題后閱讀理解的效果會明顯提高呢？這是因為我們頭腦中有使用洗衣機一般程序的“圖式”，在讀上述文字時，把這段文字和頭腦中已有的圖式結合起來，就能做到理解深，記憶牢。因此，知識的結構化對知識的學習是十分重要的，我們不僅要重視新知識的獲得，而且更要注意將知識組織得有序。

第四篇：淺析自我認知與如何維護心理健康

淺析自我認知與如何維護心理健康 班級：姓名：***學號：

摘要：結合課文，對自我進行深刻的分析與認識，在此基礎上，結合自我實際關鍵字：自我、認知、心理、健康、正文：

鮑勃說“不成功者的自我意識低，因而易受外界影響，尤其是在外界環境消極影響之下，他們會產生高度的焦慮，因而表現不佳，而且自我激勵，自我鑒賞能力不足?！笨梢?，自我認知對一個人有著舉足輕重的作用。只有正確、健康的自我認知，才會引領我們走上正確的人生道路，才會讓我們的人生更加精彩斑斕。下面我就幾個方面闡述自我認知與心理健康：

（一）什么是自我認知

弗洛伊德將人的心理結構分為“本我”、“自我”、和“超我”?！氨疚摇卑怂性嫉倪z傳的本能和欲望，“自我”代表的是理性和判斷，“超我”則代表一種對本我的道德限制?！耙庾R”是人心里狀態的最高形式，是人的心理因素世界中的“首腦”，他統治著整個精神世界，使之動作協調。正是在意識的管轄和指揮下，精神生活才具有穩定合理的特點。所謂“自我意識”，是我們對自身存在狀態的認知，即個體對自己及自己與周圍環境關系的認識、評價與體驗。進入期以后，我們將自己的注意力集中到發展自我，關心自我的存在上來。而從自我發展進程中，我們自我意識的形成與發展大致會經歷三個階段，即生理自我、社會自我、心理自我階段。生理自我是對如身高、體重、健康的認識。社會自我是個人對自己在各種社會關系中角色、地位、權利、義務等的意識。心理自我是對自己記憶、思維、智力等的認識

(二)我的自我認知歷程

1.初中中學的我變得安靜了許多，有些不自信，不會在和同學們相互追打，不愛說話，并且逐漸走向成熟，學會了克制自我，實現本我。

2.高中高中的我學會了自立，塑造了性格，形成了一定的價值觀念體系，這個時候的我不光對自我有了一定的認知，還關心起了自己在班級、老師、同學中扮演的角色，這是一種本我的表現。

3.大學進入大學以后，突然沒有了高中時的三天一小考五天一大考，課余時間一下子多了起來，迷茫二字隨之而來。課余時間都應該做些什么，除了考試成績我還應該從哪些角度評價自己、給自己定位，很長一段時間里這都是我一直苦苦思索的東西。大一我做了很多事情，學生會工作、班委、勤工，也聽過很多自己感興趣的講座，參加過不少活動，讀過一些課外書籍，當然，最重要的還有學習。每天似乎都過得忙忙碌碌，也不全都感到充實

(三)進行自我分析的重要作用

在我認為，大學時代是一個人形成自我認知的黃金時期。所以大學期間能否形成正確的自我認知并不斷改進自己，發展自己，對于我們今后的工作、生活以及自我價值的實現都具有決定性的意義。大學生是一群富有思想、滿含激情、頭腦聰穎、思維銳利的青年，但是由于閱歷淺、思想不夠成熟等原因還具有思想上的依賴性，理想化，盲目自信、自卑等心理特征。因此，作為一名大學生，正確地自我認識、自我定位是非常重要的。只有這樣，才能作出符合自己、符合社會的認知，才能更好地發展自我。

與此同時，自我認知的過程也是一個互動的過程。面對誘發事件，自我的認知會對自身狀態和周圍人群以及自己所處的客觀環境進行判斷和評價，從而對于周圍環境相處的融洽程度得出自己慣性的結論，這個結論會導致自身的情緒反應，進而強化已有的判斷和評價。

（四）自我認知的誤區

不能正確對待自己遇到的困惑時，經常會出現各種不合理的認知，其主要表現在對于自己、他人周圍環境及事物的“絕對化要求”、“過分概括論”和“糟糕至極”三個特征。除此之外,自卑是由過多的自我否定而產生的自慚形穢的體驗。有自卑感的人輕視自己，過分看重自身短處，否定自己的長處或長處沒有足夠的認識，因而常表現出膽怯、畏懼、懷疑、擔心被人嫌棄和拒絕，行為中采取逃避方式。形成這種軟弱無力的心理品質的原因很多，如生理缺陷、成績不好，能力差、失戀、社會地位低下等。但是引起自卑的直接原因是受到別人的嘲笑、譏諷、打擊。我的身邊就有這樣的例子。我曾經有位男同學，身高比一般男生都要矮一些，因此他一直都很自卑，很少跟班里女同學講話，也不愿意參加班級活動，甚至有些自閉，成績也一直不好。自傲是過高估計自己的一種自我認知。自傲者以自我為中心，表現出很強的優越感，處處表現自己，對自身的長處無限夸大，炫耀自己、對他人容易指責和怪罪，挑三撿四，盛氣凌人。好象自己全是優點沒有缺點，別人全是缺點沒優點。例如，一位男生，從小學到大學學習成績一直很好，又是干部子弟，所以很自得、自傲，但在追求一女生時卻被拒絕，這使他遭到沉痛的打擊，終日深思不得其解，造成精神分裂癥。

（五）如何維護自己的心理健康

保持濃厚的學習興趣和求知欲望。學習是大學生的主要任務，有了學習興趣就能夠自覺地躍入浩瀚的知識海洋里邀游,拼命地吸取新知識，發展多方面的能力，以提高自身素質，更好地適應社會發展的需要。保持樂觀的情緒和良好的心境，大學生應保持積極樂觀的情緒、愉快開朗的心境，對未來充滿信心和希望，當遇到悲傷和憂愁的事情要學會自我調節，適度地表達和控制情緒，做到勝不驕、敗不餒、喜不狂、憂不絕。多看些心理書籍，正確引導自己的心理發展方向，不偏道，不出軌。充分發揮學校心理咨詢作用。如果意識到自己有什么心理問題不能解決，就應該找心理老師咨詢，尋求幫助，徹底的解決心理障礙。

通過大學里心理健康課程的學習使我明白了大學生心理健康性和不可或缺性，我們需要時刻保持樂觀開朗、積極向上的態度，不以物喜，不以己悲，適應快節奏的生活，同時在力所能及的范圍內幫助一下需要幫助的和有心理障礙的同學，讓大學充滿健康，充滿快樂和溫馨的氣息，遠離心理問題。人大學無憂，讓生活無憂！

（摘自：心理健康網、汪海燕等《心理講課指導》高等教育出版社、《弗洛伊德》劉燁 編譯 2008年4月中國戲劇出版社）

第五篇：高校教師的心理健康與維護

高校教師的心理健康與維護

郭秀蘭

摘要：在社會改革與轉型時期，高校教師肩負著培養學生良好思想品德和健全人格的歷史使命，其心理健康尤其值得關注。從當前高校教師的心理健康狀況入手，提出了判斷高校教師心理健康的六個標準，認為促進，改善和提高高校教師心理健康狀況需要社會、學校、教師個人的全方位維護。

關鍵詞：高校教師；心理健康；精神癥狀

高校教師是中國社會文化層次較高的群體，承載著為國家培養合格建設者與可靠接班人的歷史使命，在當前社會改革與轉型之時，其所面臨的社會競爭和精神壓力比任何時候都要大，其身心健康受到嚴重威脅。筆者采用“精神癥狀自評量表”(簡稱SCL一90量表)對地方工科院校149名教師的心理健康進行了測量，分析結果表明：當前高校教師心理正處于亞健康狀態。這不僅關系到教師個人的身心健康與生活愉悅，還會直接影響到大學生的健康成長、高校的可持續發展，乃至國家的人才質量與競爭力。因此，直面高校教師心理健康問題，采取有效措施提高高校教師心理健康水平刻不容緩。

一．高校教師的心理健康狀況

1．總體上教師心理處于亞健康狀況，值得特別關注。雖然被試總體均分皆在常模范圍之內，但有朝著超出常模范圍方向發展的趨勢，在多個因子上與全國成人常模存在非常顯著差異，說明教師整體的精神狀況處于危險的邊緣。教師職業是一個特殊的職業，集多重角色于一身，而且教師的成就感、效能感比一般職業人要求高，在知識突增、信息爆炸、大眾傳播媒介迅速發展的今天，高校教師普遍感受到來自各方面的精神壓力和心理沖擊，如果教師的自我期望值、能力素質和個性特征跟不上新形勢的要求，就會降低職業認同感和工作滿意度，甚至是處于職業倦怠狀況。

2．女性教師、中年教師、講師，具有博士學位的教師、文科科目的教師的心理健康處于高危狀態，是心理問題比較突出的五類人群。說明高校教師的精神癥狀問題與其性別、年齡、職稱、學歷，科別等因素有較高的相關性，也預示著教師所承受的壓力越大出現的心理問題越多，而追求完美、高自尊、高期待、高成就感是造成高校教師心理問題的主要原因。

3．“人際敏感”癥狀出現“高處不勝寒”現象。數據分析顯示，年齡、職稱、學位越高，“人際敏感”因子超出常模人數的比例越大，說明地位越高的人群在與人交往的過程中對自我形象非常關注，警惕性和防避心很強，帶來的心理壓力也會越大。一方面是因為高校教師面對的是成年的大學生，對老師的言行常會提出質疑，部分教師會感覺到自己的形象和權威面臨挑戰，不知不覺中逃避交往或與學生少交往，另一方面是因為教師大部分時間是作為獨立的個體工作著的，相互合作的機會不多，而工作考評、教學效果評價、科研成果展示、評優晉級等又處處存在競爭，如果處理不好，在同一單位就會相互猜疑、攻擊，不利于發展良好的人際環境。

4．“軀體化”呈現年輕化趨勢。即年齡越輕，“軀體化”癥狀因子超出常模的人數比率越高。一般講，隨著年齡的增大，個體的生理機能開始下降，會出現身體不適、精神不濟等生理癥狀；工作時間越長，也容易患上教師職業常見的生理疾病，如咽炎、頸椎病、呼吸系統疾病等。然而，現在的年青教師過早地出現了比較嚴重的生理不適，影響到生命的健康，加大了教師的憂慮，會產生身心的疲憊。近幾年高校中青年骨干教師英年早逝增多的現象就是一個警示。

二．高校教師心理健康的判斷標準

1．正確的角色認知。即對自己所擁有的多重角色要有所了解，并能愉快地接受教師這一職業，這是教師心理健康最基本的標準之一。教師職業的奉獻性和績效的滯后性比其他任何職業都要突出，經常要面對付出與回報、期望與效果等不一致的問題，很容易導致心理失衡，影響到對自己和職業的認可。因此，對角色的認知與接納是從事教師職業的一個基本心理條件。

2．健康的教育心態。即對從事的教育工作心境要穩定、積極并付諸行動。一般講，樂觀的心態能給人安全感、滿足感、幸福感和愉悅感，有利于身心健康、潛力發揮和取得成功；悲觀心態的人常常怨天尤人，負面情緒大，自我效能感低，容易偏執、抑郁和敵對，影響到教師整個心理狀態和行為，關聯到教育教學工作效果。

3．和諧的人際關系。教師工作是一個與人打交道的工作，正確處理與學生、領導、管理者以及其他教師之間的人際關系，是教師心理健康不可或缺的要素，也是教師工作的一股強大的社會支持力量。教師工作有競爭，但更強調合作，育人事業是一項系統工程，不是哪一個人能完成得了的。在人際交往中，語言表達能力、傾聽能力、觀察能力、親和力、應變力等都是高校教師應具有的基本能力。

4．恰當的情緒反應。教師職業具有高挑戰性，遇到挫折是難免的，但控制自己情緒過度，保持鎮靜并作恰當的反應，同時接受挫折和困難的考驗等，都是教師心理健康的表現。任何的畏懼、退縮和過度焦慮，都是情緒不健康的表現，不利于教師工作的順利、有效開展。

5．較強的創造能力。在知識經濟社會里，沒有創新就沒有發展，作為教育者沒有創新，也就沒有教育和教育對象的發展。高校教師的工作本身就是一項獨立的創造性活動，要具有適應社會變化需要的教育獨創性，必須要有健康的心理基礎，反過來亦然，教師在教育工作中的獨創性是現代社會教師心理健康的標志之一。

6．良好的應對方式。教育對象的特殊性決定了高校教師工作的變化和情境性十分強，隨時存在著抉擇，有的容易迅速做出應對策略，不會引起人際沖突，但有的會讓人難以選擇，引起心理很大的沖突和不安，產生焦慮和痛苦。面對抉擇，人們會自覺不自覺地采取各種應對方式來減輕或消除這些痛苦，但是，消極的應對方式只能緩解暫時的心理痛苦，不可能長久地解決問題，甚至會產生更大的痛苦，而積極的應對方式會使人思路開闊，積極進取，不僅有利于問題的解決，而且使人生活得更加輕松、愉快。因此，在社會的高速發展和高等教育的深化改革中，高校教師要學會接受教育事業的新事物，積極改造不良環境，這也是高校教師心理健康的重要表現。

三．高校教師心理健康的維護措施

1．社會的大力支持和制度保障

第一，提高教師的社會和經濟地位。要真正把“尊師重教”落到實處，提高在職教師對自我價值的認識和對工作的熱情和滿意度。一方面，提高教師的物質待遇，在經濟上對教師的工作予以肯定；另-方面，加大對教育的投入，改善教師工作環境，認可教師的勞動，使更多有才華的專業人員進入教師行業。

第二，正確實行教育改革。教育的改革有助于教育的發展，但如果改革脫離了教師主體，把教師當成是改革的對象，自然會遭到教師的強烈抵觸，阻礙改革的進程；同時改革的方式也要適當，如果步伐過快、范圍過廣程度過深，脫離了學校實施的可能性，也會給教師帶來巨大的心理壓力。因此，為教師提供足夠的改革信息，并充分發揮教師在改革中的積極性和能動性，有步驟地進行改革，是當前教育改革應該注意的方面。第三，加大教師準入門檻和在職培訓力度。教師職業不僅是具有專業知識就能上崗的，要教育人、培養人，需要具有多方面的教師職業能力。教育行政部門要承擔起教師培養培訓的重任，加大對教師的培訓力度，提高教師的綜合素質。教師能力提高了'及時掌握了新知識、新技能，就能很快適應素質教育的新要求，就會變得更加自信。特別是要加強新教師職業能力的培訓，適當地提高教師的職業門檻，在錄用新教師時，把心理素質作為一項重要的考核指標，保證新教師的心理健康，使每位新教師以更好的心理狀態走上崗位。

2．學校的有效策略和人性化管理

第一，建立維護教師身心健康的操作機制。教師是學校發展的主體之一，高校領導要了解教師心里的苦衷，在實際的決策中把教師身心健康放在重要的位置。雖然學校也面臨競爭，要生存和發展，不得不促使教師“實干加苦干”，但并不是必須以犧牲教師的身心健康為代價來換取的，如果建立一個真正維護教師身心健康的機構和督導機制，定期給教師以檢查和咨詢的平臺、鍛煉和傾訴的空間，學校的進一步發展和教師愉悅地工作是可以同步進行的。第二，健全公正合理的教師評價和激勵機制。應遵循素質教育的要求，使教師評價體系更加科學、人性化，更加符合教師的職業特點，對教師的行為要有直接的導向作用。目前各高校存在著-刀切的現象，不管什么科目的教師，教學科研一個樣，過于重視數量，對質量相對略化。素質教育強調的是人的全面發展，對教師的考核也要以是否有利于學生的全面發展為主要指標，注重過程評價，注重工作能力、工作業績、工作態度等綜合評價，引導教師著眼于學生的長遠發展，這樣的激勵既有利于教師的健康與發展，也有利于學生的健康與發展。第三，改進管理方式，建立和諧的干群關系。學校是教師的直接管理者，領導扮演著非常重要的角色，在管理中要改變只顧事不顧人、只管人不管事的做法，多站在教師的角度思考問題，主動為教師排憂解難，做到“以人為本”，實施“賞識管理”，發掘教師的閃光點。特別是學校的人事分配制度改革，要根據實際情況，循序漸進，要考慮到大部分教師的心理承受能力，既激勵教師奮進，又讓教師從工作中感到樂趣。

3．教師個人的自我適應與調整

第一，提高職業認識。教師職業是一個愛心的事業，要充分正確認識自己的職業，感受到教師職業的神圣和責任，愉快地接受自己的職業和身份。同時，也要學會科學地安排工作內容，注意腦體結合、張弛有度、量力而行，把工作與休息、休閑以及發展結合起來，養成良好的工作與生活習慣。

第二，改變行為模式。人的個性千差萬別，但其思想行為都會呈現出一些較穩定的特征，如有的教師缺乏耐性、性急，總想同時做許多事情，速度又要快，質量又要好，很少放松自己，常有個人中心主義傾向。教師的職業特點讓許多教師磨合有這些人格特質，因而不能正確地認識自己，善意地對待自己，常常把自我滿意度定得太高，對人對事的期望值也很高，而且不如人意，就會悲觀失望，給自己帶來很大的心理壓力。要改變這種窘境關鍵就在于改變自己的認知領域和行為模式，善于自我調節，把握好一個度。

第三，采取積極態度和措施。面對挫折和困難要學會駕馭，要多采取積極的應對方式，即及時自覺地調整自己，把回避模式轉向主動模式，把情緒定向應付轉向問題定向解決，在必要的時候應尋求他人的幫助或心理的咨詢。同時，也要樹立正確的人生觀、價值觀和世界觀，正確地看待問題，面對挫折，認清人生的價值，勇于挑戰。

參考文獻：

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選自《中國電力教育》2008年10月