第一篇：維護師生心理健康

維護師生心理健康

繆康杰

社會的迅速發展，生活節奏的加快，競爭意識的增強和人際關系的復雜，加重了人們的心理緊張和壓力，青少年的心理異常問題的發生率呈進一步提高的趨勢。心理學表明，人的心理問題與其所受壓力有關，如果人所面臨的壓力越來越大，以至無法承受，就會產生應激障礙，焦慮、抑郁等就會由此而產生。有關調查表明，教師的壓力源主要有三個方面：其一，工作壓力：具體表現在許多教師工作量滿負荷，節奏緊張，而工作績效慢，教師的工作對象是人，“十年樹木，百年樹人”，教師的勞動成果要到五年、十年以后才能真正體現。因此，教師的成就感難以得到及時的滿足，教師勞動的付出與回報在短時間內是不平衡的，這樣就比較容易形成教師對職業怠惰。特別是目前進行的新課程改革，對教師提出了更高的要求，而不少教師感到無所適從，對教師職業的自我認同感和自信心逐漸降低。其二，家庭壓力：教師家庭與其他家庭相比，在對子女教育和婚姻方面可能有更高的期望。而有些教師面臨這些家庭生活期望無法達到時，就會產生更多的挫折感。

其三，社會比較壓力：由于社會轉型期，貧富差距拉大，分配不公現象嚴重，容易導致有些教師在與別人進行社會比較過程中，引起心態失衡。

同時，有一些教師缺乏心理科學方面的理論素養及相關知識，缺乏教育工作的科學觀，在現實生活中，總會遇到一些不愉快的事，作為教師，必須有較強的自我心理調節能力。消極的心境，容易使人做出不理智的事。情感是教育教學中的潤滑劑，它不僅影響知識的傳授，而且影響學生的個性發展。

我校有一名教師有一次在上課前和家里人生氣了，上課時發現一男生沒有認真聽講，就把學生叫到教室外罰站，還罵學生罵的很難聽，甚至于想動手打這名學生，最后被其他老師制止勸開了，這就是典型的遷怒于人。為了給學生創設良好的心理環境，維護學生的心理健康，教師要努力掌握調整自己情緒的方法，避免把不良的情緒帶到教育教學過程中去。教師要注意一些自身的心理變化及情緒變化，有以下情況時盡量要控制自己調整，或者不要上課，或別接觸學生。

身體不適，頭痛、背痛、肌肉酸痛以及焦慮的其他軀體表現。心境苦悶、生活興趣減退，動力缺乏，活力喪失，失望，悲觀等以及與抑郁有關的認知和軀體征象。個體有偏執性思維，如敵對、猜疑、妄想、夸大等。某些個人不自在與自卑感，特別是與他人相比時更為突出。在人際交往中表現出自卑感、心神不寧、明顯不自在。以及在人際交往中自我意識過強，消極等待等。時常有厭煩的感覺，摔物，喜歡與人爭論直到不可控制的脾氣爆發等。明知沒有必要，但又無法擺脫的無意義的思想、沖動和行為。例如強迫性洗滌、強迫性儀式動作等。煩躁、坐立不安、神經過敏、緊張等主觀焦慮體驗以及由此產生的軀體表征，如氣促、出汗、尿頻、失眠、發抖、驚恐等。

教師的職業使命固然神圣，但是教師是人不是神，人有七情六欲，有喜怒哀樂。教師的心理困惑和情緒失調，是每一個正常人都可能會發生的。不能絕對化地認為，教師有心理困惑就是不正常。

要加大教師特別是青年教師在職培訓力度，幫助教師更新教育思想及觀念，能夠依據變化的情況，不斷尋求適合教育對象的教育方案、方法，使自己的教育教學活動更科學、更完善。

第二篇：師生心理健康維護講義

師生心理健康的維護

第一講 導言

師生心理問題包括：（1）自我認識和自我調節問題；（2）情緒問題；（3）挫折與壓力應對；（4）人際交往；（4）學生的學習問題；（5）青春期煩惱；（6）教師心身健康維護。講座一：心理 健康概述

一、心理健康的標準

統計觀點：跟大多數人比不一樣 張春興：（1）了解自己，并肯定自己；（2）掌握自己的思想行動；（3）自我價值感與自尊心——都是針對自我的。（4）能與他人建立比較親密的關系；（5）有獨立謀生的意愿與能力；（6）理想的追求不脫離現實。

情緒健康指標——情商：（1）能調節沮喪的情緒；（2）容忍壓力與挫折；（3）延遲滿足；（4）面對慘重損失仍能避免陷入絕望；（5）對他人同理共情。

郭念峰（選擇題）：（1）周期節律性——周期節律性打亂就意味著心理健康受到影響；（2）意識水平——人的注意情況；（3）暗示性——別人的意見要經過自己的思考，暗示性強則過于認同他人的影響；（4）心理活動的強度——面對突然強大刺激的應對力；（5）心理活動的耐受力——強度不一定大，但總是出現干擾的刺激能否抵抗；（6）心理康復能力；（7）心理自控力——過度自控也有問題；（8）自信心；（9）社會交往；（10）環境的適應能力

嫉妒心強的人有兩大痛苦：自己的失敗和別人的成功。嫉妒心強的人在骨子里對自己沒有自信，自信強者可以將嫉妒轉化為羨慕。

吳增強：足夠的承受壓力的能力；合群合作；掌握終身學習的理念和技能；學會獨立判斷和選擇；開放的胸懷和創造生活的激情——青少年的心理健康標準

一個人是否健康與他是否能夠主動地發展自身有關 教育最終要做的是助人把握命運

二、影響心理健康的因素

從影響因素的作用分成四種：（選擇題）易感因素：氣質

促發因素：往往是外部事件，引發或加重心理問題（父母離異或去世）維持因素：維持問題，老師對學生的偏愛或不正當評價 保護因素：阻止問題惡化，老師對學生的關愛，班級氛圍等

從內外來分：

個人因素（遺傳條件，對事物的看法）或環境因素（家庭、學校、同伴群體、老師對學生的態度等）兩類

另一個分類方法：

生物（性器官畸形導致自卑，營養結構不良導致行為表現異常）、心理、社會

心理健康是一個連續譜，一般人也有情緒起伏，對自己不滿意，悲觀等正常表現，就像一個人也會感冒發燒一樣。

父母對一個人心理健康的影響 父母教養方式：（1）權威式；（2）獨裁式；（3）溺愛式；（4）忽視式。（重點）

權威式：既關心孩子需求什么，同時對孩子有一定要求——孩子比較獨立、自信，對同伴友好，情緒比較快樂，追求成功

獨裁式：對孩子有一套明確的要求，但不太管孩子需要什么——孩子孤僻，自主性差，依賴性比較強，男孩的攻擊性可能會比較強

溺愛式：對孩子有求必應，而對孩子缺乏管理教育——孩子控制沖動能力差，社會責任感，自信心不足，在外比較畏縮

忽視式：談不少關心和指導，忽視——孩子喜怒無常，自控能力差，逃學甚至有可能染上其他不良習慣

更為嚴重的管理問題：幾位管理者之間矛盾，前后無一致，冷漠、虐待甚至是遺棄 剝奪循環——從小沒有感受到愛，就很難培養出自我接納與人為善等品質

恰當的教養方式是權威式（關注孩子的需求和自身特點，但有適當界限和要求）學生出現問題肯定是有一定原因，對學生的問題要有一定理解

病因根植于家庭，病象顯現于學校，病情惡化于社會，所以教育必須從家庭教育入手；但教師是專門的教育工作者，更有不可推卸的責任。

教師要實現專業發展，專門培養人的專業

不良教育方式對學生心理健康的影響

失敗者的心態（孩子的進步總是趕不上成人的要求，導致失敗者心態）被動的學習方式（學習被動，麻木，老師也是被動教學）人際關系冷漠（競爭而非合作，缺乏基本人文關懷）

教育不單單是教人一些知識，以應考為目的的教學讓學生將人際合作和生活技能發展當做次要的事情

三、教師在學生心理健康當中的角色定位

（1）基本要求——避免師源性傷害 殘酷體罰，不講道義，謾罵

教師從事心理健康，講究“預防勝于治療，發展勝于預防” 治療：學生已經出現明顯心理問題，需要專業手段進行干預，主要由經過專業訓練的心理咨詢師來做。普通教師重在預防和發展（協助學生建立健全的態度和行為目標，認清潛力和責任，發展才干，突破局限，健康發展，學會規劃自己的人生，尋求有意義的目標，過充實而有意義的生活），心理問題的矯治是專業心理老師的事情。（判斷題）

學校心理健康教育的精髓應該是以促進成長和潛能開發為目標，挖掘行為下面深藏的合理需要，系統思考影響心理行為的各種變量，在充分尊重人的氣氛中創造條件，讓學生負責人的選擇具有建設性的價值和行為方式，健康成長。

教育觀念，承認學生之間的不同，尊重學生自己的價值，相信每個學生都有自己發展的潛力。而不是單一的從學習成績、聰明、合群等來貼標簽。尊重、了解每個學生的特點，才能讓每個學生感受到自身的價值，獲得自信和自我認可。

講座2：心理咨詢初步及對教師角色與素養的啟示

一、什么是心理咨詢（判斷題）

心理咨詢是咨詢師協助（協商、協同）求助者解決各類心理問題的過程（助人自助）討論：教師為什么要學一點心理咨詢知識？ 建立良好關系（尊重、真誠、溫暖、通情達理）、弄清問題、宣泄、調整認知、領悟根源、改善行為 僅僅提供信息資料，就像授課那樣，不叫心理咨詢

咨詢可以涉及某些法律道德問題，但只有這些問題涉及心理問題才是心理咨詢 心理咨詢的交談與日常交談不同，要求深層次交流 只有教導不是心理咨詢 咨詢不僅僅是安慰

咨詢不是咨詢師替代求助者解決問題

咨詢不替求助者做選擇做決定，選擇權在求助者手里

二、心理咨詢師的要求

知識—技能—素質三者關系（1）知識

核心層知識（必須具有）：心理衛生知識、心理咨詢流派理論與方法、咨詢會談知識 次級層知識（應該具有）：心理測驗、普通心理學、社會心理學、教育心理學、發展心理學、人格心理學、社會學、倫理學、教育學

外圍層知識（最好具有）：相關的人文社科知識；相關的醫學知識（2）咨詢技能（注意區分）關系技能（態度技能）參與技能（傾聽技能）影響技能（干預技能）

其他技能：非言語行為、轉介、阻抗調適

人際交往絕大部分信息時通過非言語信息傳遞出來的，話外的東西比說出來的更真實（3）素質——人格

熱心、耐心、真心、愛心、細心 親和力、觀察力、領悟力、影響力

健康的人性觀、樂觀的人生態度、積極的人文關懷、良好的心理素質

對人的基本信念 相信人有很大的潛能

相信人是愿意上進、愿意編號、愿意被人喜歡、接納的 相信人是可以改變的、可以教育的 相信人是可以自我控制、自我調整的

知識是最表層的，技能是中間層次的，素質是最內層的 心理咨詢的階段劃分（判斷和選擇）

心理診斷——心理幫助（確立目標、制定方案、實施方案）——結束鞏固

Egan，把求助者所講的故事挖掘出來，變成一個完整的故事，轉化為一個有用的故事 心理咨詢的終極目標：促進心理的健康和發展，充分實現人的潛能，達到人格完善 從大目標著眼，從小目標著手

討論：專業心理咨詢師與教師角色、素養要求的異同？咨詢師的要求對教師的啟示。

你所在學校是否有專門的心理咨詢老師，你如何看待學校心理咨詢，你會以什么方式與學校心理咨詢老師合作？

第二講 心理健康的核心——認識自我

心理健康的核心是自我認識（選擇or判斷）

一、自我認識的偏差表現、成因和對策（21分鐘）生理自我（太胖）、心理自我（我是優生）、社會自我（我的家庭條件好）——選擇題

鄉村維納斯（別人不再當她美了，會有很大挫折感）——小學、中學的尖子生，升學后感到失落——環境改變對人的影響 兒時的生活環境 個人的認知調節

認知偏差——自我評價太高，或者太低。調節對策：

（1）重要他人重視、了解，不要偏愛（孩子內化，通盤接受父母對自己的看法，父母的看法是孩子自我

價值感的來源）沒有自信的孩子被表揚所左右，過于在意別人對自己的看法，難以承受他人的負面評價，孩子因為老師批評而自殺——孩子對自己沒有形成基本的接納的感覺（2）設置適當目標

（3）視失敗與批評為進步動力

二、如何認識自我（18分鐘）

教師如何幫助學生來更好的認識自我

兒童最初的自我畫像是學習而來的。父母與老師的評價與態度對其有重要影響。心理學了解人心理的方法：調查法、觀察法、訪談法、產品分析法（選擇）

運用調查法了解學生的綜合狀況，填寫調查問卷也可以幫助學生結構化地搜集與自己有關的信息 運用測量法對學生進行心理診斷

三、從畢生發展觀認識自我（30分鐘）

不局限于眼前、過去，從人生發展的角度來看學生

教師需要了解不同年齡段的任務，有利于更好對待學生和自己

埃里克森人格發展階段論（社會發展理論）把人的一生分為八個階段，畢生發展，人在不同的階段都有一個主要的任務，完成得好可以發展出積極品質，完成的不好就會出現消極品質——每個階段的危機

第一階段（0-1.5歲），信任對不信任；發展順利者對人信任，有安全感；發展障礙者面對新環境焦慮 第二階段（2-3歲），自主感對羞恥懷疑；對自己的控制，大小便訓練，發展順利者能按照社會要求表現目的性行為；發展障礙者缺乏信心，做事畏首畏尾

第三階段（4-5歲），主動感對內疚感；好動、好奇，總是問為什么，探索世界的愿望，主動好奇，行動有方向，開始有責任感；父母過度控制導致兒童壓抑探索愿望和主動感，畏懼退縮，缺乏自我價值感

第四階段（6-11歲），勤奮感對自卑感；發展順利者具有求學做事待人的基本能力；缺乏基本能力，有失敗感。習得的勤奮——相信通過努力可以達到自己想要的目標，和自信心聯系在一起。反過來就是習得性無助。自卑感往往是學來的。

跳蚤實驗——習得性無助。學生自感學了也沒什么用 第五階段（12-18歲），同一性（自我認同）對角色混亂；有明確的自我觀念與追求的方向；生活無目的無方向，時感迷茫

第六階段（18-30歲），親密感對孤獨感；與人相處有親密感；與社會疏離，常感寂寞孤獨 第七階段（30-60歲），充沛感對停滯感；熱愛家庭關懷社會，有責任心有義務感；不關心別人與社會，缺少生活意義

第八階段（60-死亡），完善感對絕望感；隨心所欲，安享晚年；悔恨往事，遺憾終生

自我同一性（選擇、填空、判斷）

（1）我已作出選擇（職業、宗教、信仰、性別角色、觀念、價值觀等），同時還在積極尋找——最積極的，同一性獲得。既知道眼前該做什么，對未來還有追求和進一步的思考，活躍的，動態的發展

（2）我知道我要做什么，但不再尋找——停滯，同一性拒斥。只局限于自己已經作出的選擇。放羊為了賺錢，賺錢為了生娃，生娃再放羊。生活不是只有一條路，多種選擇。

（3）我現在不知道該做什么，也懶得去積極尋找——同一性混亂（4）我現在不知道自己的定位，但積極爭取尋找——同一性延遲 青少年在追星的過程中在尋找認同，尋找榜樣 青少年對父母的逆反也是在體現自己的自主性

同一性尋找的目標是獲得牢固的自我安全感，以及如何確認自己的性格、能力和行為。每個人的自尊就是他給自己評定的價值。

討論：教師如何幫助學生尋找同一性？

第三講 心理健康的晴雨表——情緒

情緒是心理健康最敏感的標志。（判斷）

是不是積極情緒占主導地位，情緒和周圍環境是否符合；健康情緒是相對穩定的；對自己的情緒是否接納（和自己的情緒較勁也是一個問題）講座1：認識情緒（）

師生常見情緒問題：

教師（職業倦怠，壓力大，工作無樂趣，經常有挫敗感，沒有熱情，麻木，把學生也看做沒有感情的人，用標簽化的方式描述學生，對同事經常表現多疑，覺得自己的工作不值得，無價值，怎么努力都很難成功）；

焦慮：最普遍，考試焦慮（以偏概全，標準太高），彌散性的焦慮（在學校里抬不起頭來，所有人都鄙視我）；情緒對人的心理狀態有放大作用，過度的情緒（緊張或焦慮）或干擾正常的智力活動（判斷）；溫和的對待學生，降低壓力才能讓學生恢復正常智力

恐懼：面對威脅自身幸福、安全和健康的刺激時作出的自然反應，包含著認知、情感、生理、行為和社會等方面的認為。恐懼與外界刺激相吻合，這種恐懼是適應性的，保護性的恐懼。若恐懼與外界刺激不吻合，則心理健康受影響。學校恐怖癥——到了周一早上或者要上學的時候就會出現肚子疼，頭疼，一旦去醫院又檢查不出身體上的疾病。只要確定不去上學，癥狀就得到緩解。恐懼性神經癥。6歲剛剛入學的孩子不太愿意上學，反映離別焦慮。小學中高年級的孩子學校恐懼是害怕學校的某一方面，例如被其他孩子欺負而且被威脅不能告知他人，而孩子只能自己默默承受，或者害怕被老師侮辱，以及學業壓力，感覺老師同學瞧不起他。青少年后期（初中高中階段）的害怕上學，則很可能是對老師或父母的逆反、抑郁情緒過重或其他心理問題。也可能是完美主義傾向——讓孩子無論怎么努力都達不到要求，感覺自己失敗。真實的自己和成人的要求之間有巨大反差，自我認識總是不滿意，導致抑郁。

抑郁：心境低落、消極認知定勢、自我挫敗行為模式、睡眠紊亂和食欲減退、家庭關系和學校同伴關系出現沖突和退縮等。童年早期父母他人的苛刻要求被內化，對自己有不現實的過高的要求，受到挫折或者批評，這種情緒就會凸顯。自責，無價值感，自罪感。

影響因素與調節

（1）環境

（2）個人

體態調節（外周理論——人是因為逃跑才害怕，如果我們做出某種表情和體態也會影響情緒，每天早上起來對著鏡子嘴角上翹）和運動（慢跑、散布、跳繩）、自我暗示（口頭禪，煩死了，學習真討厭）、適當宣泄

認知調節（abc理論）——不是事情本身導致了情緒，而是我們的看法導致了情緒 真誠、選擇、籌劃、責任 常見的不合理信念

“應當”——學生應當好好學習，妻子應當無微不至地照顧我

完美主義——我沒考第一名，太糟糕了；我沒考到理想學校，我就是一個失敗者 用百分百的要求去要求別人和自己，不能忍受任何不完美的地方

外部歸因——什么事情都不是自己能左右的，都是環境的問題，跟我沒關系，所有的一切我都沒有辦法，所以容易產生不良情緒

過分概括化——用以偏概全的態度看自己，看別人。一次考試沒考好，就說“我是個笨蛋”，根據一兩件事情和經驗就概括整個人

評價人的行為，而不是評價這個人

能夠容忍錯誤，能夠接納錯誤才能更好的維持心理健康

糟糕透頂——沒考上大學，我這輩子就完了。自己嚇自己。最大的恐懼不是某種事情，最大的恐懼就是恐懼本身。

（1）人應該在生活中得到所有人的喜歡和贊許（2）有價值的人應該在任何方面都強

任何事物都應該按照自己的意愿去發展，否則就會很糟糕 一個人應該擔心隨時可能發生的災禍 情緒是由外界控制的，自己是無能為力的 已經定下的事沒辦法改變

一個人所遇到的所有問題，總應該能有一個完整的正確的答案，如果找不著它，就是不能容忍的事情

（8）對不好的人應該嚴厲的懲罰和制裁

（9）逃避困難、挑戰和責任，要比正視困難容易得多（10）要有一個比自己強的人做后盾才行 講座2：控制情緒——理性情緒療法

（選擇題）合理情緒療法（RETrieval）的創始人是：

A.貝克

B.弗洛伊德

C.斯金納

D.艾里斯

不是事情導致了我們的情緒，而是我們對事情的看法。外界事件只是引起不良情緒、不適應行為的間接原因，人們對此的信念、看法、解釋才是更直接的原因，艾里斯稱之為“不合理的信念”。

RET的步驟：

（1）幫助學生明了自己有哪些不合理的觀念，以及與不良情緒之間的關系；

（2）幫助學生明了目前自己的不良情緒來自于自己，自己應對自己的情緒和行為負責；（3）幫助學生改變不合理觀念，調整認知結構（辯論）；（4）幫助學生學習理性的觀念，并使之內化為自己的觀念。辯論：質疑式（你有什么證據，是不是別人都應該按照你想的去做）、夸張式、合理的情緒想象技術、具體化

幫助學生認清自身的矛盾之處

協助學生清楚、準確地表達他們的觀點，所用的概念、所體驗到的情感以及所經歷的事件。指找出事物的特殊性，事物的具體細節，使模糊的重要的具體的事實、想法及情感得以澄清。——具體化技術（選擇題）A.質疑式辯論

B.夸張式辯論

C.具體化

D.合理的情緒想象技術 強調教師教給學生正確的思維方式，糾正不合理的方式。

作業：尋找自身或學生的不合理信念進行辯論

第四講 挫折與壓力

了解應對挫折的常見做法及其作用；了解網絡成癮背后所體驗的心理需求及對策 講座1：應對挫折的常見做法（21分鐘）心理防御機制（重點，選擇題）

（1）壓抑：不去想它以致意識不到其存在——其他防御機制的基礎（選擇）（2）否認：愛人死了，這不可能；

（3）反向形成：以相反行為表達（對什么都不在乎的女孩，對別人很敵意而表現出過分的殷勤）（4）投射：把自己的愿望想法歸于他人（以己度人）

（5）攻擊和替代攻擊（在學校被大孩子欺負后轉而去欺負小孩子；打墻壁，捶桌子，把壓力釋放在自己身上——拿煙頭燙自己，最嚴重的就是自殺）

（6）文飾——合理化，不一定是正當的理由，借口（酸葡萄、甜檸檬）（7）退行——表現出幼稚行為

（8）固著——心理發展停滯在某一水平（裸露癖）（9）白日夢、逃避

（10）替代——置換、轉換，以其他癥狀表現

（11）抵消——從事某種象征性活動來抵消、抵制某種感受

（12）認同——通過采納別人的特點，可以減輕焦慮及其他負性情感

（3）（4）（5）（6）（7）

（13）升華——把不被社會認可的沖動轉向被社會認可的沖動（體育運動）（14）幽默、自嘲——幽默和自嘲的背后是自信 面對現實，調整期望，尋求準確信息 挫折使人生精彩

講座2：上網成癮的背后

案例1——學業壓力，人際關系冷漠，逃避和替代 宣泄

控制感、自主感 成就感 歸屬感 輕松愉快感

網絡成癮癥：對網絡有心理依賴感，不斷增加上網時間；從上網行為中獲得愉快和滿足，下網后感覺不快；在個人現實生活中花很少的時間參與社會活動和與他人交往；以上網來逃避現實生活中的煩惱和情緒問題；傾向于否定過度上網給自己的學習、工作和生活造成的損害。

學習非常優秀的孩子也喜歡玩電腦游戲，學習成績并未受到影響，其目的是：（1）追求卓越，展現自己的優秀；（2）想通過玩游戲看看自己對一件事情有無做到底的恒心；（3）結識更多的朋友；（4）想要成為電腦程序的設計師等。在日常生活中得不到滿足的學生在網絡游戲中追求最大的刺激和滿足（補償）——成就感、自主感、歸屬感、輕松愉快感

網絡的兩面性——有豐富的營養和滋補、咨詢和滿足心理需求；另一方面成為逃避現實的好去處，很多不良資訊

不能談網色變，一改否定你給，有效引導

父母和老師要懂一點網絡，適當陪孩子玩，了解孩子通過網絡鎖獲得的樂趣以及所反映出的需求 關鍵是培養正確對待壓力和挫折的態度與行為方式，面對問題，在現實生活中獲得合理滿足。

中學生常見壓力源：學業、人際交往、家庭、自控力差

討論：

1、列舉師生常見的挫折和壓力，應如何對待？

2、你怎樣看待網絡成癮等現象？該如何預防和對待？

第五講 維護心理健康的紐帶——人際交往

講座1：尊重、溫暖與真誠

尊重：對求助者的價值觀、人格和權益等，予以接納、關注、愛護。尊重意味著完整接納（優點和缺點都接納）；意味著彼此平等，一視同仁；意味著以禮待人；意味著信任對方；意味著保護隱私；應以真誠為基礎。

尊重的意義是讓人獲得價值感

溫暖與尊重的區別：尊重是平等、禮貌、理性、距離；溫暖更多是情感成分，更友好，更熱情。尊重是公事公辦，太客氣；只有溫暖讓人覺得別扭

熱情與冷漠相反。如何體現溫暖：

通過言語和非言語表達，認真傾聽、準確反應、通情達理、積極關注； 溫暖體現在耐心、認真、不厭其煩。溫暖的職業性把握很重要

真誠：一方向前走多遠要根據對方走多遠來定 咨詢師以真實的自我出現——生命的流露 如何表達真誠

首先，真誠不等于想什么說什么——要有利于咨詢（判斷題）真誠不是自我發泄 真誠應該實事求是 真誠應該適時適度

講座2：傾聽和通情達理

傾聽是指咨詢師通過自己的語言和非語言行為向求助者傳達一個信息，我正在很有興趣地聽著你的敘述，我表達理解和接納。

傾聽包括咨詢通過身體傳達的專注，以及內心的專注（體會他的意思）

傾聽的意義：明了情況、建立咨訪關系；鼓勵求助者更加開放自己；還具有助人效果——宣泄、提供榜樣

如何傾聽

傾聽并非用耳朵聽，更重要的是用心去聽，去設身處地地感受。善于傾聽，不僅在于聽，還在于要有參與，有適當的反應

傾聽的過程，是一個主動引導、積極思考、澄清問題、建立關系、參與幫助的過程

通情達理技術，也叫共情、同情、同理心、投情

設身處地地體會、感受對方。走入對方的內心世界，以感同身受的方式體驗求助者的想法與情緒，然后跳出求助者的內心世界，將咨詢時對求助者的理解傳達給求助者知道。

通情達理是體驗別人內心世界的能力 三方面含義

（1）咨詢師借助于求助者的言談舉止，深入對方內心去體驗他的情感、思維

（2）咨詢師借助于知識和經驗，把握求助者的體驗與他的經歷和人格間的聯系，以更好理解問題的實質

（3）咨詢師運用咨詢技巧，把自己的通情達理傳達給對方，以影響對方（引導求助者對其感受作進一步的思考），并取得反饋。

通情達理的功能：建立良好的咨詢關系；修正咨詢師對求助者的了解；協助求助者了解內在深層的想法與感受。

通情達理的初級層次：就求助者本身的情感而談 高級層次：求助者自己還意識不到的情感感受

通情達理的表達失誤：

沒有站在對方的參照框架內：直接指導和引導；簡單的判斷和評價；空洞的說教和勸誡；習慣性貼標簽和診斷；虛假或虛弱的保證；排斥消極思想情感。

貼切用通情達理

走出自己的參照框架，進入求助者的參照框架，把自己放在求助者的地位和處境上嘗試感受他的喜怒哀樂；不太肯定自己的理解是否準確，是否達到了通情達理，可以用嘗試性、探索性的語氣來表達，請求助者求助

通情達理的表達應適時適度，因人而異。

第四、通情達理的表達除了言語表達外還有非言語的行為，二者應該結合起來。把握好自身的咨詢師角色。講座3：積極關注與自我開放

對求助者的言語和行為的閃光點、光明面或長處和潛力予以有選擇性的關注，從而使求助者擁有更客觀的自我形象、正向的價值觀和積極的人生態度，并利用自身的積極因素。

關注求助者的積極品質可以達到幾個目的（選擇）

（1）可向求助者傳遞這樣的信息，盡管他們心理上很痛苦，但他們的確擁有可以產生一個完全不同結果的內在力量；

（2）強調完整性，即求助者身上并不是只剩下了自己的問題，其他什么也沒有了；（3）求助者過去的成功經驗常可應用于解決目前的問題。

積極關注的原則：多鼓勵積極面，因為人是需要鼓勵和肯定的。特別是對不自信、不踏實、情緒低落的求助者。

鼓勵的角度：良好表現；身上的某些長處，特別是不肯定處；進步處；以往的表現和能力。創造希望——指出優勢：人與事分離的技術（人與問題分開）；重新建構的技術（對同一事情進行新思路和新定義）；重新貼標簽的技術。

促進求助者自我發現、潛能開發，從而促進自我成長，正是心理咨詢的最高目標。積極關注既是咨詢師應有的理念，亦是一種咨詢的技術。

咨詢師不僅要讓求助者多關注自己的光明面，咨詢師自己也要多立足于求助者的潛力和價值。

自我開放的定義

自我開放也叫自我暴露、自我表露，咨詢師提出自己的情感、思想、經驗與求助者共同分享。

自我開放可以建立并且促進咨訪關系，能使求助者感到有人分擔了他的困擾，感受到咨詢師是一個普通人，感到咨詢師更加親切；能借助于咨詢師的自我開放來實現求助者更多的自我開放——開辟咨詢的交流渠道。

自我開放的兩種形式

（1）咨詢師把自己對求助者的體驗感受告訴求助者（2）咨詢師向求助者開放自己的經驗、喜怒哀樂 自我開放的四個層次：

（1）咨詢師自動疏遠求助者，閉口不談自己的事情；如果提到自己的一些事情，也只是想達到自己的目的而已；當咨詢師談自己的事情時，談得很過分。

（2）咨詢師不主動談自己的事情，他只直接回答求助者所問的問題，或者回答得很猶豫或草率，結果求助者只知道他自己問的問題而已。

（3）咨詢師真誠地提出自己和求助者有關的態度和經驗，他只提出表面的感覺，沒有把內在或特殊的感覺說出；求助者了解到咨詢師的想法和感覺，可能對他處理問題有幫助。也可能含有危險。

（4）在討論求助者關心的問題時，咨詢師也自愿地談到他自己的思想、經驗及感覺。自我開放的主要功能

增進彼此的信任感；鼓勵求助者進一步吐露欲探討的問題；對求助者產生示范作用；協助求助者集中探討問題的關鍵；協助求助者獲得啟示；讓求助者領悟到咨詢師的平凡，愿意對自己的問題負責。自我開放應以有助于促進咨詢關系、促進求助者進一步自我開放和深入地了解自己，加強咨詢效果為準則。

第六講 學習

狹義的學習——課堂，學生在校的最主要活動。學習成績、考試成績成為懸在師生頭上的利劍，壓力源：厭學、厭教

廣義的學習——學習化社會，不斷學習，精神的新陳代謝，精神的活力。21世紀教育委員會向聯合國教科文組織提交的報告：終身學習的四個支柱（多選）——學會求知、學會做事、學會共同生活、學會生存

動力與策略（交互影響，形成循環）講座1：學習的動力來自哪里？

學習動機的結構

動力：（1）推力——學習需要與內驅力（內在需求，認知的內驅力，自我提高的內驅力，附屬內驅力）；（2）拉力——學習期待與誘因（目標稍稍高出自己的能力，跳起來摘桃子；一開始期望過高，后來達不到就一下降到過低）；（3）壓力——外在的壓力，外在監督、逼迫、要求

學習的良性循環：學習效果好——考試成功——教師/家長同學評價高——自我效能感增強——學習需要強/學習期待高——學習積極性高——學習意志力堅強/學習注意力集中/學習情緒體驗積極——學習效果好

學習動機

從壓力到吸力（認知）

強化、反饋（附屬）——效能感（自尊）歸因（控制點）成就動機與目標期望

將學習的惡性循環轉變為良性循環的關鍵

從壓力（外部控制）到吸力（趣味吸引：李吉林的情境；王能智的問題；劉京海的成功教育，把學生的好奇心、智慧充分調動起來；改善學生的知識技能掌握情況，彌補學習上的欠缺）

實際教學應當注意：注意個別差異，使每個學生都體驗到成功；考試難度/課題難度要適中，經過努力，都能完成；課題由易到難呈現，以使學生不斷獲得成功感；某一課題一旦失敗，給學生提供下次獲得成功感的機會。

利用直接發生途徑（如何使學生原有的學習需要得到滿足，即通過滿足學生已有的認知需要培養新的學習需要）和間接轉化途徑（通過各種活動，提供各種機會，滿足學生其他方面的要求和愛好，進而培養其新學習需要）

強化、反饋——增強效能感

改變學生的成敗體驗，使其獲得學習上的成就感。許多學生有受某課老師表揚而喜歡該學科的經驗。30秒鐘心理咨詢：老師換一種說法，就會給孩子截然不同的感覺 充分利用反饋信息，妥善進行獎懲

有反饋比沒有反饋好；順應評語效果最好，特殊評語效果一般。獎勵比懲罰對學習的促進作用更大。自我效能感：人們對自己是否能夠成功地從事某一成就行為的主觀判斷。

人的行為受行為的結果因素與先行因素的影響，行為的結果因素即強化。有三種強化：直接強化（通過外部因素）；替代強化（通過榜樣）；自我強化（通過自我評價和自我監督）。

自我效能感對行為活動的作用：決定對活動的選擇；對活動的堅持性；影響人在困難面前的態度；影響新行為的獲得和習得新行為的表現；影響活動時的情緒。

影響自我效能感形成的因素：自身行為的成敗經驗；替代經驗；言語暗示；情緒喚醒。教學策略：設置子目標；依個人進步來評定；強調努力、策略是失敗的主要原因。歸因（控制點）維納的成敗歸因理論

能力高低/努力程度/任務難易/運氣好壞/身心狀態/外界環境 歸因建議：客觀歸因原則、積極歸因原則

人的歸因偏向：做好了就容易歸因于自己，做不好容易歸因于外界——盡量客觀歸因 失敗時減少能力歸因，增加努力歸因——積極歸因 控制點（羅特）

內控：認為成功是靠自己控制的

外控：認為成功主要是靠自己之外的因素決定

內控的人會為改進自己而努力獲取必要信息；更主動改善生活狀況；更看重成就和內在技能；更能抵制他人的影響。

具有內控傾向的孩子，其父母更有愛心，對孩子采取前后一致的獎懲約束，且更加注意教導孩子對自己的行為負責。外控傾向的孩子，父母更加嚴厲和專制，且不給孩子更多自律的空間。

內控者在面臨災難時生還可能性大。

外控者與抑郁癥關系密切，無助和絕望是抑郁癥的兩個典型癥狀。

目標期望（掌握定向與成績定向）

力求成功者：選成功率在50%的任務（錯誤和批評是自己要更加努力改善的信號，而不是威脅、逃避）避免失敗者：不選成功在50%的任務（考試目標過高或過低）自我挫敗的行為模式

耶克斯—多德森定律

根據作業難度，恰當控制動機水平

簡單任務時，高動機會帶來高效率；任務難時，動機要低一點。中等程度的動機有利于處理問題

講座2：教與學的部分策略

處理個別差異的主要方式：智力分組（被批判，重點班普通班之分）、年齡分組、特色分組（藝術班特長班）；小班化；個別化（成本太高，程序教學，計算機輔助教學）；班級小組個別結合、掌握學習（目標明確，即時反饋，對差者有利，時間延長4%）、家校合作、在家上學、合作學習、探索性學習、教學呈現方式多樣

多元智力理論——加德納

學生有認知偏好：視覺型的學生、聽覺型的學生、動覺型的學生

能力傾向與教法交互作用

1.使各種能力學生普遍提高學習效果的教法：結構化、師生互動、課堂以目標工作為中心、給予學生反饋、在學習早期盡快對有學習困難的學生給予輔助；

2.對能力傾向低的學生幫助大：高結構化、課程設計成一連串細小步驟、主要線索清楚，減少無關信息，進行學習策略方面的訓練

3.對能力高的學生幫助大：減少細微指導，把自主權放給學生，讓其自己探索

學習策略分類

（1）認知策略（復述策略；精細加工策略；組織策略）（2）元認知策略（計劃策略；監視策略；調節策略）

（3）資源管理策略（時間管理策略；學習環境管理策略；努力管理策略；社會資源利用策略）

復述策略：在工作記憶中為了保持信息，運用內部語言在大腦中重現學習材料或刺激，以便將注意力維持在學習材料上的方法。多種感官、劃線策略

精細加工策略：將新學材料與頭腦中已有知識聯系起來從而增加新信息的意義的深層次加工策略（編順口溜、諧音聯想、做筆記）

組織策略：整合所學新知識之間、新舊知識之間的內在聯系，形成新的知識結構（列提綱）。元認知策略：元認知是對認知的認知。（1）對個人作為學習者的認識；（2）對任務的認識；（3）對有關學習策略及其使用方面的認識。

元認知策略的種類

（1）計劃策略：元認知計劃是根據認知活動的特定目標，在一項認知活動之前計劃各種活動，預計結果，選擇策略，想出各種解決問題的辦法，并預估其有效性。

（2）監視策略：在認知活動的實際過程中，根據認知目標及時評估、反饋認知活動的結果與不足，正確估計自己達到認知目標的程度、水平；并根據有效性標準評價各種認知行動、策略的效

果。

（3）調節策略：根據對認知活動結果的檢查，如發現問題，則采取相應的補救措施，根據認知策略的效果檢查，及時修正，調整認知策略。

資源管理策略：學習時間管理；學習環境的設置；學習努力和心境管理；學習工具的利用；社會性人力資源的利用。

對學習策略的教學：直接告訴學生學習策略；交互式教學——教是最好的學習方式。

第七講 青春期的煩惱

青春期的煩惱，核心是自我認同，而性心理是最敏感的部分，許多心理問題與此相關。、講座1：異性交往

赫羅克將青少年異性交往分為四個階段：性反感期（反向形成，小學高年級）；牛犢戀（小牛犢依戀年長者，愛慕年長異性）；狂熱期（單相思，失戀）；浪漫期（與鐘愛的人在一起，對未來生活的憧憬與向往）。

吳增強稱初戀的兩個特點：低齡化；初戀行為基本是青梅竹馬式的。

師長對學生異性交往的影響：對性問題諱莫如深，敏感過度；視早戀為恥辱，阻礙了孩子與師長的交流。

異性交往的兩個極端：交往過密乃至發生早戀或單相思，影響學業；不敢與異性交往，與異性說話時臉紅、出汗、心跳加快、呼吸急促、語言不連貫等，出現交往障礙。

在自我認識、學業、人際關系等方面存在問題的學生，更容易導致異性交往中的問題——尋求感情寄托、有人說話、滿足自尊心、從眾心理等。

師長如何引導學生異性交往

端正觀念：正常異性交往有利于身心健康

交往原則：交往對象宜廣不宜專、時間宜短不宜長、頻次宜疏不宜密；交往中把重點放在學習對方優點上。

發現異性交往過密，不要打罵，而是溝通交流為主。一定的關注，一定的空間，強調溝通，幫助度過敏感年齡段

講座2：自慰

自慰是指在沒有異性交往的情況下所進行的滿足性欲的方式，是人的一種性本能的需求，就像人有吃飯、喝水、睡覺的需求一樣。

由于長期諱莫如深，自慰會對青少年心理產生很大影響——罪惡感、內疚感等。自慰的三種形式：性幻想、性夢和手淫

性幻想：指與性有關的遐想來滿足自己對性的心理需求，當一個人對異性的欲望很強烈，但又不可能或者不愿意與異性接觸時，就可能想入非非，幻想各種戀愛場景，有時伴有手淫（靄理士稱之為性愛的“白日夢”）

性夢：在睡夢中與異性親人或發生性關系，在性關系中，絕大多數可達到性高潮，首次性夢的時間大約在13歲左右。

性夢是一種性本能活動，是自發的，不由人的意志控制。它可以起到緩解性沖動的作用，對他人無傷害。

性夢是性成熟的正常反應，要順其自然，不要抑制，也不要刻意追求，更不能將內容隨便告訴別人。性夢是不能自我控制的，不應為性夢的內容而感到羞愧。

手淫：通過自我撫摸或刺激性器官，而產生性興奮和性高潮的一種行為。體現自主感、獨立性，特別是女性。不要沉溺，不要自責。性心理教育既有其獨立性，又與其他方面相聯系。

青春期還有那些常見煩惱，應如何應對？

第八講 教師心理健康維護

師生互為環境，但教師處于主導地位。教育的成功和失敗，教師是決定性因素，教師個人采用的方法和每天的情緒是決定學習氣氛和情境的主因。沈偉老師，具有極大的力量，能夠讓孩子們獲得愉快或悲慘；我可以是制造痛苦的工具也可以是啟發靈感的媒介；我能讓人丟臉也能叫人開心，能傷人也能救人。

學生的狀態反過來又影響教師。教師的快樂和工作的意義感主要來自于學生的進步。教師職業的幸福是雙倍的，一個是學生的成長，一個是自身的成長。講座1：從容應對現實

教師心理健康現狀：教師要滿足來自不同方面的要求（指責）——學生、家長、行政機構、同事等，這些要求有時矛盾，因此教師普遍感到壓力巨大。

自身生活：戀愛、婚姻、子女教育、贍養老人等。

喜愛學生，對職業的奉獻感、對自己所教課程的喜愛，對學生所獲成就的喜悅等對教師保持良好心態具有積極作用

完美主義、極端的競爭心、缺乏耐心、自我懷疑、易怒、不能放松、敵意等對教師產生消極影響。建議：

（1）真誠面對自我（2）認識教師角色

（3）培養職業情感，體驗職業魅力（認同感、趣味感、成就感、使命感、責任感、歸屬感）（4）增長專業才干

（5）從容應對挫折與壓力

恰當認識環境，調整心態，然后再所提供的機會和條件的限制中去作出改變的努力。對別人的情況不要輕易下結論。

其次是檢查一個人自己的反應，對自己抱一種更現實的態度和期望；當事情做錯時，能夠自嘲。絕對化的要求——糟糕透頂——自己給自己制造挫折 第三點：盡力保持以問題為中心。（把學校利益放在個人利益之上，減少和同事之間的分歧，支持相關政策。不成功的教師更傾向于自我取向，更多支配性、懷疑和攻擊，所以不能為大多數人做出妥協和讓步）

第四點：尋求社會支持，不要孤軍奮戰。第五點：體態調節，自我暗示，適當宣泄。

講座2：做反思探究的實踐者，在成長中尋求職業的快樂與意義

做專家學習者：培訓（參與式）、自學、研究（行動研究、敘事研究）、反思 記錄師生成長故事，在反思中共同發展 教師要做專家學習者。提升自身專業水平

（1）蜜月期，如愿以償的蜜月，玩玩樂樂（2）跳板期，心思沒放在教師職業上

（3）不知所措，疲于應付（教學內容不熟悉；與學生經驗的聯系；學生管理缺乏理念與技巧；教師角色不明）

不斷改進課堂教學，師生共同體驗學與教的快樂 讓教師成為快樂過程

看似完成了教學任務，學生是否得到了發展？

教為學服務。過去是學生跟隨著老師的安排，亦步亦趨，被動。現在強調主動，交互式學習。

生活的味道越濃，教育的意義越大。

在班級管理中維護師生心理健康 個案：積極關注，要關注到點上 賞識：用優點激勵孩子，不要誤用 避免偏愛

關注不合理行為背后的合理需求 用溫馨、陽光的話語營造班級氛圍

教師成為研究者，跳出來看自己的處境，心境會平和許多。無論處理的好壞，都成為研究的素材，都能轉化為一種積極力量，有利用心理健康。

承認我們會犯錯誤，這對美好生活而言十分必要。人類生活從來沒有而且永遠不會有完美無缺，但它依然很美好。承認人生的不完美。

教是為了不教。培養學生主動發展的愿望和能力，不是一切包辦代替，認清職責，避免完美主義的想法。

讀有趣之書，寫有趣之文，做幸福之人。

第三篇：如何維護心理健康呢

如何維護心理健康呢？下面介紹一些行之有效的方法，以期使之成為你應對壓力、化解煩惱、保持良好心態的有效武器。

1.正確掌握心理健康的知識

“讀書可以使人明智”。具備了一定的心理健康知識，就可以避免盲目對號入座，還可審視自己，改變自己。學習的方式，可以是自修閱讀有關的心理學書籍，也可以是參加有關課程的學習或聽這方面的講座，這樣就可以從理論上提高自己，將重視心理健康變成自覺的行動。

2.養成良好的生活習慣

良好的生活習慣既是強身健體的前提，也是日常心理保健的需要。那么該如何養成良好的生活習慣呢？

首先，生活要有規律。生活缺乏規律，會導致身體機能衰退，學習效率下降，長此以往，也很損害身心。

其次，合理安排自己的課余生活。要盡量多聽演講、辯論、報告等，特別要重視發展自己的興趣愛好及特長，并進行適度的體育鍛煉。俗話說：“生命在于運動”。運動可以排憂并增進心理健康。要牢記古希臘山崖上刻著的三句話：如果你想健壯，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聰明，跑步吧。

3.認識自己、悅納自己

俗話說“知人雖難，知己更難”。自我認識的膚淺，是形成心理異常的主要原因之一。一個人只有客觀地認識自我、評價自我，才能做到適應環境，并保持樂觀進取的心態。因此要學會從多方面、多途徑了解自己。不對自己過分苛求，確定適當的抱負水平，不盲目與他人攀比。同時應正視自己的性格，承認自己性格中的弱點，并逐步培養良好的性格。

4.結交知己，與人為善

與人相處時，正面態度或情緒如喜悅、信任應多于反面態度如嫉妒、懷疑、憎惡等。要學會設身處地地為別人著想，凡事多從多個角度想。人際關系是復雜的，我們交友肯定有深淺或厚薄，對于事實已證明不可深交的人，我們也不妨淺交，不必嫉惡如仇，注意保持適當的距離即可。所謂退一步海闊天空，凡事論曲直，路窄林深。總之，與人相處，要有自己的原則、立場。我們應該有“走自己的路，讓他人去說吧”的精神，也應該注重朋友的忠告。自以為是，我行我素，只會落得形影相吊、無人理睬的境地。

5.學會情緒的自我調節

主動應對心理困境，學會自我調節是增進大學生心理健康的有效途徑。（1）合理宣泄

如同悶熱壓抑的夏天，惟有一場大雨，才能使空氣清新、晴空萬里一樣，心理的重壓只有宣泄出來，才能贏得心理上的一片晴空。合理的宣泄就是要注意時間、地點、場合。常見的合理的宣泄方法有以下幾種：

①大哭一場

心理醫生認為，壓力導致失衡，而哭泣可以使你恢復平靜。人在流淚時，可把體內因緊張而產生的化學物質排出體外，緩解人的憂愁和悲傷。想哭就哭吧。選擇適當的場合，縱情大哭一場，需要時不妨試試，男同學也不例外。

②敞開你的心扉

常言道，一份幸福說出來讓人分享，有可能變成兩份幸福；一個痛苦說出來，讓人分擔，就可能變成半個痛苦。因此一旦心中有解不開的結，不要隱藏。不妨找一個值得你依賴的至親或好友，把你的苦悶與他(或她)交流。當你述說完后，你就會發現壓力減少了許多，精神松弛了許多。當然如果你覺得把心中的隱私向他人述說，缺乏安全感，你也可以選擇日記這個朋友，把自己心中的苦水順著筆端流下來，心情自然會平靜許多，過一段時間，當你重溫這段時，或許你就會覺得自己當時是多么不可理喻。

③進行劇烈的活動

當你心中憤懣不已時，可進行劇烈的活動，如可到操場狂跑一圈或快速爬山或打一場激烈的籃球，當你累得滿頭大汗，再洗個熱水澡，然后再美美地睡個天昏地暗。待到第二天醒來時，你就會發現“柳暗花明又一村”，昨天想不通的事，今天就能想通了。

（2）轉換環境

有報道說，人們若常常生活在賞心悅目的美景中，往往精神振奮，健康長 壽。是的，當你感到憤怒時，你不妨暫時離開現場，遠離發怒的環境，“耳不聽，心不煩”，這樣可漸漸平息怒氣；或者當你受到不良情緒的壓抑時，就可以到綠樹成陰的地方散步或到風景秀麗的公園去游玩，或到海邊去吹吹風，相信綠色的世界，大海寬闊的胸懷，能洗去你眼中的每一粒沙子，使你心中變得開闊。除此之外，來點歡快的音樂，也是很好的方法。

（3）自我安慰

遇到挫折時，有時是需要一點阿Q精神的，即酸葡萄法，狐貍吃不到葡萄便說葡萄是酸的，于是便不再感到苦惱。雖然自慰的理由不過是“自圓其說”，但確有維持心理平衡，實現心理自救之效。這其實就是一種精神勝利法。例如當我們為沒考過英語六級而苦惱時，不妨想一想，有多少人四級還沒過呢!此時，你的苦惱就會減輕了。

（4）轉視升華

人生中有很多事情，從一個角度看，是消極的，但從另一個角度看它可能是積極的。“橫看成嶺側成峰”，“塞翁失馬，焉知非福”，一次考試失敗，從發現學習缺陷的角度看，卻是一件好事；戀愛不成，也許更有利于你集中精力搞好學習。當我們在判斷一個客觀的事情而頗感困惑時，就要學會換位思考、多角度思考，改變舊有心理認知的固執，重新選擇一個心理認知。

6.求助于心理咨詢

當人們無法通過以上方法解決困擾的心理問題時，就應當積極求助心理咨詢。心理咨詢是一種由受過專門訓練的專業人員給來訪者提供心理學幫助的過程。來訪者就自身存在的各種問題向心理咨詢者傾訴，心理咨詢者運用心理學的知識和技術，通過兩者的交流、磋商和指導的過程，找出問題的癥結，提供可行性的建議，從而恢復心理平衡，提高對環境的適應能力，增進身心健康。朋友們，請不要在心理咨詢的門口徘徊，大膽走進去，相信出來時就是一片晴朗的天。

學習焦慮的調節

壓力無時無刻地不存在于我們的四周。對大學生而言，困擾最多的主要是學習焦慮。有的大學生愛唱“也許我倒下，將不再醒來”，是許多大學生用來描述自己內心壓力過大，幾近崩潰的心理狀態。

1．學習焦慮的表現及其產生的原因

學習焦慮是指學生擔心達不到預期的學習目標和未能克服學習障礙的威脅，致使自尊心、自信心受挫而產生的一種緊張不安與恐懼的情緒狀態。

表現：

大多表現為學習上注意力分散、記憶力減退、思維混亂、煩躁、易怒等，難以進行正常的學習，害怕別人對自己的否定評價，對考試的不安與恐懼，課堂上害怕提問，趨向回避，失眠，做噩夢等。

原因：

這種心理狀態的產生，一是來源于自己成就動機過強，迫切希望自己成績出類拔萃；

二是自卑者，總擔心自己不行，智力能力比別人差，擔心學習成績不如別人 三是畏懼心理以及錯誤的歸因，害怕自己某次考試不理想，會再次失敗； 四是家長、老師或親友期望過高，人為地形成無形的壓力。

現代心理學家認為人們的焦慮情緒通常有低中高三種程度，并且認為適當水平的焦慮，可以增強學習效果，但若焦慮過高或過低則會對學習產生不利影響。因此大學生們應把握好這個度。

2．學習焦慮的心理調適

那么出現嚴重的學習焦慮該怎么辦呢？

首先，冷靜地分析造成學習焦慮的主客觀原因。應認識到學習焦慮不僅來源于外界，最主要的還是源于自己的心理，如好高騖遠、盲目攀比、急功近利或過于自卑、缺乏自信等。因此要消除焦慮就必須正確認識和評價自己的能力，確立合理的抱負水平，增強自信心和毅力；不怕困難和失敗，保持適度的自尊心，降低對失敗的敏感度。

其次，調整學習的方法和學習方式。正確對待考試、學習和其他活動的關系，不能把考試名次看得過重，淡化名利得失，把關注點聚焦在學習過程中。擺脫應試教育的陰影，做到全面發展自己。勞逸結合，培養多方面的興趣，以此避免單調重復的學習而產生的緊張。

最后，學會把自己融人到集體中。學會幫助別人，并同時求得別人幫助，共同學習，共同進步，提高學習效率，減少壓力。

（三）考試的心理衛生

一位四年級的學生從二年級起，幾乎每當期末考試，就會“感冒”，其癥狀有：頭昏頭痛、失眠、冒冷汗、胸悶、吃不下飯、四肢乏力等，吃藥不見效。有幾次因實難堅持考試而申請補考，可一旦考試階段結束，他的病便奇跡般地不治而愈了。這位同學是因為過分擔心考試而得了“考試焦慮癥”。雖然久經考場，過五關斬六將，從千百次的考試中走過來，但面對考試，大學生們仍然壓力很大。那么應怎樣預防和克服考試焦慮呢？

1.對考試有一個正確的認識評價

考試究竟是什么？同學們應該看到，考試只不過是檢查學習成效的一種手段，不能全面反映一個人的學習能力和知識水平，更不能決定一個人的前途和命運。一個人的價值由許多部分組成，僅僅一次考試的缺點與不足，并不能否定一個人的全部價值。

2．調整考前心態，認真學習，充分備考

準備是否充分，是影響考試焦慮的重要因素之一。要想降低考試焦慮，就應制定合理的學習和復習計劃，做到心中有數。要懂得焦慮并不能提高考試成績(而是恰好相反)的道理。

3.控制考試中的心態

考試中的正常心態，是防止失常，充分發揮學習水平的重要因素，同時，要掌握必要的應試技巧，最重要的是在考試中保持平常的心態。考前幾分鐘，不必要再拿著書本大啃，相反，可以做幾次深呼吸，閉目養神。接到考卷時要先把考卷瀏覽一遍，再按題目內容和難度分配時間。答完卷后不要過分關心對錯，特別是后面還有要考的科目時，就應把考完的科目拋到九霄云外，集中精力準備下一科考試。

4．保持考試期間的身體健康，注意鍛煉與營養 考試期間，不可避免地會增加復習時間，但過度疲勞，不但會降低思維和記憶能力，還會引發煩躁不安情緒，切不可搞“疲勞戰術”，應注意勞逸結合，保證有足夠的睡眠，并有一定的時間從事文娛體育活動，使大腦得到充分休息。同時應加強營養以提供足夠的能量，也要注意氣候的變化，冬季防受寒感冒，夏季防受熱中暑，這樣就可以保證有充沛的精力、清醒的頭腦參加考試。

5．掌握克服焦慮情緒的方法

如果意識到自己已經產生焦慮情緒，不要過分緊張，而應當設法放松。焦慮緊張與輕松相對立，克服焦慮的最好方法是學會放松自己。下面介紹兩種方法供大家參考：

一是系統脫敏法。這是一種克服焦慮緊張的有效的心理療法。比如考試，你可以想像出這樣一系列情境：“考試前三天——考試前一天晚上——考試當天早上——去考場的路上——進入考場——拿到試卷”。無疑，越接近“正題”，焦慮程度越高；越遠則焦慮越低，越易克服。我們從簡單處人手，先在頭腦中想像考前三天自己復習功課的情形，體會心中開始升騰的焦慮，越逼真越好，然后，選用前面所講的放松技巧，使自己身心得以徹底的放松；然后開始想像考前一天晚上的情形和感受，體會那更進一步的緊張，再練習放松??如此類推，一個一個情境做下去，直至徹底放松。

二是暗示法。如果考試時，過度緊張焦慮，以至于思維混亂或感到大腦一片空白，手腳發顫，就應立即停止答卷，輕松閉上雙眼，全身放松，作幾次深呼吸，均勻而有節奏，反復自我暗示：“不要著急”、“我很放松”，適當地舒展身體。等到放松后再開始答題。

6．尋求心理咨詢

當你面臨巨大的考試壓力和考試焦慮，而自己又難以根本調節的情況下，應主動尋求心理咨詢幫助。在咨詢員的幫助下，通過心理治療和訓練，及早擺脫考試帶來的重負和緊張。

人際交往能力的培養與自我調節

一位哲人這樣說過，一個沒有交際能力的人，猶如陸地上的船，是永遠不會航行到壯闊的大海中去的。一個想要在現代社會生活中有所作為的大學生就應努力培養自己交往的能力，掌握交往的主動權，為此應做到：

1.給人以真誠的贊美

人都有一種天性，就是渴望得到別人的贊美。人緣好的同學不是每天挑別人的刺，而是懂得在交往中使人心情愉悅和舒暢。贊美是一種能力，贊美不是溜須拍馬，而應選準角度，恰如其分，具體實在，還要講究藝術。稱贊是全天下最便宜的禮物，贊美別人，自己一點也不吃虧。因此同學們在相處的過程中，運用恰當的機會給別人以贊美，如“你很能干”，“你很勤快”，“你真能體諒人”等等話語，別人聽了之后，嘴上不說，心理會異常高興和感激你，而你也會為此而充滿快樂和自信。

2．給人以友善的微笑

卡耐基曾說，你的笑容就是你好意的信差。是的，你的笑容能照亮所有的人，對那些整天都皺眉頭，愁容滿面的人來說，你的笑容就像是穿過烏云的太陽。在與同學的交往中，真誠的微笑往往會給人留下美好而深刻的印象。據說一個紐約大百貨公司的人事經理寧愿雇用一名有可愛笑容而沒有念完大學的女孩，而不愿意雇用一個擺著撲克面孔的哲學博士。因此，在交往中不要吝嗇你的微笑。

3．學會傾聽

如果你不想讓人討厭、嘲笑或輕視，應做到：

第一，耐心傾聽，對對方的話題感興趣，用點頭或眼神表達反饋等； 第二，切忌從頭到尾只談自己的事； 第三，不要輕率打斷對方的話； 第四不要不懂裝懂；

第五，不要問自己不需要知道的事情。哲學家黑格爾曾說過在有些場合，由于你說了很多話而沒有注意傾聽，你至少做了兩件對你十分有害的事：

⑴尤其在同行或比你強大的人在場時，你暴露了你的淺薄與無知； ⑵由于你的滔滔不絕，你喪失了向別人尤其是專家學習的機會。

4．善用幽默

幽默是一種出色的語言藝術，是交往中的潤滑劑。蘇格拉底有一次和學生在家中討論問題，潑悍的妻子開始大聲吵鬧，最后端起一盆水向蘇格拉底身上潑去，如此場面，蘇卻輕松地對學生說：“我知道雷聲過后，必有大雨。”他的妻子聽了也大笑起來。一句幽默化解了怨氣與沖突。人與人交往中，善用幽默者往往具有較強的人際吸引的魅力。

5．學會爭吵與批評

俗話說“一樣話，十樣說”、“一句話讓人笑，一句話讓人跳”。交流中同一句話由于語氣、語調、面部表情不同，會出現不同含義。在與人交往的過程中難免會產生矛盾而爭吵，但爭吵中應該注意：切忌不要用過激的話傷害對方的自尊心；不要為了一點芝麻大的小事而爭吵不休；凡事都要問一問為此爭吵值不值，爭吵的意義和收獲會是什么等。批評別人時，更要注意不要直來直去硬對硬的訓斥對方，讓人難堪。批評時應盡量委婉，推心置腹，以誠相見。

除了以上這些，還有諸如記住對方的名字、建立良好的第一印象、大事精明、小事糊涂等等。當然人際交往是一門復雜的藝術，提高人際交往的能力不僅要提高對人際交往的認識，掌握交往的技巧，更重要的是要培養自己真誠、熱情、自信、謹慎、寬容、助人、理解等成功交往的品質，培養自己良好的心理素質，克服交往中的羞怯心理、自卑心理、嫉妒心理等。

究竟智力是什么？怎樣才算聰明？一位西方學者講述了下面這個小故事。兩個同齡的男孩，其中第一個男孩老師認為他很聰明，他的父母也因此而驕傲，于是他也自認為很聰明。他的智力測驗成績出色，功課優秀，獲得許多的獎勵證書，這一切都表明他在學業領域中出類拔萃。而第二個男孩很少有人認為他聰明，他的測驗成績一般，綜合考評勉強合格，至多也僅僅夠得上機靈或有點小聰明。當這兩個男孩走進森林中時，他們遇到了一個突如其來的問——一頭巨大、兇猛又饑餓的灰熊從樹林中向他們撲來。第一個男孩迅速算出 17.3秒后灰熊將追上他，于是大驚失色，回頭去看第二個男孩。后者正鎮定自若地脫去旅行靴換上跑鞋。

第一個男孩沖他說：“難道你瘋了？我們怎么跑得過灰熊呢？ 第二個男孩答道：“沒錯，但我跑得過你！”

故事中的兩個男孩都很聰明，但他們思維的方式和深度卻各不相同。第一個男孩迅速寧析了問題，但他的智力到此為止。而第二個男孩不僅確定了問題所在，而且得出了一個保全自己的辦法。從求生的意義上講他顯示了成功智力(當然，從道德意義上說并不可取)。

成功智力觀由耶魯大學心理系教授斯騰伯格(R．J．Stemberg)提出。他認為成功智力是用以達到人生中主要目標的智力。成功不僅僅是偉人、巨匠的專屬，每個正常人都可以發展成功智力，人人都可以獲得成功。

成功智力包括分析性智力、創造性智力和實踐性智力三個方面。分析性智力用來解決問題和判定思維成果的質量； 創造性智力可以幫助我們從一開始就形成好的問題和想法；

實踐性智力則可將思想及其分析結果以一種行之有效的方法來加以實施。

一、分析性智力

定義：

作為成功智力的第一個組成部分，分析性智力指的是有意識地規定心理活動的方向，以發現一個問題的有效解決方法的能力。分析性智力可用于不同的目的：在問題解決中，其目標是從一問題情境(如沒有足夠的錢買一輛車)出發，沿途克服許多障礙，最終達到該問題的解決；在制定決策時，其目標是從許多可能中做出選擇或對機會做出評估(如在現有資金的條件下選擇一輛最能使你滿意的車)。

作用：

我們的學習生活乃至將來的工作過程其實也就是一個不斷的問題解決的過程，一個問題的解決往往又成為下一個問題產生的基礎，例如剛入學的大學新生，解決了繼續深造的問題，從一個較為緊張的環境進入到一個相對自由寬松的環境，但新問題馬上又接踵而至，如最普遍的對大學學習、生活的適應問題，還有緊接著的過級考試、實習等問題，等到找到自己的定位了，突然發現畢業來臨，又要做出擇業還是考研的選擇。對于當代的大學生來說，應當注意培養分析性智力以準確地辨認出問題，并對問題恰當的定義，然后有效地形成策略，合理地分配心理資源以及對自身行為進行監控與評價，運用分析性智力我們能找到盡可能好的解決辦法。

舉例：1974年，美國底特律汽車公司面臨著銷售滑坡的困擾，董事會認為扭轉局勢的關鍵在于擴大車身規格，走奢華之路。然而不久石油危機襲來，小型轎車開始受人們青睞，而日本乘機將小型轎車推向美國市場，使底特律汽車公司差點落人瀕臨破產的境地。所以說只有對問題加以準確定義，才能最終解決它們。其實仔細回想一下我們就會發現，之所以真正的問題很少得到解決，是因為我們花了大量的時間在解決錯誤的問題上。具有良好的分析性智力的人能準確地定義問題，他們會在一開始就斟酌什么樣的問題值得解決，什么樣的問題應暫且不顧。分析性智力使我們對一個問題信息的了解總是盡可能地準確，并著重于如何有效地使用這些信息，使我們在斟酌風險與回報的概率之后選擇最優化的資源分配方式，這并不是說具有成功智力的人就不會錯誤分配資源，但他們的不同就在于他們會回過頭來考慮結果，如果和預期的相去甚遠他們會重新分配自己的資源，分析性智力還能幫助我們準確、有效地對自己解決問題的過程和結果加以監控和評估，及時發現并糾正其中的錯誤。因為在解決問題中如不對進程和結果加以監控和評估的話，常常會導致產生錯誤的答案。

二、創造性智力 定義：

創造性智力指的是一種能超越已知的信息，發現別人難以發現的東西，產生新穎有趣思想的能力。斯騰伯格認為這種智力在影響成功的眾多因素中是至關重要的一部分。他把具有創造性智力的人看作優秀的投資人，并借用股票交易中的“低進高出”來描述創造過程：“具有成功智力的人低位買進，高位售出；他們衫[戰公眾，而后又徹底領導潮流”。“低價買進”指買進一個尚不被人們重視或認可，但具有增值潛力的觀念，然后就努力讓別人相信這一思想觀念的價值所在，如果最終他使別人意識到其思想的價值，那么他就“高價售出”——將思想傳遞給他人。所以，具有創造力的人，首先要敢于與公眾和世俗對抗，不怕別人懷疑、輕視和嘲笑，敢于面對公眾和世俗的漠視和反對。

每個人都有可能在自己擅長的領域發揮自己的創造性。研究表明，大多數人至少在某些領域中的創造力要高于平均水平，而在其他領域中則低于平均水平。也就是說，從某種意義上來看，在一個領域具有創造性智力的人，不一定在其他領域也同樣具有。我們說一個人是創造天才，但僅局限于一些特定領域，每個人都有可能在自己特定的領域中成為天才。創造力是需要自我培養的，這已是毋庸置疑的結論。大學校園提供了廣闊的創造空間，為同學們的創造活動提供了多種多樣的機會，如何激發自身的創造潛力，下面的建議值得大家參考。

建議：

1．主動尋找行為角色的楷模

具有成功智力的人都擁有一個好的角色榜樣，如果我們想要發展成功智力那么就應當主動地為自己尋找一個榜樣，而且越早越好，但永遠不會太遲，也永遠不會嫌早。

2．善于對假設(別人已經接受的)捉出疑問

了解為什么我們會按某種方式思考和行動是極為重要的，可以說，幾乎所有創造性思維都起始于疑問“為什么”。

3．允許自己犯錯誤

人們一般總是按常規的方式進行思考，因為它是一個安全的途徑，不容易犯錯誤。但我們要明確，探索新的領域時，犯錯誤是難以避免的，低買高賣本身就隱含著風險。

4．能合理地冒險

大量的研究表明，人們相對都是避免冒險的。具有成功智力的人愿意冒險但注意合理性，他們冒的險與他們探索新的思想和新的方法有關。

5．為自己尋找能發揮創造力的任務和工作。

比如學歷史時，自己想像是過去的歷史人物，然后想像自己會做出什么決 策，推測未來世界的藍圖。

6.主動對問題加以定義和再定義

有這么一個真實的故事，美國一汽車公司高級主管痛恨自己的上司，想叫獵頭給自己找一份新工作。但后來他決定讓獵頭幫他的上司推薦另外一份工作，當這位上司接到電話說有一份薪水豐厚的新工作時，其實他也厭倦了當前的工作，很爽快地接受了新的職位。而當這位上司的舊職位空缺時，這位主管也申請補缺成功。這種解決的辦法就是重新定義問題，為他的上司而不是為自己找一份新工作。

7．尋求創造力的獎賞和自我獎賞

獎勵總是能讓我們更加努力，創造性的結果本身就是獎勵，但在創造的過程中我們總不是一帆風順的，我們要經常給自己一點獎賞、好處，鼓勵自己繼續前進。

8.給自己以時間來進行富有創造性的思考

我們身處一個快節奏的社會，我們崇尚快速，但創造性的頓悟不會在憑空靈光一現中發生。我們需要時間去理解一個問題，反復琢磨，然后才會產生富有創意的新思想。

9．能夠精益求精

如果不具有追求完善的傾向，就難以得到最佳的結果。例如，在寫論文時往往會在仍有修改余地的時候停下來，而不愿意進一步去完善。成功智力要求我們能夠精益求精，要有不斷完善，去追求最好的結果的信念。

10．有勇氣、有毅力堅持己見

創新總會遇到各種各樣的困難，甚至招來非議、嘲諷、攻擊，而真正富有創造性思想的人卻不會輕易動搖，他們敢于堅持自己的見解，不隨大流，他們愿意在短期內付出代價，在長遠收獲豐厚的回報。

11．敢于挑戰自己，愿意“成長”

一旦一個人有了一個主要的創造性思想，接下來就可能止步不前了將以后的職業生涯全部致力于這一思想。之所以如此，可能是因為自滿也可能是由于思維結構越來越定型，變得固執己見。

12．了解個人-環境相適應的重要性

我們需要尋找這樣的環境——創造性天才能夠得到鼓勵，創造性思想者特有的品質能夠得到嘉獎而不是懲罰。

三、實踐性智力

在大學校園里，我們會經常獲得這樣的消息，有些人在學校成績出眾，但在從業生涯中卻相當失敗；而有些人在學校表現平平，在找工作時卻誰都想雇用他，在工作中也處處得心應手。所以說我們可能在分析性智力和創造性智力中都表現出眾，但卻未必能在真實的世界中獲得成功。這是因為，影響成功還有一個很重要的因素——實踐性智力。

定義：

實踐性智力指豐富的常識“可以在任何一種環境中找到適合個體生存與發展的辦法，然后付諸實施”。作用：

實踐性智力一般用于解決實際生活、學習中所遇到的問題。例如，知道如何有效地應對面試，知道如何與同學和睦相處，知道如何完成自己的工作，知道什么事該做什么事不該做??其實在學習的環境中也具有一種日常生活的智慧，我們每個人都需要擁有一定的實用性的智慧，以適應周圍的環境，才可能獲得成功。僅僅具有較高分析性智力的人可以成為一個出色的批評家，將別人的思想評來評去，卻不太會產生自己的新思想；僅具有較高的創造性智力的人可能會產生一些革新的想法，但并不能意識到哪些有用，也不懂得如何去推銷他們，只有發展了實踐性智力才能使我們獲得最后的成功。

總而言之：（三種智力的關系）

我們通常有一種偏好的思維方式，但這并不意味著我們絕對地只用一種方式進行思維。成功智力是一個有機的整體，只有在分析、創造和實踐能力三方面協調、平衡時才最為有效。更為重要的是，我們要思考在什么時候、以何種方式來有效地使用這些能力。最具成功智力的人并不一定是這三種形式的智力都達到很高水平，但無論是在學校還是在工作當中，他們都能充分發揮長處，彌補自身缺陷，并能將其能力發揮到極致。只要充分開發你的成功智力，并加以靈活運用，你就可望取得成功！

認知結構就是學習者頭腦里所具有的各學科的實質性知識及其內容之間的有機聯系。認知心理學家把組織有序的知識結構叫做“圖式”，學習者之所以能夠對內外刺激做出種種不同的反應，就是由于學習者具有能夠同化這些刺激的某些圖式。

下面這段文字，試讀一遍之后，看你的理解程度如何，能記住多少？ 這個程序實際很簡單。首先，你把總件數分成幾組。當然，如果件數不多的話，一次就行了，??很重要的是，件數一次不能太多。就是說，每一次太多不如太少效果好。這在短時內似乎不重要，但經常不注意這一點很容易造成麻煩，而且一旦造成錯誤，其代價可能是昂貴的。開始時，整個程序可能看上去比較復雜，但要不了多久，它就會成為你的生活的一個組成部分。

如果讀這一段文字之前，我告訴你這段文字的標題是“洗衣機使用程序說明書”，你理解和記憶的效果又如何呢?試試再讀一遍，看是不是能更好理解和記憶!實驗表明，事先告訴或不告訴標題，結果在記憶的數量、精確性、速度和把握中心內容上都有顯著差異。

為什么知道標題后閱讀理解的效果會明顯提高呢？這是因為我們頭腦中有使用洗衣機一般程序的“圖式”，在讀上述文字時，把這段文字和頭腦中已有的圖式結合起來，就能做到理解深，記憶牢。因此，知識的結構化對知識的學習是十分重要的，我們不僅要重視新知識的獲得，而且更要注意將知識組織得有序。

第四篇：師生心理健康教育

《師生心理健康教育》培訓心得體會

茅箭區火車站小學 龔舉偉

2011年12月1日-2012年元月15日，我有幸參加了“國培計劃-湖北省農村骨干教師培訓項目”《師生心理健康教育》中小學教師遠程教育培訓，通過參加師生心理健康教育培訓，讓我受益匪淺，我發現不僅教師自身心理的健康很重要，更重要的是教師的心理健康不僅起率先垂反范的作用，還直接影響著學生的心理健康和教學工作。

一、影響學生的學習情緒和效果。

教育教學活動中能始終保持樂觀、積極、向上的心態，他們不斷學習，不斷更新，不斷進步，不斷創造；能根據學生的生理、心理和社會性發展特點富有創造性地運用語言，剖析教材，選擇教學方法，設計教學環節，創設課堂氣氛。教師的這種對教學投入的積極情感，可以促使學生保持愉快的學習心境，促進師生之間的溝通，從而取得良好的教學效果。這樣的教師也因此深受學生的喜愛，在教學中他們愿意學習，具有強烈的好奇心和濃厚的興趣，積極主動地與環境互動，努力去克服學習過程中遇到的各種各樣的困難并有所創新，取得理想的學習效果。正所謂“親其師，信其道”。

二、影響學生良好人際關系的初步形成。

由于教師工作的特殊性，決定了其在學校所處人際關系的復雜性。其中師生關系的融洽與否對學生之間建立良好的人際關系起著至關重要的作用。師生關系和諧最突出的表現是：師生之間了解彼此的權利和義務，互相尊重，愿意溝通。心理健康的教師在處理人際關系時能做到：客觀公正地評價每個學生，不以貌取人，不以偏概全；與學生相處時，信任、贊美、欣賞等正面態度多于厭惡、憎恨、歧視等反面態度；對學生以誠相待、關愛有加。這樣的師生關系不僅能幫助教師樹立自己的威信，而且能指導學生健康地成長，尤其在促進學生的團結與合作方面起到了楷模作用。教師的這種為人處世的優秀品質不是靠說教灌輸給學生，而是身體力行潛移默化地感染了學生，內化積淀為學生固有的品質，使得學生之間互相學習、互相幫助，形成積極、健康、進取的精神風貌。相反，心理不健康的教師對學生粗暴、沒有愛心；對學生的教育敷衍了事，無視學生的主動性。他們思想狹隘，斤斤計較，胸無大志，遇困難退縮，見榮譽就爭。面對這樣的教師，學生們也會去爭名奪利，忘記了做人的坦誠。由此可見，教師的心理健康對學生良好人際關系的形成影響之大。

四、影響學生積極樂觀情緒的建立。

情緒對人的心理健康起著核心作用。健康的情緒能引導人積極向上，不良的情緒則會阻礙人的健康成長。學生擁有樂觀、穩定的情緒是與教師分不開的。情緒有著極強的感染性，教師情緒的好壞會通過他的言行、舉止反映出來，影響到學生的情緒。美國全國教育聯合會在一份《各級學校的健康問題報告》里專門指出：“由于情緒不穩定的教師對兒童的決定性影響，就不該讓他們留在學校里面，一個有不能自制的脾氣、嚴重的抑郁、極度的偏見、兇惡不能容人、諷刺刻薄或習慣性謾罵的教師，其對于兒童心理健康的影響猶如肺結核或其他危險傳染病對兒童身體健康的威脅一樣嚴重。”這說明教師心理健康對學生保持良好情緒的重要性。心理健康的教師總是持有樂觀、積極的心態，能克制生活中不愉快的情緒，決不遷怒于學生，對學生一視同仁，對課堂情境中的不良事件能冷靜處理。教師的這種樂觀的情緒感染了學生，為學生的學習和生活注入了新的活力，使學生胸襟寬廣、熱愛生活、遇事不驚、處世豁達，并能提高學習效率。

《教育技術能力遠程培訓》培訓心得體會

茅箭區火車站小學 龔舉偉

2012年12月-2013年3月我有幸參加了“國培計劃（2012）”-湖北省農村中小學教師教育技術能力遠程培訓，本次培訓很實用，以任務驅動為主線、以活動為中心、以講授、研討、自學、評價相結合、以理論相滲透、以技術為支撐，讓學員充分感受了教育技術應用的多樣性，在學習體驗中感悟了現代教育理念與運用信息技術支持教學創新的魅力。與以往的培訓相比，本次培訓具備很多的優點，同時給我們的感受也非常深刻。

1、培訓內容和我們平時的教學工作緊密聯系，實用性很強。比如創建教學設計方案，規劃主題單元等一系列學習活動能梳理我們的教學思路，促使我們整合各方面的資源，更好的理解信息技術和課程整合的意義，為我們今后能將信息技術運用到具體的教學工作中打下了扎實的理論基礎。

2、培訓形式新穎有趣，著力培養學員們的合作意識。特別是以小組為單位，設立小組代表，既有趣又能激發大家的創新思維，迅速樹立團隊合作意識，增強團隊的凝聚力，為后續培訓打下基礎。

3、課堂屬于開放式，氣氛輕松。各組員可以自由的發表自己的意見。打破了傳統課堂的教學規律。對于我們來說，雖然只有短短4個月的培訓，但受益匪淺。在這里我們見識了很多信息技術和課程整合的鮮活的案例，在集體討論和輔導老師的點撥下，我們進一步理解了信息技術對現代教學產生的重大意義，了解了信息技術和課程整合的優化方法。不但豐富了我們的教學基本理論知識，而且對我們今后的教學活動有很大幫助，可以將這些知識運用到教學實踐中，對所任教的學科進行教學規劃設計，梳理教學思路，加深對教材的理解。

4、學習收獲巨大。在學習內容方面，不僅理解了教育技術的基本內涵，深入理解了教設計的一般過程，掌握了信息資源的獲取方法、處理方法，還通過案例的研討，掌握了探究型學習和授導型學習的設計方法及評價方法，對信息技術與課程整合的內涵也有了一定的認識，提升了教學設計的整合水平等等，可以用“收獲頗豐”來概括。在學習方式上，老師們感受最多的是小組學習和探究型學習的優勢。專業上的互補，使老師們能相互取長補短，共同提高，同時增強了團隊精神和協作意識；探究型的學習，能充分調動每位學員的學習積極性，各展所長，始終保持旺盛的學習熱情和熱烈的學習氣氛。如果能有效地將它們應用到我們的日常教學中，必將有力地促進教學效果的提高。

通過此次培訓使我真正領會到了新的教育技術理念，也發現了自己身上許許多多欠缺的地方。學習雖然完成了，但學習的目的是為了應用。我們一定會在日后的教學中努力做到實踐與理論相結合，真正讓教育技術為提高教育教學質量服務。

第五篇：大學生如何維護心理健康

大學生心理健康問題近年來得到了更多的關注。但是只是得到的關注沒得得到及時有效而又普及的心里梳理教導。個人覺得那些專家整天在研究大學生心里健康，往往是出現某個事件后才去針對某個事件進行分析研究。然后留下一句話“大學生心里健康問題很重要”我在想這對我幫助我們大學生有關系嗎？當然現在在各大高校都有心里咨詢中心為大學生疏導心里問題。就像老師說的一樣你還能去心里咨詢中心尋求幫助說明你的心里問題不是很嚴重。那對于那些不去心里咨詢中心的同學該怎么辦。往往一個個的事件就在無數的沉默中爆發。

所以我個人覺得大學生學會維護自己心里健康的第一個需要掌握的就是懂得去發泄自己的壞情緒。人就想個垃圾桶，每天都在接受各種信息有好的有壞的。好的使你心情愉悅，壞的使你心情郁悶，問題來了。郁悶了怎么辦。真個真是個傷不起的問題。很多人不知道怎么去排解自己壞的情緒。當然沒有什么方法能馬上見效。但是你要去積極讓自己從壞情緒中出來，其實這種積極的心情就算是勝利了一半。無論什么事情只要你去積極的面對，就算的到的不是你想要的結果，但是一定是你能承受的結果。這里我重點提到了“面對”。我認為只有面對才是人生最正確的選擇。就拿我說，我怕高考失利但是我還是失利，我怕傷害朋友但是還是會傷害到朋友。越怕就越逃避，越逃避就黑暗，越黑暗就越會閉塞自己。自己就活在自己的黑暗世界，自己折磨自己。說到這就想起老師說的一句話“要學會愛自己”這個真的很重要。學會愛自己就不會去有哪些消極黑暗的想法，就不會有哪些讓人心寒的悲劇。那是什么讓大部分不會愛自己呢。我覺得是孤單，社會的現實、學校的壓力，已經把很多人逼到一個很孤獨的地步，只是自己沒有發現。所以就急切的去尋求他人肯定的和在乎，把別人的肯定和在乎放在了一個高于自己的地方。一旦這種在乎和肯定沒有了就覺得自己沒有價值了沒有活在的意義了。我認為悲劇就是這樣產生的。

說了那么多分廢話其實我想說的就是一點，無論什么時候一個積極的心態很重要。郁悶心情不可避免但是郁悶之后呢。這就是處理自己心里問題的關心，永遠相信自己，就算你是不可能完成的任務也要以積極的心態去面對。死也要死在沖風的路上。今天看見一個為情跳樓自殺的人。我只說了一句話跳樓算什么，有種的從樓下爬到樓上。無論什么時候選擇犧牲自己的生命都是不可取的，除非是祖國需要我們。我們的生命是用來報效祖國、孝敬服務、關愛親人、善待朋友、關心世界。除了這些有什么還能讓你放棄生命。我們大學生必定會經歷心里問題。但是不要極端，不要主觀的放大事件嚴重性。以一顆積極的心去面對那些讓人蛋疼的事情。你可以把我擊倒但是你永遠不能擊敗我。這句話送給所有大學生。

文章來源：52給力宿舍|云南高校回憶錄 http://