第一篇：教師心理健康的維護與自我調節

教師心理健康的維護與自我調節

[ 2006-11-17 10:29:00 | By: 劉翠平]

教師心理健康的維護與自我調節

濟源市教師進修學校

劉翠萍

教師心理健康的維護，是一項系統的社會工程，需要社會、學校和教師個人三者通力合作。在社會體制上，需要通過制定各種政策來提高教師的社會地位，加大教育投入，對教師的工作提供必要的支持與保障，形成有效的社會支持網絡；在學校層面上，學校應友好、合作地對待教師，了解教師各自的能力與工作情況，公平對待每一位教師；應及時、適當地給教師的工作以鼓勵的肯定，不斷提高教師的角色認知水平；應關心和正確對待教師的心理沖突、心理矛盾，幫助分析沖突原因，消除心理陰影；增加教師與學生的交流機會，使教師得到更多直接來自教學過程的內在獎勵；給予教師更多的自主權，學校的組織管理要使教師有獲得社會支持的心理感受。

然而，社會和學校僅僅是引發教師心理健康問題的外部因素，而教師的個人因素則是引發心理健康問題的內部因素。要維護教師的心理健康，還應從教師的個人因素入手，通過自我心理調適的方法，來促進和維護心理健康水平。所以，就心理問題而言，“除了你自己，沒人能救你！”。

一、增強心理保健意識

關注自身心理健康，提高心理健康水平。隨著物質生活水平的提高，心理保健知識的不斷普及，教師要增強心理保健意識，隨時關注自己的心理狀況與情緒變化,這是教師維護與調適自身心理健康的基礎與前提。

二、職業態度的自我調節

在教師常見的心理問題中，職業心理問題是最多、最嚴重的。而職業心理問題的產生，主要是因為其不良的職業心態。2004年筆者在教師培訓中對中小學教師的職業心態進行調查，結果表明：74%的教師不喜歡教師這一職業，多數是良心型、情緒型、無奈型和動搖型的，只有少數教師是把教師這一職業作為事業來做的。在這種心態之下，很多教師就會出現職業適應不良、職業行為問題，甚至會出現職業倦怠癥。作為教師，要預防或調適這一心理問題，就是要調整自己的職業態度。

首先，要增加職業自豪感：經常用一些贊美教師的語言來進行自我暗示，如“我們是站在人才的搖籃邊。”、“打擊學生就是打擊未來，打擊我們的民族！”、“教師是太陽底下最光輝的職業”等，來增加自己的職業自豪感。

其次，要培養、改善自己對職業的態度：經常用的方法有（1）回顧與反思教育教學中的閃光點，體驗教學中、與學生相處中、工作中的成功與快樂，讓自己逐漸地喜歡教師這一職業。（2）找一個你最羨慕的職業，具體寫出教師與這個職業的優缺點進行比較，在對比中使自己更加熱愛這一職業；（3）改變想法：既來之，則安之，能力體現在工作中，如果連教師都做不好，其它的事也不一定能做好，應先做好教師職業：

三、不合理信念的自我修正

人們苦惱的根源來源于三種不合理的思維觀念。心理學實驗表明：決定人的情緒和行為的，不是誘發事件或外部刺激本身，而是人們對事件的評價、態度和信念。不合理的態度和信念就會使人有不健康的情緒和行為。作為一名教師，我們應了解不合理信念的特征，掌握修正自身不合理信念的基本方法：

1、絕對化要求：從主觀意愿出發對客觀事物的發展進行推理和判斷，思考問題常同時與“必須、應該、一定”等之類的詞語聯系在一起。這種思考方式不合理，在于它忽視了一個基本事實，即客觀事物發展的自身條件和規律是不以人的意志為轉移的，我們不能把“希望”變成“要求”和“命令”。合理的思維是“寬容”的，即雖然我希望“這樣”，但允許有各種“那樣”的可能出現：“我希望成功”，但也接受可能有的失敗；“我希望他這樣做”，也尊重他按自己的方式行事。

2、過分概括化：這是一種以偏概全，以一當十的不合理思維方式，如一次不成功就喪失信心，覺得自己沒能力。好像以一本書的封面來判斷一本書的好壞一樣，過分概括化是不合邏輯的。以一件事的成敗、某個行為的好壞來評價整個人，是一種理智上的法西斯主義。合理的思維方式是評價某件事或某個行為，而不是輕率地對整個人、人的價值做結論。如“他上次打架的行為是很愚蠢的”、“我這次考試失敗了”，這樣的思考方式才是理性的。

3、糟糕至極：要么全對，要么全錯；要么全盤否定，要么全盤肯定；把生活看成非白即黑，非此即彼的兩個極端，把某件事情看得糟糕至極，就是這種思維方式的結果：一件事情不好，就覺得全完了，感到恥辱、悲觀、無能，“我是最痛苦的，沒有人能理解我！”而事實上，世界上并不存在糟糕至極的事，我們應該學會“軟性”思考，即看到白和黑中間有許許多多的中間色，事物可能是較好的或較壞的，但絕不是最好的或最壞的，用辯證的觀點去認識和把握事物，既看到有利的一面，也看到不利的一面，認識到事物是發展的，這種思維方式才是科學、合理的。

教師心理健康問題影響教師的教育觀念，影響學生的行為。修正不合理信念，就是要樹立正確的學生觀、榮辱觀和生活觀。教師的高尚在于寬容學生的錯誤！

四、正確認識自己，建立合理的期待

正視自己，接受自己：對自己的期待不能太高，這樣容易受挫折；也不能太低，這樣不能完全發揮自己的能力；不要追求完美，不完美也是一種能力。

避免沖突，減輕壓力：教師要正確定位，不與學生對立，要加強角色意識，樹立正確的教師觀和學生觀。

五、建立良好的人際關系

良好的人際關系是保持心理健康的重要條件。要建立良好的人際關系，不僅需要具有正確的認知方式，正常的情緒反應，良好的個性品質和守信、寬容、尊重、熱情等交往原則，還要掌握人際交往的技巧與策略。

1、掌握人際交往的技巧的策略：以主動去激發和開啟人際交往的互動鏈。（1）增加交往的頻率（參加集體活動）；（2）學會聆聽的技巧：耐心聆聽；虛心聆聽：交談不是演講比賽，學會做一個很好的觀眾；會心聆聽，作出適時、適當的反應；（3）學會寬容。

2、掌握人際吸引的技巧與策略

人際吸引是人和人之間在情感方面相互喜歡和親和的現象。影響人際吸引的因素：（1）儀表的吸引：儀表要整潔、端莊、美觀、典雅、大方、得體、灑脫，與個人的年齡、性別、個性相適應，與環境相適應；（2）人格吸引：要誠懇而坦率、敬人而不自卑、不俯仰討好尊者，也不藐視落伍卑者。行為上，活而不輕佻，輕松而不懶散，謙虛而不遇腐，有禮而不怯懦；（3）學識的吸引。

人際吸引的定律：（1）對等律，即人際交往的相互性；（2）接近律，即交往越多人際關系就越好；（3）黃金律：你想別人怎樣，你先怎樣；（4）鉑金律：別人想你怎樣，你就怎樣；（5）鉆石律：真心稱贊、激勵別人。、掌握人際溝通的技巧和策略

語言溝通技巧：逢人減歲，逢衣加價，讓人自信！

非語言溝通技巧：通過眼神、姿態、表情、動作、聲調等，反映人的認知狀態和內心體驗的一種溝通方式。美心理學家梅拉比安曾提出一個公式：

信息的全部表達式=7%語調+38%聲音+55%表情（上網聊天）

六、掌握緩解壓力的方法

合理作息，科學用腦：用腦適度，避免過度疲勞；合理用腦，避免過分單調；選擇最佳時間，提高大腦功效。

加強鍛煉，勞逸結合：適度運動，增強體質；加強營養，保證供需；豐富活動，改善心境。

控制焦慮程度：合理期待，努力去做。

七、正確對待挫折，提高心理承受能力

挫折是人在通往目標的道路上遇到自感不能克服的障礙時，所產生的沮喪、失意、焦慮、緊張、、憤懣的心理狀態，是一種主觀感受。挫折忍受力是免于行為失常的適應能力，行為不失常、保持常態、忍受力強，較冷靜。

影響因素：身體條件；過去的經驗（自卑，過分保護等）；對挫折的知覺判斷（認為很嚴重）。

挫折后的反應有兩種表現：直接反應表現為負面情緒如痛苦、失望、焦慮、緊張、內疚、羞恥、不安、自卑等和生理反應如面色蒼白、心跳加快、出冷汗甚至休克等。間接反應主要表現是防御機制，即轉移挫折如否定失敗，退化如大哭大鬧、扔東西等，幻想如做白日夢等，合理化即找一個合理的理由。

人在遇到挫折后，要發積極的心態去面對，去調節。主要方法有：（1）以積極的態度來消除、笑迎挫折：用理智或意志控制挫折后的消極情緒。一個成功的人不是不失敗，是失敗不失志！

（2）用科學的方法和有效的措施克服困難：總結經驗，接受教訓，提高自我，學會分析困難：是目標不對？方法不對？

（3）自我調節的方法：渲泄情緒，以恢復理智（找朋友或心理咨詢師傾訴、交談）；精神轉移（做運動、唱歌、逛街、做家務等）；原諒自己，恢復自尊，走出陰影；把挫折變成成功的動力；學會幽默與自我解嘲。

總之，我們要正確看待挫折，因為挫折帶給人知識經驗，挫折讓人更有才干，挫折帶給人風度與氣魄；挫折使人聰明，挫折使人成熟；遇到挫折不要逃避，怨天尤人，勇敢面對挫折吧！

八、增強自信心：人格的核心是自信，一個人有了自信，就有了人格的魅力，有了自信，就成功了一半；自信的人常常是值得信賴并能給人以希望的。

生活中增強自信的方法主要有：多想你會成功，不要想你會失敗；想成功了會怎樣，怎樣成功；集會、上大課時坐前排；

練習正眼看人；加快走路速度；養成主動與人說話的習慣；穿著得體；多看歇后語、幽默、笑話等，笑口常開；自我精神訓話：深呼吸——對鏡子做鬼臉——大笑——朗誦自己的優點5條以上，并自我鼓勵——朗誦自我訓話詞；堅持心理訓練。

對學生能否成功來說，教師的態度是最偉大的預言者。雖然課程、教法和教師的才干也很重要，但教師的心理狀態起著關鍵作用。“自勝者強”，這是老子的一句名言，它告訴我們心理成長的鑰匙就掌握在你自己的手中。我們要學會心理完善，在現代文明中去拯救和撫慰受傷的心靈；學會善待生命，讓自己的生活變得充實而快樂！

參考文獻：

1、劉曉明、王麗榮

《新課程與教師心理素質》

東北師范大學出版社2004

2、高亞兵

《心理健康教育輔導手冊》浙江教育出版社200

第二篇：教師心理健康的維護與自我調節

對教師心理健康與自我調適的認識

【摘要】

現在教師的心理健康問題，應當是當前教師隊伍建設中一個不容忽視的重要課題。教師肩負著培養下一代的重任，必須具備良好的心理素質。教師和學生朝夕相處，一舉一動都影響著學生。只有心理健康的教師才能教出心理健康的學生，一個心理不健康的教師，哪怕知識再淵博，也決不是稱職的教師。

【關鍵詞】

職業特征 家庭因素社會體制正確對待挫折

隨著教育事業的發展，教育對教師的各個方面要求不斷提高。一方面要搞好學校的教學工作，另一方面又要搞好業務進修，心理壓力自然會增加。教師常常感到疲憊不堪，心力交瘁，心理健康日漸成為學校心理健康的重要問題。

影響教師心理健康的因素有很多，我認為主要有以下幾方面：

一是與職業特征有關。目前教師的心理健康與教師的職業和角色有關。教師的多元性不僅表現為教師必須同時在家庭、學校、社會中扮演多種角色。他們既是學生群體的領導者和管理者，扮演者教書育人，為人師表的角色，又是學生家長的代理人，負責照顧好學生，還要與學生平等的交流思想和感情，要時刻以楷模去影響學生。人們總是要求教師是榜樣，他們無法接受教師的一些“凡人”的表現，這給教師帶來很大的角色沖突，引起心理上的緊張和疲勞，這是產生教師心理健康問題的重要原因。

二是家庭因素對教師心理健康的影響。家務負擔沉重，無暇顧及子女的學習與就業。在目前的中小學教師中，女教師居多，她們既要把學校工作搞得有聲有色，又要把家務搞得井井有條，這無形中加大了她們的勞動強度，也加大了她們的心理壓力。即使是男老師，也覺得家庭負擔沉重。由于教師工作繁忙且工作的時間不固定，每天用在自己孩子身上的時間很少，影響了孩子的學習，使得教師在孩子問題上產生負疚感，覺得對不起孩子，使得教師在教育子女上面承受著巨大的壓力。

三是內在因素對教師心理健康的影響。教師的性格如果是過敏脆弱的內向性

格，在有害的外界致病因素沖擊之下，易出現心理障礙。往往教師的自尊心很強，受到威脅時總是感到困惑，感到不足，同時伴隨著擔憂。教師被喻為“人類靈魂的工程師”、“太陽底下最光輝的職業”，在人們眼里，教師被模式化了。教師必須要以自己的德、學、才、識示范于學生，必須以嚴謹、兢兢業業、誠實儉樸等形象展示于人，時刻檢點自己。這種期望給老師以無形的壓力。還有許多教師畢業會疲于教學工作，沒有重視進修學習，所以在新的要求、新的形勢下顯得能力不足，力不從心。如果繼續學習，在時間、精力方面覺得十分緊張，這樣產生煩躁、焦慮的情緒就不足為怪了。

近年來，我們比較關注學生的心理健康，卻很少提及關心重視教師的心理健康。我通過以上影響教師心理健康因素的分析，認為教師的心理健康不容忽視，要切實進行心理健康維護，自我調節，只有心理健康的教師，才能培養出心理健康的學生。

教師心理健康的維護是一項系統社會工程，需要社會、學校和教師個人三者通力合作。只有認真對各種因素進行分析，才能有針對性地調節心理，并采取相應措施，維護和增進教師心理健康。

在社會體制上，需要通過制定各種政策來提高教師的社會地位，加大教育投入，對教師的工作提供必要的支持與保障，形成有效的社會支持網絡；讓教師的職業得到肯定。

在學校層面上，學校應友好、合作地對待教師，了解教師各自的能力與工作情況，公平對待每一位教師；應及時、適當地給教師的工作以鼓勵的肯定，不斷提高教師的角色認知水平；應關心和正確對待教師的心理沖突、心理矛盾，幫助分析沖突原因，消除心理陰影；增加教師與學生的交流機會，使教師得到更多直接來自教學過程的內在獎勵；給予教師更多的自主權，學校的組織管理要使教師有獲得社會支持的心理感受。

然而，社會和學校僅僅是引發教師心理健康問題的外部因素，而教師的個人因素則是引發心理健康問題的內部因素。要維護教師的心理健康，還應從教師的個人因素入手，通過自我心理調適的方法，來促進和維護心理健康水平。對于教師個人因素來說：

一、增強心理保健意識

關注自身心理健康，提高心理健康水平。隨著物質生活水平的提高，心理保健知識的不斷普及，教師要增強心理保健意識，隨時關注自己的心理狀況與情緒變化,這是教師維護與調適自身心理健康的基礎與前提。

二、職業態度的自我調節

首先，要增加職業自豪感：經常用一些贊美教師的語言來進行自我暗示，如“我們是站在人才的搖籃邊。”、“打擊學生就是打擊未來，打擊我們的民族！”、“教師是太陽底下最光輝的職業”等，來增加自己的職業自豪感。

其次，要培養、改善自己對職業的態度：經常用的方法有（1）回顧與反思教育教學中的閃光點，體驗教學中、與學生相處中、工作中的成功與快樂，讓自己逐漸地喜歡教師這一職業。（2）找一個你最羨慕的職業，具體寫出教師與這個職業的優缺點進行比較，在對比中使自己更加熱愛這一職業；（3）改變想法：既來之，則安之，能力體現在工作中，如果連教師都做不好，其它的事也不一定能做好，應先做好教師職業：

三、不合理信念的自我修正

人們苦惱的根源來源于三種不合理的思維觀念。心理學實驗表明：決定人的情緒和行為的，不是誘發事件或外部刺激本身，而是人們對事件的評價、態度和信念。不合理的態度和信念就會使人有不健康的情緒和行為。作為一名教師，我們應了解不合理信念的特征，掌握修正自身不合理信念的基本方法：

1、絕對化要求：從主觀意愿出發對客觀事物的發展進行推理和判斷，思考問題常同時與“必須、應該、一定”等之類的詞語聯系在一起。這種思考方式不合理，在于它忽視了一個基本事實，即客觀事物發展的自身條件和規律是不以人的意志為轉移的，我們不能把“希望”變成“要求”和“命令”。合理的思維是“寬容”的，即雖然我希望“這樣”，但允許有各種“那樣”的可能出現：“我希望成功”，但也接受可能有的失敗；“我希望他這樣做”，也尊重他按自己的方式行事。

2、過分概括化：這是一種以偏概全，以一當十的不合理思維方式，如一次不成功就喪失信心，覺得自己沒能力。好像以一本書的封面來判斷一本書的好壞一樣，過分概括化是不合邏輯的。以一件事的成敗、某個行為的好壞來評價整個人，是一種理智上的法西斯主義。合理的思維方式是評價某件事或某個行為，而不是輕

率地對整個人、人的價值做結論。如“他上次打架的行為是很愚蠢的”、“我這次考試失敗了”，這樣的思考方式才是理性的。

3、糟糕至極：要么全對，要么全錯；要么全盤否定，要么全盤肯定；把生活看成非白即黑，非此即彼的兩個極端，把某件事情看得糟糕至極，就是這種思維方式的結果：一件事情不好，就覺得全完了，感到恥辱、悲觀、無能，“我是最痛苦的，沒有人能理解我！”而事實上，世界上并不存在糟糕至極的事，我們應該學會“軟性”思考，即看到白和黑中間有許許多多的中間色，事物可能是較好的或較壞的，但絕不是最好的或最壞的，用辯證的觀點去認識和把握事物，既看到有利的一面，也看到不利的一面，認識到事物是發展的，這種思維方式才是科學、合理的。

教師心理健康問題影響教師的教育觀念，影響學生的行為。修正不合理信念，就是要樹立正確的學生觀、榮辱觀和生活觀。教師的高尚在于寬容學生的錯誤！

四、正確認識自己，建立合理的期待

正視自己，接受自己：對自己的期待不能太高，這樣容易受挫折；也不能太低，這樣不能完全發揮自己的能力；不要過分追求完美，不完美也是一種能力。避免沖突，減輕壓力：教師要正確定位，不與學生對立，要加強角色意識，樹立正確的教師觀和學生觀。

五、建立良好的人際關系

良好的人際關系是保持心理健康的重要條件。要建立良好的人際關系，不僅需要具有正確的認知方式，正常的情緒反應，良好的個性品質和守信、寬容、尊重、熱情等交往原則，還要掌握人際交往的技巧與策略。

1、掌握人際交往的技巧的策略：以主動去激發和開啟人際交往的互動鏈。（1）增加交往的頻率（參加集體活動）；（2）學會聆聽的技巧：耐心聆聽；虛心聆聽：交談不是演講比賽，學會做一個很好的觀眾；會心聆聽，作出適時、適當的反應；（3）學會寬容。

2、掌握人際吸引的技巧與策略

人際吸引是人和人之間在情感方面相互喜歡和親和的現象。影響人際吸引的因素：（1）儀表的吸引：儀表要整潔、端莊、美觀、典雅、大方、得體、灑脫，與個人的年齡、性別、個性相適應，與環境相適應；（2）人格吸引：要誠懇而

坦率、敬人而不自卑、不俯仰討好尊者，也不藐視落伍卑者。行為上，活而不輕佻，輕松而不懶散，謙虛而不遇腐，有禮而不怯懦；（3）學識的吸引。

人際吸引的定律：（1）對等律，即人際交往的相互性；（2）接近律，即交往越多人際關系就越好；（3）黃金律：你想別人怎樣，你先怎樣；（4）鉑金律：別人想你怎樣，你就怎樣；（5）鉆石律：真心稱贊、激勵別人。、掌握人際溝通的技巧和策略

語言溝通技巧：逢人減歲，逢衣加價，讓人自信！

非語言溝通技巧：通過眼神、姿態、表情、動作、聲調等，反映人的認知狀態和內心體驗的一種溝通方式。

合理作息，科學用腦：用腦適度，避免過度疲勞；合理用腦，避免過分單調；選擇最佳時間，提高大腦功效。

加強鍛煉，勞逸結合：適度運動，增強體質；加強營養，保證供需；豐富活動，改善心境。

控制焦慮程度：合理期待，努力去做。

七、正確對待挫折，提高心理承受能力

挫折是人在通往目標的道路上遇到自感不能克服的障礙時，所產生的沮喪、失意、焦慮、緊張、、憤懣的心理狀態，是一種主觀感受。挫折忍受力是免于行為失常的適應能力，行為不失常、保持常態、忍受力強，較冷靜。

影響因素：身體條件；過去的經驗；對挫折的知覺判斷。

挫折后的反應有兩種表現：直接反應表現為負面情緒如痛苦、失望、焦慮、緊張、內疚、羞恥、不安、自卑等和生理反應如面色蒼白、心跳加快、出冷汗甚至休克等。間接反應主要表現是防御機制，即轉移挫折如否定失敗，退化如大哭大鬧、扔東西等，幻想如做白日夢等，合理化即找一個合理的理由。

人在遇到挫折后，要發積極的心態去面對，去調節。主要方法有：（1）以積極的態度來消除、笑迎挫折：用理智或意志控制挫折后的消極情緒。一個成功的人不是不失敗，是失敗不失志！

（2）用科學的方法和有效的措施克服困難：總結經驗，接受教訓，提高自我，學會分析困難：是目標不對？方法不對？

（3）自我調節的方法：渲泄情緒，以恢復理智；精神轉移；原諒自己，恢復自尊，走出陰影；把挫折變成成功的動力；學會幽默與自我解嘲。

總之，我們要正確看待挫折，因為挫折帶給人知識經驗，挫折讓人更有才干，挫折帶給人風度與氣魄；挫折使人聰明，挫折使人成熟；遇到挫折不要逃避，怨天尤人，勇敢面對挫折吧！

八、增強自信心：人格的核心是自信，一個人有了自信，就有了人格的魅力，有了自信，就成功了一半；自信的人常常是值得信賴并能給人以希望的。

生活中增強自信的方法主要有：多想你會成功，不要想你會失敗；想成功了會怎樣，怎樣成功；集會、上大課時坐前排；

練習正眼看人；加快走路速度；養成主動與人說話的習慣；穿著得體；多看歇后語、幽默、笑話等，笑口常開；

對學生能否成功來說，教師的態度是最偉大的預言者。雖然課程、教法和教師的才干也很重要，但教師的心理狀態起著關鍵作用。“自勝者強”，這是老子的一句名言，它告訴我們心理成長的鑰匙就掌握在你自己的手中。我們要學會心理完善，在現代文明中去拯救和撫慰受傷的心靈；學會善待生命，讓自己的生活變得充實而快樂！

教師的心理素質不僅是教師個人的事，而且是一種教育要素，它屬于祖國的教育事業，也屬于千百萬個青少年學生。在改革與發展的新世紀，在生活壓力沉重、社會競爭激烈的今天，教師應善待一切不順心的事，凡事想開一點，不以物喜，不以己悲，以樂觀的態度對待健康美麗的人生。

第三篇：教師心理健康與自我調節[小編推薦]

教師心理健康和自我調節

教育為強國之計，教師為教育之本。有心理健康的教師，才有心理健康的學

生，才有祖國繁榮昌盛的明天。

但教師由于職業的特殊性，受中國傳統文化思想的影響，人們認為教師這個

職業承擔著光榮而神圣的使命---傳道、授業和解惑，而承擔這一使命的人---教師那就是無所不會、無所不能，是正義和智慧的化身，就要求教師要為人師表，要高尚圣潔，要永遠都當圣人。教育體制改革挑戰教師的心理承受力，高付出、重壓力、低收入、高消費之間的矛盾是實際生活中無法回避又難以解決的問題，在望子成龍和以升學率論英雄這根無形繩索的束縛下玩命地工作，新課程標準的實施、各級各類評優評先，這些都是教師心理健康問題產生的根源。

教師的心理問題解決主要的應靠自我教育，即通過自我調適來保持自己的心

理健康。認清形勢，調整心態，適應現實。與時俱進，不斷更新教育觀念，坦誠開放，正視自己，承認自身的不足與缺陷。接納他人，以誠待人，建立良好的人

際關系能使教師保持健康的身心。具體可以從以下幾點做起：

一、在工作中保持樂觀積極的心態，學會排泄不良情緒

教師常常會產生各種各樣的不良情緒，使他們無法愉快地工作與生活。如果

不良情緒積蓄過多，得不到適當的宣泄，還可能造成心身疾病，重的如焦慮、抑郁，甚至精神疾病。因此，教師應該主動宣泄自己的負面情緒。其實這時可以做一些讓自己放松的，愉快的事情。如放下手頭的工作，先聽一段舒緩的音樂，或者給自己的親朋好友通一通電話，傾訴一下自己的苦衷，就能夠很好的解放束縛壓抑的心靈。

二、對待教學過程中的突發事件學會冷靜，克制

很多教師在平時課堂教學過程中會遇到很多惱火的問題學生，忍不住會破口大罵，等到事后又后悔自己的沖動和留給學生不良的教師形象。反反復復就容易在心中積郁成疾，進而導致心理失常。所以教師平時在課堂處理事件的時候，冷靜，克制，形成一種平和的心態。

三、建立良好和諧的人際關系

教師的工作不是一個人的工作，而是一個集體的工作，面對幾十個、幾百個的學生，不可能真的無所不能，面面俱到。這時在面臨問題時，該伸手時就伸手，沒辦法解決的問題，大膽及時地求助于自己的同事，共同面對，緩解無助的心情。

新的社會，新的發展，新的教育理念，要求我們教師要學會及時地調整自己的心態，學會緩解自己的壓力，調整自己的心態，以更好的精神面貌投入到工作中，這樣才能良性循環，培養自己健康的心理，讓自己的教育生活更和諧美滿。

第四篇：教師心理健康與維護（范文）

《教師心理健康與維護》心得體會

教師心理健康這一課題，我一直很關注。通過學習，我感覺受益良多。在培訓中，老師通過一些實例，和調查的數據。說明如今教師心理健康是目前日益嚴峻的一個問題。教師是知識的傳播者，是教育的代言人。教師的心理健康也是值得我們去關注的問題。

通過對本堂課的學習，我了解到影響到教師心理健康的因素很多，最主要的因素有：社會期望高，學生難教，競爭激烈；職業倦怠。工作是大循環或是小循環，千篇一律，按部就班，缺乏成就感；社會地位和經濟地位相對較低；自我認識偏差。

通過培訓學習，我知道了幾點調節教師心理健康的方法：我們可以試著把教師工作當作自己的興趣來做，興趣是最好的老師，我們自然會快樂起來。如果你沒辦法把自己的職業當作興趣，那么你可以這樣做：首先應該有知足常樂的心態；要不斷拓展自己的生活空間，讓快樂的工作、學習和生活成為自己日常生活的最為重要的部分；在教學中，多多尋找科學合理的教學方法； 學會控制自己的情緒；學會反思自己的教學活動。

我們的生活可以平凡，可以平淡，絕不可以平庸。因為教師教書育人，是太陽底下最光輝的職業。同樣，教師也應該是太陽底下最快樂的人。只有教師自己心里有了陽光，才能將陽光灑進學生的心田。

第五篇：心理健康 自我調節方法

心曠神怡基本功

大學學習，相信同學們已開始繁忙的生活節奏。Quiz, Mid-term,Presentation, 莊務，兼職… 接踵而至，大家可能已感到壓力。同學在應付學業、工作之余，必須有恒地健身、健心，以盡享大學生活和提升學習效能。以下是保持心曠神怡的一些建議：

1.保持適量的運動、平衡生活、作息定時，配合均衡飲食及充足睡眠；

2.借著周詳計劃和有條理的生活來調節壓力及提高效率；

3.讀書或工作感到疲累時，應停下來休息片刻；

4.善用切合個人需要的減壓良方，如運動、音樂、烹飪、手工藝…

5.完成當天的工作后，不妨自我獎賞，抽些時間聽歌、看漫畫、吃東西… 6.接納自我，欣賞別人，不刻意與別人比較；對自己有合理的要求，剔除自貶、自責、自怨的想法；

7.自我肯定：臨睡前想一件當天感到滿意或自豪的事情；

8.抽點時間與家人和朋友聊天，以促進感情和疏導情緒；

9.有空時看一些勵志的語句或文章，自勉自勵；

10.培養個人幽默感，在單調枯燥的生活里加添創意和情趣，讓生活增添歡笑。掌握了上述「心曠神怡之法」，并不代表你從此不會有壓力，而是你能健康而有效地處理壓力，甚至將之轉化為動力，推動個人成長。只要大家按部就班及持之以恒，相信定可達至心情開朗，精神愉悅之境。健心維他命：

知足

就是珍惜及欣賞自己所擁有