第一篇：心理健康的自我調(diào)節(jié)[大全]

心理健康的自我調(diào)適

作為營業(yè)廳的業(yè)務受理員，常常要面對各種不同的客戶，其中也包括滿腹牢騷和滿臉怒火的人。由此可見，營業(yè)廳人員常常需要承受巨大的壓力，但是卻絕不能讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損。因此，維護自身的心理健康刻不容緩。那應如何調(diào)適自身的心理健康呢？

1、調(diào)整認識角度

美國心理學家艾里森在20世紀50年代創(chuàng)立的被稱為“合理情緒療法”的理論認為，情緒困擾并不一定是由誘發(fā)性事件直接引起的，常常是由經(jīng)歷者對事件的非理性的解釋和評價引起的。如果改變了非理性觀念，調(diào)整了對誘發(fā)事件的認識和評價，領(lǐng)悟其中的理性，情緒困擾就會消除。現(xiàn)實生活中的許多情緒困擾都是這樣，如果從非理性的角度去認識某一事物或問題，會使人恨恨不已；如果換個角度去認識，理性一些去認識，就會使人豁然開朗。正所謂“退一步海闊天空”或者說“換個角度天地寬”。

2、學會難得糊涂

對一些無關(guān)大局的非原則性的外部刺激，在認識上要模糊一些，在心理感受上要談漠一些，當別人在背后說自己幾句話時，或因一些小事與人發(fā)生口角時，或偶遇失意時，不妨有意識地控制一下自己的情緒，坦然處之，不斤斤計較，不耿耿于懷，做到大事清楚，小事糊涂。這種超然處世的態(tài)度，顯示出一個人的態(tài)度、自信和修養(yǎng)，需要有意識地經(jīng)常加以培養(yǎng)。

3、合理進行宣泄

人的情緒處于壓抑狀態(tài)時，應該加以合理宣泄，這樣才能調(diào)節(jié)機體的平衡，緩解不良情緒的困擾和壓抑，恢復正常的情緒情感狀態(tài)。如遇到挫折和失敗，內(nèi)心苦悶難受時，暢快地哭一場，或者找人訴說一通，都是緩解情緒壓抑的好辦法。

4、巧用幽默緩解

幽默感是消除不良情緒很有用的工具。當我們遇到前來辦理業(yè)務的客戶怒罵、挖苦等刺激時，要避免陷入激怒狀態(tài)。一個得體的幽默，一句適宜的俏皮話，常常可以使已經(jīng)緊張的局面輕松起來，使一個窘迫難堪的場景消逝。幽默和是智慧成熟的表現(xiàn)。樂觀地對待生活，不為任何挫折、失敗和痛苦所壓倒，這樣的人才是真正的強者。

5、學會面對挫折

一個人的一生中不可能總是一帆風順，大大小小的挫折將時刻伴你左右，只有敢于和善于直面人生挫折，才能在挫折中奮飛，在拼搏中成功。

健康是人肉體、精神和社會的康樂的完善狀態(tài)，而不僅僅指無疾病或無體弱的狀態(tài)。這種完善狀態(tài)實質(zhì)體現(xiàn)了一種和諧：是人與自然、社會關(guān)系的和諧和個人與他人關(guān)系的和諧。總之，人體是一個整體，身心功能緊密相關(guān)，互為因果，這是現(xiàn)代全面健康概念的出發(fā)點。軀體健康是心理健康的基礎(chǔ)和前提，心理健康是軀體健康的保證和動力。一個人只有處于全面健康狀態(tài)，才能維持身心平衡的協(xié)調(diào)穩(wěn)定，消除各種精神壓力，更好地適應現(xiàn)代社會，幸福、快樂工作和生活。

第二篇：心理健康 自我調(diào)節(jié)方法

心曠神怡基本功

大學學習，相信同學們已開始繁忙的生活節(jié)奏。Quiz, Mid-term,Presentation, 莊務，兼職… 接踵而至，大家可能已感到壓力。同學在應付學業(yè)、工作之余，必須有恒地健身、健心，以盡享大學生活和提升學習效能。以下是保持心曠神怡的一些建議：

1.保持適量的運動、平衡生活、作息定時，配合均衡飲食及充足睡眠；

2.借著周詳計劃和有條理的生活來調(diào)節(jié)壓力及提高效率；

3.讀書或工作感到疲累時，應停下來休息片刻；

4.善用切合個人需要的減壓良方，如運動、音樂、烹飪、手工藝…

5.完成當天的工作后，不妨自我獎賞，抽些時間聽歌、看漫畫、吃東西… 6.接納自我，欣賞別人，不刻意與別人比較；對自己有合理的要求，剔除自貶、自責、自怨的想法；

7.自我肯定：臨睡前想一件當天感到滿意或自豪的事情；

8.抽點時間與家人和朋友聊天，以促進感情和疏導情緒；

9.有空時看一些勵志的語句或文章，自勉自勵；

10.培養(yǎng)個人幽默感，在單調(diào)枯燥的生活里加添創(chuàng)意和情趣，讓生活增添歡笑。掌握了上述「心曠神怡之法」，并不代表你從此不會有壓力，而是你能健康而有效地處理壓力，甚至將之轉(zhuǎn)化為動力，推動個人成長。只要大家按部就班及持之以恒，相信定可達至心情開朗，精神愉悅之境。健心維他命：

知足

就是珍惜及欣賞自己所擁有

第三篇：大學生心理健康之自我調(diào)節(jié)

大學生心理健康之自我調(diào)節(jié)

添加時間：2009年6月10日

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動蕩的青春期，大學生的心理發(fā)展正在逐漸走向成熟，在心理發(fā)展過程中，既存在積極面，又存在消極面，因而矛盾和沖突是在所難免的。大學時代，是個既渴望友情又追求孤獨的時代。一方面，由于自我意識的發(fā)展，大學生常常對自己的內(nèi)心世界進行細致而全面的探索、反省，希望有一方完全屬于自己的自由角落，這是青年期最顯著的心理特征之一。這種心理閉鎖與真正的自我確立有著一定的關(guān)系。另一方面，大學生又害怕孤獨，希望自己的情感有一個宣泄的對象，希望自己有一個可以共鳴的知己。特別是在剛走出家門的大學新生身上，可以更容易看到這種需求；這種心理特征上的二重性，使大學生的情感生活更為復雜。怎樣解決這些心理的矛盾和沖突？下面是大學生在生活、學習中常常會遇到的一些困惑及自助方法，當你遇到類似問題時，會對你有幫助。

1、當你特別想家時，怎么辦？

家是感情的重要寄托，當遠離親人時，每個人都會產(chǎn)生想家的情緒。特別是大學新生，往往是平生第一次離家，還不大適應，而且是來到一個完全陌生的地方，舉目無親，想家的情緒更加強烈。想家是正常的，但如果因想家的情緒太強烈而影響了正常的工作、學習就不妥了，要自覺加以調(diào)節(jié)。

辦法一：時間控制法。規(guī)定好在每天固定的時間段專門進行和想家有關(guān)的事，如獨自回憶、寫家信、打電話等等，其余時間則從事其他事情，一有想家的念頭就強迫自己將之驅(qū)散。

辦法二：宣泄法。想的太苦就不要壓抑。同親人通個電話、唱唱思鄉(xiāng)歌曲、做做運動、獨自流流眼淚或者索性大哭一場等都是宣泄思念之苦的有效渠道。辦法三：移情法。早日建立同新集體、新朋友的情感聯(lián)系，使注意力和情感轉(zhuǎn)移，是緩解想家情緒的根本途徑。

2、當你覺得內(nèi)心孤獨時，怎么辦？

人是有社會性的動物，有愛和歸屬的需要。一個人既需要愛別人，也需要得到別人的情感接納，否則就會產(chǎn)生孤獨感。孤獨感帶給人的痛苦是異常巨大的。大學生內(nèi)心容易產(chǎn)生孤獨感，最主要是由于感情脆弱、自我保護意識強，從而內(nèi)心閉鎖，與他人在情感上產(chǎn)生疏離造成的。因此，擺脫孤獨感的根本途徑是解除閉鎖，開放內(nèi)心世界，和他人建立情感聯(lián)系。

辦法一：主動解鎖法。放松防范意識，放下不必要的“自尊心”和架子。真誠地對他人（特別是一起生活、學習的同學）抱有興趣和愛意，主動關(guān)心他人，向他人袒露內(nèi)心世界，交流思想和情感。你會發(fā)現(xiàn)，愛的確可以換來愛。

辦法二：避免獨處法。盡量不要讓自己一個人呆著，一旦發(fā)覺自己成了一個人，就要馬上找個人做伴。當然，能經(jīng)常組織和參加一些集體（特別是小型集體，如宿舍、小組等）活動就更好。

3、如果你對父母依賴性太強，離開父母總覺得不習慣，怎么辦？

擺脫對父母的依賴，學會獨立思考和獨立生活，是青春期人格發(fā)展的一個重要任務。在剛離開父母或暫時還未學會獨立時，仍然對父母有較強的依賴性，這也是很正常的現(xiàn)象。但是，如果長時間學不會獨立，甚至到成年都對父母有強烈的依賴性，則會對人格發(fā)展產(chǎn)生不利影響。

辦法一：主動斷乳法。造成依賴心理過強的主要原因，是過分留戀未成年時期在父母呵護下的生活狀態(tài)和心理狀態(tài)。因此，擺脫依賴心理的根本途徑，是要認識到脫離父母、自己獨立是人生的必然規(guī)律，不以人的意志為轉(zhuǎn)移，從而增強早日獨立、做一個自主自強的成年人的信心和自豪感。

辦法二：父母自居法。遇到困難或煩惱時，不要急著詢問父母，而是先想想“假如換成父母親，他們會怎么辦”，站在父母親的角度但是通過自己想出辦法來。

辦法三：朋輩替代法。尋找一些比較獨立成熟的朋友，以他們?yōu)榘駱由詈退伎肌＜醋尠駱拥淖饔么娓改傅淖饔谩?/p>

4、如果你剛?cè)雽W，對大學的學習感到不習慣，怎么辦？

這主要是因為你還沒有適應大學的學習規(guī)律。

辦法一：認知調(diào)節(jié)法。大學期間的學習和中學有很大不同，主要表現(xiàn)在社會意義和人生意義成為學習的主要動力（而不是分數(shù)或升學壓力）、選擇學習內(nèi)容和學習時間的自由度加強（而不僅僅局限于課本和課堂）、自學能力成為決定學習效果的主要因素（而不是主要依靠老師）等幾方面。盡快地了解大學期間的學習特點和規(guī)律，并根據(jù)這些特點和規(guī)律，及時調(diào)整自己的學習目標、學習動機和學習方法是解決問題的根本途徑。

辦法二：咨詢法。向老師及師兄師姐們請教、探討。

辦法三：生涯設(shè)計法。大學的學習直接和未來職業(yè)有關(guān)，根據(jù)職業(yè)需要來調(diào)整學習態(tài)度和方法也是盡快適應大學學習的一條途徑。因此可以不急于投入學習，而是通過各種途徑先行了解所學專業(yè)的優(yōu)勢、前景、職業(yè)要求，以及學校的有關(guān)政策、基礎(chǔ)條件和教學服務設(shè)施等等，然后再結(jié)合自己的特點和需要，為自己制定明確而詳盡的畢業(yè)目標、計劃和實施步驟。

5、如果你覺得自己的情緒總是不大穩(wěn)定，怎么辦？

在日常生活中，情緒的激烈變動是不多的。大多數(shù)時間，人們的情緒一般會保持一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，心理學中稱為心境。誰都希望自己天天都有好心情。能否保有穩(wěn)定而持久的愉快心境和你的世界觀、人生觀是否積極健康，是否有明確的人生目標和充實的生活內(nèi)容，人際關(guān)系是否和諧，自我意識和人格是否健全等等許多因素都有關(guān)系，因此，有個好心情的根本途徑在于實現(xiàn)心理健康。不過，有一些小的技巧也可以給你帶來幫助。

辦法一：對鏡而笑法。早晨起床后、出門前，以及在任何心情開始不好的時候，馬上對著鏡子，強行做個笑容。你會發(fā)現(xiàn)，笑容會帶來好心情。

辦法二：音樂療法。常聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快的音樂，對找到好心情大有幫助。

6、當你為家庭經(jīng)濟狀況不如別人而感到自卑時，怎么辦？

人人都喜歡富裕而不喜歡貧窮。當發(fā)現(xiàn)自己的經(jīng)濟狀況和他人差距較大時，會感到一些不平衡和不快樂，這是一種很正常的心理現(xiàn)象。但是如果這種心理超出一定的限度，導致了自卑心理，就成了一種偏差，要想辦法矯正了。

辦法一：認知調(diào)節(jié)法。要糾正“金錢決定身份”的錯誤觀念，認識到貧窮并不是恥辱，為貧窮而自卑事實上是軟弱和有失尊嚴的表現(xiàn)，從而坦然地接受這個現(xiàn)實，進而樹立“人窮志不窮”的自信心，把目光放遠點，把精力放在自強不息、努力奮斗上。

辦法二：目標轉(zhuǎn)移法。你雖然經(jīng)濟不富裕，但是在其它方面（如人品、才華、能力等）一定有富裕的地方，找到這些地方，并力爭在這些方面表現(xiàn)得更加優(yōu)秀。辦法三：參加勤工助學活動。一方面，解決經(jīng)濟困難。另一方面，通過自己的辛勤勞動，證明自己有創(chuàng)造財富的能力，從而進一步增強自信心。

7、當你為自己沒有特長而感到自卑時，怎么辦？

渴望優(yōu)秀是一種正常的心理動力，每個人都應該不斷追求優(yōu)秀。但是，如果固執(zhí)地企望自己在所有方面都優(yōu)秀，并為不能達到這一目標而感到自卑，就成了完美主義者。這種傾向?qū)€人發(fā)展是不利的。你的煩惱可能與此有關(guān)，因為完全沒有長處的人是不存在的。

辦法一：優(yōu)點調(diào)查法。俗話說“旁觀者清”，向你周圍的人發(fā)放“我有何特長或優(yōu)點”調(diào)查問卷，通過別人的眼睛，你肯定會發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)點和特長其實很多。辦法二：及時學習法。沒有誰的特長是天生的，而都是自覺不自覺地通過學習和鍛煉獲得的。因此，不必自卑，你希望自己有什么特長，就馬上行動，有目的地學習鍛煉。你會發(fā)現(xiàn)，目前還沒有的特長，過幾年就有了。

8、當你為沒有明確的人生目標而感到迷惘時，怎么辦？

人和動物最大的不同就是人是有意識地生活的，因此，就需要為自己的人生設(shè)置一個目標。沒有明確的人生目標，人就會像迷失了方向，感到迷惘、困惑和不安。明確自己的人生目標，是大學生自我意識發(fā)展的一個重要內(nèi)容。

辦法一：社會實踐法。人生目標不是空想出來的，而是在足夠的人生經(jīng)驗和對社會充分了解的基礎(chǔ)上，結(jié)合自己的興趣、愛好、特長、動機和客觀條件等，經(jīng)過不斷地思考、選擇逐漸確立的。許多大學生人生目標不明確，正是由于人生經(jīng)驗不夠、對社會了解不足造成的，所以，走出校園封閉的圍墻，通過各種途徑充分了解社會、體驗生活、增長閱歷，是確立人生目標的必由之路。個別同學越是迷惘越把自己封閉起來，不愿意進行積極的人生嘗試，這種做法是不利于心理健康的。

辦法二：階段目標法。想不明白長遠目標，就根據(jù)你認為目前最應該做或做想做的事，給自己暫先訂一個短期目標（一年、兩年或五年）。階段目標的實現(xiàn)，會大大促進長遠目標的形成。切忌因目標不明而混日子、得過且過。

9、當你為朋友較少而煩惱，或者很想認識新朋友但不知如何結(jié)交時，怎么

辦？

朋友不是天上掉下來的，而是需要你去主動結(jié)交的。結(jié)交新朋友的前提條件是要對別人抱有濃厚的興趣。之外還必須經(jīng)過一個從初步接觸到逐漸了解的過程。當然，這個過程除了需要時間外，還需要一定的技巧。

辦法一：沒事找事法。尋找機會，請求對方幫助做一件小小的事情，并真誠地說謝謝，可以將二人的關(guān)系迅速拉近。

辦法二：間接接觸法。通過一個熟悉對方的朋友介紹來認識和接近對方。辦法三：記名字法。在接觸中抓住相互介紹和交談的機會，適時地表示友好，并記住對方的名字，再見面時大聲說出對方的名字。

辦法四：自報家門法。主動走到對方面前做一個自我介紹，雖然有時候有些唐突，但也不失為認識新朋友的最直接的方法。

10、如果你與不太熟悉的人交往總感到害羞、緊張、害怕，怎么辦？

面對陌生人，一般人都會感到一些緊張不安，這是人的一種保護性本能，是正常現(xiàn)象。但是，如果這種反應過了頭就成了一種心理適應不良的表現(xiàn)，稱為社交焦慮和社交恐懼。這種情況極大可能同你的成長經(jīng)歷、家庭環(huán)境和個性有關(guān)，也可能和你的一些錯誤觀念有關(guān)。

辦法一：認知調(diào)整法。不要以為社交恐懼是很嚴重、很丟臉而又無法改變的事情，而要認識到這是一種并不嚴重、很正常也很容易矯正的心理現(xiàn)象。從而緩解心理壓力，增強矯治信心。

辦法二：主動強化適應法。習慣是練出來的，熟能生巧，因此不要因為社交恐懼而回避與人交往，相反要命令自己更加主動、頻繁地與人交往，你會發(fā)現(xiàn)與人交往多了，慢慢地，就不會感到緊張了。

辦法三：現(xiàn)場放松法。每當感到緊張時，就雙肩下垂，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸，直到完全放松時為止。

辦法四：自嘲法。緊張往往是由于害怕別人的評價引起的，因此，每當和陌生人交往時，就直接告訴對方“我有社交焦慮癥，和你在一起我會緊張的”，對方不僅會原諒你還會覺得你隨和幽默，而你也會得到很好的放松。

第四篇：教師心理健康與自我調(diào)節(jié)[小編推薦]

教師心理健康和自我調(diào)節(jié)

教育為強國之計，教師為教育之本。有心理健康的教師，才有心理健康的學

生，才有祖國繁榮昌盛的明天。

但教師由于職業(yè)的特殊性，受中國傳統(tǒng)文化思想的影響，人們認為教師這個

職業(yè)承擔著光榮而神圣的使命---傳道、授業(yè)和解惑，而承擔這一使命的人---教師那就是無所不會、無所不能，是正義和智慧的化身，就要求教師要為人師表，要高尚圣潔，要永遠都當圣人。教育體制改革挑戰(zhàn)教師的心理承受力，高付出、重壓力、低收入、高消費之間的矛盾是實際生活中無法回避又難以解決的問題，在望子成龍和以升學率論英雄這根無形繩索的束縛下玩命地工作，新課程標準的實施、各級各類評優(yōu)評先，這些都是教師心理健康問題產(chǎn)生的根源。

教師的心理問題解決主要的應靠自我教育，即通過自我調(diào)適來保持自己的心

理健康。認清形勢，調(diào)整心態(tài)，適應現(xiàn)實。與時俱進，不斷更新教育觀念，坦誠開放，正視自己，承認自身的不足與缺陷。接納他人，以誠待人，建立良好的人

際關(guān)系能使教師保持健康的身心。具體可以從以下幾點做起：

一、在工作中保持樂觀積極的心態(tài)，學會排泄不良情緒

教師常常會產(chǎn)生各種各樣的不良情緒，使他們無法愉快地工作與生活。如果

不良情緒積蓄過多，得不到適當?shù)男梗€可能造成心身疾病，重的如焦慮、抑郁，甚至精神疾病。因此，教師應該主動宣泄自己的負面情緒。其實這時可以做一些讓自己放松的，愉快的事情。如放下手頭的工作，先聽一段舒緩的音樂，或者給自己的親朋好友通一通電話，傾訴一下自己的苦衷，就能夠很好的解放束縛壓抑的心靈。

二、對待教學過程中的突發(fā)事件學會冷靜，克制

很多教師在平時課堂教學過程中會遇到很多惱火的問題學生，忍不住會破口大罵，等到事后又后悔自己的沖動和留給學生不良的教師形象。反反復復就容易在心中積郁成疾，進而導致心理失常。所以教師平時在課堂處理事件的時候，冷靜，克制，形成一種平和的心態(tài)。

三、建立良好和諧的人際關(guān)系

教師的工作不是一個人的工作，而是一個集體的工作，面對幾十個、幾百個的學生，不可能真的無所不能，面面俱到。這時在面臨問題時，該伸手時就伸手，沒辦法解決的問題，大膽及時地求助于自己的同事，共同面對，緩解無助的心情。

新的社會，新的發(fā)展，新的教育理念，要求我們教師要學會及時地調(diào)整自己的心態(tài)，學會緩解自己的壓力，調(diào)整自己的心態(tài)，以更好的精神面貌投入到工作中，這樣才能良性循環(huán)，培養(yǎng)自己健康的心理，讓自己的教育生活更和諧美滿。

第五篇：教師心理健康的維護與自我調(diào)節(jié)

對教師心理健康與自我調(diào)適的認識

【摘要】

現(xiàn)在教師的心理健康問題，應當是當前教師隊伍建設(shè)中一個不容忽視的重要課題。教師肩負著培養(yǎng)下一代的重任，必須具備良好的心理素質(zhì)。教師和學生朝夕相處，一舉一動都影響著學生。只有心理健康的教師才能教出心理健康的學生，一個心理不健康的教師，哪怕知識再淵博，也決不是稱職的教師。

【關(guān)鍵詞】

職業(yè)特征 家庭因素社會體制正確對待挫折

隨著教育事業(yè)的發(fā)展，教育對教師的各個方面要求不斷提高。一方面要搞好學校的教學工作，另一方面又要搞好業(yè)務進修，心理壓力自然會增加。教師常常感到疲憊不堪，心力交瘁，心理健康日漸成為學校心理健康的重要問題。

影響教師心理健康的因素有很多，我認為主要有以下幾方面：

一是與職業(yè)特征有關(guān)。目前教師的心理健康與教師的職業(yè)和角色有關(guān)。教師的多元性不僅表現(xiàn)為教師必須同時在家庭、學校、社會中扮演多種角色。他們既是學生群體的領(lǐng)導者和管理者，扮演者教書育人，為人師表的角色，又是學生家長的代理人，負責照顧好學生，還要與學生平等的交流思想和感情，要時刻以楷模去影響學生。人們總是要求教師是榜樣，他們無法接受教師的一些“凡人”的表現(xiàn)，這給教師帶來很大的角色沖突，引起心理上的緊張和疲勞，這是產(chǎn)生教師心理健康問題的重要原因。

二是家庭因素對教師心理健康的影響。家務負擔沉重，無暇顧及子女的學習與就業(yè)。在目前的中小學教師中，女教師居多，她們既要把學校工作搞得有聲有色，又要把家務搞得井井有條，這無形中加大了她們的勞動強度，也加大了她們的心理壓力。即使是男老師，也覺得家庭負擔沉重。由于教師工作繁忙且工作的時間不固定，每天用在自己孩子身上的時間很少，影響了孩子的學習，使得教師在孩子問題上產(chǎn)生負疚感，覺得對不起孩子，使得教師在教育子女上面承受著巨大的壓力。

三是內(nèi)在因素對教師心理健康的影響。教師的性格如果是過敏脆弱的內(nèi)向性

格，在有害的外界致病因素沖擊之下，易出現(xiàn)心理障礙。往往教師的自尊心很強，受到威脅時總是感到困惑，感到不足，同時伴隨著擔憂。教師被喻為“人類靈魂的工程師”、“太陽底下最光輝的職業(yè)”，在人們眼里，教師被模式化了。教師必須要以自己的德、學、才、識示范于學生，必須以嚴謹、兢兢業(yè)業(yè)、誠實儉樸等形象展示于人，時刻檢點自己。這種期望給老師以無形的壓力。還有許多教師畢業(yè)會疲于教學工作，沒有重視進修學習，所以在新的要求、新的形勢下顯得能力不足，力不從心。如果繼續(xù)學習，在時間、精力方面覺得十分緊張，這樣產(chǎn)生煩躁、焦慮的情緒就不足為怪了。

近年來，我們比較關(guān)注學生的心理健康，卻很少提及關(guān)心重視教師的心理健康。我通過以上影響教師心理健康因素的分析，認為教師的心理健康不容忽視，要切實進行心理健康維護，自我調(diào)節(jié)，只有心理健康的教師，才能培養(yǎng)出心理健康的學生。

教師心理健康的維護是一項系統(tǒng)社會工程，需要社會、學校和教師個人三者通力合作。只有認真對各種因素進行分析，才能有針對性地調(diào)節(jié)心理，并采取相應措施，維護和增進教師心理健康。

在社會體制上，需要通過制定各種政策來提高教師的社會地位，加大教育投入，對教師的工作提供必要的支持與保障，形成有效的社會支持網(wǎng)絡；讓教師的職業(yè)得到肯定。

在學校層面上，學校應友好、合作地對待教師，了解教師各自的能力與工作情況，公平對待每一位教師；應及時、適當?shù)亟o教師的工作以鼓勵的肯定，不斷提高教師的角色認知水平；應關(guān)心和正確對待教師的心理沖突、心理矛盾，幫助分析沖突原因，消除心理陰影；增加教師與學生的交流機會，使教師得到更多直接來自教學過程的內(nèi)在獎勵；給予教師更多的自主權(quán)，學校的組織管理要使教師有獲得社會支持的心理感受。

然而，社會和學校僅僅是引發(fā)教師心理健康問題的外部因素，而教師的個人因素則是引發(fā)心理健康問題的內(nèi)部因素。要維護教師的心理健康，還應從教師的個人因素入手，通過自我心理調(diào)適的方法，來促進和維護心理健康水平。對于教師個人因素來說：

一、增強心理保健意識

關(guān)注自身心理健康，提高心理健康水平。隨著物質(zhì)生活水平的提高，心理保健知識的不斷普及，教師要增強心理保健意識，隨時關(guān)注自己的心理狀況與情緒變化,這是教師維護與調(diào)適自身心理健康的基礎(chǔ)與前提。

二、職業(yè)態(tài)度的自我調(diào)節(jié)

首先，要增加職業(yè)自豪感：經(jīng)常用一些贊美教師的語言來進行自我暗示，如“我們是站在人才的搖籃邊。”、“打擊學生就是打擊未來，打擊我們的民族！”、“教師是太陽底下最光輝的職業(yè)”等，來增加自己的職業(yè)自豪感。

其次，要培養(yǎng)、改善自己對職業(yè)的態(tài)度：經(jīng)常用的方法有（1）回顧與反思教育教學中的閃光點，體驗教學中、與學生相處中、工作中的成功與快樂，讓自己逐漸地喜歡教師這一職業(yè)。（2）找一個你最羨慕的職業(yè)，具體寫出教師與這個職業(yè)的優(yōu)缺點進行比較，在對比中使自己更加熱愛這一職業(yè)；（3）改變想法：既來之，則安之，能力體現(xiàn)在工作中，如果連教師都做不好，其它的事也不一定能做好，應先做好教師職業(yè)：

三、不合理信念的自我修正

人們苦惱的根源來源于三種不合理的思維觀念。心理學實驗表明：決定人的情緒和行為的，不是誘發(fā)事件或外部刺激本身，而是人們對事件的評價、態(tài)度和信念。不合理的態(tài)度和信念就會使人有不健康的情緒和行為。作為一名教師，我們應了解不合理信念的特征，掌握修正自身不合理信念的基本方法：

1、絕對化要求：從主觀意愿出發(fā)對客觀事物的發(fā)展進行推理和判斷，思考問題常同時與“必須、應該、一定”等之類的詞語聯(lián)系在一起。這種思考方式不合理，在于它忽視了一個基本事實，即客觀事物發(fā)展的自身條件和規(guī)律是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，我們不能把“希望”變成“要求”和“命令”。合理的思維是“寬容”的，即雖然我希望“這樣”，但允許有各種“那樣”的可能出現(xiàn)：“我希望成功”，但也接受可能有的失敗；“我希望他這樣做”，也尊重他按自己的方式行事。

2、過分概括化：這是一種以偏概全，以一當十的不合理思維方式，如一次不成功就喪失信心，覺得自己沒能力。好像以一本書的封面來判斷一本書的好壞一樣，過分概括化是不合邏輯的。以一件事的成敗、某個行為的好壞來評價整個人，是一種理智上的法西斯主義。合理的思維方式是評價某件事或某個行為，而不是輕

率地對整個人、人的價值做結(jié)論。如“他上次打架的行為是很愚蠢的”、“我這次考試失敗了”，這樣的思考方式才是理性的。

3、糟糕至極：要么全對，要么全錯；要么全盤否定，要么全盤肯定；把生活看成非白即黑，非此即彼的兩個極端，把某件事情看得糟糕至極，就是這種思維方式的結(jié)果：一件事情不好，就覺得全完了，感到恥辱、悲觀、無能，“我是最痛苦的，沒有人能理解我！”而事實上，世界上并不存在糟糕至極的事，我們應該學會“軟性”思考，即看到白和黑中間有許許多多的中間色，事物可能是較好的或較壞的，但絕不是最好的或最壞的，用辯證的觀點去認識和把握事物，既看到有利的一面，也看到不利的一面，認識到事物是發(fā)展的，這種思維方式才是科學、合理的。

教師心理健康問題影響教師的教育觀念，影響學生的行為。修正不合理信念，就是要樹立正確的學生觀、榮辱觀和生活觀。教師的高尚在于寬容學生的錯誤！

四、正確認識自己，建立合理的期待

正視自己，接受自己：對自己的期待不能太高，這樣容易受挫折；也不能太低，這樣不能完全發(fā)揮自己的能力；不要過分追求完美，不完美也是一種能力。避免沖突，減輕壓力：教師要正確定位，不與學生對立，要加強角色意識，樹立正確的教師觀和學生觀。

五、建立良好的人際關(guān)系

良好的人際關(guān)系是保持心理健康的重要條件。要建立良好的人際關(guān)系，不僅需要具有正確的認知方式，正常的情緒反應，良好的個性品質(zhì)和守信、寬容、尊重、熱情等交往原則，還要掌握人際交往的技巧與策略。

1、掌握人際交往的技巧的策略：以主動去激發(fā)和開啟人際交往的互動鏈。（1）增加交往的頻率（參加集體活動）；（2）學會聆聽的技巧：耐心聆聽；虛心聆聽：交談不是演講比賽，學會做一個很好的觀眾；會心聆聽，作出適時、適當?shù)姆磻唬?）學會寬容。

2、掌握人際吸引的技巧與策略

人際吸引是人和人之間在情感方面相互喜歡和親和的現(xiàn)象。影響人際吸引的因素：（1）儀表的吸引：儀表要整潔、端莊、美觀、典雅、大方、得體、灑脫，與個人的年齡、性別、個性相適應，與環(huán)境相適應；（2）人格吸引：要誠懇而

坦率、敬人而不自卑、不俯仰討好尊者，也不藐視落伍卑者。行為上，活而不輕佻，輕松而不懶散，謙虛而不遇腐，有禮而不怯懦；（3）學識的吸引。

人際吸引的定律：（1）對等律，即人際交往的相互性；（2）接近律，即交往越多人際關(guān)系就越好；（3）黃金律：你想別人怎樣，你先怎樣；（4）鉑金律：別人想你怎樣，你就怎樣；（5）鉆石律：真心稱贊、激勵別人。、掌握人際溝通的技巧和策略

語言溝通技巧：逢人減歲，逢衣加價，讓人自信！

非語言溝通技巧：通過眼神、姿態(tài)、表情、動作、聲調(diào)等，反映人的認知狀態(tài)和內(nèi)心體驗的一種溝通方式。

合理作息，科學用腦：用腦適度，避免過度疲勞；合理用腦，避免過分單調(diào)；選擇最佳時間，提高大腦功效。

加強鍛煉，勞逸結(jié)合：適度運動，增強體質(zhì)；加強營養(yǎng)，保證供需；豐富活動，改善心境。

控制焦慮程度：合理期待，努力去做。

七、正確對待挫折，提高心理承受能力

挫折是人在通往目標的道路上遇到自感不能克服的障礙時，所產(chǎn)生的沮喪、失意、焦慮、緊張、、憤懣的心理狀態(tài)，是一種主觀感受。挫折忍受力是免于行為失常的適應能力，行為不失常、保持常態(tài)、忍受力強，較冷靜。

影響因素：身體條件；過去的經(jīng)驗；對挫折的知覺判斷。

挫折后的反應有兩種表現(xiàn)：直接反應表現(xiàn)為負面情緒如痛苦、失望、焦慮、緊張、內(nèi)疚、羞恥、不安、自卑等和生理反應如面色蒼白、心跳加快、出冷汗甚至休克等。間接反應主要表現(xiàn)是防御機制，即轉(zhuǎn)移挫折如否定失敗，退化如大哭大鬧、扔東西等，幻想如做白日夢等，合理化即找一個合理的理由。

人在遇到挫折后，要發(fā)積極的心態(tài)去面對，去調(diào)節(jié)。主要方法有：（1）以積極的態(tài)度來消除、笑迎挫折：用理智或意志控制挫折后的消極情緒。一個成功的人不是不失敗，是失敗不失志！

（2）用科學的方法和有效的措施克服困難：總結(jié)經(jīng)驗，接受教訓，提高自我，學會分析困難：是目標不對？方法不對？

（3）自我調(diào)節(jié)的方法：渲泄情緒，以恢復理智；精神轉(zhuǎn)移；原諒自己，恢復自尊，走出陰影；把挫折變成成功的動力；學會幽默與自我解嘲。

總之，我們要正確看待挫折，因為挫折帶給人知識經(jīng)驗，挫折讓人更有才干，挫折帶給人風度與氣魄；挫折使人聰明，挫折使人成熟；遇到挫折不要逃避，怨天尤人，勇敢面對挫折吧！

八、增強自信心：人格的核心是自信，一個人有了自信，就有了人格的魅力，有了自信，就成功了一半；自信的人常常是值得信賴并能給人以希望的。

生活中增強自信的方法主要有：多想你會成功，不要想你會失敗；想成功了會怎樣，怎樣成功；集會、上大課時坐前排；

練習正眼看人；加快走路速度；養(yǎng)成主動與人說話的習慣；穿著得體；多看歇后語、幽默、笑話等，笑口常開；

對學生能否成功來說，教師的態(tài)度是最偉大的預言者。雖然課程、教法和教師的才干也很重要，但教師的心理狀態(tài)起著關(guān)鍵作用。“自勝者強”，這是老子的一句名言，它告訴我們心理成長的鑰匙就掌握在你自己的手中。我們要學會心理完善，在現(xiàn)代文明中去拯救和撫慰受傷的心靈；學會善待生命，讓自己的生活變得充實而快樂！

教師的心理素質(zhì)不僅是教師個人的事，而且是一種教育要素，它屬于祖國的教育事業(yè)，也屬于千百萬個青少年學生。在改革與發(fā)展的新世紀，在生活壓力沉重、社會競爭激烈的今天，教師應善待一切不順心的事，凡事想開一點，不以物喜，不以己悲，以樂觀的態(tài)度對待健康美麗的人生。