第一篇：教師心理自我調節的辦法

教師心理自我調節的辦法

李繼江

第一，學習心理常識，了解常見的心理問題以及心理疾病，心理問題和心理疾病的預防以及治療的方法等。作為教師，并不缺乏心理學常識，但是遇到自己無法解決的心理痛苦，不少人還是會礙于面子而不愿意向別人尋求幫助，對自己的心理問題缺少關注，錯誤地以為“挺一挺就會過去的”，以至于耽誤了時間，引起不良的后果。

第二，注意進行認知的改變和認知水平的提高。教師心理保健應該側重在認知調整和師生關系改善這兩大方面。由于教育對象的特殊性，技校教師面對的師生關系相對復雜。因此，從認知上調整對師生關系的認識、積極地改善師生關系，顯得及其重要。

有的學生由于學習成績不盡人意，他們受到教師、家庭、學校的關注往往較少，缺乏成就感。來到學校，他們渴望得到老師們的關注，老師們應該接納他們，把每一個學生當作一個具有個性的人來看待。對待學生，不能急于下結論“他怎么這么不聽話”、“他為什么這么懶，這么不可理喻”，“他這樣的人難成大器”等等，應該著眼于理解和尊重，著眼于把工作做好。比如說，“這個學生很有特點”、“學生肯到學校接受教育是件很好的事情，我有責任把他教育好”等等，這些良好的認知能夠有效地解決問題，幫助我們改善師生關系，促進師生心理健康發展。

第三，學習并掌握心理調適操作辦法。比如情緒放松法、壓力緩解辦法、心理訓練方法，以及參與心理咨詢和心理治療的方法等。比如，有的教師經常在教學過程中發火，導致師生關系鬧僵。這顯然是一種情緒失控現象，對師生身心健康將產生極為不良的影響，需要引起高度重視。如何進行調適呢？

首先，應該認真思考并檢查自己心理狀態是否發生了改變，比如思維、生活、身體健康狀況、人際關系等情況是否正常，如有異常，請及時解決這些問題；其次，深入了解自己的學生，進行師生溝通。

再者，發火的時候，可以采取深呼吸等放松技術，及時地控制住自己的不良情緒，也可以馬上轉移自己的位置，或到教室門外站一會兒，或轉過身子、面向黑板，心里告誡自己：“不能發火，發火根本沒有什么作用。個別學生惹我生氣，但我不能讓全體學生挨批評。”

最后，可以利用合理情緒療法之ABCDE模式、模仿法、角色扮演法等進行心理訓練，訓練程序一般包括：一是找出引發不良情緒的事件；二是分析發火產生的原因；三是采取自我辯論等方法對抗、修正自己不合理的思維方式；四是設計出新的、恰當的表情、動作、言語，當突發事件發生時用它們來表達自己的情感。

第二篇：大一新生心理自我調節

大一新生心理自我調節

“新學期伊始，不少大一新生對陌生的大學生活感到不適應。廣州可貿技術學院---心協協會提醒新同學，大學生活與中學存在很多差異，要想盡快適應，新生需要做好“三個轉變”。

一是轉變依靠家長和老師督導學習的心理，培養自主學習意識。中學里，不少學生遇到問題時能夠得到老師“手把手”的輔導。大學則不同，老師講完課就會離開課堂，沒有太多時間對學生進行單獨輔導，加之大學課程比高中課程內容更為廣泛、更為深入，因此特別需要學生具有自主學習的能力。

二是轉變依賴家長照顧生活起居的習慣，學會過集體生活。上大學以前，很多學生的衣、食、住、行都由父母包辦，缺乏獨立生活能力。而進了大學，脫離了家長的視線，新生要逐漸學會照顧自己的生活起居，鍛煉自己的獨立生活能力。

三是轉變漠視自己心理健康狀況的局面，增強解決現實問題的信心和能力。很多孩子上中學時，家長和學校疏于對他們進行心理健康教育，他們也不重視自己的心理健康問題。告別了高中生活，孩子們獲得了前所未有的自由空間，也開始獨立面對人生考驗，但由于他們還不具備完善的應對能力，很容易發生心理問題。所以，大一新生應該學會關注自身的心理健康狀況，遇到心理問題時，一定要主動尋找有效的解決辦法，以免釀成心理疾患。

理想很豐滿，現實很骨感”。當你真正踏進大學校園時，才能深切體會到什么是理想與現實的差距。隨之而來的是困惑、埋怨、失落、空虛??心理失衡必然會影響到接下來的學習和生活，如果不能及時調整，甚至會產生不可預知的嚴重后果。

正確認識自我。許多新生在中學階段都是佼佼者，有較強的優越感。進入大學后，面對與自己旗鼓相當的如林高手，一下子很難接受“淪為平民”的角色。對此，新生要理智評價自我，重新進行角色定位，揚長避短，把自己的目標建立在現實的基礎上。

調整人際關系，學會與人相處。與別人相處，本著誠實的原則，以自己的誠心換取他人的誠心。對一些不拘小節的人，要學會容忍，不要過于敏感。與同學發生不快和矛盾時，應換位思考來冷靜處理。關心班集體，正確處理個人與集體的關系。學會尋求幫助。面對學習或生活上的變化，新生有可能不適應，除了積極的自我調整外，還應積極向外部尋求幫助。

總之，大學是我們有學校過渡到社會的一座橋梁，只有我們正確把握方向，走過這一特殊時期。才能在將來的學習實踐和工作中充分展示自己，獲得實現夢想的機會。

張麗銘

第三篇：教師心理壓力自我調節

教師心理壓力自我調節

通過網上培訓，對我是很有收獲的，現結合我們教師工作的實際，談談我在教學工作中的減壓體會

一、教師的壓力來源：

現階段，老師面臨著許多嚴峻的挑戰，給工作、生活造成了一定的心理壓力。壓力來自以下幾種：

（一）教師角色多元化

教師在學校扮演著多種角色，承擔不同責任，發揮著多方面的作用。尤其是作為班主任，所面臨的工作壓力總體上比其他科任教師要大得多。由于班主任工作事無巨細，工作量大，任務繁雜、工作時間長、要求高，諸如班級管理、清潔衛生、安全教育、課堂課外紀律、學生思想工作、問題生教育、學生學習問題、學生考試成績、自己所擔任的日常教學工作、社會和家長的期待、學校領導的要求，還包括開會學習、家訪、計劃、總結、發言等等，畢業班班主任還有來自學生的升學壓力。大多數班主任老師覺得工作困倦、精神疲勞，有些力不從心之。教師在學校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭，既要做繁重的家務勞動，還要應對備課、制作課件等腦力方面的各種紛擾，還得與家庭其他成員進行情感交流等。社會對老師的要求很高，要求教師有多維度的心理取向，教育工作的示范性，要求教師加強自我形象的塑造，教育內容的廣泛性，要求教師博大精深，不斷完善自己的認知結構，教育任務的復雜性，要求教師有較強的心理調節與適應能力。老師偶爾的行為閃失會遭到周圍輿論，甚至是強烈的譴責。還有些老師兼有其他社會角色，如在社會團體或學術團體兼職，充當著社會活動的組織者或指導者等等，也還需要付出一定的心理壓力來履行自己的義務。

（二）教師的成就受阻

一般來說，教師都有著強烈的成就動機，所教的學生優良，品行端莊；所帶的班級優秀，整體素質高，得到學校領導的賞識，受到社會、家長的認可，老師在精神上得到了滿足，有一種成就感。但是，由于多種原因和社會的高速發展，其成就動機常常受阻，導致出現挫折感并引起一定的心理壓力。主要有以下幾個方面：

1、培養學生的成就挫折 學生在學識、品德等方面的進步和發展是教師工作和奮斗的最大目標，也是最為感到驕傲和自豪的，但由于學生是學習和發展的主體，我們老師不能代替他們學習。家長不滿意，學校領導也有看法，老師的教育教學工作經常會有這樣的局部失敗，我們有時感到很無奈和委屈。

2、學術研究上的成就挫折 老師的日常工作是教育教學，尤其是班主任大多時間都花在管理班級上面，業余自學鉆研業務的時間和精力有限，成就感受挫。

3、晉升職稱的成就挫折 職稱作為教師教育教學及科研能力總體水平的標志，不僅可以滿足教師強烈的、豐富的精神需要(如尊重的需要、認知的需要、自我實現的需要等)，還能在一定程度上滿足教師的物質需要，晉升職稱對老師來說具有極大的吸引力。

（三）經濟收入出現嚴重困境

在現在以經濟社會為主導的社會里，教師的經濟收入較一般職業人群少許多，所付出的辛苦與收入不成正比，老師毫無職業幸福感。

心理學研究表明，適度的心理壓力會引起人們情緒上的適度焦慮和緊張感，并引起體內一系列的生理變化，使有機體釋放較多的能量進行活動，使人反應速度加快，記憶能力和思維能力增強，從而使智力活動效率提高。可見，適度的心理壓力能成為人們活動的動力，對活動起激勵作用。

我認為教師承受的心理壓力是很沉重的。過重的心理壓力不僅不利于教師教書育人活動的正常進行，而且嚴重地影響了教師的身心健康。

二、自我調節方法談教師心理壓力的自我緩解可從以下方面著手進行。

（一）調整認知，找準壓力

心理壓力并不是憑空產生的，說到底仍然是客觀事物在人腦中的反映。因此，我們可以找到它的源頭。從以上分析，我們教師的心理壓力源不外乎以下三個方面。

1．職業特點 教師的工作不僅要向學生傳授知識，還要培養學生優良的品質與個性，促進學生身心的健康發展。同時，他們的自我意識覺醒早，又受到多元文化的沖擊和影響，思想困惑多，心理沖突多，我們工作中的難題增多了，已有的老方法不能解決新的問題，新的理論和方法又沒有系統全面地掌握，因此也給教師造成一定的心理壓力。

2．教師本人 我們教師本人作為心理壓力源有三層含義。一是我們對自身能力、水平認識不足，自我期望值過高，如經常組織學生參加各種競賽活動失敗或者在教育學生過程中由于各種原因沒有達到預期效果等而引發心理壓力，或者正好相反，缺乏自信心，徒增煩惱。二是我們自己本身存在著一定缺陷，如追求功名思想過重、患得患失、追求自我人格完美無缺，聽不得不同意見或者同行友情提示，我行我素、意志力差等造成的心理壓力;三是教師思考問題的方式和角度不正確而造成心理壓力（如不愿意換位思考、自我反思等，所以出現問題總是在尋找客觀原因等）。

3．社會環境 社會環境作為一個重要的心理壓力源，包括了一系列的因素。首先，社會對教師的要求和期望過高，這種要求和期望最主要地體現在對教師培養人才的質量上。學生、家長、學校及各級領導、社會上的其他人都以升學率的高低來評價教師（固然現在領導也在說不以老師所帶班級成績作為衡量老師水平的唯一標準，但其實這種情況依然存在）。他們要求老師恪守職業道德，只求奉獻，不講享受，認為教師就應該安貧樂道，任何事情都要比一般人做得好。社會對老師在培養學生及遵守行為規范方面的高要求和高期望，也使教師承受著巨大的心理壓力。其次，社會經濟發展過程中腦體倒掛導致老師的心理失衡和心理壓力。越來越富的大款與老師長期的貧困形象形成了鮮明的對比，老師超負荷的勞動付出、勞動創造出來的巨大的潛在價值、對社會發展所起的巨大推動作用與教師微薄的工資收入形成了強烈的反差。再次，社會發展過程中許多不正之風的蔓延及其對學生的影響，使得教師的成就動機難以實現，因而造成教師一定的心理壓力。

只要我們不斷加強教育理論學習，對我們從事的教育這個職業不斷研究，必定能發現其規律；認真研究我們的教育對象，加強對學生的了解，一定能找到解決新問題的新方法；同時加強文化科學知識的學習，全面充實和提高自己文化和品德素養，正確認識自己，為自己設置合適的目標，淡泊名利思想，自我完善人格。當然我們也可以不失時機地向社會廣泛宣傳正確的人才觀、科學的教育觀及教師勞動的特點等，爭取獲得社會的理解和支持。

（二）放松情緒，減輕壓力感

心理壓力一旦產生，必然伴隨著情緒上的焦慮和高度緊張，而高度緊張的情緒又作為一種剌激反饋到人的身上，使人產生更強的壓力感，情緒緊張和心理壓力就是這樣相互影響，逐步升級、逐步增強的。因此，放松情緒對于緩解壓力非常有用。下面介紹幾種情緒的放松的方法。

1．放松訓練 這是國內外廣泛應用的控制緊張情緒的常用方法，主要是通過肌肉、骨骼關節和呼吸的放松以及神經放松等基本動作來降低機體能量的消耗，從而達到控制情緒強度的目的。

2．轉移注意 心理學研究發現，人們在很多情況下產生的緊張情緒是由于他們過分注意那些令人擔心的事物或情境所造成的。由于他們的注意力“固定”在這樣的事物或情境上，因此注意和緊張就構成了一個互相強化的系統，越注意越緊張，越緊張越注意，惡性循環，使心理壓力不斷加強。如經常進行體育鍛煉，適當從事家務勞動、豐富業余生活等。再就是開展豐富多彩的業余活動也是一種減壓調心的方法，尤其是雙休時間，大家可以到大自然中去感受田園生活的樂趣，看山觀河，放下一切，獨自享樂，也可以起到調節我們老師緊張的生活節奏的作用，從而使情緒得到松馳，達到減輕心理上的壓力感。同時，又能陶冶性情，使人心胸開朗，增強心理承受能力。

3．與人交談 我們老師因為工作方式的相對獨立性，容易造成人際交往范圍狹小、人際協作有限和自我封閉。因此，當我們老師出現心理壓力和緊張情緒時，就會常常感到孤獨、無援、痛苦。與人交談不僅可以使我們內心的消極情緒得到一定程度的渲泄，把積郁在心里的能量及時釋放出來，也可以使我們老師獲得朋友、親屬及社會上其他人的理解和支持，從而幫助我們抵御沉重的心理壓力，消除緊張情緒。

4.情緒對比 情緒對比就是使兩種對立的情緒發生沖突，使正面的積極情緒戰勝消極的反面情緒。具體做法就是當我們感到緊張、壓力大時，找來一些極幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來聽或看，并從內心發出開懷大笑。

（三）磨煉意志，增強抗壓性

心理壓力是人們對外界剌激進行反映時所產生的一種主觀體驗，它的大小因人而異。同樣的事件或剌激情境對不同的人產生的心理壓力的大小是不同的。教師緩解職業壓力的方法有：自我剖析法，學習轉移法，投身自然法，心情放假法擺脫常規法，換位思考認同法，推移時間遺忘法，順其自然自我解脫法，注重過程淡化功利法，眾人面前理智法，更新環境自我調節法，自信自主激勵法，音樂與生理保健法。

我們要加強意志獨立性的培養。為此，我們老師要明確自己行動的目的性，增強教書育人的責任感和使命感，根據自己的認識和信念獨立地采取決定和執行決定，在行動上克服受暗示性，不屈從于周圍人們的壓力，不為別人的言行所左右。

我們要加強意志果斷性的鍛煉。為此，我們老師必須全面而深刻地考慮自己行動的目的和方法，懂得所作決定的重要性，明辨是非，當機立斷，克服猶豫不決和優柔寡斷(人們在猶豫不決和優柔寡斷時，一直處于動機斗爭過程中，感受到的心理壓力大)。在行動中，敢于承擔責任，敢作敢為。當然，也要克服輕舉妄動和草率行動。輕舉妄動和草率行動由于不考慮主客觀條件，不考慮計劃實施的可能性和行動后果，常常帶來行動的失敗，從而造成心理壓力。

要加強意志堅定性的培養。我們要堅信自己決定的合理性，并保持充沛精力，克服各種不符合目的的內外部困難和干擾，不屈不撓地為實現目的而奮斗，做到在困難面前不退縮，在壓力面前不屈服，在引誘面前不動搖。

教師要注意培養自己的自制性，學會自覺、靈活地控制自己的情緒，克服懶惰、恐懼、緊張、憤怒和失望等不良情緒的干擾。

我相信通過這些措施，我們一定會減緩壓力，放松心情，快樂的工作！

第四篇：如何自我調節心理

如何自我調節心理?

1、協調好工作與生活的關系

如果只有工作，那么肯定是枯燥無味的。除了工作，我們還有生活，生活中，我們有自己家人。在工作之余，回到家中，為自己的家人做一桌好菜，也是一種享受，可以卸下一天的疲憊。

2、尋找自己的興趣愛好

在工作中，找到自己的興趣所在，全身心的投入到工作之中，我們就會發現有無窮的樂趣。而在生活中，聽聽音樂、跑跑步、旅旅游，抽空看個電影也是對自己情操的一種陶冶。

3、適當發泄

工作壓力大，得不到發泄，才會在心中郁結。所以，如果壓力太大，男性可以練練拳擊，或者通過其他運動釋放壓力;而女性可以在KTV通過大聲唱歌來宣泄情緒。

第五篇：教師心理壓力自我調節方法

教師心理壓力自我調節方法

目前社會對教育的關注度高、期望值高，學校工作任務繁重，教師的心理壓力也較大，如何緩解教師焦慮和抑郁，調節教師的心理壓力呢？

自信。不論遇到什么樣的困難，都要堅信自己是優秀的，是獨一無二的，自信是安身立命之本。不斷自我激勵要做最好的自己，可以選擇另外的突破口，選擇自己喜歡做的事情。什么時候都要自主自立，也只有自己才最可以依賴。

運動。找一種自己喜歡的運動，加強自我鍛煉，提高身體素質，養成自我保健的日常習慣，養成良好的生活習慣。一定要記住：什么都沒有自己的身體健康更重要。

放松。不必追求完美，學會自我放松，自我解脫。不如意事十八九，但求無愧我心。一切都順其自然，工作累了可以休息休息。比如適當的聊天、適合的娛樂、適度的自我發泄等等。

看淡。要淡化功利心，不急功，不近利。對待職稱、職務等等個人發展，期望值不要過高，適合自己就行，看淡名利，看淡得失。努力就行，盡力就行。謀事在人，成事在天。塞翁失馬，焉知非福。

屏蔽。“誰人背后無人說，誰人背后不說人。”不要讓別人的議論影響自己的心態，好也罷，壞也罷，走自己的路，讓別人說去吧。戴上耳機，多聽一些優美的音樂，感受美好的聲音，屏蔽掉外界各種不好的聲音。

自控。多觀察，多思考，有時候沉默是金，一默如雷。公開場合少盲目表現自我，有時候言多必失，不是所有人都理解你，不是所有人對你的心情都能感同身受。在眾人面前盡量理智把控自己情緒，不失言，不失態，不讓自己情緒瞬間崩潰，維持自己的尊嚴。有時候撐過去即將崩潰的那一瞬間，以后慢慢便會好轉。

刷新。“樹挪死，人挪活”，改變一下環境，或許是另一種發展的起點。“三十六計走為上”，在各種狀況不利于自己時，可以更新一下環境，回避煩惱。如同電腦運行不順時，點擊“右鍵”，進行刷新。

淡忘。如果自己解決不了問題，那就讓時間來解決吧。時間是解決問題的最好方法。隨著時間的推移調整心態，盡量忘記過去，不糾纏，不糾結，讓一切隨風而去，逐漸淡忘。