第一篇：教師的壓力管理與自我調節

教師的壓力管理與自我調節

[關鍵詞]

亞健康、角色期望、壓力管理、自我定位、自我調節

[摘要]

探討教師的心理亞健康產生的原因。從教師自身的角度，從學校及社會的角度提出教師壓力管理的對策，讓教師進行自我調節。

英國學者戴維·豐塔納認為：“壓力是對精神和肉體承受力的一種要求?！眽毫拖褚话央p刃劍，不僅會傷害自身，也會傷及他人！壓力又像一把刀，能掌握的人可以用來防衛，使之為已所用，不懂得掌握的人卻為其所傷！

據《教師之友》調查發現，近年來，有近80%的教師壓力過大，處于亞健康狀態，并且比例還有上升的趨勢，教師的心理健康問題已不容忽視。

一、教師壓力的來源

1、工作時間過長

教師的工作特點決定了教師的工作狀態不僅存在于上班的8小時，可能是9小時、10小時、11小時，甚至更長時間，多數教師白天上課、批改作業，下班要進行家訪關心留守兒童，晚上還要抽出時間進行教研活動，參加網上培訓。長期處于緊張工作狀態，勢必導致人的心理，精神狀態不佳，使人感到焦慮，煩悶，心悸和沮喪，久而久之，不同程度地患上心理疾病。

2、教師角色期望過高

教師的工作對象決定了教師的工作牽連著千家萬戶乃至整個社會，成千上萬雙眼睛都在關注著教師的一舉一動，他們要求教師只求奉獻，認為教師應該安貧樂道，任何事情都比一般人做得好。國家和社會期望教師充當知識的傳播者，模范公民等角色，家長和學生期望教師是師德高尚，儒雅博學的教授型人才；而學校總是期望教師是出色的紀律維護者，業績突出的教育者，成果顯著的好職工，而在現實生活中，教師是普通的，有血有肉，有缺點的人，這就與十全十美角色期望形成了落差，同樣的一件小事，其他人大家都能理解，落到教師頭上就會莫名驚詫了：“你還是老師呢？怎么能這樣？”

3、自我期望過于完美

工作中，教師總是希望自己各方面都做得盡善盡美，樣樣不比別人差，并且希望他人能看到自己的成績，肯定自己的成績，然而往往忽略了自身的第二條件限制?，F實中，個人的個性、能力、特長和機遇各不相同，特別是教師職業業績并不一定能從教師自身的學歷，能力和多少直接反映出來，而是從學生方面間接地反映，所以成績和付出的勞動并不總是成正比，甚至有努力工作但業績不佳的情況，有些教師就會把原因都歸結到自己頭上，就會內疚、自責、甚至感到悲觀厭世。

在教學中新的教育觀念和手段紛紛涌現，這就要求教師要不斷進修，充實自己，形成了職業壓力。另外工資待遇低，社會地位不高，工作條件較差等，也對教師的心理產生了潛在的壓力。

4、學校管理存在漏洞，教師無幸福感

現在的教育教學和教師管理制度對老師的要求過多，頻繁的評比、競賽、教研活動，各級各類檢查，公開課等讓老師應接不暇，帶來額外的負擔，同時教師角色模糊，既要上課又要幫助學校收費；既要上語文，還要兼任品德與社會、甚至多門課程；既要負責學生的校園安全，還要照顧學生吃早餐，洗餐具，事無具細，千頭萬緒，光每學期開學就要應付各級檢查填各種表格達十幾份，教師縱有三頭六臂也是疲于奔命。這樣的工作肯定無幸福感。

5、來自家庭的壓力

各種家庭問題都可以給教師帶來壓力。教師不僅在學校里扮演著多種角色，發揮著多方面的作用，而且在學校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭里，教師是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成員，還常常是一家之長和家庭收入的主要來源。對于家庭，他們有著不可推卸的責任和義務，既有繁重的家務勞動（農村教師還要承擔耕種責任田的勞動），更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣，教師也是望子成龍，必須責無旁貸地承擔起家庭教師的角色。

二、識別教師的壓力

識別教師的壓力最好方法 是從言行舉止察覺變異，教師們壓力的表現形式是多種多樣的，前五位分別是：

1、心情不好；

2、喪失幽默感；

3、容易將事情忘記；

4、容易發怒；

5、想處罰學生。

教師工作壓力的反應是多種多樣的，如疲勞、挫折、憤怒、緊張、暴躁（如拿學生出氣、摔東西等）、冷漠、意志消沉、自卑、焦慮、壓抑、神經質、失眠、頭痛、失聲、胃病、高血壓、抑郁

癥，沒有能力應付感覺等。

三、教師的壓力管理

1、從自身的角度，進行心理調節。

教師應以樂觀平和的心態對待人和事，保持自身健康的心態，若遇到不順心的事時要調整心態，冷靜思考，再做出合理的對策，盡量避免出現過激行為，認識到作為教師努力工作是應該的，但當不了名師也屬正常。只要桃李滿天下，問心無愧就夠了。工作之余多參加體育鍛煉，發展興趣愛好，做到勞逸結合，釋放工作中的不快心情，達到身心愉悅的效果。

2、從學校的角度，增加工作幸福感。

學校要多關心體貼教師，充分地信任他們、理解他們、尊重他們，關心教師的疾苦，讓教師感覺到溫暖。學校應健全教師考核制度，讓教師感覺公正、公平，既能考查教師的工作成績，又要能為每一個教師加油鼓勵，增加教師的工作幸福感。學校要設置健身房，開設心理咨詢所，舉辦教師聯誼活動等解壓活動，豐富教師的業余生活，以緩解教師的工作壓力，減少或杜絕教師心理健康疾病的產生。

四、教師的壓力調節

1、培養提高工作效率的能力

工作壓力重大癥狀之一是感到時間不夠，無法應付所有必須完成的工作。因此，妥善安排時間，分解任務，逐一完成，可以緩解壓力。

分清主次。要妥善安排時間，對自己的整體生活目標作出評定。安排工作，可以把工作分成A、B、C三大類。A類為既緊急又重要的工作；B類為重要但不很緊急的工作；C類為常規性或無關緊要的工作。每天工作結束時，計劃明天要做的工作，把重要的A、B類工作與C類工作穿進行，以免一天中的工作單調乏味，并可以從重要工作的長時間重荷下得以舒緩。

2、運用情緒調整策略

遺忘調控。當某種事情引起你的消極情感時，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。應當明智一點，現實一點，事情既已發生，且無可挽回，就應當果斷地丟開它，忘卻它。

轉移調控。轉移調節就是根據自我要求，有意識地把自己已有的情緒轉移到另一方面上，使情緒得以緩解。因此，當情緒激動起來時，為了使它不至于立即爆發，使自己有冷靜地分析和考慮問

題的足夠時間和機會，可以有意識地通過轉移話題或做點別的事情的方法來分散自己的注意力。也可以用一些特殊的方法，如數數等，來緩解自己的情緒緊張。在余怒未息時，可以用看電影、打撲克、下棋、打球等正當而有意義的活動，使緊張的情緒松弛下來。

宣泄調控。適度的宣泄可以把不快的情緒釋放出來，使波動情緒趨于平靜。當與同事鬧了矛盾時，要勇敢地與對方開誠布公地交換意見，以解開疙瘩，消除誤會。萬不得已，在好朋友面前大哭一場，訴說心中的委屈與痛苦，心理壓力也會減輕一些。不過，情緒的宣泄要有節制，要注意方式方法和時間場合，盡量不影響別人，不損害自己，否則會帶來新的情緒困擾。

3、改變性格

人們常說“性格即命運”。不同性格的人對壓力的敏感度不一樣。

培養幽默感需要更多的笑，尤其是自我嘲笑。例如，退后一步看看他們為之奮斗的一切的可笑的一面。

開拓更開闊的眼界，以免受工作的過分約束，用一些時間去開發其他的興趣是必要的。理解別人。多花一些時間去理解別人是很重要的。

放松自己。放慢做事速度，改變自己急躁忙亂的生活方式，更有意識地放松自己。

對自己、對別人要有耐心。要多聽取別人的意見，讓別人把話說完，不要插話。

4、學會放松

放松能化解腦力和體力的緊張，讓人擺脫煩惱和焦慮，肌肉松弛，渾身舒服，內心寧靜。放松的方法很多，顏世富主編的《成功心理訓練》中介紹了三種：深呼吸、想像放松法、漸進放松法。我們常用的有兩種：

（1）深呼吸（35-40秒）。盡量地站直或坐直，告訴自己：“暫時把一切思緒都拋到腦后”。盡量緩慢地吸氣。輕輕地屏住呼吸約10秒鐘。盡量慢慢的呼氣。暫停一會兒。重復3次以上深呼吸。

（2）想象放松法（5-10分鐘）。

選擇一個舒服的姿勢坐好或躺好。閉上眼睛，想象一個你很喜歡的恬靜、愉快、輕松的畫面。你置身其中，想象你的身體和頭腦正得到更新，活力正在恢復。平衡呼吸，讓自己沉浸在這美好的情景中，享受寧靜和安詳，仔細體會那情形、聲音、感覺。想象越真切趙好。5-10分鐘后，慢慢睜

開眼睛，伸展一下全身。

文武之道，一張一弛，人們常說壓力就是動力，沒有壓力就沒有動力，新時期的教師應當善于管理壓力，自我調節，釋放不利于自己的壓力，凈化自己的心靈，做心理健康的人，做快樂幸福的教師，在教育事業中，努力耕耘，不斷充實自己的正能量，事業之火才能長明不熄。

第二篇：幼兒教師職業壓力的自我調節

幼兒教師職業壓力的自我調節

各個職業都有其壓力所在，幼兒教師也不例外。同其他職業相比，由于面對的教育對象的特殊性，決定了幼兒教師的職業也具有一定的特殊性。幼兒教師面臨著多方面的壓力，有來自外界的，也有來自自身的。職業的特殊性決定了幼兒教師心理常常超負荷，一些幼兒教師因此也背上了沉重的思想包袱，這種過大的工作壓力導致幼兒教師產生了一些心理問題。如何解決幼兒教師的職業壓力，除了外部因素，如：社會、幼兒園、家庭的關注等外，最重要的是幼兒教師本身的自我調適。

教師是塑造人類靈魂的工程師，它的職業特點決定了教師必須具備良好的心理素質。要解決這些問題，除了社會、幼兒園的努力外，教師自身也要進行積極的調適。職業壓力是指職業環境中威脅性刺激持續作用而引起個體一系列心理、生理和行為活動改變的一種緊張狀態。教師作為一種職業，同樣也存在著壓力。幼兒教師的職業壓力，一般是指在幼兒教育這一特殊的教育職業環境中威脅性刺激持續作用而引起的幼兒教師一系列的生理、心理、和行為活動改變的一種緊張狀態。適度的職業壓力可刺激人奮進，不僅是必要的，而且能夠擴展職業生存和發展的空間；而過度的職業壓力則會使人產生生理、心理以及行為失調反應，從而影響到個體身心和職業的健康成長和發展。

幼兒教師面對的教育對象是學齡前的幼兒，是一份集腦力與體力勞動于一身的職業。為此，一些老師都也背上了沉重的思想包袱，感

到工作中承受著較大的心理壓力。這對于提高教育教學的質量和效益產生了較大的負面影響。

職業壓力的突顯不僅影響幼兒教師對幼教工作情感和精力的投入,還影響她們教育能力的發揮和發展;不僅影響幼兒教育的質量,對幼兒及幼兒教師自身的身心健康也會有極大的危害。若老師在幼兒園里和幼兒的關系緊張不協和，變得脾氣暴躁，性格古怪，情緒變化無常對幼兒不熱心，毫無同情心，偏執和偏愛，對幼兒要求不合理，態度倨傲，不尊重幼兒人格，其結果必是幼兒對教師的要求無所適從；這時期的幼兒模仿性、可朔性強，長此以往，幼兒的心理健康也必將受到嚴重的影響。

幼兒教師在社會的舞臺上扮演著多重角色。在幼兒園是幼兒模仿的榜樣，在社會則被要求是一個高素質的公民。在這些社會角色中，她們有喜、有怒、有衰、有樂，而當她們以教師的角色出現在幼兒面前時，幼兒教師不得不抑制自己的情緒，職業的神圣感迫使教師們不得不抑制自己的喜怒哀樂，努力將最健康、最陽光的一面呈現給孩子們，給她們最美好的影響。因此多重角色也造就了幼兒教師人格障礙方面的問題。

隨著一些家長文化水平的提高，特別是早期教育、智力開啟等一些新觀念的影響，他們希望自己的孩子從一入園就受到良好的教育。因此，家長對幼兒園的聲譽、教學質量、教學環境等都有了較高的要求，相應對幼兒教師的知識、教學能力、教學方法等也有了較高的期望，這種期望在幼兒教師身上的投射造成了幼兒教師壓力的來源之

一。

我認為幼兒教師要學會自我調適。幼兒教師進行緩解壓力的自我調適是保證自身的身心健康、利己利人的基礎，工作和生活也會隨之有了無限的希望，自我調節主要有以下一些方法：

轉變教育觀念，提高自身素質。教師只有對工作性質有了正確的認識后，才能從內心上接受它，才能感受工作的樂趣。認為工作是一種生活方式，工作與生活不可分，是生命的重要內容。

建立和諧的人際關系。要改善與同事間的關系。教師要尋找機會與同事交往，關心他人的需要，幫助他人履行義務，尊重他人的權利，贊許他人的優點，并協助其進一步發揚光大；而不要埋怨同事，過多關注其缺點與不足。

每個人都有自己的長處，要客觀的分析自己在競爭中的優勢、劣勢，并通過努力使自己的優勢發揚光大。這樣才能讓自己以飽滿的熱情投入到工作中去，工作才會出色，才會得到領導和同事的認同，在這種良好的狀態下，工作的積極性會提高，心情自然會舒暢。為此，教師應做到：保持良好的心境。保持良好心境的 方法是要開闊胸懷，對未來充滿希望。教師對自己要實事求是，發現自己的價值，肯定、發揮自己的優點，剖析自己的缺點，以長補短，在工作中有效地發揮自己的潛能；而不要過分苛求自己，追求不切實際的高期望值，以免造成工作上的壓力。每個人的精力和能力都是有限的，不可能事事都做得盡善盡美，要慎重確定自己的目標，切勿不切實際。幼兒教師的職業壓力能否能調適好，將對教師的教學活動、人際關系、家庭關系等

產生影響。但是也要看到，教師一定職業壓力的存在也會督促她們向前發展，取得更大的進步、成就。只有將幼兒教師的職業壓力調適到理想的狀態，她們才會有安全感和職業滿足感，幼兒園教學的質量和效率才能得到最有效的保證和最大程度的提高。總之，調節好壓力不僅能讓我們老師工作順心，也讓幼兒處在良好的精神環境中，他們才能愉快的生活、學習、成長。同時，為開展幼兒教育鋪設了一條溫馨的情感之路。

第三篇：《教師心理健康與壓力管理》學習心得

《教師心理健康與壓力管理》學習心得

義平小學 盧尚偉

教師職業作為一種特殊的職業，只有心理健康的教師,才能教育出心理健康的學生。

當今社會,傳統的道德文化、家長的高期望值、體制與管理中的不完美不合理之處、個人生活中的經濟、情感、人際與發展等等問題,使廣大教師不堪重負。從學校教育的現實來看，教師的心理健康急需得到科學的指導.有幸的是,2021年8月24日，我校在南寧市西鄉塘區教育局組織的暑期繼續教育全員培訓中，聆聽了王偉瓊老師關于教師的心理健康和壓力管理的課程，在學習過程中,我學習到了很多有關教師的心理健康的知識。

《教師心理健康與壓力管理》課程包括五個模塊:

一.教師的心理健康現狀.二.壓力來源.三.壓力狀態的自我評定.四.了解應對壓力模型.五.如何進行壓力管理.針對每個模塊逐一進行講解，并且通過輕松活潑的方式，引導教師全面正確地理解壓力的存在及其影響,更多感受生活中美好的積極的一面:1.學會有效應對和管理壓力,做情緒和生活的主人，成為快樂健康幸福的教師。2.教師要加強身心鍛煉,保持健康的體魄和積極樂觀的心態。3.擁有一顆豁達寬容的心。4.學會調節自己的情緒,做自己情緒的主人。5.建立良好的人際支持,首先就是要處理好師生關系，良好的師生關系,有助于課堂教學的順利進行,同時也有助于提高教師的教學熱情。其次,要處理好與同事的關系同事之間相處愉快,能形成良好和諧的工作環境。最后還要處理好與家人的關系,因為家人的理解支持是教師工作的一大動力。

今天我把學習到的教師心理健康與壓力管理知識以及心得體會分享給大家.讓我們一起做一個心理健康，能更好調解壓力的教師。只有心理健康的教師,才能教育出心理健康的學生。

第四篇：教師心理壓力自我調節

教師心理壓力自我調節

通過網上培訓，對我是很有收獲的，現結合我們教師工作的實際，談談我在教學工作中的減壓體會

一、教師的壓力來源：

現階段，老師面臨著許多嚴峻的挑戰，給工作、生活造成了一定的心理壓力。壓力來自以下幾種：

（一）教師角色多元化

教師在學校扮演著多種角色，承擔不同責任，發揮著多方面的作用。尤其是作為班主任，所面臨的工作壓力總體上比其他科任教師要大得多。由于班主任工作事無巨細，工作量大，任務繁雜、工作時間長、要求高，諸如班級管理、清潔衛生、安全教育、課堂課外紀律、學生思想工作、問題生教育、學生學習問題、學生考試成績、自己所擔任的日常教學工作、社會和家長的期待、學校領導的要求，還包括開會學習、家訪、計劃、總結、發言等等，畢業班班主任還有來自學生的升學壓力。大多數班主任老師覺得工作困倦、精神疲勞，有些力不從心之。教師在學校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭，既要做繁重的家務勞動，還要應對備課、制作課件等腦力方面的各種紛擾，還得與家庭其他成員進行情感交流等。社會對老師的要求很高，要求教師有多維度的心理取向，教育工作的示范性，要求教師加強自我形象的塑造，教育內容的廣泛性，要求教師博大精深，不斷完善自己的認知結構，教育任務的復雜性，要求教師有較強的心理調節與適應能力。老師偶爾的行為閃失會遭到周圍輿論，甚至是強烈的譴責。還有些老師兼有其他社會角色，如在社會團體或學術團體兼職，充當著社會活動的組織者或指導者等等，也還需要付出一定的心理壓力來履行自己的義務。

（二）教師的成就受阻

一般來說，教師都有著強烈的成就動機，所教的學生優良，品行端莊；所帶的班級優秀，整體素質高，得到學校領導的賞識，受到社會、家長的認可，老師在精神上得到了滿足，有一種成就感。但是，由于多種原因和社會的高速發展，其成就動機常常受阻，導致出現挫折感并引起一定的心理壓力。主要有以下幾個方面：

1、培養學生的成就挫折 學生在學識、品德等方面的進步和發展是教師工作和奮斗的最大目標，也是最為感到驕傲和自豪的，但由于學生是學習和發展的主體，我們老師不能代替他們學習。家長不滿意，學校領導也有看法，老師的教育教學工作經常會有這樣的局部失敗，我們有時感到很無奈和委屈。

2、學術研究上的成就挫折 老師的日常工作是教育教學，尤其是班主任大多時間都花在管理班級上面，業余自學鉆研業務的時間和精力有限，成就感受挫。

3、晉升職稱的成就挫折 職稱作為教師教育教學及科研能力總體水平的標志，不僅可以滿足教師強烈的、豐富的精神需要(如尊重的需要、認知的需要、自我實現的需要等)，還能在一定程度上滿足教師的物質需要，晉升職稱對老師來說具有極大的吸引力。

（三）經濟收入出現嚴重困境

在現在以經濟社會為主導的社會里，教師的經濟收入較一般職業人群少許多，所付出的辛苦與收入不成正比，老師毫無職業幸福感。

心理學研究表明，適度的心理壓力會引起人們情緒上的適度焦慮和緊張感，并引起體內一系列的生理變化，使有機體釋放較多的能量進行活動，使人反應速度加快，記憶能力和思維能力增強，從而使智力活動效率提高?？梢姡m度的心理壓力能成為人們活動的動力，對活動起激勵作用。

我認為教師承受的心理壓力是很沉重的。過重的心理壓力不僅不利于教師教書育人活動的正常進行，而且嚴重地影響了教師的身心健康。

二、自我調節方法談教師心理壓力的自我緩解可從以下方面著手進行。

（一）調整認知，找準壓力

心理壓力并不是憑空產生的，說到底仍然是客觀事物在人腦中的反映。因此，我們可以找到它的源頭。從以上分析，我們教師的心理壓力源不外乎以下三個方面。

1．職業特點 教師的工作不僅要向學生傳授知識，還要培養學生優良的品質與個性，促進學生身心的健康發展。同時，他們的自我意識覺醒早，又受到多元文化的沖擊和影響，思想困惑多，心理沖突多，我們工作中的難題增多了，已有的老方法不能解決新的問題，新的理論和方法又沒有系統全面地掌握，因此也給教師造成一定的心理壓力。

2．教師本人 我們教師本人作為心理壓力源有三層含義。一是我們對自身能力、水平認識不足，自我期望值過高，如經常組織學生參加各種競賽活動失敗或者在教育學生過程中由于各種原因沒有達到預期效果等而引發心理壓力，或者正好相反，缺乏自信心，徒增煩惱。二是我們自己本身存在著一定缺陷，如追求功名思想過重、患得患失、追求自我人格完美無缺，聽不得不同意見或者同行友情提示，我行我素、意志力差等造成的心理壓力;三是教師思考問題的方式和角度不正確而造成心理壓力（如不愿意換位思考、自我反思等，所以出現問題總是在尋找客觀原因等）。

3．社會環境 社會環境作為一個重要的心理壓力源，包括了一系列的因素。首先，社會對教師的要求和期望過高，這種要求和期望最主要地體現在對教師培養人才的質量上。學生、家長、學校及各級領導、社會上的其他人都以升學率的高低來評價教師（固然現在領導也在說不以老師所帶班級成績作為衡量老師水平的唯一標準，但其實這種情況依然存在）。他們要求老師恪守職業道德，只求奉獻，不講享受，認為教師就應該安貧樂道，任何事情都要比一般人做得好。社會對老師在培養學生及遵守行為規范方面的高要求和高期望，也使教師承受著巨大的心理壓力。其次，社會經濟發展過程中腦體倒掛導致老師的心理失衡和心理壓力。越來越富的大款與老師長期的貧困形象形成了鮮明的對比，老師超負荷的勞動付出、勞動創造出來的巨大的潛在價值、對社會發展所起的巨大推動作用與教師微薄的工資收入形成了強烈的反差。再次，社會發展過程中許多不正之風的蔓延及其對學生的影響，使得教師的成就動機難以實現，因而造成教師一定的心理壓力。

只要我們不斷加強教育理論學習，對我們從事的教育這個職業不斷研究，必定能發現其規律；認真研究我們的教育對象，加強對學生的了解，一定能找到解決新問題的新方法；同時加強文化科學知識的學習，全面充實和提高自己文化和品德素養，正確認識自己，為自己設置合適的目標，淡泊名利思想，自我完善人格。當然我們也可以不失時機地向社會廣泛宣傳正確的人才觀、科學的教育觀及教師勞動的特點等，爭取獲得社會的理解和支持。

（二）放松情緒，減輕壓力感

心理壓力一旦產生，必然伴隨著情緒上的焦慮和高度緊張，而高度緊張的情緒又作為一種剌激反饋到人的身上，使人產生更強的壓力感，情緒緊張和心理壓力就是這樣相互影響，逐步升級、逐步增強的。因此，放松情緒對于緩解壓力非常有用。下面介紹幾種情緒的放松的方法。

1．放松訓練 這是國內外廣泛應用的控制緊張情緒的常用方法，主要是通過肌肉、骨骼關節和呼吸的放松以及神經放松等基本動作來降低機體能量的消耗，從而達到控制情緒強度的目的。

2．轉移注意 心理學研究發現，人們在很多情況下產生的緊張情緒是由于他們過分注意那些令人擔心的事物或情境所造成的。由于他們的注意力“固定”在這樣的事物或情境上，因此注意和緊張就構成了一個互相強化的系統，越注意越緊張，越緊張越注意，惡性循環，使心理壓力不斷加強。如經常進行體育鍛煉，適當從事家務勞動、豐富業余生活等。再就是開展豐富多彩的業余活動也是一種減壓調心的方法，尤其是雙休時間，大家可以到大自然中去感受田園生活的樂趣，看山觀河，放下一切，獨自享樂，也可以起到調節我們老師緊張的生活節奏的作用，從而使情緒得到松馳，達到減輕心理上的壓力感。同時，又能陶冶性情，使人心胸開朗，增強心理承受能力。

3．與人交談 我們老師因為工作方式的相對獨立性，容易造成人際交往范圍狹小、人際協作有限和自我封閉。因此，當我們老師出現心理壓力和緊張情緒時，就會常常感到孤獨、無援、痛苦。與人交談不僅可以使我們內心的消極情緒得到一定程度的渲泄，把積郁在心里的能量及時釋放出來，也可以使我們老師獲得朋友、親屬及社會上其他人的理解和支持，從而幫助我們抵御沉重的心理壓力，消除緊張情緒。

4.情緒對比 情緒對比就是使兩種對立的情緒發生沖突，使正面的積極情緒戰勝消極的反面情緒。具體做法就是當我們感到緊張、壓力大時，找來一些極幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來聽或看，并從內心發出開懷大笑。

（三）磨煉意志，增強抗壓性

心理壓力是人們對外界剌激進行反映時所產生的一種主觀體驗，它的大小因人而異。同樣的事件或剌激情境對不同的人產生的心理壓力的大小是不同的。教師緩解職業壓力的方法有：自我剖析法，學習轉移法，投身自然法，心情放假法擺脫常規法，換位思考認同法，推移時間遺忘法，順其自然自我解脫法，注重過程淡化功利法，眾人面前理智法，更新環境自我調節法，自信自主激勵法，音樂與生理保健法。

我們要加強意志獨立性的培養。為此，我們老師要明確自己行動的目的性，增強教書育人的責任感和使命感，根據自己的認識和信念獨立地采取決定和執行決定，在行動上克服受暗示性，不屈從于周圍人們的壓力，不為別人的言行所左右。

我們要加強意志果斷性的鍛煉。為此，我們老師必須全面而深刻地考慮自己行動的目的和方法，懂得所作決定的重要性，明辨是非，當機立斷，克服猶豫不決和優柔寡斷(人們在猶豫不決和優柔寡斷時，一直處于動機斗爭過程中，感受到的心理壓力大)。在行動中，敢于承擔責任，敢作敢為。當然，也要克服輕舉妄動和草率行動。輕舉妄動和草率行動由于不考慮主客觀條件，不考慮計劃實施的可能性和行動后果，常常帶來行動的失敗，從而造成心理壓力。

要加強意志堅定性的培養。我們要堅信自己決定的合理性，并保持充沛精力，克服各種不符合目的的內外部困難和干擾，不屈不撓地為實現目的而奮斗，做到在困難面前不退縮，在壓力面前不屈服，在引誘面前不動搖。

教師要注意培養自己的自制性，學會自覺、靈活地控制自己的情緒，克服懶惰、恐懼、緊張、憤怒和失望等不良情緒的干擾。

我相信通過這些措施，我們一定會減緩壓力，放松心情，快樂的工作！

第五篇：教師心理健康與自我調節[小編推薦]

教師心理健康和自我調節

教育為強國之計，教師為教育之本。有心理健康的教師，才有心理健康的學

生，才有祖國繁榮昌盛的明天。

但教師由于職業的特殊性，受中國傳統文化思想的影響，人們認為教師這個

職業承擔著光榮而神圣的使命---傳道、授業和解惑，而承擔這一使命的人---教師那就是無所不會、無所不能，是正義和智慧的化身，就要求教師要為人師表，要高尚圣潔，要永遠都當圣人。教育體制改革挑戰教師的心理承受力，高付出、重壓力、低收入、高消費之間的矛盾是實際生活中無法回避又難以解決的問題，在望子成龍和以升學率論英雄這根無形繩索的束縛下玩命地工作，新課程標準的實施、各級各類評優評先，這些都是教師心理健康問題產生的根源。

教師的心理問題解決主要的應靠自我教育，即通過自我調適來保持自己的心

理健康。認清形勢，調整心態，適應現實。與時俱進，不斷更新教育觀念，坦誠開放，正視自己，承認自身的不足與缺陷。接納他人，以誠待人，建立良好的人

際關系能使教師保持健康的身心。具體可以從以下幾點做起：

一、在工作中保持樂觀積極的心態，學會排泄不良情緒

教師常常會產生各種各樣的不良情緒，使他們無法愉快地工作與生活。如果

不良情緒積蓄過多，得不到適當的宣泄，還可能造成心身疾病，重的如焦慮、抑郁，甚至精神疾病。因此，教師應該主動宣泄自己的負面情緒。其實這時可以做一些讓自己放松的，愉快的事情。如放下手頭的工作，先聽一段舒緩的音樂，或者給自己的親朋好友通一通電話，傾訴一下自己的苦衷，就能夠很好的解放束縛壓抑的心靈。

二、對待教學過程中的突發事件學會冷靜，克制

很多教師在平時課堂教學過程中會遇到很多惱火的問題學生，忍不住會破口大罵，等到事后又后悔自己的沖動和留給學生不良的教師形象。反反復復就容易在心中積郁成疾，進而導致心理失常。所以教師平時在課堂處理事件的時候，冷靜，克制，形成一種平和的心態。

三、建立良好和諧的人際關系

教師的工作不是一個人的工作，而是一個集體的工作，面對幾十個、幾百個的學生，不可能真的無所不能，面面俱到。這時在面臨問題時，該伸手時就伸手，沒辦法解決的問題，大膽及時地求助于自己的同事，共同面對，緩解無助的心情。

新的社會，新的發展，新的教育理念，要求我們教師要學會及時地調整自己的心態，學會緩解自己的壓力，調整自己的心態，以更好的精神面貌投入到工作中，這樣才能良性循環，培養自己健康的心理，讓自己的教育生活更和諧美滿。