教師心理壓力自我調節方法

目前社會對教育的關注度高、期望值高，學校工作任務繁重，教師的心理壓力也較大，如何緩解教師焦慮和抑郁，調節教師的心理壓力呢？

自信。不論遇到什么樣的困難，都要堅信自己是優秀的，是獨一無二的，自信是安身立命之本。不斷自我激勵要做最好的自己，可以選擇另外的突破口，選擇自己喜歡做的事情。什么時候都要自主自立，也只有自己才最可以依賴。

運動。找一種自己喜歡的運動，加強自我鍛煉，提高身體素質，養成自我保健的日常習慣，養成良好的生活習慣。一定要記住：什么都沒有自己的身體健康更重要。

放松。不必追求完美，學會自我放松，自我解脫。不如意事十八九，但求無愧我心。一切都順其自然，工作累了可以休息休息。比如適當的聊天、適合的娛樂、適度的自我發泄等等。

看淡。要淡化功利心，不急功，不近利。對待職稱、職務等等個人發展，期望值不要過高，適合自己就行，看淡名利，看淡得失。努力就行，盡力就行。謀事在人，成事在天。塞翁失馬，焉知非福。

屏蔽。“誰人背后無人說，誰人背后不說人。”不要讓別人的議論影響自己的心態，好也罷，壞也罷，走自己的路，讓別人說去吧。戴上耳機，多聽一些優美的音樂，感受美好的聲音，屏蔽掉外界各種不好的聲音。

自控。多觀察，多思考，有時候沉默是金，一默如雷。公開場合少盲目表現自我，有時候言多必失，不是所有人都理解你，不是所有人對你的心情都能感同身受。在眾人面前盡量理智把控自己情緒，不失言，不失態，不讓自己情緒瞬間崩潰，維持自己的尊嚴。有時候撐過去即將崩潰的那一瞬間，以后慢慢便會好轉。

刷新。“樹挪死，人挪活”，改變一下環境，或許是另一種發展的起點。“三十六計走為上”，在各種狀況不利于自己時，可以更新一下環境，回避煩惱。如同電腦運行不順時，點擊“右鍵”，進行刷新。

淡忘。如果自己解決不了問題，那就讓時間來解決吧。時間是解決問題的最好方法。隨著時間的推移調整心態，盡量忘記過去，不糾纏，不糾結，讓一切隨風而去，逐漸淡忘。