第一篇：自我調節學習

自我調節預習作業

------反思自己高中學習

（1）不同學科是如何學習的對于不同的科目有不同的學習方法：語文學習，因為從小語文就差，所以對語文形成習得性無助，我唯一能做的就是把字盡量寫漂亮一些，多被一些詩詞古文；數學是我喜歡的科目，多做數學題，總結歸納題型；英語學習主要是在早讀，背單詞讀課文，閑暇時間看一些英語的去問閱讀，對于自己試卷上的錯題會總結錯題集，也會總結語法和短語集；化學主要是看課本，N多遍的看課本，理解每個方程式，記住每個實驗，是理解加記憶的學習，另外做題鞏固所學知識是必不可缺的；生物學習方法主要是記憶，記憶一些常考的知識點，書也是要看N多遍的；物理這一門課我有些差了，對自己要求中等難度的題目會做就行，上課認真聽課，注重理解，不會的一定要求助同學或老師。

（2）課前，課后，課中如何學習，考前如何復習。

課前一般不預習，一方面是因為我覺得自己上課聽懂是沒有問題的，另一方面是比較懶。上課期間我聽課一般很認真，老師講的重點會做筆記，尤其是英語，語文等需要記憶的科目，重點內容也會劃下劃線等來標注，難點也會用下劃線來標注，喜歡上課回答問題，因為我覺得這樣能夠更加參與到課堂中。課后有些重要的科目或知識我會自己做筆記的，也會做一些練習題來檢驗和己所學的知識。

考試前，數學和物理不會復習的，頂多看一些公式，以免忘記。語文把需要背誦的詩詞背一遍，英語首先把單詞過一遍，錯題本讀一遍，短語背一遍，另外考前做2-3套模擬題練練手，以免手生?；瘜W，生物，會把課本認真看一遍，尤其是重點章節，知識點也會認真看一遍。我自己的筆記本是我考前的重要的復習工具。

（3）對于自己不感興趣的科目怎么辦？以及如何處理學習中的困難

由于不感興趣是語文，這一科目的特點就是無論怎么學習成績也不會大幅提高，不學習也不會降低太多。因此我把自己能改變的方面盡量改變。比如把字寫漂亮，多背誦一些范例作文，多背誦詩詞。也就是說從可操縱的方面來操縱。

（4）成績下滑如何處理

我主要講述我自己的一段經歷。我在高一的時候，第一次沒有考試好，答題卡沒有過機器，分數是我們班的倒數，當時我的應對措施就是破罐破摔。當時還處于叛逆期，老師按分數調座位，我就覺得老師特別勢利眼，因此就故意不學習，玩了一年。在高二的時候覺得不

能玩了，就把高二當做一個起始點開始好好學習。

第二篇：教師心理壓力自我調節

教師心理壓力自我調節

通過網上培訓，對我是很有收獲的，現結合我們教師工作的實際，談談我在教學工作中的減壓體會

一、教師的壓力來源：

現階段，老師面臨著許多嚴峻的挑戰，給工作、生活造成了一定的心理壓力。壓力來自以下幾種：

（一）教師角色多元化

教師在學校扮演著多種角色，承擔不同責任，發揮著多方面的作用。尤其是作為班主任，所面臨的工作壓力總體上比其他科任教師要大得多。由于班主任工作事無巨細，工作量大，任務繁雜、工作時間長、要求高，諸如班級管理、清潔衛生、安全教育、課堂課外紀律、學生思想工作、問題生教育、學生學習問題、學生考試成績、自己所擔任的日常教學工作、社會和家長的期待、學校領導的要求，還包括開會學習、家訪、計劃、總結、發言等等，畢業班班主任還有來自學生的升學壓力。大多數班主任老師覺得工作困倦、精神疲勞，有些力不從心之。教師在學校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭，既要做繁重的家務勞動，還要應對備課、制作課件等腦力方面的各種紛擾，還得與家庭其他成員進行情感交流等。社會對老師的要求很高，要求教師有多維度的心理取向，教育工作的示范性，要求教師加強自我形象的塑造，教育內容的廣泛性，要求教師博大精深，不斷完善自己的認知結構，教育任務的復雜性，要求教師有較強的心理調節與適應能力。老師偶爾的行為閃失會遭到周圍輿論，甚至是強烈的譴責。還有些老師兼有其他社會角色，如在社會團體或學術團體兼職，充當著社會活動的組織者或指導者等等，也還需要付出一定的心理壓力來履行自己的義務。

（二）教師的成就受阻

一般來說，教師都有著強烈的成就動機，所教的學生優良，品行端莊；所帶的班級優秀，整體素質高，得到學校領導的賞識，受到社會、家長的認可，老師在精神上得到了滿足，有一種成就感。但是，由于多種原因和社會的高速發展，其成就動機常常受阻，導致出現挫折感并引起一定的心理壓力。主要有以下幾個方面：

1、培養學生的成就挫折 學生在學識、品德等方面的進步和發展是教師工作和奮斗的最大目標，也是最為感到驕傲和自豪的，但由于學生是學習和發展的主體，我們老師不能代替他們學習。家長不滿意，學校領導也有看法，老師的教育教學工作經常會有這樣的局部失敗，我們有時感到很無奈和委屈。

2、學術研究上的成就挫折 老師的日常工作是教育教學，尤其是班主任大多時間都花在管理班級上面，業余自學鉆研業務的時間和精力有限，成就感受挫。

3、晉升職稱的成就挫折 職稱作為教師教育教學及科研能力總體水平的標志，不僅可以滿足教師強烈的、豐富的精神需要(如尊重的需要、認知的需要、自我實現的需要等)，還能在一定程度上滿足教師的物質需要，晉升職稱對老師來說具有極大的吸引力。

（三）經濟收入出現嚴重困境

在現在以經濟社會為主導的社會里，教師的經濟收入較一般職業人群少許多，所付出的辛苦與收入不成正比，老師毫無職業幸福感。

心理學研究表明，適度的心理壓力會引起人們情緒上的適度焦慮和緊張感，并引起體內一系列的生理變化，使有機體釋放較多的能量進行活動，使人反應速度加快，記憶能力和思維能力增強，從而使智力活動效率提高?？梢?，適度的心理壓力能成為人們活動的動力，對活動起激勵作用。

我認為教師承受的心理壓力是很沉重的。過重的心理壓力不僅不利于教師教書育人活動的正常進行，而且嚴重地影響了教師的身心健康。

二、自我調節方法談教師心理壓力的自我緩解可從以下方面著手進行。

（一）調整認知，找準壓力

心理壓力并不是憑空產生的，說到底仍然是客觀事物在人腦中的反映。因此，我們可以找到它的源頭。從以上分析，我們教師的心理壓力源不外乎以下三個方面。

1．職業特點 教師的工作不僅要向學生傳授知識，還要培養學生優良的品質與個性，促進學生身心的健康發展。同時，他們的自我意識覺醒早，又受到多元文化的沖擊和影響，思想困惑多，心理沖突多，我們工作中的難題增多了，已有的老方法不能解決新的問題，新的理論和方法又沒有系統全面地掌握，因此也給教師造成一定的心理壓力。

2．教師本人 我們教師本人作為心理壓力源有三層含義。一是我們對自身能力、水平認識不足，自我期望值過高，如經常組織學生參加各種競賽活動失敗或者在教育學生過程中由于各種原因沒有達到預期效果等而引發心理壓力，或者正好相反，缺乏自信心，徒增煩惱。二是我們自己本身存在著一定缺陷，如追求功名思想過重、患得患失、追求自我人格完美無缺，聽不得不同意見或者同行友情提示，我行我素、意志力差等造成的心理壓力;三是教師思考問題的方式和角度不正確而造成心理壓力（如不愿意換位思考、自我反思等，所以出現問題總是在尋找客觀原因等）。

3．社會環境 社會環境作為一個重要的心理壓力源，包括了一系列的因素。首先，社會對教師的要求和期望過高，這種要求和期望最主要地體現在對教師培養人才的質量上。學生、家長、學校及各級領導、社會上的其他人都以升學率的高低來評價教師（固然現在領導也在說不以老師所帶班級成績作為衡量老師水平的唯一標準，但其實這種情況依然存在）。他們要求老師恪守職業道德，只求奉獻，不講享受，認為教師就應該安貧樂道，任何事情都要比一般人做得好。社會對老師在培養學生及遵守行為規范方面的高要求和高期望，也使教師承受著巨大的心理壓力。其次，社會經濟發展過程中腦體倒掛導致老師的心理失衡和心理壓力。越來越富的大款與老師長期的貧困形象形成了鮮明的對比，老師超負荷的勞動付出、勞動創造出來的巨大的潛在價值、對社會發展所起的巨大推動作用與教師微薄的工資收入形成了強烈的反差。再次，社會發展過程中許多不正之風的蔓延及其對學生的影響，使得教師的成就動機難以實現，因而造成教師一定的心理壓力。

只要我們不斷加強教育理論學習，對我們從事的教育這個職業不斷研究，必定能發現其規律；認真研究我們的教育對象，加強對學生的了解，一定能找到解決新問題的新方法；同時加強文化科學知識的學習，全面充實和提高自己文化和品德素養，正確認識自己，為自己設置合適的目標，淡泊名利思想，自我完善人格。當然我們也可以不失時機地向社會廣泛宣傳正確的人才觀、科學的教育觀及教師勞動的特點等，爭取獲得社會的理解和支持。

（二）放松情緒，減輕壓力感

心理壓力一旦產生，必然伴隨著情緒上的焦慮和高度緊張，而高度緊張的情緒又作為一種剌激反饋到人的身上，使人產生更強的壓力感，情緒緊張和心理壓力就是這樣相互影響，逐步升級、逐步增強的。因此，放松情緒對于緩解壓力非常有用。下面介紹幾種情緒的放松的方法。

1．放松訓練 這是國內外廣泛應用的控制緊張情緒的常用方法，主要是通過肌肉、骨骼關節和呼吸的放松以及神經放松等基本動作來降低機體能量的消耗，從而達到控制情緒強度的目的。

2．轉移注意 心理學研究發現，人們在很多情況下產生的緊張情緒是由于他們過分注意那些令人擔心的事物或情境所造成的。由于他們的注意力“固定”在這樣的事物或情境上，因此注意和緊張就構成了一個互相強化的系統，越注意越緊張，越緊張越注意，惡性循環，使心理壓力不斷加強。如經常進行體育鍛煉，適當從事家務勞動、豐富業余生活等。再就是開展豐富多彩的業余活動也是一種減壓調心的方法，尤其是雙休時間，大家可以到大自然中去感受田園生活的樂趣，看山觀河，放下一切，獨自享樂，也可以起到調節我們老師緊張的生活節奏的作用，從而使情緒得到松馳，達到減輕心理上的壓力感。同時，又能陶冶性情，使人心胸開朗，增強心理承受能力。

3．與人交談 我們老師因為工作方式的相對獨立性，容易造成人際交往范圍狹小、人際協作有限和自我封閉。因此，當我們老師出現心理壓力和緊張情緒時，就會常常感到孤獨、無援、痛苦。與人交談不僅可以使我們內心的消極情緒得到一定程度的渲泄，把積郁在心里的能量及時釋放出來，也可以使我們老師獲得朋友、親屬及社會上其他人的理解和支持，從而幫助我們抵御沉重的心理壓力，消除緊張情緒。

4.情緒對比 情緒對比就是使兩種對立的情緒發生沖突，使正面的積極情緒戰勝消極的反面情緒。具體做法就是當我們感到緊張、壓力大時，找來一些極幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來聽或看，并從內心發出開懷大笑。

（三）磨煉意志，增強抗壓性

心理壓力是人們對外界剌激進行反映時所產生的一種主觀體驗，它的大小因人而異。同樣的事件或剌激情境對不同的人產生的心理壓力的大小是不同的。教師緩解職業壓力的方法有：自我剖析法，學習轉移法，投身自然法，心情放假法擺脫常規法，換位思考認同法，推移時間遺忘法，順其自然自我解脫法，注重過程淡化功利法，眾人面前理智法，更新環境自我調節法，自信自主激勵法，音樂與生理保健法。

我們要加強意志獨立性的培養。為此，我們老師要明確自己行動的目的性，增強教書育人的責任感和使命感，根據自己的認識和信念獨立地采取決定和執行決定，在行動上克服受暗示性，不屈從于周圍人們的壓力，不為別人的言行所左右。

我們要加強意志果斷性的鍛煉。為此，我們老師必須全面而深刻地考慮自己行動的目的和方法，懂得所作決定的重要性，明辨是非，當機立斷，克服猶豫不決和優柔寡斷(人們在猶豫不決和優柔寡斷時，一直處于動機斗爭過程中，感受到的心理壓力大)。在行動中，敢于承擔責任，敢作敢為。當然，也要克服輕舉妄動和草率行動。輕舉妄動和草率行動由于不考慮主客觀條件，不考慮計劃實施的可能性和行動后果，常常帶來行動的失敗，從而造成心理壓力。

要加強意志堅定性的培養。我們要堅信自己決定的合理性，并保持充沛精力，克服各種不符合目的的內外部困難和干擾，不屈不撓地為實現目的而奮斗，做到在困難面前不退縮，在壓力面前不屈服，在引誘面前不動搖。

教師要注意培養自己的自制性，學會自覺、靈活地控制自己的情緒，克服懶惰、恐懼、緊張、憤怒和失望等不良情緒的干擾。

我相信通過這些措施，我們一定會減緩壓力，放松心情，快樂的工作！

第三篇：心理健康 自我調節方法

心曠神怡基本功

大學學習，相信同學們已開始繁忙的生活節奏。Quiz, Mid-term,Presentation, 莊務，兼職… 接踵而至，大家可能已感到壓力。同學在應付學業、工作之余，必須有恒地健身、健心，以盡享大學生活和提升學習效能。以下是保持心曠神怡的一些建議：

1.保持適量的運動、平衡生活、作息定時，配合均衡飲食及充足睡眠；

2.借著周詳計劃和有條理的生活來調節壓力及提高效率；

3.讀書或工作感到疲累時，應停下來休息片刻；

4.善用切合個人需要的減壓良方，如運動、音樂、烹飪、手工藝…

5.完成當天的工作后，不妨自我獎賞，抽些時間聽歌、看漫畫、吃東西… 6.接納自我，欣賞別人，不刻意與別人比較；對自己有合理的要求，剔除自貶、自責、自怨的想法；

7.自我肯定：臨睡前想一件當天感到滿意或自豪的事情；

8.抽點時間與家人和朋友聊天，以促進感情和疏導情緒；

9.有空時看一些勵志的語句或文章，自勉自勵；

10.培養個人幽默感，在單調枯燥的生活里加添創意和情趣，讓生活增添歡笑。掌握了上述「心曠神怡之法」，并不代表你從此不會有壓力，而是你能健康而有效地處理壓力，甚至將之轉化為動力，推動個人成長。只要大家按部就班及持之以恒，相信定可達至心情開朗，精神愉悅之境。健心維他命：

知足

就是珍惜及欣賞自己所擁有

第四篇：不斷充實 自我調節

不斷充實

自我調節

——2013年暑期全州農村英語教師素質提升培訓心得體會

鎮遠縣羊坪鎮中心小學校：石艷萍

2013年8月5——8月11日，我有幸參加了貴州省黔東南州農村義務教育階段教師素質提升培訓活動，在為期7天的培訓中，通過《教師心理調試》、《為人、為范、為師》師德講座、《小學英語詞匯教學》、《在英語課堂中如何應用游戲教學》、《小學英語閱讀教學》、《小學英語作文教學》、《教師交流與合作能力培養》、《小學英語語法教學》、《精心設計板書優化英語課堂教學》、使我在思想上、業務理論上、工作實踐上都受益匪淺，同時也看到了自己與他人的差距，明確了自己在教學上的奮斗目標，同時，也進一步了解和掌握了新課改的發展方向和目標，反思了以往工作中的不足。一些對教育教學工作很有見解的省、州小學英語理論的各位教育專家以鮮活的實例和豐富的知識內涵及精湛的理論闡述，使我的教育教學觀念進一步得到更新。下面是我通過培訓獲得的幾個方面的體會：

一、不斷充實自己，掃除自己在英語知識方面的盲區，尤其要扎實課堂用語。教師除了要熟悉書本上的詞匯、短語、句子外，還應結合生活實際，熟悉一些生活常用語，在本期英語培訓中各位同行、專家講的常用的句子、短語，尤其是在課堂中要使用的句子，教師要達到熟練使用。比如說教室里的每個物件用英語怎么說，學生打報告應怎么說，教師應怎樣回答等。俗話說：“打鐵先要自身硬”，只有教師達到在課堂上能無所顧忌地使用英語的情況下，才能進一步去談教師課堂教學水平的提高。

二、結合學生實際，選擇合適的教學方法，形成自己的教學風格。培訓中，指導老師們提出了許多非常好的做法，有很多是經驗之談，但經過我在實際中的實踐反思，我發現有些方法不一定就實用于我所教學的班級，因而，我覺得作為教師，應該根據實際情況，關于教師培訓范文摸索適合自己和學生的教學方法，借鑒并變通使用別人成功的做法，要常反思，常調整，進而形成自己的教學風格，為提高課堂教學效率服務

三、合理使用直觀教具，充分發揮教具作用，激發學生學習積極性，提高教學效率。提到直觀教具，我們首先想到的將會是多媒體設備，但通過參加培訓以及和老師們的交流，我覺得，多媒體設備的確有其先進的一面，但如何用好它，在什么時候用，是值得我們去研究的一個課題。老師們在培訓中告訴我們，他們使用圖片、簡筆畫、實物進行教學，同樣取得了成功，由此可以說明，不管是什么教具只要用得合理，就會有它的效果，因而，在教學中，我們要深入地研究如何去用好各種直觀教具。

四、營造學習英語的氛圍，使英語學習成為教師和學生的共同愛好。培訓中，老師們提出了一個問題，就是學生不喜歡學英語，學校里沒有良好的英語學習氛圍。問題提出來后，我就在思考，沒有氛圍，那我們就應該去營造氛圍，就應該從自身做起，首先，教師要做好榜樣，在平時教學中或和學生的交流中要盡量使用英語，至少在自己教學的班級是可以實現的，雖然這做起來的確有些難，就像普通話的推廣一樣，這么多年了，依然還存在一些不盡人意的地方，但我們要知難而上，我們還是應該努力去嘗試，只要你做了，就總會有收獲的，當你通過努力使一部分學生喜歡使用英語說話、交流，喜歡學習英語的時候，你會覺得你沒有白付出?？傊敬闻嘤枌ξ襾碚f的確是受益匪淺，從中不但開闊了我的知識視野，同時也吸取了不少新的教育方法和理論，但是在我心中還有一點遺憾，就是自己所學遠遠不能滿足教學的需要，在此我衷心的希望在今后的教學中多開展一些類似的培訓活動，多給我們一些學習的機會。

2013年8月14日

第五篇：如何提高高中生自我調節學習能力的策略

如何提高高中生自我調節學習能力的策略

摘要：自我調節學習是指學習者在一定程度上從元認知、動機和行為方面積極主動地參與自己學習活動的過程。高中生的學習成績與自我調節學習能力成正比，成績優秀的學生往往自我調節學習能力越強，反之亦然。教師在教學過程中主要通過五個方面來幫助學生提高自我調節學習能力：

（一）進行目標教育，幫助學生樹立正確的學習目標；

（二）組織學生進行學習方法交流，幫助學生選擇正確的自我調節學習策略；

（三）對學生自我調節學習的過程進行有效的指導和監控，幫助學生不斷思考、判斷、適應、發展自我調節學習模式；

（四）稱贊學生取得的任何一點小成就，提高其自我效能感；

（五）合理分析，引導學生進行正確的歸因。

關鍵詞：自我調節學習、高中生、策略

一、自我調節學習的涵義

自我調節學習是指學習者在一定程度上從元認知、動機和行為方面積極主動地參與自己學習活動的過程。自我調節學習是讓學習者達到學會學習的最有效的途徑。自我調節學習目標、自我調節學習策略和自我效能感是自我調節學習的三個重要成分。自我調節學習目標是學習者根據自身的認知水平、知識結構自己制定的預期能達到的學習效果。自我調節學習策略是指學習者為達到學習目標而采用的一些活動和行為操作。如組織和轉換信息、自我獎勵、尋求相關信息、復述和運用記憶術等方法。自我效能感是指人對自己能否實施某一行為能力的推測和判斷。自我調節學習要求學習者能正確地設立學習目標，有良好的自我效能感，并根據自我效能感靈活選擇和應用有效的學習策略達到預定的學習效果，在整個學習過程中，學習者應是積極主動的參與者而不是被動的接受者。自我調節學習有以下三個特點：①在認知上能有計劃地組織、指導、監控自己的學習過程。②在行為上能根據自身的認知水平選擇適合自己的學習內容和形式。③在動機上能自覺完成學習過程，具有高度自我效能感。只有進行具有以上三個特點的學習過程的學習者才能稱之為自我調節學習者。

二、自我調節學習對高中生成績的影響

高中生隨著自身認知水平的提高，在學習過程中更善于制定學習計劃，在實施過程中能自我指導、自我監控，能靈活地使用自我調節學習策略，有良好的自我效能感，遇到困難和挫折能更好地調節自我。高中生應努力成為一名自我調節學習者，主動去獲得知識和技能，而不依賴教師、家長或其它教育機構。自

我調節學習者能主動運用學習策略達到自我所設定的學習目標。研究證明，高中生的學習成績越來越依賴于自我調節學習。學習成績優異的學生大多具有良好的自我調節學習能力，能自主利用身邊的一切資源為學習服務。而學習成績不理想的學生往往自我調節學習能力有欠缺。高中生要提高學習成績必須提高自我調節學習能力。作為教師，如何在教學中提高高中生的自我調節學習能力呢？

三、通過教師外在督促提高高中生自我調節學習效率

高中生在自我調節學習過程中，隨著學習的深入，經常會遇到這樣那樣的難題。有些自己可以克服，而有的則是難以預測到和解決的。這時候如果缺乏來自教師或長輩的有效指導則會使高中生不能很好地完成學習目標，或者多走很多彎路，以致打擊了其自我調節學習的信心。有研究證明，有教師外在督導的自我調節學習與沒有外在督導的自我調節學習相比，學生自我監控和策略應用效果都較好，能更好地進行自我調節學習和尋求外在幫助。所以對自我調節學習進行外在指導很重要。

（一）進行目標教育，幫助學生確立正確的學習目標

目標是前進的動力，確立正確的學習目標可以提高學習的積極性。教師首先要告訴學生目標的重要性和意義，教育學生成為有明確目標的人。其次，教師應引導學生正確認識自身現有的知識水平，根據自身的實際情況樹立適合自己的學習目標。目標太低，完全不具挑戰性，學生的積極性不高。目標太高，難以達成，則會打擊學生的自信心，甚至會使學生懷疑自己，產生自卑心理。因而，樹立正確的學習目標尤為重要。最后，教師應密切關注學生為目標努力的過程，適時鼓勵學生堅定自己的目標，不斷為之努力。

（二）教師進行學法指導并組織學生交流學習方法，幫助學

生選擇正確的自我調節學習策略

通過對高中生的訪談調查, 總結出十類學生常用的具體自我調節學習策略：①自我評價, 自覺檢查和評價學習的進展與質量;②組織與轉換, 自覺安排學習材料以促進學習效果;③制訂目標與計劃, 自己設定學習目標, 并安排達到目標的步驟;④尋求信息, 努力尋找相關資料與信息;⑤保持記錄與監控, 自覺記錄學習進展與結果, 監控學習過程;⑥建構環境, 自己選擇和安排有利的學習環境;⑦自我獎懲, 對自己學習的成功與失敗進行自我獎懲;⑧復述與記憶, 自覺采用有效的內、外部方法記憶學習材料;⑨尋求社會幫助, 及時向教師、家長和同學請教, 獲得幫助;⑩復習記錄,及時復習教科書、筆記和小測驗的內容。教師在教學過程中應適時地組織學生進行學習方法和心得的交流活動，讓學生參考借鑒優秀學生好的學習方法。此外，學習策略的使用存在較大的個體差異，相同的學習策略對不同的人可能產生不同的結果，選擇什么樣的學習方法要因人而異。

影響學習策略獲得的因素主要有學習風格、知識背景、信念、態度和動機,其次還有焦慮、性別和民族。教師在幫助學生選擇正確的學習策略上要盡心盡力。首先要求學生對自己的認知水平、思維習慣、學習方式有準確的認識，鼓勵學生要相信自己的能力，提高使用學習策略的頻率。研究證明，中學生比小學生更多地使用學習策略，女生比男生更多地使用學習策略，高智能者比普通學生更多地使用學習策略，成績優異者比普通學生更多地使用學習策略。教師應在教學中有意地提高學生使用學習策略的意識。其次，教育學生針對不同的知識、學科采取適宜的學習策略。如文史類學科應多采用復述與記憶，復習記錄,及時復習教科書、筆記和小測驗的內容等學習策略。理科類則重點采用組織與轉換、尋求幫助等學習策略。同一學科不同類型的知識采用的學習策略也有差異，如生物教學中細胞的結構一般采用復述與記憶的學習策略，而遺傳與伴性遺傳則較多采用組織與轉換的學習策略。學生應根據不同知識靈活地采用合適的學習方法。最后，教師在教學中要突出學生的主體地位，不是單純地教會學生某些知識，而是教會學生如何學習，而進行策略型學習是達到學會學習的最有效途徑。

（三）對學生自我調節學習的過程進行有效的指導和監控，幫助學生不斷思考、判斷、適應、發展自我調節學習模式。

教師鼓勵學生積極開展、經歷、體驗自我調節學習的過程，樹立必勝的信心，在困難中吸取經驗教訓，不斷總結進步。教師的指導主要表現在兩個方面：一是方法指導。對于學生選擇的學習材料、采用的學習方法教師適時給與有效的建議，并根據學習效果進行有效的調整，以達到學習效率的最大化。二是情緒上的指導。當未達預期目標或完成的效果不理想時，學生往往會表現出焦慮、抑郁的心理狀態。尤其自信心不足的學生，可能會出現強烈的應激反應和焦躁，并會采取消極的退避或防衛行為，這樣極大地限制了個體主動性的發揮。這時就需要教師能敏銳地捕捉到學生心理的微妙變化，適時地進行開導、化解，幫助學生調節自己，重拾信心，在自我調節學習過程中保持最好的狀態。

此外，教師應鼓勵學生對自己的學習過程進行自我監控。自我監控學習行為的過程是由自我監察、自我指導和自我強化三個部分組成。自我監控學習要求學生在自我調節學習過程中時刻檢查自己的學習效果，關注自己的學習狀態，適時調整自己。對于不好的方面及時改正，對于好的方面適時強化。研究表明, 自我監控學習可能是影響學生學習成績的重要因素之一。

（四）稱贊學生取得的任何一點小成就，提高其自我效能感

自我效能感是學習者進行自我調節學習的內在動力，決定學習者對自我調節學習的堅持性。自我效能感影響學習者在困難面前的態度，進而影響進行自我調節學習時的情緒?！敖箲]、孤獨”等負面情緒或者情感缺失，不利于自我調節學習。希爾和威格菲爾的研究證實，高焦慮情緒的學習者比低焦慮情緒的學習者更少使用自我調節策略，有更低的任務堅持性。自我效能感對學習的結果有重要的影響，同時對學習者行為的調節發揮著重要的作用。自我效能感高的學生能更主動地選擇適宜的學習策略，并對自己的學習過程進行有效的自我監控。另外，自我效能感高的學生在調整自己、適應環境方面表現很好。教師在教學過程中要特別關注學生取得的任何一點進步，及時給與肯定和表揚，提高學生的自我效能感。

（五）合理分析，引導學生進行正確的歸因

研究證明，學習歸因對自我調節學習具有重要的影響，教師向學生介紹有關成敗歸因方式, 分析其在學習活動中的作用, 再讓學生參與分析討論影響學習成績的原因, 并且對主要因素諸如能力、努力、任務難度、運氣等所起的作用程度做出評定, 這些方面的工作對于增強學生的自我效能感具有積極作用。努力歸因與學習成績存在著顯著的正相關。在教學活動中我們常常會看到，有的學生把成績不理想完全歸因于不適應某個教師的教課方式、班級的學習風氣不好，這類學生的成績往往很難提高。有的學生則歸因于自身努力不夠，學習方法欠佳，他們會更積極努力地學習，主動向教師和家長甚至社會尋求幫助，這類學生在下次的測試中成績一般會進步較快。因為學生把成績欠佳歸因于自身努力不夠，就更易激發學習的主動性，而如果歸因于外部因素、自身能力不夠，則會降低其學習的主動性。教師應引導學生對學習成績進行積極正確的歸因，對學生的歸因和評定及時做出反饋,對學生正確的歸因予以肯定、鼓勵, 對錯誤的歸因要指出其歸因誤差, 并加以矯正, 幫助學生建立起積極適當的歸因模式。以使學生在以后的自我調節學習活動中有更大進步。在具體教學活動中，教師應做到每次學業測試結束，除學生的分數外更重要的是要關注對測試中失利題目的分析，讓學生知道錯在哪里，為什么錯，正確的答案是什么。學會舉一反三，在以后的測試中類似的題目不再出錯。同時，教師可鼓勵學生相互之間改錯，找出對方的錯誤之處及原因。學生之間通過對錯題的分析找到正確答案的同時，總結自身的弱點和不足。

自我調節學習是終身學習的基礎，是建設學習型社會的途徑、是教育界重要的研究課題。高中生是未來社會發展的重要力量，提高高中生的素質不只是增加他們的知識含量，更重要的是教會他們如何學習，提高他們自我調節學習的能力，這是他們終身發展的基礎。

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張林 周國韜自我調節學習理論的研究綜述心理科學